Диета кашевая: Диета на кашах (кашевая) | отзывы

Содержание

Диета на кашах (кашевая) — «Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса. Худеем сытно и полезно! Осторожно! Много букв и фоток)»

Привет всем худеющим!

 

Я не большая фанатка диет и пол года назад имела первый за долгое время и не очень позитивный опыт сидения на диете, однако не так страшен чёрт, как… страшен толстый чёрт, а потому, набрав из-за сильного стресса около 5-6 кг за последние два месяца, я решила, что надо брать себя в руки и попытаться засунуть свою ленивую Ж в свои повседневные штаны, которые начинали трещать по швам и просить пощады каждый раз, как я, скушав очередной пирожок, начинала давить на них тяжким бременем своих проблем.

 

Давайте посмотрим на то, что мы имеем ДО.

Сфоткалась вечером, перед началом диеты. Этот вечер я провела под девизом «гулять, так гулять, доем всё вкусное в доме!», потому живот больше напоминал колобка, чем обычно.

Мой рост 165 см, привычный вес — около 52 кг, но часто гуляет в пределах +/- 2 кило

До диеты

 

Имея уже какой-то опыт и зная, что мой организм довольно сложно справляется с белковыми диетами, я попыталась найти наиболее щадящий для себя вариант и, главное, чтобы он был не только вариантом низкокалорийного питания, но также чтобы не наносил вреда организму, а в идеале, даже оказался полезным.

Так я и натолкнулась на диету на не солёных кашах. Отсутствие соли меня пугало мало, а вот наличие в меню овощей и фруктов сразу же склонили к этому варианту.

 

МОЯ ЦЕЛЬ

за время диеты сбросить 3-4 кг

 

СУТЬ ДИЕТЫ

 

Главным условием данной диеты является соблюдение следующего правила – вы должны на протяжении недели каждый день питаться кашей, приготовленной из новой крупы. В последний седьмой день их смешивают вместе и едят полученное «ассорти».

Итак, ознакомимся с перечнем каш, которые включены в предлагаемое шестидневное меню

 

Крупы для диеты

***

пшеничная;

пшенная;

овсяная;

рисовая;

ячневая;

перловая;

смесь из всех вышеупомянутых каш.

***

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то можно прибегать к предлагаемому режиму питания каждый месяц. Тем, кто хочет постоянно поддерживать стройность тела, достаточно использовать диету один раз в шесть месяцев.

 

Во время данной диеты может возникать чувство жажды и поэтому стоит не забывать о регулярном употреблении воды. Это не означает, что ею нужно запивать каши, наоборот, так можно испортить ожидаемый результат. Пить нужно минимум 2 литра воды, но делать это не позднее 30 минут перед едой и не раньше получаса после нее.

 

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

 

Хочу отметить сразу, последний пункт я проигнорировала, но я знала, что на таком меню мой кишечник будет функционировать очень хорошо (так и случилось).

 

КАК ГОТОВИТЬ КАШИ

Накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут. Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

***

Существует и другой способ приготовления каши: Крупу предварительно тщательно промывают в проточной холодной воде и заливают на ночь такой же холодной водой. Утром кашу доводят до кипения. Сразу после этого ее снимают с огня и накрывают крышкой. В таком состоянии она должна побыть 5-7 минут, после чего ее можно кушать.

***

Стоит помнить, что в кашу не добавляются никакие жиры и специи, включая соль, сахар, сливочное или растительное масло. Соблюдая эти правила, вы приготовите продукт, который поможет вам расстаться с отягощающими жизнь килограммами.

Я всегда готовила только по первому варианту, мне было так удобнее и в будние дни и в выходные. Каша за ночь успевала разопреть и впитать в себя остатки жидкости, становясь довольно сухой, рассыпчатой. Каша даже утром была ещё теплой, так что я вполне могла бы даже завтракать ей, едва проснувшись. Получается, за ночь она успевала хорошенько пропреть, как в термосе.

 

Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды. В каши можно добавлять измельченные фрукты и овощи, а также кефир. В период такой диеты нельзя допускать чувства голода. Если оно у вас возникло, то достаточно съесть в это время несколько ложек приготовленной каши.

Я не соблюдала диету на 100%, нельзя назвать все овощи и фрукты, которые я ела добавкой к кашам, скорее это был полноценный компонент в меню на день. Ниже распишу по дням что и сколько я ела.

 

Итак, поехали!

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

ПШЕНИЧНАЯ КАША.

 

Утреннее взвешивание и замеры показали следующие результаты:

Масса: 57,5 кг

ОТ: 74 см

ОБ: 94 см

ОГ: 88 см

 

Первый день диеты

 

Порцию я запарила объёмом крупы 250 мл, как показала практика, для меня это было много!

Сложив в контейнер кашу, я отправилась на работу. Очень просто соблюдать режим питания, когда у тебя нет с собой ничего лишнего. Компанию контейнеру составили два микрояблочка и один болгарский микроперчик. В первый день я твёрдо решила, что овощи и фрукты не должны превышать объёма съеденной каши и идти к ней добавкой. Всё это я умяла в течении дня довольно быстро.

Вечером я оторвалась! Съела 2 кусочка арбуза, 1 болгарский перец и пол горсточки винограда. Кашу посыпала для вкуса петрушкой и ела вприкуску с зубчиком чеснока, потому что есть без всего её было просто невозможно!

 

Пшеничная каша — первый день диеты

 

Отдельно я хочу сказать о каше… Мерзость. Такой мерзости я не ела давно Эта была самая не вкусная каша за все семь дней диеты. Я еле могла заставить себя проглотить её, жевала каждую ложку по 5 минут. Стоит ли говорить о том, что в итоге кашу я не смогла доесть за весь день. Осталось примерно четверть объёма, не смотря на то, что я пихала её в себя изо всех сил.

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ.

ПШЕННАЯ КАША.

 

Масса: 56,2 кг

Отвес за день/общий: 1,3 кг/1,3 кг

ОТ: 73 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

 

Наученная вчерашним опытом, я заварила объём крупы в 200 мл

 

Второй день диеты

 

Утром я шла вооруженная пакетиком со специями. Так как вчерашняя каша была особо мерзкая, я решила добавить немного вкуса хотя бы приправами.

Но, на удивление, каша оказалась даже вкусненькой. Я ела её с яблоками, за день съела 2 штуки и 1 болгарский перец.

 

Пшенная каша — второй день диеты

 

Вечером компанию каше составили половинка болгарского перца, половинка яблока и стакан 0,1% кефира. Я была сыта! В принципе, я не голодала ни одного дня из тех, что я была на этой диете, но именно кефир на ночь, выпитый после каши, дал ощущение действительно сытости и вкусности. А может, запах жареной картошки, которую я жарила в тот вечер, дал мне ощущение сытости Нанюхалась!

Каша всё равно осталась. Немножко, буквально на 1 порцию, но осталась.

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ.

ОВСЯНАЯ КАША.

 

Масса: не взвесилась

Отвес за день/общий: -/-

ОТ: 72 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

 

Заварила кашу объёмом крупы 200 мл. Не подумала, что овсянка довольно воздушная и при том же объёме имеет несколько меньшую массу, да ещё и не очень сытная. В итогу, к концу дня я доела её всю. Это была единственная крупа, которую я доела полностью.

 

Овсяная каша — третий день диеты

 

Днём ела снова с яблоками и перцем, а вот вечером оторвалась по полной! Не смотря на полный желудок, кушать всё равно хотелось и я под кашу с ягодами умяла половину помело и хурму. Я чувствовала себя колобком, но это было так вкусно! Все мои мысли о том, чтобы ограничивать употребление фруктов и овощей до объёма каши пошли коту под хвост, о чём и не жалею.

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.

РИСОВАЯ КАША.

 

Масса: 54,8 кг

Отвес за день/общий: -/2,7 кг

ОТ: 71,5 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

 

Каши заварила, как обычно, объёмом крупы 200 мл.

 

Четвертый день диеты

 

Рис оказался тоже довольно сносным. Можно даже сказать, что вкусным. На работе в первый раз воспользовалась заветным пакетиком со смесью перцев. Вкуса не прибавилось, а рот полыхал огнём. Если берете приправы, то выбирайте вариант поароматнее, например паприку. С собой был болгарский перчик, маленькое яблоко и хурма. Весь день думала о том, как бы забацать дома к рису соус.

 

Рисовая каша — четвертый день диеты

 

Вечером потомила на сковородке томат, добавила туда чуть мелконарезанного лука, чуть болгарского перца, черного перца и 2 зубчика чеснока.

Стало чуть лучше, но не намного. Я не люблю кислый вкус термообработанных томатов, потому понятие «вкуснее» было относительно. Скорее, получилось разнообразнее

С горя доела вторую половинку помело. Полегчало!

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ.

ЯЧНЕВАЯ КАША.

 

Масса: 54,8 кг

Отвес за день/общий: 0 кг/2,7 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 88 см

 

Заваривала уже свои привычные 200 мл крупы.

 

Пятый день диеты

 

Вес встал. Я точно знаю, что дело не в половинке помело. Он встал просто так, из вредности. Отвес был бы завтра, если бы не одно НО. Сегодня я приглашена на юбилей… Мясо, картошечка, тарталетки с икрой, домашний тортик, рулетики из ветчины и сыра с чесночком, маринованные грибы,.. я сейчас пишу и капаю слюной) Потому что ВСЁ ЭТО Я НЕ ЕЛА!

 

Ячневая каша — пятый день диеты

 

Я честно жевала кашу, ни какой праздник будет праздником, если ты не позволишь себе лишнего? Лишнее было. Очень много лишнего! Я ела яблоки, мандарины, виноград в большом количестве, арбуза кусков шесть, а когда резала торт… да-да, я удивляюсь своей силе воли… когда я резала торт, но не удержалась и слопала несколько отвалившихся половинок грецкого ореха. Я была сыта, счастлива, но думала, что на следующий день цифры поползут вверх. Вечером дома взвесилась (я знаю, что нельзя производить измерения по вечерам, но мне было интересно сколько же во мне вкуснятины), оказалось, что с собой я смогла унести аж целый килограмм вкусного

Каша снова осталась, чуть больше чем обычно. Но да это понятно почему

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ.

ПЕРЛОВЯ КАША.

 

Масса: 54,7 кг

Отвес за день/общий: 0,1 кг/2,8 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 87,5 см

 

Ура! Отвес был! Пусть маленький, но был! Это значит, что завтра он тоже будет. Я просто знаю, что будет! Сегодня перловка, самая тяжёлая крупа. Заварила её в обычном объёме 200 мл.

 

Шестой день диеты

 

Перловка оказалась не самой невкусной — это точно. Тяжеловато её жевать, крупинки достаточно жесткие. На работе, как обычно, заедала перцем, огурцами и яблоком, чуть посыпав смесью перцев. Дома кушала с чесночком, чтобы придать хоть какой-то вкус. С чаем скушала чайную ложку мёда. Если честно, каши без соли есть уже надоело до чёртиков, радует только то, что что завтра последний день.

 

Перловая каша — шестой день диеты

 

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.

СМЕСЬ КАШ.

 

Масса: 54,7 кг

Отвес за день/общий: 0 кг/2,8 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 87,5 см

 

Седьмой день диеты

Вес встал. Восприняла это совершенно спокойно. Жевала равнодушно кашу. Кстати, ожидала, что будет жуткая невкусная размазня, но получилась вполне себе сносная каша. День был нервным, суетным, потому съела всего половину от общего объёма, я знаю, что так нельзя, но мне даже ложка в горло не лезла — заставляла себя кушать. Фрукты-овощи были употреблены в объеме примерно равноценном объёму съеденной каши.

 

Смесь каш — седьмой день диеты

 

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ.

ИТОГИ.

 

Масса: 53,9 кг

Отвес за день/общий: 0,8 кг/3,6 кг

ОТ: 70 см

ОБ: 92,5 см

ОГ: 87 см

 

Результаты диеты

 

Итого, за неделю скинутый вес составил 3,6 кг, это ровно столько, сколько я и планировала по итогам недели: 3-4 кг. Для себя считаю эту диету идеальной и думаю в последствии использовать разгрузочные дни на несолёных кашах для поддержания веса.

А вот какой результат получился по истечении семи дней.

 

После диеты

 

За всё время этой диеты у меня не кружилась голова, я не чувствовала слабости, состояние было идеальным, не смотря на уходящий вес. Я не голодала, не испытывала никакого дискомфорта, кроме однообразия вкуса и отсутствия соли. Я однозначно могу рекомендовать такую диету, если у Вас нет индивидуальных противопоказаний к бессолевой диете.

 

Чтобы сравнить результаты, совместила вариант до и после вместе для большей наглядности

 

Сравнение до и после диеты

 

Альтернативным вариантом диеты на кашах считаю ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ, я опробовала её всего один раз, за это время успела сбросить чуть более 6 кг, но, если сравнивать с этой диетой на разных кашах, диету на гречке считаю хуже ввиду полного отсутствия разнообразия. Хотя, во время сидения на ней, у меня также было хорошее самочувствие, слабости, как это бывает на белковых днях, не было.

 

А также Вы можете также прочитать мой отзыв на диету 10 кг за 10 дней

 

Стройной Вам фигуры, надеюсь увидеться с Вами в других своих отзывах ХОХО

Диета на кашах (кашевая) — «Диета на кашах. Срок — 14 дней 🍚 Мотивация: поправить здоровье и избавиться от лишних кг без спорта | Результат | Выход | Вес через 7 дней после окончания диеты | Повторю? | Достоинства/Недостатки | Фото: меню, мой вес (кг) ДО/ежедневные измерения/ПОСЛЕ»

Если перед вами стоит выбор: пробовать или нет, я надеюсь, что мой отзыв поможет вам определиться.

Всем привет!

Без никому ненужных долгих вступлений. Сразу перейду к делу. Когда я поняла, что в борьбе за здоровье желудка мне не помогает просто убрать из рациона питания то, что мне нельзя есть, я решила некоторое время посидеть на кашевой диете. Всем известно, что каши полезны для ЖКТ. Заодно приучить себя есть чаще, маленькими порциями и тем самым попытаться избавиться от лишних килограммов, которые, по моему мнению, не приносят здоровью никакой пользы, а только наоборот.

Мой рост — 1,64 см и этой зимой я весила 67 кг. Шок! Когда начались проблемы с желудком, я начала есть меньше и не все подряд. Похудела. Сейчас мой вес составляет — 62,3 кг (с этим весом я встала на весы в первый день диеты).

Я ХОЧУ (сразу вспомнилась фраза из всем известного советского фильма:

― Алло, Ларису Ивановну хочу…

прийти к норме среднего телосложения, скажем, при моем невысоком росте весить в районе 55-58 кг. Без спорта. Его в моей жизни нет.

В интернете я нашла вот такую формулу расчета идеального веса —

Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).

Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.

Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.

Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.

Согласно произведенному по ней расчету, мой вес должен быть:

(164-100)-(164-152)*0,4=59,2 кг.

Ну, давайте посмотрим, приду ли я на этой диете хоть к такому. Минус 3,1 кг. Или же наоборот поправлюсь.

 

При ГЭРБ, специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие крупы:

Овсяная, манная, гречневая (протертая), рисовая, на воде с добавлением молока.

Овсяная каша.

Регулярно употребляя эту кашу, можно избавиться от желудочно-кишечных болезней. Она придает много энергии, так что вы будете бодрыми целый день. В ней содержится четверть суточной нормы клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывают суточную потребность в этом элементе. В овсе есть также фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Очень полезна слизь с овсянки, которая образуется при варке. Эта жидкость вымывает из желудка все микробы и токсины, обволакивает слизистую кишечника и желудка.
Витамины: Овсянку отличает большое содержание биотина — витамина Н, активного участника обмена холестерина, аминокислот и белков. Витамин Н улучшает самочувствие человека и состояние кожи.
Предостережение: Фитиновая кислота, которая содержится в овсяной каше, тормозит всасывание кальция в кишечнике. К тому же овсянка вымывает кальций из костей и не дает ему усваиваться в кишечнике.

овсяные хлопья

Манная каша.

Каша благотворно влияет на кости и желудочно-кишечный тракт.
Витамины: Содержит вещество фитин, в составе которого – фосфор. Этот элемент связывает соли кальция и не дает им поступать в кровь.
Предостережение: Детей не стоит перекармливать кашей, потому что у малышей она снижает усвояемость витамина D и железа. К тому же она, как и все крупы, содержит белок клейковины – глютен, который приводит к переизбытку углеводов в организме.

манная крупа

Гречневая каша.

В народе эту коричневую крупу называют мини-аптекой, ведь она спасает организм от интоксикации и отравлений. Она выводит вредные токсины, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также эта чудо-крупа помогает при нарушениях обмена веществ — ожирении, сахарном диабете. Каша повышает потенцию, способствует заживлению язв желудочно-кишечного тракта, рекомендуется при заболеваниях поджелудочной железы.
Витамины: В среднем гречневая крупа содержит 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами — фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием.
Предостережение: Каша у совсем маленьких деток затрудняет пищеварение.

гречневая крупа

Рисовая каша.

Рисовая каша спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В ней много углеводов и самого полезного вещества – клетчатки. Питательные свойства риса несколько отличаются в зависимости от его вида: коричневый и пропаренный рис содержит больше микроэлементов, чем белый рис. Рисовая каша укрепляет нервную систему и превращает питательные вещества в энергию. А недавно японские ученые выяснили, что рис не только полезен для здоровья, но и повышает интеллект.
Витамины: Из всех круп рис занимает первое место по содержанию высококачественного крахмала — 77,3% и биологической ценности белка. Эта крупа — важный источник тиамина (В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3) и витамина В6.
Предостережение: Не стоит употреблять рис при коликах. Кроме того, в рисе содержится большое количество углеводов и крахмала, которые в избытке способствуют образованию жира.

рисовая крупа

Я решила «посидеть» на всех 4-х кашах. У меня дома всегда есть крупы, потому что я люблю каши отдельно и в качестве гарниров. Крупы каких производителей я покупаю и употребляла на этой диете, говорить не буду, дабы их не рекламировать. Отзыв о диете, а не о конкретном продукте.

Итак. Начинаю.

 

ДИЕТА НА КАШАХ (кашевая) 🍚

К слову, моя первая диета в жизни. Очень интересно, поможет ли она поправить мое здоровье и избавить меня от лишних килограммов?..

Примечания к диете:

  • 2 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса.
  • Прием пищи строго до 6 вечера.
  • Чистая вода в неограниченном количестве в любое время суток. Я пью мало воды, максимум 1,5 литра.
  • Взвешивание: ежедневно, утром, после посещения туалета. Затем прием медовой воды (1 стакан: питьевая вода комнатной температуры + 1 чайная ложка меда).

    медовая вода

Объем используемой посуды:

1. Стакан – 250 мл. Фото выше.
2. Пиала – 200 мл.

посуда

Ингредиенты для приготовления каш и их количество:

1. Овсяная каша: 1 стакан молока и 3 столовые ложки хлопьев. Без соли, сахара и сливочного масла! И так все последующие каши.

овсяная каша

2. Манная каша: 1 стакан молока и 1 столовая ложка крупы.

манная каша

3. Рисовая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и 1/3 стакана молока.

рисовая каша

4. Гречневая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и ½ стакана молока.

гречневая каша

*****

МЕНЮ на 14 дней.

То блюдо, которое буду кушать впервые (на диете), покажу на фото.

1 день. 02.07.2020. Вес: 62,3 кг.

1 день — 02.07.2020 — 62,3 кг

Завтрак – овсяная каша.

овсяная каша

Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.

морковный сок

Обед -​ рисовая каша.

рисовая каша

Перекус 2 – половина банана.

половина банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

чайный напиток Ромашка

Пакетик с ромашкой не выбрасываю, но кладу в стакан, заливаю на 1/3 водой, чтобы вода покрывала пакетик и оставляю на ночь. Утром этой ромашковой водой умываюсь/протираю лицо.
Отсутствует чувство голода на протяжении всего дня.

2 день. 03.07.2020. Вес – 62,0 кг.

2 день — 03.07.2020 — 62,0 кг

Завтрак – манная каша.

манная каша

Перекус 1 – половина стакана морковного сока.
Головная боль. Ушла после 2 перекуса.
Обед – гречневая каша.

гречневая каша

Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.
Присутствует несильное чувство голода. «Убито» прогулкой на свежем воздухе.


3 день. 04.07.2020. Вес – 61,7 кг.

3 день — 04.07.2020 — 61,7 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х сладких яблок.

пюре из 2-х яблок (процесс приготовления)

пюре из 2-х яблок

Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


4 день. 05.07.2020. Вес – 61,3 кг.

4 день — 05.07.2020 — 61,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 банан.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует легкое чувство голода. А так как завтра нужно идти сдавать кровь на анализы, то разрешила себе еще один перекус.
Перекус 3 – пюре из 1 банана и 1 яблока.

пюре из 1 банана и 1 яблока

Перекус 4 – напиток чайный Ромашка.


5 день. 06.07.2020. Вес – 61,3 кг.

5 день — 06.07.2020 — 61,3 кг

Сдача крови на анализы.
Поздний завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 3-х нектаринов.

пюре из 3-х нектаринов

Перекус 3 — напиток чайный Ромашка.


6 день. 07.07.2020. Вес – 61,2 кг.

6 день — 07.07.2020 — 61,2 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – йогурт греческий (3,4% жирности).

йогурт греческий (3,4% жирности)

Обед – гречневая каша. Не доела!
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


7 день. 08.07.2020. Вес – 61,3 кг.

7 день — 08.07.2020 — 61,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока.

пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока

Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока
Присутствует чувство голода.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка + яблочно-малиновый страйп, весом 14 грамм (состав: 80% яблоки + 20% малина).

яблочно-малиновый страйп (состав: 80% яблоки + 20% малина)

Результат по весу за 1 неделю:

табло весов — 1 неделя (-1,0 кг)

8 день. 09.07.2020. Вес – 60,8 кг.

8 день — 09.07.2020 — 60,8 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


9 день. 10.07.2020. Вес – 61,0 кг.

9 день — 10.07.2020 — 61,0 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.

1 груша и 1 банан

пюре из 1 груши и 1 банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


10 день. 11.07.2020. Вес – 60,3 кг.

10 день — 11.07.2020 — 60,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


11 день. 12.07.2020. Вес – 60,3 кг.

11 день — 12.07.2020 — 60,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Присутствует чувство сытости.
Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


12 день. 13.07.2020. Вес – 60,4 кг.

12 день — 13.07.2020 — 60,4 кг

Завтрак — манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.

тыквенный сок

Поняла, что устала от каш, в особенности от рисовой и гречневой, поэтому на обед гречку отварила на воде без добавления молока.
Обед – отварная гречка + паштет весом 70-80 грамм (на глаз, не взвешивала) из мяса птицы вареный. К слову, покупаю этот продукт уже на протяжении 3-х лет. В 2017 году писала о нем отзыв.

Пообедала с огромным удовольствием!

гречка с паштетом из мяса курицы

Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.


13 день. 14.07.2020. Вес – 60,2 кг.

13 день — 14.07.2020 — 60,2 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – рисовая каша на воде без добавления молока + вчерашний паштет (грамм 60-70).
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 2-х нектаринов.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


14 день. 15.07.2020. Вес – 60,0 кг.

14 день — 15.07.2020 — 60,0 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 нектарина и 2-х яблок.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

 

*****

Диета прошла без срывов! Чувство сытости преобладало над чувством голода (последний посещал меня на протяжении 14 дней только 3 раза). Почему?

  1. мотивация — обласкать желудок, поправить здоровье
  2. до диеты я уже кушала немного и многое исключила из своего рациона питания

РЕЗУЛЬТАТ:

ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) — заметила, что на последних днях второй недели, меня перестало беспокоить горло, так сильно, как беспокоило ранее. Надеюсь, что наметился прогресс к улучшению…

ВЕС — худеть по килограмму или более в день — это не для меня, это вредно для здоровья, да и всем известно, что вес потом может вернуться с еще большей прибавкой. У меня было небольшое «хочу», если помните, по расчету минус 3,1 кг.

Итак, считаю результат по весу.

Вес ДО — 62,3 кг. минус вес ПОСЛЕ — 60,0 кг. = МИНУС 2,3 КГ.

табло весов — 2 недели (-2,3 кг)

Считаю результат отличным, несмотря на то, что не пришла к идеальному весу согласно формулы Лоренца. Все впереди! Сейчас я чувствую себя лучше, легче. Юбки и брюки стали слегка сползать, влезла в шорты 6-летней давности (лежали, пару раз надетые, ждали лучших времен, похоже, что они наступили). Разве это не может не радовать?!

По поводу того, что люди худеют за неделю на 5-7 килограмм, верю, только если у них был большой лишний вес. Иначе такого быть не может, ну ладно, за редким исключением.

ВЫХОД из диеты:

Пару дней еще посижу на примерно таком же питании. Потом: каши оставлю на завтрак, в рацион питания добавлю: легкие супы, мясо курицы (грудку), нежирную рыбу, овощи — много овощей!, яйца, сметану, творог, сливочное масло. По-прежнему буду кушать йогурты, пить овощные соки (фруктовые не пью — в них много сахара, а в тех, что нет сахара — слишком дорогие), кушать фрукты, тем более, что сейчас сезон и, конечно, учиться пить много воды!

БУДУЩЕЕ: продолжу ПП (правильное питание), буду поддерживать текущий вес или возможно, попробую еще какую-нибудь полезную диету для ЖКТ (возможно, стол №1, но сначала, посоветуюсь со своим врачом-гастроэнтерологом), ведущую к некоторому похудению, чтобы дойти до идеального веса.

 

ПОВТОРЮ диету на кашах?

Да! Эту диету я беру на вооружение и уверена, что повторю ее еще не раз. Единственное — это уже не будет 14 дней (2 недели). По моим наблюдениям, моя максимальная норма — это 10 дней. Далее я начинаю скучать по разнообразию продуктов.

 

ДОСТОИНСТВА диеты на кашах, которые я для себя выявила:

  1. Крупы, которые я использовала в приготовлении каш, доступны к покупке в любом магазине.
  2. Бюджетно.
  3. Каша — легка и быстра в приготовлении.
  4. Вкусно! Да, даже без соли, сахара и масла. Ранее я всегда добавляла в каши кусочек сливочного масла и фрукты/сухофрукты.
  5. Исчезло чувство переедания.
  6. Стул — норма.
  7. Кожа, волосы, ногти — без изменений.

Несущественные НЕДОСТАТКИ:

  1. Не пригодна на длительный срок.
  2. Овсяную и манную каши при варке нужно непрерывно мешать.
  3. Каши долго остывают, а остужающих тарелок пока еще не придумали или может я чего-то не знаю…

Чтобы в этой жизни чего-то добиться, к примеру, высидеть на той же диете, мало иметь только цель, нужно еще иметь мотивацию, и желательно такую, которая ставит в самые жесткие рамки, тогда, я считаю, цель будет достигнута.

Всем здоровья и достижения поставленных целей!

Спасибо за внимание.

innerLight (Инна).

*Бонус — 70р.

*****

ОБНОВЛЕНО! 22.07.2020.

7-й день после завершения диеты. С ЖКТ работаю. Мой вес — 59,9 кг. ✌

21 день — 22.07.2020 — 59,9 кг

Диета на кашах (кашевая) — «Как похудеть на 8 кг за неделю, убрать животик, привести себя в форму, быстро, вкусно, сытно»

Всем привет! Известно, что быстрое похудение довольно вредное и часто результат надолго может не задержаться. Тем не менее, порой есть необходимость быстро привести себя в форму, убрать животик, похудеть в боках. Тогда есть вариант сесть на диету на кашах. Больше всего мне нравятся каши Ясно солнышко, для этой диеты я закупаю каши гречневые с 1) грибами и 2)с паприкой, томатами и зеленью. Эти каши очень вкусные, питательные, полезные, не требуют варки.

Что из себя представляет диета на кашах? Вообще на монодиетах нельзя сидеть долго, это вредно, да и просто муторно и непременно захочешь поесть чего-нибудь другого, а там недалеко и сорваться. На кашевой диете есть кашу (преимущественно гречневую и овсяную), можно сколько угодно, сколько влезет. Однако в реальности всё-таки получается не более 3 приемов пищи за день. 2 приема пищи — это каши, и ещё один — какой то фрукт или овощ в сыром виде и без соли. Да, диета достаточно аскетична, на нее надо настроиться морально, но результат того стоит.

Гречневая каша с грибами

Помимо похудения диета на кашах имеет ещё и другие положительные стороны:

Гречневая каша с паприкой

1)Способствует очищению организма, на этой диете лучше работает кишечник, есть лёгкость в теле.

2)Улучшается состояние кожи, проходит акне, если оно было, сама кожа становится более чистой и так сказать качественной.

3)Вкусовые рецепторы не перевозбуждаются, поэтому нет тяги съесть побольше, каша — это довольно нейтральный продукт, много ее в принципе не съешь.

Каши я приправляю оливковым маслом, нерафинированным. Так вкуснее и полезнее. Ещё можно настричь укропа и зелёного лука и положить в гречку.

Овсяная каша с клубникой

Дополнительно к кашам можно позволить себе пол огурца, банан или помидорку, прям в сыром виде. Я ела даже без соли. Хочу добавить, лучше дополнительно принимать витамины, железо, я пью Феррум Лек. Потому что конечно питательных веществ на этой диете не много. Не лишним будет зелёный чай.

Насколько можно похудеть на диете на кашах. Эта диета довольно жёсткая, вес сходит быстро. За неделю можно убрать до 7-8 кг. Это примерно 1,5 размера и несколько см в талии. Сколько на ней можно сидеть. Я рекомендую неделю-две подряд, не более. Затем надо на некоторое время перейти на полноценное питание (не обьедаясь), и после можно повторить.

Что мне ещё нравится в этой диете, что она подходит для сбрасывания лишнего веса с небольших весов. То есть к примеру, если надо похудеть с 65 до 57. Насколько известно, такой вес убирается труднее, чем более большой. Каши лучше подбирать те, которые нравятся по вкусу, чтобы есть в удовольствие, важен моральный настрой, очень хорошо помогает сдерживать аппетит зелёный чай.

Но вот кстати вышеупомянутые гречневые каши очень сытные и при этом вкусные, быстро и легко готовятся, так как они из гречневых хлопьев, то их даже не надо варить. Заливаешь кипятком на 15-20 минут и готово. Также в этой диете кроме гречневых у меня идут овсяные каши, с клубникой и кокосом, тоже очень вкусные.

Диета очень результативная. По моему опыту совершенно спокойно можно убрать 7-8 кг за неделю, я пыталась сидеть на ней дольше недели, но не получалось. Просто делаю перерыв, питаюсь разнообразно, а потом снова можно сесть на недельку на каши. Я считаю так безопасно, в отличие от варианта питаться так несколько недель и больше. Уж одну неделю можно выдержать, а результат того стоит.

Диету на кашах рекомендую!

Кашевая диета для быстрого похудения

Кашевая диета для похудения

Если вес завис на месте и не хочет сдвигаться, тогда необходимо бороться другими способами. Мы вспоминаем даты, когда к нам придут гости, и каждый раз обещаем себе сесть на диету на следующий день.
Вегетарианцам, к сожалению, подходит очень мало диет. Но именно кашевая диета им подойдет несомненно.

Начнем с описания диеты.

Рацион в течение недели строится из цельнозерновых круп. Готовятся они на воде, без масла, соли, сахара.

Как действует кашевая диета.

Благодаря исключению: соли, сахара, жиров, легкоусваяемых углеводов (которые чаще всего присутствуют в белом хлебе и выпечках) из рациона лишний вес уходит. Зерновые работают как — они выводят продукты обмена и токсины из организма. К тому же, каши стимулируют обмен веществ, улучшают цвет кожи, укрепляют ногти, волосы, сосуды, и гарантируют стабильный уровень сахара в крови. Следует чередовать по дням разные крупы и делать миксы (к примеру, гречка и рис) — вот так вы получите множество витаминов.

На день готовить кашу: на 2 ст. воды 1 ст. крупы (250 г). Если поев, вы чувствуете голод , следует добавить еще 1/2 ст. крупы. Лучше если каше немного не довариться. Кашу распределите на 4-5 частей, так чтобы последний прием пищи был за 1-3 часа до сна. Состоять каждая трапеза должна из 125 грамм каши, 2-5 кусочка овощей и фруктов, горсти ягод , 2-3 орешков.

От чего стоит отказаться:

Растительное и сливочное масло, сахар, соль, сладкое ( кроме черного шоколада), полуфабрикаты, фастфуд , жирные соусы, фруктовые соки ,кофе, мучное.

Упор следует сделать на:

На крупах цельнозерновых : гречке, коричневом рисе, перловке, булгуре, овсе. К ним добавить можно нежирного : йогурта, творога, сыра мягкого, кефира , ягод, сухофруктов , овощей. Так же можно добавить в малых количествах орехи, кокосовое молоко, специи, горького шоколада.

Сколько раз в день необходимо употреблять пищу:

Четыре-пять раз, когда появится чувство голода или же через каждые 2-3 часа + за полчаса до и после приема пищи 4-5 стакана воды без газа.

Результат:

Семь дней максимум — избавиться можно от 1-3 кг.

Кашевая диета – лучший помощник кишечнику

Многие женщины проделывают сложный путь к стройной и красивой фигуре. Даже обладательницы стройной фигуры нагружают себя физическими нагрузками и сидят на диетах, пытаясь сделать идеальным свое тело.

Выбирайте ту диету, которая будет приносить пользу вашему организму, пока будет бороться с лишними килограммами! Диета на основе различных каш – замечательный метод похудения и прекрасная программа по очищению организма. Она уменьшит аллергические реакции, угревую сыпь, решит проблемы с работой желчного пузыря и печени.

Суть диеты на кашах

Кашевая диета улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника. Диету необходимо соблюдать в течение 10 дней, кашу варят на воде без добавления приправ, соуса, соли и масла. Крупу тщательно промывают перед готовкой, а воду рекомендуется использовать очищенную.

Наибольший эффект диета даст в том случае, если каша не разварена. Зерна, разбухшие в воде, очищают кишечный тракт от шлаков и стимулируют перистальтику. Диета не только нормализует работу ЖКТ, употребление каш также улучшает состояние кожи, сводит к минимуму аллергические реакции и уменьшает высыпания.

Основные плюсы кашевой диеты

Огромным преимуществом диеты на кашах является постоянное чувство сытости. На протяжении 10 дней каши разрешается есть в любое время суток, как только испытываете голод. Максимальные дозы полезных веществ и витаминов содержатся в гречневой, рисовой, овсяной и пшенной каше. Можно варить также перловку и ячку.

Каши полезны не только тем, что механически выводят из организма шлаки, кроме этого, они имеют высокую пищевую ценность. Следует также сказать, что любая крупа легко усваивается организмом, поскольку это пища растительного происхождения.

Человеку с хроническими заболеваниями следовать кашевой диете можно только после консультации с диетологом. В большинстве случаев, диета на основе вареных круп нормализует метаболизм, снижает риск заболеваний печени и желчного пузыря. Во время диеты организм насыщается сложными углеводами, которые не создают дополнительной работы для поджелудочной железы и создают ощущение сытости.

Диета на кашах для похудения, рецепты и отзывы

Автор Петр Дерябин

08.12.2003 09:12 (Обновлено: 22.04.2020 16:47)

Здоровье » Здоровье и профилактика » Диета

Голодные диеты давно признаны неэффективными и даже вредными для здоровья. А вот лечебные все больше завоевывают популярность. Комментирует врач-диетолог Лариса Евгеньевна ХИЛЬКО.

Почему каша полезна?

Каша – медленный углевод. Это означает, что на её переваривание организм тратит много энергии, то есть калорий. Такой вид углеводов хорош ещё и тем, что насыщение происходит быстро, а голод исчезает.


Фото: istockphoto.com

Кроме того, все крупы богаты микроэлементами, клетчаткой, улучшают работу кишечника. А такие каши, как гречка, овсянка и перловка, считаются наиболее полезными, так как имеют низкий гликемический индекс, содержат витамины группы B и аминокислоты.

Сахара не надо. Почему после еды хочется спать?

Рассмотрим основные причины сонливости после приёмов пищи и способы борьбы с ними.

Как худеть на каше?

Первое и самое важное – не переборщить с добавками. Многие любят украшать тарелку орехами, сиропами, вареньем и шоколадом. Безусловно, такая сервировка выглядит эстетично, но весь эффект от каши исчезает. Вместо сладких и калорийных украшений лучше использовать горсть ягод и чайную ложку семян чиа.

Ещё один совет – откажитесь от каши на ужин. Стоит оставить это блюдо для утренних и дневных приёмов пищи.


Фото: istockphoto.com

И, наконец, не забывайте пить воду. Пищевые волокна лучше усваиваются, если не пренебрегать жидкостью и потреблять свою дневную норму.

Недостатки диет на кашах

Худеть на одной каше безопасно около недели, больше не нужно! Существует список, хоть и небольшой, когда диета вместо ожидаемой пользы приносит вред. Овсянка, ячка и булгур – аллергены для людей, не переносящих глютен. Постоянное потребление злаковых: перловки, манки, овсянки, пшеницы, — способно спровоцировать нарушение пищеварения, и снизить интенсивность всасывания из кишечника питательных веществ.

Глютин, который есть в овсянке, вымывает кальций, а длительное употребление риса усложняет опорожнение. Манная, пшеничная, рисовая крупы содержат много крахмала, и кушать их часто нежелательно в связи с тем, что крахмал быстро становится глюкозой, переизбыток которой в крови вызывает диабет.

Ограничения

Какой бы безопасной не казалась диета, садиться на нее стоит только будучи уверенным, что здоровье в норме по всем показателям. Хронические болезни, воспалительные процессы в желудке и кишечнике, сахарный диабет требуют медицинского наблюдения во время предлагаемых диет. Людям с пониженной кислотностью желудка не подойдет питание только пшеном, которое переваривается очень долго. Неочищенный коричневый рис несовместим с такими заболеваниями, как панкреатит и гастрит.


Кашу обязательно стоит разбавлять другими продуктами

Женщинам, вынашивающим и кормящим ребенка, монопитание не подходит из-за невозможности обеспечить необходимый в эти периоды объем веществ. Чаще, чем раз в 6 месяцев худеть с помощью каш нельзя. Такое меню несбалансировано и не в состоянии долгое время на 100% обеспечивать человека жизненно важными веществами. Лучше дозированно ввести их в свой постоянный рацион по 150 – 250 г в день.

Как строится диета?

Наиболее популярными и эффективными считаются монодиеты. Система достаточно проста: вы делаете упор на одну крупу. Например, на гречку. Утром гречка на молоке, днём гречневая каша с овощами, а вечером и вовсе просто крупа – без добавок.

Так же вы можете поступить и с перловой, и с рисовой крупой. Адепты здорового питания видят результаты уже спустя неделю – с таким рационом удаётся избавиться от 3-4 килограммов. Однако помните, что продолжительность такой диеты не должна превышать 6 дней.


Фото: istockphoto.com

Существуют и такие диеты, как «Семь каш». На каждый день недели – определённая крупа. Например:

понедельник

– пшеничная;

вторник

– пшённая;

среда

– овсяная;

четверг

– рисовая;

пятница

– ячневая;

суббота

– перловая;

воскресенье

– любая, например, та, что больше нравится.

При этом варить крупу нужно строго на воде, а от употребления других продуктов на время диеты придётся отказаться.

Диетологи рекомендуют готовить кашу с вечера. Можно воспользоваться простым рецептом: возьмите стакан крупы, промойте её и залейте тремя стаканами горячей воды. После этого доведите кашу до кипения и варите ещё 5 минут. Кастрюлю снимите с огня и накройте крышкой. После чего укутайте полотенцем и оставьте до утра.

Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.

Диета 7 каш по дням для похудения

Распределить употребление круп необходимо в такой последовательности:

1 день: пшеничная

Именно с нее необходимо начинать данную диету. Она достаточно калорийна, чтобы сделать плавный переход к другим, менее калорийным крупам, а потому позволит организму перестроиться на похудение без стресса.

Помимо всего прочего, «пшеничка» содержит много цинка, магния, селена и даже серебра — важных микроэлементов, показанных всем при физических нагрузках. Так что, если вы параллельно с диетой еще и занимаетесь спортом, обязательно включайте ее в ваш рацион.

2 день: пшенная

Ярко-желтая пшенная крупа (кстати, чем ярче и насыщеннее оттенок, тем полезнее она будет) проходит минимальную обработку, а потому в ней сохраняется максимум клетчатки, что позволяет вывести токсины и шлаки из кишечника и даже продукты распада антибиотиков, если вы употребляли их ранее.

Второй день диеты на кашах из всех 7 дней будет именно очищающим. К тому же, пшёнка имеет всего 90 килокалорий на 100 грамм и большое количество витаминов и минералов.

3 день: овсяная

Очень важно подойти к правильному выбору овсяной крупы для третьего дня диеты. Дело в том, что овсяные хлопья быстрого приготовления не подойдут. Они содержат много искусственных ароматизаторов и красителей, и сахар.

Лучше выбирать именно овсяную крупу, в крайнем случае — хлопья типа «Геркулес», которые нужно варить как минимум 5 минут. Овсянка подойдет идеально для всех, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, она также богата биотином, пектином, клетчаткой, витаминами группы В и минералами.

4 день: рис

О пользе риса для похудения отлично знают в странах Азии — только посмотрите на миниатюрных и невероятно стройных японок! В нем содержится много полезных углеводов, витамины группы В, витамин Е, РР, К и многие другие.

А если вы все же переживаете за калорийность, можете включить в рацион не белый шлифованный рис, а бурый или коричневый, нешлифованный. Хотя на 4 день диеты «Семь каш» вполне позволяется подкрепиться чуть более калорийным по сравнению с другими крупами белым рисом.

5 день: перловая

Перловая каша не пользуется большой популярностью, а совершенно зря. Это — настоящий кладезь питательных веществ, не зря именно ею кормят солдат в армии. В перловке содержится много белка, потому она обеспечивает ощущение сытости надолго.

И, кстати, после длительных физических нагрузок и занятий спортом именно перловка поможет отлично восстановить силы и наполнит энергией. В ней есть почти все известные витамины группы В, а также марганец, селен, медь и прочие полезные микроэлементы.

6 день: гречневая

Знаете ли вы, что изначально, до обработки, гречка имеет зеленый бледный цвет. Привычный всем нам коричневый оттенок и насыщенный аромат этой крупы придает ей обжарка. Хотите питаться исключительно здорово? Тогда включите в рацион зеленую необжаренную гречку. Хотя и обжаренная обладает минимальным количеством калорий и позволит быстро похудеть.

Гречку часто называют «королевой» каш, а все потому, что в ней есть суточная норма железа и кремния, множество витаминов и достаточное количество белка.

7 день: микс из всех 6 каш поровну

В этот день вы можете смешать в равном количестве все 6 круп и приготовить из них злаковую кашу или же приготовить отдельно несколько круп и чередовать их на завтрак, обед и ужин. К примеру, съесть на завтрак овсянку с фруктами, на обед — рис с тушеными овощами, а на ужин — гречку с нежирным кефиром: таким будет на диете 7 каш примерное меню для 7-го дня.

Сколько можно сбросить на этой системе питания? За 7 дней диетологи обещают долгожданное «избавление» от 5-6 килограмм.

Противопоказания

Диетолог Карина Дейнеко

выделяет и опасные последствия диеты на кашах. Дело в том, что такое питание не является полноценным – организм не будет обеспечен всеми необходимыми полезными веществами. Проблемы желудочно-кишечного тракта, при наличии таковых, могут обостриться, что приведёт к запорам.

Карина обращает внимание, что вода в такой диете играет ключевую роль. Пить нужно после каждого приёма пищи.


Фото: istockphoto.com

Также, по её словам, стоит исключить фрукты и другие сладкие добавки. Иначе гликемический индекс блюда повысится, что будет препятствовать похудению. При этом вес будет уходить лишь в течение первых дней такого питания. Именно поэтому эксперт советует не прибегать к продолжительной диете, а периодически устраивать разгрузочный день на каше.

Перед тем как ограничить рацион исключительно крупами, стоит обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Помните, что любая диета должна идти на пользу. Не истощайте себя подобным рационом, если каши вам не по вкусу. Если же во время диеты вы начинаете плохо себя чувствовать, возможно, такой радикальный подход к питанию не для вас. В таком случае стоит сразу же обратиться к врачу.

Очищение кашей

Начитавшись медицинских справочников и модных журналов, я узнала, что очищение организма — а оно наступает в случае, если вы в течение нескольких дней принимаете только один продукт, в данном случае кашу, — способствует облегчению, а то и излечению от аллергии.

Для тех, кто не знает: кашевая диета — один из способов комфортной чистки организма. Каша обладает эффектом щетки, которая соскребает со стенок внутренних органов шлаки и токсины и уносит с собой.

Для этого в течение 10 дней вы не должны есть ничего, кроме каши:

  • рисовой
  • гречневой
  • пшенной
  • пшеничной.

Можете варьировать, но если обожаете гречку, ешьте ее на здоровье хоть все десять дней. Перед варкой крупу надо тщательно промыть и варить каши только:

  • на воде
  • без соли
  • без специй и масла.

Важно, чтобы каша была как можно суше, не разваристой — тогда эффект щетки только усилится.

Кашевая диета — это не голод, можете есть сколько и когда хотите. При малейшем чувстве голода сразу кладите ложку каши в рот — так вы сохраняете непрерывность процесса чистки. Поэтому, отправляясь на службу, на прогулку с ребенком, даже на концерт или дискотеку, имейте при себе банку с кашей. Голодать даже короткое время на кашевой диете нельзя. Пить следует как можно меньше, только воду, лучше минеральную, и только за полчаса до еды или через 30 минут после.

Это непростое испытание для вашего организма, и к нему надо подготовиться загодя. Прежде всего настроиться психологически. Кроме физического дискомфорта — слабость, головная боль — могут появиться чувство жалости к себе, угнетенность, даже депрессия. Это нормально.

Забитый шлаками организм просто теряется от неожиданной легкости и реагирует на интенсивный процесс очищения неадекватно. Чтобы не идти на поводу у эмоций, почаще повторяйте про себя, что каждая клеточка вашего организма очищается, нормальная работа органов восстанавливается и скоро вы станете здоровой и красивой.

Чтобы комфортнее адаптироваться, я решила начать кашевую диету в выходные — и чуть-чуть не угадала. Дело в том, что интенсивное очищение начинается на 2-4-й день кашетерапии, и тут будьте готовы к неважному самочувствию как первой реакции. В первый день особых изменений в организме не чувствовалось, я с аппетитом уплетала гречку, которую давно не ела. А вот уже на второй день пришло настоящее депрессивное состояние — я чувствовала себя самым несчастным и одиноким человеком на свете.

Головная боль не прекращалась с самого утра, а к вечеру я не знала куда деваться от головокружения. Чем дальше — тем хуже, все валилось из рук и мысли-диверсанты о прекращении эксперимента атаковали все чаще. Утро не принесло новых ощущений — только голова стала болеть чуть меньше.

Поев сухого риса, я отправилась в редакцию, прихватив банку с «обедом». Но на службе, сами знаете, скучать не дадут.


Кашевая диета — это не голод, можете есть сколько и когда хотите

День четвертый подарил ощущение легкости, а главное — никакой головной боли! Вторые пять дней кашетерапии прошли легко, мрачные мысли незаметно улетучились вместе с парой килограммов — разумеется, каждое утро я с нетерпением вставала на весы. Словом, на десятый день каша не казалась уже:

  • сухой
  • и безвкусной

и в первый день нормальной жизни любимый кофе почему-то не принес прежнего удовольствия.

Эксперимент я повторила через пару месяцев, потом еще и вот результат:

  • чистая кожа
  • здоровый цвет лица

несколько килограммов, которые раньше не удавалось сбросить, больше не удручают, а организм очистился настолько, что я разлюбила кофе!

Кашевая диета. Меню, отзывы.

Рецепт кашевой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  4-5 кг

Срок применения — 7 дней

Существует большое количество диет с использование круп. Представляем вашему вниманию очередную быструю диету для похудения на основе нескольких каш. На кашевой диете за неделю можно сбросить 3-4 кг, а при больших излишках и все 5 кг. Такая диета хорошо очищает организм, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и легко переноситься.

Основа диеты  — каши на основе цельнозерновых круп, таких как: перловка, гречка, бурый рис, чечевица, пшенка. Крупы готовятся на воде, без добавления соли. Возможно запаривание крупы в термосе. Так же разрешено использование  круп быстрого приготовления  /пропаренные крупы без добавок/.

Как работает диета.

В кашах содержится достаточное количество углеводов, однако для того, что бы их переварить, организм вынужден тратить собственную энергию, это и приводит к снижению веса. Исключение из меню: сахаров, соли, жиров, хлеба, так же ускоряет похудение. Кроме этого, каши содержать большое количество клетчатки, которая связывает жиры, способствует усилению моторики кишечника и его очищению.

Каши содержат большое количество микроэлементов и витаминов. Регулярное их применение улучшает обмен веществ, укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, нормализует уровень сахара в крови

Основные правила кашевой диеты:

— для приготовления каш используйте различные крупы, этим вы не только добьетесь разнообразия меню, но и получите все то полезное, что есть в каждой крупе;

— на день вам понадобиться с 1 стакан крупы /при ощущении голода можно добавить еще 0,5 стакана крупы/;

— кашу готовят на воде бес сахара, соли и масла, старайтесь, что бы каша не разваривалась;

— распределите сваренную кашу на 5-6 приемов; каждый прием пищи должен состоять из 125 грамм готовой каши, 2-3 орехов, 3-5 ломтиков не сладких овощей или горсти ягод;

— перед каждым приемом каши выпейте стакан кипяченой воды;

— в течение дня старайтесь выпивать не менее 2 литров воды, так же разрешены травяные чаи, зеленый чай без сахара;

— на ночь разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Примерное меню кашевой диеты на день:

Отзывы. Кашевая диета очень сытная и по этой причине, хорошо переноситься. Если исключить из диеты все другие продукты, кроме каш, то убыль веса может быть до 4-5 кг за неделю. Сидеть на кашевой диете более 7 дней не рекомендуется.

Повторять диету можно не раньше, чем через месяц.

Смотрите так же: диета шесть каш для быстрого похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

6 ошибок, связанных с овсянкой, из-за которых вы толстеете — ешьте это не так

Овсянка — один из лучших вариантов завтрака. Готовите ли вы его в микроволновой печи или выбираете креативные рецепты овсяных хлопьев на ночь, эта сытная цельнозерновая каша насытит вас и поможет похудеть. Но только если вы сделаете это правильно.

Верно; Какой бы полезной ни была овсянка, все же есть распространенные ошибки, которые могут заставить вас набрать вес. Овсянка может быстро превратиться из завтрака для похудения в резкий скачок сахара в крови и потерю веса, что может сделать его одной из худших привычек завтрака для вашей талии — от переборов с кленовым сиропом до простого употребления в пищу.Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак. А когда вам надоест овсянка, попробуйте смузи. Нужна причина? Как насчет того, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Сам по себе овсянка относительно низкокалорийна, богата клетчаткой и протеином. Порция ½ стакана сухой овсянки, приготовленной на воде, вернет вам 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 граммов белка. Но даже несмотря на то, что он сделан из цельнозернового овса, овсянка довольно богата углеводами.Чтобы добиться максимального насыщения и предотвратить скачки уровня сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше жира, клетчатки и белка. Добавление одной столовой ложки ореховой пасты не только делает ее сливочной и вкусной, но также добавляет еще примерно 4 грамма белка и 8 граммов жира. Добавьте немного семян чиа и / или миндаля.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вы можете подумать, что экономите время, покупая удобно расфасованные овсяные хлопья, но даже здоровые сорта овсянки быстрого приготовления могут изобиловать искусственными ингредиентами и сахаром.Некоторые пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат до 14 граммов сахара и сомнительных ингредиентов, таких как воспалительное растительное масло и искусственные красители. Лучше покупать простой овес без вкусовых добавок и добавлять свои собственные начинки. Кроме того, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Классическая цельнозерновая овсянка Starbucks — отличный вариант завтрака, особенно когда вы в пути, но только если вы просто добавляете ореховую смесь. Добавление пакета коричневого сахара, который идет в комплекте, добавляет еще 12 граммов сахара и 50 калорий.Это происходит, когда вы наслаждаетесь им дома; Добавление коричневого сахара, кленового сиропа или столового сахара может быстро увеличить количество углеводов и повысить уровень сахара в крови. Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Пригоршня черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.

Shutterstock

Хотя мы все больше стараемся добавлять в овсяные хлопья свои собственные начинки, а не покупать заранее расфасованные сорта, сухофрукты содержат тонну дополнительного сахара без необходимой клетчатки свежих фруктов.Добавив всего чашки Ocean Spray Craisins, вы получите колоссальные 29 граммов сахара, и 33 грамма углеводов. Сравните это со свежей клюквой, которая содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара на целую чашку. Крейсины — не единственные сухофрукты, о которых вам следует беспокоиться. Если вам нравится подслащивать овсянку финиками в качестве заменителя сахара, возможно, вас ждет грубое пробуждение. Каждый финик без косточек содержит 16 граммов сахара — но всего 1,5 грамма клетчатки. Сделайте одолжение своей талии и выберите в следующий раз свежие фрукты, когда будете взбивать миску.

Shutterstock

Овсянка сама по себе содержит белок, но всего около 5 граммов. По сравнению с почти 30 граммами углеводов, вам следует убедиться, что вы получаете больше белка, особенно утром, чтобы помочь максимизировать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Вмешайте ложку орехового масла, добавьте мерную ложку протеинового порошка, смешайте несколько яичных белков, пока он горячий (серьезно! Это вкусно!), Приготовьте овсянку на ночь с греческим йогуртом или творогом или соедините овсянку с парой ломтиков. постного бекона.Вы подавите эту тягу к утренним перекусам и останетесь сытыми до обеда.

Shutterstock

Большинство из нас выросли на молоке, но это не значит, что этот молочный продукт по-прежнему заслуживает места в вашем рационе. Хотя некоторые из нас все еще могут переваривать продукты животного происхождения, у большинства взрослых наблюдается непереносимость лактозы, которая может вызывать проблемы с пищеварением, вздутие живота и воспаление, если вы продолжаете есть молочные продукты. Это не единственная причина, по которой вы можете отказаться от молока во время утреннего приема пищи.Чашка цельного молока содержит 150 калорий и 16 граммов сахара. Сократите количество калорий и снизьте риск вздутия живота, выбрав заменитель молока. В среднем миндальное молоко содержит всего 35 калорий на порцию с 0 граммами сахара. Если вам нужен более умный завтрак, не пропустите 14 вариантов замены завтрака, которые помогут похудеть!

Окаю Японская рисовая каша для низкокалорийных блюд

Японская рисовая каша («Окаю») является отличной базой для размышлений о низкокалорийных блюдах.Диета окайю заменяет простой рис в качестве основного продукта, помогая вам сократить до 300 калорий в день, просто переключившись на рисовую кашу. Похудеть, оставаясь при этом на диете из рисовой каши.

Подходит ли японская рисовая каша для похудения?

Переход на низкокалорийную японскую рисовую кашу Окаю считается соблюдением диеты. Свобода есть любые начинки и гарниры, которые вы хотите, не только снижает вероятность накопления стресса из-за своего рациона, но и оставляет мало места для беспокойства, когда дело доходит до продолжения диеты.

Употребление рисовой каши «Окаю» — отличный способ поднять температуру тела. эффективно ускоряет метаболизм, а также отличный способ похудеть, рекомендуемый для людей, которые хотят иметь возможность есть при похудении.

Быстрая японская диета с рисовой кашей Окаю

Больше углеводов

Если есть японской рисовой каши недостаточно, то вы будете счастливы узнать, что есть еще других углеводных продуктов , помимо Окаю, которые могут изменить вашу диету, употребляя продукты с углеводами, которые не делают вас толстыми, но вместо этого могут служат катализатором для похудания, поддерживая ваши занятия фитнесом.

В этом следующем Слизме мы расскажем, как можно сократить количество калорий, просто соблюдая диету окайю, расширив множество преимуществ, которые вы получаете от употребления японской рисовой каши, и обсудим некоторые подводные камни диеты из рисовой каши, которых можно избежать.

Как работает диета Окаю, позволяя вам есть при похудении на японской рисовой каше

Диета окайю — это замена стабильной пищи с простого риса или хлеба на рисовую кашу , которая помогает снизить потребление калорий в вашем рационе для похудания, поэтому уже давно считается одной из лучших здоровых полуночных закусок в Японии .

Все, что осталось — это перейти на японскую рисовую кашу и все. Нет необходимости изменять свой рацион каким-либо иным образом, кроме как дать возможность питаться так, как вы обычно делаете, не беспокоясь о своем весе, потому что вы снижаете калорийность в своем рационе .

Ешьте завтрак, обед и ужин. Переход на диету окайю 3-х разовое питание — лучший способ обеспечить быстрый результат. С другой стороны, есть проблемы с рисовым пудингом на работе или в школе, поэтому употребление японской рисовой каши во время завтрака и обеда 2 раза в день не менее эффективно.

Может быть выгодно использовать покупную рисовую кашу; однако из-за того, что это так легко сделать, вы можете легко сделать это дома, не говоря уже о дешевизне. Просто установите рисоварку в режим окайю, добавив достаточно воды, и пусть рисоварка сделает всю работу. Это так просто.

Преимущества японской рисовой каши Окаю в вашем рационе для облегчения поддержания веса

В одной миске риса (150 г) содержится около 250 калорий . Однако в случае рисовой каши всего 250 калорий .Верно. Просто изменив стойло на okayu, можно сэкономить до 100 калорий за один прием пищи, поэтому okayu делает отличную низкокалорийную еду .

Рисовая каша Окаю увеличивает метаболизм , помогая повысить температуру тела. Кроме того, окайю легко усваивается и отлично усваивает питательные вещества, не говоря уже о том, что она легко ложится на желудок, когда вы сидите дома или в дороге.

Одна вещь, которая беспокоит людей, — это то, что они не могут есть продукты, которые они привыкли есть.При использовании диеты окайю нет необходимости менять что-то большее, кроме стабильной пищи , употребляя любые начинки и гарниры, которые соответствуют вашим личным вкусовым предпочтениям.

Вкус и приправы, которые вы используете, не обязательно должны быть японскими. Имейте в виду, что вкусы в китайском стиле — это всегда вариант, когда вы думаете о , делая разнообразие в вашем рационе приоритетом .

Тот факт, что рис окайю острый, помогает предотвратить слишком быстрое питание, замедляя прием пищи, тем самым предотвращая компульсивное переедание.

Плохая сторона диеты только на рисовой каше, которую нужно остерегаться

Хотя употребление окайю наполняет вас после еды, утоляя голод, поскольку оно расширяется в желудке, тот факт, что оно легко усваивается, означает, что оно длится недолго. В дополнение к тому, что рисовая каша не обеспечивает длительного контроля аппетита, ей не хватает средства для жевания зубами во время еды, что затрудняет достижение чувства сытости по сравнению с рисом и другими основными продуктами питания.

Говорят, что единственное употребление рисовой каши заставляет вас голодать быстрее, что потенциально приводит к перееданию с голодом, которое отнимает от тяжелой работы, которую вы вкладываете в свой рацион, чтобы похудеть. Вот почему вы хотите тратить больше времени на жевание рисовой каши, сочетая ее с боками во время жевания.

Употребление только японского окайю не приведет к сбалансированному питанию. Витамины, минералы и пищевые волокна будут поступать из того, что вы будете есть с рисовой кашей.

Овсяная диета | Наша повседневная жизнь

minadezhda / iStock / Getty Images

Овсяная диета предлагает многое, от полезного цельнозернового питания до низкой стоимости и универсальности. Каша стала одним из основных продуктов питания в разных культурах и поколениях, обеспечивая горячую недорогую еду, укрепляя здоровье спортсменов, детей и взрослых, а также живя в сознании любого, кто читал историю о Златовласке и трех медведях.

Основы каши

миска овсянки с коричневым сахаром и черникой. Изображение Дэвида Смита из Fotolia.com

Каша вареная зерновая. Таким образом, он отличается от холодных хлопьев прежде всего содержанием воды и температурой подачи. Овсянка и манная каша — классические представители горячих хлопьев, которые иногда подают с молоком, фруктами или коричневым сахаром. Тем не менее, кашу не обязательно ограничивать утренней едой, и ее можно употреблять в течение дня в качестве диетической пищи, а не только для похудания; Сложные углеводы горячих хлопьев, богатые клетчаткой, также подходят для высококалорийной диеты — с добавками высокой калорийности.

Низкокалорийная диетическая каша

каша изображение Ивана Кмита с Fotolia.com Таблицы питательных веществ

USDA показывают, что в 1 чашке приготовленной на воде овсянки содержится 159 кал. и 3,18 г жира, а в 1 стакане сливок содержится 149 кал. и 0,58 г жира. Высокое содержание воды в обоих злаках помогает контролировать калории и голод, как и жир из 1 столовой ложки. измельченных грецких орехов или миндаля. Немного соли добавит маслянистого вкуса без калорий. Каждая диета включает ограничительную диету, включающую порцию овсянки по 1/2 стакана за каждый прием пищи, а также фрукты, овощи и нежирное мясо.

Высококалорийная диетическая каша

сухие фрукты и орехи в корзинах изображение Л. Шата с сайта Fotolia.com

Высококалорийные диеты могут включать в себя каши. Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество калорий в овсянке с помощью любой комбинации этих богатых питательными веществами начинок: меда, орехов, семян, йогурта, патоки, зародышей пшеницы, изюма, инжира, сушеной клюквы и паштетов из полезного для сердца олео-спреда. Использование цельного или двухпроцентного молока вместо воды увеличивает не только калорийность, но и содержание кальция и витамина D.

Пикантные пшеничные сливки

Сладкий картофель и молодой картофель в корзинах изображение bawinner с Fotolia.com

Пшеничные сливки универсальны. Горячая миска слабосоленых пшеничных сливок может заменить булочки с маслом. Блюдо из горячих густых сливок из пшеницы, приправленное петрушкой и чесноком, легко заменит картофель или макароны. Как и рис, зерна пшеничной муки впитывают воду и служат питательной средой для жареных овощей с плавленым сыром. Помните, чтобы сократить количество калорий, выбирайте нежирный сыр и листовые овощи; чтобы увеличить количество калорий, выбирайте жирный сыр и крахмалистые овощи.

Десерты помимо овсяного печенья

Рисовый пудинг Изображение от TekinT с Fotolia.com

Овсяное печенье — это классика, но вы также можете попробовать печенье «Пшеничное». На веб-сайте Cooks представлен богатый рецепт, содержащий муку, яйца, ваниль, изюм, масло и сахар. Вы можете уменьшить количество калорий, заменив сливочное масло яблочным пюре и уменьшив вдвое сахар. Пудинги, приготовленные из горячих хлопьев, просты и питательны: разложите приготовленные хлопья по десертным тарелкам и расслоите нарезанные бананы, пудинг быстрого приготовления, сухие хлопья, йогурт и грецкие орехи.Чтобы снизить количество калорий, используйте пудинг без сахара, обезжиренный йогурт и сухие хлопья с низким содержанием сахара.

Сколько овсянки мне съесть?

Овсянка — питательная добавка к любому сбалансированному питанию. Тем не менее, многие люди задаются вопросом: «Сколько овсянки мне нужно съедать в день, чтобы оставаться здоровым?» Наши специалисты отвечают на этот вопрос и обсуждают преимущества ежедневного употребления овсянки.

Мы также расскажем, как вы можете принять участие в уникальных усилиях сообщества The Soulfull Project по доставке порций наших горячих хлопьев в продуктовые банки в вашем районе.

Сколько овсянки нужно есть в день?

Мы рекомендуем съедать одну порцию овсянки каждый день, но конкретный ответ на вопрос «Сколько овсянки я должен есть в день?» В конечном итоге все сводится к выбору типа овса.

Овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления почти одинаковы по питательности, но, как вы увидите ниже, есть преимущества в употреблении овса, которые ближе к исходной овсяной крупе (ядро прямо на стебле) .

Сколько овсянки я должен съесть в день: овсяные хлопья Steel Cut

Овсяная крупа (или ирландская овсянка) — это овсяная крупа, полученная прямо со стебля, нарезанная на мелкие кусочки стальным лезвием.

Поскольку это в основном сырые зерна, они плотнее и толще, чем другие виды овса, и их приготовление занимает больше времени (от 15 до 30 минут) — если вы не выберете Quick Cook Irish Oatmeal Hot Cereal от The Soulfull Project, который готов в всего три минуты.

Овсяные хлопья, нарезанные стальными хлопьями, более крепкие, жевательные и более ореховые, чем другие виды овсяных хлопьев, что делает их идеальными для здорового завтрака, обеда, ужина или закуски.

Сколько овсянки Steel Cut вы должны съедать в день? Вот простой рецепт на одну порцию, который вы можете приготовить в любое время, чтобы съесть нужное количество стальной овсянки:

  1. В сковороде смешайте ¾ стакана горячей воды, молока или бульона с ¼ стакана сухого овса
  2. Довести жидкость до кипения
  3. Уменьшить нагрев
  4. Варить на медленном огне 20 минут или пока овес не достигнет желаемой текстуры
  5. Снимите с огня и наслаждайтесь

    Если утром у вас мало времени, приготовьте порцию овсяных хлопьев накануне вечером, чтобы вы могли съесть здоровый завтрак перед тем, как начать свой напряженный день.

    Сколько овсянки нужно есть в день: овсяные хлопья

    Овсяные хлопья похожи на овсяные хлопья, за исключением того, что овсяные хлопья готовятся на пару и плющятся, а не измельчаются.

    Овсяные хлопья частично готовятся из-за пара, поэтому на их приготовление уходит гораздо меньше времени (от двух до пяти минут), и они имеют более мягкий вкус и более мягкую текстуру, чем обычные овсяные хлопья.

    Сколько такой овсянки нужно есть в день? Попробуйте этот простой рецепт на одну порцию:

    1. В сковороде смешайте 1 стакан воды, молока или бульона с ½ стакана сухих овсяных хлопьев
    2. Довести жидкость до кипения
    3. Уменьшить нагрев
    4. Варить на медленном огне четыре минуты или пока овес не достигнет желаемой текстуры
    5. Снимите с огня и наслаждайтесь

    Не можете уделить пять минут здоровому завтраку? Овсяные хлопья — идеальная основа для легко запекаемых овсяных батончиков — простой способ провести день, зарядиться энергией во время перерыва на домашнее обучение или зарядиться энергией перед встречей.

    Сколько овсянки я должен съесть в день: овсяные хлопья быстрого приготовления

    Овсяные хлопья быстрого приготовления похожи на овсяные хлопья тем, что они пропарены и сплющены. Однако быстрорастворимый овес проходит гораздо большую подготовку, чем другой овес, прежде чем он попадет к потребителю.

    В результате этих дополнительных усилий получается очень мягкий вкус, мягкая текстура и очень короткое время приготовления (от одной до двух минут).

    Сколько овсянки быстрого приготовления вы должны есть в день? Этот рецепт объясняет:

    1. В сковороде смешайте 1 стакан воды, молока или бульона с ½ стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления
    2. Довести жидкость до кипения
    3. Уменьшить нагрев
    4. Варите на медленном огне две минуты или пока овес не достигнет желаемой текстуры
    5. Снимите с огня и наслаждайтесь

    Овсяные хлопья быстрого приготовления также отлично подходят в качестве основы для овсяных хлопьев на ночь или батончиков, когда у вас нет под рукой стальной нарезки или овсяных хлопьев.Конечный результат может быть не таким вкусным, но все равно будет быстрым, питательным и вкусным угощением, когда у вас мало времени!

    Преимущества ежедневного употребления овсянки

    держит ваш тикер вовремя

    Соблюдайте здоровую и полезную для сердца сбалансированную диету, включая овсянку, — это отличный способ сохранить свой ритм вовремя и быть сильным.

    Волокно снижает как общий циркулирующий холестерин, так и липопротеины низкой плотности (ЛПНП) в кровотоке. В то же время это волокно предотвращает окисление (затвердевание) оставшегося ЛПНП при контакте со свободными радикалами в вашем теле (подробнее об этом ниже).

    Овсянка богата клетчаткой! Вот почему мы рекомендуем полезную для сердца овсяную кашу на завтрак, обед или ужин в рамках сбалансированной диеты.

    Именно поэтому мы посвящаем свое время и силы обеспечению здоровой пищей тех, кто часто обходится без нее, жертвуя наши горячие хлопья в региональные продовольственные банки.

    Безглютеновая ценность

    Овес, естественно, не содержит глютена, так что приготовьте сегодня миску овсянки на завтрак.

    Если вы страдаете глютеновой болезнью или даже легкой чувствительностью к глютену, поищите этикетку без глютена на упаковке перед покупкой, чтобы получить дополнительную защиту.

    Этикетка без глютена гарантирует, что ваша овсянка содержит как можно меньше глютена (19 частей на миллион или меньше), чтобы помочь вам избежать раздражения, воспаления и дискомфорта, которые может вызвать глютен.

    Soulfull Project, например, помещает этикетку без глютена в центр всей упаковки, чтобы вы могли спокойно отдыхать и наслаждаться сытной миской овсянки или горячих хлопьев без проблем, которые часто вызывает глютен.

    Больше не нужно искать макросы

    Для здорового и сбалансированного питания вам необходимо ежедневно потреблять углеводы (хорошие!), Белки и полезные жиры.Эти компоненты вашей пищи настолько важны, что врачи и ученые называют их основными макроэлементами.

    Большинство продуктов содержат один или два макроэлемента, но овсянка содержит все три!

    Чтобы получить такое же сочетание макроэлементов, которое дает одна порция овсянки или каши, вам нужно съесть кусок мяса, овощи и несколько орехов.

    Больше не нужно искать макросы — просто ешьте по тарелке овсянки каждый день в рамках сбалансированной диеты.

    Витамины и минералы в одном месте

    Внутри этих основных макроэлементов находятся микроэлементы, которые необходимы вашему организму для наилучшего функционирования. Что такое микроэлементы? Это витамины и минералы, такие как:

    • Селен
    • Йод
    • Ниацин
    • Витамин D
    • Витамин К
    • Витамин B
    • И многие другие …

    Большинство продуктов содержат несколько витаминов и минералов — вот почему мы должны придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, чтобы получить их все, — но некоторые продукты содержат большее разнообразие, чем другие.

    Овсянка — один из таких продуктов, в котором собрано множество витаминов и минералов! Например, горячие каши с коричневым сахаром, пеканом, мультизерновыми злаками проекта Soulfull Project содержат витамин С, кальций, железо, калий, магний, цинк и марганец.

    Добавьте свои любимые добавки, в том числе фрукты, овощи и орехи, чтобы получить еще больше питательных микроэлементов из одной порции овсянки или горячих хлопьев.

    Настройте свой вкус овсянки

    1) Кол-во

    Есть много способов настроить вкус овсянки, чтобы ответить на вопрос: «Сколько овсянки я должен есть каждый день?» Самый простой способ — варьировать, сколько — количество — вы производите за один раз.

    Вот простой рецепт нескольких порций восхитительной овсянки, нарезанной сталью, приготовленной в горшочке быстрого приготовления (так что это быстро и легко).

    Овсяная каша быстрого приготовления Steel-Cut

    Состав

    • 2 стакана воды
    • 1 стакан миндального (или другого немолочного) молока
    • 1 чашка стального овса
    • 1 палочка корицы (по желанию)
    • 1 щепотка кошерной соли (по желанию)

    Инструкции

    1. Отмеряйте ингредиенты прямо в емкости для приготовления растворимых продуктов
    2. Нажмите ручную настройку и установите максимальное время приготовления на три минуты
    3. По истечении этих трех минут дайте овсянке постоять в емкости для быстрого приготовления (с закрытой крышкой) для «естественного выпуска» пара под давлением в течение 20 минут.
    4. Нажмите на выпускной клапан концом деревянной ложки, чтобы выпустить остаточный пар
    5. Снимите крышку (всегда наклоняйте верхнюю часть крышки к лицу, чтобы пар не обжигал кожу)
    6. Выложите овсяные хлопья в сервировочную миску
    7. Добавьте начинку по вашему выбору с добавлением молока по вкусу
    8. Наслаждайтесь!

    Если вы хотите удвоить этот рецепт, овсяные хлопья нуждаются в соотношении жидкости и овса три к одному.

    Если вам нужно достаточно только для одного человека, вот простой рецепт приготовления одной порции овсянки в любое время.

    Овсяная каша быстрого приготовления на одну порцию

    Вместо того, чтобы смешивать все ингредиенты прямо в кастрюле Instant Pot, вы собираетесь использовать подставку.

    Подставка — это подставка, которая поднимает все, что вы готовите из любой жидкости, которую вы добавляете на дно кастрюли. Большинство Instant Pots включают этот инструмент, когда вы покупаете их новые.

    Подставка делает скороварку идеальной для варки картофеля на пару или, в данном случае, для приготовления чего-либо в другой миске внутри кастрюли быстрого приготовления.

    А теперь поговорим о другой чаше. Для этого рецепта вам понадобится жаропрочная миска, в которой можно готовить овсяные хлопья быстрого приготовления.

    Во многих рецептах рекомендуется использовать чашу из пирекса или мерный стаканчик, но компания недавно заявила, что их продукты небезопасны для использования в растворе Instant Pot.

    Вместо этого смешайте и приготовьте овсянку в миске из нержавеющей стали, чтобы избежать возможных проблем со стеклянной посудой.

    Состав

    • ½ стакана любимого овса
    • ½ стакана немолочного молока
    • ¼ стакан воды
    • 1 столовая ложка льняного семени (по желанию)
    • 1 стакан воды (для под подставкой в ​​Instant Pot)

    Инструкции

    1. Вставьте подставку в горшок для быстрого приготовления
    2. Налейте 1 стакан холодной воды прямо во внутреннюю емкость кастрюли быстрого приготовления на три или шесть литров (1.5 чашек холодной воды для приготовления растворимого кофе на восемь литров)
    3. В миске из нержавеющей стали смешайте овес, воду, молоко и льняное семя
    4. Поставьте миску на подставку и закройте крышкой горшок для быстрого приготовления
    5. Установите клапан в положение «Запечатано» и вручную установите время на три минуты при высоком давлении.
    6. По прошествии трех минут дайте Instant Pot естественным образом высохнуть в течение 10 минут, прежде чем использовать деревянную ложку, чтобы выпустить дополнительный пар из кастрюли
    7. Внимание! Чаша из нержавеющей стали и овсянка будут горячими
    8. С помощью рукавиц или полотенца осторожно извлеките миску из скороварки
    9. Дать остыть
    10. Подавать с любимыми начинками

    Количество — не единственный способ настроить ваш обеденный опыт и помочь вам ответить на вопрос: «Сколько овсянки мне съесть?» Топпинги также играют в этом большую роль.

    2) Начинки

    Начинки — это суть создания идеальной миски с овсяными хлопьями. Дополнительные ингредиенты, которые вы добавляете, могут превратить овсянку в сладкое, пикантное лакомство или что-то среднее.

    Все, что нужно, — это немного воображения, и мы уверены, что вы найдете способ настроить овсянку так, чтобы она соответствовала желаемому вкусу.

    Для начала, вот некоторые из наших любимых начинок:

    1. Клубника
    2. Черника
    3. Малина
    4. Манго
    5. Яблоко
    6. Семена конопли
    7. Чиа
    8. Льняное семя
    9. Грецкие орехи
    10. Миндаль
    11. Кабачки
    12. Морковь
    13. Перец
    14. Клюква сушеная
    15. Протеиновый порошок
    16. Масло ореховое
    17. Изюм
    18. Корица
    19. Кленовый сироп
    20. Коричневый сахар

    Любой из этих дополнительных ингредиентов — в сочетании или по отдельности — делает обычную миску овсянки божественной по вкусу.

    Если вы любите приключения, попробуйте посыпать ваши любимые сухие хлопья и порцию горячей овсянки. Это отличный способ добавить немного азарта к утренней трапезе, и существует так много вариантов, что вы можете пробовать новую смесь каждый день.

    Это также отличный способ побудить молодых есть немного здоровее по утрам (ложка сахара действительно помогает усвоить лекарство).

    Если вы хотите сохранить здоровье, выбирайте простые хлопья (например, хлопья).g., Wheaties) или сорт с высоким содержанием клетчатки с сухофруктами (например, Mueslix).

    Или оживите свое детство с любимыми сладкими и яркими хлопьями, например:

    • Хлопья матовые
    • Петли для замораживания
    • Cap’n Crunch
    • Фруктовая галька
    • Франкенберри
    • Applejacks
    • Trix
    • Мед попахивает
    • Хрустящие тосты с корицей

    Нет предела возможностям сочетания вкусов и цветов, так что не бойтесь выходить из себя!

    3) Текстура

    Одни любят густую овсянку, другие — тонкую.К счастью, очень легко изменить соотношение жидкости и овса для достижения любой желаемой консистенции.

    В этой статье мы дали вам несколько соотношений, с которыми вы можете поэкспериментировать, но вы также можете попробовать их, чтобы увидеть, работают ли они для вас лучше:

    • Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья: 1 стакан жидкости на ½ стакана овсяных хлопьев
    • Овсяные хлопья, нарезанные стальной: из 1 стакана жидкости на стакана овса

    Не бойтесь еще больше приспособиться к вашему вкусу. Вас ждет идеальная миска овсянки!

    4) Ароматизатор

    Начинка

    играет большую роль в изменении вкуса овсянки, но это не единственный способ добавить к еде чего-то особенного.Вместо того, чтобы полагаться исключительно на дополнительные ингредиенты, попробуйте поджарить овес перед приготовлением.

    Растопите немного сливочного или кокосового масла на сковороде, добавьте овес и жарьте около пяти минут или пока овес не станет золотисто-коричневым. Затем приготовьте поджаренный овес так же, как если бы он не поджаривался.

    Поджаривание овса перед приготовлением усиливает вкус и делает блюдо более острым и пикантным.

    5) Форма

    Когда вы спрашиваете: «Сколько овсянки мне съесть?» вы, наверное, думаете о горячей овсянке, верно? Но овсянка также является отличным блюдом, когда ее остужают или смешивают с другими рецептами.

    Показательный пример: овсянка на ночь.

    Овсянку на ночь приготовить очень просто — просто смешайте ингредиенты и храните свое творение в холодильнике на ночь — и к тому же она очень вкусная.

    Хотите попробовать это вкусное угощение? Ознакомьтесь с этими статьями в блоге The Soulful Project, чтобы получить подробные инструкции и сочетания ароматов, которые не из этого мира:

    Другие зерна, еще больше преимуществ

    Пока вы добавляете в овсянку все эти дополнительные ингредиенты, добавьте в смесь еще несколько зерен, чтобы получить еще больше преимуществ, и при этом приготовьте горячую кашу.

    Не знаете, какие зерна добавить? Soulfull Project может помочь. Независимо от того, какие из наших горячих хлопьев вы выберете, вы получите сытные зерна и семена, в том числе:

    • Рожь
    • Киноа
    • Лен
    • Чиа
    • Овес
    • Ячмень

    Эти дополнения сделают ваш утренний распорядок вкусным и насыщенным витаминами, который поможет вам с пользой отобедать и не только.

    И, варьируя вкус горячих хлопьев, которые вы используете, таких как яблочная корица, черничный миндаль от The Soulfull Project, пекан с коричневым сахаром, поджаренный кокос или пряность с корицей, вы можете приготовить партию овсянки, которая понравится даже самому привередливому едока. буду любить.

    Плюс, за каждую приобретенную вами порцию The Soulfull Project пожертвует порцию наших горячих хлопьев в продовольственный банк в вашем районе.

    Если вы ищете еще более здоровые, безопасные для пищевых продуктов способы приготовления еды, попробуйте соевые спреды (арахисовое масло без арахиса) и органические, не содержащие ГМО, глютеновые добавки со вкусом Don’t Go Nuts. бесплатные жевательные батончики без орехов и арахиса. Они лучшие!

    А если вы хотите немного больше хрустящей корочки в своей тарелке для завтрака, попробуйте The Soulfull Project Crispy Granola (поверх овсянки или отдельно), которая бывает трех восхитительных вкусов: поджаренный кокос, кленовый пекан и вишня из темного шоколада.

    Чтобы получить более подробную информацию о программе обслуживания и ознакомиться со всеми нашими восхитительными вкусами овсянки и горячих злаков, посетите сайт TheSoulfullProject.com сегодня.

    7 научных преимуществ овсянки для здоровья

    Овсянка кажется такой невинной, но на самом деле это один из самых неоднозначных завтраков. С одной стороны, он приобрел репутацию этого неинтересного, липкого простого помоя, присыпанного изюмом. С другой стороны, социальные сети преподносят овсянку как нечто достойное слюни, заваленное красивыми начинками.(Прямо сейчас поищите #oatmeal в Instagram.)

    Если вы еще не участвовали в team oatmeal, пора попробовать еще раз. Овсянка — это здоровый завтрак, в котором много сложных углеводов (включая клетчатку), витаминов и минералов, и она может быть отличным средством для питательных добавок, таких как орехи, семена и фрукты, — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, официальный представитель. для Академии питания и диетологии и владельца шампанского Nutrition.

    СВЯЗАННЫЙ: 7 причин есть овсянку каждый день

    Более того, овес, естественно, не содержит глютена, что делает его хорошим источником углеводов для людей с особыми диетическими потребностями (например, с глютеновой болезнью), говорит Халтин.(Однако в некоторых овсяных хлопьях могут содержаться следы глютена, поэтому всегда проверяйте бренд, который вы покупаете.)

    Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это тип овса, который вы едите. Для большей пользы для здоровья выбирайте стальной нарезанный, старомодный или овсяные хлопья вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления или быстрого приготовления. Это потому, что в последних относительно мало клетчатки, говорит Халтин.

    В следующий раз, когда вы планируете завтрак и рассматриваете овсянку, помните об этих семи потенциальных преимуществах.

    1.

    Овсянка — отличный источник клетчатки

    Чаша овса может помочь вам потреблять рекомендуемое количество клетчатки в день.По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, мужчины в возрасте до 50 лет должны стремиться к употреблению не менее 38 граммов (г) в день, а женщины до 50 лет должны есть 25 г или более в день, хотя большинство американцев едят только половина этого, указывает Фонд Международного совета по продовольственной информации. По данным Министерства сельского хозяйства США, с 4 г клетчатки на чашку приготовленной овсянки покрывает около 14 процентов дневной нормы (ДН) этого питательного вещества, что делает ее хорошим источником. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в журнале The Lancet , соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами и другими источниками пищевых волокон, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака груди, толстой кишки и прямой кишки. .

    СВЯЗАННЫЙ: Добавьте эти продукты в свою противораковую диету

    2.

    Овсянка — чистый холст для питательных начинок

    Миска овса богата углеводами, чтобы сделать ваш утренний обед более сбалансированным , вы можете добавить начинки, богатые белком и полезными жирами, — говорит Халтин. Попробуйте орехи, такие как грецкие орехи, миндаль или орехи пекан; ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло; или семена, такие как чиа, конопля или молотый лен. «Они добавляют белок, ненасыщенные жиры и даже больше клетчатки», — говорит она.Еще один вариант — свежие фрукты. По данным Национального института старения, попробуйте нарезанную клубнику, чернику или малину, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.

    3.

    Овсянка может укрепить здоровье пищеварительной системы

    Клетчатка в овсе полезна для вашего здоровья в целом, но особенно важна для хорошо функционирующей пищеварительной системы, отмечает Национальный институт здоровья (NIH). По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, но также и растворимая клетчатка, по данным Mayo Clinic. Согласно Университету штата Орегон, источники растворимой клетчатки обладают свойствами пребиотиков. «Это может помочь накормить полезные бактерии, живущие в кишечнике, для более здорового микробиома», — говорит Халтин.

    СВЯЗАННЫЙ: Почему клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы?

    4.

    Овсянка может помочь снизить уровень холестерина

    Овес содержит определенную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, отмечается в обзоре, опубликованном в ноябре 2019 года в журнале Frontiers in Nutrition .«Было доказано, что растворимая клетчатка в овсе снижает уровень холестерина. Он действует как Roto-Rooter для удаления холестерина, который может накапливаться в стенках артерий », — объясняет Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, генеральный директор Vital RD в Centennial, Колорадо. Согласно обзору и метаанализу 58 исследований, опубликованным в октябре 2016 года в British Journal of Nutrition , было обнаружено, что ежедневное потребление бета-глюкана снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой») по сравнению с контрольными группами. Повышенный уровень холестерина ЛПНП повышает риск сердечных заболеваний, отмечает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).

    5.

    Миска овсянки Может помочь уменьшить жир на животе

    Еще одно преимущество растворимой клетчатки овсянки: она может помочь уменьшить висцеральный жир, тип жира в средней части живота, который охватывает ваши органы и повышает риск сердечных сокращений болезнь и инсульт — даже если ваш индекс массы тела считается нормальным, отмечает AHA. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2016 года в журнале Nutrients , в котором изучались взрослые с диабетом 2 типа, овес помог снизить уровень сахара в крови, липиды крови и вес лучше, чем контрольная группа, которая придерживалась здоровой диеты, но не употребляла овес. .Снайдер указывает на исследование, в котором изучались различные факторы образа жизни, которые приводят к сокращению висцерального жира и предотвращают его накопление на протяжении многих лет: «Они обнаружили, что растворимая клетчатка является одним из важнейших факторов, помогающих избавиться от жировых отложений в этой области», она говорит.

    СВЯЗАННЫЙ: 10 суперпродуктов для здоровья сердца

    6.

    Овес может помочь зарядить ваше тело энергией и повысить его иммунитет

    Когда вы утром поднимаете живот до миски, вы накапливаете витамины группы B , плюс минералы, включая марганец, железо, магний и цинк, — говорит Халтин.Например, 1 чашка вареного овса содержит около 2 миллиграммов (мг) железа, или 11 процентов от вашей дневной нормы. Как указывает NIH, железо заряжает организм энергией и помогает запустить процесс переноса кислорода через ваше тело из легких. Овес также обеспечивает 1,5 мг цинка, питательного вещества, необходимого для иммунной функции, согласно NIH, что составляет 14 процентов от вашей суточной потребности.

    7. Овес содержит антиоксиданты для защиты от болезней

    Часто вы думаете о фруктах и ​​овощах, содержащих антиоксиданты, борющиеся с болезнями, но ваша миска овсянки тоже полна ими.Халтин отмечает, что овес содержит специфический антиоксидант, называемый авенантрамидом. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в Международном журнале молекулярных наук , этот овсяный антиоксидант является многообещающим борцом с раком, хотя необходимы дополнительные исследования. Но действительно ли вам нужна была еще одна причина, чтобы взять ложку?

    15 полезных рецептов овсянки для вкусного завтрака для похудения

    Я люблю рецепты здоровой овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить горячую овсянку, чтобы утолить свою тягу к сладкому, но при этом есть здоровую пищу.

    С фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами этот полезный продукт можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей метаболизм, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет чувство сытости на несколько часов и сокращает количество перекусов в середине утра.

    Я не большой поклонник сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые я ела в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и с высоким содержанием натрия.Приготовить овсянку с нуля настолько просто, что совсем не обязательно использовать маленькие пакетики.

    В этой статье «Здоровые рецепты овсянки на завтрак» вы найдете:

    • Преимущества овсянки
    • Питание овсянкой
    • Овсянка для похудения
    • Как приготовить овсянку для похудения 157 Овсянка для похудения
    • 9015 Похудение

    Попробуйте мои 15 восхитительных рецептов овсянки ниже, и вы поймете, почему овсянка — один из моих любимых здоровых завтраков.И не волнуйтесь, ваши любимые детские вкусы перечислены ниже, например, клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!

    Для быстрого похудения начните день прямо с некоторых из наших полезных рецептов овсянки для похудения.

    Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также полезные свойства овса и даже овсяные хлопья.

    Преимущества овсянки

    Одно из самых больших преимуществ употребления овсянки — это эффект, который она оказывает на снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.

    Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток, а добавление фруктов может увеличить количество получаемой растворимой клетчатки, так что это двойная победа.

    Вся эта полезная клетчатка, содержащаяся в овсянке, может иметь огромное влияние на улучшение вашего сердечно-сосудистого здоровья.

    Цельнозерновая овсянка, как известно, ускоряет метаболизм, а точнее, минимально обработанный старомодный овес и стальной овсянка ускоряют метаболизм.

    Замена сильно обработанного овса на эти минимально обработанные цельнозерновые продукты помогает добавить сложные углеводы в ваш рацион, что, в свою очередь, заставляет ваш организм усерднее работать над их расщеплением.

    Дополнительная работа, которую ваше тело выполняет для расщепления цельнозерновой овсянки, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение нескольких часов.

    Употребление в пищу здоровых рецептов овсянки может помочь снизить уровень холестерина и повысить метаболизм!

    Ниже вы найдете 15 рецептов овсянки для похудения, а также овсяные корма…

    Овсяное питание

    Полезна ли овсянка?

    Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, включая белок, сложные углеводы и небольшое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.

    Обычно в рецептах овсянки содержится около 150 калорий на 1 стакан вареного овса . Овсяные хлопья добавят дополнительных калорий, поэтому будьте осторожны, добавляя слишком много сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.

    Коричневый сахар добавляет около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сушеные фрукты или орехи добавляют около 100 калорий на порцию.

    Мне нравится начинать с приготовления овсянки на миндальном или кокосовом молоке, эти варианты веганского молока добавляют сладости и белка без большого количества сахара, а затем мы подслащиваем в самом конце, и только при необходимости.Часто я обнаруживаю, что лишнего сахара не требуется, поэтому держите сахар до конца и добавляйте умеренно.

    Базовое овсяное питание:

    Овсянка для похудения будет держать вас сытым в течение нескольких часов, но самое приятное то, что калорий достаточно мало для любой диеты!

    Ниже вы найдете способы отведать овсяные хлопья для похудения, а также 15 вкусных рецептов овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!

    Овсянка для похудания

    Овсянка для похудения — это также отличная привычка, которой легко следовать.Овсянка не только прекрасна на вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая тягу к голоду.

    Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете устоять перед соблазном перекусить. Хороший овсяный завтрак — определенно часть правильного питания, которое поможет вам легко сбросить вес.

    Как приготовить овсянку для похудения:

    • Приготовьте полезную овсянку в естественно сладком низкокалорийном веганском молоке, таком как миндальное молоко.Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
    • Добавьте к полезному овсу фрукты, улучшающие метаболизм, например ягоды или яблоки.
    • Добавьте нулевые калорийные специи, такие как корица, для придания вкуса, но без калорий.

    Более полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…

    Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью полезного ежедневного завтрака из овсянки.

    Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…

    Инструкции по приготовлению здоровой овсянки

    Приготовление рецептов овсянки — довольно простой процесс: Добавьте жидкость в овсяные хлопья и разогрейте .Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.

    Как приготовить овсяные хлопья — овсяные хлопья

    1 стакан овсяных хлопьев
    2 стакана воды, молока или их комбинации

    В средней кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев (по старинке) и 2 стакана воды, довести до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 2 минуты перед подачей на стол.

    Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями быстрого приготовления

    1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления, также известных как овсяные хлопья быстрого приготовления
    2 стакана воды, молока или их комбинации

    В средней кастрюле налейте 2 стакана воды в кипятить. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшите огонь и тушите без крышки в течение 1 минуты, периодически помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.

    Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями

    1 стакан стального овса
    3 стакана воды

    В большой кастрюле смешайте 1 стакан стального овса и 3 стакана воды, доведите до кипения.Накройте крышкой и тушите 25-30 минут или пока овес не станет мягким, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут перед подачей на стол.

    Существуют различные виды овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

    Ниже вы найдете 15 полезных рецептов овсянки на завтрак. Все рецепты низкокалорийной овсянки…

    15 здоровых рецептов овсяных хлопьев на завтрак

    Эти полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями могут быть приготовлены с вашим любимым типом овсянки (овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления / овсяные хлопья быстрого приготовления), но лучше всего. вариант будет отмечен.

    В этом разделе вы найдете рецепты Quaker Oats для похудения, а мы покажем вам, как приготовить овсяные хлопья для похудения легко и вкусно.

    Следующие полезные рецепты овсянки можно найти ниже:

    1. Овсянка с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм,
    2. Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром
    3. Овсяная каша на завтрак и печенье с изюмом
    4. Овсянка с кремом и миндальным маслом
    5. Овсяная каша с клубникой и бананом
    6. Овсяная каша с черникой и кремом
    7. Овсяная каша с яблоком и корицей
    8. Двойная шоколадная овсяная каша
    9. Сливочная клюква, ваниль, овсянка
    10. Овсяная каша, ягодная крошка 9015, овсянка с черникой
    11. 9015 с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Яблочный пирог, ускоряющий метаболизм Овсянка

    Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится его вкус, запах в доме и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт из овса для похудения улучшает мой метаболизм!

    Я предпочитаю этот полезный завтрак из овсяных хлопьев с овсяными хлопьями, также известный как старомодная овсянка.

    Повышение метаболизма Овсяная каша с яблочным пирогом

    Похудейте, съев

    Этот восхитительный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Он начнет свой день с красивого теплого животика. А лучше всего на вкус как кусок яблочного пирога!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 309 ккал

    • 1 чашка старомодной овсянки
    • чашки миндального молока
    • 1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками, а затем разрезанное на трети в основном тонкими кусочками
    • 2 чайные ложки корицы
    • 2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
    • 1 чашка несладкого яблочного соуса, если у вас есть маленькие чашки, составляет 1/2 стакана
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, корицу и кленовый сироп, нагрейте на слабом огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).

    • Как только большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вам нравятся мягкие яблоки, добавьте их прямо сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать, чтобы перемешать.

    • После того, как весь яблочный соус и молоко впитались, примерно через 15-20 минут, удалите с огня и подавать.

    Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белка и 62 г углеводов

    Калорий: 309 ккал

    Этот полезный рецепт завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего то, что яблоки легко найти круглый год!

    Еще рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте листать.

    Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром

    Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром — одно из моих любимых завтраков, которые любит моя семья. Он согревает вас в холодный день и заставляет чувствовать себя хорошо, не вызывая при этом вялости или тяжести.

    Я просматривал список пакетов с овсяными хлопьями Quaker, и я предпочитаю использовать овсяные хлопья с коричневым сахаром и кленом. Я хочу напомнить вам, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители, плюс 13 граммов сахара по сравнению с другими.в этом рецепте всего 7 граммов сахара, не лучший выбор в еде, если вы спросите меня.

    В пакетах используется овсянка быстрого приготовления. Недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.

    Если вы любите овсяные хлопья, непременно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом полезном рецепте овсянки.

    Овсянка с коричневым сахаром и кленом

    Похудей за счет еды

    Вдохновленная Quaker Oats, я создала этот полностью натуральный низкокалорийный овсяный белок для похудания.

    Время приготовления 1 мин

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 16 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 176 ккал

    • 1/2 стакана овсянки 1
    • 2 ч. Л. корица
    • 1 ч. кленовый сироп
    • 1/2 ч. темно-коричневый сахар
    • В небольшой кастрюле налейте 1 стакан кипящей воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и убавьте до минимума. Время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается.

    • Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.

    Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 33 г углеводов.

    Калорий: 176 ккал

    Этот рецепт Quaker Oats, напоминающий кота, прост и восхитителен!

    Найдите другие полезные рецепты завтрака с овсяной кашей ниже… включая овсяное печенье для завтрака!

    Овсяное печенье с изюмом и овсянкой

    Попробуйте, вы не можете сказать «печенье на завтрак» без улыбки.Эти Овсяное печенье с изюмом для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо путешествуют, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.

    Овсянка и корица ускоряют метаболизм, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!

    Если вы хотите приготовить 30 маленьких печенек, которые тоже отлично подойдут, просто запекайте 10-15 минут и с помощью столовой ложки превратите их в шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они восхитительны и всегда популярны на вечеринках!

    Овсяное печенье с изюмом для завтрака

    Похудей, съев

    Этот рецепт овсяного печенья на завтрак похож на вкусное печенье … но на самом деле это просто миска овсянки, запеченная в форме печенья.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Время охлаждения 15 минут

    Общее время 35 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порций 15 порций

    Ккал 172 ккал

      органический
    • мука целевого назначения
    • ½ ч. л. пищевая сода
    • ¼ ч. морская соль
    • 2 ст. несоленое масло при комнатной температуре
    • 1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
    • 1 яйцо
    • 1 ч. ванильный экстракт
    • 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
    • 2 стакана овсяных хлопьев
    • 1 стакан изюма
    • 1 чайная ложка.корица
    • Обрызгайте 2-3 противня для печенья спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбить масло и сахар, добавить яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и стакана воды. Теперь вы можете добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородности. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородной массы. Поместите в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.

    • Предварительно разогрейте духовку до 350 ° С, используя ложку для мороженого, выдавив ложки теста размером с теннисный мяч (Ага!), Оставив достаточно места для небольшого намазывания.Выпекать 15-18 минут до золотистой корочки.

    Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жира, 2 г клетчатки, 2 г белка, 34 г углеводов.

    Калорий: 172 ккал

    БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитые гигантского печенья для завтрака , которые я приготовила на шоу Рэйчел Рэй!

    Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… как это овсяное печенье для завтрака! Поговорим о новом рецепте овсянки для похудения!

    Узнайте больше о рецептах овсянки на завтрак ниже…

    Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

    Мне нравится сочетание арахисового масла, бананов и меда.Когда я был маленьким, моя мама объединяла три для меня в сэндвиче, поэтому эта комбинация овсянки с бананом и миндальным маслом — одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать тепло и пушистость и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .

    В своих поисках новых блюд, ускоряющих метаболизм, я придумал этот полезный рецепт завтрака с овсянкой. Я рекомендую миндальное масло для похудения по сравнению с арахисовым маслом, так как оно ускоряет обмен веществ.

    Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

    Похудей за счет еды

    Эта овсяная каша на завтрак, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 375 ккал

    • 2 чашки несладкого стального миндального молока
    • или овсянка по старинке
    • 1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 2 чайные ложки меда по желанию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко и овсянку, нагрейте на медленном огне, пока большая часть жидкости не впитается.

    • Добавьте половину ломтиков банана и миндальное масло, перемешайте и дайте овсянке впитать остаток молока.

    • Снимите с огня, переложите в две миски, положите сверху оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

    Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жира, 8 г клетчатки, 8 г белка, 66 г углеводов.

    Калорий: 375 ккал

    Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда присылаю им этот рецепт! Благодаря большому количеству протеина в этом полезном овсяном завтраке они сразу же хотят попробовать овсянку для похудения!

    Клубника и овсяные сливки

    Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица ускоряют ваш метаболизм? Мне нравились маленькие пакетики овсянки Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

    Итак, я сделал свой любимый аромат и добавил греческий йогурт, чтобы он стал кремообразным, и корицей просто потому, что он мне очень нравится.Не бойтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

    Клубника и овсяная каша со сливками

    Похудейте, съев

    Этот рецепт, имитирующий Quaker Oats, полностью натуральный, и это отличный здоровый завтрак из овсянки!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 97 ккал

    • 1 стакан воды
    • 1/2 стакана старомодной овес
    • 1 чайная ложка молотой корицы — вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
    • 1/2 стакана нарезанной клубники — свежей или замороженной размороженной
    • 1 чайная ложка бальзамического уксуса
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1 / 2 чайные ложки настоящего ванильного экстракта
    • 1 чайная ложка меда
    • В небольшой кастрюле смешайте воду, овсяные хлопья и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, убавьте огонь до минимума.Пока овсянка впитывает всю воду с запахом корицы, продолжайте работу с клубникой.

    • В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, разомните вилкой и перемешайте, пока не получите клубничную кашицу (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.

    • Как только вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не смешаются, дайте загустеть примерно минуту, снимите с огня и подавайте.

    Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

    Калорий: 97 ккал

    Этот рецепт подражания Quaker Oats — один из наших любимых рецептов овса для похудения!

    Попробуйте этот и другие «подражатели: рецепты квакерского овса для похудения» в этой статье…

    Клубника, банан, овсянка

    Один из ключей к чистому питанию — получать сезонные продукты, когда это возможно, когда клубника в сезон они недорогие и гораздо более ароматные, чем в несезон.

    Поэтому обязательно готовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. Рецепт выше, это больше подходит для использования замороженных ягод.

    Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!

    Клубника, банан, овсянка

    Похудейте, съев

    Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит, когда клубника в сезон!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 150 ккал

    • 1 3/4 стакана воды быстро
    • овес
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
    • 2 чайных ложки меда
    • 4 больших клубники
    • 1 маленький банан
    • Нарежьте клубнику и банан тонкими ломтиками, отложите в сторону.

    • В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овес, корицу и мускатный орех, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Когда вода впитается, снимите с огня и добавьте мед.

    • Выложите овсянку и посыпьте нарезанной клубникой и бананами.

    Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.

    Калорий: 150 ккал

    Этот сезонный рецепт овса для похудения отлично подходит весной и летом … Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезную овсянку рецепты похудения в теплое время года.

    Ниже приведены другие летние рецепты полезной овсянки…

    Черника и овсянка со сливками

    Этот рецепт овсянки с черникой и сливками — один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Если у вас замороженная черника, она тоже подойдет, просто разморозьте на ночь в холодильнике.

    В этом полезном рецепте завтрака с овсянкой есть множество суперпродуктов и повышенный уровень белка.

    Рецепт черники и овсянки со сливками

    Похудейте, съев

    Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 178 ккал

    • 2 чашки воды или молока 1
    • овсяные хлопья
    • 20 черники 1 унция
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
    • 1 чайная ложка меда
    • В небольшой кастрюле смешайте воду и овсяные хлопья, доведите до кипения, накройте крышкой и уменьшите до минимума, пока вся вода не впитается.Пока овсянка делает свое дело, разбейте 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите.

    • Когда овсянка впитает всю воду, выключите нагрев, добавьте йогуртовую смесь в овсянку и сложите вместе. Положите половину оставшихся ягод на дно двух небольших мисок, сверху положите овсянку и украсьте оставшимися ягодами.

    Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 6 г белка, 33 г углеводов.

    Калорийность: 178 ккал

    Этот рецепт полезного овса добавляет протеин благодаря греческому йогурту.

    Узнайте, как приготовить овсяные хлопья для похудения, по следующим рецептам овсяных хлопьев на завтрак…

    Овсяные хлопья с корицей и яблоками

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Выпейте это с чашкой зеленого чая (также улучшит ваш метаболизм), и у вас будет как прекрасный завтрак, так и сильное тело, готовое к работе.

    Яблоко с корицей и овсянкой

    Похудей с помощью еды

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 129 ккал

    • 1 3/4 стакана воды быстро
    • овес
    • 1 яблоко, нарезанное на кусочки
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 чайная ложка кленового сиропа
    • Кипятить 1 3/4 стакана воды, добавить овсянку и корицу, убавить до слабого и часто помешивать, пока не загустеет .

    • Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и сверху положите яблоки.

    Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.

    Калорий: 129 ккал

    Этот рецепт овсянки для похудения содержит множество ингредиентов, способствующих метаболизму.

    Узнайте больше о том, как приготовить полезную овсяную кашу по рецептам, приведенным ниже…

    Двойная шоколадная овсяная каша

    Двойная шоколадная каша… нужно сказать больше? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, она ускоряет обмен веществ.Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, благодаря чему он такой сливочный и вкусный, что вы будете хотеть его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богато кальцием, но и ускоряет обмен веществ!

    Домашний шоколадный сироп — это так просто и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете приготовить ее. Имейте в виду, что в магазине полно консервантов, химикатов и загустителей.

    Двойная шоколадная овсянка

    Похудей, съев

    В этом двойном шоколадном рецепте полезной овсянки используется рецепт полностью натурального шоколадного сиропа на LoseWeightByEating.com

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 284 ккал

    • 2 чашки миндального молока 1
    • 9015 овсянка
    • 2 столовые ложки какао-порошка
    • 2 чайные ложки ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
    • Сушеная клюква или вишня по желанию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и какао вы хотите сушеной клюквы или вишни.

    • Поставьте на плиту и дайте ей пузыриться на самом низком уровне, около 15-20 минут, затем разделите между двумя тарелками и полейте шоколадным сиропом.

    Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жира, 8 г клетчатки, 7 г белка, 50 г углеводов.

    Калорий: 284 ккал

    Этот рецепт полезной овсянки учитывает ваши пристрастия! Я имею в виду, как у вас может возникнуть тяга к сладкому в середине утра после этого шоколадного рецепта полезной овсянки для похудения?

    Овсяная каша с кремовой клюквой и ванилью

    Этот кремообразный рецепт овсяной каши, ускоряющей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда готовится с овсяными хлопьями.

    Вы также можете заменить ваниль на свой любимый настоящий экстракт, миндальный и кокосовый экстракт также отлично подойдут, просто уменьшите их количество до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.

    Сливочная овсяная каша с клюквой и ванилью

    Похудей за счет еды

    Этот кремообразный рецепт овсянки, ускоряющей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 368 ккал

    • 2 чашки несладкого миндального молока
    • 3 столовые ложки сушеной клюквы
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки грецких орехов
    • 2 чайные ложки светло-коричневого сахара — необязательно добавить 11 калорий на порцию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко , овсянка, клюква, ваниль и корица.

    • Доведите до кипения, накройте крышкой и убавьте до минимума и готовьте, пока вся жидкость не впитается, переместите в 2 чашки сверху с грецкими орехами и, если хотите, немного светло-коричневого сахара.

    Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жира, 7 г клетчатки, 8 г белка, 54 г углеводов.

    Калорий: 368 ккал

    Мне нравится, как клюква набирает вес в этом полезном рецепте овсянки.

    Другие рецепты овсяной каши на завтрак ниже…

    Овсяная каша с ягодами

    Этот рецепт овсяной каши с ягодами восхитителен, питателен и универсален.Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.

    Для персиков (вместо ягод) отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики.

    Для яблок (вместо ягод): сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Овсяно-ягодная крошка

    Чтобы похудеть, съев

    Рецепт овсяной ягодной крошки восхитителен, питателен и разнообразен. Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.Для персиков отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики. Для яблок: сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 45 минут

    Время отдыха 25 минут

    Общее время 1 час 20 минут

    Десертный курс

    Кухня Американская

    Порции 4 порции

    Калорий 219 ккал

    • 2 чашки черники
    • 2 чашки клубники, разрезанной на четвертинки
    • Цедра одного лимона
    • 1 столовая ложка органического сахара
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    Для крошки:
    • 1 чашка
    • овсянки
    • 1 столовая ложка сахара
    • 1 столовая ложка светло-коричневого сахара
    • 4 столовые ложки несладкого яблочного соуса
    • 1 столовая ложка холодного несоленого сливочного масла — необязательно-
    • Нагрейте духовку до 350 F и установите 4 формочки на противне с бортиками.

    • В большой миске смешайте ягоды, цедру лимона, сахар и экстракт ванили, аккуратно перемешивая вместе, и разделите по формочкам. Отложите в сторону.

    • Протрите миску, затем смешайте овсянку и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, по желанию, сливочного масла) в овсяную смесь и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и перемешивайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.

    • Используя чайную ложку или пальцы, скатайте маленькие кусочки размером с чайную ложку и поместите их поверх ягод в формочки.Сделайте это для каждого, посыпав вершины щепоткой сахара и подушечкой масла.

    • Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар подействовал на него и уплотнил начинку.

    • Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваша Berry Oatmeal Crumble превратится в жидкую кашу. Используйте настоящий продукт, я взял более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите убрать больше сахара, удалите его весь из топпинга и просто слегка посыпьте ½ чайной ложки сверху.

    Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жира, 9 г клетчатки, 7 г белка, 55 г углеводов.

    Калорийность: 219 ккал

    Ягодная крошка на завтрак… да, пожалуйста! Из этого получится отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!

    Ниже приведены рецепты низкокалорийной овсянки…

    Овсяная каша с лимоном и черникой

    Я люблю рецепты полезной овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем с теплой тарелки моей здоровой, вкусной овсянки с черникой и черникой.

    Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при расходе всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    В этом рецепте овсянки для похудения используется аромат цедры лимона с нулевым содержанием калорий, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяного завтрака!

    Овсяная каша с лимоном и черникой

    Похудейте, съев

    Миндальное молоко придает сливочность и сладость, и, имея всего 60 калорий на чашку, это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 316 ккал

    • 2 чашки старого миндального молока
    • овсяная каша или стальной нарез
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки сушеной черники
    • 2 чайные ложки лимонной цедры
    • В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагрейте на слабом огне, пока не все молоко всасывается около 15-20 минут.

    • Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем для ускорения метаболизма.

    Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жира, 9 г клетчатки, 6 г белка, 58 г углеводов.

    Калорийность: 316 ккал

    В этом полезном рецепте овса используется цедра лимона с нулевым содержанием калорий для усиления вкуса.

    Больше овса для похудения, рецепты ниже…

    Кленовый миндальный овсянка

    Не знаю, как вы, но запах корицы и кленового сиропа всегда радует меня по утрам.

    Это быстрый легкий завтрак, который намного лучше для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химических веществ.

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Овсянка с кленом и миндалем

    Похудейте, съев

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень протеина, чтобы вы дольше оставались сытыми.Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 171 ккал

    • ¼ чашки овсянки, но я использую быстро овсянку иметь в доме будет работать
    • 1 столовая ложка нарезанного миндаля
    • 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
    • ⅛ чашки греческого йогурта
    • Даш корицы и мускатного ореха
    • В большой сковороде ломтики миндаля начинают пахнуть их снимите со сковороды, чтобы они остыли.

    • Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. После этого посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху посыпьте миндалем и оставшейся частью кленового сиропа и влейте.

    Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.

    Калорий: 171 ккал

    Похудение с овсянкой может быть очень вкусным с рецептами, подобными этому!

    Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше рецептов овса для похудения…

    Черри-миндаль Овсянка

    Овсянка невероятно полезна, она повышает ваш метаболизм, снижает уровень холестерина и защищает от диабета и сердечных заболеваний.

    Я знаю, что у него плохая репутация по текстуре и вкусу, поэтому я умоляю вас сходить за старым добрым овсом. Быстрый овес — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Черри, миндаль, овсянка

    Похудей, съев

    Овсяные хлопья быстрого приготовления — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 317 ккал

    • 1/8 чашки измельченного миндаля
    • 1/2
    • чашка овсянки старомодная или стальная нарезка
    • 1 чайная ложка сушеной вишни
    • 1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
    • 2 чайные ложки меда
    • Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне. и переложите в тарелку… не волнуйтесь, они еще немного поджариваются, пока остынут.

    • В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, убавьте огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 чайной ложки меда и перемешайте. Выложите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка) сбрызните верхнюю часть последней 1/2 чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.

    Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки, 9 г белка, 53 г углеводов.

    Калорий: 317 ккал

    Использование кладовых, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения…

    Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрой потери веса.

    Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Приготовьтесь умереть и отправиться в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и это было божественно.

    Я подумал, что было бы весело попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус!

    Лучшее я приберегла напоследок… этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!

    Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Похудей, съев

    Этот рецепт полезной овсянки просто фантастический!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 304 ккал

    • 2 стакана миндального молока
    • овсяного молока или стальной нарезанный
    • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
    • 1 1/2 столовых ложки сушеных персиков
    • 1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
    • 1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
    • Цедра 1/2 лимона
    • В в кастрюле среднего размера смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

    • Перемешивайте, когда увидите, что он начинает пузыриться, и снова примерно каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, а затем выложите в две красивые тарелки.

    Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жира, 6 г клетчатки, 7 г белка, 53 г углеводов.

    Калорий: 304 ккал

    Овсянка для завтрака не должна быть скучной!

    Эти рецепты овса для похудения демонстрируют различные способы сократить количество калорий, одновременно улучшая вкус и питательность.

    Последние мысли о рецептах здоровой овсянки

    Независимо от того, какой рецепт полезной овсянки вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если он приятный на вкус и побуждает вас есть больше овсянки. Со всеми огромными преимуществами похудания, которые вы получаете от здоровой овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.

    Не пугайтесь углеводов в овсянке. Выбирая старомодный овес или воруя овсяные хлопья, вы даете своему организму сложные углеводы, необходимые для поддержания здоровья.Овсянка — это суперпродукт, который нельзя упускать, от ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Чтобы получить полное руководство по детоксикации вашего тела, прочтите мое Руководство по детокс-диете, и вы узнаете, как быстро и легко вывести из организма токсины.

    Что читать Вперед попытка обуздать растущую эпидемию диабета в стране.

    Эксперты считают, что простой и дешевый режим, основанный на традиционных шотландских продуктах питания, может стать ключом к похуданию и обращению вспять последствий диабета 2 типа.

    Данные NHS, опубликованные в прошлом году, показали, что более 300 000 человек в Шотландии живут с этим заболеванием — это самый высокий показатель за всю историю наблюдений.

    В 2018 году в Шотландии было диагностировано 15 980 новых пациентов, в том числе 205 в возрасте до 30 лет, и около 88 процентов случаев в стране относятся к типу 2.

    Участники испытания съедят на завтрак тарелку каши. , затем суп и хлеб на обед и ужин, а на закуску — фрукты.

    Низкокалорийная диета «суп из каши и чечевицы» будет опробована в Шотландии, чтобы обуздать растущую эпидемию диабета в стране. Участники испытания съедят на завтрак тарелку каши.

    Для разнообразия чечевичный суп может быть простым или с помидорами. Исследователи также изобрели острый суп с порошком карри и фасолью.

    Дневной рацион, состоящий из 850 калорий, включает пять порций фруктов и овощей. Участвующие должны потерять камень в месяц.

    Профессор Майк Лин, заведующий кафедрой питания человека Школы медицинской помощи, стоматологии и сестринского дела Университета Глазго, разработал «Диету без сомнений».

    Он сказал, что к диабету 2 типа, который связан с малоподвижностью и ожирением, следует относиться так же серьезно, как и к диагнозу рака.

    Ученый и его команда достигли успешных результатов в недавних испытаниях аналогичной низкокалорийной диеты с использованием коктейлей и супов, когда диабетики постепенно теряли в весе.

    Они хотят повторить это с участниками, создавая простые домашние блюда.

    Затем они будут есть суп и хлеб на обед и ужин, а вечером — фрукты на закуски.

    КАК БУДЕТ ВЫГЛЯДИТ ДИЕТА?

    ЗАВТРАК Полчашки овсяной каши, приготовленной с водой и небольшим количеством холодного молока, плюс одна порция фруктов

    ОБЕД Чаша чечевичного супа и ломтик непросеянного хлеба

    УЖИН Вторая миска чечевичного супа и ломтик непросеянной муки хлеб

    ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА Одна порция фруктов

    Чечевичный суп можно приготовить по разным рецептам с содержанием до 220 калорий на порцию, включая основной, томатный, чечевичный и острый.

    Эту диету нельзя принимать без поддержки медицинского работника.

    Профессор Лин сказал: «Людям в возрасте от сорока до пятидесяти лет ставят диагноз, и это отнимет у вас годы жизни, и вы будете жить с инвалидностью.

    Наши исследования уже показали, что с помощью диеты можно вывести диабет из состояния ремиссии.

    «Новая диета, которую мы хотим опробовать, проста и основана на шотландских рецептах. Если вы заболели раком, вы пройдете курс химиотерапии, и соблюдение такой диеты должно рассматриваться таким же образом, если у вас диагностирован диабет.’

    Диабет 2 типа возникает, когда инсулин в поджелудочной железе не работает должным образом или поджелудочная железа не производит достаточного количества инсулина.

    Это вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что при отсутствии лечения приводит к сердечным заболеваниям и инсультам, заболеваниям почек, печеночной недостаточности, слепоте и повреждению нервных окончаний стоп.

    Но диабет переходит в ремиссию, когда уровень глюкозы в крови падает до недиабетического диапазона.

    Предыдущие испытания диеты привели к тому, что участники похудели на два-три камня.

    Режим с использованием 850 калорий должен соблюдаться в течение нескольких недель или месяцев, с ожидаемыми поначалу голодом и головными болями.

    Здоровой женщине в среднем нужно 2000 калорий в день, а мужчине — 2500. Как только они увидят, что их диабет переходит в ремиссию, участники принимают план поддерживающего лечения и получают интенсивную поддержку со стороны профессионалов.

    Программы «Полная замена диеты» сухими коктейлями и супами рекомендованы NHS Health Scotland в своем последнем руководстве по услугам по контролю веса для взрослых.

    Эмма Шилдс, старший клинический консультант благотворительной организации Diabetes UK, сказала: «Снижение веса — ключ к ремиссии диабета 2 типа.

    «Вот почему так важно найти подход к похудению — и не допускать его — который работает для вас».

    ЧТО ТАКОЕ ДИАБЕТ 2 ТИПА?

    Диабет 2 типа — это заболевание, при котором уровень сахара в крови человека становится слишком высоким.

    Считается, что более 4 миллионов человек в Великобритании страдают диабетом в той или иной форме.

    Диабет 2 типа связан с избыточным весом, и у вас может быть больше шансов получить его, если он находится в семье.

    Состояние означает, что организм не реагирует должным образом на инсулин — гормон, который контролирует всасывание сахара в кровь — и не может должным образом регулировать уровень глюкозы в крови.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *