Цигун за и против: что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

• дисциплина тела;
• дисциплина дыхания;
• дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

• динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
• статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
• иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

• для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
• в комплексном лечении артериальной гипертонии;
• как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
• как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

• Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
• Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.

практики, польза, 🥋 виды гимнастики

Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.

Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.

Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали  Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.

В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци. Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг. до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.

В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун. В 1958 году была издана книга Лю Гуйчжэня под названием «Практический курс цигунотерапии».. В годы Китайской культурной революции цигун, как часть старой китайской культуры, был под запретом. После 1976 года цигун стал напротив популяризироваться властями Китая, как китайская гимнастика. С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин. Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.

Эффект от занятий цигун – Школа Мастера Ши Янбина

1. Влияние на физиологию нервной системы

Все жизненно-важные процессы организма управляются центральной нервной системой, функционирование которой выражается в электрической активности коры больших полушарий головного мозга. Медитация и практика цигун приводят к изменениям данной активности. Согласно результатам исследований [1], электроэнцефалограмма, снятая во время занятий, отличается по своим характеристикам от электроэнцефалограммы в бодрствующем состоянии во время отдыха с закрытыми глазами или во сне. Во время практики цигун увеличивается длина и амплитуда альфа-волн, их частота снижается, появляются и распространяются тэта-волны. Изменения частоты и амплитуды мозговых волн тесно связано с изменением настроения человека. При подавленном настроении, повышенной тревожности и нервной возбудимости электрические волны в головном мозге низкие по амплитуде и высокое по частоте. Как уже было сказано выше, практика цигун вызывает повышение амплитуды и снижение частоты электрических волн, другими словами, в коре головного мозга запускается процесс торможения. Это защитная реакция организма позволяет запустить процессы восстановления клеток коры головного мозга, претерпевших функциональные нарушения вследствие стресса. Появление медленных мозговых волн во время практики цигун и медитации объясняется временным или постоянным преодолением возбужденного состояния психики.

Кроме того, происходит понижение возбудимости вегетативной нервной системы, что проявляется в виде восстановления баланса между симпатической и парасимпатической иннервацией в организме. Таким образом, нормализуются обменные процессы в клетках.

Занятия цигун способствуют синхронизации левого и правого полушарий головного мозга, то есть происходит уравновешивание аналитической (умственной) работы головного мозга с эмоциональной сферой. Это приводит к целенаправленному осмысленному поведению.

 

2. Влияние на физиологию сердечно-сосудистой системы

В отсутствие патологий, органы получают достаточное количество крови, если же ток крови нарушен — возникает болезнь. Цигун способствует восстановлению кровотока. За счет улучшения микроциркуляции нормализуется работа сердца и других внутренних органов.

 

3. Влияние на физиологию дыхательной системы

Практика цигун оказывает существенное влияние на респираторную функцию легких, повышая их жизненную емкость и уменьшая частоту дыхательных движений. В процессе занятий увеличивается амплитуда движения диафрагмы, изменяется газообмен, снижается потребность тканей в кислороде. Кроме того, отмечено, что занятия цигун приводят к увеличению эритроцитов и гемоглобина ввиду вероятной стимуляции печени и селезенки при брюшном типе дыхания.

 

4. Влияние на физиологию пищеварительной системы

Исследования перистальтики желудка до и после практики цигун показали, что амплитуда перистальтики желудка и выделение слюны после занятий увеличиваются, отмечается повышение секреции желудочного сока, улучшается аппетит, пищеварение и усвоение пищи.

 

5. Влияние на физиологию эндокринной системы

Практика цигун и медитация посредством нейро-гуморальной системы, в первую очередь, через гипоталамо-гипофизарную систему, нормализуют функцию всех эндокринных желез.

 

6. Влияние на физиологию мочевыделительной системы

Занятия цигун с помощью улучшения микроциркуляции восстанавливают фильтрацию в почках, таким образом нормализуя процессы мочеобразования и мочевыделения.

 

7. Влияние на физиологию репродуктивной системы

Восстановление нормальной репродуктивной функции в результате практики цигун и медитаций происходит не только благодаря нормализации нервной и гормональной систем, но и за счет большого количества упражнений, направленных на работу с областью малого таза, почками и крестцово-подвздошной областью. Таким образом, цигун и медитация создают благоприятные условия для зачатия, нормального течения беременности, роста и развития плода с последующим рождением здорового ребенка.

 

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

Фото: Геннадий Черкасов

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

Фото: Геннадий Черкасов

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Цигун

Цигун

Школа лечебно -восстановительного Цигуна доктора Быкова.

Комплекс «Цигун Ван Цзыпина»

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье. Нервно думая о будущем, они забывают о настоящем, так что не живут ни в настоящем, ни ради будущего. Они живут так, как будто никогда не умрут, а когда умирают, понимают, что никогда и не жили…» (Конфуций)

Лечебный цигун — отдельное направление общей китайской гимнастики цигун, которая включает в себя физические, энергетические, ментальные китайские практики для лечения организма от всевозможных болезней, поддержания здоровья и достижения долголетия.

Буквально слово «цигун» означает работу жизненной энергии. Энергия, циркулирующая по каналам человеческого тела, может покидать его и попадать в него извне. Задачей практики цигун является управление жизненной энергией организма и в особенности работой так называемых энергетических центров.

Существует понятие о цигун, как о методе «взращивания жизни», методе закаливания во время отдыха или методе психотерапии.

Человек с точки зрения китайской медицины представляет собой единое целое, и это единое целое непрерывно взаимодействует с окружающим миром. Сохранение этой цельности зависит от правильного или истинного (чжэн) движения дыхания ци. Если возникло заболевание, то это означает, что организм нарушил правильное движение дыхания ци или в него попало искаженное (злое) дыхание ци. Система цигун помогает возвращать утерянное движение дыхания ци и изгонять злое дыхание ци.

В традиционном китайском обществе лечебный цигун используется для профилактических и медицинских целей.

Лечебный цигун включает в себя несколько форм лечения и обучения практикам: статические комплексы, динамические практики, медитации и практики с использованием различных предметов. Каждая практика использует определенные правила дыхания, для ускорения получения нужного результата. Статические комплексы лечебного цигун требуют от практикующего спокойствия ума, сознания, тела, расслабленности и слежения за положением тела. Динамическая практика лечебного цигун состоит из специальных движений и использует упражнения, например Тайцзицюань.

Медитативная практика как правило состоит из визуализаций или сосредоточения осознанного внимания на различных образах, звуках, образах, идеях, понятиях, используя различные модели дыхания.

Цигун представляет собой систему упражнений, оздоровительные гимнастики, распрямляющие и вытягивающие позвоночник, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление, усиление потока энергии ци через различные органы человека или все тело в целом, растяжение сухожилий, укрепление костной ткани и многое другое.

Цигун – это не только школа философии, но и физические упражнения, точечный и зональный массаж, экстрасенсорные воздействия на органы, меридианы и на человека в целом. Цигун помогает организму человека предупреждать заболевания или полностью избавиться от них, продлить жизнь. Основным содержанием системы цигун является тренировка ци, тренировка воли, за счет последней человек может вызывать определенную циркуляцию воздуха в организме, что насыщает его кислородом и помогает исцелять болезни.

Основной задачей системы цигун, помимо оздоровительного влияния на весь организм, является предотвращение конфликта между организмом и окружающей средой, помощь в приспособлении его к внешним условиям, а также сохранение постоянства внутренней среды.

По методике занятий цигун улучшается эмоционально-волевая деятельность человека.

Доказано, что психологическое настроение может изменять деятельность вегетативной нервной системы, секрецию внутренних органов. Методы расслабления, вхождения в покой, управления дыханием в цигун положительно воздействуют на центральную нервную и вегетативную системы организма, на железы внутренней секреции, улучшая функциональную деятельность. Эти методы также способны улучшать и психическое настроение. Психическое настроение в свою очередь улучшает все характеристики физиологии человека, способствуя общему улучшению и оздоровлению организма.

Данные практики лечебного цигун позволяют не только развивать тело человека, но и, что немаловажно, совершенствоваться духовно, поскольку положительно влияют на нервную систему человека, делают его более спокойным и уравновешенным. В Китае медицина уверена, что плохой человек не может быть здоровым, поскольку наблюдениями и опытом получили прямую связь между мыслями, поступками и образом жизни человека и его состоянием здоровья. Вся китайская традиционная медицина построена на совершенно иных принципах, нежели западная и цигун играет в ней одну из главных ролей.

Ждем Вас на наши занятия в Центре Успеха и Здоровья

Ул. Калинина 260

Занятия: понедельник, среда в 18.00, пятница в 17.00

В чем польза практики Цигун

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

1)    Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать здесь.

2)    Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек  заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны,  увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает 25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а  Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун.  Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун,  отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци  в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун,  специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун  пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун  может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун  доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью.  Мы можем сказать, что цель Цигун  состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун  и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун  часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“Нэй Цзин”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга,  Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

 Мэн-цзы

 Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке,  Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений  Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще  великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век. 

Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:

 

Энергетические практики: 10 вопросов про цигун | Фитнес

О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.

1. Что такое цигун?

«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия «ци» — энергия жизни. «Ци» — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».

2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?

«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс «Игры пяти зверей» помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение «Летящий Журавль» из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».

3. Как нужно выполнять упражнения?

«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:

• Принцип «Здесь и сейчас»

Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе «8 отрезов парчи» есть упражнение «Стрельба из лука», нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.

• Принцип «Натяжение и расслабление»

В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».  

4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?

«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.

В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, «8 отрезов парчи»;, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.

А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс «И цзинь цзин», направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:

• «Принцип чувствования тела»

Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».

5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.

• Принцип «Пустое и полное»

Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это «инь и ян». Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.

К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».

6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?

«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».

7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?

«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».

8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?

«Для начинающих подойдет разминка «Ней Ян Гун», которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».

9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?

«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в «нижнем дантьяне», мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».

10. Как часто нужно заниматься цигун?

«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».

Какая польза для здоровья от цигун? — Клиника Кливленда

Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больший стресс, чем обычно. И, конечно же, вы хотели бы сделать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас будет достаточно времени, чтобы заниматься цигун.Эта древняя китайская практика может снизить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицины, рассказывает об этой старинной практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительной потенциальной пользой для здоровья.

Что такое цигун?

Цигун возник в Китае около 4000 лет назад. Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), согласно которым ци, или энергия, присутствует в организме каждого человека.

«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», — объясняет доктор Линь. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».

В цигун используются простые позы и схемы дыхания, чтобы способствовать здоровому течению и уменьшить застой ци. Правильный поток ци может помочь организму начать собственные процессы исцеления. Дословный перевод цигун — «работать с ци».

Йога против цигун

Цигун — это не форма йоги.Позы йоги, как правило, требуют больше силы, равновесия и растяжки, чем цигун. Йога также зародилась в древней Индии и не имеет корней в традиционной китайской медицине.

«В детстве на Тайване я видел людей, занимающихся цигун в парке по дороге в школу», — вспоминает доктор Линь. «Многие из них были пожилыми людьми. Медленные, целенаправленные движения цигун менее бросают вызов вашему равновесию. Эти движения просты для большинства людей, и вы можете их изменить. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если не могут стоять.”

Польза цигун для здоровья

Доктор Линь говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун дает множество преимуществ. Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, по словам доктора Линя, потенциальные преимущества цигун оправдывают приложенные усилия. Как правило, это безопасно и легко попробовать практически любому. Вот что говорится в исследовании о цигун:

Уменьшает депрессию и снимает стресс

Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии.В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньшее беспокойство и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал. Также было показано, что цигун оказывает положительное влияние на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.

Уменьшает хроническую усталость

Синдром хронической усталости — распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость. Нет известной причины, и она не исчезает с отдыхом. Людям с хронической усталостью может быть трудно — или почти невозможно — действовать в повседневной жизни.

В одном исследовании 64 человека с хронической усталостью испытали улучшение своих симптомов после четырех месяцев практики цигун. У них было лучше умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость и ваш врач исключил какие-либо заболевания, цигун может помочь.

Повышает иммунный ответ

Работа вашей иммунной системы — отражать нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни. Это важная ответственность.А цигун может оказать вашей иммунной системе дополнительную помощь.

Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на работу иммунной системы. Он повышал уровень определенных иммунных клеток у людей, которые регулярно его практиковали.

Улучшает самочувствие больных раком

Многие люди, проходящие курс лечения рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса от лечения. Часто они обращаются к методам альтернативной медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж.Цигун тоже может занять место в этом списке.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что цигун может помочь больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения. Это повышение может стать долгожданным облегчением.

Имейте в виду, что цигун — это не мгновенное решение проблемы. Как и любое упражнение, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить максимальную пользу.

С чего начать?

Хотя занятие полезно, д-р Линь говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун из онлайн-видео и инструкций.«Обратите внимание на форму и изучите ее как следует. Тогда вы можете сосредоточиться на дыхании и присутствии », — говорит д-р Линь.

Цигун поможет вам почувствовать себя лучше — к тому же это бесплатно, легко и не требует много времени. Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.

Регулярные упражнения, например 30-минутная ходьба в день, также являются эффективным способом улучшить свое здоровье, снизить стресс и улучшить сон. Если вы регулярно занимаетесь спортом или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.Работа с ним может быть полезным одним-двумя ударами, которые вам понадобятся в стрессовые времена.

Берегите свое здоровье и благополучие

Что такое цигун?

Цигун, который иногда пишется цигун (и произносится как чи-гунг), представляет собой изучение и практику развития жизненной силы с помощью различных техник, в том числе:

• Техника дыхания
• Позы
• Размышления
• Управляемые изображения

Ци означает «дыхание» или «воздух» и считается «жизненной силой» или «энергией жизненной силы».Практикующие цигун верят, что эта жизненно-жизненная сила проникает и пронизывает все во вселенной. Это соответствует греческому «пневма», санскритскому «прана» или западной медицинской концепции «биоэлектричества».

Гонг означает «работа» или «усилие» и представляет собой обязательство, которое человек вкладывает в любую практику или навык, требующие времени, терпения и повторения для совершенствования.

Посредством обучения человек стремится развить способность управлять ци, чтобы способствовать самовосстановлению, предотвращать болезни и увеличивать продолжительность жизни.

Подробнее о техниках цигун

Существует два типа практики цигун:

• Вай Дан (внешний эликсир) включает физическое движение и концентрацию
• Nei Dan (Внутренний эликсир) включает сидячую медитацию и управляемые образы или визуализацию

Согласно традиционным учениям цигун, новички сначала изучают физические движения, согласованные с дыхательными техниками. Они практикуют комплекс упражнений (подобных тайцзи) до тех пор, пока каждое движение или поза не будет доведено до совершенства.После того, как они выучили форму, следующим шагом будет обнаружение тонкого потока или колебания энергии в позах, движениях, паттернах дыхания и переходах. Это называется медитацией в движении .

Среди упражнений есть много поз, которые выполняются в течение длительного времени. Эти позы в чем-то похожи на позы йоги. Их практикуют для укрепления конечностей и увеличения потока энергии. Эти позы попадают в категорию , еще медитация .

Сидячая медитация направлена ​​на то, чтобы лучше познакомиться с дыханием, телом и умом.

Медитации в движении, неподвижности и сидении можно практиковать как с визуализацией , так и без нее . Визуализация расширяет возможности практики, позволяя практикующему направлять энергию в соответствии с визуализацией.

Цигун использует комбинации этих практик, чтобы укрепить здоровье и улучшить пищеварение; укрепить иммунную систему; и облегчить головные боли, заложенность носовых пазух, боли и стрессы — и это лишь некоторые из них.

Какие виды цигун?

Существует множество форм и стилей цигун, но все они относятся к одной из трех основных категорий:

• Медицинский цигун для исцеления себя и других
• Боевой цигун для физического мастерства
• Духовный цигун для просветления

Как правило, все практикующие цигун используют упражнения и техники всех трех категорий — единственное различие заключается в их фокусе.

Медицинский цигун

Это самая популярная из трех категорий. Это старейшая из четырех ветвей традиционной китайской медицины и энергетическая основа, на которой возникли акупунктура, фитотерапия и китайский массаж (туйна). Таким образом, цигун разделяет основополагающие теории традиционной китайской медицины и использует аналогичные методы диагностики и лечения.

Медицинский цигун бывает двух видов:

• Цигун самоисцеления , во время которого люди практикуют упражнения цигун для улучшения своего здоровья, предотвращения болезней и лечения болезней.
• Внешний цигун или Излучение ци , во время которого практикующие цигун излучают ци с намерением исцелить других. (Подробнее об этом см. Ниже.) В дополнение к излучению ци для исцеления, хороший практикующий цигун обычно предписывает определенные упражнения, предназначенные для регулирования ци. Пациенты включают эти упражнения цигун в свою повседневную практику, а также время от времени получают сеансы у целителя / практикующего цигун.

Боевой цигун

Этот тип цигун фокусируется на физическом мастерстве.Практикующие боевой цигун могут ломать кирпичи, гнуть стальную проволоку, помещать острые предметы в уязвимые части тела, не повреждая кожу, или выдерживать физическое воздействие бейсбольных бит. Практикующие боевой цигун могут демонстрировать физические подвиги, которые современная наука считает невозможными.

Духовный цигун

В этом типе цигун используются мантры, мудры (положения рук), сидячие медитации и молитвы для достижения просветления. Эти техники находятся под сильным влиянием буддизма, даосизма и конфуцианства.Духовный цигун учит дисциплине и ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой и собой.

Духовные практикующие тренируют свою ци на гораздо более глубоком уровне, работая со многими внутренними функциями тела. Они практикуют, чтобы обрести контроль над своим телом, разумом и духом с целью вырваться из цикла реинкарнаций.

Чем занимаются целители цигун?

Целители цигун практикуют те же базовые техники, что и все остальные, но они практиковали так много, что понимают каждое движение, дыхание и мысль, стоящую за этими методами.Благодаря усилию («гун») целители цигун приобрели более глубокое понимание упражнений и направили свои усилия на то, чтобы научиться контролировать ци.

Практикующие цигун верят, что те, кто обладает способностью контролировать ци, могут излучать ци, чтобы лечить других. Это можно сделать разными способами в зависимости от целителя:

• Массаж цигун: положить руки на приемник посредством массажа, точечного массажа или прикосновения.
• Работа с инструментами: с использованием остроконечного предмета, иглы для акупунктуры, драгоценных металлов или камней (серебра, золота, латуни, нефрита и т. Д.)) для манипулирования различными участками тела.
• Расширение возможностей предмета: заряжает энергией драгоценные металлы или камни, воду (для мытья или питья), чаи и травяные смеси для усиления их собственных целебных свойств.
• Излучение ци: помещает руки на несколько дюймов выше тела и излучает ци, чтобы устранить негативные влияния и восполнить недостатки.
• Исцеление на расстоянии: сосредоточение внимания на человеке, находящемся за много миль, и излучение энергии с целью исправления его или ее дисбаланса.Некоторые считают это очень сильной молитвой.

Практикующие верят, что для того, чтобы эффективно излучать ци для исцеления других, целителям цигун необходимо поддерживать свое личное здоровье. Поэтому они постоянно практикуют самоисцеляющий цигун, чтобы улучшить свое здоровье. Практика цигун учит, что без самовосстановления способность целителя цигун лечить уменьшается, а также его или ее собственное здоровье.

Практикующие также считают, что прилежная практика помогает им постепенно развивать такие навыки, как ясновидение, яснослышание и ясновидение, которые могут помочь в диагностических навыках целителя.

Помимо своей сильной практики, целители цигун понимают теорию традиционной китайской медицины (ци, пятиэлементную, меридианы и другие теории) и ее приложения. Целитель использует это фундаментальное знание в сотрудничестве с интуицией, чтобы уравновесить ци пациента. Однако, если целитель цигун слишком полагается на теорию или слишком много на интуицию, он или она не станет великим целителем. Так делают только те, кто находит баланс.

Как цигун может принести пользу вашему здоровью и благополучию?

Все живые организмы излучают биоэлектрическое поле.Считается, что целитель цигун может обнаружить эти поля, а также их дисбалансы. Цель цигун — исправить дисбаланс, накопившийся на протяжении всей жизни человека. Дисбаланс возникает из-за глубоко укоренившихся эмоций (стресс, гнев, беспокойство, депрессия, горе и т. Д.), Травмы или травмы, неправильного питания, чрезмерной сексуальной активности, отсутствия физических упражнений и т. Д. Дисбаланс также может быть получен от наших родителей (оба конституциональные и эмоциональный).

Практикующие цигун верят, что ци, протекающая через все наше существо, должна течь правильно, как река.Если есть блок, ци застаивается и препятствует питанию других частей тела. Если ци течет слишком быстро, это вызывает дегенерацию или истощение внутренних органов. Практика цигун помогает сбалансировать эти энергии: восполнение недостатков и устранение излишков.

Согласно традиционной китайской медицине, практика цигун и лечение цигун активируют точки акупунктуры, меридианы и системы органов. Поэтому практика и прием цигун похожи на мощное лечение иглоукалыванием.Цигун, вероятно, работает так же, как и другие физические упражнения, для снятия эмоционального стресса.

Где найти практикующего

Практикующих внесены в список многих организаций цигун, которые можно найти в Интернете. Это очень хорошие места для начала:

Международный институт медицинского цигун

Институт цигун

Национальная ассоциация цигун

Ци Журнал

Цигун Весеннего леса (Эден-Прери, Миннесота)

Доказательный обзор цигун, проведенный Исследовательским сообществом Natural Standard

Реферат

Целью этого исследования было оценить научные данные о цигун, включая мнение экспертов, фольклорные прецеденты, анамнез, фармакологию, кинетику / динамику, взаимодействия, побочные эффекты, токсикологию и дозировку.Этот обзор служит инструментом клинической поддержки. Электронный поиск проводился в 10 базах данных, 20 дополнительных журналах (не индексируемых в общих базах данных) и библиографиях из 50 отобранных вторичных ссылок. Никаких ограничений на язык или качество публикаций не накладывалось. Вся собранная литература относилась к эффективности у людей, дозировке, мерам предосторожности, побочным эффектам, применению во время беременности и кормления грудью, взаимодействиям, изменению лабораторных анализов и механизмам действия. Для отбора использовались стандартизированные критерии включения и исключения.Оценки были выставлены на основе доказательной базы оценок. Настоящее исследование представляет собой сокращенную версию полного обзора (опубликованного на www.NaturalStandard.com), в котором обсуждается применение цигун в оздоровительной практике. Оценка литературы выявила небольшое количество доказательств, подтверждающих использование цигун в качестве дополнения к традиционной терапии при лечении гипертонии. Исследования относительно эффективности цигун по ряду других показаний для здоровья остаются безрезультатными.

СИНОНИМЫ / РОДСТВЕННЫЕ ТЕРАПИИ

AST Chiro, chi, Chi Gong, Chi Kung, китайская медицина, Chun Do Su Bup, Daoyin-Tuna Qi gong, внешний цигун, Фалуньгун, hanyu pinyin, исцеляющее прикосновение, hexiangzhuang (летающий журавль) Qi gong, образы, внутренние Ци гун, медитация, нэй-гун, Па Туан Цзинь, Пай Джер Цух Джих Гонг, Ци гун, Ци гун испускает внешнюю ци (QEQ), Ци гун Вайци, Ци гун Яншэн, Ци гунгизация, Рейки, тай-чи, Терапевтическое прикосновение, традиционная китайская медицина, визуализация, Вай Ци Фа Гун, ходьба Ци Гун, Ян Цзин И Шен Гун, Чан-Чжуанская ци-гун терапия.

КЛИНИЧЕСКИЙ ИТОГ

Краткая справка

Ци гун — это один из методов традиционной китайской медицины (ТКМ), которому, как считается, не менее 4000 лет. Письменные записи, относящиеся к Ци и ее эффектам, считаются возрастом 3300 лет (кости оракула династии Шан, надписи династии Чжоу). Терапия основана на традиционном китайском убеждении, что человеческое тело содержит сеть энергетических путей, по которым циркулирует жизненная энергия, называемая ци (также называемая ци или жизненной энергией).На китайском языке цигун означает работу / технику дыхания. Ци гун — это искусство управления дыханием для достижения и поддержания хорошего здоровья, особенно в боевых искусствах, для увеличения силы и выносливости тела в координации с физическим процессом дыхания.

Ци гун — это общий термин, который включает в себя различные энергетические лечебные практики, основанные на даосской философии и принципах китайской медицинской теории.

Ци гун — это общий термин, который включает в себя различные энергетические лечебные практики, основанные на даосской философии и принципах китайской медицинской теории.Сообщается, что за всю его долгую историю в Китае было несколько тысяч школ практики цигун.

Боевые искусства произошли от цигун, и цигун считается основой популярной практики тайцзи. Ци-гун уделяет больше внимания внутренним процессам, таким как медитация, визуализация и дыхание, чем тай-чи, который подчеркивает движение наружу. Однако есть много общего в методах и принципах.

Существует 2 основных типа практики цигун: внутренняя и внешняя.Внутренний цигун — это самостоятельная практика техник, используемых для развития циркуляции ци по энергетической системе практикующего. Практики включают в себя медитацию, тонкие движения, визуализацию и дыхательные техники. Внешний цигун — это практика межличностного исцеления, в которой практикующий проецирует ци на другого человека, чтобы способствовать здоровью получателя или циркуляции ци.

Традиционно цигун регулярно практиковали для укрепления здоровья.В Китае часто можно увидеть мирян в общественных парках, практикующих цигун в группах или поодиночке, подобно общепринятой практике тай-чи.

Поскольку цигун является историческим культурным феноменом, не существует единого стандартизированного подхода к обучению или аттестации. Многие родословные представлены и продвигаются людьми, которые по консенсусу считаются «мастерами» на основании многолетнего опыта и продемонстрированных способностей.

Сегодня миллионы людей во всем мире регулярно практикуют цигун для поддержания своего здоровья.Цигун и связанные с ним дисциплины до сих пор связаны с боевыми искусствами и медитацией, которым обучали даосы, буддийские монахи, мастера боевых искусств и их ученики. Ци гун, практика, которая когда-то строго охранялась, теперь широко доступна для широкой публики как в Китае, так и во всем мире.

Наиболее убедительные доказательства использования внутреннего цигун — это дополнительная терапия для лечения гипертонии, а также менее убедительные, но справедливые доказательства его использования при лечении тревожности, связанной с болью.

Рассматривается ряд других показаний, таких как атеросклероз, стенокардия, иммунодефицит, гастрит, рак, диабет, болезнь Паркинсона, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и сердечно-легочная выносливость, хотя в отношении них в настоящее время недостаточно доказательств в пользу или против. использовать. Ци гун также был предложен в качестве возможного средства лечения заболеваний почек; однако в настоящее время исследования в этой области отсутствуют.

Историческое или теоретическое использование, не имеющее достаточных доказательств

Зависимость, антивозрастное действие, антикоагулянт, беспокойство, астма, боль в спине, кардиопротекция, сердечно-сосудистые заболевания, застойная сердечная недостаточность, депрессия, выносливость (пилот), желудочно-кишечные заболевания, головная боль, здоровье и благополучие, профилактика сердечного приступа, сердечные заболевания, частота сердечных сокращений изменчивость, улучшение сна, повышение эффективности рабочего места, болезни почек, болезни печени, мания, психические заболевания, рассеянный склероз, неврологические расстройства, заболевания периферических сосудов, психоз, дыхание, профилактика инсульта, предотвращение самоубийств, злоупотребление психоактивными веществами, благополучие. ¹

Сила экспертного мнения и исторический / фольклорный прецедент

В традиционной китайской медицине (ТКМ) цигун считается полезным при большом количестве заболеваний. Многие практикующие считают, что цигун играет важную роль в лечении хронических состояний (например, рака, синдрома хронической усталости), остеопороза, гипертонии, язвы желудка и астмы. Большинство западных специалистов в области здравоохранения, многие практикующие традиционную китайскую медицину и правительство Китая рассматривают цигун как комплекс дыхательных и двигательных упражнений, которые могут принести много пользы здоровью за счет снижения стресса и физических упражнений.

Внутренний цигун экономичен и активно вовлекает пациента в его или ее собственное здоровье. Он считается безопасным для населения в целом, если его практикуют в умеренных количествах, и он может принести пользу психическому, эмоциональному и физическому здоровью в качестве дополнительного лечения широкого спектра состояний.

Большинство упоминаний о практике цигун относятся к внутреннему цигун (практике самоисцеления). Внешний цигун (проецирование ци одним человеком на другого) — необычная практика, и это считается способностью людей, считающихся мастерами цигун.

В Китае цигун считается эффективным средством от рака. В Шанхае есть больница, специализирующаяся на лечении рака с помощью методов цигун, и большинство больниц включают цигун (как внутренний, так и внешний) как часть своего подхода к комплексной помощи.

Ци гун имеет много параллелей с западной поведенческой медициной с точки зрения использования визуализации, медитации и дыхательных упражнений, а также регулярной практики.Считается, что, как и в случае с другими практиками самопомощи для разума / тела и поведения, преимущества цигун требуют ежедневной практики.

Одним из основных преимуществ практики цигун может быть индукция расслабляющей реакции.

Некоторые эксперты считают, что практика цигун может избирательно увеличивать усвоение лекарств, хотя это еще требует научных доказательств. ²

Также утверждается, что цигун влияет на поток ци.Внутренний цигун включает в себя техники глубокого дыхания, концентрации и расслабления, используемые людьми самостоятельно. Внешний цигун выполняется «мастерами цигун», которые утверждают, что могут вылечить множество различных заболеваний с помощью энергии, исходящей из кончиков пальцев. Однако текущие исследования не предоставили доказательств паранормальных способностей и обнаружили некоторые доказательства обмана.

Краткое описание техники безопасности

Вероятно безопасный : Для всех групп населения и всех заболеваний.Как правило, цигун считается безопасным для населения в целом, если его практикует в соответствии со стандартными умеренными принципами и когда он изучает его под руководством квалифицированного учителя. Однако цигун не должен откладывать время постановки диагноза или заменять более устоявшиеся методы лечения.

Возможно небезопасно : Неуправляемые упражнения могут усугубить симптомы у некоторых пациентов с психическими расстройствами. ³

ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ

Определение: Ци гун — это основная ветвь китайской медицины, обозначающая методы, используемые для выращивания, регулирования и использования Ци (жизненной энергии, жизненной силы) для общего самосохранения и здоровья, исцеления, самозащиты, долголетия и духовного развития. . ⁴ Ци гун можно определить как «способ работы с жизненной энергией». Есть 3 направления цигун: медицинское (используется для исцеления), духовное (для самосознания) и боевое искусство (для самозащиты). Практика цигун по определению гармонирует с естественными ритмами времени и сезона, и ее можно практиковать ежедневно для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Лечебный цигун — это активная (внутренняя) или пассивная (внешняя ци) неинвазивная практика или процедура, которая включает 5 шагов в процессе исцеления: медитация, очищение, укрепление и перезарядка, циркуляция и рассеивание застойной ци (ци).Для каждого шага используются определенные движения, медитации и звуки.

Виды терапии

• Общий : Существует много различных стилей выполнения цигун, и китайское правительство сообщило о более чем 5000 их разновидностей.

• Внутренний цигун использует предписанные позы и последовательности визуализации, дыхательные техники и движения в качестве практики самовосстановления или укрепления здоровья. Это форма психо-телесной и поведенческой медицины, которая полностью зависит от частоты и продолжительности практики.Люди получают инструкции по технике, а затем могут практиковаться самостоятельно или с другими.

• Многие техники включают простое удержание предписанной позы, которая в сочетании с медитацией, образами и дыхательными техниками, как полагают, способствует циркуляции энергии по меридианам и энергетическим центрам. Поза может быть как стоя, так и сидя. Некоторые методы предполагают неподвижное удержание позы, а другие — предписанные движения.Во всех случаях умственное намерение состоит в том, чтобы развивать циркуляцию ци (ци или жизненной энергии) через практикующего.

• В некоторых техниках используются звуки голоса. Считается, что определенные звуки связаны с определенными меридианами или системами органов, как это определено в даосской медицинской теории. Считается, что озвучивание звуков (так называемых «6 исцеляющих звуков») способствует циркуляции энергии через определенные сети органов.

• Ци-гун костного мозга — это форма внутреннего цигун, который включает в себя специальные методы, направленные на циркуляцию ци через костный мозг, чтобы укрепить кровь и иммунную систему.

• В одной статье качественно рассматриваются 2 дополнительных метода лечения; Ци гун и педагогическая кинезиология (ЭК). ⁵ Авторы предполагают, что цигун и ЭК могут быть объединены посредством качественной конвергенции и общей концепции. Авторы предполагают, что посредством этого концептуального синтеза может быть сформировано связное обоснование, и предполагают, что в некоторой степени можно считать, что движения цигун и ЭК работают в унисон друг с другом. Представлен логический синтез этих двух методов лечения для отождествления движений цигун с концепциями гимнастики мозга, а также для объяснения того, как эту новую конструкцию можно разработать и применить на практике.После проверки авторы приходят к выводу, что эта гипотеза позволит людям лучше понять китайские оздоровительные упражнения с точки зрения современной науки, такой как нейроанатомия, нейрофизиология и психонейроиммунология.

• Внешний цигун — это доставка стимуляции ци целителем или практикующим получателю, чтобы повлиять на циркуляцию ци и благополучие получателя. Обычно это делается на расстоянии нескольких дюймов от получателя, когда практикующий посылает ци ладонями рук или пальцами, направленными на получателя.

• Медицинский цигун — это применение внутреннего или внешнего цигун для исцеления от определенного заболевания. Существует множество традиций лечебного цигун. Типичная практика может включать 5 шагов: медитация, очищение, подзарядка / укрепление, циркуляция и рассеивание ци. Каждый шаг включает в себя определенные упражнения, медитации и звуки.

Стандартизация

Исследования цигун широко различаются по «дозировке» (частоте и продолжительности) вмешательств.Исследования внутреннего цигун различаются в зависимости от того, как часто испытуемых просят практиковать, продолжительности каждого сеанса, продолжительности фазы вмешательства в исследовании и соблюдения субъектом инструкций. Что касается внутреннего цигун, большинство тренировок предписывают ежедневную практику в течение 20 или более минут на постоянной основе для достижения пользы для здоровья. Исследования внешнего цигун также сильно различаются по количеству проведенных сеансов, интервалам между сеансами, продолжительности каждого сеанса и продолжительности фазы вмешательства в исследовании.

Побочные эффекты / Меры предосторожности / Противопоказания

Неблагоприятные эффекты / надзор после выхода на рынок

Общие сведения : Большинство людей считают цигун безопасным, если его обучает квалифицированный инструктор. Теоретически основные психические расстройства могут усугубиться при неконтролируемой внутренней практике цигун. Теоретической основой для этого может быть то, что повышенная циркуляция ци может вызвать высвобождение подавленных эмоций или мыслей.Однако документации о таких случаях нет. В случаях потенциально серьезных заболеваний цигун не следует использовать в качестве единственного лечения вместо более проверенных методов лечения, и он не должен откладывать время, необходимое для посещения соответствующего поставщика медицинских услуг.

Аномальные психосоматические реакции или психическое расстройство могут быть вызваны неправильной, чрезмерной практикой цигун или неконтролируемой практикой у предрасположенных людей.

Dermatologic : Отсроченные кожные реакции гиперчувствительности были зарегистрированы у 16 ​​учеников цигун.Максимальное время ответа антигена было быстрее (пик через 24 часа по сравнению с 48 часами), а количество ответных антигенов выше (P <0,01) в группе обучаемых по сравнению с контрольной группой. ⁶

Психиатрия : Китайская психиатрическая литература описывает самоограничивающийся синдром, «индуцированный цигун психоз», характеризующийся появлением слуховых галлюцинаций и бреда после начала практики цигун. Это состояние обычно проходит само по себе после прекращения цигун. ⁷ Сообщалось о психотической реакции у американки китайского происхождения. ⁸ В одном исследовании 62% аномальных психологических реакций на практику цигун были у пациентов с ранее существовавшими психическими расстройствами разной степени, а начало болезни проявилось после начала упражнений. ⁹ Реакции могут принимать форму эмоциональных расстройств, депрессии, беспокойства, невроза или шизофрении. Расстройства, вызванные цигун, обычно временны и нормализуются после прекращения практики. ¹⁰ В одном отчете описывается 57-летний мужчина китайского происхождения, не имевший ранее психиатрического анамнеза, у которого после интенсивной практики цигун развились слуховые галлюцинации и бред. ¹¹ В одном случае у пациента мужского пола после медитации развился острый преходящий психоз с полиморфной симптоматикой. ¹² Были сообщения о других случаях, в которых речь шла либо о рецидивах ранее существовавшего психотического расстройства, либо о кратковременной психотической реакции у пациентов без психиатрического анамнеза. ¹³ Существует еще одно сообщение о ненормальном психиатрическом состоянии отклонения цигун. ¹⁴

Меры предосторожности / Предупреждения / Противопоказания : Неуправляемые упражнения (в отсутствие учителя) следует использовать осторожно у пациентов с психическими расстройствами или у пациентов, недостаточно здоровых для выполнения определенных упражнений согласно их врачу. ¹⁵

Беременность и лактация : Одно исследование показало, что упражнения на расслабление цигун безопасны и на 90% эффективны при лечении гипертонии, вызванной беременностью (PIH), у женщин, которые выполняли упражнения 3 раза в день до родов.Тем не менее, цигун следует использовать с осторожностью в этой группе населения, поскольку существует ограниченное количество доказательств безопасности для беременных или кормящих женщин. ¹⁶

Обзор свидетельств: обсуждение

Проблемы исследования

Внутренний цигун : Существует много разновидностей обучения внутреннему цигун, и нет никакой стандартизации. Разные учителя в силу своих идиосинкразических различий в обучении и опыте могут даже по-разному преподавать методы, которые описываются или обозначаются одними и теми же терминами.В интервенционных исследованиях, использующих инструкции по внутреннему цигун, необходимо очень подробно описывать используемый подход, который, возможно, не может быть воспроизведен другими исследователями.

Изучение внутреннего цигун связано с теми же проблемами и ограничениями, что и другие техники самовосстановления разума / тела, такие как медитация, воображение и тренировка релаксации. Результаты сильно зависят от соблюдения режима и дозировки. Ослепление невозможно, поэтому результаты необходимо сравнивать с результатами обычного лечения или других вмешательств.

Внешний цигун : Как и внутренний цигун, существует множество подходов к внешнему цигун, и нет никакой стандартизации. Кроме того, внешний цигун сильно зависит от индивидуальных различий практикующих, которые проводят вмешательство, с точки зрения уровней навыков, опыта, подготовки и межличностных качеств, которые могут влиять на реакции и восприимчивость реципиента.

Исследования с использованием внешнего цигун имеют те же ограничения, что и исследования с использованием Рейки, терапевтического прикосновения, целительного прикосновения и других форм энергетической медицины, проводимых практикующими специалистами.Исследования, в которых задействовано несколько практикующих специалистов, необходимы для получения доказательств того, чего можно ожидать от практикующих в целом. Однако до сих пор не опубликовано ни одного исследования с участием нескольких практикующих врачей. Таким образом, в существующих исследованиях представлены данные по отдельным практикующим врачам, которые могут не быть репрезентативными для других практикующих врачей.

« Дозировка »: исследования цигун широко различаются по дозировке (частоте и продолжительности) вмешательств. Исследования внутреннего цигун различаются в зависимости от того, как часто испытуемых просят практиковать, продолжительности каждого сеанса, продолжительности фазы вмешательства в исследовании и соблюдения субъектом инструкций.Исследования внешнего цигун также сильно различаются по количеству проведенных сеансов, интервалам между сеансами, продолжительности каждого сеанса и продолжительности фазы вмешательства в исследовании.

Проблемы в исследованиях

Контроль плацебо : Различия в оценке пациентов (интеллект, компетентность, мудрость, проницательность, сила) не всегда различаются между настоящими и смоделированными мастерами цигун. Было обнаружено, что при некоторых обстоятельствах «эффект плацебо» оказывается полезным. ¹⁷

Размеры исследования : На сегодняшний день исследуемые группы были небольшими.

Техника : При внешнем исцелении цигун прямой лечебный эффект (излучение ци) варьируется от одного мастера к другому. Во внутреннем исцелении цигун:

1. Для достижения эффекта может потребоваться постоянная практика. ¹⁸

2. Дизайн кроссовера может не точно оценивать методику, поскольку предполагает, что после удаления активного агента пациент вернется в предыдущее состояние.В цигун предполагается, что человек учится на каждой стадии, и эти усвоенные способности, какими бы маленькими они ни были, не возвращаются в исходное состояние. ¹⁹

3. Двойной слепой дизайн может быть неподходящим для оценки техники, поскольку люди, практикующие цигун, активны в своем лечении, а мастера знают, чему они учат. ²⁰

Определения : Четко определенная техника стиля цигун будет полезна для принятия клинических решений, на практике и в клинических испытаниях используется большое разнообразие стилей и техник.

Набор персонала : В США на набор персонала может негативно повлиять предвзятость, предубеждения или страх пациента. Образованные врачи, которые демонстрируют знания и одобрение этих методов, могут преодолеть эту трудность.

Свидетельства об особых медицинских состояниях

Гипертония

Резюме : Несколько исследований показывают, что внутренний цигун, особенно в сочетании с обычными лекарствами, может быть эффективной стратегией для снижения гипертонии.Достаточно данных, чтобы рекомендовать внутренний цигун в качестве вспомогательного средства самопомощи при лечении гипертонии. Необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить оптимальную дозировку (частота х продолжительность практики) и изучить роль индивидуальных различий, чтобы помочь в определении реалистичных ожиданий. Имеются убедительные доказательства из одного контролируемого исследования, одной серии случаев и одного когортного анализа в поддержку использования цигун в качестве дополнительной терапии при лечении гипертонии. Рандомизированное контролируемое испытание адекватной статистической мощности укрепило бы этот случай.

• Оспина и др. Провели обзор, чтобы оценить и обобщить состояние исследований по различным практикам медитации, включая: изученные конкретные практики медитации; используемые планы исследований, а также изученные условия и результаты; эффективность и действенность различных практик медитации для 3 наиболее изученных состояний; роль модификаторов эффекта в результатах; и влияние медитации на физиологические и нейропсихологические результаты. ²¹ До сентября 2005 г. были проведены всесторонние поиски в 17 электронных базах данных медицинской и психологической литературы.Другие источники потенциально релевантных исследований включали ручной поиск, отслеживание ссылок, контакты с экспертами и поиск серой литературы. Метод Дельфи был использован для разработки набора параметров для описания медитативных практик. Включенные исследования были сравнительными, по любой практике медитации, с более чем 10 взрослыми участниками, предоставляли количественные данные о результатах, связанных со здоровьем, и были опубликованы на английском языке. Два независимых рецензента оценили актуальность исследования, извлекли данные и оценили методологическое качество исследований.Были определены пять широких категорий медитативных практик (мантрическая медитация, медитация осознанности, йога, тайцзи и цигун). Характеристика универсальных или дополнительных компонентов медитативных практик была невозможна из-за теоретической и терминологической разнородности практик. Доказательства состояния исследований практики медитации были предоставлены в 813 преимущественно некачественных исследованиях. Тремя наиболее изученными состояниями были гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания и злоупотребление психоактивными веществами.Шестьдесят пять интервенционных исследований изучали терапевтический эффект медитативных практик при этих состояниях. Мета-анализ, основанный на некачественных исследованиях и небольшом количестве гипертоников, показал, что Трансцендентальная Медитация, Цигун и Дзен-буддийская медитация значительно снижают кровяное давление. Йога помогла снизить стресс. Йога была не лучше, чем снижение стресса на основе осознанности в снижении тревожности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Невозможно объединить результаты исследований злоупотребления психоактивными веществами.Роль модификаторов эффекта в медитативных практиках в научной литературе игнорируется. Физиологические и нейропсихологические эффекты практик медитации были оценены в 312 некачественных исследованиях. Метаанализ результатов 55 исследований показал, что некоторые практики медитации привели к значительным изменениям у здоровых участников. По мнению авторов обзора, будущие исследования практик медитации должны быть более тщательными при планировании и проведении исследований, а также при анализе и представлении результатов.

• Cheung et al. Рандомизировали 88 пациентов с эссенциальной гипертензией легкой степени для получения гуолинь цигун или обычных упражнений в течение 16 недель. ²² Основными измерениями результатов были артериальное давление, состояние здоровья (баллы SF-36) и баллы по шкале Бека и депрессии. В группе цигун артериальное давление значительно снизилось с 146,3 +/- 7,8 / 93,0 +/- 4,1 мм рт. Ст. На исходном уровне до 135,5 +/- 10,0 / 87,1 +/- 7,7 мм рт. Ст. На 16 неделе. В группе упражнений артериальное давление также значительно снизился со 140.9 +/- 10,9 / 93,1 +/- 3,5 мм рт. Ст. До 129,7 +/- 11,1 / 86,0 +/- 7,0 мм рт. ЧСС, вес, ИМТ, окружность талии, общий холестерин, ренин и суточная экскреция альбумина с мочой значительно снизились в обеих группах через 16 недель. Общее состояние здоровья, физическая боль, социальное функционирование и депрессия также улучшились в обеих группах. Не было обнаружено значительных различий между цигун и обычными упражнениями. Авторы приходят к выводу, что гуолинь цигун и обычные упражнения имеют сходное влияние на артериальное давление у пациентов с легкой гипертензией.

• Ли и др. Рандомизировали 36 взрослых с гипертонией в группу цигун или контрольную группу из списка ожидания. ²³ Артериальное давление значительно снизилось после 8 недель применения цигун, а уровни общего холестерина (TC), липопротеинов высокой плотности (HDL) и аполипопротеина A1 (APO-A1) значительно изменились в группе после лечения цигун. по сравнению с до лечения. Авторы приходят к выводу, что цигун действует как гипотензивное средство и может снижать артериальное давление за счет модуляции липидного обмена.Однако использовался неподходящий метод рандомизации (распределение на основании географического происхождения), и выбывшие не были описаны.

• Ли и др. Рандомизировали 36 взрослых с гипертонией либо в контрольную группу, либо в группу цигун, которые практиковали две 30-минутные программы цигун в неделю в течение 8 недель подряд. ²⁴ Систолическое и диастолическое артериальное давление значительно снизилось у участников группы цигун после 8 недель упражнений. Значительные улучшения в самоэффективности и других переменных когнитивного восприятия также были зарегистрированы в группе цигун по сравнению с контрольной группой.

• Ли и др. Рандомизировали 58 пациентов с гипертонией либо в группу цигун (N = 29), либо в контрольную группу из списка ожидания (N = 29). ²⁵ В ответ на 10 недель цигун значительно снизились систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД) и произведение скоростного давления (ПДД). В группе цигун наблюдалось значительное снижение уровня норадреналина, адреналина, кортизола и стресса. Авторы приходят к выводу, что цигун может снижать артериальное давление и катехоламины за счет стабилизации симпатической нервной системы.

• Ли и др. Рандомизировали 58 пациентов с артериальной гипертензией либо в группу цигун (N = 29), либо в контрольную группу (N = 29). ²⁶ Систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление значительно снизились в группе цигун, так что оба значения стали значительно ниже после 10 недель применения цигун, чем в контрольной группе. Кроме того, наблюдалось значительное снижение норадреналина, метанефрина и адреналина по сравнению с исходными значениями в группе цигун. Вентиляционные функции, форсированная жизненная емкость легких и объем форсированного выдоха в секунду были увеличены в группе цигун, но не в контроле.Авторы приходят к выводу, что цигун может стабилизировать симпатическую нервную систему, эффективен для положительной модуляции уровней катехоламинов в моче и артериального давления, а также улучшает вентиляционные функции у пациентов среднего возраста с умеренной гипертензией.

• Ли и др. Изучили 45 пациентов с гипертонией, получавших лечение традиционной китайской медициной. ²⁷ 31 пациент также получил внешнюю терапию цигун, а 14 пациентов получали терапию нифедипином. Плазма 6-K-PGF1 альфа была увеличена, а соотношение TXB2, а также TXB2 / 6-K-PGF1 альфа было уменьшено у всех субъектов ( P <0.05). Авторы приходят к выводу, что внешняя терапия цигун помогает регулировать TXB2 и 6-K-PGF1 альфа у пациентов с гипертонической болезнью, сопоставимой с нифедипином.

• Ли и др. Рандомизировали 61 стационарного пациента с гипертонией в группу цигун или группу западной медицины (WM). ²⁸ Пациенты в группе цигун лечились как цигун, так и гипотензивными препаратами в низких дозах, а пациенты из группы WM лечились только этими препаратами. Несколько лабораторных тестов, касающихся симпатико-адреномедуллярных функций, были проведены дважды, соответственно, на 1 ^{-й улице} и 9 ^-й -й неделе после госпитализации пациентов.Результаты показали, что в группе цигун после лечения в течение 9 недель было больше случаев с нормальными симпатико-адреномедуллярными функциями, чем до лечения, и что их CA, E и NE в моче снизились; MHPG-SO4 увеличен; цАМФ и цГМФ в плазме снизились; но соотношение цАМФ / цГМФ увеличилось. Авторы предполагают, что цигун может модулировать симпатико-адреномедуллярные функции пациентов с гипертонией типа избытка печени Ян.

• Ван и др. Рандомизировали 100 пациентов с гипертензией в группу цигун (цигун с регулярным приемом гипотензивных препаратов, N = 50) или контрольную группу (с регулярным приемом только гипотензивных препаратов, N = 50).29 После 1 года лечения в группе цигун уровни холестерина (Tc), триглицеридов (Tg), LDL-C и AI (AI-Tc-HDL-C / HDL-C) были снижены, в то время как уровни уровни HDL-C, HDL-C / Tc и HDL-C / LDL-C были значительно увеличены. Однако в контрольной группе существенных изменений не обнаружено. Различия между двумя группами были статистически значимыми ( P <0,05–0,001). Авторы приходят к выводу, что практика внутреннего цигун может повысить сывороточные уровни ХС-ЛПВП и регуляторный метаболизм липидов.

• Ву провел серию случаев для оценки эффектов цигун у 142 пациентов с гипертонической болезнью (АГ) (137 пациентов на стадии II). ³⁰ Терапия цигун состояла из двух 30-минутных сеансов ежедневно в течение 2 месяцев, при этом прием всех лекарств прекращался за неделю до начала терапии. После 2 месяцев терапии цигун среднее САД снизилось на 3,99 кПа, а ДАД — на 186 кПа. Статистическая значимость не была рассчитана и не упоминалась. В ходе обсуждения авторы заявляют, что согласно теории традиционной китайской медицины, АГ — это болезнь избытка Ян и недостатка Инь.Они также комментируют, что цАМФ представляет Инь, а цГМФ представляет Ян. Из измерений этих двух параметров их результаты показывают, что цигун может увеличивать соотношение цАМФ / цГМФ, предполагая, что он может лечить дефицит Инь. Слабые стороны исследования: включение здоровых людей, которые не проходили терапию цигун, и не проводился статистический анализ изменений артериального давления. Будущее исследование должно быть рандомизированным контролируемым исследованием с участием пациентов с АГ, а не здоровых пациентов в качестве контроля.

• Куанг и др. Провели когортное исследование 244 пациентов с гипертонией, лечившихся в Шанхайском институте гипертонии, Шанхай, Китай, с 1959 по 1964 год, чтобы определить эффекты цигун. ³¹ Обследование или анкетирование и регрессионный анализ были выполнены во время последующего наблюдения. Было обнаружено, что пациенты, регулярно практикующие цигун (с использованием упражнений, изученных в институте, по большей части в сидячем положении в течение 20-30 минут, но никаких дополнительных подробностей не приводится), имели более низкую смертность из-за сердечного приступа, почечных и мозговых осложнений ( 13.9%) по сравнению с контрольной группой, которая не практиковала цигун (27,9%) ( P <0,01). Заболеваемость инсультом также была ниже в группе цигун (18,0% по сравнению с 41,0% в контрольной группе) ( P <0,01). Эти данные позволяют предположить, что цигун может служить профилактикой инсульта у пациентов с гипертонией.

• Упражнения на расслабление цигун использовались для лечения гипертонии, вызванной беременностью (PIH). ³² Пациенты тренировались 3 раза в день до родов.В каждой группе было 2 группы с 60 случаями PIH: группа лечения использовала цигун, а контрольная группа использовала лекарства. Клиническая эффективность оценивалась по комбинированным шкалам PIH и показала эффективность в 54 случаях (90,0%) в группе цигун и в 33 случаях (55,0%) в контрольной группе ( P <0,01). Окраска мекония в околоплодных водах присутствовала в 12 случаях (20,0%) в группе цигун и 29 случаях (48,3%) в контрольной группе ( P <0,05). Частота аномального гематокрита (> 35%) до лечения составила 52.4% и снизился до 23,8% ( P <0,05) в группе цигун, тогда как в контрольной группе он составлял 35,7% до лечения и 45,2% после лечения ( P > 0,05). Среднее значение E2 крови по данным RIA увеличилось с 22,97 +/- 13,16 мкг / мл до 33,74 +/- 34,01 мкг / мл после лечения цигун в 29 случаях. Микроскопическое исследование капилляров ногтей показало различную степень улучшения микроциркуляции после упражнений цигун в 17 случаях и после курса лечения цигун в 11 случаях в группе цигун.В контрольной группе не было никаких изменений после некоторого сидения неподвижно.

Сердечно-сосудистая реабилитация

Резюме : Предварительные данные одного рандомизированного контролируемого исследования показывают, что регулярная практика внутреннего цигун в сочетании с групповой поддержкой может улучшить функциональное качество жизни. Однако конкретный вклад цигун неизвестен,

и данных недостаточно, чтобы сделать окончательные выводы. Прежде чем делать выводы, необходимы дополнительные исследования.

• Стенлунд и др. Рандомизировали 95 пациентов (66 мужчин и 29 женщин) с подтвержденной ишемической болезнью сердца в группу вмешательства для группового обсуждения и практики цигун (N = 48), средний возраст 77 +/- 3 (73–82), или в контрольную группу с обычным уходом (N = 47), средний возраст 78 +/- 3 (73–84). ³³ Интервенционные группы встречались еженедельно в течение 3 месяцев. Физические способности оценивались в начале и после вмешательства. Пациенты в группе вмешательства повысили уровень физической активности по самооценке ( P = 0.011), их результативность в тесте стойки на одной ноге для правой ноги ( P = 0,029), координации ( P = 0,021) и в тесте лазанья на ящик для правой ноги ( P = 0,035). Авторы приходят к выводу, что сочетание цигун и групповых обсуждений представляется многообещающим средством реабилитации пожилых кардиологических пациентов с точки зрения улучшения физической активности, равновесия и координации, о которых они сообщают сами. Однако эффекты цигун и групповой опыт не были разделены, что делало невозможными выводы о цигун.Рандомизация не описывалась, но были объяснены выбывшие.

• Pippa et al провели рандомизированное контролируемое исследование для оценки влияния 16-недельной программы тренировок цигун с медицинской помощью на физическую реабилитацию пациентов со стабильной хронической фибрилляцией предсердий и сохраненной функцией левого желудочка. ³⁴ Исследователи провели исследование, потому что данные свидетельствуют о том, что протоколы с низким расходом энергии, разработанные в традиционной китайской медицине, могут принести пользу пациентам с сердечной недостаточностью.Тридцать мужчин и 13 женщин (средний возраст 68 ± 8 лет) были рандомизированы в группу цигун или в контрольную группу из списка ожидания. Тренировка цигун переносилась хорошо, и, по сравнению с исходным уровнем, тренированные пациенты прошли в среднем на 114 метров больше (27%) в конце лечения ( P <0,001) и на 57 метров больше (13,7%) через 16 недель ( P = 0,008). Субъекты контрольной группы не показали изменений в функциональной способности. Эти результаты кажутся многообещающими и заслуживают подтверждения дальнейшими исследованиями.

• Хуэй и др. Провели клиническое испытание для оценки 2 поведенческих программ, цигун в сравнении с прогрессивным расслаблением, в улучшении качества жизни кардиологических пациентов. ³⁵ китайских пациентов в возрасте от 42 до 76 лет, средний возраст 65 лет, были набраны для исследования. У всех 65 пациентов были диагностированы сердечные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда, посткоронарное вмешательство и замену клапана. Все пациенты были с медицинской точки зрения стабильны, чтобы пройти фазу II кардиологической реабилитации, были сохранены когнитивные функции и были способны следовать инструкциям. Пациенты были исключены, если у них были двигательные нарушения или психические расстройства, которые не позволяли им заниматься цигун или упражнениями на расслабление.Как было определено с помощью анализа хи-квадрат, существенных различий в демографическом и социальном фоне между двумя группами лечения не было. Пациенты обучались одной из двух практик: прогрессивной релаксации (разработанной Юнгом в 1996 году) или цигун (основанной на методах Учителя Лам Чинга). Всего было проведено 8 занятий (по 20 минут). Пятьдесят девять пациентов завершили все 8 сеансов. Шесть субъектов прекратили лечение, в основном ко второму сеансу; Двое бросивших школу были госпитализированы, а четверо сослались на финансовые причины и прекратили лечение.Анализы артериального давления, частоты сердечных сокращений и психологические анкеты сравнивались с исходными показателями. Систолическое артериальное давление (САД) и диастолическое артериальное давление (ДАД) измеряли с помощью автоматического монитора. Психологическая оценка и оценка качества жизни (QoL) проводились с использованием китайских версий Краткой формы 36 (C-SF-36), Опросника тревожного состояния (C-STAI) и Опросника общего состояния здоровья (C-GHQ-12). C-SF-36 измерял следующие области здоровья: физическая функция (PF), нарушение ролей, вызванное физическими трудностями (RP) или эмоциональными трудностями (RE), социальное функционирование (SF), психическое здоровье (MH) и жизнеспособность ( V).C-STAI измерял состояние или тревожность и был чувствителен к улучшению сердечно-сосудистого состояния после лечения или кардиохирургии. C-GHQ-12 оценивал общий психологический статус человека. В конце лечения у пациентов, которые практиковали прогрессивную релаксацию, АД было значительно ниже, чем у тех, кто практиковал цигун (САД, P = 0,028; DBP, P = 0,006). Не было значительных различий по большинству психологических параметров в SF-36, за исключением ролевой эмоции (RE), в которой группа цигун получила значительно более высокие баллы ( P = 0.027). Меры по окончанию лечения в группе прогрессирующего расслабления показали значительное снижение САД ( P = 0,000) и ДАД ( P = 0,024). Улучшения также наблюдались в отношении состояния тревожности ( P = 0,010), тревожности по признаку характера ( P = 0,003) и GHQ-12 (P = 0,001). В группе цигун было снижено только САД (P = 0,013). Аналогичные улучшения состояния тревожности ( P, = 0,000), тревожности по признаку ( P, = 0,000) и GHQ были показаны в группе цигун по сравнению с группой релаксации.Однако группа цигун показала больше улучшений в SF-36, причем 7 из 8 областей показали значительное улучшение: PF ( P = 0,000), RP ( P = 0,005), GH ( P = 0,001), V ( P = 0,006), SF ( P = 0,001), RE ( P = 0,003) и MH ( P = 0,003). Ограничения этого исследования включали отсутствие рандомизации и отсутствие контрольной группы без лечения. Кроме того, не были описаны методы, используемые для статистического анализа, и значения P равны 0.000 были указаны неверно.

• Омура и Бекман описывают различные методы улучшения кровообращения и увеличения усвоения лекарств, которые использовались для лечения некоторых трудноизлечимых медицинских проблем, вызванных инфекциями, и 2 синдрома, основанных на сосуществовании инфекции Chlamydia trachomatis (смешанной либо с Lyme Borrelia burgdorferi, либо с цитомегаловирусом) с повышенная мочевая кислота. ³⁶ Предыдущие исследования главного автора показали, что существует 2 противоположных типа энергии цигун: положительный (+) и отрицательный (-).(+) Энергия цигун клинически используется для улучшения кровообращения и усвоения лекарств в пораженных участках, где есть нарушение микроциркуляции и поглощение лекарств заметно снижено. (-) Энергия цигун имеет совершенно противоположный эффект и поэтому не использовалась, хотя может иметь какое-то еще неоткрытое применение. С конца 1980-х годов основному автору удалось накапливать (+) энергию цигун в различных веществах, включая небольшие листы бумаги, а недавно он смог усилить эту энергию, концентрируя ее при прохождении через конусообразную сужающуюся поверхность. стеклянный или пластиковый предмет, помещенный непосредственно на (+) бумагу с накоплением энергии цигун.Нанесение (+) бумаги с накоплением энергии цигун на сердечно-сосудистую зону продолговатого мозга в затылочной области черепа часто улучшает кровообращение и увеличивает усвоение лекарств. Если увеличения поглощения лекарства было недостаточно для того, чтобы лекарство достигло терапевтических уровней в пораженном органе, прямое применение (+) цигун из руки практикующего часто увеличивало поглощение лекарства более значительно. Однако этот прямой метод часто приводит к развитию кишечного микрокровоизлияния в течение 24 часов, которое может быть замечено или не замечено как легкий дискомфорт в кишечнике с мягким, слегка смолистым стулом.Для усиления (+) энергии цигун одной из наиболее эффективных форм является конус с повышенной интенсивностью, происходящей на оптимальной высоте. Однако, когда общая масса и общее расстояние от основания до пика увеличиваются сверх оптимального предела, мощность уменьшается. Клиническое применение усиленной (+) запасенной энергии цигун было оценено в этом предварительном исследовании, которое показало, что усиленное (+) приложение энергии цигун к области изображения сердца среднего пальца на руках заметно улучшает кровообращение в соответствующем органе и увеличивает поглощение лекарств и ацетилхолина даже более эффективно, чем некоторые из ранее использовавшихся методов усиления лекарств (массаж шиацу области представления органов и / или нанесение (+) бумаги с накопленной энергией цигун на затылочную область над областью представления сердечно-сосудистой системы продолговатого мозга ).

Качество жизни

Резюме : Ци гун может быть полезным для улучшения качества жизни кардиологических и онкологических больных; Для окончательного вывода необходимы дальнейшие исследования.

• Большое количество клинических исследований, объединяющих традиционную китайскую медицину (ТКМ) и западную медицину, доказали дополнительные лечебные эффекты цигун в медицинской науке. ³⁷ Традиционные китайские дыхательные упражнения помогают регулировать разум, тело и дыхание, координируют работу внутренних органов, выводят токсины и повышают иммунитет.Отечественные и зарубежные исследования показывают, что цигун может снимать хроническую боль, снимать напряжение, увеличивать активность фагоцитов в ценоцитах, улучшать сердечно-легочную функцию, улучшать зрение и влиять на показатели биохимии крови. В связи с очевидным лечебным эффектом терапии цигун, посредством представления концепций цигун и соответствующих медицинских исследований, эта статья направлена ​​на то, чтобы вдохновить медицинских работников интегрировать терапию цигун в лечение и уход за больными или провести дальнейшие исследования, чтобы сделать восполнить недостаток в обеспечении целостной медицины и сестринского дела в интересах качества ухода за пациентами.

• В традиционной китайской медицине используются такие методы лечения, как акупунктура, точечный массаж и цигун (лечение, основанное на медитации). ³⁸ Медсестра, использующая традиционную китайскую медицину, может положительно повлиять на результаты реабилитации пациентов. Благодаря обучению традиционной китайской медицине медсестры имеют возможность изучить нюансы восточной среды и интегрировать их в свои навыки для целостного ухода за духом, разумом и телом пациентов.

• Методы энергетической медицины происходят из традиционной китайской медицины и основаны на концепции, согласно которой здоровье и исцеление зависят от баланса жизненной энергии, спокойствия ума и контролируемых эмоций. ³⁹ Физические дисфункции являются результатом давних неупорядоченных структур энергии, и обращение физической проблемы требует возврата к сбалансированной и упорядоченной энергии. Цигун — это система, которая учит человека жить в состоянии энергетического баланса. Шэнь Ци — это сложная форма цигун, которая не зависит от внешнего физического вмешательства, а полагается на контроль разума для предотвращения болезней, лечения существующих физических и эмоциональных проблем и укрепления здоровья и счастья. В этой статье описывается использование этих методов с людьми с длительными физическими недостатками.

Напряжение

Резюме : Предварительное исследование показывает, что цигун может быть полезным для снятия стресса, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

• Линдер и др. Провели рандомизированное контролируемое исследование для оценки способности цигун снимать стресс. ⁴⁰

Другие публикации, которые могут представлять интерес, включают: Вагнер Б. [Китайский образец медитации. Ци гун: учиться у тигров и медведей.Серия: техника релаксации 1. Центры жизненной энергии. Fortschr Med . 1999; 117 (8): 55

Древнее упражнение, которое вам нужно попробовать

Цигун считается собирательным термином для давно устоявшегося обширного комплекса упражнений, впервые созданного в Китае более 2000 лет назад. Поскольку многие восточные лечебные практики продолжают набирать популярность на Западе, в том числе акупунктура , медитация, аюрведа и йога, цигун и тайцзи также становятся мейнстримом.

Восточные практикующие знали о преимуществах цигун на протяжении веков, и сегодня западные научные исследования следуют этому примеру, подтверждая, что цигун может помочь предотвратить и решить множество различных проблем со здоровьем. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и людей, страдающих хроническим стрессом.

В 2010 году метаанализ, опубликованный в Американском журнале укрепления здоровья , показал, что после обзора 77 статей о цигун, исследование продемонстрировало последовательные, значительные преимущества, связанные с этой практикой.Ключевые преимущества включают: лучшую плотность костей, сердечно-легочные эффекты, физическое функционирование, уменьшение падений и связанных с ними факторов риска, улучшение качества жизни, снижение психологических симптомов и улучшение иммунной функции. (1)

---

Что такое цигун?

Цигун — это термин для обозначения не одного, а многих типов мягких движений и практик концентрации, пришедших из Китая. Некоторые эксперты считают, что сегодня существует более 3000 различных стилей цигун.Тайцзи и другие формы цигун — один из секретов людей, живущих в синих зонах . Сегодня холистические практики пропагандируют цигун из-за его доказанных преимуществ снижения стресса, а также его способности улучшить гибкость и сосредоточенность на себе.

Цигун включает в себя выполнение мягких движений, которые синхронизируются с вдохами и выдохами, что делает его похожим на йогу в том смысле, что это мощная целостная практика как для «тела, так и для ума». (2) Цигун считается не только формой упражнений, но и умственным навыком, который необходимо развивать с течением времени с практикой.Наука подтверждает, что цигун улучшает энергию, душевный покой, силу, качество сна и жизнеспособность. Сегодня люди практикуют множество различных форм цигун (как и йога), включая тай-чи — более мягкий вид, который хорошо подходит для пожилых людей, — и кунг-фу, более активную практику, похожую на другие боевые искусства, такие как карате.

Независимо от стиля цигун, все типы обычно имеют несколько ключевых характеристик:

• Они имеют определенные положения тела или упражнения, которые являются плавными и удерживаются на месте (неподвижными).
• Движения связаны с дыханием.
• Во время выполнения движений также очень важна концентрация внимания, придающая качества цигун, аналогичные медитации осознанности .

Цигун не требует оборудования, может выполняться практически в любом месте и может быть адаптирован к индивидуальным потребностям в зависимости от их целей и физических возможностей. Это делает его хорошим выбором для упражнений практически для всех, кто хочет улучшить диапазон движений и расслабиться.

---

5 доказанных преимуществ цигун

Хотя в традиционной китайской медицине широко распространено мнение, что практика цигун может помочь практически во всех аспектах жизни, ниже приведены некоторые из доказательств того, что цигун помогает лучше всего:

1. Цигун снижает артериальное давление и улучшает здоровье сердца

Считается, что движение, связанное с цигун / тай-чи, стимулирует естественную энергию, известную как ци (ци). Многие практикующие тай-чи сообщают, что после практики чувствуют себя более теплыми, гибкими, покалывающими и более энергичными.В западной науке эта идея объясняется способностью цигун улучшать кровообращение и лимфатический дренаж.

Цигун может определенно варьироваться по интенсивности, что означает, что он по-разному влияет на сердечно-сосудистую систему в зависимости от стиля. Некоторые практики включают медленные, устойчивые, глубокие и плавные движения, связанные с дыханием. Это помогает успокоить учащенное сердцебиение и ум. Более энергичная практика увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя их потеть, обеспечивая при этом аэробную тренировку с низкой или умеренной интенсивностью.

Исследования показывают, что цигун / тай-чи часто помогает улучшить кровяное давление за счет повышения выносливости, укрепления сердца, улучшения кровообращения и снижения стресса. Недавние исследования больницы Национального Тайваньского университета показывают, что тай-чи безопасен и эффективен для пациентов с инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца, , тех, кто перенес операцию шунтирования и сердечную недостаточность. (3)

2. Цигун снижает риск падений и травм у пожилых людей

Исследование 2005 года, опубликованное в Journal of Gerontology , показало, что шестимесячная программа тай-чи три раза в неделю эффективно снижает количество падений, риск падений и страх падений у пациентов старше возраста. из 70.

Они также обнаружили, что пациенты испытали значительное улучшение общего функционального баланса и физической работоспособности, даже когда пациенты были физически неактивными и были ограничены в своих способностях до исследования. (4)

3. Снижает негативные последствия стресса

Обзор 2014 года, опубликованный в Международном журнале поведенческой медицины , показал, что вмешательства тай-чи оказывают благотворное влияние на различные группы населения по ряду показателей психологического благополучия, включая депрессию, тревожность, общее управление стрессом и самоэффективность физических упражнений.(5) Поскольку стресс и пищеварение тесно связаны, тай-чи и цигун также могут помочь при таких проблемах, как гастрит , , СРК и язвы.

Цигун помогает восстановить связь между телом, разумом и душой. Таким образом, это выходит за рамки того, что делают многие другие типы упражнений, часто воздействуя на практикующих на более глубоком эмоциональном уровне. Некоторые из психических преимуществ, связанных с цигун / тай-чи, включают более глубокое духовное развитие, уверенность в теле, лучшую концентрацию внимания и более глубокое чувство связи с другими людьми.

Связь движений тела, дыхания и концентрации делает тай-чи и йогу очень похожими. Обе практики помогают улучшить функции парасимпатической нервной системы, которые успокаивают тело и разум, уменьшают нервозность и мышечное напряжение, улучшают глубокое дыхание и могут помочь с расслаблением и глубоким сном.

4. Цигун повышает иммунитет и защищает от рака

Больница Медицинского университета Гуанчжоу в Китае сообщает, что из всех вмешательств психического и телесного, которые широко используются больными раком для уменьшения симптомов рака, и более эффективного лечения заболеваний, цигун / тай-чи оказался одним из самых эффективных.

В рамках исследования института было проверено влияние способности цигун улучшать качество жизни (КЖ) и другие физические и психологические эффекты у 592 больных раком. Результаты показали, что практика цигун значительно помогла снизить утомляемость, улучшить иммунную функцию, а снизили уровень кортизола у большинства пациентов. (6)

5. Цигун уменьшает хроническую боль

В 2008 году Медицинская школа Peninsula провела обзор данных 12 контролируемых клинических испытаний, в которых проверялась эффективность тай-чи для лечения дегенеративных заболеваний суставов , таких как остеоартрит и боли в суставах.

Исследование показало значительное уменьшение боли у пациентов, практикующих тай-чи, по сравнению с обычным лечением. Исследователи также обнаружили некоторые свидетельства улучшения физических функций и повседневной активности в группе тай-чи.

Несмотря на то, что есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что тай-чи может быть эффективным для контроля хронической боли, исследователи отмечают, что все еще необходимы будущие исследования, проведенные на большей популяции пациентов и для более длительных периодов лечения, прежде чем тай-чи заменит другие стандартные варианты лечения.(7)

---

Упражнения / практики цигун

Самый популярный способ практиковать цигун — это выучить короткие серии тайцзи. Тай-чи обычно практикуют как серию изящных, бесшовных форм рук, которые различаются по длине. Чен Мэн создал популярную сокращенную версию традиционного тай-чи, которая длится около 15 минут. Этому легко научиться и выполнять дома. Серии тай-чи обычно требуют значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется на улице в поле или в пустой комнате.

• Разминка: Убедитесь, что вы сначала разминаетесь, выполняя простые растяжки или гимнастику, чтобы двигать ногами, руками и спиной. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться и сохранять хладнокровие. Новичкам тай-чи обычно лучше действовать очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день на изучение всего нескольких поз, а не торопиться с выполнением всей рутины. Чтобы научиться правильной форме и осанке, нужно время, поэтому наберитесь терпения и постарайтесь не навязывать практику. (Это может свести на нет все дело.)
• Поза для начинающих: Это самая простая поза тай-чи. Для этого необходимо, чтобы ваши ступни были на расстоянии плеч, пальцы ног были слегка направлены внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалены, а бедра слегка поджаты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
• Базовое шаговое упражнение: Переход от одной позы к другой очень важен в цигун. Для этого необходимо научиться плавно и мягко переходить, перекатывая / ставя ступни со сбалансированным весом.Держите центр тяжести низко при шаге и перекатывании всей стопы, чтобы обе ступни стояли на земле в конечном положении.
• Поймай мяч / шар энергии : Потрите руки вместе, разведите их в стороны (теперь они «наполнены теплом и ци»). Затем снова сведите их вместе, но не позволяйте им соприкасаться. Продолжайте разводить руки в стороны и сближать их, повторяя их в медленном и устойчивом ритме, возможно, делая шаги одновременно.
• Одиночный удар хлыстом или защита: Это положение движущейся руки обычно используется для ударов, хлестания, ударов или даже во время массажа.Положите руку ладонью вниз, четыре пальца согнуты так, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытягивается, корпус раскрывается в стороны, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, пальцы открываются и закрываются.
• Откат назад: Это движение использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы прижать мяч к груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука изгибается сначала вниз, а затем левая рука поднимается на высоту плеча.

---

Кто может получить наибольшую пользу от цигун?

По данным Национальной ассоциации цигун, практики цигун можно разделить на «боевые, медицинские и / или духовные».

С точки зрения альтернативной / дополнительной медицины, цигун является лечебным, потому что это своего рода упражнение, затрагивающее тело и способствующее улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, гибкости суставов и даже укреплению иммунитета за счет снижения хронического стресса.

Цигун является боевым, потому что это приобретенный навык, основанный на многовековых учениях, часто описываемый как истинное «достижение», то, что можно освоить только с многолетней практикой.И, наконец, он духовен, потому что включает в себя осознанную концентрацию дыхания и концентрацию внимания на улучшении ци («внутренней жизненной силе»). Это объединяет всех людей, включая использование меридианов (система, используемая в иглоукалывании), которая определяет то, как энергия течет в человеческом теле. Духовный аспект цигун отличает его от многих других форм упражнений и является одной из причин, по которой он, как считается, снижает стресс у многих людей.

Основываясь на том факте, что цигун может помочь уменьшить стресс, уменьшить боль в суставах, укрепить силу и выносливость, а также укрепить иммунную систему, наибольшую пользу от цигун могут получить люди с: (8)

• высокий уровень тревоги / стресса
• Болезнь сердца, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина
• Мышечные боли
• Боль в суставах, остеоартрит или тендинит
• Усталость, низкая энергия и проблемы со сном
• СДВГ и нарушения обучаемости
• низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
• пациенты с другими проблемами кровообращения, лимфатической системы и пищеварения (например, с проблемами кишечника или почек)
• пожилых людей, которые не могут выполнять интенсивные упражнения

Цигун наиболее популярен среди людей среднего и старшего возраста.Многие практикующие считают, что это помогает им восстановить гибкость, силу и спокойствие в более старшем возрасте. Это также может помочь увеличить время восстановления после болезней или травм.

---

Цигун против тайцзи

Что такое тай-чи и чем он отличается от цигун?

• Тай-чи считается особым стилем цигун, но это далеко не единственный стиль. Тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, тогда как цигун можно практиковать в произвольном порядке
• Тай-чи — одна из самых популярных форм цигун на Западе, это мягкий, медленный, плавный стиль боевых искусств.Но сам цигун не всегда должен выполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, как стиль под названием Чжань Чжуаг, или очень быстрым и интенсивным, как стиль под названием Даян.
Было доказано, что
• движения тай-чи способствуют лучшему кровообращению, диапазону движений и внимательности. Практика тайцзи длится от 10 минут до 2 часов.
• Большинство исследований, проведенных на Западе, связанных с пользой цигун для здоровья, посвящено изучению воздействия тай-чи, поскольку сейчас он популярен в таких местах, как США.S и Europe, настраиваемые для разных аудиторий и хорошо подходящие для лечения множества различных заболеваний.

---

История цигун и интересные факты

Цигун имеет 2000-летние корни, уходящие корнями в древние даосские, буддийские и конфуцианские философии. Слово «цигун» (также иногда называемое цигун) состоит из двух древних китайских слов: ци, что примерно переводится как «жизненная сила» или «жизненная энергия», и гун, что означает «умение» или «достижение».

Хотя термин цигун восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг.), Современная интерпретация стала популярной на Западе только в 1940-х и 50-х годах.Тем, кто живет на Западе и не знаком с традиционной китайской медициной, может быть трудно описать все, что включает в себя цигун. Лучше всего резюмировать его цель: он способствует оптимальному потоку ци (энергии), одновременно согревает тело и успокаивает разум. Практики цигун имеют долгую историю в традиционной китайской медицине; в более ранние периоды цигун иногда называли другими именами, включая «нэй гун» (что означает «внутренняя работа») или «дай инь» (что означает «управляемая энергия»).

За последние 20 веков в движении цигун было много влиятельных лидеров, которые обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня осознания, пробуждения своей «истинной природы» и укрепления здоровья. В конфуцианстве цигун пропагандировался для долголетия и нравственности; в даосизме и буддизме это рассматривалось как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах его использовали для увеличения силы в бою. Исторически сложилось так, что обучение и знания цигун передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии передачи и множество уникальных интерпретаций и методов.(9)

---

Меры предосторожности при цигун

Хотя цигун и тай-чи, безусловно, могут помочь улучшить гибкость, риск падений, боли и беспокойства во многих отношениях, эти практики, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как другие виды аэробных упражнений, силовые тренировки и питание. здоровое питание . Цигун подходит для пожилых людей, людей, страдающих болью и ограничениями, а также людей, выздоравливающих после травм, но все же лучше получить профессиональное мнение и разрешение, чтобы начать цигун, если вы не уверены.Лучший способ безопасно начать работу — под руководством хорошо подготовленного учителя, поэтому подумайте о посещении класса или даже использовании онлайн-видео в качестве руководства.

---

Последние мысли о цигун

• Цигун — это древняя китайская медицинская практика, существующая более 2000 лет.
• В мире практикуются тысячи различных стилей цигун, каждый из которых объединяет физические позы, техники дыхания и целенаправленное намерение.
• Тай-чи — это одна из форм цигун.Его преимущества включают снижение стресса, уменьшение боли в суставах, улучшение здоровья сердца, улучшение физического функционирования, улучшение баланса и защиту от падений.

Читать дальше: 8 Натуральные обезболивающие «Ты не поверишь»

границ | Активность мозга на ЭЭГ в тренировках динамического оздоровительного цигун: одинаковые эффекты для умственной практики и физической подготовки?

Введение

Восточные техники медитации являются неотъемлемой частью повседневной жизни как средство снижения рабочего стресса и развития внимательного ума.Одна из основных целей — дать возможность практикующим медитацию вести более сознательный образ жизни. Помимо техник индуистской медитации, таких как различные стили йоги, буддийская и даосская медитация, такая как цигун, испытывает все большее количество практикующих в Западном полушарии. Цигун включает в себя несколько техник, применяемых в традиционной китайской медицине (ТКМ) для укрепления физического и психического здоровья. Цигун обычно делится на статические и динамические формы. Статические формы содержат медитативные техники, тогда как динамические формы позволяют телодвижениям использовать в качестве инструмента для привлечения внимания практикующих (Цанг и др., 2002; Шинник, 2006). Исследования медитативной практики цигун демонстрируют благотворное влияние на здоровье (обзор см. В Ng and Tsang, 2009). Благоприятное влияние практики цигун на сердечно-сосудистую систему, то есть на артериальное давление (Xu, 1994; Lee et al., 2003; Cheung et al., 2005), и параметры электрокардиографии (Lee et al., 2000, 2003) было положительным. исследованы. Кроме того, медитация цигун приводит к изменению частоты дыхания (Sun, 1988). Положительное влияние практики цигун на психическое здоровье может быть продемонстрировано при большой депрессии (Tsang et al., 2003; Wang C.W. et al., 2013; Ван Ф. и др., 2013; Йунг и др., 2013; Инь и Дишман, 2014; Лю и др., 2015; Martinez et al., 2015), тревожные расстройства (Lee et al., 2004a, b; Abbott, Lavretsky, 2013; Chan et al., 2013), посттравматические расстройства (Grodin et al., 2008; Kim et al. , 2013), синдрома выгорания (Stenlund et al., 2009, 2012) и шума в ушах (Biesinger et al., 2010). В нескольких исследованиях снятие стресса и расслабление у здоровых людей (Lee et al., 2005; Posadzki et al., 2010; Terjestam et al., 2010; Glei et al., 2012; Соуза и др., 2012; Hwang et al., 2013; Шим, 2014; Wang et al., 2014).

Существенный исследовательский вопрос заключается в том, как благотворное влияние медитации цигун на физическое и психическое здоровье опосредуется нейрофизиологическими процессами. Несколько исследований с применением электроэнцефалографии (ЭЭГ) и фМРТ продемонстрировали изменения активности мозга, вызванные медитацией цигун. Большинство исследований сообщают об увеличении тета- и альфа-активности после медитации цигун.Первые исследования влияния медитации цигун на электрическую активность мозга показали, что альфа-активность преобладает в передних отделах мозга (Wallace, 1970). Показаны более дифференцированные результаты воздействия техник медитационного цигун на активность ЭЭГ в зависимости от уровня знаний. Сдвиги в альфа-активации наблюдались от задней части к передней во время медитации цигун (Zhang et al., 1988a, b; Jang et al., 2004; Qin et al., 2009). Ян и др. (1994) получили влияние Чжаньчжуан Цигун на деятельность мозга.После 1 года практики альфа-активность правой лобной и правой височных областей значительно увеличилась. Значительно снизился бета-индекс правой лобной и правой височных областей. Показана синхронизация мозговой деятельности. После полгода регулярной практики медитации цигун никаких эффектов не наблюдалось. Поэтому предполагалось, что это будет постепенный процесс корректировки.

Психофизиологические состояния бодрствования и возбуждения, измеряемые с точки зрения активации определенных частотных диапазонов ЭЭГ, обычно коррелируют с отчетливыми переживаниями состояния цигун, о которых сообщают люди, регулярно практикующие медитацию.В основном повышение альфа-активности связано с ощущением расслабления и улучшением самочувствия. Увеличение лобной тета-активности на ЭЭГ коррелирует с самоотчетом о внимательности, состоянии внимательности, которое является одной из основных целей буддийских медитативных техник (обзор см. В Tomasino et al., 2014). Как изменения активности мозга, вызванные медитацией цигун, соотносятся с психофизиологическими состояниями расслабления, внимательности и обработки внимания? В недавнем исследовании была продемонстрирована активность альфа-2 ЭЭГ в задней правой теменной области Бродмана 5, 7, 31 и 40 во время медитации цигун (Faber et al., 2012). Авторы утверждают, что обнаруженные закономерности активации мозга отражают самоотнесение, внимание и обработку, ориентированную на ввод данных, в медитации цигун. Pan et al. (1994) идентифицировали фронтальный тета-ритм средней линии во время концентрирующего состояния цигун по сравнению с состоянием ума, достигаемым при неконцентративном занятии цигун. Шим (2012) обнаружил, что тета-активность сосредоточена вокруг лобных долей у мастеров цигун и снижена альфа-активность по сравнению с новичками. Авторы утверждают, что специалисты по цигун поддерживали более глубоко усвоенную и расслабленную тета-активность в лобной доле, что отражает внимательный ум.Мастера цигун демонстрируют эффективность в поддержании расслабленного и внимательного отношения к центральной средней линии. Ли и др. (1997) исследовали влияние ChunDoSunBup Qi-тренинга на активность мозга. Тренировка ци состояла из акустических упражнений, телодвижения и медитации. Повышение альфа-активности в ChunDoSunBup Qi-тренинге наблюдалось в затылочных областях в условиях открытых глаз. Увеличение затылочной альфа-активности коррелировало с меньшей тревожностью, о которой сообщают сами. Авторы утверждают, что при ChunDoSunBup Qi-тренинг активность затылочной коры снижается, и это влияет на таламус.

На более структурном уровне Lehmann et al. (2012) показали снижение функциональной связи между корковыми источниками в медитации цигун и снижение функциональной взаимозависимости между областями мозга. Эти результаты были интерпретированы как коррелят субъективного опыта невмешательства, непривязанности и отпускания, а также единства и растворения границ эго во время медитации цигун. Cheng et al. (2010) показали влияние медитации цигун на префронтальную активность.Практикующие показали по сравнению с непрактикующими существенное снижение уровня дезоксигемоглобина, что свидетельствует об усилении префронтальной активации во время медитации цигун. Два исследования с помощью фМРТ сообщают об изменениях активности мозга в состоянии цигун во время воздействия боли у мастеров цигун, коррелирующих со снижением болевых ощущений (Chan et al., 2006; Yu et al., 2007). Сообщалось о функциональной активации в области SII-островка и других областях мозга, тогда как наблюдалось функциональное подавление в состоянии медитации цигун.Таким образом, обнаруженное функциональное подавление в областях мозга может быть причиной снижения болевых ощущений у мастеров цигун в состоянии цигун.

В заключение, можно констатировать систематическое влияние медитации цигун на активность мозга на ЭЭГ, поскольку в большинстве исследований сообщается об увеличении лобной тета- и задней альфа-активности как нейрофизиологической корреляции для расслабленного и внимательного ума.

Насколько нам известно, в Западном полушарии не сообщалось о систематических исследованиях, посвященных влиянию на активность мозга техник динамического цигун, которые позволяют телесные движения.Например, техника оздоровительного цигун У Цинь Си включает последовательную последовательность сложных конфигураций движений. Эти конфигурации представляют собой символические изображения пяти животных (тигра, оленя, медведя, обезьяны, птицы) с каждой последовательностью движений, выполняемой в течение нескольких минут. Практикующим просят сосредоточиться на дыхании при выполнении последовательности движений. Согласно теоретическим предположениям TCM, Wu Qin Xi — это вмешательство, направленное на укрепление физического здоровья в целом (обзор см. В Yang and Wu, 2011).В западном полушарии было опубликовано лишь несколько исследований динамической техники цигун Wu Qin Xi , касающейся физического здоровья. Сообщается о положительном влиянии тренировки Wu Qin Xi на заболевания поясничного отдела позвоночника (Yeom et al., 2013; You et al., 2013, 2014; Zhang et al., 2014), уровни липидов в крови и активность антиоксидантных ферментов (Chen , 2011). На сегодняшний день в Западном полушарии не сообщалось об исследованиях воздействия Wu Qin Xi на нейрофизиологические параметры.

В предыдущих экспериментальных исследованиях, проведенных в нашей рабочей группе, наблюдалось увеличение срединной лобно-центральной теты и сдвиги альфа-активности от задней части к передней по всей волосистой части головы после физической тренировки динамической техники цигун Wu Qin Xi (Henz et al. др., 2013, 2014, 2015; Хенц, Шёлльхорн, 2015). С качественной точки зрения обнаруженные паттерны активации мозга соответствовали результатам исследований, проведенных с помощью медитационного (статического) цигун.Как и в исследованиях медитационного цигун, было получено увеличение лобно-центральной тета и задней альфа-активности. Таким образом, можно констатировать расслабляющий эффект в смысле подхода, основанного на доказательствах, для техники динамического цигун Wu Qin Xi .

Поскольку динамический цигун позволяет выполнять серию сложных телодвижений, практикующие должны вкладывать большие усилия и внимание, чтобы изучить новые движения. Одним из преимуществ этого является то, что направление внимания на выполнение движений и кинестетические ощущения призвано привести к центрированному состоянию внутренней концентрации.Этот механизм играет ключевую роль в терапии разума и тела, такой как динамический цигун, чтобы отвлечь внимание от повседневного потока разума и достичь состояния внимательности (обзор см. В Schmalzl et al., 2014).

В настоящем исследовании мы проверили, можно ли достичь положительного воздействия физической практики динамического цигун на активность мозга на ЭЭГ, практикуя технику динамического цигун У Цинь Си мысленно. С теоретической точки зрения этот вопрос актуален, потому что большое количество исследований по картированию мозга показали, что одни и те же нейронные области активируются во время физического или ментального моделирования двигательных действий.Обоснование этого состоит в том, что мысленная практика с двигательным содержанием задействует области мозга, которые управляют выполнением движений (обзор см. В Cicinelli et al., 2006; Sharma and Baron, 2013). Это было продемонстрировано не только для областей коры, таких как дополнительная область, премоторная кора и первичная моторная кора, но также для подкорковых областей, таких как базальные ганглии и мозжечок (Lotze et al., 1999; Jeannerod, 2001; Lafleur et al., 2002; Munzert et al., 2008). С практической точки зрения, практика мысленного цигун становится актуальной для повседневного практикующего в ситуациях, когда физическая практика цигун неосуществима.То есть, когда вы ждете на вокзале в окружении множества других пассажиров, физически невозможно практиковать динамический цигун из-за ограниченного физического пространства. Кроме того, этот вопрос исследования актуален при разработке курсов цигун для пожилых людей или пациентов с физическими недостатками. Последовательности движений отрабатываются многократно, особенно на начальном этапе, с несколькими часами физических упражнений, что приводит к повышенной физической усталости. Здесь возникает вопрос исследования, будут ли интервалы психологических практик оказывать такое же влияние на активность мозга на ЭЭГ, что и обычная физическая практика цигун.Наконец, практика ментального цигун становится актуальной, особенно для людей, которые не имеют возможности заниматься цигун физически, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например, у пациентов с инсультом, которые имеют низкую способность двигаться, или у пациентов с хронически рецидивирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата психическая практика Wu Qin Xi будет подходящим терапевтическим вмешательством. В спорте достижений, когда спортсмены испытывают фазы неподвижности из-за спортивного сотрясения мозга, умственная практика У Цинь Си цигун была бы подходящей альтернативой физическим тренировкам.

Недавнее исследование показало, что умственная практика в форме моторных образов вызывает паттерны активации мозга, сравнимые с физической тренировкой того же движения. Исходя из этого, мы предполагаем, что мысленная практика динамической техники цигун Ву Цинь Си приводит к эффектам, сравнимым с активацией мозга на ЭЭГ, как и при физической тренировке цигун. Точнее, в соответствии с результатами предыдущих исследований медитации цигун и техники динамического цигун Wu Qin Xi на активность мозга на ЭЭГ мы предполагаем увеличение средней линии лобно-центральной тета и задней альфа-активности при практике динамического цигун. техника У Цинь Си мысленно.

Цели настоящего исследования заключаются в следующем:

(1) Анализ спонтанной спонтанной активности ЭЭГ с закрытыми и открытыми глазами после тренировки техники динамического цигун Wu Qin Xi .

(2) Сравнение эффектов умственной практики и физической тренировки динамической техники цигун Ву Цинь Си на спонтанную активность мозга на ЭЭГ с закрытыми и открытыми глазами.

Материалы и методы

Участники

Двадцать пять субъектов (средний возраст 27.9 лет, SD = 2,91; возрастной диапазон: 19–47 лет; 12 мужчин, 13 женщин) добровольно приняли участие в этом исследовании. Испытуемые были набраны из семинаров по цигун в Институте спортивных наук Университета Майнца и из курсов по спортивным наукам. Критерии включения в исследование: участие в семинаре по цигун (30 часов занятий) и не менее 1 часа практики в неделю в течение 1 года. Регулярная практика цигун оценивалась до эксперимента с помощью анкеты. Все пациенты были здоровы, не имели текущих заболеваний, неврологических нарушений в анамнезе или приема лекарств, которые могли повлиять на записи ЭЭГ.Все испытуемые были наивны относительно цели настоящего исследования. Все субъекты дали письменное информированное согласие. Экспериментальные процедуры были одобрены местным комитетом по этике Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце, Германия. Все экспериментальные процедуры проводились в соответствии с Хельсинкской декларацией.

Методика эксперимента

Испытуемые удобно разместились в тускло освещенной изолированной комнате. В каждый момент времени участники начинали с состояния покоя.Спонтанная ЭЭГ испытуемого регистрировалась в течение 2 минут для условий с открытыми глазами и 2 минут для условий с закрытыми глазами. Затем от них требовалось провести 30-минутную тренировку. Эксперимент содержал три условия обучения: участники должны были выполнять динамическую технику цигун Wu Qin Xi (пять животных) физически и мысленно по схеме внутри субъектов. В условиях умственной тренировки испытуемых просили выполнить последовательность движений мысленно с точки зрения эго с воображением кинестетических и визуальных сигналов.Кроме того, они должны были применять ту же технику дыхания в состоянии умственной практики, что и при физической тренировке. Кроме того, было проверено контрольное условие, когда испытуемым показали видео, показывающее, как практикующие выполняют упражнение цигун Wu Qin Xi . Все участники были знакомы с мысленной практикой техники цигун У Цинь Си . Условия эксперимента были рандомизированы. Все тренировки и контрольная сессия проводились с открытыми глазами.Данные ЭЭГ были получены во время четырех состояний покоя: (1) предтренировочный отдых, (2) тренировочный отдых после цигун, (3) пост-мысленный тренировочный отдых по цигун, (4) контрольный отдых после видеосъемки, которые затем использовались для последующих анализы.

Сбор и анализ данных ЭЭГ

Электроэнцефалография регистрировалась с помощью быстрого усилителя Micromed Brain и программного обеспечения Micromed Brainspy (Micromed, Венеция, Италия). Записи были сделаны с девятнадцати электродов (Fp1, Fp2, F3, F7, Fz, F4, F8, C3, Cz, C4, T3, T4, P3, P7, Pz, P4, P8, O1, O2), размещенных в соответствии с Int .От десяти до двадцати систем применительно к носу. Полное сопротивление всех электродов составляло 10 кОм или ниже. Сигналы ЭЭГ непрерывно записывались и оцифровывались с частотой дискретизации 256 Гц. Сигнал ЭЭГ усиливался с фиксированной постоянной времени 0,3 с с помощью фильтра высоких частот Баттерворта второго порядка на 0,5 Гц и фильтра низких частот на 120 Гц (диапазон частот: 0,5–120 Гц). Электроокулография (ЭОГ) контролировалась по медиальному верхнему и латеральному краю орбиты правого глаза (постоянная времени: 0.3 с; фильтр верхних частот: 0,1 Гц; фильтр нижних частот: 120 Гц; частотный диапазон: 0,5–120 Гц).

Спонтанная ЭЭГ регистрировалась в течение 2 минут с закрытыми глазами и 2 минуты с открытыми глазами. Последующие анализы проводились отдельно для условий с закрытыми и открытыми глазами. Сигналы ЭЭГ и ЭОГ оценивались визуально, и части данных, которые содержали аберрантные движения глаз, движения мышц артефактов, удалялись. Анализировали ЭЭГ и использовали дискретное быстрое преобразование Фурье для получения средних амплитуд мощности в тета (4–7.5 Гц), низкочастотный альфа-1 (8–10 Гц), высокочастотный альфа-2 (10–12,5 Гц), бета (13–30 Гц) и гамма (30–40 Гц) диапазоны. Диапазоны высокочастотных и низкочастотных альфа-диапазонов были определены в соответствии с предыдущими исследованиями Aeschbach et al. (1999) и Cantero et al. (2002).

Статистический анализ

Статистическое сравнение мощности диапазонов тета, альфа-1, альфа-2, бета и гамма было рассчитано с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA), включая факторы внутри субъекта в качестве условий тренировки (физическая тренировка цигун, мысленный цигун). тренировка, видеоконтроль, базовый отдых), состояние (глаза открыты, глаза закрыты) и местоположение (лобное, центральное, височное, теменное, затылочное), после чего Бонферрони скорректировал апостериорных тестов для дальнейшего сравнения.ηP2 был рассчитан для получения размеров эффекта. Эффекты считались статистически значимыми, когда значения p были меньше или равны 0,05. Все данные выражены в виде среднего значения ± стандартное отклонение.

Результаты

Статистическое описание: Спонтанная ЭЭГ

На рисунке 1 показаны средние спектры мощности для тета, альфа-1, альфа-2, бета и гамма-диапазонов. ANOVA тета-ответов выявил значительные различия для обучения: F (3,72) = 3,77, p = 0.014, ηP2 = 0,13. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная тета-мощность ЭЭГ была значительно увеличена после тренировки физического и умственного цигун по сравнению с условием видеоконтроля, p = 0,03, и исходным состоянием покоя, p = 0,01. Не было получено значительной разницы между практикой физического и умственного цигун. ANOVA тета-ответов выявил весьма значимые различия между условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 8,92, p = 0.006, ηP2 = 0,27. ANOVA тета-ответов выявил значимые результаты для обучения × условие, F (3,72) = 3,95, p = 0,012, ηP2 = 0,14. Апостериорные сравнения показали, что в умственной практике тета-активность была снижена в состоянии с закрытыми глазами по сравнению с физическими тренировками, p = 0,007, видео-контроль, p = 0,021 и базовый отдых p = 0,015. ANOVA тета-ответов выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 3.41, p = 0,015, ηP2 = 0,12. Post hoc сравнения показали, что спонтанная тета-мощность ЭЭГ была увеличена во фронтальной области, p = 0,017, центральном, p = 0,009, париетальных электродах, p = 0,021 и затылочных электродах, p = 0,007.

РИСУНОК 1. Спонтанная электроэнцефалограмма (ЭЭГ) мозговой активности в исходном состоянии покоя, после условий видеоконтроля и после тренировки физического и умственного цигун. Повышенная сила тета и альфа-1 была получена после практики физического и умственного цигун. Мощность Альфа-2 была увеличена после занятий физическим цигун с открытыми глазами. В практике ментального цигун тэта-сила снижалась при закрытых глазах.

ANOVA ответов альфа-1 выявил очень значимые различия для обучения, F (3,72) = 4,34, p = 0,007, ηP2 = 0,15. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная мощность альфа-1 на ЭЭГ была значительно увеличена после физической и умственной тренировки цигун по сравнению с контрольным условием, p <0.01 каждый, и исходный уровень покоя, p <0,01 каждый. Не было получено значительной разницы между практикой физического и умственного цигун. ANOVA ответов альфа-1 выявил весьма значимые различия между экспериментальными условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 14,088, p = 0,001, ηP2 = 0,370. ANOVA ответов альфа-1 не выявил значимых результатов для факторного обучения × условие. ANOVA ответов альфа-1 выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 4.437, p = 0,002, ηP2 = 0,156. Post hoc сравнения показали, что спонтанная мощность альфа-1 ЭЭГ была выше на центральном и париетальном электродах, чем на лобном, p <0,05 каждый, височный, p <0,05 каждый и затылочные электроды p < 0,05 каждый.

ANOVA ответов альфа-2 выявил значимые различия для обучения, F (3,72) = 3,30, p = 0,025, ηP2 = 0,12. Апостериорные сравнения показали, что мощность спонтанного альфа-2 ЭЭГ была значительно выше после физической тренировки цигун по сравнению с умственной практикой, p = 0.03, видео контроль, p = 0,02, и базовый уровень покоя, p = 0,01. Не было получено никакой разницы между умственной практикой, видеоконтролем и базовым отдыхом. ANOVA ответов альфа-2 выявил весьма значимые различия между экспериментальными условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 13,38, p = 0,012, ηP2 = 0,36. ANOVA ответов альфа-2 не выявил значимых результатов для условий тренировки ×. ANOVA ответов альфа-2 выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 3.93, p = 0,005, ηP2 = 0,14. Post hoc сравнения показали, что спонтанная мощность альфа-2 ЭЭГ на центральном и париетальном электродах была выше, чем у лобных: p <0,05 каждый, височный, p <0,05 каждый и затылочные электроды p <0,05 каждый.

ANOVA бета-ответов выявил значимые различия для обучения, F (3,72) = 3,02, p = 0,033, ηP2 = 0,11. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная бета-мощность ЭЭГ была увеличена в условиях видеоконтроля по сравнению с умственной практикой, p = 0.04, физическая подготовка, p = 0,02, и исходный уровень в состоянии покоя, p = 0,03. Значительные различия были обнаружены между экспериментальными условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 4,66, p = 0,041, ηP2 = 0,16. ANOVA бета-ответов выявил значимые результаты для обучения × состояние, F (3,72) = 3,17, p = 0,030, ηP2 = 0,12. ANOVA бета-ответов выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 2.74, p = 0,033, ηP2 = 0,10. Post hoc сравнения показали, что спонтанная бета-мощность ЭЭГ на центральных электродах была выше, чем у лобных, p, = 0,03, височных, p, = 0,04, теменных, p, = 0,04 и затылочных электродов, p. = 0,03.

ANOVA гамма-ответов выявил значимые различия для обучения, F (3,72) = 3,43, p = 0,022, ηP2 = 0,13. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная гамма-мощность ЭЭГ была увеличена в условиях видеоконтроля, чем в психическом, p = 0.03, и физическая практика цигун, p = 0,02, а в исходном состоянии покоя p = 0,04. Существенные различия были обнаружены для экспериментальных условий (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 5,45, p = 0,028, ηP2 = 0,19. ANOVA гамма-ответов выявил значимые результаты для обучения × состояние, F (3,72) = 3,04, p = 0,034, ηP2 = 0,11. Апостериорные сравнения показали, что гамма-активность была увеличена в условиях видеоконтроля при открытых глазах по сравнению с состоянием закрытых глаз, p = 0.031. ANOVA гамма-ответов выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 2,83, p = 0,029, ηP2 = 0,11. Post hoc сравнения показали, что спонтанная мощность гамма-излучения ЭЭГ на височных электродах была увеличена по сравнению с лобным, p = 0,02, центральным, p = 0,03, теменным, p = 0,03 и затылочными электродами, p = 0,03.

Обсуждение

Литература включает несколько предыдущих исследований влияния медитации цигун на активность мозга на ЭЭГ.Большинство исследований сообщают об увеличении лобной теты на ЭЭГ и смещении альфа-активности от задней части к передней во время и после медитации цигун. В настоящем исследовании мы демонстрируем увеличение средней линии лобно-центральной тета и задней альфа-1 и альфа-2 активности после практики динамической техники цигун Wu Qin Xi . Обнаружение увеличения средней линии лобно-центральной теты и сдвигов активности альфа-1 и альфа-2 от задней части к передней после физической тренировки динамической техники цигун Wu Qin Xi было воспроизведено (Henz et al., 2013, 2014, 2015; Хенц и Шёлльхорн, 2015). Кроме того, наши результаты отражают результаты предыдущих исследований влияния на активность мозга ЭЭГ после медитации цигун, демонстрируя сдвиг активности ЭЭГ из задней части в переднюю (Zhang et al., 1988a, b; Yang et al., 1994; Litscher et al. ., 2001; Jang et al., 2004; Tei et al., 2006a, b, 2009; Qin et al., 2009; Faber et al., 2012). Таким образом, можно констатировать сравнимый эффект динамического цигун на активность мозга на ЭЭГ, обнаруженный в исследованиях медитационного цигун.Тренировка динамической техники цигун Wu Qin Xi вызывает расслабленный и внимательный ум, на что указывает увеличение средней лобно-центральной теты и смещение альфа-активности от задней части к передней. В заключение можно констатировать расслабляющий эффект динамической техники цигун Ву Цинь Си в смысле научно-обоснованного подхода. Наши результаты показывают, что техника динамического цигун У Цинь Си вызывает сосредоточенное состояние ума, которое следует отличать от блуждания ума.Эмпирические данные показывают, что тета-активность лобной ЭЭГ активируется в процессах внимания и отрицательно коррелирует с сетью режима по умолчанию в состоянии покоя (Scheeringa et al., 2008).

Основным выводом этого исследования является то, что мысленная практика динамической техники цигун Ву Цинь Си вызывает значительные модуляции активности мозга на ЭЭГ. Практика динамической техники цигун Wu Qin Xi мысленно приводит к увеличению лобно-центральной средней линии тета-активности и увеличению силы альфа-1 с той же интенсивностью, что и при физической тренировке в условиях открытых глаз.Следовательно, мысленная практика динамической техники цигун Wu Qin Xi оказывает такое же влияние на активность мозга на ЭЭГ, что и физическая тренировка, учитывая состояние с открытыми глазами.

В настоящем исследовании была воспроизведена тренировка посредством взаимодействия условий в отношении изменений в тета-диапазоне. В предыдущем исследовании было показано, что после тренировки техники динамического цигун Wu Qin Xi тета-активность повышалась в условиях открытых глаз, тогда как в условиях закрытых глаз тета-активность снижалась (Henz et al., 2013). В текущем исследовании была продемонстрирована такая же картина результатов с взаимодействием обучение × условие. Наши результаты согласуются с исследованием, проведенным Афтанасом и Голочекиным (2001), которые изучали активность мозга на ЭЭГ во время медитации в условиях открытых и закрытых глаз. В зависимости от условий открытия и закрытия глаз наблюдались разные паттерны передней и средней линии тета-активности. Авторы утверждают, что полученная тета-активность отражает внутренние процессы внимания во время медитации, которые зависят от состояний открытых и закрытых глаз.

Обнаруженные закономерности активации мозга частично соответствуют нашим гипотезам. Наше предположение заключалось в том, что, основываясь на результатах ЭЭГ-исследований воображения движения (например, Jeannerod, 2006), почти такие же эффекты на активность мозга ЭЭГ будут происходить как при умственной, так и при физической тренировке техники цигун Wu Qin Xi . При более внимательном рассмотрении тета-активности было обнаружено уменьшение умственной практики в состоянии с закрытыми глазами по сравнению с физическими тренировками и в остальных условиях.Таким образом, наши результаты указывают на различные основные когнитивные и нейрофизиологические процессы в психических и физических тренировках цигун. Мы предположили, что различные процессы внимания во время психических и физических тренировок цигун играют важную роль, которая приводит к полученным паттернам активации мозга. В предыдущих исследованиях медитации цигун тета-активность лобной и центральной средней линии была связана с внутренними процессами внимания. Например, фронтальный средний тета-ритм во время концентрирующего состояния цигун по сравнению с состоянием ума, достигаемым при неконцентративной медитации цигун, был показан Паном и др.(1994). Таким же образом Шим (2012) продемонстрировал фронтальную тета-активность после медитации цигун у опытных практикующих. В предыдущих исследованиях медитации цигун ЭЭГ в состоянии покоя измерялась с открытыми глазами. Таким образом, сравнение ЭЭГ с открытыми и закрытыми глазами в состоянии покоя после медитации цигун не проводилось, хотя это могло бы позволить понять лежащие в основе процессы внимания. Например, недавние исследования выявили связь между тета-силой и переключением непроизвольного внимания с внутренне направленного внимания, специфичного для состояния с закрытыми глазами, на внешнее направленное внимание, специфичное для состояния с открытыми глазами (Бойцова, Данко, 2009).Специфичные для медитационных состояний Афтанас и Голочекин (2001) продемонстрировали влияние состояния покоя с открытыми глазами и состояния покоя с закрытыми глазами на тета-активность ЭЭГ как коррелятор для интернализованных процессов внимания.

Одна линия аргументации для объяснения полученных результатов для модуляции тета-активности, зависящей от состояния открытых и закрытых глаз, может заключаться в том, что практика цигун физически требует, чтобы испытуемые сильно направляли свое внимание на выполнение сложных последовательностей движений и, как следствие, на выполнение сложных движений. кинестетические ощущения в том виде, в каком они концептуализированы в терапии разума и тела, такой как цигун.Одна из основных целей — отвлечь внимание от повседневного потока мыслей, чтобы достичь состояния внимательности (обзор см. В Schmalzl et al., 2014). Как следствие, состояние глубокой релаксации достигается при физических тренировках, отражающих повышенную тета-активность как при открытых, так и при закрытых глазах.

В физическом тренинге Wu Qin Xi во время выполнения движения необходимо учитывать многие детали сложных последовательностей движений, что может привести к усиленной внутренней обработке внимания.Из исследований роли фокуса внимания во время выполнения движения известно, что внешний фокус внимания облегчает выполнение движений и, следовательно, требует меньше усилий, тогда как внутренний фокус внимания требует большего внимания. Например, было показано, что выполнение движений выигрывает от внешнего фокуса внимания в гимнастике (Abdollahipour et al., 2015). Несколько недавних исследований предоставили доказательства того, что эффективность движений или физическое усилие, прилагаемое для достижения заданного уровня производительности или результата, также повышается за счет внешнего фокуса (Zachry et al., 2005; Marchant et al., 2009). Было обнаружено, что преимущества направления внешнего фокуса приводят к более эффективной моторике, чем стимулирование внутреннего фокуса за счет направления внимания на сами движения тела (Totsika and Wulf, 2003; Wulf et al., 2003, 2009; Wulf, 2007). Утверждается, что сосредоточение на предполагаемом эффекте движения способствует использованию бессознательных или автоматических процессов, что приводит к большей легкости или плавности движений (Wulf et al., 2001; Wulf and Lewthwaite, 2010).И наоборот, сосредоточение внимания на собственных движениях ведет к более сознательному типу контроля, тем самым ограничивая двигательную систему и нарушая процессы автоматического управления (Wulf et al., 2001). Было показано, что по сравнению с внутренним фокусом внешний фокус снижает требования к вниманию и приводит к использованию быстрых рефлексивных (автоматических) петель обратной связи (Wulf et al., 2001). Перенося эти данные о физических характеристиках динамической техники цигун У Цинь Си , можно сделать вывод, что индукция интернализованного внимания может быть лучше всего достигнута с помощью сложной двигательной задачи, требующей внимания, как в последовательности движений Ву Цинь Си .

С этой точки зрения возникает важный вопрос: приводит ли внутренний фокус внимания во время практики цигун к более требовательному типу контроля движений и, следовательно, связывает большее внимание, что в конечном итоге приводит к увеличению тета- и альфа-активности ЭЭГ? Особенно у неспециалистов-практиков, требовательность процессов мониторинга двигательной активности во время практики цигун может привести к усиленному снижению стресса, отраженному повышенной тета- и альфа-активностью на ЭЭГ. Мы утверждаем, что одним из основных когнитивных механизмов является нагрузка на рабочую память, которая возникает в результате увеличения моторных возможностей.С нейрофизиологической точки зрения было обнаружено, что фронтальная тета-мощность увеличивается с нагрузкой на рабочую память (Gevins et al., 1997; Krause et al., 2000; Jensen and Tesche, 2002; Onton et al., 2005). Проблемы с рабочей памятью в конечном итоге приводят к потере чисто исполнительного контроля действий из-за ограниченных возможностей. Впоследствии внимание практикующих отвлекается от когнитивного участия в повседневных мыслях с помощью требовательного процесса мониторинга. Кроме того, потеря контроля над когнитивными действиями в направлении состояния отсутствия фокусировки и невмешательства в повседневный поток ума является одной из основных целей восточных техник медитации.В особенности в традициях медитации, связанных с буддизмом, состояние внимательности достигается постоянным вниманием к телу. Активация срединных структур лобно-центральной доли, связанных с процессами внимания, возможно, подтверждает фундаментальную роль внимательности, которую разделяют многие буддийские медитации (обзор см. В Tomasino et al., 2014). Обнаружение повышенной тета-активности после занятий физическим цигун при закрытых глазах в нашем исследовании указывает на то, что внутреннее внимание может быть достигнуто легче, когда внимание и дыхательное поведение управляются движениями при обучении цигун.

Вторая линия аргументации состоит в том, что дыхательное поведение в физической практике лежит в основе более жесткого регулирования и более сильного принуждения из-за связи с последовательностями движений Ву Цинь Си , чем в умственной практике. Техника дыхания сильно определяется в последовательностях движений Wu Qin Xi , что может привести к наблюдаемому увеличению низких частот в ЭЭГ при физических тренировках из-за сильного подкрепления последовательностями движений. Недавние исследования ЭЭГ показали, что техники брюшного дыхания приводят к увеличению лобной тета-активности (например,г., Ю. и др., 2011; Червин и др., 2012; Парк и парк, 2012). Рассматривая дыхание как технику медитации, было замечено, что дыхание Шаолинь Дань Тянь увеличивает лобную тета-активность ЭЭГ (Chan et al., 2011). Авторы утверждают, что наблюдаемое увеличение лобной тета-активности при дыхании Шаолинь-Дань-Тянь является коррелятом для внимательного ума. Кроме того, несколько исследований показали, что брюшное дыхание усиливает альфа-активность ЭЭГ. Например, Arambula et al. (2001) продемонстрировали увеличение альфа-активности ЭЭГ при абдоминальном дыхании.Повышенная активность альфа-диапазона при снижении активности тета-диапазона была достигнута с помощью брюшного дыхания во время практики дзэн (Arita, 2012). Сравнение активности альфа-1 и альфа-2 Fumoto et al. (2004) показали увеличение активности альфа-1 с исчезновением активности альфа-2 в произвольном брюшном дыхании. Следовательно, более сильное усиление дыхательного поведения за счет двигательной активности при физических тренировках могло бы быть подходящей интерпретацией полученного паттерна активности мозга на ЭЭГ. Это может объяснить снижение тета-активности в умственной практике с закрытыми глазами по сравнению с физическими тренировками.

Третья линия аргументации рассматривает роль визуальной обработки во время умственной практики. Dimitriadis et al. (2015) показали, что модуляция тета-активности коррелирует с умственной нагрузкой при обработке изображений. Перенося эти открытия на умственную практику Ву Цинь Си , снижение тета-активности в условиях закрытых глаз может отражать потребности внимания при визуальной обработке последовательности движений.

Насколько нам известно, настоящее исследование является первым, в котором сравнивается влияние умственной и физической динамической тренировки цигун на активность мозга на ЭЭГ в условиях открытых и закрытых глаз.Исходя из этого, мы предположили, что мысленная практика динамической техники цигун Ву Цинь Си приводит к сравнимым эффектам при активации мозга на ЭЭГ, чем при физической тренировке цигун. При более внимательном рассмотрении тета-активности в умственной практике было получено сосредоточение вокруг центральных областей по сравнению с активацией более широкого диапазона мест после физической тренировки в условиях с открытыми глазами. Отсюда мы делаем вывод о различных процессах внимания в ментальном и физическом У Цинь Си тренировках цигун.

Результаты нашего исследования имеют важное значение для разработки вмешательств с применением техники динамического цигун Wu Qin Xi . Особенно в клинических группах, которые демонстрируют сниженную спонтанную альфа-активность, как при стресс-опосредованных заболеваниях, таких как выгорание (см. Van Luitjelaar et al., 2010), но так же, как при тревоге, депрессии и биполярных расстройствах, сильная индукция альфа-активности практикой цигун является необходим для терапевтического успеха вмешательства.С результатами настоящего исследования мы показали, что физическая, а также умственная тренировка техники цигун Wu Qin Xi приводит к значительному увеличению низких частот в спонтанной ЭЭГ. Следовательно, умственная практика Wu Qin Xi является подходящей альтернативой физическому динамическому цигун.

В настоящем исследовании мы проверили, можно ли достичь положительного воздействия физической практики динамической техники цигун на активность мозга на ЭЭГ, мысленно практикуя У Цинь Си .Этот исследовательский вопрос становится актуальным для повседневного практикующего в ситуациях, когда физическая практика цигун неосуществима. Кроме того, этот вопрос исследования актуален при разработке курсов цигун для пожилых людей или пациентов с физическими недостатками. Последовательности движений отрабатываются многократно, особенно на начальном этапе, с несколькими часами физических упражнений, что приводит к повышенной физической усталости. Здесь возникает вопрос исследования, будут ли интервалы психологических практик оказывать такое же влияние на активность мозга на ЭЭГ, что и обычная физическая практика цигун.

Во-вторых, практика мысленного цигун становится актуальной, особенно для людей, которые не имеют возможности заниматься цигун физически, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например, у пациентов с инсультом, которые имеют низкую способность двигаться, умственная тренировка техники цигун Wu Qin Xi была бы подходящим вмешательством, чтобы вызвать низкие частоты в мозговой активности ЭЭГ и особенно стимулировать активность Mu-волн в двигательном и премоторном направлениях. области.Недавние исследования показали, что умственная практика в форме двигательных образов вызывает паттерны активации мозга, сравнимые с физической тренировкой движения. Обоснование этого состоит в том, что мысленная практика с двигательным содержанием задействует области мозга, которые управляют выполнением движений (обзор см. В Cicinelli et al., 2006; Sharma and Baron, 2013). Сообщается об увеличении мощности альфа во время умственной практики плавательных движений (Beyer et al., 1990). В том же направлении наблюдались изменения альфа-колебаний ЭЭГ при умственной тренировке волейбольной подачи (Stecklow et al., 2010). Сообщается о временной активации области M1 во время умственной практики (Jeannerod, 1994, 2006; Pfurtscheller et al., 1997; Romero et al., 2000; Munzert et al., 2009). Точнее, подавление движения ведет к синхронизации альфа-активности, тогда как подготовка, выполнение и воображение приводят к десинхронизации сенсомоторных областей в альфа- и бета-диапазонах (Neuper et al., 2005; Neuper and Pfurtscheller, 2010). В недавнем исследовании было показано, что эти специфические нейронные цепи строятся с возрастающим опытом выполнения двигательной задачи (Nakata et al., 2010). Повторное задействование моторных областей, как в ментальной тренировке Wu Qin Xi , призвано повлиять на явления пластичности мозга, улучшая функциональные результаты (Cramer et al., 2011; Dimyan and Cohen, 2011; Moisello et al., 2013). Недавно было показано, что реабилитационный потенциал двигательных образов способствует значительному улучшению двигательных функциональных результатов у пациентов с подострым инсультом с тяжелыми двигательными нарушениями (Pichiorri et al., 2015). Кроме того, у пациентов с хронически рецидивирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата психическая практика Ву Цинь Си будет подходящим терапевтическим вмешательством.Наконец, в спорте достижений, когда спортсмены испытывают фазы неподвижности из-за спортивного сотрясения мозга, умственная практика У Цинь Си цигун будет подходящей альтернативой физическим тренировкам.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, увеличивает ли регулярная умственная практика нейропластичность, как показано для физических упражнений в технике динамического цигун Ву Цинь Си (Henz et al., 2013) или в медитационном цигун. Из исследований роли уровня знаний в практике цигун было продемонстрировано, что развитие возбудимости мозга, зависящей от частоты, является длительным процессом.Например, Шим (2012) продемонстрировал тета-активность, сосредоточенную вокруг частей лобных долей (Fp1, Fp2, Fz, F4) у мастеров цигун и снижение альфа-активности по сравнению с новичками. Авторы утверждают, что специалисты по цигун поддерживали более глубоко усвоенную и расслабленную тета-активность в лобной доле, что отражает внимательный ум. Поэтому утверждается, что мастера цигун демонстрируют эффективность в поддержании расслабленного и внимательного ума вокруг центральной средней линии. Еще один интересный вопрос заключается в том, можно ли ожидать таких же эффектов при умственной тренировке техники цигун Wu Qin Xi в клинических группах со сниженными альфа-колебаниями в исходном состоянии покоя (см. Basar et al., 2012).

Авторские взносы

Авторы, DH и WS сотрудничали в разработке теоретической основы и подготовке рукописи.

Финансирование

Эта работа была поддержана Inneruniversitäre Forschungsförderung Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце, Германия.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Эбботт Р., Лаврецкий Х. (2013). Тайцзи и цигун для лечения и профилактики психических расстройств. Psychiat. Clin. North Am. 36, 109–110. DOI: 10.1016 / j.psc.2013.01.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Абдоллахипур Р., Вульф Г., Псотта Р. и Ньето М. П. (2015). Выполнение гимнастического навыка выигрывает от внешнего фокуса внимания. J. Sport Sci. 33, 1807–1813.DOI: 10.1080 / 02640414.2015.1012102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Aeschbach, D., Matthews, J. R., Postolache, T. T., Jackson, M. A., Giesen, H. A., and Wegr, T. A. (1999). Два циркадных ритма на электроэнцефалограмме человека во время бодрствования. Am. J. Physiol. 277, R1771 – R1779.

Google Scholar

Афтанас Л. И., Голочекин С. А. (2001). Передняя и передняя тета и нижняя альфа средней линии человека отражают эмоционально позитивное состояние и внутреннее внимание: ЭЭГ-исследование медитации с высоким разрешением. Neurosci. Lett. 310, 57–60. DOI: 10.1016 / S0304-3940 (01) 02094-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арамбула П., Пепер Э., Каваками М. и Гибни К. Х. (2001). Физиологические корреляты медитации Кундалини Йоги: исследование мастера йоги. Заявл. Психофизиол. Биологическая обратная связь 26, 147–153. DOI: 10.1023 / A: 1011343307783

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арита, Х. (2012).Активация передней префронтальной коры и серотонинергической системы во время практики медитации дзэн вызывает улучшение негативного настроения и увеличение альфа-диапазона на ЭЭГ. Clin. Neurol. 52, 1279–1280. DOI: 10.5692 / Clinicalneurol.52.1279

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Basar, E., Güntekin, B., Atagün, I., TurpGölbasi, B., Tülay, E., and Özerdem, A. (2012). Альфа-активность мозга значительно снижена у пациентов с биполярным расстройством. Cogn.Neurodyn. 6, 11–20. DOI: 10.1007 / s11571-011-9172-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейер, Л., Вайс, Т., Хансен, Э., Вольф, А., и Зайдель, А. (1990). Динамика активации центральной нервной системы при двигательном воображении. Внутр. J. Psychophysiol. 9, 75–80. DOI: 10.1016 / 0167-8760 (90)

-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бизингер, Э., Кипман, У., Шац, С., и Ланггут, Б. (2010). Цигун для лечения шума в ушах: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. J. Psysom. Res. 69, 299–304. DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2010.04.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кантеро, Дж. Л., Атьенца, М., и Салас, Р. М. (2002). Альфа-колебания человека в бодрствовании, периоде сонливости и быстром сне: различные электроэнцефалографические явления в альфа-диапазоне. Neurophysiol. Clin. 32, 54–71. DOI: 10.1016 / S0987-7053 (01) 00289-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чан, А.С., Чунг, М. К., Чан, Ю. Л., Йунгт, Д. К. У. и Лам, В. (2006). Двусторонняя фронтальная активация, связанная с кожной стимуляцией Elixir Field: исследование фМРТ. Am. J. Chin. Med. 34, 207–216. DOI: 10.1142 / S01X06003771

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чан, А.С., Чунг, М.С., Сзе, С.Л., Люн, В.В.М., и Ши, Д.Дж. (2011). Дыхание Шаолинь Даньтянь способствует расслаблению и внимательности ума: рандомизированное контролируемое нейроэлектрофизиологическое исследование. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2011: 180704. DOI: 10.1155 / 2011/180704

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чан, Дж. С. М., Хо, Р. Т. Х., Ван, К. В., Юэн, Л. П., Шам, Дж. С. Т., и Чан, К. Л. У. (2013). Влияние упражнений цигун на усталость, тревожность и депрессивные симптомы у пациентов с синдромом хронической усталости: рандомизированное контролируемое исследование. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2013: 485341. DOI: 10.1155/2013/485341

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, Ю. (2011). Влияние упражнений «WuQinXi» на уровень липидов в крови и активность антиоксидантных ферментов у пожилых практикующих. Afr. J. Microbiol. Res. 5, 5733–5736.

Google Scholar

Ченг, Р. В. Ф., Борретт, Д. С., Ченг, В., Кван, Х. С., и Ченг, Р. С. С. (2010). Префронтальная кортикальная реакция человека на медитативное состояние: исследование спектроскопии. Внутр.J. Neurosci. 12, 483–488. DOI: 10.3109 / 00207454.2010.483650

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cheung, B.M., Lo, J.L., Fong, D.Y., Chan, M.Y., Wong, S.H., Wong, V.C., et al. (2005). Рандомизированное контролируемое исследование цигун в лечении эссенциальной гипертензии легкой степени. J. Hum. Гипертензии. 19, 697–704. DOI: 10.1038 / sj.jhh.1001884

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чичинелли, П., Маркони, Б., и Закканнини, М. (2006). Изменения возбудимости коры головного мозга при инсульте, вызванные изображениями: исследование транскраниальной магнитной стимуляции. Cereb. Cortex 16, 247–253. DOI: 10.1093 / cercor / bhi103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крамер, С. К., Сур, М., Добкин, Б. Х., О’Брайен, К., Сэнгер, Т. Д., Трояновский, Дж. К. и др. (2011). Использование нейропластичности для клинического применения. Мозг 134, 1591–1609. DOI: 10.1093 / brain / awr039

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Димитриадис, С.И., Ласканис, Н.А., Микелояннис, С. (2015). Динамика переходов микросостояний сети на основе ЭЭГ во время мысленных вычислений и бодрствования в состоянии покоя отражает связанные с заданием модуляции и изменения в развитии. Cogn. Neurodyn. 9, 371–387. DOI: 10.1007 / s11571-015-9330-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Faber, P. L., Lehmann, D., Tei, S., Tsujiuchi, T., Kumano, H., Pascual-Marqui, R. D., et al. (2012). Визуализация источника ЭЭГ во время двух медитаций цигун. Cogn. Процесс. 13, 255–265. DOI: 10.1007 / s10339-012-0441-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фумото М., Сато-Судзуки И., Секи Ю., Мохри Ю. и Арита Х. (2004). Появление высокочастотного альфа-диапазона с исчезновением низкочастотного альфа-диапазона на ЭЭГ происходит при произвольном абдоминальном дыхании с закрытыми глазами. Neurosci. Res. 50, 307–317. DOI: 10.1016 / j.neures.2004.08.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гевиньш, А., Смит, М. Э., МакЭвой, Л., и Ю, Д. (1997). Картирование ЭЭГ с высоким разрешением корковой активации, связанной с рабочей памятью: влияние сложности задачи, типа обработки и практики. Cereb. Cortex 7, 374–385. DOI: 10.1093 / cercor / 7.4.374

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Глей Д. А., Гольдман Н., Лин Ю. Х. и Вайнштейн М. (2012). Практика релаксации и физиологическая регуляция в национальной выборке тайваньцев старшего возраста. J. Altern.Дополнение. Med. 18, 653–661. DOI: 10.1089 / acm.2010.0598

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гродин М. А., Пивоварчик Л., Фулкер Д., Базази А. Р. и Сапер Р. Б. (2008). Лечение выживших после пыток и травм беженцев: предварительная серия случаев с использованием цигун и тай-чи. J. Altern. Дополнение. Med. 14, 801–806. DOI: 10.1089 / acm.2007.0736

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хенц, Д., Eekhoff, A., и Schöllhorn, W. I. (2013). Тета- и альфа-активность ЭЭГ в цигун: одинаковые эффекты умственной практики и физических тренировок? Психофизиология SI50, S31.

Google Scholar

Хенц Д., Харбауэр М. и Шёлльхорн В. И. (2015). Альфа-активность ЭЭГ у начинающих и продвинутых практиков цигун до и после шестинедельной интервенции цигун. Психофизиология SI52, S114.

Google Scholar

Хенц Д. и Шёлльхорн В.И. (2015). Временная динамика тета- и альфа-активности ЭЭГ в статическом и динамическом оздоровительном цигун. Психофизиология SI52, S114.

Google Scholar

Хенц Д., Тэнни П. и Шёлльхорн В. И. (2014). Эффекты внимания от практики цигун с музыкой и без нее. Психофизиология SI 51, S35.

Хван, Э. Ю., Чунг, С. Ю., Чо, Дж. Х., Сонг, М. Ю., Ким, С., и Ким, Дж. У. (2013). Эффекты краткой программы снижения стресса на основе цигун (BQSRP) в неблагополучной корейской популяции: рандомизированное испытание. Complem. Альт. Med. 13: 113. DOI: 10.1186 / 1472-6882-13-113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг К., Чой К. и Су Н. С. (2004). Исследования состояния цигун с использованием измерений ЭЭГ, фМРТ, EAV и SQUID. Korean J. Acupunct. 21, 1–28.

Жаннерод М. (1994). Представляющий мозг: нейронные корреляты двигательного намерения и образов. Behav. Brain Sci. 17, 187–245. DOI: 10.1017 / S0140525X00034026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Жаннерод, М.(2006). Моторное познание: какие действия говорят о себе . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Дженсен, О., и Теш, К. Д. (2002). Фронтальная тета-активность у людей увеличивается с нагрузкой на память при выполнении задачи с рабочей памятью. Eur. J. Neurosci. 15, 1395–1399. DOI: 10.1046 / j.1460-9568.2002.01975.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ким, С. Х., Шнайдер, С. М., Кравиц, Л., Мермье, К., и Бердж, М.Р. (2013). Психо-телесные практики при посттравматическом стрессовом расстройстве. J. Invest. Med. 61, 827–834. DOI: 10.231 / JIM.0b013e31822

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Краузе К. М., Силланмяки Л., Койвисто М., Саарела К., Хаэггквист А., Лайне М. и др. (2000). Влияние нагрузки на память на событийную десинхронизацию и синхронизацию ЭЭГ. Clin. Neurophysiol. 111, 2071–2078. DOI: 10.1016 / S1388-2457 (00) 00429-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лафлер, М.Ф., Джексон, П. Л., Малуин, Ф., Ричардс, К. Л., Эванс, А. К., и Дойон, Дж. (2002). Моторное обучение производит параллельные динамические функциональные изменения во время выполнения и воображения последовательных движений стопы. Neuroimage 16, 142–157. DOI: 10.1006 / nimg.2001.1048

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, М. С., Бэ, Б. Х., Рю, Х., Сон, Дж. Х., Ким, С. Ю. и Чанг, Х. Т. (1997). Изменения альфа-волны и состояния тревожности во время ChunDoSunBup Qi-тренинга у обучаемых с открытыми глазами. Am. J. Chin. Med. 25, 289–299. DOI: 10.1142 / S01X97000329

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, М. С., Кан, К. В., Лим, Х. Дж., И Ли, М. С. (2004a). Влияние Qi-тренинга на тревожность и концентрацию кортизола, АКТГ и альдостерона в плазме: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование. Стресс-здоровье 20, 243–248. DOI: 10.1002 / smi.1023

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, М.С., Ким, Б. Г., Ха, Х. Дж., Рю, Х., Ли, Х. С. и Чанг, Х. Т. (2000). Влияние ци-тренировки на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Clin. Rehabil. 23, 504–511. DOI: 10.1046 / j.1365-2281.2000.00242.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, М.С., Ким, М.К., и Рю, Х. (2005). Тренировка ци (цигун) усиливает иммунные функции: каков основной механизм? Внутр. J. Neurosci. 115, 1099–1104. DOI: 10.1080 / 002074505347

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, М.С., Ли, М. С., Ким, Х. Дж., И Мун, С. Р. (2003). Цигун снижает кровяное давление и уровень катехоламинов у пациентов с гипертонической болезнью. Внутр. J. Neurosci. 113, 1691–1701. DOI: 10.1080 / 002074503306

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, М. С., Рим, Ю. Х. и Канг, К. В. (2004b). Влияние внешней ци-терапии на эмоции, электроэнцефалограммы и уровень кортизола в плазме. Внутр. J. Neurosci. 114, 1493–1502. DOI: 10.1080/002074504

113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Леманн Д., Фабер П. Л., Тей С., Паскуаль-Марки Р. Д., Милц П. и Кочи К. (2012). Сниженная функциональная связь между корковыми источниками в пяти традициях медитации, обнаруженная с запаздыванием когерентности с помощью ЭЭГ-томографии. Neuroimage 60, 1574–1586. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2012.01.042

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лю, X., Кларк, Дж., Сискинд, Д., Гейл, М. В., Бирн, Г., Янг, Дж. Л. и др. (2015). Систематический обзор и метаанализ воздействия цигун и тайцзи на симптомы депрессии. Комп. Терапия. Med. 23, 516–534. DOI: 10.1016 / j.ctim.2015.05.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lotze, M., Montoya, P., Erb, M., Hülsmann, E., Flor, H., Klose, U., et al. (1999). Активация моторных областей коры и мозжечка во время выполняемых и воображаемых движений рук: исследование ФМР. J. Cogn. Neurosci. 11, 491–501. DOI: 10.1162 / 089892999563553

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчант, Д. К., Грейг, М. К., и Скотт, К. (2009). Инструкции по сосредоточению внимания влияют на выработку силы и мышечную активность во время изокинетических сгибаний в локтевом суставе. J. Strength Cond. Res. 23, 2358–2366. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b8d1e5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартинес, Н., Марторелли, К., Эспиноза, Л., Марасиган, В., Доменек, С., и Инзитари, М. (2015). Влияние цигун на качество жизни, боль и симптомы депрессии у пожилых людей, поступивших в реабилитационное отделение промежуточного звена: рандомизированное контролируемое исследование. Aging Clin. Exp. Res. 27, 125–130. DOI: 10.1007 / s40520-014-0250-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Moisello, C., Meziane, H. B., Kelly, S., Perfetti, B., Kvint, S., Voutsinas, N., et al. (2013). Нейронные активации во время обучения визуальной последовательности оставляют след в посттренировочной спонтанной ЭЭГ. PLoS ONE 8: e65882. DOI: 10.1371 / J.pone.0065882

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Munzert, J., Lorey, B., and Zentgraf, K. (2009). Когнитивные двигательные процессы: роль двигательных образов в изучении двигательных представлений. Brain Res. Ред. 60, 306–326. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2008.12.024

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Munzert, J., Zentgraf, K., Stark, R., and Vaitl, D.(2008). Активация нейронов в когнитивно-двигательных процессах: сравнение двигательных образов и наблюдение за гимнастическими движениями. Exp. Brain Res. 188, 437–444. DOI: 10.1007 / s00221-008-1376-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Наката, Х., Йоши, М., Миура, А., и Кудо, К. (2010). Характеристики мозга спортсменов: данные нейрофизиологии и нейровизуализации. Brain Res. Ред. 62, 197–211. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2009.11.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойпер, К., Пфурчеллер, Г. (2010). «Электроэнцефалографические характеристики во время воображения движения», в Нейрофизиологические основы умственных и моторных образов , ред. А. Гильотан и К. Колле (Oxford: Oxford University Press), 65–81.

Google Scholar

Нойпер, К., Шерер, Р., Райнер, М., и Пфурчеллер, Г. (2005). Образ двигательных действий: дифференциальные эффекты кинестетического и зрительно-моторного режима образа в однократной ЭЭГ. Cogn. Brain Res. 25, 668–677. DOI: 10.1016 / j.cogbrainres.2005.08.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нг, Б. Х. П. и Цанг, Х. В. Х. (2009). Психофизиологические результаты оздоровительного цигун при хронических состояниях: систематический обзор. Психофизиология 46, 257–269. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.2008.00763.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пан В., Чжан Л. и Ся Ю. (1994).Разница в тета-волнах ЭЭГ между концентрирующим и неконцентративным состояниями цигун — исследование спектра мощности и топографическое картирование. J. Trad. Подбородок. Med. 14, 212–218.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Парк, Ю. Дж., И Парк, Ю. Б. (2012). Клиническая полезность ритмичного дыхания как практики медитации концентрации. Дополнение. Ther. Med. 20, 393–399. DOI: 10.1016 / j.ctim.2012.07.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пфурчеллер, Г., Neuper, C.H., Flotzinger, D., and Pregenzer, M. (1997). Различение на основе ЭЭГ воображения движения правой и левой руки. Электроэнцефалогр. Clin. Neurophysiol. 103, 642–651. DOI: 10.1016 / S0013-4694 (97) 00080-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пикиорри Ф., Моронье Г., Петти М., Топпи Дж., Пизотта И., Молинари М. и др. (2015). Интерфейс мозг-компьютер улучшает навыки воображения во время восстановления после инсульта. Ann. Neurol. 77, 851–865.DOI: 10.1002 / ana.24390

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Посадский П., Парех С., Гласс Н. (2010). Йога и цигун в психологической профилактике психических расстройств: концептуальный синтез. Подбородок. J. Integr. Med. 16, 80–86. DOI: 10.1007 / s11655-009-9002-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ромеро Д. Х., Лакурс М. Г., Лоуренс К. Р., Шандлер С. и Коэн М. Дж. (2000).Связанные с событием потенциалы как функция вариаций параметров движения во время воображения движения и изометрического действия. Behav. Brain Res. 117, 83–96. DOI: 10.1016 / S0166-4328 (00) 00297-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеринга, Р., Бастиаансен, М. К. М., Петерссон, К. М., и Хагоорт, П. (2008). Фронтальная тета-активность ЭЭГ отрицательно коррелирует с сетью режима по умолчанию в состоянии покоя. Внутр. J. Psychophysiol. 67, 242–251.DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2007.05.017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шмальцль, Л., Крейн-Годро, М. А., и Пейн, П. (2014). Воплощенные созерцательные практики, основанные на движении: определения и парадигмы. Перед. Гм. Neurosci. 8: 205. DOI: 10.3389 / fnhum.2014.00205

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шарма, Н., и Барон, Ж.-К. (2013). Совместно ли воображение движения с нейронными сетями и выполняемым движением: многомерный анализ фМРТ. Перед. Гм. Neurosci. 7: 564. DOI: 10.3389 / fnhum.2013.00564

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шим Дж. (2012). Сравнение характеристик ЭЭГ практикующих цигун в краткосрочной и долгосрочной перспективе. J. Боевые искусства Корейского альянса 14, 209–228.

Шим Дж. (2014). Влияние программы упражнений цигун на показатели самоэффективности отказа от курения, стресса и концентрации на ЭЭГ курильщиков-подростков. Молодежный центр.Environ. 12, 163–174. DOI: 10.1016 / j.explore.2014.02.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Суза, М. К., Гонсалвес, М., Мачадо, Дж., Эфферт, Т., Гретен, Т., Фроешен, П., и др. (2012). Влияние цигун на тревожность, связанную с исполнением, и функции физиологического стресса у школьников, играющих на поперечной флейте: технико-экономическое обоснование. J. Chin. Интег. Med. 10, 858–865. DOI: 10.3736 / jintegrmed2013038

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штеклов, М.В., Инфантози, А. Ф. С., и Кэджи, М. (2010). Изменения ЭЭГ во время последовательностей визуальных и кинестетических двигательных образов. Arq. Neuropsiquiatr. 68, 556–561. DOI: 10.1590 / S0004-282X2010000400015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стенлунд, Т., Альгрен, К., Линдаль, Б., Бурелл, Г., Стейнхольц, К., Эдлунд, К., и др. (2009). Когнитивно-ориентированная поведенческая реабилитация в сочетании с цигун для пациентов, находящихся в длительном отпуске по болезни из-за эмоционального выгорания: REST — рандомизированное клиническое исследование. Внутр. J. Behav. Med. 16, 294–303. DOI: 10.1007 / s12529-008-9011-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стенлунд, Т., Нордин, М., и Ярвхольм, Л.С. (2012). Эффекты реабилитационных программ для пациентов, находящихся в длительном отпуске по болезни по причине эмоционального выгорания: 3-летнее наблюдение за остальными исследованиями. J. Rehabil. Med. 44, 684–690. DOI: 10.2340 / 16501977-1003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вс, Ю.(1988). Влияние цигун и тайцзицюань на респираторную реабилитацию. Подбородок. J. Rehabil. 4: 168.

Тей, С., Фабер, П., и Леманн, Д. (2006a). Опыт влияет на локализацию ЭЭГ-тета в медитации цигун. Внутр. J. Psychophysiol. 61, 367–368. DOI: 10.1007 / s10339-012-0441-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тей, С., Фабер, П. Л., Леманн, Д., Сибата, И., Охьяма, Г., Цудзиучи, Т. и др. (2006b).Величина и расположение спектральной мощности ЭЭГ у опытных практикующих цигун во время отдыха и трех медитаций. J. Psychosom. Res. 61, 420–420.

Google Scholar

Тей, С., Фабер, П., Леманн, Д., Цудзиучи, Т., Паскуаль-Марки, Р. Д., и Кумано, Х. (2009). Частотный диапазон ЭЭГ LORETA отличает медитацию от отдыха практикующих цигун. Neuropsychobioloy 59, 65–66.

Google Scholar

Терьестам Ю., Жупер Дж., и Йоханссон, К. (2010). Влияние запланированных упражнений цигун на самочувствие, самооценку учеников, дистресс и стресс. J. Altern. Дополнение. Med. 16, 939–944. DOI: 10.1089 / acm.2009.0405

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Томасино Б., Кьеза А. и Фаббро Ф. (2014). Распутывание нервных механизмов, задействованных в медитации, связанной с индуизмом и буддизмом. Brain Cogn. 90, 32–40. DOI: 10.1016 / j.bandc.2014.03.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоцика, В.и Вульф Г. (2003). Влияние внешних и внутренних фокусов внимания на переход к новым ситуациям и навыкам. Res. В. Упражнение. Спорт 74, 220–225. DOI: 10.1080 / 02701367.2003.10609084

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цанг, Х. В., Мок, К. К., Ау Йунг, Ю. Т. и Чан, С. Ю. (2003). Влияние цигун на общее и психологическое здоровье пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями. Рандомизированное клиническое испытание. Внутр. Дж.Гериатр. Психиатрия 18, 441–449. DOI: 10.1002 / GPS.861

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цанг, Х. В. Х., Чунг, И., и Лак, Д. К. С. (2002). Цигун как психосоциальное вмешательство для депрессивных пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями. Внутр. J. Geriatr. Психиатрия 17, 1146–1154. DOI: 10.1002 / gps.739

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

van Luitjelaar, G., Verbraak, M., van den Bunt, M., Кейзерс, Г., и Арнс, М. (2010). Результаты ЭЭГ у пациентов с эмоциональным выгоранием. J. Neuropsychiatry Clin. Neurosci. 22, 208–217. DOI: 10.1176 / jnp.2010.22.2.208

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоллес, Р. К. (1970). Физиологические эффекты трансцендентальной медитации. Наука 167, 1751–1754. DOI: 10.1126 / science.167.3926.1751

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, К. В., Чан, К. Х., Хо, Р. Т., Чан, Дж.С., Нг, С. М., и Чан, К. Л. (2014). Управление стрессом и тревогой с помощью упражнений цигун у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Дополнение. Альтернат. Med. 14: 8. DOI: 10.1186 / 1472-6882-14-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, К. В., Чан, К. Л., Хо, Р. Т., Цанг, Х. У., Чан, К. Х. и Нг, С. М. (2013). Влияние цигун на симптомы депрессии и тревоги: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Мед , 2013: 716094. DOI: 10.1155 / 2013/716094

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Ф., Ман, Дж. К. М., Ли, Э.-К. О., Ву, Т., Бенсон, Х., Фриччионе, Г. Л. и др. (2013). Влияние цигун на тревогу, депрессию и психологическое благополучие: систематический обзор и метаанализ. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2013: 152738. DOI: 10.1155 / 2013/152738

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вульф, Г.(2007). Внимание и развитие моторики. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Google Scholar

Вульф Г., Ландерс М., Льютуэйт Р. и Тёлльнер Т. (2009). Инструкции по внешнему фокусу уменьшают постуральную нестабильность у людей с болезнью Паркинсона. Phys. Ther. 89, 162–168. DOI: 10.2522 / ptj.20080045

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вульф Г., Льютуэйт Р. (2010). «Легкое моторное обучение? Внешний фокус внимания повышает эффективность и действенность движений », в Effortless Attention: A New Perspective in Attention and Action , ed.Б. Бруя (Кембридж, Массачусетс: MIT Press), 75–101.

Google Scholar

Вульф Г., МакНевин Н. Х. и Ши К. Х. (2001). Автоматичность обучения сложным двигательным навыкам как функция фокуса внимания. кварт. J. Exp. Psychol. А 54, 1143–1154. DOI: 10.1080 / 713756012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вульф, Г., Вайгельт, М., Поултер, Д., и МакНевин, Н. (2003). Сосредоточение внимания на надпостуральных задачах влияет на обучение равновесию. кварт. J. Exp. Psychol. А 56, 1191–1211. DOI: 10.1080 / 02724980343000062

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ян, С. Х., Ян, К. Ф., и Ши, Дж. М. (1994). Наблюдение за изменениями спектра электроэнцефалограммы за год занятий цигун. Подбородок. J. Integrat. Trad. Запад. Med. 14, 643–646.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Ян, Ю. В., и Ву, Х. З. (2011). Происхождение и развитие цигун-уциньси. Чжунхуа И Ши За Чжи 41, 265–267.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Йом, С., Квон, Ю. и Ву, Дж. Х. (2013). Изучение движения нового упражнения ци-гун «WuQinXi» при заболеваниях поясничного отдела позвоночника: на основе 10 режимов, 15 режимов, 18 режимов. Korean J. Oriental Physiol. Патол. 27, 280–288.

Yeung, A., Slipp, L.E., Jacquart, J., Fava, M., Denninger, J. W., Benson, H., et al. (2013). Лечение депрессивных американцев китайского происхождения с помощью цигун в медицинских учреждениях: пилотное исследование. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2013: 168784. DOI: 10.3390 / ijerph2106

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Инь, Дж., И Дишман, Р. К. (2014). Влияние практики тайцзи и цигун на симптомы депрессии и тревоги: систематический обзор и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых исследований. Психическое здоровье Phys. Акт 7, 135–146. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2014.08.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ю, К.Г., Квон, Ю. Д., и Чон, Х. В. (2014). Изучение движения нового упражнения ци-гун «WuQinXi» при заболеваниях поясничного отдела позвоночника: на основе 20 режимов, 30 режимов, 40 режимов. Korean J. Orient. Physiol. Патол. 28, 129–136.

Ю, К. Г., Йом, С. Р., Ли, С. Ю., Квон, Ю. Д., и Чон, Х. У. (2013). Изучение движения нового упражнения ци-гун «WuQinXi» при заболеваниях поясничного отдела позвоночника: на основе 10 режимов, 15 режимов, 18 режимов. Korean J. Orient. Physiol. Патол. 27, 280–288.

Google Scholar

Ю., В.Л., Ли, X. К., Тан, В. Дж., Ли, Ю., Вен, X. C., и Чен, Ю. З. (2007). ФМРТ-исследование болевой реакции в головном мозге в состоянии «цигун». Am. J. Chin. Med. 35, 937–945. DOI: 10.1142 / S01X07005405

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Yu, X., Fumoto, M., Nakatani, Y., Sekiyama, T., Kikuchi, H., Seki, Y., et al. (2011). Активация передней префронтальной коры и серотонинергической системы связана с улучшением настроения и изменениями ЭЭГ, вызванными практикой дзэн-медитации у новичков. Внутр. J. Psychophysiol. 80, 103–111. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2011.02.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Закри Т., Вульф Г., Мерсер Дж. И Безодис Н. (2005). Повышенная точность движений и снижение активности ЭМГ в результате принятия внешнего фокуса внимания. Brain Res. Бык. 67, 304–309. DOI: 10.1016 / j.brainresbull.2005.06.035

Чжан, Дж. З., Ли, Дж. З. и Хе, К. Н. (1988a). Статистический анализ топографического картирования мозга для ЭЭГ, записанных во время состояния цигун. Внутр. J. Neurosci. 38, 415–425. DOI: 10.3109 / 002074588089

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чжан, Дж. З., Чжао, Дж., И Хэ, К. Н. (1988b). Результаты ЭЭГ при особом психическом состоянии (состоянии цигун) с помощью сжатого спектрального массива и топографического картирования. Comput. Биол. Med. 18, 455–463. DOI: 10.1016 / 0010-4825 (88) -7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Острые физиологические и психологические эффекты упражнений цигун у пожилых людей

Цигун — это легкое упражнение, которое способствует здоровью и благополучию.В этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у пожилых практикующих. Всего было набрано 45 участников (средний возраст 65,14 года). Меридианная электрическая проводимость, оценка состояния и тревожности (STAI), вариабельность сердечного ритма (ВСР) и краткая форма 36 (SF-36) оценивались и сравнивались до и после одного сеанса упражнений цигун. Результаты показали, что электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась ().По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Показатели STAI-S и STAI-T значительно снизились (и, соответственно). Интервал RR ВСР значительно уменьшился (), значимая положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,), а также наблюдалась положительная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и умственными показателями SF-36 (, ).В заключение, один сеанс упражнений цигун увеличил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил беспокойство и улучшил баланс тела и вегетативной нервной системы. Эти результаты предоставляют научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих.

1. Введение

Цигун, древняя китайская лечебная практика, которая изначально была боевым искусством, была разработана и использовалась для улучшения физической формы и силы в Китае в течение 7000 лет [1–4].Слово «цигун» включает две теории: «ци», жизненная энергия тела, и «гун», тренировка или развитие ци [5]. Концентрация, расслабление, медитация, регулирование дыхания, а также поза и движения тела являются основными компонентами цигун [1, 2]. В отличие от обычных упражнений, цигун направлен на достижение гармоничного потока ци в теле и воспитание в духе систематических тренировок для улучшения физической формы и общего самочувствия за счет координации ритмических движений, регулируемого дыхания и медитации [6]. .По сути, существует два типа цигун: внутренний и внешний. Внутренние упражнения цигун или цигун являются самостоятельными и включают использование движений, медитации и контролируемого дыхания, тогда как внешний цигун обычно выполняется опытными практикующими, которые используют свои руки, чтобы направить ци на пациентов для исцеления или лечения [1, 7– 9]. Обычно цигун можно разделить на динамический и статический. Динамический цигун предполагает координацию движений и медитацию, тогда как статический цигун фокусируется на умственной концентрации и расслаблении тела без физических движений [1, 2].

Меридианы связаны с недифференцированными, взаимосвязанными сотовыми сетями, которые регулируют рост и физиологию. Теория меридианов объясняет распределение и неспецифическую активацию организующих центров, точек акупунктуры и высокую электрическую проводимость меридианов [10–13]. В человеческом организме теория меридианов занимается физической регуляцией и патологическими изменениями [14, 15]. Состояние системы меридианов можно измерить по ее электрическим характеристикам, которые изучаются с 1950-х годов.Точки акупунктуры были широко признаны как области с низким электрическим сопротивлением и высокой проводимостью [16–20]. Реакция проводимости кожи обычно измеряется путем подачи небольшого сигнала постоянного тока через два электрода, помещенных на кожу [13, 21]. Накатани идентифицировал 12 каналов с высокой электропроводностью на левой и правой сторонах тела (всего 24) и разработал теорию Риодораку в соответствии с философией традиционной китайской медицины (ТКМ) [16]. Электрическая проводимость кожи изменяется в зависимости от активности вегетативной нервной системы субъекта и используется для исследования изменений настроения и механизмов вегетативной нервной системы [22, 23].Свойства меридианов отражают состояние определенных органов при анализе и сравнении их взаимоотношений и изменений с микроэлектрическим током [24]. Преобразования электрического информационного картирования, связанные с различными медицинскими синдромами, признаками, симптомами и заболеваниями, были описаны в предыдущем исследовании [13].

Меридианная электрическая проводимость исследует энергию меридиана. Устройства меридианного анализа энергии могут отражать состояние определенных органов посредством анализа симметричных точек юаня.Изменения с помощью микроэлектрических токов представляют собой физиологические явления соответствующего меридиана [24, 25]. В предыдущем исследовании сообщалось, что электрическая проводимость позволяет контролировать эффекты занятий цигун [5]. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) используется как чувствительный показатель активности вегетативных нервов. Анализ ВСР дает количественную информацию о механизмах вегетативного контроля [26]. Сообщается, что пять минут тайцзи-цигун улучшают ВСР у пациентов с раком носоглотки [27].Опросник состояния-черты тревожности (STAI) — это психологический опрос, основанный на 4-балльной шкале Лайкерта. Он состоит из сорока вопросов для самостоятельного ответа. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и тревоги [28]. В предыдущем исследовании сообщалось, что упражнения цигун значительно снимают тревогу и снижают стресс у здоровых людей [29]. Обзор состояния здоровья SF-36 — это опрос самоотчетов, обычно используемый в качестве общего опросника здоровья для взрослых, который охватывает восемь областей здоровья, а именно физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное состояние. ролевое функционирование и психическое здоровье [30].Шкала SF-36 использовалась для оценки эффективности упражнений цигун у выживших после рака груди [31]. Концептуальная основа этого исследования была показана на рисунке 1, которым руководствуется это исследование.

Долгосрочная практика упражнений цигун может помочь в поддержании удовлетворительного состояния здоровья, а также в профилактике и лечении заболеваний. Сообщается, что упражнения цигун влияют на депрессию, стресс, симптомы тревоги, хроническую боль, иммунитет, инфекции и качество жизни [9, 32–36]. Тем не менее, исследования, основанные на фактических данных, об острых физиологических и психологических эффектах упражнений цигун у пожилых практикующих еще не опубликованы.Таким образом, в этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у пожилых практикующих.

2. Методы и меры

2.1. Дизайн исследования

Это исследование включало проспективное, до- и постсравнительное исследование. После получения информированного согласия участников были получены измерения меридиональной электрической проводимости, анкеты и измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР) до и после одного сеанса упражнений цигун.

Китайский биоэнергетический цигун — популярное и известное упражнение на Тайване и в Гонконге. Легко учиться при невысокой стоимости. Нет ограничений по времени или месту для занятий. Сотни тысяч человек практикуют китайский биоэнергетический цигун на Тайване. Это не только активная настройка тела, но и гармонизирует настройку разума. Обычным людям легко заниматься каждый день. Китайский биоэнергетический цигун — это 1-часовой сеанс упражнений цигун, проводимый и популяризированный доктором Ли Ченг Чунг, который включает в себя разогревающие движения, регулировку дыхания, мягкие движения, растяжку тела, медитацию и расслабление.Таким образом, китайский биоэнергетический цигун был выбран в качестве программы вмешательства в этом исследовании. Дополнительную информацию можно получить на следующих веб-страницах: https://www.youtube.com/watch?v=M8b6WkAlLB8; http://info.ck17.org/index.php/chi-kung-demonstration/the-17-motions-of-the-health-sport [37, 38].

Острое состояние относится к быстро развивающемуся состоянию, которое обычно длится недолго. В этом исследовании физиологические и психологические условия до и после упражнений цигун оценивались в течение 30 минут, поэтому физиологические и психологические эффекты упражнений цигун концептуально определялись как острые.

2.2. Участники

Один из авторов этого исследования, Т.Т. Вэй, является старшим тренером китайского биоэнергетического цигун. Он объявил информацию об исследовании и начал поиск участников. Во внимание принималась оптимальная среда для практики цигун для проведения исследования. Чтобы научиться практиковать китайский биоэнергетический цигун, требуется около двух месяцев. Низкая частота занятий может привести к тому, что вы забудете, как правильно практиковать.

Еще в 1875 году в Великобритании Закон о дружественных обществах ввел определение старости как «любого возраста после 50» [39].Возраст 50 лет был определен как рабочее определение «пожилого» или «пожилого» на совещании по проекту минимального набора данных (MDS) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по старению в 2001 году с целью учета реального положения пожилых людей. в развивающихся странах [40]. Кроме того, в предыдущем исследовании участники в возрасте от 50 до 70 лет считались пожилыми [41].

С 23 сентября 2016 г. по 5 ноября 2016 г. пожилые люди в возрасте от 50 до 90 лет из двух общин (Тоу-Лиу и Тан-Му) на Тайване без тяжелых заболеваний и практикующие китайский биоэнергетический цигун не менее 5 дней в неделю. Для участия в этом исследовании было задействовано 3 месяца, чтобы убедиться, что участники могут практиковать цигун правильно и плавно.Субъекты, которые не могли прочитать и подписать форму согласия, у которых было диагностировано серьезное заболевание (например, острый инфаркт миокарда, инсульт, поздняя стадия рака, паралич и трансплантация основных органов), были беременны или им был поставлен диагноз: психические расстройства (например, тревога и депрессия) были исключены.

Исследование было одобрено Наблюдательным советом учреждения Мемориальной больницы Шоун Чван, Тайвань (номер 1040408). Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.

2.3. Измерения

Во избежание межоператорской изменчивости машины в этом исследовании управлялись одним и тем же опытным оператором [42]. Электропроводность кожи контролировала CY Lin, а вариабельность сердечного ритма — CC Wang для всех участников. Данные по меридиональной электрической проводимости и вариабельности сердечного ритма были измерены до и после упражнений цигун в течение 30 минут.

2.3.1. Meridian Electrical Conductance

Перед записью измерений участники отдыхали на стуле в течение 10 минут.Все измерения были сделаны солнечным осенним утром, чтобы поддерживать постоянную температуру и влажность. Сообщалось, что степень увлажнения кожи будет влиять на измерения устройства для анализа энергии меридиана (MEAD) [25]. Чтобы избежать потоотделения после измерения MEAD влияния цигун, всем участникам требовалось вытирать тело сухим полотенцем, особенно запястья и лодыжки. Электрическую проводимость 24 акупунктурных точек на запястьях и лодыжках 12 левого и 12 правого меридианов измеряли с помощью устройства (MEAD, 6-го поколения, Medpex Enterprises, Тайвань).Меридианы были следующими: легкое (L, h2), перикард (P, h3), сердце (H, h4), тонкий кишечник (SI, h5), тройной антидепрессант (TE, H5), толстый кишечник (LI, H6). , селезенка (SP, F1), печень (LIV, F2), почка (K, F3), мочевой пузырь (B, F4), желчный пузырь (G, F5) и желудок (S, F6). Электропроводность в точке акупунктуры прямо пропорциональна силе постоянного тока, протекающего через кожу, когда на каждую точку подается напряжение 12 В с выходным током 0–200 мкА. Более высокие значения указывают на более высокую проводимость между контрольным электродом диаметром 35 мм, обрезанным на левой ладони, и точкой акупунктуры, которая измеряется с помощью хлопка диаметром 10 мм с насыщенным солевым раствором.Была рассчитана средняя электрическая проводимость 24 меридианов у каждого испытуемого. Индекс симпатического / вагусного баланса определялся как наивысшее среднее значение электропроводности конечности на дорсальной или вентральной стороне, которое было разделено на наименьшее значение при анализе MEAD. Меридианами инь были легкие, перикард, сердце, печень, селезенка и почки, а меридианами ян — тонкая кишка, тройной энергетик, толстая кишка, мочевой пузырь, желчный пузырь и желудок. Верхние меридианы указывают на тех, кто на руках, а нижние — на ногах.На левой и правой сторонах тела есть по 12 меридианов. Соотношение верхней и нижней частей тела рассчитывается как сумма верхних меридианов, деленная на сумму нижних меридианов. Соотношение инь и ян определяется как сумма меридианов инь, деленная на сумму меридианов ян. Отношение левого к правому означает сумму левого меридиана, деленную на сумму правых меридианов [16, 20, 21].

2.3.2. Вариабельность сердечного ритма

Пятиминутные данные электрокардиографии были записаны сразу после измерений MEAD.Мониторы сердечного ритма Polar (Polar Vantage NV, Polar Electro Oy, Финляндия) использовались для непрерывного сбора данных о частоте сердечных сокращений в виде интервалов RR от всех участников до и после одного сеанса упражнения цигун. После сбора данных параметры ВСР были рассчитаны с использованием Kubios HRV (версия 2.1; Группа анализа биосигналов и медицинской визуализации, Университет Восточной Финляндии, Финляндия) [27]. Спектральные данные ВСР участников были выражены в виде интервалов RR, более низкой частоты (LF), высокой частоты (HF), нормализованного LF и нормализованного HF.

2.3.3. Анкета

В этом исследовании были приняты два инструмента. Первым был опрос о состоянии здоровья по Краткой форме 36 (SF-36), а вторым — Опросник состояния и тревожности (STAI). Оба были анкетами для самооценки.

Краткая форма 36 Обследование состояния здоровья. Обследование состояния здоровья SF-36 — это самоотчетное обследование, обычно используемое как общий вопросник о состоянии здоровья для взрослых. Он охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное ролевое функционирование и психическое здоровье [30, 43].Анкета включает 36 основных вопросов, которые содержат несколько подмножеств вопросов. Эти вопросы относятся к различным областям, намеренно вложенным в инструмент, чтобы участники внимательно прочитали и оценили каждый вопрос, прежде чем отвечать.

Инвентаризация состояния-черты тревожности. STAI содержит два подмножества, которые собирают субъективные данные участников об их состоянии и тревожности в виде двух анкет по 20 вопросов в каждой. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и беспокойства.Состояние тревожности (STAI-S) предназначено для оценки реакции людей на стресс и их эмоционального состояния в конкретный момент времени, тогда как тревожность, связанная с определенными особенностями (STAI-T), связана с личностными особенностями людей и их восприятием стресса. Вопросы требуют от участников ранжирования своих текущих и общих чувств к определенным утверждениям среди четырех вариантов, которые возрастают по частоте в диапазоне от «почти никогда» до «почти всегда». Более высокие баллы по шкале STAI предполагают более высокий уровень тревожности [28, 44, 45].

2.4. Статистический анализ

Демографические данные были выражены в виде средних значений и стандартных отклонений. Непрерывные данные до и после одного занятия цигун сравнивались с использованием парного теста. Корреляции между переменными оценивались с помощью теста корреляции Пирсона. STATA 11 использовался для статистического анализа; считался статистически значимым.

3. Результаты

3.1. Сравнение электрической проводимости меридианов до и после практики цигун

В этом исследовании было задействовано 45 участников (13 мужчин и 32 женщины; средний возраст, годы).Все участники были азиатами, проживающими на Тайване. Более половины участников были женаты (75,56%). Среднее значение лет обучения составляло годы. Средние значения ЧСС до и после упражнений цигун составляли и уд / мин (). Электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря (), значительно увеличилась () после одного занятия цигун. Средние значения электропроводности 12 меридианов были значительно выше исходных значений (таблица 1).По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Однако не наблюдалось значительных различий в соотношении инь и ян или балансе тела слева направо (и, соответственно, таблица 2).

Среднее значение 7 71 920.90 9202 920 0,009 0 82 слева Р: Верно. Значительные различия между упражнениями цигун до и после. Переменные До После p Легкое 54.18 19,66 61,10 22,26 0,014 Правое легкое 57,23 21,67 65,84 20,93 0,001 19,14 0,011 Перикард R 44,57 17,45 52,30 17,26 <0,001 L сердце 36.87 15,19 44,28 18,33 0,002 R сердце 40,09 16,87 46,20 15,97 0,009 20,89 <0,001 R тонкий кишечник 50,89 20,04 62,95 21,13 <0,001 L канал тройного обогревателя 20,89 70,12 19,69 0,001 R канал с тройным обогревом 62,67 21,65 73,29 19,79 9207 0,001 с толстым кишечником 64,90 21,25 0,001 R толстая кишка 60,05 20,64 69,10 21,34 0.001 L селезенка 21,52 12,95 23,44 12,76 0,296 R селезенка 20,38 920,71 920,71 920,71 920,71 32,71 18.60 39,15 17,55 0,004 R Печень 30,75 18.09 37,36 18.06 0,002 L почка 27,14 18,45 35,84 19,52 <0,001 R почка 22,820 22,820 22,85 L пузырь 14,77 11,80 16.80 10,86 0,228 R пузырь 14,26 11.20 15.16 10,73 0,559 L желчный пузырь 21,85 21,85 27,38 15.51 0,001 L желудок 33,70 20,95 39,58 19,23 0,005 R желудок 32,93 19.21 40,78 18,27 0,001 Все средние 37,05 14,31 44,98 14,48 <0,001 Среднее значение 920 920 p20 0,19 упражнение цигун. Переменные До После Верхний / нижний баланс 2.04 0,94 1,79 0,67 0,011 Индекс симпатовагального баланса 3,1 1,91 2,48 0,94 0,97 0,12 0,57 Баланс левый / правый 1 0,1 0,99 0,09 0,26 1 3.2. Сравнение STAI и SF-36 до и после упражнения цигун Показатели STAI-S и STAI-T и интервалы RR ВСР значительно снизились (,, и, соответственно). Тем не менее, HF, LF, нормализованный HF и нормализованный LF существенно не различались (,, и, соответственно; Таблица 3). Значительная положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,; Рисунок 2 (a)). Кроме того, наблюдались незначительные положительные корреляции между электрической проводимостью меридиана почек и общими баллами SF-36 (,; Рисунок 2 (b)).Положительная взаимосвязь наблюдалась между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценкой психических показателей SF-36 (,) (Рисунок 3 (a)). Напротив, наблюдалась отрицательная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S (,; Рисунок 3 (b)). состояние инвентаризации SF-36: краткая форма 36; ВСР: вариабельность сердечного ритма; HF: высокая частота; LF: нижняя частота; HF Ln: нормализованная высокая частота; LF Ln: нормализованная нижняя частота.Значительные различия между упражнениями цигун до и после. Среднее значение 7 47 Переменные До После p STAI-S 32.91 8,40 28,44 7,26 <0,001 STAI-T 36,60 9,21 33,80 9,52 2084 Общий балл 116,58 15,50 117,18 17,11 0,460 Физический показатель 58.93 8,16 58,49 8,91 0,430 Психологическая оценка 54,76 8,48 55,64 0,15 0,0981047 084 920 1,99 Интервал RR (мс) 848,22 161,75 809,64 158,02 0,035 HF 847.51 2754,66 1101,3 3256,69 0,39 LF 572,36 1606,11 560,05 1510,56 0,28 LF Ln 4,84 1,57 4,77 1,54 0,43 4. Обсуждение Цигун — это комплексная практика разума и тела и недорогое упражнение, которое практикуется в Китае уже 7000 лет. Цигун можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования, посвященные устойчивым преимуществам регулярной практики цигун, показали, что он предотвращает потерю костной массы, снижает окислительный стресс и увеличивает количество антиоксидантных ферментов у женщин среднего возраста, а также улучшает качество жизни и качество сна у пожилых людей [32, 46–48].Кроме того, сообщалось, что цигун эффективно улучшает баланс и силу, а также способствует физической гибкости у здоровых взрослых [49, 50]. TCM описывает систему меридианов как важнейшую систему путей и проводников ци [51]. Основная теория системы меридианов играет решающую роль в различных методах лечения, включая акупунктуру, акупрессуру, прижигание, тай-чи и цигун. Основные точки акупунктуры расположены на коже по 12 основным меридиональным путям. Считается, что ци направляется и передается через соединение от соматического меридиана к внутренним органам как целостная система [52–54]. Применение прибора для анализа энергии меридианов (MEAD) представляет большой клинический интерес не только для объективной оценки традиционной китайской медицины, но и для прогнозирования меридионального потока в соответствующем органе. Однако некоторые технические факторы могут влиять на электрический импеданс кожи, включая размер электрода, величину давления, которое он оказывает на кожу, точность расположения акупунктурной точки, окружающую среду и степень влажности кожи [25, 55, 56]. Чтобы контролировать качество исследования, машина MEAD каждый раз выполняла автоматическую цифровую калибровку системы перед выполнением измерения, чтобы помочь оператору точно контролировать влияющие факторы.Чтобы избежать различий между операторами, машиной MEAD для всех участников управлял один и тот же квалифицированный оператор, CY Lin. Окружающая среда и степень увлажненности кожи старались быть такими же, насколько это возможно. MEAD обычно показывает постоянные значения в организме человека при отсутствии внешней стимуляции, висцеральных аномалий, заболеваний. Накатани сообщил, что воспроизводимость составляет 93,2%, что подтверждает использование MEAD [24, 25]. Об остром физиологическом и психологическом воздействии упражнений цигун на отдельные меридианы еще не сообщалось.В текущем исследовании после одного занятия цигун электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась. Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что упражнения цигун способствуют циркуляции ци и крови, повышая физическую энергию и здоровье [57, 58]. Согласно ТКМ, селезенка отвечает за преобразование и транспортировку различных веществ, которые являются основой послеродового существования.Функции селезенки необходимы для поддержания пищеварительной способности организма и преобразования пищи в ци и кровь [59]. Селезенка в традиционной медицине похожа на желудочно-кишечный тракт в традиционной медицине. Селективное снижение функций кишечника, связанное с возрастом, например, изменение вкуса, подвижности сфинктера пищевода, опорожнение желудка и нейронов брыжеечного сплетения, связанного с транзитом через кишечник, может привести к нарушению питания [60]. Более того, старение связано с дефектами структурной и функциональной защиты слизистой оболочки, снижением способности генерировать защитный иммунитет и увеличением частоты воспалений и окислительного стресса; поэтому желудочно-кишечные расстройства чаще встречаются у пожилых людей [60, 61].В этом исследовании две возможные причины, по которым электрическая проводимость меридиана селезенки существенно не изменилась, — это функциональная недостаточность селезенки и долгосрочные эффекты возрастных состояний желудочно-кишечного тракта у пожилых людей. При традиционной китайской медицине меридиан мочевого пузыря — самый длинный и самый большой путь детоксикации. Это часто связано с симптомами заболевания, вызванными внешними вредными воздействиями, включая холод, ветер, огонь, сырость, сухость и летнюю жару. Поскольку меридиан мочевого пузыря считается самым внешним меридианом, он первым вторгается во время внешних атак [62]; это означает, что быстрое изменение его электрической проводимости во время упражнений цигун может быть затруднено. В этом исследовании мы наблюдали значительную положительную корреляцию между электрической проводимостью почечного меридиана и физическими показателями SF-36. В традиционной китайской медицине почки считаются основой хорошего здоровья и жизнеспособности. Почки — это электростанция тела, в которой хранится эссенция (цзин), и система поддержки всех аспектов органической жизни. Сохраненная сущность включает в себя врожденную и приобретенную сущность и снабжает любой орган резервной энергией. Эссенция почек является материальной основой для множества функциональных действий и отвечает за рост и развитие человека и жизнеспособность человека [63].Почки также поглощают ци [64]. Основываясь на настоящих результатах, мы выдвинули гипотезу, что многие потенциальные преимущества упражнений цигун, такие как улучшение физической формы и силы, могут быть связаны с повышенной электрической проводимостью меридианов почек. Цигун может влиять на психологическое состояние, влиять на нейроэндокринную систему и воздействовать на иммунные клетки [9, 65]. Сообщалось, что такая тренировка ума и тела улучшает иммунные функции за счет стимуляции гомеостаза симпатической и парасимпатической нервных систем посредством гипоталамического действия [66–68].В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений цигун на сон, стресс, тревогу и депрессию [29, 69, 70]. В этом исследовании участники чувствовали себя более комфортно, расслабленно и энергично после одного сеанса упражнений цигун. Настоящие результаты показали отрицательную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S, а также положительную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками психического здоровья SF-36. Чем выше оценка по SF-36, тем выше психическое состояние, а по шкале STAI -S выше тревожный статус.Таким образом, положительная корреляция между меридиональной электрической проводимостью перикарда и ментальными оценками SF-36 согласуется с отрицательной корреляцией между электрической проводимостью перикарда и оценками STAI -S, хотя и незначима. В традиционной китайской медицине перикард — это защитный мешок сердца, известный как орган огненной энергии, который защищает сердце. Перикард не только обеспечивает сердцу физическую защиту, но и его энергия защищает сердце от повреждений и нарушений, вызванных чрезмерной эмоциональной энергией, генерируемой другими органами, включая гнев печени, страх почек и горе легких.Меридиан перикарда связан с функциями сердца и крови. Эмоционально энергия перикарда связана с любовными чувствами. Поскольку сердце является средоточием духовной или умственной деятельности, меридиан перикарда связан с манией и психическими заболеваниями [71]. Основываясь на результатах настоящего исследования, мы предположили, что снижение тревожности и улучшение психического статуса благодаря упражнениям цигун можно объяснить повышенной электрической проводимостью меридиана перикарда. Сбалансированные меридианы указывают на то, что человек здоров [51, 72].В нашем исследовании один сеанс упражнений цигун улучшил энергетический баланс между верхней и нижней половинами тела. Более того, симпатический / вагусный индекс был значительно улучшен и приблизился к 1, что указывает на улучшение баланса вегетативной нервной системы. Однако аналогичные данные не наблюдались для ВСР. Wu et al. сообщили, что электрическая проводимость кожи является полезным инструментом для обнаружения тонких несердечно-сосудистых физических реакций, которые могут быть более чувствительными, чем ВСР, при анализе вегетативных ответов [16].Настоящие результаты согласуются с результатами их исследования. Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, это исследование с участием одной группы до и после сравнения. В этом исследовании не было контрольной группы фиктивного вмешательства для оценки эффекта плацебо. Во-вторых, участники были пожилыми практикующими; поэтому предполагается, что в будущих исследованиях будет выяснено влияние упражнений цигун на разные возрастные группы. В-третьих, данные об артериальном давлении не оценивались, и поэтому влияние артериального давления на результаты было неизвестно.В-четвертых, необходимо потратить значительное время на изучение и практику этих техник разум-тело. В-пятых, чтобы обобщить эти результаты, необходимы дальнейшие исследования с использованием более крупных выборок и / или различных видов цигун. Настоящие результаты могут быть обобщены только для пожилых людей, которые более заботятся о своем здоровье и практикуют определенные виды упражнений цигун, такие как китайский биоэнергетический цигун. 5. Выводы Один сеанс упражнений цигун повысил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил тревожность и улучшил баланс как вегетативной нервной системы, так и всего тела.В заключение, эти результаты представляют собой научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих. Согласно результатам этого исследования, китайский биоэнергетический цигун можно рассматривать как один из дополнительных методов лечения, сопровождаемых традиционной медициной, для лечения пациентов с вегетативной дисфункцией или тревогой. В будущем рекомендуется провести дополнительные исследования для изучения возможных эффектов китайского биоэнергетического цигун на улучшение различных патологических функций у разных групп населения. Сокращения Нижняя частота STAI: Инвентаризация состояния-черты тревожности ВСР: Вариабельность сердечного ритма SF-36: Краткая форма HF: Высокая частота STAI-S: Состояние тревоги STAI-T: Тревога черта. Этическое одобрение Исследование было одобрено Комитетом по этике клинических исследований Мемориальной больницы Шоу Чван, Тайвань (№1040408). Согласие Информированное согласие было предоставлено всеми участниками. Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Вклад авторов Чун-И Линь проводил поиск литературы и анализ данных и в основном отвечал за проекты и исправления рукописи. Цзы-Таур Вэй, Чен-Чен Ван, Ван-Чен Чен и Ю-Мин Ван участвовали в поиске литературы и внесли свой вклад в сбор данных исследования.Сон-Йен Цай внесла свой вклад в редактирование и окончательный вариант рукописи. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись. Благодарности Это исследование было поддержано Мемориальной больницей Шоу Чван, Чанхуа, Тайвань (RA15014). Притормозите и живите долго с древней практикой цигун На острове лето, и в 8:30 утра температура уже составляет 80 градусов по Фаренгейту, а уровень влажности неумолим. Но жаркая погода не отпугивает учеников мастера цигун Джо Лока; они искренне верят в положительный эффект, который практика оказывает на их здоровье. Слово цигун представляет собой комбинацию «ци», что означает энергия, и «гун», что в широком смысле переводится как достижение или практика, — объяснил Лок, практикующий цигун почти 30 лет. Это достижение или практика энергии, которая включает в себя осознание своего дыхания, ощущение энергии внутри себя, а затем выполнение серии медленных, скоординированных движений. Движение, медитация и контролируемое дыхание — основные составляющие каждого сеанса цигун, при этом главное внимание уделяется целостному благополучию. Лок объясняет, что «чтобы заниматься цигун … мы должны притворяться пустыми, поэтому первое, что нужно опустошить, — это ум, поэтому мы стараемся ни о чем не думать, а только слушать свое дыхание, расслаблять все. силы и расслабления ума, так что это своего рода медитация ». Доказано, что медитация снимает стресс, тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Эксперты считают, что это идет рука об руку со здоровыми привычками, которые могут продлить нашу жизнь. В результате, по словам Лок, цигун сам по себе является оздоровительной практикой. Ощущение энергии Для Лока жизненно важно, чтобы все его ученики испытали «ци» до того, как начнут какие-либо движения. Он объяснил, что он практикует даосский цигун, который имеет сильную связь с природой. В своем классе он говорит, что вы можете начать ощущать «ци», просто занимая определенную позу. Стопы должны находиться между бедрами и плечами, а пальцы ног должны быть слегка вывернуты. Отсюда Лок побуждает вас глубоко дышать и выпрямлять изгиб в нижней части позвоночника, слегка перемещая бедра вперед.Свободно свесив руки, расслабьте тело, чтобы не ощущать давления или напряжения в суставах. Лок указывает своим ученикам сосредоточиться и слегка выпрямить кончики пальцев, держа руки перед животом и указывая под углом к ​​земле. Затем он спрашивает своих учеников, чувствуют ли они «ци» — теплое ощущение или ощущение жизни в кончиках пальцев, часто вызывающее покалывание. Как только его ученики все это почувствуют, можно начинать выполнение упражнений. Он предупреждает, что вы можете легко размахивать руками, не испытывая на самом деле «ци», и это полностью противоречит цели его практики. Целью движения является устранение препятствий, снятие боли и освежение тела и разума. Медленный и устойчивый Движения в цигун очень медленные. Студенты поднимают руки над головой, вращают запястьями, опускают руки, а затем совершают круговые движения руками. Лок говорит, что «как только вы попадаете в это, ци начинает течь.« Эмоции также успокаиваются, и люди, как правило, живут счастливее, — считает Лок. из них и исследования, подчеркивающие преимущества Разгадывая тайну Сесилия Чан, заведующая кафедрой социальной работы и социального управления Университета Гонконга, изучала эффекты цигун в течение многих лет.Ее цель проста: демистифицировать, казалось бы, необъяснимые преимущества. Существует множество «неправильных представлений о цигун», — сказал Чан, чья команда изучает внутренний цигун, или упражнение цигун — простой набор движений, при котором через мастера цигун участникам не передается энергия; вместо этого участники используют свою собственную энергию для выполнения движений, как и в других двигательных практиках, таких как йога. Они не изучают внешний цигун, в котором многие считают, что мастер цигун может дать вам исцеляющую энергию с помощью жестов рук. Чан считает, что цигун может быть полезным для здоровья, особенно для людей с синдромом хронической усталости. В 2012 году ее команда провела исследования женщин с хронической усталостью и пришла к выводу, что цигун «может улучшить симптомы хронической усталости и умственное функционирование». В 2017 году они провели еще одно исследование, чтобы выяснить, может ли цигун уменьшить депрессию у женщин с хронической усталостью. «Из нашего исследования мы обнаружили, что многие люди после практики цигун … становятся более позитивными», — сказал Чан.«Они становятся менее преданными своим страданиям и с большей готовностью покидают роль жертвы». Она сравнивает цигун с другими практиками разума и тела, такими как йога, и добавляет, что он «учит философии отпускания», помогая тем, кто его практикует, принять «философию« пусть все будет … и быть счастливым с собой ». Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Найти: Рубрики Витамины Вред Здоровье Красота Массаж Польза Симптомы Советы Разное