Для чего полезна скакалка: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной, пишет Mport.ua.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).

10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, либо 12 минутам плавания, либо бегу на 2 км.

Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные боксеры.

Выбор скакалки

При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

Как научиться прыгать со скакалкой

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

Выполняй скачки в темпе 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков — 25 сантиметров.

Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

По какой системе прыгать

Начни с прогрессивной интервальной тренировки: в течение 30 секунд прыгаешь, 30 секунд отдыхаешь, потом минуту прыгаешь — минуту отдыхаешь, и т.д. А затем уже определи для себя постоянную систему, по которой ты будешь заниматься регулярно.

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.

Виды упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые — двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

Более подготовленным к физическим нагрузкам молодым людям рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Кому удалось это упражнение, можно попробовать еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

А вообще, существует очень много разных прыжков, в зависимости от того, какие движения ногами ты будешь выполнять во время прыжка. Так что все зависит от твоей фантазии.

Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

Прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение и польза для здоровья. Помимо помощи сердечно-сосудистой системе, его практика способствует поддержанию здорового веса тела и укреплению мышц. Хотите узнать больше?

Последнее обновление: 21 октября, 2020

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений. Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает поддерживать отличную физическую форму и повышает выносливость.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и любому комплексу физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что вам понадобится – обыкновенная скакалка, а также желание двигаться.

Скакалка: полезная аэробная нагрузка

В целом занятия аэробикой положительно влияют на здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Cardiology, регулярные аэробные нагрузки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, таких как ожирение.

Прыжки со скакалкой, в частности, имеют определенные преимущества, если рассматривать их в качестве спортивного занятия. Во-первых, это легко и можно делать где угодно. Во-вторых, это способствует борьбе с лишним весом и, помимо всего прочего, помогает улучшить равновесие (держать баланс). В следующем разделе мы подробно обо всем расскажем.

Читайте также: Здоровые лёгкие: 8 полезных трав

1. Мускулатура в тонусе

Скакалка заставляет работать все мышцы вашего тела: мускулатуру торса, рук и ног. Для вращения веревочки задействуются верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому, благодаря этому упражнению, мышцы укрепляются и остаются в тонусе. Также, во время прыжков сокращается мускулатура живота.

Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер. Они укрепляются и остаются в тонусе. Так что прыжки со скакалкой – интересное занятие, которое помогает поддерживать стройность тела и одновременно сжигать жир.

Прыжки заставляют работать основные группы мышц тела. Поэтому регулярная практика упражнения со скакалкой поддерживает мышцы в тонусе.

2. Улучшает кровообращение

Движения, которые мы совершаем во время прыжков со скакалкой, идут на пользу сердечно-сосудистой системе. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в “European Journal of Applied Physiology”, определило, что упражнения со скакалкой снижают риск цереброваскулярных заболеваний у молодых людей.

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Благодаря этому, повышается физическая выносливость. В результате вы дольше не чувствуете усталость и не задыхаетесь.

Американская ассоциация легких рекомендует прыжки со скакалкой в качестве одного из способов помочь легким эффективно функционировать. Поэтому стоит включить это упражнение в свою тренировку.

Не забудьте прочитать: Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

4. Помогает сжигать калории

Считается, что всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. Конечно, сложно так долго прыгать во время тренировки. Но если вы сможете потратить на это упражнение хотя бы 8–10 минут, это уже поможет вам похудеть.

Кроме того, как подробно описано в исследовании, опубликованном в “Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology”, это упражнение снижает риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется прыгать со скакалкой. Это помогает увеличить расход энергии.

5. Улучшает плотность костной ткани

Прыжки через скакалку – это упражнение, которое помогает укрепить кости, особенно если заниматься с раннего возраста. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, прыжки через скакалку могут помочь увеличить плотность костей в нижних конечностях.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация движений стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков организм начинает вырабатывать эндорфины, как подробно описано в обзоре Frontiers in Psychology.

Таким образом, прыжки со скакалкой – это еще и расслабляющее упражнение, которое может помочь смягчить последствия стресса и беспокойства. Его регулярная практика ассоциируется с хорошим самочувствием.

Прыжки со скакалкой: что нужно иметь в виду?

Хотя это упражнение является довольно простым, следует обратить внимание на некоторые меры предосторожности, которые позволят уберечь ваши суставы.

Перед тем, как приступать к прыжкам, выполните упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начните с короткой серии прыжков. Только после этого увеличивайте их скорость и продолжительность.
Если вы не в форме, возможно, сначала вы будете быстро уставать. Чтобы подготовить организм, увеличивайте нагрузку постепенно.
Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им вы сможете увеличить продолжительность прыжков.

Как видите, прыжки со скакалкой, которые мы так любили в детстве, приносят большую пользу здоровью и во взрослом возрасте. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, который бы не практиковал это упражнение.

Добавьте его в свою ежедневную тренировку!

Это может вас заинтересовать …

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

К прыжкам на скакалке многие относятся с пренебрежением: мол, разве это можно считать серьезной и эффективной нагрузкой? Так, развлечение для девочек! Спешим сообщить, что такой взгляд на это упражнение совершенно неверен.

Если вы хотите построить высокоинтенсивную кардио-тренировку, хорошенько потренировать практически все группы мышц, укрепить сердце и легкие, скакалка – именно то, что вам нужно!

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Как уже говорилось выше, вы ошибаетесь, если думаете, что прыжки – всего лишь бесполезная детская забава. Это упражнение обязательно входит в программу хорошей кардио-тренировки, так как

великолепно нагружает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает сумасшедшее количество калорий.

Скакалка будет отличным решением для людей, которые по каким-то причинам не могут провести полноценную тренировку или выйти на пробежку. Кроме того, прыжки на скакалке будут чрезвычайно полезны и тем, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Польза прыжков на скакалке

Рассмотрим подробнее воздействие данного упражнения и его достоинства:

Ранее уже говорилось, что прыжки на скакалке крайне полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и вот почему – прыжки являются одним из самых энергозатратных упражнений. За полчаса прыжков можно сжечь триста-четыреста калорий, а за час – восемьсот и даже больше! Для справки: за один час пробежки на улице вы сожжете не более пятисот калорий.

Приятным бонусом будет и то, что это упражнение доступно практически каждому. Приобрести скакалку не составит большого труда, а прыжками заниматься можно не только в зале, но и дома. Таким образом, это упражнение не только эффективно, но и весьма бюджетно.
Прыжки прекрасно тренируют все мышцы в нашем теле. Колоссальная нагрузка оказывается на весь мышечный корпус, и в особенности – на ноги и ягодицы. Скакалка поможет избавиться от таких проблем, как галифе («ушки» на бедрах) и жир на внутренней стороне бедра. Прыжки также эффективны в борьбе с пухлым и дряблым животом и могут подтянуть слабые икроножные мышцы.

Подъем бедер во время прыжков прекрасно укрепит ягодицы и живот.
Кардио-нагрузки, к числу которых принадлежат и прыжки, великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардио-тренировки значительно укрепляют сердце и улучшают его работу, нормализуют артериальное давление и, конечно, являются профилактикой многих сердечных заболеваний.
Прыжки – эффективная тренировка для нашей дыхательной системы. От регулярной нагрузки улучшается состояние легких, увеличивается их объем, происходит активное насыщение всех тканей и органов кислородом.

Укрепляется от данного вида нагрузки и опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы.
Прыжки прекрасно тренируют выносливость и силу.
Чтобы добиться максимального эффекта от прыжков на скакалке, подключите к тренировкам еще и бег.
Скакалка положительно воздействует на координацию движений. Значительно улучшается гибкость тела.
Также стоит отметить и тот факт, что во время любой тренировки (в том числе и кардио) в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Это приводит к подъему настроения, а значит, является отличным средством в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями и унынием.

Противопоказания и возможный вред

Увы, у данного упражнения, как и у любой нагрузки, есть определенные противопоказания, о которых вы можете прочитать ниже:

Прежде всего, стоит сказать, что прыжками запрещено заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечную недостаточность, порок сердца, перенесенный инфаркт, а также проблемы с артериальным давлением).
Прыжки на скакалке могут навредить людям с избыточным весом, поскольку такой вид нагрузки разрушительно воздействует на коленные суставы.
Заболевания сосудов (например, варикоз) также являются противопоказанием к занятиям спортом.
Лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артритом, имеющейся грыжей) прыжки не рекомендуются.

Что касается вреда от упражнения, стоит учитывать, что прыжки на скакалке могут чрезмерно натренировать икроножные мышцы и сделать их чересчур заметными. Это особенно стоит иметь в виду девушкам.

Выводы

Скакалка – простой и крайне эффективный способ быстро сбросить вес и держать себя в форме. Хотите повысить выносливость организма, прокачать мышцы и укрепить сердце – занимайтесь прыжками!

Польза прыжков на скакалке и ее правильный выбор

Невозможно не согласится с фактом, что каждый родитель стремится вырастить не только воспитанного, образованного, но и здорового ребенка. Он проводит тщательную оценку пользы и вреда разных гаджетов, игрушек, одежды. Для физического здоровья необходимо с юных лет прививать любовь к спорту. Причем совершенно не важно, будут это серьезные занятия карате, увлечения футболом или теннисом, или просто обыкновенные прыжки на скакалке. На самом деле даже в таком, казалось бы, легком занятии есть свои значимые плюсы. В чем же состоит польза прыжков на скакалке? Почему детям с лишним весом или проблемами со здоровьем просто необходимо уделять особенное внимание данным упражнениям? Разберемся.

Польза прыжков на скакалке

Заботливые и ответственные родители часто интересуются, почему детям необходимо делать свой первый шаг в мир спорта, начиная именно со скакалки. Какой такой особенностью она обладает? Бесспорно, в этом занятии заключается колоссальная польза, о которой сейчас и будет идти речь.

Иллюстрация	Почему это полезно	Пояснение
	Улучшение координации	Пожалуй, наиважнейшая польза занятий со скакалкой заключается в улучшении координации тела. Когда ребенок прыгает, очень многие мышцы его тела активно участвуют в процессе. Это не только плечевой пояс, но и икроножные, а также ягодичные участки. Прыжки помогают маленькому спортсмену выработать гармонию с собственным телом и постепенно повышать нагрузки тренировок. Занимаясь прыжками со скакалкой, вашему ребенку будет гораздо легче выполнять другие, более сложные упражнения. Укрепляется костный аппарат, что немаловажно для растущего организма. Особенно в том случае, если ему нанесен вред лекарствами или вынужденным пребыванием на больничной койке.
	Борьба с лишним весом	Прыжки со скакалкой полезны тем деткам, которые страдают от лишнего веса. Похудение, к сожалению, становится целью не только взрослых людей. Несмотря на то, что упражнения со скакалкой на первый взгляд кажутся очень легкими, организму требуется огромное количество энергии для их проведения. Ребенку необходимо с помощью прыжков постоянно удерживать и подталкивать вверх свой собственный вес, что способствует быстрому и эффективному похудению. Такой вид занятий не нанесет вреда организму, и даже наоборот, укрепит здоровье. Польза очевидна. Похудение проходит с удовольствием. Постепенно ребенок втягивается в режим и худеет интенсивнее, при подключении всех групп мышц и усложнении упражнений.
	Тренировка сердца	Определенная польза от прыжков со скакалкой для детей состоит в том, что они способствуют развитию сердечно-сосудистой системы. Все мы прекрасно понимаем, что такой серьезный орган, как сердце, нужно беречь с юных лет, поэтому ребенку просто необходимо уделять свое внимание и время занятиям прыжками. Сердечко ребенка станет более выносливым, ведь во время тренировок оно будет прокачивать больший объем крови, что благоприятно скажется на физическом состоянии всего организма. Будьте внимательны! Если изначально сердце имеет проблемы со здоровьем, прыжки могут нанести непоправимый вред. Проконсультируйтесь с кардиологом.
	Коррекция осанки	Очень важным достоинством упражнений со скакалкой можно назвать коррекцию осанки. Некоторые детки еще с детства страдают от этой проблемы и испытывают боли в спине. Длительное пребывание за компьютером, кривая спина при выполнении домашних заданий – все это наносит вред здоровью позвоночника. Когда ребенок занимается прыжками на скакалке, нагрузка на спину идет не такая большая, зато результаты будут колоссальными. Снова отметим, что изначальные серьезные проблемы с позвоночником могут усугубиться при неподходящей физической нагрузке. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести ребенку вред.

Полезными упражнения считаются тогда, когда выполняются при отсутствии противопоказаний и в правильное время. Например, на полный желудок прыжки на скакалке могут обратиться болями и даже рвотой. Если скакалка назначена врачом как один из способов устранения проблемы, какой бы она ни была, необходимо придерживаться системности. Благо, детям обычно очень нравится такое веселое «лекарство».

Подбираем скакалку для ребенка

Подойдите к выбору скакалки очень серьезно, поскольку от этого напрямую зависит результат упражнений. Лучше всего пойти в магазин вместе со своим малышом, чтобы на месте определиться и примерить, а оптимально – попробовать в деле. Обратите внимание на следующие критерии:

Длина

Слишком короткая скакалка не позволит ребенку прыгать полноценно – ему придется максимально поджимать ноги, а от этого наступит скорая усталость. Польза прыжков на скакалке при этом сводится на ноль, да и лишние нагрузки ни к чему.

Слишком длинная скакалка будет мешать, путаться и даже способна травмировать ножки. Кроме того, не долго споткнуться об «болтающийся» ее отрезок.

Определить длину просто: скажите ребенку встать на середину скакалки, а ее концы развести в стороны ориентировочно до середины туловища (родителям стоит помочь). Если ему удастся поднять выше подмышек, длина явно не подходит – берите короче.

Читайте также: Выбираем правильно автокресло для ребенка

Материал

Ручки у скакалок должны быть гладкими, свободно умещаться в руке, иметь выемки для пальцев (не обязательно). Если вы хотите подобрать скакалку с деревянными ручками, проследите за качеством их покрытия – все-таки дерево способно оставлять заусенцы. Сам шнурок рекомендуется выбирать из ПВХ, хотя вы можете отдать предпочтение нейлону или хлопку.

Не рекомендуется брать жесткие резиновые шнуры, поскольку они больше остальных калечат поверхность кожи при неудачном захлесте. Деткам-новичкам могут подойти средней толщины легкие и долговечные шнуры из цветной резины.

Читайте также: Зачем ребенку от 1 года беговел и как его выбрать

Родителям необходимо задуматься над тем, чтобы ребенок с юных лет учился самостоятельно преодолеть свою лень. Укреплял здоровье посредством занятий спортом. Начиная с малого, он сможет добиться огромных результатов в будущем. Скакалка в данном случае – самый простой и интересный вариант. Ее можно использовать даже дома, если позволяет пространство.

Что нужно знать о прыжках на скакалке

Содержание статьи:

1.Упражнения со скакалкой

2.Как выбрать скакалку?

3.Как правильно заниматься?

4.Польза прыжков на скакалке для организма

5.Прыжки на скакалке и похудение

Скакалка – это спортивный тренажер, с которым каждый из нас успел познакомиться еще в детстве. Далеко не все понимают насколько полезны занятия со скакалкой, именно поэтому мы готовы рассказать об этом инструменте немного больше. Редко встретишь человека, который бы не прыгал в детстве на скакалке. Однако в малом возрасте она является в большей степени предметом для развлечений, чем спортивным инвентарем. Но стоит признать, что прыжки действительно полезны и способны помочь в похудении, укреплении мышц и выносливости в целом.

Скакалка – это не просто монотонные прыжки. С помощью скакалки можно выполнять целые комплексы упражнений с целью достижения определенного эффекта.

1. Для похудения. Больше всего калорий Вы можете потерять при выполнении прыжков с перекрещиванием скакалки. Такое упражнение максимально результативно для худеющих людей и сравнимо с бегом.

2. Для проработки мышц ног и их укрепления. Прыжки с высоким поднятием коленей. Старайтесь поднимать их как можно выше, тогда результат будет максимальным. Не расстраивайтесь, если в начале будет не получаться, со временем придет азарт, и Вы начнете ощущать удовольствие от процесса.

3. Для тренировки выносливости, силы и координации. Выполняйте прыжки прокручивая скакалку сначала вперед, затем назад.

1. Длина. Вы должны подобрать для себя оптимальный вариант с учетом Вашего роста. Необходимо найти средину скакалки и стать на этот участок ногами, при этом ручки подтянув высоко вверх к уровню подмышек. Скакалка не должна быть слишком короткой, но и слишком длинной для Вас.

2. Материал. Современные скакалки, как правило, изготавливают из каучука, нейлона и веревок. Лучше отдать предпочтение нейлоновому или веревочному варианту. За счет их легкости Вы не навредите себе.

3. Скоростные скакалки. Более современный вид скакалки с встроенным счетчиком, на котором можно выбрать скорость, и подсчитать количество прыжков.

Даже занимаясь на первый взгляд с безобидной скакалкой можно нанести вред организму и получить травму. Перед тем как начать практические занятия, ознакомьтесь немного с теорией:

1. Настройте скакалку. Она должна полностью соответствовать Вашему росту. Настройте спортивный инструмент так, чтобы ручки скакалки находились на уровне груди.

2. Наращивайте нагрузку и длительность занятия. Первая тренировка может длиться порядка 10 минут. Во время прыжков старайтесь не останавливаться, делайте как можно меньше перерывов. Если чувствуете, что Вам слишком сложно и Вы теряете контроль над ситуацией, отдохните.

3. Учитывайте специфику занятий. Женщинам рекомендуется носить специальный бюст, который хорошо фиксирует грудь, при этом не сковывая движения. Таким образом, Вы не навредите форме, а даже наоборот создадите привлекательный вид.

4. Занимайтесь в обуви. Обувь должна быть удобной в первую очередь для Вас. Лучше прыгать на каком-нибудь коврике, твердая поверхность не подходит для занятий.

5. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, при этом пятки оставляя над уровнем пола. Можно прыгать на немного полусогнутых ногах. Прыжки должны быть легкими, быстрыми, высокими.

6. Не напрягайте ноги. Прыгайте легко, мягко, тренируя скорость и выносливость.

Занятие со скакалкой может длиться около 30 минут без учета перерывов. Если Вы позволите своей лени высвободиться, то вряд ли добьетесь какого-либо видимого результата. Также не забывайте следить за частотой пульса. В случае если он выше нормы, сделайте перерыв и приведите свое дыхание в норму.

К основным преимуществам скакалки можно отнести:

— улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия укрепят сердце, сосуды, стабилизируют работу дыхательной системы, улучшат кровообращение;

— снятие напряжения и избавление от стрессов;

— улучшение координации, равновесия и гибкости;

— преобразование осанки и походки человека.

Желающим похудеть следует прыгать на скакалке с максимальной интенсивностью. В целом можно заниматься по такой схеме:

— прыгаем на скакалке в течение 3 минут;

— восстанавливаем дыхание 30 секунд;

— прыгаем с максимальной скоростью и интенсивностью 1 минуту;

— восстанавливаем дыхание пару минут;

— повторяем быстрые прыжки 1 минуту;

— восстанавливаем дыхание 30 секунд;

— еще раз выполняем нагрузку, после чего 30 секунд перерыва;

— в свободном темпе прыгаем;

— полная остановка, расслабление ног, снятие напряжения.

Такой комплекс прыжков поможет не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поддерживать сердце и сосуды в тонусе. Уделяйте прыжкам на скакалке ежедневно 20 минут и уже через месяц Вы увидите результат. Нагрузка на мышцы во время прыжков в разы больше, чем во время бега. Упругие бедра и ягодицы не заставят себя долго ждать.

Усложнять комплекс можно двойными прыжками, прыжками в обратную сторону, скрещиванием ног. Но, как и в любом спорте, главное здесь – регулярность.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

Скакалка на двух ногах – 10 раз
На левой ноге – 10 раз
На правой ноге – 10 раз
Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

Тренировка для новичков

Скакалка – 3 минуты
Отжимания – 30 секунд
Скакалка – 3 минуты
Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
Скакалка – 3 минуты
Приседания – 30 секунд
Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

Скакалка – 3 минуты
10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
10 приседаний
Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
10 отжиманий
Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
10 бёрпи
Скакалка на левой ноге – 30 секунд
Скакалка на правой ноге – 30 секунд
Скакалка на двух ногах – 1 минута
Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

Скакалка – 3 минуты
Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
Бёрпи – 30 секунд
Отдых – 30 секунд
Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
Отдых – 10 секунд
Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних кило

Скакалка для похудения является недорогим портативным тренажером, который можно всегда носить с собой. Занятия со скакалкой не требуют особых навыков и доступны в любое время и в любом месте.

Как правильно выбрать скакалку для похудения

Любой спортивный инвентарь следует приобретать в специализированном магазине, и скакалка не исключение. Более того, опытный консультант всегда поможет выбрать подходящую модель.

Начинающим подойдет обычная веревочная или резиновая скакалка, которая эффективна для похудения при правильном использовании. Профи же могут купить утяжеленную или скоростную модель с электронным счетчиком, которая считает прыжки и сожженные калории.

Сложенная вдвое скакалка, удерживаемая за ручки вытянутой вперед рукой, должна слегка касаться пола – такая длина будет оптимальной. Длинную скакалку всегда можно укоротить, а вот с короткой уже ничего не сделать – это следует учитывать при выборе.

Польза прыжков для фигуры

Скакалка эффективна при ежедневном использовании. Пять-десять минут интенсивных прыжков помогут укрепить мышечную ткань, избавиться от целлюлита, подтянуть проблемные зоны, похудеть и приобрести красивый силуэт. Дополнительными бонусами будут тренировка дыхательной системы, стимуляция кровообращения и отличное настроение на весь день!

Основные правила скиппинга

Скакалка полезна для похудения при соблюдении ряда правил:

Перед занятиями следует разогреть мышцы – побегать, размяться;
Корпус должен быть прямым, а живот – втянутым;
Локти следует прижать к корпусу и не отрывать их от тела во время прыжков;
Вращательные движения скакалки осуществляются при помощи кистей рук;
Ноги при соприкосновении с полом должны пружинить.

Для фитнеса безусловным требованием является здоровое питание. Скакалка для похудения будет вдвойне эффективнее при соблюдении элементарной диеты, здорового образа жизни и физической активности в течение дня.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При превышении массы тела более чем на 10 кг выше нормы скакалку использовать нельзя — слишком высока нагрузка на суставы ног. При патологиях сердца и сосудов следует получить предварительное одобрение врача на подобные занятия, дабы не ухудшить свое здоровье. Деструктивные заболевания суставов являются абсолютным противопоказанием к прыжкам.

Противопоказана скакалка и молодым мамам, а также тем женщинам, которые ждут ребенка.

Для похудения ног и ягодиц она является идеальным спортивным инвентарем. Главное – не забывать о ежедневной нагрузке, которую должно получать ваше тело!

Уникальных результатов тренировок со скакалкой — Crossrope

Тренировки со скакалкой сейчас — один из самых сокровенных секретов фитнеса.

Несмотря на то, что популярность скакалок в последние годы растет, многие до сих пор не знают о многочисленных преимуществах скакалки, доступных для всех уровней физической подготовки.

Не только легко начать, но и прыжки через скакалку поддерживают практически любую фитнес-цель — потерю жира, выносливость, силу и производительность. Вы называете это, и скакалка может помочь.Кроме того, он выполняет свою работу где угодно.

В этом посте мы расскажем о преимуществах прыжков со скакалкой и покажем вам, почему мы (и многие другие) думаем, что скакалка должна быть основным продуктом вашей тренировки.

Каковы преимущества скакалки?

Хотите сразу перейти к делу? Вот преимущества прыжков со скакалкой:

Сжигает калории
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Повышает плотность костей
Большая активация мышц
Повышает ловкость
Улучшает координацию
Строит баланс
Обладает медитативными качествами
улучшает общее самочувствие
Это весело

Quick Tip : Используйте приведенный выше список, чтобы перейти к более подробному описанию каждого преимущества скакалки.

Хотите узнать о преимуществах скакалок с утяжелением? Ознакомьтесь с этой инфографикой.

Физические преимущества скакалки

1. Прыжки через скакалку сжигают калории как сумасшедшие

Если прыгать через скакалку, то это эффективно.

Вам не нужно приковывать себя к беговой дорожке на час, чтобы получить приличную кардио-тренировку. Все, что вам нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой, чтобы добиться таких же результатов сжигания калорий.

Исследования показали, что прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час.

Прыжки через скакалку позволяют сжигать до 1300 калорий за час активной активности, при этом на каждый прыжок расходуется около 0,1 калории. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили.

По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных форм упражнений, которые вы можете выполнять для сжигания калорий.

Вы можете добиваться впечатляющих результатов, прыгая каждый день. Ознакомьтесь с некоторыми изменениями в скакалке от членов нашего сообщества, которые принимают участие в ежемесячном испытании на скакалке:

2.Скакалка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой феноменальны для здоровья сердца. В упражнении можно:

Снизьте частоту пульса в состоянии покоя
Понизить артериальное давление
Снижение стресса
Обратный плохой холестерин
Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний

Эти примеры — лишь несколько преимуществ скакалки, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Если вы ищете мощный кардио-инструмент, скакалка должна быть в вашем списке.

Чтобы увидеть положительные эффекты для сердечно-сосудистой системы от физической активности, начните с примерно 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. При этом Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают прыжки со скакалкой занятием высокой интенсивности и примерно равны двухминутным упражнениям средней интенсивности.

Отметим, что вы можете улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, занимаясь скакалкой всего 15 минут в день пять раз в неделю.

Работайте умнее, а не усерднее.

3. Прыжки через скакалку для увеличения плотности костей

Укрепление костей — еще одно из многих преимуществ скакалки.

Упражнения по укреплению костей создают силу в костях, которая способствует их росту и силе, а удары по земле создают эту силу.

Harvard Health определяет прыжки со скакалкой как один из примеров упражнения с ударной нагрузкой, что делает его идеальным для увеличения плотности костей.

4. Прыжки через скакалку для большей активации мышц

Укрепление всего тела — еще одно выигрышное преимущество скакалки, и вы получите больше результатов, прыгая с разным весом.

Со скакалками с отягощением вы задействуете больше групп мышц с каждым взмахом. Вот разница между легкими и утяжеленными веревками:

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. А чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

Какие мышцы работают у скакалки?

Скакалки

обеспечивают полноценную тренировку всего тела. Скакалка проработает ваши икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс, косые мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины и мышцы груди.Вы не только укрепляете нижнюю часть тела, но и задействуете всю верхнюю часть тела, чтобы контролировать силу, когда вы качаете веревку.

5. Скакалка увеличивает ловкость

Хотите быстрее?

Исследования показывают, что прыжки со скакалкой значительно влияют на увеличение силы мышц ног.

Правильная форма скакалки помогает развиваться:

Быстрая работа ног
Скорость
Мощность
Ловкость

Это преимущество прыжков со скакалкой делает это упражнение исключительно полезным для кросс-тренинга, если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, в котором нужно быстро менять направление (бокс, хоккей, баскетбол или волейбол).

Или, может быть, вы просто хотите научиться гоняться за своими детьми. Есть преимущества скакалки, которые помогут вам и в этом.

6. Скакалка улучшает координацию движений

Прыжки со скакалкой требуют большой координации, особенно когда вы продвигаетесь дальше базового прыжка.

Чтобы поддерживать ритм техники работы ног со скакалкой, вам необходимо координировать ваши глаза, ступни, руки, руки, ноги и туловище во время прыжка.

По мере того, как вы привыкаете к упражнению, это одно из преимуществ скакалки, которое будет распространяться на все сферы вашей жизни.

7. Прыжки со скакалкой для равновесия

Наряду с улучшенной координацией, скакалка улучшает баланс.

Исследования показывают, что когда вы прыгаете со скакалкой, ваше тело должно восстанавливать равновесие с каждым прыжком.

Строительные весы работают рука об руку с согласованием. Учитывая, что вам нужно координировать несколько областей, пока все ваше тело находится в движении, объединенные движения направлены на поддержание баланса.

При последовательной практике вы обнаружите, что балансировка со временем становится проще.

Психологические преимущества скакалки

8. Скакалка может быть медитативной

Несмотря на то, что скакалка считается энергичным упражнением, она обладает определенными медитативными качествами.

Некоторые прыгуны Crossrope заходят так далеко, что говорят, что это занятие похоже на терапию.

«Я пристрастился к твоим веревкам! Я не только добился потрясающих результатов и успехов, но и получил удовольствие от упражнений. Есть что-то в ритме и подсчете повторений. Я думаю, это влияет на ваш мозг так же, как бросание и ловля мяча.Он активирует определенные части моего мозга, что оказывает чрезвычайно терапевтическое и полезное воздействие на снятие стресса ».

Давайте разберемся с этой идеей.

Прыжки со скакалкой могут быть довольно сложными. Мы уже обсуждали, насколько важны равновесие и координация, поэтому поддержание устойчивого темпа в течение 30 секунд требует некоторой работы. Чтобы накопить длительные периоды непрерывных пропусков, вы должны сосредоточить свое внимание на настоящем моменте.

Когда вы входите в состояние потока со скакалкой, все остальное, что затуманивает ваш разум, просто ускользает.Только ты и твоя веревка.

One Crossroper, Кэти, объясняет: «Лучшая часть прыжков для меня — это свобода. Нет никаких правил. Вам не нужно беспокоиться об ошибке в шаге или неправильном движении. Я включаю свою любимую музыку и позволяю себе двигаться, как хочу ».

Если это не лекарство, мы не знаем, что это такое.

9. Скакалка улучшает общее самочувствие

Прыжки со скакалкой не только увеличивают вашу жизнь, но и продлевают жизнь вашим годам.

Исследования указывают на то, что физическая активность, такая как прыжки со скакалкой, улучшает несколько областей здоровья, например:

Качество сна
Способность справляться со стрессом
Психическая резкость
Собственное изображение
Возможности найти новых друзей
Производительность

One Crossrope, Ахмед, рассказал нам, что, начав прыгать через скакалку, он начал ценить более маленькие радости жизни — готовить прекрасные блюда, изучать новые языки, крепко спать, познавать природу, читать и писать, наслаждаться музыкой со всех уголков мира. мир и уважение к его телу за те места, которые оно может занять.

Понятно, что преимущества скакалки не ограничиваются физическим здоровьем.

10. Скакалка — это развлечение

Фактор развлечения имеет решающее значение, когда речь идет о поиске рационального режима тренировок.

Все мы знаем, что когда дело доходит до упражнений, последовательность — это все. Вы должны уметь придерживаться своего распорядка в течение длительного времени, если хотите добиться устойчивых результатов.

Но чтобы быть последовательным в чем-то, нужно действительно получать от этого удовольствие.

Хотя у всех разные взгляды на развлечения, мы думаем, что скакалка предлагает веселую тренировку по нескольким причинам:

Это дает вам свободу тренироваться в дороге и отдохнуть от тренажерного зала.Больше не нужно смотреть на стены или ширмы.

Бонус: с нашим бесплатным приложением для тренировок со скакалкой вы можете легко выполнять тренировки со скакалкой, куда бы вы ни пошли.

Это дает вам возможность изучать новые навыки. В отличие от бега, прыжки со скакалкой позволяют вам учиться и развиваться с новыми навыками, такими как перекрестки, двойные подъёмы и боковые качели. Каждое упражнение — это новое приключение, которое вы можете добавить к своему репертуару навыков.
Это дает вам возможность соревноваться с собой и с другими прыгунами.Вы можете испытать себя на одной из тренировок в нашем приложении или заняться тренировкой с партнером (вот так).
Это дает вам бесконечную универсальность. Есть сотни способов структурировать скакалку, чтобы она стала стройной, сильной и подтянулась в удобном для вас темпе. Если вы хотите увидеть, как это выглядит, попробуйте одно из наших увлекательных фитнес-заданий в нашем приложении.

Фирас, один из членов нашего фитнес-сообщества со скакалкой, сказал:

«Я всегда ненавидел кардио-разминку во время тренировок, будь то на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, поскольку они для меня скучны.Что мне нравится в скакалке, так это то, что она сложная и заставляет меня более внимательно относиться к тому, что я делаю. Таким образом, это разминка для моего тела и разума, которая помогает мне сосредоточиться на тренировках ».

Это основные преимущества скакалки, которые уже известны большинству людей. Но это только начало. Давай копнем глубже.

Что наше сообщество должно было сказать о преимуществах скакалки

Мы хотели залезть в окопы и поговорить с настоящими прыгунами, чтобы узнать, какие преимущества для них действительно важны.Поэтому мы опросили более 90 000 прыгунов в нашем сообществе по фитнесу со скакалкой Crossrope и спросили их, какие преимущества скакалки для них наиболее важны.

Вот некоторые из наших любимых отзывов:

Если вы хотите прочитать все ответы, прочтите полный текст здесь.

Преимущества сменных скакалок

Наилучшие преимущества прыжков со скакалкой связаны с возможностью использовать в тренировках комбинацию легких и тяжелых скакалок.

Подумайте, как вы используете другие тренажеры, например гантели. Вы не просто тренируетесь с одним набором весов. У вас есть разные веса, которые вы смешиваете и подбираете в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

То же самое и со скакалками.

Более легкие веревки отлично подходят для подъема веса и повышения выносливости. Более тяжелые веревки отлично подходят для наращивания силы и мощи. Вместе эта комбинация дает вам возможность получить полноценную тренировку для всего тела, где бы вы ни находились.

Мы разработали фитнес-систему Crossrope Fitness System, чтобы предоставить вам такой вид тренировок. Закрепите веревки разного веса и следите за тем, как наше приложение проведет вас через увлекательные тренировки и вызовы.

Сводка преимуществ скакалки для быстрой езды

Мы надеемся, что этот пост оказался для вас полезным. Если вы хотите добавить что-то свежее в свой распорядок дня или на тренировку, которую можно выполнять где угодно, скакалка — отличное решение.

Как мы уже говорили, это самый лучший секрет фитнеса.

Будем рады услышать от вас. Какое преимущество скакалки больше всего нравится вам? Оставьте свой ответ в комментариях ниже.

Хорошая ли скакалка для кардио?

Это, пожалуй, самый малоиспользуемый — и о котором часто забывают — тренажерный зал: скакалка. Возможно, вы играли с одним из них в детстве, но когда вы в последний раз использовали это секретное оружие в тренировке?

Вы слышали, что прыжки со скакалкой могут быть хорошей тренировкой, но насколько действительно хорошая тренировка? Это то, что один из читателей Runner’s World спросил в Instagram-истории, задавая вопросы: может ли прыжок со скакалкой действительно заменить бег, если в тот день вы не можете стучать по тротуару?

Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить это.Спойлер: вы не хотите отказываться от длительной пробежки в пользу прыжковой схемы, но она может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кардио-фитнес в те дни, когда вы не можете бегать.

«Если вы не можете нормально бегать, прыжки со скакалкой — отличная и действительно забавная альтернатива», — говорит знаменитый тренер Эрин Опреа, которая включает скакалки в распорядок дня своих клиентов, таких как Карли Пирс и Кэрри Андервуд. с ее собственными сеансами пота.

Здесь два тренера и эксперты по скакалкам объяснят все преимущества скакалки, а также предоставят три круга, которые можно пройти где угодно.

Преимущества скакалки

Для Опреа прыжки со скакалкой — одно из ее любимых кардиоупражнений, потому что их можно выполнять практически где угодно.

[Выполните серию HIIT-тренировок, чтобы повысить беговую силу и предотвратить травмы с IronStrength Workout .]

«Прыжки со скакалкой — это упражнение без оправданий», — сказала она Runner’s World . «Когда я путешествую, я прыгаю через скакалку у ворот и в своем гостиничном номере».

Еще одно преимущество? Это работает практически на все ваше тело.

«Тренировка со скакалкой — это тренировка всего тела, от икры до ума», — говорит Аманда Клоотс, знаменитый тренер и создательница AK! Веревка. «Это развивает вашу выносливость, выносливость и координацию».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прыжки через скакалку задействуют мышцы всего тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела.По словам Опреа, хотя это может быть не так, как, скажем, жим плечом, ваши плечи, бицепсы и трицепсы задействованы в работе со скакалкой. Кроме того, ваше ядро и лодыжки — стабилизирующие мышцы — отлично тренируются во время прыжков.

Переворачивать веревку и следить за тем, чтобы в нее не запутались ноги, также помогает улучшить координацию и, как и любое кардиоупражнение, которое заставляет кровь перекачиваться, также снижается частота пульса в состоянии покоя. Опря объясняет.

Кроме того, исследования показали, что он помогает увеличить плотность костей, вероятно, из-за динамической нагрузки — сильного воздействия прыжков.

Как выбрать скакалку

Следует отметить одно: очень важно найти для себя подходящую скакалку. Скакалка, которую вы используете, должна быть подходящей длины для вашего роста и веса, а также иметь ручки, подходящие для вашей руки, — объясняет Опреа, у которой есть собственная линейка фирменных скакалок с Rx Smart Gear.

Хорошее практическое правило — покупать скакалку на три фута длиннее вашего роста, — предлагает Опреа.Так что, если ваш рост составляет 5 футов 4 дюйма, купите тот, который будет длиной 8 футов 4 дюйма.

Для испытания вы можете взять утяжеленную веревку, но для этого Oprea предлагает пробовать тросы разного веса, пока вы не найдете тот, который вам удобен.

Как использовать скакалку в вашей программе тренировки

В день, когда вы не можете бегать или хотите что-то дополнить свой текущий распорядок, Опреа предлагает прыгать со скакалкой в течение 15-20 минут, чтобы получить хорошую тренировку. Если поначалу это кажется пугающим, вы можете разделить его на два 10-минутных занятия.

Попробуйте эти тренировки, указанные ниже, чтобы избавиться от догадок во время прыжка через скакалку.

Схема всего тела

Эту тренировку, созданную Oprea, можно выполнять где угодно. Для этого нужны только скакалка и вес вашего тела, но это повысит частоту сердечных сокращений и проработает ваши бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и пресс.

2 минуты прыжков со скакалкой
20 отжиманий
2 минуты прыжков со скакалкой
40 приседаний с собственным весом
2 минуты прыжков со скакалкой
30 отжиманий от пола
2 минуты прыжков со скакалкой
15 назад выпады на каждой ноге
2 минуты прыжков через скакалку
1 минута планка
Повторите дважды (один раз, если вы только начинаете)

Скакалка для скакалки

Эта скакалка, созданная Oprea, поможет вам сердцебиение за короткий промежуток времени — идеально для тех дней, когда вы не можете бегать.

Медленно на 1 минуту
Быстро на 1 минуту
30 секунд только на левой ноге
30 секунд только на правой ноге
1 минута движения стопы вперед и назад в прыжке
Повторить три раза

Тренировка со скакалкой из 4 песен

Смешивая движения в этой схеме, созданной Клоотсом, вы проработаете свою координацию и выносливость для тренировки ума и тела.

Разминка (1-я песня, 6 минут)

Прыжок 1 минута
Планка 1 минуту
Повторить три раза

Прыжок для координации (2-я песня, 3 минуты)

Практикуйте работу ног, чтобы соединить ваши разум и тело.Используйте движения, такие как вход и выход ног, прыжки с пятками вперед, лыжи, высокие колени и удары ягодицами.

Прыжок на выносливость (3-я песня, 4-5 минут)

Попробуйте прыгнуть всю эту песню без остановки.

Прыжок на выносливость (4-я песня, 2-3 минуты)

Работа на спринтах. Прыгайте 20 секунд в обычном темпе, затем 20 секунд как можно быстрее. Продолжайте до конца песни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для всего тела, которую вы еще не пробовали

Зима хочет, чтобы вы потерпели поражение. Холодно, темно, везде печенье. И благодаря этим благонамеренным резолюциям теперь есть цели, которых нельзя достичь.Отчеты показывают, что до 80 процентов новогодних обещаний — многие из них — похудание — остаются невыполненными к февралю. И хотя бомбовые циклоны и опасно обледеневшие тротуары изобилуют, вашим оправданиям нет места в эти зимние месяцы.

Представляем вам вашего нового союзника по сжиганию калорий за 10 долларов: скакалку.

Широко цитируемое исследование показало, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных кардиоупражнений, и оно может привести вас в форму всего за несколько минут в день.В исследовании после шести недель ежедневных 10-минутных упражнений со скакалкой участники продемонстрировали такой же уровень улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья, как и люди, которые бегали трусцой по 30 минут в день. Оказывается, просто подпрыгивание вверх и вниз — более эффективная тренировка, чем удары по тротуару — достижение тех же результатов за меньшее время. Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой в умеренном темпе примерно эквивалентны бегу на милю за восемь минут. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и задействует больше мышц, чем плавание или гребля, и при этом считается тренировкой с низким уровнем воздействия.

«Прыжки со скакалкой приносят столько пользы для здоровья, — говорит Джеремайя Маэстре, боксер и тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке. «Вы получаете повышенный уровень сердечно-сосудистой системы, гибкость, ритм, мышечный тонус, плечи, руки и ноги».

Связано: Кардио-сеансы могут буквально увеличить ваш мозг

Общая польза для тела — самая впечатляющая часть тренировки со скакалкой. «Это определенно полезно для сердца», — говорит на WebMD Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент отделения кардиологии и легочной медицины, Центр здоровья Университета Коннектикута в Фармингтоне.«Он укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время».

В зависимости от того, какой стиль прыжка вы делаете, вы можете нацеливаться практически на любую часть тела. «Прыжки через скакалку приносят пользу всему телу», — объясняет Маэстре. «От нижней части тела до верхней части тела и кора — в зависимости от того, какие упражнения со скакалкой вы выберете, вы можете почувствовать это сильнее в плечах и икрах. И ваше кардио тоже будет увеличиваться ».

Новичок в скакалке? Купите эту классическую дешевую (7 долларов!) Веревку и сосредоточьтесь на поиске ритма.

«Начните с простоты», — говорит Маэстре. «Две ноги сразу, затем чередуйте ступни, затем, может быть, подпрыгните на одной ноге, попробуйте высокие колени, а затем переходите к двойному подъему. Вы можете креститься и проявлять творческий подход. Попробуйте смешать разные образования. И помните, что всякий раз, когда вы нарушаете свой ритм, продолжайте подпрыгивать на цыпочках со скакалкой в руке ».

Связано: Torch Body Fat With This Rows and Burpees Challenge

Чтобы хорошо потренироваться со скакалкой, не потребуется слишком много навыков, денег или места.Будь то ваш гараж, отель, парк или подсобное помещение офиса, вы почти можете гарантировать, что при желании вы сможете провести хороший сеанс пропуска в любом месте. Выделите пятнадцать минут и попробуйте прыгать через скакалку Маэстре.

Цепь скакалки

Традиционный боксерский раунд — это три минуты работы с минутным перерывом между раундами. Выберите, сколько раундов вы хотите сделать на скакалке в первую очередь (минимум) из трех, и постарайтесь продолжать прыгать через скакалку в течение минутных перерывов.Чередуйте высокие колени, прыжки на одной ноге, обычные прыжки, прыжки с двух ног, прыжки из стороны в сторону, крест-накрест и двойные прыжки снизу. Включите это, проявите творческий подход и постарайтесь не останавливаться.

Общее время тренировки: 12 минут

В последнем: 30 в каждом раунде, толкайте интенсивность / скорость с двойным нижним бугром, высокими коленями и перекрестными движениями. А если вы напортачите, продолжайте!

«Конечно, я не идеален, но всякий раз, когда я проворачиваю веревку, я продолжаю подпрыгивать на цыпочках с веревкой в руке только для того, чтобы вернуться в поток», — говорит Маэстре.

семь причин, почему вам так нравится пропускать занятия

Хотя многие из нас, возможно, помнят скакалку как что-то, что мы делали в детстве, во время пандемии это времяпрепровождение вновь обрело популярность как способ поддерживать форму.

Прыжки со скакалкой — это не только забавное, доступное и портативное упражнение, но и много преимуществ для нашего здоровья и фитнеса. Вот лишь несколько причин, по которым прыжки со скакалкой являются таким хорошим видом упражнений:

1. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Прыжки со скакалкой издавна использовались боксерами как форма тренировок, помогающих улучшить работу ног и общую физическую форму.

Прыжки со скакалкой вызывают учащение пульса и учащение дыхания, как при беге трусцой.Если бы вы каждый день прыгали через скакалку по десять минут, вы бы создали в своем теле такие приспособления, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, например, понизите артериальное давление и уменьшите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Прыжки со скакалкой также улучшат вашу кардиореспираторную форму, что, по сути, означает, что ваше тело станет более эффективно поглощать и использовать кислород.

Исследования показали, что кардиореспираторная подготовка связана с улучшением здоровья и долголетием. Было показано, что улучшение сердечно-сосудистой системы снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление в организме и снижает вероятность развития диабета и многих других хронических заболеваний.

2. Это тренировка всего тела

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, при которой мышцы живота используются для стабилизации тела, ног — для прыжков, а плеч и рук — для поворота скакалки. Таким образом, он обеспечивает комплексную тренировку, а не просто изолирует одну часть тела.

Тренировки для всего тела повышают мышечный тонус, что помогает в повседневной деятельности, и ускоряют метаболизм в состоянии покоя, что помогает нам сжигать калории даже во время отдыха.

3. Улучшает координацию и моторику.

Прыжки со скакалкой включают координацию для определения времени прыжка со скакалкой. Исследования показали, что он улучшает координацию, баланс и основные двигательные навыки у детей. Это важные составляющие фитнеса на будущее, поскольку они снижают наши шансы споткнуться и упасть.

Существует так много разных упражнений, которые вы можете выполнять со скакалкой, и каждое из них требует разной координации для выполнения упражнения. Это также может помочь тренировать ваш мозг.

4. Повышает минеральную плотность костной ткани.

Прыжки со скакалкой — это удар о землю при каждом прыжке. Эти воздействия заставляют наши кости реконструироваться, становясь сильнее, что увеличивает их плотность. Плотность костей может принести пользу в более позднем возрасте, когда она естественным образом начнет уменьшаться.

Исследования показали, что прыжки со скакалкой увеличивают минеральную плотность костей. Более высокая минеральная плотность кости снижает вероятность перелома кости или развития остеопороза по мере взросления.Переломы бедра являются основной причиной заболеваемости и смертности пожилых людей, приводя к потере независимости и огромному экономическому бремени. Повышение плотности и баланса костей на протяжении всей жизни снижает вероятность споткнуться и упасть позже.

5. Увеличивает скорость

Поскольку прыжки со скакалкой требуют быстрых движений ног и рук, это считается плиометрическим упражнением. Здесь мышцы проявляют максимальную силу в короткие промежутки времени с целью увеличения мощности.

Плиометрические упражнения используются в мире спорта для увеличения скорости спортсменов. Многие упражнения, такие как бег трусцой, улучшают только сердечно-сосудистую систему, тогда как прыжки со скакалкой также улучшают скорость. Ежедневные тренировки со скакалкой могут помочь вам бегать быстрее, чем раньше.

6. Эффективное время

Прыжки со скакалкой обладают множеством преимуществ для здоровья, которые могут быть достигнуты за короткий период времени. Поскольку это упражнение для всего тела, которое требует скорости и координации, вы можете утверждать, что это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ).

ВИИТ-упражнения — это короткие периоды высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют короткие интервалы отдыха. Это повторяется несколько раз. Было показано, что HIIT обеспечивает более высокий уровень кардиореспираторной подготовки по сравнению с традиционными тренировками на выносливость.

Это также более эффективно по времени, так как вы можете выполнять упражнения в течение более короткого периода времени. Вот почему HIIT-тренировки стали самой популярной тренировкой во всем мире.

Прыжки со скакалкой легко адаптируются и могут быть тренировкой высокой интенсивности в зависимости от усилий и мощности, которые человек вкладывает в свои тренировки.

7. Приятное

Один из наиболее важных моментов, которые нам нужно учитывать, чтобы помочь нам изменить наши привычки к упражнениям, заключается в том, что то, что мы делаем, должно приносить нам удовольствие. Одно из самых больших препятствий для людей, когда дело доходит до выполнения упражнений, — это удовольствие. Исследования показывают, что получение удовольствия от упражнений имеет решающее значение для того, чтобы помочь нам изменить наши привычки и продолжать заниматься спортом.

Самое замечательное в прыжках со скакалкой — это то, что есть много разных способов прыгать и перепрыгивать через скакалку.Вы можете создать разнообразную тренировку, которая поможет вам получать удовольствие.

Тем не менее, стоит отметить, что прыжки могут оказать большую нагрузку на наши нижние конечности при приземлении. Хотя это улучшает минеральную плотность нашей кости, это может привести к травмам нижней части тела, особенно если мы не привыкли к этой силе. Но можно использовать разные стили прыжков, чтобы облегчить силу и снизить вероятность травм. Как и в случае со всеми видами упражнений, желательно постепенно увеличивать продолжительность. Это поможет свести к минимуму травмы.

В целом прыжки со скакалкой могут быть очень полезным видом упражнений. Он не только улучшает многие важные аспекты нашего здоровья, в том числе сердечно-сосудистую систему и улучшает плотность костей, но также является доступным, портативным и не требует много места.

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Как и в любой другой спортивной тренировке, прыжки со скакалкой требуют самого лучшего оборудования, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки .Выбор правильных материалов и высочайшего качества, которые вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет избежать двух распространенных проблем:

Травмы, вызванные неправильной техникой (из-за плохого оборудования)
Неэффективные тренировки и потраченная впустую энергия .

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений по статистике травм . По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении меньше нагружают суставы и заставляют вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что скакалка выполняется со слегка согнутыми коленями и приземлением на середину стопы , таким образом распределяя энергию более равномерно по мышцам ног.

Проверьте это:

Хотите увидеть, как настоящий профессионал прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео чемпиона мира Адриенн Банхеджи , чемпиона мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные виды скакалок

Тканевые скакалки

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок тканевая скакалка имеет два основных недостатка:

Вес (они тяжелые)
Трение (они медленные)

Весь этот лишний вес равен потере энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, занимающихся аэробной подготовкой Crossfit , Boxing или .

Эти веревки нельзя использовать на улице на влажной земле, так как тканевый канат впитывает влагу и становится еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создавая шоу цветов и узоров , это, возможно, самые Fun Ropes , которые кто-то использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает вам найти свой ритм и каденцию.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая большую мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственный недостаток — пластиковые бусины внутри могут со временем сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простых прыжков и наберетесь опыта , вашему телу скоро понадобится больше скорости.

Кожаная скакалка.

Популярная у боксеров, кожаная скакалка стала фаворитом легенд, в том числе Мохаммед Али , Пакьяо , Майк Тайсон или Джордж Форман .

Они использовали их в основном для , чтобы улучшить координацию и скорость движений ног , что помогает обрести уверенность в ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские скакалки имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, вы должны быть осторожны при использовании их на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Кроме того, позаботьтесь о , если вы занимаетесь скакалкой на высокой скорости, потому что кнуты сделаны из того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные веревки на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от качества.Они могут варьироваться от 4 до 60 евро.

Вы можете найти их в различных типах, отделках, цветах и толщинах кабеля .

Эти веревки подходят для начинающих и более опытных спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель — скорость. Например, если вы хотите выполнить Double Unders в Crossfit , вам будет сложнее освоить этот тип скакалки.

Вес и толщина кабеля обычно не оптимально сбалансированы с учетом скорости.Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих канатов является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а кабели служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Скакалка стальная (Fire 2.0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов CrossFit , которые хотят делать двойные прыжки ( двойные прыжки и ) как можно быстрее.

СМОТРИ ТАКЖЕ : WOD 10 Crossfit программ, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью: SPEED .

Существует 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

2,5 мм скакалка для скоростного прыжка со скакалкой не рекомендуется для новичков, потому что вы не так сильно чувствуете поворот скакалки и, следовательно, вам сложнее овладеть техникой, необходимой для двойного нижнего прыжка.

Тем не менее, они вызывают меньше мышечной усталости, что делает их лучше для соревнований. Если вы не можете сделать 25 двойных подводных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом диаметром 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать веревку.

Если вы тренируетесь по боксу или боевым искусствам , мы рекомендуем использовать 4-миллиметровые скакалки со стальным тросом с пластиковым покрытием — они не только обеспечивают высокую скорость, но и более эффективно тренируют ваше сопротивление.

Прочность кабелей диаметром 4 мм, очевидно, выше, чем у кабелей 2,5 мм, потому что покрытие из ПВХ или пластика толще.

Имейте в виду, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненно. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может истирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновым покрытием наподобие тех, которые вы можете найти в любом городе, если вы используете их на открытом воздухе, или в тренажерном зале с резиновым или паркетным полом в помещении.Вам как пользователю следует искать модели с быстроходными подшипниками .

Цены варьируются от низкокачественных канатов за 5 евро до канатов высшего качества, продаваемых Velites Sport.

Скакалки с отягощением (гиря Fire 2.0)

Хорошо, наконец, , есть скакалки с отягощением . Здесь ваше воображение — предел.

Выберите один из утяжеленных веревок, добавьте веса в ручки или найдите веревку, которая позволит вам подвешивать грузы на трос.Лучший и наиболее эффективный вариант — это добавить веса к ручкам и использовать более толстый кабель.

Утяжеленные ручки и более толстые тросы отлично подходят для увеличения скорости, мощности и выносливости одновременно. Правильно сделанный прыжок со скакалкой с дополнительным весом — убийственная тренировка.

Эти скакалки не для новичков, и для их использования требуется большой набор движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вам нужен хороший диапазон веса. Полный пакет обучения обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений будет зависеть от используемых вами кабелей; у средних обычно более прочное покрытие. С другой стороны, тяжелые кабели обычно больше страдают от повторяющихся ударов.

Также нужно быть осторожным в помещении, если пол хрупкий — теперь повреждает веревка!

10 баллов, чтобы подвести итог Руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Подводя итог, следует помнить о следующих моментах при выборе скакалки:

Самое важное при выборе скакалки — это толщина и плотность скакалки. кабель… материал изготовлен из МАТЕРИИ .
Если у вас есть веревка с толстым кабелем с низкой плотностью, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха в зависимости от скорости вращения.
Если кабель тонкий и плотный , как в случае стальных канатов, мы говорим о SPEED .
Канаты высокой / средней плотности, такие как канаты из ПВХ или стальные канаты 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
Если вас интересует CrossFit или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные канаты: 2.5 мм, если вы освоили технику, и 4 мм, если вы новичок.
Если вас интересуют боевые искусства, лучше всего подойдут стальные или кожаные веревки толщиной 4 мм.
Если вы хотите, чтобы скакалка стала вашим основным видом тренировок, мы рекомендуем скакалки с утяжелением.
Если вы хотите устроить красочное шоу во время скакалки, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать пользоваться этими веревками, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
Ручки должны быть удобными для руки. Для кроссфита или фитнеса. ищите удобные легкие ручки, желательно сделанные из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать либо утяжеленные скакалки , (с тросами с ПВХ-покрытием), либо стальные канаты, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе во влажных условиях не рекомендуется использовать кожаные или тканевые веревки или деревянные ручки.
Для закрытых помещений вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с веревками с большим весом, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вы должны тренироваться на резиновом полу над бетонным основанием.

Как отрегулировать скакалку в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы завершить это руководство, обратите внимание, что самое важное, независимо от того, какую веревку вы используете, — это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Инфографика: 10 функциональных тренировок для скакалки

Как видите, идеальная длина достигается, если стоять на скакалке одной ногой и поднимать ручки горизонтально на высоту соски.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину троса на 2-5 см, никогда больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это плохо для ваших тренировок. Немного увеличенная длина дает вам свободу действий и позволяет вам слышать стук веревки по земле, чтобы легче набирать темп и технику.

По мере развития техники и ловкости вы можете постепенно уменьшать длину кабеля, пока не добьетесь идеальной длины.

Приветствуются любые вопросы, комментарии или мнения.Другие сообщения по теме, которые могут вас заинтересовать:

Есть вопросы или комментарии?
Оставьте свои мысли в разделе комментариев к сообщению.

Если вы хотите узнать больше о Velites Sport, нажмите, пожалуйста, на это изображение.

4 причины, по которым вам следует использовать скакалку для упражнения

Прыжки со скакалкой больше не являются детской забавой. Эксперты по фитнесу по всей стране продвигают эту тренировку для всего тела как быстрый и простой способ получить суточную дозу кардио.

«Это потрясающее упражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц», — говорит Клинтон Маклин, ACSM CEP-CPO, физиолог и тренер по безопасности в фитнес-центре Piedmont Atlanta. «Вы можете использовать его для разминки или как отдельное упражнение, оно включает в себя сердечно-сосудистые упражнения и тренировки с отягощениями».

Если полного ожога всего тела недостаточно, Маклин делится еще четырьмя причинами, по которым вы должны включить прыжки со скакалкой в свои упражнения:

1.Вы сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени. «Вы гарантированно сожжете больше калорий, прыгая со скакалкой за пять минут, чем при ходьбе на беговой дорожке за пять минут», — говорит Маклин. «Когда вы прыгаете со скакалкой, из-за сопротивления вы прорабатываете верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус. Ходьба на беговой дорожке прорабатывает нижнюю часть тела и ядро, но вы не получаете почти такого сопротивления, как при использовании скакалки ».

2. Он очень дешевый и портативный. Большинство скакалок очень рентабельны — от 2 до 15 долларов.

И они настолько легкие, что их можно брать с собой куда угодно.

«У меня есть клиент, который путешествует по всему миру», — говорит Маклин. «Иногда он не может попасть в спортзал, поэтому тренируется со скакалкой. Вы можете прыгать через скакалку везде, где есть пол и достаточно высокий потолок ».

3. Это может помочь увеличить интенсивность круговых тренировок. Используйте скакалку в качестве станции в интервальных тренировках высокой интенсивности.

«Вы можете делать отжимания на одной станции, приседания на одной станции, подъем на носки на другой станции, а затем заканчивать скакалкой на другой станции», — говорит Маклин.«Его не нужно использовать отдельно. Вы можете смешать это с другими вещами ».

4. Это может улучшить вашу координацию. Упражнения со скакалкой улучшают координацию ног и помогают сосредоточиться на ногах. Он также укрепляет мышцы, окружающие стопу и голеностопные суставы, и помогает уменьшить травмы стопы и лодыжки.

Как начать упражнение со скакалкой

Во-первых, важно выбрать скакалку, соответствующую вашему росту.

«Если скакалка для вас слишком длинная, вам придется прыгать выше, раскачиваться шире и, возможно, обернуть скакалку вокруг запястий», — объясняет Маклин.

Он говорит, что вы должны следовать этим рекомендациям при выборе скакалки:

7-футовая веревка: для взрослых от 4 футов до 4 футов 9 дюймов высотой
8-футовая веревка: для взрослых от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 3 дюйма высотой
9-футовая веревка: для взрослых от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов высотой
10-футовая веревка: для взрослых от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 5 дюймов
11-футовая веревка: для взрослых ростом 6 футов 6 дюймов и выше

Когда у вас есть скакалка, встаньте, ноги вместе и начните прыгать.

«Я рекомендую минимум 25 оборотов для четырех подходов, а затем 50–100 оборотов в четырех подходах», — говорит Маклин. «Если вы хотите заниматься высокой интенсивностью, делайте это максимально быстро в течение 10–15 секунд. Тогда отдохни и повтори ».

Хотите узнать больше о здоровье и фитнесе? Ознакомьтесь с этими советами наших экспертов по фитнесу.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

лучших скакалок для тренировок в 2021 году

Прыжки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать дома практически бесплатно.
Лучшие скакалки — прочные, регулируемые по длине и, в идеале, с дополнительными веревками или ручками.
Наш лучший выбор, Crossrope Get Lean, имеет несколько весов, сменные ручки и собственное приложение для тренировок.

Большинство из нас связывает прыжки со скакалкой с днями на игровой площадке, но для обычного спортсмена это на самом деле одно из лучших сердечно-сосудистых мероприятий, которые вы можете выполнять как взрослый, Эндрю Лаукс, NASM-CPT и личный тренер с фитнес-платформой, Fyt, сказал Инсайдер.

Хотя прыжки со скакалкой хороши для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, они также могут помочь улучшить плотность костей и укрепить силу и стабильность по всей кинетической цепочке (от ступней до плеч). К тому же, это увлекательная тренировка, которую можно выполнять практически где угодно, — сказал Ло.

Помимо обучения использованию скакалки, единственное, что вам нужно, чтобы получить пользу от тренировки, — это сама скакалка. И если вы думаете, что все скакалки одинаковы, подумайте еще раз: многие производители внесли улучшения и технические обновления в скакалки на протяжении многих лет, предлагая больше простоты использования, возможности регулировки и веса.

Чтобы найти лучшую скакалку для кардиотренировок, я протестировал такие бренды, как Crossrope, Rx Smart Gear, SKLZ и другие, полагаясь на свой собственный опыт работы сертифицированным персональным тренером и писателем по фитнесу, а также на важные особенности скакалки.

Для чего полезна скакалка: Страница не найдена | Cross.Expert

Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

Скакалка: полезная аэробная нагрузка

1. Мускулатура в тонусе

2. Улучшает кровообращение

3. Увеличивает объём лёгких

4. Помогает сжигать калории

5. Улучшает плотность костной ткани

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Прыжки со скакалкой: что нужно иметь в виду?

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Польза прыжков на скакалке

Противопоказания и возможный вред

Рекомендации

Выводы

Похожие материалы:

Польза прыжков на скакалке и ее правильный выбор

Польза прыжков на скакалке

Подбираем скакалку для ребенка

Что нужно знать о прыжках на скакалке

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Польза тренировок со скакалкой

Какие мышцы задействованы

Что эффективнее: скакалка или бег?

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Подводящие упражнения

Примеры тренировок

Стандартный тренировочный комплекс

Тренировка для новичков

Тренировка на скакалке для продвинутых

Кроссфит-тренировка со скакалкой

Табата со скакалкой

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

Как выбрать скакалку

Вывод

Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних кило

Уникальных результатов тренировок со скакалкой — Crossrope

Каковы преимущества скакалки?

Физические преимущества скакалки

1. Прыжки через скакалку сжигают калории как сумасшедшие

2.Скакалка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

3. Прыжки через скакалку для увеличения плотности костей

4. Прыжки через скакалку для большей активации мышц

Какие мышцы работают у скакалки?

5. Скакалка увеличивает ловкость

6. Скакалка улучшает координацию движений

7. Прыжки со скакалкой для равновесия

Психологические преимущества скакалки

8. Скакалка может быть медитативной

9. Скакалка улучшает общее самочувствие

10. Скакалка — это развлечение

Что наше сообщество должно было сказать о преимуществах скакалки

Преимущества сменных скакалок

Сводка преимуществ скакалки для быстрой езды

Хорошая ли скакалка для кардио?

Преимущества скакалки

Как выбрать скакалку

Как использовать скакалку в вашей программе тренировки

Схема всего тела

Скакалка для скакалки

Тренировка со скакалкой из 4 песен

Прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для всего тела, которую вы еще не пробовали

семь причин, почему вам так нравится пропускать занятия

1. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

2. Это тренировка всего тела

3. Улучшает координацию и моторику.

4. Повышает минеральную плотность костной ткани.

5. Увеличивает скорость

6. Эффективное время

7. Приятное

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Различные виды скакалок

Тканевые скакалки

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Кожаная скакалка.