Фитнес онлайн для похудения: Страница не найдена — HOME-FIT

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.

 

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.

 

Быстрая разминка перед тренировкой

Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий. 

 

Фитнес дома. Онлайн тренировка

Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины. 

 

 

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.

 

Онлайн тренировка для начинающих

Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики. 

 

Программа тренировок для похудения

Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.

 

Жиросжигающая тренировка

Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.

 

 

Аэробика дома для начинающих

Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.

Тренировка на всё тело

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером. 

 

 

Силовые тренировки в домашних условиях

Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.

Жиросжигающий сет

Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.

 

Занятия для быстрого похудения

Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты. 

Тренировка 3 темпа

Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.

 

Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

эффективные и несложные упражнения для похудения

Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний. Добавляйте в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайтесь дома в свободное время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

1.  Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.

2.  Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.

3.  Сделайте паузу, затем приведите правую ногу в исходное положение.

4.  Теперь повторите упражнение с левой ногой, шагнув вперед.

5.  Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если вы решили добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

1. Примите положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад, согните колени и опуститесь на корточки.

2. Положите руки на пол прямо перед собой и перенесите на них свой вес. Мягко отскакивайте назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.

3. Прыгайте ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами ваших рук. Протяните руки вверх и сделайте прыжок.

4. Сразу опуститесь обратно в присед и вновь сделайте отжимание. Повторите 8–12 раз в 3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хотите быстро сбросить вес? Включите в свою фитнес-тренировку это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения, так как заставит вас серьезно попотеть.

Техника выполнения:

1.  Поставьте ноги вместе, а руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед правой ногой.

2.  Опускайтесь, пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгните вверх и ловко поменяйте ногу.

3.  Повторяйте выпады в течение  минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения дома. Так что ваша фитнес-тренировка должна включать приседания так или иначе. При правильном выполнении вы развиваете мышцы спицы ​и нижней части тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

1.  Установите ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.

2.  Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.

3.   Затем примите исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда вы будете уверены в своих силах, усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения, занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:

1.  Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.

2.  Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

Техника выполнения:

1.  Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.  

2.  Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.  

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

1.  Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.

2.  Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

3.  После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.

4.  Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.   

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

1. Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.

2. Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот и вытяните руки вперед.

2. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.

3. Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.

2. Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.

3. Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

Фото: Getty Images

FitStars | видеотренировки для дома

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

Маргарита Шило

тренируется дома

Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

Секта

Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

Йога-клуб

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Conbody

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708  Р) в месяц
Подробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

Тренировка 7 минут

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

Aaptiv

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181  Р) в месяц
Скачать: на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Freeletics Bodyweight

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

Nike Training Club

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

SM Stretching

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Digital studio

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

305 Fitness

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Down Dog

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

YouTube

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.

Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием. 

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. 

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. 

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Приседания

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны «смотреть» прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 20 раз. 

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. 

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей. 

Махи ногами лежа

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 

Планка

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки займи «упор лежа», сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. 

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. 

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки «смотрят» прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. 

Сделай 3 подхода по 15 раз. 

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

• Экономия денег и времени на посещение зала.
• Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
• Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
• Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
• Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

• выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
• выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
• выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
• Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

• Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
• Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
• Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

• Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
• Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
• Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
• Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
• Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
• HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
• High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
• Tabata – Интервальные тренировки Табата
• Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
• Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
• Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
• No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
• Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
• Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

• Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
• Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
• Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
• Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
• Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
• Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
• Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
• Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

• На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
• У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
• Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
• Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
• Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
• Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
• Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
• Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
• Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
• Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
• Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
• Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
• Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
• Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

• На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
• В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
• Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
• Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
• Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
• Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

• Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
• Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
• Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
• Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
• Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

• HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
• Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
• Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
• На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
• Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
• Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
• Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6. Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

• В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
• Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
• На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
• Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
• На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
• Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
• В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
• На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
• Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
• В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
• Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
• Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

• Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
• На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
• Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
• Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
• Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
• Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

• Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
• Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
• Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
• На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
• Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

• На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
• В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
• Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
• Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
• Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

• Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
• Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
• Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
• В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
• Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

• Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
• На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
• Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
• Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
• Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
• Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
• Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13. Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

• Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
• В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
• Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
• Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
• Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14. Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

• В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
• Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
• Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
• Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
• Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

• На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
• На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
• Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
• На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
• Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
• Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

• Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
• Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
• Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
• Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
• Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
• Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

17. Елена Малова (chilelavida)

Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

Особенности:

• Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
• На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
• Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
• Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
• Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
• У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

• Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
• Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
• Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
• В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
• Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

• Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
• В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
• Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
• Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
• Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

• На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
• Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
• Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
• Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
• Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

• Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
• Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
• Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
• Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
• Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

• Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
• На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
• Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
• Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
• В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
• Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
• В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
• Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
• Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
• Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
• Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24. Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

• Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
• Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
• Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
• Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
• Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
• Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
• Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

• На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
• Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
• Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
• В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
• Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

26. Body Project

Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

Особенности:

• На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
• Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
• В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
• Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
• Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
• Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

• Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
• Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
• Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
• Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
• На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
• Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
• Длительность занятий от 15 до 30 минут.
• Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

• На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
• Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
• На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
• Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

• Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
• Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
• Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
• Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
• Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

• Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
• Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
• На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
• Есть целая серия эффективных видео для беременных.
• Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
• Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
• Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
• На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
• В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
• Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
• Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
• Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

• Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
• Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
• Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
• Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
• Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

• На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
• В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
• Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
• Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
• Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
• Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

• На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
• Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
• Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
• Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

• Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
• Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
• Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
• Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
• Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

• Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
• На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
• Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
• Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

• Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
• В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
• Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
• Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
• Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

• На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
• Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
• Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
• Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
• Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

• На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
• Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
• Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
• Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
• Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
• На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

• На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
• Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
• Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
• Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
• Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

• Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
• На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
• Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
• Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
• Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
• Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
• С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
• Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
• Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

• На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
• Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
• На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
• Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
• Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

• Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
• Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
• Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
• Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

• Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

• Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
• Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
• Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
• Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

• Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
• В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
• На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
• В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
• Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
• Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
• Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
• Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
• Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
• Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

• Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
• Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
• При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
• В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
• Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

Бесплатные онлайн-марафоны для похудения

7 – дневный марафон похудения «Мое стройное тело»

Каждую неделю с понедельника по пятницу вы сможете тренироваться с тренером Международного Центра Похудения Кристиной Шереметьевой. Силовые и кардио-тренировки Кристина проводит в своем Инстаграм – dietolog_kristina. Каждый день в 10.00 по МСК в прямом эфире и сохранятся в доступе 24 часа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно не попускать ни одного дня. Соблюдая порядок и выполняя задания каждого дня, вы будете постепенно ускорять свой метаболизм, тем самым снижая вес.

Вопросы по марафону и меню можно задавать в прямом эфире в Инстаграм, которые проходят каждый понедельник в 19.00 по МСК.
Тренировка Body&Mind. 6 упражнений, которые снижают аппетит

Марафон похудения Plyus

Основная площадка марафона группа находится ВКонтакте. За 2 недели вы сможете сбросить до 4 кг. Администраторы группы дают определенные задания, и придумывают различные челенжи и соревнования. Правильно подобранное меню и активная физическая нагрузка помогут изменить образ жизни навсегда, чтобы лишний вес не вернулся. Ближайший марафон стартует 24 апреля. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приятные бонусы: 

• Дружная компания единомышленников
• Помощь в подборке меню
• Поддержка в чате 24/7
•  Советы по уходу за лицом и телом

Лучшая версия тебя

В своей группе ВКонтакте «Лучшая версия тебя» Анастасия Емельянова запустила бесплатный онлайн марафон «Стройное тело». Программа нацелена на борьбу с лишним весом, повышение самооценки, прекращение переедания и работу с тонусом кожи. Материал марафона структурирован и подается в форме ежедневных заданий.

Программа марафона:  

• Меню, рассчитанное по 5-ти параметрам тела
• Домашние тренировки с видео-объяснением
• Уходовые процедуры
• Практики на улучшение психологического состояния

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для участия в марафоне необходимо пройти по ссылке зарегистрироваться.

Не толстеть на карантине! Домашняя тренировка от гимнастки Самиры Мустафаевой

Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан

Сертифицированный специалист по дыхательным системам похудения Марина Корпан раскрывает секреты легендарной методики оксисайз. Программа «Оксисайз-марафон» обещает заметное снижение веса всего лишь за две недели. Основные направления:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.
• Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.
• Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

Подробности на сайте

Фитнес-программа TGym Успеть Похудеть 

Приготовьтесь, здесь придется изрядно попотеть! Таня Федорицева разработала комплекс упражнений для похудения и поддержания физической формы. Девушка ведет свой канал TGym, куда и выкладывает спортивные комплексы, рассчитанные на 21 день

Плюсы программы:

• Бесплатный комплекс
• Разнообразные упражнения
• Всего лишь 30 минут в день!
• Кроме коврика не требуется инвентарь

Fitness Online — приложение для тренировок. Похудение, похудание, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих. Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Кира

Очень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным!

Алекс

Моей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и поправиться, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать.Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.

Райан

Я профессиональный персональный тренер и работаю в тренажерном зале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

Карла

У меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо, парни!

Дэйвид

Очень крутое приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рада, что нашла это приложение!

Мариса

Обожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Упражнения, специфичные для групп мышц, помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Ханна

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!

Стив

Fitness Online — приложение для тренировок. Похудение, похудание, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих. Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Кира

Очень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным!

Алекс

Моей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и поправиться, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать.Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.

Райан

Я профессиональный персональный тренер и работаю в тренажерном зале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

Карла

У меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо, парни!

Дэйвид

Очень крутое приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рада, что нашла это приложение!

Мариса

Обожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Упражнения, специфичные для групп мышц, помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Ханна

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!

Стив

Фитнес онлайн — приложение для упражнений. Baja de peso, reducción de peso, reduce la grasa abdominal, planes de ejercicio para los abdominales para el gimnasio y la casa

¡Estoy enamorada de esta aplicación! No es solo una aplicación, sino una herramienta para que la gente reduzca de peso.Sin duda, ellos hicieron un gran esfuerzo para crear esta aplicación y quisiera agradecerles esto. Puedes encontrar ejercicios estupendos, todo está explicado con claidad, ejercicios para la mañana, estiramientos para antes de dormir, algunos planes de ejercicios, un plan de dieta, ¡hasta una lista de productos!

Елена

Una aplicación muy buena tanto para los que están comenzando en el gimnasio como para los que quieren llevar su entrenamiento al siguiente nivel.Para mi peso, edad y objetivos (desarrollar masa muscular), escogí un programa de entrenamientos muy bueno. Si entrenas con los pesos y las series recomendados, puedes hacer todos los ejercicios sin fallar, ¡y después te sientes satisfecho!

Алехандро

Mis objetivos siempre han sido hacer deporte, reducir peso y fortalecerme, pero ir al gimnasio con un entrenador personal era muy costoso. Y entonces me encontré esta aplicación y decidí probarla.Мне нравится todo de ella; Entreno según un programa y siento crecer cada uno de mis músculos. Me ha ayudado enormemente a mejorar mi desempeño deportivo.

Рейнальдо

Soy entrenadora personal y trabajo en un gimnasio. Las personas piden mi ayuda a menudo. Mucha gente no sabe cómo entrenar en las máquinas de ejercicio, por eso les enseño cómo usarlas de manera afectiva para hacer varios ejercicios. Pero hay días en los que no estoy en el gimnasio, entonces uso esta aplicación para ayudarlos cuando no estoy.Esta aplicación es perfecta para ayudar a los Principiantes a sentir más confianza en el gimnasio.

Карла

Нет tengo muchas oportunidades de ir al gimnasio, por eso esta aplicación ha sido perfecta para aprovechar mi tiempo al máximo. Tiene una ampia variedad de programas dedicados a differentes grupos de músculos, una interfaz fácil de usar y gráficos excelentes. ¡Gracias, amigos!

Дэйвид

¡Esta aplicación es genial! Escoges un programa específico al objetivo del entrenamiento.Es muy удобен, что todos los ejercicios cuentan con la animación en vivo, para que puedas ver cuáles músculos se están activando y logres el efecto deseado. En la version con pago te puedes ejercitar con un entrenador que Disña una serie de jercicios para ti, te dirige y te anima de todas las maneras poibles. Hay muchos beneficios como los diarios de entrenamiento, las calorías de la diea, enciclopedias de entrenamiento y una comunidad floreciente. ¡Estoy más que contenta de haber encontrado esta aplicación!

Мариса

¡Me encanta esta aplicación! Puedes llevar un diario de dieta y hacer seguimiento a las calorías que quemas.Los ejercicios específicos para los grupos de músculos me ayudaron a ponerme en forma muy rápidamente. La Recomiendo, y gracias a los desarrolladores.

Анастасия

¡Esta aplicación es increíble! Puedes hacer tu propio programa y seguir tu avance y se puede ver todo tu Historial de entrenamiento. Describen en detalle todo tipo de ejercicios, cómo hacerlos y cuáles músculos se activan. ¡La Recomiendo!

Эстебан

Fitness Online — Тренинги-приложение.Abnehmen, Gewichtsabnahme, Bauchfett verlieren, Gewichtheben, Bauchmuskeltraining Pläne für das Fitnessstudio & zu Hause

Ich bin всего в этом приложении verliebt! Es ist nicht nur eine App, sondern ein super tool für leute, die dabei sind, abzunehmen. Man hat sich auf jeden Fall große Mühe gegeben, diese App zu erstellen und dafür möchte ich mich hier herzlich bedanken! Tolle Übungen, alles ist klar erklärt, Morgengymnastik, Stretching vor dem Schlafengehen, ein paar Fitnesspläne, Ernährungsplan und sogar eine Liste mit Produkten!

Сандра

Eine sehr gute App.Sie ist sowohl für diejenigen geeignet, die im Fitnessstudio start, als auch für diejenigen, die ihr Training weiterbringen wollen. Speziell für mein Gewicht, mein Alter und meine Ziele (mehr Masse) habe ich ein sehr gutes Trainingsprogramm gewählt. Wenn du mit den angegebenen Gewichten und der empfohlenen Anzahl von Sätzen trainierst, kannst du problemlos all Übungen absolvieren, wirst danach aber trotzdem ausgepowert und zufrieden sein!

Бернд

Sport zu treiben, abzunehmen und einfach mehr Kraft zu tanken, war schon immer mein Ziel, aber es war zu teuer, mit einem Personal Trainer ins Fitnessstudio zu gehen.Und als ich dann auf diese App gestoßen bin, habe ich beschlossen, es mal auszuprobieren. Mir gefällt einfach alles daran; ich trainiere nach einem bestimmten Trainingsprogramm und spüre, wie jeder Muskel wächst. Die App Hat мир geholfen, meine sportliche Leistung immens zu steigern.

Мариус

Ich bin ein Professionaleller Fitnesstrainer und arbeite в einem Fitnessstudio. Oft fragen Leute mich um Hilfe. Viele Menschen wissen nicht, wie sie richtig an Trainingsgeräten trainieren sollen.Deshalb givee ich ihnen bei, wie sie diese Geräteffektiv für verschiedene Übungen einsetzen können. Абер эс гибт Таге, уникальное приложение в фитнес-студии, а также хорошее приложение, эм джедем цу хельфен, венн их ничт в дер Нэхе бин! Diese App является совершенным, спасибо Anfänger им Fitnessstudio Selbstvertrauen gewinnen!

Анника

Ich habe nicht of die Gelegenheit, ins Fitnessstudio zu gehen, а также war diese App perfekt für mich, um meine Zeit bestmöglich zu nutzen.Sie bietet eine Vielzahl von Programmen für verschiedene Muskelgruppen, eine sehr benutzerfreundliche Oberfläche und ausgezeichnete Grafiken. Vielen Dank, Leute! »

Майкл

Sehr cool App! Du suchst ein Programm aus, das speziell auf dein Trainingsziel zugeschnitten ist. Es ist super praktisch, dass all Übungen mit Live-Animation ausgestattet sind. So kann man genau sehen, welche Muskeln trainiert werden und den gewünschten Effekt erzielen.In der kostenpflichtigen Version kann man mit einem Trainer trainieren, der einem eine Reihe von Übungen zusammenstellt, erklärt, wie man sie ausführt und einen noch auf jede erdenkliche Art und Weise motiviert. Es gibt viele verschiedene Extras wie Trainingstagebücher, Kalorienzähler für die Ernährung, Enzyklopädien für das Training und eine wachsende Community. Ich bin superglücklich, dass ich diese App gefunden habe!

Янина

Ich liebe diese App! Du kannst ein Ernährungstagebuch führen und die Anzahl der verbrannten Kalorien verfolgen.Die muskelgruppenspezifischen Übungen haben mir geholfen, dass ich sehr schnell fit geworden bin. Sehr empfehlenswert, und danke an die Entwickler!

Лиза

Fantastische App! Du kannst dein eigenes Programm erstellen und deine Fortschritte verfolgen, und die gesamte Aufzeichnung deines Training kann eingesehen werden. Alle Arten von Übungen werden detailliert beschrieben, wie man sie macht und welche Muskeln beteiligt sind.Empfehlenswert!

Томас

Noom, WW, Daily Burn и другие

Попытка найти личного тренера IRL может создать множество потенциальных проблем.

К ним относятся, но не ограничиваются: несоответствие расписаний, личности, которые не синхронизируются, высокие затраты и несколько неловкий опыт публичных тренировок с кем-то, кто сосредоточивает все свое внимание на вас. Этого почти достаточно, чтобы заставить вас вообще отказаться от тренировок.

И именно поэтому люди обращаются к таким вещам, как онлайн-тренировки по фитнесу или онлайн-классы йоги.

Как следует из названия, программы онлайн-тренеров по фитнесу почти полностью выполняются онлайн или через приложение на вашем телефоне — и часто доступны оба варианта.

Онлайн-обучение — это здорово, потому что вы можете тренироваться и тренироваться, когда захотите, и вам никогда не придется беспокоиться о встрече с тренером в неудобное для вас время.

Plus, вы часто можете отслеживать свой прогресс с помощью фитнес-трекеров, которые обычно встроены в онлайн-программы тренировок.Отслеживая свой постепенный прогресс, вы можете видеть, что для вас работает, а что не работает, а наблюдение за преодоленными препятствиями может послужить ценным мотиватором, по мере того как вы продолжаете поправляться.

СМОТРИ ТАКЖЕ: это лучшие умные весы для вашего дома

В стране так много замечательных персональных тренеров, которых вы, возможно, не встретили бы, если бы не онлайн-услуги коучинга. Эти персональные тренеры могут помочь вам установить долгосрочные фитнес-цели и составить индивидуальный фитнес-режим, основанный на этих целях.

В отличие от любой типичной программы похудания, на которую вы можете подписаться, онлайн-тренеры по фитнесу не только заботятся о похудании — хотя они определенно могут помочь вам сосредоточиться на этом, если это ваша цель. Онлайн-тренеры по фитнесу покажут вам, как улучшить общее состояние вашего тела, дадут советы и поддержку, в которых вы, возможно, раньше не понимали, что вам нужно, и заставят вас отвечать за достижение ваших целей .

К сожалению, вы не сможете опереться на какие-либо заранее приготовленные блюда, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, но с правильным личным тренером вы можете не почувствовать, что вам это нужно.

Мы изучили лучшие онлайн-фитнес-программы, принимая во внимание их предложения, цифровые инструменты и отзывы клиентов, чтобы найти лучшие виртуальные программы тренировок.

Вот 9 лучших онлайн-тренеров по фитнесу, которые помогут вам получить мотивацию:

8 лучших программ онлайн-тренировок, которые можно выполнять дома

В последние годы популярность занятий дома резко возросла. Простота того, что вам не нужно выходить из дома, чтобы потренироваться в тренажерном зале или участвовать в групповых занятиях фитнесом, является одним из главных преимуществ.

Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатно, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете. Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные препятствия, такие как нехватка времени, возможностей или удовольствия.

Люди могут выбрать тренировку в зависимости от того, как они себя чувствуют в этот день. Те, кто хочет расслабиться или уменьшить стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, гормонов позитивности в мозге.Между тем, занятия на растяжку и укрепление могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи онлайн-программ тренировок на выбор. В этой статье мы перечисляем некоторые из наиболее доступных вариантов.

Поделиться на PinterestПрограммы онлайн-тренировок могут помочь повысить гибкость, укрепить силу и улучшить физическую форму.

Эти следующие программы тренировок идеально подходят для людей, которые хотят расслабиться и улучшить свою гибкость.

Йога с Адриеном

Йога с Адриеном — это канал на YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Адриен адаптировал для различных заболеваний и состояний ума. Например, люди могут выбрать:

• йога от стресса
• йога для уверенности в себе
• йога от боли в спине
• йога для похудения
• йога для уязвимости

Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и поощряет зрители, чтобы «найти то, что им нравится.«Есть также видео тренировок для всех уровней способностей, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по длине, поэтому независимо от того, есть ли у людей всего 10 минут или целый час, они могут найти тренировку по йоге, которая им подходит.

Изучите йогу с Адриен здесь.

Ballet Barre

Вскоре после начала пандемии COVID-19 Голландский национальный балет развернул онлайн-кампанию, чтобы поддерживать родные страны в хорошей форме и передавать некоторые из своих навыков. В результате тренировки Ballet Barre сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором.

Артист балета Эрнст Майснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано. Сессии предлагают людям возможность научиться балетным движениям у одних из лучших профессионалов этого художественного вида спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя удлиненными и сильнее, с улучшенной осанкой.

Исследуйте Ballet Barre здесь.

Следующие ниже программы тренировок идеально подходят для людей, которым нужен комплексный режим упражнений.

Popsugar Fitness

Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий диапазон уровней физической подготовки и целей. В видеороликах о тренировках обычно участвуют три человека, которые демонстрируют движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

Существует множество типов тренировок и продолжительности на выбор, охватывающих несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:

• сжигание калорий
• силовые тренировки
• интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)
• тренировки barre
• йога

В числе приглашенных докладчиков — голливудский тренер Жанетт Дженкинс, движения которой сложны, но разнообразны. и Ранейр Поллард, специализирующийся на Табате, разновидности HIIT-тренировки.

Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти самые разные домашние тренировки.

Познакомьтесь с Popsugar Fitness здесь.

Centr

Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу. Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их к своему уровню способностей — например, используя более легкие веса.

Приложение Centr также предлагает идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных для здоровья ингредиентов.Это приложение идеально подходит для человека, который хочет улучшить свое общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — возможность вводить собственные цели в отношении здоровья и отслеживать свой прогресс.

Посетите официальный сайт Centr здесь.

Следующие тренировки являются высокоэнергетическими.

Kukuwa Fitness

Для энергичных танцевальных тренировок Kukuwa Fitness — хороший вариант. Благодаря оптимистичному саундтреку из разных регионов Африки, Kukuwa побуждает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала тренироваться до пота.

Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, а также от его массы тела и метаболизма.

Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новые тренировки. Среди фаворитов — Кукува Африканский танец Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15. Приглашаются люди любого уровня подготовки и танцев, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не точному времени и навыкам.

Посетите официальный сайт Kukawa Fitness здесь.

The Body Coach TV

Джо Уикс, также известный как Body Coach, был популярен среди энтузиастов домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор у него появилось гораздо больше последователей.

Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок по целевой области, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет в подходах. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.

В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гиря, в то время как другие вообще не требуют оборудования. Занятия Body Coach «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали занятия дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда не пробовали их раньше.

Изучите канал YouTube Body Coach TV здесь.

Следующие ниже тренировки идеально подходят для людей, которые хотят похудеть или поддерживать умеренный вес.

Body Project

Идея основателей Body Project, Дэниела и Александры Бартлетт, заключается в том, чтобы обеспечивать «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты.«Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей любого уровня подготовки и способностей.

Люди могут выбирать тренировки с высокой или низкой интенсивностью, кардио-тренировки по сжиганию жира, пилатес или тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки. С таким разнообразием и энтузиазмом основателей, которые помогают людям чувствовать себя лучше с помощью упражнений, легко понять, почему некоторые из этих тренировок на YouTube набрали более 12 миллионов просмотров.

Изучите канал YouTube Body Project здесь.

Джиллиан Майклз

После того, как Джиллиан Майклз прославилась в качестве фитнес-тренера в телешоу «Самый большой неудачник», она создала популярные программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на похудание.

Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает индивидуальные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения.Ее обширное сообщество последователей свидетельствует об эффективности ее методов.

Посетите канал Джиллиан Майклс на YouTube здесь.

Когда люди думают о физических упражнениях дома, они часто имеют в виду определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения здоровья — есть онлайн-тренировки на любой вкус.

Быстрый поиск в Интернете поможет вам найти огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один, исходя из своих целей, доступного времени и уровня способностей (начальный, средний или продвинутый).

Обычно лучше попробовать разные тренировки, чтобы было интересно. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они себя чувствуют в течение дня.

Тренировки дома сейчас более популярны, чем когда-либо, и по мере роста спроса в Интернете будет доступно все больше и больше программ.

Есть фитнес-тренеры, виды упражнений и режимы на любой вкус. Это просто случай поиска того, что лучше всего работает для человека.

8 лучших программ онлайн-тренировок, которые можно выполнять дома

В последние годы популярность занятий дома резко возросла. Простота того, что вам не нужно выходить из дома, чтобы потренироваться в тренажерном зале или участвовать в групповых занятиях фитнесом, является одним из главных преимуществ.

Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатно, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете. Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные препятствия, такие как нехватка времени, возможностей или удовольствия.

Люди могут выбрать тренировку в зависимости от того, как они себя чувствуют в этот день. Те, кто хочет расслабиться или уменьшить стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, гормонов позитивности в мозге. Между тем, занятия на растяжку и укрепление могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи онлайн-программ тренировок на выбор.В этой статье мы перечисляем некоторые из наиболее доступных вариантов.

Поделиться на PinterestПрограммы онлайн-тренировок могут помочь повысить гибкость, укрепить силу и улучшить физическую форму.

Эти следующие программы тренировок идеально подходят для людей, которые хотят расслабиться и улучшить свою гибкость.

Йога с Адриеном

Йога с Адриеном — это канал на YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Адриен адаптировал для различных заболеваний и состояний ума. Например, люди могут выбрать:

• йога от стресса
• йога для уверенности в себе
• йога от боли в спине
• йога для похудения
• йога для уязвимости

Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и поощряет зрители, чтобы «найти то, что им нравится.«Есть также видео тренировок для всех уровней способностей, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по длине, поэтому независимо от того, есть ли у людей всего 10 минут или целый час, они могут найти тренировку по йоге, которая им подходит.

Изучите йогу с Адриен здесь.

Ballet Barre

Вскоре после начала пандемии COVID-19 Голландский национальный балет развернул онлайн-кампанию, чтобы поддерживать родные страны в хорошей форме и передавать некоторые из своих навыков. В результате тренировки Ballet Barre сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором.

Артист балета Эрнст Майснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано. Сессии предлагают людям возможность научиться балетным движениям у одних из лучших профессионалов этого художественного вида спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя удлиненными и сильнее, с улучшенной осанкой.

Исследуйте Ballet Barre здесь.

Следующие ниже программы тренировок идеально подходят для людей, которым нужен комплексный режим упражнений.

Popsugar Fitness

Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий диапазон уровней физической подготовки и целей. В видеороликах о тренировках обычно участвуют три человека, которые демонстрируют движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

Существует множество типов тренировок и продолжительности на выбор, охватывающих несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:

• сжигание калорий
• силовые тренировки
• интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)
• тренировки barre
• йога

В числе приглашенных докладчиков — голливудский тренер Жанетт Дженкинс, движения которой сложны, но разнообразны. и Ранейр Поллард, специализирующийся на Табате, разновидности HIIT-тренировки.

Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти самые разные домашние тренировки.

Познакомьтесь с Popsugar Fitness здесь.

Centr

Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу. Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их к своему уровню способностей — например, используя более легкие веса.

Приложение Centr также предлагает идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных для здоровья ингредиентов.Это приложение идеально подходит для человека, который хочет улучшить свое общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — возможность вводить собственные цели в отношении здоровья и отслеживать свой прогресс.

Посетите официальный сайт Centr здесь.

Следующие тренировки являются высокоэнергетическими.

Kukuwa Fitness

Для энергичных танцевальных тренировок Kukuwa Fitness — хороший вариант. Благодаря оптимистичному саундтреку из разных регионов Африки, Kukuwa побуждает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала тренироваться до пота.

Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, а также от его массы тела и метаболизма.

Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новые тренировки. Среди фаворитов — Кукува Африканский танец Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15. Приглашаются люди любого уровня подготовки и танцев, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не точному времени и навыкам.

Посетите официальный сайт Kukawa Fitness здесь.

The Body Coach TV

Джо Уикс, также известный как Body Coach, был популярен среди энтузиастов домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор у него появилось гораздо больше последователей.

Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок по целевой области, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет в подходах. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.

В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гиря, в то время как другие вообще не требуют оборудования. Занятия Body Coach «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали занятия дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда не пробовали их раньше.

Изучите канал YouTube Body Coach TV здесь.

Следующие ниже тренировки идеально подходят для людей, которые хотят похудеть или поддерживать умеренный вес.

Body Project

Идея основателей Body Project, Дэниела и Александры Бартлетт, заключается в том, чтобы обеспечивать «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты.«Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей любого уровня подготовки и способностей.

Люди могут выбирать тренировки с высокой или низкой интенсивностью, кардио-тренировки по сжиганию жира, пилатес или тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки. С таким разнообразием и энтузиазмом основателей, которые помогают людям чувствовать себя лучше с помощью упражнений, легко понять, почему некоторые из этих тренировок на YouTube набрали более 12 миллионов просмотров.

Изучите канал YouTube Body Project здесь.

Джиллиан Майклз

После того, как Джиллиан Майклз прославилась в качестве фитнес-тренера в телешоу «Самый большой неудачник», она создала популярные программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на похудание.

Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает индивидуальные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения.Ее обширное сообщество последователей свидетельствует об эффективности ее методов.

Посетите канал Джиллиан Майклс на YouTube здесь.

Когда люди думают о физических упражнениях дома, они часто имеют в виду определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения здоровья — есть онлайн-тренировки на любой вкус.

Быстрый поиск в Интернете поможет вам найти огромный выбор тренировок.