Диета 6 каш отзывы: Диета 6 каш: меню для похудения, отзывы и результаты :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Худеть при помощи зерновой диеты можно как в летнюю, там и в зимнюю пору. Однако применять данную систему питания могут лишь полностью здоровые взрослые люди.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом касательно того, подойдет ли вам данный диета шесть каш для похудения.

В частности зерновая диета не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также детям, подросткам, кормящим мамам и беременным девушкам.

Диета 6 каш меню разрешает включать не более 100 грамм цельного зерна пшеницы (или какого-то другого зерна, пригодного для употребления в сыром виде). Из жидкости допускается только простая минералка без газа и несладкий зеленый чай.

Если при соблюдении зерновой диеты у вас будут наблюдаться обостренные приступы голода, разрешается дополнить свой дневной рацион тарелочкой овощного супа.

Для его приготовления вам потребуется 1 литр воды, половинка луковицы, помидор, морковка, небольшая картофелина и 50 грамм белокочанной капусты.

Все овощи мелко нарезаются, помещаются в кастрюлю с кипящей водой и варятся в течении получаса.

Диета 6 каш для похудения: меню

1-й день — пшеничный

На протяжении первого дня диеты вам предстоит питаться пшеничной кашей. Готовить ее очень просто: 180 грамм зерен заливаются 750 мл воды и варятся в течении 20 минут на медленном огне.

Ваше меню должно выглядеть примерно так:

• завтрак — порция пшеничной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
• обед — чашка овощного бульона, порция пшеничной каши и стебель зеленого лука;
• ужин — 125 грамм пшеничной каши с добавлением корицы и сахарина.

2-й день — пшенный

Готовить пшенную кашу нужно по следующему рецепту: засыпать в 750 мл кипящей воды 150 грамм крупы и варить ее в течении получаса на медленном огне.

Ваше меню на день будет выглядеть таким образом:

• завтрак — полстакана теплого молока, порция пшенки с добавлением небольшого количества сахарина;
• обед — порция пшенки и чашка овощного бульона;
• ужин — тертое яблоко, заправленное соком лимона и сахарином.

3-й день — овсяный

В 750 мл кипящей воды засыпьте 178 грамм овсянки и варите в течении 10 минут на медленном огне.

• завтрак — порция овсяной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
• обед — чашка овощного бульона, порция овсяной каши с добавлением рубленной петрушки и чеснока;
• ужин — 80 грамм обезжиренного творога, порция овсянки с добавлением трех столовых ложек молока, небольшого количества сахарина и столовой ложки порошка какао.

4-й день — рисовый

Для приготовления рисовой каши 140 грамм крупы нужно засыпать в кипящую воду и варить в течении 35 минут на медленном огне. Затем нарежьте полкилограмма яблок и тушите их в небольшом количестве воды. Перемешайте готовый рис с тушенными яблоками и добавьте в блюдо сок лимона, корицу и сахарин. Такой кашей вы и будете питаться на протяжении всего дня.

5-й день — ячменный

В 750 мл кипящей воды засыпьте 180 грамм ячменной крупы, доведите до кипения, после чего варите еще в течении 10 минут на медленном огне.

• завтрак — порция ячменной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
• обед — чашка овощного бульона, порция ячменной каши с добавлением стебелька зеленого лука и перца;
• ужин — порция ячменной каши с добавлением нескольких столовых ложек сгущенки и сахарина, полстакана апельсинового сока.

Для остальных дней диеты вы можете применять любое из вышеуказанных меню, а можете и устраивать «смешанные» дни, питаясь разными кашами на завтрак, обед и ужин. Можно заметить, что диета шесть каш меню имеет разнообразное.

Как питаться после окончания диеты?

Хоть диета шесть каш, отзывы которой говорят о хороших результатах, и обогатит ваш организм множеством витаминов, минералов и микроэлементов, всех необходимых питательных веществ она дать организму все же не сможет.

Поэтому по окончанию курса постарайтесь отдавать предпочтения тем продуктам, которых так не хватало во время диеты. Однако включать их в свой рацион нужно постепенно и в небольших количествах.

Также следует понимать, что в данном случае речь идет о полезной низкокалорийной пище, а не о гамбургерах и тортиках.

На завтрак можно есть паровой омлет, немного нежирного сыра, творога или йогурта. Для обеда прекрасно подойдет легкий овощной суп, а на ужин можно приготовить на пару, отварить или запечь в духовке рыбу, говядину или куриное филе.

Молочные продукты старайтесь выбирать с минимальным процентом жирности — они принесут вашему организму не меньше пользы, чем жирные, но при этом не навредят фигуре.

Не забывайте о питье — нужно употреблять как минимум полтора литра воды в день. Это позволит выводить из организма все накопившиеся соли и вредные вещества. Кроме того, вода обеспечит хороший пищеварительный процесс, благодаря чему вы не наберете лишний вес.

Результаты

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Диета 6 каш для похудения: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление таких каш:

• пшеничной,
• пшенной,
• рисовой,
• ячневой,
• перловой
• и всеми любимой овсяной каши.

1. Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, а максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.
2. В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде.
3. На седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.
4. По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.
5. Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.
6. Каша готовится следующим образом:

• накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня»,
• промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды.
• после этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
• Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой.
• После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых:

• заболевания желудка,
• болезни эндокринной системы,
• беременность и кормление грудью,
• хронические запоры.

Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Диета на 6 кашах: меню

Самый оптимальный вариант для первого раза — это диета 6 каш на неделю, то есть, ровно на 7 дней. Вот как будет выглядеть меню по дням.

День 1

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

День 2

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

День 3

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

День 4

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

День 5

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

День 6

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

День 7

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Диета 6 каш для похудения: отзывы

Мы собрали в Сети реальные отзывы тех, кто пытался похудеть с помощью диеты «6 каш». Кому это удалось и какие есть «подводные камни»?

«Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше. Прошло вздутие живота.Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят».

Анна

«Минус 3 кг за неделю. Не могу сказать, конечно, что это было совсем уж легко. Мяса мне не хватало настолько, что где-то в четверг уже мечтала о несоленой отварной куриной грудке. Но тем не менее такой «кашевый пост» мне понравился, и самочувствие просто отличное, и сон стал намного лучше.

В общем, теперь уже в целях профилактики делаю такие кашевые дни 2-3 раза в неделю, например, вт, чт и сб. Рекомендую ли я подобное питание — да, но только если вы не давитесь кашами.

Если же вы их на дух не переносите — не насилуйте себя, есть множество других разгрузочных схем! Желаю всем удачи и хороших результатов».

Катенька

«Общий итог за неделю — 2,4 кг, я считаю, это слишком мало для таких тягот и лишений. В интернете пишут, что на диете «6 каш» можно скинуть 4-7 кг, но мне не удалось, увы. Лично для меня эта неделя была просто адовой.

Ну не привыкла я питаться преснятиной! Каши в обычной жизни даже варить не умею (а после этой диеты даже желания нет научиться их варить). Очищение организма? Возможно произошло, и только это радует.

Почти вернулась к привычному весу и встала на тропу войны с лишними килограммами, с сегодняшнего дня началась другая диета (нормальная, человеческая). Кстати, коллега, которая худела со мной этим же способом, вообще в расстройстве — у неё вес не сдвинулся совсем.

Хотя мы придерживались строгой диеты и я лично ни разу её не нарушила. Считаю, что лишения были не оправданы и вряд ли снова когда-нибудь решусь сидеть на пресных кашах целую неделю».

Ирина

«Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть).

Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку. В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день.

Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии».

Лора

по материалам moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Марина С.

Диета 6 каш для похудения: меню, правила, противопоказания

Диета «6 каш» в последние годы набирает особую популярность. Потому что научно доказано, что каши способствуют не только похудению, но и выведению токсических отложений, насыщению организма полезными веществами, улучшению структуры клеток, тканей и кожи, восстановлению функциональности многих внутренних органов, ускорению обмена веществ и пищеварения.

Польза круп для похудения

• в крупах содержатся медленные углеводы, благодаря чему перевариваются они длительное время, а для этого затрачивается энергетический запас, что приводит к похудению;
• нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
• ускоряется пищеварение;
• восстанавливается слизистая желудка;
• долгое время остается чувство сытости;
• выводятся шлаковые и токсические вещества;
• организм насыщается полезными минералами, витаминным премиксом и т. д.;
• понижается уровень вредного холестерина, дополнительно читайте о диете, которая нацелена на понижение уровня холестерина.

Например, о пользе перловой крупы вы можете узнать из видео, предоставленного вашему вниманию ниже:

Диета «6 каш»: особенности

Диета «6 каш» основана на потреблении различных круп. Причем ежедневно можно есть только один вид каши, а вот в последний 7-ой день их необходимо смешивать воедино.

Если употреблять только один вид крупы, то организм вряд ли получит все необходимые полезные вещества, но когда мы едим каждый день новую кашу, то и получаем все важные компоненты.

Ведь в каждом виде крупы содержатся различные элементы, благодаря которым различаются и полезные свойства.

Крупы могут быть цельнозерновыми и обработанными. Их отличие состоит в том, что цельные обладают высокой степенью содержания клетчатки, что приводит к быстрому очищению организма. Следовательно, если вы варите кашу из овсянки, то не используйте хлопья, а готовьте из цельной крупы. Рис предпочитайте неочищенный вместо шлифованного и т. д.

Диетолог может назначить любое сочетание круп, но самым эффективным и востребованным считается такой набор (употреблять в строгой последовательности):

• крупа из пшеницы;
• каша пшенная;
• овсянка;
• отварной рис;
• ячневая культура;
• перловка;
• и в крайний седьмой день соединяются все шесть круп в равноценных пропорциях.

Диета, состоящая из 6-ти каш, позволяет избавиться в среднем от 4-х кг лишнего веса. Калорийность 100 грамм любой крупы составляет 300-350 ккал, а в готовом виде максимум 80.

Правила диеты

1. Порция крупы на 1 день составляет 1 стакан, но каши получается гораздо больше. Полученная порция делится минимум на 4 приема. Старайтесь кушать чаще, но понемногу, чтобы не возникало чувство голода. Если же такое получится, то в качестве перекуса используется та же каша.
2. В день важно выпивать 1,5 литра чистой воды без газа.

   Причем пить её начинать надо с самого пробуждения, соответственно, 200 мл. Обязательно надо выпивать стакан воды за 30 минут до завтраков, обедов и ужинов. Сразу после еды пить запрещено. Пусть пройдет хотя бы полчаса. Рекомендовано пить воду с утра в горячем состоянии.

3. Нельзя добавлять в кашу специи, сахар, соль, молоко, йогурты и прочее. Только вода и крупа.
4. Категорически воспрещено пить алкогольные напитки. Нельзя и начинать диету, если накануне был праздник. Подождите 2-3 дня, чтобы организм очистился от спиртов.
5. Во время и перед диетой придется делать очистительные клизмы: утром первого дня и потом через каждые 2-ое суток.
6. Если вы категорически не любите вкус каши из указанного списка диеты, или у вас есть аллергическая реакция на один из злаков, вы можете легко заменить крупу другим ее видом.
7. Кашу допустимо есть любыми порциями и столько раз, сколько захочется. Главное, чтобы порции не были чрезмерно объемными, а рацион разделен минимум на 4 приема.
8. В некоторых случаях (при определенных заболеваниях ЖКТ) допустимо совмещать каши с овощами, фруктами. Кроме того, можно употреблять чай без сахара, натуральный сок или кефир обезжиренный. Больше употреблять в пищу нельзя ничего.
9. Диета выдерживается ровно неделю. Перерыв между диетами должен составлять 30 суток.

Диета 6 каш словно создана на радость тем, кто не любит заниматься спортом, так как он противопоказан. Допустимы только пешие прогулки и зарядка легкого типа.

Плюсы и минусы диеты 6 каш

Преимущества диеты «6 каш»:

1. Вас не будет посещать чувство голода, так как каши достаточно питательны. Следовательно, и выдержать такую диету легче, чем любую другую.
2. Экономия денежных средств, потому что крупы относятся к самым доступным и недорогим продуктам питания.
3. Вы дополнительно насытите организм всеми необходимыми для нормального функционирования организма веществами.
4. Каша легко усваивается и быстро выводит вредные отложения.
5. Вы сможете добиться быстроты сбрасывания веса и стойкости результата.
6. Вам не нужно при этом заниматься изнурительным спортом.
7. Кашу можно есть в любом виде – холодном, горячем, жидком, рассыпчатом и т. д.
8. Кроме прочего, благодаря диете 6 каш можно вывести межклеточную жидкость, что приводит к нормализации водного и солевого баланса.

Недостатки диеты:

• диета категорически не подходит тем, кто не переносит каши;
• нельзя кашу солить и сахарить, а это не очень-то вкусно.

Если вы не уверены, что сможете выдержать диету «6 каш», проведите эксперимент. Попробуйте хотя бы 1 день посидеть на таком питании. Если к вечеру вам будет противно даже вспоминать о приемах такой пищи, тогда откажитесь от идеи соблюдения диеты из 6-ти каш.

Способы и особенности приготовления каш

Приготовить диетическую кашу можно разными способами, но самой полезной считается та, которая сделана таким образом:

• накануне следующего дня залейте стакан определенной крупы тремя стаканами воды;
• поставьте на огонь и доведите до кипения;
• пусть прокипит примерно 5-6 минут;
• снимите с плиты и укутайте в махровое полотенце;
• оставьте «доходить» минимум на 10 часов, можно на 12-13.

Перед приготовлением каши крупу обязательно промойте под проточной водой и удалите имеющуюся шелуху. Существуют виды круп, которые можно и не варить вовсе. Например, гречка, рис, пшено. Их достаточно просто залить водой на ночь. Так они сохраняют максимальное количество полезных веществ.

Меню диеты

Как уже говорилось, набор круп может быть разным, но есть одна диета основная и еще одна вспомогательная, на тот случай, если первый набор круп не подходит. Оба варианта достаточно эффективные и полезные, поэтому выбор остается за вами.

Меню первое

1. День первый – пшеничный. Из всех видов данной крупы приобретайте «Булгур», он более всего насыщен клетчаткой. Ни в коем случае не покупайте «Кус-кус», так как в нем не содержится в достаточном количестве необходимых веществ.
2. День второй – пшенный. Пшено должно быть только высокого качества и высшего сорта, без примесей. Нежелательно употреблять другие разрешенные продукты, кроме грейпфрута.
3. День третий – овсяный. Помните, овсянку желательно брать зерновую. Разрешено есть до 7-ми вечера. Нужно за день выпить минимум 500 мл несладкого зеленого чая.
4. День четвертый – рисовый. Чтобы получить лучший эффект, купите бурый нешлифованный рис. В крайнем случае белый, но обязательно непропаренный.
5. День пятый – ячневый. Ячневая крупа тоже должна быть лучшего качества. Можно сделать дополнительно огуречно-помидорный салат.
6. День шестой – перловый. Нельзя есть овощи и фрукты, пить дополнительные напитки (чай, кофе, кефир, сок).
7. День седьмой – комбинированный. Отварите все виды круп, которые вы употребляли на протяжении 6-ти дней. В готовом виде они должны иметь вес 100 грамм каждая. Разделите их прием на 6 раз. То есть утром съешьте овсянку, потом пшенку и т. д.

Меню второе

1. В понедельник ешьте овсяную кашу.
2. Во вторник – гречневую.
3. В среду отдайте предпочтение рисовой крупе.
4. В четверг желательно употреблять отварной горох или чечевицу.
5. В пятницу – манную кашу на воде.
6. В субботу ешьте пшенку.
7. В воскресенье день комбинированный, как в прошлом меню.

Как выйти из диеты

Очень важно правильно выйти из любой диеты. Ведь от этого зависит, сколько времени продержится результат. Если сразу же накинуться на жирную и калорийную пищу, то эффект будет ровно противоположным. Итак, выход должен осуществляться по такой схеме:

1. Первые 2 дня нужно употреблять супы из овощей и растительные белки.
2. В последующие двое суток – куриное отварное мясо.
3. День 5 и 6 нужно посвятить обезжиренному творогу.
4. В последние 2 дня рекомендовано вводить хлеб, сыры, фрукты.

Противопоказания

Как и любая другая диета, «6 каш» имеет свои противопоказания:

• беременность и грудное вскармливание младенца;
• силовые занятия спортом;
• некоторые болезни в острой форме почек, сердца, кровеносной системы;
• обострение патологий желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• чрезмерно высокая температура воздуха.

Не забывайте, что кроме основных противопоказаний существуют и другие, поэтому лучше заблаговременно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Так вы обезопасите себя от осложнений и неприятных последствий. Еще больше диет на кашах вы найдете – здесь.

Диета 6 каш: отзывы худеющих и результаты, меню для похудения на ячневой крупе, как правильно готовить, рецепты, основные правила, рацион питания

Диета 6 каш позволяет улучшить обмен веществ и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. В условиях быстрого метаболизма и низкокалорийного питания начинается интенсивное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке.

В результате после недели диетического рациона можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса.

В отличие от других низкокалорийных диет, крупы содержат в своей химической структуре сложные углеводные цепи, которые позволяют заниматься легкими физическими упражнениями без вреда для здоровья.

Общие правила диеты 6 каш

Диета «шесть каш» представляет собой употребление различных круп. Каждый день можно принимать в пищу только 1 вид злаковой культуры, и только на 7 сутки следует смешать их вместе. Кроме того, допускается употребление других продуктов питания.

Благодаря такому рациону организм получает больше питательных веществ и витаминов, чем при проведении монодиеты. Похудение обусловлено низкой энергетической ценностью рациона.

На 100 г любой злаковой культуры приходится 300-350 ккал, при термической обработке показатель опускается до 80 ккал.

Для правильного проведения диеты на кашах следует соблюдать основные правила:

1. Порция крупы на день — 250 г, что соответствует стакану зерен. При набухании в процессе варки количество пищи увеличивается в 2-3 раза. 250 г крупы необходимо разделить на 3-4 приема. Питание должно быть дробным, маленькими порциями. Необходимо избегать возникновения чувства голода. Притупить аппетит можно с помощью орехов или сухофруктов.
2. Потребуется соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в день. 200 мл воды следует пить после пробуждения и за 30 минут перед приемами пищи.
3. Нельзя добавлять в блюда соль, сахар, пряности и готовить их на молоке. На завтрак можно нарезать овощи, фрукты или ягоды для улучшения вкусовых качеств пресной еды.
4. Перед диетой необходимо опорожнить кишечник с помощью клизмы. Процедура проводится с перерывом 48 часов.
5. Диету проводят только в течение недели. После похудения воспользоваться методикой повторно разрешается через месяц.
6. В чай или травяные отвары нельзя добавлять подсластители.

  Какие орехи можно есть при похудении?

В период диеты допускаются только легкие занятия спортом: йога, аэробика или пешие прогулки на свежем воздухе. Кардиотренировки или силовые нагрузки могут истощить организм и спровоцировать появление побочных эффектов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основное меню кашевой диеты составляют злаковые крупы, приготовленные на воде. Помимо первых блюд, допускается употребление овощей с низким содержанием крахмала, фруктами и ягодами. Из напитков разрешается пить зеленый чай, травяные отвары и выжимать соки из овощей, фруктов, ягод. При применении только 6 каш диета становится более эффективной.

Для похудения следует исключить из рациона следующие продукты:

• сахар, пищу с красителями, кондитерские и мучные изделия, подсластители;
• соль и специи, обостряющие чувство голода;
• крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, батат;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• мясную пищу;
• банан, виноград;
• жирные, консервированные, жареные, копченые продукты;
• колбасы;
• соусы;
• спиртные, сладкие и газированные напитки.

Меню и режим питания

На диете 6 каш для похудения меню необходимо составлять индивидуально для каждого дня недели:

1. Пшеничный. Данная культура злаков насыщена растительной клетчаткой, поэтому голода практически не ощущается. В этот день следует заняться физическими упражнениями.
2. Пшенный. Крупа не должно содержать примесей. Не рекомендуется употреблять другие допустимые продукты за исключением грейпфрута.
3. Овсяный. Следует употреблять зерновую крупу. При этом ужинать необходимо не позднее 19:00. Вместе с овсянкой потребуется выпить 0,5 л зеленого чая без подсластителей.
4. Рисовый. Для приготовления блюда необходимо приобрести коричневый нешлифованный рис.
5. Ячневый. Чтобы блюдо хорошо усваивалось, следует параллельно принимать в пищу домашний салат из огурцов и помидоров.
6. Перловый. В этот день запрещается употреблять в пищу продукты растительного происхождения и пить что-либо, помимо минеральной воды.
7. Смешанный. Потребуется отварить все виды круп, которые применялись в течение предыдущих 6 дней. При этом на каждую кашу должна приходится порция объемом не более 100 г. Необходимо распределить блюда на 6 приемов пищи и употреблять злаки в пищу в зависимости от их чередования в течение недели.

  Творожная диета: минус 7 кг за неделю

Рецепты диетических каш для похудения

Диетические каши из цельнозерновой крупы следует готовить по следующему алгоритму:

1. Залить 250 г любой крупы водой в соотношении 1:3. После этого необходимо поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения. В процессе приготовления кашу нужно постоянно помешивать.
2. Вода должна кипеть в течение 8-10 минут, по прошествии которых следует снять емкость с содержимым с огня и завернуть в полотенце или плотную ткань.
3. В таком виде блюдо должно настаиваться в течение 10-12 часов, поэтому рекомендуется готовить каши накануне вечером.

  Янтарная кислота — показания к применению и отзывы

Важно помнить, что все крупы должны готовиться только на воде. Перед приготовлением необходимо тщательно мыть крупы и удалять шелуху.

Гречку, рис и пшено можно не подвергать термической обработке и употреблять в пищу в набухшем виде. Для этого следует оставить 250 г крупы в 750 мл воды на ночь.

Овсянку для диеты можно готовить из злаковых хлопьев. Геркулесовая каша готовится быстрее в отличие от цельнозерновых зерен.

Для приготовления последних потребуется варить крупу после закипания в течение получаса, тогда как хлопья будут готовы через 10 минут.

Диета на кашах — отзывы похудевших и результаты

Ирина Сколцева, 27 лет, Москва

При диете старалась избегать физической активности. Гуляла на свежем воздухе каждый день по 15 минут, после которых чувствовала сильную слабость и легкое головокружение. Для восстановления сил отдыхала. Принимала пищу только по прошествии 40 минут после прогулок. За неделю сбросила 3 кг. Диета переносится легко, потому что от изобилия круп не мучаешься от острого чувства голода.

Зинаида Можжевельникова, 31 год, Екатеринбург

На диете держаться сложно, потому что пришлось отказаться от белковой пищи. Рацион из фруктов, овощей и каш не давал сил. Чувствовалась постоянная слабость. Но результатом довольна — удалось снизить вес на 5 кг.

Диета на кашах — 7 дней. — диета на кашах отзывы

Решила я попробовать на диете посидеть…Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша2. Пшенная каша3. Овсяная каша4. Рисовая каша5. Ячневая каша6. Перловая каша

• 7. Смесь из всех перечисленных выше круп
• Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе.

В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода).

Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

1. Мои комментарии:
2. Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )
3. Взвесилась с утра — вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку — очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился — каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши — еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу…радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась — без лишней воды ))) Все получаются нормальные….либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор….очень тяжело из-за этого…

• Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:
• МИНУС 3,6 кг
• талия на 4см уменьшилась
• бедра на 2 см
• Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

Диета на кашах (кашевая) — «Как похудеть, не голодая и питаясь разнообразно? Ответ: диета 6 каш. Мой опыт похудения, меню на неделю и фото результата. »

Всем привет. Наступила весна, лето уже не за горами. А позади Новый Год, Масленица, 8 Марта и прочие приятные праздники, а значит парочка, а может даже и больше лишних килограмм имеется. Фигура у меня не идеальная, но я стараюсь ее не запускать. В свое время мне удалось хорошо скинуть на гречневой диете, сидела на ней несколько раз, но не потому, что сброшенное вернулось, а возвращала свой вес до беременности. У меня это получилось. Сейчас я не ем после шести, стараюсь не объедаться, ем все, но в небольших количествах, пью до 2-х литров воды и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Но несмотря на это за зиму я тоже прибавила парочку килограмм, которые распределились в основном в нижней части тела — бедра и живот, т.к. мой тип фигуры — груша. Знаю, что в моем случае нужен спорт, периодически начинаю делать упражнения, но потом становится лень и так по кругу. Мне легче в чем-то себя ограничивать, чем каждый день приседать и махать ногами.

Поэтому я вновь решила сесть на диету. Гречневая диета, конечно, очень эффективная, но уже приелась, тем более и разгрузочные дни чаще всего устраиваю именно на гречке с кефиром, хотелось чего-то новенького.

За помощью обратилась к интернету и нашла одну диету, которая очень меня заинтересовала — 6 каш. Суть в том, что каждые 7 дней нужно есть разные каши, сваренные на воде. Разрешаются фрукты, овощи, нежирный кефир. В принципе, должно быть не голодно. В кашу нельзя добавлять масло, соль, сахар. Я спокойно отношусь к несоленой пище, ем такую и не считаю пресную кашу гадостью. Единственное, я очень люблю молочную кашу. Больше, чем соленую. К слову, я вообще люблю разные каши, в детстве всегда их ела, да и сейчас с удовольствием варю на завтрак себе и дочке.

Каша готовится следующим образом:

Накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут. Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды.

Еще один момент:

Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

Вес — 53,8. Рост 172 см. Кто-то скажет, зачем худеть с таким весом. Но отражение в зеркале говорит об обратном. До беременности я весила 55 кг и меня устраивала моя фигура, после родов и последующего похудения даже при тех же 55 кг я выгляжу уже по-другому. Весь лишний вес уходит исключительно в бедра, т.н. называемые попины уши. Бочка и живот тоже имеются, но они не так выделяются. Если бы вес распределялся равномерно, тогда и худеть не надо было бы.

Параметры: ОБ 94 см, ОТ 68 см.

Фото ниже.

Моя цель: похудеть немного в объема, ну и скинуть килограмма 2, не думаю, что с моим весом уйдет 10 кило))) Да и в целом хочется немного очистить организм, чувствую себя зашлакованной, часто бывают проблемы со стулом. К вечеру живот надувается как шар.

Итак, поехали:

Первый день — пшеничная каша. В детстве эту кашу мама мне не варила, попробовала я ее совсем недавно, вкусно, если правильно приготовить. А вот каша на воде та еще бяка. К тому же в магазине схватила первую попавшуюся крупу в прозрачном пакете, она оказалась очень пыльная и грязная, долго пришлось ее мыть. Варила по правилам, но утром каша оказалась немного водянистой. Есть, конечно, можно, но не вкусно. Кашу за день съела всю. Утром выпила чашечку кофе — это святое. В течение дня съела одно яблоко, пила много воды и зеленый чай. К вечеру вроде есть не хотелось, но начала побаливать голова, все раздражало и хотелось тишины.

Второй день — пшенная каша. Будучи ребенком переела этой каши, сейчас варю ее изредка. В этот раз каша получилась не жиденькая, а один сплошной комок. С утра так хотелось есть, что каша показалась мне нереально вкусной. Почти весь день провела вне дома, к вечеру мечтала о тарелке каши. Добавила еще яблочко, в общем съела все. Самочувствие нормальное.

Третий день — овсяная каша. Овсянку я часто ем на завтрак, молочную, плюс пара хлебцев с сыром. А что сегодня? Овсянка на воде((( Как-то не аппетитно. Никакой специальной овсянки не покупала, запарила обычные овсяные хлопья. Утром в кашу добавила половинку банана, хоть и не рекомендуется на диете есть бананы. Зато намного вкуснее и настроение от них улучшается))) В обед компанию каше составили яблоко и оставшиеся пол банана. Вообще не наелась, было жуткое желание доесть оставшуюся кашу, а вечером сварить еще, но перетерпела. На ужин к овсянке добавила замороженных малины и черники. Чувство голода отступило. За день выпила много зеленого чая, а перед сном стакан кефира.

Четвертый день — рисовая каша. В идеале нужно брать непропаренный и неочищенный рис, например, бурый, но в моем городе даже в магазинах такого не встречала, поэтому взяла обычный длиннозерный рис. Утром, жуя, голый рис без ничего, я поняла, что рис я все-таки не люблю. Вообще как гарнир использую его очень редко, чаще идет в голубцы, в фаршированные перцы, в плов (который я делаю от силы раз в год), в супчик могу добавить. Даже кашу не варю: дочка категорически отказывается, а я в детстве наелась. Пустой рис оказался практически несъедобным, заела его яблоком. Зато он оказался очень сытным, в отличие от вчерашней овсянки. До обеда я не хотела есть вообще. К обеду приготовила овощное рагу: морковь, зеленый горошек, цветная капуста, брокколи и стручковая фасоль, естественно без соли и приправ. Стало чуть вкуснее. Вечером доела остатки рагу и риса, а перед сном стакан кефира.

Пятый день — ячневая каша. Пробовала ее впервые. Единственное, что знала об этой каше: бабушка в деревне варила ее поросятам, а сами мы ее никогда не ели. Боялась, что получится такая же жидкая размазня как пшеничка, но крупа впитала всю жидкость. Кашка оказалась вкусной и довольно сытной. Утром заела яблоком, в обед добавила вареную свеклу и зеленый лучок. Вечером доела пустую кашу, ничего больше и не хотелось. Самочувствие прекрасное. Но хочется чего-нибудь мясного, особенно когда готовишь для других членов семьи. Но осталось всего 2 дня, жалко бросать.

Шестой день — перловая каша. Перловку очень люблю, часто варю на гарнир. Но запаренная каша опять получилась жидковатой и даже какой-то сопливой, 3 стакана воды определенно много. Утром по традиции каша и яблоко, в обед каша и свекла. Чуть позже выпила кефир. Есть совсем не хотелось, наверно, мой организм уже привык, что я перестала радовать его вкусняшками и чувство голода меня не беспокоило. Вечером все-таки доела кашу, из-за лишней жидкости она была вообще невкусная.

Седьмой день — смесь из всех вышеупомянутых каш. Я не стала делать ассорти из каш, боюсь даже представить вкус этого месива, я люблю каждую кашу отдельно, даже никогда не беру хлопья типа 4 или 7 злаков. Но когда попробовала эти хлопья, то поменяла свое мнение. Поэтому последний день заменила гречневой кашей. Не думаю, что мое нарушение сильно отразится на весе. Утром съела кашу и по традиции яблоко. Обед и ужин были одинаковыми: гречка плюс свекла и пекинская капуста. Пила кефир. Была сыта.

Ура, диета закончилась, теперь можно взвеситься и измерить параметры.

Результат:

Вес: 52,1 кг. Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше.

Параметры: ОБ 92 см, ОТ 65 см.

Фото результата:

Вид спереди

Вид сзади

Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Но повторюсь, я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят.

Диета 6 каш, -6 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Если вам нужно скинуть 5-6 ненужных килограмм, и на это у вас есть не более недели, помочь может методика похудения под названием 6 каш. Согласно ее правилам 7 дней нужно будет питаться разными кашами, каждый день — определенной крупой.

Требования диеты 6 каш

Диета 6 каш относится к способу похудения, при котором акцент в питании делается на употреблении сложных углеводов и урезании белков и жиров. В первый диет-день нужно кушать пшеничную кашу, во второй — пшенную, в третий — овсянку, в четвертый — рис, а в пятый и шестой дни необходимо сделать акцент на перловке и миксе из всех понравившихся круп соответственно.

Чтобы диета 6 каш была наиболее эффективна в плане похудения и полезна для здоровья, стоит обратить внимание и на такие нюансы. Крупу следует заливать кипятком с вечера в соотношении один к трем. После этого, доведя до кипения, проваривать примерно 5 минут. Потом снимаем крупу, укутываем полотенцем и оставляем настаиваться не менее чем на 10 часов. Сахар, масло в каши добавлять запрещено. Очень желательно отказаться и от соли. В крайнем случае, позволяйте себе использовать щепотку соли в день, но не более. Вместо нее иногда можно побаловать крупу добавлением соевого соуса, также в небольшом количестве.

Утром (примерно за 30 минут до завтрака) рекомендовано выпивать стакан кипяченой горячей воды. Это поможет пробудить организм после ночного покоя и разогнать обменные процессы, протекающие в нем.

Старайтесь питаться дробно, распланировав рацион питания таким образом, чтобы кушать понемногу через примерно равные промежутки времени. Четкой порции крупы нет. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Старайтесь не переедать, но в то же время совсем нет нужды мучить себя чувством голода. Не нужно слишком урезать порции.

Если обладаете завидной силой воли, можете попробовать питаться сугубо крупами. Но вполне позволительно, согласно требованиям диеты 6 каш, разнообразить рацион небольшим количеством ягод, фруктов, овощей (желательно некрахмалистого вида), нежирным кефиром, несладким фруктовым или овощным соком (лучше свежевыжатым). Возможно, что так результат диеты будет чуть менее заметным (сбросите на 1-2 килограмма меньше, чем при питании только кашами), зато еда будет более вкусной, и похудение пройдет максимально комфортно.

Меню диеты 6 каш

День 1
Завтрак: порция пшеничной каши с добавлением любимых ягод (желательно сезонных).
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция пшеничной каши и стаканчик яблочного сока.
Полдник: порция пустого салата из огурцов и белокочанной капусты.
Ужин: порция пшеничной каши с укропом и петрушкой и парочка небольших свежих помидоров.

День 2
Завтрак: порция пшенной каши, которую можно снабдить небольшим количеством кефира.
Перекус: яблоко.
Обед: порция пшенной каши и огуречно-помидорный салат с зеленью.
Полдник: 2-3 мандарина.
Ужин: порция пшенной каши и стакан яблочного сока.

День 3
Завтрак: порция овсянки и горсть ягод на ваш выбор.
Перекус: яблоко.
Обед: порция овсянки и стакан сока из цитрусовых.
Полдник: кефирно-ягодно-овсяный коктейль.
Ужин: порция овсянки с зеленью; стакан томатного сока.

День 4
Завтрак: порция рисовой каши и 2-3 свежих огурчика.
Перекус: пол-яблока и 150 мл кефира.
Обед: порция рисовой каши и грейпфрут.
Полдник: стаканчик кефира.
Ужин: порция рисовой каши и огуречно-помидорный салат.

День 5
Завтрак: порция ячневой каши и груша.
Перекус: стакан яблочного сока.
Обед: порция ячневой каши и свежий огурец.
Полдник: пол-яблока и стакан кефира.
Ужин: порция ячневой каши и несколько столовых ложек салата из белокочанной капусты и различной зелени.

День 6
Завтрак: порция перловки и стакан кефира.
Перекус: грейпфрут и несколько колечек свежего ананаса.
Обед: порция перловки и огуречно-помидорный салат.
Полдник: 2 некрупных печеных яблочка.
Ужин: порция перловки и стакан томатного сока.

День 7
Завтрак: порция овсянки, заправленной кефиром и мелкими кусочками свежего или печеного яблока.
Перекус: апельсин.
Обед: порция риса с салатом из огурцов, белокочанной капусты и зелени.
Полдник: печеное яблоко и стакан кефира.
Ужин: порция гречневой каши и свежий помидор или стакан сока из данного овоща.

Противопоказания диеты 6 каш

• Диету 6 каш однозначно нельзя соблюдать при целиакии (глютеновой болезни). Дело в том, что при данном заболевание становятся значительно тоньше ворсинки тонкого кишечника, из-за чего пища полноценно не всасывается. А поскольку глютен обильно содержится в крупах, от этого вида диеты стоит отказаться.
• Если имеете непереносимость какой-то определенной крупы, задействованной в диете, замените ее другой (желательно также из списка рекомендованной еды).
• При наличии какого-либо заболевания желудка в обязательном порядке перед началом диеты проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Например, при язве желудка такая методика может быть противопоказана.
• Запретом для соблюдения диеты 6 каш являются и периоды беременности, кормления малыша грудью, возраст до 18 или после 60 лет, когда организму нужно полноценно питаться.

Достоинства диеты 6 каш

1. Поскольку фаворит этой методики питания — крупа — является продуктом довольно питательным, вам не придется столкнуться со зверским чувством голода, которое так часто мешает довести похудение до конца.
2. Способствует поддержанию сытости и дробление приемов пищи. Обычно человек даже не успевает особенно проголодаться (конечно, если не кушать слишком мало).
3. А сравнительная кратковременность диет-методики, как правило, позволяет выдержать ее без особых трудностей.
4. Диета 6 каш очень выгодна в плане растрат. Наверняка, обратившись за помощью к такому методу похудения, вы заметите, что не только не потратили лишние деньги на питание, а и неплохо сэкономили.
5. К тому же полезными свойствами обладает каждая из задействованных в диете круп. Пшеничная каша содержит витамины В1, В2, богата железом, фосфором, бета-каротином, растительным жиром, крахмалом. Она легко усваивается организмом, помогает природным путем выводить шлаки и токсины, улучшает жировой обмен и понижает в крови уровень холестерина до правильного показателя.
6. Пшенная каша особенно полезна для пищеварения, опорно-двигательного аппарата, способствует регенеративным процессам кожи и помогает снимать отечность.
7. Овсянка является изумительным источником энергии. Также она способствует нормализации уровня холестерина, снижает кислотность желудка, улучшает работу нервной системы и функционирование щитовидной железы.
8. Рисовая каша — один из лидеров среди круп по содержанию сложных углеводов, которые обладают способностью накапливаться в мышцах и дарить организму силы и активность. Помимо этого, она втягивает в себя вредные вещества, обитающие в организме, и способствует избавлению от них. Также рис является кладезем витаминов В, Е, РР, калия, марганца, селена, фосфора, цинка.
9. Ячневая и перловая крупы тоже богаты правильными углеводами и жирами, а также пищевыми волокнами. Данные кашки очень благотворно влияют на состояние сердечнососудистой системы, укрепляют кости, способствуют улучшению зрения и повышают защитные силы организма.

Недостатки диеты 6 каш

• Минусов у диеты 6 каш мало. Разве что такая диета не подойдет тем, кто не очень любит крупы и не представляет жизнь без белковой продукции. Все же питаться всю неделю в основном крупами не так просто, и сила воли для этого тоже необходима.
• Чтобы оценить свои возможности и понять, насколько целесообразно для вас соблюдать данную диету, можно попробовать провести разгрузочный день на какой-то каше. Если сутки пройдут без особых сложностей, самочувствие не будет подводить, то при желании можете испытать и методику 6 каш.

Повторное проведение диеты 6 каш

Повторять диету 6 каш, как бы легко она вам ни далась, не рекомендовано ранее 4-5 недель после ее окончания.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета «6 каш» — Со Вкусом

Среди огромного разнообразия диет каждый старается выбрать ту, которая ему больше всего подходит. Кто-то не собирается голодать, другие же стремятся к быстрому результату. В общем, выбрать есть из чего.

Одной из самых популярных диет является «6 каш». Ее одобрили многие специалисты по питанию. С ранних лет родители нам твердили, что каши очень полезны. И они были правы. В них содержится клетчатка, витамины, микроэлементы. Почему бы не опробовать?

Эта диета подойдет тем, кто хочет без лишних усилий сбросить лишний вес. Также она понравится тем, у кого небольшой бюджет на питание и нет много времени на подготовку экзотических блюд. В общем, то что надо!

Диета «6 каш» заключается в том, что 6 дней нужно питаться одним видом каши (каждый день — разная) по порядку, а на седьмой день приготовить кашу из смеси разных круп.

Список каш для диеты

• 1-й день — пшеничная каша
• 2-й день — пшенная
• 3-й день — овсяная
• 4-й день — рисовая
• 5-й день— ячневая
• 6-й день — перловая
• 7-й день — смесь 6 каш

Каждый день с утра пейте стакан воды. Через полчаса можно начинать завтракать кашей без соли, сахара и масла. Затем ешьте кашу, когда проголодаетесь. Можно сварить суп на «крупе дня». Помимо каш ешьте фрукты и овощи, только не налегайте на виноград и бананы. 1–2 стакана кефира в день также допустимая норма. Изредка можно нежирную рыбу и мясо. Пейте много простой воды. Полностью откажитесь от молока, алкоголя, сладостей и мучного.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с врачом.

За неделю вы заметите не только то, что вы похудели, но и значительное улучшение самочувствия. Волосы и ногти станут крепче, а лицо очистится от различных воспалений.

Сохраните эту отличную диету себе, а также поделитесь ею с друзьями. Лучшей, наверное, еще не придумали!

последние отзывы. Узнаем как эффективно худеть на кашах

Многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на кашах?» Ответ утвердительный, но помните, что диета на кашах считается самой жесткой, и не каждый способен ее соблюдать. Но, как говорится, красота требует жертв. Следует сделать усилие и соблюдать соответствующую диету, и результат не заставит долго ждать.

На сегодняшний день существует много видов ограничений в питании, которые не включают в свой рацион каши. Обусловливают это тем, что крупы содержат много углеводов. Но диетологи придерживаются иного мнения: они уверены, что на кашах можно похудеть, да еще и за довольно короткий период времени. Кушая крупы без соли и сахара, можно скинуть 6 килограмм и всего за две недели. Конечно, есть кашу в таком виде сложно и совсем не вкусно, но можно ее немного разнообразить. Главное – включить фантазию и иметь мощный стимул.

Выбираем каши

Перед тем как сесть на диету, нужно выбрать, какая каша вам больше всего по вкусу. Вы больше всего любите пшенку? Отлично, тогда у вас будет диета на пшенной каше. Но не всем она по душе. Вам по вкусу другая крупа? Тогда у вас будет диета на кашах, меню которой нужно продумать. Чтобы разнообразить свой рацион, можно использовать разные крупы. Завтракать вы можете кашей овсяной, обедать – гречневой, а ужинать – рисовой.

Многие считают, что однообразна диета на кашах на 10 дней. Отзывы девушек, которые уже испробовали ее на себе, говорят об обратном. Они уверяют, что это отличная возможность научиться вкусно и разнообразно готовить крупы. Каши, рецепты приготовления которых могут быть самые разные, – это не только полезно, но еще и вкусно.

Какая польза от каши

Все крупы имеют в своем составе сложные углеводы, поэтому организм переваривает и усваивает их довольно долго. Плюс такой диеты в том, что калории не отложатся в жировых складках на животе и в других частях тела. Также в составе круп есть белки и жиры, но их немного. В кашах содержится много витаминов В и клетчатка.

Каждая крупа имеет свои полезные свойства и элементы. Каши отлично очищают организм от шлаков, устраняют запоры, способствуют хорошей работе кишечника. Но все же почему именно на них можно так быстро скинуть лишний вес? Ответ простой: во время диеты на каше в организм попадает очень мало жира, и он просто не успевает усвоиться.

Диета на кашах на 10 дней

Что не нужно употреблять, когда практикуется диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые уже пробовали такой рацион, и советы диетологов помогут разобраться.

Стоит исключить: молочные, хлебобулочные изделия, сахар, мясо, картофель, шоколад. Самое важное: все десять дней нужно есть каши не сладкие, не соленые, даже без масла. Вместе с ними можно кушать свеклу, помидоры, капусту и разные несладкие фрукты.

Если вы хотите просто очистить организм, то можно употреблять мед, постное масло и орехи. Какой объем порции предусматривает диета на кашах на 10 дней? Отзывы говорят о том, что можно есть столько, сколько хочется. Желательно пить как можно больше воды. Это все потому, что вы не сможете съесть каши больше, чем нужно будет вашему организму. Вы с легкостью и без напряжения перенесете такого вида диету.

Уже буквально на третий день человек почувствует прилив сил и энергии, а на девятый-десятый – получит приятный и неожиданный сюрприз – минус пять килограмм. Тело станет существенно стройнее, а цвет кожи – светлее.

Диета на 7 кашах

Диета «7 каш» имеет такие правила и отличия: в первую очередь нужно очистить кишечник с помощью клизмы. Каждый день вы должны употреблять одну какую-то кашу. Какую крупу есть на другой день – выбирать вам.

Каши необходимо варить вечером всего 5 минут, без добавления соли, сахара и масла. После того как крупа сварится, нужно ее укутать в полотенце и дать настояться. Готовятся каши, рецепты которых могут быть разные, очень быстро. Пропорция такая: на стакан крупы три стакана воды. Каждое утро нужно выпивать один стакан теплой воды, ведь пищевод вечером освободился и его нужно промыть. Затем можно приступать к завтраку из каши. Его можно дополнить половиной стакана кефира и несладким фруктом.

Соблюдать такую диету можно только один раз в месяц. Диета «7 каш» позволяет на третий день есть три разные крупы. Не допускайте сильного чувства голода: как только вы захотите есть, сразу удовлетворите свой организм. Так как диета на кашах очень полезна, ее можно повторять каждые полгода.

Диета на 6 кашах

Второй вариант – диета «6 каш». Она включает в свой рацион крупы шести видов: пшеничной, пшенной, овсяной, рисовой, ячневой, перловой. Продолжительность такой диеты в целом составляет 7 дней. Каждый день следует употреблять крупы в такой последовательности, как перечислено выше. На седьмой день нужно приготовить кашу из всех шести круп в равных частях.

Диета «6 каш» вовсе не сложная, и готовить крупу нужно так: на один стакан взять три стакана воды. Варить пять минут и дать настояться. Утром перед завтраком нужно выпить теплой кипяченой воды. Кашу можно есть в любых пропорциях, добавлять к ней, как гарнир, разные фрукты и запивать небольшим количеством кефира.

Эффективна ли диета на кашах? Отзывы похудевших людей подтверждают тот факт, что она действительно работает, и человек при желании действительно может скинуть лишний вес.

Разрешается пить чай или кофе, но только несладкий. Нельзя употреблять молочные продукты, кроме кефира, который должен быть обезжиренным. Запрещается есть мясо, рыбу, яйца и разные виды сладостей. Применять такую диету можно только один раз в месяц, не больше. Если захотите кушать, то не игнорируйте это чувство, так как голод не допускается.

Доставляет ли внутренний дискомфорт диета на кашах? Отзывы похудевших людей говорят о том, что его практически нет. Соблюдая диету, нужно знать, какие крупы самые полезные для вашего организма. Для похудения можно применять любые каши, так как во всех есть компоненты, которые снижают отложение жира.

Пшенная крупа

Пшенная крупа очень полезна для организма, она способствует быстрому сжиганию жира, и человек не ощущает дискомфорт и стресс от ограничений. Она не только выводит шлаки, но и нормализирует процент микроэлементов, таких как: магний, фосфор, калий и другие. Предотвращает накапливание жиров в организме. Также организм получит витамины В и Е.

Гречневая каша

Гречку принято называть золотой крупой, из-за того что она имеет очень много полезных веществ, витаминов и минералов. Например, рутин – витаминизированный компонент.

Пшеничная каша

Пшеничную кашу редко выделяют из всех круп. А зря, ведь она считается самым диетическим продуктом, так как содержит минимум калорий. Если сидеть на такой диете 7 дней, то можно скинуть быстро вес, нормализовать работу всего организма в целом. А именно: ускорить обмен жира, снизить уровень холестерина, улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, укрепить иммунитет.

Манка

Манка – это крупа, которая делается из пшеницы, но, в отличие от пшеничной каши, манная имеет другие компоненты. С ее помощью вы сможете за неделю скинуть 8-9 килограмм, также она нормализует обмен веществ, устраняет вредные шлаки и токсины.

Овсянка

Овес отлично очищает организм, так как имеет в своем составе клетчатку, но при этом содержит много жиров. Поэтому такую диету не нужно дополнять другими крупами.

Ячневая каша

Зерна ячменя имеют много минеральных компонентов и витаминных комплексов, что дает возможность очень быстро нормализовать метаболические процессы в организме. Уменьшает уровень сахара в крови, насыщает полезными веществами и витаминами.

Перловая крупа

Перловую крупу делают из ячменного зерна, поэтому она богата минералами и витаминами. Также в ее составе есть аминокислота лизин, которая вырабатывает коллаген, что помогает организму омолодиться, подтягивает кожу.

Кукурузная крупа

Диета на кукурузной каше самая быстрая и эффективная, она принесет вашему организму большую пользу. Снизит риск заболеваний сердца, выведет шлаки, расщепит жировые клетки и уменьшит уровень холестерина в крови.

Вы все еще сомневаетесь, эффективна ли диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые ее попробовали на себе, уверяют, что на ней вы похудеете быстро и с пользой.

Диета на кашах. Меню, отзывы, результаты. Диета 6 каш.

Диета на кашах позволяет в течение шестидневного курса избавиться от 5-10 лишних кг, в зависимости от исходного избыточного веса. Она идеальна для женщин, желающих оздоровить свой организм посредством очищения. Диета положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Основной рацион составляют богатые микроэлементами каши – рисовая, гречневая, пшенная, овсяная. Важное условие – минимум соли и специй в сваренных на воде кашах. Исключение составляет корица: добавьте ее в ваш завтрак для ускорения метаболизма. Сахар на время диеты полностью исключается. Рекомендуется свести к минимуму привычные напитки – чая и кофе, а вот воду необходимо пить в достаточном количестве, чтобы не допустить обезвоживания организма и обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Пить воду следует не позднее, чем за полчаса до еды, а вот запивать каши категорически запрещается.

Диета на кашах – полностью углеводная, так что от белковой пищи и жиров необходимо отказаться. Под запретом оказывается мясо, рыба, молочные продукты, яйца, выпечка. Разрешается есть богатые витаминами овощи, кроме картофеля. Идеальный вариант – огурцы, помидоры, перец, листья салата. Можно позволить себе один несладкий фрукт – например, яблоко. Приветствуются орешки – кедровые или грецкие, по 5-6 штук в сутки. В случае возникновения проблем с желудком, в обеденную кашу следует добавить немного оливкового масла.

Каши можно чередовать в течение дня, однако разделение каш по дням усилит положительный эффект диеты. Рекомендуется съедать за день 400-500г. каши, небольшими порциями. Определите комфортное для вас количество приемов пищи и старайтесь совершать их в одно и то же время. Последний раз поесть можно за несколько часов до сна. Предлагаем вам готовый метод и меню на каждый день, который неплохо себя зарекомендовал и известен как «Диета 6 каш«.

Диета на кашах — примерное меню на каждый день

1 День. Овсяная каша.

Эта каша очень нежно воздействует на кишечник, поэтому вход в диету начинается именно с нее.

В этот день можно съесть 3-4 тарелки овсянки. Кашу можно варить как на молоке так и на воде. Можно слегка подсолить, но лучше отказаться от соли. Днем, весь день можно пить минералку или простую воду, любой чай без сахара.

2 День. Гречневая каша.

Эта каша используется например в гречневой диете. Ее калорийность еще ниже, чем у овсянки. Кроме того, она неплохо почистит ваш организм. Если вам нравится гречка, почитайте подробнее в статье «гречневая диета для похудения«.

В течении дня съедаем 3 тарелки гречневой каши. Кашу варим на простой воде и солим по вкусу. Пить можно всё то же самое, что в первый день, и дополнительно можно пить однопроцентный кефир. Это сочетание кефира и гречки используется кстати говоря в кефирно-гречневой диете и очень хорошо помогает похудеть.

3 День. Рисовая каша.

Рис — основная пища на протяжении многих веков в Японии и Китае — кстати говоря странах, где высокий уровень здоровья, долгожительства и низкий уровень ожирения.

Принцип всё тот же — 3 тарелки рисовой каши на воде или молоке с солью. Рис можно использовать абсолютно любого сорта, который вам доступен. Питьё — зеленый или черный чай без сахара, простая вода. Можно побаловать себя одной чашечкой кофе в день, без сахара.

4 День. Чечевичная каша.

Чечевица — отличный источник белка, да не простого, а высококачественного, диетического. По своим свойствам он не уступает мясному белку, но при этом не содержит отрицательных свойств мяса — холестерина и жира.

Съедаем 2-3 тарелки каши, сваренной в воде и приправленной солью. Пить в этот день можно только воду, или черный чай без сахара. Кстати говоря, если есть желание или нет возможности, то чечевицу можно заменить на гороховую кашу. В этом случае нужно съесть 3 тарелки каши с солью, пить минералку или чистую воду.

5 День. Манная каша.

После белкового дня на чечевице, манная каша — мягко повлияет на пищеварение. Даже существует диета на манной каше, на которой можно легко потерять около килограмма в день.

Всё как обычно — 2-3 тарелки каши варим на воде или молоке. Кашу можно приправить фруктозой. Днем можно пить зеленый или черный чай, подслащенный всё той же фруктозой. Главное не переборщите — 1 чайная ложка фруктозы на чашку. Ну и разумеется можно пить простую воду. Кроме того в этот день можно наконец побаловать себя одним стаканом фруктового сока. Подойдет любой фруктовый сок.

6 День. Пшенная каша.

Эта каша улучшает пищеварение, позволяет избавиться от подкожного жира, абсорбирует и выводит токсины из тела.

Три тарелки каши на молоке или воде, с добавлением соли или фруктозы. Питье — вода, молоко, однопроцентный кефир. А вот чаи в этот день лучше не пить.

Ну вот и всё, пора бежать к весам и заметить, что вы похудели на 5-10 килограмм!

Примечания

Не забывайте о достаточной физической активности, которая поможет вам не только похудеть, но и подтянуться. Большое количество медленно усвояемых углеводов обеспечит вас достаточной для тренировок энергией.

Таким образом, диета на кашах является максимально комфортным методом похудения. Она не заставляет голодать: все, что требуется от худеющего — смириться с отсутствием лакомств. Тем не менее, злоупотреблять диетой не следует, повторять курс можно не чаще, чем раз в 4-5 месяцев.

Диета «6 каш» на неделю

Существует множество различных диет, которые, кроме вреда, организму ничего не приносят.

Но есть и такие системы питания, польза от которых очевидна. К таким относится и «Диета 6 каш», которую поддерживают многие врачи — диетологи. Каши всегда были основой русской кухни. Они могут употребляться самостоятельно, либо в качестве гарниров.

Все каши полезны. В своем составе они содержат клетчатку, которая не только контролирует усвоение жира, но и помогает выводить из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества.

Практически любая каша способствует быстрому насыщению и надолго избавляет от чувства голода. При этом организм получает заряд энергии, необходимый ему.

В состав каши обязательно входят углеводы, витамины и микроэлементы.

Польза каши

Каши издавна являлись одним из основных блюд нашей отечественной кухни, и в этом нет ничего удивительного. Любая каша способна быстро избавить от чувства голода, обеспечивая при этом организм человека необходимым зарядом энергии.

Практически каждая из круп является источником клетчатки — этот важный элемент выводит из организма токсины и шлаки, а также позволяет контролировать усвоение жиров, поступающих с продуктами питания.

В состав любой крупы в той или иной мере входят полезные углеводы, микроэлементы и витамины. При этом каждый из злаков обеспечивает совершенно особый эффект. К примеру, овес позволяет нормализовать уровень холестерина, пшено оказывает благотворное влияние на кровообращение, а рис выводит токсины и обеспечивает организм важными микроэлементами.

Меню диеты «6 каш»

в понедельник — пшеничная

во вторник — пшенная

в среду — овсяная

в четверг — рисовая

в пятницу — ячневая

в субботу перловая

в воскресенье — смесь из всех вышеперечисленных круп.

Удобно начинать диету именно с понедельника, так легче следить за рационом и не спутаться в крупах.

Как готовится каша

Берется двести граммов любой из указанных круп, заливается 300 мл кипятка и на ночь плотно укутывается в банке либо в термосе.

На утро можно кушать, каша получается густая и вязкая, не вкусная (поскольку соли и сахара не добавляли), но довольно сытная и очень очень полезная! Крупа не варится, поэтому витамины, микроэлементы сохраняются, а растительные волокна и клетчатка вычищают, словно «веник», внутреннюю поверхность кишечника от шлаков.

В день вы можете съесть любое количество каши, главное соблюдать меню и не менять крупу в течении дня. И не забывайте о положенном стакане горячей воды, это главное условие диеты, способствующее похудению.

Едим правильно

Чтобы похудеть с помощью каш, нужно соблюдать четкий порядок, распорядок прост: утром натощак за полчаса до еды необходимо выпить стакан кипяченой, в меру горячей воды. Каждый день в течение этой недели обязательно следует употреблять соответствующую плану 6 каш крупу и помимо этого продукты и напитки, которые позволяет употреблять данная диета: это овощи, фрукты, соки, кефир, вода, но их не стоит употреблять много, необходимо каждый раз есть кашу, как только вы почувствовали голод.

Во время диеты полностью исключите из рациона сливочное масло, соль и сахар, но сладкоежкам не следует сильно расстраиваться, так как жажду сладкого можно утолить и фруктами. Исключаются также яйца, молочные продукты (кроме кефира), мясо, рыба, хлебобулочные изделия, любые кондитерские сладости и алкоголь. Несмотря на то что сливочное масло не разрешается во время диеты, это не означает, что нужно лишить организм жиров, которые не менее необходимы, чем белки или углеводы. Следует просто заменить их ограниченным количеством растительных.

Кроме каш каждый день диеты можно и нужно готовить овощные и фруктовые блюда, в том числе овощные и фруктовые свежие соки, обязательно пить обезжиренный кефир, достаточное количество воды, разрешается и чай без сахара. Все эти продукты и напитки следует употреблять раздельно друг от друга через некоторый перерыв, но, конечно, больше делать упор на каши.

Количество приемов пищи в день следует разделить на как минимум пять. Каждое утро за полчаса до завтрака нужно также выпивать стакан теплой кипяченой воды.

Если у вас есть хронические заболевания, не рекомендуем самостоятельно применять такую очищающую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также нельзя слишком часто повторять эту диету и придерживаться ее больше недели.

Повторять диету на кашах следует не чаще, чем один раз в 2-3 месяца.

Достоинства диеты «6 каш»

Каши — это, как известно, ценные блюда, которые способствуют очищению организма, улучшают работу кишечника, а также обогащают витаминами и полезными микроэлементами. Так что польза от такой диеты несомненна.

Кроме того, диета «Шесть каш» не голодная. То есть вы не будете ощущать беспокойства по поводу сильного чувства голода.

Ведь правильно приготовленная каша дает вполне достаточное количество энергии. Таким образом, вы не будете чувствовать упадок сил.

Не стоит также забывать о том, что каши прекрасно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и выводят различные вредные вещества из организма.

Однако как бы ни были полезны каши, предусмотренные в меню диеты «Шесть каш», лучше проконсультироваться с врачом прежде чем преступить к ней. Особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания. Ведь любая диета может иметь свои противопоказания.

Предостережения

В случае наличия у вас непереносимости какой-либо из предложенных каш, можете заменить ее на любую другую. Помните, что диету 6 каш лучше не соблюдать более недели. Повторять ее следует не ранее, чем через месяц после окончания. При любых хронических заболеваниях нужно обязательно заранее проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать многих неприятных последствий. Первые дни рекомендуется исключать высокие физические нагрузки. В целом же, отзывы о данной диете положительны. Она неплохо переносится, не вызывает чувство дикого голода. С ней вы наверняка без особого труда сможете сбросить как минимум 3-4 килограмма, очистить свой кишечник, зарядиться хорошей порцией витаминов и других полезных веществ.

Важно знать

По возможности используй только цельнозерновые крупы. Хлопья быстрого приготовления не годятся — в зернах, прошедших столь мощную промышленную обработку, остается мало пользы. Твоя суточная норма — 1 стакан сухой крупы. Также во время диеты разрешено есть и другие продукты. Если ты привыкла питаться не слишком правильно, подготовься к диете, чтобы резкая перестройка рациона не стала стрессом для организма. За несколько дней до начала диеты попей очищающие фитосборы, исключи из рациона алкоголь, копчености, полуфабрикаты. Также можешь сделать очистительную клизму. Кстати, некоторые специалисты рекомендуют очищать кишечник при помощи клизм и во время самой диеты (через день), другие же утверждают, что это не принципиально. Так что ориентируйся на собственные ощущения. Кроме того, утром натощак рекомендуется выпивать стакан теплой воды с соком лимона и медом (по 1 чайной ложке) — это запустит пищеварительные процессы.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Алакоски А., Хервонен К., Мансикка Э и др. Долгосрочные эффекты безопасности и качества жизни овса при герпетиформном дерматите. Питательные вещества. 2020; 12 (4): 1060. Просмотреть аннотацию.

Алми Т.П., Хауэлл Д.А. Медицинский прогресс; Дивертикулярная болезнь толстой кишки. N Engl J Med 1980; 302: 324-31.

Алмы ТП. Клетчатка и кишечник. Am J Med 1981; 71: 193-5.

Веб-сайт Американской диетической ассоциации.Доступно по адресу: www.eatright.org/adap1097.html (по состоянию на 16 июля 1999 г.).

Андерсен Дж. Л. М., Хансен Л., Томсен Б. Р., Кристиансен Л. Р., Драгстед Л. О., Олсен А. Потребление цельного зерна и молочных продуктов до и после диагностики и прогноз рака груди: датская когорта «Диета, рак и здоровье». Лечение рака груди Res. 2020; 179 (3): 743-753. Просмотреть аннотацию.

Андерсон Дж. У., Гилински Н. Х., Дикинс Д. А. и др. Липидные реакции мужчин с гипохолестеринемией на потребление овсяных и пшеничных отрубей. Am J Clin Nutr.1991; 54: 678-83. Просмотреть аннотацию.

Арффманн С., Хойгаард Л., Гизе Б., Краг Э. Влияние овсяных отрубей на литогенный индекс желчи и метаболизма желчных кислот. Пищеварение 1983; 28: 197-200. Просмотреть аннотацию.

Bozbulut R, Sanlier N, Döger E, Bideci A, amurdan O, Cinaz P. Влияние добавок бета-глюкана на гликемический контроль и вариабельность у подростков с сахарным диабетом 1 типа. Диабет Res Clin Pract. 2020; 169: 108464. Просмотреть аннотацию.

Браатен Дж. Т., Скотт Ф. В., Вуд П. Дж. И др.Овсяные отруби и овсяная камедь с высоким содержанием бета-глюкана снижают уровень глюкозы в крови и инсулина после приема пищи у пациентов с диабетом 2 типа и без него. Диабет Мед 1994; 11: 312-8. Просмотреть аннотацию.

Браатен Дж. Т., Вуд П. Дж., Скотт Ф. В. и др. Бета-глюкан овса снижает концентрацию холестерина в крови у субъектов с гиперхолестеринемией. Eur J Clin Nutr 1994; 48: 465-74. Просмотреть аннотацию.

Браатен Дж. Т., Вуд П. Дж., Скотт Ф. В. и др. Бета-глюкан овса снижает концентрацию холестерина в крови у субъектов с гиперхолестеринемией.Eur J Clin Nutr 1994; 48: 465-74. Просмотреть аннотацию.

Браатен Дж. Т., Вуд П. Дж., Скотт Ф. В., Ридель К. Д. и др. Овсяная камедь снижает уровень глюкозы и инсулина после пероральной глюкозной нагрузки. Am J Clin Nutr 1991; 53: 1425-30. Просмотреть аннотацию.

Браун Л., Рознер Б., Уиллетт WW, Сакс ФМ. Эффекты пищевых волокон по снижению холестерина: метаанализ. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42. Просмотреть аннотацию.

Capone K, Kirchner F, Klein SL, Tierney NK. Влияние крема от атопического дерматита коллоидной овсянки для местного применения на микробиом кожи и ее барьерные свойства.J Drugs Dermatol. 2020; 19 (5): 524-531. Просмотреть аннотацию.

Чандалия М., Гарг А., Лутжоханн Д. и др. Благоприятные эффекты высокого потребления пищевых волокон у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. N Engl J Med 2000; 342: 1392-8. Просмотреть аннотацию.

Чен Х.Л., Хаак В.С., Янеки К.В. и др. Механизмы увеличения массы стула у людей от пшеничных и овсяных отрубей. Am J Clin Nutr 1998; 68: 711-9. Просмотреть аннотацию.

Купер С.Г., Трейси Э.Дж. Непроходимость тонкой кишки, вызванная безоаром из овсяных отрубей.N Engl J Med 1989; 320: 1148-9. Просмотреть аннотацию.

Купер С.Г., Трейси Э.Дж. Непроходимость тонкой кишки, вызванная безоаром из овсяных отрубей. N Engl J Med 1989; 320: 1148-9.

Дэвидсон М.Х., Дуган Л.Д., Бернс Дж. Х. и др. Гипохолестеринемические эффекты бета-глюкана в овсянке и овсяных отрубях. JAMA 1991; 265: 1833-9. Просмотреть аннотацию.

Дэви Б.М., Мелби К.Л., Беске С.Д. и др. Употребление овса не влияет на артериальное артериальное давление в состоянии покоя и в амбулаторных условиях в течение 24 часов у мужчин с высоким нормальным артериальным давлением до гипертонии I стадии.J Nutr 2002; 132: 394-8 .. Просмотреть аннотацию.

De Paz Arranz S, Perez Montero A, Remon LZ, Molero MI. Аллергическая контактная крапивница на овсянку. Аллергия 2002; 57: 1215. . Просмотреть аннотацию.

Дельгадо Г., Клебер М.Э., Крамлер Б.К. и др. Диетическое вмешательство с овсяной кашей у пациентов с неконтролируемым сахарным диабетом 2 типа — перекрестное исследование. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2019; 127 (9): 623-629. Просмотреть аннотацию.

Дуайер Дж. Т., Голдин Б., Горбач С., Паттерсон Дж. Обзоры лекарственной терапии: пищевые волокна и пищевые добавки в терапии желудочно-кишечных расстройств.Ам Дж. Хосп Фарм 1978; 35: 278-87. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил. Название 21. Часть 101. Подчасть E — Особые требования к заявлениям о вреде для здоровья. Доступно по адресу: https://www.ecfr.gov/cgi-bin/text-idx?SID=c7e427855f12554dbc292b4c8a7545a0&mc=true&node=pt21.2.101&rgn=div5#se21.2.101_176. По состоянию на 9 марта 2020 г.

Электронный кодекс федеральных нормативных актов. Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https: //www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Доклад FDA Talk Paper. FDA позволяет продуктам из цельного овса заявлять о снижении риска сердечных заболеваний. 1997 г. Доступно по адресу: vm.cfsan.fda.gov/~lrd/tpoats.html.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Маркировка продуктов питания: заявления о пользе для здоровья: овес и ишемическая болезнь сердца. Fed Regist 1996; 61: 296-313.

Foulke J. FDA разрешает продуктам из цельного овса заявить о снижении риска сердечных заболеваний. Бумага FDA Talk. 1997. Доступно по адресу: https: // www.fda.gov/bbs/topics/ANSWERS/ANS00782.html.

He J, Klag MJ, Whelton PK и др. Потребление овса и гречки и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в этническом меньшинстве Китая. Am J Clin Nutr 1995; 61: 366-72. Просмотреть аннотацию.

Хендрикс К.М., Донг К.Р., Тан А.М. и др. Диета с высоким содержанием клетчатки у ВИЧ-инфицированных мужчин связана с более низким риском развития отложения жира. Am J Clin Nutr 2003; 78: 790-5. Просмотреть аннотацию.

Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, Tian H. Метаболические эффекты потребления овса у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ.Питательные вещества. 2015; 7 (12): 10369-87. Просмотреть аннотацию.

Ильницкая О., Каур С., Чон С. и др. Коллоидная овсянка (Avena Sativa) улучшает защитный кожный барьер за счет комплексного терапевтического действия. J Drugs Dermatol. 2016; 15 (6): 684-90. Просмотреть аннотацию.

Дженкинс Д. Д., Вессон В., Волевер TM и др. Цельнозерновой хлеб по сравнению с цельнозерновым хлебом: соотношение цельнозерновых или дробленых злаков и гликемический ответ. BMJ 1988; 297: 958-60. Просмотреть аннотацию.

Kennedy DO, Jackson PA, Forster J, et al.Острые эффекты экстракта дикого зеленого овса (Avena sativa) на когнитивные функции у взрослых среднего возраста: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием субъектов. Nutr Neurosci. 2017; 20 (2): 135-151. Просмотреть аннотацию.

Kerckhoffs DA, Hornstra G, Mensink RP. Снижающий холестерин эффект бета-глюкана из овсяных отрубей у субъектов с легкой гиперхолестеринемией может уменьшаться, когда бета-глюкан входит в состав хлеба и печенья. Am J Clin Nutr 2003; 78: 221-7 .. Просмотреть аннотацию.

Khaw KT, Барретт-Коннор Э.Пищевые волокна и снижение показателей смертности от ишемической болезни сердца у мужчин и женщин: 12-летнее проспективное исследование. Am J Epidemiol 1987; 126: 1093-102. Просмотреть аннотацию.

Krag A, Munkholm P, Israelsen H, von Ryberg B, Andersen KK, Bendtsen F. Профермин эффективен у пациентов с активным язвенным колитом — рандомизированное контролируемое исследование. Воспаление кишечника. 2013; 19 (12): 2584-92. Просмотреть аннотацию.

Кричевский Д. Пищевые волокна и рак. Eur J Cancer Prev 1997; 6: 435-41. Просмотреть аннотацию.

Kromhout D, de Lezenne C, Coulander C. Диета, распространенность и 10-летняя смертность от ишемической болезни сердца у 871 мужчины среднего возраста. Исследование Зютфена. Am J Epidemiol 1984; 119: 733-41. Просмотреть аннотацию.

Квитерович П.О. мл. Роль клетчатки в лечении гиперхолестеринемии у детей и подростков. Педиатрия 1995; 96: 1005-9. Просмотреть аннотацию.

Кирё С., Тьённеланд А., Овервад К., Олсен А., Ландберг Р. Более высокое потребление цельного зерна связано с более низким риском диабета 2 типа среди мужчин и женщин среднего возраста: датская диета, рак и здоровье.J Nutr 2018; 148 (9): 1434-44. DOI: 10,1093 / JN / NXY112. Просмотреть аннотацию.

Le & atilde; o LSCS, Aquino LA, Dias JF, Koifman RJ. Добавление овсяных отрубей снижает уровень ХС-ЛПВП и не увеличивает влияние низкокалорийной диеты на ремиссию метаболического синдрома: прагматичное, рандомизированное, контролируемое открытое исследование питания. Питание. 2019; 65: 126-130. Просмотреть аннотацию.

Лембо А., Камиллери М. Хронический запор. N Engl J Med 2003; 349: 1360-8. . Просмотреть аннотацию.

Li X, Cai X, Ma X и др.Краткосрочное и долгосрочное влияние потребления цельнозернового овса на контроль веса и метаболизм глюколипидов у страдающих избыточным весом диабетиков 2 типа: рандомизированное контрольное испытание. Питательные вещества. 2016; 8 (9). Просмотреть аннотацию.

Лиа А., Холманс Дж., Сандберг А.С. и др. Бета-глюкан овса увеличивает выведение желчных кислот, а богатая клетчаткой фракция ячменя увеличивает выведение холестерина у пациентов с илеостомией. Am J Clin Nutr 1995; 62: 1245-51. Просмотреть аннотацию.

Людвиг Д.С., Перейра М.А., Кроенке С.Х. и др. Пищевые волокна, увеличение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей.JAMA 1999; 282: 1539-46. Просмотреть аннотацию.

Lyskjr L, Overvad K, Tj & oslash; nneland A, Dahm CC. Замены овсянки и альтернативы завтраку и частота инсульта. Гладить. 2020; 51 (1): 75-81. Просмотреть аннотацию.

Mackie AR, Bajka BH, Rigby NM, et al. Размер частиц овсянки влияет на гликемический индекс, но не в зависимости от скорости опорожнения желудка. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2017; 313 (3): G239-G246. Просмотреть аннотацию.

Майер С.М., Тернер Н.Д., Луптон-младший.Липиды сыворотки у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией, потребляющих овсяные отруби и продукты из амаранта. Cereal Chem 2000: 77; 297-302.

Марлетт Дж. А., Хосиг К. Б., Воллендорф Н. В. и др. Механизм снижения уровня холестерина в сыворотке крови овсяными отрубями. Hepatol 1994; 20: 1450-7. Просмотреть аннотацию.

Моррис Дж. Н., Марр Дж. У., Клейтон Д. Дж. Диета и сердце: постскриптум. Br Med J 1977; 2: 1307-14. Просмотреть аннотацию.

Муса-Велосо К., Нури Д., Вендитти С. и др. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний по влиянию овса и обработки овса на уровень глюкозы в крови и инсулиновый ответ после еды.J Nutr 2021; 151 (2): 341-51. Просмотреть аннотацию.

Nakhaee S, Nasiri A, Waghei Y, Morshedi J. Сравнение Avena sativa, уксуса и гидроксизина при уремическом зуде у гемодиализных пациентов: перекрестное рандомизированное клиническое испытание. Iran J Kidney Dis. 2015 июл; 9 (4): 316-22. Просмотреть аннотацию.

Пик М.Э., Гавриш З.Дж., Джи М.И. и др. Хлебные изделия из концентрата овсяных отрубей улучшают долгосрочный контроль диабета: пилотное исследование. J Am Diet Assoc 1996; 96: 1254-61. Просмотреть аннотацию.

Пиетинен П., Римм Э.Б., Корхонен П. и др.Потребление пищевых волокон и риск ишемической болезни сердца в когорте финских мужчин. Исследование профилактики рака с альфа-токоферолом и бета-каротином. Циркуляция 1996; 94: 2720-7. Просмотреть аннотацию.

Poulter N, Chang CL, Cuff A, et al. Профили липидов после ежедневного употребления овсяных хлопьев: контролируемое перекрестное испытание. Am J Clin Nutr 1994; 59: 66-9. Просмотреть аннотацию.

Pridal AA, Böttger W, Ross AB. Анализ авенантрамидов в овсяных продуктах и ​​оценка потребления авенантрамида людьми.Food Chem 2018; 253: 93-100. DOI: 10.1016 / j.foodchem.2018.01.138. Просмотреть аннотацию.

Рао СС. Запор: оценка и лечение. Gastroenterol Clin North Am 2003; 32: 659-83 .. Просмотреть аннотацию.

Редди БС. Роль пищевых волокон при раке толстой кишки: обзор. Am J Med 1999; 106: 16S-9S. Просмотреть аннотацию.

Рейнертсон К.А., Гарай М., Небус Дж., Чон С., Каур С., Махмуд К., Кизулис М., Саутхолл, Мэриленд. Противовоспалительное действие коллоидной овсянки (Avena sativa) способствует эффективности овса при лечении зуда, связанного с сухой и раздраженной кожей.J Drugs Dermatol. 2015 Янв; 14 (1): 43-8. Просмотреть аннотацию.

Rimm EB, Ascherio A, Giovannucci E, et al. Потребление овощей, фруктов и зерновых волокон и риск ишемической болезни сердца среди мужчин. JAMA 1996; 275: 447-51. Просмотреть аннотацию.

Рипсен К.М., Кинан Дж. М., Джейкобс Д. Р. и др. Овсяные продукты и гиполипидемические. Метаанализ. JAMA 1992; 267: 3317-25. Просмотреть аннотацию.

Ripsin CM, Keenan JM, Jacobs DR Jr, et al. Овсяные продукты и гиполипидемические. Метаанализ. JAMA 1992; 267: 3317-25.Просмотреть аннотацию.

Ромеро А.Л., Ромеро Дж. Э., Галавиз С., Фернандес М.Л. Печенье, обогащенное псиллиумом или овсяными отрубями, снижает уровень холестерина ЛПНП в плазме у нормальных и гиперхолестеринемических мужчин из Северной Мексики. J Am Coll Nutr 1998; 17: 601-8. Просмотреть аннотацию.

Росарио П.Г., Герст П.Х., Пракаш К., Альбу Э. Вздутие без зубных протезов: безоары овсяных отрубей вызывают непроходимость. Дж. Ам Гериатр Соц 1990; 38: 608.

Schatzkin A, Lanza E, Corle D, et al. Отсутствие влияния диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на рецидивы колоректальных аденом.Исследовательская группа по профилактике полипов. N Engl J Med 2000; 342: 1149-55. Просмотреть аннотацию.

Собхан М., Ходжати М., Вафаи С.Ю., Ахмадимогаддам Д., Мохаммади Ю., Мехрпуя М. Эффективность 1% коллоидного овсяного крема в качестве дополнительной терапии при лечении хронической раздражающей экземы рук: двойное слепое исследование. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2020; 13: 241-251. Просмотреть аннотацию.

Спектор Коэн I, Дэй А.С., Шауль Р. Быть овсом или не быть? Обновленная информация о продолжающихся дебатах о овсе для пациентов с глютеновой болезнью.Фронт Педиатр. 2019; 7: 384. Просмотреть аннотацию.

Сторсруд С., Олссон М., Арвидссон Леннер Р. и др. Взрослые пациенты с глютеновой болезнью переносят большое количество овса. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 163-9. . Просмотреть аннотацию.

Терри П., Лагергрен Дж., Йе В. и др. Обратная связь между потреблением зерновой клетчатки и риском рака кардии желудка. Гастроэнтерология 2001; 120: 387-91 .. Просмотреть аннотацию.

Tiong SH, Looi CY, Hazni H, et al. Антидиабетические и антиоксидантные свойства алкалоидов Catharanthus roseus (L.) Г. Дон. Молекулы. 2013 15 августа; 18 (8): 9770-84. Просмотреть аннотацию.

Ван Хорн Л., Лю К., Гербер Дж. И др. Овес и соя в гиполипидемических диетах для женщин с гиперхолестеринемией: есть ли синергизм? J Am Diet Assoc 2001; 101: 1319-25. Просмотреть аннотацию.

Ван Хорн Л. Клетчатка, липиды и ишемическая болезнь сердца. Заявление для профессионалов здравоохранения от комитета по питанию Am Heart Assn. Циркуляция 1997; 95: 2701-4. Просмотреть аннотацию.

Ван Хорн Л.В., Лю К., Паркер Д. и др.Липидный ответ сыворотки крови на потребление овсяных продуктов при диете с модифицированным содержанием жиров. J Am Diet Assoc 1986; 86: 759-64. Просмотреть аннотацию.

Вуд П.Дж., Браатен Д.Т., Скотт Ф.В. и др. Влияние дозы и изменение вязких свойств овсяной камеди на уровень глюкозы и инсулина в плазме после пероральной глюкозной нагрузки. Br J Nutr 1994; 72: 731-43. Просмотреть аннотацию.

Wursch P, Pi-Sunyer FX. Роль вязкой растворимой клетчатки в метаболическом контроле диабета. Обзор с особым акцентом на злаки, богатые бета-глюканом.Уход за диабетом 1997; 20: 1774-80. Просмотреть аннотацию.

Zeng Z, Jendricke P, Centner C, Storck H, Gollhofer A, König D. Острые эффекты овсянки на индуцированное физическими упражнениями производство активных форм кислорода после высокоинтенсивных интервальных тренировок у женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Антиоксиданты (Базель). 2020 22 декабря; 10 (1): 3. DOI: 10.3390 / antiox10010003. Просмотреть аннотацию.

Чжан Т., Чжао Т., Чжан Ю. и др. Добавка авенантрамида уменьшает воспаление, вызванное эксцентрическими упражнениями, у молодых мужчин и женщин.J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17 (1): 41. Просмотреть аннотацию.

6 способов сбросить диету этой осенью, от детоксикации до коробок CSA

Этот короткий, красивый отрезок жаркого лета из парафина дал нам так много. А именно, способность декадентски и срочно потреблять все, что мы могли себе представить, приготовленное талантливыми незнакомцами в условиях, откалиброванных для нашего удовольствия. Были пляжные гамбургеры, сложные коктейли, необузданные десерты и дополнительная бутылка вина, чтобы немного задержаться за столом. Наши ежедневные диеты, больше не ограниченные квадратными метрами наших кухонь или содержимым наших продуктовых магазинов, резко превратились в солено-сладкие, сияющие маслом берега удовольствия.Хотя это было необходимо, оно не обошлось без последствий. Для тех из нас, кто наслаждается компанией друзей, которых мы не видели в течение года, борясь с туманом мозга, обвиняя влажность в своей длительной усталости или нося нашу недавно заработанную поцелованную солнцем кожу вместе с вздутием живота, может потребоваться повторная калибровка . «Независимо от того, какая у вас диета, ваша система может стать дисфункциональной», — говорит Вальтер Лонго, директор Института долголетия, который в течение 30 лет изучает связь между диетой и долгосрочным здоровьем.Его исследование показало, что даже для самых чистых едоков перезагрузка является необходимым средством перезагрузки, как замена масла в автомобиле.

Reset — это новое слово, которое когда-то было диетическим рынком, предлагающее ценностные предложения, совершенно отличные от тех некогда популярных экстремальных и строгих очищающих средств, которые обещали сделать нас худее в мгновение ока. Новые лидеры в этой сфере сосредоточены на долгой игре, применяя десятилетия научных исследований для создания методологий с клинически доказанным влиянием на уровень заболеваемости, ясность ума, счастье и, да, ИМТ — программы, которые учат нас не только есть. в течение этой недели, но каждый день после этого и почему.«Многие вещи, которые продавались в этих [старых] программах, являются краткосрочными эффектами», — говорит Ума Найду, директор отдела психиатрии питания и образа жизни Массачусетской больницы общего профиля и пионер связи кишечника и мозга. «Люди попадают в эти очень жесткие программы, полностью исключающие такие вещи, как алкоголь и углеводы. Я не демонизирую их, но люди не могут питаться таким образом. Это противоположность цели ».

Теперь шесть новых подходов помогают нам переосмыслить не только очищение, но и наши собственные ежедневные привычки питания, доказывая это полезными свойствами, придающими энергию, очищая разум и вырезая скулы.А еще лучше, они могут действительно чувствовать себя хорошо, пока вы их пробуете.

Самый вкусный непродолжительный сброс на рынке: Kroma

Новый сброс, одобренный и одобренным Гвинет Пэлтроу, Джессикой Сайнфелд и Эми Шумер, предназначен для любого места, куда бы вы ни пошли — будь то генеральный директор или загородный дом — родители из дома не могут заказать Moon Juice и Souen к вашей двери. Если методика кажется запускающей — пакеты обезвоженного порошка, предназначенные для смешивания с водой или молоком, — будьте уверены, ничто в линейке Kroma не вызовет рвотного рефлекса.Пятидневный план питания — это 10 ежедневных обезвоженных пакетов, которые открываются с кофе латте с зеленым чаем и переходят в поистине восхитительное меню с кашами, смузи, супами и чаями. Эта серия разработана как для исключения распространенных воспалительных агентов (алкоголь, рафинированные углеводы и сахар), так и для добавления в ваш рацион расширенного спектра питательных веществ. Каждый пакет наполнен такими суперпитательными веществами (масло MCT, ашваганда, куркума и L-теанин), которые в противном случае могли бы не вписаться в ваш кулинарный репертуар, наряду с ежедневным потреблением пищевых витаминов и минералов в блюдах, которые будут никогда не оставляй тебя голодным.С предложением добавлять цельные продукты, рыбу и курицу по вашему усмотрению, Kroma предлагает от 1200 до 2000 калорий в день. После того, как вы завершите неделю повышения энергии и настроения, прояснения разума и резьбы по прессу, вы также уйдете с легкой, воспроизводимой рутины (золотые молочные латте для вашего четырехчасового пристрастия к сахару, костный бульон- супы на основе для глубоко сытного и успокаивающего пищеварение ужина). И если вы просто не можете жить без версий Kroma — несмотря на то, что вы женаты на шеф-поваре, Шумер регулярно пишет основательнице Kroma Лизе Оденвеллер, чтобы получить новые заказы на кашу — бренд продает банки и пакеты с вашими любимыми смесями, чтобы хранить их в кладовой и вставлять в них. Ваш кошелек, который можно взять с собой, куда бы ни велела жизнь.

Получите больше от фруктов и овощей, в буквальном смысле, с помощью CSA для восстановительного земледелия. Для непосвященных регенеративные фермы ставят во главу угла здоровье своей почвы, а не урожай, который, в свою очередь, выращивает продукты с повышенным содержанием витаминов, минералов и фитохимических веществ (подумайте: антиоксиданты, бета-каротин, флавоноиды) на один укус. Исследование 2019 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что витамины и минералы с клинически подтвержденным долголетием и профилактическими свойствами обеспечивают эти преимущества только тогда, когда они поступают с пищей, а не с добавками.

Для жителей Нью-Йорка клуб местного урожая корней, принадлежащий AAPI, предлагает три уровня коробок CSA в зависимости от диеты и количества людей в семье, предлагая сезонные фрукты, овощи, бобовые, грибы, яйца и мясо, выращенные на регенеративных фермах. в радиусе 500 миль от города. Если урожай, достойный натюрморта, не был достаточно вдохновляющим, еженедельные онлайн-рецепты поощряют кулинарное творчество. А в те дни, когда вы просто не можете заставить себя даже нажать кнопку Instant Pot, этим летом компания Local Roots открыла вегетарианское кафе в Боерум-Хилл, где есть множество очень питательных и захватывающих вариантов еды на вынос. .

Почти быстро Все в восторге: ProLon

Вальтер Лонго изучал омолаживающие и регенерирующие эффекты голодания с начала 90-х в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Три десятилетия исследований привели к созданию ProLon, очищающего средства, имитирующего голодание, сооснователя Лонго, которое, как было клинически доказано, запускает саморегулирующийся процесс аутофагии (когда организм удаляет изношенные клетки для создания более гладких и оптимальных функций), целевой висцеральный жир (жир, наиболее тесно связанный с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Альцгеймера, инсульт и диабет 2 типа), а также для ускорения похудания.Пятидневный веганский набор для питания, который предпочитают Дженнифер Энистон и Кейт Хадсон, разработан так, чтобы напоминать голодание для вашего тела, но при этом содержит необходимые питательные вещества и очень ценные закуски. Хотя ProLon значительно сократит ваше ежедневное потребление, ограниченное меню из батончиков с миндальным маслом, оливок, крекеров из капусты и питательных супов предлагает некоторое облегчение с доказанной пользой.

График кормления грудных детей и младенцев по типам пищевых продуктов

Родители, особенно новички, часто ищут конкретные правила, касающиеся того, чем кормить своего ребенка и сколько давать ему на каждом этапе первого года жизни.Не существует универсальной диеты для младенцев. Хотя это может показаться разочаровывающим, на самом деле это хорошо.

Младенцы рождаются, слушая — и реагируя — на сигналы своего тела. Ваш ребенок может придерживаться среднего графика, когда начинать прием твердой пищи и прогрессировать. Или у вас может быть ребенок, который хочет завязать немного позже или помедленнее.

«Нормальный» — это диапазон. Эти общие рекомендации могут помочь, но гораздо важнее обращать внимание на потребности вашего ребенка.Если у вас есть вопросы, всегда спрашивайте своего педиатра.

Грудное вскармливание

Новорожденные кормят грудью от восьми до 12 раз в день, круглосуточно — каждые два-три часа. Как только они научатся кормить грудью и наберут вес, они могут сократить время кормления примерно до восьми раз в день.

Кормления в день

Ожидаемое количество кормлений грудью в день:

• 7-8 раз в день в возрасте от 3 до 4 месяцев
• 5-7 раз в день в возрасте от 5 до 6 месяцев
• 4-6 раз в день между В возрасте 7 и 12 месяцев
• 3-4 раза в день после 12 месяцев до тех пор, пока ребенок и кормящая мама не будут готовы к отлучению от груди

Кроме того, кормящий ребенок может чаще кормить грудью во время резкого роста.Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы «грудное вскармливание продолжалось, по крайней мере, в течение первого года жизни, а в последующем — столько, сколько взаимно желают мать и ребенок». Если кормящий ребенок отлучает от груди до 12 месяцев, ему следует дать детскую смесь, обогащенную железом.

Детское питание

Согласно AAP, большинству младенцев достаточно трех-четырех унций на одно кормление в течение первого месяца. Этот график увеличивается на одну унцию в месяц, пока не достигнет восьми унций.Это означает, что двухмесячный ребенок, вероятно, будет выпивать от четырех до пяти унций детской смеси за раз.

Однако некоторые дети никогда не достигают восьми унций, а во время кормления — от пяти до шести унций. AAP предоставляет еще одно руководство по детской смеси, согласно которому в среднем ваш ребенок должен выпивать около двух с половиной унций смеси в день на каждый фунт веса тела. Итак, для двухмесячного ребенка, который весит 12 фунтов, это будет около 30 унций в день.

Бутылок в день

В среднем детские напитки:

• От 4 до 6 бутылочек смеси в день до достижения ими возраста примерно 6 месяцев
• 3-5 бутылочек смеси в возрасте от 7 до 9 месяцев
• От 3 до 4 бутылочек смеси в возрасте от 10 до 12 месяцев
• От 16 до 24 унций цельного молока в день, предлагаемого во время еды в возрасте 12 месяцев

Зерновые и детское питание

Вам нужно начинать с хлопьев? Имеет ли значение порядок фруктов или овощей? Сколько еды должны есть младенцы в возрасте шести, семи или девяти месяцев?

После того, как вы определили, что сейчас подходящее время для употребления твердой пищи (Американская академия педиатрии предполагает, что вам будет около шести месяцев), вы можете использовать кашу для младенцев или сразу же переходить к овощам и фруктам с помощью пюре или кормления младенцев.

Если вы все же выбираете каши для детского питания, эксперты обычно рекомендуют предлагать ассортимент зерновых, а не только рисовую кашу, в качестве первой еды, которую вы даете своему ребенку. Всегда кормите кашу ложкой, а не из бутылочки.

После того, как вы начнете с одной или двух чайных ложек за раз, ваш ребенок, вероятно, будет съедать до трех или четырех столовых ложек хлопьев один или два раза в день. Варьируйте зерновой источник злаков (овсянка, ячмень, пшеница, рис), чтобы ребенок не получал одно и то же зерно все время.

Вы можете в любой момент начать есть другие виды детского питания, и это отличный способ познакомить ребенка с более широким разнообразием вкусов. Нет причин вводить овощи перед фруктами (распространенный миф). Важно познакомить ребенка с множеством разных вкусов.

Вы можете начать с овощей и фруктов с умеренным вкусом, но не предполагайте, что вашему ребенку понравится или не понравится. Имейте в виду, что им, возможно, придется попробовать аромат несколько раз, прежде чем он им понравится. Помните, все вкусы для них новы! Как и в случае с хлопьями, начните с нескольких чайных ложек, а затем постепенно увеличивайте их до трех-четырех столовых ложек один или два раза в день.

Количество еды в день

Это нормально, что у малышей изо дня в день меняются предпочтения. Если вас беспокоит потребление пищи вашим ребенком, проконсультируйтесь с педиатром или диетологом. В целом, большинство младенцев едят:

• от 4 до 6 месяцев : от 3 до 4 столовых ложек хлопьев один раз в день и от 1 до 2 столовых ложек овощей и фруктов 1 или 2 раза в день
• 7 месяцев : от 3 до 4 столовых ложек злаков один раз в день, от 2 до 3 столовых ложек овощей и фруктов два раза в день и 1-2 столовые ложки мясной и белковой пищи один раз в день
• от 8 до 12 месяцев : от 4 до 8 столовых ложек злаков один раз в день, от 2 до 4 столовых ложек овощей и фруктов два раза в день и от 1 до 3 столовых ложек мясной и белковой пищи два раза в день

По мере взросления младенцы проходят этапы и этапы классического детского питания, начиная с пюре, состоящего из одного ингредиента детского питания, и постепенно переходя к продуктам с большей текстурой.

Еда для рук и столовая

Если вы приучили своего ребенка к пюре, это может быть интересное время, чтобы познакомить его с едой из рук. Ребенок может разделять многие из продуктов, которые едите вы и ваша семья, но их нужно будет правильно приправлять, нарезать и готовить.

Практически не используйте соль и следите за тем, чтобы текстура и форма предлагаемой пищи не способствовали удушью. К восьми-девяти месяцам младенцы довольно хорошо схватывают еду и подносят ее ко рту.Скорее всего, им понравится кормить себя.

Внимательно наблюдайте за своим ребенком, предлагая очень маленькие кусочки еды руками, избегая опасности удушья, такой как цельный виноград, изюм, сырые овощи и большие куски сыра. Также важно быть в курсе рекомендаций по СЛР для младенцев.

К хорошим закускам можно отнести:

• Слойки из злаков для младенцев
  
• Вареные яйца нарезанные
• Вареные макароны
• Крекеры
• Нарезанные, приготовленные курица, мясо и рыба
• Нарезанные кубиками овощи
• Нарезанные кубиками пастеризованный сыр
на мелкие кусочки
• Зерновой хлеб
• Ломтики спелых фруктов
• Поджаренные хлопья O-образной формы

Когда ваш ребенок научится есть пищу руками, вы можете добавлять ему небольшую посуду вместе со смешанными блюдами.Также в этом возрасте обычно можно вводить йогурт. К концу первого года или к началу второго года ваш ребенок, скорее всего, будет есть почти то же самое, что и остальные члены семьи.

Витамины, необходимые вашему ребенку

Младенцы могут получать большую часть необходимых им витаминов из пищи. Их нужно:

• Фторид из питьевой фторированной воды (большинство марок бутилированной воды не фторировано)
• Железо из грудного молока, детского питания и хлопьев, обогащенных железом, и других продуктов, богатых железом
• Витамин D из детской смеси; младенцам, находящимся исключительно на грудном вскармливании, потребуется добавка витамина D
  

Продукты, которых следует избегать в первый год жизни ребенка

Так же важно, как знать, когда начинать каждый прием пищи, — это знать, каких продуктов следует избегать.До того, как вашему ребенку исполнится год, полностью избегайте этих продуктов:

• Опасность удушья, например виноград и хот-доги
• Коровье молоко (связанное с железодефицитной анемией)
• Фруктовый сок
• Мед (риск ботулизма)
• Сырые или недоваренные яйца, мясо или рыба
• Сыры непастеризованные

Овес для младенцев — первая пища для младенцев

Когда младенцы могут есть овсянку?

Овес можно вводить, как только ваш ребенок будет готов начать есть твердую пищу, что обычно составляет около 6 месяцев.Теплые каши, такие как овсяные хлопья, раньше были обычным первым продуктом питания для младенцев, во многом потому, что педиатры рекомендуют обогащенные каши в качестве источника железа. Однако форма железа, обычно добавляемая в каши для детского питания, на самом деле не является самой биодоступной и не всасывается так же хорошо, как другие формы железа. Чтобы получить список продуктов с высоким содержанием биодоступного железа, ознакомьтесь с нашими 25 самыми богатыми железом продуктами для младенцев и малышей или просмотрите нашу бесплатную базу данных First Foods®, чтобы найти продукты, получившие 4 или 5 звезд в рейтинге по питательности.

Райли, 8 месяцев, ест овсянку с клубничным пюре. Как предварительно загрузить ложки для младенцев, чтобы стимулировать самостоятельное кормление Изар, 10 месяцев, ест овсянку двумя способами: в виде шариков и ложкой.

Овсяные хлопья по сравнению с рисовыми хлопьями

Хотя обогащенные железом детские хлопья идеально подходят для детей, которые начинают есть твердую пищу, нет необходимости начинать с детских хлопьев в качестве первого приема пищи. И, конечно же, младенцы не нуждаются в питании, если они потребляют в основном злаки.Есть много необработанных цельных продуктов, которые содержат необходимые ребенку питательные вещества. Но если вы собираетесь использовать кашу, обогащенная овсянка — это хорошая и здоровая альтернатива рисовой каше, а если вы начнете с обычной овсянки (, то есть , а не детской овсянки), ваш малыш получит немного больше текстуры. также.

Можно ли готовить овсянку на молоке младенцам?

Коровье молоко, как правило, не рекомендуется для детей младше 12 месяцев, поскольку в нем отсутствует полноценное питание, которое обеспечивают грудное молоко и смеси, но использование молочных продуктов в готовых продуктах (например, овсянке) — это нормально.

Полезны ли каши для моего ребенка?

Совершенно верно. Овсянка — удивительно богатый источник хороших углеводов и минералов. Овсянка также содержит больше жира и белка, чем многие другие злаки, и является хорошим источником железа и цинка, в которых нуждаются младенцы.

Является ли овсянка самой распространенной опасностью удушья для младенцев?

Нет, хотя теоретически человек может подавиться любой пищей или жидкостью. Как всегда, убедитесь, что вы создаете безопасную среду для приема пищи и находитесь на расстоянии вытянутой руки от ребенка во время еды.

Для получения дополнительной информации о удушье посетите наши разделы, посвященные давлению и удушению, а также ознакомьтесь со списком распространенных опасностей, связанных с удушьем.

Овсянка — распространенный аллерген?

Нет. При этом, если у вас есть сильная семейная история пищевой аллергии или вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть аллергия на овес, проконсультируйтесь с аллергологом, прежде чем вводить овес в домашних условиях. Как и в случае со всеми аллергенами, начните с небольшого количества для первых нескольких порций, а если нет побочных реакций, постепенно увеличивайте количество в следующих порциях.

Могут ли дети есть овсянку с молоком?

Да. При приготовлении пищи можно использовать небольшое количество молока, если оно не заменяет прием грудного молока или смеси. Младенцы не должны употреблять коровье молоко в качестве напитка до 12 месяцев. Коровье молоко, как правило, не рекомендуется для детей младше 12 месяцев, поскольку в нем недостаточно питательных веществ, которые обеспечивают грудное молоко и смеси, но использование молока в готовой пище — это нормально. Как и в случае со всеми распространенными пищевыми аллергенами, начните с небольших количеств и следите за признаками аллергической реакции или непереносимости.Дополнительную информацию о том, как давать молоко и молочные продукты младенцам, можно найти в разделе часто задаваемых вопросов о молоке.

Есть ли мышьяк в овсянке?

В то время как мышьяк содержится во многих зерновых благодаря как органическому, так и неорганическому мышьяку в нашей почве, овес относится к зернам, в которых, как правило, меньше неорганического мышьяка, и это отличный вариант для младенцев и детей ясельного возраста. Чтобы снизить воздействие тяжелых металлов на вашего ребенка, выбирайте злаки, в которых нет риса в качестве ингредиента, и вместо этого сосредоточьтесь на марках обогащенных злаков для младенцев, в которых используются мультизерновые злаки или овес.Вообще говоря, семена амаранта, гречка, булгур, кукуруза, фарро или просо в качестве основных ингредиентов показали самый низкий уровень тяжелых металлов по сравнению с другими зерновыми.

Как приготовить овсянку для младенцев с отлучением от груди?

Каждый ребенок развивается в индивидуальном порядке. Приведенные ниже рекомендации по приготовлению предназначены только для информационных целей и не заменяют профессиональные индивидуальные советы вашего педиатра, врача или медицинского работника, диетолога или диетолога или специалиста по педиатрическому питанию и питанию.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали или увидели здесь.

От 6 до 9 месяцев: Предложите овсянку, приготовленную на воде, грудном молоке, смесях, растительном или коровьем молоке, если эти аллергены были внесены. Чтобы стимулировать самостоятельное кормление, предварительно загрузите ложку и предложите ребенку в воздухе, ожидая, пока он ее схватит. Если приготовить овсянку немного дольше, не снимая верхнюю часть кастрюли, это поможет ей достичь консистенции, которая легче ложится на ложку.Затем вы можете скатать охлажденную овсянку в шарики, которые младенцам легче кормить самостоятельно. Узнайте больше о приготовлении пищи на грудном молоке. Помните, нет меда до достижения возраста одного года (и желательно после двух лет).

От 9 до 12 месяцев: Продолжайте предлагать овсянку, приготовленную с водой, грудным молоком, смесью или молоком. Если ребенку наскучили каши, можно сделать из овсяных хлопьев шарики и предложить им двумя способами: одним способом — ложкой, а другим — закуской. Приготовление овса в молоке или кокосовом молоке поможет им склеиться, равно как и приготовление с крышкой кастрюли до тех пор, пока овес не станет липкой консистенции.Затем вы можете скатать охлажденную овсянку в шарики, которые младенцам легче кормить самостоятельно.

от 12 до 24 месяцев: Приколите! Многие дети ясельного возраста устали от каш к этому возрасту, поэтому может быть хорошей идеей сделать небольшой перерыв в их употреблении и перекусить руками. Когда вы подаете овес в этом возрасте, постарайтесь немного приукрасить его, чтобы ребенок не отказывался от него полностью. Попробуйте добавить фрукты, измельченные орехи или ореховое масло или даже ложку сыра маскарпоне, но постарайтесь не добавлять подсластители до двухлетнего возраста.

Еда и сон, сон и еда. Наши примерные графики кормления могут дать вам представление о том, когда предлагать твердую пищу, кормление грудью / из бутылочки и дневной сон для детей любого возраста.