Диеты программа – как быстро сбросить вес в домашних условиях или спортзале, самые эффективные способы худеть, пошаговый план

Программа питания для похудения на месяц

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного. Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью. Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

Основное правило

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории. Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек. Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

Шаг первый: избавление от вредных привычек

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
2. Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
3. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
4. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
3. Вареные куриные яйца.
4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
5. Всевозможные злаковые.
6. Цельнозерновой хлеб.

От чего следует отказаться

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

1. Любой жир, в том числе сало и масло.
2. Алкоголь.
3. Соль.
4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
5. Разнообразные сладости и сахар.
6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Примерное меню

Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

Понедельник

1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.
2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
3. Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
4. Полдник: яблоко, кефир.
5. Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.

Вторник

1. Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
2. Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
3. Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.

Среда

1. Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
2. Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
3. Обед: суп гороховый, два яйца.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.

Четверг

1. Завтрак: 2 яйца, салат овощной.
2. Второй завтрак: сок граната без сахара – 60 мл, 2 хлебца.
3. Обед: фасолевый суп, овощной салат.
4. Полдник: стакан кефира и яблоко.
5. Ужин: 150 грамм куриного филе, цветная капуста, слегка отваренная.

Пятница

1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.
3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.
5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.

Суббота и воскресенье

1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

Противопоказание

На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно. Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Топ-4 приложения для правильного питания

Думаешь, что правильное питание — это скучно? А вот и нет! Установив одно из приложений для готовки в стиле ЗОЖ, ты убедишься в том, что рецепты полезных блюд бывают вкусными, необычными и даже праздничными. Выбирай программу с понравившимся интерфейсом и попробуй приготовить здоровый ужин уже сегодня!

 

 

РЕР

Личный диетолог в твоем смартфоне — просто находка для тех, кто следит за фигурой и при этом любит вкусно поесть. Приложение не только учитывает, сидишь ты на диете или нет, но и подбирает ЗОЖ-рецепты согласно твоим вкусовым предпочтениям. Каждый день РЕР будет предлагать тебе список простых и полезных блюд, от которых сложно поправиться. 

 

 

Правильное питание

Приложение представляет собой книгу рецептов на весь день, в которой есть как сытные блюда, так и диетические. Программа подойдет тем, кто не готов тратить на здоровую еду тысячи, и вместо экзотических суперфудов привык к отечественным — сырам, крупам и орехам. Приложение разработано под руководством востребованных российских диетологов и спортсменов, поэтому ты можешь смело довериться советам профессионалов. 

Lifesum

Не все знают, что счетчик калорий Lifesum может стать прекрасным помощником на кухне. Готовить с приложением Lifesum — одно удовольствие. В нем ты найдешь рецепты здорового перекуса, супов, салатов и горячего. Все блюда содержат минимум калорий, и понравятся даже самым требовательным адептам здорового образа жизни. Дневник питания и подсказки нутрициологов прилагаются.

 

 

GoodFood

Разработчики GoodFood ориентировались на тех, кто придерживается раздельного питания. В программе собраны таблицы сочетаемости и калорийности продуктов. При этом ты не найдешь среди них полуфабрикаты, сосиски или сладкие газированные напитки. Приложение поможет выбрать качественные продукты и подскажет, в каком виде их лучше употреблять.

 

 

Фото: @eaterscollective, @sharonchen, @melissabelanger, @jeffsheldon

3 плана диет для сжигания жира, поддержания веса, тонуса и рельефа мышц для женщин

Рассмотрим режим питания для женщин, которые хотят похудеть и всегда быть в хорошей форме, питаясь в соответствии с тем, какой они желают видеть свою фигуру.

Часто можно слышать, что грамотно составленная программа питания для похудения для девушек является ключом к получению фигуры, о которой вы мечтаете. И это правда! Вы можете выбрать свой вариант рациона, исходя из поставленных целей: избавиться от жира, быть подтянутой или поддерживать вес. Варианты диет представлены ниже.

Правильное питание для жиросжигания и подтяжки мышц

Пища, которую вы едите, обеспечивает вас энергией, необходимой для правильного выполнения тренировок. Но хорошее питание также играет большую роль в повышении мышечного тонуса и восстановлении после спортивных занятий.

Представленные ниже рационы включают в себя все блюда, необходимые для получения фигуры вашей мечты!

В диете наиболее важны калории

Не важно, хотите ли вы стать подтянутой, сбросить лишние килограммы или поддерживать вес, режим питания будет играть большую роль в процессе достижения ваших целей. Пища – это топливо, которым вы обеспечиваете организм, питаясь тем или иным образом. Его единицами измерения являются калории.

Количество калорий, которые вы потребляете, определит фигуру, к которой вы стремитесь:

• стать подтянутой (что означает повышение мышечного тонуса, постепенное получение красивых и подтянутых мышц без излишнего накопления веса). Чтобы сделать это, вам придётся потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь, что часто называется избытком. Если вы увеличиваете количество калорий слишком быстро, ваш организм станет накапливать лишний вес. Вот почему очень важно делать это постепенно. Так вы сможете отслеживать процесс и не будете выглядеть тучной;
• поддерживать вес: это когда вы сжигаете столько же, сколько потребляете, что часто называется точкой равновесия калорий. В этом случае, прежде всего, вам нужно знать, сколько нужно калорий вашему организму, чтобы контролировать вес. Отталкиваясь от этого значения, можно определить, как нужно питаться, чтобы сделать фигуру подтянутой или сбросить лишние килограммы. Для этих целей хорошо подходят онлайн-калькуляторы;
• похудеть: если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, что часто называется дефицитом. Это когда ваш организм использует запасы жира в качестве энергии, что приводит к снижению веса. Будьте осторожны, организм может также использовать мышечные ткани. В этом есть некоторая проблема. Вот почему обязательно нужно снижать вес постепенно. Если вы будете делать это слишком быстро, вы подорвёте здоровье и, конечно же, откажитесь от затеи.

Разбираемся в белках, углеводах и жирах

Макроэлементы – это вещества, в которых нуждается ваш организм в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Важно определить верное их соотношение в соответствии с вашими представлениями о хорошей физической форме.

Если говорить кратко, соотношение зависит от следующих факторов:

• ваша цель: если вы хотите избавиться от лишнего веса, соотношение макроэлементов для вас не будет таким же, как для тех, кто желает повысить мышечный тонус;
• тип обмена веществ в организме: некоторые люди имеют склонность набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого есть проблемы с повышением тонуса;
• ваш пол: женщины в большинстве случаев более эффективны в снижении веса, и склонны снижать употребление углеводов чаще, чем мужчины.

Соотношение БЖУ зависит от ваших целей

В указанных ниже схемах питания мы определим общее соотношение макроэлементов для каждой цели: повышение тонуса, снижение веса и контроль над ним. Как было сказано ранее, у каждого из нас разный тип обмена веществ, поэтому если вы не получаете желаемых результатов, то указанные соотношения подлежат корректировке.

• повышение мышечного тонуса: углеводы 40% — белки 40% — жиры 20%;
• контроль веса: углеводы 35% — белки 35% — жиры 30%;
• похудение: углеводы 30% — белки 40% — жиры 30%.

Обязательно нужно есть полезные жиры

«Я хочу похудеть, следует ли мне избегать пищу, содержащую жиры?». Это хороший вопрос, ведь в действительности существует несколько типов жиров. Одни из них вредят организму, в других же мы нуждаемся. Необходимо знать их различия.

Хороший рацион не основывается только на здоровой пище

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду – тогда всё будет хорошо». Такую фразу можно встретить в журналах или в интернете. Однако это утверждение не вполне верное. В наши дни здоровое питание означает употребление пищи с низким содержанием жиров и большим количеством микроэлементов: витаминов и минералов.

Действительно, богатые витаминами продукты питания улучшают здоровье. Однако, даже если вы сможете употребить всю здоровую пищу в мире, но при этом не будете соблюдать ежедневное соотношение макроэлементов, вы не получите желаемых результатов. В чем же дело?

Говоря коротко, калории есть калории. Если вашей целью является определённый тип фигуры, вам в первую очередь придётся позаботиться о макроэлементах, не важно, в каких продуктах они содержатся: полезных или нет. Чистая наука!

Чем чаще вы кушаете, тем лучше будете себя чувствовать

Все мы знаем тех, кто пытался попробовать все диеты, существующие в мире, но всякий раз сдавался, поскольку это очень тяжело. Сегодня все диеты предполагают ограничения в пище, поэтому вы чувствуете вину, когда съедаете на одно рисовое зёрнышко больше, чем указано. Но опять же, в действительности, наибольшую важность представляет ваша способность привыкнуть к ежедневному соблюдению соотношения макроэлементов.

Не важно, хотите ли вы сбросить вес или повысить мышечный тонус, мы будем стремиться к трём главным блюдам и 1-2 лёгким закускам. Однако, если вы можете набрать калории меньшим количеством блюд, смело делайте это.

Почему? Потому что, питаясь через каждые 3-4 часа, вы не будете чувствовать себя голодным, что поможет вам преодолеть тягу к нездоровой пище.

Представленный ниже график питания для похудения для девушек будет примерным, так что вы можете его организовать в соответствии с вашим распорядком дня. Очень важно между главными блюдами съедать что-нибудь ещё, но при этом контролировать соотношение макроэлементов!

Сколько нужно есть в день

Количество потребляемых вами калорий зависит от возраста, веса, пола и того, как часто вы занимаетесь спортом. Рекомендуем воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов.

Женщинам, не имеющим проблем со здоровьем, сбалансированно питающимся и ведущим умеренно подвижный образ жизни, рекомендуется употреблять от 1800 до 2200 калорий. Мы начнём с этих чисел.

Перевод процентных соотношений в граммы

Подсчитать сколько вам нужно употреблять макроэлементов в граммах – довольно простая задача. Прежде всего, нужно знать, сколько калорий содержит каждый макроэлемент:

• углеводы: 4 калории на 1 грамм;
• белки: 4 калории на 1 грамм;
• жиры: 9 калорий на 1 грамм

Теперь, давайте возьмём, к примеру, значение 2200 калорий, и тогда, чтобы контролировать вес, соотношение макроэлементов в граммах будет выглядеть следующим образом:

• 35% углеводов — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
• 35% белков — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
• 30% жиров — > 2200*0,30/9 = 73,3 г.

Дополнительное блюдо

Вы можете наградить себя одним дополнительным блюдом в неделю, калории которого вам не нужно считать совсем. Да, вы этого заслуживаете!

План питания для девушек, желающих контролировать свой вес

Этот диета для женщин будет основой для других, поэтому обратите на него особое внимание. Другие меню будут содержать в себе лишь незначительные изменения.

Исходные данные для диеты:

• углеводы: 35%
• белки: 35%
• жиры: 30%;
• калории: 2200.

Первое блюдо – Завтрак (470 калорий):

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 большой банан
• 20 г. овса
• 32 г. арахисового масла (2 столовые ложки)

Первая закуска – утренняя (350 калорий):

• 40 г. миндальных орехов
• 1 яблоко

Второе блюдо – обед (500 калорий):

• 60 г. белого риса басмати
• 100 г. моркови
• 200 г брокколи
• 1 куриное филе

Вторая закуска – перед тренировкой (250 калорий)

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 яблоко
• 1 мерная ложка сывороточного белка (25 г.)

Третья закуска – после тренировки (250 калорий)

• 0,5 большого банана
• 2 мерные ложки сывороточного белка (50 г.)

Третье блюдо – ужин (380 калорий)

• 200 г. зелёных бобов;
• 1 замороженное филе лосося
• 1 столовая ложка оливкового масла

Диета для девушек, желающих стать подтянутыми

График питания для женщин, желающих стать подтянутой, будет организован таким же образом, как предыдущий режим. Однако, мы создадим избыток калорий, сделав несколько изменений в блюдах.

Исходные данные:

• углеводы: 40%
• белки: 40%
• жиры: 20%;
• калории: 2500.

Первое блюдо – Завтрак

• 16 г. арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г.
• 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Первая закуска – утренняя

• 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
• 250 г. греческого йогурта (0% жирности) следует добавить

Второе блюдо – обед

• 200 г. моркови вместо 100 г.

Вторая закуска – перед тренировкой

• 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) вместо 250 мл

Третья закуска – после тренировки

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан) следует добавить
• 1 большой банан вместо 0,5

Третье блюдо – ужин

• 100 г. моркови следует добавить
• 1,5 замороженных филе лосося вместо 1

План питания для женщин, желающих похудеть

Программа для похудения для девушек, будет организован таким же образом, как первый режим. Однако, мы создадим дефицит калорий, сделав несколько изменений в блюдах и у нас получится фитнес диета для сжигания жира в организме.

БЖУ для жиросжигания:

• углеводы: 30%
• белки: 40%
• жиры: 30%;
• калории: 1950.

Какие продукты следует добавить или убрать по сравнению с рационом для контроля веса?

Первое блюдо – Завтрак

• Овёс следует исключить (было 20 г.)
• 48 г. арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г.
• 1 яблоко вместо 1 банана

Первая закуска – утренняя

• 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
• 1 яблоко следует исключить
• 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Второе блюдо – обед

• Белый рис басмати следует исключить (было 60 г.)
• 200 г. моркови вместо 100 г.
• 300 г. брокколи вместо 200 г.

Третье блюдо – ужин

• 100 г. моркови следует добавить
• 0,5 столовых ложки оливкового масла вместо одной

В заключение

Эти программы питания помогут вам стать более подтянутой или похудеть, но следует помнить, что это лишь примеры того, как можно организовать своё питание. У всех нас разный организм, очень важно прислушиваться к нему. Давайте подведём некоторые итоги:

• правильное питания – ключ к фигуре вашей мечты!
• меняйте ежедневное количество калорий в соответствии с вашими целями;
• следите за соотношением макроэлементов и слушайте свой организм;
• Меньше думайте о том, какую пищу вы употребляете: полезную или вредную, больше внимания уделяйте соотношению макроэлементов;
• действительно, здоровое питание полезно для вашего организма, но плохая диета никогда не сделает вас здоровым;
• эти диеты лишь примерный план, меняйте его в соответствии с тем, что можете себе позволить;
• найдите время, чтобы подготовить рацион в соответствии с вашим распорядком дня.

Не нужно быть на диете, нужно питаться в соответствии с тем, какой желаете видеть свою фигуру!

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

10 приложений для здорового питания

Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить  пищевое поведение и контролировать свое питание. 

Приложения для системы iOS

Akku

Мобильное приложение по программам питания и диетам

Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

Скачать

PEP: Индивидуальное меню на день

Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.
Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

Свежие новости

Скачать

FoodDiary

Дневник питания

FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

Скачать

Похудеть!

Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

Скачать

Здоровое Питание

Оставаться в форме и контролировать свое питание

Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

Скачать

Приложения для системы Android

Здоровое питание и рецепты

Контроль питания и рецепты

Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

Скачать

Правильное Питание

Сборник рецептов на весь день

Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

Скачать 

Напоминание о питании

Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:
• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности
• Уведомление о времени трапезы
• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены
• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью
• Редактирование прошлых приемов пищи.

Скачать

GoodFood

Здоровое питание

Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:
• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;
• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.

Скачать

Счетчик калорий MyFitnessPal

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

Скачать

-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье

Индивидуальная программа питания для похудения от диетолога

Устали от голодных диет и долгих часов в спортзале?

Вес возвращается снова и снова?

Похудейте без диет и упорных тренировок

 

• Отражение в зеркале не внушает оптимизма?
• Тянет на сладкое и периодически появляется неконтролируемый аппетит?
• У вас частые стрессы, которые хочется «заесть»?
• Вы чувствуете упадок сил и хотите иметь больше энергии?

 

Или вы просто запутались в море информации, во всех этих диетах и хотите, наконец, понять, как начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Можно ли вообще похудеть без диет, таблеток и вреда для здоровья, питаясь вкусно и разнообразно, и без возврата веса?

Требуется совет и поддержка врача, хочется персонального подхода и внимания?

 

• Вы хотите худеть без постоянных ограничений и боязни срывов, кушая вкусную и привычную пищу
• Снова надеть любимую одежду, которая стала мала
• Вернуть привлекательность и стать здоровее
• Просыпаться утром полной сил

 

Вы можете продолжать худеть самостоятельно, пробуя все «новые» способы, но, наступая в итоге на те же грабли: жесткие ограничения и голодные диеты, получая лишь разочарование…

Или попробовать другой подход: получить нужные знания, четкий план и такую необходимую на первом этапе поддержку.

Врач-нутрициолог расскажет вам все, что нужно знать о питании и работе нашего организма, чтобы начать худеть и укреплять свое здоровье.

На самом деле для похудения не требуется сила воли. Это – естественный процесс, который нужно просто запустить. Воля нужна только для того, чтобы решиться начать.

 

Индивидуальная программа питания для женщин и мужчин от врача-нутрициолога, составленная с учетом особенностей вашего организма и состояния здоровья.

Комфортное безопасное похудение без диет в домашних условиях.

• Мы вместе составим сбалансированную программу, подходящую именно вам, без стандартного подхода. Ведь каждый человек индивидуален.
• Разберем ваш образ питания, выявим дисбалансы и ошибки.
• Вы будете четко знать, что и как есть, чтобы не просто худеть комфортно и без вреда для здоровья, а становиться здоровее.
• Что нужно делать, чтобы продолжать худеть во время ночного сна.
• Вкусное разнообразное меню, составленное на основе ваших предпочтений и бюджета.
• Сладкое не исключается полностью! Вы будете знать, что можно есть, чтобы не сорваться и не помешать похудению.
• Сопровождение и контроль по скайпу, телефону, WhatsApp.
• Вы узнаете, как выбирать блюда в кафе, ресторанах и на вечеринках, как питаться в путешествиях.
• Приведем в порядок эмоции. Хорошее настроение и разумное питание взаимосвязаны.
• Вы научитесь лучше прислушиваться к своему организму и понимать его.
• Гормональный фон, разбалансированный при избыточном весе, начнет корректироваться естественным образом.
• Вернется привлекательность и уверенность в себе.

 

Нормальный вес и хорошее здоровье – не сказка, а реально достижимые цели.

 

Порядок работы

Индивидуальная работа – сессии по скайпу или телефону.

Первичная консультация с разбором состояния питания.

Постановка целей, пошаговый план с сопровождением и корректировкой.

Продолжительность программы 1 или 2 месяца и может быть увеличена по вашему желанию.

 

Индивидуальная программа на 1 месяц

Для тех, кто решил начать худеть. Вы похудеете на несколько килограммов и узнаете, что нужно делать, чтобы вес продолжал снижаться.

 

Индивидуальная программа на 2 месяца

Для тех, чей вес «выше среднего» и уже перепробованы разные способы, есть риски по состоянию здоровья. Снижение веса со стойким результатом.

 

Что дальше?

Чтобы заказать интересующую вас программу, определиться с выбором, или просто понять, подходит ли это вам, напишите на [email protected] и вам позвонят по телефону или скайпу.

В 20-минутном разговоре мы оценим ваше состояние, уточним цели, определим, подходит ли вам программа и согласуем время начала вашего пути к обновлению.

В письме укажите, пожалуйста:

• ваше имя;
• вес;
• рост;
• возраст;
• желаемую цель по снижению веса;
• регион проживания;
• номер телефона, скайп.

 

Начните меняться уже сейчас!

 

Что говорят прошедшие программу питания

Минус 25 см в талии

Меня, как наверное и всех вас, заботил вопрос, как сбросить вес, как перестроить мозги, чтоб не мучить желудок. Я решила пройти индивидуальную программу на 2 месяца под наблюдением диетолога Сергея Рубанова.

Я поняла, как правильно комбинировать продукты и составляла рацион с учетом тех продуктов, которые любит моя семья. Самый главный момент в индивидуальной программе: вы учитесь сами ловить свою рыбку, а не получать ее готовую на стол. Частый контакт с Сергеем помогал в мотивации и правильности выбора продуктов.

За 11 недель я сбросила примерно 11 кг, со 101,4 до 90,5 кг. Талия уменьшилась на 25 см, со 120 до 94,5 см! Чувствую себя замечательно, продолжаю худеть и после программы. Желаю и вам найти свою дорогу к вашему оптимальному весу вместе с личным диетологом.

Марина, Германия

 

Получила профессиональную помощь и поддержку

Решила пройти индивидуальную программу для того, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку и не потеряться в море информации в Интернете. Для того чтобы понять основные принципы правильного питания (как составлять рацион завтрака, обеда, ужина, как делать правильные перекусы). Выбрала 1-месячную программу.

Изначальный вес был 75,3 кг, обхват талии 80 см, обхват живота (на уровне пупка) 100 см. За время программы вес снизился до 68,4 кг, талия стала 74 см, живот 94 см. Стала лучше себя чувствовать, легче стало ходить. Пропало желание наедаться на ночь, постоянно что-то перекусывать.

Программа очень понравилась. Понравилось то, что на сбалансированное  питание переходила постепенно, не было категоричных ограничений (нельзя и все!). Большое разнообразие разрешенных продуктов при таком способе питания. Это очень хорошо. Я удовлетворена на 100%.

Мне очень понравилось работать с Сергеем. Он очень подробно все объяснил. Все очень доступно, тактично, не навязчиво. Много общались по скайпу, телефону, WhatsApp. Стало понятно, как правильно составлять рацион для себя. Много знаний, советов, общения, рецептов.

Я бы очень посоветовала всем желающим пройти индивидуальную программу, чтобы получить профессиональные знания и помощь. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ, СЕРГЕЙ!

Елена, Москва

 

Набрала вес и «расклеилась» при климаксе

В последние годы было много стресса, питалась на ходу, сплошные углеводы. Плохо спала, просыпалась ночью и хотелось есть. С наступлением климакса поправилась на 6 кг. Поняла, что сама не справлюсь. Прошла 2-месячную программу, похудела с 75 кг до 68 кг, НАЛАДИЛСЯ СОН, чувствую хорошо.

Когда сама читаешь в Интернете, то понимаешь не все, не видишь картины в целом, а Сергей объяснил все простым языком, всегда был на связи. СПА-СИ-БО! Женщины, девушки, барышни, не бойтесь обращаться к доктору, пока все не зашло слишком далеко, и еще можно исправить и сгладить проблемы регулированием питания.

Оксана, Рязань

 

Получила «волшебный пендель»

Хочу сказать спасибо сайту «Культура Здоровья», и нутрициологу Сергею Рубанову. Наша работа началась после консультации по скайпу. Меня учили, как правильно самой себе планировать рацион на день. Просто и понятно. Целый месяц под наблюдением. Это еще и дисциплинирует. Не скажу что я теперь крутой диетолог, но свой «волшебный пендель» в нужном направлении я получила. За месяц работы ушли 4 кг. При этом никаких диет, никаких голодовок. Буду продолжать самостоятельную работу.

Елена, Свердловская обл.

Программа питания худеем за неделю

Рубрика: Диеты Опубликовано 06.12.2018   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 4 мин   ·   Просмотры:

27

Французские диетологи из медицинского центра по проблемам здоровья в Бордо, разработали новую эффективную программу питания худеем за неделю, которая основана на употреблении в пищу продуктов с малым содержанием жиров.

Эта программа носит название «Рапид – диета» — она не только поможет вам снизить вес (примерно 3.5 кг в неделю), но и обеспечит вам замечательный цвет лица, хорошее настроение и спокойный сон.

Основные продукты данной программы питания, которая поможет похудеть за неделю — это продукты, богатые хромом, селеном, медью, железом. Эти минералы активизируют метаболизм.

Так же программа питания худеем за неделю снабдит ваш организм клетчаткой, которая «нейтрализует» лишние калории. И еще выведет задержавшуюся жидкость из вашего организма (именно она является субстратом для образования новых жировых клеток).

Так же эта программа питания худеем за неделю включает в себя продукты, которые содержат фитогормоны – натуральные вещества, сходные по своему действию с человеческими гормонами.

Во время диеты, хорошо пить зеленый чай. И выпивать достаточное количество воды (суточная норма 1.5 л).

Итак, меню диеты на неделю (вы можете подбирать любые варианты и их сочетания)

ЗАВТРАКИ

Вариант 1: 3 ст. ложки мюсли, 3 абрикоса или горсточка кураги со стаканом нежирного молока, 1 киви.

Вариант 2: 2 кусочка хлеба из цельного зерна, 2 ч. ложки спреда, свежий огурчик, 2 ломтика индейки или курятины. Стакан сока из моркови с 1 ч. ложкой сливок.

Вариант 3: яйцо всмятку, 2 поджаренных ломтика постного бекона, 1 помидор. Стакан апельсинового сока (свежевыжатого).

Вариант 4: 3-4 кусочка ананаса, 1 папайя, 1 манго. Все измельчить, перемешать с натуральным йогуртом, тост с небольшим кусочком сыра и листочками зеленого салата.

Вариант 5: подогретая в духовке пита с нарезанным помидорчиком, болгарским перцем и 2 ч. ложками тертого сыра. Небольшой ломтик арбуза или дыни.

Вариант 6: 1 чашка сыра домашнего с 2 ч. ложками меда или мелко нарезанной зеленью, тостик с ветчиной, 1 яблоко или груша.

Вариант 7: овсяная каша (сварить на обезжиренном молоке с сахарозаменителем) и горстью клубники (или любых других ягод). Стакан грейпфрутового сока.

ОБЕДЫ

Вариант 1: салат «Большой боб» — горсточка зеленого горошка консервированного, немного кукурузы, 3 ст. ложки красной отварной фасоли, 1 помидорчик. Все это смешать с 5 ст. ложками риса басмати. Заправить 1 чайной ложкой масла оливкового и бальзамического уксуса.

Вариант 2: пита, начиненная кресс – салатом и морепродуктами с 1 ч. ложкой любой низкокалорийной заправки для блюд из рыбы, 1 апельсинчик.

Вариант 3: куриную грудку без кожи (приготовить на гриле) крупно порезать. Листья салата и зелень накрошить. 3 не больших картофелины, сваренные в мундире, крупно порезать. Все это заправить соком лимона.

Вариант 4: отваренная паста (макароны) с любым нежирным соусом и овощами, приготовленными на пару, 1/2 банки тунца в собственном соку. Кисточка винограда.

Вариант 5: суп – пюре из броколли (можно заменить шпинатом), рассыпчатая каша гречневая с рубленной котлетой и овощами, 1 ломтик дыни.

Вариант 6: 1/2 среднего баклажана, по половинке красного и зеленого перца (болгарского), маленький цуккини, 2 помидорчика. Все обжарить на 1 ч. ложке оливкового масла и запечь в духовке, положив на 2 кусочка багета. Сверху посыпать тонким слоем сыра пармезан с базиликом.

Вариант 7: салат из? авокадо, 50 г домашнего сыра, 5 помидоров черри и базилика на листьях салата под бальзамическим уксусом. Суп– пюре из тыквы, ягодный мусс.

ПЕРЕКУСЫ

Вариант 1: 2 кусочка хлеба из цельного зерна с 2 ч. ложками спреда, мелко нарезанной зеленью, листочками салата, 5-6 штуками редиса или 1 огурчиком, нарезанным тонкими кружочками.

Вариант 2: фруктовое ассорти – 1 банан, 1 персик, немного ананаса.

Вариант 3: печеное яблоко с корицей.

Вариант 4: смесь из фруктов и орехов. Лучше использовать такие сочетания: грецкие орехи – чернослив, миндаль – сушеная вишня или фундук – курага.

Вариант 5: желе из груши или яблок.

Вариант 6: немного свежих овощей.

Вариант 7: 1 баночка йогурта натурального с киви и горстью любых ягод.

УЖИНЫ

Вариант 1: 4 ст. ложками риса басмати, смешать с 2 мелко нарезанными луковицами, 1 морковкой и 40 г мелко накрошенной феты. Этой смесью нафаршировать болгарский перец и потушить.

Вариант 2: говяжья печень с подливом из йогурта, 1-2 отварных картофелины, 1 яблочко.

Вариант 3: 150 г кубиков тофу — обжарить их на оливковом масле с овощной смесью (можно замороженной), лапша японская с 2 ст. ложками соуса соевого.

Вариант 4: филе говядины с несильно обжаренными овощами. Положить на листья салата и полить 1 ч. ложкой мятного соуса, 1 груша.

Вариант 5: суп из томатов, камбала (палтус, лосось), запеченная на гриле, шпинат. Салат из фруктов.

Вариант 6: омлет из 2 яиц, взбитых со столовой ложкой молока с шампиньонами, обжаренными с 1/2 луковицы, 3 ст. ложками тертого сыра, зеленью. 1 апельсин.

Вариант 7: рулет из индейки с зеленым салатом и рагу из овощей (кабачок, брокколи и морковь). Чашка ягод.

Если вам понравилась программа питания худеем за неделю и вы хотите ей воспользоваться, то желаю вам успехов и еще советую почитать статью «Продукты для здорового питания«.

Еще одна полезная диета не только для похудения, но и для оздоровления организма — овсяная диета.

Программа Диетолог

Программа Диетолог пригодится тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Назначение этой программы в том, чтобы на основании нескольких параметров тела человека рассчитать его идеальный вес и дать рекомендации по питанию — для снижения или повышения веса.

Думаю с помощью программы Диетолог похудеть будет проще, по крайней мере программа весьма удобна и информативна.

Приложение не требует установки и встречает нас весьма простым, и вместе с тем, симпатичным интерфейсом.

Для начала вводим в верхнем левом углу окна программы свой рост, возраст, вес и пол.

После чего программа покажет нормальный ли у Вас вес, либо есть проблемы. Также в верхней части окна будет показан идеальный вес для Ваших параметров. Правда рассчитан он по формуле Лоренца (я так понимаю рост-110=идеальный вес), которая не учитывает особенности телосложения. Чтобы получить более точную цифру нужно перейти по ссылке «Расчет идеального веса», где дополнительно нужно ввести обхват запястья и произвести расчет:

Будет указан тип фигуры и идеальный вес.

После получения рекомендаций по идеальному весу возвращаемся к программе и нажимаем кнопку «рассчитать потребность по «идеальному весу». После этого в таблице под кнопкой появиться информация по количеству белков, жиров и углеводов, которое необходимо употреблять для достижения идеального веса.

Затем в окне «подбор рациона питания» попытаемся составить себе меню, которое удовлетворяет необходимым условиям.

Нажимаем «добавить продукт», выбираем из списка продукт, затем дважды кликаем левой кнопкой мыши в строке с продуктом, указывая количество, которое будем употреблять.

При нажатии левой кнопкой мыши на продукте можно выяснить его «совместимость» с остальными. Например как можно увидеть на скриншоте, картофель совершенно не совместим с помидорами, яблоками, бананами и молоком, зато идеально совместим с хлебом и маслом, также допускается его употребление с горошком или рисом.

Скачать бесплатно программу «Диетолог»