Цигун за и против – что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

О возможном вреде практики цигун.

Журнал «Чикита, традиционная медицина», 
Изд-во Всероссийского центра традиционной медицины. Выпуск №1, 1992. 

«БОЛЕЗНЬ ЦИ ГУН» И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА (перевод с китайского).
Журнал » Здоровье » (КНР). 1990 

Занятия дыхательной гимнастикой по системе цигун — хороший способ укрепить здоровье и предупредить заболевания. Они часто дают положительный результат при лечении многообразных хронических болезней, особенно функционального характера. 

Последние годы число занимающихся этим видом гимнастики увеличивается с каждым днем. Тем временем квалифицированных специалистов не хватает, отсутствуют показания и противопоказания для занятий, тренировочный процесс не защищен методикой. В результате подобной практики наблюдаются нарушения динамики движения ци (жизненной энергии), непроходимость энергетических каналов, потеря равновесия ииь — ян, патологические реакции, вызванные локализацией ци в одной части тела. В медицине это явление получило название «болезнь цигун», или «симптом девиации цигун». 

Клинические симптомы болезни проявляются главным образом в дезорганизации психической сферы и дисфункции симпатического и парасимпатического отделов центральной нервной системы. Больные переживают состояние вялости, стеснения в груди, сонливость в течение дня, бессонницу или яркие, калейдоскопические сновидения ночью. Они страдают головной болью, ощущением постоянно циркулирующей внутри энергии, затрудненным контролем эмоциональных реакций. Возбуждение и раздражительность сменяются вялостью и чувством бессилия. Внимание становится неустойчивым, из-за чего ослабляется память. 

Независимо от выбранного вида цигун, в первую очередь необходимо ознакомиться с предписанными рекомендациями и ограничениями. Начинающим лучше всего под руководством специалистов выбрать для себя режим и метод тренировок, соответствующие состоянию здоровья, определить время, место и другие условия занятий. Приступать к тренировкам нужно только по методике. Лишь соблюдая эти условия, можно достичь хороших результатов, которые полностью раскроют самобытное действие цигун. 

Исчерпывающе обобщить противопоказания к занятиям цигун довольно сложно. Людям, склонным к истерии, ипохондрии, психопатии, перенесшим ранее какой-либо невроз, а также страдающим психическими заболеваниями или имеющим к ним наследственное предрасположение, заниматься цигун не следует. Люди нервные, с неустойчивым характером должны заниматься с большой осторожностью и ни в коем случа не злоупотреблять занятиями. Не рекомендуется упражняться при утомлении, переедании, недоедании, голодании. Кроме того, нежелательно заниматься этим видом гимнастики лицам, страдающим хронической гипертонией, болезнями сердца, почек, печени. Половая жизнь и цигун несовместимы. Женщины могут заниматься и в период менструации, но они должны избегать больших и длительных нагрузок, а при появлении малейших признаков недомогания должны немедленно прекратить занятия. 

Подходить к выбору вида цигун нужно рационально и внимательно. Так, например, страдающим гипертонической болезнью вследствие избытка ян-функции печени больше подходит статической цигун, поскольку он снижает тонус симпатической нервной системы и создает коре головного мозга щадящий, охранительный режим работы. 

В начальный период занятий важно сдерживать себя в желании получить хороший результат как можно скорее. Продвижение должно быть естественным: от простого к сложному, от легкого к трудному. В процессе занятий обязательно избегать всяческих неожиданностей, которые могут резко прервать упражнения или, что особенно нежелательно, вызвать испуг. Вследствие того, что у различных видов цигун различные системы тренировок, приемы дыхания и медитации, а главное траектории циркуляций ци, заниматься более чем двумя видами гимнастики одновременно не следует, иначе может возникнуть разлад циркуляции ци, что приведет к болезненным отклонениям. (Далее в статье приводятся советы по лечению «болезни цигун». — Примеч. ред.). 

Метод расслаблепия (погружение в самосозерцание). 

Занавесить окна, добиться, чтобы в помещении воцарились тишина и покой. Удобно лечь, ослабить одежду, полностью расслабиться и успокоиться. Все внимание сосредоточить на точке дань-тянь. Одну руку положить ладонью па пупок, другой ладонью накрыть тыльную сторону лежащей на пупке кисти (лежащая на пупке рука у мужчин — левая, у женщин — правая). Дышать старайтесь естественно, освободитесь от посторонних мыслей. Если расслабление все-таки не настает, повторяйте про себя: «Я расслаблен, я спокоен». Продолжительность таких занятий должна быть около 20 мин один раз в день. Если неуклонно следовать этой линии, неприятные ощущения день ото дня будут уменьшаться и, в конце концов, исчезнут совсем. Больным ни в коем случае нельзя волноваться, иначе душевное волнение вызовет смятение, что в свою очередь приведет к дезорганизации механизма движения ци и тем самым усугубит течение болезни. 

Точечный массаж. 

Подушечкой среднего пальца путем вращения по часовой стрелке массировать в точке шаньчжун сюэ, находящейся в точке пересечения продольной осевой линии в центре с горизонталью, проходящей через соски (у мужчин), либо с горизонталью, проходящей через V грудиннореберные суставы (у женщин), и в точке дачжуй сюэ, находящейся под остистым отростком седьмого шейного позвонка, наиболее выступающего при наклоне головы. Сеанс массажа проводить один-два раза в день. Продолжительность сеанса 10 мин. 

Перевод с китайского Дмитрия Отчайнова.

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА — ПСИХИАТРА (из того же журнала, что и вышеприведенная статья) 

В своей статье китайские врачи описывают, казалось бы, одну из частных медицинских проблем — последствия неправильной практики дыхательной гимнастики цигун. Возникающие симптомы, несомненно, относятся к невротическим расстройствам,которые являются выражением дезадаптации личности к внутренней и окружающей среде. Медицинская практика, психиатрическая в частности, убеждает в том, что аналогичные, если не те же, симптомы и состояния нередко встречаются при занятиях другими методиками, например хатха-йогой, восточными системами единоборств, упражнениями по развитию экстрасенсорных способностей и т.д. 

На первый взгляд, заниматься цигун — это личное дело людей, касающееся только их внутреннего мира и организма. Тем не менее они не только сами дезадаптируются в окружающем мире, но и деформируют психологическую атмосферу вокруг себя. Их чрезмерные и неадекватные реакции, внутрипсихический разлад в виде аффективных расстройств, неконтролируемого воображения, колебаний жизненного тонуса и неуверенности в себе не могут не влиять на окружающих людей. Все эти состояния, таким образом, перестают быть личными, поскольку человек, страдая сам, заставляет находящихся рядом людей если не страдать, то, по крайней мере, чувствовать дискомфорт. 

Невольно возникает вопрос: а не лежат ли причины подобных явлений в каких-то более общих тенденциях и процессах? Не проявляются ли в этих индивидуальных проблемах проблемы общие? 

В наше время бум возник вокруг не только китайской медицины, но и многих других древних философских систем и учений. Среди нас столько людей, увлекающихся той или иной системой, что накопить достаточное число наблюдений и проанализировать их не представляет большого труда. Нужно только задаться такой целью. 

Прежде всего бросается в глаза то, что увлечения касаются в основном технических, тренировочных сторон и упражнений той или иной системы и не обращается серьезного внимания (а подчас сознательно отбрасывается под видом современного и рационального подхода) на культуральные, философские и духовные основы этих учений. Перебирая все возможные причины этой тенденции, можно дать единственное объяснение. Поскольку именно через техническую сторону достигаются различные состояния измененного сознания и приобретаются новые, необычные способности тела и психики, люди пытаются обрести эти новые реальности и свойства. Казалось бы, что здесь плохого и вредного: ведь человеку свойственно стремиться к новому, раздвигать границы своей природы, расти и развиваться. Это стремление позитивно, если, как утверждается во всех духовных учениях и системах, человеком движет желание понять себя, окружающий мир, найти свое место и определить свое назначение в нем. Но если человек движим другими мотивами? Что тогда будет с ним на этом пути? 

При наблюдениях и тщательном профессиональном опросе выясняется, что людей к занятиям различными техниками и упражнениями толкает несколько причин. Некоторые хотели бы укрепить или восстановить здоровье необычными способами, не чувствуя доверия к современной медицине. Другие явно хотят уйти в иные реальности от ставшего непереносимым ими мира. Третьи (а их, пожалуй, большинство, и это в основном молодежь) осознанно или неосознанно хотят стать людьми необычными, незаурядными, подняться выше своего окружения, утвердиться в своих глазах. Естественно, что эти варианты легко комбинируются и сочетаются друг с другом. 

Эти мотивации далеки от истинно эволюционных устремлений. Они не относятся к разряду высших целей и поэтому так легко направляют людей к прагматическому подходу в изучении и освоении различных учений. Поэтому так просто отбрасываются культурные, философские и этические аспекты, ко- 

торые и обеспечивают наиболее естественное формирование высших устремлений. Поступая так, человек фактически проявляет крайнюю самонадеянность — вырывает из целого не самую главную часть и использует ее для достижения своих целей. Так, путь восхождения к классической йоге, имеющей восемь ступеней, начинается с этапа Яма — Нияма, нравственного развития и совершенствования. Большинство же занимающихся йогой ни секунды не сомневаются в своей нравственной зрелости (а точнее, совсем не думают об этом) и сразу приступают к следующим этапам — волнующим воображение и честолюбие упражнениям по овладению праной, медитацией и другими высшими психическими способностями. Наиболее нетерпеливые и отважные пытаются сразу испытать Самадхи, считая все предыдущие ступени недостойными внимания. 

По мере увлеченности практикующего какой-либо конкретной методикой он все более и более погружается в новые реальности и ощущения, что ослабляет связи с окружающей действительностью, и в той или иной степени у него нарастает аутизация личности. Это отнюдь не безобидный процесс. Человек остается в этом мире, но его взаимоотношения с ним совершенно закономерно изменяются: появляются черты облегченного отношения к общечеловеческим ценностям, этическим нормам и проблемам, часто перерастающие в безответственность и небрежность в человеческих отношениях. 

Парадоксально, но человек, отбрасывая свои жизненные проблемы и освобождаясь от напряжения, действительно поначалу ощущает некоторый оздоровительный эффект. И те люди, чьи стремления ограничиваются желанием поправить здоровье и кто готов удовлетвориться достигнутым, могут долго чувствовать себя неплохо. Тех же, кто, воодушевившись первыми опытами, продолжает занятий, начинает подводить воображение. Поскольку дисциплина чувств изначально не свойственна людям с описанными мотивациями, воображение бесконтрольно порождает иллюзорные образы, ощущения, реальности, которые окрыляют человека с новой силой, и с этой же силой вновь растормаживается воображение, смешиваясь в фантастической пропорции с реальными восприятиями. Тренировки и упражнения начинают разрушать тело, психику и душу, поскольку ложатся на неподготовленную и не соответствующую им духовно-психологическую структуру личности. 

Далее возникают симптомы и состояние невротического регистра. Они не приводят еще к глубокой дезорганизации психики и организма, если человек быстро прекращает занятия. Упорствующие или пытающиеся с помощью этих занятий исправить положение рискуют сформировать у себя стойкие личностные невротические черты или «обзавестись» психосоматическими заболеваниями: гипертонической болезнью, астмой, язвенной болезнью и т. д. Эти люди рано или поздно обращаются к врачам-психиатрам, которые не всегда интересуются этой стороной жизни своих пациентов, не придают этим увлечениям серьезного значения. Врачами они чаще рассматриваются как вторичные, появившиеся после начала основного заболевания, например шизофрении. Такие случаи встречаются. Однако болезненные состояния типа «болезни цигун» — реальность и не столь уж редкая. Люди с наследственной отягощенностью могут этими занятиями спровоцировать начало заболевания, а у лиц, страдающих психическими заболеваниями, они вызывают резкое ухудшение состояния. 

Справедливости ради нужно отметить, что некоторым людям удается развить у себя кое-какие способности, например экстрасенсорные, без видимого вреда для физического здоровья. Однако непредвзятый профессиональный анализ показывает, что их психическое и духовно-нравственное здоровье далеко от идеального. Давно известно, что дисгармония и патология именно этих сфер трудны для наблюдения и понимания, но трудность понимания не означает отсутствия явления. 

Возьмем идеальный случай, когда человек прервал занятия и самочувствие его постепенно нормализовалось. Что же дальше? Опыт показывает, что память об испытанной эйфории, прелести пережитых необычных ощущений, чувстве самоудовлетворения и самоуважения, а также об иллюзорной легкости жизни, бытия во время занятий толкает этого человека с силой наркотического влечения (выделено мной. — В. Р.) искать в навых формах уже пережитое, положительно оцененное и теперь очень желаемое. Судьбы таких людей — печальное зрелище. 

Вспомним еще раз, что нравственное совершенствование — основа духовного восхождения на любом пути. Оно возможно только в реальной жизни, реальных взаимодействиях и взаимоотношениях с людьми. Все упражнения самого главного тренинга — этического — могут быть проделаны только в реальной жизни, в контексте национальной культуры. От ее состояния и экологической чистоты зависит самое важное здоровье нас и наших детей — здоровье духовное. 

Владимир Романовский. Московский медицинский стоматологический институт (Россия) 

p.s. Если у кого есть контакты с Владимиром Романовским, прошу передать, что я его ищу.

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали ^{обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.}

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ ^.
2. Цигун для лечения гипертонии ^.
3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований ^.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам ^{Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.}

Последний систематический обзор ^{, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.}

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro ^{, а шесть — средние и низкие.}

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

В чем польза практики Цигун

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

1)    Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать здесь.

2)    Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек  заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны,  увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает 25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а  Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун.  Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун,  отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци  в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун,  специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун  пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун  может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун  доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью.  Мы можем сказать, что цель Цигун  состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун  и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун  часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“Нэй Цзин”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга,  Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

 Мэн-цзы

 Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке,  Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений  Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще  великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век. 

Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:

Занятие гимнастикой цигун — польза для организма и противопоказания

Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.

Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.

Что такое цигун?

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.

Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.

Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.

Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.

Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.

Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.

Принципы и особенности

Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

Занятие цигун делится на четыре части:

• подготовительные упражнения для разогрева мышц;
• чжан чжуан (“стояние столбом”) – медитативное упражнение, необходимое для раскрытия потоков ци;
• упражнения в статике;
• упражнения в движении.

Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.

Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.

Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.

Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.

Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.

В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.

Польза цигун для здоровья

Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.

Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:

• нормализуется давление;
• очищаются кровеносные сосуды;
• приходит в норму сердцебиение;
• улучшается настроение.

Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:

• снятия напряжения. Значительное внимание во время занятий уделяется мыслям и сосредоточению на упражнении, что прекрасно помогает снять стресс.
• улучшения концентрации. В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.
• ускорения обмена веществ.

Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.

Кому рекомендованы занятия цигун

В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:

• офисным работникам и всем представителям профессий, требующих постоянного пребывания в сидячем положении;
• людям с нарушениями осанки, слабыми мышцами, сутулостью;
• перенесшим различные травмы позвоночника;
• людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника: грыжи, сколиоз, остеохондроз;
• пожилым людям.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.

Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:

• тяжелые расстройства психики;
• болезни крови;
• повреждения позвоночника, болезни опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• общее тяжелое состояние;
• пороки сердца.

Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:

• вы принимаете большое количество лекарств;
• вы проходите курс реабилитации после операции;
• вы чувствуете сильную усталость;
• у вас обострение какого-либо хронического заболевания;
• вы занимаетесь тяжелым физическим трудом.

Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.

Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:

• беременности;
• заболеваний глаз;
• хронических заболеваний дыхательных путей;
• повышенного или пониженного давления.

Команда Greenportal.pro желает вам отличных тренировок с пользой для тела и духа!

Цигун для начинающих: в чем польза?

27 января 2011 — Olley

Человек, который заинтересовался занятиями цигун и принимает решение, стоит ли ему заниматься, всегда задается вопросом: какая от этого польза? Чем цигун может быть лично мне интересен? И ответить на этот вопрос непросто — потому, что ответ очень многообразен. Пожалуй, сколько практикующих людей — столько и различных ответов. Каждого привлекает в занятиях что-то свое. Кто-то занимается ради здоровья, кто-то — ради укрепления физической формы и выносливости, кто-то склонен к «эзотерическим» аспектам и хочет научиться чувствовать и управлять энергией, кто-то…

Итак, чем же может быть интересен цигун для начинающих практиковать это искусство? Лично у меня после нескольких лет погружения в даосские практики сложилось свое мнение на этот счет. Я склонен рассматривать опыт цигун — как основу, базовые знания, которые можно применять во многих конкретных жизненных задачах.

Пожалуй, один из основных и наиболее рекламируемых аспектов цигун — это польза для здоровья. С этим трудно поспорить, поскольку речь идет о системе телесных практик, в которых состоянию физического тела уделяется большое внимание. Практикующий развивает и гибкость, и выносливость, и физическую силу.

Отдельно хотелось бы остановиться на следующих важных моментах. Первый — это работа с позвоночником. В любых практиках и направлениях цигун значительное место занимает работа с позвоночником. Пожалуй, для любого упражнения требуется чувствовать позвоночник и уметь на него опираться. Согласно даосским представлениям, позвоночник — физическое выражение вертикальной оси человека, которая является опорой для любых действий (физических или энергетических).

Начинающий практик может быть уверен, что занятия цигун положительно повлияют на гибкость и здоровье позвоночника при условии правильного подхода. Даже с физиологическо-медицинской точки зрения позвоночник является основой нашего здоровья. Известно, что многие хронические болезни начинаются с позвоночника. К примеру, в результате смещения позвонков или потери гибкости позвоночника происходит защемление нервных окончаний, которые управляют определенным органом. Начинаются сбои — в начале незаметные, которые постепенно накапливаются. Через несколько лет развивается заболевание, которое сложно поддается лечению, поскольку изначальную причину найти и устранить довольно сложно.

С помощью занятий цигун человек может обратить эти процессы вспять и даже полностью вернуть позвоночнику естественное здоровье.

Второй физический аспект — это дыхание. В ходе практики цигун начинающие будут уделять много внимания правильному дыханию и различным дыхательным упражнениям. Не вдаваясь в сложные моменты и специальные практики, можно сказать, что с помощью цигун простраивается естественное дыхание животом. Опять же, даже традиционная медицина признает пользу «животного» дыхания. При таком дыхании происходит лучшая вентиляция легких, а также естественный массаж органов брюшной полости. Кроме того, благодаря мудро продуманному Природой строению брюшной аорты и крупных сосудов, живот начинает работать как кровяной насос, снимая часть нагрузки с сердца. Причем часть достаточно солидную: по некоторым данным, от 30% до 50%.

Следующий аспект занятий цигун, который бы хотелось рассмотреть — «психологический». Не секрет, что через работу с телом можно разрешить многие проблемы психологического плана. Пожалуй, самый простой пример — работа с мышечными зажимами. Если у человека в жизни произошел некий стресс и он пережил вызванную им сильную эмоцию — это обязательно отразится на физическом теле. Часто стресс проявляется в виде зажатой, как бы сведенной мышцы или группы мышц. А подавленная эмоция и неразрешенная ситуация отрицательным образом сказываются на повседневном самочувствии и настроении. Даже если человек не помнит сам момент стресса, подсознательно подавленная эмоция будет постоянно оказывать влияние на его состояние.

Разрешить подобную проблему можно двумя способами. Первый — пойти на прием к личному психиатру и с помощью кропотливой работы по новейшим психологическим методикам постепенно развязывать этот узел. Что зачастую непросто — особенно, если психологическая травма произошла давно и была достаточно глубокой. Второй вариант — воздействовать непосредственно на мышечный зажим, расслаблять и перестраивать его. В эффективность этой методики, возможно, сложно поверить — но это только от того, что современный человек часто не чувствует тесной взаимосвязи между телом и сознанием. Поверьте обширному опыту тех, кто занимается «телеской» — если человек перестраивает тело, то одновременно перестраивается сознание. Меняется отношение к жизни, могут начать всплывать в памяти и пере-осознаваться старые забытые события. Жизненные ситуации начинают складываться так, что в них происходит разрешение старых проблем.

В этом смысле цигун — очень эффективное средство, поскольку практики совершенствовались и выверялись веками. Более того, при правильном подходе и грамотном учители практики цигун выстроены так, что гармонично развивают все телесные аспекты.

Наблюдая за начинающими, которые недавно пришли заниматься цигун — я убеждаюсь, что в физическом теле записана вся психология человека. Например, один — чрезмерно гибкий, подвижный, всё тело как на шарнирах — но при этом нет внутренней опоры, человек пока еще не умеет опираться на ось. В жизни его поступки и мысли носят тот же отпечаток: множество разных идей, способность быстро и динамично переключаться с одной деятельности на другую — но при этом сложности с тем, чтобы собрать все в единое целое, определить вектор развития, зафиксироваться на одном результате.

Второй — явно посещал качалку. Горы мышц, немного медлительные движения. Схожее и сознание: основательное, неторопливое. Но при этом перекачанные мышцы зачастую перекрывают потоки энергии, точно также и сознание не может преодолеть некоторые созданные им же барьеры.

Третий испытывает дискомфорт от прикосновения другого человека, не любит парные практики. Движения скованные, немного зажатые. С уверенностью можно сказать, что и в жизни во взаимоотношениях он закрыт и чересчур осторожен.

Правильный цигун позволяет поработать над всеми перечисленными проблемами — поскольку практика очень разносторонняя. Она построена так, что человек работает не только со своими сильными сторонами, но и со слабыми. Сравним, к примеру, силовые упражнения с гантелями. Они — узконаправленные, развивают только мышцы. И если мышцы — Ваша сильная сторона от природы (а именно такие люди чаще интересуются гантелями) — то Вы просто переразовьете свои мышцы и еще сильнее подавите свои слабые стороны — например, гибкость. Вот почему опасно увлекаться узким направлением и вот почему полезен цигун для начинающих и ищущих свой путь — он позволяет работать сразу над многими аспектами, гармонично, и точно также гармонично и всесторонне развивать сознание. Кому недостает собранности и концентрации — сможет ее выработать, кому нужна гибкость мышления — получит ее при условии регулярных занятий, кто хотел бы стать более открытым и легким в общении — тоже сможет добиться этого через практику цигун.

Ну и в завершение вкратце рассмотрим энергетический аспект. Здесь у меня максимально простой подход, основанный на рассмотрении нашего тела как сосуда для энергии. Этот сосуд вначале нужно собрать воедино, восстановить взаимосвязи между отдельными частями (прочистить те самые меридианы, по которым течет энергия). Когда части связаны, энергия уже начинает накапливаться, поскольку исчезают «дырки» в сосуде. А энергия — это и хорошее самочувствие, и настроение, и здоровье. Затем практикующий начинает совершенствовать циркуляцию энергии в сосуде, правильно выстраивая положение тела. К примеру, мало просто связать ниточкой две шестеренки. Чтобы механизм заработал, нужно еще эти шестеренки правильно расположить, совместить их зубчики. Точно также и с нашим телом. На следующем этапе в выстроенном сосуде запускается преобразование грубой энергии в более тонкую, начинается алхимический процесс. Описанные этапы, как правило, занимают несколько лет регулярных занятий, потому для начинающего этого достаточно.

Еще раз подчеркну, что цигун хорош своей универсальностью, он состоит как бы из базовых блоков, основанных на базовых законах. А законы эти проявляются уже и в физическом плане, и во взаимоотношениях, и в энергетике. И через занятия цигун мы можем познать эти законы, а дальше уж применить их в тех областях, где считаем нужным.

Возьмем, к примеру, упражнения с позвоночником, которую я упоминал в статье. С точки зрения здоровья она дает гибкий молодой позвоночник и здоровые органы. С «психологической» точки зрения через работу с позвоночником человек постигает понятие опоры, и точно также опора и устойчивость начинает проявляться в его повседневных поступках. С точки зрения энергии — позвоночник является важнейшей составляющей структуры нашего сосуда, без которой невозможно запустить преобразование энергии. Как видите, одно простое упражнение — и множество практических аспектов.

Более того — познав с помощью цигун основополагающие законы, человек затем может заняться любыми практиками, любой деятельностью — полученный опыт не пропадет. К примеру, умение чувствовать позвоночник и опираться на него поможет ему и в йоге, и в занятия боевыми искусствами, и в танцах и так далее. Прогресс будет идти быстрее, а внутренние процессы и суть другой практики быстрее откроются человеку с опытом занятий цигун.

Так что, все, что требуется — грамотный инструктор и немного упорства.

Поделиться в соцсетях:

Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун

Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

• давление приходит в норму;
• стабилизируется сердцебиение;
• происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
• проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
• человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.