Депрессия книги по психологии: Лучшие 10 книг в категории «10 книг, которые помогут выбраться из депрессии»

Содержание

5 лучших книг для борьбы с депрессией

Лучшие книги, посвященные борьбе с депрессией, являются лучшими именно потому, что они честно освещают данную проблему. Да, существует такая штука — депрессия. Она ужасна, и нет волшебного способа избавиться от нее мгновенно и навсегда. Ты должен осознать, что депрессия является частью твоей жизни, и чтобы быть счастливым, тебе придется с ней бороться, становясь сильнее перед ее натиском.

Сегодня существует много разных практик борьбы с депрессией, начиная от психоанализа и заканчивая медикаментозной терапией. Но все они бессильны, если ты не будешь пытаться помочь себе самостоятельно. Первое, что необходимо сделать в таком случае — это отказаться от чувства безысходности. В этой борьбе рассчитывать лишь на медицину бесполезно, она является скорее вспомогательным инструментом. В остальном все зависит от твоей воли и веры в себя. А чтобы тебе было легче вести эту борьбу, можешь начать с прочтения данных книг. Кто знает, может, после этого другая помощь тебе и не понадобится.

1. «Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и стоит тебе прочесть хотя бы половину из более чем 600 страниц, ты поймешь почему. «Демон полуденный» — это все, что ты когда-либо хотел знать о депрессии: способы фармакологического лечения, история болезни, ее культурные интерпретации и, конечно же, личный опыт борьбы самого Эндрю Соломона. В книге много полезной и интересной информации. Но самым большим ее достоинством является сочетание увлекательного изложения с уникальностью авторской истории, которая кажется одновременно суровой и обнадеживающей. «Демон полуденный» способен изменить некоторые сложившиеся представления не только о депрессии, но и антидепрессантах, терапии и психическом здоровье в целом. По признанию многих читателей этой книги, она помогла им обрести надежду и найти выход в их трудной ситуации.

2. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», Дэвид Бернс

Закон Годвина иронично гласит, что по мере развития дискуссии в интернете вероятность того, что в споре будет упомянут Гитлер, приближается к 100%. Как было написано в одном иностранном журнале: «По мере развития дискуссии в интернете относительно депрессии, вероятность того, что будет упомянута книга «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», приближается к 100%». Спорить с этим тяжело, поскольку данный труд действительно считается одним из самых известных на эту тему. Дэвид Бернс проделал колоссальную работу по написанию близкой альтернативы реальному посещению психотерапевта. Книга полна многочисленных упражнений, которые ты сможешь использовать на практике. И если по определенным причинам ты не можешь в данный момент посещать врача, то «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» станет для тебя хорошим помощником.

Как помочь другу, если у него депрессия

3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять. В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию. Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике. Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией.

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

Хандра или депрессия: когда стоит обращаться к врачу

Книги, которые научат вас управлять настроением — Блог Alter

Если для вас «управлять настроением» звучит как суперсила — советуем эти книги. С их помощью можно стать борцом против депрессии и тревоги.

1. Д. Гринбергер, К. Падески. Разум рулит настроением

Книга написана клиническими психологами и базируется на принципах когнитивно-бихевиоральной терапии. Она помогает освоить методы эмоциональной регуляции — то есть, изменять мысли, которые провоцируют дискомфорт. А еще с ее помощью вы научитесь эффективно решать проблемы и наладите отношения с людьми.

Электронная книга

2. Дж. Янг, Дж. Клоско. Прочь из замкнутого круга

Иногда в течение жизни мы совершаем одни и те же ошибки, потому что еще в детстве освоили неэффективные модели поведения — и продолжаем следовать им. Привычная схема поведения раз за разом приводит нас к несчастью. Но это можно исправить! Авторы, практикующие психотерапевты, рассказывают, как разорвать круг и избавиться от «ловушек», которые мешают жить.

Бумажная книга

Электронная книга

Аудиокнига

3. Д. Бернс. Терапия настроения

Оказывается, регулировать настроение можно без помощи антидепрессантов. С помощью несложных приемов любой человек может взять верх над собственным состоянием — и избавиться от расстройств, которые преследовали годами.

Электронная книга

4. Л. Бройлинг. Гормоны счастья

«Гормоны счастья» — так иногда называют серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин. В книге можно узнать, как активировать эти гормоны и менять нейронные пути. Контролировать собственные биохимические процессы — звучит неплохо?

Бумажная книга

Электронная книга

Аудиокнига

5. Р. Лихи. Свобода от тревоги

Если вас часто мучают страхи и тревога, эта книга для вас. Автор учит эффективно справляться с этими состояниями и перестать быть заложниками эмоций.

Электронная книга

6. М.Уильямс, Дж. Тисдейл, Дж. Кабат-Зинн, З. Сигал. Выход из депрессии

В книге сочетаются идеи когнитивной терапии и восточные традиции медитации. Она показывает, как можно выйти из депрессии с помощью осознанности.
Именно эту книгу сейчас довольно трудно найти в продаже, но есть похожее издание одного из её соавторов, Марка Уильямса, под названием «Осознанность»:

Электронная книга

Аудиокнига

7. С. Стоселл. Век тревожности

Книга основана на личном опыте борьбы с тревогой. Автор научился ей управлять — и хочет научить всех остальных.

Электронная книга

Читайте также

Психотерапия

Что такое депрессия и откуда она берется Депрессия ощущается как постоянное подавленное состояние, физическое и…

Психотерапия

25 сентября, 2021

Психотерапия

Основные симптомы депрессии — упадок сил, потеря интереса к некогда любимым вещам и подавленное настроение.…

Психотерапия

22 сентября, 2021

Психотерапия

Помощь психолога пожилым людям: виды, способы, показания Оказание своевременной психологической помощи улучшает жизнь в любом…

Психотерапия

22 сентября, 2021

5 книг, которые помогут побороть депрессию и тревогу

Депрессия. Тревога, что тоже не весело. Все это наносить нам удары, это мешает жить полноценно. И еще хуже это то, что друзья и семья, руководствуясь только благими намерениями, уговаривают вас «держать голову выше», «не обращать на все это внимания». А еще есть примерно 3102 книги, в которых вам обещают по взмаху волшебной палочки решить все проблемы. В общем, как только вы их прочтете все сразу же автоматически станет лучше.

По моему опыту, лучшие книги по борьбе с тревогой и депрессией это те, которые честно говорят о сложившейся ситуации. Тревога или депрессия – это такая штука, которая не может пропасть сама по себе волшебным образом. Вам придется иметь с ней дело, заниматься этим, бороться и стать сильнее перед лицом этой напасти.

Я каждый месяц получаю сотни писем от людей, которые борются с тревогой и депрессией. Многие из них ищут решение, совет или какую-то мудрость. К сожалению, всей моей квалификации хватает только на то, чтобы отправить им смайлик обнимающегося мишки в ответ. Вероятно, это не самое лучшее решение для них.

Поэтому, чтобы в очередной раз не слать им этого мишку, я буду отправлять читать их эти книги.

Я перечитал много книг о тревоге и депрессии на протяжении многих лет, и те, о которых я расскажу дальше, одни из лучших. Они намного более квалифицированы в решении вопросов тревоги и депрессии, чем я. И таким образом, если после прочтения книг, у вас ничего не измениться, то вы будете винить их, а не меня.

Три типа книг по психическому здоровью

Книги по психическому здоровью условно можно разделить на три типа:

  1. Общее понимание и исследования – это книги, которые объясняют, что происходит в вашей жизни, какие есть на эту темы последние исследования, какие наиболее эффективные методы придумали для решения проблем. Построения вашего понимания о проблеме может быть достаточно для того, чтобы вы уже понимали, как ее можно решить.
  2. Создание ощущения, что вы не одиноки в своей проблеме – такие книги написаны, в первую очередь для того, чтобы внушить надежду. Это дает двойной эффект: обнадеживает, что вы не единственный с такой проблемой и показывает, что на решение проблемы есть надежда – раз вон тот парень смог, значит и вы сможете.
  3. Конкретные действия и упражнения. Я лично не поклонник таких книг, но знаю людей, которым такие инструкции реально помогли. И я также точно знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть весьма эффективными. Если упражнение хорошо построено (как правило, их разрабатывает психотерапевт с тонной опыта), то можно после его использования получить хорошие результаты.

Все три типа могут быть полезными более или менее, учитывая личность, ситуацию читателя. Вот почему я указал все три типа книг.

И последнее, прежде чем мы доберемся до самих книг. Почему тревога и депрессия ходят вместе? Ну, потому что они часто приходят вместе. Например, мой близкий друг недавно провел большую часть года жалуясь на стресс и беспокойство, а через пару месяцев терапии обнаружил, что на самом деле у него была глубоко подавленная депрессия. Аналогичным образом и я себя чувствовал примерно полгода в таком непонятном состоянии: тревога, беспокойство, ощущение пустоты в будущем.

Тревога и депрессия – это как два гороха в одном стручке. Это пакетная сделка. Многое из того, что вы получите из книг, описанных ниже, дадут вам понимание того, как это работает.

Лучшие книги по тревоге и депрессии

Полуденный демон: Атлас депрессии. Автор Эндрю Соломон

Основное внимание уделяется депрессии. Тип книги: общее понимание и исследования.

Соломон называет свою книгу «Атлас депрессии», и как только вы прочли около половины из 688 страниц, вы начинаете понимать, почему появляется депрессия: личный опыт автора, медицинский опыт, фармакологические методы лечения.

В книге есть и описание собственного тяжелого опыта автора о борьбе с депрессией.

Я буду честен. Я читал о депрессии и психическом здоровье в течение многих лет. Я даже пережил несколько мягких форм депрессивного состояния. Но, я понятия не имел, до какой степени может это состояние усугубляться. И это единственная книга, которая заставила меня понять, почему человек может осознанно прийти к решению закончить свою жизнь самостоятельно.

Чтение книги «Полдень демона» изменило несколько моих взглядов и предположений относительно депрессии, антидепрессантов, ее терапии и вообще того, что такое психическое здоровье.

«Во-первых, мы делаем зверя красивым» Сары Уилсон

Основное внимание в этой книге уделяется тревоге. Тип книги: общее понимание и исследование.

Мне нравится эта книга, но не думаю, что она будет нравится всем остальным. В основном, это связано со стилем написания автора и тем, как работает ее мозг.

Как хронически тревожные люди, мы действительно делаем своего внутреннего зверя красивее, чрезмерно энергичным, прыгая с одной старой истории на другую, вспоминая о том, что происходило в детстве, что может быть с нами в старости, как мы переживали личную катастрофу и так далее.

Мне понравилась эта книга, потому что мой мозг работает примерно в такой же форме. Но, я видел отзывы людей в интернете, которые сказали, что эта книга сделала их еще более тревожными, чем они были до этого.

Но, все это в сторону. Я думаю, что эта книга на самом деле является лучшей демонстрацией того, каково это жить с тяжелой тревогой и одновременно с этим полноценно жить и развиваться.

Уилсон страдала от биполярного расстройства, расстройства пищевого поведения, прерывистой депрессии. И тревога также ее сопровождала во всем этом. Я, как и автор этой книги, всегда утверждал, что ключ к избавлению от тревоги не в том, чтобы избавиться от нее, а просто направить в нужное русло, используя это чувство продуктивным способом.

Примечание: эта книга доступна пока не во всех странах.

Хорошее самочувствие. Новая терапия настроения. Автор Дэвид Бернс

Основное внимание уделяется упражнениями и действиями.

Автор проделал фантастическую работу: он создал руководство, которое практически на 100% может заменить психотерапевта, если ваш случай не что-то из ряда вон выходящее. В результате, когда я почти каждый раз сталкивался с кем-то, кто нуждается в психотерапевте, я рекомендую эту книгу.

Ловушка счастья: как остановить борьбу и начать жить. Автор Расс Харрис

Основное внимание уделяется исследованиям и понимаю, а также дается комплекс упражнений.

Харрис является сторонником того, что называется АСТ или принятия и приверженности терапии. АСТ является относительно новой формой терапии, которая утверждает, что ключ к борьбе с депрессией, тревогой или наркоманией заключается в том, чтобы не удалять плохие чувства, а развивать способность эффективно от них избавляться. В то время как другой тип терапии, СВТ, ориентирован на направление боли и страданий в более продуктивные интерпретации и действия. А АСТ говорит: да плохо и плохо, черт с ним, эти чувства не обязательно вообще что-то должны значить, если мы им этого не позволим. Лично для меня АСТ является чем-то из ряда последних открытий в психологии, которая включает в себя некоторые практики осознанности, с элементами восточной философии.

Ловушка счастья также является одной из самых доступных и приятных психологических книг. Написано ярко и весело, упражнения просты и эффективны.

Сочувствие к себе: упражнения Кристины Нефф

Основное внимание уделяется исследованиям и упражнениями.

Нефф является первым психологом, которая концептуализировала альтернативную метрику для самоуважения: самосострадание. Людям с самосостраданием легче избавляться от неудач, простить себя за какие-то ошибки. Им легче принять свою неуверенность и недостатки, попытаться это исправить.

Самосострадание является ответом каждый раз, когда вы слышите «эй, не будьте так жестоки к себе», без каких-либо объяснений этого. Нефф не только предложила более эффективно измерять психологическое здоровье, но и объяснила, как это сделать.

Как и многие книги поп-психологии, ее примеры и анекдоты помогают лучше понять процесс, но центральная идея достаточно хорошо прослеживается. Так что это книга стоит того, чтобы вы ее прочли, если вы безумно самокритичный тип.

Может ли чтение о депрессии действительно помочь вам?

Хотя я думаю, что этот список книг поможет вам лучше понять, что такое депрессия и беспокойство, вы все еще можете не понимать ответ на вопрос: а они действительно помогут мне бороться с моей депрессией и тревогой?

Ну, я бы ответил что-то в духе: «Это зависит от вас».

Я люблю книги. Я читаю их каждый день. Но, если вы беретесь за книгу только с целью, что она поможет решить вам конкретную проблему именно сейчас, то нет – ни одна из этих книг не работает таким образом.

Существует тонкая грань между чтением книги, чтобы получить новый взгляд на решение проблемы и тем, чтобы просто избежать проблемы интеллектуализируя ее.

Вы можете прочитать все книги о деньгах и личных финансах, но если вы не будете применять эти знания на практике, никакого толку от вашего чтения не будет. Возможно, вы поймете, почему у вас мало денег, но больше их от этого не станет. Пока вы не начнете применять прочитанное на практике.

Это кажется настолько очевидным, но когда дело доходит до реального решения проблем, мы ограничиваемся только тем, что просто думаем о них, думая что так они куда-то денутся сами.

Получение эмоционального и психического – это жизненный опыт. Вы должны смотреть в лицо боли и бороться с ней, а не пытаться улизнуть от нее. Вы можете бороться с этим самостоятельно, можете попросить помощи у друга или психотерапевта.

Так что да, эти книги полезны в качестве отправной точки. Они дадут вам понимание того, что депрессия и тревога есть не только у вас, что другие тоже через это прошли, и вы тоже сможете стать счастливее.

Они помогают вам. Но, основную работу над собой вам все равно нужно делать самостоятельно.

Автор статьи: Марк Мэнсон

Оригинал статьи: MM.NET

Переводила: Юлия Гуркина
Редактировала: Юлия Гуркина

Как справиться с тревогой? Книги о психологии, которые помогут в этом

Анна Погребняк 

«Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Механизмы тревоги давно разобраны на шестеренки, об этом написаны сотни книг. Но иногда достаточно одной — чтобы разложить все по полочкам и обрести шанс управлять своей тревогой. А то и, может, победить ее. Книга психолога Анны Погребняк хороша именно таким спокойным проговариванием. Что несчастливыми нас делают прежде всего усвоенный с детства стыд и завышенные ожидания. Что многие из нас состоят в воображаемом «Тревожном клубе»: ты в нем, если повсюду видишь негатив и никому о нем не рассказываешь, пытаешься сбежать от дискомфорта и все контролировать, вместо того чтобы отпустить и забыть, приняв жизнь.

Главное достоинство этой книги — что она написана про нас прямо сейчас. Про городского жителя эпохи незакончившегося карантина, который испытывает чувство пугающей неопределенности, боится будущего, опрыскивает все дезинфектором и не может заставить себя выйти из дома. Беспокойство проявляет себя в различных формах, иногда явными страхами, иногда неявными опасениями, но точно можно сказать, что в наши дни его так или иначе испытывает каждый. У психолога на это главный совет: дышите. Выпрямите спину, оторвите глаза от смартфонов, потренируйте вдох и выдох на счет пять с задержкой дыхания, это помогает.

А если вам покажется, что вы все-таки кому-то должны, что-то обязаны, недостаточно хороши и раз уж сегодня не предприняли ни единого шага к тому, чтобы сделать мир лучше, то в книге Анны Погребняк достаточно списков, таблиц и прочих простых и понятных объяснений, почему это не так. Читать ее легко, и само это чтение чем-то похоже на дыхательное упражнение — как напоминание, что живешь, что не так уж и много можешь изменить и что именно амбиции все проконтролировать и изменить, начиная с политики и заканчивая самим собой, и приводят к тревоге. Краткость книги Погребняк становится ее очередным достоинством — можно просто открыть ее, когда в очередной раз чувствуешь, что не справляешься. И понять, что справляться своими силами ты не обязан.

Топ книг по психологии и саморазвитию

Книга расскажет о таком распространенном явлении, как тревожность, и научит ею управлять.

Для многих людей тревожность становится постоянным жизненным спутником. Мы часто волнуемся и переживаем даже тогда, когда реального повода нет. А еще пытаемся предсказать будущее (причем представляем худшие сценарии) и просчитать свои действия наперед или, наоборот, думаем об упущенных возможностях и альтернативных вариантах развития ситуаций. Все это отнимает у нас много времени и ментальных сил. Постоянное волнение не дает полностью раскрыться, показать себя с лучшей стороны и реализовать свой потенциал — и в работе, и в личных отношениях. Мы не можем стать по-настоящему продуктивными и успешными.

Психотерапевт Стюарт Геддес объясняет природу тревожности. Он показывает, что это естественный механизм, заложенный в нас природой. Мы испытываем тревогу, сталкиваясь с чем-то, что воспринимаем как угрозу, в результате чего срабатывает древняя реакция «бей или беги». Проблема в том, что опасностей, с которыми имели дело наши далекие предки, сейчас нет (в современном мире мы вряд ли столкнемся с хищником), но реакции сохранились (в том числе физические: напряжение, покраснение или тошнота).

Отменить тревожность нельзя. Она в той или иной степени всегда будет присутствовать в нашей жизни. С одной стороны, это неплохо: развитие и переход на новый уровень всегда сопровождается беспокойством. Но, с другой стороны, принимать все негативные проявления тревожности и не пытаться корректировать свое состояние, а также заглушать тревогу алкоголем, фастфудом и другими вредными привычками тоже неправильно. Геддес призывает к среднему варианту — научиться жить с тревожностью. Для этого нужно понимать себя, свое состояние, знать, что именно вызывает наиболее сильное беспокойство и в каких областях жизни преобладает тревога, чувствовать, как «заполняется резервуар», и предпринимать меры еще до того, как чаша терпения переполнится. Но прежде всего нужно перестать волноваться о том, что вы волнуетесь, потому что испытывать тревогу — это нормально.

В книге приводятся конкретные противотревожные инструменты и техники, которые использовал сам автор и его клиенты. Их довольно легко внедрить в жизнь. Автор разбил инструменты по темам — для общих ситуаций, для работы и личной жизни.

Научившись жить с тревожностью, вы с большей долей вероятности добьетесь того, о чем мечтаете, сможете повысить продуктивность, улучшите навыки общения с коллегами и близкими, научитесь бороться с негативными стереотипами мышления, мешающими в работе и личной жизни.

Для кого эта книга

Для всех, кого одолевают тревожные мысли и кто понимает, что склонность к беспокойству ухудшает качество жизни.
Для мнительных, неуверенных в себе людей, которые боятся совершить ошибку и произвести неверное впечатление

Проверить наличие и купить книгу в:
МИФ | Book24 | ЛитРес

Всестороннее исследование депрессии в книге «Полуденный бес»

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected]

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу