Фолиевая кислота полезные свойства: зачем она нужна? Откуда можно получить это вещество?

Витамин В9 по праву можно назвать одним из самых известных. Несмотря на его кажущуюся «безликость» среди других представителей группы В, другое название витамина В9 — «фолиевая кислота» — известно всем

Полезные свойства фолиевой кислоты

Как и многие другие витамины, фолиевая кислота представляет собой не одно, а целую группу соединений (фолатов или фолацинов), близких по химической структуре и свойствам.

Одной из наиболее важных функций витамина В9 является участие в окислительно-восстановительных процессах в организме. Она нужна для нормального развития, роста и деления клеток. В частности, фолиевая кислота участвует в процессах обновления различных эпителиальных тканей (слизистой оболочки пищеварительного тракта, эпителия верхних и нижних отделов дыхательных путей и др.).

Витамин В9 является динамической составной частью спинномозговой жидкости, а также вместе с витамином В12 принимает участие в регуляции процессов кроветворения. Фолиевая кислота положительно влияет на функции кишечника и печени, повышая в последней содержание холина, а также в сочетании с витаминами В6 и В12 оказывает антиатеросклеротическое действие.

Читайте также: Страсти по витамину Е

Необходимо особо отметить важность этого витамина в период беременности, поскольку фолиевая кислота помогает предотвратить внутриутробные аномалии плода, его роста и развития. И, наконец, во многом благодаря фолиевой кислоте мы можем противостоять стрессу, т.к. она участвует в синтезе норадреналина и серотонина.

Признаки дефицита фолиевой кислоты

В настоящее время норма потребления фолиевой кислоты остается предметом дискуссий и составляет для взрослых 200–400 мкг/сут. Суточная потребность организма в фолиевой кислоте может возрастать при профессиональных занятиях спортом, а также в период беременности и грудного вскармливания.

Признаками гиповитаминоза В9 являются анемия, болезненность и кровоточивость десен, нарушения функций нервной системы, острые и хронические заболевания пищеварительного тракта.

Ценными источниками фолиевой кислоты являются овощи и фрукты, которые можно употреблять в пищу в натуральном виде, — огурцы, помидоры, абрикосы, яблоки, груши, виноград, смородина. При этом особого внимания заслуживают дыня и арбуз, 150 г которых способны удовлетворить суточную потребность организма в витамине В9

Дефицит фолиевой кислоты может возникать при недостаточном поступлении с пищей непосредственно ее самой, а также при длительном дефиците в ежедневном рационе белков и витаминов (С, В6, В12). Кроме того, недостаток витаминов группы В возникает при заболеваниях пищеварительной системы, хроническом алкоголизме, лучевой болезни, а также при длительном и неконтролируемом приеме некоторых лекарств (антибиотиков, пероральных контрацептивов, и др.).

Читайте также: Витамин D: вновь в центре внимания

С грядки и с ветки

В последнее время отмечается некоторая настороженность по поводу чрезмерного увлечения биодобавками, содержащими фолиевую кислоту, поэтому предпочтение лучше отдавать ее натуральным источникам. Это особенно актуально в летний период, т.к. фолиевой кислотой особенно богаты овощи и зелень — недаром впервые она была выделена из листьев шпината.

«Похвастаться» наиболее высоким содержанием витамина В9 могут фасоль, уже упомянутый шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, горох, а также листовой салат. Восполнить дефицит фолиевой кислоты в организме помогут также грецкий орех, фундук, арахис и печень. Чуть ниже содержание витамина В9 в черемше, миндале, ячневой крупе и белых грибах. Среди продуктов, содержащих наименьшее количество витамина В9, можно отметить шампиньоны, хрен и лук-порей.

При этом следует помнить о том, что фолиевая кислота способна достаточно легко разрушаться при кулинарной обработке. В частности, во время термической обработки овощей потери витамина могут достигать от 70 до 90%. Также нужно учесть, что фолиевая кислота неустойчива к солнечному свету и не выдерживает длительного хранения при комнатной температуре. Кроме того, консервирование овощей существенно снижает содержание в них фолиевой кислоты.

Читайте также: Что важно знать о витаминно-минеральных комплексах

Исходя из этого, можно сделать вывод, что одними из наиболее ценных источников фолиевой кислоты являются те, которые можно употреблять в пищу в натуральном виде, — огурцы, помидоры, абрикосы, яблоки, груши, виноград, смородина. При этом особого внимания заслуживают дыня и арбуз, 150 г которых способны удовлетворить суточную потребность организма в витамине В9.

Подготовила Александра Демецкая, канд. биол. наук

“Фармацевт Практик” #7-8′ 2016

Поділіться цим з друзями!

Роль фолиевой кислоты в организме человека

Вещество под названием фолацин, или витамин B₉ – жизненно необходимый для сбалансированной работы нашего организма компонент. Фолиевая кислота является важнейшим инструментом в формировании ДНК каждой клетки человека.

Ее недостаток приводит к губительным последствиям: развитию инфаркта и инсульта, гормонального сбоя, нервных расстройств.

Внимание! Главная угроза недостатка фолиевой кислоты отражается на беременных женщинах. При нехватке витамина B9 возникает угроза выкидыша или неправильного формирования плода на ранних стадиях беременности.

Источники фолиевой кислоты

Польза фолиевой кислоты заключается в регулировании многих химических процессов, протекающих в организме человека. Восполнить ее дефицит можно с помощью активных биологических добавок или витаминных комплексов.

Фолацин может поступать в организм и с привычными продуктами питания. Однако даже самое полноценное и правильное меню может обеспечивать потребность взрослого человека в этом веществе не более чем на 70–75%.

Для пополнения запасов фолиевой кислоты рекомендуется включать в рацион

• зелень;
• различные виды капусты;
• фасоль;
• печень;
• арахис;
• спаржу.

Внимание! При дефиците витамина B₉ врачи всегда назначают определенные препараты и витаминные комплексы.

Польза фолиевой кислоты

Применение фолацина позволяет активным и физически занятым людям поддерживать в норме уровень железа и гемоглобина в крови. Нехватка этих веществ может приводить к плохому самочувствию, неправильному насыщению тела кислородом, анемии, слабому иммунитету.

Этот процесс влечет за собой уменьшение объема лейкоцитов, образование тромбов, развитие атеросклероза. Взрослый здоровый мужчина может резко начать страдать отдышкой, бледностью, проблемами со стулом, терять в весе.

У детей нехватка вещества приводит к неправильному физическому развитию и умственной задержке. Чтобы этого избежать, необходимо вовремя проводить профилактические меры, принимая препараты на основе витамина B₉.

Для женщин польза фолиевой кислоты наиболее важна. С ее помощью стабилизируется гормональный фон, отодвигая наступление климатического периода. Особенно полезно принимать B

Внимание! Момент планирования и зачатия ребенка должен сопровождаться приемом фолиевой кислоты обоими родителями. Мужчина и женщина могут начать прием витаминного комплекса даже за год до предполагаемой беременности. Это только улучшит процесс подготовки половых клеток к здоровому потомству.

Применение витамина B

Человек может употреблять водорастворимый препарат и по другим назначениям врача. Это может касаться приемов антибиотиков, противосудорожных препаратов, лечения малярии. Дозировка определяется строго по назначению врача или по инструкции.

Главные противопоказания к приему B₉ касаются индивидуальной непереносимости отдельного вещества или группы компонентов, входящих в состав БАД. При первых признаках побочных эффектов необходимо сразу прекратить применение добавки и проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он назначит другой препарат или уменьшит дозировку принимаемых капсул.

Как принимать фолиевую кислоту и зачем это делать

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата, одной из разновидностей витамина В. Она помогает организму производить и поддерживать целостность новых клеток, а также препятствует изменениям ДНК, которые могут привести к раку.

Фолиевая кислота участвует в следующих процессах:

• деление клеток всех органов и тканей;
• формирование красных кровяных телец;
• блокировка раковых клеток;
• преобразование гомоцистеина в метионин — аминокислоту, которая используется для синтеза белков.

Организм человека не может вырабатывать фолиевую кислоту, поэтому ее необходимо получать из вне, например, с пищей или в виде биологически активных добавок.

Перечень продуктов, где содержится фолиевая кислота:

• сушеные бобы;
• горох;
• чечевица;
• апельсин;
• цельнозерновые продукты;
• печень;
• спаржа;
• свёкла;
• брокколи;
• шпинат.

Однако в состав продуктов питания входит гораздо меньше рассматриваемого вещества, чем в биологические добавки. А если принимать производную фолата нужно для лечения и профилактики перечня отклонений в здоровье, включая анемию, то лучше всего употреблять ее с продуктами питания и параллельно пить в БАДах.

Зачем принимать фолиевую кислоту

Ее применяют в первую очередь для лечения дефицита фолиевой кислоты в организме. Нехватку данного вещества провоцирует недостаточное потребление его с пищей

Рассматриваемый элемент необходим при планировании беременности — его прописывают все врачи для того,  чтобы произошло нормальное зачатие, у женщины не возникло анемии, а после зачатия нормально формировался зародыш.

Фолиевую кислоту выписывают беременным женщинам для предотвращения выкидыша и дефектов формирования нервной трубки ребенка. Это серьезный врожденный дефект, когда позвоночник и спина плода не смыкаются в утробе матери.

Данный тип витамина В употребляют при некоторых типах анемии (недостаток красных кровяных телец). Фолиевая кислота иногда используется совместно с другими лекарственными средствами для лечения злокачественной анемии. Однако сама по себе она не лечит данное заболевания и другие виды малокровия не связанные с дефицитом витамина В.

Кроме того, фолиевую кислоту используют для профилактики и в комплексе лечебной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рассматриваемый микроэлемент участвует в синтезе аминокислоты гомоцистеин, дефицит которой повышает риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, добавки данного типа витамина В могут помочь снизить высокое кровяное давление и улучшают кровоток.

Результаты многих исследований показывают, что низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с проблемами в функционировании мозга и повышенным риском деменции. Для профилактики таких состояний и применяют данный БАД.

полезные свойства, показания к применению взрослым, детям и беременным

Фолиевая кислота – растворимый витамин группы В (В9), известный также, как витамин М. Поскольку человеческий организм самостоятельно не синтезирует этот витамин, то для удовлетворения потребности в нем нужно употреблять пищу, богатую на фолиевую кислоту. Недостаток витамина В9 можно также восполнять пищевыми добавками.

Ценность фолиевой кислоты в том, что она играет важную роль в синтезе ДНК и РНК, участвующих в размножении клеток и являющихся хранителями генетической информации. Полезно принимать фолиевую кислоту и когда возникает необходимость в быстром росте клеток организма, при метаболизме, а также в периоды роста (в детстве и юности).

Фолиевая кислота: какие существуют источники витамина В9

Наиболее всего фолиевой кислотой содержится в листовых овощах, в числе которых кресс-салат, шпинат, а также салат маш, известный как ягнячья травка. Помимо листовых продуктов, источниками витамина В9 являются и такие овощи, как укроп, морковь, спаржа, брокколи. Много этого витамина содержится в цикории. Из других продуктов, богатых фолиевой кислотой, выделяют мясные субпродукты и бобовые (фасоль, горох, соя). Достаточно большое процентное содержание этого витамина в фруктах (авокадо, клубнике, малине) и в зародышах пшеницы. Имеют в своем составе фолиевую кислоту и коричневый рис, и пивные дрожжи. Однако, решив подпитать витамином В9 свой организм, следует принять во внимание, что при приготовлении продуктов большая часть фолиевой кислоты разрушается, поэтому, если возникает дефицит витамина В9, восполнять его эффективнее специальными пищевыми добавками.

Недостаток фолиевой кислоты проявляется в нарушении функций головного мозга, сердечнососудистых заболеваниях. Именно поэтому во многих странах фолиевую кислоту добавляют в муку при выпечке хлеба, чтобы обеспечить потребителям ежедневную дозу этого витамина. С пищей человек ежедневно получает примерно 150 мкг фолиевой кислоты, но, учитывая загрязнения окружающей среды и постоянные стрессы, оптимальной нормой считается от 200 до 400 мкг витамина В9 в день.

Фолиевая кислота: для нормализации функций мозга и кровообращения

Витамин В9 просто необходим для нормальной работы мозга, поскольку он синтезирует нейротрансмиттеры (норадреналин), а также серотонин и допамин. Полезные свойства фолиевой кислоты заключаются и в том, что она регулирует кровообращение, имеет благоприятное воздействие на кровь. Потребление витамина В9 предотвращает дефицит железа и, тем самым, помогает организму быстрее справиться с различными инфекционными заболеваниями.

Научно доказано, что между высоким уровнем гомоцистеина и риском нарушения кровообращения существует тесная связь. Процентное увеличение содержания этой аминокислоты провоцирует дефицит кобаламина и фолиевой кислоты. По этой причине возникают заболевания, вызванные недостатком В9. А чтобы снизить риск нарушения кровообращения, следует принимать добавки с витаминами группы В и фолиевой кислоты.

При изучении влияния фолиевой кислоты на профилактику инсульта было выяснено, что пищевые добавки с витамином B9 снижают риск возникновения этого заболевания примерно на 18%. На более чем 30% снижается риск возникновения инсульта при приеме фолиевой кислоты более 36 месяцев. У людей, которые не жалуются на сердечнососудистые заболевания, уменьшается риск развития других заболеваний, что тоже весьма важно. Уменьшение действия негативных факторов происходит за счет того, что фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина, а это доказывает, что данная аминокислота имеет непосредственную связь с нарушением кровообращения и недугами сердечнососудистой системы.

Фолиевая кислота: во время беременности и при детской гиперактивности

В Британии ученые проводили исследование, в результате которого было установлено, что недостаток фолиевой кислоты, проявляющийся на ранних сроках беременности, приводит впоследствии к развитию гиперактивности у ребенка. Также научно доказано, что недостаточное получение женским организмом витамина В9 во время беременности повышает риск развития пороков плода, включая такой недуг, как расщепление позвоночника.

Исследования о пользе фолиевой кислоты

Уровень содержания фолиевой кислоты определялся у женщин на сроке беременности в 14 недель. За этими женщинами специалисты следили на протяжении всей беременности, чтобы оценить, насколько важной является фолиевая кислота для рожденных детей. Через несколько лет женщины, участвовавшие в исследовании, заполняли анкету о поведении детей. Как оказалось, у всех, у кого была отмечена нехватка фолиевой кислоты, родились гиперактивные дети.

На основе результатов исследований о пользе фолиевой кислоты было доказано также и то, что рациональное питание женщины во время беременности способствует правильному развитию нервной системы у ребенка, влияет на поведение малыша, а также уменьшает риск развития пороков. По этой причине фолиевую кислоту полезно принимать как до зачатия, так и на ранних сроках беременности.

Дефицит витамина В9 происходит по разным причинам. При этом чаще всего недостаток фолиевой кислоты проявляется в нервных, эмоциональных и психических расстройствах. При дефиците витамина В9 возможно также развитие заболеваний десен, железодефицитной анемии, в результате которой происходит чрезмерное выпадение волос, проявляется усталость и склонность к депрессиям. Принимать фолиевую кислоту нужно и при сухости кожи, появлении растяжек.

Существуют определенные группы населения, которые подвергаются риску возникновения дефицита витамина B9. К таким группам относятся пожилые люди, беременные женщины, а также люди, страдающие от эмоциональных нагрузок, стрессов, нервных перегрузок. Подвержены риску недостатка фолиевой кислоты и женщины, которые принимают противозачаточные средства.

Фолиевая кислота для беременных — полезные свойства витамина В9! обзор Foods-Body.ua

Фолиевая кислота — свойства и характеристика!

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин В9, который по мнению ученых и врачей, является «основой основ» всего человеческого организма. Данное вещество обладает удивительными полезными свойствами. Он поддерживает нормальную работу иммунной и эндокринной системы, а также принимает участие в развитии кровеносной системы организма. Здоровье печени и пищеварительного тракта также в большой мере зависит от достаточного количества витамина Б9. Значение фолиевой кислоты для человеческого организма Нередко фолиевую кислоту называют «витамином хорошего настроения». Это связано с тем, что под её воздействием выделяется серотонин или же гормон радости, дефицит которого может привести к развитию депрессивного состояния и стрессов. Кроме этого витамин b9 налаживает работу иммунной системы, участвует в синтезе аминокислот и ферментов и выполняет еще целый ряд положительных функций, таких как: • Улучшает работоспособность кишечника; • Существенно снижает риск инсульта, инфаркта и других сердечных заболеваний; • Стабилизирует артериальное давление; • Обеспечивает стабильную работу головного мозга; • Положительно влияет на репродуктивное здоровье мужчин; • Нормализует кровоток; • Помогает избавиться от пигментных пятен; • Препятствует преждевременному старению кожи; • Укрепляет ногтевые пластины; • Улучшает состояние волос; • Избавляет от повышенной раздражительности и агрессии. Чем полезен витамин Б9 для женщин Что касается непосредственно женской половины, то данное вещество не только помогает сохранить молодость и красоту на долгие годы, но также корректирует половое развитие у девушек и менопаузу у женщин. Незаменимым помощником «фолієва» кислота является и для будущих мам, поскольку она регулирует и поддерживает образование новых клеток. Очень часто врачи рекомендуют принимать её не только в период беременности, но и за несколько месяцев до предполагаемого зачатия. Особенно важно принимать подобные витаминные добавки в первом триместре. Это позволит уменьшить угрозу возникновения выкидыша и снизить риск появления врожденных пороков у будущего малыша. Фолиевая кислота для беременных назначается врачами практически всегда, но существуют и противопоказания, такие как аллергические реакции или бронхиальная астма. Поэтому, прием пищевой добавки во время беременности не должен осуществляется без консультации с врачом. В результате проведенных исследований доказано, что B9 нормализует менструальный цикл, способствует повышению фертильности, и помогает справиться с послеродовой депрессией, именно поэтому его по праву считают главным женским витаминов. Основные симптомы и последствия дефицита Недостаток этого вещества способен нанести серьезный вред всему организму. Длительный дефицит может сопровождаться нервными расстройствами, ранним климаксом у женщин, развитием атеросклероза и возникновением кожных заболеваний, таких как акне, псориаз или витилиго. К основным симптомам дефицита можно отнести: • Нарушение менструального цикла; • Ощущение тревожности, беспричинное беспокойство; • Быстрая утомляемость; • Головные боли; • Ухудшение памяти; • Бледность кожных покровов; • Ранняя седина; • Стоматит в полости рта; • Расстройства пищеварения; • Анемия; • Снижение аппетита. Также могут наблюдаться чрезмерное выпадение волос, замедление их роста и ухудшение их внешнего вида, поскольку фолиевая кислота для волос просто незаменима. Она способствует активизации волосяных фолликулов и позволяет поддерживать локоны в идеальном состоянии. Суточная потребность и усвоение Б9 Минимальная суточная доза для взрослых составляет 200 мкг. Для женщин в период беременности или кормления грудью дозу, обычно, увеличивают до 400-600 мкг в сутки. Для детей дневная норма варьируется в пределах от 50 до 150 мкг в зависимости от возраста ребенка. То, в какой степени организм усвоит данное вещество, зависит от типа продуктов, которые употребляет человек и характера их обработки. При каких-либо нарушениях деятельности печени вероятность максимального усвоения существенно снижается. Такие вредные привычки, как алкоголь и курение также нарушают усвоение этого соединения. По данным научных исследований большинство людей в современном мире употребляют меньше витамина b9, чем это установлено нормами. Поэтому чтобы избежать дефицита и его неприятных последствий лучшим решением является прием специальных пищевых добавок. При этом важно помнить, что фолиевая кислота для женщин и мужчин одинаково полезна и мнение, что она способна принести пользу только женской половине является ошибочным. Нередко подобные добавки назначают при приеме противозачаточных или мочегонных препаратов, психических расстройствах, болезни Крона, депрессивных состояний или алкогольном отравлении. Лучшие добавки от известных мировых производителей На сегодняшний день приобрести добавки фолиевой кислоты можно в любом специализированном интернет-магазине, на виртуальных прилавках которых представлен широчайший выбор подобной продукции. Лучшими среди таких препаратов на современном рынке являются: • Folic Acid Now Foods – биологически активная добавка в форме таблеток. Помимо основного компонента содержит также витамин B12, способствующий максимальному усвоению. Идеально подходит для людей, активно занимающихся физическими упражнениями и спортом, поскольку благодаря этому препарату можно ускорить процесс восстановления после тренировок и рост мышечной массы. Не менее полезным продукт будет для людей, которые желают укрепить иммунную систему или устранить нарушения в функционировании репродуктивной системы. Это полностью натуральный препарат в состав которого входят только органические компоненты. Упаковка содержит 250 таблеток небольшого размера максимально удобных в применении.                                  • Фолиевая Солгар – высококачественный продукт от одного из наиболее надежных производителей. Выпускается в форме таблеток, которые подходят веганам и вегетарианцам. Одна таблетка содержит 800 мкг активного вещества. Продукт не содержит дрожжей, пшеницы, сои и сахара. Изготовляется без добавления искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. В упаковке содержится 250 веган таблеток.                               • Folate 666 от Puritan`s Pride – еще один БАД высокого качества от известной американской компании. Добавка положительно влияет на работу головного мозга, поддерживать иммунитет и пищеварение, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина в крови, поддерживает здоровье кровеносной системы. Выпускается в форме таблеток. Каждая порция содержит 400 мкг действующего вещества. Стоимость вполне доступная.                           Если вас заинтересовал какой-либо продукт из вышеупомянутых, найти его можно не выходя из дома на  Foods-Body.ua

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин В9, который по мнению ученых и врачей, является «основой основ» всего человеческого организма.

Он поддерживает нормальную работу иммунной и эндокринной системы, а также принимает участие в развитии кровеносной системы организма.

Здоровье печени и пищеварительного тракта также в большой мере зависит от достаточного количества витамина Б9.

Значение фолиевой кислоты для человеческого организма

Кроме этого витамин b9 налаживает работу иммунной системы, участвует в синтезе аминокислот и ферментов и выполняет еще целый ряд положительных функций, таких как:

• Улучшает работоспособность кишечника;
• Существенно снижает риск инсульта, инфаркта и других сердечных заболеваний;
• Стабилизирует артериальное давление;
• Обеспечивает стабильную работу головного мозга;
• Положительно влияет на репродуктивное здоровье мужчин;
• Нормализует кровоток;
• Помогает избавиться от пигментных пятен;
• Препятствует преждевременному старению кожи;
• Укрепляет ногтевые пластины;
• Улучшает состояние волос;
• Избавляет от повышенной раздражительности и агрессии.

Чем полезен витамин Б9 для женщин

Очень часто врачи рекомендуют принимать её не только в период беременности, но и за несколько месяцев до предполагаемого зачатия. Особенно важно принимать подобные витаминные добавки в первом триместре. Это позволит уменьшить угрозу возникновения выкидыша и снизить риск появления врожденных пороков у будущего малыша.

Фолиевая кислота для беременных назначается врачами практически всегда, но существуют и противопоказания, такие как аллергические реакции или бронхиальная астма. Поэтому, прием пищевой добавки во время беременности не должен осуществляется без консультации с врачом.

В результате проведенных исследований доказано, что B9 нормализует менструальный цикл, способствует повышению фертильности, и помогает справиться с послеродовой депрессией, именно поэтому его по праву считают главным женским витаминов.

Основные симптомы и последствия дефицита

Недостаток этого вещества способен нанести серьезный вред всему организму. Длительный дефицит может сопровождаться нервными расстройствами, ранним климаксом у женщин, развитием атеросклероза и возникновением кожных заболеваний, таких как акне, псориаз или витилиго.

К основным симптомам дефицита можно отнести:

• Нарушение менструального цикла;
• Ощущение тревожности, беспричинное беспокойство;
• Быстрая утомляемость;
• Головные боли;
• Ухудшение памяти;
• Бледность кожных покровов;
• Ранняя седина;
• Стоматит в полости рта;
• Расстройства пищеварения;
• Анемия;
• Снижение аппетита.

Также могут наблюдаться чрезмерное выпадение волос, замедление их роста и ухудшение их внешнего вида, поскольку фолиевая кислота для волос просто незаменима. Она способствует активизации волосяных фолликулов и позволяет поддерживать локоны в идеальном состоянии.

Суточная потребность и усвоение Б9

Для детей дневная норма варьируется в пределах от 50 до 150 мкг в зависимости от возраста ребенка.

То, в какой степени организм усвоит данное вещество, зависит от типа продуктов, которые употребляет человек и характера их обработки. При каких-либо нарушениях деятельности печени вероятность максимального усвоения существенно снижается. Такие вредные привычки, как алкоголь и курение также нарушают усвоение этого соединения. По данным научных исследований большинство людей в современном мире употребляют меньше витамина b9, чем это установлено нормами.

Поэтому чтобы избежать дефицита и его неприятных последствий лучшим решением является прием специальных пищевых добавок. При этом важно помнить, что фолиевая кислота для женщин и мужчин одинаково полезна и мнение, что она способна принести пользу только женской половине является ошибочным.

Нередко подобные добавки назначают при приеме противозачаточных или мочегонных препаратов, психических расстройствах, болезни Крона, депрессивных состояний или алкогольном отравлении.
Лучшие добавки от известных мировых производителей

На сегодняшний день приобрести добавки фолиевой кислоты можно в любом специализированном интернет-магазине, на виртуальных прилавках которых представлен широчайший выбор подобной продукции.

Лучшими среди таких препаратов на современном рынке являются:

• Folic Acid Now Foods – биологически активная добавка в форме таблеток. Помимо основного компонента содержит также витамин B12, способствующий максимальному усвоению.

Идеально подходит для людей, активно занимающихся физическими упражнениями и спортом, поскольку благодаря этому препарату можно ускорить процесс восстановления после тренировок и рост мышечной массы.

Не менее полезным продукт будет для людей, которые желают укрепить иммунную систему или устранить нарушения в функционировании репродуктивной системы. Это полностью натуральный препарат в состав которого входят только органические компоненты. Упаковка содержит 250 таблеток небольшого размера максимально удобных в применении.

• Фолиевая Солгар – высококачественный продукт от одного из наиболее надежных производителей. Выпускается в форме таблеток, которые подходят веганам и вегетарианцам. Одна таблетка содержит 800 мкг активного вещества. Продукт не содержит дрожжей, пшеницы, сои и сахара.

Изготовляется без добавления искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. В упаковке содержится 250 веган таблеток.

• Folate 666 от Puritan`s Pride – еще один БАД высокого качества от известной американской компании. Добавка положительно влияет на работу головного мозга, поддерживать иммунитет и пищеварение, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина в крови, поддерживает здоровье кровеносной системы. Выпускается в форме таблеток.

Каждая порция содержит 400 мкг действующего вещества. Стоимость вполне доступная.

Если вас заинтересовал какой-либо продукт из вышеупомянутых, найти его можно не выходя из дома на  Foods-Body.ua

15 самых полезных свойств дыни

Трудно найти на свете человека, у которого при слове «дыня» не появилось бы приятных воспоминаний о вкусе и аромате этого чудесного продукта. Солнечно-желтая сочная ароматная ягода так и притягивает к себе, особенно в жаркие летние дни. Но дыня – не только вкусный десерт, но и очень полезная ягода благодаря содержанию в ней большого количества витаминов, микро-, макроэлементов и некоторых биологически активных веществ. Вот о них,полезных свойствах дыни, а также противопоказаниях, пестицидах, азотных удобрениях и пр. мы вам и расскажем.

Полезные свойства дыни

Перечень полезных свойств дыни почти бесконечен. Это в первую очередь органическая вода, крахмал и сахара, белки и углеводы, пищевые волокна, а также витамины, калий, магний, фолиевая кислота, фосфор, кальций, кремний, свободные органические кислоты и не только.

В дыне содержится большое количество фолиевой кислоты (витамин В9). Она необходима женскому организму при беременности, к тому же она улучшает память и предохраняет нас от депрессии.

Фолиевая кислота разрушается при термической обработке, а дыню принято есть в свежем виде, благодаря чему витамин не разрушается и хорошо усваивается организмом.

Еще один витамин, ценный (или проще сказать – бесценный) для здоровья человека – витамин С. Благодаря высокому содержанию этого витамина дыня помогает нашему организму противостоять простудным заболеваниям и на протяжении всей осени прекрасно себя чувствовать.

Какие еще полезные свойства у дыни? Благодаря наличию в ней кремния она улучшает состояние волос и кожи. Железа (а его в дыне существенно больше, чем, например, в рыбе и молоке) – повысит гемоглобин. Благодаря бета-каротину мы обеспечим себе красивую гладкую кожу благородного персикового оттенка

Кстати, несмотря на цвет, бета-каротина в дыне больше, чем в морковке.

Магний – чрезвычайно полезен и, в общем-то, незаменим для сердечной мышцы.

А самое драгоценное в дыне – золото! Ведь золото нам нужно не только в качестве украшений. Это такой же элемент, как и многие другие – необходимый организму. Так вот насытившись дыни в сезон вы обеспечите себя золотом(!) на целый год.

И это далеко не все, а только самые явные полезные свойства дыни!

Противопоказания

Помимо полезных свойств дыни у нее есть и определенные не очень приятные, а порой и опасные для здоровья качества. Главным из них можно назвать достаточно трудную ее перевариваемость желудочно-кишечным трактом. Ни для кого не секрет, что дыня в сочетании, например, с молоком дает тот же результат, что и огурец. У многих людей дыня может стать причиной кишечного расстройства. В связи с этим дыня противопоказана людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями. Такими как гастрит язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и хронический колит.

Из-за «тяжести» для желудочно-кишечного тракта дыню рекомендуется употреблять отдельным приемом пищи, ни с чем не сочетая.

Примечательно, что на юге дыня наоборот считается природным усилителем пищеварения и употребляется в конце обильного приема пищи. А потому – смотрите на собственное самочувствие. Возможно – этот вариант — ваш;)

Что еще дыня может содержать…

Еще один неприятный аспект — это возможное присутствие в дыне остаточных количеств пестицидов и большого количества нитратов. Как правило, дыня, особенно продаваемая раньше обычного сезона созревания (конец августа – начало сентября) в избытке «наполнена» и тем и другим.

Как известно, пестициды в сельском хозяйстве используются для борьбы с вредоносными насекомыми. А поскольку дыня – плод сладкий, то разнообразных насекомых, любящих поживиться сладеньким, на ней достаточно. Следовательно, и пестициды для защиты дыни используются обильно и широко. К сожалению, это не добавляет дыне полезных свойств…

При тестировании 49 самых популярных фруктов и овощей на содержание остаточных количеств пестицидов обычная дыня «колхозница» оказалась на пятнадцатом месте, а ее экзотическая сладчайшая сестрица мускусная дыня на одиннадцатом.

Помимо пестицидов при выращивании дыни широко используются азотные удобрения. Растению азот необходим для активного роста и плодоношения. Поэтому часто, желая получить более высокий и ранний урожай, в почву вносят чрезмерное количество азотных удобрений, которые при избытке азота откладывается в листьях и плодах растения в виде нитрата натрия. В небольших количествах он не опасен для организма, но большое его количество может привести к отравлению.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что нужно грамотно выбирать этот продукт, чтобы полезные свойства дыни не обернулись вредом. Вот несколько советов:

• Не стоит покупать дыню раньше, чем наступает период ее естественного созревания – июль-сентябрь. Только в этот период дыня максимально полезна.
• Выбирать дыню, особенно «Колхозницу» нужно по запаху. Если ягода благоухает прямо через кожуру, это спелый сладкий плод.
• Наибольшее количество нитратов и пестицидов скапливается в кожуре и в области ее «хвостика», поэтому это место безопасней будет вырезать, а мякоть съедать или срезать, не экономя и отступая от края не меньше сантиметра.

Витамин В9 – польза фолиевой кислоты. (гормон счастья)

Витамин B9 (фолиевая кислота) обладает удивительными полезными свойствами, некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения». Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение. А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.

Чем еще полезна фолиевая кислота?
Витамин B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему. Микрофлора кишечника в нормальном состоянии синтезирует некоторое количество фолиевой кислоты самостоятельно.

Организм человека нуждается в витамине B9 для синтеза аминокислот, ферментов, рибонуклеиновых и дезоксирибонуклеиновых цепочек. Фолиевая кислота благотворно влияет на работу кроветворной системы и на функциональность лейкоцитов (главных «боевых» единиц иммунной системы человека). Витамин B9 благотворно воздействует на здоровье печени и на пищеварительную систему в целом. Кроме этого фолиевая кислота обеспечивает передачу импульсов между клетками нервной системы, регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.

Витамин B9 особенно незаменим для женщин, достаточное количество в организме этого вещества является залогом нормального протекания беременности и полноценного развития плода. Фолиевая кислота существенно уменьшает вероятность преждевременных родов и возникновения врожденных дефектов головного мозга. Витамин B9 стабилизирует эмоциональный фон в послеродовой период и сглаживает климактерические расстройства.

Дефицит витамина В9:
Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме:

• Подавленность.
• Беспричинное беспокойство.
• Чувство страха.
• Рассеянность.
• Ухудшение памяти.
• Расстройства пищеварения.
• Отставание в росте.
• Воспаление слизистой в полости рта.
• Анемия.
• Язык приобретает неестественную ярко красную окраску.
• Ранняя седина.
• Спонтанные прерывания беременности и различные дефекты развития плода.

Хроническая нехватка фолиевой кислоты может послужить причиной возникновения мегалобластической анемии (при этой болезни костный мозг вырабатывает незрелые эритроциты увеличенных размеров). Длительный дефицит витамина B9 сопровождается нервными расстройствами, ранним климаксом у женщин и задержкой полового созревания у девушек, развитием атеросклероза, появлением инфарктов и инсультов.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
В цепочке всех витаминов группы В у витамина В9 есть «лучший друг» — витамин В12, эти два витамина практически все время вместе и при отсутствии одно из них у другого резко снижаются способности и ограничиваются полезные свойства. Если вы хотите получить всю пользу от фолиевой кислоты, необходимо принимать ее вместе с витамином В12.

Источники фолиевой кислоты
Основным источником этого витаминного вещества являются зеленые овощи и ростки пшеницы. Чтобы пополнить в организме запасы фолиевой кислоты, необходимо употреблять пророщенные зерна пшеницы, соевые бобы, шпинат, кочанный салат, спаржу, отруби, чечевицу и капусту брокколи.

Дозировка витамина В9
Минимальная суточная доза витамина B9 составляет 400 мкг. Кормящим и беременным женщинам дозу увеличивают до 600 мкг. Дополнительный прием витамина B9 необходим при чрезмерных умственных и физических нагрузках, частых стрессовых ситуациях, и во время болезней. Дефицит фолиевой кислоты может быть вызван недостаточным содержанием витамина B9 в пище, а также нарушениями синтеза этого вещества микрофлорой кишечника (по причине дисбактериоза и т.п.).

Передозировка фолиевой кислоты
Гипервитаминоз фолиевой кислоты вызывается бесконтрольным приемом чрезмерных количеств препарата на протяжении нескольких месяцев. На фоне переизбытка витамина B9 в организме развиваются болезни почек, нервная возбудимость и расстройства пищеварения.

фолиевая кислота приносит пользу будущим мамам и всем остальным

Фолиевая кислота является важным типом витамина B как для женщин, так и для мужчин. Он помогает формировать эритроциты и производить ДНК, несущую генетическую информацию. Он работает с витаминами B-12 и C, помогая организму расщеплять, использовать и создавать новые белки.

«Фолиевая кислота нужна всем, а не только беременным или планирующим семью женщинам, — говорит врач семейной медицины Кристен Кингри, DO, с LVPG Family Medicine – 1251 Cedar Crest.«Фолиевая кислота — это встречающаяся в природе форма витамина, а фолиевая кислота — синтетическая форма, содержащаяся в добавках и некоторых продуктах питания».

Фолат естественным образом содержится во многих различных продуктах питания, включая овощи (особенно темную листовую зелень), фрукты, бобы и другие бобовые, а также орехи. С 1998 года FDA требует от производителей пищевых продуктов добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, крупу, пшеничную и кукурузную муку и другие зерновые продукты.

Помимо предотвращения дефектов нервной трубки у младенцев, фолиевая кислота и фолиевая кислота имеют и другие потенциальные воздействия на здоровье:

• Фолиевая кислота может снизить риск рождения недоношенного ребенка и помочь предотвратить другие врожденные дефекты, такие как врожденные проблемы с сердцем.
• В некоторых исследованиях было показано, что добавки с фолиевой кислотой помогают предотвратить инсульт.
• Низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с депрессией и более низким ответом на лечение антидепрессантами.

«Вы можете получить столько фолиевой кислоты, сколько захотите, из еды», — говорит Кингри. «Но будьте осторожны, чтобы не превышать верхний предел, рекомендованный для фолиевой кислоты, содержащейся в добавках и обогащенных продуктах».

Вот ваш дневной верхний предел фолиевой кислоты:

Поставщик первичной медико-санитарной помощи может посоветовать вам добавки с фолиевой кислотой или другие вопросы по профилактике.Запишитесь на прием к своему основному поставщику медицинских услуг через MyLVHN или позвоните по телефону 888-402-LVHN (5846), чтобы записаться на прием.

Фолиевая кислота в диете | UF Health, University of Florida Health

Определение

Фолиевая кислота и фолиевая кислота являются терминами для обозначения типа витамина B (витамин B9).

Фолиевая кислота — это витамин B, который естественным образом содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цитрусовые и бобы.

Фолиевая кислота — это искусственный (синтетический) фолат. Он содержится в добавках и добавляется в обогащенные продукты.

Термины фолиевая кислота и фолат часто используются как синонимы.

Фолиевая кислота растворима в воде. Остаточное количество витамина выводится из организма с мочой. Это означает, что ваше тело не накапливает фолиевую кислоту. Вам необходимо регулярно получать витамин с пищей, которую вы едите, или с добавками.

Альтернативные названия

Фолиевая кислота; Полиглутамил фолацин; Птероилмоноглутамат; Фолат

Функция

Фолат выполняет множество функций в организме:

• Помогает тканям расти и работать клеткам
• Работает с витамином B12 и витамином С, помогая организму расщеплять, использовать и создавать новые белки
• Помогает образовывать красный цвет клетки крови (помогает предотвратить анемию)
• Помогает производить ДНК, строительный блок человеческого тела, который несет генетическую информацию.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать:

Это также может привести к определенным типам анемии.

Поскольку трудно получить достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, женщинам, которые думают о беременности, необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой. Прием нужного количества фолиевой кислоты до и во время беременности помогает предотвратить дефекты нервной трубки, в том числе расщелину позвоночника. Прием более высоких доз фолиевой кислоты перед беременностью и в течение первого триместра может снизить ваши шансы на выкидыш.

Добавки фолиевой кислоты также могут использоваться для лечения нехватки фолиевой кислоты и могут помочь при некоторых проблемах менструального цикла и при язвах на ногах.

Источники пищи

Фолат естественным образом содержится в следующих пищевых продуктах:

• Темно-зеленые листовые овощи
• Сушеные бобы и горох (бобовые)
• Цитрусовые фрукты и соки

Обогащенный означает, что в пищу добавлены витамины. Многие продукты теперь обогащены фолиевой кислотой. Вот некоторые из них:

• Обогащенный хлеб
• Злаки
• Мука
• Кукурузная мука
• Макаронные изделия
• Рис
• Прочие зерновые продукты

На рынке также есть много продуктов для беременных, обогащенных фолиевой кислотой. кислота.Некоторые из них находятся на уровнях, которые соответствуют или превышают рекомендуемую суточную норму фолиевой кислоты. Женщины должны быть осторожны с включением большого количества этих продуктов в свой рацион вместе с поливитаминами для беременных. Принимать больше не нужно, и это не дает дополнительных преимуществ.

Допустимый верхний уровень потребления фолиевой кислоты составляет 1000 микрограммов (мкг) в день. Этот предел основан на фолиевой кислоте, которая поступает из добавок и обогащенных продуктов. Это не относится к фолиевой кислоте, содержащейся в пищевых продуктах.

Побочные эффекты

Фолиевая кислота не причиняет вреда при использовании в рекомендуемых дозах.Фолиевая кислота растворяется в воде. Это означает, что он регулярно выводится из организма с мочой, поэтому излишки не накапливаются в организме.

Вы не должны получать более 1000 мкг фолиевой кислоты в день. Использование более высоких уровней фолиевой кислоты может замаскировать дефицит витамина B12.

Рекомендации

Лучший способ удовлетворить суточную потребность в необходимых витаминах — это есть разнообразные продукты. Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, потому что ее много в продуктах питания.

Фолиевая кислота может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия.

• Женщины детородного возраста должны принимать не менее 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день в дополнение к тем, которые содержатся в обогащенных продуктах.
• Беременным женщинам следует принимать 600 мкг в день или 1000 мкг в день, если вы планируете близнецов.
  

Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов отражает количество каждого витамина, которое большинство людей должно получать каждый день.

• Рекомендуемую суточную норму потребления витаминов можно использовать в качестве цели для каждого человека.
• Необходимое количество каждого витамина зависит от вашего возраста и пола. Другие факторы, такие как беременность и болезни, также важны.

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины Рекомендуемые дозы для отдельных лиц — суточные рекомендуемые дозы (DRI) для фолиевой кислоты:

Младенцы

• От 0 до 6 месяцев: 65 мкг / день *
• От 7 до 12 месяцев: 80 мкг / день *

* Для младенцев от рождения до 12 месяцев Совет по пищевым продуктам и питанию установил допустимое потребление (AI) фолиевой кислоты, которое эквивалентно среднему потреблению фолиевой кислоты здоровыми младенцами на грудном вскармливании в Соединенных Штатах.

Дети

• От 1 до 3 лет: 150 мкг / день
• От 4 до 8 лет: 200 мкг / день
• От 9 до 13 лет: 300 мкг / день

Подростки и взрослые

• Мужчины, возраст 14 и старше: 400 мкг / день
• Женщины в возрасте 14 лет и старше: 400 мкг / день
• Беременные женщины всех возрастов: 600 мкг / день
• Кормящие женщины всех возрастов: 500 мкг / день

Изображения

Каталожные номера

Боднар Л.М., Химес КП.Материнское питание. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ред. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 12.

Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке диетических рекомендаций и его группа по фолиевой кислоте, другим витаминам группы В и холину. Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Национальная академия прессы. Вашингтон, округ Колумбия, 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625/.

Мейсон Дж. Б., Бут SL. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 205.

Markell M, Siddiqi HA. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика и лечение Генри с помощью лабораторных методов. 24-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер; 2022: глава 27.

Раму А., Нилд П. Диета и питание. В: Naish J, Syndercombe Court D, ред. Медицинские науки. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 16.

фолиевой кислоты — почему вы должны принимать фолиевую кислоту

Если вы когда-нибудь замечали этикетку на коробке с хлопьями, на которой написано, что ваша еда «обогащена», скорее всего, в ней есть фолиевая кислота. Фактически, с 1998 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов ввело в обязательном порядке обогащение злаков зерновыми, чтобы американцы могли получать больше витамина.

Возможно, вы слышали о приеме фолиевой кислоты беременными женщинами, которым давно предписано принимать фолиевую кислоту для предотвращения врожденных дефектов. Но есть ли польза для мужчин?

Что такое фолиевая кислота?

Дженнифер Смит, Getty Images

Фолиевая кислота — это синтетическая версия водорастворимого витамина фолиевой кислоты, витамина B (B9). Пища часто «обогащена» фолиевой кислотой, потому что в естественном состоянии фолиевая кислота плохо подходит для хранения и приготовления пищи.

«Вам нужен фолат, чтобы правильно вырабатывать красные и белые кровяные тельца, использовать углеводы в качестве энергии и вырабатывать здоровую ДНК», — сказал Робин Фороутан, MS, RDN, представитель Академии питания и диетологии и диетолог из Центра Моррисона в Нью-Йорке. Йорк Сити, сообщает MensHealth.com .

Фолат (наряду с B12, B6, холином, метионином, бетаином, магнием, цинком и серой) также играет важную роль в метилировании, биохимическом прогрессе, который связан с поддержанием функций вашего организма, включая: деление клеток, синтез ДНК, детоксикация и гормональный баланс, нейротрансмиттеры, настроение и психическое здоровье, здоровье клеточных мембран и миелинизация нервных клеток, — говорит Фороутан.

Подводя итог, если вы не получаете достаточно фолиевой кислоты, ваше тело не сможет поддерживать бесперебойную работу своих систем.

«Поддержание здорового уровня фолиевой кислоты защищает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему, снижает риск некоторых видов рака (включая рак поджелудочной железы, пищевода и толстой кишки) и может снизить риск депрессии и расстройств настроения», — говорит д-р Фороутан.

Он также может увеличить количество сперматозоидов. В исследовании, опубликованном в журнале Fertility and Sterility, мужчинам давали 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка в день в течение 26 недель.Они обнаружили, что количество сперматозоидов увеличилось у 74% мужчин.

Фолиевая кислота также используется для лечения проблем с пищеварением, таких как целиакия, некоторых заболеваний, таких как болезни почек и печени, а также для лечения анемии.

Как его получить

«Когда вы думаете о фолиевой кислоте, думайте о листве — темно-зеленой листовой зелени, такой как шпинат, бок-чой и капуста», — говорит Фороутан. «Другие источники включают яичный желток, спаржу, говядину или куриную печень (обязательно выбирайте органические), апельсины, фасоль пинто, чечевицу и семена тыквы, подсолнечника и кунжута.«

Или вы можете попробовать добавку, но не забудьте выбрать конкретный вид. Поищите« активную »форму фолиевой кислоты, называемую метилфолатом (L-метилфолата), — говорит Фороутан.

Хотя фолиевая кислота может подойти для у некоторых людей мутация гена под названием MTHFR, который создает фермент, участвующий в расщеплении гомоцистеина, не позволяет им превращать фолиевую кислоту в фолиевую кислоту. Около 25% латиноамериканцев имеют мутацию, а 10-15% кавказцев имеют

Обязательно соблюдайте правильную дозировку.

«Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг (микрограмм) в день».

Несмотря на то, что исследований по воздействию слишком большого количества фолиевой кислоты по-прежнему очень мало, было обнаружено, что прием слишком большого количества мешает вашему организму фактически превращать ее в фолиевую кислоту. Поэтому вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать их регулярно, как и в случае с большинством пищевых добавок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества, риски и побочные эффекты

Фолиевая кислота — это витамин B, который помогает нашему организму создавать новые клетки, например клетки кожи, ногтей и волос. Это особенно важное питательное вещество для женщин, которые могут забеременеть или уже беременны. Фолиевая кислота помогает правильно формировать нервную трубку плода, что помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга.Дефекты нервной трубки поражают почти 3000 беременностей в год в Соединенных Штатах и ​​развиваются в течение первого месяца беременности. Если все беременные женщины принимают ежедневную дозу фолиевой кислоты, это может предотвратить до 70% врожденных дефектов нервной системы.

Поскольку фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, она также может помочь людям с фолиевой анемией и быть полезной для здоровья сердечно-сосудистой системы. Прием фолиевой кислоты безопасен и имеет мало побочных эффектов, хотя перед приемом каких-либо добавок целесообразно проконсультироваться с врачом.

Женщинам, которые могут забеременеть или пытаются забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту. По возможности лучше всего принимать витамины для беременных за три месяца до беременности. Это может предотвратить врожденные дефекты нервной системы, которые развиваются в первые 28 дней беременности, часто до того, как вы узнаете, что беременны. К наиболее распространенным врожденным дефектам нервной системы относятся:

• Spina bifida, состояние, которое возникает, когда спинной мозг и позвоночный столб не полностью закрыты

• Энцефалоцеле, которое возникает, когда ткань мозга выступает через отверстие в черепе

• Анэнцефалия, состояние, которое вызывает тяжелую недоразвитие мозга

Прием фолиевой кислоты обычно не вызывает побочных эффектов.Если они действительно развиваются, то часто протекают в легкой форме и не длятся долго. Поговорите со своим врачом, если вы не переносите эти эффекты фолиевой кислоты или они не проходят:

• Нарушение режима сна

Фолиевая кислота предназначена не только для беременных женщин. Было доказано, что он полезен для других проблем со здоровьем, таких как снижение риска сердечных заболеваний и рака, лечение депрессии и предотвращение деменции. Поговорите со своим врачом, если вы хотите узнать больше о том, как фолиевая кислота может помочь в этих условиях и сколько вам следует принимать.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам, которые могут забеременеть, получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день с пищей или добавками. Когда вы забеременеете, увеличивайте дозу до 600 мкг каждый день.

Они также предлагают вам начать прием фолиевой кислоты за три месяца до предполагаемого зачатия и продолжать до 12 недели беременности. Неожиданные беременности — обычное дело, поэтому, если вы не знали, что беременны, просто начните принимать фолиевую кислоту, как только узнаете.

Если у вас уже была беременность, вызванная дефектом нервной трубки, CDC рекомендует принимать 4000 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение одного месяца, прежде чем забеременеть, и продолжать в течение первых 3 месяцев беременности.

Вы можете получить фолиевую кислоту из витаминов для беременных, из продуктов, богатых фолиевой кислотой, или из обогащенных продуктов, в которые добавлены дополнительные питательные вещества. Обычно комбинация этих трех методов лучше всего гарантирует, что вы получите достаточно. Может быть трудно удовлетворить суточную норму только за счет того, что вы едите, но все же разумно добавить в свой рацион больше этих богатых фолиевыми кислотами продуктов:

• Фасоль, такая как чечевица, фасоль пинто и черная фасоль

• Кукурузные продукты, такие как лепешки и кукурузные чипсы

• Обогащенный хлеб, крупы и макаронные изделия

15 Витамин B9 (фолиевая кислота, фолиевая кислота) Преимущества + побочные эффекты

Витамин B9 или фолат играет жизненно важную роль в клеточном метаболизме и производство энергии.Он обеспечивает метилирование и, таким образом, контролирует уровень гомоцистеина. Оптимальное потребление фолиевой кислоты имеет решающее значение для развития плода, печени и здоровья, иммунитета и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе фолиевой кислоты для здоровья, побочных эффектах и ​​рекомендуемой суточной дозе.

Витамин B9, также известный как фолат, является водорастворимым незаменимым витамином B [1].

Название фолиевая кислота происходит от латинского слова folium, означающего «лист», поскольку он содержится во многих листовых растениях.Лучшими диетическими источниками фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, соки цитрусовых и бобовые [2, 3].

Фолаты встречаются во многих химических формах. Они естественным образом содержатся в пище и организме в форме метаболически активных производных тетрагидрофолата (например, 5-метилтетрагидрофолата) [4].

Напротив, фолиевая кислота, синтетическая форма витамина B9, не обладает физиологической активностью, если не превращается в фолаты. В первую очередь это происходит в печени, где фолиевая кислота превращается в тетрагидрофолат (THF) с помощью фермента дигидрофолатредуктазы (DHFR) [4].

5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF), основная циркулирующая форма фолиевой кислоты, выполняет множество важных функций в организме, включая биосинтез нуклеиновых кислот и аминокислот, превращения аминокислот, репликацию ДНК / РНК и метилирование, а также функционирует как кофактор в некоторых биологических реакциях [5].

Производство активного 5-MTHF зависит от фермента MTHFR (метил-тетрагидрофолатредуктазы). Людям с определенным полиморфизмом MTHFR требуется больше фолиевой кислоты, чем другим.

Фолиевая кислота проявляет эффективную активность по улавливанию свободных радикалов (сравнимую с активностью витаминов C и E) в ряде лабораторных исследований [6, 7].

У крыс, подвергшихся действию мышьяка, добавка фолиевой кислоты была способна смягчить повреждение ДНК и митохондрий за счет подавления окислительных биомаркеров (например, малонового диальдегида (MDA), оксида азота (NO) и гидроксильного радикала (OH (-)) и повышения уровня антиоксидантных ферментов). (например, активность SOD и каталазы) [8]

Повышенная восприимчивость к инфекции часто наблюдается у людей и животных с дефицитом фолиевой кислоты [9]

Клиническая недостаточность фолиевой кислоты обычно проявляется как мегалобластная анемия, состояние, которое приводит к нарушению иммунных ответов (влияющих в основном на клеточный иммунитет).Устранение дефицита фолиевой кислоты с помощью добавок восстанавливает иммунную функцию у пораженных пациентов [10].

Диета, богатая фолиевой кислотой, способна обратить вспять возрастные изменения в пролиферации Т-клеток и продукции цитокинов у крыс [11].

Эффективный:

Как пероральная, так и инъекционная фолиевая кислота может успешно лечить и предотвращать дефицит фолиевой кислоты различного происхождения [12].

Фолат необходим для репликации и деления красных кровяных телец, и его дефицит может привести к мегалобластной анемии (состояние, характеризующееся меньшим количеством и крупными кровяными клетками) [13, 14].

Это состояние обратимо и предотвратимо с помощью лечения фолиевой кислотой (100 мкг-5 мг в день), включая группы риска, такие как беременные женщины [15, 16].

Вероятно эффективный:

Фолат играет критическую роль в росте клеток во время эмбриональной фазы развития плода [17].

Низкие уровни фолиевой кислоты у беременных связаны с аномалиями плода, такими как дефекты нервной трубки (т.е. расщепление позвоночника и анэнцефалия) [18].

Многие клинические исследования показывают, что, когда женщины принимают фолиевую кислоту до зачатия, риск дефектов нервной трубки (ДНТ) значительно снижается (до 50-60%) [19, 20].

Другие исследования показали, что при приеме с поливитаминными добавками фолиевая кислота может минимизировать риск врожденных пороков сердца, расщелины губ и других аномалий в период до зачатия [19, 21].

Повышенные концентрации гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия) связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, когнитивных нарушений и других нарушений здоровья [22, 23].

Добавки с фолиевой кислотой, отдельно или в сочетании с витамином B12 и витамином B6, могут успешно снизить уровень гомоцистеина. Однако влияние этих добавок на риск сердечных заболеваний менее убедительно [24, 25, 26].

Примечание : 5-метил-ТГФ (активный фолат) необходим для метилирования гомоцистеина в метионин [27].

Крупное исследование 15 000 пациентов с хроническим заболеванием почек показало, что комбинация эналаприла (лекарства от кровяного давления) и фолиевой кислоты более эффективно улучшает функцию почек, чем один эналаприл.В исследовании предлагалось использовать фолиевую кислоту для замедления прогрессирования хронической болезни почек у субъектов с дефицитом фолиевой кислоты [28].

В большом обсервационном исследовании с участием 55 600 пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности (ТПН) добавление фолиевой кислоты увеличивало выживаемость, защищая сердце и предотвращая другие осложнения [29].

Высокий уровень гомоцистеина является серьезной проблемой для пациентов с ESRD и в значительной степени способствует их осложнениям. Фолиевая кислота, отдельно или в комбинации с витаминами B6 и B12, успешно снижала уровень гомоцистеина в многочисленных исследованиях с участием людей с ESRD [30, 31, 32].

Фолиевая кислота снижает токсические побочные эффекты метотрексата (химиотерапевтического и иммуносупрессивного препарата), не влияя на его эффективность [3, 33].

Он может предотвратить повреждение печени и уменьшить симптомы пищеварения, такие как тошнота и рвота, при лечении псориаза, ревматоидного артрита и других состояний [34, 35].

Возможно эффективно:

Согласно одному метаанализу, пациенты с депрессией имеют более низкий уровень фолиевой кислоты и более низкое потребление этого витамина с пищей [36].

Фолат участвует в синтезе серотонина и дофамина. Нарушение баланса этих нейромедиаторов может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств [37].

В четырех исследованиях с участием более 590 пациентов с депрессией фолиевая кислота оказывала стимулирующее действие на серотонинергические рецепторы в головном мозге и улучшала чувствительность к селективному ингибитору обратного захвата серотонина (СИОЗС) [38, 39, 40].

Повышение уровня фолиевой кислоты у 22 человек с расстройствами пищевого поведения привело к значительному уменьшению депрессивных симптомов [41].

Согласно метаанализу 12 клинических испытаний, прием высоких доз фолиевой кислоты (мин. 5 мг / сут в течение 6 недель) может немного снизить систолическое артериальное давление (более высокое значение) и улучшить функция кровеносных сосудов [42].

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) — одна из основных причин слепоты у пожилых американцев. В исследовании с участием 5442 пожилых женщин комбинированный прием фолиевой кислоты / витамина B6 / витамина B12 в течение 7 лет снижал риск AMD на 35-40% [43, 44].

Роль фолиевой кислоты в синтезе ДНК жизненно важна для эмбрионального развития и выживания [45, 46].

Полиморфизмы генов фолатного пути (т.е. MTHFR) могут способствовать осложнениям фертильности у женщин, согласно предварительному исследованию с участием 71 участника [47].

Концентрация фолиевой кислоты в фолликулярной жидкости связана с более высокими показателями оплодотворения, качеством ооцитов и увеличением числа живорождений у женщин, проходящих лечение от бесплодия [48, 49].

В исследовании с участием 211 участников мужчины с проблемами фертильности испытали увеличение количества сперматозоидов на 74% после комбинированного лечения фолиевой кислотой и цинком [50].

Более высокое потребление фолиевой кислоты связано с более низкой частотой аномальных сперматозоидов (которые могут мешать зачатию) у мужчин [51].

У морских свинок кратковременный дефицит фолиевой кислоты резко снижает репродуктивную функцию [52].

В двух испытаниях с участием 115 пациентов с витилиго (депигментация кожи) длительный прием витаминов B9 и B12 значительно улучшил пигментацию кожи.Авторы подчеркнули важность пребывания на солнце [53, 54].

Недостаточные доказательства:

Отсутствуют достоверные клинические данные, подтверждающие использование фолиевой кислоты при любом из состояний, указанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

Фолиевая кислота имеет решающее значение для нормального развития и функционирования мозга [55].

Низкий уровень фолиевой кислоты в крови может коррелировать с симптомами снижения когнитивных функций у пожилых, эпилептических и психиатрических групп [56, 57].

Они также связаны с дегенерацией коры головного мозга, области мозга, которая координирует обучение и память [57].

Это, вероятно, связано с повышенным уровнем гомоцистеина, который токсичен для нейронов и связан с нейродегенеративными состояниями, включая болезнь Альцгеймера, инсульт и эпилептические припадки [58, 57].

На животных моделях бактериального менингита (отек слизистой оболочки головного и спинного мозга) повышение уровня фолиевой кислоты сохраняло функцию памяти и предотвращало окислительное повреждение лобной коры головного мозга [59].

Шестимесячный прием фолиевой кислоты значительно улучшил показатели IQ, кратковременную память и двигательные навыки у 180 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями [60].

С другой стороны, исследование 276 пожилых людей не показало положительного влияния добавок, снижающих уровень гомоцистеина (B6 / B9 / B12) на когнитивные функции [61].

В крупном наблюдательном исследовании с участием 3718 пожилых людей более высокое потребление фолиевой кислоты даже коррелировало с более быстрым снижением когнитивных функций [62].

Фолиевая кислота является важным питательным веществом для развития и защиты мозга. Дальнейшие исследования должны прояснить связь между повышенным потреблением фолиевой кислоты и когнитивной функцией.

Поскольку фолиевая кислота необходима для развития мозга плода, его дефицит связан с дефектами развития нервной системы, включая аутизм и шизофрению [63, 64, 65].

Многие исследования развития детей (более 100 тысяч участников) показывают обратную корреляцию между пренатальным приемом фолиевой кислоты и возникновением аутизма, задержки речи и социальных проблем у детей [66, 63, 67, 68]

Введение фолиевой кислоты (другая форма фолиевой кислоты) в двух испытаниях с участием 65 аутичных детей с низким уровнем фолиевой кислоты в головном мозге привело к улучшению симптомов и снижению окислительных биомаркеров (которые участвуют в прогрессировании аутизма) [69, 70].

Данные исследований на животных и людях подтверждают причинную связь между низким уровнем фолиевой кислоты в крови и окислительным стрессом, повреждением печени и раком [71].

Чрезмерное употребление алкоголя — известный фактор риска заболеваний печени и рака. Окислительный стресс из-за истощения запасов фолиевой кислоты является основным основным механизмом, а дефицит фолиевой кислоты, как известно, коррелирует с алкогольной болезнью печени [72, 73, 74].

В исследованиях на животных фолиевая кислота обращала вспять вредное воздействие алкоголя на печень, вероятно, помогая поддерживать уровни метионина и глутатиона, которые важны для детоксикации печени [75, 76].

Наблюдательное исследование, в котором участвовало более 26 200 человек, показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты у людей старше 60 лет может снизить риск возрастной потери слуха [77].

Хроническое воздействие мышьяка может увеличить риск рака, сердечных заболеваний и инсульта.

Исследование с участием 130 взрослых, подвергшихся воздействию мышьяка, показало, что добавка фолиевой кислоты способна снизить уровень мышьяка в крови за счет облегчения его выведения с мочой [78].

Фолиевая кислота и рак

Коферменты фолиевой кислоты регулируют метилирование ДНК, которое важно для контроля экспрессии генов и дифференцировки клеток. Нарушения этого процесса связаны с развитием мутаций и рака [79].

Диета, богатая фолиевой кислотой, отрицательно коррелировала с различными видами рака (например, раком груди, поджелудочной железы, толстой кишки, легких и пищевода) в ряде обсервационных исследований [80, 81, 82, 83, 84, 85].

Однако избыточное потребление фолиевой кислоты (выше нормального диапазона диеты) может фактически ускорить рост опухоли у больных раком , указывая на то, что роль фолиевой кислоты в контроле развития рака более сложна и зависит от конкретной дозировки [86].

Эффекты фолиевой кислоты также зависят от статуса трансформации клеток. На моделях колоректального рака у животных было обнаружено, что добавление фолиевой кислоты предотвращает развитие рака в нормальных тканях, но способствует росту опухоли в уже существующих областях аномального роста тканей [1, 87, 88].

Таким образом, важно учитывать как дозу, так и время приема фолиевой кислоты. Несмотря на возможную роль оптимального потребления фолиевой кислоты в профилактике рака, имеющиеся данные не поддерживают использование добавок фолиевой кислоты для лечения или профилактики рака [89].

Поскольку фолиевая кислота водорастворима, она легко выводится из организма с мочой, что снижает риск токсичности. В достаточном количестве добавки фолиевой кислоты безопасны и хорошо переносятся [90].

Высокие дозы фолиевой кислоты (15 мг / день) в течение 1 месяца были связаны с нарушениями сна, спутанностью сознания и желудочно-кишечными эффектами у здоровых людей [3].

Высокие дозы фолиевой кислоты могут иметь маскирующий эффект при диагностике анемии, вызванной дефицитом витамина B12 . По этой причине некоторые эксперты предлагают принимать в пищу оба витамина [91].

Фолиевая кислота — одна из наиболее изученных добавок для беременных женщин с доказанной безопасностью и эффективностью. Прием до запланированного зачатия может иметь не менее важное значение для благотворного воздействия на развитие плода [92, 93].

Взаимодействие пищевых добавок и лекарств может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед добавлением добавок и сообщайте им обо всех лекарствах и добавках, которые вы используете или рассматриваете.

Алкоголь ухудшает всасывание фолиевой кислоты в кишечнике [3].

Большие дозы (например, 3900 мг / день) НПВП (аспирин, ибупрофен и ацетаминофен) могут подавлять связывание фолиевой кислоты и метаболизм [3].

Хроническое употребление противосудорожных препаратов может нарушать всасывание фолиевой кислоты [3].

Витамин C может улучшить биодоступность фолиевой кислоты, ограничивая его разложение в желудке [94].

Дефицит витамина B12 или железа может маскироваться избытком фолиевой кислоты [95].

Потребление, дозировка и добавки фолиевой кислоты

Текущие рекомендуемые диеты для фолиевой кислоты (разработанные Советом по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий):

DFE относится к « D ietary F olate E . quivalents », которые были установлены FNB для учета различий в биодоступности фолиевой кислоты из пищевых продуктов и добавок.Поскольку фолат легче всасывается из пищевых добавок, чем из пищевых источников , для достижения того же эффекта требуется больше пищевых источников фолиевой кислоты, поэтому 1 мкг из пищи эквивалентен 0,5 мкг в добавках [96].

DFE определяется следующим образом [3]:

• 1 мкг DFE = 1 мкг фолиевой кислоты в продуктах питания
• 1 мкг DFE = 0,6 мкг фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов или добавок, принимаемых во время еды
• 1 мкг DFE = 0,5 мкг фолиевой кислоты из добавок , принимаемых натощак

Зачем нужно принимать фолиевую кислоту при беременности?

Очень важно принимать фолиевую кислоту, если вы планируете беременность.

Итак, вы начали думать о том, чтобы завести ребенка, поздравляю, какое замечательное время!

Хорошее питание важно для всех, но особенно важно беременным женщинам для здорового роста и развития их ребенка.

Очень важно получать достаточное количество питательных веществ и витаминов до зачатия и во время беременности.

Добавки фолиевой кислоты рекомендуются женщинам, которые планируют беременность, могут забеременеть или беременны.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это искусственная форма фолиевой кислоты витамина B.

Фолиевая кислота добавляется в некоторые продукты, а также содержится в пищевых добавках. Если вы планируете беременность или находитесь на ранних сроках беременности, лучше всего ежедневно принимать добавки с фолиевой кислотой, а также есть продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобовые и орехи. Фолат растворим в воде и легко разрушается при варке.

Что делает фолиевая кислота?

Фолиевая кислота жизненно важна для здорового роста и развития каждого человека и особенно важна для беременных женщин. Ваше тело использует фолиевую кислоту для создания ДНК. Если вы беременны, фолиевая кислота необходима для развития нервной системы и нервной трубки вашего ребенка на ранних сроках беременности.

Что такое нервная трубка?

Нервная трубка — одно из первых, что вырастет у вашего ребенка. Он станет головным и спинным мозгом вашего ребенка и окружающими их костями.Нервная трубка формируется в первые четыре-шесть недель беременности.

Дефект нервной трубки может произойти, когда что-то идет не так в развитии нервной трубки ребенка. Это может вызвать ряд нарушений, включая потерю контроля над мочевым пузырем и кишечником, а также паралич ног. В некоторых случаях последствия могут быть более серьезными.

Что такое расщелина позвоночника?

Расщелина позвоночника — это врожденный дефект нервной трубки, который возникает, когда позвоночник и спинной мозг ребенка не формируются должным образом.

Неясно, что вызывает расщелину позвоночника, но это может быть связано с комбинацией генетических факторов и факторов риска окружающей среды, например, с семейным анамнезом дефектов нервной трубки и дефицитом фолиевой кислоты.

Признаки и симптомы расщелины позвоночника различаются в зависимости от типа и степени тяжести, а также у разных людей.

Большинство случаев расщелины позвоночника выявляются при ультразвуковом сканировании примерно на 18 неделе беременности.

Можно ли предотвратить расщелину позвоночника у моего ребенка?

Лучший способ снизить риск развития дефекта нервной трубки у вашего ребенка — это ежедневный прием добавок фолиевой кислоты с 12 недель до зачатия и по крайней мере до 12 недель беременности.Исследования показывают, что ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты снижает риск развития спинального бидифа и подобных врожденных дефектов у вашего ребенка до 70%.

Почему мне нужно принимать фолиевую кислоту во время беременности?

Во время беременности вам нужно больше фолиевой кислоты, чтобы помочь вашему ребенку расти. Добавление фолиевой кислоты в свой рацион во время беременности снижает риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно принимать?

Вам следует принимать добавку с 400 микрограммами фолиевой кислоты в день с 12 недель до беременности и до первых 12 недель беременности.Добавки фолиевой кислоты можно приобрести в аптеках без рецепта в различных дозах. Ищите добавки, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты. Мультивитаминные добавки обычно содержат меньше.

Также важно употреблять здоровую пищу, содержащую фолиевую кислоту, включая зеленые листовые овощи, брокколи, апельсины, авокадо или обогащенный хлеб и злаки. Подробнее о том, какие продукты есть при беременности, вы можете прочитать здесь.

Вам следует поговорить со своим врачом, фармацевтом или диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Есть ли риски при приеме фолиевой кислоты?

Обычно при пероральном приеме в соответствующих дозах фолиевая кислота безопасна. Если вы принимаете слишком много фолиевой кислоты, ваш организм избавляется от излишков мочи.

Некоторые люди могут испытывать незначительные побочные эффекты от приема добавок фолиевой кислоты, такие как:

• Неприятный привкус во рту
• Тошнота
• Потеря аппетита
• Путаница
• Раздражительность
• Нарушение режима сна.

Признаки аллергической реакции на фолиевую кислоту включают:

• Кожная сыпь
• Зуд
• Покраснение
• Затрудненное дыхание.

Если вы считаете, что у вас тяжелая аллергическая реакция, немедленно позвоните по номеру 000.

Если у вас есть другие симптомы, указывающие на аллергическую реакцию или опасения по поводу аллергии, пожалуйста, свяжитесь с одной из наших дипломированных медсестер по телефону 13 HEALTH по телефону 13 43 25 84.

Когда мне следует начать принимать фолиевую кислоту?

Женщинам детородного возраста, даже тем, кто не планирует рожать, рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты, поскольку половина всех беременностей является незапланированной.Самый быстрый рост ребенка происходит в первые недели жизни — часто еще до того, как вы заметите, что беременны.

Добавки фолиевой кислоты во время беременности и их влияние на здоровье и болезни | Journal of Biomedical Science