Гормон радости это – что это, в чем содержится и как повысить, какие продукты нужно кушать, почему важен спорт и правильное питание, рекомендации диетологов

Содержание

полезные и … опасные – новости и статьи в регионе Московский регион – АптекаМос

Башкортостан Республика

2 аптеки

Белгородская область

15 аптек

Владимирская область

55 аптек

Вологодская область

18 аптек

Воронежская область

67 аптек

Ивановская область

2 аптеки

Калужская область

11 аптек

Карелия республика

2 аптеки

Кировская область

30 аптек

Костромская область

1 аптека

Краснодарский край

79 аптек

Липецкая область

16 аптек

Марий Эл республика

39 аптек

Московский регион

1950 аптек

Мурманская область

13 аптек

Нижегородская область

277 аптек

Новосибирская область

107 аптек

Ростовская область

29 аптек

Рязанская область

9 аптек

Самарская область

30 аптек

Санкт-Петербургский регион

68 аптек

Саратовская область

85 аптек

Свердловская область

14 аптек

Смоленская область

1 аптека

Ставропольский край

25 аптек

Татарстан республика

11 аптек

Тверская область

87 аптек

Тульская область

19 аптек

Хабаровский край

1 аптека

Ярославская область

18 аптек

Гормон радости

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Гормон радости — это наше все! Казалось бы, радость могут принести нам только либо материальные вещи, либо душевные, такие как влюбленность, ожидание подарка или отпуска. Но тут мы не совсем правы, так как за все положительные эмоции в нашей жизни отвечает гормон радости, да не один, а целый ряд.

Так называемые гормоны радости, которых существует не один, а целый боевой отряд, отвечают за каждую положительную эмоцию, которую мы переживаем: восторг, счастье, восхищение, нежность, душевный комфорт и т.п. Мало того, гормоны радости не только наполняют нашу жизнь неповторимыми и приятными эмоциями, но и заставляют наш мозг запомнить их, порой — на всю жизнь.

Гормон радости: почему от него на душе светлее?

Гормон радости (будем говорить обобщенно) вырабатывается, главным образом, в головном мозге тогда, когда вы испытываете исключительно приятные эмоции и переживания, и при этом оказывают положительное влияние не только на ваше настроение, но и на организм в целом. Именно гормон радости ослабляет ощущение боли, расщепляет жиры, повышает иммунитет, следит за нормальным давлением.

Главными гормонами радости являются серотонин и эндорфин. Серотонин вырабатывается в стволе мозга и в желудочно-кишечном тракте. Именно его называют «гормоном настроения», но отвечает он не только за него, но и за радость движения, тягу к познанию, тонус мышц, самообладание и эмоциональную выдержанность. При переизбытке серотонина возникает неконтролируемая эйфория, расторможенность и готовность совершить рискованные поступки. При недостатке этого важного гормона радости вы можете расстраиваться по пустякам, испытывать депрессию вплоть до склонности к суициду.

Пополнить запасы гормона радости серотонина можно горьким шоколадом, бананами, тыквой, хлебом, финиками, сладостями, а также продуктами богатыми витаминами В и С.

Эндорфин является равнозначным с серотонином гормоном радости. Вырабатывается он в гипоталамусе и именно его называют «гормоном радости», так как он способен ввести вас в состояние легкой приятной эйфории, как говорится, когда «от счастья голова кружится». Также эндорфин действует как естественный анальгетик, ускоряет заживление ран, повышает стрессоустойчивость и даже борется с необузданным аппетитом. Но при переизбытке гормона радости в человек впадает в состояние близкое к сумасшествию, когда он не может адекватно воспринимать окружающие реалии. При недостатке становятся пессимистами, пребывают в постоянной депрессии, часто болеют и тяжело переносят болезни. Чтобы избежать подобных последствий больше занимайтесь спортом, даже пешие прогулки способствуют выработке эндорфина в организме. Занятие сексом также стимулируют выработку гормона радости. Слушайте любимую музыку, есть даже такое понятие как музыкальная терапия, главной теорией которой является взаимосвязью приятных уху звуков и выработки эндорфина. Также выбросу гормона радости поможет разгадывание кроссвордов и смех. Всего 10 минут смеха в день нормализуют давление, борются с головной болью и слабостью.

Серотонин и эндорфин, конечно, основные гормоны радости, но отнюдь не единственные. К примеру, всем известный гормон — адреналин. Он стимулирует физическую активность, эмоциональную возбужденность, ускоряя сердечный ритм и скорость мышления. Дофамин — гормон удовольствия, вырабатывается во время еды и секса. Фенилэтиламин — гормон влюбленности, именно ему мы обязаны чувством симпатии и нежности. Окситоцин — гормон материнства, вырабатывается в большей степени у женщин во время беременности и именно он отвечает за привязанность к ребенку и сексуальному партнеру.

Гормон радости — это то, что нам необходимо не только для положительного настроя, но и для организма в целом. Его недостаток не допустим, так как пребывать в хорошем настроении — залог здоровья, но и переизбытка гормона радости быть не должно, ну разве что чуть-чуть. Улыбайтесь, делайте этот мир добрее!

что это такое и как их повысить

Людям свойственно испытывать самые разнообразные чувства: любовь и неприязнь, радость, счастье и печаль. Они возникают в ответ на воздействие внешних факторов. В организме вырабатываются особые вещества – гормоны, которые регулируют протекание биохимических реакций в различных его отделах и передачу импульсов в центры головного мозга. У каждого человека имеется свой набор этих веществ, влияющих на его здоровье, настроение и темперамент. Немаловажную роль играют так называемые гормоны радости, отвечающие за положительные эмоции, делающие людей бодрыми и энергичными.

Гормонами и нейромедиаторами называют биологически активные вещества, стимулирующие работу различных органов при воздействии на рецепторы клеток. Гормоны вырабатываются в эндокринных железах и по кровеносным сосудам разносятся по организму. Они побуждают клетки различных тканей к выработке химических веществ, необходимых для протекания биохимических процессов и функционирования органов.

Нейромедиаторы вырабатываются в нервных клетках. Эти вещества передают импульсы непосредственно в мозг, откуда приходит ответный сигнал, заставляющий человека совершать определенные движения, думать, усваивать пищу и так далее. Существуют биологически активные вещества смешанного типа, которые проявляют себя в организме и как гормоны, и как нейромедиаторы (например, дофамин, норадреналин).

Гормональный фон и его особенности

В организме образуется определенный набор гормонов, причем соотношение их в норме таково, что все органы работают правильно, и человек чувствует себя здоровым. Это не означает, что комбинация гормонов должна быть всегда постоянной. Фон в определенных пределах меняется на протяжении всей жизни по мере взросления, изменения физических и психических нагрузок. Соотношение таких веществ зависит от пола человека, его физиологического состояния, возраста.

У мужчин соотношение более устойчиво. У женщин же в связи с особенностями функционирования репродуктивной системы и ежемесячными колебаниями уровня половых гормонов оно постоянно меняется. Именно благодаря этому представительницы слабого пола более возбудимы, капризны, для них в свойственны частые перепады настроения. Гормональный сбой может привести к возникновению опухолевых заболеваний, половых расстройств, патологий развития, а также к депрессии.

Органы, в которых вырабатываются гормоны счастья

Главным центром, регулирующим выработку гормонов радости и счастья в организме, является гипоталамус. По его сигналу гормоны вырабатываются в гипофизе, щитовидной, паращитовидной, поджелудочной железах, надпочечниках, а также в яичнике у женщин и яичках у мужчин.

Клетки, производящие гормональные вещества, находятся также в органах, не имеющих отношения к эндокринной системе, таких как печень, почки, плацента, желудочно-кишечный тракт и других. Так, например, при недостатке в организме эстрогенов их начинает вырабатывать жировая ткань. У беременных женщин органом, продуцирующим гормоны, становится плацента.

Какие вещества считаются гормонами радости и удовольствия

Наблюдается взаимосвязь между выработкой различных гормонов и настроением человека. Его чувства и поступки во многом зависят от того, как он спал, что он ел, с кем общался, что узнал нового. Впечатления, полученные им, отражаются в мозгу. А здесь немедленно вырабатываются сигналы, регулирующие выработку соответствующих гормонов. Возникает ответное чувство удовольствия или разочарования, покоя или гневного негодования.

Главными гормонами радости, удовлетворения, удовольствия и счастья называют:

эндорфин;
дофамин;
серотонин;
окситоцин.

Непосредственно влияют на поведение и настроение человека и такие вещества, как адреналин и норадреналин.

Эндорфин

Ослабляет воздействие негативных факторов.

Это вещество вырабатывается в гипофизе в тот момент, когда человек попадает в стрессовую ситуацию. Резкое повышение концентрации эндорфина в крови приводит к тому, что ослабевают болевые ощущения, легче переносится психическая травма, появляются силы для преодоления стресса. Эндорфин действует подобно опиатам, приводя человека в состояние покоя и счастья, мобилизуя его, давая шанс обдумать создавшуюся ситуацию и принять адекватное решение.

Улучшение состояния нервной системы положительно сказывается на работе сердца и сосудов, способствует укреплению иммунитета. Уровень эндорфина в крови резко возрастает у женщин на последних неделях беременности. Таким способом организм готовится к преодолению страха перед родами и ослаблению боли. Эндорфин «подскакивает» у спортсменов во время соревнований. Замечено, что именно всплеск этого гормона у солдат делает их смелыми и решительными во время боя.

Его сходство с опиатами играет, однако, и отрицательную роль, так как это вещество подобно наркотикам вызывает привыкание. Если человек пытается искусственно повысить его содержание в крови, принимает для этого специальные средства, то выработка собственного эндорфина снижается. Для получения удовольствия и радостных эмоций требуется все большая доза препарата. К тому же легко наступает передозировка.

При недостатке гормона счастья человек апатичен, страдает депрессиями, испытывает тревогу. Передозировка делает его агрессивным, неадекватным, заставляет неоправданно рисковать.

Дофамин

Гормон удовлетворения и радости.

Он вырабатывается в нейронах головного мозга и в клетках надпочечников. Повышение его концентрации происходит еще в момент планирования чего-нибудь приятного: желанной встречи, интересной поездки или совершения очень нужной покупки. Уровень дофамина достигает максимума, когда результат достигнут. Его это окрыляет, заставляет ставить перед собой новые цели и добиваться их достижения.

Благодаря выработке дофамина у людей формируются условные рефлексы, пищевые пристрастия.

Благодаря всплеску содержания этого вещества в организме человек испытывает удовлетворение и счастье, когда слушает любимую музыку. Он доволен, если в футбольном матче победила его любимая команда. Уровень дофамина резко повышается в момент сексуальной близости.

Если в организме не хватает дофамина, люди бывают малоактивными, равнодушными к учебе, карьерному росту, склоненными к депрессии.

Однако и превышение его содержания в организме далеко не безопасно. Это вещество увеличивает частоту сокращений сердечной мышцы, поднимает артериальное давление. Длительное избыточное употребление препаратов дофамина может привести к шизофрении (возникновению слуховых и зрительных галлюцинаций).

Примечание: Уровень дофамина в крови значительно повышается при употреблении алкоголя, никотина и кокаина, которые усиливают его выработку в несколько раз. Именно поэтому прием спиртного, курение и употребление наркотиков дает возможность человеку испытать временное чувство радости и счастья, усиленное искусственно. Но дело в том, что с каждым разом для получения удовольствия требуется все больше такого «стимулятора», а отмена его приема приводит к возникновению синдрома «ломки».

Серотонин

Гормон счастья, антидепрессант.

Это вещество воздействует на центры коры головного мозга, способствуя возникновению оптимизма, ощущения счастья, эйфории, упоения своими достижениями. Активизируются также центры, отвечающие за память, познавательную способность. Действие серотонина на рецепторы спинного мозга приводит к улучшению координации движений, повышению мышечного тонуса.

Выработка вещества в организме усиливается под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому в осенне-зимний период, когда дни короче и освещение в основном искусственное, у людей нередко наблюдается сезонная депрессия.

Как известно, существуют синтетические лекарственные препараты-антидепрессанты. Их действие основано на искусственном повышении содержания в крови гормонов-нейромедиаторов, таких как дофамин, норадреналин, серотонин. При лечении от депрессии и неврозов их принимают длительно. При этом велик риск побочных эффектов (воздействия гормональных веществ на сердце, почки). При их неправильном употреблении повышается глазное давление, ухудшаются умственные способности, возникают сексуальные расстройства.

Видео: Как повысить выработку эндорфина и серотонина в организме

Окситоцин

Усиливает удовольствие от общения и близости.

Вырабатывается в гипоталамусе. Попадая в кровь, распространяется по клеткам всего организма. Этот гормон усиливает привязанность человека к своим близким, а также стремление чувствовать себя «своим» в коллективе. Ему приятно рукопожатие друга, которому он доверяет. Ребенку для счастья необходимо, чтобы мама его обнимала, поглаживала по спинке, головке. Массаж действует на него успокаивающе.

Особую роль это вещество играет в женском организме. Повышение уровня стимулирует начало схваток, так как оно усиливает сократимость матки. Благодаря окситоцину мать испытывает чувство благоговения к своему рожденному в муках ребенку, а он мгновенно успокаивается, когда захватывает сосок и вытягивает первые порции молозива. Так к нему попадает мамин гормон, возникает взаимная привязанность.

Содержание окситоцина возрастает после стресса. Поэтому, чувствуя свою вину после ссоры с любимым человеком, женщина пытается восстановить отношения, ощутить прежнюю близость. Примирение ее успокаивает, придает новые силы. Она испытывает счастье.

Видео: Окситоцин и его роль в организме

Адреналин – антистрессовый гормон

Он вырабатывается в момент крайней опасности. При этом человек способен мгновенно мобилизоваться, забыть о боли и страхе, рисковать ради своего спасения. У него резко учащается пульс, то есть ускоряется кровообращение. Расширяются зрачки, поэтому он лучше видит, обостряется слух.

Норадреналин – гормон покоя и умиротворения

Образуется из адреналина и способствует снижению артериального давления, снятию спазм и нормализации дыхания. Человек успокаивается, а настроение его улучшается. Образованию гормона способствует прослушивание тихой приятной музыки, пребывание на природе, созерцание морского пейзажа. Чем меньше норадреналина, тем больше адреналина и связанной с его присутствием тревожности.

Роль половых гормонов

Важнейшую роль в организме играют половые гормоны эстрогены и тестостерон, благодаря которым у мужчин и женщин появляются внешние отличительные признаки. Эти вещества вырабатываются у лиц обоего пола. Но в женском организме в десятки раз больше эстрогенов, а в мужском – тестостерона, чем объясняются особенности поведения мужчин, их физическая выносливость, сексуальная активность.

Эстрогены

У женщин эстрогены вырабатываются в яичниках после начала полового созревания. Если их достаточно, девочка правильно развивается, у нее формируется грудь, увеличиваются бедра. Красивая фигура, хорошие волосы и кожа, нежный голос доставляют удовольствие любой женщине. Благодаря эстрогену она сексуально активна, способна к деторождению, вызывает интерес у мужчин.

Если эстрогенов мало, ухудшается внешний вид, происходит быстрое старение организма, возникают менструальные расстройства.

Желая продлить молодость, усилить сексуальность, некоторые женщины принимают синтетические эстрогены, рискуя своим здоровьем. Гиперэстрогения становится причиной бесплодия, возникновения опухолей половых органов и молочных желез.

Тестостерон

Присутствие небольшого количества мужского гормона в организме женщины делает ее независимой, уверенной в своей правоте и уникальности. При этом «сильная» женщина остается хрупкой, нежной и легко ранимой.

Существует выражение: «Миром правят мужчины, мужчинами – женщины, а женщинами управляют гормоны». Любящий мужчина это учтет и будет снисходителен к маленьким «женским слабостям». Избыток тестостерона приводит к изменениям внешности, голоса и характера по мужскому типу, является патологией, требующей серьезного лечения.

Другие гормоны, необходимые для усиления чувства радости и счастья

Можно назвать и другие вещества гормонального действия, способные усилить чувство удовольствия и счастья:

Вазопрессин. Он участвует в регулировании водно-солевого баланса, от которого непосредственно зависит состояние волос и кожи, наличие признаков внешней привлекательности и здоровья, радующих глаз.
Ацетилхолин. Способствует развитию творческих способностей, сообразительности и памяти. Благодаря ему человек способен радоваться и испытывать чувство гордости и счастья, когда ему удается справиться с трудным заданием. Помогает сохранять достоинство, психическое равновесие.
Мелатонин – регулятор биологического ритма. Нормализует ночной сон, помогая полноценно отдохнуть после трудового дня.
Соматотропин – гормон роста. Повышает упругость мышц, улучшает состояние суставов, продлевает молодость. Важно не допустить его передозировки в организме, так как при этом возникает такая патология, как гигантизм. При дефиците гормона у ребенка он может остаться карликом.

Видео: Секретные материалы. Какие факторы влияют на выработку гормонов радости

Как повысить уровень гормонов радости в организме и почувствовать счастье

Выпускается множество препаратов, содержащих синтетические гормоны счастья. Иногда без них обойтись просто невозможно. Например, средства на основе эстрогенов помогают при лечении от бесплодия, а также улучшают качество жизни, облегчая симптомы климакса.

Однако никогда нельзя забывать о вредных последствиях передозировки. Есть гораздо более безопасные способы повышения содержания гормонов радости и счастья в организме и получения удовольствия от жизни.

Значение правильного питания

С пищей в организм поступают вещества, содержащие либо непосредственно гормоны, либо вещества, стимулирующие их выработку. Вкусная и полезная еда всегда улучшает настроение. Например, чтобы избавиться от осенне-зимней депрессии, надо есть черный шоколад, фрукты (особенно налегая на бананы, ананасы, яблоки), пить кофе. В них содержится триптофан – незаменимая аминокислота, участвующая в образовании серотонина, мелатонина и других полезных веществ. Триптофан содержится и в таких продуктах, как авокадо, кокосы, инжир, клубника, фасоль.

К продуктам, которые необходимо употреблять для повышения содержание гормонов радости в организме, относятся также помидоры, киви, орехи, сливы, яйца, мясо, молоко. Все знают, как благотворно влияют на настроение конфеты, печеное, мед и другие сладости.

Утешаясь едой, нельзя забывать о том, что переедание не менее вредно, чем нехватка гормонов радости. У человека, пытающегося подавить уныние с помощью конфет или тортиков, может развиться ожирение. Круг замыкается: употребление сладкого улучшает настроение, но портит фигуру, что добавляет переживаний и стресса.

Физическая нагрузка

Пожалуй, это наиболее безопасный и полезный способ улучшения настроения и достижения счастья. Бодрость тела и духа неразрывно связаны. Давно известно, что, если чувство злости и негодования распирает, полезно рубить дрова, заняться капитальной уборкой или загрузить себя иной работой.

Продолжительная прогулка, физические упражнения, бег трусцой являются прекрасным средством отвлечься от переживаний. К тому же в организме во время пребывания под лучами солнца вырабатывается витамин Д, ускоряющей синтез гормонов счастья.

Содержание этих веществ в организме возрастает в несколько раз, что позволяет почувствовать себя лучше и справиться с негативными эмоциями.

Крепкий сон

Сон – лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от душевных травм. Он придает силы, кардинально меняет настроение в лучшую сторону. Не зря говорится, что «утро вечера мудренее». У крепко спящего человека повышается содержание в организме серотонина, мелатонина и других гормонов, необходимых для восстановления сил.

Занятия любимым делом

Умственная нагрузка, достижение поставленных целей также требуют от организма усиленной выработки дофамина и других гормональных веществ. Получение морального (и материального) удовлетворения не менее важно для человека, чем другие радости жизни.

Секс и беременность

Сексуальное удовлетворение, взрыв положительных эмоций, вызванных интимной близостью, как ничто другое стимулируют выработку веществ, необходимых для появления чувства удовольствия, счастья и любви. Уровень половых гормонов, окситоцина, серотонина в это время необыкновенно высок.

Ничто не делает женщину такой счастливой, как ощущение будущего материнства. Все переживания отступают на второй план. Главная цель – это сохранение собственного здоровья и душевного спокойствия, необходимого для нормального развития малыша. В этот период происходит резкая смена гормонального фона, усиление выработки веществ, необходимых для поддержания позитивного настроя. Беременность и любовь к ребенку придает женщине такие силы, которые позволяют ей пережить любые горести.

Чтобы чувствовать себя спокойнее, ощущать радость жизни и счастье, надо приложить максимум усилий для того, чтобы испытать любовь близких людей, уважение окружающих. Необходимо ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.

Пристеночный гайморит: причины возникновения, основные симптомы, диагностика, лечение
Топ-10 Рецептов Постных Блюд На Каждый День в Великий Пост

: Категория: Медицина

Гормон радости

Наверняка вам не раз приходилось слышать утверждение о том, что чувства – это сплошная «химия». Эмоции, которые мы испытываем, действительно являются результатом различных биохимических реакций в нашем организме. Например, ощущение душевного подъема, радости и безграничного счастья человек испытывает в момент выброса особых гормонов, которые также называют «гормоны радости». В вашем арсенале есть множество доступных способов, которые помогут стимулировать их выработку и чувствовать себя практически всегда в приподнятом настроении.

Виды гормонов радости

Существуют различные гормоны, способные влиять на психоэмоциональное состояние человека. Серотонин — известный почти всем гормон радости. Он регулирует работу многих систем организма, в том числе уменьшает боль. Еще один гормон радости — это эндорфин. Именно его выброс легче всего спровоцировать. Считается, что усилить производство серотонина и эндорфина можно путем иглоукалывания. Наконец, стоит назвать и третий гормон радости – окситоцин. Его концентрация в крови значительно возрастает у женщин во время родов, в период лактации, а также при сексуальном возбуждении. Окситоцин уменьшает чувство тревоги и страха и дает ощущение удовлетворенности.

На поиски гормона радости и счастья

Одним из наиболее эффективных способов спровоцировать выброс этих гормонов являются длительные, но не изнуряющие физические нагрузки. Лучше всего подходят бег, спортивная ходьба, теннис или плавание. Скорее всего, вы помните, как в середине пробежки у вас появлялось чувство небывалой легкости – это так называемая «эйфория бегуна». И почти целый день после занятий спортом ощущается бодрость и душевный подъем – это тоже работа эндорфинов.

Гормон радости эндорфин также вырабатывается при прослушивании ваших любимых музыкальных произведений. Не столь важно, музыку какого жанра вы предпочитаете, главное, чтобы она вызывала приятные ассоциации. Поставьте на будильник любимую мелодию, и утренний подъем уже не покажется таким тяжелым.

Ароматерапия – еще один эффективный способ стимулировать продукцию гормона радости. Считается, что выброс эндорфинов более других стимулируют определенные эфирные масла (розовое масло, масло пачули, лаванды, герани). Однако главное – чтобы именно вам нравился выбранный аромат. Хорошо, если в вашей коллекции будет несколько флаконов духов. Отправляясь на заведомо приятное мероприятие или в долгожданное путешествие, используйте один из ароматов. Тогда в будущем именно он будет вызывать у вас положительные эмоции.

Конечно, одним из самых приятных способов спровоцировать мощный выброс всех трех гормонов является занятие сексом. Также активная выработка гормона радости осуществляется в то время, когда вы от души смеетесь.

В каких продуктах искать гормон радости?

На самом деле в чистом виде этих гормонов в продуктах нет, но в них есть вещества, из которых образуются серотонин и эндорфины. Одним из таких соединений является аминокислота триптофан.

Продукты, содержащие гормон радости, а точнее – триптофан: финики, бананы, инжир и сливы.
Часто можно услышать, что гормон радости есть в шоколаде. На самом же деле шоколад является источником все того же триптофана. Старайтесь выбирать темные сорта, ведь именно в них самое высокое содержание этой аминокислоты.
Триптофан можно найти также в томатах, поэтому не исключено, что салат с помидорами поможет немного поднять настроение.
Молоко тоже является источником пептидов, на основе которых в нашем организме осуществляется синтез серотонина.

Если вы будете в комплексе использовать описанные способы усиления выработки гормонов радости, о плохом настроении сможете забыть в любое время года и во многих ситуациях.

гормоны счастья, гормональный баланс, эндорфин, серотонин — Актуальная тема

Счастья много не бывает. Когда мы счастливы, мы уверены в себе, привлекательны, здоровы, общительны. В состоянии радости и удовольствия мы меньше раздражаемся и более адекватно анализируем текущие ситуации. Многие знают, что наше настроение зависит от гормонов. Непосредственно о гормонах счастья мы попросили рассказать акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Гормонами счастья считаются три вида гормонов: дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки, питания и здоровья.

Эндорфины — это, пожалуй, самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Польза эндорфинов: эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Снижает выработку гормонов: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

Повышает выработку гормонов: стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Эти продукты рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря им уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Способствуют выработке эндорфинов, кроме продуктов, физические нагрузки, пребывание на природе, секс (если в удовольствие).

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия. В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Повышает выработку гормона: серотонин содержится в продуктах, содержащих белок: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое). Отмечено также, что повышает уровень серотонина томатный сок. Он низкокалорийный, но желательно с ним не переусердствовать, поскольку большое потребление томатного сока негативно влияет на почки. Если вы потребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но все рано чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов. В те сезоны, когда мало солнца, можно повысить уровень серотонина в организме, выехав в теплую солнечную страну на некоторое время.

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку». Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго. Более того, если постоянно баловать себя «вкусняшками», можно «нажить» еще большую депрессию, связанную с лишним весом.

Дофамин — это гормон радости и удовольствия, его называют еще и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина — гормона стресса, нервозности.

Польза гормона: дофамин вырабатывается как будто в «вознаграждение» за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Повышает выработку гормона: дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов. Большое количество дофамина вырабатывается при регулярном занятии сексом. Также этот гормон связан с занятиями любимым делом, хобби, занятиями спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях, сексуальных сценах.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки всех этих гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, заниматься сексом (по любви и в удовольствие), рационально питаться, иметь хобби и заниматься любимым делом.

Татьяна Корякина

За помощь в подготовке материала благодарим акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Гормон радости — что это, как его повысить самостоятельно

Единственное, что делает нас счастливыми – это серотонин, эндорфины и дофамин. Гормоны «радости и удовольствия» являются нейромедиаторами. Они меняют отклик нервной системы на внешние раздражители, и самый обычный день или событие становятся значимыми для нас.

Люди ищут способы повысить уровень этих гормонов в обычной жизни, тысячи статей написаны про то, что нужно есть, как жить, и почему у некоторых просто снижен уровень этих веществ в организме.

Но нужно различать ситуацию, когда кто-то «приуныл» из-за плохой погоды или далекой перспективы отпуска, и состояние, в котором ничего давно не радует и наступила депрессия.

Лечить ее нужно у врача, а не поеданием бананов в шоколаде. Потому все, что мы хотим вам сказать – это просто способы стать более счастливым для здорового человека.

Не отказывайте себе в удовольствии вкусно поесть полезной каши, и при этом, оставаться счастливой и красивой.

Двуликий дофамин

gormoni-radosti Дофамин нужен для передачи импульсов в мезолимбическом пути головного мозга. Его работа – приносить нам удовольствие. Этот гормон ассоциируют с удовольствием от секса, массажа, хорошей тренировки, или экстремальных развлечений.

Но он двуликий, еще и потому, что вырабатывается в ответ на курение и употребление алкоголя. Именно поэтому так сложно просто взять и перестать жить с вредными привычками. Они доставляют удовольствие, причем, для них не нужно искать партнера или быть физически подготовленными.

Дофамин от алкоголя или никотина ничем не отличается от своего «хорошего» собрата. Потому-то в программах избавления от зависимости и стремятся заставить человека тренироваться, бегать, гулять на свежем воздухе или наладить отношения со своим партнером.

Важно: тренировки и секс могут вызвать такую же зависимость, как алкоголь или наркотики. Если это для человека – проблема, ему стоит работать с психотерапевтом над зависимостями и своим отношением к удовольствию, а не замещать одно другим.

Почему бы нам просто не употреблять синтетически дофамин? По данным научной медицины он может нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Повышение уровня этого гормона ведет к учащенному сердцебиению и перегрузке сердца. Адекватные дозировки определить сложно.

Зато количество физических нагрузок, нужное для получения порции дофамина уже определено:

30 минут простой ходьбы на воздухе каждый день.
3 силовые тренировки с отягощениями или весом собственного тела (да, пилатес и йога – тоже силовые тренировки, если их правильно «приготовить») в неделю.
Не более 150 минут в неделю такой активности, как быстрый бег, интенсивные танцы, или скоростная езда на велосипеде.
Ежедневная растяжка и «производственная гимнастика», то есть перерывы по 5 минут на каждый час сидения за компьютером для отдыха, ходьбы и легкого стрейчинга.

Сексологи не так категоричны, они рекомендуют нам заниматься сексом тогда, когда мы действительно чувствуем желание и влечение к партнеру, а не по часам, по субботам после бани.

Нарушение выработки дофамина и снижение чувствительности рецепторов

Проблемы с выработкой дофамина условно разделены на:

Проистекающие из образа жизни.
Вызванные злоупотреблением наркотиками, алкоголем и никотином.
Спровоцированные употреблением некоторых медикаментов.

Как мы живем и причем тут дофамин

gormoni-radosti Какой образ жизни самый «дофаминово нездоровый»? К сожалению, это самый обычный стиль жизни горожанина, когда на работу выезжают затемно в набитом автобусе или вагоне метро, в офисе целый день подвергаются стрессам, сидят в неудобной одежде, а вечера проводят за уборкой, готовкой пищи, и выполнением домашних обязанностей.

Стиль «белки в колесе» заставляет человека искать утешение в еде, алкоголе, никотине, или наркотиках.

Почему же есть люди, которые стойко переносят такой образ жизни, и те, которых он ломает психологически? Весь смысл «игрушки» – в отношении человека к проблемам. Те, кто рассматривает жизнь как некую игру, где ставятся задачи и за каждую получается вознаграждение, не имеют проблем с выработкой дофамина.

Так что глянцевые журналы с вечной песнью про любовь к себе не так уж и неправы. Нет особой проблемы в том, чтобы съесть кусок торта в качестве вознаграждения за неприятную поездку по делам, или беседу по работе. Но если человек мотивирует себя только тортами, у него могут возникнуть другие проблемы – с весом, настроением, и глобальным отсутствием мотивации.

Психологи рекомендуют:

Делить рутину на задачи.
Делегировать то, что могут сделать другие члены семьи.
Вознаграждать себя чем-то приятным, а не только пищей.
Обязательно отдыхать 1 день в неделю.
Медитировать 15 минут в день, не обязательно в «духовном смысле». Достаточно отключить телефон, закрыть ноутбук, и отправиться на прогулку, концентрируясь на ходьбе.
Не ставить невыполнимых целей, если психика остро реагирует на незакрытые проекты.
Делать шаги каждый день к тому, что хочется изменить в своей жизни.

Важно знать: занятия любимым делом, общение с природой, тренировки, искусство и путешествия – не просто слова, а то, что позволит избавиться от затянувшегося периода меланхолии, даже если работа не самая удачная, и в семье есть проблемы.

Недостаток дофамина у зависимых

Мы все в чем-то нуждаемся. Пить в день несколько чашек кофе – тоже зависимость. А выкуривать несколько сигарет – вдвойне. Если все это сопровождается алкоголем на регулярной основе, человек просто ищет способ получить удовольствие доступным путем. Как быть «зависимому»?

Алкоголизм и курение – не те проблемы, которые можно решить, просто заставив себя бросить. Такой человек должен обратиться к психологу, или в кризисный центр. В каждом городе есть общественные организации, программы «12 шагов», и другие программы, центры помощи при религиозных организациях.

Важно понять, что зависимость – это нарушение биохимии мозга, она может и должна лечиться, и осуждать себя за «слабость» и продолжать в том же духе – не самый продуктивный подход.

Почему нужно избавляться от зависимости? Мы не собираемся читать проповедь про вред здоровью, смысл лишь в том, что пока человек не бросит пить и курить, его рецепторы не будут чувствительными к другим источникам дофамина.

Потому-то депрессия часто «догоняет» самых отчаянных тусовщиков и никакие детоксы не помогают им почувствовать радость жизни, даже если нет необходимости ходить каждый день на работу.

Дело даже не в семье, потерях друзей и пускании жизни под откос, размышления об этом обычно еще больше демотивируют зависимого человека. Проблема в том, что продолжая в том же духе, в один момент он перестанет ощущать радость совсем. А зачем нужна жизнь без радости? Именно поэтому и нужно бросить.

Медикаменты и дофамин

gormoni-radosti Некоторые психотропные средства и лекарства от депрессии могут нарушать работу мозга и секрецию дофамина. Широко известно исследование по препарату «Сибутрамин». Изначально его разработали для борьбы с морбидным ожирением. Он справлялся, уменьшая аппетит и снимая тягу к сладкому.

Но вот незадача, у участников тестовой группы через некоторое время возникала стойкая зависимость от сибутрамина, и полностью пропадало ощущение радости жизни. Препарат провоцировал тяжелую депрессию и стал причиной ряда попыток к самоубийству. Позднее было доказано, что употребление этого лекарства настолько меняет процессы в мозге человека, что он перестает ощущать радость.

Серьезный пост-эффект возникает и от приема ДМАА, распространенного у нас под названием «герань». Это стимулятор ЦНС, разработанный для спортсменов. Злоупотребление им не только вредно для сердца, но и может стать причиной нарушения выработки дофамина.

Вывод напрашивается – если медикаменты изменили чувствительность рецепторов, нужно вместе с врачом рассмотреть возможность восстановления рецепторов. Иначе проблемы так и будут возникать.

Народные средства для подъема уровня дофамина

Народные средства такие:

Есть больше продуктов, содержащих аминокислоту триптофан – это жирная рыба, сыры, творог, молочные продукты, казеиновый протеин.
Пить примерно 300 мл кофе в день, лучше натурального.
Принимать препараты родиолы розовой периодически.
Добавить в рацион витамин D3, кальций и рыбий жир.

Дофамин – не просто «химикат», который можно накачать в организм при помощи питания, и забыть о нем. Следите за образом жизни, ставьте себе реально выполнимые задачи, и работайте так, чтобы была возможность получить удовольствие не только от денег, которые заработаны.

Благостные эндорфины

gormoni Эндорфины – это своеобразный подарок природы беременным, чтобы те не чувствовали боль в спине от увеличивающейся массы тела. Со второго триместра они постепенно поступают в кровь, и возвращают нам радость жизни после «смутных» первый трех месяцев и токсикоза. Но роль эндорфинов в организме этим не исчерпывается.

Они есть у всех – мужчин, детей и не беременных женщин. Их «призвание» – вырабатываться в ответ на стресс, и уменьшать боль от нагрузок. Эндорфины контактируют с опиатными рецепторами, прямо как экстракт опиумного мака. Профессиональные спортсмены – сплошь эндорфиновые «наркоманы». Много кто тренируется именно из-за благостного ощущения после нагрузок, а не из-за каких-то физических бонусов.

Выработка эндорфинов сопряжена только со стрессом, потому лишь секс и физическая активность помогают нам получить их. Многие источники ошибочно считают, что поедая бананы и шоколад, или употребляя какао, мы повышаем уровень эндорфинов. Это не так. Придется побегать за бананами или попрыгать за шоколадом. Ну, а если серьезно, регулярные тренировки помогают в получении эндорфинов.

Есть ли люди, которым не нужно «запрыгивать» в эндорфиновый рай? Да, это фанаты искусства. Они могут испытать прилив эйфории на концерте любимой группы, в музее, в театре, кино или опере.

Серотонин – «оранжевое настроение»

gormoni Если дофамин дарит удовольствие, эндорфины избавляют от боли, то серотонин – простой гормон хорошего настроения. Именно за ним «охотятся» девушки, поедающие ведра мороженого после ссоры с любимым. Именно серотонин пытаются «продать» нам те, кто связывает в рекламе шоколадку и хорошее настроение.

Серотонин перестает вырабатываться не из-за дефицита каких-то продуктов питания. Главный его враг – недостаток провитамина Д3 и солнечного света. Потому худеющим и не желающим жевать чеснок с шоколадом, рекомендуют принимать витамин Д3 и ходить в солярий (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/krasota/solyarij.html) или на пляж.

Какие продукты помогают вырабатывать гормон счастья?

Давайте ознакомимся со списком семи продуктов, активизирующих формирование гормона счастья.

Пряности помогают выработке гормона счастья

gormoni Любите пряности? Тогда для вас есть хорошая новость – перец чили улучшает психическое состояние. Этот продукт обладает острым, обжигающим вкусом, поэтому мозг пытается выявить причину «пожара» во рту, а после этого происходит выброс эндорфинов, улучшающих настроение, а это как раз то, что нам нужно для выработки гормона радости.

Шпинат принесет удовольствие

Зеленый шпинат богат на фолиевую кислоту, недостаток которой негативно сказывается на психическом самочувствии. Стоит выделить, что эта кислота водорастворима, поэтому она быстро исчезает из организма, следовательно, ее запасы нужно регулярно пополнять, а значит, неплохо было бы ввести зеленый шпинат в свой ежедневный рацион – здоровью польза и хорошее настроение обеспечено.

Гормон радости создает нежирное мясо

Находясь в состоянии стресса, организм менее активно вырабатывает гормон тирозин. Пополнить запасы тирозина можно, если употребить нежирное мясо птицы (индейка, курица).

А если оно еще приготовлено на пару, тогда вы подарите себе двойную пользу, так как паровая диета считается одной из полезных для организма.

Это станет вашим секретом – как питаться, чтобы на душе было радостно, а объем талии не увеличивался.

Рыба приносит удовольствие

Полезным продуктом является рыба, в особенности семга, скумбрия и сардины, в которых много жирных кислот, оказывающих существенное влияние на деятельность нервной системы.

Приготовьте ее в фольге, украсьте лимончиком и зеленью и вуаля! – хорошее настроение и большая польза, как говорят, два в одном!

Салат из помидоров может сделать счастливой

В помидорах много ликопина, который считают мощным антиоксидантом. Кроме того, ликопин предотвращает развитие болезней сердца, а также защищает мозг от сильных эмоциональных перегрузок. Значит включайте их в свой ежедневный рацион и получайте свой гормон радости эндорфин.

Чеснок

gormoni Удивитесь, но чеснок тоже приносит счастье. Чтобы про него не говорили из-за резкого запаха – невероятно полезный продукт. Его используют для профилактики болезней сердца, активизации деятельности иммунной системы.

В чесноке содержится хром и другие соединения, которые играют роль естественных антидепрессантов, стимулирующих выработку серотонина (из-за недостатка которого люди впадают в депрессивные состояния).

Плитка шоколада сделает счастливей

gormoni Черный шоколад – не только любимое многими лакомство, но и превосходный антиоксидант. В нем есть ресвератрол, повышающий выработку эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение человека.

Делайте все для своего счастья каждый день, будьте здоровы, и не забывайте о возможности обратиться к врачам, если что-то пошло не так.

Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

Как называется гормон радости и счастья, как его повысить?

Гормоны – это органические вещества, которые вырабатываются в нашем организме в железах внутренней секреции, затем попадают в кровоток и оказывают влияние на работу наших органов. От того, какой именно железой был выработан тот или иной гормон, зависит его функция. Гормоны регулируют процесс метаболизма, рост организма, концентрацию тех или иных веществ, а также половую функцию. Значение гормонов в жизни человека очень трудно переоценить, и даже, казалось, небольшие сбои в эндокринной системе могут привести к серьезнейшим проблемам со здоровьем. Многим может показаться удивительным тот факт, что наше настроение, мотивация и отношение к жизни – это не только реакция на происходящие события и проявление нашего характера, но и результат биологических процессов. Недостаток некоторых химических веществ – гормонов радости и счастья – может привести к подавленному состоянию, тоске, отсутствию сил и желания что-либо делать. Конечно, возникает множество вопросов, связанных с работой этих веществ. Например, как называется гормон радости? Как увеличить его количество в организме? В каких продуктах гормон радости содержится? В данной статье будут рассмотрены четыре гормона, от которых напрямую зависит наше настроение.

Гормон радости эндорфин

Эндорфины вырабатываются в нашем головном мозгу как защитная реакция на психологический стресс и физическую боль, чтобы облегчить состояние организма. Таким образом, эндорфины выступают в роли природных обезболивающих. Функция гормонов уже заложена в самом названии: эндорфины – эндогенные (внутренние) морфины.

Как повысить уровень эндорфина?

Если эндорфин – гормон радости, как повысить его уровень в организме? В отличие от витаминов и полезных микроэлементов, гормоны не содержатся в какой-либо пище, однако все же можно стимулировать выброс эндорфинов за счет употребления некоторых продуктов, а также соблюдения некоторых привычек. Так, съев пару долек качественного темного шоколада, в котором содержится много антиоксидантов, человек не только приносит пользу своему здоровью, но и повышает свое настроение.

Помимо шоколада выброс эндорфинов помогут спровоцировать некоторые специи, например, перец чили, если недолго подержать его на языке. Что касается полезных привычек, повышающих уровень этого гормона в нашем организме, то, пожалуй, самая главная привычка – это занятие физическими нагрузками. Вы, наверное, замечали, что, занимаясь спортом, вы чувствуете боль в мышцах только через пару часов или на следующий день после тренировок. Боль вызвана переизбытком молочной кислоты в организме и наличием микротрещин в мышцах, однако выработанные за счет усиленных физических нагрузок эндорфины действуют как обезболивающее. Второе действие, благодаря которому мы повышает уровень гормона радости, – секс. Ни для кого не секрет, что занятие любовью не только приятно, но и полезно: благодаря ему повышается настроение и снимается болевой синдром.