Фото пермяковой после похудения: 12 фото до и после похудения

Содержание

Как Светлана Пермякова похудела на 16 кг

Популярная актриса и телеведущая Светлана Пермякова похудела. Несравненная Любовь Михайловна из «Интернов» сильно изменилась и помолодела. Узнаем, как она это сделала.

Фото похудевшей Пермяковой давно гуляют по Сети, и поклонников, конечно, интересует, как актрисе это удалось – все-таки Светлана всегда была полненькой. Вспомнить знаменитую Светку из «КВН» – актрисе на момент дебюта команды «Парма» было всего 22 года.

Похудевшая Светлана Пермякова выглядит значительно моложе и милее – все произошедшие изменения пошли ей на пользу. Вместе с тем, народная любовь к ней ничуть не уменьшилась, скорее, наоборот – помимо восхищения ее талантами зрителей заинтересовала и частная жизнь актрисы. И сегодня всем хочется узнать, почему и как похудела Светлана Пермякова.

Почему похудела Светлана Пермякова?

Пышные формы всегда устраивали Светлану, во всяком случае, она не демонстрировала обратного. Светлана – очень открытый и жизнерадостный человек, и лишние килограммы ее не портили и не могли испортить.

Комплексов на этот счет у «медсестры из Интернов» никогда не было. Но после рождения дочки она решилась на кардинальную смену образа, когда перестала кормить грудью. Дело в том, что за период беременности актриса прибавила еще 10 кг. Видимо, это и стало толчком. Почему она не начала сбрасывать вес раньше, Пермякова не уточняет. Впрочем, к делу это относится мало.

Как похудела Пермякова?

Похудевшая Пермякова уже давно не удивляется, когда читает желтую прессу. Из самого популярного: чудо-таблетки, операции, ягоды Годжи и зеленый кофе. То ли все вместе, то ли по отдельности – версий было много. Но все они ложные.

Для любителей ситкомов на ТНТ – диета Валентины Мазуниной

На самом деле Светлана обратилась к хорошему диетологу и получила специальный план питания, составленный персонально для нее – с учетом ее физиологии и образа жизни. Светлана признается, что питаться по-новому было не очень сложно – рацион был сбалансирован.

Читайте также: Вычисли свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес

Секреты похудения от Светланы Пермяковой
  • Не есть на ночь – будете плохо спать, будете поправляться.
  • Исключить вредные продукты – сосиски, хлеб, полуфабрикаты, жирное, жареное, кондитерские и мучные изделия, любые продукты, содержащие опасные транс-жиры.
  • Соль минимизировать или убрать вообще.
  • Кушать чаще маленькими порциями, не переедать.
  • В качестве перекуса овощи или кефир – чем меньше калорий, тем лучше.
  • Пить больше воды – 1,5 – 2 литра в сутки.
  • Заниматься спортом или хотя бы больше ходить пешком.
Диета Светланы Пермяковой

Основу рациона Светланы составляли овощи, фрукты, орехи, нежирная рыба, постное мясо, яйца, зелень, ягоды, кефир, бобовые, грибы. Способы термической обработки продуктов – варка, тушение или на пару. Ничего нового – если вы худеете, жареное нельзя.

Диета Пермяковой, как и диеты Полины Гагариной или Анфисы Чеховой – это примеры правильного похудения. Но не все звезды сбрасывают вес постепенно, без стресса и вреда для организма.

На этой странице мы собрали диеты звезд, которые повторять нельзя – опасно

Светлана Пермякова похудела: фото ДО и ПОСЛЕ

До похудения вес Пермяковой был 94 кг при росте 165 см. Сейчас ее вес – 78 кг. Актрисе удалось безболезненно и довольно быстро похудеть на 16 кг.

Сейчас она поддерживает вес, но не исключает того, что пожелает сбросить еще 3 – 4 килограмма.

Пермякова похудела. Фото ДО

Пермякова похудела. Фото ПОСЛЕ

«Рано вставать, не голодать, пить воду»

«Когда ты растолстел настолько, что лишний вес захватил тебя и физически, и морально, тогда да: можно говорить о необходимости борьбы с ожирением. У меня такое было после рождения дочери Варюшки около года назад. До беременности я похудела — сбросила 16 килограммов, потом я вернула их назад, а после родов дала слабину и набрала еще больше», — рассказывает Светлана Пермякова.

Звезда сериала «Интерны» поделилась, что путь к стройности начался для нее с проекта, организованного одним журналом. «Мне позвонили и предложили трехмесячный цикл работы с профессиональными психологами и диетологами. Само собой, я жутко обрадовалась. И результат проявил себя даже раньше, чем я предполагала», — говорит Светлана Пермякова, делясь тремя секретами диетического рациона.

3 главных правила

1. Не голодать, но питаться рационально

Чтобы похудеть, надо кушать. Организм настолько зависит от нашего мозга, что если мы говорим ему худеть, он начинает делать обратное.

2. Пить воду

Кроме этого, я поняла еще одну важную вещь: следует не только 5-6 раз в день питаться, но и пить много жидкости — где-то 2,5 литра в день.

3. Рано вставать

Начинать день нужно рано и не забывать о завтраках!

Режим дня Светланы Пермяковой


«В 7 часов утра я завариваю кипятком обычные овсяные хлопья. Можно добавить в них овощей или фруктов. Я рублю яблочко или заправляю кашу вишней, благо, летом наморозила себе ее предостаточно. Но главное — это чтобы порция умещалась у вас в ладошке. Больше — это насилие над желудком, — поясняет актриса. — Чай пью без сахара, заедаю его ложечкой меда.

Часов в 10 утра я могу съесть творожок любой жирности, а также огурец или помидорчик. В течение дня также нужно съесть 5-6 штучек кураги или миндаля. Обед: овощной или куриный суп.

Говорят, что желательно не кушать после 7 часов вечера. Я же просто стараюсь последний раз принимать пищу за три часа до сна. То есть если я ложусь спать в полночь, то могу без проблем поужинать в 9. Конечно, это не должна быть жирная еда. На ужин я предпочитаю сыр и кефир.

Я вообще стараюсь не есть ничего жареного — предпочитаю пареное или вареное. А еще массажист сказал мне, что вес набирается, как у курильщика: делать нечего — схожу покурить. С ожирением точно так же: делать нечего — схожу покушать. Здесь нужно себя немножко обмануть. Когда мне хочется кушать не по графику, я просто выпиваю стакан воды. А если чувство голода не проходит — еще один. Это помогает!»

От чего следует отказаться

Актриса Светлана Пермякова признается, что благодаря такой системе питания первые 8 килограммов ушли почти моментально. А дальше началась борьба за сжигание каждого лишнего килограмма, ведь шла уже не вода, а внутренние запасы организма, которые ликвидировать очень тяжело. Не простой и процесс закрепления достигнутой формы, ведь вес возвращается гораздо быстрее, чем уходит. Поэтому следить за режимом питания нужно постоянно.

Сейчас списка запрещенных продуктов у Светланы нет. Но в период активного похудения звезда сериала «Интерны» полностью отказалась от сахара, соли и копченостей. По ее словам, это было довольно легко сделать. Отказавшись от соли, она раскрыла для себя настоящий вкус еды: узнала, что грибы сладкие, мясо и без того соленое, помидоры — сладко-соленые и так далее.

Физические нагрузки

Относительно спорта — Светлане настоятельно рекомендовали занятия, но ее рабочий график настолько плотный, что в спортзал она просто не успевала. «Меня хватало разве что на сеанс массажа и лимфодренаж. А вот бегать на дорожке или поднимать гантели — это я пропускала. Хотя когда дома или во время гастролей есть пять минут, чтобы отжаться или качнуть пресс, я делаю упражнения с удовольствием», — уточняет актриса, добавляя, что хочет сбавить еще три-четыре килограмма (сейчас ее вес 78 кг).

«Если вы страдаете от лишнего веса — худейте и работайте над собой. Но если вам комфортно — живите спокойно. Главное, чтобы человек был добрым и замечательным. И чтобы его окружали любимые люди!», — резюмирует Светлана Пермякова.

Звезда «Интернов» Светлана Пермякова призналась, что из-за пандемии коронавируса ее вес приблизился к трехзначному числу

08:25, 02.04.2021

49-летняя актриса поправилась, сидя дома.

Светлану Пермякову знают не только как звезду КВН, но и как актрису комедийного кино и сериалов, таких как «Солдаты», «Интерны», «Дылды», «Вратарь Галактики». Актриса никогда не отличалась худобой, звезду любят за ее выразительный образы пышек, однако в период пандемии коронавируса ей пришлось поправиться еще больше. Светлана, которая сменила размер одежды с 52-го на 56-й, призналась, что цифра на весах стала почти трехзначной. Артистка связывает такой набор веса с вынужденным длительным пребыванием дома, когда отменили все гастроли и выступления.

Светлана Пермякова в фильме «Вратарь Галактики»

«Если раньше 80% времени я была на гастролях, репетициях, съемках, то во время “диванной пандемии” существовала в рамках квартиры, телевизора и холодильника. Спустя год, в этой приятной и затягивающей компании, появились неприятные бока, складки, щеки… Параллельно “переходный дамский возраст” начинает маячить вдалеке и перспективы проблем с суставами, одышки, риск получить сахарный диабет. Папочка мой ушел из жизни именно из-за этого заболевания. Я поняла, что нужно брать себя в руки и бороться с лишними килограммами», — рассказала Пермякова. Актриса отметила, что уже наметила для себя план диеты и физической нагрузки. К новым победам над лишним весом Светлану подстегивают не только насмешливые взгляды продавцов в магазинах одежды, но и поддержка близких.

«Все близкие деликатно и дипломатично пытаются сказать мне о том, что нужно менять образ жизни и питания. Макс (Максим Скрябин, муж артистки. — Прим. ред.), например, мотивирует моими предыдущими успехами в похудении. Дважды я худела на рекордные для меня 15 — 20 килограмм. Больше не могу! Начинается дискомфорт, теряется актерский шарм», — рассказала Пермякова. Светлана добавила, что даже разработала свой авторский курс, по которому худеть легко. В его создании ей помогли диетологи, психологи и тренеры, с которым она подружилась, когда занималась весом в прошлый раз.

Светлана Пермякова со своим тренером

Добавим, что после того, как Пермякова похудела в первый раз, ее успехом начали пользоваться мошенники. Они продавали несуществующие таблетки, препараты, называя их «секретом Пермяковой». «Не могла ничего сделать с фейковыми сайтами и аккаунтами, кроме того, как отвечать лично на сообщения жертвам обмана. Юридически эти продавцы «секрета Пермяковой» делали все так, что к ним невозможно было докопаться и найти концы. Я худею без препаратов, без изнурительных тренировок и голоданий. Важно заставить себя идти к цели, изменить режим, отношение и образ жизни», — посоветовала актриса в беседе с «КП».

Добавим также, что еще одна звезда КВН Надежда Ангарская регулярно делится своими успехами в похудении. 38-летняя артистка на этой неделе опубликовала фото до и после того, как она всерьез занялась собой. Актрисе, которая весила 130 килограммов, удалось похудеть на 33 килограмма, а потом снизить вес еще на восемь. В этом хорошо помогли съемки второго сезона «Последнего героя», в котором Ангарская одержала победу. После возвращения в Москву участница реалити продолжила работать над своей физической формой. Стоит отметить, что за время пребывания на африканском острове, где снимали третий сезон реалити, в котором Надежда также приняла участие, она сохранила полученный результат, но не смогла похудеть еще больше. Тому виной, по словам звезды Comedy Woman, ее гены, которые не позволяют ей довести себя до истощения.

Надежда Ангарская показала, как выглядела до похудения

Читайте также:

Звезда сериала «Интерны» Светлана Пермякова подрабатывала таксистом, чтобы выплатить ипотеку

Звезда шоу «Последний герой» Надежда Ангарская резко ответила хейтерам, критикующим ее за похудение на 33 килограмма

Надежда Ангарская похудела за время съемок в шоу «Последний герой» на 10 килограммов

Актрисе, которая весила 130 килограммов, удалось сначала похудеть до 97-ми, а потом снизить вес еще на восемь килограммов. В этом хорошо помогли съемки второго сезона «Последнего героя», в котором Ангарская одержала победу. После возвращения в Москву участница реалити-шоу продолжила работать на своей физической формой

Светлана Пермякова До и После — Звезды До и После


Многие звёзды для поддержания своей форме или её улучшения используют разнообразные методы. Некоторые выбирают систему строжайших диет, другие ограничиваются правильным питанием, третьи усердно занимаются в спортзалах. И каждый выбирает свой метод потому, что он легче ему даётся. Например, актриса Светлана Пермякова, после родов, решила заняться своим весом и фигурой, и сбросила 17 кг лишнего веса за 3 месяца. Сбросить столько килограммов за столь короткий срок знаменитости помогла программа «Худеем со Стархит», в которой участвуют многие знаменитости и в том числе Лариса Гузеева. На фотографиях, которые появились в Интернете трудно узнать нашу любимую Любу с аппетитными формами из сериала Интерны. Кроме, контроля за питанием под руководством диетолога, Светлана Пермякова так же посещает тренажерный зал, ходит на массаж и различные косметические процедуры, о которых она регулярно отписывала в дневнике по похудению на сайте СтарХит. Принцип диеты артистки напоминает знаменитую Голливудскую диету. Основывается она на низкоуглеводных методиках. Светлана исключила из своего рациона соленое, сладкое и различные консервированные продукты. В этом и кроется главный секрет успеха артистки. Кроме того, Светлана внесла изменения и в величину порций. По совету диетолога артистка ужинает за 3-4 часа до сна и при этом использует только легкопереваримые продукты. Безусловно, все нюансы своей диеты, Светлана ещё не раскрыла, но после достижения идеальной фигуры она пообещала это сделать. Большое количество растительных продуктов вместе с белковой пищей и тренажерным залом творят чудеса. Более детально с продуктами питания по каждому дню, а также о том, чем перекусывала артистка в перерывах между работой и о том, какие тренировки выбирала в период своей диеты — вы можете прочитать в ее дневнике, ссылку на который мы опубликуем на этой странице.

Дневник похудения Светланы Пермяковой: www.starhit.ru

Фото: Светлана Пермякова До и После похудения


Светлана Пермякова — фото, биография, личная жизнь, фильмы, новости 2021

Биография

В России сложно найти человека, который ни разу не слышал про Светлану Пермякову. Неудивительно, ведь она сумела покорить российские телеэкраны в различных амплуа: актрисы, участницы КВН, телеведущей, диджея.

Актриса Светлана Пермякова

Сегодня к этому объемному списку добавилось еще одно – художественный руководитель семейного театра «Эверетт».

Детство и юность

17 февраля 1972 года в семье Пермяковых родилась дочь, которой спустя годы было суждено стать знаменитой. Мать и отец Светланы работали на одном предприятии, мукомольном заводе: Валентина Иосифовна занимала должность счетовода, а Юрий Васильевич трудился за пультом электровоза.

Светлана Пермякова в детстве

У Светланы было 3 брата, однако всех троих уже нет в живых. Первая трагедия в семье Пермяковых случилась еще до рождения Светланы – родители похоронили сына Андрея. Мальчик погиб от разряда тока, ему не исполнилось еще и 2 лет. Когда девушке было 15 лет, ушел из жизни брат Василий, которому на тот момент было 25. Третий брат Сергей скончался в 2010 году, в 50 лет. Семья тяжело переживала утрату детей, и, находясь в юном возрасте, Светлана помогала родителям. До последнего актриса ухаживала и за матерью, не сумевшей пережить уход старшего сына. Ее не стало через год после смерти Сергея.

В роли актрисы Света освоилась еще со школьных лет, без ее участия не проходил практически ни один спектакль. Уже спустя годы Пермякова призналась, что с раннего детства обожала аплодисменты. После окончания школы девушка поступила в Пермский государственный институт искусства и культуры, совершив первый серьезный шаг к звездной карьере.

Светлана Пермякова в молодости

С момента поступления Пермякова стала специализироваться на комических ролях. Пусть студентка и не получала возможности играть сказочных принцесс, да и аппетитная фигура не позволяла этого делать, Пермякова не расстраивалась. Нестандартная фигура стала изюминкой актрисы.

Сразу же после завершения учебы Светлана Пермякова была приглашена в Лысьвенский драматический театр. На его сцене и произошел дебют, ей была доверена роль в постановке «Мурлин Мурло», после чего актриса стала появляться в различных спектаклях все чаще. С ее участием выходили «Зойкина квартира», «Прощание Славянки», «На бойком месте».

Светлана Пермякова в театре

Зрители просто обожали актрису. Пермякова сумела покорить не только пермскую театральную публику, но и критиков, она дважды была удостоена почетной областной премии «Волшебная кулиса». В 1998 году актриса решила уйти из Лысьвенского в Театр юного зрителя, где дарила детям радость на протяжении 7 лет.

КВН

Отправной точкой успехов актрисы считается участие в Высшей Лиге КВН, но здесь успех к Пермяковой пришел не сразу. Дебютировала она еще в 1992 году, но судьба распорядилась так, что ее команда потерпела поражение в первой же игре, после чего девушка не появлялась на сцене КВН 8 лет. В 2000 году актриса вернулась на сцену, чтобы покорить зрителей.

Жанна Кадникова и Светлана Пермякова

К тому времени она уже успела перейти в ТЮЗ, где и познакомилась с Жанной Кадниковой, человеком, который в будущем станет одним из соавторов успеха Пермяковой в составе команды «Парма» из Пермского края и именитым режиссером проектов ТНТ. Триумфальной станет идея постановки номеров о двух недалеких, но находчивых ПТУшницах, Светке и Жанке, которые стали любимицами публики.

Светлана Пермякова на сцене КВН

Зрительское признание вскоре принесло команде «Большой КиВиН в светлом» и 2-е место в Высшей лиге КВН. Команда подобралась сильная, ведь, помимо Пермяковой и Кадниковой, в «Парме» блистал Николай Наумов в образе гопника с района Коляна. Позже он станет звездой сериала «Реальные пацаны».

Фильмы и телевидение

Первой серьезной ролью в кинематографической биографии актрисы стали съемки в культовом сериале «Солдаты», где она сыграла прапорщика Топалову. Начало телевизионной карьеры вышло для Пермяковой на редкость успешным, после чего она стала получать приглашения и в другие телепроекты.

Светлана Пермякова в сериале «Солдаты»

Следующим крупным успехом Светланы стала роль медсестры Любы в сериале «Интерны», где она задержалась на 6 лет. Следствием столь громкого успеха стала всероссийская премия «Золотой Носорог», которую ей вручили в 2011 году.

Параллельно со съемками в «Интернах» Светлана Пермякова начинает карьеру телеведущей, старт которой пришелся на шоу «Три Рубля» на RU.TV. Почти сразу же актрису приглашают вести украинский телепроект «Украина слезам не верит», в котором снимались участники из 5 европейских стран. После его завершения Светлана побывала в роли телеведущей проектов «Шкаф» на канале «Пятница» и «О самом главном» в эфире телеканала «Россия 1».

Светлана Пермякова в сериале «Интерны»

Характерная актриса востребована в российском кино. С ее участием в 2011 году вышла мелодрама «Домработница» о провинциалке, которая начинает карьеру в столице со скромной должности помощницы по хозяйству в доме состоятельного владельца сети цветочных магазинов. Пермякова своим появлением в кадре оживила повествование. Вскоре артистка воплотила на экране образ начальницы почты в комедии «Калачи», а также продавщицы из магазина для взрослых в фильме «Большая ржака».

Светлана Пермякова в фильме «Дед Мороз. Битва Магов»

Следующая работа в фильмографии актрисы появилась только в 2016 году. Пермякова сыграла героиню бабу Любу в сказочной истории «Дед Мороз. Битва Магов». В фильме о девушке Маше, которая благодаря своим магическим способностям попадает в секретную корпорацию, снялись звезды российского экрана – Таисия Вилкова, Никита Волков, Федор Бондарчук, Егор Бероев, Ксения Алферова.

В 2017 году Светлана завершила съемки в комедиях «Zомбоящик», «Первый парень на деревне», криминальном сериале «Свидетели».

Личная жизнь

О личной жизни Светланы Пермяковой известно немного. В молодости актриса пережила роман с женатым человеком по имени Александр. Вместе они работали в одном театре. Отношения складывались неопределенно, но после того, как супруга возлюбленного Пермяковой забеременела, они перестали встречаться. В передаче Бориса Корчевникова «Судьба человека» артистка рассказала также, что в 22 года сделала аборт. В то время девушка не была готова стать матерью, поэтому решилась на такой шаг.

Светлана Пермякова в передаче «Судьба человека»

Замужем она была один раз. В 2008 году ее мужем стал Евгений Бодров, на тот момент занимавший должность арт-директора в одном из клубов Москвы. Пара развелась спустя месяц после бракосочетания. Позднее в программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Светлана раскрыла причину расставания с супругом. Он злоупотреблял спиртным, запрещенными веществами и был ВИЧ-положительным.

Светлана Пермякова на проекте «Секрет на миллион»

Следующая свадьба Пермяковой состоялась осенью 2011 года. Правда, была она не настоящей, а экранной: ее героиня, неподражаемая Люба из «Интернов», наконец-то связала себя узами брака с героем актера Дмитрия Шаракоиса.

В 2012 году медиапространство было взорвано новостью о беременности Пермяковой. В конце года у артистки появилась на свет дочь Варвара. Позже стало известно, что отцом ребенка является продюсер Максим Скрябин, который моложе Светланы на 19 лет.

Светлана Пермякова и Максим Скрябин

О личной жизни актриса поведала на всю страну в 2014 году в программе «Наедине со всеми». В отличие от своих героинь, разбирающихся в мужчинах, в жизни она часто обжигалась. После рождения дочери она во всеуслышание заявила, что не собирается идти под венец с ее отцом и что теперь по-настоящему счастлива.

В феврале 2017 года звезда КВН, сериалов «Солдаты» и «Интерны» Светлана Пермякова отпраздновала 45-летний юбилей. Актриса получила множество поздравлений. А ведущий ток-шоу «Пусть говорят!» Андрей Малахов посвятил ей целую программу. На съемки передачи Светлана пришла с гражданским мужем Максимом Скрябиным и дочерью Варей.

Светлана Пермякова с мужем и дочкой

Совсем еще юная Варвара в 2017 году уже сделала первые шаги в модельном бизнесе. Девочка прошла по подиуму на модном показе детской одежды в рамках столичной Недели моды. Мама не могла сдержать чувства гордости и разместила в своем «Инстаграме» фото и видеоотчет о столь важном событии в жизни дочери.

В ноябре 2016-го Пермякова призналась, что мечтает о втором ребенке. Тот факт, что дочь Варя родилась поздно, актрису нисколько не смущает. Она считает, что многие европейцы и голливудские актеры рожают после 40 лет и не испытывают проблем со здоровьем.

Светлана Пермякова с дочкой

Беременность и рождение дочери заставили Пермякову взять под контроль собственный внешний вид. Светлана всегда была далекой от стандартных модельных параметров. И, по ее словам, не испытывала никаких комплексов. Да и выигрывала от этого как актриса, ведь режиссерам такой типаж был нужен для воплощения ярких и колоритных образов.

Чтобы забеременеть на исходе четвертого десятка, она похудела на 16 кг. При росте 165 см она стала весить 78 кг. Беременность и кормление дочери вернули актрисе прежний вес, но Пермякова быстро привела его в норму. Удерживать необходимые параметры артистке помогает бессолевая диета, употребление большого количества воды, исключение из рациона белого хлеба и полуфабрикатов.

Светлана Пермякова до и после похудения

2017 год принес в жизнь Пермяковой большие перемены. Актриса приобрела в Москве квартиру. Светлана, как деятельная женщина, сама участвовала в ремонте. Фото процесса она опубликовала в микроблоге. Поклонников артистка порадовала сообщениями о новом возлюбленном. После одного концерта Светланы к ней подошел познакомиться военный. Мужчина пригласил артистку в ресторан, и она согласилась. Нового избранника телеведущей зовут Александр, он старше ее на 3 года.

Светлана Пермякова сейчас

Помимо театрального агентства, осенью 2018 года Светлана анонсировала открытие детского музыкального театра и студии «Эверетт». Уже состоялись первые семейные спектакли, в которых по задумке авторов проекта принимали активное участие и маленькие зрители. Светлана Пермякова стала художественным руководителем творческого коллектива, но столь ответственная должность не мешает ей выходить на сцену всех интерактивных представлений в качестве исполнительницы.

Светлана Пермякова на открытии театра «Эверетт» в 2018 году

Актриса также востребована и в антрепризе. С ее участием сейчас идут спектакли «Нелетная погода, или брачный сезон у пингвинов», «Слишком женатый таксист», «Мужей много не бывает» и «Все женщины хотят любви» по пьесе Николая Коляды «Мурлин Мурло».

Кинематографическая карьера Пермяковой тоже продолжает развиваться. Артистка снимается в приключенческом фэнтези «Вратарь Галактики» режиссера Джаника Файзиева.

Фильмография

  • 2007—2010 — «Солдаты»
  • 2009 — «Солдаты: Новый год, твою дивизию!»
  • 2010—2016 — «Интерны»
  • 2010 — «Калачи»
  • 2011 — «Домработница»
  • 2012 — «Большая ржака»
  • 2016 — «Дед Мороз. Битва магов»
  • 2017 — «Свидетели»
  • 2018 — «Zомбоящик»
  • 2018 — «Первый парень на деревне»

Откровенное интервью Светланы Пермяковой для блога Gepur

Светлана Пермякова – любимая актриса миллионов телезрителей, хорошо известная всем как медсестра Люба из телесериала «Интерны» и участница номера «Светка и Жанка» из КВН.

Светлана Пермякова – любимая актриса миллионов телезрителей, хорошо известная всем как медсестра Люба из телесериала «Интерны» и участница номера «Светка и Жанка» из КВН. Мы были очень рады создать эксклюзивную коллекцию plus size именно для этой потрясающей и женственной актрисы.

Светлана своим примером показывает, что девушки с формами могут выглядеть и чувствовать себя великолепно, быть любимыми и успешными в своей профессии. В эксклюзивном интервью для блога Gepur Пермякова поделилась с нами секретами своего похудения, что хотела бы изменить в своей жизни, и о какой карьере мечтает ее дочка Варя.

Вы заметно похудели и прекрасно выглядите, какой секрет вашего преображения?

Я как худею, так же быстро и полнею. Сейчас я отношусь к себе просто любя, независимо от того в каком весе нахожусь. Я знаю, что мне сейчас комфортно. И, наверное, в этом и есть секрет: просто полюбить себя и принять такой, какая ты есть.

Пришлось ли сменить гардероб после похудения?

Мне не нравится слово «похудела». Похудела значит подурнела, лучше говорить «постройнела», «похорошела». Конечно, после похудения пришлось сменить гардероб, так как многие вещи стали велики по размеру. В моем гардеробе есть одежда на случай и если я поправлюсь, и если похудею, и они чередуют друг друга в моем шкафу.

Присмотрели какие-то вещи со съемки Gepur? Уже знаете, куда хотите их надеть?

Да, присмотрела. И одно из изделий Gepur на мне прямо сейчас (говорит о кружевном платье в пол нежно-бежевого цвета). Я как надела его, так и снимать больше не хочу. Это именно «мое платье», очень мне нравится. Мне кажется, именно так надо выбирать вещи – вы должны «влюбиться в вещь», «сродниться» с ней. Пока еще не решила, куда пойду в обновках, вот пока даю интервью в платье от Gepur.

Если бы вам предложили съемку в нижнем белье или очень откровенных нарядах, вы бы согласились?

За очень дорого. (улыбается) Не знаю, надо подумать. Пока я не вижу для себя мотивации принимать участие в подобной фотосессии.

Есть у вас какие-то страхи, фобии?

Есть, я очень боюсь пауков. Это все, пожалуй.

Есть ли что-то в жизни, о чем вы жалеете и хотели бы изменить?

Я не раз размышляла над этим вопросом. Все идет так, как должно идти. И за все в своей жизни я говорю «спасибо».

На экране ваши героини всегда очень веселые, жизнерадостные и с чувством юмора, в жизни вы такая же?

Да, я стараюсь не впадать в уныние. Но как у любого обычного человека у меня бывают минуты грусти, когда хочется забиться куда-то в угол и поплакать. Но я не люблю такое состояние и очень быстро из него стараюсь выходить. Мне кажется, что веселому и позитивному человеку жить намного легче и лучше.

Как растет ваша дочка Варя, на кого больше похоже внешне и по характеру? На папу или маму?

Варюше уже исполнилось 4 года. Она растет очень своеобразным и сильным человеком. Больше, все-таки, похожа на папу Максима. Хотя, если мы идем с ней вдвоем по улице, все говорят, что Варя — копия мамы. Но когда к нам присоединяется папа, у всех отпадают вопросы, на кого Варя похожа больше.

Вы сейчас живете вместе с отцом Вари?

Нет, мы живем не вместе, но рядом.

Остались ли у вас разногласия по поводу воспитания дочки, о которых ранее Максим говорил в интервью?

Я думаю, что во всех семьях бывают разногласия по поводу воспитания ребенка. Ведь каждый член семьи имеет свой собственный взгляд. Бывает даже, что мы ссоримся по поводу того, какой подход нужен ребенку, как и что надо говорить или делать, но Варя сама вносит коррективы в свое воспитание и даже нас потом где-то воспитывает.

Балуете ли вы дочку?

Да, очень.

Связывают ли вас какие-то чувства с Максимом или ваши отношения исключительно ради рождения и воспитания ребенка?

Нет, нас с Максимом связывают и личные, и деловые отношения, это не только ради рождения и воспитания ребенка. Мы близкие и родные люди. И я очень хочу, чтобы так оставалось надолго.

Ходит ли Варя в детский сад, посещает кружки? Видите ли в ней какие-то таланты?

Да, Варюша ходит в садик и это обязательное правило у нас. Даже, если она пропускает садик по причине того, что мы где-то путешествуем, она сама проситься и скучает по садику. Мне нравится, что там Варюша развивается, ходит на дополнительные занятия, такие как рисование, лепка, танцы. И вот сейчас мы с Максимом думаем отдать ее в какую-нибудь спортивную секцию. Варя у нас очень сильная физически и гибкая девочка, поэтому мы уверены, что она достигнет успехов в каком-то виде спорта.

Варя снималась в одном из эпизодов сериала «Интерны» совсем маленькой. Хотите, чтобы дочка пошла по вашим стопам и стала актрисой?

На съемочной площадке «Интернов» Варюше было всего 10 месяцев. Именно на съемках она впервые пошла ножками. Тогда ей было это очень интересно, там стояли камеры и освещение. Но через пару месяцев я увидела, что съемки стали ей в тягость. Она начала плакать, капризничать и мне, как маме, это было хорошо видно. Для меня превыше всего здоровье моего ребенка.

Если ей будет интересно – пусть снимается, если нет – мы не ставим это целью, и не будем настаивать. Есть родители, которые «пихают» своего ребенка везде, где можно, в рекламу, не беря во внимание желания и интересы ребенка. Возможно, это нереализованные амбиции самих родителей. У меня и Максима, слава Богу, все реализовано, потому заставлять Варю сниматься мы не будем. Пока она говорит, что хочет быть актрисой, а дальше посмотрим.

Как совмещаете воспитание ребенка и работу актрисой, гастроли? Есть ли у вас няня?

Совмещаю, конечно, как иначе? Бывают трудности, но мы с Максимом справляемся. Если какие-то длительные гастроли, мы уезжаем всей семьей. Няни, к сожалению, у нас пока нет, мы в поисках хорошей няни.

Как изменился ваш распорядок дня после рождения ребенка?

Мой распорядок изменился очень сильно. Например, я ложусь спать одновременно с Варюшей, поэтому поздние съемки и спектакли для меня уже накладное мероприятие. Еще пропустила очень многие кинопремьеры по телевизору, потому что сейчас мы смотрим исключительно детские каналы. (смеется) Наверное, меньше чем раньше начала проводить времени с друзьями и подругами.

Тусовать и ходить на какие-то вечеринки теперь не хочется. Сейчас, когда дочка немного подросла, начала выбираться на дружеские встречи. Но когда есть свободное время, я, все же, стараюсь провести его с ребенком в семейном кругу.

Планируете ли завести второго ребенка?

Я была бы не против, но на все воля Божья.

Будет ли продолжение сериала «Интерны» или проект закрыли окончательно?

Проект закрыли, но велись разговоры снять полный метр. Пока не знаю, на разговорах так все и остановилось.

Не скучаете ли вы по съемкам в «Интернах»?

Нет. Все съемки были выработаны мной в полной мере. Поэтому у меня чувство, что проект закончился, и нет чувства тоски.

С кем еще сложились дружественные отношения со съемок «Интернов», кроме Ивана Охлобыстина?

Не могу сказать, что у нас с Иваном дружественные отношения. Я бы назвала их просто хорошими и приятельскими, но не дружественными. Даже если бы я хотела, дозвониться до Ивана Ивановича очень сложно. С другими актерами «Интернов» у нас тоже приятельские отношения, сериал закончился и все разошлись. Это нормально.

Сериал «Интерны» закончился тем, что ваша героиня вышла замуж и переехала в другой город. В жизни у вас похожая ситуация, Максим хочет переехать жить в Лондон и чтобы дочь Варя получила там образование. Согласились бы вы переехать из Москвы в столицу Британии?

На данный момент Максим не планирует переезжать в Лондон. Если он захочет себя попробовать в другой стране, то это будет другой регион. Сейчас он много говорит о США. Я все-таки останусь жить в России, мне нравится здесь. Варюша тоже начнет обучение в России, а в дальнейшем, в лет 12-13, возможно, мы рассмотрим варианты получения образования заграницей.

В каких проектах сериалы/кино вы сейчас снимаетесь?

Есть телевизионная программа о здоровье и спектакли в театре. Еще по секрету могу сказать, что меня утвердили на роль в одном новом сериале. И в ближайшее время как раз должны начаться съемки.

Помните какой-то номер «Светки и Жанки» с КВН, можете продемонстрировать?

Мне очень приятно, что еще помнят наш дует. Спасибо вам за память. Ведь «Светке и Жанке» уже более 15 лет! Это большой срок, по-моему. Поэтому так здорово и так приятно, что наши номера еще остались в памяти у людей.

Сценическим героиням «Светке и Жанке» было по 16-17 лет, в то же время, я и моя напарница Жанна были уже достаточно взрослыми барышнями: мне было 28, Жанне около 30. Конечно, некоторые номера помню и я, но мне намного приятнее теперь смотреть наши выступления с экранов телевизоров, чем изображать. Я не люблю возвращаться в прошлое и идти по стопам того, что уже было.

Что можете пожелать в завершении нашим клиенткам и всей прекрасной половине человечества?

Дорогие девочки, все мы хотим выглядеть красивыми, быть любимыми и счастливыми! Поэтому, как только у вас появляется возможность, балуйте себя, любите себя. Не надо изнурять себя диетами или, наоборот, перееданиями. Не надо браться за то, что вам слишком тяжело. Найдите внутреннюю гармонию и комфорт. Носите одежду, которая вам нравится, в чем вам удобно и красиво.

Прислушивайтесь, что говорят вам ваши мужчины, они говорят иногда очень умные вещи. Мы, женщины, привыкли собой постоянно жертвовать ради семьи, ради мужа, ради детей. А надо просто полюбить себя и радоваться каждому дню! И, конечно же, носить одежду от Gepur!

Светлана Пермякова похудела на 16 кг

Для того чтобы похудеть, Светлана Пермякова работает с профессиональными психологами и диетологами

Звезда признается, что первые 8 килограммов ушли быстро, а с остальными пришлось изрядно «повоевать». Многих интересует, какой же методикой похудения воспользовалась актриса? И она с радостью рассказывает, что ей помог проект с одним журналом. «Они позвонили мне и предложили трехмесячный цикл работы с профессиональными психологами и диетологами. Само собой, я жутко обрадовалась. И результат проявил себя даже раньше, чем я предполагала», — рассказала Светлана и добавила, что организму ни в коем случае нельзя позволять испытывать чувство голода. «Организм настолько зависит от нашего мозга, что, если мы говорим ему худеть, он начинает делать обратное.

На фото слева Светлана Пермякова образца 2012 года, на фото справа — 2013-го

Он будто понимает, что его впредь будут жестко ограничивать в еде, поэтому начинает делать запасы. И любая съеденная крошка идет не на энергию, а в закрома. Кроме этого, я поняла еще одну важную вещь: следует не только 5-6 раз в день питаться, но и пить много жидкости — где-то 2,5 литра в день», — поделилась своим опытом звезда «Интернов».

Пермякова рассказала, что живет по индивидуальному меню, которое ей составили диетологи, и главной частью этой диеты является ранний подъем и завтрак. «Главное — это чтобы порция умещалась у вас в ладошке», — объясняет Светлана.

«Когда мне хочется кушать не по графику, я просто выпиваю стакан воды. А если чувство голода не проходит — еще один», — делится своими секретами красоты Светлана Пермякова


Любовь Новоселова / Фото: Twitter, All Over Press
Рекомендуем

Людей ужаснуло видео: «отец года» покатал маленькую дочь на качелях на высоте восьмого этажа

«Надеюсь, меня не похитят»: молодую американку нашли убитой в России после жуткой SMS

Тест: увиденное на картинке расскажет о том, чем вы отличаетесь от других

После сильной потери веса остается обвисшая кожа

Все мы носим с собой напоминания о том, кем мы были раньше. Для одних это намного более буквальное, чем для других. Люди, которые сильно теряют в весе, часто удивляются тому, насколько они недовольны своим телом. Жир исчез, но вся эта кожа, которая удерживала его на месте? Это никуда не делось.

Это менее изученная часть экстремального похудения. Тело может быть легче, но теперь оно отягощено складками обвисшей кожи, вызывая сильную эмоциональную и физическую (например, раздражающую) боль.

Пациенты с более сильной потерей веса предпочитают удалять дряблую кожу с помощью косметической хирургии, и недавнее исследование показало, что тело и разум тех, кто действительно страдает, чувствуют себя намного лучше.

«То, что я обнаружил, это очень интересно — они идут и делают эти операции, а затем они приходят, но они все еще недовольны», — говорит доктор Стив Уоллах, косметический хирург из Манхэттена. один пациент, который специально сказал: «Я ношу толстый костюм; внутри я чувствую себя худым человеком с телом, которое вдвое больше моего.«

Одежда не подходит из-за избытка ткани.« Поэтому они все еще чувствуют себя неполноценными и несчастливыми », — говорит Уоллах.

Франклин Сантана, 29-летний житель Бронкса, перенес операцию обходного желудочного анастомоза в октябре 2011 года, и до операции он весил 395 фунтов. Два года спустя, по состоянию на конец прошлого года, его количество снизилось до 170. Публике он казался подтянутым, даже худым парнем. Но под одеждой, по его словам, его обвисшая кожа напомнила ему «спущенный воздушный шар».

На мне толстый костюм; Внутри я чувствую себя худым человеком с телом вдвое больше моего.

«Для меня это выглядит мерзко, — сказал Сантана. «Вы знаете, как выглядит тыква в начале октября? А потом, в конце октября, все грустно, обвисло и сдулось. Думаю, можно сказать, что это выглядит так.

Фантана провел свое исследование до того, как сделать операцию, и он знал, что, вероятно, после операции у него будет «дряблая кожа».

Дебора Олмстед, которой впервые сделали операцию по снижению веса в 2001 году, тоже знала, что этого стоит ожидать; она просто не знала, насколько ужасно это будет для нее.

«Мне было некомфортно даже смотреть на себя в зеркало со всей лишней плотью», — сказал Олмстед, который живет в штате Нью-Йорк и перенес косметическую операцию на Манхэттене под руководством Уоллаха по удалению обвисшей кожи в 2004 году. «Вы проделали всю эту работу, вы сделали это большое, масштабное изменение, которое вы видите на шкале, но вы не обязательно видите это в своей одежде или в том, как вы относитесь к себе».

Дряблая кожа вызвана потерей огромного веса — например, 100 фунтов или более — за очень короткий промежуток времени.Это может произойти, если похудеть с помощью диеты и физических упражнений, но чаще случается с пациентами, перенесшими операцию по снижению веса. При более медленной, более постепенной потере веса эластичность кожи человека становится легче, возвращаясь на прежнее место, сокращаясь по мере потери жира. Но когда слишком много теряется слишком быстро, эластичность кожи не успевает наверстать упущенное.

Жасмин Мальдонадо показано до операции обходного желудочного анастомоза слева и после операции по коррекции фигуры справа. Слева: Предоставлено Жасмин Мальдонадо / Справа: Джон Макели / NBC News

Чтобы избавиться от дряблой кожи, упражнения немного помогают.Жасмин Мальдонадо, 36-летняя жительница Бруклина, которая потеряла 130 фунтов после операции по снижению веса почти десять лет назад, говорит, что ежедневный распорядок приседаний, приседаний и подтягиваний имеет значение. Но ее все еще смущает то, как она выглядит. «Просто с мужем мне стыдно показывать себя. Я всегда прикрываюсь, — сказала она.

Вы проделали всю эту работу, вы сделали это большое, масштабное изменение, которое вы видите на шкале, но вы не обязательно видите это в своей одежде или в том, как вы относитесь к себе.

Самый эффективный способ удалить лишнюю кожу — это косметическая хирургия, состоящая из одной или нескольких процедур, известных как коррекция контуров тела. И те, кто избавляется от лишней кожи, обычно чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает, как психологически, так и физиологически.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Plastic и реконструктивная хирургия.В отчете наблюдались около 100 пациентов, которые потеряли около 100 фунтов после операции по снижению веса. Те, у кого не было косметических процедур для удаления образовавшейся лишней кожи, в конечном итоге набрали около 50 фунтов, а те, кому сделали контурную пластику, набрали только около 13 фунтов.

Ежегодно в США выполняется около 100000 бариатрических процедур, и авторы исследования во главе с доктором Али Модарресси из Женевского университета в Швейцарии заходят так далеко, что утверждают, что коррекция контуров тела должна быть рутинной частью бариатрической хирургии. .(Конечно, у них есть немного кожи в игре, если можно так выразиться.) Около 21 процента пациентов, перенесших бариатрическую операцию, проходят хотя бы один вид процедуры коррекции контуров тела.

Доктор Скот Гласберг и его команда оперируют Мальдонадо в больнице Ленокс. Джон Макели / NBC News

Те, кто предпочитает делать контурную пластику тела, обычно выбирают круговую подтяжку тела: врачи делают разрез поперек спины, затем вокруг бока и живота , срезав часть лишней кожи и подтянув остальную часть, снова зашив разрез.После того, как контур тела сделан, пациенты обычно теряют еще 10-15 фунтов только дряблой кожи. По словам врачей, люди используют бодилифтинг, потому что это больше всего меняет их внешний вид; Кроме того, легче уговорить своих страховщиков покрыть это, потому что операция имеет некоторые реальные физиологические преимущества в дополнение к психологическим улучшениям.

У большинства людей дряблая кожа, как фартук, свисает с нижней части живота. Это раздражает. Пациенты говорят, что это безумно больно.

«Это похоже на открытую рану, которая просто не заживает», — сказал Сантана, которая пробовала такие продукты, как Neosporin, для лечения язв. Этой зимой ему сделали контурную пластику, и его страховка покрыла эту процедуру. «И это помогло мне уснуть и облегчило боль, но в конце дня она снова возвращается».

Прекращение болезненного натирания важно и дает такое облегчение, говорят люди, которым уже сделали контурную пластику. Но самое большое изменение — это то, что они видят в зеркале после операции.

«Они чувствуют себя лучше. Как ты мог этого не делать? Это довольно драматично. Неудивительно, что они чувствуют себя лучше, — говорит доктор Скот Гласберг, косметический хирург из Нью-Йорка и избранный президент Американского общества пластических хирургов. «Они чувствуют себя лучше физически, и неудивительно, что они чувствуют себя лучше эмоционально и психологически. Мы не говорим здесь о какой-то тонкой пластической хирургии; мы говорим о довольно драматических вещах ».

Франклин и Мальдонадо в праздничные дни провели бодилифтинг в Гласберге.Теперь Франклин говорит, что наконец-то чувствует себя «нормальным человеком». Мальдонадо говорит, что чувствует себя более «уверенно». Наконец-то исчезло последнее физическое напоминание о том, кем они были раньше.

9 лучших вещей, которые нужно сказать тому, кто похудел

Фото Имани Кловис

Мы все иногда ошибаемся. Вы думаете, что ведете себя хорошо, признавая чей-то вес, только для того, чтобы получить неловкий ответ: «Я все такой же, как и раньше, но все равно спасибо». Хуже того, вас обвиняют в том, что вы указали только на то, насколько толстым был человек, прежде чем похудеть.

«Проблема в том, что все смотрят на это по-разному, и трудно понять, какие люди хотят комплиментов», — объясняет Ирен Рубаум-Келлер, психотерапевт из Лос-Анджелеса и автор книги Foodaholic: The Seven Stages to Permanent Weight Loss, , которая работал с пациентами, которые значительно похудели за последние 20 лет. Некоторые люди жаждут признания своего усердного труда, а другие видят ваш путь к успеху! как источник давления. «Для людей, которые не уверены, что смогут удержать вес, все это внимание вызывает беспокойство, потому что они беспокоятся о том, что люди подумают, если они ошибаются», — говорит она.

Не уверен, хлестать или нет? Вот девять советов, как искусно сделать комплимент, не обидев (почти) никого.

СВЯЗАННЫЙ: 12 вещей, которые мне никто не рассказывал о похудании

Потеря веса Реальный разговор: что следует (и не следует) говорить

1. Опустите слово «вес».
Слово «вес» настолько наполнено отрицательными значениями, что вы всегда можете безопасно использовать более общее «Вы отлично выглядите», — говорит Рубаум-Келлер.«Это может быть обоюдоострый меч. Люди могут услышать «Вы похудели» как «Вы были толстыми», — говорит она.

Сюда входят и другие связанные с весом слова, такие как «худой». Прилагательное заставило 40-летнюю Илиссу Исраэль съежиться после того, как в прошлом году она похудела на 50 фунтов. «Это означает быть болезненным и не заботиться о себе», — говорит Исраэль, которая недавно открыла свой бизнес личного помощника в Шарлотте, Северная Каролина. «Сейчас я ем более здоровую пищу, чем когда-либо прежде».

2. Дайте им возможность похвастаться.
Для Хилари Руссо, участницы Daily Burn 365, которая недавно похудела на 20 фунтов, идеальный комплимент: «Ты выглядишь потрясающе! Расскажи мне, чем ты занимался ». Это дает человеку возможность раскрыться и сказать, что для него положительно», — говорит Руссо, 43 года, талантливый специалист QVC и профессор коммуникаций из Нью-Йорка. «Это дает мне возможность поделиться тем, чем я горжусь, например, обрести лучшую форму в своей жизни перед свадьбой в октябре и почувствовать себя сильнее физически и морально.”

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

3. Подчеркните общую картину целей.
Израилю не устают говорить, что она выглядит потрясающе, но что действительно заставляет ее сиять, так это то, когда люди признают, почему она проделала такую ​​тяжелую работу, чтобы сбросить 50 фунтов. «Я похудела не только для того, чтобы хорошо выглядеть в одежде. Я сделала это ради своего здоровья », — говорит Исраэль, мать 4-летнего ребенка. «Я знала, что если не потеряю его, то позже столкнусь с проблемами со здоровьем.”

4. Сохраните их для людей, которых вы хорошо знаете.
Джефф Штайн, участник Daily Burn 365, получил урок об опасностях комплиментов, когда он воскликнул коллеге по ее возвращению из отпуска: «Ты прекрасно выглядишь! Вы, должно быть, похудели ». Несмотря на то, что получатель выглядел польщенным, коллега позже сказал ему, что не следует комментировать внешность другого человека. «Я более избирательно относился к тому, кому делать комплименты», — говорит 46-летний Стайн, писатель-фрилансер из Астории, Квинс, который теперь сам похудел на 20 фунтов.(Ознакомьтесь с его историей здесь.)

5. Поделитесь собственным опытом.
Вы не украдете чужой гром, если предложите немного сочувствия в форме: «Я похудел на 20 фунтов в прошлом году, и я знаю, какое это большое дело». Фактически, вы увеличите свои шансы на общение с кем-то по очень личной теме. Однако Рубаум-Келлер предупреждает: не говорите о своих проблемах в удержании веса, если только вы не поделитесь стратегией, которая сработала для вас. «Вы хотите выглядеть как друг, который понимает и пытается помочь», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Одна вещь, которая, наконец, помогла мне похудеть

6. Держите их.
Беспокоитесь, что вы слишком много делаете комплименты? Для людей, которым нравится, когда их хвалят, не бывает излишеств. «Не волнуйтесь, если это звучит как зарезанная пластинка», — говорит Рубаум-Келлер. На самом деле, внезапное прекращение рейва может расстроить тех, кто привык к регулярным подъемам эго.

Чтобы сделать комплименты на расстоянии, Штейн сосредотачивается на признании того, выглядит ли кто-то «здоровым и здоровым».«Я не хочу придавать слишком большое значение тому, чтобы быть худым или толстым, особенно если они поправятся на несколько фунтов», — говорит он.

7. Избавьтесь от неверия.
Возможно, вы действительно не можете поверить, что ваш друг похудел на 20 фунтов. Тем не менее, сдерживайте свой энтузиазм. «Не говорите:« Не могу поверить, как хорошо вы выглядите! »- говорит Рубаум-Келлер. «Подумайте о том, что вы говорите:« Я не могу поверить, что вы это сделали! »» Это не совсем придает сил, не так ли?

8. Не напоминайте им, как далеко они зашли.
Для Штейна худший комплимент — это услышать: «Ты так сильно похудел! Ты выглядишь намного лучше! » Он говорит, что даже если это правда: «Я не хочу думать, что долго хожу и выгляжу как ад».

И не маскируйте это под озабоченность. Израиль был оскорблен, когда несколько человек сказали: «Я не хотел ничего говорить, но…» «Я истолковал это так, как будто я стал слишком тяжелым для собственного блага. Я знала, что такая толстая, но не хочу об этом слышать », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Книга, которую необходимо прочитать: Успешная потеря веса одной женщиной на 135 фунтов

9.Будьте хорошим примером для подражания.
Нельзя ожидать, что кто-то любезно получит комплимент, если вы не можете принять его сами. Создайте собственное общество взаимного восхищения, глядя прямо в глаза комментатору и говоря «спасибо» так, как вы серьезно. «Будьте благодарны за то, что люди предлагают вам дар доброты и позитива», — говорит Руссо. «Наслаждайтесь моментом. Поблагодарите их за то, что они достаточно заботятся о ваших усилиях, чтобы изменить свою жизнь к лучшему ». Тогда хлыни прочь!

Диета и потеря веса — Harvard Health

Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья.То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть. Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное снижение веса. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий.Диеты делают это двумя основными способами:

  • заставляют вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
  • изменяя свое поведение и ваше отношение к еде

Лучшая диета для потеря веса — это то, что полезно для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии. С ним также можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариантов — обычно включает:

  • несколько порций фруктов и овощей в день
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла
  • нежирный белок из птицы , рыба и бобы
  • ограниченное количество красного мяса
  • умеренное потребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

Средиземноморская диета — это гибкое питание шаблон.Люди, соблюдающие такую ​​диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

Правда в рекламе похудания

Разве не было бы хорошо, если бы вы могли похудеть, просто приняв таблетку, наложив пластырь или втирая крем? К сожалению, утверждения о том, что можно похудеть, не меняя привычек, не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью. Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе для похудения и ложные онлайн-истории о продуктах для похудения.

Пятно ложных обещаний

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, чтобы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе для похудения:

  • Худейте без диет и упражнений. (Вы не сделаете.)
  • Не нужно смотреть, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
  • Если вы воспользуетесь этим продуктом, вы навсегда похудеете. (Неправильно.)
  • Чтобы похудеть, все, что вам нужно сделать, это принять эту таблетку.(Неправда.)
  • Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
  • Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
  • Похудейте с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

  • Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
  • Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений.
  • Ни один продукт не позволит вам съесть все, что вы хотите, и при этом похудеть.
  • Для постоянной потери веса требуется постоянное изменение образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает раз и навсегда результат.
  • Блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита, одобренные FDA, сами по себе не приводят к потере веса. Эти продукты необходимо принимать в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
  • Продукты, обещающие молниеносное похудение — всегда афера. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
  • Даже если продукт может помочь некоторым людям сбросить вес в некоторых ситуациях, не существует универсального продукта, который гарантированно работал бы для всех.Привычки и проблемы со здоровьем каждого человека уникальны.
  • Ничто из того, что можно надеть или нанести на кожу, не приведет к похуданию. Период.

Поддельные истории онлайн

Мошенники размещают в Интернете ложные истории через сайты фейковых новостей, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудения. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гонджи, содержащийся в таблетках для похудения, предположительно эффективен для похудания.Но нового открытия нет. Истории ложны.

Знайте, что

  • Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена известных новостных сайтов. Они могут даже добавить публичные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж настоящий.
  • Мошенники сами пишут блестящие онлайн-обзоры или платят за это другим, либо просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других фальшивых сайтов.
  • Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудание, но эти изображения являются всего лишь стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые на самом деле использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Прочие продукты для фитнеса и похудания

Использование одного только электронного стимулятора мышц не поможет. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс. Но, согласно FDA, хотя эти устройства могут временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, они не показали, что они помогут вам похудеть или получить те шесть кубиков пресса.

Если вы решите записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты в тренажерном зале одинаковы, поэтому перед тем, как заключить договор, прочтите договор и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли период обдумывания или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Получите ли вы возмещение при отмене? Вы также можете поискать отзывы в Интернете от других клиентов, чтобы решить, хотите ли вы записаться в этот конкретный тренажерный зал.

Домашнее оборудование для упражнений может быть отличным способом подтянуться, но только если вы используете его регулярно .Некоторые рекламные объявления с тренажерами обещают, что вы сможете поправиться и похудеть быстро и без особых усилий. На самом деле, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с отзывами в Интернете, чтобы узнать, что думают другие клиенты. И узнайте реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа в размере 49,99 долларов США», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

«Бесплатные» пробные предложения часто вообще не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили большие деньги и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о бесплатных пробных версиях, прочтите.

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. За последние годы FDA обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта.Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о мошеннических претензиях в отношении продуктов для похудения на номер

.

The Fat Trap — The New York Times

«После того, как вы похудели, ваш мозг сильнее реагирует на еду», — говорит Розенбаум. «Вы хотите большего, но области мозга, отвечающие за сдерживание, менее активны». По его словам, объедините это с телом, которое теперь сжигает меньше калорий, чем ожидалось, «и вы создали идеальный шторм для набора веса.Как долго длится это состояние, неизвестно, но предварительные исследования в Колумбии показывают, что в течение целых шести лет после потери веса организм продолжает защищать старый, более высокий вес, сжигая гораздо меньше калорий, чем можно было бы ожидать. Проблема может сохраняться бесконечно. (То же самое происходит, когда худой человек пытается сбросить около 10 процентов своего веса — тело защищает более высокий вес.) Это не означает, что невозможно сбросить вес и удержать его; это просто означает, что это действительно очень сложно.

Линн Харальдсон, 48-летняя женщина, которая живет в Питтсбурге, в 2000 году достигла отметки 300 фунтов. Она присоединилась к Weight Watchers и сумела на короткое время снизить свое тело с 5 футов 5 дюймов до 125 фунтов. Сегодня она является членом Национального реестра контроля веса и поддерживает около 140 фунтов, посвятив свою жизнь поддержанию веса. Она стала вегетарианкой, записывает, что ест каждый день, занимается физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю и ведет блоги о проблемах поддержания веса. Бывшая журналистка и продавец антиквариата, она вернулась в школу, чтобы пройти двухлетнюю программу по питанию и здоровью; она планирует стать диетологом.Она также пришла к выводу, что никогда не может перестать быть «сверхбдительной» в отношении того, что она ест. «Все должно измениться», — говорит она. «Я так много раз поднимался и опускался по шкале, всегда думал, что могу вернуться к« нормальному », но мне нужно было установить новую норму. Людям не нравится слышать, что это непросто ».

Из исследования неясно, существует ли период, в течение которого мы можем набрать вес, а затем сбросить его, не создавая биологической реакции. Многие люди испытывают временное прибавление в весе, набирают несколько лишних килограммов во время каникул или набирают 10 или 20 фунтов в первые годы учебы в колледже, после чего снова теряют.Актер Роберт Де Ниро похудел после выступления в «Бешеном быке». Режиссер Морган Сперлок также похудел во время работы над фильмом «Супер размер я». Лейбель говорит, что станут ли эти временные килограммы постоянными, вероятно, зависит от генетического риска ожирения у человека и, возможно, от того, сколько времени человек переносил лишний вес, прежде чем пытаться его сбросить. Но исследователи не знают, сколько времени нужно организму, чтобы навсегда вернуться к более высокому весу.Хорошая новость в том, что это не происходит в одночасье.

«Я знаю, что для мыши период времени составляет около восьми месяцев», — говорит Лейбель. «До этого времени толстая мышь может снова стать тощей мышью без особых усилий. Для человека мы не знаем, но я почти уверен, что это измеряется не месяцами, а годами ».

Никто не хочет толстеть. В большинстве современных культур, даже если вы здоровы — в моем случае у меня низкие холестерин и кровяное давление, а у меня необычайно здоровое сердце — быть толстым — значит быть безвольным и ленивым.Это также просто неловко. Однажды на вечеринке я встретил уважаемого писателя, который знал, что я пишу о здоровье. «Ты совсем не такой, как я ожидала», — сказала она, расширив глаза. Мужчина, с которым я встречался, возможно, пытался помочь, закончил эту мысль. «Вы думали, что она будет тоньше?» он сказал. Я хотел исчезнуть, но женщина была любезна. «Нет», — сказала она, бросив взгляд на мужчину и протянув руку, чтобы тепло пожать мне руку. «Я думал, ты станешь старше».

Во всяком случае, развивающаяся наука о похудании учит нас, что, возможно, нам следует переосмыслить наши предубеждения в отношении людей с избыточным весом.Это правда, что люди с избыточным весом, в том числе и я, заболевают этим, потому что едят слишком много калорий по сравнению с тем, что нужно их телу. Но ряд биологических и генетических факторов могут играть роль в точном определении того, сколько еды слишком много для каждого конкретного человека. Очевидно, что потеря веса — это интенсивная борьба, в которой мы боремся не просто с голодом или тягой к сладкому, а с нашим собственным телом.

В то время как общественная дискуссия о потере веса сводится к тому, какая диета работает лучше всего (Аткинс? Дженни Крейг? Растительная? Средиземноморская?), Те, кто пробовал и потерпел неудачу во всех этих диетах, знают, что простого ответа нет.Жиры, сахар и углеводы в обработанных пищевых продуктах вполне могут быть виновниками проблемы ожирения в стране. Но есть огромные различия в ответах людей.

Готовность к похуданию — Mayo Clinic

Готовность к потере веса

Если вы зададите себе эти вопросы, то сможете понять, готовы ли вы приступить к плану похудания. Также узнайте, какие шаги предпринять, если вас там нет.

Персонал клиники Мэйо

Ваш успех в похудении во многом зависит от вашей готовности принять вызов.Если вы вскочите до того, как будете готовы, ваша приверженность может рухнуть при первом препятствии.

Знать, что вам нужно внести изменения, и делать это — две разные вещи. Используйте эти вопросы, чтобы оценить свою готовность похудеть.

1. Есть ли у вас мотивация на долгосрочное изменение образа жизни?

Успешное похудение зависит от постоянных изменений образа жизни. Это может означать значительный отход от ваших нынешних привычек. Похудение зависит от здорового питания, низкокалорийной пищи и включения физической активности в свой распорядок дня.

Например, вам может потребоваться больше цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Важно будет употреблять разнообразную здоровую пищу. Вам также нужно будет найти время для физической активности, в идеале, по крайней мере, от 30 до 60 минут — или больше — почти каждый день недели.

Какова ваша мотивация для проведения этих изменений? Возможно, дело в улучшении здоровья, улучшении внешнего вида или просто улучшении самочувствия? Найдите свою мотивацию и сосредоточьтесь на ней.

2.Вы обращались к самым серьезным отвлекающим факторам в своей жизни?

Если вы уже имеете дело с серьезными жизненными событиями, такими как семейные проблемы, стресс на работе, болезнь или финансовые проблемы, возможно, вы не захотите вносить существенные изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях.

Вместо этого подумайте о том, чтобы дать своей жизни шанс успокоиться, прежде чем начинать программу похудания.

3. У вас есть реалистичное представление о том, сколько веса вы потеряете и как быстро?

Достижение и поддержание здорового веса — это процесс на всю жизнь.Начните с того, что убедитесь, что ваша цель по снижению веса безопасна и реалистична, например, сбросьте 5% от вашего текущего веса.

Затем стремитесь сбросить от 0,5 до 1 килограмма в неделю, пока не достигнете своей цели. Это означает сжигание на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью диеты и упражнений.

Вы сможете похудеть быстрее, если значительно измените свои привычки. Но будьте осторожны. Радикальные изменения, которые не являются устойчивыми, вряд ли будут эффективными в долгосрочной перспективе.

4. Решили ли вы какие-либо эмоциональные проблемы, связанные с вашим весом?

Эмоции и еда часто переплетаются. Гнев, стресс, горе и скука могут вызвать эмоциональное переедание. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, похудеть можно еще сложнее.

Чтобы подготовиться к испытаниям, определите любые эмоциональные проблемы, связанные с едой. При необходимости поговорите со своим врачом или психиатром.

5. Есть ли у вас поддержка и подотчетность?

Любая программа по снижению веса может быть сложной.У вас будут моменты искушения. Вы можете почувствовать разочарование. Если кто-то в вашем углу подбодрит вас, это может помочь. Если у вас нет друзей или близких, на помощь которых вы можете рассчитывать, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для похудания.

Если вы хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса оставались конфиденциальными, будьте готовы нести ответственность перед собой. Регулярное взвешивание и отслеживание своего рациона и активности способствует более эффективному снижению веса.

Вы также можете рассмотреть возможность присоединиться к онлайн-программе или обратиться к сертифицированному тренеру по здоровью.

6. Приняли ли вы задачу похудеть?

Если вы не относитесь к похудению положительно, возможно, вы не готовы. Если вы боитесь того, что ждет впереди, у вас будет больше шансов найти оправдания, чтобы сбиться с курса.

Вместо этого постарайтесь принять видение вашего нового образа жизни и оставаться позитивным. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете, когда вы более активны или когда вы меньше весите. Представьте, что вы празднуете каждый успех на этом пути, будь то наслаждение новой здоровой пищей, завершение очередной тренировки или потеря первых нескольких фунтов.

Если вы ответили утвердительно на большинство или все вопросы

Вы, вероятно, готовы внести изменения в образ жизни, которые поддержат постоянную потерю веса. Продвигайтесь вперед со здоровым питанием и регулярной физической активностью — начиная с сегодняшнего дня!

Если вы считаете, что вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом или зарегистрируйтесь в уважаемой программе похудания. Если вам нужно сбросить значительный вес, вам может быть полезно похудеть под медицинским наблюдением с командой специалистов в области здравоохранения, таких как диетолог, терапевт или специалист по ожирению.

Если вы ответили не более чем на один из вопросов

Возможно, вы еще не готовы приступить к программе похудания прямо сейчас — и это нормально. Узнайте, что вас сдерживает, и как вы можете преодолеть эти препятствия.

Рассмотрите возможность обращения за помощью к своему врачу или другому специалисту, например, к сертифицированному тренеру по оздоровлению, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами. Затем переоцените свою готовность к снижению веса, чтобы начать путь к более здоровому весу.

Готово, готово, вперед

Если вы не смогли ответить на все вопросы простым «да» или «нет», но в целом положительно относитесь к большинству своих ответов и с оптимизмом относитесь к программе похудания, подумайте о том, чтобы начать сейчас.

Возможно, у вас никогда в жизни не будет однозначных ответов. Не позволяйте этому лишить вас шанса достичь ваших целей по снижению веса.

29 апреля 2021 г. Показать ссылки
  1. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 января 2021 г.
  2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
  3. Измените привычки для улучшения здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 6 января 2021 г.
  4. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 6 января 2021 г.
  5. Hensrud DD, et al., Eds. Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Клиника Майо; 2018.
  6. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  7. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением: краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки.2018; DOI: 10.1016 / j.mcna.2017.08.009.
Узнать больше Подробно

.

Эксперт расшифровывает, почему вы теряете дюймы, а не вес

Из-за задержки воды вы можете потерять дюймы, но не вес

  • Это также может произойти из-за гормональных колебаний у женщин.
  • Если вы достигли плато потери веса, вы все равно можете сбросить сантиметры
  • Правильно ли вы питались и регулярно занимались спортом, но все еще изо всех сил пытаетесь сбросить килограмм? Вас беспокоит, почему ваш друг или родственник похудел на 7-8 кг за месяц и почему процесс похудания у вас такой медленный? Итак, вот простой способ развеять ваши сомнения.Важно отметить, что никакие два человека не пройдут один и тот же путь по снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать причины этого.

    Вот несколько факторов, которые могут повлиять на ваши цели по снижению веса

    1. Семейный анамнез: Если в вашей семейной истории есть ожирение, а ваши родители имеют избыточный вес, то есть вероятность, что у вас будет избыточный вес, и ваши успехи в похудении улучшатся. может быть медленнее, чем обычно.

    2. Возраст: Молодые люди, как правило, худеют намного быстрее, чем люди старшего возраста.По мере того, как вы достигаете возраста 35-40 лет, вы склонны терять вес медленно.

    3. Пол: У мужчин потеря веса происходит намного быстрее, чем у женщин, из-за различного метаболизма в организме.

    4. Сон: Если вы спите непрерывно, глубоко или недосыпаете … все это может повлиять на ваши цели по снижению веса.

    5. Стресс: Если вы переживаете слишком много стресса, ваша потеря веса будет медленной. Не сравнивайте свой прогресс с другими.

    Стресс может замедлить темп вашего похудения.
    Фото предоставлено: iStock

    . Также прочтите: 5 диетических ошибок, которых следует избегать при попытке похудеть жир в виде сантиметров. Пока другой человек худеет, а другой — сантиметры, вы постоянно меняете свое тело, теряя жир на сантиметры.

    Основное различие между потерей веса и потерей дюйма:

    • Потеря веса: это снижение веса тела с помощью диеты и физических упражнений.
    • Дюймовая потеря: потеря жира в типичных частях тела, таких как талия, бедра и бедра.

    Потеря дюймов важна, если окружность талии (жир живота) превышает 90 см у мужчин и 80 см у женщин. Это может повлиять на ваше сердце и другие основные органы с риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

    Шкала потери веса вводит вас в заблуждение, она показывает только вес, но не потерю жира и набранные мышцы. Число на шкале включает мышцы, кости, питание органов и воду.Это не положительный мотиватор.

    Также прочтите: Поработайте немного больше над прессом с помощью этой сложной тренировки без оборудования

    Вот несколько причин, по которым вы просто теряете дюймы:

    1. Увеличение мышц

    Мышцы растут под дополнительным слоем жира и по мере того, как мы теряем жир в дюймах, будет больше мышечной массы.

    2. Гормоны

    Этот фактор чаще всего встречается у женщин во время или перед менструацией. В этот период уровень гормонов становится несбалансированным, и мы чувствуем вздутие живота, потому что в это время наше тело удерживает больше воды и соли.Это заставляет нас чувствовать, что мы немного прибавили в весе, но нам не нужно об этом беспокоиться, потому что задержка гормонов исчезнет, ​​как только у вас закончатся менструации.

    3. Задержка воды

    Эта причина часто встречается вне зависимости от того, мужчина вы или женщина. Есть много причин задержки воды, таких как отсутствие физической активности, употребление продуктов с высоким содержанием натрия и углеводов, таких лекарств, как НПВП и оральные контрацептивы. Эту задержку легко исправить, уменьшив количество продуктов с высоким содержанием натрия и выпив много воды.

    Также прочтите: Призывает ли поздний прием пищи прибавка в весе?

    4. Плато потери веса

    Это точка, в которой ваш вес застревает, поскольку вы не теряете вес даже после соблюдения той же диеты, и ваш метаболизм замедляется. На этом этапе вы потеряете несколько дюймов по мере увеличения вашей мышечной массы, даже если вы весите столько же.

    Измените свой образ мышления.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *