Если кушать 1 раз в день на сколько можно похудеть: Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день?

Содержание

«На сколько можно похудеть, если есть один раз в день?» – Яндекс.Кью

Добрый день.

Снизить вес за счёт жировой ткани и сохранить своё здоровье на одноразовом питании не получится.

👀Представим:

Вы решили есть один раз в день, пусть это будет обед, в 14.00.

Утро…, Вы проснулись…, начали что-то делать…

🧠Головной мозг «собирает» информацию со всего организма, что-то вроде планерки) И «видит», что желудочно-кишечный тракт у вас пустой, органы пищеварения- не работают (зубы не пережевывают, желудок не измельчает пищу, кишечник не сокращается).

🙈Головной мозг понимает, что происходит «что-то не то», активируется центр голода и начинается целый ряд гормональных и биохимических изменений….

Организм начинает «экономить», он снижает немного температуру тела (на 0,2 — 0,5 градуса), замедляет свои обменные процессы, «отключает» не очень важные для выживания функции (например, при систематическом «недоедании» прекращаются менструации у женщин). Изменения происходят и в кишечнике-удлиняются ворсинки, которые стараются захватить ВСЕ что есть в нем (в том числе и токсины). Кроме этого, гибнет полезная микробиота кишечника (бактерии нуждаются в еде).

🤤И вот- долгожданное время обеда, Вы накладываете себе тарелку с «горочкой» (чувство голода заставит вас положить себе еды побольше), вы быстро съедаете обед, содержащий примерно 600-800 ккал, из них- около 200 ккал уйдут в энергию в ближайшие 2 часа, а вот остальные 400-600 ккал уйдут в запас в виде жира.

🧐Спустя 2 часа после еды, организм, истратив все что вы ему дали, начнёт «думать» где же ему взять энергию…?

Сначала, он потратит гликоген в печени….., затем он начнёт перерабатывать мышечную ткань в углеводы (глюконеогенез в печени). В результате- уменьшается масса мышечной ткани и масса внутренних органов (организм расщепляет клетки, чтобы обеспечить достаточный уровень глюкозы в крови, для нормальной работы головного мозга). Внешне- такие люди выглядят как «животики с тонкими ногами и тонкими руками», мышцы ушли, а жир ещё не начал топиться.

..

👆Спустя пару недель таких «экспериментов», Вы срываетесь и возвращаетесь к прежнему питанию….. И вот тут происходит следующее- обмен веществ замедлен, ворсинки в кишечнике всасывают ВСЕ, мышечной ткани нет….., как итог- очередная прибавка в весе……

С уважением, врач- эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.

Будьте здоровы ❤️

Большое спасибо тем, кто ставит лайки🎈

Диета «Питание 1 раз в день» — отзывы


lady v

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/60878-vredno-li-est-odin-raz-v-den.html#answer4392911

Действительно диетологи утверждают, что есть только один раз в день это плохо для организма в целом. Ведь организм все равно будет требовать свою норму калорий и, что греха таить, удовольствий. А это значит, что вся та пища, которая в иных обстоятельствах попала бы в ваш живот в течение суток, попадет туда за один час. Диетологи утверждают, что эта пища не успевает перевариться должным образом и соответственно используется организмом только на половину.

Вторая половина либо просто пропадает (кстати нарушения стула самая простая вещь при таком питании), либо откладывается в виде жира. Поэтому очень часто люди нарушающие привычный график приема пищи страдают от ожирения. У людей постоянно питающихся неправильно также не может быть все нормально с организмом, и со временем такая диета даст о себе знать.


Кира Иевлева

https://vk.com/topic-19416857_25243729?post=33053

Я прошлым летом из-за жары так и питалась,не знала,что это диета такая))) Ела 1 раз в день в 13.00 но плотненько: салат,суп и мясо или рыбу с гарниром. и так в течение месяца точно, так я за месяц сбросила киллограм 6 точно, причем все похудело где надо, в бедрах,в боках и в руках, а грудь и округлости попины остались. За осень-зиму опять набрала((


Люша

http://www.tatosha.ru/index.php?topic=5970.msg647916#msg647916

Хотелось бы кратко про такую диетку сказать: замедляет обмен веществ, из-за чего вы впоследствии и от некалорийных продуктов будете поправляться. К тому же скинете не жир, а мышцы(

В обсчем, не советую.


Carbon

http://golodanie.su/forum/showpost.php?s=fd9ffb60be67772396ead36200063198&p=421859&postcount=1

Не знаю, можно ли назвать это голоданием, но пришёл я к этому именно через длительные голодания ( 3 по 21 дню).

Как и у многих людей, с возрастом начались проблемы со здоровьем . Длительные голодания выработали силу воли, но проблем с весом не решили. Открыл для себя питание один раз день — обед в промежутке от 15 — 00 до 17 — 00. Ем всё что люблю — в меру конечно, и всё — до следующего обеда завтра. Получается одноразовое питание — к следующему обеду успеваю хорошо проголодаться, — ем, повторяю, всё что нравится — никаких особых продуктов или изысков не ищу. Результат — за месяц ушло незаметно, не почувствовав даже 12 кг. Изначально было 94 сейчас 82.

Последнюю неделю вес держится стабильно 82 — 83 кг. Есть желание при моём росте в 176 см сбросить ещё кг 10 — до 72 кг.

У меня широкая кость — даже с весом в 82 кг выгляжу худощаво.

Дальше пишу для для больных СД 2.

Перестал пить сахаропонижающие таблетки — т.к. к следующему приёму пищи сахар падает до 7 ммолей, после приёма пищи повышается на пару часов до 11. Голова не болит, нет хронической усталости, хочется жить и заниматься любимым делом.

Что до изменений, видимых глазу, лицо немного осунулось, стало более подтянутым что ли, кожа лица стала приятной на ощупь, прикасаясь тыльной стороной ладони чувствуешь её гладкость, как бы проводишь пальцами по тетрадному листку… Глаза, точнее белки, стали белыми, без желтизны. О волосах ничего пока сказать не могу — мне по наследству от отца достались волосы без единой сединки — мне 48 лет… То, что выгляжу лет на 10 -15 моложе, даже и не говорю — морщины небольшие лишь у глаз — когда смеюсь или улыбаюсь… В сексуальном плане — да, изменения произошли в лучшую сторону. Стал ярким , более сладким что ли, оргазм. Вообще, жизнь ощущается полно , контрастно… В общем изменения есть, и эти изменения пока в лучшую сторону.


Elrol

Достоинства:

нет

Недостатки:

вредно для здоровья

Пробовала уже много диет. И эта является одной из не здоровых. Хоть и есть такое понятие, как «йоги едят один раз в день, гурманы два раза в день, а больные люди 3 раза в день», но я себя к йогам не отношу и такое питание — один раз в день плохо переношу.

Пробовала питаться только утром, потом целый день ходишь не замечая голода, но к ужину пробуждается аппетит и уже не контролируешь себя, конечно идёшь ужинать, а если ещё в твои обязанности входит приготовить ужин, то тут ещё сложнее устоять, чтобы не перекусить.

Потом вычитала, что лучше принимать пищу в полдень. Вроде всё не плохо и можно отвлечь себя от еды, но у меня начались проблемы с желудком. Он уже привык получать пищу в определённое время, пища не поступает и появляется урчание.

Перенесла приём пищи на вечер, но один ужин дал только повышение веса. Сразу возмущалась и не понимала, почему ем только один раз и в небольших количествах, а вес увеличивается. Оказывается к вечеру замедляются все процессы и пища не усваивается как положено, а всё идёт на запасы, в виде отложение жира. Ведь не зря говорят — » … ужин отдай врагу». Питаясь один раз в день, в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт, этот переход на одноразовое питание надо делать при здоровом желудке, а с нашей пищей и образом жизни уже почти каждый имеет заболевания желудка, даже большинство школьников, а с возрастом это заболевание усугубляется.

Так же переход на питание один раз в день приводит к нарушениям нервной системы, это стресс для организма.

Как правило, диетами увлекаются молодые девушки, у которых идёт формирование организма и такое питание может вызвать гормональный дисбаланс, что может отразиться на детородной функции.

Диета это медицинская формулировка, которая требует профессионального подхода и наблюдения специалиста. Прежде чем использовать какую-то диету следует обратиться к врачу, а лучше к диетологу или эндокринологу, которые посоветуют идеальный вариант необходимой диеты и если надо проведут обследование, чтобы исключить заболевания связанные с нарушением обменных процессов, которые способствуют накоплению лишнего веса.

Правильное питание — это тоже наука и к этому следует отнестись серьёзно.

Самый лучший вариант это питаться нормально, но маленькими порциями и никакой еды после 18 часов .

Общее впечатление:  Одни минусы


Anyanka

http://www.tatosha.ru/index.php/topic,5970.30.html

Вот и я решила взяться за себя! Питаюсь 1 раз в день уже 3 дня! Буду выкладывать свои результаты тут! Это для большей мотивацией мне самой и может поможет поверить в свои силы кому-то другому. Мой рост -170, вес 74 кг. Хочу достичь 64!!! Очень хочу. Долго оправдывала себя, что мол кормлю грудью ребенка, но теперь хватит! Моей малышке 11,5 месяцев, продолжаю кормить грудью. Она уже кушает «взрослую еду», а грудь для нее остается успокоительным фактором и перед сном сосет, короче это уже больше эмоциональный стимул для нее нежели еда. Поэтому о энергетической ценности молока можно не беспокоиться и взять себя в руки!

Утром я пью чай с молоком и 1 ложкой сахара. Затем, после 12.00, если очень хочется кушать, разрешаю себе овощи или фрукты в их естественном виде (не салатики). Потом квас домашний пью из овса (очень вкусно, кстати). Где-то  15.00-16.00 у меня прием ЕДЫ! Ем все что хочу (первое, второе, даже кунцевскую булку с маслом! ) Ну а потом, уже до сна, только чай или воду.

Тяжело конечно держаться, особенно когда постоянно готовишь еду и кормишь малышку кашкой вкусной    Плюс к этому, моя любимая собака Ляля  (Голден Ретривер) ощенилась и я теперь и ее кормлю вкусностями каждые 4-5 часов, а через неделю уже и 7 щенков буду кормить каждые 3 часа (мясо, каша, рыба). Короче постоянный контакт с ЕДОЙ! НО я буду держаться! Так надоело стесняться себя пред мужем да собой, я даже во время секса не могу расслабиться (постоянно лезут мысли в голову: о боже, у меня же живот свисает  ). Может это клиника, но это так!


Insiond

Достоинства:

Нет.

Недостатки:

Вся диета сплошные минусы!

Эта диета очень вредна. Ведь обмен веществ замедляется. Потом вы наберёте в два раза больше. Даже не проверяйте! Если вы хотите похудеть быстро можно попробовать, но встряли получится! Очень хочется кушать, а если объестся то это уже не диета. Удержать результат будет очень сложно. Эту диету не советую никому. Такое питание можно сравнить с голоданием. Я тоже так худела, ну чуть-чуть правильнее, но для организма реакция такая же. Скинула 8 кг набрала 20 кг. Только сейчас привела себя в порядок!

Общее впечатление:  Ужастная мука организма и ломка обмена веществ.


Юлия

Диета одного часа

На протяжении более двух лет такого образа жизни и питания я не знала ни о какой диете. Когда стала питаться как все, то конечно же поправилась. Но не так существенно как была раньше. Аппетит к тому времени уже заметно был снижен. Поправилась на 3-45 килограмма. И вес 51-52 кг держался без особых усилий на протяжении нескольких лет. До момента беременности, за которую я помимо веса ребенка набрала еще своих аж 12 кг. Жор был невыносимый. После родов началась борьба за стройность, которая давалась с огромным трудом. Похудеть удалось с 64 кг до 59 кг, плюс/минус кг. Постоянно скачет, худею и набираю вновь. Организм по привычке постоянно требует кушать. Не знала что делать, руки опускались. И вот сейчас наткнулась на диету одноразового питания и вспомнила что ведь когда-то это было моим образом жизни и не составляло труда. Как замечательно я себя чувствовала и выглядела. С этим не сравнятся никакие диеты. Это гораздо легче и эффективнее. Главное потерпеть первые дни, привыкнуть и это очень быстро станет образом жизни и перестанет требовать каких-либо усилий. А в подарок отличное самочувствие и идеальная фигура. Сегодня я уже покушала лишь один раз, ощущения отличные. Теперь я уверена что все получится, это лучший способ. Итак,вперед к стройной фигуре!!!


Катя

Диета одного часа

Неплохой метод похудения к лету. Недельку можно по придерживаться, но не больше.Напряжённая работа, весенние работы в саду, на огороде. Диета должна быть эффективной и особо голодать не надо.



Мария Огнётова

https://otvet.mail.ru/answer/262713665

Можно ли сбросить вес если питаться только один раз в день? теоретически можно…. но всю жизнь питаться один раз в день невозможно! Как только начнете по прежнему кушать, вес возвратится еще как!

И набирать жиры будет еще быстрей, потому что подорвете весь обмен веществ, и организм из минимума еды будет выжимать максимум калорий на случай такой голодовки


impossible_maybe

https://www.liveinternet.ru/users/1027994/post100234343/#comment516260162

ой нет, не надо!!!

я так похудела прошлой весной за пару месяцев- с 65 до 55…

Если бы я знала, что мне придется (спустя год) идти к эндокринологу, гастроэндрологу, сдавать анализы и думать как бы разогнать обменку… Эх!

Я в буквальном смысле слова поправляюсь с шоколадки, конфетки, обильного приема нормальной пищи.

не советую


Thestagethoundix

Достоинства:

Вес уходит быстро и стабильно, ночью кушать не хочется.

Недостатки:

Это должно быть обрзом жизни, есть пртивопоказания, требуется консультация специалиста!

Как то так случилось, что во время моей учёбы в Медицинском колледже в возрасте 20 лет я неожиданно стала весить 63 кг при росте 167 см. Никогда не запаривалась по поводу веса, а тут вдруг как озарение пришло, будто бы увидела себя со стороны и оторопела. Услышав от кого-то что, если питаться 1 раз в день, кушая как положено: первое, второе и третье можно похудеть, я сразу твердо решила перестать кушать.

В течение дня я пила очень много. Пила все: кампоты, чаи с различными вкусами и сахаром (иначе не могла), сладкие йогурты, 0.5 сока в пачке. Могла съесть яблочко. А кушала я строго в 19.00, но не первоее, второе и третье, а выбирала что-то одно. Вес уходил в неделю по 1кг 150г, в месяц 5 кг. Так я похудела на 11 кг, вместо 63 кг стало 52 кг. Это был мой идеальный вес!

Питалась таким образом я 2.5 года, но уже не худея, а поддерживая вес (грешила иногда))). Потом чуть расслабилась и поправилась на пару килограм. А когда забеременела стала кушать все. Думала, что после родов легко скину таким образом лишние килограммы. Но не получается вновь перестать кушать, мешают здравый смысл и медицинское образование. Кстати, никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта я не заработала! Но советовать эту диету не буду.


Nikita

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-92514

Начал сбрасывать лишнее со 109 килограмм. Рост 178см, возраст 27 лет. Веду малоподвижный образ жизни. Автомобиль, лифт, попа в сидячем положении, сами знаете) Ем один раз в день- по утрам. Продолжительность 34 дня. Вес очень хорошо уходит. На данный момент мой вес 102,5 килограмм. Организм привык к такому режиму питания. Дискомфорта практически нет. Болей, раздражения желудка тоже, как и других симптомов. Чувствую себя как и обычно, но без угрызений совести, которые бывают после плотного обеда/ужина, как это бывает у людей с избыточным весом.

Продолжаю такой режим питания. Понимаю, что мне придется всю жизнь поддерживать такой режим, но я готов. Борюсь с жиром пассивным методом уже три года, разными способами. Активными способами, такими как спорт- не увлекаюсь, поскольку ленив, быстро надоедает. Поэтому перестроил свою голову и сбрасываю таким образом. Сложного нет ничего, главное, взять голову в руки и контролировать внимательно себя, не позволяя срываться. Вот и весь секрет. По поводу вреда здоровья скажу так, жизнь вообще вредная штука. Не одно, так другое вылезет оттуда, откуда не ожидаешь. Живу, скидываю и не парюсь.


Tierkreis

https://otzovik.com/review_3549160.html

Достоинства:

можно кушать, что угодно

Недостатки:

тошнота,головокружение, ощущение голода, боль в желудке, обмороки, нарушение метаболизма, вес уходит медленно

Пробовала сидеть на этой диете, и, скажу честно, не понравилось.

Хотя бы потому, что кушать один раз в день — слишком опасно. Просидела я на ней 4 дня, за это время испытала: тошнота, головокружение, ощущение голода, боль в желудке.

Перестала на ней сидеть, как только начала падать в обморок, что окончательно сделало вывод об этой диете. Ну, конечно, если питаться один раз в день, организм не будет получать необходимых ему веществ, да и к тому же, это очень изнурительно. На протяжении всего дня чувствуется голод, а вес уходит очень медленно. Хорошо, что вообще уходит.

На этой диете можно легко испортить метаболизм, а также свое здоровье. Поэтому эту диету я не рекомендую никому. Но плюс все же в ней есть: можно кушать, что угодно.

Общее впечатление:   Плохо влияет на здоровье.


Nandini

http://forum.updiet.info/threads/606/#post-89959

я так когда-питалась, кушала один раз часов в 5 вечера. Да, худела, не толстела, только без тортиков и всего такого дело было. Мне все время говорили, что это очень вредно, но я не чувствовала ничего плохого! Потом меня все-таки домучили тем, что кушать надо несколько раз в день, и я сдалась. Сразу вес пошел вверх — это да, до сих пор пытаюсь привыкнуть к обязательному завтраку. Я тоже такая, мне легче один раз, но нормально поесть, чем несколько по незаметной грамульке! Сейчас я ем несколько раз, меня убедило только врачи, которые говорят, что после длительного перерыва между приемами пищи, организм усваивает абсолютно все, что ему после этого перерыва дается (защитная реакция на случай голода). Хотя… почему-то практика свидетельствует об обратном. Еще как-то в журнале читала, кто-то из голливудских звезд раскрывал секреты своей фигуры: есть 1 раз в день и как можно менее разнообразно (например, 2 или 3 дня только овощи, потом 2 или 3 дня — только мясо и т.д.).


Vlada

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-89950

Есть один раз глупо и бессмысленно, наедаешься так что идет такой вброс сахара, мало не покажется, часть будьте уверены будет откладываться в жир, минимум 3 раза в день нужно есть. Если есть один раз в день, то будет больше вреда чем пользы. И кстати, есть куча примеров, где люди едят один раз в день и наоборот полнеют.


Helena Nest

https://otzovik.com/review_6027481.html

Достоинства:

Реально работает, экономично

Недостатки:

Не нашла

Мне 41 год. Стартовый вес был 111,8. О диетах и ЗОЖ могу смело книгу написать, потому что толстая с детства и всегда с этим боролась, перелопачивая всю доступную литературу и научные труды.)) Но все и всегда на всех диетах возвращалось с огромным плюсом. Итог-убитый обмен веществ и невозможность сбросить даже 100 грамм! А здесь попробовала и на 9 кг похудела на 1-разовом питании. И всего за 1,5 месяца! На других диетах и п/п были вечные срывы с огромным набором веса и просто выбешивала зависимость от еды, а ещё отеки и запоры. Вечно с лоточками и вечная готовка для себя любимой. К тому же, если семья категорически не хочет варёное и пареное, то это ещё и накладно выходит, питаться отдельным столом. Сейчас я просто обедаю в 12 часов и дальше чай без сахара. Да, и о здоровье: больше нет отеков, нет проблем с ЖКТ, все как часы работает. Желудок стал маленьким и кстати, срывов нет совсем. Лицо по утрам свежее. И в праздники можно себе позволить немного вкусного без мук совести и страха набрать. Из минусов одно- так придётся питаться всю жизнь. Но я к этому готова. Элен.

Общее впечатление:   Прекрасно работает!


Светлана Павлова

http://4maemo.ru/voprosi/dieta_est_odin_raz_v_den/

Будешь есть 1 раз в день точно будешь жирным! Один раз в день вечером едят японски борцы сумо, а они как известно просто жиртресты.

Так вот режим питания — это основное в любой диете! Есть надо 5-6 раз в день и небольшими дозами.

Если работаешь, то надо готовить себе еду и носить с собой в баночках!

Исключи фаст-фуд и пищевой мусор (пицца, хот-дог, кола, спайт, гамбургер, чипсы, кириешки, сухарики и т. п.) ! Откажись от готовой еды из магазина (колбаса, сосиски) , уменьши количество соли и жира, откажись от пива и другого алкоголя и кондитерки.


Grimalkina

https://otzovik.com/review_4102814.html

Достоинства:

Легкость, комфорт и высокая работоспособность

Недостатки:

Не годится для похудения

Для меня это не диета, а образ жизни. В течение дня организм свободен от переваривания пищи, что дает возможность более продуктивно заниматься другими делами. Живу так уже более 60 лет, чувствую себя великолепно. Вес держится примерно на одном уровне, но может и повышаться. Когда приходится есть чаще, ощущаю некоторый дискомфорт и снижение работоспособности.

Общее впечатление:   Мой образ жизни


cibulja

http://forum.kachalka.com.ua/index.php?s=b2ead29a9c05948366a2579fde84f662&showtopic=873&view=findpost&p=5192

Один раз в день питаться, этот как на красной лампочке масла и бензина все время ездить и говорить, что машина быстрее разгоняется из-за потери веса

Да она будет быстрее ездить, пока не засорится топливный насос, насосавший грязи из бака или пока не поплавяться колпачки от недолива масла

Также и питание 1 раз в день. Организм за день тратит энергию — углеводы, жиры, белки. Если эти энергетические носители не попадают в организм он не говорит — ничего страшно, потерпим, он начинает расщеплять белковую материю вокруг себя. А белковая материя это не только мышцы, от которых все так тащаться, из белка состоит практически весь организм. Ваши нервы, ваши гормоны, ваша нервная система, стенки органов, кровь и поверьте организм не начинает расщеплять белок только на мышца, нет нет. Он очень внимательно уделяет внимание каждому источнику белковой ткани когда, не получает ее из питания.

Тут же можно добавить, что употребление дешевых протеиновых смесей большой пользы организму не делает.


Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

  • при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
  • при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
  • улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Отрицательные стороны:

  • временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
  • жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
  • можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

Положительные стороны:

  • быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
  • хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
  • голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

Отрицательные стороны:

  • если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
  • усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — Спорт РИА Новости, 07.07.2020

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… Спорт РИА Новости, 07.07.2020

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Одноразовое питание польза и вред

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи. И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи. Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более — это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря — вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия

Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть? – этим вопросом задается каждый второй следящий за фигурой человек.

Моделей питания для похудения существует огромное множество, начиная с классической трехразовой схемы и заканчивая дробным многоразовым питанием. Но зависит ли успех похудения от какой-то конкретной цифры?

Наука движется вперед и каждое открытие и исследование позволяет нам больше узнавать о нашем организме. Все больше диетологов склоняются к мнению, что каким бы ни было количество приемов пищи, определяющее значение имеет качество еды и ее общая калорийность в течение дня. В частности, последние исследования не подтвердили мнение, что дробное питание ускоряет метаболизм за счет термического эффекта. 

А вот  другие плюсы дробного питания подтвердились. Например, такого режима советуют придерживаться людям с диабетом, так как частые приемы пищи действительно позволяют нивелировать скачки инсулина в течение дня и контролировать уровень сахара в крови.

Если же вы здоровы, то в выборе режима питания мы рекомендуем ориентироваться не на точную цифру, а на следующие факторы:

1.Ритм жизни

Не всегда работа и график позволяют вписать в распорядок дня 6 или 8 приемов пищи. Перерывы на обед должны быть удобными с точки зрения ежедневного расписания. 

2. Собственные ощущения

Для кого-то многоразовое питание — это способ контролировать голод. Питаясь часто и маленькими порциями вы всегда чувствуете сытость. Но здесь же скрывается и опасность переедания, если не контролировать общую калорийность. Если же вы чувствуете себя лучше и быстрее наедаетесь, питаясь по классической трехразовой схеме, то нет смысла дробить три приема на шесть и чувствовать голод. 

3. Общая дневная калорийность 

Большую сумму в 2000-2500 ккал легче разделить на шесть приемов пищи, чем рацион в 1000 ккал. Ориентируйтесь не только на пищевую ценность но и на размер порции, и не забывайте считать все съеденное в течение дня. 

Таким образом, любой план питания является правильным, если вы с ним чувствуете себя комфортно!

Наши планы питания тоже легко подстроить под собственные предпочтения. Во всех наших линейках от 4 до 6 приемов пищи, которые прекрасно подойдут для многоразового питания, но вы всегда можете съедать несколько блюд одновременно, если вам удобнее именно так. 

Главное:

  • следите за общим балансом КБЖУ
  • не переедайте
  • избегайте фаст-фуда и джанк-фуда

Или доверьте составление плана питания нам — мы подберем и приготовим для вас сбалансированный рацион!

Почему надо есть 5-6 раз в день, чтобы худеть? — 1 ответов на Babyblog

Взято у Ульяны Гросс http://vk.com/ulyana_grosss

Много букв,но настойчиво советую всем прочитать!Описываю все доступным и понятным языком без всяких заумных терминов!Поднимаю волнующую многих тему!Почему нужно есть 5-6 раз в день и почему нельзя есть 3 и менее раз!Многие пишут о том,что не могут и не хотят есть более трех раз в день,т.к. нет чувства голода и им и так хорошо.Но это не есть правильно!Когда хочешь хороший результат,то нет понятия «не хочу»,есть только одно понятие-«надо»!


Поговорим про редкое питание(3 раза в день и менее).Добавлю сначала от себя и практически на пальцах объясню как это выглядит на деле(вы-то можете себя комфортно чувствовать,кушая 1 раз в день,но для организма это катастрофа-голодовка,он не получает необходимые витамины,минералы,строительные материалы и важные для здоровья жиры).Возьмем в пример любое животное во время засухи.Предположим,что оно долго не имело возможности попить,поесть,блуждало по пустыне в поисках хотя бы капли воды!И случилось чудо!Наконец-то перед ним озеро!Что делает животное?Естественно бросается к воде и начинает ЖАДНО и много пить ее!Даже если наше бедное животное уже насытилось,то оно всё равно продолжает пить воду прозапас,т.к. боится,что голодные и засушливые времена повторятся!А теперь представьте,что то самое «животное»-наш организм,который мы лишали на протяжении долгого времени еды(даже трехразовое питание является в той или иной мере голодом для нашего организма,т.к. временной промежуток между приемами пиши не должен составлять более 3-4 часов).И с каждым редким приемом пищи,наш организм так же жадно запасает в себя всё то,чего мы его лишали!Откладывает и запасает в первую очередь (внимание!!!) ЖИР и ВОДУ!!
Отсюда вытекает следующий вопрос-«Да ну!А за счет чего я тогда худею,если не за счет жира?Вот Катька из соседнего подъезда на 10кг за неделю на огурцах похудела!».
Отвечаю!Зададим себе вопрос: а из чего строятся новые клетки?Из аминокислот,которые берутся из белков. А белки — поступают к нам с едой, которую мы кушаем.Что же происходит, когда мы сажаем себя на суровую, низкокалорийную, бедную белками диету(менее 2-3гр на кг веса)? Ничего хорошего не происходит. Поскольку старение и износ клеток никто не отменял, старые клетки продолжают разрушаться. Вот только строить новые оказывается не из чего. В результате происходит стремительная потеря мышечной массы: тканей органов и мышц. Вот вам и ответ на вопрос про Катьку.Что она в итоге сбросила?А вот что: 
вода 2 кг 
фекалии 2 кг 
мышечная масса 4 кг 
жир 2 кг 
Нужны коментарии?
Как быстро восполнится баланс воды и заново наполняется кишечник при возвращении к до-диетному режиму питания? Неделя, ну десять дней. Таким образом, мы легко и непринужденно возвращаем себе быстрые (вода и фекалии) килограммы: 2 + 2 = 4 кг. 
Далее, поскольку мы основательно подсадили наш метаболизм, организм наш, почуяв угрозу голодной смерти, начнет исправно откладывать про запас каждую съеденную калорию. Ну, скажем, по 100 г жира в день. Именно жира, так как других видов стратегического запаса энергии человесеский организм не знает. 
И часть мышц тоже вернется,но не в прежнем объеме, потому что, в отличие от жировой, рост мышечной ткани требует нааааамного большего, чем просто наличие строительного материала (иначе стать Шварцнеггером можно было бы, просто питаясь большими количествами белка). Итого через месяц-полтора наш вес вернется к исходной отметке, но вот структура набранного веса будет уже несколько другой. Итак, те же 10 кг, вид сбоку: 
+2 кг — вода; 
+2 кг — фекалии; 
+2 кг -мышцы; 
+4 кг — жир. 
— Видите разницу? 2 кг мышц заместились двумя кг жира. Разница существенная. Во первых, внешне при том же весе вы теперь смотритесь полнее, потому что мышцы плотнее жира. Во-вторых, и это, пожалуй, будет поважнее, у вас существенно понизился жиросжигающий потенциал. Потому что, если вы часом не знали, мышцы и органы — это единственный вид ткани в организме, где происходит утилизация энергии. И если раньше в вас было 20 кг мышечной массы, то теперь — только 18, то есть на 10% меньше. Что это означает на практике, вес у вас будет повышаться, пока не достигнет некоего равновесного уровня, при котором снижение жиросжигающего потенциала компенсируется повышением массы тела (главным образом жировой ткани). 
НЕ стоит пропускать приемы пищи,если вам важен хороший результат и здоровый внешний вид!Вы думаете:»Не поем-ничего не случится!».Еще как случится!Пропуская прием пищи-вы делаете шаг назад,замедляя свой метаболизм и запуская процессы описанные выше!

Основные принципы правильного питания:
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, — что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, — сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, — утром — углеводы, вечером – белки.

6)ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!!!!!!!

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, — на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, — а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное — жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать — зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., — есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, — так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;) 

7) еда должна быть качественной; — больше натуральных продуктов; — чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, — около 2-2.5 л в сутки.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

— каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы.

— бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

— овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки) 

— фрукты, ягоды, сухофрукты (в первой половине дня)

— нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, — остальное белки), нежирный творог

— нежирное молоко и кисломолочные продукты

— полезные жиры (все,кроме лосося с утра)- растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать 
-готовить на пару

едят один раз в день [обновление 2021]: глупо простой способ похудеть?

Мало кому еще предстоит испытать славу, что есть один раз в день.

  • Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
  • Это не заставит вас потерять все мышцы.
  • И это не испортит ваш метаболизм.

Но это действительно позволяет вам пировать, как гребаный король, каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

И нет, это не жульничество, и за этим нет даже какой-то секретной магии «гуру».

Это действительно просто здравый смысл.

Но фитнес и здравый смысл — потерянное искусство в наши дни.

Если вы будете следовать этому правилу, питание один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3-6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

Если вы мечтали есть стейки по 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

Короче говоря, один прием пищи в день

Основная идея приема пищи один раз в день проста.

Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея — получить большую часть калорий за один прием пищи.

А днем ​​ничего не ешь.

Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного протеина после тренировки.

Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

=================

Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

Было бы неплохо поверить, что ежедневный прием пищи вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жировых отложений.

Но это не так.

И уровни инсулина — все всегда говорят об уровне инсулина, блин.

Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий — это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

Еда один раз в день — отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Диета № 1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

В конце дня калорийность точно такая же.

Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

Вот и все. Нет никакой магии. Простая математика.

5 причин, почему вы должны есть один раз в день

Первоначально я пришел к идее есть один раз в день из Диеты Воина примерно в 2008 году.

В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 раз в день или умрешь» BS, и диета воина была моей первой попыткой перейти на прерывистое голодание.

Черт, даже Терри Крюс придерживается периодического голодания.

Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пиршество каждый божий день, у вас больше энергии и потенциально в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

Причина №1: Повышенная энергия

Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы спустя 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что большинство людей просто падают в 14:00, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не получают чувства удовлетворения от того, что они едят и сколько едят.

Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

В конце концов, вы просто никогда не чувствуете удовлетворения.

Вам кажется, что чего-то не хватает…

По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

Дневное голодание — очень мощное средство подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, вы практически каждую ночь чувствуете себя «наполненным».

Причина № 3: Больше времени и больше производительности

Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет энергетических спадов в 2 часа дня.

Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных, действительно важных дел (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

Причина №4: ВСЕ вкуснее

Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

Всего один виноград.

Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю вашу гребаную жизнь.

Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после долгого голодания.

Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер — это здорово
Торт хороший. Но не так уж много торта.

Знаете, что такого крутого? Кекс.

Знаете, что не круто? Не ест торт.

Торт делает все в жизни лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два каждый вечер.

Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

Можно ли во время голодания кофе, воду, чай или диетические газированные напитки?

Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

Съешьте 1-2 фрукта в течение дня

Хотя это совершенно нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не съев, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, какой у них опыт прерывистого голодания.

В этом случае вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. Это не должно составлять более 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или бутерброда.

Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого содержания клетчатки и воды, чтобы вы были сыты

Добавка с небольшим количеством сывороточного протеина после тренировки

Если вы интенсивно тренируетесь с отягощениями 3-4 раза в неделю во время голодания (а вы должны это делать) и придерживаетесь диеты 1 раз в день, то вам следует потреблять немного 100% порошка сывороточного протеина после тренировки, чтобы не ехать полдня. без протеина в вашем организме.

Я не особо задумываюсь о послетренировочном «окне возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

Какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

НО… некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

Еда один раз в день — это лишь одна из разновидностей прерывистого голодания.

И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию — голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

Один прием пищи в день против 16/8 блюд

Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно будете есть 2-3 основных приема пищи.

На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

Ешьте один раз в день и Ешьте, Стоп Ешьте — это не одно и то же.

Многие путают эти два понятия, поскольку оба они подразумевают 24-часовой пост.

Вот разница:

Ешьте один раз в день — Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное потребление калорий за один прием пищи каждый день.

Eat Stop Eat — Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте пищу «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер». По сути, он говорит вам не есть, пока вы не наелись и не примете разумный выбор.

Но если вы хотите быть более техническим, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от вашего ежедневного потребления калорий.

Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

ESE вынуждает вас создавать огромный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто изменяет вашу частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете одинаковое количество калорий каждый день.

Один прием пищи в день против двух приемов пищи в день

Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

Можете ли вы комбинировать разные подходы к диете и посту?

Совершенно верно!

Я за гибкость диеты.

Если вы хотите придерживаться принципа приема пищи один раз в день в один день, а на следующий день есть 2-3 приема пищи в день, это нормально.

Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

  • Понедельник: 1 разовое питание
  • Вторник: 2-разовое питание
  • Среда: ешь, перестань ешь
  • Четверг: 1 обед
  • Пятница: 1 обед
  • Суббота: 4-разовое питание
  • Воскресенье: 1 обед

Помните, дефицит калорий — это самая важная вещь, которую необходимо создать при соблюдении диеты.

Итак, то, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

Разовое питание в день FAQ

Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о том, чтобы есть один раз в день.

Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

Какую пищу вам следует есть?

Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

Если у вас есть конкретные цели в отношении макро / калорий, вам все равно необходимо их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, поэтому тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ питания.

Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жиров.

Так что что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, а также печенья и мороженого могло бы стать довольно эпическим застольем.

Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот ваш ответ, перестань меня спрашивать

Сколько калорий в день вы должны съесть за один раз?

Я рекомендую умножать вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов, или если вы женщина. Все остальные могут начать с 12.

Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить вашу дневную потребность в калориях.

Сколько часов вам следует подождать перед сном после того, как вы поели?

Неважно. Спите, когда захотите.

Как это влияет на метаболизм?

Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

Как долго вы можете есть один раз в день?

Сколько хочешь. Это не диета быстрого приготовления.

Еда один раз в день — это реальный долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

Имеет ли значение, едите вы один раз утром или вечером?

Нет, неважно.

Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и уставшим до конца дня, поскольку в вашем организме так много еды.

Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать в Интернете другие статьи, в которых говорится, что это плохо для вас.

Нет, это не так.

Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, которые делают предположения без каких-либо реальных данных.

Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг Маки каждую ночь.

Используйте здесь здравый смысл.

Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но все равно должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы максимально улучшить свое здоровье и работоспособность.

Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

Ага, кофе — отличное средство для подавления аппетита, которое можно употреблять во время голодания.

Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока — это нормально, но не переусердствуйте.

Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

Конечно, нет.

Это будет работать, только если вы поработаете.

Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный способ похудания, но есть один прием пищи в день — это не то.

Вам по-прежнему необходимо делать разумный выбор продуктов питания, и вам по-прежнему необходимо соблюдать постоянство, как и при любой другой диете.

В жизни ничего не гарантировано.

Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

Обычно это одна из этих двух проблем.

Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце — это здорово.

Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но следует руководствоваться здравым смыслом.

Можно ли при этом употреблять алкоголь?

Одна рюмка за ночь — это нормально.

Все в меру.

Следует ли вам заниматься спортом до или после еды?

Опять же, это не имеет значения.

Все зависит от вас.Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

Что делать, если во время поста вы проголодались?

Вот несколько советов:

  • Пейте много воды, черного кофе и чая.
  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Оставайтесь занятыми и продуктивными. Люди едят от скуки больше, чем что-либо другое.
Сколько воды нужно пить?

Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, вероятно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь избавиться от приступов голода.

=================

Вы пробовали диету один раз в день? Дайте мне знать, что вы испытали, в комментариях.

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для приема пищи.

В диете используется тип прерывистого голодания, называемый 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в сутки на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету «один раз в день», считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств того, что один раз в день может помочь похудеть.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сосредоточено на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна в вечернее время. У многих наблюдалось улучшение жировой массы и веса тела, у других — повышение уровня холестерина и артериального давления.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Пост 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением — повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант разового приема пищи.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при падении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Дефицит питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двухразовым питанием. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли в весе больше, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Хорошее начало — это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулировка размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : Перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководства рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, в котором указывается, что и когда человек ел, может помочь им понять, как их режим питания влияет на их вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : Может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты с упором на свежие фрукты и овощи и ограничением обработанных пищевых продуктов может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес — это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета с однократным приемом пищи в день — это план похудания, при котором человек ест только один прием пищи в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудания.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших, устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Что я узнал, если ел один раз в день в течение 28 дней

С начала апреля 2019 года я экспериментирую с едой только один раз в день, это также известно как диета OMAD.

Я наткнулся на диету OMAD несколько лет назад после исследования оптимальных веганских диет, которые увеличивают продолжительность жизни и снижают вес.

Заблудившись на сеансе YouTube, я наткнулся на этого сильного вегана, который, казалось, жил в глуши, увлечен пауэрлифтингом и ел одну крупную растительную пищу каждый день.

Я был вдохновлен попробовать OMAD, но, как и многие из нас, я откладывал решение вопроса о своем здоровье, потому что в то время у меня было слишком много работы.

Но после того, как я бросил свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя The Minimalist Vegan, я обнаружил, что у меня больше возможностей, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

В дополнение к тому, что я ел один раз в день, я начал делать легкие упражнения с отягощениями, увеличил продолжительность сна и начал регулярно заниматься растяжкой. У меня больше нет надпочечников, и я чувствую себя более отдохнувшим и расслабленным.

Удивительно, как облегчение бремени обязательств может повлиять на ваше здоровье!

Примечание: этот пост был обновлен 2 сентября 2019 г.

Но из всех новых здоровых привычек OMAD, безусловно, оказал наибольшее влияние. В этом посте я поделюсь тем, что узнал в ходе своего месячного эксперимента.

В частности, поделюсь:

  • Краткое объяснение диеты OMAD
  • Время дня, когда я ем один раз
  • Мои проблемы с напитками (например, кофе)
  • Преимущества, которые я обнаружил с момента запуска OMAD
  • Вещи, которые я изменю, если решу продолжить этот способ питания
  • Обновление My OMAD

Небольшая оговорка: я ни в коем случае не специалист в области здравоохранения, и я не обращался за медицинской помощью, прежде чем начать свою диету OMAD.Я просто делюсь с вами своим опытом, чтобы дать вам реальную информацию и отзывы о том, каково это есть один раз в день. Если вы хотите попробовать диету OMAD, я предлагаю вам обратиться за советом или, по крайней мере, провести собственное исследование.

Разобравшись с этим, давайте займемся этим.

Что такое диета OMAD?

Прием пищи один раз в день — это форма прерывистого голодания или еды с ограничением по времени. Прерывистое голодание — это обычно когда вы едите в 8-часовом окне, скажем, с 12 до 20 часов, и голодаете в течение остальных 16 часов (включая сон).Люди, знакомые с этим подходом, будут называть разделение постом 16: 8.

OMAD выводит периодическое голодание на новый уровень: время приема пищи сокращается до 1 часа, а вам остается голодать 23 часа. Это соотношение 23: 1.

Когда лучше всего принимать пищу один раз в день?

Из того, что я читал в Интернете, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно едят по вечерам. Я не мог найти какой-либо конкретной причины, почему вечера стали рекомендуемым временным окном.

Во время эксперимента я решил поесть где-то между 12 и 14 часами. За моим решением не стояла наука; это просто казалось правильным.

Однако, когда вы едите только один раз в день, вам нужно съесть значительное количество еды за короткий промежуток времени. Так что для тех из нас, кто устает после обеда, потому что ваше тело занято перевариванием пищи, это чувство, несомненно, усиливается, когда вы едите обильную пищу.

Я могу работать из дома и могу контролировать свои часы.Поэтому после обеда я обычно немного отдыхаю, прежде чем вернуться к работе.

По этой причине я могу понять, почему может иметь больше смысла иметь окно для приема пищи по вечерам, чтобы поддерживать больше энергии в течение дня и избегать дневных сбоев.

Что можно пить при диете OMAD?

При любом периодическом голодании жизненно важно обеспечить достаточный уровень гидратации. Так что во время эксперимента с OMAD я выпил больше воды, чем обычно. Я не могу сказать вам, сколько литров в среднем, но я всегда хочу убедиться, что у меня достаточно жидкости, что вы можете проверить по прозрачности своей мочи.

Но кроме воды, я пил кофе и чай. Большинство руководств по прерывистому голоданию сообщают, что во время голодания вы можете употреблять только напитки без калорий. Таким образом, это будет включать черный кофе и травяной чай.

В ходе дальнейших исследований я обнаружил, что некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что эти напитки не рекомендуется употреблять во время голодания, поскольку кофе и чай содержат ксенобиотики, которые должны обрабатываться вашей печенью или кишечником.

Хорошо, я должен признать, что я пил кофе и чай с ореховым или соевым молоком около 50% в месяц.

Итак, если бы я был пуристом, я бы технически постился не по правилам. Это моя следующая задача, о которой я расскажу позже в этом посте.

Каковы преимущества одного приема пищи в день?

Похудание

Широко известно, что прерывистое голодание является эффективным методом похудания. И это имеет смысл. Вы худеете, создавая дефицит калорий, например количество сожженных калорий превышает количество потребляемых.

Маловероятно, что вы сможете съесть полноценный обед всего за один присест; следовательно, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, чем обычно, что дает вам больше шансов достичь дефицита.

Я писала о том, как трудно быть веганом с избыточным весом, и солгала бы, если бы мне не было любопытно посмотреть, повлияет ли диета OMAD на мой вес.

На момент публикации этой статьи я участвовал в OMAD 28 дней. И за это время я потерял 4,3 кг (9,4 фунта) . Это не новаторство, но обнадеживает, учитывая, что я не ел как ангел (подробнее об этом позже).

Сэкономьте деньги

Сколько вам стоит завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день? Теперь сократите эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, если будете есть один раз в день.

Еда весь день стоит дорого, и это становится очевидным, когда вы видите результаты на своем банковском счете. Вы покупаете меньше ингредиентов и меньше едите вне дома. Это недооцененное преимущество диеты OMAD.

Экономьте время

Еще одно отличное преимущество OMAD — это время, которое вы экономите, не думая о еде. В первые три дня я мог думать только о еде. Но как только я это преодолел, мне казалось, что я высвобождаю несколько дополнительных часов каждый день, чтобы продолжить жизнь.

Просто подумайте о том, сколько времени тратится на планирование, подготовку и поездки, чтобы потреблять еду каждый день.Я просто поражаюсь, сколько времени в нашей жизни занимает еда.

Я знаю, что Маша иногда завидовала мне в ситуациях, когда она ломала голову над тем, что поесть на ужин, а я занимался своим делом.

Дисциплина

Если вы хотите испытать свою силу воли и улучшить самодисциплину, один прием пищи в день станет хорошей практикой.

Я люблю проверять свою зону комфорта, и этот последний месяц временами заставлял меня чувствовать себя некомфортно.Но, как и все болезненные ситуации, когда вы их преодолеете, это повышает вашу уверенность в себе и психологическую стойкость.

Какие проблемы есть при приеме пищи один раз в день?

Как пережить первые три дня

Как я уже упоминал выше, мне было тяжело пройти первые пару дней на диете OMAD. Я испытывал сильные голодные боли и потерю энергии по вечерам (я разбился в 8:30 вечера, что было необычно рано для меня).

Но как только я преодолел эту трехдневную горбушку, мое тело начало приспосабливаться, когда я освоил новый распорядок дня.

Навигация в социальных ситуациях

Мне нравилось ставить перед собой задачу привнести позитивный настрой в социальную среду, в которой я не ел, из-за своего обязательства по OMAD.

Однако я действительно чувствовал, что друзья и семья временами чувствовали себя некомфортно из-за того, что я не участвовал в общей трапезе.

Я помню, как в день рождения Маши мы пошли поужинать с ее семьей, и я с радостью потягивал воду в течение нескольких часов, пока банда переваривала обед из трех блюд.

Но по большей части люди понимают, и это часто становится предметом разговора. Кроме того, я был веганом в течение пяти лет, поэтому люди в моей жизни много тренировались, когда я делал разные вещи за обеденным столом.

Получение достаточного количества питательных веществ

При приеме пищи один раз в день меньше возможностей обеспечить получение достаточного количества питательных веществ.

Кроме того, я читал, что люди, соблюдающие диету OMAD, могут почувствовать себя вправе или заслужить еду, как только они приступят к своему сеансу приема пищи.Такой образ мышления может привести к перееданию или перееданию нездоровой пищи.

Я, конечно, могу относиться к этому чувству права. В моем внутреннем диалоге говорилось что-то вроде: «Я ждал этой еды 24 часа, я должен иметь возможность есть то, что хочу». Так легко запутаться в этом образе мышления, когда еда становится событием.

Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге переедать нездоровой пищей и, таким образом, создавать избыток калорий.

Устойчиво ли есть один раз в день?

После того, как я ел OMAD в течение месяца, я легко чувствую, что он может стать частью моего образа жизни — или, по крайней мере, чем-то, чем я буду заниматься время от времени до конца своей жизни.

Мне нравятся преимущества экономии времени и денег при снижении веса. Но если я решу продолжить, я внесу несколько поправок;

  1. Полностью исключите чай и кофе в часы голодания и придерживайтесь воды.
  2. Выпить один сок холодного отжима, чтобы начать свой обед, а затем большую чашу будды для различных питательных веществ. Кроме того, у соков и чаш есть много разновидностей, так что я могу делать вещи интересными.
  3. Я бы подумал о том, чтобы отслеживать свои калории, чтобы видеть качество и разнообразие питательных веществ, которые я потребляю.

Теперь я могу с уверенностью заявлять об этих изменениях, потому что у меня уже есть привычка есть один раз в день. Самая сложная часть сделана. Пришло время доработать и оптимизировать для улучшения работоспособности и производительности.

В любом случае, это мой опыт приема пищи один раз в день. Я очень хочу исследовать этот образ жизни более подробно и уделять больше внимания более здоровой пище.

Обновление My OMAD

Пока я писал это обновление, я продолжал есть один раз в день в течение трех месяцев.В последний раз, когда я проверял свой вес, я похудел на 8 кг (17,6 фунта).

В дополнение к OMAD я регулярно тренировался дома по 7 минут в день, используя это приложение. Я чувствовал себя невероятно с этими двумя новыми привычками, и мое тело трансформировалось. Но из-за тяжелых рабочих обязательств я, к сожалению, заболел, что заставило меня прервать свою серию.

Я человек типа «все или ничего», поэтому я склонен ругать себя, когда нарушаю обещания. Я прошел через OMAD, но тут и там были чит-дни.

Я продолжаю следить за OMAD сегодня. Тем не менее, у меня бывают дни, когда я могу перекусить по вечерам или иногда куда-нибудь поесть вместе с женой.

Я не записывал свой вес с момента последнего взвешивания, но чувствую и выгляжу так же. Что еще более важно, я не так строг к себе и по-прежнему ем гораздо меньше калорий, чем был до того, как начал есть один раз в день.

Вы пробовали OMAD раньше? Каким был ваш опыт? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Присоединяйтесь к сообществу MV

Каждую неделю вы будете получать краткую информацию о нашем контенте, а также о том, что происходит за кулисами! Увидимся внутри 😉

Что происходит с вашим телом, если вы едите только один раз в день

Давайте сначала избавимся от этого, не так ли? Ограничивать себя — вредно. Да, для похудения полезно найти здоровый баланс калорий, которые нужно есть, и калорий, которые нужно сжигать, но также полезно есть постоянное количество питательных блюд в течение дня. Пища обеспечивает наш организм всеми питательными веществами, необходимыми для выживания, и, принимая пищу только один раз в день, вы не даете своему организму возможности получить все те питательные вещества, в которых оно нуждается.

Тем не менее, многие «эксперты», пропагандирующие культуру токсичного питания, будут пытаться пропагандировать неупорядоченные способы питания, чтобы помочь людям быстро похудеть, и одно из таких предложений — есть только один раз в день.Да, это ограничит потребление калорий, а употребление меньшего количества калорий может помочь с потерей веса. Но когда вы едите только один раз в день, с вашим телом происходит гораздо больше, и по большей части это негативно. Кроме того, , ограничивая свое тело только одним приемом пищи, фактически усложнит потерю веса даже .

Чтобы показать вам, почему только один раз в день вредно для вашего тела, мы поговорили с несколькими зарегистрированными диетологами и сертифицированными медицинскими экспертами, которые правильно выяснили, что ваше тело будет испытывать при таком серьезном ограничении калорий.Вот почему никто из них не советует вам есть один раз в день, и если вы ищете здоровую пищу, которую можно добавить в свой рацион, мы настоятельно рекомендуем эти 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

iStock

Если термин «калории» на самом деле является мерой энергии, то, не давая своему телу достаточного количества калорий, вы буквально сокращаете энергию, которую вы даете своему телу.

Многие диетологи согласны с тем, что если вы едите только один раз в день, вы, вероятно, переедете во время этого единственного приема пищи, потому что в этот момент ваше тело голодно и нуждается в быстрой энергии.

«Еда один раз в день приводит к депривации, а затем к перееданию — одно из худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книг finally Full, finally Slim . «После того, как вы съели свой« один прием пищи », вы часто продолжаете есть, потому что вы были лишены еды в течение всего дня. К тому же вашему организму может быть сложно справиться сразу».

Таким образом, даже если вы намерены ограничить количество калорий, вы все равно можете легко потребить много калорий за один присест, особенно если вы выбираете непитательные продукты, такие как жирные продукты и обработанные закуски.

Узнайте больше об эмоциях, которые приводят к перееданию и увеличению веса.

Shutterstock

«Если вы долгое время не едите, ваш метаболизм фактически замедляется, чтобы удерживать энергию», — сказала Бренда Браслоу, доктор медицинских наук, MS с MyNetDiary. «Это может свести на нет ваши усилия по сокращению потребления калорий».

Без полноценного обмена веществ похудеть будет намного труднее. Вместо этого сосредоточьтесь на этих 31 здоровых блюдах, которые улучшают ваш метаболизм, чтобы похудеть.

Shutterstock

Ваш метаболизм предназначен для сжигания калорий, что облегчает похудение. Но если вы едите только один раз в день, он замедлится, чтобы сохранить эту «энергию» для дальнейшего использования.

«Наше тело начинает проходить процесс метаболической адаптации, при котором ваш метаболизм значительно замедляется, чтобы соответствовать тому, что вы принимаете, что часто также описывается как« режим голодания », — говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN в A Taste of Здоровье и эксперт на Testing.com. «Вместо того, чтобы использовать то, что нужно вашему организму, когда вы едите, и избавляться от лишнего, он будет хранить то, что вы потребляете, в виде жира, чтобы обеспечить его топливом, которое оно может использовать, пока вы не питаете свое тело.«

Shutterstock

Наряду с замедлением метаболизма и повышенным чувством голода ваше тело также начнет замечать вихрь негативных побочных эффектов, если вы не дадите ему необходимые питательные вещества.

«Другие негативные эффекты могут включать снижение уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете слабость и шаткость, дефицит питательных веществ, истощение, переедание за один раз, увеличение веса или снижение количества калорий за один прием пищи. , проблемы с сердцем, выпадение волос, непереносимость холода и многое другое », — говорит Хотц.

Shutterstock

«Одна из основных причин, по которой я отговариваю людей, сидящих на диете, есть только один прием пищи в день, — это недостаточная плотность питательных веществ, которые они, вероятно, потребляют», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог из Balance One Supplements. «Если вы едите только один раз в день, более вероятно, что потребители обратятся к высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ, таким как макаронные изделия и высокожирные животные белки. Это связано с тем, что их уровень глюкозы упал до такой низкой отметки, что они начинают испытывать тягу к углеводам и часто обращаются к быстро обрабатываемым вариантам.«

Plus, Бест указывает на то, что если вы потребляете эти быстрые углеводы, чтобы чувствовать сытость, вы не даете своему организму необходимые ему питательные вещества.

Так в чем же выход? Очевидно, это будет зависеть от вашего тела, но многие диетологи рекомендуют есть каждые три или четыре часа (или, по крайней мере, есть три приема пищи) и следовать рекомендациям по правильному питанию, чтобы выбрать здоровую пищу. Если вы не уверены, какое количество калорий необходимо вашему организму, воспользуйтесь калькулятором или даже поговорите с медицинским работником, чтобы подобрать правильную диету для вашего конкретного тела.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей .

Что наука говорит о потенциале голодания «OMAD» для похудания — диета один раз в день

Не могли бы вы ограничиться одним приемом пищи в день в течение длительного периода времени? Это может показаться безумным, но именно в этом заключается идея диеты, популярность которой растет.Он известен как OMAD, или «один прием пищи в день», и представляет собой крайнюю форму периодического голодания, которое, по словам сторонников, обеспечивает снижение веса, улучшение обучения и памяти, а также другие преимущества для здоровья.

OMAD делает другие подходы прерывистого голодания довольно слабыми по сравнению с ними. По сути, OMAD — это график голодания до еды 23: 1. Итак, кто-то, соблюдающий диету, съедает один большой прием пищи в течение часового окна кормления. Затем они голодают в течение 23 часов, не потребляя никаких дополнительных калорий — даже из напитков.

Хотя пост может быть жестоким, многим людям все еще нравится в OMAD. Вы можете есть или пить практически все, что хотите (даже пиццу, гамбургеры и пиво), и столько, сколько хотите, при условии, что вы делаете это во время запланированного времени приема пищи. Кроме того, люди говорят, что OMAD удобен — вам нужно только подумать о том, чтобы планировать один прием пищи в день. Еще одно часто упоминаемое преимущество — меньше иметь дело с грязной посудой (да, серьезно).

Но, что наиболее важно, многим людям в OMAD это нравится, потому что по какой-то причине это единственная диета, которая им действительно сработала.Имея это в виду, вот разбивка того, как работает OMAD — и что наука говорит о его потенциале похудания.

Как работает OMAD?

Многие популярные планы прерывистого голодания основаны на ограниченном по времени приеме пищи, что подразумевает ограничение потребления пищи определенным временным окном. Более распространенные варианты допускают шести- или восьмичасовое окно приема пищи с последующим 16- или 18-часовым постом.

Существует также голодание через день, которое дает людям свободу есть все, что они хотят в один день, а на следующий день следует голодание или ограничение калорий.Другие формы прерывистого голодания могут включать только один или два дня в неделю без еды или значительного ограничения калорий.

По словам Кристы Варади, исследователя питания из Университета Иллинойса в Чикаго, голодание заставляет наш организм полагаться в первую очередь на запасы сахара и жира в качестве топлива. Но она говорит, что успех прерывистого голодания во многом зависит от того, что довольно скучно и знакомо многим, кто пытался похудеть: ограничения калорий.

«Я просто думаю, что это способ заставить организм меньше есть, я не думаю, что в этом есть что-то волшебное», — говорит Варади.


Подробнее: Наука за диетами при голодании


Другое распространенное заблуждение относительно прерывистого голодания состоит в том, что оно способствует аутофагии, или «самоеданию», на клеточном уровне. Идея аутофагии заключается в том, что, когда вы голодаете, ваше тело может тратить время на очистку поврежденных клеток, потому что оно не занято постоянным притоком пищи. Но этот процесс никогда не наблюдался на людях, и у ученых нет даже способа измерить его на людях, говорит Варади.

Насколько эффективен OMAD?

Хотя голодание 23 к 1 само по себе не изучалось на людях, в одной известной статье изучалось влияние режима питания один раз в день на вес и другие показатели здоровья. Исследователи хотели знать, что произойдет, если люди просто съедят дневную норму калорий в течение ограниченного по времени окна.

В исследовании мужчины среднего возраста с нормальным весом были переведены на трехразовое питание в течение восьми недель. Затем их перевели на прерывистую диету с четырехчасовым окном приема пищи еще на восемь недель (с небольшим перерывом между перерывами).

Один прием пищи в день способствует умеренной потере жира, чего не происходит при трехразовом питании в день, но не по той причине, о которой вы можете подумать. Многим мужчинам просто было трудно съесть такой обильный обед во время своего перерыва на приеме пищи, что непреднамеренно привело к дефициту калорий. Такой способ питания также повысил кровяное давление и уровень холестерина у некоторых участников.

«Они почти насильно кормили их. Людям сложно съесть 2000 или даже 1500 калорий за один присест », — говорит Варади.

Варади находится в процессе публикации нового исследования, в котором изучается ограниченный по времени режим питания мужчин и женщин с ожирением. В течение двух месяцев участники ели с 15:00. и 19:00 а остальное время постился. По словам Варади, соблюдение режима кормления привело к естественному ограничению калорий. В результате большинство участников потеряли около 10 фунтов в течение исследования, и произошло снижение артериального давления, инсулина, инсулинорезистентности и окислительного стресса.

«Еда с ограничением по времени — это здорово, ведь нужно просто смотреть на часы.Вы просто прекращаете есть, когда должны перестать есть, а люди естественным образом ограничивают калорийность, — говорит Варади.

Тем не менее, люди могут проявлять особую осторожность, когда речь идет о более жестком графике кормления OMAD 23: 1. Если есть только один час каждые 24 часа, это может повысить вероятность дефицита питательных веществ и калорий. (И, кстати, взрослым обычно не полагается регулярно съедать менее 1200 калорий в день.)

«Если они не считают калории, они, вероятно, съедают только около 1000 калорий.Если он будет таким низким, будет трудно получить все ваши питательные вещества. Я почти рекомендую принимать добавки, просто чтобы быть осторожными, — говорит Варади.

OMAD to «Oh, Man …»

Пост, как вы, возможно, слышали, может быть адским. Но Варади говорит, что большинство людей приспосабливаются в течение 10 дней после начала — и что, вероятно, то же самое верно и для OMAD.

«Некоторым людям трудно придерживаться поста по ряду причин. Они сообщают, что им трудно сконцентрироваться, они могут чувствовать себя слабыми или раздражительными, они чувствуют голод, у них возникают запоры и они пропускают социальные взаимодействия », — написала Эми Хатчисон, исследователь ожирения из Университета Аделаиды в Австралии. электронное письмо в Discover.

Еще одно предостережение OMAD заключается в том, что, по словам Хатчинсона, долгосрочное отслеживание может быть нереальным. Не многие из нас могут прожить остаток жизни, питаясь один раз в день. И это нормально. Успешное похудение на самом деле сводится к ограничению калорийности. Некоторым людям легче придерживаться OMAD и других форм ограниченного по времени еды. Но отчасти его привлекательность может заключаться в том, что он отличается от того, что было популярно в прошлом.

«Мы так долго были одержимы углеводами натощак, и я думаю, что люди устали от подсчета макроэлементов и покупки целого ряда продуктов для своей кладовой», — говорит Варади.Пост «- это гораздо более простая диета, которая просто включает в себя время приема пищи, и для этого вам не нужно покупать кучу изысканных продуктов».

Эффективен ли один прием пищи в день?

Большинство людей пытаются похудеть или улучшить здоровье с помощью голодания и физических упражнений. Но представьте себе сценарий, при котором можно есть чизбургеры каждый день и не набрать вес. Эта идея кажется хорошей? Если да, то диета OMAD (один прием пищи в день) может быть для вас вариантом.Итак, давайте узнаем, как работает диета OMAD.

Что такое диета OMAD?

Диета OMAD почти такая же, как и голодание. Тем не менее, он длится 23 часа в день, с возможностью съесть все, что вы хотите, всего за один прием пищи. Этот одноразовый прием пищи может быть пиццей, бургером или питательным салатом, богатым овощами, орехами, бобовыми и семенами.

Идея заключается в том, что, ограничивая потребление калорий в течение всего дня, вы можете наслаждаться одним приемом пищи (часто это называют «часовым окном») и не набирать вес в одно и то же время.Большинство людей, сидящих на диете, делают это по следующему принципу: они не едят ночью, пропускают завтрак и едят первый и единственный прием пищи в середине дня.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Предлагаемые преимущества этой диеты

Некоторые ученые говорят, что длительное голодание может принести пользу вашему организму. Он мягко напрягает ваши клетки, что способствует их эластичности (1).Этот процесс называется гормезисом, который, в свою очередь, использует стрессы, чтобы укрепить вас. Более того, любители разового питания считают, что один раз в день дает больше преимуществ для вашего здоровья:

  • Антивозрастной эффект

    Прием пищи один раз в день активирует процесс аутофагии. Это означает, что ваше тело начинает «очищаться» от отходов, токсинов и поврежденных клеток (2). Кроме того, аутофагия помогает предотвратить и преодолеть расстройства, неврологически связанные с возрастом, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона (3).

  • Ускоритель метаболизма

    Один прием пищи в день ускоряет метаболизм. Это происходит потому, что ваш организм становится более терпимым к аппетиту и дольше сжигает жир. Исследования на животных показали, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и стимулирует функцию инсулина. Вместе эти факторы помогают избежать диабета и ожирения (4).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

  • Упрощенное планирование питания

    Питание через день дает уникальную возможность избавиться от стресса, связанного с поиском здоровой пищи на рабочем месте или в ресторане. Это означает, что вам нужно планировать только 1 прием пищи в день, чтобы вы могли выспаться перед завтраком и упростить свой план питания.

  • Контроль веса

    Благодаря OMAD вы можете лучше контролировать свой вес за счет естественного ограничения калорий.Вы не сможете потреблять одинаковое дневное количество калорий за один прием пищи.

Возможные недостатки диеты

Как и любая диета, диета OMAD может быть не только полезной, но и опасной. Это не всем подходит. Кроме того, существует очень мало научных доказательств в пользу диеты один раз в день, которая ужасно похожа на неупорядоченную диету (6). С данным типом модели связаны основные риски и возможные негативные последствия:

  • Вы игнорируете сигналы своего тела о голоде. Когда у вас есть возможность съедать питательные вещества всего один час в день, вы, вероятно, будете есть столько, сколько сможете, что не совсем подходит для вашего тела. Он не поймет, голоден ты или сыт.
  • Значительные питательные вещества можно пропустить. Вам необходимо готовить для себя не менее 5 овощей и фруктов в день, чтобы получать достаточно необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов. Не забывайте о зернах, бобах, орехах, семенах и молочных продуктах (или их альтернативах).
  • Ваш уровень холестерина может повыситься. Голодание было связано с увеличением холестерина ЛПНП, что в основном противоположно тому, что вы хотите получить (7).
  • Замедление метаболизма. Большинство ученых утверждают, что чем больше вы ограничиваете, тем медленнее становится ваш метаболизм. В результате вы с большей вероятностью столкнетесь с некоторыми негативными последствиями диеты. Вы можете замедлить метаболизм и набрать вес (8).

Вам лучше знать: советы по диете OMAD

Есть один раз в день может быть проблемой.Еще сложнее приготовить одну еду, состоящую из всех необходимых питательных веществ. Более того, ваше тело даст вам понять, что вам следует прекратить голодание. Узнайте о советах по диете OMAD, которые помогут вам понять, когда бросить или продолжить. Не меняйте сразу режим питания и дождитесь совета врача.

  • Управляйте своим временем. Диета OMAD довольно строгая по времени, но вам не нужно съедать еду. Не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком, прислушивайтесь к своему телу и сводите стресс к минимуму.
  • Шаг назад. Если вы голодны и готовы прервать голодание, лучше приготовьте питательную еду, исключая нездоровую пищу. Когда вы так долго ограничиваете пищу и чувствуете себя некомфортно, чтобы не навредить себе, сделайте паузу в голодании.
  • Сохраняйте спокойствие. Пост может быть проблемой. Практикуйте йогу или занимайтесь спортом, чтобы поддерживать уровень стресса в порядке.

Часто задаваемые вопросы о диете OMAD

Можно ли похудеть, съедая один прием пищи в день?

Диета OMAD может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и снижения общего суточного потребления.Тем не менее, это также зависит от продуктов, которые вы добавляете в свою тарелку. Однако вы должны прислушиваться к своему телу и не причинять ему вреда. Поговорите со своим врачом, чтобы получить профессиональный совет и возможные советы.

Нужно ли считать калории в OMAD?

При диете OMAD нет необходимости считать калории. Вам следует просто следовать его правилу: есть один раз в день.

Заключение

Диета OMAD не для всех.Перед тем, как начать эту диету, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом и обратить внимание на несколько факторов, чтобы не навредить своему здоровью. Однако правильный подход может дать вам шанс достичь ваших целей. Это может быть потеря веса, улучшение здоровья или хорошее самочувствие.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья не может содержать и не содержит рекомендаций по медицине или здоровью.Эта информация предназначена только для общих информационных и образовательных целей и не заменяет профессиональную консультацию. Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем вам проконсультироваться с соответствующими профессионалами. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этой статье, исключительно на свой страх и риск!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Факторы питания, гормезис и здоровье (2009, ncbi.nlm.gov)
  2. Кратковременное голодание вызывает глубокую нейрональную аутофагию (2010, pubmed.ncbi.nlm. nih.gov)
  3. Прерывистое голодание и ограничение калорийности улучшают связанные с возрастом поведенческие дефициты в модели болезни Альцгеймера на трех трансгенных мышах (2007, sciencedirect.com)
  4. Прерывистое голодание устраняет положительные эффекты ограничения в питании на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам, вызванным потреблением калорий (2003, pnas.org)
  5. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных на людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние периодического ограничения энергии и углеводов по сравнению с ежедневным ограничением энергии на снижение веса и маркеры риска метаболических заболеваний у женщин с избыточным весом (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Каковы негативные последствия приема пищи один раз в день? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

С вашим плотным графиком и желанием сбросить несколько фунтов, есть один прием пищи в день кажется простым способом.Хотя периодическое голодание, длительное отсутствие еды, стало популярным способом похудеть, как и большинство других диетических тенденций, это прихоть, которая не приведет к долгосрочным результатам. Помимо опустошения, которое он оказывает на голод, как физический, так и эмоциональный, прием пищи один раз в день может повлиять на ваше здоровье и снизить метаболизм. Если вы боретесь со своим весом и не можете найти время, чтобы поесть, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать план, который соответствует потребностям вашей диеты и образу жизни.

Голод: враг номер один

Одним из главных недостатков большинства диет является то, что они вызывают чувство голода, и, как оказалось, соблюдение диеты, при которой вы едите только один раз в день, ничем не отличается.В исследовании 2007 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучалось влияние одного приема пищи в день на параметры здоровья в группе здоровых взрослых. Исследователи обнаружили, что одной из самых больших жалоб участников был голод. Эта маленькая жалоба может затруднить соблюдение диеты один раз в день.

Один прием пищи в день влияет не только на физический, но и эмоциональный голод. Знаешь, когда ты так голоден, ты огрызаешься на своего мужа, когда он спрашивает тебя, во сколько ты собираешься вернуться с работы.Этот тип голода называют голодным. К сожалению, чувство голода может привести к грубым, неприятным эмоциям, которые для некоторых могут привести к неправильному выбору пищи и перееданию, чтобы утешить эти чувства.

Влияние на здоровье

Ограничение приема пищи до одного раза в день может не оказать положительного воздействия на ваше здоровье, даже если вы похудеете. В то время как участники исследования, проведенного в 2007 году Американским журналом клинического питания, ели только один раз в день, потеряли вес и жировую массу, их кровяное давление и уровень холестерина повысились.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *