Физкультура кегеля для женщин: пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

как выполнять их в домашних условиях (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Содержание

Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно?

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов. «По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях).  Также возможно опущение половых органов (матки, стенки влагалища) и целая группа проблем в сексуальной сфере. По разным данным, слабость мышц тазового дна также может быть причиной бесплодия, геморроя».

Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.

Плюс к тому, регулярно занимаясь интимной гимнастикой, можно комплексно улучшить женское здоровье. «Нормализуется гормональный фон, повышается либидо и естественная лубрикация, оздоравливается микрофлора, исчезает молочница, — поясняет

Ева Зуева, сексолог, тренер по вум-билдингу. — Кстати, с помощью упражнений Кегеля можно еще и продлить молодость: влагалище и вульва имеют свойство стареть, но, занимаясь интимной гимнастикой, мы улучшаем кровоснабжение органов малого таза и выработку коллагена.  Также заметно отодвигается период менопаузы, а значит, замедляется биологическое старение женщины».

Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.   

Что такое упражнения Кегеля для женщин?

Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области. Причем именно мышц промежности, без вовлечения мышц–антагонистов (брюшного пресса, грудной диафрагмы). Также он разработал специальный тренажер — прародитель современных многочисленных девайсов, в частности, вагинальных конусов».

Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.

Упражнения Кегеля: противопоказания

При всей пользе упражнений для укрепления мышц тазового дна некоторым выполнять их нельзя. Противопоказания — острое воспаление, беременность, онкологические заболевания, некоторые виды миом, менструация.

Что нужно для упражнений Кегеля

На эффективность занятий, по мнению экспертов, влияет следующие нюансы:

* Тренировка правильных мышц. Многим новичкам бывает сложно начать занятия, поскольку они плохо представляют себе, какую именно мускулатуру им предстоит «качать». «Чтобы понять, где находятся эти самые загадочные «мышцы тазового дна», попробуйте во время мочеиспускания остановить струю. Мускулатура, которую вы при этом почувствовали, и есть мышцы тазового дна», — говорит Татьяна Бызова.

* Корректная техника дыхания. Не стоит сокращать мускулатуру на вдохе. «Так вы начнете «тужиться» и эффект занятий будет прямо противоположным, — предупреждает Ева Зуева. — Правильная схема выглядит так: делаем вдох, живот округляется, делаем выдох через рот и одновременно подтягиваем мышцы промежности».

* Визуализация. «Важно также визуализировать, представлять, выполняя упражнения, как вы сжимаете мышцы. Это опять же поможет улучшить контроль за необходимыми зонами», — подсказывает Ева.

* Использование вагинальных тренажеров. Их функция — усилить контроль за мышцами и увеличить нагрузку на мускулатуру.

«Упражнения Кегеля можно сделать более эффективными, дополнив их специальными приспособлениями, например, вагинальными конусами. Так, если говорить о конусе, он вводится во влагалище, при этом его форма, вес и материал способствуют выскальзыванию. Задача женщины — удержать конус внутри с помощью мышц. Только помните, что использовать нужно сертифицированный, безопасный продукт», — говорит Татьяна Бызова.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно  усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.

Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.

Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

«Бабочка»

[image id=”346937,346938″]

Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками), голени размест

Упражнения Кегеля — эффективный комплекс для укрепления мышц

Как выглядит процесс выполнения:

  • убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем сядьте или лягте;
  • сожмите мышцы тазового дна, держите их крепко, но не слишком и отмеряйте от 3 до 5 секунд;
  • расслабьте мышцы и считайте от 3 до 5 секунд;
  • сделайте по 10 повторений 3 раза в день (утром, днем ​​и ночью), но обязательно прислушивайтесь к своему телу.

Совершенствуйте технику 

Представьте, что вы сидите на плоском предмете. А затем напрягаете мышцы таза так, чтобы получилось поднять этот предмет. Повторяйте процесс по три секунды в один подход, а потом отдыхайте 3 секунды.

Максимально сконцентрируйтесь

Не знаете, как выполнять упражнения Кегеля с наибольшей отдачей? На самом деле все просто. Важно сосредоточиться только на мышцах тазового дна. Вы должны забыть на время о других частях тела. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди. И ни в коем случае не задерживайте дыхание — оно должно быть спокойным и глубоким.

Когда ждать результат от упражнений?

Большинство женщин, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, видит результаты уже через несколько недель, в крайнем случае через несколько месяцев. Если самочувствие не улучшается, а симптомы те же, посоветуйтесь с лечащим врачом —вероятно, он предложит другие методы лечения и профилактики.

Как не навредить себе, выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях?

Не делайте упражнения во время мочеиспускания

Как только вы отработайте навык и технику, не выполняйте упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания. Желая укрепить мышцы с помощью комплекса, вы, наоборот, ослабите их или даже повредите мочевой пузырь и почки.

Не сжимайте слишком сильно


Неправильное выполнение упражнений Кегеля может вызвать неприятности — в процессе чрезмерно сильного сжатия можно случайно перенапрячь мышцы влагалища. Результат  —  боль во время полового акта.

Не прекращайте тренировки 

Недержание мочи вернется, если вы прекратите делать упражнения Кегеля. Мышцы таза работают так же, как и остальные мышцы нашего тела. Как только  вы перестанете прокачивать их, они снова станут дряблыми.

Только терпение

Для борьбы с недержанием нужно запастись терпением — возможно, понадобится не один месяц, чтобы добиться реального эффекта.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: список упражнений

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Что такое упражнения Кегеля и зачем они для женщин. Кому показано и противопоказано выполнение. Список самых эффективных упражнений. Обучающее видео.

Данная методика была разработана известным гинекологом Арнольдом Кегелем для тренировки мышц в области таза и упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях подробным образом расписаны в этой статье.

Со временем мышцы таза постепенно теряют свою эластичность, что негативно сказывается на поддержание органов в области малого таза. Всё это может стать причиной не только разных заболеваний, но и ухудшения качества сексуальной жизни.

 

Зачем необходимы упражнения Кегеля

Ответ простой, чтобы держать в тонусе мышцы тазовой области, выполняющие следующие важные функции:

♦ тонус влагалища – обеспечивается его упругость и узость, делая секс ярче, а оргазмы чувствительнее;

♦ удержание внутренних органов – тонкая и прямая киша, матка, мочевой пузырь;

♦ удержание мочепотока – чтобы случайно не сделать «пи-пи» во время чихания, бега или поднятии тяжестей.

 

Кому и когда необходимо выполнять упражнения Кегеля

⇒ беременным – обучение полного расслабления мышц, улучшает выталкивание ребёнка при родах;

⇒ послеродовой период – для ускоренного восстановления мышечных волокон, после сильного их растяжения;

⇒ лечение и своеродная профилактика недержания кала и мочи;

⇒ лечение и своеродная профилактика опущения органов;

⇒ улучшение сексуальной жизни;

⇒ профилактика воспалений в интимной области.

 

Кому противопоказано выполнять упражнения Кегеля

⇒ в случае преждевременных родов иди выкидыша;

⇒ при наличии онкологии;

⇒ при восстановлении после операций.

 

Как подговиться к упражнениям

Упражнения Кегеля для женщин

Перед началом необходимо сходить в туалет и полностью избавиться от мочи. Упражнения выполняются лёжа, сидя или стоя. Чтобы начать чувствовать результат, необходимо выполнять ежедневно по 5-40 повторений за 1 подход.

Упражнения Кегеля для женщин

Самое простое упражнение заключается в сжатие мышц влагалища и ануса в течение 5-7 секунд, 10-12 раз подряд.

Удобство выполнения упражнения Кегеля для женщин в том, что их можно выполнять не только дома, но и сидя в офисном кресле, находясь в автобусе или стоя в очереди на кассе в супермаркете.

 

Список упражнений Кегеля для женщин

Для выполнения всех 7 упражнений, необходимо 10-15 минут. Чтобы получить эффект, их необходимо выполнять хоть бы 1 раз в день.

 

1. Вдох-выдох

Выполните максимальный вдох и сжимайте мышцы влагалища и ануса так сильно, пока можете, на максимуме задержаться на 3-5 секунд и после плавно расслабить полностью выдыхая. Всего необходимо выполнить 4-5 раз.

Такое действие даст возможность ощутить интимные мышцы и заставить их работать намного активнее.

 

2. Удержание

Максимально напрягите интимные мышцы и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Каждое последующее повторение, время увеличивается на 2 секунды. Всего 5-6 повторений.

Это даст силу мышцам, делая их более выносливыми и эластичными.

Тренировка интимных мышц

3. Выталкивание

Техника как при выполнении упражнения удержание, только выдох и расслабление мышц резкое. Всего необходимо сделать 4-5 повторения.

Суть упражнения в помощи концентрации на разносторонней нагрузке мышц.

 

4. Быстрые сокращения

Мышцы напрягаются и расслабляются быстро, необходимо выполнить так 10 повторений, после отдых 10 секунд и выполнить ещё 2-3 раза.
Цель –выполнить за минимальное время максимальное количество повторений, что усилит выносливость интимных мышц.

 

5. Ягодичный мост

Лёжа на спине, стопы упираются в пол. За счёт усилий пресса и ягодиц поднять таз вверх, напрягая в верхней точке не только ягодицы, но сексуальные мышцы. Задержка вверху длиться 5-10 секунд, всего выполняется 15-20 подъёмов таза.

Упражнение вызывает повышенный приток крови к ягодично-паховой области, кроме этого происходит тренировка ягодиц и они становятся более упругими. 

Как укрепить влагалище

6. Лифт

В положении стоя представьте, что поднимаетесь лифтом на 10 этаж, этаж за этажом мышцы сокращаются всё сильнее, достигая своего максимума на верхнем этаже. После лифт опускается и мышцы плавно расслабляются до самого 1 этажа. Всего необходимо выполнить таких 3-4 мысленных подъёма.

Такая статическая нагрузка поможет улучшить выносливость мышц во время полового акта.

 

7. Танцы бёдрами

Просто выполняйте виляние бёдрами влево-вправо, особенность в том, что к примеру, вильнув влево мышцы напряжены максимально, в центре расслаблены, а при уходе бёдер вправо, снова напряжены максимально. Выполнить таких 20-30 виляний.

Такие движения улучшат кровоснабжение интимной области и окажут физическую нагрузку на нижнюю часть тела.

Выполняйте регулярно упражнения Кегеля, это не только профилактика заболеваний, но и увидите заметные улучшения в сексуальной жизни, удачи!

Рекомендуем Вам:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

  • лечение и профилактика при недержании мочи;
  • болезни, локализованные в прямой кишке;
  • опущение матки;
  • слабость тазовых и интимных мышц после родов;
  • отсутствие оргазма при половом акте;
  • восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
  • профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

  1. Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  3. Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

  1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
  2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
  3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
  4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
  5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
  6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

  1. Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, а просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

  1. В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение схоже на потуги при акте дефекации.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

  • в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
  • после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

  1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Мы все хорошо знаем, что за здоровым и подтянутым телом всегда стоят регулярные тренировки. Не обязательно бежать в зал, ведь при должном упорстве вполне можно справиться в домашних условиях. Главное – правильно распределить нагрузку на все группы мышц. Среди них очень, но часто незаслуженно забыты интимные. Рассказываем про упражнения Кегеля и почему они важны для женщин!

Особенности методики

В повседневной жизни мышцы тазового дна почти не используются, поэтому со временем становятся не такими эластичными и крепкими. Нужен комплекс тренировок для разработки и повышения их тонуса. Ситуацию осложняет сидячий образ жизни, тяжелые роды и другие внешние факторы.

На самом деле тонус интимных мышц – это важнейшая составляющая женского здоровья. Именно они поддерживают матку, кишечник и мочевик. Упражнения Кегеля предупреждают воспалительные процессы, опущение органов малого таза, являются профилактикой против недержания и массы других неприятностей.

Регулярные занятия помогают подтянуть живот, когда никакие диеты и скручивания на пресс уже не справляются. Методика Кегеля восстанавливает упругость и чувствительность влагалища – и сексуальная жизнь сразу приобретает новые краски. А выполнить нехитрые упражнения может каждая женщина совсем без усилий.

Особенности методики - Упражнения Кегеля для женщин

Противопоказания

Откажись от упражнений Кегеля, если ты недавно пережила преждевременные роды, выкидыш или операцию. Тренировки в домашних условиях противопоказаны при наличии злокачественных опухолей. Если чувствуешь явный дискомфорт и боль – обратись к врачу, а в остальном серьезных противопоказаний нет.

Техника выполнения

Обрати внимание, что именно ты напрягаешь, чтобы сдержать позывы мочевого пузыря в туалете. Это поможет прочувствовать, что такое интимные мышцы. Основное упражнение всего одно – тебе нужно их напрягать и разжимать, причем делать это можно даже в дороге или на работе – никто ничего не заподозрит.

Делай упражнения сидя за столом, стоя, в позе бабочки или лежа на спине, с немного приподнятыми коленями. Ты не должна напрягать поясницу, пресс, ягодицы или что угодно еще. Дыши спокойно и равномерно, не задерживая дыхание. Обязательно опустоши мочевой пузырь, чтобы он не оказывал излишнего давления.

Врачи рекомендуют заниматься по два-четыре раза в день и по 5-50 повторений каждый раз. Наращивай интенсивность очень медленно и постепенно, раз в одну-две недели. Ты прочувствуешь успехи не сразу, а где-то после полутора месяцев, но они значительны!

Техника выполнения - Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Совмести занятия с другими тренировками для большей эффективности. Ляг на спину, согни ноги, поднимись в мостик, напряги интимные мышцы на несколько секунд, расслабь и опустись. Всего 10-20 таких повторений Кегеля ускорят кровоток и насыщение кислородом.

Ляг на живот, согни ноги в колене и чередуй плавные напряжения с плавными расслаблениями. Сядь на скрещенные ноги, выровняй спину и шею, и поддерживай осанку во время тренировки. Встань на четвереньки, опустись на локти и прочувствуй сжатие вглубь и вверх, напрягаясь постепенно.

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления мышц

Упражнения Кегеля для беременных

Целых девять месяцев организм работает буквально на износ, ведь нагрузка и давление на матку возрастают в разы. Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует более быстрым и менее болезненным родам. Снижается вероятность разрывов, а процесс в целом проходит гораздо легче.

При беременности

При беременности к стандартным противопоказаниям добавляется сильный токсикоз или кровотечения. После шестнадцатой недели выполняй упражнения только сидя или стоя, чтобы снизить давление. Главное – не количество, а регулярность, поэтому достаточно 20-30 сокращений, но каждый день.

Главное упражнение при беременности – выталкивание по 10-15 повторов. Прими удобную позу и полностью расслабься, а потом задержи дыхание и потужься 3-4 секунды. Перед такой тренировкой нужно обязательно опустошить кишечник. Во время родов это упражнение очень поможет с правильными потугами.

Встань, немного расставь ноги, слегка согни колени и двигай бедрами в стороны. Когда доходишь до крайней точки, сжимай интимные мышцы и задержись. Расслабь мышцы, перенеси бедра в другую сторону и повтори – всего нужно около 30 таких подходов.

Упражнения Кегеля для женщин при беременности

После родов

Восстановление после родов может растянуться на месяцы, а то и на годы. В этот период молодые мамы часто озабочены только тонусом мышц пресса и совсем забывают про интимные мышцы. Благодаря регулярным занятиям восстановление проходит проще – и это доказано экспериментально.

Лучшее упражнение для восстановления после родов в домашних условиях – это «лифт», который заодно поможет прочувствовать все мышцы заново. Ляг на спину, слегка согни колени и напрягай мышцы постепенно с внешней стороны внутрь, как будто по кольцам. На каждом кольце немного задерживайся, и повторяй 10-15 раз.

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Упражнения Кегеля при опущении матки

С таким диагнозом первым делом приведи интимные мышцы в тонус. Для максимальной эффективности упражнения сочетают с другими методиками лечения, по рекомендациям врача. Хотя если патологию удалось обнаружить на начальных стадиях, может хватить только тренировок.

При опущении передней стенки выполняй упражнения Кегеля три-четыре раза в день. Для удобства отслеживания есть даже специальные мобильные приложения с напоминанием по часам. Не допускай перенапряжения бедер или пресса. Проконсультируйся с врачом, потому что не все безопасно на третьей или четвертой стадии.

Максимально часто на скорость сокращай и расслабляй мышцы до 10 секунд. Потом сделай передышку на такое же время и повтори цикл сначала. При опущении матки начинай с 10 повторений, постепенно наращивая их частоту, а чуть позже можешь увеличить продолжительность вдвое.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки

Упражнения Кегеля при эндометриозе

Застой крови напрямую влияет на развитие эндометриоза, опухолей и миомы. Упражнения Кегеля разгоняют кровь и насыщают ткани кислородом. Здесь тоже очень важна систематичность, так что не гонись за скоростью и количеством.

Максимально сильно сожми интимные мышцы на полминуты, потом на полминуты расслабь, и повторяй по пять раз дважды в день. Быстрее сжимай и разжимай мышцы в три подхода по 10 раз, а потом сожми и задержи настолько долго, насколько сможешь (но не больше 2 минут).

Упражнения Кегеля для женщин при эндометриозе

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Изначально методика была разработана в том числе для женщин, страдающих от недержания. Уже потом медики оценили эффективность концепции Кегеля и при других проблемах, и начали широко применять при беременности или для общего укрепления организма.

Начинай с 10 сокращений, задерживаясь на 3 секунды. Каждую неделю увеличивай их количество на 5 штук, пока не достигнешь 30. Точно так же планомерно увеличивай длительность на 2-3 секунды, пока не дойдешь до 15.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Упражнения Кегеля при геморрое

Нехватка физической активности, сидячий образ жизни и низкий тонус мышц – одни из основных причин появления геморроя. Регулярные упражнения предотвращают развитие хронического заболевания. Для профилактики и лечения занимайся хотя бы по 10-15 минут в день.

Поочередно сжимай и разжимай мышцы тазового дна и ануса, чередуя короткие сокращения с длинными. Начинай с задержек на 5-7 секунд и медленно увеличивай их до 20. Сожми обе группы мышц одновременно и задержись на 15-30 секунд – повтори пять раз.

Упражнения Кегеля для женщин при геморрое

Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Мышцы всегда ослабевают, особенно – если ими не заниматься годами, а ведь поверх еще накладывается климакс. Но состояние интимных мышц напрямую влияет на риски возникновения гинекологических и урологических проблем. Поэтому рекомендуем ввести хотя бы простейшие базовые упражнения Кегеля в повседневную практику.

Прими удобную позу и напрягись на 5-10 секунд. Достаточно двух-трех подходов в день по 10-15 раз, и неспеша увеличивай количество каждые полторы недели, пока не дойдешь до 45-50 повторений. Либо чередуй 3 коротких сжатия с 1 длинным, расслабься – и повтори 10 раз.

Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Тренажеры

Чтобы сделать занятия более эффективными и разнообразными, используй тренажеры. Это шарики, пневматические приспособления для вумбилдинга, вибротренажеры, миостимуляторы и тренажеры с подключением к смартфону. Каждый из них хорош по-своему, так что не бойся сравнить и экспериментировать. Главное – анатомическая форма и безопасные гипоаллергенные материалы!

Тренажеры - Упражнения Кегеля для женщин

упражнений Кегеля для женщин

Kegel Кегель — это название упражнения для тазового дна, названное в честь доктора Кегеля, который открыл это упражнение. Эти мышцы прикрепляются к кости таза и действуют как гамак, удерживая ваши органы малого таза. Чтобы изолировать эти мышцы, попробуйте остановить и запустить поток мочи.Непроизвольная утечка мочи (недержание мочи) — проклятие многих из нас, которым исполнилось 40 лет, и часто это касается и молодых женщин. Снижение уровня эстрогена может ослабить мышцы, которые контролируют мочеиспускательный канал (трубка, по которой моча выводится из мочевого пузыря наружу тела). Другие факторы, такие как увеличение веса по мере взросления, могут усугубить недержание.

Что такое упражнения Кегеля для женщин?
Кегель или упражнения для мышц тазового дна проводятся для укрепления мышц, поддерживающих мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Почему упражнения Кегеля?
Часто мышцы тазового дна слабы, что способствует проблемам с потерей мочи. Выполнение упражнений правильно и регулярно с сопротивлением может укрепить мышцы. Укрепление мышц приводит к незначительной потере мочи или ее отсутствию у многих женщин.

Как мне их сделать?
Более трети женщин начинают сжимать не те мышцы.Поэтому полезно поработать с врачом или медсестрой, которые научат вас правильной технике. Вы также можете проверить себя, поместив палец во влагалище и сжимая его. Когда вы чувствуете давление вокруг пальца, вы используете правильную мышцу. Старайтесь держать все в расслабленном состоянии, кроме мышц вокруг влагалища. В то же время не давите и не сжимайте мышцы бедра, спины или живота. Дышите медленно и глубоко. Сначала вы можете делать упражнения, держа колени вместе (лежа или сидя).

Как часто я должен делать упражнения?
Убедитесь, что вы делаете их правильно, прежде чем начать. Мы рекомендуем делать упражнения по пять минут два раза в день. Вы должны сжать мышцы на счет четыре и расслабиться на счет четыре. Поначалу вы не сможете выполнять упражнения целых пять минут или удерживать нажатие на счет четыре.С практикой это станет легче, поскольку мускулы становятся сильнее.

Когда мне следует ожидать улучшения моих симптомов?
Большинству женщин требуется от шести до двенадцати недель, чтобы заметить изменение потери мочи. Помните, что если вы будете регулярно выполнять упражнения с сопротивлением, вы сможете быстрее увидеть результаты и предотвратить стрессовое недержание.

Как я должен делать упражнения?
Если вы читаете, что эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно — это не обязательно верно.Мы изучили различные способы выполнения упражнений, чтобы увидеть, что лучше всего помогает уменьшить потерю мочи. То, что мы нашли лучше всего, это пятиминутные сеансы, проводимые два раза в день. Многие женщины сообщают, что за пять минут до того, как они встают утром, и за пять минут до сна, это полезная рутина.

Есть ли что-то, что я должен изменить, как только упражнения станут легкими?
Как только упражнения станут легкими, вы сможете еще больше укрепить мышцы, сжимая до восьми и расслабляясь до восьми с нашим рекомендуемым тренажером для сопротивления.Повторите это в течение пяти минут два раза в день. Это также увеличит нагрузку на мышцы, выполняя упражнения с раздвинутыми коленями.

Как долго я должен делать упражнения?
Как только вы достигли своей цели, вы можете выполнять упражнения по пять минут три раза в неделю. Если у вас снова начнутся проблемы с потерей мочи, вам может потребоваться вернуться к пяти минутам два раза в день.

Полное руководство для всех женщин

Это подробная вводная статья о упражнениях Кегеля. Я расскажу о все основы , которые вы должны знать о упражнениях Кегеля. В конце этой статьи я рекомендую некоторые инструменты Kegel, которые я лично использовал и нашел эффективными.

Цель этой статьи состоит в том, чтобы: 1) предоставить вам все необходимые знания о Кегеле, 2) убедиться, что вы не навредите себе из-за неправильной практики, 3) понять, какие продукты подходят вашему телу лучше всего, и не получить одураченные модной рекламой на массовом рынке 4) и знают, как использовать шары Кегала для упражнений и сексуальной игры.

Готовы окунуться? Пошли! 🙂

ЧТО ТАКОЕ KEGEL УПРАЖНЕНИЯ?

Упражнение Кегеля — это тренировка, выполняемая , сокращая и расслабляя мышцы тазового дна . Вот почему это также называется «упражнения для мышц тазового дна».

Это упражнение предназначено для повышения силы мышц внутри и вокруг тазового дна , которое играет важную роль в улучшении функций матки, мочевого пузыря и кишечника.

Рекомендуется выполнять это упражнение несколько минут в день, и эффект может начать проявляться через 2-3 месяца .

Вы можете выполнять упражнение Кегеля с или без любых инструментов. Я лично нашел, что некоторые шары Kegal могут сделать процесс тренировки более легким и менее скучным. Потому что яйца Кегеля «разговаривают» с моим влагалищем во время упражнений, а мое влагалище любит получать мгновенную обратную связь.

Но, как уже было сказано, начинать упражнение НЕ обязательно с шариков Кегала или любых других инструментов.

kegel belly

6 ПРЕИМУЩЕСТВ KEGEL ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Улучшение сексуального опыта

Захватывающие дух волны удовольствия, ощущаемые во время оргазма, на самом деле благодаря сокращению мышц тазового дна. Хорошо налаженные мышцы будут вызывать более интенсивные сокращения, которые умножают оргазмическое ощущение , испытываемое во время кульминации.

Вот почему сжимающие и расслабляющие движения от упражнения Кегеля могут помочь вам достичь лучшего и более сильного оргазма.

Кроме того, тренировка этих мышц тазового дна также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в улучшении вашей способности сжимать стенки влагалища, обеспечивая более сексуальное возбуждение для вас и вашего партнера.

После 2-3 месяцев занятий Кегалом вы и ваш партнер действительно можете почувствовать результат во время проникающего секса.

2. Решение для недержания мочи стресса

Недержание мочи при стрессе — это состояние, при котором женщины испытывают непреднамеренное мочеиспускание при выполнении физических нагрузок, таких как подъем предметов или легкие действия, такие как смех, чихание или кашель.

Это случается больше с женщинами, чем с мужчинами. На самом деле, 75-80% людей, страдающих недержанием мочи, являются женщинами .

Это еще чаще встречается у женщин, недавно перенесших роды, и чаще встречается в случаях нормального вагинального родоразрешения.Это связано с ослаблением мышц тазового дна во время беременности.

Другими причинами недержания мочи при напряжении могут быть медицинские процедуры, такие как гистерэктомия.

Упражнения Кегеля могут помочь постепенно укрепить мышцы тазового дна и улучшить их способность удерживать мочевой пузырь в его содержимом. Это не только для того, чтобы избавиться от смущения, но и для долгосрочного здоровья мочевыводящих путей. И этот симптом более поддается лечению, выполняя упражнения Кегеля до 40 лет.

3. Профилактика и лечение пролапса тазовых органов

Мышцы тазового дна являются системой поддержки органов в области малого таза, включая кишечник, матку, влагалище и мочевой пузырь. Ослабление мышц может вызвать падение органов во влагалище и даже выпячивание из него.

Существуют различные причины, по которым это может происходить, наиболее распространенными являются роды и старение. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и могут предотвратить эту возможность.В случаях пролапса упражнения являются терапией для лечения.

Даже если вы не замечаете какого-либо пролапса в этот момент, все равно хорошо регулярно выполнять некоторые упражнения Кегеля, поскольку они могут предотвращать и задерживать пролапс тазовых органов.

kegel doctor

4. Улучшение качества жизни во время и после менопаузы

Очевидным следствием старения является общее ослабление наших мышц. Для женщин, испытывающих менопаузу, гормональные изменения, особенно снижение уровня эстрогена, вызывают потерю мышечного тонуса.

Мышцы тазового дна ослабевают с возрастом , что может вызвать недержание мочи и кишечника, а также выпадение тазовых органов.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и помогают предотвратить эти неприятные и истощающие условия.

Задумывались ли вы, почему некоторые женщины могут иметь приятную сексуальную жизнь до 70 лет? Это во многом связано со статусом тазового дна. Здоровые, хорошо тонизированные мышцы тазового дна означают, что вы можете продолжать наслаждаться сексуальной близостью вплоть до менопаузы.

5. Расслабление, повышение уверенности и общего благополучия

Небольшая неисправность в репродуктивной системе может нанести ущерб здоровью женщины в целом. Тазовое дно можно рассматривать как опорную конструкцию для репродуктивных органов, а также кишечника и мочевого пузыря. Эти жизненно важные органы тела напрямую влияют на нашу повседневную деятельность и качество жизни.

Упражнения Кегеля помогают снять напряжение мышц таза, которое могло быть вызвано травмой или эмоциональным стрессом.Это значительно улучшает нашу походку и повышает уровень доверия.

Кроме того, упражнения Кегеля рекомендуются в качестве терапии вагинизма, болезненные сокращения влагалища заставляют женщину бояться любого проникновения.

6. Содействие процессу беременности

Тазовое дно поддерживает матку во время беременности, а также родовой канал при родах.

Роды сильно сказываются на нашем физическом благополучии, и длительное выздоровление может негативно сказаться на нашей способности справляться с другими задачами материнства и эмоциональном благополучии.

Выполнение упражнений Кегеля до и во время беременности может быть ключевым фактором того, как скоро мы оправимся от последствий родов.

КАК НАЙТИ ТАЗОВЫЙ ЭТАЖ?

Тазовое дно может быть описано как платформа, которая поддерживает наши репродуктивные органы, кишечник и мочевой пузырь. По сути, это пучок мышц в форме гамака, натянутый между лобковой и хвостовой костями.

Тазовое дно поддерживает матку во время беременности, а также родовой канал при родах. Он также удерживает кишечник, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал и контролирует открытие заднего прохода.

KEGEL ANATOMY

Существует три хороших метода для определения местоположения мышц тазового дна у женщин.

1. Мышцы таза — это мышцы, которые вы сжимаете, пытаясь удержать и избегать ветра в общественных местах. Важно отметить разницу в этом действии и сокращении ягодиц. Многие женщины не в состоянии определить правильные мышцы, чтобы тренироваться.

2. Более точный способ определения местоположения мышц тазового дна — это короткий звонок в ванную. Удерживая мочу посередине мочеиспускания, вы прикладываете мышцы таза. Это действие может быть применено, чтобы найти и почувствовать, какие мышцы нужно тренировать. Однако это упражнение не следует повторять, так как оно может вызвать проблемы с опорожнением мочевого пузыря и инфекциями мочевыводящих путей.

3. Для некоторых женщин они могут определить местонахождение мышц, лежа и вставив палец во влагалище.Сжимая стенки влагалища, чтобы сжать палец, вы можете почувствовать и определить мышцы тазового дна. Если один палец не сработает, вы можете вставить два пальца.

ЧТО ТАКОЕ КЕГЕЛЬСКИЕ ШАРЫ?

Как уже упоминалось ранее, вы можете тренировать мышцы таза с помощью или без каких-либо инструментов, но я лично рекомендую использовать шарики Kegal для выполнения упражнения.

Концепция шариков Кегал, также известная как шарики Бен Ва, существует уже много веков (возможно, Бен был шариками — самая старая в мире секс-игрушка).Только в последние годы люди начинают уделять внимание этим маленьким шарикам.

luna beads ball

шарики Кегеля полезны для тренировки мышц тазового дна. Они не только помогают, нацеливая на фактическую область осуществления, но также и обеспечивают средства отслеживания прогресса. Они также могут добавить немного веселья и легкости для рутинных упражнений в области малого таза.

Шарики Кегеля имеют различных весов. , в хорошей упаковке должны быть шары различного веса, через которые вы можете прогрессировать по мере наращивания мышечной силы.Шарики также могут иметь механизм для прикрепления струны для объединения двух шаров.

Для начинающих правильный способ тренировки важнее веса , потому что неправильные способы поднятия могут негативно повлиять на ваши вагинальные мышцы.

Гигиенические аспекты очистки и хранения шариков должны быть четко указаны на упаковке. Для большинства они порекомендуют вид мыла и процедуру очистки. Важно следовать этим инструкциям, чтобы шарики не стали источником инфекции.

ВНИМАНИЕ: Перед использованием шариков Kegel важно проконсультироваться с врачом или вашим специалистом относительно их пригодности для вас. Важно исключить ранее существовавшие условия, которые могут быть несовместимы с использованием шариков Кегеля. Специалист также может посоветовать вам правильные шары.

КТО НЕ ДОЛЖЕН УЧИТЬСЯ КЕГЕЛЯ?

Упражнения Кегеля НЕ ДЛЯ ВСЕХ! Пожалуйста, убедитесь, что у вас нет следующих симптомов.

НЕ делайте Kegel , если вы испытываете какую-либо боль, есть вагинальная вставка, например, анализ мазка, введение тампона или вагинальное сношение. Боль возникает от напряженных мышц тазового дна, и Кегель еще больше напрягает мышцы таза. Люди, которые страдают от этой проблемы, могут испытывать трудности при расслаблении тазового дна и имеют добровольную или непроизвольную сократительную активность.

НЕ делайте Kegel , если у вас гиперактивные мышцы тазового дна, которые могут быть вызваны травмой, травмой, инфекцией, операцией на тазовой области и т. Д.

НЕ делайте Kegel , если вы испытываете боль в уретре, влагалище, прямой кишке или в нижней части живота

НЕ КЕГЕЛЬ , если вы страдаете от запора или у вас есть напряжение во время дефекации.

НЕ делайте Kegel , если у вас задержка мочи или у вас возникли трудности с полным опорожнением мочевого пузыря.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ШАРИКИ KEGEL ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ?

Когда у вас есть яйца Кегеля, вы можете приступать к их вставке и наслаждаться тренировкой мышц таза. Получите удобную позицию для себя.

Возможно, вы видели видео о женщинах, выполняющих упражнения Кегеля, когда они занимаются другими делами на публике. Это может быть вашей целью, но не пытайтесь, если вы только начинающий. Это не так легко сжать мышцы таза, чтобы предотвратить падение шаров.

В первый раз вы можете лежать на спине с широко расставленными ногами, поскольку у вас появляется больше уверенности в процедуре.

1) Во-первых, убедитесь, что вы используете подходящую смазку для адекватной смазки. Смазать шарики щедро. (Если ваши шарики Кегеля сделаны из силикона, используйте только смазку на водной основе, в противном случае силиконовая поверхность будет повреждена)

2) Вставьте шарик во влагалище; Остановите ввод, как только шарик полностью вошел, и дайте ему удобно сидеть во влагалищном отверстии. Убедитесь, что прикрепленная строка остается за пределами входа влагалища.

3) После правильной установки закройте ноги, чтобы помочь удерживать шары на месте, пока вы готовитесь к упражнениям Кегеля.

4) Чтобы тренироваться, сделайте сжимающее или подтягивающее действие на мяче. Это будет иметь всасывающее движение вверх по мячу.

5) Используйте мышцы лобковидного отростка, чтобы удерживать мяч в этом положении в течение 5 секунд и расслабить мышцы. Повторите это движение, поднимая мяч и расслабляясь каждые 5 секунд. Вы можете начать делать 8 подходов каждый раз и 2-3 раза в день. (Постепенно вы можете удерживать более длинные секунды каждый раз и делать еще несколько подходов каждый раз.)

6) Это займет некоторое время, но как только вы овладеете движением «сжимания и ослабления», вы можете продолжать выполнять свою повседневную работу, выполняя упражнение.

7) По мере того, как мышцы набирают силу, шары, как правило, остаются в поднятом положении даже после ослабления сдавливания. В этот момент вы можете перейти к более тяжелым весам и комбинировать два мяча.

8) Чтобы убрать шары после тренировки, просто потяните за ниточку . Да, я всегда рекомендую получать шары Kegal, которые идут со строкой. Гигиенически не приятно подметать палец во влагалище, чтобы каждый раз тянуться к яйцам.

Во время упражнения вы должны следить за тем, чтобы мышцы спины, живота и ягодиц оставались расслабленными во время упражнения.

Но , как узнать, правильно ли вы выполняете упражнение? При Кегелинге коснитесь пальцами области между влагалищным отверстием и задним проходом. Если вы делаете движение правильно, , вы почувствуете, что ваши пальцы слегка поднимаются внутрь , а не вниз или наружу, когда вы сжимаете мышцы таза.

Find Pelvic Floor Kegel

ВНИМАНИЕ: После тренировки, если вы испытываете боль в пояснице или животе, это означает, что вы не выполняете упражнение правильно.Вы должны остановиться, если заметите боль! Также убедитесь, что вы не переусердствовали упражнение Кегеля. В случае переутомления ваши мышцы таза будут уставать и не справляться со своими необходимыми функциями.

КАК БЫСТРО РАБОТАЕТ KEGEL УПРАЖНЕНИЯ?

Прежде всего, вы должны посвятить себя регулярному выполнению упражнений , чтобы увидеть реальную разницу. Да, настойчивость — король! После выполнения упражнений в течение 2-3 месяцев вы начнете чувствовать результаты.

Результаты могут отразиться на жизни каждого человека.Например, при чихании у вас перестают течь капли внизу, ваш партнер может чувствовать сильное сокращение во время проникающего секса и т. Д.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ШАРЫ KEGEL В СЕКС?

Первоначально (около 500 лет назад) шары Бен Ва или так называемые «шары Кегеля» были созданы китайцами для усиления ощущения во время полового акта. В настоящее время шарики Кегеля в основном используются для упражнений в области малого таза, однако они могут быть использованы для оживления половой жизни.

Вы можете использовать шары Кегеля для некоторой прелюдии .Для этого просто попросите своего партнера вставить шарики Кегеля во влагалище за несколько часов до начала сексуальных действий. Вы также можете сделать вставку самостоятельно, но я думаю, что более сексуально попросить моего партнера сделать это;).

Шары могут привести к некоторым естественным движениям таза, которые помогут увеличить возбуждение.

Вы можете удалить шарики перед проникающим сексом или оставить их внутри для усиления ощущения. Шарики Кегеля не предназначены для непосредственного оргазма, но они действительно могут дразнить вас.Во время проникающего секса он может постоянно массировать стенки влагалища и нерегулярно ударять в точку G, что усиливает стимуляцию и может привести к лучшему оргазму в дальнейшем.

Вы также можете использовать металлические шарики для игры в БДСМ. металл довольно быстро переносит и сохраняет тепло или холод. Таким образом, он может быть идеальным для температурного режима. В зависимости от ваших предпочтений, горячий или ледяной шар может быть наказанием или наградой.

ТРЕНИРУЮТ ли KEGEL ТРЕНИРОВКИ ВАШЕГО ВАГИНА?

В какой-то степени это так! Упражнения Кегеля не сжимают ваше влагалище напрямую, вместо этого, они укрепляют ваши вагинальные мышцы , что увеличит ваше возбуждение.

После упражнений в течение 2-3 месяцев вы также почувствуете более сильную хватку во время проникающего секса, и во время секса усилится оргазм, потому что вы посылаете больше крови вниз с более сильным сокращением.

Ключ в том, что вы должны быть очень привержены регулярным упражнениям . Только настойчивость может привести к тому, что вы увидите реальную разницу в напряженности мышц влагалища.

kegel benefit

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. Важно выбрать шарики Кегалса, которые могут быть хорошо очищены, и не собирают бактерии .Металлические, каменные или стеклянные шарики гигиенически безопасны, но с самого начала они не подходят для начинающих.

2. Начинающим рекомендуется начинать с с маленьких и легких шаров и постепенно переходить к большим и более тяжелым шарам.

3. В качестве новичка вам предлагается , а не , чтобы держать шарики внутри влагалища в течение нескольких часов или целый день. Это может быть слишком много для мышц таза .

4. Носить и практиковаться с мячами дома в первую очередь. Не выходите на ежедневные рутины со своими шарами Кегеля, если вы не чувствуете себя очень комфортно, когда шары внутри вас.

5. Я предлагаю , начиная с шаров Кегеля, которые имеют строки . Таким образом, вы можете легко вытащить их после каждого использования. После того, как вы полностью освоите упражнение, вы можете свободно выбирать те без струн, потому что шары могут быть легко сдавлены мышцами таза.

6. В зависимости от веса, который вы выберете, вы почувствуете, как шарики немного двигаются во влагалище и, возможно, немного скользят вниз.В общем, ощущение шариков внутри вашего влагалища должно быть очень слабым .

ВЫБЕРИТЕ ЛУЧШЕЕ УДОБНОЕ И РЕКОМЕНДУЕМОЕ ИЗДЕЛИЕ

Существует множество вариантов выбора шаров Кегеля. Хотя все они стремятся помочь упражнениям Кегеля, каждый из них лучше подходит для разных целей и уровней опыта и имеет разные способы использования.

Ниже представлены различные типы устройств Kegel, которые вы можете найти на рынке, и я также включил свои персональные рекомендации по продукту.

Все продукты, которые я упоминаю ниже, принадлежат заслуживающим доверия компаниям, и я протестировал каждый из них сам. Все они очень безопасны в использовании и их легко содержать в чистоте. В зависимости от ваших предпочтений и личных ситуаций, вы можете выбрать тип, который подходит вам больше всего.

1. Шарики Кегеля с регулируемым весом

Это самый распространенный тип шаров Кегеля. Большинство продуктов, которые вы можете найти, поставляются с различными вариантами веса. Разное влагалище подходит разному весу. Некоторые женщины могут начинать с 50 г, тогда как другие могут начинать только с 10 г шариков Кегеля.

Вы должны сами постараться выяснить, с какого веса лучше начинать. Это может занять некоторое время, прежде чем вы найдете свой идеальный вес, дайте влагалище попробовать по крайней мере 5-8 раз, прежде чем вы примете решение.

Большинство женщин могут начать тренировку мышц таза с помощью мяча 30 г . Это сработало и для меня. Мне лично понравилось использовать бусины Лело Луна и шарики вишни Шибари. Они оба поставляются с несколькими бусинками, и я могу смешивать и сочетать разные бусины, чтобы проверить различный вес.Кроме того, они оба имеют приличный размер для вставки.

Конечно, вам все равно нужно наносить щедрое количество смазки на водной основе во время введения, но процесс не был сложным или болезненным.

Бусины Lelo Luna включают два шарика по 28 г / 1 унция и два шарика по 37 г / 1,3 унция. Вы можете использовать каждый шар отдельно или комбинировать несколько мячей, чтобы иметь больший вес. Кроме того, размер каждого шарика идеально подходит для удобной вставки, и их можно использовать для постепенного увеличения веса.

Это бюджетный набор. Если вы не хотите вкладывать слишком много в свои первые наборы Kegel, Lelo Luna Beads может стать хорошим началом.

Чтобы узнать больше о бусинах Luna, вы можете прочитать мой подробный обзор.

Lelo luna beads package

  • Шари Шари Кегеля Удовольствия Вишни

Вишневые шарики Shibari — еще один недорогой набор, и они самые милые кегели на рынке! Коробка поставляется с 5 шариками вишневой формы, все разного веса.Шарики сделаны из силикона, который очень гладкий по отношению к коже. Кроме того, диапазон веса из этого набора достаточно полный как для пользователей начального, так и среднего уровня.

shibari kegel weight

2. Kegels With Instant App Обратная связь

Высокотехнологичных устройств Kegel не так много, и они, как правило, дорогие. Тем не менее, я думаю, что безопаснее начинать с надежных высокотехнологичных устройств Kegel, таких как Elvie Trainer и kGoal. Для женщин важно выполнять Кегельс, и еще более важно делать Кегельс надлежащим образом.

Высокотехнологичные устройства предназначены для соединения с приложением, которое может мгновенно дать вам обратную связь о вашем тренировочном процессе и может согреть вас, если вы неправильно тренируетесь!

Если позволяет бюджет, я предлагаю всем начинающим начинать упражнение с Elvie Trainer . Elvie Trainer — это устройство, которое помогает женщинам выполнять упражнения Кегеля , и это, безусловно, мое любимое устройство Кегеля.

Предлагает простой, но эффективный способ выполнения упражнений Кегал и дает мгновенную обратную связь с приложением во время упражнения.

Самое главное, что эта игрушка может предупредить вас, если вы выполните упражнение неправильно! Ложная практика может привести ко многим проблемам, и будет сложнее научиться правильному способу «сжимать и ослаблять», как только ваши тазовые мышцы привыкнут к ложному движению.

Итак, крайне важно правильно выполнять упражнение с самого начала. И именно поэтому я настоятельно рекомендую использовать Elvie Trainer.

Чтобы узнать больше о Elvie Trainer, вы можете прочитать мой подробный обзор.

Elvie trainer

При использовании традиционных мячей Кегеля для тренировок довольно скучно и сложно следить за процессом тренировок. Кроме того, если вы планируете тренироваться долго, вам придется покупать шары Кегеля разных размеров и веса по пути.

кг — это дорогостоящий продукт, но он может использоваться на всех уровнях. Он поможет вам правильно начать упражнение, и вам не нужно переключаться на другие инструменты, как только вы добьетесь прогресса.

Приложение Kgoal отследит все ваши упражнения и повысит уровень сложности для вас на этом пути. У вас будут индивидуальные тренировки и мгновенная обратная связь.

MIinnalife kGoal

3. Металлические, каменные и стеклянные шарики Кегеля

Как правило, шарики из металла, камня и стекла не подходят для новичков и больше подходят для опытных пользователей.

Кегелевые шарики из нержавеющей стали имеют почти длительный срок службы, и их очень легко содержать в чистоте.На рынке есть много вариантов из нержавеющей стали, мне нравится один из Fifty Shades of Grey , потому что он как бы выполняет мою фантазию. В общей сложности два шара весят 7,8 унции / 221 г, что намного тяжелее, чем бусин Lelo Luna .

Чем тяжелее становится, тем труднее будет управлять мышцами таза. Кроме того, ментальные шарики сложнее контролировать, потому что они более скользкие и требуют еще больших усилий для поддержания мышц таза.

Вот почему вы НЕ должны использовать шары Fifty Shades Kegel , если вы новичок.

kegel balls fifty shades of grey

4. Вибрирующие шарики Кегеля

Мне очень нравятся шары Кегеля, которые могут вибрировать. Таким образом, я могу использовать его как вспомогательное средство для упражнений Кегеля и как секс-игрушку. Что еще более важно, вибрации внутри стенок влагалища действительно могут сделать ваше влагалище более расслабленным, а это значит, что вы будете более готовы к упражнениям Кегеля.

Мое влагалище всегда немного напрягается, когда что-то хочет войти, не важно, тампон ли это, Кегель или пенис. Есть два способа, чтобы я чувствовал себя более расслабленно и легко в процессе вставки: добавление смазки и добавление вибрации.

Вот почему я предпочитаю немного расслабить свое влагалище, прежде чем выполнять упражнения Кегеля.

We-vibe Bloom поставляется с 10 различными скоростями вибрации, от легкой до гулкой. И он поставляется с тремя сменными весами — 10 г, 30 г и 45 г — которые предназначены для удовлетворения потребностей разных женщин.

Функция приложения не такая полная, как у Elvie Trainer и Kgoal, но она по-прежнему обеспечивает хорошее отслеживание и мгновенную обратную связь.

we-vibe bloom

ДРУГОЙ FQA:

Безопасно ли упражнение Кегеля во время беременности?

Нет ответа «да» или «нет».Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой во время беременности.

В целом, врачи сходятся во мнении, что Кегелс помогает при укреплении мышц тазового дна при правильной практике, а тренированный тазовый пол может помочь облегчить роды. Однако, это не то же самое для всех женщин.

Не принимайте Кегеля, если вы испытываете невыявленную боль в области таза или если у вас уже напряжены мышцы тазового дна.

Не делайте Кегеля, если вы не можете понять, как выполнять упражнение, потому что неправильное сокращение мышц таза может создать больше напряжения в вашем тазовом дне.Это не помогает во время родов, когда вам нужно переключаться между сжатием и расслаблением мышц таза.

Когда начинать упражнения Кегеля во время беременности?

Опять же, нет черно-белого ответа на это. Все женщины разные!

В целом женщинам предлагается выполнять упражнение Кегеля во втором триместре . Потому что это период времени, когда многие будущие мамы начинают получать столь необходимый заряд энергии.

Когда начинать упражнения Кегеля после родов?

После рождения ребенка вы можете начать или возобновить упражнение Кегельса в течение нескольких дней после неосложненного вагинального рождения .Убедитесь, что вы действительно чувствуете себя готовым и не толкаете свое тело.

Если у вас возникли осложнения во время вагинальных родов или у вас был кесарево сечение, не спешите с Кегелем! Вы должны подождать, пока доктор не даст зеленый свет Кегелю.

Когда начинать упражнения Кегеля после гистерэктомии?

Предложено не делать никаких вагинальных упражнений в течение 8 недель. Даже если вы чувствуете, что готовы, не спешите с Кегелем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед Кегелем.

Могут ли шары Кегеля вызвать кровотечение?

Нет, вы не должны кровоточить из-за упражнений Кегеля. Прекратите упражнение, если у вас кровотечение!

Многие причины могут вызвать кровотечение. Во-первых, убедитесь, что ваш шарик Кегеля не имеет трещин или острых краев, которые могут порезать вас внутри. Кроме того, кровотечение может случиться, если у вас атрофия влагалища, потому что слизистая оболочка влагалища истончается из-за атрофии, а трение от Кегеля может вызвать кровотечение. Пролапсированные органы малого таза могут быть еще одной причиной, вызывающей кровотечение.

Опять же, остановите Кегеля и немедленно обратитесь к врачу, если у вас кровотечение.

Могут ли упражнения Кегеля сделать тебя слабее?

Если вы выполняете Кегель правильно, это не сделает ваше влагалище более свободным, вместо этого, это упражнение сделает ваше влагалище более плотным.

kegel pelvic health

VERDICT: ДАВАЙТЕ КЕГЕЛЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТАЗОВОГО ПОЛА

Доказано, что упражнения Кегеля эффективны и приносят много пользы женщинам; однако это , а не панацея ! Если у вас серьезные проблемы с тазом, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом практики Кегеля.

Кроме того, упражнения Кегеля хороши только тогда, когда они выполняются надлежащим образом, поэтому убедитесь, что вы хорошо понимаете эту тему, прежде чем погрузиться в упражнение.

Я надеюсь, что это полное руководство будет полезным для вас. Не стесняйтесь оставлять комментарии, если у вас есть другие вопросы, касающиеся упражнения Кегеля :).

signature Jane L

,
Упражнения Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и отпускание, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Ваш таз — это область между вашими бедрами, которая удерживает ваши репродуктивные органы.

Тазовое дно — это на самом деле ряд мышц и тканей, образующих стропу или гамак на дне таза. Этот ремень держит ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь.

Как только вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте — у себя дома или во время ожидания в очереди в банке.

Упражнения Кегеля могут принести пользу и женщинам, и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, такие как беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабы, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если у мужчины была операция на предстательной железе.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их — поместить чистый палец внутрь влагалища и сжать мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — ваши мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда они сжимаются и расслабляются.

Однако вы должны использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочу или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфицирования мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, который называется вагинальный конус. Вы вставляете вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удержать его на месте.

Обучение биологической обратной связи также может быть очень полезно для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вставит небольшой зонд во влагалище или наклеит электроды на внешней стороне влагалища или заднего прохода.Вас попросят попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — это вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его — не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще одна полезная уловка — напрягать мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа.

Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте остановить поток мочи. Как и у женщин, это надежный способ определения местоположения мышц тазового дна, но он не должен стать обычной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если у вас возникли проблемы с поиском их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как начинающий, вы должны найти тихое, уединенное место, чтобы сесть или лечь, прежде чем выполнять упражнения.Практикуя, вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы в области малого таза на счет три, затем расслабьте их на счет три. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете напрягать мышцы на счет 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если вы не видите желаемых результатов сразу.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут влиять на недержание мочи в течение нескольких месяцев.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и мочеиспускания. Тем не менее, Kegels может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если после тренировки Кегеля вы чувствуете боль в животе или спине, это признак того, что вы не выполняете их правильно. Всегда помните, что даже при сокращении мышц тазового дна мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться свободными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком усердно работаете с мышцами, они устают и не могут выполнять свои необходимые функции.

Видео и преимущества для мужчин и женщин

Теперь доступно для женщин Бесплатное руководство по контролю мочевого пузыря. Нажмите на изображение слева и загрузите наш бесплатный PDF-файл для вашей информации.

Ведущий гинеколог и акушер доктор Арнольд Кегель (1894–1981) обратили внимание на распространенность недержания мочи у своих пациентов после стресса, нанесенного мышцам таза во время беременности и родов. Женщины боролись с ухудшением качества жизни, пытаясь справиться с неожиданным выделением мочи.Многие перестали участвовать в своей обычной деятельности, опасаясь, что они попадут в аварию. Другие стали регулярно носить менструальные прокладки и подгузники для взрослых, но жаловались на дискомфорт и неудобства. Некоторые обратились к лекарствам и хирургии, что не всегда было эффективным. Побочные эффекты и время выздоровления отговаривали больных от обращения за лечением.

Д-р Кегель предположил, что укрепление мышц таза с помощью упражнений может улучшить их функцию, подобно другим формам физиотерапии.В 1948 году, когда он был доцентом гинекологии в Медицинской школе Университета Южной Калифорнии, он впервые начал делиться своими идеями с более широкой аудиторией. Это привело к широкому использованию так называемых упражнений Кегеля, которые рекомендуются для лечения стрессового недержания мочи и пролапса женских половых органов. С тех пор исследования доказали свою эффективность, и миллионы мужчин и женщин увидели преимущества.
Мышцы таза, расположенные в гамакоподобной структуре между мочевым и анальным сфинктерами, отвечают за то, чтобы тазовые органы находились там, где они находятся.Когда они ослабевают, первым признаком является непроизвольная утечка мочи, также известная как недержание мочи. Упражнения Кегеля предназначены для восстановления силы и тонуса мышечной группы, что, в свою очередь, уменьшает или устраняет симптомы недержания мочи.
Вы можете определить местонахождение соответствующих мышц, остановив и запустив поток мочи при посещении туалета. Легкость, с которой вы можете это сделать, свидетельствует о том, насколько сильны ваши мышцы сейчас.

Кегельс — Кто они?
Сжатие и освобождение мышц таза, подобно движениям, которые запускают и останавливают поток мочи, относятся к упражнениям Кегеля, когда они сознательно выполняются в регулярных повторяющихся наборах.Доказано, что они укрепляют и тонизируют мышцы, которые удерживают выделительные и репродуктивные органы на месте.

Как Кегелс может мне помочь? support the bladder
Когда мышцы таза становятся слабыми из-за различных причин, таких как болезни, беременность и роды, снижение уровня эстрогена с возрастом и избыточный вес, многие начинают испытывать проблемы с потерей мочи. Регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля, особенно с сопротивлением, может дать мышцам силу, достаточную для возобновления нормального контроля мочи.Другие преимущества могут включать в себя более легкие влагалищные роды, и многие предполагают, что сильные мышцы таза способствуют более приятной сексуальной жизни.

Как мне делать Кегелс?
Исследования показывают, что более 30% женщин сжимают неправильные мышцы при первой попытке выполнять упражнения Кегеля. Это ограничивает или устраняет преимущества в целом. Врачи помогут вам найти правильные мышцы и правильно выполнять упражнения. В качестве альтернативы, многие женщины учатся определять местонахождение мышц таза самостоятельно, отмечая действия, необходимые для остановки и запуска потока мочи.Другой вариант — поместить палец во влагалище, а затем сжать мышцы вокруг него. Вы будете знать, что делаете упражнения правильно, когда на пальце есть давление.
Очень часто вы чувствуете себя неловко или некомфортно, когда начинаете тренироваться в области тазового дна. Вы можете добиться большего успеха, если попытаетесь сохранить свое тело расслабленным, за исключением конкретных мышц, на которых вы сосредоточены. Если это поможет, вы можете начать лежать или сидеть, сложив колени вместе.

Как часто я должен делать Kegels?
Если вы уверены, что правильно заполняете Кегель, мы рекомендуем выполнять по пять минут, два раза в день.Сожмите область Кегеля для медленного счета четыре, прежде чем расслабиться для медленного счета четыре. Не беспокойтесь, если поначалу вы не сможете продолжать в течение полных пяти минут. Это нормально. Во время практики вы обнаружите, что упражнения легче, потому что мышцы становятся сильнее.

Когда я увижу изменения?
Большинство женщин начинают замечать изменения в неожиданной потере мочи после шести — двенадцати недель регулярных упражнений. Помните, что согласованность с сопротивлением является ключом к достижению результатов, и чем больше вы практикуетесь, тем скорее вы сможете добиться улучшения при недержании при стрессе.

Где и когда я должен делать Кегелс?

Мы изучили множество программ и методов, чтобы определить, как лучше всего уменьшить проблемы с недержанием. Наши результаты показывают, что две пятиминутные сессии в день наиболее эффективны для большинства женщин. Многие из наших клиентов говорят нам, что пять минут, когда они встают, и пять минут перед сном — это простой и удобный способ, чтобы забыть об этом.

Как только упражнения Кегеля станут для меня слишком легкими, как я могу испытать себя?

Вы можете дать себе дополнительный вызов и большую силу, удвоив время, в течение которого вы держите мышцы в сжатом положении.Вместо того чтобы считать до четырех, попробуйте считать до восьми. Продолжайте использовать наш тренажер для тренировок с отягощениями VagaCare Vaginal Weights и следуйте инструкциям по увеличению веса, чтобы справиться с трудностями.

Когда я могу прекратить делать Кегелс?
Если вы достигли своей цели в отношении стрессового недержания мочи и неожиданной потери мочи, вы можете сократить ее до трех раз в неделю. Однако не рекомендуется полностью останавливать упражнения, а если проблемы повторяются, возобновлять программу с исходной периодичностью двух пятиминутных сеансов каждый день.

Полезные советы:

  • Ваша любимая музыка добавит веселья и изящества вашим упражнениям Кегеля.
  • Ведите календарь и отметьте, когда вы закончили каждую сессию, чтобы помочь с отслеживанием завершения.
  • Не расстраивайтесь, если вы пропустите время упражнений — просто завершите их, как только это будет удобно. Регулярное выполнение упражнений Кегеля приведет к лучшим результатам.
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *