Для засыпания текст: Тексты колыбельных песен для детей и взрослых – Слова колыбельных песен — Детский сайт зайка
Тексты колыбельных песен для детей и взрослых
Колыбельные песни играют в развитии мышления ребенка значительную роль. В настоящее время это утверждение является доказанным научным фактом:
Существует прямая взаимосвязь интеллектуального потенциала человека со слушанием им в детстве колыбельных.
По мнению доктора биологических наук психолога Виталия Леутина, песни, через развитие речи ребенка развивают его мозг, формируя связи между нейронами. Если мозг не развивается, возникает риск психопатологий.
Пение колыбельных перед сном влияет еще и на характер, душевное и физическое здоровье, психологическую устойчивость младенца в настоящем и в будущей жизни.
Помимо этого колыбельные содержат уникальную информацию об окружающем мире. Эта информация пробуждают генетическую память ребенка. Так считает доктор филологических наук Ирина Карабулатова, изучавшая долгое время колыбельный фольклор народов Сибири.
Если малыш не слышит пестушек и баюшек, его генетическая память спит, он медленнее развивается, ему тяжелее адаптироваться в обществе и в жизни.
Предлагаю вам тексты колыбельных песен (лучших видео с Ютуб) для детей и взрослых .
1. «Колыбельная медведицы» из мультфильма «Умка»
Ложкой снег мешая,
Ночь идет большая.
Что же ты, глупышка,
Не спишь?
Спят твои соседи
Белые медведи,
Спи скорей и ты,
Малыш.
Мы плывем на льдине,
Как на бригантине
По седым, суровым
Морям.
И всю ночь соседи,
Звездные медведи
Светят дальним
Кораблям.
2. «Колыбельная «Спи моя радость, усни» из мультфильма «Верное средство»
Спи, моя радость, усни,
В доме погасли огни.
Птички затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду.
Мышка за печкою спит,
Месяц в окошко глядит.
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Утром ты будешь опять
Бегать, смеяться, играть.
Завтра тебе я в саду,
Много цветочков найду.
Всё-то добыть поспешишь,
лишь бы не плакал малыш.
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
В доме всё стихло давно,
В кухне, в подвале темно.
В лунный серебряный свет,
Каждый листочек одет.
Кто-то вздохнул за стеной,
Что нам за дело, родной?
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни, усни.
3. «КОЛЫБЕЛЬНАЯ ДЛЯ ДОЧКИ» (дуэт «Пигмалион»)
Душная, безлунная
Наступила ночь.
Всё о сыне думала,
А сказали: «Дочь».
Всё такое синее,
На столе — цветы.
Думала о сыне я,
А родилась — ты.
Ты прости, непрошенный
Ёжик сонный мой.
Я тебя, хорошую,
Отвезу домой.
Для тебя на коврике
Вышита коза,
У тебя, наверное,
Ну… а если серые,
Маме всё равно.
Утро твоё первое
Смотрится в окно…
4. «Колыбельная еще не рожденному ребенку» Матушка Л.Кононова
Расти, расти, деточка,
Зелёная веточка,
Весенняя почечка —
Сынок или дочечка.
Расти, расти, зёрнышко,
Серебряно горлышко,
Душенька нетленная,
Дитятко моленное.
Постучится солнышко
Лучиком в оконышко.
Будем радоваться жить да
Будем друг друга любить.
Расти, расти, деточка,
Зелёная веточка,
Весенняя почечка —
Сынок или дочечка.
5. «Колыбельная» Полина Гагарина
Загляни ты в сердечко мне
И скажи «уходи» зиме
Ветер воет, а ты грей меня
Небо стонет, а у нас весна
Попроси у облаков
Подарить нам белых снов
Ночь плывет, и мы за ней
В мир таинственных огней
Разгони ты тоску во мне
Неспокойно у меня в душе
Попроси у облаков
Подарить нам белых снов
Ночь плывет и мы за ней
В мир таинственных огней
Попроси у облаков
Подарить нам белых снов
Ночь плывет, и мы за ней
В мир таинственных огней
Попроси у облаков
Подарить нам белых снов
Ночь плывет и мы за ней
В мир таинственных огней
Попроси у облаков…
6. Теона Донникова «Колыбельная»
Спи, мой милый крошка, закрывай глаза.
Замурлычет ветер, как пушистый кот,
И усталый вечер, торопясь уйдёт.
Баю — баю, баю — баю. Кто ты? Я пока не знаю
Ты родишься скоро очень.
Спи, малыш, спокойной ночи!
Спи, малыш, спи, малыш.
Ночь тебе подарит сладкий детский сон.
Как цветной фонарик засверкает он.
Осторожно дождик шелестит листвой.
Он не потревожит сон чудесный твой.
Баю — баю, баю — баю.
Кто ты? — Я пока не знаю
Ты родишься скоро очень.
Спи, малыш, спокойной ночи!
Спи, малыш, спи, малыш.
Лунный свет в окошко, Звёзды в небесах.
Спи, мой милый крошка, Закрывай глаза.
7. Татьяна Снежина «Колыбельная»
Землю окутала тихая ночь,
Сжав кулачок, сладко спит моя дочь.
Сон безмятежный склонился над ней,
Тихо качая ее колыбель.
Я укрою дочку свою,
Я ей тихо песню спою
Про волшебный сказочный край,
Где все так похоже на рай.
Я в ладошку звезд наберу,
Я развею их на ветру.
На шершавом небе ночном
Звезды вспыхнут светлым огнем.
Фонари ночные зажгу
И луне сойти помогу,
Пусть придет, светла и нежна,
В целом мире только одна.
Соловей мне песню споет,
И сверчек всю ночь напролет
Будет серенаду играть,
Соловью и мне подпевать.
Землю окутала тихая ночь,
Сжав кулачок, сладко спит моя дочь…
8. Татьяна Буланова «Спи мой мальчик маленький»
Баю — Бай, Усни Мой Мальчик,
Ночь Пришла, А День Всё Дальше,
Тихо Песню Пою — Колыбельную.
Не Зови Ты Мишку Папой,
Не Тяни Его За Лапу.
Это Мой Видно Грех —
Папы Есть Не У Всех.
Спи, Мой Мальчик Маленький,
Спи, Мой Сын,
Я Уже Не Плачу — Прошло.
Спи, Цветочек Аленький,
Будет Всё У Нас Хорошо,
Будет Всё У Нас Хорошо.
Баю — Бай, Как Долго Длится
Ночь, Когда Совсем Не Спится.
Скоро Будешь Большой,
Что Мне Делать С Тобой?
Как Тебя Учить Не Знаю
Стать Таким Как Я Мечтаю,
Ты Пойми Мой Родной
Как Мне Трудно Одной.
Баю — Бай, Ах, Если Б Видел
Папа Твой Кого Обидел
Разве Б Мог Так Легко
Быть От Нас Далеко.
9. Ногу Свело «Колыбельная песня»
Стоит на кухне недопит горячий шоколад
А он уже себе сопит — мой маленький солдат
Ему приснятся, как всегда далекие миры
Планеты, пальмы, города, воздушные шары
Ночная фея прилетит, как бабочка на свет
Возьмет с собой на карнавал таинственный султан
И встать позволит за штурвал суровый капитан
Ты с ним пиратский клад найдешь в подземных тайниках
Принцессу юную спасешь в альпийских ледниках
Она тебе подарит вальс на сказочном балу
И голый мальчик пустит в вас волшебную стрелу
Потом все гости убегут резвиться в лунный сад
Там ходит Бэтмен, Робин Гуд и сам Маркиз де Сад
Твоя принцесса весела, а ведьма и вампир
Забыв про старые дела — в обнимку пьют кефир
Пусть тени за окнами дышат
Они нас с тобой не услышат
Всегда сбываются мечты и много лет назад
Я был совсем таким как ты, мой маленький солдат
Я папу с бабушкой любил, а маму больше всех
И провожая облака, познать скорей хотел
Я вкус запретный табака и запах женских тел
Но в день, когда я стал большим, как в поле чучела
Принцесса превратилась в дым, а фея умерла
Пусть тени за окнами дышат
Они нас с тобой не услышат
Навстречу юности летит игрушечный фрегат
А он себе тихонько спит — мой маленький солдат
Его виденья в этот час прекрасней, чем цветы
А за окном танцуют вальс московские коты
Пусть тени за окнами дышат,
Они нас с тобой не услышат.
10. «Спи мое солнышко» Ирина Дубцова
Лилась любовь рекой, летал аист за тобой
Не бойся, эта ночь полна самых сладких снов
А мамина любовь рядом с тобой.
Спи, мое солнышко
Спи, там за облачком
Дремлют наши ангелы
Пока ты в маминых руках.
Спи, через много лет
Сына доверишь мне
И уснешь, как маленький
Пока он в маминых руках.
Спи…
Я всем святым молюсь, твоим смехом не напьюсь
Я так тебя люблю, я так боюсь
Вот-вот из родника польет бурная река
Я стану далека, ну а пока.
Спи, мое солнышко
Спи, там за облачком
Дремлют наши ангелы
Пока ты в маминых руках.
Спи, через много лет
Сына доверишь мне
И уснешь, как маленький
Пока он в маминых руках.
В сердце каждого из нас есть место для любви
Ты сладко…
Спи, мое солнышко
Спи, там за облачком
Дремлют наши ангелы
Пока ты в маминых руках.
Спи, через много лет
Сына доверишь мне
И уснешь, как маленький
Пока он в маминых руках.
11. «Колыбельная» Анна Герман
Месяц над нашею крышею светит,
Вечер стоит у двора.
Маленьким птичкам и маленьким деткам
Спать наступила пора.
Завтра проснешься — и ясное солнце
Снова взойдет над тобой…
Спи, мой воробушек, спи, мой сыночек,
Спи, мой звоночек родной.
Спи, моя крошка, мой птенчик пригожий, —
Баюшки-баю-баю,
Пусть никакая печаль не тревожит
Детскую душу твою.
Ты не увидишь ни горя, ни муки,
Доли не встретишь лихой…
Спи, мой воробушек, спи, мой сыночек,
Спи, мой звоночек родной!
Спи, мой малыш, вырастай на просторе,
Быстро промчатся года.
Смелым орленком на ясные зори
Ты улетишь из гнезда.
Ясное солнце, высокое небо
Будут всегда над тобой.
Спи, мой воробушек, спи, мой сыночек,
Спи, мой звоночек родной!
12. «Колыбельная для Солнца». Группа Flёur
Солнце, мне кажется, ты устало светить
Солнце, мне кажется, ты просто устало
Ляг скорей в облака, отдохни
Я поправлю тебе одеяло
Солнце, забудь обо всем
Я отменю все метеосводки
Хочешь, я буду беречь твой сон —
Самый сладкий и самый короткий
Сон…
Белые лилии спят на темной воде
Спят лунные кратеры, космоса черные дыры
И ты плывешь сквозь них в темноте
К берегам совершенного мира
Прячет в ладони лицо
Юный месяц — печальный и кроткий
Он ведь знает о том, что твой сон —
Самый сладкий и самый короткий
Сон…
Дышит покоем ночной простор
Залиты лунным светом равнины
Спят зеркальные глади озер
В мягком тумане исчезли вершины
Там, гдe горы сомкнулись в кольцо
Месяц качает в серебряной лодке
Ту Любовь, что похожа на сон —
Самый сладкий и самый короткий
Сон…
Солнце, мне кажется, ты устало светить
Устало быть справедливым и мудрым
Я гляжу на твой негатив
И твержу монотонные сутры
Стихнет шепот песочных часов,
Выскользнут в море алмазные четки
Ты — мой самый несбыточный сон
Самый сладкий и самый короткий
Сон…
13. Колыбельная «Спи, ночь в июле только шесть часов»
Какую песню спеть тебе, родная?
Спи, ночь в июле только шесть часов
Тебя, когда ты дремлешь, засыпая,
Я, словно колыбель, качать готов,
Я, словно колыбель, качать готов,
Спи, ночь в июле только шесть часов…
Спокойной ночи, говорю я снова,
И верую, что не настанет дня,
Когда тебе два этих тихих слова
Промолвит кто-нибудь поздней меня,
Промолвит кто-нибудь поздней меня,
Спи, ночь в июле только шесть часов…
Пусть, милая, тебе спокойно спится
А я пока долину осмотрю
Скажу, чтоб вовремя запели птицы,
Задую звёзды и зажгу зарю,
Задую звёзды и зажгу зарю,
Спи, ночь в июле только шесть часов...
14. Анжелика Варум «Колыбельная»
Звездочки небесные светят в вышине,
А моя чудесная светит только мне.
Колыбель качается, ночка за окном.
Иногда сбывается самый сладкий сон.
Баю-бай, малышка, баю-бай.
Засыпай, малышка, засыпай.
Люли-лю, малышка, люли-лю.
Я так тебя люблю, я так тебя люблю.
Я так тебя люблю.
Покрывалом шелковым лягут облака,
А за ними скроется звездная река.
В мире одиночества я всегда с тобой,
Маленькая доченька, ангелочек мой
Баю-бай, засыпай, баю-бай
Баю-бай, засыпай, баю-бай
Засыпай, засыпай.
15. Колыбельная из к/ф «Долгая дорога в дюнах»
За печкою поет сверчок,
Угомонись не плачь, сынок,
Вон, за окном морозная,
Светлая ночка, звездная — 2р.
Что ж, коли нету хлебушка,
Глянь-ка на чисто небушко,
Видишь сияют звездочки,
Месяц плывёт на лодочке — 2р.
Ты спи, а я спою тебе,
Как хорошо там на небе,
Как нас с тобою серый кот
В санках на месяц увезёт — 2р.
Будут орехи-сладости,
Будут забавы-радости,
Будут сапожки новые
И пряники медовые — 2р.
Hу отдохни хоть капельку,
Дам золотую сабельку,
Только усни скорей, сынок,
Неугомонный мой сверчок!
16. Майя Кристалинская «Колыбельная»
Спите, люди, тьма кругом,
Спите, ветры и метели,
Спите, речки подо льдом,
Спи, ущелье!..
Спи, все горе на земле,
Боли нам не причиняя.
Навсегда усни в стволе
Пуля злая.
Смерть, ты тоже отдохни,
Стариков оставь в покое.
Пьяным сном своим усни,
Зло людское!..
Спите, люди, в поздний час,
Спите, взрослые и дети,
Будто бы врагов у вас
Нет на свете!..
Спящие мы все равны,
Мы во сне — все молодые.
Пусть вам, люди, снятся сны
Золотые!..
Пусть придет во время сна
Все, что наяву хотите.
Если совесть не черна,
Сладко спите!
17. «Моему сыну» Марк Тайтлер
Тихо стало в доме нашем,
Сон всем людям очень важен,
Вот погасли в доме все огни.
И уснуло все на свете, спят и взрослые и дети,
Спи, сыночек, мой усни.
Ты мой сыночек, сыночка,
Ты славный мой малыш.
О чем ты думаешь ночами и почему не спишь?
Баю-баю, баю-бай, глазки закрывай.
Спи, мой мальчик, спи же, засыпай.
Ждет всех мягкая кроватка,
Даже спит твоя лошадка,
Ты немножко от игрушек отдохни,
Ведь игрушки все устали,
Целый день они не спали,
Спи, сыночек, мой, усни.
Ты мой сыночек, сыночка,
Ты славный мой малыш.
О чем ты думаешь ночами и почему не спишь?
Баю-баю, баю-бай, глазки закрывай.
Спи, мой мальчик, спи же, засыпай.
Птицы к югу улетают,
Дети быстро вырастают,
Вырастешь и выберешь свой путь,
Станешь умным и красивым,
Будешь мужем ты счастливым
Только маму с папой не забудь
Ты мой сыночек, сыночка,
Ты славный мой малыш.
О чем ты думаешь ночами и почему не спишь?
Баю-баю, баю-бай, глазки закрывай.
Спи, мой мальчик, спи же, засыпай.
18. Елена Камбурова «Зеленая карета»
Спят, спят мышата, спят ежата,
Медвежата, медвежата и ребята —
Спят. Все уснули до рассвета,
Лишь зеленая карета,
Лишь зеленая карета
Мчится, мчится в вышине,
В серебристой тишине.
Шесть коней разгоряченных
В шляпах алых и зеленых
Hад землей несутся вскачь,
Hа запятках — черный грач.
Hе угнаться за каретой,
Ведь весна в карете этой.
Ведь весна в карете этой.
Спите, спите, спите медвежата,
Медвежата, медвежата и ребята.
В этот, в этот тихий ранний час
Звон подков разбудит вас.
Только глянешь из окна —
Hа дворе стоит весна.
Спят, спят мышата, спят ежата,
Медвежата, медвежата и ребята,
Все уснули до рассвета,
Лишь зеленая карета,
Лишь зеленая карета…
19. Светлана Атангулова. «Колыбельная»
Звездочки в небе горят, горят,
Ночью все детушки спать хотят.
Вот и погасли домов огни.
Спи, моя ласточка, спи.
В сны разукрашена ночь, ночь
Яркими красками точь-в-точь.
В ней свое счастье найди, найди,
Спи, мое солнышко, спи.
Спи, где-то в травах роса, роса,
Чистая, словно твои глаза.
Взрослой проснуться ты не спеши,
Спи, моя ягодка, спи.
Песню тебе спою, спою,
Песню о том, как я люблю.
Крепче такой не найти любви.
Спи, моя славная, спи.
20. «КОЛЫБЕЛЬНАЯ СВЕТЛАНЕ» из кинофильма «Гусарская баллада»
Лунные поляны…
Ночь, как день, светла..
Спи, моя Светлана,
Спи, как я спала…
В уголок подушки
Носиком уткнись…
Звезды, как веснушки,
Мирно светят вниз.
Лунный сад листвою
Тихо шелестит…
Скоро день настанет,
Что-то он сулит?
Догорает свечка,
Догорит дотла…
Спи, мое сердечко,
Ночь, как день, светла…
21. Владимир Пресняков «Колыбельная. За окнами прошлого августа»
Я не хотел счастья у неба.
В этом плену я еще не был.
Женщина эта –
Медленно тающий призрак в тумане дня.
Были глаза твои полны надежды,
Пальцы в смятении мяли одежду.
Тихою нежностью завороженная, женщина ты моя.
Я так хотел задержаться, чтобы в плену этом остаться.
Женщина эта тихо сказала мне: «Я подожду тебя».
И над балконами в вечной радости два неба сливались в радугу,
Я пел тебе колыбельную, женщина ты моя.
Случилось так – кто-то спугнул птиц, и полетел сброшенный лист вниз.
Но оставалось, словно мгновение, призрачных полчаса.
В небесах таяла эта радуга, за окнами прошлого августа.
Я пел тебе колыбельную, женщина ты моя.
22. Лена Василёк «КОЛЫБЕЛЬНАЯ» из фильма-концерта «Деревенька»
Засыпай, засыпай, мой сынок дорогой,
Я спою тебе песню красивую,
Про меня, про отца, да про нашу любовь, несчастливую
Про меня, про отца, да про нашу любовь, несчастливую.
Как же трудно сынок — быть солдатской женой.!
Он уходит и нежно прощается,
А ты ждешь ,что беда обойдет стороной, испугается.
Засыпай, я тебе покачаю кроватку
Ты не плачь, я тебя никому не отдам
Как похож ты на нашего папку
Как же жалко, что он не видал
Как похож ты на нашего папку
Как же жалко, что он не видал.
А как же плакала я, не пускала его,
Он смеялся в ответ, целовал меня,
Я приду, я вернусь, ничего, ничего,моя милая
Я приду, я вернусь, ничего, ничего,моя милая
А ты мне сына роди, пацана мне роди, Или дочку такую красивую,
Я приду, я вернусь, ты меня подожди, ты ведь сильная.
Засыпай, я тебе покачаю кроватку
Ты не плачь, я тебя никому не отдам
Как похож ты на нашего папку
Как же жалко, что он не видал
Как похож ты на нашего папку
Как же жалко, что он не видал.
Он ушел воевать, я тебя родила
Только горе руками не отвести
И отец, твой отец, телеграмма пришла ,
Пропал без вести.
Ты вернись, я ведь сына качаю кроватку,
Ты вернись, я тебя никому не отдам
Как же сильно похож он на папку,
Как же жалко, что ты не видал
Как же сильно похож он на папку,
Как же жалко, что ты не видал.
Ты вернись, я ведь сына качаю кроватку,
Ты вернись, я тебя никому не отдам
Как же сильно похож он на папку,
Я хочу, чтобы ты увидал.
Как же сильно похож он на папку,
Я хочу, чтобы ты увидал.
23. «Колыбельная» Ольга Романовская
Тенью ляжет день на спины крыш,
Ты от суеты ко мне бежишь,
Сердцем и усталою душой
Ты в любви моей найдёшь покой
Ласкою в безмолвной тишине
Отдых свой ты вновь доверишь мне,
И твоё дыхание храня,
Сладким сном укутаю тебя
Мир всё тише, тише,
Ночь картины пишет,
Я покою приоткрою дверь …
Нежными устами,
Тёплыми словами
Постелю тебе я колыбель
Месяц улыбнётся сквозь окно
И прогонит грусть бесцветных снов.
Пусть не потревожит тишину
Дрожь, с которой я тебе шепну:
Мир всё тише, тише,
Ночь картины пишет,
Я покою приоткрою дверь …
Нежными устами,
Тёплыми словами
Постелю тебе я колыбель
Мир всё тише, тише,
Ночь картины пишет,
Я покою приоткрою дверь …
Нежными устами,
Тёплыми словами
Постелю тебе я колыбель.
24. «Нежная колыбельная для сильных мужчин…» Александр Каменский
Мне бы на ночь чего–нибудь доброго,
Мне бы на ночь чего–нибудь нежного,
Мне б чего–нибудь ласково – тёплого,
Бесконечного и безбрежного.
Мне бы в сказку, с тобой, далёкую,
Беззаботную, безмятежную,
Где мы будем с тобою добрыми,
Где мы будем с тобою нежными.
Мне б в глазах твоих, словно в омуте,
Утонуть, слыша шёпот губ твоих,
И уплыть по разбросанным волнами,
Твоим локонам, твоим лилиям.
Распахнулось окно моё на море,
Ветер вольный с солёными брызгами…
Может это и есть то самое,
Может в этом и есть вся жизнь моя?
На стене моей ходят ходики
И стучат тик – так, что всё не так,
А по небу проплыли слоники
В нашу сказку в моих мечтах.
Интересные факты о колыбельных:
- Многие западные ученые уверены, что человек в течение первых 6 лет жизни усваивает развивающей информации гораздо больше, чем за 60 последующих лет.
- Немецкие ученые и медики утверждают, что если перед проведением хирургической операции, пациенту дать послушать колыбельную песню, то в 2 раза снизится доза необходимой анестезии.
- Исследователи Гетингемского университета пришли к выводу, что прослушивание аудиозаписей колыбельных песен намного эффективнее, чем снотворные препараты.
Почаще слушайте и пойте колыбельные песни и будьте здоровы!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
Рекомендуем прочитать:
Слова колыбельных песен — Детский сайт зайка
Страница 1 из 5
Тексты детских колыбельных песен
***
Баю-баю-баю-бай,
Спи мой ангел засыпай,
Баю-баюшки-баю,
Песню я тебе спою.
За окном совсем темно,
Солнце спит уже давно,
Ветер все огни задул,
Чтобы ты скорей уснул.
Баю-баю-баю-бай,
Спи,котёнок,засыпай.
Месяц к нам в окно глядит,
Смотрит,кто ещё не спит,
Звёзды ярче все горят,
Малышам заснуть велят.
Баю-баю-баю-бай,
Спи,малыш мой,засыпай.
Ночь крадётся по стеклу,
Вот уже и на полу,
Отдохнёт,достанет сон,
Будет очень сладким он.
Баю-баю-баю-бай,
Спи мой ангел,засыпай.
Девочка легла(мальчик мой прилёг)в кровать,
Будет очень крепко спать,
Потеплей тебя укрою,
Спи,малышка(спи мой кроха),я с тобою.
Текст колыбельной песни «Спят усталые игрушки» (слова З. Петровой, муз. А. Островского)
Спят усталые игрушки, книжки спят,
Одеяла и подушки ждут ребят.
Даже сказка спать ложится,
Чтобы ночью нам присниться.
Ты ей пожелай: «Баю-бай!»
В сказке можно покататься на Луне,
И по радуге промчаться на коне,
Со слонёнком подружиться,
И поймать перо Жар – птицы,
Ты ей пожелай – Баю – бай.
Баю-бай, должны все люди ночью спать.
Баю-баю, завтра будет день опять.
За день мы устали очень,
Скажем всем: «Спокойной ночи!»
Глазки закрывай! Баю-бай!
Текст колыбельной песни «Спи, моя радость, усни!» (слова С. Свириденко, музыка В.А. Моцарта)
Спи, моя радость, усни!
В доме погасли огни;
Пчелки затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду.
Месяц на небе блестит,
Месяц в окошко глядит…
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни! Усни!
В доме все стихло давно,
В погребе, в кухне темно,
Дверь ни одна не скрипит,
Мышка за печкой спит.
Кто-то вздохнул за стеной…
Что нам за дело, родной?
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни! Усни!
Сладко мой птенчик живет:
Нет ни тревог, ни забот,
Вдоволь игрушек, сластей,
Вдоволь веселых затей.
Все-то добыть поспешишь,
Только б не плакал малыш!
Пусть бы так было все дни!
Спи, моя радость, усни!
Усни! Усни!
«Колыбельная медведицы» (из мультфильма «Умка»)
Ложкой снег мешая,
Ночь идет большая.
Что же ты, глупышка,
Не спишь?
Спят твои соседи
Белые медведи,
Спи скорей и ты,
Малыш.
Мы плывем на льдине,
Как на бригантине
По седым, суровым
Морям.
И всю ночь соседи,
Звездные медведи
Светят дальним
Кораблям.
Колыбельная для девочки
Ночь укрылась черным пледом,
Согреваясь в свете звезд,
И сплетает быль и небыль
Из страны волшебных грез.
Ночь показывает сказки
И легенды старины:
Непослушным – в серых красках,
Милым – розовые сны.
Припев:
Закрывай принцесса глазки,
Баю баю, ангел мой.
Верь, когда-нибудь из сказки
Принц придет и за тобой.
Золоченая карета
Повезет тебя к мечте —
К встрече с утренним рассветом,
К ясной утренней звезде.
Оживают в старых книжках
Трубодуры, короли,
Вечно что-нибудь мальчишки
Ищут на краю земли.
И по свету принцы бродят
По селеньям и лесам,
И любовь свою находят,
Так как верят в чудеса.
Припев.
Закрывай принцесса глазки,
Баю баю, ангел мой.
Верь, когда-нибудь из сказки
Принц придет и за тобой.
Золоченая карета
Повезет тебя к мечте —
К встрече с утренним рассветом,
К ясной утренней звезде.
Колыбельная для мальчика
За окном затих городок,
Словно выключил музыку дня.
Ничего не бойся сынок,
Ночь сама боится огня.
Нам с тобой улыбнулась луна,
Кружит звездочек хоровод.
Это добрая фея сна
За собою тебя зовет.
Припев.
Спи, малыш, закрывай глаза.
Ждет тебя необычный путь.
Ждут загадки и чудеса
А для этого надо уснуть.
Мчит тебя белоснежный конь
В свой далекий прекрасный край,
Положи на гриву ладонь
И во всем ему доверяй.
В том краю живут короли,
Крошки-гномы хранят леса
И огромные корабли
Поднимают свои паруса.
Припев.
Спи, малыш, закрывай глаза.
Ждет тебя необычный путь.
Ждут загадки и чудеса
А для этого надо уснуть
Вот и сам ты уже летишь,
За спиной у тебя два крыла
И тебя согревает, малыш,
Море солнечного тепла.
Ты отважен и смел, сынок —
Прочь тревоги и страхи прочь.
Я с тобой, ты не одинок
И не так уж страшна эта ночь.
Припев.
Спи, малыш, закрывай глаза.
Ждет тебя необычный путь.
Ждут загадки и чудеса
А для этого надо уснуть
Текст колыбельной песни «За печкою поет сверчок» (из фильма «Долгая дорога в дюнах»)
За печкою поет сверчок.
Угомонись, не плачь, сынок, —
Глянь, за окном морозная,
Светлая ночка звездная.
Что ж, коли нету хлебушка,
Глянь-ка на чисто небушко.
Видишь, сияют звездочки,
Месяц плвет на лодочке.
Ты спи, а я спою тебе,
Как хорошо там на небе,
Как нас с тобою серый кот
В санках на месяц увезет.
Будут орехи, сладости,
Будут забавы, радости,
Будут сапожки новые
И пряники медовые.
Ну, отдохни хоть капельку,
Дам золотую сабельку,
Только усни скорей, сынок,
Неугомонный мой сверчок.
«Колыбельная для мамы» (И. Черницкая)
Мама долго хлопотала:
Все дела, дела, дела:
Мама за день так устала,
На диване прилегла.
Я ее не буду трогать,
Только возле постою.
Пусть поспит она немного —
Я ей песенку спою.
К маме стану я поближе —
Очень я ее люблю!
Жалко только, что не слышит
Мама песенку мою.
Нету песенки чудесней.
Может, петь погромче мне,
Чтобы маме эту песню
Слышно было и во сне?..
Мантра для сна — бессонница останется в прошлом
Мантра для сна однозначно поможет имеющим проблемы с засыпанием или бессонницу людям, а также окажется полезной каждому, кто хочет просто лучше высыпаться и тратить на сон меньше времени.
В статье:
Что такое мантра для сна
Мантры для сна преследуют разнообразные цели. Часть из них служит для того, чтобы избавиться от бессонницы, быстрее просыпаться утром и качественнее отдыхать ночью. Отдых организма и сознания важен для хорошего самочувствия человека. Есть также священные тексты, что защищают от ночных кошмаров. С их помощью сможете видеть положительные сновидения.
С правильно подобранными голосовыми формулами для сна возможным станет многое. Научитесь видеть будущее. Когда утром получится растолковать приснившееся, предотвратите неприятные события, поскольку окажетесь к ним готовыми. Есть те люди, кто получает ночью полезную информацию, что важная для духовного развития. Имеются тексты, с помощью коих является определенный человек в грезах.
Мантры для сна лучше слушать онлайн – заснуть, когда читаешь мантру, сложно. Когда умеете это делать про себя, окажется замечательным вариантом. При прослушивании важно настроить громкость так, чтобы звук не мешал заснуть, но слова отчетливо слышались.
Во время засыпания слушать и другие санскритские песнопения полезно. Ночью открывается подсознание и легче воспринимает эти целительные или настраивающие на успех звуки. Все они отличаются приятным звучанием и помогают успокоиться и поднять настроение, что расслабляет и приводит к засыпанию.
Мантры для глубокого сна и против бессонницы
Бессонница негативно сказывается и на настроении, и на здоровье, и работоспособности. Есть тексты, что помогают избавиться от этой проблемы и качественно отдыхать в ночное время. Когда беспокоит проблематичность утреннего подъема, то с этим подобные тексты тоже справляются.
Один из таких звучит:
ОМ АГАСТИ ШАИНАХ.
Его читают перед сном, когда лежите в кровати, тихо или мысленно. Эта мантра произносится до тех пор, чтобы получилось добиться приятного расслабления. Начитывают и на воду, что после пьют перед перед сном.
Текст следующей мантры:
РИ А ХУМ.
Читают 108 раз в кровати и визуализируют черную точку в области межбровья. Мантра необходима тем, кто страдает от хронической бессонницы, что вызывается тревожными мыслями и беспокойством.
Следующая мантра поможет быстрее заснуть и сделает сны приятными:
ШУДДХЕ ШУДДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА.
Мантра для сна, что погружает повторяющего ее мысленно человека в приятный и восстанавливающий силы сон:
ОМ СУШУПТИ ОМ.
Мантры против ночных кошмаров
Не одни маленькие дети боятся засыпать в темноте. Многие взрослые страдают от ночных кошмаров, что мешает им засыпать и приводит к появлению различных фобий. Но избавиться от неприятных снов проще, чем кажется. Мантры против нарушения сна способствуют этому, но есть и специальные против ночных кошмаров и для защиты во время сна, что работают не хуже, чем знаменитые ловцы снов.
Они читается перед сном в кровати:
ОМ ЗАГА ЛИ ЯА СУУХА.
Устраняющая препятствия мантра тоже подходит для этой цели. Она избавит от ночных кошмаров и негативного настроя. При прослушивании или читении перед засыпанием этого священного текста навсегда забудете, что такое ночные кошмары и связанные с бессонницей проблемы.
Следующая читается и для предотвращения ночных кошмаров, и тогда, когда увидели плохой сон и боитесь, что он сбудется:
ХРИМ КШРАУМ ХРИМ.
Это сильная защитная мантра поможет и от вредоносной магии, сглаза, воровства и многих опасностей.
Мантры сновидений
Есть специфические тексты, что позволяют видеть вещие сны, приходить в них интересующим вас людям и контролировать собственные сновидения. Но не ожидайте моментального результата, в таких практиках важен опыт.
Получить ответ на заранее задуманный вопрос можно с помощью такой формулы:
ОМ КИРИ КИРИ СВААХА.
Эту мантру для сна лучше слушать онлайн, когда находитесь в кровати, думайте о том, на что хотите получить ответ.
Многие не отказались бы, чтобы любимый видел их во сне. Этого добиваются, когда читают такие слова, когда он спит:
ОМ ИАМ ХАТИМ АИМ СТРИМ НИДРУ ШАКТА ОСТИ ШАКТАМ АМИР РИТАМ (имя человека).
Подобные методики не повредят организму и помогут познать себя и обрести гармонию, поэтому не пренебрегайте возможностью их использования.
Вконтакте
Одноклассники
Колыбельные песни для малышей (тексты).
Здравствуйте, дорогие родители!
Предлагаю для вас классическую подборку текстов колыбельных песен, которые должна знать любая мама. На мой взгляд, очень простые и всеми любимы. Ничего особо фантастичного в них нет и для ребенка понятен смысл. Поэтому он без труда погрузится в мир сказки и сладенько уснет. Прошу прощения, но все-таки у меня мальчик, поэтому колыбельных больше для мальчиков, прошу понять меня.
Спят усталые игрушки.
Спят усталые игрушки, книжки спят,
Одеяла и подушки ждут ребят.
Даже сказка спать ложится,
Чтобы ночью нам присниться.
Ты ей пожелай: «Баю-бай!»
В сказке можно покататься на Луне,
И по радуге промчаться на коне,
Со слонёнком подружиться,
И поймать перо Жар — птицы,
Ты ей пожелай — Баю — бай.
Баю-бай, должны все люди ночью спать.
Баю-баю, завтра будет день опять.
За день мы устали очень,
Скажем всем: «Спокойной ночи!»
Глазки закрывай! Баю-бай!
Сон приходит на порог.
Сон приходит на порог,
Крепко-крепко спи ты,
Сто путей,
Сто дорог
Для тебя открыты!
Все на свете отдыхает:
Ветер затихает,
Небо спит,
Солнце спит,
И луна зевает.
Спи, сокровище мое,
Ты такой богатый:
Все твое,
Все твое —
Звезды и закаты!
Завтра солнышко проснется,
Снова к нам вернется.
Молодой,
Золотой
Новый день начнется.
Чтобы завтра рано встать
Солнышку навстречу,
Надо спать,
Крепко спать,
Милый человечек!
Спит зайчонок и мартышка,
Спит в берлоге мишка,
Дяди спят,
Тети спят,
Спи и ты, малышка!
Спи, моя радость, усни.
Спи, моя радость, усни!
В доме погасли огни;
Пчелки затихли в саду,
Рыбки уснули в пруду.
Месяц на небе блестит,
Месяц в окошко глядит…
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни! Усни!
В доме все стихло давно,
В погребе, в кухне темно,
Дверь ни одна не скрипит,
Мышка за печкой спит.
Кто-то вздохнул за стеной…
Что нам за дело, родной?
Глазки скорее сомкни,
Спи, моя радость, усни!
Усни! Усни!
Сладко мой птенчик живет:
Нет ни тревог, ни забот,
Вдоволь игрушек, сластей,
Вдоволь веселых затей.
Все-то добыть поспешишь,
Только б не плакал малыш!
Пусть бы так было все дни!
Спи, моя радость, усни!
Усни! Усни!
Колыбельная медведицы.
Ложкой снег мешая,
Ночь идет большая.
Что же ты, глупышка,
Не спишь?
Спят твои соседи
Белые медведи,
Спи скорей и ты,
Малыш.
Мы плывем на льдине,
Как на бригантине
По седым, суровым
Морям.
И всю ночь соседи,
Звездные медведи
Светят дальним
Кораблям.
Пойте нам песни метели.
На город заснеженный ночь опустилась
И вдоль дороги зажгла фонари,
Зимнему городу лето приснилось
Скверик завьюженный спит до зари.
Сонные домики в снежных постелях,
Смотрит к ним в окна большая луна.
Будут баюкать город метели,
Словно желая доброго сна.
Пойте нам песни метели,
Будьте спокойными ночи.
Мамина радость спит в колыбели —
Спит в колыбели мамин сыночек.
В городе детства дремлют машины,
Клоун веселый на время забыт.
Мамин защитник — мамин мужчина,
Носиком сладко в подушку сопит.
В детской светлее от лунного света,
Был у солдатиков бой не простой.
А у лошадки белого цвета
Кажется грива сейчас золотой.
Пойте нам песни метели,
Будьте спокойными ночи.
Мамина радость спит в колыбели,
Спит в колыбели мамин сыночек
Вечер спать уходит.
Дремлют стрелки на часах,
Сны по крышам бродят.
Гаснут лампочки в домах.
Вечер спать уходит.
Хочет вечер отдохнуть,
Подремать немножко.
Всем давно пора уснуть,
Ночь глядит в окошко.
Шелестят по мостовой
Тихо-тихо шины,
В гаражи к себе домой
Едут спать машины.
За витриной прилегли
Сонные игрушки,
А к ребятам забрели
Сказки под подушки.
Улеглись в кровать давно
Маленькие дети.
В наше темное окно
Ярко месяц светит.
Освещает месяц путь
Самым дальним звездам.
Ну а нам пора уснуть.
Очень-очень поздно.
Спи, сокровище мое.
Сон приходит на порог,
Крепко — крепко спи ты,
Сто путей,
И сто дорог
Для тебя открыты!
Все на свете отдыхает:
Ветер затихает,
Небо спит,
Солнце спит,
И луна зевает.
Спи, сокровище мое,
Ты такой богатый:
Все твое,
Все твое —
Звезды и закаты!
Завтра солнышко проснется,
Снова к нам вернется.
Молодой,
Золотой
Новый день начнется.
Чтобы завтра рано встать
Солнышку навстречу,
Надо спать,
Крепко спать,
Милый человечек!
Спит зайчонок и мартышка,
Спит в берлоге мишка,
Дяди спят,
Тети спят,
Спи и ты, малышка!
Спите сладенько и до утра! До новых встреч!
С уважением, Юлия Полонская
Аутотренинг для засыпания читать. Методика управления сном – простые техники доступные каждому
С бессонницей нужно бороться любыми способами: считать слоников или овечек, принимать расслабляющие ванны перед сном, раскладывать подушечки с душицей и мятой на кровати. Но иногда даже эти средства не помогают. Что же делать, если все традиционные способы не дают никакого эффекта, когда для сна созданы все возможные условия, а он никак не приходит?
Усталость – лучшая подушка. Но это выражение, к сожалению, относится только к ее обычной форме. Когда усталость приобретает хронический характер, даже при огромном желании человеку не всегда удается заснуть. Нетрудно догадаться, что , вызванный постоянным утомлением, растет как снежный ком. Чем больше недосып, тем меньше возможность заснуть.
В борьбе с бессонницей поможет аутотренинг для засыпания – своеобразное самообучение сну с помощью внушения. Это хорошая методика, позволяющая быстро заснуть, освоить которую может любой человек. Особенно легко она дается людям, способным вызвать в своем сознании яркие живые образы. Такая методика позволит вечером легко засыпать, а .
Исследования показали, что полчаса занятий аутотренингом для сна помогут засыпать гораздо быстрее и полностью . Эти упражнения в любом случае пойдут Вам на пользу: помогут расслабить мышцы, снять нервное напряжение, успокоить тревожные мысли, восстановить эмоциональное равновесие.
Чтобы добиться хороших результатов в максимально короткие сроки, очень важно как следует подготовиться к аутотренингу для засыпания. Если вы только что посмотрели боевик или съели вкусный ужин, вряд ли от этих занятий будет какая-то польза. Чтобы быстро заснуть и настроиться на полноценный отдых, перед специальными упражнениями рекомендуется заняться расслабляющей медитацией или послушать спокойную музыку.
Чтобы удачно провести аутотренинг против бессонницы, нужно хорошо проветрить помещение и принять удобное положение тела. Самая оптимальная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Подойдет и положение сидя, особенно для любителей подремать в уютном кресле. Нужно не думать ни о чем постороннем и сосредоточиться только на смысле произносимых слов. Основная цель, которая должна быть достигнута с помощью этой методики – полное расслабление, ведь одной из основных причин бессонницы является его недостаток.
Текст аутотренинга для засыпания
1. Мое тело расслабляется. Я успокаиваюсь. Я чувствую себя легко и свободно. Я отдыхаю. Мне удобно и хорошо.
Следующие фразы нужно повторить по несколько раз.
2. Моя правая рука наполняется теплом.
3. Моя левая рука наполняется телом.
4. Мои руки тяжелеют.
5. Моя правая нога наполняется теплом.
6. Моя левая нога наполняется теплом.
7. Мои ноги тяжелеют.
8. Мои руки и ноги теплеют и тяжелеют.
Все остальные фразы достаточно повторить по одному разу.
9. Мне тепло и хорошо. По всему моему телу разливается приятное тепло. От кончиков пальцев правой ноги оно переходит в левую ногу, правую руку, левую руку, охватывает все туловище. Я чувствую тяжесть во всем теле.
10. Мое сердце бьется ровно и спокойно, я дышу глубоко. Я чувствую полный покой.
11. Появляется приятное чувство сонливости. С каждой минутой оно нарастает все больше и больше. Мои веки слипаются. Я расслаблен и спокоен. Я погружаюсь в крепкий сон. Я засыпаю. Я сладко сплю.
На первых порах эти упражнения может занимать достаточно много времени, и быстро заснуть сразу не получится. Расслабление, плавно переходящее
Аутотренинг для сна как способ борьбы с бессонницей
Одной из главных проблем повседневности человека является бессонница. С ней в своей жизни сталкивается почти каждый, но не все знают причины данной проблемы.
Причины бессонницы
Причин бессонницы может быть много, однако большинство из них связаны с нервной системой. Считается, что усталость – лучший способ заснуть. Это так. Но когда усталость переходит в хроническую форму, именно она является причиной бессонницы. Также существует ряд других причин, бороться с которыми помогает аутотренинг для сна.
Стресс
Трудовые будни оказывают большое влияние на жизнь человека: работа, конфликты с начальством, ссоры с коллегами, проблемы дома – все это оказывает большое влияние на сон человека.
Не секрет, что сны человек видит благодаря подсознанию, которое нередко воспроизводит прошедшие события за день и впечатления от них, пусть иногда даже в необычной форме. Даже человек, который не страдает бессонницей, но переносит большой стресс, будет иметь проблемы с полноценным отдыхом, поскольку он будет отражаться в подсознании, не позволяя погрузиться в глубокие, здоровые сновидения.
Самовнушение
Известно, что развитие бессонницы претерпевает несколько этапов расстройства, одним из которых является пресомнический – этап, когда человек боится не заснуть.
Дело в том, что при первых признаках нарушения сна в сознании начинает зарождаться беспокойство с каждой новой ночью: а что если я опять не усну? Как ни странно, но именно боязнь не заснуть часто является причиной зарождения бессонницы. Именно потому аутотренинг перед сном основан на внушении самому себе.
Проблемы с организмом
Но не все проблемы сконцентрированы вокруг нашего сознания и подсознания. Порой причиной бессонницы может являться нездоровье организма. Работаете в офисе и сидите порядка 5-7 часов в день? Не удивительно, что у такого человека могут возникнуть боли в мышцах, спине и суставах. А, как известно, такая боль может не дать заснуть до утра.
Кроме того, на сон влияет наше пищеварение. Плотный и сытный ужин перед самым отдыхом станет серьезной помехой для засыпания. Но и на голодный желудок ложиться не стоит, ведь тогда мозг будет каждую минуту напоминать о необходимости открыть холодильник. С этим наверняка хорошо знакомы любители диет «не ем после 6».
После того как мы разобрались с основными причинами бессонницы, перейдем к ее лечению, а именно разберемся, что такое аутотренинг для сна.
Понятие аутотренинга
Многие сталкиваются с данным термином впервые, но некоторые наверняка уже слышали это слово, и это не удивительно: техники аутотренинга возникли еще в прошлом веке и в наши дни получили серьезное развитие.
Можно сказать, что аутотренинг против бессонницы уже не является чем-то необычным – сегодня существует множество новых методик, которые в основном и базируются на принципах аутотренинга.
Так что же это такое?
Аутотренинг – психотехника, главным элементом которой является самовнушение, позволяющее влиять на собственные мысли, менять черты характера и влиять на здоровье собственного организма.
Аутотренинг для сна тесно связан с психосоматикой – наукой, выдвигающей теорию о том, что определенные человеческие мысли, действия и эмоции влияют на возникновение заболеваний определенных органов или же наоборот, способствуют выздоровлению.
Но с аутотренингом намного проще. Многие скептики могут назвать данную технику другим словом – гипноз. Но здесь есть принципиальная разница.
Гипноз и аутотренинг – почему нельзя путать?
Гипноз – это воздействие на сознание индивидуума специалистом, задающим подсознанию определенные мысли и ритмы. При этом внушаемый человек выполняет пассивную роль.
Во время самовнушения же не требуется привлечения вторых лиц, потому активную роль занимает сам человек, а пассивную – его организм.
Хотя в научном мире данная техника считается гипнотической, и в ней действительно можно найти много общего с этой методикой, но все же разница является значительной.
Давайте разберемся, какое действие оказывает аутотренинг перед сном на организм.
Действие техники
Первооткрывателем данной техники стал немецкий врач И. Шульц. Технология аутотренинга базируется на влиянии настроения человека на его биологические ритмы и на организм в целом и обратно. Это говорит о том, что если добиться от собственного тела нужного сердцебиения и ритма дыхания, то войти в сон будет намного проще.
Потому аутотренинг во сне, наталкивающий на хорошие мысли, помогает повлиять на организм. Это способствует расслаблению сознания, тела, мышц и нервной системы.
Овладеть техникой аутотренинга для сна не так сложно, однако для этого нужно не так мало времени. Кто-то способен научиться управлять своим организмом за месяц, а кому-то потребуется больше времени. Помните, все зависит от вас, и скорость обучения в первую очередь.
Составляющие аутотренинга
Что потребуется для обучения данной технике? Прежде всего, вера в то, что любой человек может повлиять на собственное подсознание. Если вы не будете понимать это, то на уже на подсознательном уровне не станете доверять своим словам и действиям, а это значит, что сколько бы вы не пытались побороть свою бессонницу, вам не поможет аутотренинг для сна.
Текст, который мы будем использовать, желательно записать на бумаге и первое время читать вслух. Вот несколько пунктов, которые вы можете использовать.
- Мое тело расслабленно. Я чувствую, как усталость медленно уходит из тела, оставляя только приятное тепло.
- Все тревоги и волнения покидают меня.
- Я отвлекаюсь от всего окружающего и погружаюсь в собственные мысли.
- Я чувствую мой организм. Ощущаю, как бьется сердце. Дышу глубоко и спокойно.
- Я чувствую, как волна тепла, начиная от кончиков пальцев, медленно поднимается по ногам выше. Не спеша достигает бедер, переходит в кончики пальцев рук, затем в живот, окутывает спину и доходит до груди.
- Мои мысли медленно текут, все больше уходя в подсознание и отправляясь в сон.
Вы можете использовать свои собственные установки. Главное, чтобы они были нацелены на расслабление вашего тела и разума.
Следующая составляющая – музыка, улучшающая аутотренинг перед сном. Козлов А. А. предлагает специальный альбом, который способствует быстрому засыпанию. Он включает в себя успокаивающую музыку и уже записанные установки для вашего сознания, которые автор произносит правильным темпом, и, что важно, приятным голосом.
Музыка важна для правильной техники, но не обязательно. Если вы замечаете, что она не помогает вам, то использовать ее не обязательно.
Правила
Чтобы успех был не за горами, и аутотренинг перед сном действительно помогал, необходимо следовать следующим правилам:
- Составляя текст для своего аутотренинга, исключите из него все слова, имеющие приставку «не». То же относится и к глаголам с отрицательным смыслом. К примеру: «Я не думаю о своих проблемах…». Эту фразу можно заменить на: «Я забываю о делах, работе, усталости…». Такие установки будут правильно влиять на подсознание.
- Занимайте удобную позицию. Лучше всего лежать на ровной поверхности, на спине так, чтобы вам ничего не мешало.
- Заканчивайте все дела перед сном, чтобы ваши мысли не были заняты ими.
- Научитесь отключать свое сознание от проблем будущего дня – не задумывайтесь ни о прошедшем, ни о будущем.
- Старайтесь не есть жирную и калорийную пищу перед сном.
- Постарайтесь минимизировать звуки вокруг себя. Конечно, существует аутотренинг для сна при шуме, но если вы только начинаете обучение этому делу, то лучше организовать полную тишину или спокойную музыку.
- Ложиться спать лучше всего не позже 23:00. Это время соответствует биологическим ритмам человека и является лучшим временем для засыпания. Это не значит, что после 23:00 вы не сможете заснуть, однако это будет намного сложнее, и отдых уже не даст той пользы, что мог быть принести несколькими часами ранее.
- Час перед сном посвятите покою – не стоит заниматься физическими нагрузками, слушать тяжелую музыку или смотреть боевики.
Такие достаточно простые правила помогут вам быстро овладеть техникой аутотренинга.
Сам процесс
А теперь давайте соберем все знания воедино и проведем аутотренинг перед сном.
Лягте на удобную кровать или диван. Расслабьтесь и примите удобную для вас позу. Возьмите лист с заготовленными фразами и начинайте не спеша зачитывать их вслух – это важно, поскольку звук голоса лучше влияет на сознание.
Зачитывая текст, представляйте все то, что вы проговариваете. Как только вы завершили первое прочтение, отложите лист в сторону и закройте глаза. Сейчас ваша задача – повторять те же фразы, только уже воспроизводя их по памяти. Не нужно пытаться насильно вспомнить каждое слово – после первого прочтения ваш мозг запомнил достаточно, чтобы повторить общий смысл написанных слов без труда.
Самый сложный момент в занятии аутотренингом – это необходимость уловить то состояние, когда необходимо перестать произносить расслабляющие слова и начать лишь думать об успокаивающих фразах. Чаще всего этот момент наступает спустя 15 минут занятия. Но поскольку это сугубо индивидуальный процесс, то понять, когда нужно перестать говорить, вы должны сами.
Это несложно. В тот момент, когда вы заметите, что ваше тело уже ощутимо расслабленно, глаза закрыты и их уже не хочется открывать, необходимо начать говорить про себя. Данное состояние можно назвать полусном, и его важно не потерять.
Стоит заметить, что все занятие аутотренингом может занимать достаточно длительное время – от получаса до двух часов. Если вы все делаете правильно, то уже спустя час организм должен войти в сон. Однако может произойти такое, что первый раз погрузиться в него не выходит – это не страшно. Продолжайте занятия, и с каждым разом значительно лучше будет получаться выполнять аутотренинг для сна.
Заснуть за 5 минут? Если когда-то это казалось фантастикой, то уже спустя пару месяцев занятий вы вполне овладеете этой техникой. Конечно, не нужно ждать от аутотренинга сиюминутных результатов – это очень тонкий процесс, требующий времени.
Быстрое засыпание
Когда вы уже овладеете техникой и сможете быстро засыпать, можно перейти к новому аутотренингу – за 5 минут. Что он из себя представляет?
Отключите свои мысли полностью. Перед вами не должны «всплывать» картины из прошедшего дня или просто вашего воображения. Вы должны представить самую обычную темноту, в которой ничего нет. Если вам это сложно дается, представьте стену с черными бархатными обоями. Вглядывайтесь в нее (с закрытыми глазами, конечно), рассматривайте и погружайтесь в эту темноту.
Вы также можете произносить заготовленные фразы, но в основном необходимо концентрироваться на темноте. Удивительно, но такой аутотренинг для глубокого сна действительно позволяет быстро заснуть и спать крепко и хорошо.
Вот такая достаточно простая, но действенная методика способна побороть серьезные проблемы с ночным отдыхом. Не стоит забывать, что помимо аутотренинга для сна, существуют подобные техники для уверенности в себе, поднятия морального настроя и даже похудения. Потому после овладения одной техникой вы с легкостью сможете научиться другой, совершенствуя свои навыки. Верьте в себя, и все получится!
Аутотренинг для сна как способ борьбы с бессонницей. Текст аутотренинга для засыпания Аутогенная тренировка при нарушении сна
Известному физиологу Ивану Михайловичу Сеченову было уже за семьдесят, когда он решил разобраться, «почему сердце и дыхательные мышцы могут работать без устали, а человек, даже привычный к ходьбе, не может пройти без утомления 40 верст привычного пути». Он изучил природу утомления и доказал, что смена одной работы другой является особой формой отдыха, быстро восстанавливающей работоспособность всего организма.
Так возникла идея активного отдыха, получившая широкое распространение в нашей стране. Теперь все хорошо знают, что при умственной нагрузке лучшая форма отдыха — физическая работа, движения. А если вы работаете, скажем, стоя у станка, то разрядкой послужит игра в шахматы, шашки, плавание в бассейне.
Но есть еще одна форма отдыха, менее известная, — отдыхать расслабляясь. Произвольно расслабить мышцы человеку неспортивного склада нелегко: процесс активного торможения требует определенной выучки. Умение произвольно расслаблять мышцы лежит в основе умения управлять своими движениями, держать их под контролем сознания.
Расслаблению мышц способствует не только «приказ из центра» — головного мозга, но и внешние факторы: слабый, мягкий свет, теплые тона окружающих предметов, негромкая музыка. Резкие звуки бравурных мелодий и даже яркая окраска стен вызывают обратные реакции — повышение тонуса мышц. Особенно трудно расслабиться человеку взбудораженному, взвинченному; ему мешает и свет уличного фонаря, и шум ветра, и даже вода, капающая из крана. Налицо определенный парадокс?! человек переутомился, устал, а отдохнуть, расслабиться, заснуть никак не может.
И все же нормальный, здоровый человек может научиться отдыхать, расслабляясь с помощью аутогенной тренировки — определенной системы психологических приемов, направленных на изменение тонуса мышц.
Аутогенная тренировка — это второй вид самовнушения, с помощью которого вначале создается состояние полного расслабления, называемого «аутогенетическим погружением». Если расслабиться, то есть как бы погрузиться в дремоту, то в определенной степени снижается уровень бодрствования и тем самым открывается возможность волевого влияния на вегетативную нервную систему, которая ведает работой внутренних органов. Следовательно, открывается возможность воздействия и на функции этих внутренних органов.
Наибольшая ценность аутогенной тренировки заключается в том, что ее основными приемами могут самостоятельно овладеть практически все люди. Она не только аптечка скорой помощи при бессоннице и утомлении, она позволяет человеку владеть собой, держать себя в руках.
Тем, кто хочет овладеть техникой аутогенной тренировки, или аутотренинга, необходимо развить в себе механизмы саморегуляции, то есть научиться:
1) управлять тонусом скелетных мышц. По своему желанию расслаблять, а когда нужно, и концентрировать их силу;
2) по желанию воздавать нужное эмоциональное состояние. Используя мышечное расслабление как фактор снижения уровня бодрствования (или фазового состояния), при помощи мысленно выраженных и обращенных к себе слов создавать состояние душевного и физического покоя.
3) влиять на функцию вегетативной нервной системы не прямым волевым приказом, а косвенно — через воспроизведение в памяти образных представлений, связанных с ранее пережитыми и эмоционально окрашенными ощущениями;
4) управлять таким свойством психики, как внимание. Концентрировать его на желаемом, отвлекать и суживать его круг, когда нужно расслабиться или уснуть.
Как видим, механизм саморегуляции при аутотренинге складывается не только из расслабления мышц, но и привлечения многих свойств психики. Это понятно, так как аутотренинг призван воздействовать на психику человека.
Известно, что психика — особое свойство мозга, заключающееся в отражении им объективной действительности. Человеческая психика — продукт общественно-исторического развития. Общественно-трудовая практика человека сыграла определяющую роль в возникновении и развитии высшей формы психики — сознания, присущего только людям. В структуру сознания входят совокупность знаний об окружающем мире, процессы, позволяющие обогащать знания (ощущения, восприятия, память, воображение, мышление), способность познания самого себя, формирование целей деятельности и целый мир чувств с их эмоциональной окрашенностью.
Низший уровень психики характеризуется такой формой отражения действительности, как бессознательное (подсознательное). Это психические процессы, протекающие во сне, дремоте или во время выполнения привычных движений, доведенных до автоматизма. В процессе психической саморегуляции, в данном случае аутотренинга, используются оба уровня психики (сознательный и подсознательный). Реакции протекают рефлекторно при тесном взаимодействии основных функциональных систем организма. Мы упоминаем первую сигнальную систему, обеспечивающую человеку возможность воспринимать раздражения окружающей среды, а также вторую сигнальную систему, являющуюся, как говорило