Фитнес вдвоем: Необычные тренировки вдвоем | Практика на www.elle.ru – Фитнес для двоих :: «ЖИВИ!»

Содержание

Необычные тренировки вдвоем | Практика на www.elle.ru

Эксперты сети фитнес-клубов World Class рассказывают об увлекательных занятиях, которые укрепляют и тело, и отношения

Вы увлечены фитнесом, несколько раз в неделю посещаете зал, чтобы блистать красотой и «прокачать» организм? В то время как ваша вторая половинка ограничивается подъемами… с кровати по утрам! Проще всего мотивировать партнера на занятия спортом, выбрав нестандартный подход к тренировкам, больше похожий на совместное приключение, нежели на изнурительный труд.

К тому же, в ритме мегаполиса, увы, совместное время влюбленных сильно урезано, поэтому лишний час побыть вдвоем после работы и заодно потренироваться — прекрасное решение сразу двух задач. Кроме того, фитнес позволяет переключиться, избавиться от стресса. А как бонус, в перерыве между подходами можно получить мотивирующий поцелуй от любимого человека. Словом, романтику никто не отменял.

Aquaflat

Или тренировка на специальном плоту в бассейне. Функциональные, силовые упражнения, стретчинг — Aquaflat подходит для всего. Тренер может придумывать парные задания: перебрасывать друг другу мяч; дотянуться до партнера, стоя на одной ноге; забрызгать соседей и при этом самому удержаться. Благодаря нестабильной поверхности упражнения, выполняемые на плоту, задействуют и прорабатывают наибольшее количество групп мышц. Но самое главное, это мощнейший заряд позитивных эмоций.

Бокс

Необычные тренировки вдвоем (фото 5)

Нет, конечно, мы не предлагаем вам бить друг друга, но выпустить пар, совместно поколотив грушу, никому не повредит. Посоревноваться в прыжках на скакалке, узнать, кто сделает больше ударов за 30 сек, покачать пресс, целуя друг друга в подъеме — это лишь малая часть того, что можно сделать на бойцовской тренировке вдвоем. И абсолютно точно, после такого спарринга у вас не останется сил ни на какие конфликты.

Reaxing

Зона REAXING отлично подходит для фитнес-соревнований, берите с собой влюбленные парочки друзей и идите тренироваться и развлекаться. Микс функционального тренинга, эстафеты и светомузыки позволяет не только развить свои спортивные навыки и улучшить реакцию, но и получить яркие эмоции вместе с любимым человеком и приятной компанией.

Круговой тренинг

Необычные тренировки вдвоем (фото 11)

Никто не будет отрицать, что возможности мужчин и женщин во многих упражнениях отличаются, поэтому тренировка, где акцент делается не на количество упражнений и вес, а на время будет очень кстати. Пусть ваш богатырь рядом будет приседать с тяжелой гирей, а вы — с легкой гантелькой (хотя, что скрывать, в современном мире бывает и наоборот), соревновательный дух все равно останется. Разве может придумать лучшую мотивацию, чем слова похвалы и одобрения от спутника жизни.

Конечно, не стоит забывать и про другие тренировки, на которых вы прекрасно сможете провести время вдвоем. Чувственные и зажигательные танцы подарят вам еще больше приятных прикосновений. Теннис (большой или настольный), бадминтон, сквош, фигурное катание, «парящая» AntiGravity йога и т.д. Любую тренировку можно сделать романтической и эффективной «на пару».

Фитнес для двоих :: «ЖИВИ!»

Парные тренировки — ваш шанс приобщить друга к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Как делать в паре силовые упражнения, покажут инструктор телеканала «ЖИВИ!» Александр Мироненко и редактор Дарья Шерлаимова.

© Corbis/Fotosa.ru

Раз за разом делать в одиночку одни и те же приседания и скручивания — занятие малоинтересное. Тот же отведенный на тренировку час можно провести куда веселее, если отправиться на свидание или пообщаться с друзьями. Но парная тренировка решит эти проблемы. Во-первых, в компании вы не заскучаете. «А во-вторых, сможете немного изменить привычные упражнения, за счет чего поменяется нагрузка на мышцы, и с непривычки им придется работать активнее, — говорит инструктор телеканала “ЖИВИ!” по бодитонику Александр Мироненко. В парных отжиманиях, например, появляется элемент нестабильности, ведь человек не сможет поддерживать ваши руки так же жестко, как скамья или пол, а значит, придется потрудиться глубоким мышцам корпуса. Или возьмем разгибание рук из-за головы. Всем известное упражнение на трицепс, которое обычно выполняют с гантелью. Вы поднимаете гантель — мышцы напрягаются, опускаете — фактически отдыхают. Другое дело, когда вы тренируетесь с партнером: он будет оказывать противодействие постоянно, не даст вам не только легко поднять руки, но и без напряжения опустить их, и в результате вы опять же лучше их прокачаете». Напарник и за техникой проследит, и правильно выполнить упражнение поможет, скажем, зафиксировав ваши ноги, когда вы будете делать скручивания.

Как видите, преимуществ у такой тренировки предостаточно, осталось выбрать спарринг-партнера. В идеале он должен быть вам очень близок. По весу, росту и уровню физической подготовки. Понятно, что вы выбирали любимого и подруг по другим параметрам. Поэтому при необходимости некоторые упражнения стоит подкорректировать. Выполняя наш комплекс упражнений, попробуйте сделать следующее.

1. Если партнер намного выше вас (более 10 см):

– попросите его есть на стул, когда он будет выполнять разгибание рук из-за головы и разведение рук с сопротивлением;

– встаньте на устойчивую скамью или диван, когда будете делать парные отжимания.

2. Если партнер намного вас тяжелее (более 10 кг):

– в отжиманиях тоже встаньте повыше. Таким образом вы немного «уравновеситесь»: ему будет тяжелее давить чуть снизу вверх, а вам чуть сверху вниз — легче;

– обратные отжимания просто сделайте хором от дивана или скамьи;

– не пытайтесь подтянуть партнера в боковых скручиваниях, просто фиксируйте его ноги.

3. Если партнер намного крепче вас физически:

– ищите компромисс. Для начала выполняйте столько повторов, сколько в состоянии сделать вы оба, но со временем старайтесь подтянуться до сильнейшего;

– стремитесь к тому, чтобы выполнять комплекс упражнений трижды с перерывом до минуты между подходами.

1. Приседания в парах

Работают мышцы: ног, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, поставьте стопы на ширине плеч.

Выполнение. На вдохе, удерживая друг друга руками, присядьте, сгибая ноги в коленных суставах до угла 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз.

2. Реверанс с махом в сторону в паре

Работают мышцы: ног, внешней поверхности бедра, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга и возьмитесь за руки.

Выполнение. На вдохе сделайте скрестный выпад шагом назад левой ногой. На выдохе, разгибая опорную правую ногу в колене, сделайте мах в сторону левой ногой. Повторите 20 раз и выполните упражнение с другой ноги.

3. Отжимания с упором в ладони

Работают мышцы: грудные, трицепс, мышцы кора.

Исходное положение. Стоя лицом друг к другу, выпрямите руки и соедините ладони.

Выполнение. На вдохе сгибайте руки в локтях, выполняя отжимание, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

4. Обратные отжимания

Работают мышцы: трицепс, мышцы ног.

Исходное положение. Один партнер находится в позиции полуприседа, второй опирается руками на ноги для выполнения обратных отжиманий.

Выполнение. Первый партнер на вдохе сгибает руки в локтях, на выдохе возвращается в исходное положение. Второй партнер статически удерживает позицию полуприседа. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

5. Разведение рук стоя с сопротивлением

© Денис Быковских

Работают мышцы: дельты, мышцы спины.

Исходное положение. Один партнер встает за спиной другого. У того, кто стоит впереди, руки опущены вниз вдоль бедер, второй ставит свои ладони на запястья первого.

Выполнение. Поднимайте и опускайте прямые руки через стороны с сопротивлением партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

6. Разгибания рук из-за головы с сопротивлением

Работают мышцы: трицепсы.

Исходное положение. Первый партнер сидит на стуле (или стоит), руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. Второй стоит за спиной и кладет свои руки на руки первого.

Выполнение. Сгибайте и разгибайте руки с сопротивлением второго партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

 

7. Скручивания на мышцы живота с фиксацией ног

Работают мышцы: живота.

Исходное положение. Оба партнера лежат на спине с согнутыми в коленях ногами. Соедините ноги так, чтобы зафиксировать положение друг друга. Руки уберите за голову.

Выполнение. Одновременно на выдохе поднимайтесь и на вдохе опускайтесь, напрягая мышцы живота. Сделайте 20 раз.

 

8. Боковые скручивания с фиксацией ног и поддержкой

Работают мышцы:

косые мышцы живота.

Исходное положение. Первый партнер лежит на боку, согнув колени. Одна рука за головой, другую держит второй партнер.

Выполнение. Поднимайте и опускайте плечи, напрягая косые мышцы живота. Партнер, который держит вас за ноги, подтягивает вашу руку, помогая подняться выше. Сделайте 20 повторений на каждой стороне и поменяйтесь местами.

 

9. Гиперэкстензия с фиксацией ног

Работают мышцы: группа мышц-разгибателей позвоночника (спина).

Исходное положение. Первый партнер лежит на животе, руки за головой, стопы вместе. Второй фиксирует ноги.

Выполнение. На выдохе поднимите корпус вверх, напрягая мышцы спины, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

Тренировки вдвоем — лучший способ заставить себя выложиться

Как гарантированно заставить себя не прогуливать тренировки? Надо скооперироваться с подругой. Заниматься вдвоем гораздо интереснее и эффективнее, чем порознь. Тогда соревновательный дух поможет вам сделать на пару повторов больше и освоить тренажеры, в сторону которых вы раньше и смотреть стеснялись. Но учтите: дружба – дружбой, а партнерские отношения – совсем другая наука.

С одной стороны, физические упражнения требуют сосредоточения и ухода в себя, а с другой, самый быстрый путь к красивой фигуре – это тренинг с партнером. Согласно статистике, совместные тренировки повышают рабочие веса на 10-15%. Да и вообще, тренировка получается более серьезной. Тренируйтесь на пару с подругой или приятелем. Вот рекомендации, которые помогут вам освоить искусство взаимопомощи в фитнесе.

Помогай, но не выполняй!

Основная задача партнера – не допустить травмы, которая чаще всего случается при выполнении последних, самых трудных, повторений в сете. Партнер подстраховывает вас, чуть-чуть поддерживает отягощение, которое вы применяете. Некоторые понимают роль партнера как помощь, но думать так – ошибка.

Иногда партнер нужен для так называемых форсированных повторений, когда вы уже не в силах самостоятельно одолеть всю амплитуду повтора. Здесь партнер принимает на себя необходимую долю нагрузки, и общими усилиями вы «добиваете» 2-3 финальных повторения.

Однако часто практиковать данный прием нельзя. Эксперты рекомендуют такую периодичность: 1 раз на мышечную группу в неделю-две, да и то только в одном последнем подходе последнего упражнения. Ну а в остальном партнер лишь следит за безопасностью, страхуя штангу от перекосов, помогая снять или вернуть отягощение на стойки.

Безопасность — прежде всего!

Залог безопасности – правильная техника выполнения упражнения. Хороший партнер знает эту технику и со стороны следит за возможными ошибками. Даже если страховка не нужна, наблюдайте за партнером. Немедленно вмешивайтесь, если он нарушает технику.

Если вы прежде никогда не работали в паре, и у вас есть вопросы по технике безопасности, за советом обратитесь к инструктору.

Еще до начала сета проконтролируйте положение тела подруги, ровность ее осанки и прочее. И не забудьте о собственной безопасности. Если ваша партнерша делает, к примеру, жим лежа, встаньте в изголовье скамьи, согните колени, напрягите мышцы живота.

Вытягивать штангу кверху вам придется в положении наклона вперед, а это опасно для поясницы. Примените прием из практики тяжелоатлетов. Возьмитесь за гриф, статически напрягите спину и медленно распрямите колени. В этом случае вес штанги примут на себя мышцы ног, а это безопасно для поясницы.

Правильная техника поддержки

Чтобы партнер помогал, а не мешал, нужно знать правильную технику поддержки. В жиме лежа держите гриф хватом сверху – неважно, “внутри” или “снаружи” хвата напарницы. Если она жмет гантели стоя, встаньте у нее за спиной и поддерживайте руками ее локти. Старайтесь, чтобы ваша помощь была малозаметной и не сбивала с ритма.

Если вы исполняете роль страховщика, встаньте как можно ближе к партнеру. Сосредоточьтесь, чтобы не пропустить момент опасности. Примите удобное устойчивое положение. Колени чуть согните.

Важен план

Лучше всего заниматься по одной программе. Вес может быть разным, но упражнения пусть будут одинаковыми. Когда вы обе действуете по одному плану, каждой из вас проще поддерживать высокую интенсивность тренинга. Партнер не даст вам отлынивать и халтурить, но и торопить ход событий – тоже.

Тренировка на пару – это серьезное моральное обязательство. Вы можете опаздывать на свидания, но в клуб надо приходить вовремя. Если в силу непредвиденных обстоятельств вы вынуждены опаздывать, обязательно предупредите об этом подругу. Тогда она, вместо того, чтобы без толку ждать вас, сможет начать тренировку самостоятельно. Хуже нет, чем ждать, когда изнутри вас переполняет энтузиазм.

Искусство общения

Идеальный партнер – это еще и единомышленник. Если вы с подругой способны часами обсуждать детали прошедшей тренировки и спорить о нюансах тренинга дельтовидной мышцы, поздравляем: вам повезло. Если же ваша напарница не уделяет вам и всему процессу достаточно внимания, не молчите! Напрямую потребуйте от нее добросовестного исполнения своих обязанностей. Если не подействовало, меняйте партнера! Невнимание может обернуться травмой.

Меньше слов, больше дела

Ничто так не вредит тренингу, как пустая болтовня. Мышцы остывают, а это прямая предпосылка к травме. Заранее договоритесь, что вы будете переговариваться только по поводу упражнений.

Перед упражнением расскажите партнеру о своих слабых местах и заранее оговорите число повторений в подходе. Укажите на самую рискованную фазу упражнения.

Если в роли наблюдателя выступаете вы, ваша цель – постоянно поощрять, подбадривать и вдохновлять. На работу с большим весом, на дополнительный повтор или добавочный сет. Не забывайте похвалить подругу: она, конечно, для себя старается, но поощрение ей очень и очень нужно.

Виды страховки

В фитнесе приняты следующие виды страховки: при выполнении приседаний вы встаете позади партнера и легко обжимаете ладонями его талию. Если партнер жмет гантели, вы должны быть готовы ухватить его за запястья. При жиме штанги страховщик держит руки под грифом.

Страховщик помогает снять и вернуть штангу на стойки. В неудобных упражнениях он подает рукояти блока и гантели. Партнер помогает нагрузить и разгрузить штангу.

Парные тренировки в зале: лучшие упражнения в паре с партнером | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Преимущества парных тренировок

Преимущества парных тренировокСегодня мы поговорим о такой интересной теме, как парные тренировки. Рассмотрим преимущества совместных занятий спортом и приведем ряд популярных упражнений для тренировок в паре.

 

Парные тренировки и их плюсы

Выделим ряд важнейших преимуществ парных тренировок.

  • Разнообразие. Такие занятия скучными не бывают в принципе. Научно подтверждено, что парные тренировки способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, чего зачастую не удается достичь, занимаясь спортом в одиночку.
  • Дополнительная мотивация. Партнер по тренировке всегда поддержит и приободрит, если вы устали или банально ленитесь. К тому же в подобных занятиях всегда присутствует дух соперничества: кто больше подтянется, отожмется, присядет и так далее.
  • Страховка. При занятиях силовым тренингом помощь напарника не простая прихоть, а необходимость, которая позволит вам сберечь свое здоровье.
  • Дополнительная нагрузка на мышцы. Фитнес для двоих предполагает усложнение базовых и хорошо всем известных упражнений. При этом роль тренажера с успехом выполнит ваш напарник.
  • Парные тренировки очень хорошо проводить со своей второй половинкой. Это внесет разнообразие в вашу совместную жизнь и поможет укрепить отношения. Во время совместных занятий спортом появится дополнительный стимул в физическом совершенствовании не только себя, но и партнера.

 

Рекомендации к проведению
парных тренировок

Прежде чем перейти к рассмотрению основных упражнений для парных тренировок, приведем ряд важных рекомендаций, соблюдая которые вы получите значительно большую пользу от своих занятий.

  • Идеальный партнер для совместных тренировок должен быть примерно равен с вами по росту и весу. Например, это могут быть две девушки одинаковой комплекции. Если же рост или вес спортсменов отличаются более чем на 10 сантиметров и 10 килограмм, то в парные тренировки следует внести определенные коррективы.
  • Если напарник значительно выше и крупнее вас, то это еще не повод отказываться от совместных занятий. К примеру, при выполнении вертикальных отжиманий попросите партнера сесть на стул или поднимитесь на надежную возвышенность (порог или ступеньку). Оказавшись на одном уровне с вами, (или ниже) более массивный человек будет вынужден выполнять движение снизу-вверх, что значительно увеличит для него нагрузку и уравновесит ваши силы.
  • Если партнер крепче и выносливее вас, то всегда можно обратить этот контраст себе во благо. Для начала старайтесь выполнять такое количество повторений, которое будет по силам сделать вам обоим. При регулярных тренировках вы очень скоро начнете работать на равных, и еще неизвестно, кто из вас двоих устанет раньше.

 

 

 

 

Упражнения для тренировок в паре

Подробно рассмотрим несколько простых упражнений для тренировок в паре, способствующих укреплению основных мышечных групп.

  • Парные приседания. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе выполняем синхронные приседания, не разжимая рук. Опускаемся до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны уровню пола. На выдохе разгибаемся и повторяем все заново. И так нужно повторить 20 раз. Если комплекция спортсменов примерно одинакова, то приседать можно с узкой опорой на ноги (носки ваших стоп соприкасаются с носками партнера) В этом случае баланс сохранить удастся только за счет удержания друг друга. Упражнение способствует укреплению мышц кора и ног.
  • Парные выпады. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но держимся друг за друга только правыми руками. На вдохе выполняем выпад назад левой ногой, правую при этом сгибаем в колене под прямым углом. На выдохе выпрямляемся и одновременно производим мах левой ногой в сторону. Выполняем 20 повторений и меняем ноги. Данное упражнение позволяет акцентировано проработать внешнюю поверхность бедра.
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом друг к другу, плотно упритесь ладонями в ладони напарника. На вдохе одновременно сгибаем руки в локтях, на выдохе выпрямляемся обратно. Выполняем на 20 повторений. Работают мышцы пресса, спины, грудные и трицепсы.
  • Обратные отжимания. Один из спортсменов приседает так, чтобы бедра и икры образовали угол в 90 градусов. Второй, используя его ноги в качестве опоры, выполняет обратные отжимания. Первому атлету эти парные тренировки помогут укрепить икроножные мышцы, а его партнеру – трицепсы. Из-за существенной сложности данного упражнения, лучше координировать свои действия. Если одному из партнеров делать его уже не под силу, задачу можно считать выполненной.
  • Высокие отжимания. Один из спортсменов принимает упор лежа, как при выполнении обычных отжиманий. Второй берет его за лодыжки, корректируя положение тела напарника в горизонтальной плоскости (или с небольшим наклоном, если требуется усложнить). Отжиматься из такого положения гораздо тяжелее, но и продуктивность занятий значительно выше. Выполняем сгибания рук на вдохе, стараясь коснуться грудью пола, а на выдохе выпрямляемся обратно.
  • Пресс с фиксацией ног. Партнеры садятся друг напротив друга, сцепив ноги между собой (одна внутри, вторая снаружи). На вдохе одновременно опускаемся на пол, на выдохе поднимаемся обратно, до хлопка ладонями. Постарайтесь выполнить 20 повторений. Такие парные тренировки хорошо укрепляются мышцы пресса.
  • Подъем рук с сопротивлением. Встаньте за спиной у напарника и возьмитесь за его запястья. При этом партнер должен держать руки вытянутыми по швам. Цель упражнения – поднять заблокированные руки в стороны и опустить их обратно, преодолевая сопротивление вашего товарища. Выполняется на 20 повторений, после чего можете поменяться ролями. Хорошо прорабатываются основные мышечные группы верхней части спины.
  • Сгибание-разгибание рук с сопротивлением. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, только на этот раз вам необходимо сгибать и разгибать сцепленные в замок руки над головой, преодолевая усилие, созданное напарником. Повторяем 20 раз и меняемся местами с товарищем. Это хорошая тренировка для трицепсов.
  • Гиперэкстензия. Один из спортсменов ложится на живот, поместив руки за голову. Второй фиксирует его лодыжки, не давая ногам отрываться от земли. Выполняется 20 подъемов туловища, с напряжением мышц спины. Парные тренировки хорошо подойдут для укрепления мышц поясничного отдела и выпрямления осанки.
  • Приседания с партнером на плечах. Замечательная альтернатива хорошо знакомых каждому тяжелоатлету приседаний со штангой. Впрочем, как и в случае с классическим спортивным снарядом, не стоит на первой же тренировке браться за невыполнимую задачу. Начните приседать с ребенком на плечах (примерно 20-30 килограммов). Такая парная тренировка поможет вам укрепить мышцы нижней части тела, а для малыша станет чудесным развлечением. Чтобы подстраховать себя и партнера, ухватитесь за надежную опору, например, дверной косяк.
  • Наклоны туловища с отягощением. Встаньте спиной друг к другу и сцепитесь локтями. Поочередно производим наклоны туловища, отрывая партнера от земли. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Выполняем по 10-15 повторений. Еще одна полезная тренировка для мышц пресса и поясничного отдела.
  • Сгибание-разгибание ног в положении лежа. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, и поднимите согнутые в коленях ноги к груди. Напарник должен упереться грудью в ваши ступни. Начинайте выполнять сгибания-разгибания ног, как в блочном тренажере. Упражнение делаем до появления чувства жжения в ногах. Отметим, что это лучшая тренировка для квадрицепсов.
  • Подъем на носки с сопротивлением. Встаньте за спиной партнера, положив руки ему на плечи. Напарник тянется на носках, преодолевая оказываемое вами давление. Выполните 10-15 повторений и поменяйтесь ролями. Тренируем икроножные мышцы, укрепляем голеностопные суставы и связки.
  • Разведение ног с сопротивлением. Лягте на спину и поднимите ноги. Напарник фиксирует их за лодыжки. Начинаем выполнять сведение-разведение прямых ног, преодолевая оказываемое сопротивление. После 10-15 повторений поменяйтесь местами. Эффективно прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Парные броски медбола. Необходимо встать друг напротив друг, на расстоянии двух-трех метров. Один партнер, держа мяч высоко над головой, с силой бросает его на пол, при этом не сгибая рук в локтях и напрягая мышцы пресса, а второй ловит снаряд на отскоке. Помните, что медицинский мяч изготовлен из плотных материалов, а потому довольно плохо пружинит. Следовательно, кидать снаряд нужно с немалым усилием, чтобы партнер смог поймать его, по возможности, не меняя положения тела. Завладев мячом, поднимите его над головой (можно выполнить подскок) и повторите все заново. Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, за 1-2 минуты. В работе активно участвуют мышцы пресса и рук, а кроме того, тренируется координация движений.
  •  

     

     

  • Перекатывание медбола. Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии 1-1,5 метров, сохраняя равновесие на одной ноге. Наклонитесь и слегка согните ногу в колене, стараясь не округлять спину, после чего, катните мяч партнеру. Напарник, сохраняя такое же положение, принимает медбол. Выпрямляемся и повторяем заново. Выполните по 6 повторений и поменяйте ноги. Эта парная тренировка эффективна не только для укрепления мышц ног и спины, но и также позвоночника и суставов.

Для повышения прочности суставов и профилактики травматизма можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это замечательное средство для восстановления хрящевой ткани и предотвращения артроза.

  • «Планка» с отягощением. Один из партнеров занимает стойку «планка на прямых руках». Второму необходимо поместить ногу ему на спину, с опорой на лодыжку. Вторая нога сгибается в колене и подтягивается как можно ближе к груди. Пока первый спортсмен стоит в «планке», другой выполняет подъем корпуса, усилием только мышц таза. В верхней точке подъема спина и нога должны образовать одну сплошную линию. Выполняем на 11 повторений и меняемся местами. Оба упражнения способствуют укреплению мышц пресса, бедер и ягодиц, а эффективность обычной «планки» возрастает в разы.
  • Синхронная «планка». Спортсмены принимают положение упор лежа друг напротив друга. По команде оба синхронно опускаются сначала на одно предплечье, потом на другое, становясь в обычную «планку». Затем производим те же действия, но в обратном порядке. Вернувшись в исходную стойку, хлопните ладонью правой руки по ладони напарника и повторите упражнение. С каждым последующим повтором хлопки ладонями необходимо чередовать. Это замечательная тренировка для мышц плечевого пояса и предплечий, а синхронность выполнения упражнения гарантировано улучшит координацию движений.
  • Командное «бурпи». Смысл этой парной тренировки заключается в том, чтобы общими усилиями выполнить запланированное число повторений. Как только один из спортсменов устает, второй подхватывает эстафету. Начать можно с 50 повторений, а в идеале необходимо сделать 200 полноценных «бурпи». Во время таких занятий эффективно сжигается лишний жир и укрепляются все основные мышечные группы.

Фитнес для двоих – это прекрасная тренировка всего тела, но вместе с тем, и нешуточное испытание для обоих спортсменов. Поэтому восстановительному этапу следует уделить самое пристальное внимание. Для реабилитации организма после интенсивных тренировок и для набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот уникальный, витаминно-минеральный комплекс, созданный на основе натуральных природных компонентов, содержит богатейший набор необходимых каждому спортсмену минералов и аминокислот.

 

фитнес дома и в спортзале для двоих

Совместные тренировки в спортзале

Если не верите в эффективность домашних тренировок, то воспользуйтесь услугами опытного инструктора. Для этого сначала подберите фитнес-клуб.

Не спешите с покупкой полугодичного абонемента. Наверняка администратор порекомендует вам бесплатные пробные занятия. Чтобы исключить разочарование, воспользуйтесь предложением. Опробовав различные спортивные направления, вы поймете, какие именно принесут удовольствие и желание усердно заниматься.

Прежде чем приступить к тренировке, заранее обсудите с партнером все организационные вопросы. Время и место занятия должны подходить обоим супругам.

При выборе вида фитнеса ориентируйтесь на пожелания обоих партнеров:

  1. Если муж и жена предпочитают спокойные, размеренные упражнения, то подойдут йога, пилатес или калланетика. Занятия не имеют половых разграничений и сгодятся женщинам и мужчинам. Инструкторы считают, что во время парной тренировки происходит обмен энергиями и духовное сближение.
  2. Супругам, которые стремятся развить выносливость, сформировать красивый рельеф тела, следует отдать предпочтение бодибилдингу. Некоторые люди думают, что это мужской вид спорта. Но если правильно подбирать тренажеры и равномерно распределять нагрузку, то девушки с удовольствием будут посещать занятия. Главное — новичкам следует четко соблюдать все рекомендации инструктора.
  3. Если у одного из партнеров есть противопоказания к силовым нагрузкам, то рассмотрите вариант аквафитнеса. Плаванье подходит людям даже с заболеваниями суставов и позвоночника. Упражнения также благоприятно влияют на все мышцы тела.
  4. Желающим наполнить отношения романтикой и страстью, нужно записаться на парные танцы. Каждому под силу освоить ритмичные движения танго, сальсы, румбы.
  5. Выплеснуть накопившиеся эмоции паре помогут совместные занятия боевыми искусствами. Но чтобы тренировка не закончилась плачевно, учитывайте силовую подготовку своего спарринг-партнера. Альтернативой классическому боксу станет фитбокс, где «обрабатывают» руками и ногами специальный муляж или грушу.

Кроме фитнес-тренировок, порцию физической нагрузки сможете получить на игре в теннис или бадминтон. Регулярно устраивайте парные поединки. Чтобы не потерять интерес к состязаниям, придумайте вознаграждение для победителя.

Какие бы спортивные занятия ни выбрали, главное — соблюдайте их систематичность. Организуйте тренировки с периодичностью два-три раза в неделю.

Создав гармоничный тандем для спортивной тренировки, вы не только внесете разнообразие в семейный досуг, но и укрепите отношения. Подберите подходящее фитнес-занятие и наслаждайтесь совместным продуктивным времяпровождением.

Фитнес вдвоем – весело и непринужденно

Как здорово быть всегда вместе с любимым. Так почему бы и фитнесом не заниматься вдвоем? Ведь это не менее интересно, чем просмотр вечернего фильма, лежа на диване? Тем более что в таких тренировках есть масса преимуществ…

  • 1. Во-первых, фитнес вдвоем почти вполовину дешевле, чем одиночные занятия
  • 2. Во-вторых, многие стесняются делать упражнения на свежем воздухе в одиночку
  • 3. В-третьих, по утверждению психологов  занятия вдвоем поднимают настроение и способствуют улучшению взаимоотношений в паре

Так чем бы заняться в паре, чтобы и форму поддержать, и приятно провести время? Давайте разбираться.

В тренажерный зал с любимым

Каждый тренажер с выставленным весом рассчитан, как правило, на кого-нибудь одного. Конечно, если это блочный тренажер, то поменять вес можно очень быстро и легко. Но если после нескольких повторений парнем нужно снимать диски, чтобы девушка сделала свои повторения, а потом снова их нужно одевать, то это долго и неудобно.

 

Куда лучше в таком случае использовать вес девушки в качестве свободного веса. Например, можно делать приседания со своей половинкой на плечах или же упражнения на пресс, когда партнеры будут поочередно фиксировать положение ног друг друга.

И конечно, учиться подтягиваться лучше с помощью партнера, чем самостоятельно, используя сидячий тренажер или подставку, чтобы дотянуться до перекладины.

 

Танцы или боевое искусство на двоих?

Устоявшийся стереотип, что идеальный вариант для парней — тренажерный зал, а для девушек — групповые программы. Но почему бы не заняться каким-нибудь видом танцев или боевым искусством вместе?

Если для ваших совместных занятий не подходят танцы, смело выбирайте боевую капоэйру. Только здесь вы будете одновременно и союзниками и противниками в танце. Переломанных носов и синяков бояться не стоит, ведь все удары «наносятся» без касаний в прыжке.

 

За несколько месяцев занятий бразильской капоэйрой, вы подтяните мышцы, укрепите позвоночник, научитесь сохранять равновесие и станете более гибкими. И не забывайте о том, что каждое занятие вдвоем будет приносить невероятное удовольствие обоим.

Фитнес на воде – то, что нужно паре!

Бассейн – это именно то место, где вы сможете приятно и с пользой провести время. Причем только занятия в воде позволяют быть на минимальном расстоянии друг от друга, не испытывая дискомфорта и не боясь осуждения окружающих. Ведь согласитесь, что не очень удобно обниматься, делая жим штанги или тяги вертикального блока.

 

Из водных программ вы можете выбрать полезную аквааэробику или просто заняться плаванием. Кроме того, что вы будете поддерживать мышцы в тонусе, вы улучшите работу легких.

Домашний фитнес на двоих

Не менее интересными занятия будут дома или в парке. Настроившись на нужный лад и включив приятную музыку, вы сможете сделать свои тренировки весьма интересными и результативными.

Держась за руки и соблюдая синхронность, вы можете делать приседания. По утверждению специалистов, такие упражнения даются очень легко.

 

С помощью друг друга вы можете делать упражнения на растяжку. «Перетягивания» в положении лицо к лицу или спина к спине с помощью партнера являются отличными упражнением на растяжку мышц спины, ягодиц и голеней. Главное в этом деле – осторожность, т.к. чрезмерное усилие может привести к травме.

Вы можете качать пресс с помощью друг друга. А в качестве платы за каждые двадцать-тридцать подъемов пусть будет поцелуй. Это отличная мотивация для занятий.

В общем, фитнес вдвоем – это отличный шанс весело провести время, найти общие темы для разговоров, цели для достижений, место для времяпровождения и полезных встреч.

 

6 причин, почему заниматься спортом нужно с любимыми

6 научных (и не очень) причин, почему заниматься спортом нужно именно вдвоем.

Есть как минимум полдюжины причин приобщить к занятиям ─ как в фитнес-зале, так и на улице ─ вторую половину. Рассказываем, почему это не просто нескучно, но очень полезно. Итак, тренировки вдвоем помогают… 

Совершенствовать тело

Есть такие виды спорта, которыми просто невозможно заниматься в одиночку ─ нужен спарринг-партнер. Это, например, теннис, сквош, танцы и многие виды растяжек. Не лучше ли вместо незнакомого человека видеть в качестве визави своего единственного? Так вместе со своей половинкой так вы сможете разнообразить и свой досуг, и спортивный режим.

Мотивировать

Встать в 7 (и даже 8-9) часов утра в субботу и пойти на пробежку или отправиться в спортзал – дело, мягко говоря, непростое в первую очередь с психологической точки зрения. Но если у вас появится соучастник, человек, который вместе с вами согласиться свершать утренние физические подвиги, будет не так сложно бороться с ленью. Вам ведь, наверняка, не захочется упасть лицом в грязь (или подушку) перед партнером? Так что достаточно накануне обоим торжественно дать друг другу обещание, и дело в шляпе. 

Контролировать

Психологами доказано, что мы лучше стараемся, когда за нами следят. Конечно, ваша вторая половина не личный фитнес-тренер и не будет контролировать каждое ваше движение, но мозг будет считать именно так, и это определенно прекрасно. Кроме того, вас двое, а значит, чувство некоторого соперничества с самим собой обеспечено (как и желание доказать партнеру, что вы можете бегать быстрее, прыгать выше и вообще быть сильнее, чем он думает). Ну а там и до идеальной фигуры недалеко.

Лучше понимать друг друга

Спорт в паре – идеальная возможность лучше узнать друг друга. Вы знали, что он любит танцы и терпеть не может гантели, а что он подтягивается лучше, чем любой фитнес-тренер или плавает как бог? Но теперь-то вы знаете, что на 21 минуте у него открывается второе дыхание, а к шпагату он вообще ближе, чем вы. Осталось завидовать самой себе и хвастаться подругам.  

Укреплять отношения

Согласно многочисленным исследованиям, совместные занятия спортом повышают романтическое влечение партнеров друг к другу. Во время физических нагрузок организм испытывает физиологические симптомы, схожие с теми, что возникают при влюбленности: сердцебиение и дыхание учащаются, выступает пот, начинается прилив эндорфинов. На бессознательном уровне партнер будет воспринимать эти проявления как возобновившиеся или усилившиеся романтические чувства, что скажется на отношениях как нельзя лучше.

Проводить вместе время

Если в вашем графике свободного времени крайне мало (типичная история особенно для жителей мегаполисов), то постоянно нужно выбирать от чего же отказаться на этот раз ради встречи с любимым, и фитнес-зал раз за разом попадает в список игнора. Совместные занятия спортом будут хорошей альтернативой проведению времени вместе, а плюсы превзойдут все ожидания. Во-первых, вы укрепите отношения. Во-вторых, у вас появится еще один общий интерес. Ну и наконец, в-третьих, хорошая и подтянутая фигура станет бонусом не только вам.

Фото: Getty Images

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о