Для чего бегают в маске: Бег в маске. Польза или вред?

Содержание

Бег в маске. Польза или вред?

Россия постепенно выходит из режима ограничений, связанных с пандемией коронавируса. На улицы регионов возвращаются физическая культура и спорт. Правда, с некоторым ограничениями, которые никак не могут порадовать любителей бега и велоспорта. И если к требованию «соблюдать дистанцию» жители городов относятся с пониманием, то условие «бег в маске» рождает множество вопросов.

Безусловно, есть специальные тренировочные маски. Они называются «гипоксическими». Спортсмены используют их для тренировки дыхательной мускулатуры. С их помощью улучшается восприимчивость нашего организма к кислороду. Такая маска изготовлена из синтетических материалов и похожа на респиратор с клапанами. По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. Потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания.

Но медицинская маска, в которой нам предлагают заниматься, — это совсем другое дело.

Своими мнениями относительно влияния на организм использования медицинской маски во время бега поделились спортивные эксперты.

«Я – человек, который не понаслышке знает, что такое бег, в том числе бег на длинные дистанции, бег с ускорениями, спринтерский бег, переменный бег, бег в игровых упражнениях. И я категорически могу заявить о том, что тренировка в медицинской маске – это полный абсурд. Это совершенно невозможно осуществить. Кроме вреда это совершенно ничего не принесёт. Лучше выбрать другую форму физической активности. Бег в медицинской маске – это абсолютно недопустимо с точки зрения физиологии. Есть разные режимы потребления кислорода: аэробный режим и анаэробный режим, это когда человек должен дышать открытым ртом. Это достаточно интенсивное дыхание, в котором задействуется значительный объем легких. Устраивать фильтр в виде медицинское маски – это совершенно неграмотно, недопустимо и неправильно.

Спортсмены используют маски в тестированиях. С их помощью анализируется объём выдыхаемого воздуха. В таких масках есть специальные клапаны, но ничего общего с медицинскими масками они не имеют.

Где человеку бегать остаётся, если не в общественных местах? Только в тайге или других труднодоступных районах, где нога человека не ступала? Я считаю, что общественности нужно немного всколыхнуться. Бег достаточно популярен. Это занятие, которому симпатизируют разные слои населения независимо от возраста и социального положения. Конечно, такие абсурдные решения нужно оспаривать», — рассказал главный врач ФК «Спартак»

Михаил Вартапетов в беседе с корреспондентом «Живу Спортом».

«С любой нагрузкой наш организм требует повышенного поступления кислорода для того, чтобы поддерживать все внутренние процессы, в том числе процесс окисления глюкозы, который снабжает нас энергией. Любое препятствие, которое перекрывает поступление достаточного количества кислорода, ухудшает самочувствие, и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А маска мешает нам дышать полной грудью и в прямом, и в переносном смысле. Поэтому её применение во время активных занятий спортом не просто глупо, но и опасно. Особенно для новичков», — рассказал фитнес-тренер

Владимир Лепеса в беседе с корреспондентом «Чемпионата».

«К самому ношению маски на улице я отношусь довольно-таки скептически. Потому что на улице свежий воздух и, если ты ни с кем не общаешься, вокруг тебя нет никого в радиусе двух метров, то, в принципе, маска не нужна. Во-первых, бег в медицинской маске приводит к лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему, нарушается газообмен, не происходит нормальный газообмен, и нагрузка на сердце и эндокринную систему возрастает в разы.

Второе – человек, который активно занимается спортом потеет, а значит – маска намокает и её защитные свойства ухудшаются. В мокром виде она наносит вред организму. Особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания ротовой полости или носоглотки, в виде гайморита, тонзиллита и так далее. Резко возрастает концентрация микробной флоры, таким образом можно самоинфицироваться. Другое дело, если выбрать силовые упражнения: на турнике, брусьях, или, допустим, прогулка на велосипеде. Но об интенсивной физической работе в маске речи не идёт. Это причиняет организму только вред.

Какой выход можно найти? У нас ведь не регламентировано понятие «масочного режима». Если люди хотят соблюсти закон и заниматься спортом, то можно приобрести специальные маски для гипоксической тренировки, в которых есть регулируемый клапан. Это дополнительный нагрузочный элемент на организм, но тем не менее, он позволит заниматься спортом и соблюдать установленный режим», — рассказал главный врач ФК «Арсенал» г. Тула

Александр Резепов в беседе с корреспондентом «Живу Спортом».

«Эпидемиологическая ситуация в Москве улучшается, но обязательное ношение масок при прогулках на улицах в первой половине июня я считаю оправданным. Но вот бегать в маске – это не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм подавляющего большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.

Уверен, что мало кто действительно будет бегать в маске. Даже когда в Москве было в принципе запрещено бегать, люди делали это без масок, так что сейчас они тем более не станут надевать маски.

С точки зрения профилактики распространения вируса для бегунов вполне достаточно просто соблюдать минимальную дистанцию с другими людьми. Причем если для прогуливающих людей такая дистанция должна быть в пару метров, то для бегунов лучше держать дистанцию не менее чем в три метра, с учетом большей скорости перемещения», — рассказал бегун и врач в больнице в Коммунарке Арслан Гасанов в беседе с корреспондентом sports.ru.

Вывод: если вы любите бег и хотите пробежаться в удовольствие, то лучший способ – отправиться в Подмосковье и проложить маршрут, избегая общественных мест. Только в этом случае, в настоящее время, можно полноценно заниматься физкультурой. Ну а занятия спортом в медицинской маске принесут вашему организму только вред.

«Бегать в маске — преступление против себя»

Сразу скажу, что я — не профессионал, у меня никогда не было тренера, я никогда не участвовала в официальных забегах и, упаси бог, не бегала марафоны. Единственный мой опыт коллективных забегов — это несколько попыток «Паркрана» в Крылатском.

История пробежек в моем приложении начинается с 2014 года, но это вовсе не значит, что уже шесть лет я непрерывно совершенствуюсь. Первое время сама себя саркастически называла «беременной мокрицей» — такой медленной была скорость. Потом случился длительный перерыв на беременность и восстановление (как вы лодку назовете, как говорится). Когда снова начала бегать, у меня не было абонемента в спортзал, поэтому сезон завершала в конце октября и начинала уже в марте-апреле, оставляя на зиму только домашние тренировки. Просто однажды побегала в минус 5, хватанула морозный воздух ртом и слегла с температурой. Так что полноценные беговые тренировки круглый год начались года два назад, летом — на улице, зимой — на дорожке в фитнес-клубе.

Рассказать эту долгую историю надо было, чтобы объяснить — у меня нет за плечами многолетнего опыта, я не бегаю длинные дистанции и выносливости хотелось бы побольше. Я — обычный бегун-любитель с не самыми впечатляющими достижениями, такая же, как многие из вас. И все мои знания о беге я черпала из ютьюб-роликов и аудиотренировок в приложении.В общем, ничем не примечательный физкультурник — это про меня. Но именно такие физкультурники указом мэра теперь обязаны носить маски во время занятий спортом.

Журналист МК побегала в маске

Смотрите видео по теме

ХХХ

Два с половиной месяца изоляции. В самом начале было понятно, что они не пройдут даром для организма, привыкшего двигаться — утром 4 тысячи шагов до детского сада и обратно, часовая тренировка в зале и/или пробежка, да я даже по нашей редакции за рабочий день успевала находить около 5 тысяч шагов по маршруту «кабинет — верстка — столовая — за кофе — бильд-отдел — кабинет». Домашние тренировки в малогабаритной квартире и велотренажер оказались довольно бледной заменой.

Со временем я стала выбирать самый дальний магазин в квартале и ходить туда, но это все равно не больше 4-5 тысяч шагов в день. Поэтому когда на улице совсем потеплело, спрятала журналистское удостоверение в карман и решила все-таки пробежаться. Поздно вечером, без фанатизма. Тогда еще без маски. Но домой вернулась уже с насморком.

Все очень просто — увеличение нагрузок, а особенно резкое, ослабляет организм. Известный спортивный врач Зураб Орджоникидзе несколько раз говорил мне в интервью, что спортсмены на пике формы могут подхватить все, что летает вокруг — иммунитет снижается. На себе я, конечно, никогда не замечала «пика формы», потому что все мои тренировки носят довольно бессистемный характер, но как только начинаешь резко нагружать себя, то какая-нибудь мелкая простуда обязательно вылезет.

И вот физкультурники Москвы дождались разрешения заниматься спортом на открытом воздухе — какое счастье! Только с 5 до 9 утра. Это, кстати, не всем подходит, многие предпочитают тренироваться вечером. После энергозатратной тренировки можно испытывать сонливость, и половина рабочего дня проходит, как в тумане. Восстановиться помогает правильное питание, но скажем честно, не все в этом разбираются и могут четко следовать рекомендациям, иногда для этого нет возможности и времени.

Впрочем, при желании всему можно научиться. Так что пусть с 5 до 9 утра, не проблема. Но когда стало ясно, что заниматься спортом на улице мы обязаны в маске…

ХХХ

Месяц назад, когда в Германии только готовились возобновить чемпионат страны по футболу, в распоряжении Spiegel оказался один из рабочих вариантов медицинского протокола для бундеслиги. И в нем футболистов пытались обязать играть в медицинских масках.

Я тогда поговорила с действующими и бывшими футболистами, все смеялись: это нереально. Спортсмен должен дышать полной грудью и получать достаточный объем кислорода. В финальном немецком варианте протокола этого требования не оказалось, нашлись, видимо, умные люди, которые объяснили всю абсурдность подобного предложения.

В России профессионалов бегать по полю в медицинской защите не заставляют, но почему, если это нереально для профессиональных спортсменов, можно навязывать эту ограничительную меру обычному любителю-физкультурнику?

На самом деле, в спорте иногда используются гипоксические маски — это специальный тренажер с системой ограничения поступления кислорода в легкие. Он заставляет дыхательные мышцы нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы. Тренировки в такой маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, что может помочь на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость. Тренажер как бы имитирует тренировки в высокогорье, в условиях разряженного воздуха. Но на самом деле, воздух через клапаны поступает неразряженный, его просто меньше. И далеко не все спортсмены, тренеры и врачи согласны, что такая маска может принести пользу.

В любом случае, это средство для натренированных профессиональных спортсменов, которые используют ее под наблюдением тренерского и медицинского штаба. Обычному любителю такая маска категорически запрещена, потому что гипоксия весьма опасна.

Медицинская маска — это не сконструированный учеными тренажер, она предназначена совсем для других целей. И все-таки нас обязали надевать ее для занятий спортом. Попробуем.

ХХХ

Удостоверение снова в кармане, на всякий случай, потому что 1 июня еще не наступило, и я на редакционном задании.

Маска и, на всякий случай, перчатки. Они не требуются, но дверь подъезда лучше открывать в них.

Моя обычная дистанция — пять километров. Иногда бегаю семь, очень редко — десять. На этот раз решила ограничиться тремя, потому что, во-первых, тело пинало балду два с половиной месяца, а входить в нагрузки надо постепенно, а во-вторых, неизвестно, как организм отреагирует на маску.

На два шага вдох-вдох, на два шага выдох-выдох. Обычно начать дышать ртом, чтобы поглощать больший объем кислорода, мне хочется уже после двух километров, особенно если взвинчивать темп. Я, конечно, стараюсь этого не делать. У меня нет гаджета, измеряющего пульс, поэтому бегаю я интуитивно. Если мне хватает дыхания подпевать без срывов любимому Эросу Рамаццоти, то значит, пульс в норме. Если начинаю задыхаться, надо сбросить скорость и восстановить дыхание, внимательно следя — на два шага вдох-вдох, на два шага выдох-выдох.

В маске перейти на дыхание ртом захотелось уже после пятисот метров. Желание было настолько нестерпимым, что я плюнула и задышала. Жизнь сразу наладилась, и бежать дальше можно было без проблем. Я ждала головокружения, желания все бросить и остановиться, но нет — ничего такого. Бежим дальше.

Очень быстро стало жарко, хотя погода прохладная, да и темп я взяла медленный — в режиме эксперимента не стоит ставить рекорды. Желания жадно хватать ртом воздух не возникало, но шею и лицо жутко пекло, кожа просто пылала. Лишь после полутора километров поняла, что настолько прислушиваюсь к своему дыханию и состоянию, что даже не заметила отсутствия музыки в наушниках. Просто забыла настроить плейлист, видимо, волновалась перед ответственным забегом.

Сорвать маску захотелось через два с лишним километра. Головокружения по-прежнему не было, но чувствовалось (возможно, это психологический эффект), что я вдыхаю не нормальный свежий воздух, а всю гадость, которую из себя уже выдохнула. Он был горячим, неприятно влажным. Хотя не скажу, что маска сильно намокла.

Хотелось вдохнуть запах сирени, которая буйно расцвела на бульваре. Она была близко, но будто за стеклянным куполом, а внутри этого купола только раскаленный грязный воздух. «Терпи», — моя мантра на последние семьсот метров. Женский голос в приложении отсчитывает мне каждые пятьсот, и обычно с похожим нетерпением ждешь этой отсечки, когда ставишь себе цель поставить скоростной рекорд. На дистанции, изученной за годы вдоль и поперек, тебе кажется, что именно у этого столба она должна сказать: «Ты пробежала два километра пятьсот метров», но она почему-то молчит, зараза! Ты уже готова сдаться, и эта тетка в приложении словно чувствует: начинает говорить.

На финише я не стояла, согнувшись, восстанавливая дыхание, не пыталась жадно выпить очищенный за время изоляции московский воздух. Мне хватило нескольких секунд, чтобы продышаться. За это время мимо меня пронеслось еще несколько человек, но только один из них тоже был в маске. Хотелось спросить его об ощущениях, но у бегунов не приятно грубо вмешиваться в процесс, отвлекать, тем самым сбивая ритм.

Бегать в маске возможно, но жутко неудобно и неприятно. Но, во-первых, это лишь ощущения, как это может сказаться на организме, я не знаю. Во-вторых, дистанция была слишком короткой, а скорость слишком медленной. Допускаю, что при других вводных итог был бы другим. И в ней совершенно точно не получиться работать над улучшением результатов, да и просто полноценно тренироваться. В ней можно лишь переждать этот этап ограничений, чтобы совсем не растерять форму. Уже после своего эксперимента я позвонила спортивному врачу и заслуженному тренеру России Игорю Завьялову.

— Насколько вредно бегать в маске? Этот вопрос очень непростой, ответить на который с научной точки зрения сейчас невозможно, только с точки зрения здравого смысла, — Игорь напомнил, что медицина — наука доказательная. А значит, нужно ставить эксперименты, брать контрольные группы, одна из которых бегает в масках, а другая без масок. А потом сравнивать показатели, изучать, исследовать. — В армии есть такое упражнение — бег в противогазе, на случай химической атаки. Так вот, в беге в маске или противогазе нет ничего хорошего, и если есть возможность бегать без них, то лучше так и делать. Но сейчас возможности нет, маска в данном случае, — это респект окружающим. Потому что вас она никак не защищает от вируса, что бы там не утверждали. Говорю это как доктор и как, в свое время, военный доктор. Но маской вы защитите другого человека, если вдруг чихнете или плюнете. Но если рядом с вами никого нет, то вы не опасны. Я ни в коем случае не призываю никого бегать без маски, но бегать в ней гораздо хуже, это сто процентов. Если у вас закрыт при этом нос, то, конечно, легкие получают меньше кислорода. А с другой стороны, что лучше — сидеть дома без маски или бегать в маске? Тоже ведь ответ для каждого свой.

Наиль Забаров известный бегун на сверхмарафонские дистанции, тренер сборной России по этой дисциплине, сознался в разговоре, что бегать в маске не будет:

— Я сейчас уже бегаю понемногу, как говорится, для аппетита, но маску надевать не стану. Никогда в ней не бегал. Бывало, что готовился к марафонам в жарких странах в специальной амуниции, но даже тогда не в маске. Помню, Владимир Котов, известный советский легкоатлет, занявший 4 место на Олимпиаде-80, готовился к Играм в Лос-Анджелесе в сауне. Тогда, правда, на игры не поехали. Так что да, спортсмены иногда готовятся в экстремальных условиях. А бегать в маске — это вдыхать обратно все бактерии, которые выдохнул. Да и никакой угрозы бегущий человек не представляет, если делает это один. Бегать в маске — это преступление против самого себя.

В Москве разрешат бег только в маске. Это вредно, лучше тогда вообще не бегать — Фиеста — Блоги

От редакции. Вы в блоге «Фиеста», где раньше писали про испанский футбол. Постепенно автор блога Александр Вишневский все сильнее увлекался бегом и стал проводить больше времени не на трибунах испанских стадионов, а на их беговых дорожках. Хотя футбольные поля тоже не остаются без внимания – на них можно делать фирменные планки Вишневского из выпуска «ВДудя» про путешествие с Антохой из Магадана по северу Испании.

Теперь блог «Фиеста» получает вторую жизнь с уже новой тематикой – о беге для спортсменов любительского уровня. Вас ждет серия текстов о разных нюансах спорта как занятия, так что подписывайтесь!

С 1 июня в Москве разрешаются занятия спортом в утренние часы – с 5:00 до 9:00, а также прогулки с 9:00 до 21:00 согласно расписанию. При этом мэр Москвы Сергей Собянин объявил обязательными маски для всех, в том числе – для бегунов. Но не вредно ли закрывать лицо при занятиях спортом? Блог «Фиеста» поговорил об этом с тремя бегунами высокого уровня, из которых один – профессиональный тренер, а другой – врач больницы в Коммунарке, перепрофилированной для лечения пациентов с коронавирусом.

Арслан Гасанов, врач в больнице в Коммунарке и бегун. Личный рекорд на марафоне – 2 часа 55 минут.

– Эпидемиологическая ситуация в Москве улучшается, но обязательное ношение масок при прогулках на улицах в первой половине июня я считаю оправданным. Но вот бегать в маске – это не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм подавляющего большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.

Игорь Лисник, бегун-любитель, пейсмекер (человек который ведёт группу бегунов на конкретное время финиша, четко следуя темпу) Московского марафона. Личный рекорд на марафоне – 2:54.

– Мне кажется, что Москве пока рано полностью отказываться от ранее принятых мер безопасности, в том числе от масок и перчаток. Уже давно ни с кем не спорю на эту тему, но сам считаю, что уникальность столицы делает ее весьма уязвимым городом. Москва больше множества стран по числу населения, тут огромные транспортные и логистические потоки, много мигрантов. Если тотально отказаться от масок, в этом случае вторая волна может быть крайне серьезной.

Поэтому я по-прежнему буду использовать маску в транспорте, магазине, любых местах подобного рода и по максимуму ограничивать социальные контакты. Что касается пробежек, то маску и перчатки я буду брать с собой, но бегать в них, разумеется, не стану. Я уже бегаю с тем темпом (к счастью), на котором это невозможно. Поэтому буду носить их до пробежки и надевать сразу после.

Проблема в том, что при беге маска создает тяжелую нагрузку на легкие, требует дополнительных усилий от наших органов дыхания, которые никогда с такой нагрузкой не сталкивались и просто к ней не приспособлены. Вчера я читал новость про китайского бегуна-любителя, который из-за тренировок в маске попал в больницу с поражением легких. Не уверен, что это какая-то системная история, но то, что никакой пользы от пробежек в маске не будет – это точно.

Фактически тут легкие оказываются под двойной нагрузкой: помимо переработки кислорода и интенсивного снабжения всех систем организма, им еще нужно ежесекундно предпринимать усилия, чтобы выдохнуть или вдохнуть воздух через ткань. Да, зимой многие бегают в бафах или шарфах, укутывая нос, но там другая плотность ткани, которая ни в какое сравнение не идет с тканью даже простейшей медицинской маски.

– Получается, лучше вообще не бегать, чем бегать в маске?

– В маске совершенно точно бегать не стоит. И если вопрос стоит так – либо бегать в маске, либо не бегать, то уж лучше второй вариант, по крайней мере для бегунов-любителей не самого продвинутого уровня. И особенно в маске не стоит бегать, если перед этим у вас было несколько недель без нагрузок. После этого внезапно задать своим легким такую неприятную работу – плохая идея. Мой совет: продолжайте использовать маски и перчатки в транспорте, а также во время разминки и силовых и разминочных статичных работ, а во время длительного бега либо убирайте маску в карман, либо носите с собой запасную, которую вы наденете после окончания пробежки.

Владимир Метелкин, бегун-любитель и тренер по бегу. Личный рекорд на марафоне – 2:58.

– Бегать в маске чревато для сердечно-сосудистой системы – получается слишком большая перегрузка. Сразу вспоминается бег в противогазах как исключительно дисциплинарная мера в виде наказания. Поэтому заставлять бегунов надевать маски – это значит совершенно не знать предмета, по сути расписываться в собственной некомпетентности. Подчеркну, что имею в виду только бег, а не ОФП на свежем воздухе – там куда ниже нагрузка на кардио-респираторную систему.

Маска будет здорово мешать бегунам и приводить к удушью – полноценного бега не получится, придется замедлять бег или переходить на шаг, чтобы хоть как-то восстановиться. От маски обязательно будет расти пульс, тогда как при оздоровительном беге важно как раз держать пульс низким.

– Что вы посоветуете бегунам из Москвы?

– Возможно, взять пример с некоторых врачей, которые сами носят маски на подбородке, посещая пациентов. В крайнем случае – поднять маску до рта, чтобы она хотя бы не закрывала нос. Очевидно, что маска – это вред для здоровья бегуна.

Вообще же бегущий человек – это уже олицетворения здоровья. Ведь больной человек не может бегать в принципе. Если он инфицирован, то достаточно одной беговой тренировки, чтобы лечь в постель. Вспомните как бывает с гриппом – когда вроде бы болезнь отпускает и начинаешь бегать, то все возвращается сторицей. Поэтому любой опытный бегун понимает, что если чувствует себя не слишком хорошо, то лучше на тренировку не выходить. Ведь если он заболел, то от беговой нагрузки болезнь разовьется сильнее.

Уличный спорт в Испании: временные окна для бегунов и рекомендации про маски

В Испании, где на протяжении 48 дней действовали самые суровые карантинные меры в Европе, занятия спортом и одиночные прогулки разрешили со 2 мая. Ношение масок для гуляющих в Испании – не требование, а рекомендация, хотя запретов тоже хватает. Например, бегать и бесцельно гулять можно только в специально установленные часы. Для всех людей от 15 до 69 лет для этого предусмотрены два временных окна – с 6 до 10 часов, а также с 20 до 23 часов. Для пожилых людей выделено время прогулок с 10 до 12 и с 19 до 20 часов. А с 12 до 19 – время для выгуливания детей до 14 лет одним родителей.

В реальности же на это расписание мало кто обращает внимание – со второго мая улицы полны гуляющих группами в любое время, а полиция перестала активно выписывать штрафы, что она делала в течение предыдущих 48 дней карантина.

По моим собственным наблюдениям, примерно 75% гуляющих на улицах Валенсии людей носят маски и около 5% носят печатки. Среди велосипедистов маски носят примерно 50%, а среди многочисленных бегунов – около 5%. Сам я провожу беговые тренировки всегда без маски, но ношу маску при прогулках.

Фото: Instagram/arslan171, leesnick

Бег в маске польза и вред, занятия спортом в маске — для чего нужны, мнение врача — 29 мая 2020

Бег в маске — экстремальная ситуация для обычного человека. Больше двух месяцев мы были на самоизоляции и вели малоподвижный образ жизни: произошла маленькая, но атрофия мышц. Кардиолог, врач клинической фармакологии и кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал, чем чреват формат занятий спортом, введенный властями.

— Насыщение организма кислородом происходит, когда мы вдыхаем воздух и нет препятствий получить его в полном объеме. У каждого человека есть жизненная емкость легких — количество воздуха, которым мы пользуемся. Женщинам требуется 4,5 литра воздуха, мужчинам — 5-6 литров, зависит от объема грудной клетки и спортивного образа жизни.

Когда вы надеваете маску, легким нужно развивать намного больше усилий, чтобы наполниться. Выдыхается воздух также в маску: он становится углекислым газом, который вы вдыхаете снова и снова. Организм получает меньше свежего кислорода, быстрее устает, повышается сердечный ритм — нужно прокачать больше крови.

Все это приводит к дополнительной нагрузке на сердце, выработке большого количества гормонов стресса: организм получает сигнал «мы куда-то бежим, воздуха не хватает — катастрофа!» В этот момент человек может даже испытать удушье: он сорвет маску и вдохнет полной грудью.

Возможно, введение этих правил связано с тем, что люди просто не смогут бегать в масках. На это и делался расчет.

Если вы никогда не бегали или делали это редко

В таком случае бег в маске может стать чрезмерной нагрузкой для неподготовленного организма — входите в процесс медленно. Если хочется бегать — начинайте с быстрого шага, затем переходите на маленькие расстояния и медленную трусцу, напоминающую шаг. Если можете — используйте марлевую маску. Будьте осторожны, не бегайте в маске, если плохо себя чувствуете. Последствия могут быть в виде головокружений и даже обмороков.

Если вы подготовленный спортсмен

Бег в маске станет тренировкой организма: из-за снижения кислорода в организме вы испытаете ощущения, как при марафонском забеге. Ориентируйтесь на свои ощущения, при необходимости — проконсультируйтесь с врачом или тренером.

Спортсмены тренируются в странных масках

Почему опасно бегать и заниматься спортом в медицинской маске?

07 June 2020

Почему опасно бегать и заниматься спортом в медицинской маске?

Недавно эксперты Роспотребнадзора заявили, что занятия спортом в медицинской маске — это полностью безопасно, и маску нужно надевать при каждом выходе из дома.

Недавно эксперты Роспотребнадзора заявили, что занятия спортом в медицинской маске — это полностью безопасно, и маску нужно надевать при каждом выходе из дома. К сожалению, рекомендации Роспотребнадзора не совпадают с мнением международных медицинских организаций, профессиональных тренеров и экспертов в этой области. В этом посте мы объясним, почему маску во время бега надевать вредно — лучше временно отказаться от пробежек.

При беге человеку нужно гораздо больше кислорода, из-за маски доступ свежего воздуха ограничен. Для того, чтобы снабдить кислородом усиленно работающие мышцы, сердце начинает работать быстрее, увеличивается пульс. Некоторые спортсмены специально входят в такое состояние — для этого они устраивают сборы в горах, где дышать гораздо тяжелее, или даже надевают респиратор во время пробежки.

На такое может решиться только тренированный спортсмен, за здоровьем которого следит спортивный врач. Бегун-любитель может пострадать при таких нагрузках, потому что его организм к ним не подготовлен. Особенно опасен бег в маске в случае, если вы давно не занимались спортом — легкие и сердечно-сосудистая система могут не справиться с внезапной нагрузкой.

В СМИ уже появились несколько новостей о людях, которые пострадали после пробежек в медицинской маске. Китайский бегун-любитель из Уханя попал в больницу с осложнениями. Для двух китайских школьников пробежка в маске закончилась еще более печально — они погибли на уроке физкультуры. К этому могли привести хронические заболевания, но физическая нагрузка в маске могла стать решающим фактором.

Для того, чтобы не заразиться, бегунам достаточно соблюдать социальную дистанцию с другими людьми (с учетом скорости перемещения идеальная дистанция — 3 метра). Но если в вашем регионе разрешено выходить на улицу только в маске — рекомендуем не рисковать ни здоровьем, ни кошельком, и временно отказаться от пробежек на свежем воздухе.

Как научиться дышать в маске? Тренировка дыхания в беге

Тренировочная маска – это тренажер, к тренировкам с которым нельзя подходить спонтанно. Необходима четкая система для ответа на вопрос «Как научиться дышать в маске?». И сегодня мы раскроем эту систему.

Вы узнаете об основных ошибках новичков в деле использования Running Mask, а также получите пошаговую программу для адаптации к данному аксессуару.

Что тренирует маска

Для понимания того, как научиться дышать в тренировочной маске, необходимо увидеть тренируемые ею элементы.

Running Mask развивает следующие системы:

Дыхательная. 80% эффекта тренировочной маски – это развитие дыхательной мускулатуры. Остальные системы развиваются опосредованно. Running Mask обучает правильному дыханию, дыхательная мускулатура сокращается с большей эффективностью. Маска сравнима с отягощением, которое используют спортсмены для тренировки мускулов в спортзале. Можно 2 года подтягиваться без дополнительного веса, и достичь такого же результата, как при работе с отягощением за 2 месяца. Running Mask прокачивает выносливость именно за счет скачка в развитии дыхательной системы;
Нервная. ЦНС часто недооценивают, изымают из перечня ключевых элементов в тренировочном процессе. Но без развитой нервной системы результата не достичь даже в физкультуре. Про спорт говорить не приходится. Тренировочная маска оказывает положительное влияние на ЦНС. Что еще немного приближает вас к результату;
Мышечная. Тренируется опосредованно. Мышечная система – важнейшая составляющая в беге или силовых тренировках. Обычно ограничителем прогресса становятся либо мускулы, либо дыхание. Проверить легко: задыхаетесь во время бега, хотя в мышцах еще есть силы бежать быстро и долго – отстает дыхательная система. С дыханием проблем нет, но мускулы горят, каждое движение дается с трудом – проблема в мышечной системе;
Сердечно-сосудистая. Слабая сердечно-сосудистая система отвечает на нагрузки высоким пульсом. Для ее развития необходимы длительные низкоинтенсивные тренировки. Отставание этой системы может свидетельствовать о проблемах с сердцем или сосудами. При наличии тревожных симптомов стоит проверить сердце, прежде чем приступать к работе с Running Mask. Тренировки могут усугубить проблемы со здоровьем.

Этапы адаптации к маске

Наша система обучения дыханию в маске будет проходить в несколько этапов:

Подготовка дыхательной системы без маски;
Плавное включение Running Mask в тренировочный процесс;
Увеличение длительности использования маски;
Смена клапанов.

Невозможно перескочить один из этапов. Точнее, чисто технически это возможно, но последствия будут не из приятных.

Ошибки новичка

Заключается в том, чтобы пытаться сделать все и сразу.

Новичок берет непомерную для себя нагрузку, и быстро «сгорает».

Пример:

Человек, который никогда не бегал дольше 10 минут, надевает тренировочную маску, и спустя 3 минуты уже готов «выплюнуть» легкие. Он делает вывод, что Running Mask ему не подходит, и забрасывает тренажер в дальний угол квартиры.

Но проблема не в маске. Она в том, что наш новичок никогда не бегал дольше 10 минут. Его дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы не подготовлены даже к простой работе. Маска добавляет нагрузку. И это становится стрессом, который разрушает организм, а не тренирует его.

Как научиться дышать в маске? Тренировочная программа

Разделяем программу на части.

Подготовительный этап могут пропустить атлеты, которые регулярно бегают дольше 30 минут.

Подготовка к тренировочной маске

Следующая программа научит любого новичка бегать долго и качественно с самого нуля:

Тренировка №	Длительность бега в минутах
1	5
2	6
3	7
4	9
5	10
6	12
7	13
8	14
9	16
10	17
11	18
12	20
13	21
14	22
15	23
16	24
17	26
18	27
19	28
20	29
21	30
22	32
23	33
24	34
25	35
26	36
27	37
28	38
29	39
30	40

Бегаем в легком темпе, без ускорений. Это базовая работа для развития дыхательной системы и укрепления организма в целом. Этой подготовкой мы закладываем основу, без которой успеха в тренировках с Running Mask не будет.

Первые 10 тренировок проводим на ежедневной основе. Допустимо взять 1-2 дня отдыха.

С 11 по 20 тренировки переходим на режим в 5-6 раз за неделю.

С 21 по 30 – 4-5 занятий на 7 суток.

Как научиться дышать в тренировочной маске

Разделяем программу на 2 тренировочных дня. В первый день выполняем упражнения в маске. Во второй – без нее.

Такая система хороша для достижения следующих целей:

Лучшая адаптация. Не нужно перегружать себя тренировками в маске. 2 занятия в неделю достаточно;
Виден контраст. В работе без маски наметится огромный прогресс. Чувствование результата усилит мотивацию. Поэтому отказываться от тренировок без маски нельзя;
Разнообразие. Нервная система не терпит однообразных тренировок. Во избежание перетренированности отказываемся от зацикленности на одном типе работы.

Программа №1

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	10	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	—

Занимаемся 4 раза в неделю. За 7 дней каждую тренировку выполняем по 2 раза.

Программа №2

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	13	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	2	10	90	—

На этом этапе увеличиваем длительность бега, адаптируемся к маске для бега.

Клапаны держим в самом простом режиме. Увеличивать сопротивление маски будем на следующем этапе.

Программа №3

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	15	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	—

Программа №4

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	18	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Light	2	10	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	2	8	90	—

Добавляем новые упражнения и увеличиваем длительность главной тренировки – бега в легком темпе с маской.

Программа №5

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	20	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Light	2	10	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	2	8	90	—

В 6 программе ничего не меняем, кроме увеличения длительности бега в маске до 23 минут.

Программа №7

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	25	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Light	3	10	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	2	8	90	3
Спринтерский бег	2	100 метров	90	—

В 8 программе наращиваем длительность бега в маске до 28 минут. Другие упражнения не трогаем.

Программа №9

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	30	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Light	3	10	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	3	8	90	3
Спринтерский бег	3	100 метров	90	—

Программа №10

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Light (900 метров)	1	30	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Light	3	10	120 секунд без маски	4
Спринтерский бег в Running Mask	Light	2	100 метров	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	3	8	90	3
Спринтерский бег	3	100 метров	90	—

Добавляем спринтерский бег в тренировочной маске. На этом закрываем 2 и 3 этапы обучения.

Для самых способных

Большинству будет достаточно тренировок в режиме Light. Но если вы хотите развить свою дыхательную систему до невероятных высот, то стоит «поиграться» с клапанами, увеличить имитируемую высоту тренировок.

Программа №11

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Medium ( 3500 метров)	1	20	—	4
Приседания	Light	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Light	3	10	120 секунд без маски	4
Спринтерский бег в Running Mask	Light	2	100 метров	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	3	8	90	3
Спринтерский бег	3	100 метров	90	—

Меняем сопротивление только в основном упражнении.

Программа №12

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Medium ( 3500 метров)	1	23	—	4
Приседания	Medium	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Medium	3	10	120 секунд без маски	4
Спринтерский бег в Running Mask	Light	2	100 метров	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	3	8	90	3
Спринтерский бег	3	100 метров	90	—

Программа №13

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Medium ( 3500 метров)	1	25	—	4
Приседания	Medium	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Medium	3	10	120 секунд без маски	4
Спринтерский бег в Running Mask	Medium	2	100 метров	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	3	8	90	3
Спринтерский бег	3	100 метров	90	—

Меняем сопротивление во всех упражнениях. Вторую тренировку не трогаем.

В 14 программе увеличиваем длительность бега до 28 минут.

Программа №15

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Medium ( 3500 метров)	1	30	—	4
Приседания	Medium	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Medium	3	10	120 секунд без маски	4
Спринтерский бег в Running Mask	Medium	2	100 метров	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	3	8	90	3
Спринтерский бег	3	100 метров	90	—

Возвращаемся к показателям десятой программы, но на уровне Medium.

Эти две тренировки повторяем до тех пор, пока не ощутим, что они даются легко.

Программа №16

Первая тренировка

Упражнение	Режим Running Mask	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	Hard (5500 метров)	1	20	—	4
Приседания	Medium	3	15	90 секунд без маски	3
Отжимания со средней постановкой рук	Medium	3	10	120 секунд без маски	4
Спринтерский бег в Running Mask	Medium	2	100 метров	120 секунд без маски	—

Вторая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых после подхода в секундах	Отдых в минутах после упражнения
Бег в легком темпе	1	30 минут	—	4
Выпрыгивания вверх	3	20	60	3
Отжимания со средней постановкой рук	3	10	90	3
Подтягивания к турнику средним хватом	3	8	90	3
Спринтерский бег	3	100 метров	90	—

Переходим к уровню Hard так же, как приступали к Medium.

Дальше постепенно меняем клапаны с Medium на Hard и наращиваем длительность бега.

Цели тренировок

Тренировочные программы можно усовершенствовать в зависимости от ваших целей. Running Mask используем в силовой работе, применяем для тренировки спринтерской скорости.

Эта тренировочная система лучше всего подходит для:

Развития дыхательной системы. Укрепления мускулатуры;
Тренировки выносливости в беге;
Набора мышечной массы и общего развития мускулатуры;
Внесения разнообразия в тренировочный процесс. Тренировки станут не только результативными, но и интересными;
Устранения диспропорции в функционировании систем организма. Если у вас отстает дыхательная система, то эти программы именно для вас.

Можно поменять акценты и создать такую систему, которая подойдет именно вам.

Все в ваших руках!

Врачи объяснили, почему нельзя бегать в масках

Как сообщает SUN, в Китае бегун был госпитализирован после 2,5-мильного пробега в маске. Ему сделали срочную операцию в связи с развитием потенциально опасного для жизни состояния.

Врачи призывают людей не носить маски для лица во время бега, поскольку покрытие рта и носа может затруднить дыхание.

Центральная больница Ухани сообщила, что 26-летний мужчина вынужден был прервать пробежку в прошлый четверг после того, как у него начались проблемы с дыханием и появились боли в груди. Родственники срочно доставили его в больницу. При осмотре медики обнаружили, что левое легкое человека сжалось на 90 %, а его сердце сместилось ближе к правой стороне тела. После операции пациент находится в стабильном состоянии.

Коллапс (сжатие) легкого, известный как пневмоторакс, возникает, когда воздух попадает в пространство между внешней частью легкого и внутренней частью стенки грудной клетки. Если воздух продолжает проникать в это пространство, может начать сдавливаться второе легкое и сердце.

В службе здравоохранения считают, что коллапс легкого у мужчины был вызван тем, что он носил маску во время бега.

Чэнь Баоцзюнь, директор отделения торакальной хирургии в учреждении Ухань, сказал, что этот человек уже был подвержен спонтанному пневмотораксу еще из-из-за своей конституции, потому что он высокий и худой.

«Стандартные лицевые покрытия (в отличие от СИЗ, используемых медработниками) не защищают вас от вируса, — сказала британский врач Сара Джарвис. — Подавляющее большинство воздуха, который вы вдыхаете, проходит по бокам, а защитные покрытия не отфильтровывают вирус.
Причина, по которой их рекомендовали, заключается в том, что они могут снизить риск передачи вируса другим людям, с которыми вы находитесь в тесном контакте, если вы инфицированы, но у вас еще нет симптомов. Очевидно, что если у вас есть симптомы, вы должны изолировать дома.
Лицевые покрытия определенно не рекомендуется во время бега. Вы не находитесь в тесном контакте с другими, и если вы надеваете покрытие на рот и нос, это может затруднить дыхание время занятий спортом».

Несмотря на это, Джарвис добавила: «Нет четких доказательств того, что ношение маски обязательно вызовет коллапс легкого, но может поспособствовать этому».

Как сообщает New York Post, два школьника в Китае умерли во время бега, нося маски на уроках физкультуры. В их свидетельстве о смерти указана причина внезапной остановки сердца, но вскрытие не проводилось.

Отец одного из мальчиков сказал, что считает, что маска, которую его сын должен был носить в школе, сыграла свою роль в его смерти.

«Я подозреваю, что это потому, что на нем была надета маска, — сказал он. — Ему было неудобно носить ее во время бега».

Но Цао Ланьсю, профессор Университета китайской медицины Шэньси, сказала, что маловероятно, что маска заставила мальчика задохнуться.

«Я не думаю, что ношение маски стало причиной этой внезапной смерти», — сказала Цао, хотя добавила, что без вскрытия это невозможно проверить.

Хотя неизвестно, сыграли ли маски какую-либо роль в смерти школьников, несколько школ в Тяньцзине и Шанхае отменили экзамены по физическому воспитанию.

Следует ли носить маску при беге на открытом воздухе? — Клиника Кливленда

Маски для лица стали нормальной частью нашей жизни, и мы понимаем, что должны носить их каждый раз, когда находимся на публике. Но когда вы смешиваете бег, не всегда ясно, когда его надеть.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины, обсуждает, когда правило маски для лица применяется к бегунам, а когда его можно пропустить.

Нужно ли мне носить маску, когда я бегаю на улицу?

Большинство из нас видели фотографии переполненных парков и троп, на которых собрались толпы людей. Некоторые люди в толпе носят маски, а другие — нет.

«Обычно, когда люди спрашивают, нужно ли им носить маску при беге на улице, ответ на этот вопрос — это зависит от того, где вы находитесь», — объясняет доктор Льюис.

В некоторых штатах и городах действуют свои особые требования в отношении масок для лица, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с местными органами здравоохранения.Но на самом деле все сводится к тому, где вы живете и где собираетесь бегать.

Как правило, надевайте маску для лица, когда бегаете в местности, где трудно поддерживать физическую дистанцию. «Если вы собираетесь проезжать мимо людей или выходить из толпы и других людей вокруг вас, вам нужно надеть маску», — говорит доктор Льюис.

Но если вы бежите один по соседству, где иногда можете встретить другого бегуна или собачника, скорее всего, вам не нужно носить маску для лица.Вместо этого будьте внимательны при переходе улицы, чтобы не подходить слишком близко, или уступайте другому человеку не менее шести футов при переходе.

То же правило применяется во время других мероприятий на свежем воздухе, таких как пешие прогулки или езда на велосипеде (но имейте в виду, что ношение маски для лица никогда не заменяет социальное дистанцирование).

Подумайте об этом так: ношение маски снижает вероятность контакта ваших респираторных капель с кем-то еще, потому что вы могли быть носителями вируса и не знать об этом.Если другие бегают или едут на велосипеде мимо вас в многолюдном парке, разве вы не хотите, чтобы они попытались сдержать эти капли? То же самое верно, если вы бежите по изолированной горной тропе. «Если вас нет рядом с другими людьми, рядом нет никого, кого можно было бы защитить, надев маску, поэтому в этом нет необходимости», — говорит доктор Льюис.

Как маска повлияет на мою пробежку?

Если вы находитесь в районе, где бег на открытом воздухе или поездка на велосипеде требует ношения маски, следует помнить о нескольких вещах.

«Маска для лица уменьшит поток воздуха, из-за чего станет немного труднее дышать», — говорит доктор Льюис. «Это не будет уменьшать количество кислорода или удерживать углекислый газ. Но это, вероятно, повлияет на вашу производительность или темп ».

Это означает, что вам может быть труднее перевести дыхание, если вы бежите в маске. Вы также можете быстрее уставать быстрее, чем обычно, даже если находитесь в довольно хорошей форме. Из-за этого вам может потребоваться изменить интенсивность бега.

Следите за своим самочувствием и появлением необычных симптомов. Важно знать свое тело.

Будьте начеку:

Боль в груди.

Головокружение или дурноту.

Затрудненное или затрудненное дыхание.

Если вы столкнулись с чем-то необычным, найдите безопасное место в стороне от тропы или в стороне, чтобы дистанцироваться от других и снять маску. Сядьте или ходите, пока не отдышитесь и не почувствуете себя лучше.

Хорошая новость заключается в том, что, как и во всех аспектах фитнеса, чем больше вы занимаетесь, тем дольше и лучше вы сможете это переносить. Таким образом, ваш уровень физической подготовки может адаптироваться к покрытию лица.

На что обращать внимание в маске для бега

При использовании маски для лица возникает неприятное ощущение, будто кусок влажной ткани трется о лицо, особенно если на улице холодно или мокро.

«Потная или влажная маска будет менее эффективно фильтровать», — говорит д-р.Льюис. «Это также будет менее воздухопроницаемым и более неудобным».

Выбирайте маски для лица для тренировок, которые сделаны из влагоотводящей ткани, но помните, что она не должна быть слишком толстой или ограничивающей. Большинство беговых покрытий для лица представляют собой маски традиционной формы с завязками или резинкой, которые охватывают вашу голову или уши.

Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок. Правильно подобранная маска избавит вас от необходимости возиться с ней и прикасаться к лицу.

Также важно, чтобы ваша беговая маска была чистой. «Хорошая идея — держать несколько масок в ротации и использовать новую при каждом запуске», — говорит доктор Льюис. Если вы собираетесь на особо длительную пробежку (или если вы много потеете), возьмите с собой две маски, чтобы сменить их на полпути, если сможете.

И помните, нося маску, всегда мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук, прежде чем снимать ее.

Бег с маской | Как маска влияет на производительность?

Это быстро развивающаяся ситуация.Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) .

Всего несколько месяцев назад нам и в голову не пришла бы мысль о том, чтобы бежать с полностью закрытым носом и ртом. На самом деле это могло бы показаться глупым. Но поскольку Центры по контролю за заболеваниями выпустили официальное руководство, рекомендующее людям носить тканевые маски для лица в общественных местах, чтобы помочь замедлить распространение COVID-19, надевание маски после шнуровки стало реальностью — даже необходимостью — для большинства, если не все мы.

Как и многие другие аспекты жизни в условиях пандемии, бег в маске требует некоторого привыкания. Вы можете заметить, что ваш темп немного медленнее, чем обычно, или вы быстрее чувствуете усталость, и вы наверняка заметите менее чем приятное ощущение, что ваша маска становится все более влажной во время бега.

Эта борьба не только в вашей голове. «Бег с маской или любым другим маской для лица по своей природе сложнее, потому что вам нужно больше работать, чтобы получить такое же количество воздуха в легкие», — подтверждает Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер и директор программ тренировок Fleet. Ноги Питтсбурга.Но бег с маской также не является полностью новой концепцией — тренировочные маски на высоте уже давно утверждают, что улучшают объем легких и кислородную эффективность, моделируя условия на большой высоте. И хотя исследования фактических преимуществ ЭТМ неоднозначны, вы можете задаться вопросом, применимо ли то же самое к тканевым маскам.

Ниже эксперты обсуждают, как ношение лицевого защитного покрытия влияет на ваши беговые характеристики, способы адаптации вашего распорядка для компенсации и могут ли быть какие-либо положительные стороны.

Нужно ли мне носить маску при беге?

Это зависит от нескольких факторов, наиболее важных из которых: где вы живете и где бежите. Руководящие принципы CDC рекомендуют использовать тканевые повязки для лица «в общественных местах, где сложно поддерживать другие меры социального дистанцирования, например, в продуктовых магазинах и аптеках», но многие штаты и города выпустили свои собственные особые требования в отношении использования масок, поэтому обязательно ознакомьтесь с местными правилами.

Как правило, маска необходима, если вы бежите в густонаселенной местности, где вы можете встретить других людей.Если вы бежите один в местности, где вы не встретите других или подходите ближе, чем на 6 футов (как минимум) от других, в этом, скорее всего, нет необходимости. Но имейте в виду, что ношение маски не заменяет физическое дистанцирование — убедитесь, что вы все еще держитесь на расстоянии не менее шести футов между собой и другими во время бега.

Больше охвата от коронавируса, связанного с бегом

Все, что вам нужно знать о плевках во время вспышки коронавируса

ПОДРОБНЕЕ

Как поступить, если гонка отложена или отменена

ПОДРОБНЕЕ

Что бегунам нужно знать о коронавирусе

ПОДРОБНЕЕ

Считается ли ношение маски или маски для лица гипоксической тренировкой?

К сожалению, нет.Маски для тренировок на высоте, которые утверждают, что создают гипоксическую тренировочную среду, предназначены для преднамеренного ограничения количества кислорода в воздухе, который вдыхает пользователь. Многие из них поставляются с регулируемым клапаном, который позволяет пользователю увеличивать и уменьшать уровень кислорода. Со временем пользователи могут тренироваться работать с более низким уровнем насыщения кислородом и, таким образом, повышать свою кислородную эффективность.

Это не относится к видам маскировочных покрытий, которые сейчас носят для борьбы с распространением коронавируса.«При ношении тканевой маски, баффа или банданы бегун не меняет насыщение кислородом воздуха, которым он вдыхает, а просто вдыхает меньше этого воздуха», — объясняет Лайман. «Количество воздуха, попадающего в легкие, по-прежнему состоит из того же количества кислорода, его просто не так много, как привык спортсмен».

Но это не значит, что нет никаких преимуществ. По словам Лаймана, ношение маски или защитного покрытия лица ограничивает поток воздуха в легкие, а это означает, что легким приходится усерднее работать, чтобы получить то же количество воздуха, к которому они привыкли.Со временем это могло укрепить легкие и диафрагму. «Вы собираетесь активизировать свою дыхательную систему», — соглашается Ханна Догерти, CPT-NASM и эксперт по фитнесу. «Ношение маски заставит вас дышать тяжелее и повысит частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая силу диафрагмы».

Тканевые маски для лица

Многофункциональный головной убор Buff Polar

Длинная бандана с отводом влаги

Прочный головной убор, отводящий влагу от влаги Gaitere

QCQHDU Солнцезащитные очки с защитой от УФ-лучей

Как облегчить бег в маске?

Одним из основных недостатков бега в маске является то, что материал, покрывающий ваш нос и рот, будет постепенно становиться влажным, частично из-за пота, но в основном из-за водяного пара при выдохе.Это не только неудобно, но и может снизить эффективность маски.

Один из способов противодействовать этому — попробовать носовое дыхание. Выдыхая через нос, образуется меньше капель воды, чем при дыхании ртом, что может сделать вашу маску более сухой. Еще одно преимущество носового дыхания заключается в том, что оно позволяет вам использовать носовые проходы вашего тела, которые предназначены для фильтрации аллергенов и инородных тел из воздуха, прежде чем они попадут в легкие.

«В теле есть встроенная система фильтрации, которую мы обычно не используем часто, потому что мы привыкли получать как можно больше воздуха через рот», — говорит Стив Стоунхаус, тренер и директор, сертифицированный USATF. образования для STRIDE.Вдыхание через нос означает, что даже если вы используете тканевую маску без фильтра, вы будете немного более защищены в том маловероятном случае, если в воздухе, которым вы дышите, будут присутствовать вирусные частицы. Носовое дыхание также дает вашим легким больше времени для извлечения кислорода из вдыхаемого воздуха, говорит Стоунхаус, потому что вы выдыхаете через нос медленнее, чем через рот.

Но носовое дыхание может быть затруднительным, если вы к нему не привыкли, и вам следует вводить его в свой режим постепенно.«Это требует некоторой подготовки, — признает Стоунхаус, — потому что вы просто не можете набрать столько воздуха за один раз; ваши ноздри меньше. Многие бегуны обнаруживают, что могут некоторое время поддерживать носовое дыхание, но как только уровень интенсивности превысит определенное значение, если вы не тренируетесь, вы просто почувствуете, что вам нужно как можно быстрее вдохнуть воздух, и ты вернешься к дыханию через рот ».

Лайман полагает, что темп — это первое, на что должен обратить внимание бегун, если он переходит к бегу в маске.«Изначально то же количество усилий, к которым привык бегун, просто приведет к меньшей производительности, поэтому я рекомендую сохранять медленный и управляемый темп, пока вы привыкаете к маске», — говорит он. Лайман также предлагает либо носовое дыхание, либо диафрагмальное дыхание, но рекомендует практиковать это в течение дня, а не только во время бега, чтобы выработать привычку и «подготовить легкие к тому, что они будут испытывать во время упражнений».

Как выбрать маску для бега?

Независимо от того, выберете ли вы самодельную или купленную в магазине тканевую маску, бафф или бандану, вашими первоочередными задачами должны быть комфорт и чистота, — говорит Лайман.«Маска не должна вызывать раздражения, должна плотно прилегать к лицу человека и должна содержаться в чистоте». В идеале вы должны держать под рукой несколько масок, чтобы вы могли переключаться между разными вариантами, стирая каждую маску после каждого пробега. Вы также захотите выбрать пористый материал, который позволит вам свободно дышать. Если ваша маска значительно затрудняет дыхание в состоянии покоя, она не подходит для бега.

Увижу ли я улучшение своих показателей, когда вернусь к бегу без маски?

Скорее всего, да.Несмотря на то, что маска может ухудшить вашу работоспособность в первые несколько раз, когда вы ее наденете, ваше тело в конечном итоге адаптируется. «Если бы бегун носил маску или маску для лица в течение нескольких недель или месяцев, легкие могли бы продолжать наращивать силу», — подтверждает Лайман.

«После снятия маски легкие получат способность поглощать и поглощать больше кислорода, что, скорее всего, приведет к увеличению производительности». Думайте об этом как об эффекте бега по плоской трассе после нескольких недель тренировок в гору: ваше тело адаптируется к более тяжелым условиям и, вероятно, будет работать лучше, когда вернется в более легкое состояние.

Так что, если вы чувствуете себя деморализованным из-за жесткого бега в маске, наберитесь духа в мысли, что это, вероятно, окупится в будущем. К тому же, когда гонки отменены и отложены, сейчас не время пытаться разбить ваш пиар. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать распорядок дня, который кажется управляемым, поддерживает ваше психическое здоровье и позволяет придерживаться правил социального дистанцирования. Как бы громоздка ни была маска, это небольшая цена, которую нужно заплатить за то, чтобы проехать эти драгоценные мили.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ношение маски во время бега

Это быстро развивающаяся ситуация. Для получения самой последней информации регулярно проверяйте такие ресурсы, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и местные руководящие принципы здравоохранения . Эта история будет обновляться по мере поступления новой информации.

Даже с учетом показателей вакцинации от COVID-19 в США.Однако рекомендации CDC по-прежнему рекомендуют «маскировать лицо тканью в общественных местах и рядом с людьми, которые не живут в вашем доме, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования».

CDC недавно обновили свои руководящие принципы, уточнив, что, согласно исследованиям, маски также могут снизить воздействие инфекционных капель на вас за счет фильтрации, а также уменьшить их распространение среди других.

Бегуны должны бегать безопасно, как в одиночку, так и в очень маленьких группах, и по маршрутам, где они не встретят других или могут всегда находиться на расстоянии не менее шести футов или более от других.

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показало, что обычно используемые маски, трехслойные хирургические маски или аналогичные самодельные хлопковые маски эффективны для уменьшения передачи капель во время обычной речи.

Тем не менее, ношение тканевого покрытия лица не заменяет регулярное мытье рук, физическое дистанцирование или пребывание дома во время болезни. Ознакомьтесь с рекомендациями местных властей. (Вы можете найти справочник государственных управлений здравоохранения здесь .)

Хотя пандемия коронавируса повлияла на повседневную жизнь всех, у нас, к счастью, все еще есть возможность выбежать на улицу, в одиночку или с небольшой группой, в зависимости от того, где вы живете, и ваших личных факторов риска. Ваши пробежки должны быть в местах, где вы можете побыть одному или находиться на расстоянии не менее шести футов между собой и другими, чтобы снизить риск распространения вируса. (Если вы плохо себя чувствуете, лучше оставаться дома.)

→ Чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и беге, присоединяйтесь к Runner’s World +, !

Какая последняя информация о масках?

По мере того, как мы узнаем больше о распространении коронавируса, становится ясно, что, по данным ВОЗ, бессимптомное распространение по-прежнему вызывает беспокойство.Это означает, что вы можете распространять вирус среди других, даже не зная, что у вас он есть, и другие могут передать его вам.

Вот почему рекомендации CDC рекомендуют «тканевые маски для лица в общественных местах и среди людей, которые не живут в вашем доме, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования».

Кроме того, CDC обновил свои руководящие принципы, чтобы указать, что, согласно исследованиям, маски «также могут уменьшить воздействие инфекционных капель на носителей за счет фильтрации.

По мере того, как штаты начинают открываться, и люди возвращаются к таким мероприятиям, как обеды в помещении и более крупные общественные собрания, штаты, такие как Висконсин, Северная Дакота и Южная Дакота, среди других, сообщают о рекордно высоких случаях заболевания и госпитализации за последние дни.

Чтобы уменьшить распространение вируса, правительства некоторых штатов предложили всем носить тканевые повязки на лице, когда они выходят на публику для выполнения важных мероприятий, чтобы предотвратить распространение вируса среди бессимптомных людей.Фактически, 34 штата, включая Пенсильванию, Миннесоту и Калифорнию, ввели обязательное ношение масок в общественных местах, когда человек не может постоянно находиться на расстоянии не менее шести футов от людей, которые не являются членами их семей. Другие штаты, такие как Массачусетс, обновили свои требования к маскам, чтобы указать, что каждый раз, когда человек находится за пределами своего дома, он должен носить маску. И многие предприятия, такие как продуктовые магазины, требуют, чтобы клиенты носили маски, чтобы войти.(У ВОЗ есть больше ресурсов о том, как правильно использовать маски.)

Недавно в исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the Royal Society A , было высказано предположение, что широкое использование масок может помочь снизить скорость передачи инфекции, а в сочетании с социальным дистанцированием и любым необходимым пребыванием — заказы на дому могут даже помочь предотвратить вторую волну, поэтому важно, чтобы каждый в общественных местах носил тканевое лицо, закрывающее нос и рот.

И хотя к этому нужно привыкнуть, ношение маски, скорее всего, не повлияет на ваши беговые качества.Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и здравоохранения I , показало, что ношение маски не ухудшает работоспособность или уровень кислорода.

Другое недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показало, что обычно используемые маски, трехслойные хирургические маски или аналогичные самодельные хлопковые маски эффективны в снижении передачи капель во время обычной речи.

Это исследование вызвало разногласия из-за неправильного толкования.«Важно помнить, что это исследование не предназначалось для проверки эффективности каждой маски», — объясняет Мэтт Феррари, доктор философии, доцент кафедры биологии Научного колледжа Эберли и исследователь Центра динамики инфекционных заболеваний в Пенсильвании. . «Это не критика авторов, они не разрабатывали исследование для этого, оно было разработано, чтобы показать , как оценивать маски и маски для лица», — сказал Феррари.

Таким образом, результаты не говорят о том, что вам следует прекратить использовать маску для лица — даже шейные гетры или бандану.Ключ в том, чтобы продолжать «придерживаться проверенного и верного совета: держитесь отдельно. Оставайся снаружи. По возможности наденьте многослойную маску. В крайнем случае, наденьте что угодно, — сказал Феррари.

Что означают все эти рекомендации по маскам для бегунов?

«На самом деле, что эти объявления должны значить для спортсменов и для всех, так это то, что ситуация, в которой мы находимся, очень серьезна. И что мы все должны учитывать последствия наших индивидуальных действий для окружающего нас сообщества », — сказал Феррари.

Основная цель маски — не защитить вас, а защитить других людей от вас, снижая риск симптоматического и бессимптомного распространения. «Если это цель, то лучше всего выходить на улицу в одиночку и вообще избегать других людей», — сказал Брайан Лабус, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент Школы общественного здравоохранения Университета Невады в Лас-Вегасе. .

Но если вам нужно больше стимулов для ношения маски, как рекомендации CDC, так и исследования показывают, что маски «также могут уменьшить воздействие инфекционных капель на носителей за счет фильтрации.На веб-сайте CDC говорится, что «несколько слоев ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с однослойными тканями с меньшим количеством нитей», что означает, что ношение многослойных тканевых масок (в сочетании с физическим дистанцированием и ручной стиркой) может помогают снизить риск заражения.

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Маска Serionix Seri

Если ваш обычный маршрут загружен, попробуйте найти другой маршрут или скорректируйте время бега в будущем для безопасности всех.А если вы не хотите надевать маску во время бега, вам нужно найти маршрут, на котором вы не встретите людей или встретите их немного, и держитесь на расстоянии не менее шести футов от тех, с кем столкнетесь. Вы также должны взять с собой маску или маску на случай чрезвычайной ситуации, например, попадания в аварию или необходимости остановиться в магазине для еды или питья.

Следует иметь в виду и другие соображения. Например, в правилах Пенсильвании говорится, что маски «нельзя носить влажными или мокрыми от слюны или слизи.На пресс-конференции 3 апреля Рэйчел Левин, доктор медицины, министр здравоохранения Пенсильвании, заявила, что тканевые повязки на лицо могут не понадобиться, когда вы занимаетесь сольными упражнениями, если вы будете в месте, где вы больше никого не встретите. «Нет никаких преимуществ в ношении маски для лица, если вы вообще не собираетесь находиться рядом с людьми», — объяснил Феррари.

«И это то, к чему мы должны стремиться, сохраняя большие дистанции», — сказал Феррари. «Маски для лица делают два возможных действия: они сдерживают распространение от больных и предотвращают их вдыхание у здоровых.Степень, в которой они достигают этих целей, обсуждается, но одно — нет: они эффективны только при правильном использовании ». (У ВОЗ есть больше ресурсов о том, как правильно использовать маски.)

Но даже если бегуны пытаются практиковать дистанцирование и бегать в одиночку, мы знаем, что это не всегда возможно, особенно на популярных маршрутах и тропах. По словам Дэвида Нимана, доктора Дэвида Нимана, если вы хотите надевать накидку во время пробежек в зоне, где вы можете встретить других людей, ношение защитной гетры или другого влагоотводящего покрытия для лица может помочь сократить распространение капель, особенно если они сложены.PH., Профессор здравоохранения в Аппалачском государственном университете и директор Лаборатории деятельности человека в исследовательском кампусе Северной Каролины. Тканевые накидки для лица можно сделать даже из предметов домашнего обихода, таких как бандана, футболка или наволочка. (Учебники можно найти здесь.)

В целом, «этот вирус очень заразен и передается, и, похоже, мы не можем быть слишком осторожными», — сказал Ниман.

Дополнительные ресурсы по коронавирусу, связанные с запуском

Как безопасно работать в условиях опасений, связанных с коронавирусом

Подробнее

Как растянуть тренировку, если забег по голам был отложен из-за коронавируса

Подробнее

Что должны знать бегуны о влиянии коронавируса на легкие

Подробнее

Что бегунам нужно знать о коронавирусе

Подробнее

Маски должны плотно прилегать к носу и рту, к ним нельзя прикасаться после нанесения на лицо, их следует мыть или выбрасывать сразу после каждого использования.(Более полезную информацию о самодельных масках можно найти здесь .)

Важно подчеркнуть, что поддержание расстояния не менее шести футов остается жизненно важным для замедления распространения вируса. Кроме того, ношение тканевого лицевого покрытия не заменяет мытье рук, физическое дистанцирование или пребывание дома во время болезни. Ознакомьтесь с рекомендациями местных властей. (Вы можете найти справочник государственных управлений здравоохранения здесь .)
Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

COVID-19: Рекомендации по ношению масок

Маски и очки

Например, люди, которые общаются с глухими или слабослышащими, могут обнаружить, что при общении защитная маска лучше, чем маска.Если вы должны носить защитную маску вместо маски:

Выберите маску для лица, которая облегает лицо по бокам и проходит ниже подбородка, или маску с капюшоном. Это основано на ограниченных доступных данных, которые предполагают, что эти типы лицевых щитков лучше предотвращают разбрызгивание респираторных капель.

Вымойте руки после снятия маски для лица. Избегайте прикосновения к глазам, носу и рту при его удалении.

Очистите и продезинфицируйте многоразовые маски для лица в соответствии с инструкциями производителя или следуя инструкциям CDC по очистке лицевых щитков.Если вы используете одноразовую маску для лица, наденьте ее один раз и выбросьте в соответствии с инструкциями производителя.

Маски адаптации и альтернативы

CDC признает, что ношение масок возможно не в любой ситуации или для некоторых людей. Тем, кто не может носить маску, настоятельно рекомендуется по возможности уделять приоритетное внимание виртуальному взаимодействию. Для личных занятий мы предоставили несколько примеров того, что вы можете сделать, чтобы носить маску было более целесообразно, и как уменьшить распространение COVID-19, если вы не можете носить маску.

Ситуации, когда ношение маски невозможно

Убедитесь, что находитесь на физическом расстоянии от других, когда не можете носить маску.

Ресторанный

CDC рекомендует носить маску во время обеда в ресторане, особенно в помещении, а также при разговоре с работниками ресторана и официантами, за исключением случаев, когда активно едят или пьют. Риск распространения COVID-19 увеличивается в ресторане или баре по мере увеличения взаимодействия в пределах 6 футов от других людей.Маски могут снизить риск распространения COVID-19 при ношении в любом из этих сценариев риска.

Водные виды спорта

Не надевайте маску при занятиях, которые могут намокнуть, например, купании на пляже или в бассейне. Влажная маска может затруднить дыхание и может не работать во влажном состоянии.

Деятельность высокой интенсивности

Маски всегда следует использовать в общественных местах, но если вы не можете носить маску из-за затрудненного дыхания во время высокоинтенсивных занятий, выберите место с большей вентиляцией и воздухообменом (например, на открытом воздухе, а не в помещении) и где вы можете держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других во время занятия.Если такое место недоступно, выберите занятия с низкой интенсивностью, такие как ходьба или йога, которые позволяют носить маску.

Если вы можете носить маску, снимите маску, если она намокнет от пота, и замените ее чистой маской.

Выбирайте занятия, не требующие использования каппы или каски. Ношение маски с такими средствами защиты небезопасно, если из-за нее трудно дышать.

Наблюдайте за детьми, которые носят маску во время занятий спортом.

Определенные группы людей, которым может быть трудно носить маску

Некоторые дети от 2 лет и старше, а также люди любого возраста с ограниченными возможностями

Надлежащее и постоянное использование масок может быть проблематичным для некоторых детей и для людей любого возраста с определенными ограниченными возможностями, включая людей с повышенной чувствительностью к материалам на лице, с трудностями в понимании того, почему ношение маски защищает (например, для людей с интеллектуальным интеллектом). инвалидность), или те, у кого есть проблемы с контролем своего поведения.

При определении того, должны ли дети и люди с ограниченными возможностями носить маску, оцените их способность:

Правильно используйте маску

Избегайте частого касания маски и лица

Ограничьте сосание, слюнотечение или избыток слюны на маске

Снять маску самостоятельно

Лица, ухаживающие за детьми и людьми с ограниченными возможностями, которым может потребоваться помощь в ношении масок, должны

Спросите своего лечащего врача о том, кому вы ухаживаете за ношением маски.Если они не могут носить маску, спросите своего лечащего врача об альтернативных способах снижения риска передачи

Убедитесь, что маска подходящего размера и подходит.

Снимайте маску перед сном, перед сном, когда они могут заснуть (например, в автокресле или коляске), а также в ситуациях, когда постоянный надзор невозможен.

Рассмотрите возможность носить маску в первую очередь в общественных местах и среди людей, которые не живут в вашем доме, особенно в помещении. Маски могут не понадобиться, когда вы и человек, за которым вы ухаживаете, находитесь на улице и вдали от других или с другими людьми, которые живут в одном доме.Тем не менее, в некоторых населенных пунктах могут быть предписаны маски, когда они находятся на публике, и эти предписания всегда следует выполнять.

Маски , а не :

Ребенок до 2 лет

Лицо с ограниченными возможностями, которое не может носить маску или не может безопасно носить маску по причинам, связанным с инвалидностью

Лицо, для которого ношение маски может создать риск для здоровья, безопасности на рабочем месте или выполнения служебных обязанностей, как это определено оценкой рисков на рабочем месте Внешний значок

Глухие или слабослышащие люди, а также те, кто будет общаться с людьми с нарушениями слуха

Если вы общаетесь с людьми, которые полагаются на чтение по губам, у вас могут возникнуть трудности при общении в маске.

Можно надеть прозрачную маску или тканевую маску с прозрачной панелью

Если вы не можете получить прозрачную маску, рассмотрите возможность использования письменного общения, скрытых субтитров или уменьшения фонового шума, чтобы сделать общение возможным при ношении маски, закрывающей губы.

Люди с определенными основными заболеваниями

Большинство людей с сопутствующими заболеваниями могут и должны носить маски.

Если у вас респираторные заболевания и вы беспокоитесь о безопасном ношении маски, обсудите со своим врачом преимущества и потенциальные риски ношения маски.

Если у вас астма, вы можете носить маску. Обсудите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ношения маски.

Наружные работники

Если вы работаете в условиях, когда маски могут увеличить риск теплового заболевания или вызвать проблемы с безопасностью (например, ремни застревают в механизмах):

Обсудите со специалистом по охране труда, какая маска подойдет.

В первую очередь следует носить маски в помещении и при тесном контакте с другими людьми, например, во время групповых поездок или сменных встреч.В некоторых местах может потребоваться ношение масок в общественных местах на открытом воздухе, и эти требования следует соблюдать.

В холодную погоду надевайте маски под зимнее снаряжение, например шарфы и лыжные маски. Если маски намокли от дыхания или снега, замените их сухими. Для этого создайте одну или несколько резервных копий.

Что делать, если носить маску неудобно?

Это может помочь немного попрактиковаться в ношении маски дома, чтобы привыкнуть к ощущениям и попробовать различные стили и ткани, рекомендованные выше.

Попробуйте расслабиться, например, глубоко вдохнуть и выдохнуть или послушать успокаивающую музыку с маской для лица, которая поможет вам успокоиться.

Использование маски и углекислый газ

Ношение маски не повышает уровень углекислого газа (CO ₂) в воздухе, которым вы дышите

Тканевая маска не обеспечивает герметичного прилегания к лицу. CO ₂ полностью улетучивается в воздух через тканевую маску при выдохе или разговоре.Молекулы CO ₂ достаточно малы, чтобы легко проходить через любой тканевый материал маски. Напротив, респираторные капли, несущие вирус, вызывающий COVID-19, намного больше, чем CO ₂, поэтому они не могут так легко пройти через правильно спроектированную и правильно надетую тканевую маску.

Холодная погода

В холодную погоду маски могут намокнуть от дыхания, снега или других осадков. Меняйте маску, когда она намокнет. Через влажную маску труднее дышать, она менее эффективна в предотвращении попадания капель из дыхательных путей в другие и позволяет большему количеству капель из дыхательных путей выходить по краям маски.Особенно важно иметь одну или несколько сменных масок в холодную погоду. Если ваша многоразовая маска намокнет, положите ее в герметичный пластиковый пакет, пока вы не сможете ее постирать.

Шарфы и другие головные уборы, такие как лыжные маски и балаклавы, используемые для утепления, обычно изготавливаются из рыхлых тканей, которые не подходят для использования в качестве масок для предотвращения передачи COVID-19. Их можно носить поверх маски.

Если вы носите очки, найдите маску, которая плотно прилегает к носу или имеет носовую проволоку, чтобы уменьшить запотевание.Рассмотрите возможность использования спрея против запотевания, предназначенного для очков.

Нужно ли бегунам носить маски?

Джейн Розен начала кричать где-то в апреле. К маю это стало обычным делом. Инциденты обычно происходят возле ее минивэна, который она припарковывает рядом с Центральным парком в Нью-Йорке.

Когда она пытается сесть в машину или выйти из нее, мимо проносится велосипедист или бегун, так близко, что она практически может их почувствовать. «Я кричу:« Где твоя маска? »- сказала г-жа Розен, 73 года.

Ее дочь предупредила ее, что эти столкновения могут плохо закончиться.Но это того стоит, сказала она, потому что на карту поставлены жизни. У нее было около 18 таких столкновений. По ее словам, цифра была бы выше, если бы она чаще выходила на улицу.

Мелисса Майен, старшеклассница в Вашингтоне, округ Колумбия, также избегала выходить на улицу. Затем в середине мая она впервые за месяц отправилась на прогулку.

Она была поражена, когда мужчина, переходя улицу, что-то прокричал о маске. «Я чуть не упала с велосипеда», — сказала она. У нее есть маска, которую отец принес ей со стройки, где он работает.Помимо того, что он такой густой, что она едва может в нем дышать, она пытается сохранить его для ситуаций с повышенным риском. «Если вы кричите, чтобы кто-то носил маску, дайте ему маску», — сказала она.

Спустя несколько месяцев после начала пандемии коронавируса разразились споры о том, когда надевать маски, иногда политические союзы заменяют руководящие принципы в отношении здоровья.

И некоторые виды деятельности, кажется, вызывают больше споров, чем упражнения: ходунки, велосипедисты, бегуны, конькобежцы — кажется, у всех есть противоречивые интерпретации науки и этикета относительно того, как вести себя на улице.

Во-первых, давайте перейдем к правилам: бегуны обязаны носить маски, верно?

Не обязательно. Когда города и штаты начали призывать людей носить маски, чтобы уменьшить передачу коронавируса, некоторые сделали исключения для физических упражнений. Многие, казалось, говорили, что носите с собой маску, но если вы один на пустой улице, вам не обязательно ее надевать.

Нью-Йорк прямо заявляет, что при ходьбе, беге или езде на велосипеде закрывать лицо не требуется, если вы можете соблюдать дистанцию.Точно так же Сан-Франциско призывает бегунов носить маску и надевать ее, когда они находятся в пределах 30 футов от других людей.

С середины мая Лос-Анджелес требует от жителей надевать маску для лица при выходе из дома. Но маски не требуются во время бега и езды на велосипеде, если сохраняется дистанция — хотя их следует носить, как позже уточнили округ и город.

В Бостоне учащенное сердцебиение — не повод не прикрывать нос и рот. «Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо надевать маску для лица», — сказал мэр Марти Уолш в апреле.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют носить тканевые повязки на лице в общественных местах, «где трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования», но не предлагают конкретных рекомендаций по выполнению упражнений.

Почему бегуны не могут носить маски?

Бежать в маске может быть очень сложно.

Многих бегунов отталкивает, насколько сложно сделать вдох при учащении пульса. Это может быть намного сложнее, чем ходить в маске.

«Труднее дышать и гораздо липче, — сказал Гастон Ли, менеджер магазина Running Room в Гонолулу.

Другие отказываются от одного, потому что, несмотря на распространение вируса, маски не получили широкого распространения в их сообществах.

«О, черт возьми!» — сказал Ларри Холт, владелец бегового магазина Ken Combs в Луисвилле, штат Кентукки, когда его спросили, носят ли там бегуны маски. «Это самая безумная вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни».

(В Кентукки губернатор Энди Бешир попросил жителей начать носить маски публично с 11 мая. Как и официальные лица в других местах, он сделал исключение для людей, тренирующихся в одиночку.

Даже в Гонконге, городе, который настолько привержен к использованию защитных покрытий на публике, что он получил широкую хвалу как образец, мало кто ожидает, что бегуны будут носить маски, сказал Брайан Ву, основатель беговой группы там. «Я полагаю, это просто поняли, что бег — не время носить маски», — сказал он.

Тем не менее, есть свидетельства того, что бегуны и байкеры должны носить маски, верно?

Нет научного консенсуса в отношении важности ношения маски во время тренировок, в первую очередь потому, что проведено очень мало соответствующих исследований.

Исследователи согласны с тем, что маски замедляют распространение вируса. Они также согласны с тем, что лучше избегать тренировок в пределах шести футов от кого-либо, кроме вашего ближайшего домочадца, и что тренировка на улице менее рискованна, чем внутри.

Дональд Милтон, профессор гигиены окружающей среды в Школе общественного здравоохранения Университета Мэриленда, изучавший способность масок блокировать дыхательные капли, предполагает, что их ценность зависит от местоположения. «На открытом воздухе относительно безопасно, и маски будут важны только в том случае, если вы тренируетесь в людных местах или в закрытом помещении, где вместе с другими людьми», — сказал он.

Как бегун или байкер мог заразить меня?

Скорее всего, это произойдет, когда вы перестанете с ними разговаривать, — сказал Джулиан Танг, вирусолог и профессор Лестерского университета в Англии. Он считает, что риск заражения от быстро проходящего мимо человека невелик, потому что «большой объем воздуха разбавит любой выдыхаемый вирус, и ветер может унести его».

В целом исследователи согласны с тем, что циркуляция воздуха на открытом воздухе, по-видимому, сильно препятствует передаче коронавируса.При исследовании более 7300 случаев коронавируса в Китае только один был связан с передачей вируса вне помещений.

Но если тренирующиеся люди дышат тяжелее, разве это не делает маску
более важной?
В апреле черновик научного исследования бельгийских и голландских инженеров, показывающий, что бегуны, быстрые ходунки и велосипедисты создают за собой воздушный след, который может переносить выдыхаемые респираторные капли намного дальше шести футов, начал циркулировать в сети. Широко распространенный пост Medium со ссылкой на исследование рекомендовал соблюдать дистанцию 32 фута при беге или медленной езде на велосипеде и не менее 65 футов — четыре длины автомобиля — при быстрой езде на велосипеде.

Понимание положения дел с вакцинами и масками в США

Правила по маскам . В июле Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендовали всем американцам, независимо от статуса вакцинации, носить маски в закрытых общественных местах в районах, где наблюдаются вспышки, в отличие от рекомендаций, предложенных в мае. Посмотрите, где C.D.C. руководство будет применяться, и там, где государства ввели свою собственную политику масок. В некоторых штатах борьба за маски стала предметом споров, поскольку некоторые местные лидеры игнорируют государственные запреты.

Правила вакцинации. . . и b бизнес . Частные компании все чаще вводят вакцины против коронавируса для своих сотрудников, используя разные подходы. Такие полномочия разрешены законом и были поддержаны в судебном порядке.

Колледжи и университеты. Более 400 колледжей и университетов требуют вакцинации студентов от Covid-19. Почти все находятся в штатах, голосовавших за президента Байдена.

Школы .11 августа Калифорния объявила, что потребует, чтобы учителя и персонал как государственных, так и частных школ были вакцинированы или проходили регулярное тестирование, что стало первым штатом в стране, который сделал это. Опрос, опубликованный в августе, показал, что многие американские родители детей школьного возраста выступают против обязательных прививок для учащихся, но больше поддерживают требования о масках для учеников, учителей и сотрудников, которым не делаются прививки.

Больницы и медицинские центры . Многие больницы и крупные системы здравоохранения требуют, чтобы сотрудники делали вакцину против Covid-19, ссылаясь на рост числа заболевших, вызванный вариантом Delta, и неизменно низкие показатели вакцинации в своих сообществах, даже среди их рабочей силы.

Нью-Йорк . 3 августа мэр Нью-Йорка Билл де Блазио объявил, что от рабочих и клиентов для обедов в помещении, спортзалов, выступлений и других мероприятий в закрытых помещениях потребуются доказательства вакцинации, став первым городом в США, требующим вакцинации для широкого круга видов деятельности. . Работники городской больницы также должны пройти вакцинацию или проходить еженедельное тестирование. Аналогичные правила действуют для сотрудников штата Нью-Йорк.

На федеральном уровне. Пентагон объявил, что будет стремиться сделать прививки от коронавируса обязательными для 1 страны.3 млн. Военнослужащих «не позднее» середины сентября. Президент Байден объявил, что все гражданские федеральные служащие должны будут пройти вакцинацию от коронавируса или пройти регулярное тестирование, социальное дистанцирование, требования к маскам и ограничения на большинство поездок.

В течение нескольких дней все платформы социальных сетей, казалось, источали одну и ту же ужасающую графику: два бегуна, один извергал красочное облако — многие интерпретировали это как коронавирус — на мужчине позади него.

Авторы исследования вскоре опубликовали продолжение, отметив, что их исследование было просто инженерной моделью ветрового потока, которая показала, что когда мы ходим или бежим, воздух вокруг нас движется иначе, чем когда мы находимся в неподвижном состоянии. Несмотря на то, что людям велели не делать выводов из своих исследований о том, как вирус заражает людей, он начал жить собственной жизнью.

Один полезный вывод, как авторы исследования, так и несколько исследователей, не участвовавших в нем, сказали: лучше не бегать или кататься на велосипеде прямо за кем-то в течение длительного времени.

А как насчет пота?

Чужой пот отвратителен. Но C.D.C. не относится к жидкостям организма. предупреждает, передает коронавирус.

А как насчет плевков?

Плевание не только отвратительно, но и опасно, так как слюна может содержать вирусные капли. Бегуны, велосипедисты, конькобежцы, ходунки — не делайте этого! (Или, по крайней мере, не среди других.)

Я велосипедист или бегун и хочу делать это безопасно. Что я могу сделать?

Избегайте популярных маршрутов и времени, — советует Дуглас Никарагуа, владелец Go Run в Майами.Он советует надеть маску, даже если вы не собираетесь ни с кем пересекаться. Если увидишь кого-нибудь, надень его.

«Со временем ты к этому привыкнешь», — сказал Джоуи Та, спортсмен из Лос-Анджелеса, который недавно начал носить маску.

Люди, выполняющие упражнения, использовали несколько видов масок, некоторые из которых имеют недостатки. Хирургическая маска может легко стать влажной и потной; ткань тоже может. Бандана, повязанная на голове, может легче скользить во время бега. Некоторые могут даже подумать о защитной маске.

Другие использовали гетры для лица или бафф, тканевую трубку, которая простирается от ключицы до кончика носа. Именно это рекомендует Колин Кляйн, владелец Fleet Feet в Бербанке, Калифорния.

И носите ли вы маску или нет, обращайте внимание на положение людей вокруг вас. Доктор Бенджамин Д. Левин, профессор внутренней медицины Юго-западного медицинского центра Юго-Западного университета и пресвитерианской службы здравоохранения штата Техас в Далласе, консультирует команду США по легкой атлетике относительно безопасных тренировок.Он призывает сосредоточиться на том, что он называет четырьмя D: «удвоить расстояние» от шести до 12 футов и «не тянуть», что означает «не бегайте и не езжайте на велосипеде прямо за кем-то, чтобы вы постоянно сталкивались и дышали с их выдохшимися». воздух.»

Поможет ли мне маска тренироваться?

Нет. Идея о том, что ношение маски имитирует условия на большой высоте, является мифом, сказал доктор Левин.

Байкер без маски подошел так близко, что я почувствовал его запах. Разрешение кричать?

«Я не понимаю, как люди не могут понять, что это нечто большее, чем просто маска», — сказала г-жаРозен, жительница Нью-Йорка, которая привыкла кричать на бегунов.

Она сказала, что ее противостояние было вызвано чувством долга защищать не только себя, но и своих соседей.

Но может ли крик — который также может высвободить больше вирусных капель, чем разговор — изменить поведение? Возможно, сказала Александра Брюис, профессор Школы эволюции человека и социальных изменений Университета штата Аризона и автор книги о стигме и глобальном здоровье. Но она обнаружила, что большинство людей с гораздо большей вероятностью прислушаются к советам друзей и семьи, чем к незнакомцам, и будут учитывать отзывы, полученные с сочувствием, а не со стыдом.

Тренировки на открытом воздухе с маской для лица

Маски также «быстро становятся влажными» и ватными, когда мы сильно вдыхаем их во время тренировки, и влага в нашем дыхании скапливается там, говорит доктор Луи-Филипп Буле, профессор кардиологии и пульмонологии. в Университете Лаваля в Квебеке, который изучал астму у спортсменов. Вдыхание влажной тканью вызывает большее напряжение, чем когда она сухая. Хуже того, говорит он, влажные маски «теряют антимикробную эффективность».

А еще идет сочится.«Упражнения в маске для лица создадут теплый и влажный микроклимат вокруг вашего лица», поскольку маска задерживает выдыхаемый воздух, — говорит доктор Грант Липман, клинический профессор экстренной медицины в Стэнфордском университете, изучающий экстремальных спортсменов и медицину дикой природы. По сути, маска превращает нижнюю половину лица в «мини-сауну», — говорит он, что приводит к скоплению пота под маской и соответствующему увеличению выделений из носа.

Результат может казаться «неприятным», — говорит он, — если, как многие из нас, «вы обнаружите, что ощущение слизи, стекающей по вашему лицу, неприятно.Когда он и его коллеги изучали влияние ношения маски на лицо в ночное время, чтобы затруднить дыхание и имитировать нахождение на высоте, почти половина участников сообщила, что они с трудом могут спать из-за «обильных выделений из носа», образующихся под их масками. , он говорит.

В целом исследования и опыт показывают, что «бег с маской явно отличается от бега без маски», — говорит д-р Эйсфогельс.

Разберитесь в статусе мандатов на вакцины и маски в США.С.

Правила маски . В июле Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендовали всем американцам, независимо от статуса вакцинации, носить маски в закрытых общественных местах в районах, где наблюдаются вспышки, в отличие от рекомендаций, предложенных в мае. Посмотрите, где C.D.C. руководство будет применяться, и там, где государства ввели свою собственную политику масок. В некоторых штатах борьба за маски стала предметом споров, поскольку некоторые местные лидеры игнорируют государственные запреты.

Правила вакцинации. . . и b бизнес . Частные компании все чаще вводят вакцины против коронавируса для своих сотрудников, используя разные подходы. Такие полномочия разрешены законом и были поддержаны в судебном порядке.

Колледжи и университеты. Более 400 колледжей и университетов требуют вакцинации студентов от Covid-19. Почти все находятся в штатах, голосовавших за президента Байдена.

Школы .11 августа Калифорния объявила, что потребует, чтобы учителя и персонал как государственных, так и частных школ были вакцинированы или проходили регулярное тестирование, что стало первым штатом в стране, который сделал это. Опрос, опубликованный в августе, показал, что многие американские родители детей школьного возраста выступают против обязательных прививок для учащихся, но больше поддерживают требования о масках для учеников, учителей и сотрудников, которым не делаются прививки.

Больницы и медицинские центры . Многие больницы и крупные системы здравоохранения требуют, чтобы сотрудники делали вакцину против Covid-19, ссылаясь на рост числа заболевших, вызванный вариантом Delta, и неизменно низкие показатели вакцинации в своих сообществах, даже среди их рабочей силы.

Нью-Йорк . 3 августа мэр Нью-Йорка Билл де Блазио объявил, что от рабочих и клиентов для обедов в помещении, спортзалов, выступлений и других мероприятий в закрытых помещениях потребуются доказательства вакцинации, став первым городом в США, требующим вакцинации для широкого круга видов деятельности. . Работники городской больницы также должны пройти вакцинацию или проходить еженедельное тестирование. Аналогичные правила действуют для сотрудников штата Нью-Йорк.

На федеральном уровне. Пентагон объявил, что будет стремиться сделать прививки от коронавируса обязательными для 1 страны.3 млн. Военнослужащих «не позднее» середины сентября. Президент Байден объявил, что все гражданские федеральные служащие должны будут пройти вакцинацию от коронавируса или пройти регулярное тестирование, социальное дистанцирование, требования к маскам и ограничения на большинство поездок.

Мои очки запотевают?
Вероятно, — говорит Мортен Хоструп, доцент физиологии Копенгагенского университета. «Это зависит от размера маски, интенсивности дыхания и размера очков», — говорит он.

Лицевые накладки, которые свободно закрывают нос и пропускают теплый влажный воздух вверх, вероятно, вызовут наибольшее запотевание, особенно если на ваших очках установлены большие линзы и оправы, плотно прилегающие к щекам. Вы можете уменьшить запотевание, промыв линзы мыльной водой перед тем, как надеть маску, согласно рекомендациям для хирургов в очках, опубликованным в 2011 году в Анналах Королевского колледжа хирургов.

Итак, какое покрытие для лица лучше всего подходит для занятий спортом на свежем воздухе?
Этот выбор в конечном итоге требует сложного баланса между опасениями по поводу инфекционного контроля и дискомфортом, говорят эксперты.

Следует ли носить маску при тренировках на открытом воздухе?

Тара Данн, велосипедистка и корпоративный юрист из Денвера, говорит, что пандемия коронавируса превратила ее в знатока шейных гетр. Тканевые тюбики в виде банданы, которые некоторые любители активного отдыха носят от сильного солнца или холода, стали ее маской для тренировок. «Я тестировала различные ткани, — говорит г-жа Данн. «Некоторые из них сделаны в стиле лайкры, другие — из более тяжелого утеплителя. Ни один из них не является легким для дыхания.Она носит гетру на шее и натягивает ее на рот и нос, когда видит людей на расстоянии 12 футов.

Кинниер Ластимоса, эксперт по рассмотрению претензий в Чикаго, и его жена Дженнифер Ченг, которая работает менеджером проекта в отделе корпоративной недвижимости крупной американской авиакомпании, оба марафонцы и почувствовали социальное давление, чтобы носить маски, когда они выходят на улицу. бег. Пара пыталась надеть медицинские маски, но им было трудно дышать, и их солнцезащитные очки запотели.За эти годы они собрали десятки гетр с гонок и обнаружили, что складывание их втрое создает барьер, который кажется безопасным, но пригодным для дыхания. В дополнение к своим домотканым маскам они бдительно следят за социальным дистанцированием на городских улицах, держась на расстоянии до 15 футов от других и отклоняясь от маршрутов, которые выглядят переполненными. Многие спортсмены экспериментируют с различными типами масок и тканей и принимают дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя и других, когда они выходят на улицу.Мы попросили экспертов взвесить передовой опыт.

Следует ли надевать маску во время занятий спортом на открытом воздухе?

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем теперь носить какую-либо маску, когда они выходят из дома, а в некоторых городах и поселках требуется маска для лица, если вы находитесь на улице. Однако, по словам Генри Чемберса, профессора Отделения инфекционных заболеваний Калифорнийского университета в Сан-Франциско, у людей, которые тренируются на улице и сохраняют социальное дистанцирование, нет веских медицинских причин носить маску.

Вы носите маску, чтобы защитить других, так что, если вы инфицированы и излучаете вирус через рот и нос — что считается наиболее распространенным способом передачи — маска служит барьером между другими и инфицированными. — говорит он. Если бы на вас не было маски и вы очень тяжело дышите, мог бы кто-нибудь еще вдохнуть эти капли? «Вот тут-то и начинается дистанцирование», — говорит доктор Чемберс.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное