Цинк с чем лучше усваивается: Выбор цинка для женщин и мужчин разница, и зачем принимать

Содержание

Выбор цинка для женщин и мужчин разница, и зачем принимать

Цинк является незаменимым для человека элементом, благодаря которому все системы функционируют без перебоя и проблем. Многие недооценивают его важность, однако он влияет на множество процессов тела как мужчины, так и женщин. Он служит кофактором, а также компонентом для трехсот ферментов. Помимо того, именно от цинка зависит обмен жиров, углеводов, а также белков в человеческом организме. Синтез белка и ДНК происходят также за счет него.

Около двух граммов цинка находится в человеческом организме. В костной массе или мышцах скелета человека находится большая концентрация цинка. У мужчин наибольшая часть наблюдается в простате и сперме. У женщин – в коже (однако это касается и представителей мужской половины).

На что влияет цинк в организме

Помимо вышеперечисленных функций цинка, существует и ряд других, что влияют на здоровье человека.

В частности, это:

  1. Стимуляция иммунной системы организма, укрепление его защиты.
  2. Способность обезопасит от бактерий и вирусов.
  3. Ускорение процесса образования коллагена.
  4. Помощь в регенерации поврежденных тканей.
  5. Стимуляция функционирования головного мозга.
  6. Нормализация инсулинового синтеза в организме.
  7. Улучшение усвоения организмом питательных веществ.

Средняя суточная норма цинка составляет 15 мг для мужского пола и 12 мг – для женского. Этого вполне достаточно для оптимальной работы систем организма молодых людей.

Зачем цинк нужен женщине

Поддержание достаточного уровня цинка в организме женщины является обязательной задачей. В связи с тем, что с течением лет данного элемента в организме становится все меньше, фертильность женщины может стремительно падать. Наименьшее количество цинка в организме становится в период климактерической перестройки организма женщины. Для того чтобы избежать нежелательных симптомы климакса, стоит принимать цинк в большем количестве, чем этого требовалось в молодости.

С помощью цинка женщина сможет избежать:

  • скачков настроения;
  • приливов;
  • проблем на коже;
  • набора веса;
  • ухудшения состояния волос, а также их выпадения.

Кроме того, цинк принимают в профилактических целях во избежание у женской половины остеопороза. Иммунная система организма женщины становится крепче, вместе с этим удаляются из организма и тяжелые металлы. Принимая этот элемент, женщине будет гораздо легче забеременеть. Менструальный цикл при достаточном уровне цинка функционирует без перебоев и отклонений. Во время беременности, если будущая мама обладает достаточным количеством цинка в организме, репликация ДНК, а также деление клеток происходят в соответствии со всеми нормами. Важно не пренебрегать употреблению элемента, ведь его недостаток повышает вероятность угрозы выкидыша.

Интересно знать! В 2018 году в Иране было проведено исследование, в котором принимали участие женщины с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников). В течение 12 недель участники принимали цинк (4 мг) совместно с магнием (100 мг), кальцием (400 мг) и витамином D (200 МЕ), в результате чего на гормональный профиль было доказано благотворное влияние. Биомаркеры воспаления, а также окислительный стресс значительно улучшились.

Применение цинка в косметологии

Нередко производители используют цинк в косметических средствах, которые предназначены для жирной или проблемной кожи, склонной к воспалениям. Используют его и в солнцезащитных кремах, уходовых средствах для младенцев, шампунях, антиперспирантах и др. Из-за отсутствия цинка кожный покров может нарушаться, выглядеть сухим. Вместе с этим повышается риск появления экземы, дерматитов.

Дефицит элемента приводит и к тому, что ссадины и раны, даже самые неглубокие, заживают длительное время. Волосы становятся редкими и склонными к выпадению, а ногти- ломкие. Все это не на руку представительницам женского пола, поэтому стоит предотвратить негативные последствия, которые могут возникнуть вследствие дефицита цинка.

Зачем цинк нужен мужчине

В организме мужчины цинк играет далеко не последнюю роль. От его количества зависит выработка гормона тестостерона. Обладая антиоксидантными свойствами, он отвечает за создание спермы, а также улучшение их жизнеспособности, активности. Зависит от цинка и количество сперматозоидов у мужчины. Сперматозоиды становятся спокойными в том случае, когда показатель цинка в организме находится на высоком уровне: они менее активны, что дает им возможность сохранять энергию для движения в женском половом тракте. Употребляя цинк, мужчина обезопасит сперматозоиды от свободных радикалов. Дефицит данного элемента в организме снижает либидо мужчины и показатель сексуальной активности. Таким образом могут возникнуть нарушения в потенции, а также бесплодие.

Ввиду того, что большинство мужчин имеют хорошую выносливость во время физических нагрузок, вместе с потом организм покидает и цинк. Поэтому рекомендуется принимать элемент в особенности тем, кто регулярно посещает тренажерный зал или любые другие секции, где нужно проявлять физическую силу. Таким образом мышечная сила мужчины значительно улучшится, а вместе с ней – общее состояние физической формы.

Соединения цинка в биологических добавках и дозировка

Производители выпускают несколько соединений, которые используются как пищевые добавки.

Сульфат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 220 мг сульфата цинка.
Глюконат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 385 мг глюконата цинка.
Монометионин цинка Для того чтобы получить 50 мг элементарного цинка, принимать следует 238 мг монометионина цинка.
Цитрат цинка
Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 146 мг цитрата цинка.

Как видим, каждое из соединений усваивается организмом по-разному. Обычно показатель усвоения колеблется в пределах 60 %. Дешевые соли цинка несут в себе еще и определенное количество побочных примесей. Достаточно часто в изготовлении цинковых леденцов применяется глюконат цинка. Поэтому можно предположить, что эта форма – одна из самых эффективных. Отличный показатель усвояемости (61 %) показывает пиколинат цинка. Ацетат и глицерат усваиваются одинаково – 60,9 %.

Все показатели усвояемости зависят от индивидуальных особенностей организма, а также его потребности в цинке. На процент усвояемости влияет и корреляция применения цинка с другими видами добавок.

Наиболее небезопасными для организма формами являются сульфид и оксид цинка. Они способны вызывать у человека тошноту и рвоту, а также раздражение кишечника и желудка.

Применять цинк можно в форме:

  1. растворимых в воде таблеток;
  2. таблеток для разжевывания;
  3. пероральных таблеток ;
  4. капсул ;
  5. драже .

Разницы касаемо усвояемости между всеми перечисленными видами не выявлено, поэтому принимать можно любой из них.

Важно знать! Обычно цинк принимают спустя 1-2 часа после приема пищи.

Норма употребления цинка

В среднем употреблять цинк можно, ориентируясь на установленные нормы:

  • дневная норма цинка в организме составляет 10-20 мг в день;
  • максимальная норма цинка в организме составляет 30 мг в день.

При повышенной физической активности и нагрузках следует ориентироваться на максимальную норму элемента, то есть, принимать около 30 мг. Однако не рекомендуется это делать чаще чем пять раз в месяц, чтобы не превысить общий показатель цинка в организме.

Чем вредит дефицит цинка в организме женщины и мужчины

Если в организме мужчины или женщины происходит нехватка цинка, то ярко выраженные симптомы дают о себе знать.

Дефицит проявляется в виде:

  • нарушении целостности ногтей и волос;
  • сухости кожи;
  • угревых высыпаний на лице и теле;
  • частых простудных заболеваний;
  • потере аппетита;
  • головокружений, возникающих довольно часто;
  • ухудшения зрения, ощущения шума в ушах;
  • потери памяти;
  • повышенного показателя холестерина в крови.

Частые перемены настроения и поражения слизистой желудочно-кишечного тракта также могут свидетельствовать о нехватке цинка в организме. Если человек принимает лекарственные препараты (особенно те, что относятся к группе глюкокортикоидов) или употребляет продукты, содержащие большое количество селена, он особенно подвержен возникновению дефицита цинка. Его нехватка выявляется также при болезнях кишечника, сопровождающихся воспалением.

Важно знать! Для того чтобы проверить показатель содержания цинка в организме, следует сдать анализ мочи или крови.

Перейдем к итогам

Учитывая все вышенаписанное, можно сказать, что:

  1. цинк положительно влияет на женскую и мужскую репродуктивную систему;
  2. выбирать цинк следует в соответствии с образом жизни, показателем усвояемости, формой выпуска;
  3. следует соблюдать дневные и максимальные дозировки приема элемента;
  4. достаточное количество цинка в мужском и женском организме позволяет избежать проблем с иммунитетом, состоянием кожи, общим самочувствием. Если человек страдает от каких-либо симптомов, указанных в статье, рекомендуется сдать анализ для выявления процента цинка в организме.

Сравнительная таблица препаратов

Отказ от ответственности

Данная статья носит исключительно рекомендательный характер. Дозировку приема цинка мужчинами и женщинами следует обсуждать с лечащим врачом. Выложенная информация не является инструкцией к применению средства, а носит ознакомительный характер. При возникновении побочных эффектов от приема цинка рекомендуется обратиться к специалисту.

Ссылки на исследования:

https://theblueprint.ru/beauty/what-we-need-to-know-about-zinc

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28668998

Частые вопросы о: Цинк

💊 Какие продукты являются источниками цинка?
В естественных условиях организм может получить цинк из мяса, репы, гороха, миндаля, арахиса, семян тыквы, корня имбиря, горького шоколада, овса. Также полезное вещество содержится в омарах и устрицах. Смотреть дальше на сайте
🌿 Чем полезен цинк для организма?
Данное вещество помогает ухаживать за кожей, способствует ликвидации прыщей и угрей, экземы, заживляет раны. Также цинк препятствует возникновению рака простаты и многое другое. Смотреть дальше на сайте
💚 Правда ли, что цинк способствует похудению?
Именно цинк играет одну из главных скрипок при потере лишнего веса. Он, так же как и Суперфуд, семена чиа, способствует снижению аппетита, в результате чего человек не переедает. Смотреть дальше на сайте

Как выбрать цинк: форма и дозировки

Для нормальной работы иммунной системы нашему организму нужен цинк. Частые простуды, заболевания вирусного и бактериального характера, скорее всего говорят о его дефиците.

Цинк не только помогает формировать иммунную защиту, но и активно расходуется нашим организмом при любых иммунодефицитных состояниях (даже невинная простуда на губе вызванная вирусом герпеса, требует от организма определенное количество ресурсов).

Правильное сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек и здоровый ЖКТ — важные условия отсутствия дефицита цинка.

Как понять, что есть недостаток цинка? Самый верный способ это понять — сдать специальные анализы. Но существуют состояния, которые создают предрасположенность к дефициту:

  • низкое содержание белка в рационе или полное его отсутствие;
  • заболевания кишечника и печени;
  • частый прием алкоголя;
  • воспалительные заболевания;
  • пожилой возраст.

Вкупе со своей большой значимостью этот микроэлемент ещё и очень “капризный”. Не смотря на то, что его суточная потребность не превышает 20 мг, “достать” его из пищи сложно, он не всегда правильно усваивается и быстро расходуется.

Большое количество кальция, железа и клетчатки в рационе ухудшают усвоение цинка. Поэтому ни продукты богатые цинком, ни добавки нужно употреблять отдельно от добавок и продуктов с высоким содержанием кальция и железа.

Формы цинка — какую выбрать 

Практически любой производитель БАДов имеет свою линейку цинксодержащих добавок, благодаря чему можно подобрать себе баночку с оптимальным соотношением цены и дозировки. Но чтобы не ошибится и не потратить деньги впустую всегда, всегда обращайте внимание состав, указанный на этикетке. Эффективность цинкосодержащих комплексов обусловлена формой активного вещества.

Существует несколько форм цинка: оксид, сульфат, глицинат, ацетат, пиколинат, глюконат, цитрат и монометионин. Они отличаются назначением, степенью усвоения и наличием/отсутствием побочных эффектов.


Оксид и сульфат цинка — недорогие формы цинка, но при этом они обладают самой низкой биодоступностью (до 48%), а при приеме внутрь могут вызывать изжогу, боли в желудке, тошноту. В добавках присутствие такой формы нежелательно.

Оксид и сульфат цинка добавляют в косметические средства, для наружного применения они безвредны. Часто используются в качестве противовоспалительных и антивозрастных компонентов.

Ацетат цинка обладает хорошей усваиваемостью (до 60%), но подходит в качестве иммуностимулирующей добавки во время простудных заболеваний и гриппа.

Глюконат цинка — одна из самых недорогих и хорошо усваиваемых форм (до 60%), помимо восполнения дефицита, такую добавку можно использовать во время простудных заболеваний.

Цитрат цинка имеет максимальную степень усвояемости (до 61%), легко воспринимается организмом и не вызывает побочных эффектов.

Пиколинат цинка — царь среди добавок, так как сочетает в себе абсолютную безопасность и высокую биодоступность. Минусом такой формы является, пожалуй, цена — из-за сложного производства такая добавка стоит значительно дороже своих аналогов.

Хелатные формы (глицинат, монометионин) также относятся к высокоэффективным (усваиваются до 58%) и безопасным формам, которые не вызывают побочных эффектов и подходят как для устранения дефицита, так в качестве поддержки при заболеваниях вирусного и бактериального характера.

Зная об активных формах цинка, помните, что не следует приобретать добавку, где в описании не указана форма. Возможно, это недосмотр производителя и в баночке может оказаться высококачественный продукт, но знать наверняка вы не можете, а значит лучше выбирать те бренды, которым “скрывать” нечего.

Как принимать цинк: правила и дозировки

Как было сказано выше, некоторые вещества и продукты могут снижать биодоступность цинка. Поэтому цинк следует принимать отдельно от добавок содержащих кальций, железо, медь и витамин B9, а также не сочетать прием с очень солеными, сладкими продуктами.

При профилактическом приеме дозировка цинка составляет 11 мг для женщин, 15 мг — для мужчин. При первых признаках простуды и при выраженном дефиците дозировку можно поднять до 40 мг цинка в сутки. Длительность курса — не более 3 недель.


Зачем нужен цинк, и как выбрать витаминный комплекс с ним?

Цинк — один из важнейших для здоровья человека микроэлементов. Он обеспечивает нормальное функционирование многих систем организма. Особенно он полезен детям, поскольку участвует в развитии практически всех органов. При его дефиците нужно правильно подобрать витаминный комплекс с содержанием цинка, чтобы покрыть суточную потребность элемента без передозировки.

Польза цинка

Роль рассматриваемого элемента в организме человека трудно переоценить. Есть несколько функций, которые жизненно важны для здоровья и не могут протекать без его присутствия. Основные полезные свойства цинка:

  1. Стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма.
  2. Помогает освободиться от вирусов и различных бактерий.
  3. Ускоряет образование коллагена.
  4. Ослабляет симптомы аллергических реакций.
  5. Помогает восстанавливать поврежденные ткани.
  6. Стимулирует работу головного мозга.
  7. Является природным антиоксидантом.
  8. Нормализует синтез инсулина.
  9. Оптимизирует усвоение питательных веществ в организме человека.

В период простудных заболеваний, эпидемии гриппа и при сниженном иммунитете организму необходимо дополнительное поступление цинка, которое может обеспечить — «Органический цинк» серии Essential Minerals — наиболее удобная для усвоения организмом форма микроэлементов цинка и меди – органические соединения в виде солей лимонной и молочной кислот, содержащиеся в данном продукте.

Комплексную защиту организма от вирусов обеспечит комплекс для повышения иммунитета Siberian Wellness — Immuno Box / Иммуно бокс — Набор Daily Box — помимо цинка в необходимом количестве, в составе есть натуральные иммуностимуляторы, растительные антисептики и природный адаптоген – для отличного самочувствия в сезон простуд!


    Внимание! Мужчинам данное вещество более необходимо, чем женщинам, поскольку цинк в мужском организме помогает сохранить потенцию, уберегает от бесплодия, усиливает сексуальную активность, а также стимулирует выработку мужского гормона — тестостерона.

    Симптомы дефицита цинка

    При недостатке рассматриваемого элемента наблюдаются различные симптомы, на которые необходимо обратить внимание:

    • белые пятна на ногтях;
    • ногтевые пластинки тонкие и хрупкие;
    • слабость, повышенная утомляемость;
    • проблемы со зрением, быстро устают глаза;
    • тусклые и тонкие волосы;
    • проблемы при затягивании ран;
    • плохая память.

    В таком случае нужно обратиться к врачу и подобрать препарат с содержанием цинка.


    Как выбрать витамины с цинком?

    Формы выпуска препаратов с цинком могут отличаться, но при этом их усвоение не меняется. Основные формы:

    • пероральные таблетки;
    • таблетки, которые требуют растворения в воде;
    • таблетки для разжевывания, в основном для детей;
    • капсулы;
    • драже.

    При выборе важно обратить внимание на специализацию лекарства. Есть отдельные комплексы для следующих групп пациентов и систем организма:

    • мужчин;
    • женщин;
    • детей;
    • для волос и ногтей;
    • с другими витаминами.

    Перед тем как принимать препарат, важно посоветоваться с врачом, поскольку может наступить передозировка. Есть определенная суточная норма цинка, которая должна поступить в организм человека.

    Цинк в отличных дозировках содержится ещё в одном продукте Siberian Wellness — Истоки Чистоты. Формула 3 — это антиоксидантный комплекс, в который вошли все необходимые для нормальной жизнедеятельности антиоксиданты и витамины.

    Ну и конечно, если речь идёт о максимальной защите организма, нельзя не вспомнить Мегавитамины — Siberian Super Natural Sport, витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.

    Для профилактики необходимо добавить в рацион следующие продукты:

    • хлеб с отрубями;
    • чеснок;
    • имбирь;
    • рыба;
    • кукуруза;
    • тыква и свекла;
    • смородина.

    При сбалансированном питании комплекс витаминов может и не понадобиться.

    Правила приема препаратов

    Чаще всего такие лекарства необходимо принимать или за час до еды, или через два часа после. Это обеспечит нормальное усвоение полезных веществ.

    Внимание! Для профилактики дефицита цинка мужчинам нужно 11 мг вещества в день, а женщинам достаточно 8 мг. Если питание не богато необходимыми продуктами, то норма поднимается до 30 мг в день.

    Побочные реакции

    Обычно таковых реакций не возникает. Проблемы могут возникнуть при передозировке. В таком случае наблюдаются следующие симптомы:

    • тошнота;
    • сбои в работе печени;
    • отслаиваются ногти.

    Важно учитывать, что цинк плохо усваивается, если поступает в организм одновременно с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой. Хорошо сочетается микроэлемент с медью. Эти вещества совместно оказывают положительное влияние на кожные покровы.

    Защищаемся от простуды: топ-7 продуктов, богатых цинком

    ЕРЕВАН, 7 ноября. Новости-Армения. Содержание цинка очень важно для нашего организма, особенно в осенне-зимний период, так как этот микроэлемент помогает усваиваться витаминам и поддерживает иммунитет. «Аргументы и факты» рассказывают, зачем нужен цинк и в каких продуктах его можно найти в достаточном количестве.

    Польза цинка

    Цинк участвует в синтезе белка, поэтому это крайне важный элемент. Но кроме этого, он нормализует клеточный обмен и активирует антиоксиданты, витамины А, Е, С, которые предохраняют клетки от излишнего окисления и повреждения свободными формами кислорода.

    Цинк помогает вырабатывать энергию, поэтому при его нехватке люди часто ощущают упадок сил и понижение выносливости.

    Цинк нужен для усвоения витамина D.

    Цинк помогает обновляться клеткам, регулирует выработку кожного сала, что улучшает состояние кожи, устраняет ее сухость и воспаления.

    Наконец, цинк участвует в синтезе лейкоцитов, клеток иммунной системы, которые первыми встают на защиту организма от инородных вторжений, болезнетворных вирусов и бактерий.

    Дневная норма

    Взрослому человеку в день требуется 12-15 мг цинка. Для беременных и кормящих женщин эта цифра увеличивается в 2 раза. Но нужно учитывать, что переизбыток цинка так же плох, как и его дефицит. Поэтому биодобавки и витаминные комплексы лучше употреблять после соответствующих анализов и консультации с врачом.

    Признаки дефицита

    Он опасен сбоями в работе нервной, зрительной, иммунной, костно-мышечной, эндокринной систем. Может ухудшаться зрение в сумерках, возникать нарушения сна, головные боли, нарушения обоняния и вкуса. Наконец, дефицит цинка увеличивает риск различных заболеваний, в первую очередь сахарного диабета.

    Из-за недостатка цинка могут выпадать волосы, ногти могут стать ломкими, снижается аппетит и физическая активность.

    Важно! Из пищи усваивается только 30-40% микроэлемента, который содержится в продукте. Животные продукты с цинком усваиваются лучше, чем растительные. А бобовые и злаки содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению цинка. Поэтому их рекомендуется замачивать за несколько часов до употребления.

    Тыквенные семечки

    7,4 мг на 100 граммов

    Тыквенные семечки, а также тыквенное масло холодного отжима содержат довольно большое количество цинка. Также в них есть полезные жирные кислоты и витамины, которые улучшают состояние волос и кожи. Кроме того, тыквенные семечки ценят за антипаразитарные и противовоспалительные свойства.

    Но только для получения пользы есть семечки нужно в сыром виде. Кроме цинка, в них присутствуют витамины В, Е, К, С, а также, натрий, калий, кальций, марганец, магний и фосфор.

    Говядина

    6,9 мг на 100 граммов

    Больше всего цинка содержится в медвежатине — до 10 мг. Но и более доступные сорта красного мяса тоже принесут много цинка. Например, в говядине содержится почти половина дневной нормы этого элемента.

    Кроме цинка, в говядине есть много железа, магния, калия, кальция, натрия, фосфора, элементов, необходимых для качественной работы всего организма. Есть в этом мясе также и редкий, но важный витамин В12.

    Сыр

    3,5-5 мг на 100 г

    Цинк в больших количествах содержится в твердых сортах сыра, таком как чеддер, швейцарский, рокфор. В сыре содержатся витамины B1, B2, B12, А, D, С, РР, Е и минералы фосфор, калий, кальций, цинк, среди которых больше всего кальция, полезного для зубов и костей. При такой полезности сыр довольно калориен, поэтому его стоит ограничивать в рационе.

    Фасоль

    3,21 мг на 100 граммов

    В фасоли много белка, хотя он и хуже усваивается, чем белок из мяса. Бобовые избавляют организм от лишней воды, улучшают работу ЖКТ, печени, почек, нервной и кровеносной систем. В фасоли много клетчатки, витаминов группы В, С, цинка, железа, хлора, серы, фосфора, калия, натрия, кальция, магния.

    Яйца

    3,1 мг на 100 граммов

    В куриных яйцах содержится не только цинк (который будет лучше усваиваться организмом, чем цинк в фасоли или овсянке), но и очень качественный белок, он отлично усваивается. А также есть жирные кислоты Омега-3, витамин А, D, Е, РР, кальций, фосфор, железо, йод, медь, сера, хром.

    Крупы (овсянка, гречка)

    2,6-2,77 мг на 100 граммов

    Самые популярные у нас крупы — овсянка для завтрака и гречка на ужин — содержат немало цинка. Овсянка хорошо влияет на состояние кожи и волос, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, что укрепляет иммунитет. В обоих видах крупы преобладает содержание медленных углеводов, что надолго насыщает и дает энергию.

    Также овсянка богата витаминами группы В и минералами: кремнием, марганцем, медью, фосфором, железом, магнием.

    Гречка не случайно регулярно попадает в топ продуктов питания для спортсменов. Она считается самой полезной крупой, в ней, помимо цинка, содержится много железа, поэтому ее нужно есть тем, у кого низкий гемоглобин. Кроме того, в ней есть витамины группы В, РР, Р, Е, С, минералы кальций, фосфор, калий, медь, бор, йод. В ней содержатся даже незаменимые для человека жирные кислоты Омега-3.

    Моллюски

    78 мг на 100 г

    Очень богаты цинком устрицы и мидии. Но в них этого минерала содержится очень много, поэтому часто пополнять свои запасы микроэлемента с помощью моллюсков не рекомендуется. Их вообще лучше не есть каждый день. -0-

    Какой цинк лучше? Цинк в таблетках для взрослых и детей: инструкция по применению

    Цинк является незаменимым микроэлементом, от которого зависят многие процессы нашего организма. Он участвует в более 100-а химических ферментативных реакциях, укрепляет иммунные функции организма, задействован в синтезе белка, заживлении ран, делении клеток. Кроме того, цинк поддерживает нормальное развитие плода во время беременности и в период роста ребенка.

    Цинк содержится в продуктах питания и в некоторых безрецептурных препаратах, получивших наибольшую популярность, как эффективные средства от простуды.

    Источники цинка

    Продукты питания

    В устрицах, красном мясе и мясе птицы содержится больше цинка на порцию, чем в любой другой пище. Другими пищевыми источниками цинка являются бобы, орехи, цельные зерна и молочные продукты.

    Однако фитаты, которые присутствуют в зерновых и бобовых связывают цинк, препятствуя его усвоению. Таким образом, биодоступность цинка из зерновых и других растительных источников ниже, чем из продуктов животного происхождения.

    Цинк в таблетках. Какой цинк лучше?

    Сам по себе цинк плохо усваивается, поэтому в препаратах он представлен в виде различных соединений (форм):

    • глюконат цинка
    • сульфат цинка
    • ацетат цинка
    • оротат цинка
    • бисглицинат цинка
    • пиколинат цинка

    Результаты проводимых исследований не позволили определить, существуют ли различия между формами цинка в абсорбции, биодоступности или переносимости. Однако пиколинат цинка продвигается как более усвояемая форма цинка, но недостаточно данных, чтобы утверждать это с полной уверенностью.

    Назальные цинковые гели и спреи

    Интраназальные препараты (гели и спреи) цинка, предназначенные для нанесения непосредственно на носовой эпителий, продаются как безрецептурные средства от простуды.

    Ученые обеспокоены несколькими случаями с потерей обоняния у людей после использования интраназального цинка в качестве средства от простуды ( 1 ). Поскольку эти нежелательные симптомы могут быть необратимыми, следует избегать интраназальных препаратов цинка.

    Отдавайте предпочтение цинку в таблетках, капсулах, в виде сиропа или леденцов.

    Рекомендуемые нормы потребления

    В таблице ниже представлены рекомендованные среднесуточные уровни потребления (RDA) цинка, достаточные, чтобы удовлетворить потребность у лиц различных возрастных и половых групп.

    Для детей в возрасте от 0 до 6 месяцев установлено адекватное потребление (AI) цинка, которое эквивалентно среднему потреблению цинка у здоровых грудных детей.

    Дефицит цинка

    По некоторым данным около 2 миллиардов человек во всем мире потребляют недостаточное количество цинка с пищей.

    Адекватное потребление цинка необходимо для поддержания правильной работы иммунной системы. Даже легкая и умеренная степень дефицита цинка может нарушать функции макрофагов и нейтрофилов, снизить активность естественных клеток-киллеров и активность белков, ответственных за иммунные функции организма.

    Организм нуждается в цинке для развития и активации Т-лимфоцитов. У людей с низким уровнем цинка наблюдаются снижение образования новых лимфоцитов и другие неблагоприятные изменения в иммунитете. Как следствие, люди с дефицитом цинка, в особенности дети и пожилые люди, испытывают повышенную восприимчивость к пневмонии и другим инфекциям.

    Кроме того, дефицит цинка приводит к снижению аппетита, выпадению волос, а в более тяжелых случаях вызывает:

    • диарею
    • задержку роста и полового созревания
    • импотенцию, гипогонадизм у мужчин
    • поражения глаз и кожи
    • снижение веса
    • плохое заживления ран
    • измененные вкусовые ощущения
    • поведенческие нарушения

    Анализ на уровень цинка

    Уровни цинка в плазме или сыворотке являются наиболее часто используемыми показателями для оценки дефицита цинка, но они, как правило, не всегда адекватно отражают клеточное содержание цинка.
    Поэтому клинические симптомы дефицита цинка могут присутствовать при отсутствии аномальных лабораторных показателей крови.

    В развитых странах у людей не имеющих генетических заболеваний (связанных с поглощением цинка в тонком кишечнике) и не страдающих хронической диареей недостаточное потребление цинка с пищей вряд ли может вызвать серьезные нарушения.

    Однако даже в развитых странах тяжелый дефицит цинка может встречаться у лиц, которые злоупотребляют алкоголем и у тех, кто принимает определенные лекарственные средства, например, пеницилламин.

    Цинк и лечение заболеваний

    Дозы препаратов цинка во многих проводимых клинических испытаниях превышали допустимый верхний уровень потребления (UL). Длительное применение высоких доз цинка может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Придерживайтесь рекомендованных среднесуточных норм потребления.

    Цинк при простуде

    Исследователи выдвинули гипотезу, что цинк может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов простуды, напрямую подавляя связывание и размножение риновируса в слизистой оболочке носа и снижая воспаление ( 2 ).

    Благодаря многочисленным хорошо контролируемым испытаниям и метаанализам, эффективность таблеток цинка или сиропа в лечении симптомов простуды больше не вызывает сомнений.

    Мета-анализ семи исследований, проведенный в 2017 году, выявил сокращение продолжительности симптомов простуды на 33% при приеме таблеток цинка (> 75 мг / день элементного цинка) ( 3 ).

    В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании 50 пациентов (в течение 24 часов после появления насморка) принимали одну пастилку, содержащую 13,3 мг цинка (в виде ацетата цинка) или плацебо каждые 2-3 часа бодрствования. По сравнению с плацебо, таблетки с цинком значительно сокращали продолжительность симптомов простуды (кашель, выделения из носа и мышечные боли)  ( 4 ).

    Другое клиническое исследование было проведено с участием 273 людей с риновирусом. Добровольцы с симптомами были рандомизированы для приема оральных пастилок, содержащих глюконат цинка (13,3 мг), ацетат цинка (5 или 11,5 мг) или плацебо. Таблетки глюконата цинка значительно сократили продолжительность заболевания по сравнению с плацебо, но не оказали влияния на тяжесть симптомов. Однако лечение пастилками из ацетата цинка не оказывало влияния ни на длительность простуды, ни на тяжесть заболевания, вызванного риновирусом ( 5 ). 

    В 2011 году в крупном Кокрановском обзоре был сделан вывод о том, что цинк полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды при приеме в течение 24 часов после появления симптомов, независимо от возраста участников и типа препарата цинка (глюконатные, ацетатные пастилки или сульфатный сироп). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозы, состава цинка и продолжительности курса лечения, прежде чем можно будет дать общую рекомендацию для лечения простуды цинком ( 6 ).

    Пневмония

    Пневмония — вызванная вирусными или бактериальными инфекциями нижних дыхательных путей ежегодно приводит к почти 1 миллиону детских смертей, зачастую в странах с низким и средним уровнем дохода ( 7 ). Согласно отчетам ВОЗ, дефицит цинка может быть причиной смертности в 13% от всех случаев ( 8 ) .

    Есть доказательства того, что прием цинка, вводимый в качестве дополнения к лечению тяжелой пневмонии, снижает смертность от тяжелой пневмонии на 13% ( 9 ).

    Лечение ран

    Цинк помогает поддерживать целостность кожных и слизистых оболочек. Пациенты с хроническими язвами ног имеют аномальный метаболизм цинка и низкие уровни цинка в сыворотке крови ( 10 ). Врачи часто назначают препараты цинка для лечения кожных язв.

    Диарея

    Цинк способствует устойчивости слизистой оболочки к инфекциям, поддерживая активность иммунных клеток и выработку антител против патогенных микроорганизмов ( 11 , 12 , 13 )

    Дефицит цинка снижает иммунитет, что повышает восприимчивость к кишечным инфекциям и является основной причиной возникновения диарейных заболеваний у детей. Ежегодно дефицит цинка вызывает более 450 000 смертей среди детей в возрасте до пяти лет, что составляет 5% от общей детской смертности. Было показано, что добавки цинка в сочетании с пероральной регидратационной терапией (восполнение потерь жидкости) значительно сокращают продолжительность и тяжесть детской диареи и увеличивают выживаемость в ряде рандомизированных контролируемых исследований ( 14 ).

    Для лечения острой диареи у детей ВОЗ и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) рекомендуют принимать по 20 мг цинка (10 мг для детей в возрасте до 6 месяцев) в день течение 10–14 дней ( 15 ).

    ВИЧ / СПИД

    ВИЧ- инфицированные особенно чувствительны к дефициту цинка. У ВИЧ-инфицированных пациентов низкие концентрации сывороточного цинка были связаны с прогрессированием заболевания и повышенной смертностью.

    В одном исследовании, проведенном на пациентах со СПИДом, 45 мг / день цинка в течение одного месяца привели к снижению частоты оппортунистических инфекций по сравнению с плацебо ( 16 ) .

    Плацебо-контролируемое исследование, проведенное на 231-ом ВИЧ-положительном взрослом человеке с низким уровнем цинка, показало, что препараты цинка (12 мг / сут для женщин и 15 мг / сут для мужчин) в течение 18 месяцев снижали частоту иммунологической недостаточности на 76% и частоту диареи на 60% ( 17 ).

    Побочные эффекты

    Наиболее частый побочный симптом, о котором сообщалось в терапевтических исследованиях — это тошнота.

    Длительное потребление цинка (свыше 6-8 недель) в дозе свыше 40 мг / день приводит к появлению признаков дефицита меди в организме.

    Совет по продовольствию и питанию США установил допустимые верхние уровни потребления ( UL ), включая дополнительный и диетический цинк.

    Взаимодействие цинка с лекарственными средствами

    Использование добавок с цинком снижает всасывание некоторых лекарственных препаратов, включая антибиотики цефалексин (Cefalexin) и пеницилламин (Купренил, Penicillamine), а также антиретровирусные препараты — атазанавир (Atazanavir) и ритонавир (Ritonavir).

    Одновременный прием добавок цинка с некоторыми медикаментами, такими как тетрациклин и хинолоновые антибиотики, может снизить абсорбцию как цинка, так и лекарств, потенциально снижая эффективность лекарства.

    Прием цинковых добавок и этих лекарств с интервалом не менее двух часов должен предотвратить эти нежелательные взаимодействие.

    Длительное использование диуретиков может увеличить выведение цинка с мочой, что приводит к увеличению потери цинка.

    Купить цинк на iHerb

    Цинк для взрослых

    Цинк для детей

    Исследования

    1. https://studyres.com/doc/8020567/anosmia-after-intranasal-zinc-gluconate-use
    2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15496046
    3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
    4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18279051
    5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11073753
    6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328251
    7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25280870
    8. https://apps.who.int/iris/handle/10665/44203
    9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28488366
    10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17244314
    11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27021581
    12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26921502
    13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701160
    14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6344068/
    15. https://www.unicef.org/nutrition/files/ENAcute_Diarrhoea_reprint.pdf
    16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10801955
    17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20455705

    Купить на Айхерб со скидкой

    • Промокод NIH688 дает скидку 5% на весь заказ независимо от суммы.
    • Промокод VALUE60 дает скидку 10% на весь заказ при покупке на сумму от 60$.
    Посетить iHerb

    Какой цинк лучше усваивается?

    Б. Хильдебранд

    What zinc is better assimilated?

    B. Hildebrand

    Февраль 2017 • Корма • Компания Биохем Рус Статью читайте в печатном номере журнала Подписаться на журнал

    Продуктивность животных и птицы возрастает, когда в их рационы вводят источник биодоступного цинка, например EcoTrace Zn производства компании Biochem.

    Ключевые слова: цинк, минерализация костей, фертильность, желудочно-кишечный тракт, рацион, корм, продуктивность, фитаты, гимицеллюлоза, марганец, железо, биодоступность, свиноматка, птица, животное, несушка, поросята, бройлеры, аминокислота, глицин, метионин, пептиды, органические и неорганические формы микроэлементов, кормовые антагонисты, сульфаты, оксиды, лиганды цинка, абсорбция, глицинат цинка, тетрахлорид цинка, экскреция, EcoTrace Zn, Biochem

    Productivity of animals and poultry increases when a source of bioavailable zinc is added in their diets, for example, EcoTrace Zn produced by Biochem.

    Кeywords: zinc bone mineralization Fertility gastroenteric path diet feed productivity phytates hemicellulose manganese iron bioavailability sow poultry animal layer pigs broilers amino acid glycin methionine peptides organic and inorganic forms of micro nutrients feed antagonists sulphates oxides zinc ligands absorption zinc glycinate zinc tetrachloride excretion EcoTrace Zn Biochem.

    2019-12-19

    ИД «Животноводство»

    [email protected]

    Москва, Хорошевское шоссе, 32 А, оф. 8

    +7 901 578-71-29

    8 800 551-73-54

    Современная технология консервирования

    При использовании кормов, заготовленных с использованием консервантов AIV, улучшается синтез микробиального белка в рубце жвачных животных, увеличиваются надои и содержание жира и белка в молоке.

    Разумная альтернатива антибиотикам

    При включении в рационы для несушек и бройлеров пробиотиков, пребиотиков и фитобиотиков улучшается конверсия корма, увеличивается скорость роста птицы и повышается ее продуктивность. Эти препараты служат хорошей заменой кормовым антибиотикам.

    Заготавливаем объемистые корма (продолжение)

    Для создания высокопродуктивных пастбищ необходимо использовать бобово-злаковые травостои разных сроков созревания.

    Оптимизируем структуру кормосмеси

    Для определения структуры кормосмеси для дойных коров специалисты компании «Витасоль» используют пенсильванское сито. Такой прием позволяет оптимизировать состав общесмешанного рациона. При его скармливании улучшается конверсия корма и повышается продуктивность молочного скота.

    Заготавливаем объемистые корма

    Соблюдая технологию заготовки сенажа, можно получить питательный корм высокого качества, использование которого позволяет уменьшить долю ввода концентратов в рационы для дойных коров и тем самым снизить себестоимость молока.

    Контроль кишечных заболеваний от рождения до убоя

    При промышленном производстве свинины применение фитобиотика Sangrovit® производства компании Рhytobiotics является стратегией повышения продуктивности животных и важным фактором защиты поголовья от кишечных заболеваний в течение всего периода выращивания — от рождения до убоя.

    Профилактика сальмонеллеза

    Кормовая добавка Adimix Precision эффективно подавляет рост сальмонеллы в кишечнике свиней, благодаря чему улучшается состояние здоровья ЖКТ и повышается продуктивность животных.

    Ферментация под контролем

    При силосовании первостепенное значение имеет эффективность ферментации. Достичь этого можно путем внесения в силосуемую массу закваски Биотроф® 2+ производства ООО «БИОТРОФ».

    Снижаем колонизацию кишечника патогенами

    Молочнокислые пробиотические бактерии P. acidilactici MA 18/5M, входящие в состав пробиотика Бактосель производства фирмы Lallemand SAS, можно широко применять для формирования здорового микробиоценоза в кишечнике птицы.

    Микотоксины в зерне нового урожая

    Соблюдение рекомендаций специалистов и обработка зерна нового урожая пробиотическим адсорбентом микотоксинов Пробитокс производства ООО «Инновационное предприятие «Апекс Плюс» позволяют предупредить возникновение микотоксикозов у животных и тем самым сохранить их здоровье и повысить продуктивност

    Живые дрожжи в рационах свиней

    Ввод живых пробиотических дрожжей Saccharomyces cerevisiae var. boulardii CNCM I-1079 в рационы для свиней всех технологических групп позволяет улучшить использование энергии корма.

    Бацелл-М: оптимизируем рубцовое пищеварение

    Ввод в рационы для высокопродуктивных коров пробиотической кормовой добавки Бацелл-М от ООО «Биотехагро» способствует улучшению рубцовой ферментации, повышению продуктивности животных и снижению числа случаев возникновения эндометрита после отела.

    Силостоп®: эволюция укрывных пленок

    Использование кислородно-барьерных пленок и инновационной технологии Силостоп® позволяет существенно сократить потери силоса, предотвратив проникновение кислорода в траншеи.

    О метане и не только

    Использование кормовых добавок И-Сак® и Оптиген® производства компании Alltech позволит оптимизировать рационы для жвачных животных и снизить выбросы сельхозпредприятиями метана и азота в окружающую среду.

    Анимэйт®: контроль катионно-анионного баланса рационов в транзитный период

    Компания Phibro Animal Health Corporation предлагает содержащую хлор и серу кормовую добавку Анимэйт® для высокопродуктивных коров, применение которой в транзитный период позволяет оптимизировать катионно-анионный баланс рациона и тем самым предотвратить развитие у животных гипокальциемии в субкл

    Пять богатых цинком продуктов, которые усилят иммунитет

    Яйца являются важным источником цинка
    Фото: pixabay.com

    В периоды инфекций привычную долю цинка в рационе стоит немного увеличить.

    Цинк входит в состав многих лекарств от симптомов простуды и гриппа, благодаря тому, что он повышает иммунитет и предотвращает воспалительные процессы. Поэтому в качестве профилактики специалисты рекомендуют есть больше продуктов, богатых цинком. Портал «МедикФорум» подготовил список из пяти таких продуктов.

    Мясо. Любое мясо, будь то говядина или курица, является отличным источником цинка. 100 г сырого фарша содержит около 40% рекомендуемой суточной нормы цинка.

    Бобовые. Для вегетарианцев бобовые являются лучшим заменителем мяса. Чашка готовых бобов позволяет получить до 38% необходимого ежедневного количества цинка. Чашка нута — до 18%. Кроме того, бобовые богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и железом.

    Тыквенные семечки. 40 г семечек тыквы могут обеспечить до 15% суточной нормы цинка в организме. Также этот продукт обеспечивает и другими полезными для иммунитета веществами: магнием, белками и антиоксидантами.

    Йогурт. Все молочные продукты являются источником цинка, но в йогурте его количество максимально: в одном стакане содержится до 11% суточной нормы. Кроме того, он содержит пробиотики, которые укрепляют кишечную микрофлору.

    Яйца. Одно крупное куриное яйцо содержит примерно 5% рекомендуемой суточной нормы цинка. В качестве дополнительных элементов, укрепляющих иммунитет, там также содержатся витамины группы В, селен и холин.

    Информация о цинке | Гора Синай

    Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No. 8. Arch Ophthalmol . 2001; 119 (10): 1417-1436.

    Аль-Маруф РА, Аль-Шарбатти СС. Уровни цинка в сыворотке у пациентов с диабетом и влияние добавок цинка на гликемический контроль у диабетиков 2 типа. Саудовская медицина J . 2006 Mar; 27 (3): 344-50

    Altaf W, Perveen S, Rehman KU и др. Добавки цинка в растворах для пероральной регидратации: экспериментальная оценка и механизмы действия. J Am Coll Nutr . 2002; 21 (1): 26-32.

    Андерсон Р.А., Руссель А.М., Зуари Н., Махджуб С., Матеу Дж. М., Керкени А. Потенциальные антиоксидантные эффекты добавок цинка и хрома у людей с сахарным диабетом 2 типа. J Am Coll Nutr . 2001; 20 (3): 212-218.

    Арнольд Л.Е., Пинкхэм С.М., Вотолато Н.Смягчает ли цинк незаменимые жирные кислоты и амфетамин при лечении синдрома дефицита внимания / гиперактивности? J Детский подростковый психофармакол . 2000; 10: 111-117.

    Basnet S, et al. Рандомизированное контролируемое исследование цинка в качестве адъювантной терапии тяжелой пневмонии у детей раннего возраста. Педиатрия. 2012; 129 (4): 701-8.

    Belongia EA, Berg R, Liu K. Рандомизированное испытание цинкового назального спрея для лечения заболеваний верхних дыхательных путей у взрослых. Ам Дж. Мед .2001; 111 (2): 103-108.

    Биличи М., Йилдирим Ф., Кандил С. и др. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование сульфата цинка в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2004; 28: 181-90.

    Цай Дж., Нельсон К.С., Ву М., Стернберг П. младший, Джонс Д.П. Окислительное повреждение и защита РПЭ. Prog Retin Eye Res . 2000; 19 (2): 205-221.

    Карузо Т.Дж., Пробер К.Г., Гвалтни Дж. Лечение цинком естественных простудных заболеваний: структурированный обзор. Clin Infect Dis. 2007; 45 (5): 569-74.

    Cho E, Stampfer MJ, Seddon JM, et al. Проспективное исследование потребления цинка и риска возрастной дегенерации желтого пятна. Энн Эпидемиол . 2001; 11 (5): 328-336.

    Das UN. Факторы питания в патобиологии гипертонической болезни человека. Питание . 2001; 17 (4): 337-346.

    Eby GA, Halcomb WW. Неэффективность назального спрея с глюконатом цинка и пастилок с оротатом цинка при лечении простуды: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание. Альтернативная медицина Ther Health . 2006 январь-февраль; 12 (1): 34-8.

    Geerling BJ, Badart-Smook A, Stockbrügger RW, Brummer R-JM. Полный статус питания у недавно диагностированных пациентов с воспалительным заболеванием кишечника по сравнению с контрольной группой. евро J Clin Nutr . 2000; 54: 514-521.

    Годфри Х.Р., Годфри Нью-Джерси, Годфри Дж. К., Райли Д. Рандомизированное клиническое испытание лечения орального герпеса с помощью местного оксида цинка / глицина. Альтернативная медицина Ther Health .2001; 7 (3): 49-56.

    Grahn BH, Paterson PG, Gottschall-Pass KT, Zhang Z. Цинк и глаз. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (2 доп.): 106-118.

    Хэмбридж М. Дефицит цинка у человека. J Nutr . 2000; 130 (5S доп.): 1344S-1349S.

    Hirt M, Nobel Sion, Barron E. Цинковый назальный гель для лечения симптомов простуды: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. ENT J . 2000; 79 (10): 778-780, 782.

    Intorre F, Polito A, Andriollo-Sanchez M, Azzini E, Raguzzini A, Toti E, et al.Влияние добавок цинка на витаминный статус европейцев среднего и пожилого возраста: исследование ZENITH. евро J Clin Nutr . 2007 г. 11 июля; Epub впереди печати.

    Кришнадев Н., Мелет А.Д., Чу Е.Ю. Пищевые добавки при возрастной дегенерации желтого пятна. Curr Opin Ophthalmol. Май 2010; 21 (3): 184-9. Рассмотрение.

    Кровчук Д.П. Лечение прыщей. Практическое руководство. Med Clin North Am . 2000; 84 (4): 811-828.

    Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А. и др.Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP. J Natl Cancer Inst. 2007; 99: 754-64.

    Lengyel I, Flinn J, Peto T, Linkous D, Cano K, Bird A и др. Высокая концентрация цинка в пигментных эпителиальных отложениях сетчатки. Exp Eye Res. апрель 2007 г .; 84 (4): 772-780.

    Мейер Ф, Галан П., Дувиль П. и др. Добавки антиоксидантов, витаминов и минералов и профилактика рака простаты в исследовании SU.VI.MAX. Int J Cancer. 2005; 116: 182-6.

    Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, Fine BC, Jacques PF, Leka LS, Hamer DH. Цинк сыворотки и пневмония в доме престарелых. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (4): 1167-73.

    Meynadier J. Исследование эффективности и безопасности двух схем лечения глюконатом цинка при лечении воспалительных угрей. Eur J Dermatol . 2000; 10: 269-273.

    Мията С. Дефицит цинка у пожилых людей. Nippon Ronen Igakkai Zasshi. 2007; 44 (6): 677-89.

    Национальная академия наук. Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.

    Osendarp SJ, van Raaij JM, Darmstadt GL, Baqui AH, Hautvast JG, Fuchs GJ. Добавки цинка во время беременности и влияние на рост и заболеваемость младенцев с низкой массой тела при рождении: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет . 2001; 357 (9262): 1080-1085.

    Papageorgiou PP, Chu AC. Крем, содержащий хлороксиленол и оксид цинка (крем Nels) vs.Крем с 5% перекисью бензоила для лечения вульгарных угрей. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Клин Экспер Дерматол . 2000; 25: 16-20.

    Патрик Л. Питательные вещества и ВИЧ: часть 2 — витамины А и Е, цинк, витамины группы В и магний. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 39-51.

    Polin: Физиология плода и новорожденного, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

    Прасад А.С., Фицджеральд Дж. Т., Бао Б., Бек Ф. В., Чандрасекар PH. Продолжительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. . 2000; 133 (4): 245-252.

    Сапер Р., Рэш Р. Цинк: важнейший микроэлемент. Am Fam Phys. 2008; 79 (9).

    Шах Д., Сачдев Х.П. Влияние гестационного дефицита цинка на исходы беременности: резюме наблюдательных исследований и испытаний добавок цинка. Br J Nutr . 2001; 85 Приложение 2: S101-S108.

    Шей Н.Ф., Маниган Х.Ф. Нейробиология пищевого поведения под влиянием цинка. J Nutr . 2000; 130: 1493S-1499S.

    Синклер С. Мужское бесплодие: аспекты питания и окружающей среды. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 28-38.

    van Leeuwen R, Boekhoorn S, Vingerling JR, et al. Диетическое потребление антиоксидантов и риск возрастной дегенерации желтого пятна. JAMA . 2005; 294: 3101-7.

    Wong Wy, Thomas CM, Merkus JM, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Субфертильность у мужчин: возможные причины и влияние факторов питания. Fertil Steril. 2000; 73 (3): 435-442.

    Чжэн Л., Чжан Л. Эффективность и безопасность добавок цинка для взрослых, детей и беременных женщин с ВИЧ-инфекцией: систематический обзор. Trop Med Int Health. 2011; 16 (12): 1474-82.

    Зозая ЖЛ. Факторы питания при повышенном артериальном давлении. Дж Хум Гипертенс . 2000; 14 Приложение 1: S100-S104.

    Руководство для практикующих по цинку на 2020 год

    Цинк — один из самых распространенных минералов в организме (после железа), и он присутствует в каждой клетке.Примерно 20-40% потребляемого цинка усваивается организмом, в зависимости от биодоступности в фактическом источнике пищи (биодоступность цинка из зерновых и растительных продуктов ниже, чем из продуктов животного происхождения). Группы продуктов, обеспечивающие наиболее биодоступный цинк, как правило, поставляются из красного мяса и птицы, причем устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любой другой продукт. Другие источники пищи включают бобы, орехи, определенные виды морепродуктов (например, крабов и омаров), цельнозерновые, обогащенные хлопьями для завтрака и молочные продукты.

    Взрослый человек среднего роста имеет от 1,4 до 2,3 г цинка и требует в среднем 10-15 мг цинка в день. Поскольку организм не производит и не хранит цинк естественным образом, он считается важным питательным веществом, и вы должны получать его с пищей или добавками.

    Цинк играет важную роль в росте и развитии, иммунной функции, нейротрансмиссии, зрении, размножении и переносе ионов в кишечнике. Фактически, многие аспекты клеточного метаболизма зависят от цинка, и для того, чтобы цинк выполнял эти функции, требуется ряд специфических систем для транспортировки цинка через клеточную мембрану.Белки-переносчики цинка выполняют эту роль и поэтому незаменимы в физиологии цинка.

    Функции цинка

    На клеточном уровне функцию цинка можно разделить на три категории:

    1) Каталитический

    Более 100 различных ферментов зависят от цинка благодаря своей способности катализировать жизненно важные химические реакции

    2) Строительный

    Цинк играет важную роль в свертывании и структуре некоторых белков.Белки построены в виде рыхлых цепочек, которые складываются сами по себе, образуя более стабильные компактные структуры. Цинк часто может помочь в этом процессе, образуя структуры, похожие на пальцы, известные как «белки с цинковыми пальцами». Это одна из самых распространенных групп белков, которые участвуют во многих клеточных процессах, например, играя важную роль в развитии клеток крови, как описано в статье «Белки цинковых пальцев для здоровья и болезней».

    Другие примеры белков с цинковыми пальцами включают ядерные рецепторы, которые связываются и реагируют на стероиды и другие молекулы, такие как витамин D, витамин А, эстроген и гормоны щитовидной железы.

    Металлотионеины также являются примерами белков с цинк-связывающим мотивом. Это небольшие связывающие металлы богатые цистеином белки с высоким сродством к цинку. Они работают вместе с переносчиками цинка, регулируя концентрацию свободного цинка в цитозоле, как описано в ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ, БИОХИМИЧЕСКИЕ И МОЛЕКУЛЯРНЫЕ РОЛИ ПЕРЕНОСИТЕЛЕЙ ЦИНКА В ГОМЕОСТАЗЕ И МЕТАБОЛИЗМЕ ЦИНКА .

    Металлотионеины также участвуют в регуляции гомеостаза ионов металлов, детоксикации тяжелых металлов и защите от окислительного стресса на клеточном уровне.

    Удаление цинка из цинксодержащих белков приводит к неправильной укладке белков и потере функции.

    3) Нормативный

    Действуя как факторы транскрипции и связываясь с ДНК, белки «цинковые пальцы» могут регулировать экспрессию генов.

    Также было обнаружено, что цинк играет роль в «апоптозе» (гибели клеток), модулируя активность сигнальных ферментов клеток, влияя на высвобождение гормонов и передачу нервных импульсов , , которая обсуждается в статье Цинк в регуляции клеток: Природа и значение «цинковых сигналов» .

    Переход цинка в тело

    Исследования, включающие прямое сравнение биодоступности различных форм цинка для человека, немногочисленны. Важным фактом является то, что форма цинка должна диссоциировать на ионы цинка, которые затем связываются с лигандами (белками), которые переносят цинк в клетки тонкой кишки. Существуют специфические транспортные белки, которые переносят цинк через клеточную мембрану в портальную систему кровообращения, где он транспортируется непосредственно в печень, а затем попадает в кровоток для доставки во все ткани.Гомеостаз цинка строго контролируется на уровне всего тела, тканей, клеток и субклеток с помощью ряда белков, из которых особенно важны переносчики цинка.

    Примерно 70% циркулирующего цинка связано с сывороточным альбумином (белком плазмы), и факторы или условия, влияющие на эту концентрацию сывороточного альбумина, могут, в свою очередь, влиять на уровни цинка в сыворотке. Цинк в сыворотке быстро обновляется, чтобы удовлетворить потребности тканей.

    Доступность цинка в сыворотке зависит от количества цинка, абсорбированного из вашего рациона, и считается, что достаточно постоянное диетическое питание необходимо для удовлетворения нормальных потребностей в цинке для поддержания и роста.

    Цинк теряется через кожу и почки (общая потеря 0,5-0,8 мг / день), больше цинка теряется, когда тело больше потеет, например, в жарком климате и при физических нагрузках. Примерно половина всего цинка, выводимого из организма, теряется в результате выделения эпителиальных клеток в желудочно-кишечном тракте (0,5–3 мг / день), и, хотя значительное количество выделяется как с желчными, так и с кишечными секрециями, большая часть секрета реабсорбируется. регулирование баланса цинка.Голодание и разрушение мышц также увеличивают потерю цинка с мочой.

    Белок увеличивает усвоение цинка, однако диета, богатая фитатами (например, в злаках, зернах, кукурузе и рисе), может препятствовать усвоению цинка.

    Во время всасывания в кишечнике существует очень тонкий баланс между цинком и медью. Цинк снижает количество меди, поглощаемой вашим организмом, потому что медь конкурирует с цинком за связывание с металлотионеином, связывающим белком, который переносит цинк в клетки кишечника.Соотношение цинк: медь, возможно, более важно, чем концентрация меди или цинка, и распространенной проблемой является чрезмерное содержание меди в воде из медных труб или медной посуды.

    Цинк также конкурирует с железом во время всасывания в кишечнике, причем исследования показывают связь со статусом цинка в организме и гомеостазом железа, демонстрируя важность баланса этих минералов.

    Факторы питания, влияющие на всасывание цинка

    Важно иметь представление о всасывании цинка и его влиянии на питание, когда вы думаете о наилучшем способе улучшения вашего статуса питания, связанного с цинком.

    Маргинальный дефицит цинка и низкий статус цинка были признаны, как сообщалось в исследованиях дефицита цинка, во многих группах населения не только в менее развитых, но и в промышленно развитых странах.

    Хотя в некоторых случаях причиной может быть недостаточное потребление цинка с пищей, ингибиторы его усвоения также оказывают влияние. Фитат, который присутствует в основных продуктах питания, таких как злаки, кукуруза и рис, в некоторых исследованиях цинка показал, что он оказывает сильное негативное влияние на усвоение цинка после употребления.

    Железо также влияет на абсорбцию цинка, как и кадмий (все более распространенный в нашей окружающей среде). Хотя количество белка в нашей пище может улучшить усвоение цинка, отдельные белки могут иметь ингибирующий эффект, как показано в этой статье о диетических факторах, влияющих на усвоение цинка.

    Цинк Участие в:

    Нормальное функционирование иммунной системы

    Цинк играет центральную роль в иммунной системе и поддержке иммунной системы, влияя на клеточный и гуморальный иммунитет.Он играет роль в ответах, опосредованных клетками и антителами. Дефицит цинка, по-видимому, вызывает апоптоз, что приводит к потере предшественников В-клеток и Т-клеток в костном мозге. Цинк-зависимый фермент тимулин стимулирует развитие Т-клеток в тимусе, а выработка цитокинов мононуклеарными клетками также снижается из-за дефицита цинка. Адекватный статус цинка необходим для естественной функции клеток-киллеров, и ионы цинка также проявляют прямую антимикробную активность, как подчеркивается в научной статье «Роль сигналов цинка в иммунной системе».

    Синтез ДНК и деление клеток

    Цинк необходим организму для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток.

    Цинк необходим для пролиферации и дифференцировки клеток, особенно для регуляции синтеза ДНК и митоза. Цинк является структурным компонентом ряда белков, включая ферменты клеточных сигнальных путей и факторы транскрипции.

    Цинк необходим для инсулиноподобного фактора роста (IGF), который индуцирует пролиферацию клеток, а снижение доступности цинка, по-видимому, влияет на передачу сигналов через мембраны и вторичные мессенджеры, которые координируют пролиферацию клеток.

    Защита ДНК, белков и липидов от окислительного повреждения

    Цинк участвует в антиоксидантной деятельности организма. Связываясь с тиоловыми группами в белках, он снижает их восприимчивость к окислению. Цинк также способствует улавливанию активных форм кислорода, индуцируя экспрессию металлотионеина и увеличивая активность каталазы, а также действует как антиоксидант за счет каталитического действия медь / цинк-супероксиддисмутазы.

    Вклад в нормальный синтез белка

    Цинк способствует нормальному синтезу белка, включая синтез кератина и коллагена.Одним из важных белков, зависящих от цинка, является густин, который отвечает за вкус и запах. Низкий уровень густина или его отсутствие приводит к ухудшению вкуса и запаха, как показано в этом исследовании синтеза белка цинка.

    Другими важными цинксодержащими ферментами являются карбоксопептидаза, которая помогает расщеплять белок. Дефицит цинка также нарушает синтез белка опсина, предшественника родопсина, который, если его уменьшить, приводит к аномальной адаптации глаза к темноте. Цинк также необходим для фермента алкогольдегидрогеназы, ответственного за преобразование ретинола в сетчатку, необходимый для функции глаз.Цинк важен для синтеза гемоглобина, белка, ответственного за транспортировку кислорода в крови.

    Обслуживание костей

    Цинк способствует образованию клеток, способствующих строительству костей, и предотвращает чрезмерное разрушение костей.

    Это важный кофактор ферментов, участвующих в синтезе различных клеток костного матрикса, и играет роль в отложении и резорбции костей. В дополнение к этому, он играет структурную роль в самом костном матриксе. Кристаллы гидроксиапатита, составляющие костный минерал, содержат цинк-фторидный комплекс, и цинк необходим для остеобластической активности (образования кости).Дефицит цинка снижает активность матричных белков, коллагена 1 типа и щелочной фосфатазы, уменьшая накопление кальция и фосфора. Следовательно, дефицит цинка может стать фактором риска плохой кальцификации внеклеточного матрикса.

    Цинк также показал в обсервационном исследовании, что он связан с повышенной частотой переломов.

    Некоторые исследования указывают на снижение уровня цинка в сыворотке или выведение цинка при заболеваниях костей, таких как остеопороз.

    Поддержание нормальной концентрации тестостерона в сыворотке

    В некоторых исследованиях цинка низкий статус цинка в пище был связан с низкими циркулирующими концентрациями некоторых гормонов, включая тестостерон.

    Уровень тестостерона в сыворотке повышается при пероральном приеме цинка. В одном исследовании добавок цинка было показано, что добавление 250 мг сульфата цинка в день в течение 6 недель увеличивает уровень тестостерона в сыворотке крови у людей, находящихся на гемодиализе.

    Свободный тестостерон превращается в ДГТ (дегидротестостерон) ферментом 5альфа-редуктазой в основном в предстательной железе, семенниках, надпочечниках и волосяных фолликулах. ДГТ повышен у бесплодных мужчин и, поскольку он имеет сродство с волосяными фолликулами, может привести к облысению по мужскому типу. Цинк, как сообщалось в этом исследовании цинка, ингибирует (до 98%) фермент 5-альфа-редуктазу.

    Класс факторов транскрипции «цинковые пальцы», называемый суперсемейством стероидных / тироидных рецепторов, отвечает за опосредование биологической реакции на широкий спектр гормональных и метаболических сигналов.

    Уход за нормальными волосами, ногтями и кожей

    Цинк поддерживает здоровье кожи волос и ногтей разными способами. Пятнистое выпадение волос — признак дефицита цинка. Это может быть связано с ролью цинка в сигнальном пути Hedgehog, критическом компоненте путей, которые регулируют морфогенез волосяных фолликулов, согласно этому исследованию пути передачи сигналов hedgehog.

    Энтеропатический акродерматит, аутосомно-рецессивное заболевание, вызванное нарушением всасывания цинка, характеризуется обширным дерматитом, задержкой роста, диареей, выпадением волос и паронхией.

    Дистрофия ногтей также описывалась как симптом дефицита цинка, как показано в этом отчете о связи между питанием и заболеванием ногтей.

    Коллаген в коже вырабатывается цинк-зависимыми ферментами — коллагеназами. Коллаген 1 типа вырабатывается в коже и представляет собой долгоживущий структурный белок, продуцируемый фибробластами. Коллаген составляет 70% сухой массы кожи и придает коже ее структуру и устойчивость к растяжению и растяжениям. Общее количество коллагена в организме уменьшается на 1% в год в результате естественного старения, что приводит к снижению эластичности и старению кожи.Цинк необходим не только для ферментов, вырабатывающих коллаген, но и для образования поперечных связей, которые придают коллагену стабильность. Исследования коллагена и цинка показали, что скорость распада коллагена может быть снижена путем приема цинка.

    Клетки экспрессируют многие переносчики цинка, которые способствуют гомеостатическому контролю клеток и тканей. Недавние исследования цинка и кожи показывают связь с функцией цинка и транспортеров цинка в различных типах клеток кожи, при этом одна научная точка зрения утверждает, что

    «Одним из клинических проявлений тяжелого дефицита цинка у людей является акродерматит, характеризующийся эритематозными, пузырно-пузырчатыми и пустулезными высыпаниями в основном вокруг отверстий тела и на конечностях.Как подробно описано в отчете о цинке и поддержании нормальной кожи .

    Вклад в метаболизм макронутриентов

    Цинк играет важную структурную, регулирующую или каталитическую роль во многих ферментах. Многие ферменты промежуточного метаболизма содержат цинк, и его дефицит влияет на метаболизм всех макроэлементов. Синтез белка, синтез ДНК и синтез РНК — все это требует цинка, и метаболизм липидов также нарушается, при этом дефицит цинка связан с уменьшением циркулирующих липопротеинов высокой плотности.удалить

    Цинк необходим для поддержания нормальной концентрации витамина А в плазме, он необходим для нормальной мобилизации витамина А из печени. Дефицит цинка снижает синтез связывающего ретинол белка (RBP) в печени, что приводит к более низким уровням RBP в плазме. Он влияет на всасывание, транспорт и использование витамина А. Цинк также необходим для фермента алкогольдегидрогеназы, ответственного за преобразование ретинола в сетчатку, необходимую для функции глаз.

    Вклад в нормальный углеводный обмен

    Цинк является важным компонентом большого количества ферментов, которые участвуют в синтезе и расщеплении углеводов, липидов, белков и нуклеиновых кислот, как описано в этой медицинской статье о роли цинка. Есть также медицинские исследования, показывающие связь с гомеостазом цинка и его ролью в диабете и метаболических заболеваниях.

    Способствует нормальной когнитивной функции

    Цинк высококонцентрирован в коре головного мозга, шишковидной железе и гиппокампе, а дефицит цинка связан с нарушением формирования памяти и расстройствами настроения.Считается, как описано в Science Daily, что цинк может влиять на высвобождение молекул-посредников (нейротрансмиттеров), которые могут быть важны для формирования и хранения воспоминаний.

    В гиппокампе концентрация цинка может достигать 8% от общего содержания цинка в головном мозге. Цинк ингибирует рецептор NMDA (N-метил-D-аспартат) через его сайт связывания, расположенный на одной из его субъединиц, действуя как антагонист, что, как сообщается в этой научной статье, связано с потенциальными антидепрессивными свойствами цинка.

    Способствует нормальной фертильности и воспроизводству

    Цинк играет важную роль в обеспечении фертильности и зачатия. Это одно из важнейших соединений семенной жидкости, выделяемой предстательной железой. Цинк играет важную роль в нормальном развитии яичек, сперматогенезе и подвижности сперматозоидов, как показано в этой статье об уровнях цинка в семенной жидкости. Факторы транскрипции «цинковые пальцы» в суперсемействе стероидных / тироидных рецепторов ответственны за биологический ответ на широкий спектр гормональных и метаболических сигналов.Низкий уровень цинка в пище был связан с низкой концентрацией в крови ряда гормонов, включая тестостерон.

    Цинк способствует нормальному метаболизму жирных кислот

    Как описано в этой статье о взаимодействиях между цинком и жирными кислотами, показано, что цинк необходим для превращения линолевой кислоты в гамма-линоленовую кислоту (GLA) и мобилизации дигомогамма-линоленовой кислоты для синтеза ряда простагландинов. 1 (противовоспалительные простагландины), показывающий, что он важен для метаболизма жирных кислот.

    Цинк способствует нормальному кислотно-щелочному обмену

    pH крови и внеклеточной жидкости строго регулируется наличием буферных систем, которые вызывают изменения в результате производства кислоты в результате клеточного метаболизма или попадания кислот с пищей. Кислотно-щелочной метаболизм — это баланс между кислотой и щелочью, позволяющий поддерживать уровень pH жидкостей организма как можно ближе к нейтральному (pH7). Любые изменения в результате могут привести к снижению доставки кислорода к тканям, нарушению уровня электролитов и изменениям сократимости сердечной мышцы.

    В крови основной продукт окислительного метаболизма, CO2, реагирует с водой в присутствии карбоангидразы с образованием угольной кислоты (h3CO3), которая относительно нестабильна и имеет тенденцию к диссоциации и образованию H + и HCO3. Фермент, ответственный за это, — это цинк-зависимый фермент, известный как карбоангидраза, и исследования показали, что дефицит цинка в пище снижает активность карбоангидразы красных кровяных телец.

    Цинк способствует нормальному метаболизму витамина А

    Цинк участвует в абсорбции, транспортировке и использовании витамина А.Цинк необходим для поддержания нормальной концентрации витамина А в плазме, что делает его необходимым для нормальной мобилизации витамина А из печени. Поскольку цинк необходим для синтеза ретинол-связывающего белка (RBP), дефицит цинка влияет на мобилизацию витамина А из печени и его перенос в кровоток.

    Цинк способствует поддержанию нормального зрения

    Превращение ретинола в ретинальдейд (ретиналь) регулируется цинком через цинк-зависимый фермент ретинолдегидрогеназу, что делает его очень важным для здоровья глаз.Превращение ретинола в сетчатку является критическим этапом в зрительном цикле сетчатки глаза. Согласно этой статье о цинке и глазу, цинк, как полагают, влияет на плазматические мембраны фоторецепторов, регулирует реакцию свет-родопсин, модулирует синаптическую передачу и действует как антиоксидант.

    Примечание: Эти заявления о пользе для здоровья в ЕС применяются, если продукт питания является хотя бы источником цинка в соответствии с Приложением к Регламенту (ЕС) № 1924/2006. Такое количество можно легко употреблять в рамках сбалансированной диеты.Целевая группа — это население в целом.

    Цинк и здоровье кишечника

    Пища расщепляется в пищеварительном тракте, а затем питательные вещества попадают в кровоток. Стенки кишечника эффективно действуют как барьер, позволяющий проходить определенным питательным веществам, блокируя прохождение вредных веществ. Небольшие щели в стенке кишечника позволяют питательным веществам и воде проходить через них, и они известны как плотные соединения. В некоторых случаях эти плотные соединения могут ослабевать, позволяя более вредным веществам, таким как бактерии и другие токсины, проникать в кровоток.Это известно как «дырявый кишечник», и считается, что он вызывает широко распространенное воспаление и часто вызывает иммунный ответ.

    Сообщается, что цинк поддерживает иммунную систему и играет важную роль во многих метаболических процессах.

    В 2001 году в исследовании цинка и повышенной проницаемости кишечника сообщалось, что при введении пациентам с болезнью Крона цинк может оказывать положительное влияние на слизистую оболочку кишечника.

    Недавние исследования кишечной проницаемости показали, что цинк способен ограничивать проницаемость кишечника, изменяя плотные соединения.

    Это сообщаемое влияние цинка на барьерную функцию стенок кишечника привело к рассмотрению того, какое влияние дефицит цинка и его добавки могут иметь в отношении различных желудочно-кишечных проблем и здоровья кишечника, как обсуждалось в этом обзоре о цинке и желудочно-кишечных состояниях.

    Что произойдет, если у вас дефицит цинка?

    Поскольку цинк является таким важным питательным веществом и активно участвует во многих жизненно важных функциях организма, дефицит цинка может проявляться и проявляться в различных состояниях.Дефицит цинка чаще всего возникает из-за неадекватного питания, но также может быть результатом недостаточного всасывания (что наблюдается при заболеваниях тонкой кишки) и повышенной потери (например, при приеме диуретиков, печеночной недостаточности).

    Фактически, к группе риска дефицита цинка могут относиться:

    • Строгие вегетарианцы и веганы
    • Люди с проблемами пищеварения, такими как болезнь Крона
    • Беременные и кормящие женщины
    • Люди с хронической болезнью почек
    • Люди, злоупотребляющие алкоголем

    Симптомы легкой недостаточности цинка включают:

    • Пониженный иммунитет
    • Потеря аппетита
    • Похудание
    • Ослабление вкуса или запаха
    • Кожные проблемы, угри, псориаз, атопический дерматит
    • Плохое зрение, куриная слепота
    • Белые пятна на ногтях
    • Депрессия, апатия

    Симптомы серьезной недостаточности цинка включают:

    • Повышенная восприимчивость к инфекциям
    • Выпадение волос
    • Диарея
    • Задержка полового созревания
    • Импотенция
    • Гипогонадизм у мужчин
    • Поражения кожи и глаз
    • Плохое заживление ран
    • Поведенческие изменения

    Почему мне следует принимать добавки с цинком?

    Как уже говорилось, цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.Многие продукты животного и растительного происхождения от природы богаты цинком, но в тех случаях, когда вы хотите убедиться, что получаете достаточное количество этого необходимого питательного вещества, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, прием добавок является подходящей альтернативой. Сейчас оценки показывают, что примерно 2 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за неадекватного питания.

    Поскольку цинк поддерживает широкий спектр физиологических процессов организма, обеспечение его адекватного потребления имеет решающее значение.

    Одним из таких физиологических процессов является поддержка функции иммунных клеток, помогающая стимулировать определенные иммунные клетки.Одно исследование леденцов с цинком и их влияния на простуду показало, что ежедневный прием цинка может сократить продолжительность простуды. Также было показано, что цинк способствует развитию иммунного ответа у пожилых людей, при этом одно исследование, посвященное пожилым людям и цинку, показало, что суточная доза в 45 мг может снизить уровень инфицирования у пожилых людей на целых 66%.

    Цинк необходим для правильного заживления, и исследования показали, что недостаток цинка может замедлить процесс заживления ран.Согласно этому отчету об инновационных применениях цинка в дерматологии, угри связаны с низким уровнем цинка.

    Различные формы добавок цинка

    Есть много форм соединений цинка. Процентное содержание цинка в соединениях, поставляемых Metabolics, приведено ниже:

    На этикетке продуктов

    Metabolics указано количество элементарного цинка, содержащегося в одной порции.

    Metabolics Triple Zinc — это комбинация пиколината цинка, цитрата цинка и сульфата цинка, обеспечивающая дозу элементарного цинка 26.5 мг

    Metabolics Zinc Formula — комбинация баланса бисглицината цинка и цитрата меди

    Существует не так много существенных доказательств большей эффективности одной формы цинка по сравнению с другой, поскольку абсорбция цинка в организме зависит от многих переменных. Одно исследование показало, что пиколинат цинка может лучше усваиваться в некоторых случаях, но, поскольку это было исследование, посвященное результатам 15 подопытных, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы вынести окончательный вердикт.

    Следует отметить, что существует множество переменных, которые влияют на биодоступность и абсорбцию цинка, включая предыдущее потребление цинка.Другие переменные, которые, возможно, необходимо учитывать при разработке вашей стратегии питания, могут включать:

    • Существующий цинковый статус человека. Чем ниже цинковый статус человека, тем больше цинка усваивается.
    • Люди, которые много потеют, теряют больше цинка; например, спортсмены, живущие в жарком климате, женщины в период менопаузы, испытывающие ночную потливость.
    • Дозировка цинка, поскольку потребление цинка в дозах увеличивается, процентное поглощение уменьшается, вероятно, из-за насыщения транспортных механизмов.
    • У пожилых людей снижается абсорбция цинка.
    • Всасывание цинка увеличивается с потреблением белка с пищей.
    • Тип белка в пище влияет на биодоступность цинка. Животный белок усиливает всасывание.
    • Фитатов в зерновых и поглощении сои ингибирует цинк (кроме цинка бисглицината найдены в Metabolics цинка формулы, как показаны в исследовании, «Bioavailability_of_zinc_glycinate_in_comparison_with_zinc_sulphate_in_the_presence_of_dietary_phytate_in_an_animal_model_with_Zn-65_labelled_rats»).
    • Цезин в молоке и кальций ингибируют абсорбцию, связываясь с ионами цинка.
    • Железо подавляет всасывание цинка. Токсичные для кадмия уровни кадмия могут препятствовать абсорбции цинка
    • Хотя медь (в больших количествах) ингибирует абсорбцию цинка, исследования с использованием 15 мг цинка в сочетании с 2 мг меди показали, что никакого ингибирования абсорбции цинка обнаружено не было. Формула Metabolics Zinc содержит только 2 мг меди.

    Дозировка

    Различные добавки цинка содержат разное количество элементарного цинка.

    С Правительственными диетическими рекомендациями по потреблению цинка на 2016 год можно ознакомиться здесь.

    Нормативная норма питательных веществ для цинка составляет 10 мг в день, при этом меньше требуется для младенцев, детей и подростков и больше для беременных и кормящих людей.

    Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, улучшить состояние глаз, кожи и другие аспекты вашего здоровья, если у вас есть проблемы со здоровьем в этих областях и у вас дефицит цинка.

    Избыточное потребление цинка может вызвать негативные побочные эффекты, поэтому лучше не превышать верхний допустимый предел в 40 мг в день, если он не находится под наблюдением врача.

    Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не исчезнут.

    Цинк также может препятствовать усвоению меди и снижать эффективность некоторых антибиотиков. В случае необходимости всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Заключение

    Цинк — важный минерал, поддерживающий многие области вашего здоровья. Metabolics предлагает ряд добавок цинка для удовлетворения ваших потребностей в питании.Типы добавок цинка, которые вы принимаете, могут оставаться личными предпочтениями или основываться на некоторой предоставленной информации.

    Как правило, цинк не следует принимать натощак (так как это может вызвать тошноту), его следует принимать с пищей из животного белка, отдельно от злаков и принимать в консервативных дозах для увеличения абсорбции.

    Поскольку длительное потребление цинка может вызвать дефицит меди, рекомендуется принимать Metabolics Zinc Formula, если у вас низкий уровень меди, поскольку он содержит бисглицинат меди и цинка.Эта форма цинка — единственная форма, абсорбция которой меньше зависит от присутствия фитатов в рационе и сбалансирована небольшим количеством меди.

    Достаточно ли вы получаете цинка?

    Цинк — это микроэлемент и важнейший микроэлемент для человека. Основные микроэлементы — это витамины и минералы, которые в небольших количествах необходимы организму для оптимального здоровья. Поскольку организм не может синтезировать эти питательные микроэлементы, необходим источник питания.

    На ранних этапах пищеварения ионы цинка присутствуют в выделении пищи, а затем всасываются в тонком кишечнике. Около 70% цинка в кровотоке связано с белком крови альбумином. Следовательно, любые условия, которые изменяют концентрацию альбумина, имеют вторичный эффект на уровень цинка в организме. 1 Низкие уровни альбумина возникают в условиях, когда организм не может должным образом усваивать и переваривать белок, таких как болезнь Крона или глютеновая болезнь, или при заболеваниях, при которых большие объемы белка теряются из-за диареи.Печень синтезирует альбумин, поэтому любая форма воспаления или заболевания печени также может негативно повлиять на уровень цинка.

    Примерно половина всего цинка, выводимого из организма, происходит через желудочно-кишечный тракт. 1 Некоторые секреции поджелудочной железы содержат много цинка, включая инсулин. Некоторые желудочно-кишечные заболевания и расстройства, такие как язвенный колит, болезнь Крона и синдром короткой кишки, могут увеличить вероятность дефицита цинка. Симптомы язвенного колита и болезни Крона обычно включают диарею и боли в животе.Поскольку повышенная подвижность снижает эффективность пищеварения и всасывания, тяжелая диарея может привести к нарушению всасывания всех питательных веществ, включая цинк. Попытки избежать симптомов заболевания, связанных с приемом пищи, также могут повлиять на количество пищи, которую люди готовы потреблять, что еще больше увеличивает риск их дефицита.

    Исследователи обнаружили, что животным с дефицитом цинка требуется на 50% больше еды, чтобы набрать такой же вес, как и животным с достаточным количеством цинка. 2 Они предполагают, что люди могут реагировать на дефицит цинка аналогичным образом.

    Что делает цинк?

    3
    • способствует активности многих ферментов
    • необходим для иммунной функции и заживления ран
    • способствует синтезу ДНК и репродуктивному развитию
    • поддерживает обоняние и вкус
    • регулирует производство, хранение и выпуск инсулина
    • помогает производить активную форму витамина А
    • поддерживает функцию щитовидной железы

    Цинк в теле

    Цинк присутствует во всех органах, тканях, жидкостях и секретах организма, но большая часть цинка (83%) присутствует в скелетных мышцах и костях. 4 При недостаточном потреблении цинка уровни в скелетных мышцах, коже и сердце сохраняются, в то время как уровни цинка в костях, печени, яичках и плазме снижаются. Более чем 100 специфическим ферментам требуется цинк для их каталитической функции2. Организм не может накапливать излишки цинка, поэтому требуется постоянное потребление с пищей.

    Диагностика недостатка

    Трудно точно измерить статус цинка человека из-за его распределения по всему телу.Перед постановкой диагноза врачи рассматривают факторы риска пациента (такие как недостаточное потребление калорий и наличие заболеваний пищеварительной системы), симптомы дефицита цинка и результаты конкретных лабораторных тестов (кровь и / или моча) для определения статуса цинка. . В зависимости от серьезности дефицита, медицинский работник может порекомендовать добавку цинка в количествах, превышающих рекомендуемую норму. Все люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Признаки дефицита цинка

    2,5
    • потеря аппетита
    • Нарушение иммунной функции
    • выпадение волос
    • задержка полового созревания
    • похудание
    • отсроченное заживление ран
    • нарушения вкуса
    • психическая летаргия
    • Нарушение роста и развития младенцев, детей и подростков
    • Повышение распространенности и заболеваемости детских инфекций, таких как диарея и пневмония, что может привести к повышению уровня смертности
    • Нарушение здоровья матери и исходы беременности

    Источники цинка

    Диета: Цинк содержится в разных концентрациях в самых разных продуктах питания.Продукты животного происхождения имеют особенно высокие концентрации, особенно в органах и мякоти говядины, свинины, птицы, рыбы и моллюсков (устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища!), И меньшее количество — в яйцах и молочных продуктах. 5 Фасоль, орехи и обогащенные хлопья для завтрака — другие распространенные источники цинка в рационе питания Северной Америки.

    Добавки: Цинк также доступен как отдельная пищевая добавка или как часть поливитаминов. Различные формы, которые обычно встречаются в добавках, включают глюконат цинка, сульфат цинка и ацетат цинка, которые различаются по количеству элементарного цинка.На стандартных этикетках ингредиентов пищевых добавок указано название формы цинка в продукте (например, цинк [в виде сульфата цинка]) и количество элементарного цинка в миллиграммах. 6

    Лекарственные препараты: Цинк является обычным ингредиентом многих безрецептурных продуктов, включая леденцы для горла, лосьоны и спреи для носа.

    Содержание цинка в продуктах питания

    4
    Продукты питания Цинк мг / 100 г
    Печень, почки (говядина, птица) 4.2-6,1
    Мясо (говядина, свинина) 2,9–4,7
    Птица (курица, утка и т. Д.) 1,8–3,0
    Морепродукты (рыба и др.) 0,5-5,2
    Яйца (куриные, утиные) 1,1–1,4
    Молочные продукты (молоко, сыр) 0,4–3,1
    Фасоль, чечевица (соя, фасоль, нут и т. Д.) 1,0–2,0
    Цельнозерновые крупы (пшеница, кукуруза, коричневый рис и т. Д.) 0,5–3,2
    Овощи 0,1-0,8
    Фрукты 0-0,2

    Явный дефицит цинка у человека в Северной Америке не является обычным явлением. Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых, установленная Министерством здравоохранения Канады, составляет 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин. 7


    Впервые опубликовано в выпуске 177 информационного бюллетеня
    Inside Tract® — 2011
    Изображение предоставлено: © Дэн Тера | iStockphoto.com
    1. Сапер Р. Цинк: важнейший микронутриент.
    Американский семейный врач . 2009; 79 (9): 768-772.
    2. Джексон М.Дж. и др. . Уровни цинка в тканях как показатель статуса цинка в организме. Clin Physiol. 1982; 2: 333-43.
    3. Питание 101: страница цинка. Healthcastle. Доступно по адресу: http://www.healthcastle.com/nutrition101_zinc.shtml. Проверено 28 марта 2011 г.
    4. Глава 1 Обзор питания цинком. Бюллетень по продуктам питания и питанию .Университет ООН. 2004; 25 (1): S99-S129.
    5. Цинк: страница с информационным бюллетенем для медицинских работников. Национальный институт здравоохранения Управление пищевых добавок. Доступно по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc_pf.asp. Проверено 28 марта 2011 г.
    6. Сапер Р. Цинк: важнейший микронутриент. Американский семейный врач . 2009; 79 (9): 768-772.
    7. Нормы потребления с пищей витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Пресса национальных академий . Доступно по адресу: http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10026. Проверено 28 марта 2011 г.

    Преимущества совместного использования — BetterYou

    В этом руководстве мы объясняем:

    • преимущества совместного приема магния и цинка
    • рекомендуемые дозировки
    • причины дефицита цинка и как его избежать

    Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

    Что такое цинк?

    Цинк — один из семи незаменимых минералов, в том числе магний, железо, кальций, йод, кремний и селен, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

    Хотя это чрезвычайно важно для вашего повседневного здоровья и благополучия, ваше тело не может хранить его естественным образом, как это происходит с другими витаминами и минералами. Вот почему вам необходимо регулярно потреблять цинк, как в ежедневном рационе, так и в виде минеральных добавок.

    Можно ли принимать вместе магний и цинк?

    Да!

    Все минералы и витамины конкурируют друг с другом в том смысле, что им необходимы правильные условия, чтобы ваше тело могло их правильно усвоить. Некоторые минералы имеют взаимную пользу, а некоторые только противодействуют уровню абсорбции друг друга (известному как биодоступность).

    Вместе взятые и в правильных дозах магний и цинк работают друг на друга. Фактически, они делают это настолько хорошо, что на рынке можно найти множество пероральных добавок (таблеток, капсул и т. Д.), Которые сочетают в себе эти две составляющие.

    Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, хотя следует отметить, что высокое потребление цинка может пагубно сказаться на абсорбции магния и снизить баланс магния — он будет препятствовать абсорбции только при приеме в аномально высоких дозах (около 142 мг цинка в день. ).

    Какая польза для здоровья от приема магния и цинка?

    Магний

    Магний имеет множество преимуществ. Это:

    Дефицит магния (когда у вас слишком низкий уровень магния) может вызвать у вас усталость и привести к более частому нарушению сна.

    Узнайте больше о преимуществах магния в разделе, посвященном магнию, в нашем Центре здоровья.

    Цинк

    Вашему организму нужен цинк, чтобы расти, развиваться и поддерживать себя — действительно, минерал — это микроэлемент, присутствующий в каждой из ваших клеток.

    В корпусе цинк используется для ряда важных функций, в том числе:

    • производит ферменты, катализирующие жизненно важные химические реакции
    • переработка белков, углеводов и жиров в пище
    • помогает залечивать раны
    • Повышение функции иммунной системы
    • поддержка синтеза белков и ДНК
    • поддержание костей
    • играет роль в росте и делении клеток

    Некоторые атлеты и профессиональные спортсмены добавляют цинк в пищу, чтобы улучшить свою работоспособность и силу, в то время как другие используют цинк при мышечных спазмах и стянутости.

    Сколько магния и цинка мне следует принимать?

    Магний

    Для взрослых суточная норма магния составляет 300 мг (мужчины) или 270 мг (женщины). Для детей рекомендуемые суточные дозы ниже и зависят от возраста, как показано в следующей таблице.

    Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг)

    Взрослые

    Мужской

    Женский

    Возраст 19–64

    Возраст 65–74

    Возраст 75+

    Возраст 19–64

    Возраст 65–74

    Возраст 75+

    300 мг

    300 мг

    300 мг

    270 мг

    270 мг

    270 мг

    Детский

    Мужской

    Женский

    Возраст 7–10

    Возраст 11–14

    Возраст 15–18

    Возраст 7–10

    Возраст 11–14

    Возраст 15–18

    200 мг

    280 мг

    300 мг

    200 мг

    280 мг

    300 мг

    Возраст 1

    Возраст 2–3

    Возраст 4–6

    Возраст 1

    Возраст 2–3

    Возраст 4–6

    85 мг

    85 мг

    120 мг

    85 мг

    85 мг

    120 мг

    Но это только для пероральных добавок, таких как таблетки и капсулы — трансдермальные добавки с магнием (те, которые вы наносите на кожу) не проходят через пищеварительную систему и поэтому не имеют верхнего предела!

    С магнием вы получаете значительную часть своего потребления, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, полную богатых магнием продуктов, таких как шпинат, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.Однако источников пищи не всегда достаточно, и если вы обнаружите дефицит магния, вы можете увеличить его потребление с пищей с помощью добавок.

    Цинк

    Вашему организму нужно гораздо меньше цинка, чем магния. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 9,5 мг (для мужчин) и 7 мг (для женщин), а для детей — от 5 до 9,5 мг, в зависимости от возраста (см. Таблицу ниже).

    Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг)

    Взрослые

    Мужской

    Женский

    Возраст 19–64

    Возраст 65–74

    Возраст 75+

    Возраст 19–64

    Возраст 65–74

    Возраст 75+

    9.5 мг

    9,5 мг

    9,5 мг

    7,0 мг

    7,0 мг

    7,0 мг

    Детский

    Мужской

    Женский

    Возраст 7–10

    Возраст 11–14

    Возраст 15–18

    Возраст 7–10

    Возраст 11–14

    Возраст 15–18

    7.0 мг

    9,0 мг

    9,5 мг

    7,0 мг

    9,0 мг

    7,0 мг

    Возраст 1

    Возраст 2–3

    Возраст 4–6

    Возраст 1

    Возраст 2–3

    Возраст 4–6

    5.0 мг

    5,0 мг

    6,5 мг

    5,0 мг

    5,0 мг

    6,5 мг

    Вы должны получать весь необходимый цинк из сбалансированной диеты. Хорошие источники цинка включают:

    • красное мясо
    • птица
    • фасоль и орехи
    • моллюски (например, устрицы)
    • цельнозерновые
    • зерновые продукты (например, ростки пшеницы)

    Как узнать, есть ли у меня дефицит цинка?

    Дефицит цинка довольно редко встречается в развитых странах, таких как Великобритания, поскольку с помощью обычной диеты легко получить больше рекомендованной нормы.По этой причине маловероятно, что ваш уровень цинка настолько низок, что вам следует беспокоиться.

    Тем не менее, есть определенные группы людей, которые считаются более подверженными риску дефицита цинка. К ним относятся:

    • дети и подростки
    • взрослых старше 65 лет — из-за того, что с возрастом организм теряет способность усваивать минерал
    • беременных или кормящих женщин
    • вегетарианцы и веганы — это потому, что зерновые и бобовые, основные продукты безмясной диеты, содержат высокий уровень фитата, который фактически снижает усвоение цинка

    Добавки кальция или железа (которые конкурируют за абсорбцию) также могут значительно снизить уровень цинка.

    Симптомы дефицита цинка

    Люди со слишком низким уровнем цинка иногда испытывают следующие симптомы:

    • Похудание
    • Раны не заживают должным образом
    • Снижение обоняния и / или вкуса
    • Диарея
    • Потеря аппетита
    • Недостаточная бдительность

    Обнаружение дефицита цинка

    Поскольку цинк в следовых количествах распространяется по всем клеткам вашего тела, трудно обнаружить его дефицит с помощью стандартного анализа крови.

    Вместо этого ваш врач возьмет образец вашей плазмы крови, мочи или волос и проведет его анализ. Они, как правило, принимают во внимание другие факторы, такие как плохое питание или вашу генетику, наряду с результатами таких анализов при определении того, следует ли вам принимать добавки.

    Есть наборы для домашнего тестирования, которые вы можете купить в Интернете. С их помощью вы берете образец своих волос и отправляете его на дальнейший анализ. Вы получите результаты через несколько дней.

    Можно ли принимать цинк с другими минералами и витаминами?

    Как упоминалось выше, цинк можно принимать вместе с магнием.Однако, поскольку цинк может взаимодействовать с другими минералами (например, кальцием и железом) и витаминами, вам необходимо знать, как их сочетание может ухудшить способность вашего организма усваивать их.

    Вам следует избегать одновременного приема цинка и меди — цинк, особенно в высоких дозах, может помешать вашему организму усваивать медь и потенциально может привести к ее дефициту. У некоторых людей это также может вызвать ослабление костей.

    Если вы принимаете добавки с кальцием, имейте в виду, что повышение уровня кальция может повлиять на усвоение цинка вашим организмом и его общий уровень.В то же время дефицит цинка вызывает снижение всасывания кальция и может привести к его дефициту.

    Связанное содержание

    Магний и витамин D — преимущества, дозы и типы добавок

    Магний и витамины группы В — каковы преимущества их совместного приема?

    Цинк защищает вас от Covid-19 или укрепляет вашу иммунную систему?

    • Исследователи из Испании обнаружили, что люди с более низким уровнем цинка в крови, которые были госпитализированы с Covid-19, как правило, чувствовали себя хуже, чем люди с более здоровым уровнем
    • Лабораторное исследование в 2010 году показало, что цинк подавляет активность и репликацию другого коронавируса, SARS-CoV, который вызвал вспышку в 2002 году
    • Теоретически рассасывание леденцов с цинком на ранних стадиях COVID-19 может уменьшить тяжесть симптомов и продолжительность заболевания, но это не доказано
    • Было доказано, что цинк сокращает продолжительность простуды
    • Дефицит цинка редко встречается в Северной Америке; однако некоторые группы более подвержены риску
    • Добавки цинка не следует принимать в слишком высоких дозах или в течение длительного времени, поскольку они могут вызвать токсичность.

    Цинк — это важный минерал, который наш организм не может производить самостоятельно. Это означает, что мы должны получать его из нашего рациона или добавок. Цинк играет в нашем организме множество важных ролей, например, цинк:

    .
    • Отвечает за активность более 300 различных ферментов в нашем организме
    • Жизненно важен для функционирования нашей иммунной системы, включая поддержание целостности нашей кожи и для клеток, опосредующих иммунитет, таких как нейтрофилы и клетки-киллеры. Исследования показали, что люди с дефицитом цинка более восприимчивы к инфекции
    • Требуется для синтеза белков и ДНК
    • Важен для заживления ран
    • Поддерживает нормальный рост и развитие в детстве, подростковом возрасте и беременности
    • Обеспечивает правильное функционирование наших органов чувств (вкус и запах).

    Какие существуют доказательства в пользу приема цинка при COVID-19?

    Были проведены сотни исследований по изучению цинка при простуде. Теоретически цинк может препятствовать связыванию вируса простуды с клетками слизистой оболочки носа и подавлять воспаление. Несмотря на противоречивые результаты, в целом цинк оказывается полезным при определенных формах или обстоятельствах.

    В настоящее время существует немного исследований хорошего качества, изучающих роль добавок цинка или низкого уровня цинка в COVID-19, что означает, что нам необходимо пересмотреть исследования хорошего качества, которые рассматривают цинк и в других условиях.

    • Кокрановский обзор 18 исследований показал, что таблетки цинка (не менее 75 мг / день), вводимые в течение 24 часов после появления симптомов, сокращают продолжительность симптомов простуды у здоровых людей. Они не смогли дать рекомендации относительно того, снижает ли добавка цинка риск развития простуды.
    • Глюконат цинка (13,3 мг) уменьшил симптомы простуды более чем на три дня у 100 сотрудников в Кливленде.
    • Цинк подавляет активность и репликацию другого коронавируса (SARS-CoV, вызвавший вспышку в 2002 году) в лаборатории.
    • Низкий уровень цинка был связан с худшим исходом у людей, госпитализированных в больницу в Испании с Covid-19.

    Сколько цинка мне нужно?

    В нашем организме нет специальной системы хранения цинка, поэтому мы должны принимать его каждый день.

    Ниже приведены рекомендуемые суточные нормы элементарного цинка, рекомендованные Советом по пищевым продуктам и питанию. Обратите внимание, что продукты с высоким содержанием фитата, такие как зерна, орехи и бобовые, могут снизить усвоение минералов, таких как цинк.

    • От рождения до 6 месяцев: 2 мг (максимум 4 мг)
    • Младенцы и дети от 7 месяцев до 3 лет: 3 мг (максимум 5 мг до 12 месяцев, 7 мг до 3 лет)
    • Дети от 4 до 8 лет: 5 мг (максимум 12 мг)
    • Дети от 9 до 13 лет: 8 мг (максимум 23 мг)
    • Подростки от 14 до 18 лет (девочки): 9 мг (максимум 34 мг)
    • Подростки от 14 до 18 лет (мальчики): 11 мг (максимум 34 мг)
    • Взрослые (женщины): 8 мг (максимум 40 мг)
    • Взрослые (мужчины): 11 мг (максимум 40 мг)
    • Беременные подростки: 12 мг (максимум 34 мг)
    • Беременные: 11 мг (максимум 40 мг)
    • Кормящие подростки: 13 мг (максимум 34 мг)
    • Кормящие женщины: 12 мг (максимум 40 мг).

    Какие продукты содержат цинк?

    Цинк присутствует в самых разных продуктах питания, но важно помнить, что фитаты (основная форма хранения фосфора) могут связывать цинк и препятствовать его абсорбции. Фитаты содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых. Это означает, что цинк, содержащийся в зернах и растениях, не так хорошо усваивается, как цинк, содержащийся в морепродуктах и ​​мясе.

    Вегетарианцам следует учитывать, что такие продукты, как чеснок и лук, могут увеличить усвоение цинка из растительной пищи.

    Примеры продуктов с высоким содержанием цинка и содержания цинка в них:

    • Устрицы 3 унции: 74 мг
    • Жаркое из говядины 3 унции: 7 мг
    • Краб 3 унции: 6,5 мг
    • Котлета из говядины 3 унции: 5,3 мг
    • Лобстер 3 унции: 3,4 мг
    • Запеченная фасоль ½ стакана: 2,9 мг
    • Обогащенные хлопья для завтрака 1 порция: 2,8 мг
    • Тыквенные семечки 1 унция: 2,2 мг
    • Йогурт 8 унций: 1.7 мг
    • Сыр, швейцарский 1 унция: 1,2 мг
    • Овсянка 1 порция: 1,1 мг
    • Горох ½ стакана: 0,5 мг.

    Каковы признаки дефицита цинка?

    Дефицит цинка может вызвать:

    • Задержка полового созревания
    • Отсроченное заживление ран
    • Поражения глаз и кожи
    • Задержка роста
    • Выпадение волос
    • Гипогонадизм у мужчин или эректильная дисфункция
    • Нарушение иммунной функции
    • Потеря аппетита
    • Нарушения вкуса.

    Дефицит цинка трудно измерить в лаборатории, потому что он прочно содержится во всем нашем организме в белках и нуклеиновых кислотах. Иногда дефицит цинка может присутствовать даже при нормальных лабораторных результатах.

    Врачам необходимо учитывать факторы риска человека (такие как неправильное питание, наличие воспалительных заболеваний кишечника, алкоголизм) вместе с симптомами дефицита цинка, прежде чем определять, необходимы ли добавки цинка.

    Кто подвержен риску дефицита цинка?

    Дефицит цинка в Северной Америке встречается редко.Следующие факторы увеличивают риск дефицита цинка:

    • Возраст старше 60 лет
    • Алкоголики
    • Кормящие женщины
    • Рак
    • Хроническая диарея
    • Хроническая болезнь печени или почек
    • Диабет
    • Хирургия желудочно-кишечного тракта
    • Младенцы старше 7 месяцев, находящиеся на исключительно грудном вскармливании
    • Воспалительные заболевания кишечника, такие как язвенный колит или болезнь Крона
    • Синдром мальабсорбции
    • Беременные женщины с маргинальным цинковым статусом, начиная с
    • Синдром короткой кишки
    • Серповидно-клеточная анемия
    • Другие хронические болезни.

    Вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита цинка, потому что они не едят мясо или морепродукты. Им может потребоваться до 50% больше суточной нормы, чтобы учесть снижение всасывания цинка из-за присутствия фитатов. Следующее увеличивает биодоступность цинка из растительных продуктов:

    • Замачивание бобов, семян и зерен в воде на несколько часов перед приготовлением
    • Употребление проросших зерен
    • Употребление в пищу продуктов из дрожжевого зерна, таких как хлеб, а не пресных продуктов, таких как крекеры.

    Когда мне следует рассматривать добавки с цинком?

    Добавки НЕ рекомендуются для детей, потому что риск дефицита цинка невелик и может легко развиться цинковая токсичность. Добавки цинка следует давать детям только по рекомендации врача.

    Для других людей максимальные рекомендуемые количества (см. Сколько цинка мне нужно ) не должны превышаться в долгосрочной перспективе.

    Добавки содержат цинк в виде ацетата цинка, глюконата цинка или сульфата цинка, и количество содержащегося в них элементарного цинка зависит от соли.Например, сульфат цинка содержит 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг капсулы сульфата цинка содержат 50 мг элементарного цинка.

    Добавки цинка для интраназального введения не следует использовать из-за многочисленных сообщений об аносмии (потере обоняния).

    Может ли цинк вызывать побочные эффекты?

    Да. Цинк — это микроэлемент, что означает, что нам нужно определенное количество его каждый день, но прием высоких доз цинковых добавок может вызвать токсичность.

    Побочные эффекты цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, неприятный вкус и потерю обоняния.

    Высокое содержание цинка также может препятствовать всасыванию меди, что может привести к дефициту меди и анемии.

    Добавки цинка могут также взаимодействовать с такими лекарствами, как антибиотики, диуретики и пеницилламин.

    Вы не можете чрезмерно потреблять цинк из цинксодержащих продуктов.

    8 мифов о витаминных добавках

    Поскольку март объявлен Национальным месяцем питания, самое время напомнить себе, что здоровая, разнообразная диета — лучший способ получить необходимые нам питательные вещества.

    На протяжении десятилетий витаминные и минеральные добавки были ореолом здоровья. Многие американцы считают, что они помогают снизить их шансы заболеть простудой или гриппом, одновременно помогая им жить в хаотическом мире. Так что неудивительно, что индустрия пищевых добавок переживает бум.

    Цинк обещает ограничить простуду; витамин D укрепляет кости и повышает иммунитет; а витамины группы В обещают помочь в борьбе с последствиями стресса. Даже любимая доисторическая семья Америки (также известная как «Флинтстоуны») приняла участие в акции, разработав идеальную таблетку для защиты здоровья наших детей.Но что правда, а что просто маркетинговая шумиха?

    Понимать разницу между наукой и фантастикой, когда дело касается пищевых добавок, может быть непросто. Здесь мало надзора, много дезинформации и споры. И эту пилюлю сложно проглотить, когда вы пытаетесь заботиться о здоровье своей семьи. Поэтому, прежде чем проглотить еще одну капсулу, рассмотрите эти 8 мифов о добавках:

    1. Миф: прием поливитаминов может восполнить плохое питание и предотвратить болезни.

    Реальность: Дело в том, что ученые до сих пор не определились, эффективны ли поливитамины. Некоторые исследования показывают, что мультисредства защищают от преждевременной смерти. Другие показывают, что они не приносят никакой пользы. В любом случае, еда в первую очередь — лучший рецепт необходимых питательных веществ. Природа сочетает в себе витамины и минералы в идеальных сочетаниях и приносит пользу нашему организму с помощью еще не обнаруженных питательных веществ. Пищевые добавки предназначены для дополнения диеты, а не для ее замены.

    2. Миф: Все добавки безопасны, потому что они натуральные.

    Реальность: Все, что может исцелить, также может быть вредным. Несмотря на то, что питательные вещества поступают из природы, когда производители перерабатывают их в таблетки, они становятся неестественными . Более того, естественность не обязательно означает безопасность или эффективность. В конце концов, мышьяк является естественным, но эффективным канцерогенным веществом (вызывающим рак), что делает его небезопасным для употребления.

    3. Миф: нельзя передозировать витамины.

    Реальность: Если вы принимаете витамины и минералы во время усиленной диеты, состоящей из обогащенных злаков и спортивных батончиков (которые часто содержат на 100 процентов или на больше рекомендованной нормы потребления определенных витаминов и минералов), вы можете переусердствовать. Это. При этом вы можете даже повредить жизненно важные органы. Слишком много витамина А может повлиять на вашу печень и, у беременных мам, может привести к врожденным дефектам у их детей; избыток витамина B6 может вызвать повреждение нервов; а слишком много витамина С может превратить знаменитый антиоксидант в прооксидант (который повреждает клетки тела), не говоря уже о диарее.

    4. Миф: Добавки жестко регулируются.

    Реальность: В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не определяет, являются ли пищевые добавки безопасными и эффективными до того, как они появятся на рынке. Вместо этого потребители находятся во власти производителя. Но это не значит, что нет никаких гарантий. Как только пищевая добавка поступает на рынок, и FDA, и Федеральная торговая комиссия (FTC) отслеживают информацию на этикетке, чтобы гарантировать, что заявления о продукте не вводят в заблуждение, но они довольно недоукомплектованы и могут быть нанесены большой ущерб за до FDA. и FTC может принять участие.Есть небольшая группа контролирующих организаций, включая Фармакопею США, ConsumerLab.com и Национальный научный фонд, которые предлагают печати одобрения для продуктов, которые произведены должным образом и содержат ингредиенты, перечисленные на этикетке. Однако эти группы не определяют, насколько они эффективны.

    5. Миф: Добавки не нужны.

    Реальность: Пищевые добавки могут быть полезны для определенных групп населения и помогать справляться с различными заболеваниями.Примеры включают:

    • Человек, соблюдающий диету с ограничением калорий, которому могут быть полезны поливитамины и минералы
    • Человек, страдающий аллергией на молоко, которому может быть полезен кальций и витамин D
    • Веган, которому может быть полезно принимать витамин B12
    • Беременные мамы, которым полезен прием фолиевой кислоты

    Многие добавки пока не осуждены, но большинство экспертов считают, что продукты полезны только в том случае, если вам не хватает того или иного питательного вещества. Например, женщинам, которые теряют много железа из-за обильных менструальных кровотечений, может потребоваться дополнительная добавка железа, а тем, кто переживает менопаузу, может потребоваться дополнительный кальций и витамин D.

    6. Миф: пищевые добавки не взаимодействуют с лекарствами.

    Реальность: Некоторые добавки, включая витамин К (который способствует свертыванию крови), цинк (который, по мнению некоторых людей, повышает иммунитет) и омега-3 (разжижающие кровь), могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта. Принимаете ли вы аспирин ежедневно для защиты от сердечных заболеваний или принимаете антибиотики от бактериальной инфекции, добавки, которые вы принимаете, могут повлиять на действие ваших лекарств или усилить их действие.Вы всегда должны сообщать своему врачу и фармацевту список любых добавок, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы избежать этих негативных взаимодействий.

    7. Миф: витамины и другие добавки следует принимать натощак.

    Реальность: Многие витамины растворимы в воде, то есть они растворяются в воде и усваиваются организмом практически в любое время дня, независимо от того, что у вас в животике. Но есть 4 жирорастворимых витамина — A, D, E и K, которые усваиваются только вместе с жиром.Поэтому, если вы принимаете поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, лучше всего принимать их с небольшим количеством пищи, содержащей немного жира. Кроме того, многие считают, что прием пищевых добавок натощак вызывает у них тошноту.

    8. Миф: Добавки всегда хорошо сочетаются друг с другом.

    Реальность: Некоторые добавки помогают друг другу, как и товарищи по команде. Например, витамин С помогает организму усваивать железо. Другие на самом деле работают друг против друга. Например, кальций блокирует абсорбцию железа, а цинк блокирует абсорбцию меди.Таким образом, прием высоких доз одного питательного вещества может вызвать дефицит другого.

    Чтобы перестраховаться, сообщайте врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, даже если вы считаете их безвредными. Многие витамины и минералы, а также травяные добавки имеют побочные эффекты, от сыпи до расстройства желудка. Они также могут взаимодействовать с лекарствами и другими витаминами.


    Если вы считаете, что у вас дефицит определенных витаминов или минералов, или беспокоитесь, что вы рискуете их заболеть, поговорите со своим лечащим врачом.

    Свяжитесь с Генри Фордом сегодня, чтобы записаться на прием или найти врача, либо позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

    Цинк для кожи: полное руководство

    Впервые я услышал о применении цинка для ухода за кожей во время моего первого года обучения в колледже, когда я впервые столкнулся с серьезным случаем прыщей. (Моя кожа всегда была без пятен на протяжении всей старшей школы — подумайте). И хотя кампус находился всего в двух с половиной часах езды от того места, где я вырос, я редко бывал дома.Итак, когда я вернулся в Миннетонку, штат Миннесота, на неделю отдыха во время весенних каникул (хромой, я знаю), мои родители были слегка озадачены, казалось бы, внезапным сдвигом в моей коже. Они ничего мне не сказали напрямую (они уже знали, насколько я расстроен и расстроен ситуацией), но мой отец (вечный «наладчик») прислал мне электронное письмо после того, как я вернулся в школу, с исследованием взаимосвязь между цинком и здоровьем кожи. Эпический знак: «Думал, это было интересно, мы с мамой заказали вам немного на Amazon, и он должен прибыть через пару дней. Спасибо, папа.

    Хотя я был слегка обижен, я знал, что этот жест исходит из любви — и их заботы о моей убывающей уверенности. Я прочитал исследование и принял таблетки, и, к моему большому удивлению, моя кожа в конечном итоге улучшилась. Однако, было ли это напрямую связано с цинком, я никогда не был уверен. Поэтому я решил исследовать цинк для кожи, и что именно он делает (и чего не делает). Для получения полностью сбалансированной точки зрения мы проконсультировались с рядом экспертов из разных областей: Дженнифер Херрманн, MD, FAAD в Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology в Беверли-Хиллз; диетолог Элисса Гудман; зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке Алисса Рамси; Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель Real Nutrition NYC; ДокторМорган Рабах из LM Medical в Нью-Йорке; И Тинг Нг, основатель и разработчик рецептур хмеля и хлопка; и Даниэль Франк, старший диетолог Top Balance Nutrition.

    Грейс Ким / BYRDIE

    цинк

    Тип ингредиента: Противоугревые

    Основные преимущества: Противовоспалительное, антибактериальное, регулирующее действие масла

    Кому следует использовать: В основном люди с угревой кожей.

    Как часто вы можете его использовать ?: Принимайте только один раз в день, максимум 40 мг.

    Не используйте с: Мультивитамины, другие источники цинка, которые могут вызвать перегрузку.

    Что такое цинк?

    По словам Херрманна, «цинк является важным минералом, который необходим для многих здоровых функций организма, включая укрепление иммунной системы, заживление ран, помощь в синтезе ДНК / белка и росте, а также для развития детей».

    Она добавляет, что, поскольку цинк не хранится в организме в течение длительного времени, ежедневное потребление важно для поддержания общего состояния здоровья.А без него (или если у вас его дефицит), Гудман отмечает, что это может привести к различным состояниям, таким как сыпь и поражения.

    И что интересно, по словам Рамси, верхний слой нашей кожи содержит больше цинка, чем любой нижний слой, поэтому добавление минералов и обеспечение достаточного количества может поддерживать рост новых, здоровых клеток кожи.

    Преимущества цинка для кожи

    Громкий ответ: да. Как объясняет Шапиро, цинк взаимодействует с другими витаминами и минералами, помогая лечить поражения кожи, и при пероральном приеме он может уменьшить тяжесть прыщей и ранние признаки созревания кожи (линии, морщины, пятна и т. Д.)). При местном применении с продуктами, содержащими оксид цинка (например, формула Рене Руло, приведенная ниже), минерал, как было показано, «защищает кожу и способствует заживлению и регенерации ран». Вот почему, по ее словам, оксид цинка так часто встречается в высокоэффективных солнцезащитных кремах, поскольку он может отражать солнце и создавать барьер между кожей и любыми вредными ультрафиолетовыми лучами.

    Нг полностью соглашается: «Цинк (оксид) — один из двух физических солнцезащитных фильтров, способных отражать ультрафиолетовые лучи, защищая кожу от солнечных лучей, таких как эритема или преждевременное старение», — говорит она.«Он по своей природе инертен, что делает его отличным солнцезащитным фильтром для детей или людей с чрезвычайно чувствительной или реактивной кожей. Цинк также обладает антибактериальными, вяжущими и защитными свойствами».

    И с дерматологической точки зрения, Херрманн тоже согласен. «Использование цинка для кожи может помочь, если он принимается внутрь как , так и наружно. Как упоминалось ранее, пероральный прием цинка может помочь заживить раны, уменьшить воспаление и улучшить воспалительные состояния, такие как прыщи». Однако она отмечает, что исследование продолжается.«Поскольку цинк действует как кофактор ферментов, он способствует синтезу коллагена и восстановлению ДНК, что помогает сохранить кожу молодой и здоровой».

    Доктор Рабах повторила мнение Шапиро и Херрманн, но имеет более осторожный подход к этому элементу: «В качестве пероральной добавки цинк может немного помочь при угревой сыпи, но определенно не так эффективно, как более традиционные пероральные препараты от прыщей. не являются стандартизированными или контролируемыми исследованиями дозировки или эффективности перорального цинка по сравнению с другими пероральными препаратами, которые доказали свою эффективность при акне.Из-за биодоступности людям с низким уровнем цинка следует выбирать продукты, богатые цинком, прежде чем принимать пероральные добавки, поскольку цинк, содержащийся в пищевых продуктах, лучше усваивается. Некоторые продукты, содержащие цинк, такие роскошные, как устрицы, так что это может быть весело ».

    Побочные эффекты цинка

    Если вы исследуете качественные бренды (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations и Eidon одобрены экспертами) и придерживаетесь рекомендованной суточной дозы до восьми или девяти мг в день, 11 мг для беременных. и 12 мг, если вы кормите грудью — хотя целых 40 мг — это TUL — добавки также могут быть вариантом, если вы хотите принимать цинк для кожи.

    «Эти ежедневные рекомендации по цинку очень малы, так как наш организм не требует этого минерала в больших количествах. Итак, опять же, диета, включающая продукты с высоким содержанием цинка, должна быть достаточной для предотвращения дефицита. Следует отметить, что прием дополнительного цинка является вряд ли улучшит состояние вашей кожи, но недостаток в достаточном количестве определенно может вызвать такие проблемы, как прыщи, экзема и дерматит », — говорит Франк.

    «Если человек получает слишком много цинка, у него могут развиться такие симптомы, как тошнота, рвота, спазмы желудка и головные боли.Слишком много цинка также может привести к снижению уровня меди и ослаблению иммунного ответа. Поэтому крайне важно соблюдать осторожность при приеме добавок, так как их слишком много может вызвать серьезные проблемы. «Человек не должен принимать более 40 мг цинка в день», — предупреждает она.

    По словам Херрманна, некоторые антибиотики и некоторые другие рецепты могут ингибировать абсорбцию цинка — как и алкоголь, — говорит Рамси.

    Как им пользоваться

    Как упоминалось ранее, популярным солнцезащитным фильтром является оксид цинка. Нг отмечает, что он «также популярен в лечении пятен, так как уменьшает покраснение / отек, высушивает« мокнущие »или влажные пятна любого рода и предотвращает дальнейшее заражение активных пятен, физически отделяя их от окружающей среды». Тем не менее, она говорит, что он «наиболее защищает от солнца, когда находится на поверхности кожи, поэтому метод нанесения имеет значение. Аккуратно похлопайте / вдавите продукт в кожу, гарантируя, что все открытые солнцу участки равномерно покрыты.»

    Практически все эксперты, с которыми мы беседовали, утверждали, что получение суточной нормы цинка с помощью здоровой и разнообразной диеты — лучший способ дополнить вашу кожу. «Лучший способ убедиться, что вы потребляете нужное количество цинка для здоровой кожи, — это употреблять в пищу продукты, которые, как известно, являются хорошими источниками необходимого минерала», — уточняет Фрэнк. «Ваше тело намного лучше усваивает витамины и минералы, поступающие из пищи, чем из любой другой формы».

    К тому же, добавляет Фрэнк, у вас гораздо меньше шансов превысить верхний предел цинка из пищи, чем из таблеток.Фактически, по словам Херрманна, поскольку добавки не одобрены FDA, количество витаминов, минералов и экстрактов может в конечном итоге в 1000 раз больше или меньше, чем указано на бутылке.

    Однако, как и в случае с любой добавкой, всегда важно поговорить с врачом, прежде чем включать ее в свой распорядок дня. И, как говорит Фрэнк, если вы боретесь с любым из вышеупомянутых кожных заболеваний, боретесь с заживлением ран или у вас ломкие волосы и ногти, вам следует обсудить свои симптомы в первую очередь со своим врачом.

    Устрицы, говядина, курица, тыквенные семечки, нут, кешью, фасоль и обогащенные хлопья для завтрака — несколько лучших источников цинка, если вы хотите естественным образом улучшить сияние своей кожи.

    Продолжайте прокручивать страницу, чтобы найти специальный рецепт смузи, богатого цинком, любезно предоставленный Мерил Причард, диетологом и основателем службы доставки органических блюд и очищения, Kore Kitchen).

    @korekitchen

    Смузи с мака-брауни Kore Kitchen

    На 2 порции

    Состав:

    2 стакана орехового молока
    2 порции протеинового порошка
    3 ст.какао
    2 ст. maca
    1 замороженный банан (если у вас нет замороженного банана, используйте обычный + 1 горсть льда)
    2 финика Medjool без косточек
    1 ст. конопля
    1 ст. ваниль
    1 ст. кокосовое масло
    1/3 стакана кешью или любых орехов, которые у вас есть (миндаль, грецкий орех, фундук также подойдут)
    Стевия по вкусу — какао может быть очень горьким и иногда требует дополнительного подсластителя

    Лучшие продукты с цинком

    Thorne Research Пиколинат цинка 11 долларов США

    Магазин

    Если вы пытаетесь бороться с прыщами с помощью цинка, попробуйте один из самых эффективных методов — в данном случае это добавки цинка.

    Фармация Ежедневное минеральное солнцезащитное средство Green Defense с минералами 36 долл. США

    Магазин

    Хотя цинк, содержащийся в нашей пище, предотвращает появление прыщей на коже, при размещении на коже цинк помогает предотвратить другие болезни, а именно рак кожи. Правильно, цинк — фантастический (даже ключевой) ингредиент натуральных солнцезащитных кремов.

    Мурад Очищающая пищевая добавка Pure Skin® 50 долларов США

    Магазин

    Мурад выпускает множество средств по уходу за кожей от прыщей, но этот отличается тем, что действует изнутри, а не снаружи.Витамин А, цинк и лопух играют ключевую роль в поддержке способности организма очищаться от всего, что в противном случае могло бы вызвать прыщи.

    Компания Nue Co. Пища для кожи + пребиотик 55 долларов США

    Магазин

    Компания Nue Co. специализируется на чистых добавках, и эта почти такая же чистая, как и получается. Цинк, содержащийся в продукте, поступает из ягод, а также витамин С и бета-каротин, которые дополняют добавку. В совокупности они призваны стимулировать выработку коллагена и поддерживать здоровье кожи, насколько это возможно.Завершает список ингредиентов органический инулин, который действует как пребиотик, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше.

    REN Чистый уход за кожей ClearCalm 3 Очищающее средство с очищающей глиной 32 доллара США

    Магазин

    Хотя цинк отлично подходит для кожи в качестве добавки, добавление цинка в осветляющие средства имеет свои собственные преимущества по уходу за кожей. Очищающее средство на минеральной основе от REN Clean Skincare отлично подходит для тех, кто борется с сильными угрями, от которых вы в противном случае принимали бы добавки.

    Рене Руло Ежедневная защита SPF 30 58 долларов США

    Магазин

    Как и солнцезащитный крем Farmacy, Rouleau в основном использует цинк в качестве SPF, однако это не значит, что его противоугревые свойства не действуют.Солнцезащитные кремы на основе цинка отлично подходят для людей, которые изо всех сил пытаются найти хороший солнцезащитный крем из-за их типичных свойств закупоривания пор.

    Пай Perfect Balance Blemish Serum Copaiba & Zinc — Сыворотка против пятен с копайбой и цинком 78 долларов США

    Магазин

    Эффективность продукта Pai двоякая. Copaiba работает в этой формуле, чтобы уменьшить будущие повреждения вашей кожи, уменьшая воспаление и обеспечивая антиоксидантную силу. Одновременно цинк используется для устранения заложенности кожи и обеспечения столь необходимого прироста увлажнения.Вместе они работают над тем, чтобы кожа с угревой сыпью стала более сбалансированной.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *