Фолиевая кислота для чего нужна женщинам после 40 лет: обзор лучших витаминных комплексов для женщин 40+

Содержание

Витаминные комплексы для женщин после 40 лет

Какую роль выполняют микроэлементы в женском организме?

При недостатке витамина А кожа становится сухой и безжизненной, быстро появляются глубокие морщины. Какими свойствами обладает витамин А? Прежде всего, микроэлемент стимулирует выработку коллагена – строительного материала эпидермиса. Витамин А глубоко увлажняет кожу и препятствует испарению жидкости наружу, за счет чего кожа становится упругой и эластичной. Витамин А также полезен для сердца, укрепляет сосуды и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Ретинол содержится в моркови, рыбе, сливках, масле, печени трески, яйцах, зелени, абрикосах, персиках и помидорах. Регулярное употребление в пищу полезных продуктов поможет поддержать организм и защитить от негативных воздействий окружающей среды.

При недостатке витамина D нарушается целостность костной ткани. Кости становятся хрупкими, суставная жидкость истощается, что является причиной появления болей в суставах и хруста при сгибании конечностей. Эргокальцефирол помогает усваиваться кальцию в организме. В летний период вы можете получить выработку данного элемента путем пребывания на солнце. Загар на коже символизирует об усиленной выработке витамина Д. В пище вы можете встретить полезный микроэлемент в грибах, морской рыбе, яичных желтках, сметане, сливках, молоке, печени говяжьей, мороженом. В возрасте после 40 лет не стоит сидеть на монодиетах, так как это может привести к нехватке жизненно важных элементов.

Витамин В12 играет важную роль в нервной системе. Приближаясь к периоду менопаузы женщины часто испытывают нервозность и раздражительность. В12 помогает поддерживать настроение в норме, стимулирует выработку гормонов счастья, улучшает работу мозга, восстанавливает память, обостряет внимание и повышает интеллектуальные способности. Витамин содержится в таких продуктах, как морская капуста, шпинат, соя, бобы, фасоль, горох, субпродукты, сухое молоко, мясо кролика, говядина, треска, сыр, сливочное масло и яйца.

Аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, который борется с раковыми клетками и защищает организм от патологий. Витамин С поддерживает иммунитет и служит профилактическим средством против инфекционных заболеваний и Гриппа. Аскорбинка содержится в большом количестве в цитрусовых, гранате, фейхоа, болгарском перце, облепихе, клюкве, бруснике и квашеной капусте. Большим преимуществом является то, что витамин не разрушается даже при заморозке. Поэтому мороженные ягоды можно смело заваривать и делать из них витаминные морсы зимой.

Витамин F помогает избавиться от вредного холестерина в крови и защищает от атеросклероза, инсульта и инфаркта. Микроэлемент стимулирует обмен веществ, позволяя поддерживать вес в норме. Для тех, кто хочет похудеть пить витамин обязательно, так как он обладает жиросжигающими свойствами и улучшает структуру кожи. Витамин F борется с признаками целлюлита, разглаживает стрии и рубцы. Не забывайте употреблять в пищу льняное масло, оливковое масло, сою, авокадо и морскую рыбу.

Витаминные комплексы для женщин после 40

Сегодня в аптеках можно встретить множество витаминов. Выбирая препарат внимательно изучите инструкцию и состав. Рассмотрим наиболее популярные комплексы:

  • Витрум Остеомаг. Препарат направлен на поддержание здоровья костно-мышечной ткани. В состав входят: цинк, магний, кальций, марганец и красители. Средство применяется для профилактики остеопороза, остеомаляции, для восстановления после травм. Витрум имеет противопоказания: запрещено употреблять препарат лицам с почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью, онкологией.
  • Алфавит Энергия. Витаминный комплекс создан для поддержания выносливости и снятия усталости. Основными составляющими являются витамины группы В, ретинол и фолиевая кислота. Препарат оказывает положительное воздействие на нервную систему, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, укрепляет сосуды, повышает умственную активность. Витаминный комплекс не рекомендуется принимать лицам с повышенным артериальным давлением и бессонницей.
  • Fancl Hana https://www.topkorea.ru/product/fancl-hana-kompleks-vitaminov-dlya-zhenschin-starshe-40-let. Инновационное средство для восстановления и поддержания женского здоровья после 40 лет. В состав входит коллаген, витамины группы В, кальций, лютеин, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, омега-3. Богатый состав витаминов делает средство универсальным. В отличие от остальных препаратов Fancl Hana оказывает комплексное воздействие на организм: устраняет морщины, делает кожу упругой и свежей, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет, восстанавливает зрение, улучшает структуру волос и ногтей, стимулирует кровообращение, устраняет застойные явления, является профилактическим средством против онкологических образований.

По отзывам врачей Fancl Hana является наиболее эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета и здоровья женщин в зрелом возрасте. К преимуществам препарата относятся: отсутствие аллергических реакций, безопасность для здоровья, полная усвояемость микроэлементов. Производитель не использует ароматические добавки и красители.

Для того чтобы отсрочить момент наступления менопаузы женщинам следует соблюдать правильный режим питания и регулярно принимать витаминные комплексы, созданные для поддержания женского организма после 40 лет.

Всё о витаминах для женщин после 40

СОДЕРЖАНИЕ:

Лучшие витамины для женщин после 40
– Фитоэстрогены
– Витамин D
– Витамин С
– Омега3
– Витамин Е
– Витамины группы В
Особенности приема витаминов

Женщина после 40. Красивая, уверенная, полная сил.
Но вдруг незаметно начинают появляться морщинки. Волосы тускнеют и становятся ломкими. Давление скачет. Наверное чего-то уже не хватает в организме? Конечно! Это меняется гормональный фон.
Замедлить процесс увядания помогут витамины для женщин после 40, уход за кожей, активные занятия спортом, правильное питание и здоровый сон.
Какие витамины принимать женщине после 40 лет? Конечно те, которые поддержат ее гормональный фон и иммунитет на должном уровне, облегчат период менопаузы, добавят сил и энергии. Те, которые помогут сохранить гладкость кожи и блеск волос. Те, которые предотвратят появлению болезни сердечно-сосудистой системы, диабета или рака. Те, которые защитят мозг от деменции. Интересно какие? Еще бы!

Лучшие витамины для женщин после 40

Фитоэстрогены

Наступление менопаузы влечет за собой уменьшение такого важного женского гормона как эстроген. Его недостаток ведет к сбою менструального цикла, нарушению сна, беспричинной усталости и раздражительности. К счастью, природа как всегда позаботилась о нас, предоставив нам возможность заменить эстроген растительным аналогом под названием

Фитоэстроген.
Конечно климакса не удасться избежать. Но эти растительные аналоги эстрогена помогут сгладить симптомы, наладить обменные процессы.
Фитоэстроген благотворно влияет на костную ткань, предотвращая остеопороз. Он участвует в процессе синтеза коллагена, благодаря которому кожа сохраняет упругость и свежесть молодости. Одним из главных поставщиков фитоэстрогена является соя.

Витамин D

Остановимся в первую очередь именно на нем. Почему? Потому что важность витамина D для организма очень велика. Он синтезируется в нашем организме только при помощи солнечных лучей. Но если посчитать сколько в наших широтах солнечных дней в году и оценить время пребывания на солнце, то легко можно понять, что этого витамина нам явно не хватает. Даже без лабораторного анализа.

Чем же чревата нехватка витамина D в организме женщины?
Первое – это возможным остеопорозом. Биологическая функция кальцеферолов, а это форма витамина D – это участие в обмене кальция и усвоении его в костях. Недостаток витамина D приводит к размягчению костей.
С низким уровнем витамина D связаны такие болезни как: болезни сердца, ожирение, высокое давление, диабет. Высокий риск заболеть раком груди, кишечника и яичников.
При нехватке витамина D появляются мышечные спазмы, возникает слабость, перепады настроения, быстрая утомляемость, тревожность и депрессия.
Учеными установлено, что здоровому человеку необходима ежедневная доза витамина D в размере 800-1000 МЕ (международных единиц). Следует заметить, что даже в Израиле, где нет недостатка в солнечном свете, врачи прописывают постоянный прием витамина D.
Принимая этот витамин, вы почувствуете прилив сил, у вас снизится тревожность и улучшится настроение. Нормализуется сон.
Витамин D присутствует в желтке яиц, жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Витамин С


Один из самых популярных витаминов. И по праву. Он способствует повышению иммунитета, защищая наш организм от инфекций.
Для женщин он полезен тем, что участвует в синтезе коллагена. Коллаген не даст вашей коже утратить упругость. Сохранит ей свежесть и гладкость. Ногти останутся крепкими, а волосы не утратят блеск. А что, как не это является косвенными признаками молодости?
Если у вас сбалансированный рацион, если едите много сырых фруктов и овощей, то недостатка этого витамина ваш организм ощущать не будет.
Витамином С богаты:
● красный перец,
● зелень,
● белокочанная капуста,
● цветная капуста,
● брокколи,
● цитрусовые,
● смородина,
● облепиха.

Омега3


Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 незаменимы для женщин после сорока. Они улучшают работу мозга, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Омега 3 укрепляет стенки сосудов и артерий, предотвращает появлению холестериновых бляшек. Она также имеет антиоксидантные свойства, укрепляет иммунитет и поддерживает уровень энергии.
Омега 3 улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Употребляйте жирную морскую рыбу, льняное масло, икру рыб и семена тыквы. У нас есть большая статья на тему Омега 3!

Витамин Е

Очень важный витамин для женщин. Это защитник наших клеток. Точнее их мембран. Он не дает им окисляться под действием свободных радикалов.
Особенно важен витамин Е для защиты клеток нервной, мышечной, половой и иммунной систем.
Витамин Е взаимодействует с Омега3 и витамином А, замедляя процесс старения. Они являются ключевыми факторами крепкого иммунитета, здоровья кожи и глаз.
Дефицит витамина Е приводит к разрушению мышечных волокон, а также клеток нервной системы и половых органов.
Может ухудшиться зрение, координация движения. Клетки печени и почек тоже подвергаются опасности при дефиците витамина Е.
Включайте в свой ежедневный рацион орехи, бобовые, оливковое, соевое и льняное масло, жирную рыбу.

Витамины группы В


Общая функция витаминов группы В – это нормализация сердечно-сосудистой и нервной системы, хорошая работа желудочно-кишечного тракта.
Помогают справляться со стрессами, сбоями в настроении и повышенными нагрузками. Участвуют в работе мышц и энергообмене. Укрепляют иммунитет.
Чем же каждый витамин из этой группы может быть нам полезен?
В1 – тиамин. Оказывает положительное влияние на нервную систему и мозговую деятельность.
В2 – рибофлавин. Так же важен для работы нервной системы. Принимает участие в образовании красных кровяных телец и антител.
В3 – РР-никотиновая кислота. Способствует синтезу ферментов, выработке инсулина и кортизола. Нормализует давление.
В5 – пантенол. Участвует в регенерации кожи и заживлению ран.
В6 – пиридоксин. Без него не обходятся обменные процессы. Он отвечает за настроение и работу мозга. Так же, на нем лежит ответственность за красивые волосы и эластичную кожу.
В7 – биотин. Участвует в метаболизме и регулирует уровень сахара в крови. Как и его одногруппники, несет ответственность за состояние нервной системы и красоту кожи.
В9 – фолиевая кислота. Участвует в синтезе лейкоцитов и эритроцитов, делении клеток и белковом обмене.
В12 – цианокобаламин. Основная задача – участие в кровообразовании. Также способствует усвоению аминокислот.
Ломкость и выпадение волос, слабость, невнимательность, раздражительность и утомляемость – все это от недостатка в организме витаминов В.
Низкий гемоглобин тоже может говорить о дефиците витаминов этой группы.
Сбалансируйте питание. Все эти продукты содержат витамины В:
● говяжья печень,
● яйца,
● рыба,
● бананы,
● яблоки,
● орехи,
● капуста,
● зелень,
● помидоры,
● крупы.
Все перечисленные выше витамины важны для здоровья женщины. Помогают сохранить красоту, бодрость духа и хорошее настроение.
Но не стоит сразу покупать витаминные комплексы. Потому в приеме витаминов есть свои нюансы.

Особенности приема витаминов


Не все витамины и минералы можно принимать одновременно. Есть жирорастворимые и водорастворимые витамины. Их желательно принимать раздельно.
Витамины А, D, Е, К – жирорастворимые. Поэтому их принимать следует отдельно от других витаминов и желательно с жиросодержащей пищей. В таком случае они будут лучше усваиваться. Запивать минимальным количеством жидкости. Прием желателен в первой половине дня.
Витамин С – водорастворимый. Запивать его надо большим количеством жидкости для ускорения процесса растворения. Время приема не ограничено. Помогает в усвоении железа. Поэтому эти компоненты можно при необходимости принимать одновременно.
Витамины группы В. Так как эти витамины отвечают за нашу активность и жизненную энергию, принимать их нужно с утра. Прием на ночь может привести к бессоннице.
Кальций – водорастворимый. Не рекомендуется принимать с железом и цинком. В комбинации с ними плохо усваивается.
Омега-3. Сочетается хорошо с витаминами А, D, Е.
Чтобы чувствовать себя молодо после 40 – продолжайте вести активный образ жизни. Наслаждайтесь природой, запишитесь на танцы, путешествуйте, учите языки, открывайте в себе новые таланты.
Радуйтесь и радуйте!

Японские биодобавки для женщин после 45

В жизни любой представительницы прекрасного пола наступает период, когда ее организму требуется дополнительная поддержка – помочь в этом могут витамины для женщин после 40 лет. Правильно подобранные витаминные комплексы способствуют нормализации гормонального фона, замедляют процессы старения, повышают защитные силы. Их регулярное употребление значительно продлевает молодость, нивелируя вредное воздействие стрессов, переутомления и перемены погоды.

Признаки авитаминоза у женщин

С возрастом женский организм начинает работать иначе. На фоне приближающегося климакса яичники функционируют менее интенсивно, снижается выработка гормона эстрогена, а уровень пролактина неуклонно растет. Всё это сказывается на внешности и самочувствии. Кожа теряет свою эластичность, образуются морщины, волосы становятся более ломкими и сухими. Замедление метаболизма приводит к появлению лишнего веса, который способствует развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

По мнению врачей и диетологов, употребляя лучшие БАДы для женщин после 40, можно значительно замедлить процессы старения. Основная задача биодобавок состоит в восполнении питательных веществ, которые нужны мягким и костным тканям. Недостаток витаминов может отрицательно сказаться на здоровье и привести к появлению множества негативных симптомов. В частности, к основным признакам авитаминозов относят:

  • головокружение;
  • ухудшение остроты зрения;
  • снижение работоспособности;
  • головные боли;
  • нарушение работы пищеварительного тракта;
  • бессонница;
  • ослабление десен и зубов;
  • повышенная утомляемость;
  • остеопороз, уменьшение мышечной силы;
  • сниженное настроение, раздражительность;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Игнорирование этих симптомов бывает чревато. При дефиците витаминов и минералов женщина становится более восприимчивой к различным патологиям. Снижение иммунитета влечет за собой воспалительные процессы в мочеполовой системе, развитие грибковых и других инфекций. Поэтому крайне важно уделять повышенное внимание своему здоровью и своевременно восполнять запасы полезных веществ при помощи специально разработанных комплексов.

Какие витамины и минералы необходимы организму человека после 40 лет

Перешагнув 40-летний рубеж, представительницы прекрасного пола входят в начальную фазу старения, сопровождающуюся угасанием функций яичников. На данном этапе они особенно нуждаются в витаминах для женщин после 40. Такие витамины и минералы обладают антиоксидантной активностью и способствуют нормализации работы всех органов и систем. Конечно же, они не смогут остановить старение, но позволят значительно его замедлить.

Название Свойства
Токоферол (витамин Е) Принимает участие в выработке прогестерона и эстрогена, способствует нормализации давления, укрепляет сосудистые стенки. Согласно исследованиям, продлевает нормальное функционирование женских половых желез. Недостаток витамина Е приводит в возрасте 45+ к появлению возрастной пигментации на коже рук, дряблости кожи, ослаблению мышечной ткани.
Ретинол (витамин А) Имеет антиоксидантные свойства, поэтому рекомендуется в качестве профилактики рака молочных желез. Оказывает благотворное влияние на состояние кожи и улучшает ее защитные функции. Тормозит раннее старение кожи и образование морщин.
Кальциферолы (витамин D) Незаменимый витамин для женщин после 40, который помогает организму полноценно усваивать кальций. Его регулярный прием позволяет предупредить появление остеопороза, часто развивающегося из-за нехватки эстрогена. От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и онкологическим заболеваниям.
Аскорбиновая кислота (витамин С) Повышает иммунитет, защищает иммунную систему от воздействия свободных радикалов. Способность усваивать витамин С с возрастом снижается, поэтому дозировка для пожилых людей нуждается в корректировке в сторону повышения. Витамин С необходим для образования коллагена, регенерации, обеспечивает производство гормонов стресса.
Тиамин (витамин В1), пиридоксин (витамин В6) Необходимы для защиты нервной системы, предупреждают депрессии и апатии. С возрастом снижается способность усваивать витамин В1, поэтому необходимо увеличение его суточной дозировки (ближе к максимально допустимой). Витамин В6 особенно необходим при приеме гормональных препаратов.
Нафтохиноны (витамин К) Оказывает общеукрепляющее действие на сосуды, принимает участие в минерализации костных тканей. Способствует хорошему усвоению кальция, что особенно важно при наличии признаков остеопороза.
Цианокобаламин (витамин В12) Борется с когнитивными нарушениями при старении организма, снижает риски развития болезни Альцгеймера, поддерживает оптимальный уровень энергии. Даже небольшой его недостаток может приводить к хронической усталости, снижению умственных способностей, злокачественной анемии, эмоциональным расстройствам, депрессии. С возрастом потребность в витамине В12 повышается.
Рибофлавин (витамин В2) Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов. С возрастом потребность в витамине В2 возрастает. При его нехватке ускоряется развитие возрастных изменений органов зрения, может развиваться катаракта, конъюнктивит, помутнение роговицы, нарушение сумеречного зрения, сухость глаз.
Ниацин (витамин В3, или витамин РР) Снижает уровень холестерина, участвует в обмене белков и углеводов, стимулирует работу поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость всех остальных витаминов. Улучшает кровоснабжение мозга, что помогает сохранять когнитивные способности, а также уменьшает боли и повышает подвижность суставов при их возрастных изменениях (остеоартрите).
Фолиевая кислота (витамин В9) Нужна для протекания всех основных процессов пищеварения, синтеза нейромедиаторов, при формировании красных кровяных телец. Дополнительный прием особенно показан при гормональной терапии.
Пантотеновая кислота (витамин В5) Входит в состав кофермента А (коэнзима А), непосредственно участвующего в синтезе липидов и жирных кислот, стероидных гормонов, нейромедиаторов (ацетилхолина). При нехватке пантотеновой кислоты развиваются дерматиты, поседение волос, эмоциональные нарушения, потеря аппетита.
Биотин (коэнзим R, или витамин Н) При недостатке биотина наблюдается истончение и выпадение волос, поражение ногтей, дерматиты, боли в мышцах, усиленная секреция сальных желез, депрессия, сонливость, анемия.

Минералы для женщин после 40 лет

Название Свойства
Железо Необходимо для функционирования крови как переносчика кислорода, а также в качестве катализатора во многих биохимических реакциях. Требуется для синтеза мышечных белков (миоглобина).
Цинк Необходим для работы более 80 ферментов, для образования эритроцитов. Цинксодержащие ферменты участвуют в обмене белков, жирных кислот, работе нейронов, в процессах регенерации.
Кальций Участвует в поддержании ионного равновесия, в свертывании крови, проведении нервных импульсов, поддержании мышечного тонуса, в формировании костной ткани, зубов.
Магний Отвечает за создание и укрепление костей, формирование зубов, участвует в метаболизме гормонов, в регуляции работы сердечной мышцы, в обмене фосфора, в синтезе АТФ, углеводном обмене, в передаче нервных импульсов.
Марганец Участвует в процессах роста, кроветворения, в формировании костной ткани.
Медь Участвует в формировании эритроцитов, работе многих ферментов, росте костей. При недостатке наблюдается ранняя седина, ускорение старения, хрупкость костей, нарушение пигментации кожи (витилиго), выпадение волос, депрессия.
Молибден Участвует в метаболизме железа. При дефиците развивается нарушение аминокислотного обмена, беспокойство, головная боль.
Йод Участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые контролируют скорость сжигания кислорода в организме.
Хром Участвует в метаболизме углеводов и жиров, в образовании инсулина, в регуляции работы сердечной мышцы. При дефиците увеличивается опасность инфаркта миокарда, формирования избыточного веса, развития атеросклероза.
Селен Участвует в синтезе белков. При недостатке наблюдается быстрое старение, выпадение волос, дистрофическое изменение ногтей, снижение иммунитета, анемия, нарушение функций печени.

БАДы KWC-Japan специально для женщин после 40 лет

Современная фармакология предлагает широкий выбор витаминных комплексов, помогающих продлевать молодость. Одними из лучших БАДов для женщин после 40 на сегодня считаются препараты от японского производителя KWC, которые комплексно воздействуют на организм. Используя инновационные технологии, торговая марка создает высококачественные и эффективные средства, отличающиеся максимальной биологической доступностью и безопасностью для здоровья.

KWC Соевый Изофлавон

В состав БАДа «KWC Соевый Изофлавон» входит генистен в форме изофлавонового гликозида, получаемый из сои. Он характеризуется повышенной антиоксидантной активностью и во многих случаях является отличной альтернативой медикаментам, используемым в заместительной гормональной терапии. Его курсовое употребление дает хороший эффект в устранении приливов при климаксе и значительно уменьшает проявления вегетативных нарушений.

Препарат считается одним из лучших БАДов для женщин после 40 в плане профилактики сердечно-сосудистых патологий. Он нормализует холестериновый обмен, оказывает антитромботический эффект, снижает вероятность развития диабета 2-го типа. Благодаря взаимодействию с рецепторами эстрогенов биодобавка делает более активными клетки костной ткани, предупреждая появление остеопороза.

Как показывают исследования, генистеин дает хороший эффект в коррекции массы тела. Женщины, употребляющие его в период постменопаузы, имеют существенно меньший вес и окружность талии в сравнении с дамами, не принимающими изофлавон сои. Кроме того, доказано, что его способность стимулировать синтез коллагена помогает представительницам слабого пола улучшить общее состояние своих кожных покровов.

KWC Коллаген

Препарат «KWC Коллаген» оказывает эффективное антивозрастное воздействие, способствующее омоложению женского организма. Его можно отнести к числу лучших БАДов для женщин, которые после 40 лет хотят уменьшить глубину появившихся морщин, повысить упругость кожи, сделать ее более молодой, гладкой и увлажненной.

БАД включает в себя 18 важных аминокислот, которые помогают организму поддерживать воспроизводство собственного коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав препарата входят аланин, валин, глицин, пролин, серин и другие аминокислоты, ускоряющие восстановление кожи после ожогов, операций, пилингов, загара. Они минимизируют проявления целлюлита, помогают кожным покровам лучше удерживать влагу и сохранять свою эластичность и гладкость.

Бесспорным достоинством биодобавки является ее способность улучшать состояние костной ткани. За счет белка коллагена суставы становятся более гибкими и подвижными, снижается вероятность их травмирования во время спортивных нагрузок. Также средство ускоряет формирование хрящевой ткани, укрепляет связки и предупреждает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

KWC Коэнзим Q10 Актив

БАД «KWC Коэнзим Q10 Актив» содержит кофермент и витамины для женщин, требующиеся после 40 лет для полноценного энергообмена. Биодобавка рекомендуется к применению для повышения работоспособности, снижения утомляемости после физических нагрузок, улучшения общего энергетического тонуса. Она дарит энергию, поддерживает правильную работу сердечной мышцы, сосудов и головного мозга.

Основным компонентом японского средства является коэнзим Q10 Актив – важный биологический катализатор, который способствует образованию энергии, контролирует ее производство и работу других ферментов. Его недостаток может привести к снижению мышечного тонуса, потере упругости кожи, депрессиям и другим возрастным изменениям, поэтому пополнение запасов коэнзима Q10 Актив жизненно необходимо после 40–45 лет.

Помимо кофермента Q10 Актив, в БАД входят такие полезные витамины для женщин после 40, как Е и С. Аскорбиновая кислота нормализует уровень холестерина, способствует профилактике заболеваний сердца и преодолению стресса в любой его форме. Токоферол (витамин Е) содействует снижению артериального давления, принимает участие в регулировании свертываемости крови и синтезе гормонов, обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры, обладает антиканцерогенным эффектом. Дополнительно препарат включает в себя экстракт черного перца (биоперин), который помогает организму лучше усваивать коэнзим Q10 Актив.

KWC Мульти Витамин

«KWC Мульти Витамин» – сбалансированный комплекс витаминов для женщин после 40, предназначенный для компенсации витаминного дефицита в организме. Добавка улучшает метаболизм, положительно воздействует на кожу, волосяной покров и другие органы человека. Ее постоянное употребление регулирует многие функции организма и помогает эффективно бороться с проявлениями старения.

Препарат включает в себя 13 витаминов, крайне необходимых женскому организму по достижении 40-летия. Фолиевая кислота и витамин В12 улучшают когнитивные функции, долговременную и краткосрочную память. Пиридоксин защищает от депрессий, а кальциферолы снижают риски развития болезней сердца, гипертензии, ожирения. В сочетании составляющие БАДа укрепляют иммунитет, придают сил и энергии, помогают справляться с хроническими заболеваниями, особенно в периоды сезонного обострения.

KWC Мульти Минерал

«KWC Мульти Минерал» – еще одна полезная добавка, входящая в число лучших БАДов для женщин после 40. Ее основное предназначение состоит в компенсации недостаточности эссенциальных минералов в организме и профилактике заболеваний, связанных с минеральным дефицитом. Ежедневный прием препарата позволяет нормализовать обменные процессы, обеспечивает полноценное развитие тканей и органов, оказывает мощную поддержку и защиту женского здоровья.

В основе добавки лежат 10 макро- и микроэлементов, помогающих женщинам решать многие проблемы с возрастным изменением кожи и эмоциональной нестабильностью. В частности, цинк уменьшает раздражение и депрессию, магний убирает отеки, нездоровую бледность лица, сводит к минимуму вероятность нервного срыва, железо устраняет усталость и повышенную сонливость. Входящий в препарат селен повышает стрессоуcтойчивость, придает коже прочность и эластичность, а хром способствует расщеплению жира, предотвращая появление излишнего веса.

Также в добавку входят йод, кальций, медь, марганец, молибден. В совокупности все компоненты обеспечивают нормальное протекание физиологических и биологических процессов в женском организме, усиливая его защитные свойства и замедляя старение.

Подводим итоги

Использование биологически активных добавок KWC позволяет женщинам восполнять необходимый запас полезных веществ, выработка которых снижается после наступления сорокалетия. Препараты эффективно помогают в борьбе со старением и имеют множество преимуществ:

  • изготавливаются из экологически чистого высококачественного сырья;
  • имеют тщательно проработанную формулу;
  • оказывают комплексное воздействие;
  • максимально усваиваются организмом.

Выбирая лучшие БАДы для женщин после 40 от японской торговой марки, можно защитить свое здоровье, сохранить естественную красоту на долгое время. Средства помогут уменьшить неприятные признаки климакса, продлить молодость и восстановить энергию для интересной и полноценной жизни.

Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.

В чем польза фолиевой кислоты для женщин после 40 лет

Для чего нужна фолиевая кислота, особенно если это касается женщин? Важность приема фолиевой кислоты во время беременности обычно разъясняет врач при первом же посещении женской консультации. Однако фолиевая кислота полезна для женщин в любом возрасте. Это вещество поднимает иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, приостанавливает необратимые процессы старения.

Для чего нужна фолиевая кислота организму женщины

Фолиевая кислота — это витамин, который легко растворяется в воде. Он участвует в развитии кровеносной, а также иммунной системы. Производными кислоты являются ди-, три-, полиглутаматы, они же вместе с кислотой способны объединяться в так называемую группу веществ – фолаты.

Исходя из функций, легко можно определить, чем полезна фолиевая кислота для женщин. Производные фолиевой кислоты отвечают за работу нервной системы, повышение сопротивляемости к вирусам и инфекциям, полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта.

В человеческом организме содержится от 5 до 10 мг фолатов. Большее их количество сосредоточено в печени, остальная часть – в эритроцитах, почках, костном мозге и прочих тканях. В норме должно быть 4,5–30 нмоль/л. Подобное количество отражает поступление витамина B9 с пищей.

Когда требуется применение фолиевой кислоты для женщин

Особенно необходима кислота беременным женщинам. На ранних сроках она помогает нормально развиваться нервной трубке эмбриона и другим тканям, предотвращает отслойку плаценты, снижает риск патологий и выкидышей. Впрочем, польза и порядок приема фолиевой кислоты в период ожидания ребенка — тема для отдельного разговора. А для чего нужно принимать фолиевую кислоту женщинам, которые уже благополучно прошли этот этап в своей жизни? Разберемся подробнее

Сбои в ежемесячном цикле

Прием фолиевой кислоты для женщин оказывает колоссальную пользу при менструальных сбоях и планировании ежемесячного цикла. Фолиевая кислота, как свидетельствуют отзывы женщин, улучшает эмоциональный фон, снижает раздражительность в «критические дни», смягчает ощущение приливов.

Доказано, что данный препарат благотворно влияет на фертильность и нормализует реакцию организма на эстроген, что особенно важно при планировании беременности.

Ежемесячная дозировка фолиевой кислоты для женщин должна быть увеличена не менее чем за три месяца до предполагаемой беременности.

Не стоит бояться, что возникнет переизбыток фолатов: как уже упоминалось, витамин В9 относится к водорастворимым, так же как и витамин С, поэтому не накапливается в организме.

Фолиевая кислота при климаксе

Фолиевая кислота для женщин после 50 (иногда и раньше) назначается, чтобы преодолеть симптомы климакса, в том числе:

  • Снизить гормональные всплески
  • Нормализовать артериальное давление
  • Уменьшить повышенное потоотделение
  • Устранить расстройства сна
  • Привести в норму эмоции и улучшить общее самочувствие женщины

Нервная и сердечно-сосудистая система

Однако это еще не все полезные свойства фолиевой кислоты для женщин. Для чего еще полезна фолиевая кислота для женщин? Она отвечает за такие функции нервной системы и мозговой деятельности, как устойчивость к стрессам, концентрация внимания, повышение работоспособности, предотвращение мигрени и головной боли, улучшение памяти, сопротивляемость к образованию тромбов.

Фолиевая кислота в организме как женщин, так и мужчин отвечает за образование эритроцитов и транспортировку кислорода ко всем клеткам, предотвращая амению, слабость, упадок сил. Достаточное количество фолиевой кислоты необходимо для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы сводится к минимуму. Особенно важно получать суточную норму фолиевой кислоты для женщин старше 40-45 лет, когда запускается «пусковый курок» естественного старения, и необходимо более тщательно заботиться о собственном здоровье.

Фолиевая кислота для красоты

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть ухоженной и привлекательной. Основу элегантного образа составляют прическа, состояние кожи лица, красивые руки.

Фолиевая кислота женщинам после 50 лет помогает сохранить густоту волос и ускорить их рост, замедляет появление морщинок, возрастных пигментных пятен на коже (особенно на открытых ее участках, которые часто подвергаются облучению ультрафиолетом). Прием витамина В9 для женщин показан при ломких, слоящихся ногтях.

Еще одна хорошая новость: фолиевая кислота помогает сжигать жиры, вызывая распад липидов на жирные кислоты и легкие спирты, которые без проблем выводятся из тканей выделительной системой. Так что рекомендовано применение фолиевой кислоты женщинам, желающим избавиться от лишних килограмм.

Что происходит при недостатке фолиевой кислоты?

Теперь мы знаем, для чего пьют фолиевую кислоту женщины. А как определить недостаток фолиевой кислоты у женщин?

В норме витамин В9 поступает в организм с пищей. Однако многое зависит от рациона питания. Так, в результате термической обработки пищи до девяноста процентов витамина В9 разрушается. И даже поступившее количество не всегда полностью усваивается в кишечнике.

Читайте также

Кроме того, бывают периоды, когда потребность в фолиевой кислоте у женщин повышена (беременность, планирование зачатия, лактация, менопауза, повышенные умственные нагрузки).

Какие симптомы говорят о том, что поступление фолиевой кислоты в женский организм явно недостаточное? Вот основные из них:

  • женщина чувствует быструю утомляемость;
  • наблюдается плохой сон;
  • снижается память и внимание;
  • падает работоспособность;
  • выпадают волосы;
  • появляется ощущение нервозности;
  • наблюдаются непонятные высыпания на коже.

Суточная доза фолиевой кислоты для женщин

Фолиевая кислота для женского организма в норме должна быть от 300-400 мкг в сутки. Также необходимо смотреть на возраст женщины:

  • после 40-50 лет — 300-350 мкг;
  • в период беременности — 800-900 мкг;
  • в профилактических целях достаточно 200 мкг;
  • в период лактации — 500 мкг.

Во всех перечисленных случаях назначают фолиевую кислоту в таблетках для женщин.

Как правильно принимать фолиевую кислоту женщинам?

Молодой женщине 30 -35 лет, не планирующей в ближайшее время рожать ребенка, для профилактики достаточно объема фолиевой кислоты в сутки по 150 мкг. Курс приема длится 60 дней. За это время фолиевая кислота будет работать над расщеплением липидов, ускорением обмена веществ, и поможет скорректировать фигуру, а заодно и улучшить состояние волос и ногтей.

При диагностированной железодефицитной анемии необходимо принимать — 3 мг фолиевой кислоты каждый день. В качестве профилактики желательно уменьшить назначенную дозу до 1 мг. В среднем кус должен продлиться около 60 дней, профилактический — от 60 до 90 суток.

Чтобы восполнить норму фолиевой кислоты женщинам после 45 лет (или позднее — в зависимости от того, когда начался период менопаузы), следует пить по 3 мг витамина В9 в день. Иногда врач может прописать дозировку 3,5 мг фолиевой кислоты в период менопаузы, чтобы гормональные перестройки прошли без особого стресса.

Согласно инструкции, принимать фолиевую кислоту для женщин нужно после еды, желательно разделить суточную дозировку фолиевой кислоты на три приема.

Как принимать фолиевую кислоту при беременности и грудном вскармливании?

Витамин В9 необходимо принимать любой женщине с момента наступления беременности. Курс профилактики должен длиться около 12 недель.

Если женщина кормит ребенка грудью, в этом случае ей необходима такая суточная доза — 300-500 мкг. Лучше всего принимать витамин вплоть до окончания грудного вскармливания. В случае планирования беременности препараты принимают по 400 мкг каждый день. Делать это необходимо за три или четыре месяца до предполагаемого зачатия.

Препараты, в которых содержится фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима не только для здоровья, но и для красоты и молодости. Стоит обратить внимание на аптечные средства с фолиевой кислотой, например:

  • Фолибер;
  • Фолацин;
  • Апо-Фолик;
  • Мальтофер Фол;
  • Доппельгерц Актив.

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на состав: хорошо, если в нем дополнительно присутствуют витамины В12, витамин С и Е (например, Доппельгерц). Наиболее распространенная форма выпуска фолиевой кислоты — в виде таблеток желтого цвета. Также бывает фолиевая кислота в ампулах — для инъекций.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Польза фолиевой кислоты для женщин очевидна. Однако постоянно принимать таблетки с фолиевой кислотой женщинам вовсе не обязательно. В обычное время достаточно просто следить за своим рационом и включить в меню продукты, богатые витамином В9. Это:

  • свинина;
  • баранина;
  • рыба;
  • молоко;
  • яйца;
  • курица.

Содержится фолиевая кислота не только в продуктах животного происхождения, но и фруктах, орехах, овощах. Особенно полезно для профилактики недостатка фолиевой кислоты есть цитрусовые, дыню, бананы, белокочанную капусту, тыкву, авокадо, грецкие орехи. Из растений стоит выделить петрушку, укроп, шпинат, лук.

Видеопрезентация

Менопауза (женский климакс): причины, симптомы, признаки

На сегодняшний день уже вскоре после сорокалетия каждая вторая женщина начинает ощущать «первые звоночки», связанные с климаксом. Бессонница, головная боль, сухость слизистой половых органов, приливы к голове – все это начинает давать о себе знать. Почему климакс стал наступать у женщин раньше?

В норме наступление климакса определяется в основном генетической предрасположенностью: у матери и дочери время наступления примерно одно и тоже с погрешностью в 1-2 года. Однако продолжительные стрессы, болезни репродуктивных органов, осложнения после родов, застойные явления в малом тазу и вредные привычки могут приблизить наступление климакса. С первыми симптомами может столкнуться каждая вторая женщина после 40 лет.

Неблагоприятно на женское здоровье влияет и пренебрежение контрацепцией, из-за чего интимная жизнь становится для женщины источником дополнительного стресса, а не радости и удовольствия. Об этом тоже стоит помнить и не стесняться обсуждать эти вопросы и с партнером, и с гинекологом.

Пременопауза – первый период климакса

В этот период яичники еще не прекращают свою работу полностью, но интервал между менструациями постепенно растягивается. Сбои цикла, а также сухость волос и ломкость ногтей – характерные симптомы пременопаузы. Нередко также происходит набор веса – при угасании функции яичников организм «в ответ» пытается запасать больше жировых клеток, которые продуцируют эстрогены. Поэтому, если женщина резко начала набирать вес без видимых на то причин – необходимо срочно обращаться к гинекологу-эндокринологу, чтобы не допустить ожирения, которое в пожилом возрасте особенно пагубно сказывается на здоровье.

При регулярных нарушениях менструального цикла после 40 лет (а иногда пременопауза может наступить и раньше) нужно сразу сдать анализы для выяснения ситуации. В первую очередь – на фолликулостимулирующий гормон и антимюллеров гормон. На основании результатов анализов лечащему врачу уже будет понятно, как смягчить течение климакса и защитить пациентку от его неприятных последствий. Это может быть гормонозаместительная терапия или, если она не обязательна, врач назначает симптоматическую терапию: прием фитоэстрогенов, ЛФК, специальная диета, антистрессовые практики.

В любом случае стоит помнить, что ваше здоровье – в ваших руках, и климакс – не приговор, а всего лишь новый период в вашей жизни!

Питание в пожилом возрасте

Подготовила врач терапевт 3-го терапевтического отделения УЗ «18 городская поликлиника»  Лаврухина Анна Олеговна

По многовековым наблюдениям, продолжительность жизни землян постоянно растет.Если в начале прошлого века средняя продолжительность жизни составляла 35-40 лет и 50- летние считались глубокими стариками, то к концу 20 века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70-75 лет.

Называя того или иного человека пожилым, мы чаще всего ориентируемся на возрастные изменения внешности. Между тем,  существует условная классификация ВОЗ по возрасту. В соответствии с этой классификацией, общество или трудоспособное население условно делится на возрастные группы:

  • молодой возраст (25-44 лет),
  • средний возраст (45-59),
  • пожилой возраст (60-73 лет),
  • старческий возраст (74-89 лет)
  • долгожители (старше 90-100 лет).

Это классификация по биологическому возрасту. В соответствии с этой классификацией, пожилым человек считается с 60 лет.

Согласно биологическому определению: старение — это  процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей, в частности способности к размножению и регенерации.

Изменения, происходящие в организме пожилых людей:

Процесс старения человека проявляется закономерным развитием изменений структуры и функции различных органов, в том числе и органов пищеварительной системы. Наиболее выраженные изменения наблюдаются со стороны ротовой полости:

  • Сохранившиеся зубы имеют желтоватый оттенок и различную степень стертости.
  • Уменьшается объем ротовой полости, слюнных желез, исчезают нитевидные сосочки языка, атрофируются мимические и жевательные мускулатура, кости лицевого черепа.
  • С возрастом снижается продукция слюны, поэтому у пожилых и старых людей довольно часто наблюдается сухость во рту, трещины губ и языка.
  • По мере старения человека пищевод несколько удлиняется и искривляется вследствие увеличения кифоза грудного отдела позвоночника, расширения дуги аорты.
  • С возрастом увеличивается частота рефлюкса (обратный заброс содержимого желудка в пищевод), что связано со снижением тонуса мускулатуры пищеводного сфинктера.
  • Увеличивается общая длина кишечника, чаще наблюдается удлинение отдельных участков толстой кишки.
  • Изменяется микрофлора кишечника: увеличивается количество бактерий гнилостной группы, уменьшается — молочнокислых, что способствует росту продукции эндотоксинов и в конечном итоге нарушению функционального состояния кишечника и развитию патологического процесса.

Поэтому большое значение в питании лиц этой категории имеет обогащение рациона кисломолочными продуктами, важнейшей частью которых является молочная кислота, обладающая биологической активностью. Молочная кислота также тормозит развитие гнилостных и некоторых патогенных бактерий. С помощью кисломолочных продуктов возможно ограничить образование в кишечнике гнилостными микробами вредных веществ, участвующих в развитии атеросклероза.

  • Происходит уменьшение массы печени.
  • Желчный пузырь увеличивается в объеме за счет удлинения, увеличения тонуса мускулатуры стенки пузыря, что также способствует застою желчи. Этот фактор в сочетании с повышенным выделением холестерина создает предпосылки для развития желчнокаменной болезни у людей пожилого и старческого возраста.
  • Атрофические изменения поджелудочной железы развиваются уже после 40 лет.
  • Изменения в желудочно-кишечном тракте оказывают влияние на переваривание и всасывание пищевых веществ. Снижение кислотности желудочного сока может быть причиной развития дефицита витамина В12 — заболевания анемией. У пожилых людей отмечается ухудшение усвоения кальция и витамина D, что приводит к истончению и снижению плотности костной ткани — заболеванию остеопорозом.

Питание — процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения организмом веществ, необходимых для компенсации энергозатрат, регенерации клеток и тканей, осуществления регуляции функций организма. В процессе питания вещества, поступающие в пищеварительный тракт, подвергаются изменениям под воздействием ферментов пищеварительных соков, всасываются в кишечнике и попадают в циркулирующие жидкости, становясь, таким образом, составными частями внутренней среды организма.

Неправильное питание в пожилом возрасте нередко приводит к таким серьезным заболеваниям, как хронический гастрит,язвенная болезнь, хронический гепатит, хронический панкреатит, хронический колит, сахарный диабет и др.

Питание является основным фактором, поддерживающим нормальное физиологическое состояние и работоспособность в пожилом возрасте.  Наука о питании людей пожилого и старческого возраста называется геродиететика.

Во избежание таких болезней необходимо: строго соблюдать принципы питания:

  1. Равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, т.е. баланс энергии. Другими словами, умеренность, т.е. некоторое ограничение питания в количественном отношении. Интересный факт: в Древнем Риме на могиле человека, прожившего 112 лет, была сделана надпись: «Он ел и пил в меру».
  2. Максимальное разнообразие питания и сбалансированность его по всем основным незаменимым факторам питания.
  3. Оптимальное обеспечение пищевых рационов веществами, стимулирующими активность ферментных систем в организме.
  4. Использование в питании продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой ферментной атакуемостью.
  5. Антиатеросклеротическая направленность пищевых рационов
  6. Соблюдение режима питания.
  7. Пища должна вызывать аппетит.
  8. Индивидуализация питания с учетом особенностей обмена веществ и состояния отдельных органов и систем у пожилых и старых людей. Необходимо учитывать и долголетние привычки в питании.

Баланса энергии

Интенсивность обмена у пожилых и старых людей снижается в прямом соответствии с увеличением возраста. В этот процесс вовлечены нервная, эндокринная системы, а также мышечная и соединительные ткани, питание отдельной клетки и удаление продуктов обмена веществ. В старческом организме снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии. Рекомендуемая калорийность составляет 1900–2000 ккал для женщин старше 60 лет и 2000–3000 ккал для мужчин того же возраста. При ограничении калорийности пищи заслуживают внимания рекомендации ВОЗ о постепенном снижении ее с возрастом (в общей сложности на 30% – от 30 до 70 лет) со следующим распределением по десятилетиям: в 20–30–летнем возрасте калорийность суточного рациона принимается за 100%; в 31–40 – до 97%; в 41–50 – до 94%; в 51–60 – до 86%; в 61–70 – до 79%; старше 70 лет – до 69%.

Несоблюдение этого принципа приводит к ожирению. Известно, что ожирение предрасполагает к различным заболеваниям обмена веществ: диабет, подагра, атеросклероз и некоторые другие, частота появления и тяжесть течения которых увеличивается с возрастом и по мере увеличения веса.

Для того чтобы вынести диагноз ожирение, удобно пользоваться следующим расчетом:

Индекс массы тела (англ. bodymassindex (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:,

где:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы тела

16—18,5

Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—24,99

Норма

25—30

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35

Ожирение первой степени

35—40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Почти полвека назад было обращено внимание на отложение жировой клетчатки в области живота, как на существенный фактор риска развития ряда заболеваний. Такой тип ожирения называют центральным, верхним, абдоминальным, туловищным или андроидным. Отмечено, что большое количество абдоминальной жировой ткани связано с высоким риском развития дислипидемии, сахарного диабета, сердечно–сосудистых заболеваний. Отложение жира в нижней части туловища называют гиноидным, периферическим, грушевидным, глютеофеморальным или нижним. При одинаковом ИМТ абдоминальный тип распределения жира сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем нижний тип ожирения.

Для измерения висцерального жира используются инструментальные методы и данные антропометрических измерений. Так, установлено, что показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) является достоверным маркером риска смерти независимо от ИМТ.Пороговые значения для показателя ОТ/ОБ, характеризующего абдоминальное распределение жира, для женщин составляет более 0,84, для мужчин – более 0,95. Самая высокая смертность, особенно от коронарных заболеваний, отмечалась в группе лиц с наибольшим значением отношения ОТ/ОБ. Для таких пациентов риск смерти составлял 29,2% по сравнению с 5,3% в группе лиц с низким ОТ/ОБ. При этом показатель ОТ/ОБ достоверно коррелировал с риском смерти вне зависимости от возраста и ИМТ. Измерение окружности талии широко используется как показатель, позволяющий оценить динамику жировых отложений. Таким образом, антропометрические данные могут быть полезными для разделения пациентов на две группы с различным распределением жира. Однако лишь компьютерная томография (КТ) и ядерно–магнитный резонанс (ЯМР) позволяют непосредственно измерить содержание висцерального жира. Денситометрия дешевле ЯМР, КТ и может быть использована для оценки общего жира, но не позволяет дифференцировать висцеральный и подкожный жир.

Рассмотрим потребность стареющего организма в пищевых веществах.

Белки. В пожилом  возрасте  процессы  роста  и  формированиятканей организма закончены.,  в  связи  с  чем  потребность  в  пластическихматериалах, в том числе  и  в  белке,  значительно  меньше.  Снижение  общей работоспособности в  пожилом  возрасте  и  нередко  прекращение  интенсивной физической работы также является  основанием  для  уменьшения  нормы  белка.

Однако у пожилых людей сохраняется  потребность  в  регенерации  изношенных, отживающих  клеток,  для  чего  требуется  белок  (тем  больше,   чем   выше изнашиваемость  тканей).   Установлено,  что  у  пожилых  и   старых   людей регенеративная потребность в белке достаточно высока.

Для людей пожилого возраста в соответствии с физиологическими нормами потребностей в пище  количество белка для мужчин до 75 лет — 68 г, старше 75 лет — 61 г в сутки. Для женщин — соответственно 61 и 55 г. В пересчете на 1 кг массы тела потребность в белке составляет 1-1,3 г. Недопустимо включение избыточного количества белка, которое приводит к развитию атеросклероза и напряжению печени и почек.

Животные белки должны составлять примерно 55 %  от  общего  количества белков рациона.

Жиры. Основным энергетическим материалом являются жиры, которые по калорийности в два с лишним раза превосходят белки и углеводы. Однако для того, чтобы жиры освободили в организме энергию, необходимо достаточное количество углеводов и кислорода. Жиры входят в состав клеток, принимают участие в обмене веществ, улучшают вкус пищи и повышают чувство сытости.

Но жиры  в  питании  лиц  пожилого  возраста  необходимоограничивать. Установлена  связь  обильного  потребления  жира  с  развитием атеросклеротического процесса. Кроме  того,  поступление  больших  количествжира может оказаться непосильным для переваривания  ослабленным  секреторнымаппаратом и для всей пищеварительной системы лиц пожилого возраста.

При изучении вопроса о  жировом  компоненте  в  питании  лиц  пожилоговозраста  многими  исследователями  получены   данные   о   преимущественномотрицательном  влиянии  на  жировой  и  холестериновый   обмен   насыщенных,предельных жирных кислот животных жиров. В связи  с  этим  ограничиваются  впервую очередь животные жиры.

Потребность в жирах людей старшего возраста соответствует 77 и 65 г для мужчин и 66 и 57 г для женщин. Доля жиров растительного происхождения должна быть не менее 30 % для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами. Включение в пищевой рацион олеиновой и линоленовой жирных кислот (оливкового масла, морепродуктов, льняного и конопляного масел) снижает вязкость крови, предупреждает тромбообразование, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также в умеренных количествах препятствуют развитию атеросклероза, положительно влияют на нервную систему и кожу.

Углеводы.Углеводы, как основной источник энергии, должны составлять 50-55 % от обшей калорийности пищевого рациона. Суточная потребность в углеводах составляет 335 и 280 г для мужчин и 284 и 242 г для женщин. Доля простых Сахаров у лиц пожилого возраста не должна превышать 10-15 % от общего количества углеводов.

Основанием для  снижения  уровня  углеводов  в  питании  лиц  пожилоговозраста    является    проявление    гиперхолестеринемического     действиянизкомолекулярных углеводов. Помимо  этого,  избыток  сахара  неблагоприятносказывается на деятельности полезной кишечной микрофлоры.

Таким образом, в пожилом возрасте на фоне общего уменьшения количествауглеводов в пище  требуется  несколько  большее  ограничение  легкоусвояемыхуглеводов – сахара и сладких продуктов.

В пожилом возрасте желательны в качестве источников углеводов продуктыиз цельного зерна (ржаной и пшеничный хлеб из обойной муки и др.),  а  такжекартофель  и другие овощи. Следует использовать также  продукты,  в  которыхсодержится много клетчатки и пектиновых веществ.  Установлена  положительнаяроль  клетчатки   в   нормализации   жизнедеятельности   полезной   кишечноймикрофлоры. Клетчатка способствует выведению из организма холестерина.

Особую ценность представляют сырые овощи и фрукты,  которые  оказывают наиболее  активное   биологическое   действие.

Витамины. Благодаря своим каталитическим свойствам витамины способны в известной степени тормозить процессы старения. Достаточный уровень витаминной обеспеченности дает возможность поддерживать интенсивность обмена веществ на нормальном уровне, не допуская накопления в соединительной ткани кислых сульфитированныхмукополисахаридов, и предупредить таким образом развитие в соединительной ткани склеротических изменений. В старости отмечаются явления эндогенной поливитаминной недостаточности, вызванной износом и дисадаптацией ферментных систем. В связи с этим пожилые люди нуждаются в сбалансированном, полноценном витаминном обеспечении. Большинство исследователей придерживаются мнения о необходимости в пожилом возрасте создавать пищевые рационы, богатые витаминами. Для лиц пожилого возраста особое значение имеют витамины, оказывающие нормализующее влияние на состояние сосудистой и нервной систем, а также витамины, участвующие в реакциях, связанных с торможением развития склеротического процесса.

Vit C рассматривается как  одно  из  необходимых  в  пожилом  возрастевеществ. Включение в  пищевой  рацион  лиц  пожилого  возраста  достаточногоколичества  Vit  C  позволяет   создавать   лучшие   условия   для   теченияокислительных  процессов  и   нормализовать   обмен   веществ.

Под  влиянием  аскорбиновой  кислоты  стабилизируется  физиологическоеравновесие  между  биосинтезом  холестерина  и  утилизацией  его  в  тканях.Аскорбиновая кислота повышает реактивность организма  и  укрепляет  защитные механизмы.

Обеспечение организма Vit C должно производиться за счет  естественныхего источников.  С-витаминные  препараты  могут  использоваться  в  качестведополнительных источников Vit C. Имеются данные о  неблагоприятном  действииизбыточного поступления аскорбиновой кислоты на некоторые систем  организма,в  частности,  на  поджелудочную  железу  (панкреатические   островки,   илиостровки Лангерганса).

Большое значение имеет соблюдение некоторых правил приготовления овощей и фруктов, так как, если этим пренебрегать, витамин С может почти полностью разрушиться. Например, при приготовлении картофельных или капустных котлет, запеканок разрушается около 95% аскорбиновой кислоты, а при варке картофеля в кожуре или на пару — от 10 до 15% . Если картофель опускают не в кипящую, а в холодную воду, потери витамина С увеличиваются до 35%. При длительном хранении приготовленного блюда (даже в холодильнике) количество аскорбиновой кислоты уменьшается на 20-30% через 3 часа, а через сутки — на 40-50%.

К витаминам, обладающим липотропными свойствами, тормозящими  развитиеатеросклеротического процесса и имеющим значение для лиц  пожилого  возраста и в старости,  могут  быть  отнесены  холин,  инозит,  Vit  B12  и  фолиевая кислота.  Выраженными  липотропнымисвойствами обладает и Vit В6(пиридоксин) и  пантотеновая  кислота. По   отдельным   сообщениям,липотропными свойствами характеризуется Vit E (a-токоферол).

У пожилых людей гиповитаминоз может проявляться во время инфекционных заболеваний, при сахарном диабете, полиурии, частом жидком стуле и пр. Курсы профилактического лечения поливитаминными препаратами следует назначать при недостатке свежих овощей и фруктов, для профилактики преждевременного старения, медикаментозной интоксикации, после перенесенных инфекций не реже двух раз в год, в зимний и весенний периоды. Лицам старших возрастных групп можно рекомендовать месячный курсовой прием 3 — 4 раза в год таких витаминных комплексов.

Микроэлементы

Как известно, стареющий организм способен накапливать кальций в стенках сосудов. В то же время дефицит кальция часто является одной из причин старческого остеопороза, приводящего к переломам костей. Чаще всего при этом ломаются бедренные кости, шейка бедренной кости, а в этих местах кости крайне плохо срастаются, что, в свою очередь, приводит к инвалидности.  В настоящее время общепризнанной нормой кальция  для  пожилых  людей  является норма,  принятая  для  взрослых,  т.е.  800  мг.в  сутки.

 Другим   важнымминеральным элементом в  пожилом  возрасте  является  магний.  Он  оказываетантиспастическое и  сосудорасширяющее  действие,  стимулирует  перистальтикукишечника  и  способствует  повышению  желчевыделения.  Установлено  влияниемагния на снижение холестерина в крови.  При  недостатке  магния  повышаетсясодержание  кальция  в  стенках  сосудов.  Основными  источниками  магния  в питании человека служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность  в магнии составляет 400 мг.

Третьим  минеральным  элементом,  играющим  большую  роль  в   пожиломвозрасте и старости является калий. Основное значение  калия  заключается  вего способности повышать выделение  из  организма  воды  и  хлорида  натрия.Кроме  того,  калий   усиливает   сердечные   сокращения.   В   повседневномобеспечении калием  участвуют  все  продукты  пищевого  рациона.  Однако,  впожилом возрасте наиболее выгодным источником  калия  являются  изюм,  урюк,картофель.

Йод является  составляющим  гормона  щитовиднойжелезы – тироксина. Участвует в процессах фосфорно-кальциевого  обмена,  чтоявляется очень важным в пожилом возрасте. Необходимо проводить  профилактикуйододефицита путем применения йодированной соли  или  употребления  суточнойдозы йодида калия – 150 мкг.

Вода. Пожилые люди мало пьют, и с возрастом увеличивается риск дегидратации, а ее последствия очень серьезны: возрастающая утомляемость за счет снижения мускульной силы, повышение в крови мочевой кислоты, что приводит к образованию камней в мочевой системе. При дегидратации учащаются позывы на стул, который становится тверже и с трудом выводится из организма; повышается сухость кожи, которая быстро стареет и покрывается морщинами. Все эти расстройства усиливаются в случае жары, лихорадки, вызывающих повышенное потоотделение, а также в результате диареи. Ежедневно организм человека теряет около 2,4 л жидкости. С пищей поступает около 1 л жидкости. Таким образом, чтобы обеспечить необходимое равновесие, рекомендуется ввести 1,2 – 1,6 л с помощью напитков. Следует включать в рацион соки, компоты, отвар шиповника, слабый чай с молоком или лимоном. Целесообразно не употреблять крепкий кофе или крепкий чай. Но многие люди в течение жизни привыкли к этим напиткам, поэтому лишать их традиционной чашки кофе или крепкого чая неразумно. Можно посоветовать пить кофе с цикорием или с молоком (не более 1 чашки в день), чай с лимоном или с молоком. Людям, никогда не испытывающим жажды и забывающим о необходимости пить, следует взять за правило выпивать по стакану воды несколько раз в день, приравнивая эту процедуру к приему лекарств. Ограничение жидкости у пожилых людей производится только по показаниям.

Режим питания. Рекомендуется 4-разовый режим питания, причем временной интервал между завтраком и ужином не должен превышать 10 часов: 1-й завтрак – 25% суточнойэнергоценности рациона; 2-й завтрак или полдник – 15–20%; обед– 30–35%; ужин – 20–25%. На ночь желательно употребление кисломолочных напитков или сырых овощей и фруктов. По рекомендации врачей возможно включение разгрузочных дней (творожных, кефирных, овощных, фруктовых), но не полного голодания. При заболеваниях пожилых и старых людей желателен 5-разовый режим питания: 1-й завтрак – 25%; 2-й завтрак – 15%; обед – 30%; ужин – 20%; 2-й ужин 10% суточнойэнергоценности рациона.  

При подготовке статьи  использована литература:

  • Медицинские новости. – 2007. – №6. – С. 36-41Л.П. Воронина
  • Книга «Секреты опытной сиделки» Андрей Старухин, «Гелеос», 2004 г
  • Горшков А. И; Липатова О. В.: Гигиена питания.— М.: Медицина, 1987
  • Классификация возраста ВОЗ, 1963
  • Независимое издание для практикующих врачейКонев Ю.В., Ли Е.Д., Кузнецов О.О., Трубникова И.А.
  • WHO :: Global Database on Body Mass Index
  • Гинзбург М.М., Козупица Г.С., Крюков Н.Н. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение. – Самара: Парус, 2000.
  • Петровский К. С., Ванханен В.Д. «Гигиена питания» учебное пособие, 1982
  • «Медицинский вестник» № 10, 1998 г.

Что есть, чтобы забеременеть: насколько рацион влияет на зачатие?

Автор фото, Hulton ArchiveGetty Images

Підпис до фото,

Сейчас собрано еще мало надежных данных о связи между питанием и шансами забеременеть

Устрицы и бобы, инжир и крольчатина — пищевые продукты, которым приписывают свойства афродизиака, разнятся в зависимости от эпохи и культуры.

Сытное питание издавна считалось благоприятным для зарождения новой жизни, но действительно ли пища делает нас фертильными? Что говорит об этом наука?

Некоторые считают лучшим афродизиаком устрицы, другие хвалят баклажаны.

«Бобы, соевые бобы! От них лучше вырабатываются яйцеклетки!» — утверждает китайский торговец, рекламируя свой товар на уличном рынке.

Связь между тем, что мы едим, и нашей способностью к репродукции уже тысячи лет является предметом фольклорных, религиозных и медицинских наблюдений.

Для многих потенциальных родителей это очень важный вопрос.

Трудно получить надежные данные о фертильности в разных странах мира, говорит журналистка ВВС Эмили Томас. Но, например, в США, по официальной статистике Центра контроля заболеваний, около 12% женщин в возрасте от 15 до 44 лет имеют сложности с тем, чтобы забеременеть или выносить ребенка.

Так насколько им может помочь правильное питание? Может ли пища улучшить фертильность?

Журналисты программы ВВС «Пищевая цепь» выясняли, что говорит об этом наука.

Еда и брак

Автор фото, Reg Peller HULTON ARCHIVE GETTY

Підпис до фото,

Послевоенный бэби-бум: в 1945 году в Англии и Уэльсе родилось больше детей, чем во все другие годы, начиная с 1924-го

Исторически зачатие новой жизни связывалось с наличием большого количества продуктов. Например, завершение Второй мировой войны вызвало в Европе бэби-бум: в частности, в Англии рождаемость выросла на 30% всего за два года.

Конечно, это объясняется еще и тем, что после войны стало заключаться гораздо больше браков.

Впрочем, многие из взрывов популяции в разные исторические эпохи были обусловлены изменениями в количестве и разнообразии доступных продуктов — в частности демографический всплеск неолита, начавшийся 10 тыс. лет назад.

Автор фото, WIKICOMMONS

Підпис до фото,

Около 300 г. до н. э. произошел демографический всплеск, вызванный распространением кукурузы

«Около 300 г. до н. в рационе людей стало больше кукурузы, и вместе с этим выросла рождаемость», — говорит Тим Колер, профессор антропологии из Университета штата Вашингтон.

«Увеличение в рационе углеводов дает женщинам лучший энергетический баланс, — тогда, вероятно, у них чаще встречается овуляция и соответственно растет рождаемость».

Когда пищи достаточно, в игру вступают другие факторы — с количеством все ясно, а как насчет видов пищи, которую мы потребляем?

Специалисты по бесплодию стали больше учитывать диету как важный для зачатия фактор, говорит профессор Хорхе Чаварри из Гарвардской школы общественного здоровья и медицины.

«Медики долго это отрицали, но доказательства накапливаются, и все больше людей вынуждены признать, что диета и образ жизни действительно важны», — говорит д-р Чаварри в программе «Пищевая цепь».

По его словам, успешность лечения бесплодия в последнее десятилетие практически не изменилась несмотря на появление новых технологий — и вряд ли сильно улучшится в ближайшее время.

«Все, включая фармацевтические компании, заинтересованы в поиске новых путей повышения успешности лечения — соответственно, все интересуются факторами, которые легко модифицировать, такими как диета».

Бобы, яйца и сироп

Модификация поведения — в данном случае это действия, благоприятные для фертильности и реальные для выполнения, — издавна была предметом различных догадок, а в последнее время — споров между учеными-медиками.

В Древнем Египте мужчины, чтобы стать родителями, обращались за помощью к богу Мину, одним из элементов поклонения которому был салат-латук, — этому зеленому овощу приписывались свойства афродизиака.

С другими божествами плодородия, например Дионисом в греческой мифологии и Юноной в римской, ассоциировали свежий инжир.

И это далеко не весь список: кулинарные книги трехсотлетней давности рекомендуют желающим стать родителями разнообразную пищу, от яичек домашних животных до баклажанов. Согласно распространенным представлениям, организм должен «разогреться» надлежащей пищей, чтобы породить новую жизнь.

Підпис до фото,

Рецепты «для повышения плодовитости» в кулинарной книге XVI в., которая хранится в лондонской Библиотеке Велкома

«Довольно часто упоминается такой продукт, как сироп из корня «приморских николайчиков» — растения, произрастающего на берегу моря. Его следовало принимать женщинам утром натощак», — говорит Дженнифер Эванс, историк из Гертфордширского университета, листая страницы кулинарной книги XVI века.

Также много веков назад были популярны такие практики, как потребление жареных и измельченных утроб зайцев и крольчих, известных своей плодовитостью.

«В этих книгах постоянно упоминаются бобовые, а также пастернак и орехи», — говорит Эванс.

Изменения в образе жизни

Сейчас считается прописной истиной, что питание, физическая активность и образ жизни влияют на то, как долго вы проживете, а также и на другие аспекты здоровья.

Входит ли в этот перечень фертильность?

Сейчас наука собрала еще очень мало данных о том, насколько фертильность зависит от питания, говорит д-р Чаварри.

«Мы потребляем широкий ассортимент продуктов, которые в свою очередь имеют широкий ассортимент последствий. В некоторых случаях мы видим прямую связь между пищевыми элементами и фертильностью — но не всегда понимаем биологическое основание такой связи».

Автор фото, AFP Getty Images

Підпис до фото,

Ученые ищут секреты фертильности в продуктах, популярных в странах с высокой рождаемостью — например, в Восточном Тиморе

Ученые Гарвардского университета провели многолетнее исследование на тему бесплодия, в котором приняли участие 19 тысяч женщин. Оказалось, что питание и образ жизни «ответственны примерно за две трети случаев бесплодия, связанных с расстройствами овуляции».

«Впрочем, расстройства овуляции — лишь одна из многих возможных причин бесплодия. Поэтому, учитывая другие факторы, я предположил бы, что около 50% случаев бесплодия связаны с питанием и образом жизни — факторами, подлежащими модификации», — сказал д-р Чаварри корреспонденту ВВС.

Польза сои

Другие исследования, проведенные на животных, показали, что определенный тип питания как матерей, так и отцов перед планируемым зачатием существенно сказывается на здоровье будущих потомков.

«Но если вы ищете какой суперпродукт, вы его не найдете. Его не существует, — говорит наш Гарвардский эксперт. — Но ближе всего к нему соя»

Автор фото, AFP Getty Images

Підпис до фото,

Всемирная «индустрия деторождения» обеспечивает потенциальных родителей советами

Исследование методом случайной выборки показало, что потребление сои или соевых продуктов повышает показатели рождаемости среди женщин, которые лечатся от бесплодия, добавляет он.

Что касается чудодейственной силы кокосов, инжира, ямса, грецких орехов и прочего, «это преимущественно мифы, без научных доказательств».

Впрочем, конечно, есть основания полагать, что здоровое питание идет будущим родителям на пользу.

«Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом или медленные углеводы, такие как цельные злаки, а также рыбу и растительные источники белков, в частности сою. И постарайтесь держать вес в норме, когда планируете беременность».

Надежда на фолиевую кислоту

Пищевые добавки также пользуются популярностью. Из них самая распространенная, наверное, фолиевая кислота — искусственная форма витамина В, который лучше усваивается организмом, чем естественная форма из пищи.

Ее связывают со снижением риска пороков развития ребенка, если начать ее прием не менее чем за месяц до зачатия.

Некоторые страны (Кения, Аргентина, ЮАР и США) даже приняли обязательное постановление о том, чтобы эту кислоту добавляли в основные продукты питания, например, в пшеничную муку.

«Но здесь есть свои минусы. Нам неизвестен точный биологический механизм ее действия — того, как она снижает риски. Обязательное потребление фолиевой кислоты всем населением может и негативно повлиять на здоровье, повышая содержание непереработанной фолиевой кислоты в организме, особенно у детей», — объясняет Марк Лоуренс, преподаватель общественного питания из Университета Дикина.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Упражнения на релаксацию для беременных: здоровый образ жизни положительно влияет на вынашивание ребенка

А есть такие продукты, которые ухудшали бы фертильность?

Да, по мнению некоторых ученых, вещества с таким эффектом существуют — это преимущественно гормональные вещества или те, которые имитируют действие гормонов.

Как они попадают в пищевую цепь? Конечно, часть из них — это природные гормоны животного происхождения. Но есть и такие, которые добавляют в рацион животных в пищевой промышленности, чтобы способствовать их размножению или росту. Остатки этих гормонов могут находиться в молоке или мясе.

Пока точно не ясно, что происходит, когда мы их потребляем.

«Нет четких доказательств того, что эти гормоны отрицательно влияют на человеческую фертильность», — говорит Ричард Ли, биолог из Ноттингемского университета и специалист в области гормональных исследований.

Впрочем, вероятность того, что они могут вредить репродукции, заставила правительства некоторых стран ввести строгий контроль над ними. Очевидна также потребность в дальнейших исследованиях.

Дефицит питания, о котором должны знать женщины старше 40 лет

Достигнув 40-летнего возраста, вы получите множество преимуществ: более сильное чувство собственного достоинства, стабильность в карьере и способность сказать «нет». Тем не менее, есть некоторые вещи, которые работают против вас, когда вы попадаете на большой счет 4-0. Ваша репродуктивная система замедляется, что также увеличивает вероятность набора веса, и вы начинаете терять некоторые ключевые питательные вещества, которые поддерживают ваше здоровье. Хорошая новость заключается в том, что вы можете противодействовать скольжению весов и поддерживать свое тело в отличной форме, если будете разумно питаться правильной пищей.

«Богатая питательными веществами и разнообразная диета из цельных продуктов, безусловно, является лучшим вариантом для оптимального здоровья и предотвращения пробелов в питательных микроэлементах или макроэлементах», — говорит Сэм Пресиччи, доктор медицинских наук, ведущий диетолог Snap Kitchen в Остине, штат Техас. «Но иногда жизнь случается! Вы можете принимать добавки, но если вы это делаете, важно использовать высококачественные добавки. Вы получаете то, за что платите».

Вот 10 основных питательных веществ для женщин в возрасте от 40 лет, которые помогут предотвратить дефицит питательных веществ с возрастом, а также способы их получения с пищей.

Shutterstock

Eat This: Сыр, йогурт, молоко, сардины, листовая зелень, лосось на коже

Кости становятся все слабее и слабее с каждым годом после 35 лет, говорит Пресиччи, но вы можете замедлить потерю костной массы, потребляя достаточное количество кальция.

«Кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей и сокращении мышц в более позднем возрасте. Стремитесь к ежедневному потреблению от 1000 до 2500 МЕ», — говорит Кайла Фицджеральд, врач-диетолог из Чарльстона, Южная Каролина.Для сравнения, по данным Национального института здоровья, три унции приготовленного лосося содержат около 450 МЕ витамина D.

Shutterstock

Eat This: Сардины, лосось, тунец, сыр, яичные желтки, обогащенные злаки и молоко

Витамин D + кальций = лучшее, что вам нужно.

«Витамин D играет роль в усвоении кальция, работе мышц и нервов, а также в здоровье иммунной системы», — говорит Мэри Бро, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в больнице Род-Айленда в Провиденсе, Род-Айленд.

Витамин D также поддерживает работу репродуктивной системы. «Этот витамин связан с уровнем тестостерона и эстрогена. Оптимальный уровень тестостерона у женщины поможет ей поддерживать мышечную массу, а надлежащий уровень эстрогена будет поддерживать ее сексуальное влечение и сдерживать менопаузу и нерегулярные периоды», — говорит Джонатан Вальдес. , RD, зарегистрированный диетолог Genki Nutrition в Астории, Нью-Йорк, и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.

Согласно метаанализу Европейского проспективного исследования рака и питания, потребление витамина D в постменопаузе также связано со снижением риска рака груди.

Наш организм может синтезировать витамин D, поэтому есть простой способ получить его: «Проведите немного времени на улице! Сходите на прогулку, отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или просто выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом», — рекомендует Бро.

Вы также можете стремиться получать 600 МЕ в день из своего рациона.

Shutterstock

Eat This: Зеленые листовые овощи, соевые бобы, гранатовый сок

Остеопороз поражает 10 миллионов взрослых в США, 80 процентов из которых — женщины, что является пугающей статистикой.Но, по данным Национального института здоровья, потребление достаточного количества витамина К в сочетании с кальцием и витамином D способствует укреплению костей на протяжении всей жизни. Женщины должны получать 90 мкг витамина К в день.

Shutterstock

Eat This: Печень, шпинат, черноглазый горох, спаржа, брюссельская капуста

Возможно, вы слышали о роли фолиевой кислоты в пренатальном здоровье, но он также важен для женщин, у которых закончились дети, говорит Сюзанна Диксон, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в Центре мезотелиомы в Портленде, штат Орегон.

«Фолиевая кислота из натуральных пищевых источников, а не из пищевых добавок, помогает защитить работу мозга с возрастом. Принимать добавки с фолиевой кислотой — не лучшая идея, потому что слишком много фолиевой кислоты может увеличить риск некоторых видов рака, особенно рака толстой кишки. Вот почему еда лучше таблеток, особенно для фолиевой кислоты среди людей старше 40 лет », — говорит Диксон.

Полчашки вареного шпината содержит 130 мкг; более трети пути к вашей цели 400 в день.

Shutterstock

Eat This: Желудь, картофель, чечевица, шпинат

Слишком много натрия вредно для вашего сердца (см. Стремительный рост артериального давления) и для ваших костей.Рекомендуемое потребление составляет 2300 миллиграммов в день, но, по данным Академии питания и диетологии, типичное потребление 40 с чем-то меньше 3800 миллиграммов. Вот где на сцену выходит калий.

«Калий играет важную роль в регулировании артериального давления, поскольку он снижает повышающее артериальное давление действие натрия. Добавки калия обычно не рекомендуются, так как его избыточное количество может вызвать аритмию и повредить желудочно-кишечный тракт», — говорит Фитцджеральд. «Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов ограничивает безрецептурные добавки калия до менее 100 миллиграммов каждая, поэтому вам придется принимать много таблеток, чтобы удовлетворить свои потребности с добавками.«

Shutterstock

Eat This: Фасоль, тунец, курица, картофель, бананы

Витамин B6 особенно важен, если вы принимали противозачаточные средства. «Если вы принимали — или продолжаете принимать оральные контрацептивы, то ваш витамин B6 может упасть», — говорит Бро. «Они отвечают за метаболизм макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры».

Потребляйте 1,3 миллиграмма B6 каждый день. Чашка нута поможет вам почти полностью, с 1.1 миллиграмм.

Shutterstock

Eat This: Говядина, морепродукты, греческий йогурт, яйца, орехи

К настоящему времени вы знаете, что кальций и витамин D имеют решающее значение для укрепления прочности костей. Но недостаток белка тоже может нанести вред. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале питания, здоровья и старения, недостаток белка в пище был связан с повышенным риском переломов шеи.

Хотя все протеиновые батончики и порошки на полках супермаркетов заставят вас думать иначе, удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке с помощью обычного питания не так уж сложно.Среднестатистическому человеку весом 140 фунтов требуется около 50 граммов в день, что равняется чашке греческого йогурта, одному яйцу и половине чашки творога.

Shutterstock

Eat This: Обогащенные злаки, чечевица, говядина, устрицы, шпинат

По данным Всемирной организации здравоохранения, железо является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ во всем мире, и это большая проблема, поскольку железо помогает кислороду перемещаться по всему телу через гемоглобин в крови.

«Когда вы суетитесь на работе и дома, вы не хотите чувствовать усталость по пути», — говорит Вальдес.«Очень важно поддерживать уровень железа в организме, чтобы восполнить потерю крови из-за регулярного менструального цикла и избежать анемии».

Женщины в возрасте от 20 до 50 лет должны получать 18 миллиграммов каждый день, и одна чашка белой фасоли даст вам почти половину пути с восемью миллиграммами.

Shutterstock

Eat This: Семена подсолнечника, миндаль, растительные масла, арахисовое масло, шпинат, брокколи

Употребление достаточного количества витамина E может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки у женщин до 65 лет.

«Витамин Е также является антиоксидантом, который помогает замедлить старение и дольше сохранять кожу здоровой», — говорит Вальдес.

По данным Национального института здоровья, вам необходимо 15 миллиграммов в день, что эквивалентно одной унции миндаля, трем столовым ложкам арахисового масла и одной чашке шпината. Никаких негативных эффектов не было связано с употреблением в пищу более чем достаточного количества витамина Е, но чрезмерный прием добавок может способствовать риску рака толстой кишки.

Татьяна Быковец / Unsplash

Eat This: Миндаль, шпинат, кешью, арахис, черная фасоль, арахисовое масло

Всасывание и правильное использование витаминов C и E и йода зависит от присутствия магния.Этот полезный минерал также связан с обезболиванием, функцией мышц, гормонами, воспалением и сном. Имея все это в виду, вы можете понять, почему так важно достичь своей дневной нормы в 320 миллиграммов в течение этого напряженного десятилетия с колебаниями гормонов.

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

3) Stockbyte / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Mayo Clinic: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка связан со старением, множественными заболеваниями.”

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Стоит ли принимать поливитамины для пожилых людей?»

витаминов, рекомендуемых для 40-летней женщины

Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Кредит изображения: pong-photo9 / iStock / GettyImages

В 40 лет некоторые могут сказать, что вы «за горами». На самом деле ваши лучшие годы впереди. Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Многие женщины замечают, что к 40 годам становится труднее поддерживать свой вес. С возрастом метаболизм замедляется, и вы, возможно, уже не так активны, как раньше. Однако важно поддерживать здоровый вес, потому что избыточный вес и ожирение связаны с множеством проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Диета с контролируемым потреблением калорий, соответствующая вашему уровню активности, поможет вам в этом, а если вы сделаете ее максимально здоровой, это поможет вам получить все самые важные витамины для 40-летней женщины.

Все восемь витаминов группы B, включая тиамин, рибофлавин, биотин, B12, B6, ниацин, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, играют роль в вашем метаболизме, который представляет собой процесс, с помощью которого ваше тело использует пищу для получения энергии. Недостаток любого из этих питательных веществ может повлиять на эффективность вашего метаболизма и вызвать вялость.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 — довольно распространенное явление. С возрастом вы теряете способность усваивать витамин. Если вы придерживаетесь вегетарианской и веганской диеты, вы подвергаетесь более высокому риску дефицита, потому что нет надежных растительных источников B12. Распространенный симптом низкого уровня B12 — утомляемость. Другие симптомы включают:

  • Слабость
  • Затрудненное мышление, плохая память
  • Опухший, болезненный язык
  • Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
  • Затруднение при ходьбе и плохое равновесие

Рекомендуемая суточная доза B12 для женщин — 2.4 миллиграмма, согласно данным Национального института здоровья. Если вы беременны, вам нужно 2,6 миллиграмма, а если вы кормите грудью — 2,8 миллиграмма. Самыми богатыми источниками B12 являются продукты животного происхождения, в том числе моллюски, говяжья печень, форель, лосось, тунец, говядина, молоко, йогурт и сыр. Некоторые растительные продукты обогащены B12, в том числе пищевые дрожжи и злаки.

Подробнее: Топ-10 поливитаминов для женщин

Tip

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, является особенно важным витамином для беременных женщин, поскольку достаточный уровень витаминов может помочь предотвратить врожденные дефекты.Даже если вы не планируете забеременеть на данном этапе своей жизни, все равно важно сосредоточиться на фолиевой кислоте.

По данным Института Гутмахера, почти 50 процентов беременностей в США в 2011 году были незапланированными. Поскольку никогда не знаешь, что может случиться, лучше перестраховаться, чем сожалеть. Управление по женскому здоровью рекомендует получать от 400 до 800 миллиграммов фолиевой кислоты в день с пищей или добавками.

Витамины для здоровья сердца

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в результате которых умирает примерно каждая пятая женщина.В 40 лет вы можете подумать, что еще слишком молоды, но каждая 16-я женщина в возрасте старше 20 лет страдает наиболее распространенной формой сердечного заболевания, называемой ишемической болезнью сердца. Поддержание здорового веса является ключом к предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, так же как и получение большого количества питательных веществ из своего ежедневного рациона.

Получение достаточного количества витамина D также может иметь решающее значение. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как гормон и регулирует более 200 генов организма. Он также помогает предотвратить размножение аномальных клеток груди и толстой кишки и помогает регулировать кровяное давление в почках и уровень сахара в крови в поджелудочной железе.

Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Clinical Hypertension в июне 2018 года, дефицит витамина D может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Низкий уровень этого витамина является обычным явлением.

Ваше тело может синтезировать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами UVB; но из-за того, что все больше времени проводят внутри за рабочим столом, и из-за увеличения использования солнцезащитных кремов, диетический витамин D является основным источником.Однако, по данным NIH, витамин содержится в очень небольшом количестве продуктов.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для всех женщин. Жирная рыба, в том числе лосось и тунец, являются лучшими диетическими источниками витамина D, а также обогащенными продуктами, такими как молоко и злаки. Многие люди могут получить пользу от добавок витамина D, поэтому поговорите со своим врачом о том, получаете ли вы достаточное количество питательных веществ.

Подробнее: 9 способов сохранить вашу кожу великолепным

Витамины для крепких костей

По данным Национального фонда остеопороза, витамин D также имеет решающее значение для предотвращения другой серьезной проблемы для 40-летних женщин — остеопороза, от которого страдает половина женщин в возрасте старше 50 лет.Во время перименопаузы — период в несколько лет до менопаузы, который обычно начинается в возрасте 40 лет — уровень эстрогена начинает снижаться.

Это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, включая нерегулярные месячные и ночную потливость, а также влияет на здоровье костей. Эстроген защищает кости, а более низкий уровень эстрогена может привести к потере костной массы.

Минеральный кальций отвечает за поддержание структуры и функции костей и зубов. Ремоделирование костей — это процесс, при котором организм разрушает старую кость и использует кальций для создания новой кости.В подростковом возрасте регенерация костей обычно опережает разрушение костей; но с возрастом разрушение начинает превышать восстановление, что приводит к потере костной массы. Для борьбы с этим важно иметь адекватные запасы кальция.

Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфата, также необходимых для создания новой кости. Без достаточного количества витамина D кости становятся хрупкими, тонкими и деформируются.

В дополнение к рекомендуемой суточной дозе витамина D обязательно получите 1000 миллиграммов кальция, рекомендованных для всех женщин в возрасте от 40 лет.Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, в том числе сыр, йогурт и молоко. Рыба с костями, такая как консервированные сардины, обогащенные соки и злаки, также содержат измеримое количество кальция.

Витамины для кожи и волос

Хотя возраст — это всего лишь число, неудобная правда в том, что ваша кожа и волосы изменятся. Даже когда вы перешли от 20 до 30, вы, вероятно, заметили некоторые изменения. К 40 годам эти изменения могут стать более выраженными, и вы можете заметить новые.

Недостаток питательных веществ может проявляться в вашей внешности, вызывая бледность, сухость кожи и выпадение волос. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Dermatology and Therapy в марте 2019 года, витамины и минералы играют важную роль в клеточном обновлении, что может влиять как на кожу, так и на волосы.

Тип облысения, называемый очаговой алопецией, который поражает, например, мужчин и женщин, связан с низким уровнем витамина D. Телогеновая элиминация — это тип выпадения волос, который происходит в основном у женщин и связан с низким уровнем железа, который также чаще встречается у женщин.Помимо получения большего количества железа, следует увеличить потребление витамина С, потому что он улучшает усвоение железа, сообщает NIH.

Витамин С также является жизненно важным питательным веществом для здоровой кожи из-за его роли в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает структурную поддержку кожи и других тканей тела. Недостаток коллагена ослабляет кожу и приводит к появлению тонких линий и морщин.

Урон от солнца еще больше уменьшает коллаген и оказывает другие повреждающие эффекты на кожу. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, как диетический, так и местный витамин С может помочь предотвратить и лечить солнечное повреждение.Было также показано, что более высокое потребление витамина С снижает риск сухости кожи.

NIH рекомендует ежедневно получать не менее 75 миллиграммов витамина C для предотвращения дефицита. Если вы беременны, вам нужно 85 миллиграммов в день, а кормящим женщинам — 120 миллиграммов каждый день. Витамин C богат свежими фруктами и овощами, включая сладкий перец, цитрусовые, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.

Комментарий: Краткая история применения фолиевой кислоты в профилактике дефектов нервной трубки | Международный эпидемиологический журнал

В 1960-х Ричард Смителлс и Элизабет Хиббард 1 заметили, что у женщин, родивших детей с серьезными врожденными дефектами, особенно с дефектами нервной трубки, вероятно, будет аномальный тест на выделение миноглутаминовой кислоты (FIGLU), указывающий на нарушение фолатного статуса. чем женщины с здоровыми детьми.Эти наблюдения побудили Smithells организовать многоцентровое интервенционное исследование, в котором витаминные добавки давали примерно во время зачатия женщинам, у которых ранее была беременность с дефектом нервной трубки. Участвующим женщинам давали поливитамин, состоящий из восьми витаминов, включая фолиевую кислоту (0,36 мг / день), а женщины, которые уже были беременны или отказались участвовать в исследовании, служили контролем. Риск повторения незатронутой беременности у женщин, получавших добавку, был примерно в семь раз меньше, чем у женщин, не получавших добавки.В 1980 году результаты показали, что фолиевая кислота или другая витаминная добавка могут снизить риск рецидива. 2

Маловероятно, что низкая частота рецидивов у женщин, получавших добавки, возникла случайно. Возможны два объяснения. Одно из объяснений заключалось в том, что фолиевая кислота или один из семи других витаминов предотвращали некоторые случаи дефектов нервной трубки. Второе объяснение заключалось в том, что женщины, которые решили принимать поливитамины, представляли собой группу, более заботящуюся о своем здоровье, с более здоровой диетой, у которых был низкий риск дальнейшего осложнения беременности.Вероятно, такой отбор имел место, потому что женщины, которые принимали добавку, в среднем имели более высокий социально-экономический статус, чем те, кто этого не делал. Кроме того, больше женщин, у которых предшествующая беременность не закончилась самопроизвольным абортом, принимали добавки, чем женщины, у которых не было такого анамнеза, а отсутствие самопроизвольного аборта во время предыдущей беременности связано с более низким риском развития нервной трубки плода. повторение дефекта. Несмотря на эти источники потенциальной ошибки отбора, все же мог иметь место настоящий профилактический эффект.Если бы это было так, то необходимо было бы оценить величину такого эффекта и определить, является ли ответственный компонент фолиевой кислотой или одним из других витаминов.

Проблема могла быть решена только путем проведения большого испытания, в котором, во избежание систематической ошибки, женщин случайным образом распределяли по различным группам, включая контрольную группу, которая не получала дополнительных витаминов. Работа Smithells привела к такому испытанию. В сотрудничестве со многими коллегами я провел исследование «MRC Vitamin Study», которое было начато в июле 1983 года с целью набора женщин, которые, как известно, относятся к группе высокого риска из-за наличия ранее перенесенных беременностей.Было намерение получить информацию об исходах как минимум 2000 беременностей, если не появится достаточно четкий результат раньше. К апрелю 1991 г. были получены достаточно убедительные результаты, чтобы оправдать досрочное прекращение судебного разбирательства. 3 Было обнаружено 72% -ное защитное действие ежедневного использования фолиевой кислоты в анализе намерения лечить и 83% -ное защитное действие в анализе во время лечения. Не было никаких доказательств того, что другие семь витаминов в составе, используемом Смителлсом и его коллегами, оказали какое-либо влияние.

Возможно, удивительно, что дефицит витаминов в экономически развитых странах был важной причиной распространенных тяжелых пороков развития. Ранние работы Hibbard и Smithells и последующие работы Smithells et al. 2 , 4 послужили толчком к исследованию, которое привело к четкому результату MRC Vitamin Study, опубликованному в 1991 году. Результаты соответствовали тем, которые ранее были опубликованы Laurence et al. 5 и опубликованные в 1992 г. Cheizel et al. 6

Исследование витаминов MRC началось с трудностей. Критики утверждали, что испытание было неэтичным, даже несмотря на то, что существовала неуверенность в том, могут ли какие-либо витамины, не говоря уже о фолиевой кислоте, предотвратить дефекты нервной трубки. 7 Заслуга сэра Джеймса Гоуэнса, тогдашнего секретаря MRC, в том, что он осознал необходимость судебного разбирательства и руководил им через шквал враждебных прессы и политических комментариев.

Исследование MRC Vitamin Study показало, что около 80% дефектов нервной трубки можно предотвратить, принимая 4 мг фолиевой кислоты непосредственно перед беременностью.Последующая работа 8 показала, что это обеспечивает более высокую степень защиты, чем при использовании 0,4 мг (400 мкг), что указывает на то, что все женщины, планирующие беременность, должны принимать таблетки 4 мг в день (или более доступные 5 мг), а не 0,4 мг, как в настоящее время рекомендуется. Это означало бы рекомендовать ту же дозу для женщин в целом, что и для женщин, у которых уже была беременность с дефектом нервной трубки, для которых стандартная доза составляет 4 мг.

Что вызывает разочарование, так это то, что Великобритания не ввела обязательное обогащение муки фолиевой кислотой, как это было сделано в США и примерно 60 других странах (http: // www.sph.emory.edu/wheatflour/globalmap). Экспертно-консультативные комитеты рекомендовали обогащение, но правительство Великобритании не предприняло никаких действий. На самом деле ни одна страна Европейского Союза этого не сделала. Возможна систематическая неспособность воплотить исследования профилактической медицины в практику общественного здравоохранения. Существует потребность в британском или Европейском агентстве общественного здравоохранения с полномочиями, сопоставимыми с полномочиями Службы общественного здравоохранения США, для регулирования таких вопросов. В 1990-х годах по совету Годфри Окли (директор отдела врожденных дефектов и пороков развития в Центрах по контролю и профилактике заболеваний) и при поддержке более широкого медицинского сообщества (особенно Марша десятицентовиков), Food and Drug Постановления администрации привели к тому, что в 1998 году США были первой страной 9 , которая ввела обязательное обогащение муки и других злаков фолиевой кислотой для предотвращения дефектов нервной трубки.Смителлс, умерший в 2002 году, был рад, что его работа на протяжении всей жизни дала возможность предотвратить большинство случаев серьезных врожденных дефектов, но он был бы опечален тем, что его собственная страна так мало сделала для того, чтобы принести пользу британских исследований своей собственной стране. численность населения.

Конфликт интересов: Не объявлено.

Финансирование

Нет

Список литературы

1,.

Метаболизм фолиевой кислоты и эмбриопатия человека

,

Ланцет

,

1965

, т.

и

стр.

1254

2« и др.

Возможная профилактика дефектов нервной трубки путем приема витаминов в периконцепции

,

Ланцет

,

1980

, vol.

i

(стр.

339

40

) 3

MRC Vitamin Study Group

Профилактика дефектов нервной трубки: результаты Vitamin Study Совета медицинских исследований

,

Lancet

,

1991

, vol.

338

(стр.

131

37

) 4« и др.

Очевидная профилактика дефектов нервной трубки с помощью периконцептивных витаминных добавок

,

Arch Dis Child

,

1981

, vol.

56

(стр.

911

18

) 5,,,,.

Повышенный риск повторения беременностей, осложненных дефектами нервной трубки плода, у матерей, получающих плохое питание, и возможная польза диетического консультирования

,

BMJ

,

1980

, vol.

281

(стр.

1592

94

) 6,.

Профилактика первых дефектов нервной трубки с помощью перконцептуальных добавок витаминов

,

N Engl J Med

,

1992

, vol.

327

(стр.

1832

35

) 7,.

Дефекты нервной трубки и витамины: необходимость рандомизированного клинического исследования

,

BJOG

,

1984

, vol.

91

(стр.

516

23

) 8,,,.

Количественная оценка действия фолиевой кислоты

,

Ланцет

,

2001

, т.

358

(стр.

2069

73

) 9,,,,,.

Заявление Американского колледжа медицинской генетики о фолиевой кислоте: обогащение и добавки

,

Am J Med Genet

,

1998

, vol.

78

стр.

381

Опубликовано Oxford University Press от имени Международной эпидемиологической ассоциации © Автор 2011; все права защищены.

Требования к добавкам при беременности после 40

С возрастом ваше тело претерпевает физические и физиологические изменения, и ваши потребности в питательных веществах часто увеличиваются.Беременность также увеличивает потребность женщины в питательных веществах для развития ребенка, поэтому естественно, что у беременных женщин старше 40 лет особые потребности в питательных веществах. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Витамины для беременных

Витамины для беременных важны для беременных женщин любого возраста, поскольку они обеспечивают жизненно важные витамины и минералы как для мамы, так и для будущего ребенка. Для женщин старше 40 они становятся все более важными, потому что у мамы есть собственные повышенные потребности в питательных веществах.Витамины для беременных обычно включают фолиевую кислоту, железо, кальций и другие витамины и минералы, необходимые для общего улучшения здоровья матери и ребенка. Не все витамины для беременных имеют одинаковый состав, поэтому поговорите со своим врачом о витаминах, которые вы принимаете, и следуйте инструкциям по дозировке, указанным на флаконе.

Фолиевая кислота

Мультивитамины с кальцием для младенцев

Фолиевая кислота имеет решающее значение для беременных женщин, а также для женщин, которые пытаются забеременеть.Это питательное вещество может предотвратить расщепление позвоночника и дефекты нервной трубки у младенцев в утробе матери. Только в США ежегодно рождается 2500 детей с дефектами нервной трубки. Считается, что 75 процентов из них можно было предотвратить с помощью добавок фолиевой кислоты. Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем беременным женщинам, а также тем, кто пытается забеременеть, получать 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Кальций

После 40 лет потеря костной массы происходит со скоростью от 0,5 до 1 процента в год.Кальций также важен для беременных женщин, потому что скелет ребенка на самом деле построен из кальция матери. Если у матери не хватает кальция для восполнения количества, потерянного для ребенка, она может подвергнуться риску остеопороза. Национальный институт здоровья рекомендует принимать 1000 мг кальция в день как женщинам старше 40 лет, так и беременным и кормящим женщинам.

Витамин D

Рекомендуемая суточная доза витаминов для детей

Добавки витамина D следует принимать в дополнение к добавкам кальция.Он помогает организму более эффективно усваивать и использовать кальций, а также необходим для здоровья костей матери, а также для развития скелета и зубов плода. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который трудно получить только с пищей. Национальный институт здоровья рекомендует принимать 600 МЕ витамина D в день женщинам старше 19 лет, а также беременным женщинам всех возрастов.

Что следует знать о беременности после 35 лет

Если вам за 30 или больше и вы думаете о беременности, значит, вы в хорошей компании.В марте 44-летняя артистка Аланис Мориссетт объявила о своей третьей беременности. А в апреле ведущая Today, 48-летняя Тамрон Холл, объявила о рождении своего первенца.

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), примерно 10 процентов впервые рожающих мам старше 35 лет, а уровень рождаемости среди женщин старше 40 лет растет быстрее всего. Хотя рождение детей после 35 лет становится все более распространенным явлением, есть ли риски?

Если вы планируете завести детей и вам больше 35 лет, вам следует знать следующее.

Возраст и ваши яйца

Говорят, возраст — это всего лишь число, но когда речь идет о яйцах, возраст может быть решающим фактором. Если вы пытаетесь забеременеть в возрасте старше 35 лет, вас будут считать «преклонным материнским возрастом», хотя вы можете не смотреть на это!

Каждая женщина рождается с ограниченным количеством яиц. По мере того, как вам исполняется около 30 лет, количество и качество яиц уменьшается. Их не так легко оплодотворять, как молодые яйца. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), к 35 годам вероятность забеременеть без посторонней помощи составляет 52 процента.К 40 годам этот показатель снижается до 36 процентов, а к 45 годам — ​​до 5 процентов.

Выкидыши и врожденные пороки

Помимо бесплодия, ухудшение качества ваших яйцеклеток может подвергнуть вашего ребенка риску хромосомной аномалии или врожденных дефектов, таких как синдром Дауна или трисомия 21. Эти аномалии в сочетании с любыми ранее существовавшими заболеваниями или хроническими заболеваниями. например, высокое кровяное давление или диабет, также могут увеличить риск выкидыша.

Но пусть это вас не пугает.Хорошие новости!

По словам врачей, сделав выбор в пользу здорового образа жизни и получив надлежащую медицинскую помощь, вы повысите свои шансы на здоровую беременность и роды. Доктор Майкл Брэдфилд, врач семейной медицины Banner Health в North Colorado Family Medicine, делится четырьмя вещами, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на здоровую беременность.

1. Назначить встречу

Запишитесь на дородовой прием к врачу, чтобы пройти скрининг квадрокоптера и обсудить возможность консультации со специалистом по медицине плода для матери.

«У беременных старше 35 лет может быть множество проблем со здоровьем, которые повышают риск выкидыша и других проблем со здоровьем, таких как гестационная гипертензия или диабет», — говорит доктор Брэдфилд. «Скрининг во время дородовых посещений позволит оценить любые риски и помочь вашему врачу составить для вас лучший план ухода».

2. Принимайте витамины

До и во время беременности вам понадобится больше фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина D и других необходимых питательных веществ, поэтому ищите хорошие витамины для беременных и богатую витаминами пищу.

Низкий уровень витамина D связан с осложнениями беременности, такими как гестационный диабет и преэклампсия. Низкий уровень фолиевой кислоты был связан с дефектами нервной трубки у плода и анемией у матери.

Доктор Брэдфилд рекомендует женщинам принимать витамины для беременных каждый день, но проконсультируйтесь с врачом относительно любых других добавок.

3. Делайте здоровый выбор

Отказ от курения и употребления алкоголя и поддержание здорового веса может увеличить ваши шансы на зачатие.Выбор более здорового образа жизни может снизить риск гестационного диабета и помочь в развитии легких и иммунной системы вашего ребенка, когда вы забеременеете. Активный образ жизни также снижает уровень стресса и снижает душевное спокойствие.

4. Monitor Baby’s Progress

Когда вы забеременеете, доктор Брэдфилд призывает женщин не отставать от дородового ухода и постоянно следить за пинками вашего ребенка.

«Подсчет ударов вашего ребенка очень важен, потому что любое изменение движений может быть ранним индикатором дистресса у ребенка.Доктор Брэдфилд добавляет: «Но не зацикливайтесь на количестве ударов ногами. Сосредоточьтесь на том, что нормально для вашего ребенка, и следите за ним. Если что-то изменится или покажется необычным, немедленно сообщите об этом своему врачу ».

Что в итоге?

Доктор Брэдфилд говорит, что только возраст не должен быть основным критерием для беременности с высоким риском, это возраст плюс то, что происходит с вашим телом. «Если вы 40-летняя женщина, вы могли бы быть здоровее 20-летнего биологического человека», — говорит доктор Брэдфилд. «Итак, прежде чем вы начнете испытывать стресс из-за своего возраста и беременности, поговорите со своим врачом.”

Если вы беременны и вам больше 35 лет, запишитесь на прием к врачу Banner Health по поводу вашего здоровья и обсудите планы по сохранению здоровой беременности.

Присоединиться к разговору

фолиевой кислоты, слишком много хорошего?

Когда FDA потребовало обогащение зерновых продуктов фолиевой кислотой в 1996 году, это привело к резкому снижению на 40-50 процентов числа детей, рожденных с дефектами нервной трубки, одним из наиболее распространенных врожденных дефектов.Но защита наших детей могла быть обеспечена за счет наших пожилых людей. Высокое потребление фолиевой кислоты может нанести вред пожилым людям, чего не прогнозировало FDA.

Двадцать пять процентов людей старше 65 лет не получают достаточного количества витамина B12, который имеет решающее значение для работы мозга и нервной системы, а также для производства красных кровяных телец. Фолиевая кислота в хлебе насущном и пищевых добавках может усугубить некоторые симптомы дефицита B12, включая слабоумие и анемию.

Наш организм не производит B12, поэтому мы должны получать его из того, что мы едим, включая мясо, яйца и молоко. Пожилым людям сложнее усваивать витамин, потому что они вырабатывают меньше желудочной кислоты, которая отделяет B12 от белков в пище, чтобы сделать его доступным для организма.

«Хотя причинно-следственная связь не может быть показана, существует высокая корреляция между дефицитом [витамина B12] и снижением когнитивных функций», — говорит Джейкоб Селхуб, директор лаборатории метаболизма витаминов в Исследовательском центре по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США по питанию человека Джин Майер (HNRCA) в Тафтсе. и профессор школы Фридмана.

Так почему же медицинские работники не проводят регулярный скрининг на дефицит B12 у пожилых людей? «Врачи в основном ищут симптомы тяжелой недостаточности», — говорит Марта Моррис, диетолог из HNRCA. Они включают уменьшение количества красных кровяных телец и увеличение их размера — состояние, известное как макроцитарная анемия — как а также дегенерация спинного мозга.

Но Моррис говорит, что есть большая вероятность, что даже пациенты с легким дефицитом B12 будут испытывать некоторые когнитивные проблемы, которые медработникам может быть трудно отличить от потери памяти, которая иногда возникает с возрастом.

«Пожилые люди принимают много пищевых добавок, и они потребляют много готовых завтраков, которые обогащены фолиевой кислотой», — говорит Моррис. «Взаимодействие между высоким уровнем фолиевой кислоты и низким уровнем витамина B12 может иметь негативные последствия».

Моррис указывает на эксперименты, проведенные в 1940-х и 1950-х годах, в которых пациенты с дефицитом B12 и анемией лечились фолиевой кислотой. В то время как их анемия, как сообщается, улучшилась, их неврологические проблемы усугубились, в результате чего медики рекомендуют не назначать фолиевую кислоту всем, у кого дефицит B12.Некоторые ученые теперь считают, что фолиевая кислота также усугубляет анемию.

Следующие шаги

Чтобы прояснить связь между дефицитом B12 и статусом фолиевой кислоты, Селхуб и Моррис проводят эпидемиологические исследования. Они анализировали данные Национального исследования здоровья и питания, продолжающегося исследования более 10 000 американцев, чтобы выявить более тонкие эффекты возрастного дефицита витамина B12.

Они обнаружили, что, хотя только около 4 процентов пожилых людей получают больше фолиевой кислоты, чем рекомендует FDA (400 микрограммов в день), четверть пожилых людей с высоким статусом фолиевой кислоты также имеют низкий уровень витамина B12 — этой потенциально опасной комбинации.

Затем они планируют изучить то же взаимодействие фолиевой кислоты и B12, используя данные Фрамингемского исследования сердца, чтобы определить, предшествует ли высокий статус фолиевой кислоты когнитивному снижению и, следовательно, является причиной проблемы, а не симптомом.

«Я бы порекомендовал, чтобы добавки и обогащенные хлопья для завтрака , предназначенные для пожилых людей, имели меньшее количество фолиевой кислоты, если она вообще есть, — говорит Моррис.

С некоторыми хлопьями для завтрака, содержащими дневную фолиевую кислоту в одной порции, прием полной дозы фолиевой кислоты в составе поливитаминов может легко подтолкнуть человека к превышению дневного лимита, отмечает она.

Моррис также призывает людей старше 65 лет просить своих лечащих врачей провести тест на низкий уровень B12 или высокий уровень фолиевой кислоты.

Имейте в виду, что пока нет доказательств того, что увеличение количества добавок B12 улучшает когнитивные функции или предотвращает снижение умственных способностей у людей, у которых нет низкого уровня этого витамина.

Эта статья впервые появилась в зимнем журнале « Tufts Nutrition » за 2012 год.

Эми Шойерман — выпускница 2010 года по программе «Сельское хозяйство, продовольствие и окружающая среда» Школы Фридмана.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *