Диета и спорт камерон диас – Кэмерон Диаз рассказала, какое правильное питание помогает ей отлично выглядеть
Диета Камерон Диаз: меню и правила
Камерон Диаз — одна из самых популярных в мире актрис. Она прославилась не только своей талантливой игрой во многих голливудских фильмах, но и невероятной красотой. Однако для того, чтобы в свои 42 года выглядеть столь сногсшибательно, звезде Голливуда, конечно же, приходится неустанно работать над своим внешним видом. В первую очередь эта работа направлена на питание и тренировки, ведь с возрастом кожа теряет эластичность, потому тело даже совсем худенькой женщины будет выглядеть уже не так привлекательно, как в 20 лет. Тем не менее, Камерон ловко справляется с тем, чтобы оставаться самой сексуальной знаменитостью! И при этом она категорически не приемлет пластической хирургии, потому диета Камерон Диаз и интересует многих женщин, стремящихся к похудению. Еще бы! Ведь если есть способ обрести такое же тело, как у Камерон, то грех таковым не воспользоваться!
Питание и образ жизни Камерон Диаз
Уже давно за Камерон закрепилась слава некой очаровательной хулиганки, очень активной и подрывной девчушки. И до сих пор актриса вызывает именно такие ассоциации — она занимается серфингом, катается на лыжах, бегает, да и в целом ведет подвижный образ жизни.
Итак, при росте 174 сантиметра Камерон весит всего лишь 54 килограмма. Как уже было сказано, она является яростной противницей всевозможных пластических операций, сомнительных медикаментозных препаратов для похудения и прочих небезопасных средств. Секрет ее стройности заключается в том, что она ведет здоровый и подвижный образ жизни. Из года в год актриса успешно совмещает правильное сбалансированное питание с интенсивными физическими нагрузками. Впрочем, это заметно и невооруженным глазом, ведь телосложение Камерон несомненно относится к спортивному типу.
Как правило, утро голливудской звезды начинается с завтрака, состоящего преимущественно из белковых продуктов — они обеспечивают ее нужным зарядом энергии на весь день. Меню завтрака включает в себя белое вареное мясо курицы (без кожицы), а также порцию свежего овощного салата с добавлением рубленной зелени.
Где-то за полчаса до обеда актриса выпивает стаканчик свежевыжатого овощного сока. А непосредственно на сам обед она съедает блюда из морепродуктов с гарниром из свежих овощей.
Камерон признается, что она, как ни странно, очень любит фаст-фуд. Но, конечно же, осознавая, насколько вредна подобная пища, она позволяет ее себе не чаще нескольких раз в месяц. Во все остальные дни Камерон добросовестно соблюдает здоровый образ жизни, полностью отказываясь от алкогольных напитков, сахара, кофе и сладостей.
Что же касается физических нагрузок, им Камерон уделяет по 2 часа в день. В основном это серфинг, гольф или пробежки. Несмотря на столь частые и интенсивные физические нагрузки при достаточно низкокалорийном питании, Камерон всегда шикарно выглядела, без каких-либо намеков на анорексию, что так свойственно многим знаменитостям.
Популярное американское издание «PEOPLE» проводило опрос среди женского населения страны, чтобы выяснить, у кого из звезд Голливуда самая красивая фигура. По итогам опроса выяснилось, что целых 87% женщин отдали свои голоса за Камерон Диаз!
Тем, кто хочет быстро и навсегда распрощаться с лишним весом, кинозвезда советует в первую очередь побольше времени уделять самому процессу приема пищи. Это необходимо для правильного и полноценного усвоение съеденного. При этом ваша порция может быть совсем небольшой по объему — вы сможете наестся и малым количеством еды, если будете правильно употреблять ее. При тщательном и неспешном пережевывании каждого кусочка чувство сытости наступает быстрее, потому вы сможете избежать переедания. При таком подходе к питанию вы существенно облегчите своему организму процесс пищеварения. Это крайне важно, ведь нормализация пищеварительных, обменных и метаболических процессов играет первоочередную роль в похудении.
Еще один совет от Камерон: уделяйте особое внимание своему завтраку. Именно первый прием пищи является самым главным во всем рационе, ведь важно с самого утра насытить организм полезными и питательными веществами, которые будут использоваться для выработки энергии. Потому завтрак обязательно должен быть сытным, но при этом включать в себя лишь полезные и натуральные продукты: свежие овощи, белковую нежирную пищу, свежевыжатые соки и т. д.
Хороший и питательный завтрак поможет избежать нежелательных дополнительных перекусов в течении первой половины дня. Вы будете оставаться сыты аж до самого обеда.
Примерное меню Камерон Диаз на день:
- первый завтрак — стаканчик протеинового коктейля с добавлением натурального йогурта и нежирного молока, а также 6 измельченных миндалин;
- второй завтрак — чашка капучино, любые свежие фрукты в неограниченных количествах;
- перед обедом (за полчаса) — стаканчик свежевыжатого овощного сока;
- обед — порция приготовленного на гриле цыпленка, большая тарелка свежего зеленого салата;
- полдник — стаканчик натурального низкопроцентного йогурта, 2 чернослива, свежий персик;
- ужин — несколько вареных яиц и немного отварного шпината, большая тарелка свежего овощного салата, несколько квадратиков черного шоколада в качестве десерта.
Проанализировав особенности питания Камерон Диаз, можно смело сказать, что никакими диетами в стиле «яблоки+кефир» она явно не увлекается. При столь активном образе жизни, преданной любви к спорту и постоянных съемках у какого-то лишнего жира просто нет шансов появиться на теле актрисы. При этом она еще и тщательно следит за своим питанием, лишь изредка балуя себя чем-то не особо полезным и калорийным.
В целом опыт большинства знаменитостей четко показывает, что «классика» в виде здорового питания и физической активности — это наилучший способ привести свое тело в форму. Никакие экспресс-диеты, массажеры, крема, таблетки, чаи и т. д. здесь и рядом не стояли! Кроме того, все перечисленные методы и средства могут быть очень опасны для организма. Сбалансированное питание и регулярные занятия спортом — напротив, принесут вашему организму одну лишь пользу!
что я ем последние 15 лет. Меню на неделю. Здоровое питание
Содержание:
Мы ежедневно видим звезд экрана и подиума на глянцевых фотографиях, но нам нечасто удается заглянуть к ним на кухню и подсмотреть за их тренировками. 42-летняя Кэмерон Диас приоткрывает секреты своей прекрасной физической формы и высокой работоспособности: все дело в подходе к питанию, который она изменила почти 15 лет назад. Чем изо дня в день питается актриса — и что нам мешает делать так же?
Во время съемок фильма работа на площадке кипит с рассвета и до глубокой ночи. Но я не должна забывать о своих обязанностях по отношению к собственному телу — двигаться, чтобы бурлила кровь и работали мышцы, исправно поставлять им топливо в виде еды.
Если вы не знаете, как устроена киноиндустрия, то, возможно, удивитесь: по условиям контракта компания кормит всех, кто находится на съемочной площадке. Так к чему, скажете вы, заморачиваться насчет еды, если она доступна днем и ночью? Симпатичные сотрудники специальной службы раскладывают горы снэков, чтобы в перерывах между более плотной едой, которую подвозят каждые шесть часов, все могли перекусить.
Размах застолья впечатляет. Представьте себе огромный шведский стол с самой разнообразной снедью. Рогалики, булочки, пончики. Печенье. Сыр твердый и плавленый, йогурты, фрукты, снова печенье. Короче, богатейший ассортимент еды, которую можно жевать бесконечно.
Люди едят, не задумываясь. Они не берут на себя ответственность — просто жуют и жуют. Чувствуют себя ужасно, набирают вес, а винят во всем еду. Попасть в эту ловушку проще простого. Еду на съемки нам доставляют, чтобы мы не отвлекались, не думали, где бы поесть, потому что голодным вкалывать по двенадцать часов в день невозможно.
То, что задумывалось как проявление заботы о членах съемочной группы, стало миной замедленного действия для их здоровья. Работая в бешеном ритме, вы неизбежно проголодаетесь, а времени, чтобы задуматься о том, что вы едите, нет. Подобные ситуации — идеальная среда для формирования вредных пищевых привычек.
Вы можете обвинять кого угодно в том, что вас искушают вкусной едой. Или согласиться с тем, что у вас всегда есть выбор — что и сколько есть. Иначе говоря, отвечать за то, какой пищей вы себя кормите. Где бы вы ни были — в университете или на работе, в гостях или на съемочной площадке, ваша обязанность — выбирать здоровую еду. Поэтому планируйте свой распорядок так, чтобы вовремя получать полезную пищу, а не просто заглушать голод. Возьмите на себя ответственность и действуйте.
Здоровое питание — это зона вашей ответственности, где бы вы ни жили и кем бы ни работали Физическая активность тоже на вашей совести.
Начните с завтрака
Последние десять лет со мной постоянно работает визажистка. Ее зовут Робин. Как вы можете догадаться, после столь долгого знакомства она как никто знает особенности моей кожи. Часто нам с Робин приходится начинать работу рано утром. Я имею в виду действительно рано. Если в 5.30 утра меня ждут на съемочной площадке, это означает, что я должна встать в четыре, принять душ и прибыть на место к половине пятого.
Если я не успела позавтракать, Робин замечает это сразу. Ей достаточно взглянуть на меня, чтобы сказать: «Ты еще не ела».
Я отвечаю: «Знаю, знаю, завтрак уже везут».
И тогда она говорит: «Хорошо, давай подождем».
Она отказывается меня гримировать, пока я не поем, потому что, стоит мне положить в рот первые пару кусочков еды, как моя кожа преображается. Робин осматривает мое лицо под светом ламп и объявляет, что можно начинать.
Она знает, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Потому что, пока мы спим, наше тело находится в состоянии покоя, восстановления и перезагрузки. Когда мы просыпаемся, готовые к подвигам, тело необходимо насытить питательными веществами и энергией, чтобы оно могло выполнять все, чего мы от него ждем.
Я всегда планирую свой завтрак, потому что чем быстрее мне удается его приготовить, тем легче поддерживать эту привычку. И вам советую: обязательно включайте завтрак в свой распорядок дня, чтобы с самого утра получать необходимый заряд энергии. Не сладкий завтрак на ходу, но полноценный и здоровый, который желательно готовить самостоятельно. Для многих утро — горячее время, но это не повод лишать себя здоровой пищи. Наоборот, при повышенной активности значение завтрака только возрастает.
Что значит планировать, когда речь идет о еде
Каждая из нас достаточно хорошо знает себя, поэтому мы можем предположить, в какое время дня проголодаемся. Скажем, ближе к вечеру у вас начинает урчать в животе. Вы знаете, что намеченный не на привычные шесть, а на восемь вечера ужин в ресторане вынудит вас перекусить, иначе до ужина не дотянуть. А если вам приходится вставать ни свет ни заря, чтобы везти детей в школу, на обратном пути вас неудержимо тянет к киоску фаст-фуда.
Так как же настроить себя на успех, когда дело касается здоровья? Да точно так же, как вы настраиваетесь на хороший отдых, когда пакуете чемоданы: собираясь плавать в море, вы берете купальник. Если вам предстоит отправиться в пеший поход, укладываете кроссовки. Назовите это как хотите — житейской мудростью, планированием, подготовкой. То же с питанием. Если вы берете с собой на работу натуральные снэки или заранее выбираете места, где можно перекусить чем-нибудь полезным, вам не грозит набить живот всякой дрянью.
Я люблю планировать свое питание. Я чувствую себя увереннее, зная — где бы я ни оказалась, у меня под рукой всегда будет здоровая еда.
Недельный стратегический запас
По воскресеньям меня чаще всего можно застать дома, на кухне, где я готовлю на неделю. Я предупреждаю друзей, что не смогу с ними встретиться за обедом; а племянников, если они хотят повидаться, приглашаю к себе. Я стараюсь не планировать на это время никаких встреч или звонков, потому что закладываю фундамент успеха на будущую неделю и занимаюсь собой и своим здоровьем.
Если вам удается выкроить пару-тройку часов в течение недели, хорошо сделать закупки и заготовки одним махом. Если такой возможности нет, съездите за продуктами в субботу, а готовку оставьте на воскресенье… или сделайте, как вам удобно.
Мои подруги-вегетарианки варят овощной суп, готовят большой салат из капусты кале, который не раскисает в холодильнике (чтобы салат не «поплыл», заправляйте его соусом перед подачей к столу), и по горшочку чечевицы и риса. Таким образом, у них всегда находится, чем перекусить. Иногда я заготавливаю ингредиенты для салата и храню их по отдельности, чтобы не утратили свежести, а смешиваю в последний момент.
Для пополнения запасов белка я, как правило, готовлю курицу, которая прекрасно хранится в холодильнике несколько дней. Я добавляю курятину к салату, который ем на обед, подогреваю с яйцом и зеленью к завтраку и ем вместе с овсянкой.
У меня есть подруги, которые не признают рецептов; они просто идут в магазин, накупают всяких овощей, потом приходят домой и прямо за разделочной доской решают, что приготовят. Другие ценят организованность, поэтому отправляются за покупками со списком ингредиентов, необходимых для приготовления конкретного блюда.
В магазин со списком
Приступая к планированию меню на неделю, постарайтесь учесть некоторые важные моменты.
Насколько напряженной обещает быть ближайшая неделя? Продумывая схему питания на неделю, я всегда учитываю фактор физической активности. Если я знаю, что смогу пять раз посетить тренажерный зал и мне предстоят тренировки повышенной сложности, мой рацион будет более насыщенным. Но если я собираюсь тренироваться интенсивно только два дня, а в остальные пять займусь аэробикой, то выстрою меню с расчетом на средний уровень активности.
Что на завтрак? Спланируйте, что будете есть по утрам и какие продукты вам понадобятся. Запаситесь ими, чтобы хватило на неделю. Яйца? Бананы? Овсянка? Убедитесь в том, что купили все необходимое.
Как насчет круп? Что вы предпочитаете — киноа или коричневый рис? А может быть, пшено? Блюда из круп хороши тем, что их можно приготовить заранее, поскольку они прекрасно хранятся в холодильнике. Если вам предстоит напряженная неделя, это существенно облегчает жизнь. Я предпочитаю для разнообразия готовить сразу два вида круп и чередовать их. Например, сегодня коричневый рис с черными бобами, а завтра киноа.
Не забывайте про белок. Что вы включите в меню? Курицу? Рыбу? Говядину? Или на этой неделе вы сократите количество мяса, а белки будете потреблять в виде бобовых и риса? Следите, чтобы в доме всегда были яйца — источник белка. Помните, что порция риса с чечевицей содержит суточную норму не только белка, но и норму цельного зерна.
Овощи и фрукты капризны. Какие овощи вы предпочитаете в салате, а какие любите в жареном, вареном или тушеном виде? Какими фруктами вы любите перекусывать? Фрукты и овощи хранятся не так долго. Если вы покупаете капусту кале, помидоры и шпинат для салата, наверное, лучше использовать их в начале недели. Более питательные овощи, такие как брюссельская капуста, перец или морковь можно приготовить позже, поскольку они хранятся дольше.
Внимание: лимоны! Лимонный сок — это «секретное оружие» хорошего повара. Мало найдется блюд, которые не станут вкуснее от нескольких капель лимона. Лимонным соком можно сдабривать практически все, от мяса и овощей до круп. Я люблю яркие ароматы, а лимон всегда добавляет яркости. К тому же лимонная кислота придает пище солоноватый привкус.
Пора к плите!
Для меня готовка — занятие приятное и расслабляющее. Это время, которое я посвящаю себе, своему здоровью и заботе о питании тела. Иногда по выходным мы с подружками устраиваем девичник и вместе готовим еду на неделю — или одно большое блюдо, которое делим на всех, или несколько разных, но обязательно полезных.
Начинаю я обычно с круп, потому что их можно оставлять на плите без присмотра. Пока они варятся (от 20 до 45 минут), я чищу и режу овощи (режу по-разному, в зависимости от того, что собираюсь делать: жарить, печь, тушить или готовить на пару). Потом принимаюсь за мясо. Я очень люблю куриные грудки. Добавляю к ним немного чеснока, соли и оливкового масла, а потом ставлю на гриль или в духовку.
Когда все готово, я раскладываю еду по пищевым контейнерам из расчета один контейнер на день плюс один дополнительный на тот случай, если мне придется задержаться на работе. Когда все приготовлено заранее, утром остается лишь переложить один из контейнеров в сумку-холодильник.
Я знаю, что, каким бы трудным ни был день, крупы, курица и овощи, приготовленные дома, помогут мне продержаться. А если мне понадобится срочно куда-то лететь, я смогу сказать стюардессе, что не нуждаюсь в фастфуде, потому что у меня все с собой — здоровые домашние блюда, приготовленные с любовью.
Ешьте, когда проголодаетесь
Человек, как все живое на земле, должен накормить себя, когда голоден. Таков закон природы. Но мы, кажется, частенько его забываем. Если вы читаете глянцевые журналы, обсуждающие проблемы похудения, или у вас есть подруги, которые вечно сидят на диете, у вас могло возникнуть впечатление, что с голодом надо бороться, а не дружить. Но мы с вами уже говорили, что голод необходимо утолять.
Если вам хочется есть…
- Определите, действительно ли вы проголодались. Если вы привыкли к перееданию, учитесь есть понемногу — тогда вам откроется смысл сигналов, которые подает ваше тело. Если пища здоровая, чувство голода может снова прийти к вам часа через три. Не ждите, пока в вас проснется голодный волк. Слегка засосало под ложечкой? Перекусите, и чувство голода отступит. Вы снова почувствуете себя в норме. Не голодной и не объевшейся, а полной сил и энергии, как человек, удовлетворивший важнейшую потребность организма.
- Научитесь распознавать сытость — физиологическое и психологическое состояние удовлетворения после еды. Сытостью тело сообщает о том, что в нем достаточно топлива, чтобы спокойно продолжать жизнедеятельность. Как только вы поняли, что больше не испытываете голод, прекращайте есть, не дожидаясь, пока возникнет желание срочно расстегнуть пуговицу на брюках.
- Не отвлекайтесь во время еды. Сосредоточьтесь на еде и не отвлекайтесь на внешние раздражители (телевизор, смартфон, компьютер, журнал или газету). Ешьте медленно, уделяя внимание каждому кусочку. При таком отношении к еде вы не останетесь с упаковкой соленых крендельков перед экраном телевизора.
3 шага к сознательному питанию
- До еды. Вместо того чтобы жевать все подряд, дождитесь легкого чувства голода и утолите его пищей, которая обеспечит ваше тело топливом.
- Во время еды. Ешьте медленно, получая от еды наслаждение. Чем она пахнет? Какова на вкус? Хрустящая? Вязкая? Пряная?
- После еды. Прислушайтесь к своим ощущениям. Вам хорошо? Клонит в сон? Распирает энергия? Чувствуете дискомфорт в области живота? Вам хочется снова испытать эти ощущения? Вы готовы в следующий раз снова есть это блюдо?
Забота о правильном питании начинается с планирования и приготовления еды и продолжается, пока вы не доели последний кусочек, который оставит у вас ощущение сытости, а не переедания. Потому что цель планирования одна — питаться вкусно и полезно, обеспечивая тело энергией, необходимой для жизни и движения.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Диета Камерон Диаз
Обаятельная, кокетливая, преуспевающая голливудская актриса – всего несколько слов, которые сразу подсказывают кто это. Камерон Диаз – актриса, которая получила немало премий, наград за успешное выполнение роли в фильмах «Все без ума от Мэри» и «Быть Джоном Малковичем». В этих фильмах мы наблюдали очаровательную Камерон Диаз, которая не только показала прекрасные актерские навыки, но и сексуальное тело, от которого многие мужчины остались в шоке.
Актриса входит в Тор 100 самых сексуальных женщин по версии журнала Maxim. Ей завидуют многие молодые голливудские актрисы, потому что тело Камерон выглядит очень подтянуто. Привлекательная актриса утверждает, что не любит диеты и упражнения. Тогда возникает вопрос: «Как она поддерживает форму, чтобы выглядеть так идеально?»
Диета звезд: Камерон Диаз
Британский тренер по фитнесу Саймон Ловелл создал диету звезд Lunch Box. Создатель утверждает, что кушать можно целый день и при этом замечательно худеть. Диета звезд Lunch Box – считается одной из самой модной диеты, она занимало почетное место на обложках известных журналов. И вот о ней узнала актриса Камерон Диаз. Ее отношения к диетам не сильно хорошее, она считает, что все популярные журналы расхваливают диеты, расписывая программу для похудения, а результата ни какого нет. Диета Lunch Box – великолепная программа для похудения, которая помогает скидывать лишний вес.
Особенности диеты звезд: Lunch Box
Основной идеей диеты считается жевание на протяжении всего дня, для того чтобы потерять вес. Во время жевания ускоряется обмен веществ, благодаря чему сгорают калории. Диета звезд поможет урегулировать уровень сахара в крови, а также снизит стремление употреблять вредную пищу. Подходит данная программа, как для диабетиков, женщин, так и для мужчин. Если ее сравнивать с другими более строгими и сумасшедшими диетами, то в диете Lunch Box разрешается употреблять алкоголь в небольших количествах, а также устраивать дни, в которых можно побаловать себя полезными и вкусными блюдами.
Камерон занимается различными энергичными видами спорта, благодаря чему увеличивается метаболизм. Она любит начинать день с завтрака, который полон протеином и не содержит жира. Длинноногая актриса считает, что завтрак нужно съедать полностью, так как он способствует улучшению метаболизма в течение всего дня. А этот фактор важен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Камерон делится еще одним секретом: «Нужно шесть раз кушать пищу, которая полна углеводами».
Рассмотрим рацион питания голливудской актрисы:
- Завтрак: брокколи, рис, яйца, лимон, говядина или курица. Из этих ингредиентов можно приготовить полезный завтрак.
- Через некоторое время употребите протеиновый коктейль или стакан чистой негазированной воды.
- На ланч съедайте небольшую порцию овощного салата и отварной кусочек курицы или говядины.
- На полдник употребляйте небольшое количество орехов и фруктов. Можно приготовить фруктовый салат.
- Ужин голубоглазой красавицы состоит из омлета с травами и помидором, луком и грибами.
- Перед тем как лечь спать выпить протеиновый коктейль или стакан воды.
Фитнес от Камерон Диаз
Актриса, перед тем как начать сниматься в фильмах, проходит физическую подготовку. Она рассказывает о том, что к концу дня тренировки становятся более интенсивными и сумасшедшими, что порой, кажется, что силы покидают тело и она просто умирает. Поэтому заниматься фитнесом нужно вместе с тренером.
Заниматься тренировками по системе Камерон нужно пять дней в неделю, но обязательно нужно сконцентрироваться на спорте. Например, езда на велосипеде, занятие сноубордом, бег или пешие прогулки.
Актриса каждый день в течение получаса занимается кардиоразминками, выпадами, плие и выжиманием гирь. Такие разминки помогают сжигать жир, а персональный тренер помогает накачать пресс брюшной полости. Также для поддержания сексуальности можно заняться пилатесом, каякингом или велоспортом.
Формируем пресс брюшной с помощью кардиоразминки. Для этого нужно лечь на спину, правую ногу положить на колено, руки сложить за головой. С помощью пресса попробуйте поднять плечи и бедра, а левым локтем постарайтесь дотянуться до правого колена. Повторять 20 раз, потом поменять положение ноги. Упражнение делать 3 раза с каждой стороны.
Диета звезд — делаем выпады
Для этого нужно встать, ноги поставить вместе. Руки положить на бедра, спина прямая.
Делаем шаг назад левой ногой, но при этом нужно согнуть два колена. Левое колено должно немного коснуться пола, потом ноги вернуть на прежнюю позицию. Потом такой же выпад делать правой ногой. Упражнение делать по 5 подходов.
Теперь вы знаете, как такие сочетания как диета звезд и правильные фитнес упражнения с тренером помогают звездам выглядеть так хорошо.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
Диета Камерон Диас
Камерон Диас — одна из самых популярных американских актрис. Оказывается, любимой всеми звезде уже 45 лет, чего и не скажешь, глядя на ее безупречную внешность. Стройная и ухоженная блондинка не перестает удивлять фанатов своими профессионализмом и красотой.
Так в чём же кроется тот самый секрет молодости и стройности превосходной Камерон Диас? Давайте разбираться. Актриса охотно делится подробностями своей звездной диеты и принципами, по которым она живет.
Диета Камерон Диас
Завтрак: протеиновый коктейль из нежирного молока и натурального йогурта и 6 миндальных орехов.
Ланч: чашка капучино и любимые фрукты.
Обед: за 30 минут до обеда 1 стак. свежевыжатого овощного сока. Запеченная куриная грудка и салат из свежих овощей.
Полдник: 1 стак. натурального обезжиренного йогурта, 1 персик и 2 плода чернослива.
Ужин: отварной шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, овощной салат из свежих помидоров и листьев салата.
Десерт: 2 кубика черного шоколада.
Благодаря такой схеме питания Камерон Диас при росте в 174 см весит 54 кг. Актриса никогда не была сторонником пластической хирургии. Шикарный внешний вид ей обеспечивает исключительно сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Женщина уделяет физическим нагрузкам 2 часа в день.
Звезда признается, что не может представить жизни без любимой картошки фри. Такую роскошь она разрешает себе дважды в месяц. Камерон Диас исключила из своего рациона алкоголь и газированные напитки. Актриса уверена, что для стройной фигуры важно не только то, что мы едим, но и как мы это едим.
Поэтому Камерон Диас советует не забывать о том, что пищу нужно тщательно пережевывать. Мы ранее уже писали, почему это так важно. Актриса советует никогда не пропускать завтрак, поскольку это замедляет обмен веществ. Оставайтесь здоровыми и стройными. Не забудьте поделиться этой интересной статьей со своими друзьями!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Секреты Кэмерон Диас: актриса о тренировках, питании и красоте
Самая высокооплачиваемая актриса старше сорока лет, автор двух книг о правильном питании и здоровом образе жизни – все это о 44-летней Камерон Диас. Она работает в киноиндустрии уже 23 года, а несколько лет назад стала активно писать на темы красоты и здоровья: в 2013 году вышла ее «Книга о теле», а в 2016 году – «Книга о долголетии». Красивая и успешная – какие советы она дает своим поклонникам?
Приучайтесь правильно питаться
Завтрак важнее всего!
«Завтрак — самый важный прием пищи за день. Потому что, пока мы спим, наше тело находится в состоянии покоя, восстановления и перезагрузки. Когда мы просыпаемся, готовые к подвигам, тело необходимо насытить питательными веществами и энергией, чтобы оно могло выполнять все, чего мы от него ждем.
Обязательно включайте завтрак в свой распорядок дня, чтобы с самого утра получать необходимый заряд энергии. Не сладкий завтрак на ходу, но полноценный и здоровый, который желательно готовить самостоятельно. Для многих утро – горячее время, но это не повод лишать себя здоровой пищи. Наоборот, при повышенной активности значение завтрака только возрастает».
Еда должна быть разнообразной
«Теперь я понимаю, что значит правильно питаться и удовлетворять все потребности организма в энергии. Каждый день – разный: если сегодня я занимаюсь спортом, то ем углеводы, которые дадут мне энергию. Если делаю силовые упражнения, то выбираю белки, которые помогают создавать мускулатуру».
Побаловать себя чем-нибудь вкусненьким – тоже важно!
«Я балую себя. Я съела жареную курицу вчера вечером! Потому что я даю своему телу здоровую еду в течение каждого дня. Так, с утра я съела салат с томатами и тыквой, поэтому, если мне нужно поехать на выходных с друзьями поесть жареную курицу, тут не о чем беспокоиться. Я знаю, что 90 процентов времени мое питание сбалансировано».
3 секрета поддержания красоты
1. Молодость прошла – пришла пора защищаться от солнца!
«Я завязала с пляжами. Стараюсь пребывать в тени, если она есть, и не жалею денег на средства с уровнем защиты SPF 45, чтобы защититься от уничтожающих коллаген ультрафиолетовых лучей».
2. Сон – залог здоровья и красоты
Недостаток сна может вызывать проблемы с кожей, например, экзему или розацеа (розовые угри). Актриса советует спать не меньше 7 — 8 часов в день и не увлекаться общением с гаджетами лежа в кровати. Ужинать — только легкой пищей.
3. Медитация как лекарство от стресса
Многочисленные переживания портят не только нервы, но и красоту. Например, постоянный стресс может «одарить» вас ранней сединой. Диас избавляется от негативных эмоциональных переживаний с помощью занятий трансцендентальной медитацией.
Любимые упражнения: все гениальное – просто!
- «Собака мордой вниз»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь так, чтобы руки коснулись пола. «Шагайте» руками вперед, пока между вашими ногами и телом не образуется угол в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем также вернитесь в исходное положение, «прошагав» руками, выпрямьтесь. Повторите десять раз.
- Ягодичный мостик на одной ноге
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Подтяните правое колено к груди, напрягите ягодицы и поднимите таз вверх. Вернитесь в исходное положение и без задержки повторите снова. Упражнение выполняйте по двадцать раз на каждую ногу. Потом задержите таз в верхней точке и постарайтесь удержать прямую ногу параллельно полу, подняв ее как можно выше. Повторите упражнение по десять раз на каждую ногу.
Встаньте в планку на предплечьях, а затем — поднимитесь в планку на прямых руках. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение восемь раз. Затем — встаньте в боковую планку, через несколько секунд опустите бедро на пол и снова вернитесь в боковую планку. Повторите упражнение по двенадцать раз на каждую сторону.
Диета Камерон Диаз. Питание и тренировки актрисы Камерон Диаз
Питание Камерон Диаз весьма простое, но судя по ее фигуре, очень эффективно в поддержания тело в форме. Сегодня вы узнаете диету Камерон Диаз и сможете опробовать ее на себе, чтобы быть стройной и привлекательной. Всю информацию вы можете узнать из видео ниже, но если лень читать или нет возможности, то весь рацион питания вы сможете найти под видео.
Камерон утверждает, что она в 40 лет чувствует себя лучше чем в 20-25. Все дело в правильных принципах питания и тренировок. Она поняла как энергетически работает ее организм и применяет это в своем питании.
Принципы питания Камерон Диаз
1. Завтрак это святое
- овсянка на воде
- яичница с овощами
2. Углеводы только в первой половине дня
Она есть продукты, содержащие углеводы только в первой половине дня, то есть до обеда и при этом очень умеренно.
3. В второй половине дня только белки и овощи
Питания второй половины дня Камерон Диаз состоит только из белковых продуктов и овощей.
4. Любимые источники белка:
- Куриная грудка
- Рыба
- Стейк
5. Позволяет себе 4 Cheat Meals в неделю
То есть 4 дня в неделю Камерон позволяет себе есть продукты, которые обычно запрещены на диете для похудения. В преддверие съемок, где нужно выглядеть очень спортивно, Диаз убирает продукты, которые себе позволял. Но всего лишь на несколько недель и потом снова себе их позволяет съесть.
Если вы пытаетесь похудеть, то 4 дня в неделю есть что угодно вам не подойдет. Можно сказать, что поначалу 1 раз в неделю есть что угодно будет много. Возможно, со временем, когда вы разгоните свой обмен веществ сможете позволять себе такие дни чаще.
Тренировки Камерон Диаз
В своих тренировках она использует большое количество функциональных движений:
- Приседания
- Выпады
- Жимы
- Отжимания
- Выпрыгивания
- Подтягивания
- Тяги сидя
Все движения многосуставные, которые вовлекают в работу несколько суставов и много групп мышц. Она перемешала силовые упражнения со спринтами.
Камерон Диас о еде и правильном питании
«Я всегда была тощей – тощий ребенок, тощий подросток, тощая женщина. За столом я неизменно слышала: «Как же тебе повезло! Ты можешь есть, что хочешь, и все равно не располнеешь!» Я не набирала вес, и у меня не было микроскопа, чтобы увидеть, что творится внутри моего тела, рассмотреть свои несчастные клетки…
Я никогда не думала, что причиной моих проблем с кожей может быть питание. Но на самом деле все, что мы закладываем в свое тело, влияет на его состояние, независимо от телосложения. Одни продукты – здоровые и полезные – заряжают нас энергией, другие – лишенные питательных веществ и напичканные химикатами, искусственными красителями и консервантами – могут нарушить гормональный фон и вызвать серьезный сбой в организме.
Проблемы с кожей мучили меня лет до тридцати – до тех пор, пока я не рассталась с фаст-фудом. По мере того как менялось мое питание, в котором не осталось места полуфабрикатам, произошла удивительная вещь: кожа стала очищаться. Прыщи исчезли не полностью, но общее состояние кожи заметно улучшилось. Оглядываясь назад, я понимаю, что мне вовсе не нужны были лекарства, лосьоны и мази. Я не должна была злиться на себя и свою кожу. Мне просто нужно было прислушаться к своему телу. Пусть у меня не было микроскопа, но акне были сигналами тревоги, которые подавал мой организм, призывая: «Остановись! Дай мне то, что нужно, чтобы я мог нормально работать!»
Как только я перешла на здоровую пищу, исключила из рациона соленое, сладкое, жареное, фаст-фуд, организм постепенно восстановил равновесие, и кожа очистилась. Вполне возможно, что определенную роль в устранении проблемы с акне сыграли гормональные изменения и другие факторы, но что есть, то есть: кожные проблемы исчезли, когда я изменила диету.
Довольно быстро я стала замечать и другие реакции организма на ту или иную пищу: скажем, спокоен или вздут живот. Я начала осознавать, что простым изменением системы питания могу влиять не только на состояние кожи, но и на внутренние процессы в организме, проще говоря, не только на внешность, но и на самочувствие. Если мы с вами похожи, у вас, наверное, тоже возникал вопрос, почему вам некомфортно в собственном теле, или появлялось ощущение, будто тело вовсе не ваше – казалось, вы живете в чужом. Что ж, если вы, как и я когда-то, увлекаетесь фаст-фудом, то действительно живете не в своем настоящем теле. Но это не приговор, все можно исправить».