Хочется сладкого что не хватает организму: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, кислого, солёного | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Почему хочется сладкого ᐈ Чего не хватает если хочется сладкого

Вы когда-нибудь задумывались, почему хочется сладкого? Бывало ли такое, что даже плотный обед хотелось заесть десертом? Или вы из тех людей, которые по ночам бегут к холодильнику, чтобы доесть последний кусочек торта? Стресс, переутомление, упадок сил, апатия, нехватка витаминов — это только малая часть факторов, которые провоцируют тягу к сладостям. Как найти причину в своем организме? Какие способы борьбы с сахарной зависимостью самые действенные? Чем заменить вредные продукты? На эти и другие вопросы отвечает ИНФОРМАТОР.

Почему постоянно хочется сладкого: общие причины

По мнению ученых, сильную зависимость могут вызывать не только наркотики, алкоголь и никотин, но и сахар. При попадании в кровь он стимулирует выброс дофамина — гормона радости и счастья. Если сравнить снимки мозговой активности после употребления сахара и кокаина, можно увидеть одинаковую картину. Несмотря на мощность наркотического эффекта, сахарная зависимость возникает быстрее. Как следствие, сильно хочется сладкого, человек становится раздражительным, возбужденным и нервным. Это состояние может сопровождаться слабостью, головокружением и усталостью. В результате съедается очередная конфета и образуется замкнутый круг.

Физиологические факторы

Зависимость от сладостей может быть симптомом серьезных нарушений в организме. Прислушайтесь к себе, чтобы искоренить проблему на ранних этапах.

К основным физиологическим факторам относятся:

  • Болезнь. Для полноценного восстановления организму больного требуется много энергии. Простой способ запастись ею — съесть десерт, который полностью состоит из быстрых углеводов.
  • Голод. Чувство голода — это желание организма быстро получить калории и пополнить запасы энергии. Попробуйте съесть другой продукт и увидите, что уже не так сильно хочется сладкого.
  • Заболевания щитовидной железы. Нарушения работы щитовидной железы приводят к появлению депрессии и тревожности. Как следствие, возникает сильная потребность в сладостях.
  • Интенсивные тренировки. Занятия спортом сопровождаются усиленным сжиганием калорий. Пополнить энергетические запасы позволяет поедание легкоусвояемых углеводов.
  • Гормональные нарушения. Гормональный фон и питание тесно взаимосвязаны. При понижении уровня тестостерона, прогестерона, эстрогенов или повышении кортизола очень хочется сладкого и мучного. В частности, тортов, мороженого, шоколада.
  • Влияние алкоголя. Алкогольные напитки вымывают полезные вещества и оказывают токсичное влияние на организм. Для выведения отравы требуется много энергии, которую проще всего получить из простых углеводов.
  • Паразиты. Глисты, живущие в кишечнике человека, питаются глюкозой. Паразиты размножаются, и вместе с их количеством растёт тяга к сладостям.
  • Секс. Занятия сексом — это физическая активность, при которой сжигается большое количество калорий. Сахар дает быстрое насыщение и позволяет своевременно восполнить энергетические запасы.
  • Неправильный рацион. Если человек питается в основном фастфудом, кондитерскими изделиями и редко ест домашнюю пищу, у него вырабатываются неправильные пищевые привычки. Поэтому, при попытках перейти на здоровое питание, потребность во вредностях усиливается.
  • Диета. Когда вы сидите на диете, часто после еды хочется сладкого. Это означает, что организм полностью не насыщается и хочет получить дополнительные калории из быстрых углеводов.
  • Хроническая усталость. Хроническая усталость и недосып приводят к снижению работоспособности. В такой ситуации сладости выступают в роли топлива.

Психологические факторы

Злоупотреблять кондитерскими изделиями могут люди с различными психологическими проблемами. Желание «заесть» часто возникает у тех, кто чувствует себя одиноким, нереализованным, обиженным. Искать любовь, поддержку и заботу приходится в конфетах и печенье.

Вот основные психологические причины, почему хочется сладкого после приема пищи:

  • Депрессия и тревожность. Поедание десертов провоцирует усиленную выработку серотонина и помогает успокоиться при эмоциональной тревожности. В депрессивном состоянии человек не испытывает желания готовить для себя пищу. Поэтому часто в ход идут шоколад, мороженое и фастфуд.
  • Нервное напряжение. Нервное напряжение может возникать на фоне недосыпа и сопровождаться чувством подавленности. Серотонин — нейромедиатор, который оказывает сильное влияние на настроение. Чтобы заставить его вырабатываться, приходится есть сахаросодержащие продукты.
  • Одиночество и нехватка любви. Многие люди заменяют необходимые чувства и эмоции поеданием сладостей. Такая еда возвращает нас в детство, где мы получали любовь и ласку в неограниченном количестве. Главная опасность заключается в быстром наборе лишнего веса.
  • Безделье и скука. Иногда человек ест не потому, что голоден, а чтобы себя чем-нибудь занять. В процессе выполнения любого действия чувство голода притупляется. Поэтому лучший способ себе помочь, если хочется сладкого, — быть занятым.
  • Воспитание. «Сделай уроки — получишь конфету», «Приберись дома — пойдем есть мороженое». Многие родители используют десерт в качестве поощрения. Из-за этого у ребенка формируется неправильная самооценка и ложное представление о культуре питания.

Почему женщин тянет на сладкое

Гормональный фон женщин меняется чаще, чем мужской. Различные скачки женских гормонов могут происходить в течение одного месяца. В связи с этим, у девушек часто возникает сильная потребность в сладостях.

Перед и после месячных

ПМС — это комплекс различных симптомов, в том числе и нарастающая потребность в сахаре. Как утверждают медики, это связано с нарушением уровня эстрогена. Эстрогены влияют на выработку серотонина. Поэтому нехватка гормона часто приводит к эмоциональным перепадам, снижению либидо и повышенной тяге к сладостям. Поддаваться этому желанию не стоит, так как углеводы повышают сахар в крови и заставляют поджелудочную вырабатывать больше инсулина. Инсулин заставляет накапливаться мужские половые гормоны. Как результат — нарушение менструального цикла, кожные высыпания, оволосение и прочее.

Ещё один гормон, уровень которого меняется в течение цикла, — прогестерон. Особенно низким он становится во время овуляции. В этот период девушки могут страдать от мигрени, ощущать тревожность и эмоциональную подавленность. Ответ на вопрос, почему тянет на сладкое перед овуляцией, кроется именно в скачках прогестерона. После поедания десерта действительно может стать легче. Однако эффект будет краткосрочным и уже через несколько часов тревожность вернётся.

Беременность и период лактации

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве калорий. Их энергия идет сначала на вынашивание плода, а затем — на выработку грудного молока. Самый простой способ пополнить энергетические запасы — употребление простых углеводов. Поэтому многим женщинам в беременность и период лактакции всё время хочется сладкого. Если обратить внимание на то, к каким десертам тянет сильнее, можно узнать, каких макро- и микроэлементов не хватает организму. Чаще всего у женщин возникает дефицит фосфора, хрома, серы и углерода. Конечно же, злоупотреблять сладостями ни в беременность, ни при лактации не рекомендуется. Лучше есть больше свежих фруктов, овощей и ягод.

Чего не хватает организму, если хочется сладкого

Потребность в сахаре может сигнализировать о дефиците питательных веществ. Выяснить, каких микроэлементов не хватает, можно по продукту, к которому тянет сильнее всего. Важно вовремя распознавать и правильно понимать сигналы организма, чтобы сохранить здоровье.

Чего не хватает организму, если хочется:

  • Тортов. Указывает на дефицит жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. Восполнить можно при помощи сливок, моркови, кабачков.
  • Шоколада. Говорит о нехватке магния. Полезной альтернативой является инжир, курага, изюм.
  • Мороженого. Низкий уровень железа, триптофана и кальция. Ешьте больше сыра, яиц, печени, свёклы и граната.
  • Козинаков. Свидетельствует о нехватке полиненасыщенных жирных кислот. Содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах льна.
  • Халвы. Нехватка аминокислот и жиров. Можно заменить фасолью, горохом или соей.

Если вы не зациклены на каком-то определенном лакомстве, но постоянно хочется сладкого причины могут заключаться в дефиците хрома. Восполнить его можно при помощи специальных препаратов, которые назначает лечащий врач. Кроме того, в большом количестве вещество содержится в говяжьей печени и разных видах рыбы.

Что делать, если всё время хочется сладкого

Чтобы победить зависимость от кондитерских изделий, достаточно научиться себя контролировать. Представляем вашему вниманию несколько простых рекомендаций, которые помогут совладать с тягой к сахару.

Попробуйте следующие методы:

1. Консультация специалиста.

Обратитесь к терапевту или эндокринологу, чтобы найти и устранить причину сахарозависимости.

2. Планирование рациона.

Заранее составляйте здоровое и сбалансированное меню на день, неделю или месяц.

3. Постепенный отказ от сладостей.

Резкий отказ от любимых лакомств может привести к срыву. Делайте это постепенно.

4. Замена на полезные продукты.

Что делать если очень хочется сладкого? Попробуйте заменить привычные десерты на полезные: мармелад, сухофрукты, натуральный зефир.

5. Занятия спортом.

Физическая активность способствует нормализации метаболизма, улучшению настроения и не оставляет времени на мысли о пирожных.

6. Увеличение количества белка.

Потребность в легкоусвояемых углеводах часто является следствием нехватки белка. В среднем для мужчин нужно 55 г, а для женщин 45 г белка в сутки.

7. Отвлечься.

При возникновении жизненных трудностей найдите хобби, посетите СПА-салон, начните читать или обратитесь за поддержкой к близкому человеку, но не заедайте проблемы.

8. Наладить сон.

Вопрос, почему ем много сладкого, часто возникает на фоне хронического недосыпания. Попробуйте наладить режим сна и увидите, как эта потребность постепенно снизится.

9. Пропить курс витаминов.

Выбирайте средства, богатые жирорастворимыми витаминами, хромом, магнием и железом.

10. Найти альтернативу.

Этот пункт касается тех, кто бросает курить. Чтобы не стать заложником новой вредной привычки. Откажитесь от тортов и пирожных в пользу фруктов и ягод.

Что кушать, если хочется сладкого

Лидирующие позиции в рейтинге самых вредных для здоровья продуктов занимают сахар и белая мука. Они пересекаются во многих кондитерских изделиях и с удвоенной силой бьют по организму. При злоупотреблении такой пищей, тяга к ней начинает увеличиваться. Со временем избавиться от неё становится всё сложнее. Единственный действенный способ — найти вредным лакомствам полезную замену.

Что делать, если хочется сладкого? Попробуйте следующие варианты замены:

  • Мёд. Выступает отличной альтернативой сахару. Его можно добавлять в чай, кашу, творог и другие блюда. Этот продукт богат витаминами и микроэлементами, за счёт чего способствует укреплению иммунитета.
  • Сухофрукты. Это финики, курага, изюм, чернослив, сушёный инжир. Каждый из этих продуктов благоприятно влияет на здоровье и не приводит к набору лишнего веса. К тому же, они невероятно вкусные и питательные.
  • Горький шоколад. Содержит большой процент какао. В умеренном количестве полезен для работы мозга и настроения. Хорошая альтернатива молочному и белому шоколаду, когда постоянно хочется сладкого.
  • Зефир и мармелад. Натуральные, а лучше домашние зефир и мармелад обладают приятным вкусом и большой пользой для здоровья. Благоприятно влияют на работу пищеварения и печени. Содержат массу витаминов и микроэлементов.
  • Фрукты и ягоды. Можно употреблять в сыром виде или использовать для приготовления десертов, смузи, соков. О пользе свежих фруктов и ягод напоминать не стоит. Они должны быть обязательной составляющей рациона каждого человека.

Благодаря вышеперечисленным заменителям, вы не только безболезненно откажитесь от вредных продуктов, но и улучшите состояние здоровья.

Теперь вы знаете, почему возникает тяга к сахару и чего не хватает, если хочется сладкого. Ваше здоровье в ваших руках.

Хочется сладкого и мучного: о чем сигнализирует организм

Почему хочется сладкого: Pixabay

Тягу к пончикам и пирожным испытывают не только безнадежные сладкоежки, но даже дисциплинированные зожники. Если организм требует согрешить куском торта, не спешите ругаться. Заварите чашечку кофе и разберитесь, что скрывается за жаждой сладкого.

Почему возникает тяга к сладкому и о чем это говорит

Сладкое может быть не только плохой привычкой, но и сигналом организма о нехватке микроэлементов и витаминов. Часто этот сигнал мы понимаем неправильно — и начинаем уплетать пирожные, от которых подскакивает уровень глюкозы в крови. Чтобы найти верное решение, научитесь понимать свой организм и отличать психологическую зависимость от недостатка энергии.

Почему хочется сладкого?

Среди основных причин тяги к сладкому назовем:

  • нерегулярное питание;
  • неправильное пищевое поведение;
  • активная работа головного мозга;
  • большие физические нагрузки;
  • депрессия;
  • нехватка углеводов;
  • сахарный диабет.

Читайте также

Психология стройности: что делать, если еда стала привычкой?

Самая распространенная причина тяги к сладкому — это неправильное, нерегулярное питание. Большие промежутки между приемами пищи приводят к тому, что приходится долго терпеть голод. В эти моменты организму хочется быстро восполнить энергию — съесть конфету, шоколадку, печенье.

Неправильное пищевое поведение обычно формируется в детстве, когда родители поощряют ребенка за выполненные задания с помощью сладостей. Во взрослом возрасте многие тоже награждают себя за достижение, покупая торты и пирожные. При этом не осознают, что используют сладенькое именно как награду. Научиться контролировать этот процесс можно с помощью психолога, психотерапевта.

Активная работа головного мозга и физические нагрузки приводят к большим затратам энергии. Сладкое — самый простой и доступный способ ее восполнить.

Читайте также

Что такое пищевая непереносимость и чем она отличается от аллергии?

В состоянии депрессии многие начинают злоупотреблять конфетами и выпечкой. Эти продукты способствуют выработке гормона радости серотонина, к которому неосознанно стремится организм. В таком случае лучше переключиться на бананы и сухофрукты.

Бананы помогут справиться с депрессией: Pixabay

Нехватка простых углеводов, которые преобладают в сладких продуктах, особенно ощущается во время диеты. Худеющие исключают углеводы из рациона, чтобы быстрее снизить массу тела, но голодание, по мнению врача-диетолога Нэнси Мелвилл, вызывает тягу к сладкому. В таком случае лучше обратиться к диетологу и составить сбалансированный рацион.

При сахарном диабете жажда мучного и сладкого является сигналом о падении уровня глюкозы. Гипогликемия может привести к слабости, головокружениям и диабетической коме, поэтому организм требует срочного поступления сахара. Подобные состояния купируются с помощью лекарственных препаратов, назначенных эндокринологом. О симптомах диабета можно узнать из статьи диетолога Майкла Дансингера.

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Чего не хватает в организме, если хочется сладкого?

Тягу к сладкому провоцирует недостаток в организме определенных микроэлементов. Нехватка магния, фосфора, магния, железа, кальция, витаминов A, D, K, E может выражаться в желании съесть шоколадку или конфету. Зная, каких именно элементов не хватает, вредный углеводный продукт можно заменить полезным и питательным.

Если вам очень хочется съесть торт, это говорит о нехватке жирорастворимых витаминов A, D, E, К. Они необходимы для нормального метаболизма, работы ферментных систем, свертываемости крови, окислительно-восстановительных процессов. Эти витамины содержатся в помидорах, шпинате, печени, яичном желтке и других продуктах. Усваиваются вместе с растительными маслами.

Шпинат: Unsplash

Если вы не можете устоять перед шоколадом, то в организме дефицит магния. Этот элемент принимает участие в образовании ферментов, синтезе белковых молекул, энергетическом обмене, нормализует сердечный ритм и регулирует уровень глюкозы в крови. Магний в комплексе с кальцием способствует восстановлению костной ткани. В большом количестве магний содержится в бобовых, орехах, бананах, брокколи, кураге, листовых овощах. Роли магния в метаболизме посвящена статья немецкого ученого Уве Гребера.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Желание съесть порцию мороженого может свидетельствовать о недостатке железа, кальция, триптофана. Кальций необходим для крепости костей и зубов, роста и сокращения мышц, передачи нервных импульсов. Способствует понижению уровня холестерина и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Кальцием богаты морепродукты, орехи, бобовые, капуста, молочные продукты.

Почему хочется мучного?

Желание съесть булочку или пончик прежде всего говорит о нехватке энергии и низком уровне глюкозы, но также может быть сигналом нехватки хрома и азота. Хром способствует поддержанию оптимального уровня глюкозы в крови, снижает резистентность к инсулину. Азот входит в состав белков и нуклеиновых кислот, является регулятором процессов в нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системах.

Почему хочется мучного: Pixabay

Хромом богата белая и красная рыба, говяжья печень, перепелиные яйца, кукуруза, брокколи, свекла. Употребляя эти продукты регулярно, можно контролировать чувствительность клеток к действию инсулина и снизить нагрузку на поджелудочную железу. При инсулинорезистентности, как сообщает доктор медицины Мелисса Стёпплер, поджелудочная вынуждена работать активнее и вырабатывать больше инсулина, чтобы глюкоза могла проникнуть в ткани.

Читайте также

Интуитивное питание: главные принципы, мифы, с чего начать

Нормальная работа организма невозможна без азота. При нарушении азотистого баланса человек испытывает усталость и истощение. Для поддержания равновесия нужно употреблять 13–16 г азота в день. Он содержится в белковых продуктах, входит в состав свеклы, лука, листовой зелени. Эти продукты могут заменить выпечку.

Запас углеводов, которыми богаты мучные изделия, можно пополнить сухофруктами, сладкими свежими фруктами, медом, цельнозерновым хлебом, злаковыми батончиками, крупами.

Избыток простых углеводов в сочетании с сахаром и жиром повышает риск атеросклероза, сахарного диабета, болезней сердца и сосудов. Процесс пищеварения нарушается, масса тела увеличивается за счет жировых отложений. В состав муки также входит пшеничная клейковина, которая замедляет доступ кислорода к клеткам и ведет к увеличению бактериальной среды.

Читайте также

Сахар и сахарозаменители: польза и опасность

Чтобы уменьшить тягу к сладкому, правильно организуйте режим питания. Формирование меню зависит от состояния здоровья, образа жизни, возраста и веса. Позаботиться о своем здоровье под силу каждому: слушайте сигналы организма и постарайтесь правильно их трактовать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Melissa Conrad Stöppler. Facts you should know about insulin resistance // Medicinenet. — 2021. — 3 december. — Режим доступа: https://www.medicinenet.com/insulin_resistance/article.htm
  2. Michael Dansinger. Early Signs and Symptoms of Diabetes // WebMD. — 2021. — 22 june. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/guide/understanding-diabetes-symptoms
  3. Nancy A. Melville. Low Glycemic Diet Improves A1c, Other Risk Factors in Diabetes // Medscape. — 2021. — 10 august. — Режим доступа: https://www.medscape.com/viewarticle/956316
  4. Uwe Gröber. Magnesium in Prevention and Therapy // Pubmed. — 2015. — 23 september. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/

Читайте также

Сахарный диабет: питание, рецепты

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1739268-hocetsa-sladkogo-i-mucnogo-priciny/

Чего не хватает организму, когда хочется сладкого? | Пушкино-LIVE

Наш организм всегда дает сигнал о том, что ему не хватает каких-либо веществ. Но, к сожалению, у нас редко получается понять его правильно. Так, если нам вдруг захотелось сладкого, кислого, соленого, мы просто начинаем есть те продукты, к которым нас тянет, но это не лучшее решение проблемы. Тяга к какому-либо продукту чаще всего говорит о том, что необходимо обогатить организм жизненно важными элементами. При этом чаще всего люди страдают от чрезмерной тяги к сладкому. От чего это происходит? Давайте попробуем разобраться.

Когда хочется сладкого, чего не хватает в организме?

Если вы не считаете себя сладкоежкой, но вам вдруг сильно захотелось сладкого, то проблема может скрываться в нехватке определенных элементов:

· триптофан;

· фосфор;

· хром.

Если же вам вдруг сильно захотелось шоколада, и вы готовы съедать по целой плитке за раз, то, скорее всего, причина в нехватке магния. При этом проблема может быть и в том, что организму не хватает углерода. Не стоит набрасываться на сладости, поедая их в огромном количестве. Лучше всего попытаться подыскать какой-то более безвредный для организма способ избавиться от болезненной тяги к сладкому.

Как определить, какого именно элемента не хватает организму?

Если хочется хлеба и сладких хлебобулочных изделий, то проблема в нехватке углерода.

· Тянет на шоколад и конфеты? Стоит восполнить запасы магния в организме.

· Тянет на бананы? Организм страдает от нехватки калия.

· Если хочется любых сладостей то причина может крыться в нехватке триптофана, фосфора, хрома, глюкозы.

Все перечисленные продукты можно заменить чем-то более полезным. Такие продукты не только помогут восполнить недостаток в организме определенных элементов, но и утолят голод.

Зависимость от сладостей, как психологическая проблема

Бывают ситуации, когда человеку постоянно хочется сладостей при этом невозможно понять, чего же не хватает в организме, так как питается он полноценно. Можно попробовать поискать причину в психологии. Нередко тягу к сладостям испытывают те, кому не хватает любви, внимания, ласки. Такие люди нуждаются во внимании окружающих, часто чувствуют себя закомплексованными, ищут поддержки и одобрения со стороны.

Встречаются и более запущенные ситуации, когда чрезмерная тяга к сладостям становится следствием патологической тревожности и различных расстройств личности. В этом случае сладкое воспринимается, как своеобразный антидепрессант, лекарство для успокоения.

Решение психологических проблем

Если причина тяги к сладкому кроется все-таки в психологических причинах, то можно попробовать следующие методы.

· Можно заменить сладкое чем-то еще: орехи фрукты, мед, горький шоколад.

· Можно попытаться поискать другие способы порадовать себя: прогулки, походы по магазинам, посещение салона красоты, смена гардероба.

· Уделите внимание своей жизни, проанализируйте ее. Вероятно, есть какие-то вещи, которые не устраивают или угнетают вас. Нужно попытаться избавить от стресса и депрессии, а не заедать проблемы.

· Многие пытаются заменить сахар на сахарозаменители. Однако они вредны для организма и не помогают решить проблему тяги к сладкому.

Если же все вышеперечисленные меры не принесли нужно эффекта и по-прежнему тянет на сладкое, стоит записаться к психологу, который обязательно выслушает вас и даст рекомендации, позволяющие побороть болезненную тягу к сладкому.

Тяга к сладкому: иные причины

Если смотреть на тягу к сладостям с физиологической точки зрения, то можно говорить о следующих причинах:

· Чувство голода. Все дело в том, что сладкое позволяет быстро утолить голод и быстро насыщает организм. Вся проблема в том, что чувство насыщения быстро проходит. И снова хочется есть. Такое увлечение сладким может со временем сильно испортить фигуру.

· Нехватка глюкозы. Нередко мы слишком перегружаем свой организм, уделяем мало внимания отдыху, иногда забываем поесть. В результате организм уже не может работать продуктивно, ему требуется энергия. Такая проблема возникает в тех случаях, когда мы тратим больше калорий, чем потребляем. Поэтому лучше всего заменить сладости полноценным приемом пищи.

· Гормональный сбой также может стать причиной чрезмерного увлечения конфетами. Если вам достаточно скушать с чаем пару кусочков шоколада и конфетку, то можно не опасаться: с вашим организмом все в норме! Если же после съеденной плитки шоколада вас все равно тянет на сладкое, то пора посетить врача.

· Следование строгой диете также ведет к сильному желанию съесть что-то сладкое. Организм находится в своеобразном стрессе, поэтому и возникает сильное чувство голода.

· По мнению паразитологов, если человек заражен паразитами, то он также будет испытывать тягу к сладостям. Объясняется это тем, что гельминты, а также другие паразиты хорошо размножаются в сладкой среде, которая богата глюкозой. Получается, что паразиты поглощают ее запасы, за счет чего заставляют своего «носителя» восполнять их снова и снова. В этом случае нелишним будет сдать анализы на гельминтов. При положительном результате важно пройти полный курс лечения. При этом не стоит бороться с проблемой самостоятельно, необходимо обратиться к врачу, который даст эффективные рекомендации. Неправильный выбор лекарств от паразитов может нанести непоправимый вред вашему организму.

Полностью нормализовать состояние организма и избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое можно, если устранить одну из вышеперечисленных причин.

Подписывайтесь на канал «Пушкино-LIVE», читайте новости на нашем сайте, будьте в курсе последних событий. «Палец вверх» приветствуется. Спасибо за внимание.

Хочется сладкого, соленого или горелую корочку со сковородки? Как расшифровать желания организма

Или так хочется чего-то соленого или кислого, или просто чего-то очень хочется, причем совершенно непонятно чего. И начинаешь есть все подряд. О чем же сигнализирует наш организм вот такими вот непреодолимыми приступами хотения?

Дело в том, что способ питания среднестатистического человека далек от здорового и правильного, поясняют специалисты по питанию, поэтому организм просто сам не знает, где же взять те или иные питательные вещества, вот и хочется иногда непонятно чего. Нужно внимательней и осознанней относиться к таким «хотелкам» организма и правильно их расшифровывать. Следующий список продуктов поможет сделать вам правильный выбор.

Итак, вам хочется шоколадных конфет или чего-то кислого — значит, организму не хватает магния. Что нужно съесть: фрукты, орехи, тыквенные семечки, зерновые, бобовые.

Очень хочется ЧЕГО-ТО СЛАДЕНЬКОГО — организм требует углеводов или хрома, фосфора, серы. Что нужно съесть: овощи — томаты, зеленый перец, бобовые, картофель, сою, шпинат, капусту, листовые овощи, репу; фрукты — бананы, а также сухофрукты, пшеничные зародыши, зерновые, клюкву, чечевицу.

Если очень хочется ХЛЕБА — организм просит азота. Нужно съесть продукты с высоким белковым содержанием: это орехи и бобовые.

Захотелось ГАЗИРОВКИ ИЛИ ЖИРНОГО — необходим кальций. Восполнить его можно с помощью шпината, салата, изюма, моркови, кольраби, орехов, репы, брокколи, кунжутных семечек.

Захотелось МЯСА — значит, не хватает железа. В этом случае нужно есть тыквенные семечки, гречку, бобовые, грибы, чернику, зеленые овощи, семена подсолнечника.

Любите соскребать ГОРЕЛЫЕ КОРОЧКИ СО СКОВОРОДКИ? Вам не хватает углеводов. Нужно есть свежие фрукты.

Потянуло на СОЛЕНЕНЬКОЕ? Нужны хлориды. Где взять? В этих продуктах: морская соль и морская капуста, свекла, пшено, морковь, помидоры, латук, сельдерей, оливки.

Захотелось ПОЧАЕВНИЧАТЬ? Организм требует фосфора, серы, железа, натрия или магния или всего вместе. Помогут восполнить нехватку этих микроэлементов следующие продукты: орехи, бобовые, овощи (капуста, красный перец), крупы, морская соль, яблочный уксус (им можно заправлять салаты), тыквенные семечки, бобовые, черника, грибы, зеленые овощи, артишок, гречневая каша, изюм, фрукты.

Женщинам перед критическими днями иной раз ХОЧЕТСЯ СМЕСТИ СО СТОЛА ВСЕ ПОДРЯД — просто не хватает цинка. Помогут следующие продукты: овощи-корнеплоды, овощи листовые, кунжутные семечки, тыквенные семечки.

А вот если ПОЛНОСТЬЮ ОТСУТСТВУЕТ АППЕТИТ — значит, не хватает витаминов В1, ВЗ, марганца или хлоридов. Нужно включить в рацион семечки, орехи, бобовые, отруби, крупы, зерновые, сушеные грибы, голубику, ананасы, морскую соль, водоросли и свеклу.

Оксана Машкарова

Если вдруг захотелось сладкого или соленого: чего не хватает организму

https://crimea.ria.ru/20210524/Chego-ne-khvataet-organizmu-esli-vdrug-zakhotelos-sladkogo-ili-solenogo-1119605833.html

Если вдруг захотелось сладкого или соленого: чего не хватает организму

Если вдруг захотелось сладкого или соленого: чего не хватает организму — РИА Новости Крым, 23.05.2021

Если вдруг захотелось сладкого или соленого: чего не хватает организму

 Нужно ли волноваться, если вдруг возникает непреодолимое желание съесть что-то сладкое или соленое, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских… РИА Новости Крым, 23.05.2021

2021-05-24T08:02

2021-05-24T08:02

2021-05-23T21:02

новости

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/10/1119360410_0:48:961:588_1920x0_80_0_0_13f059a8e21c18c2ae84551de438b19e.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 24 мая — РИА Новости Крым. Нужно ли волноваться, если вдруг возникает непреодолимое желание съесть что-то сладкое или соленое, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, диетолог Ирина Бережная.»Сладкого может хотеться после физической нагрузки, после умственной нагрузки, потому что расход глюкозы очень высокий. Плюс часто хочется шоколада, потому что в нем есть серотонин, это гормон настроения. Ничего особенного здесь нет, и искать заболевание здесь нет никакого смысла, если это происходит от случая к случаю», – пояснила Бережная.Если же внезапно хочется чего-то соленого, нужно обратить внимание, часто ли возникает подобное желание.Она уточнила, что это может свидетельствовать о проблеме с надпочечниками, хотя такие случаи бывают довольно редко.Еда и лето: какие продукты лучше употреблять в жару >>Обезжиренные продукты — польза или вред? Комментарий диетолога >>Какие продукты брать с собой в поезд: советы эксперта >>

/20210508/Chudo-yagoda-kotoruyu-mozhno-ne-vsem-dietolog-o-klubnike_-1118249436.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/10/1119360410_56:0:903:635_1920x0_80_0_0_b37e025bd78479151bce889fd786d90b.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новости, общество

Чего не хватает организму, если нам хочется пиццу, мучное и шоколад?

Звездный тренер Анита Луценко рассказала, почему нам хочется то мучного, то шоколада, то орехов:

Если тянет на мучное и сладкое — это нехватка углеводов. Мы учим в Программе, что нужно есть достаточное количество углеводов на протяжении всего дня, чтобы не тянуло на булки. Позаботьтесь о том, чтобы в рационе присутствовали цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты.

Если очень хочется именно шоколада, а ПМС еще далеко, возможно, уровень стресса превышает допустимую норму. Шоколад — это антидепрессант, поэтому проанализируйте, где вы перенапряглись или перенервничали.

Если хочется орехов, не нужно себя сдерживать. Ешьте их в качестве перекуса или добавки к утренней каше. Скорее всего, организму нужен витамин Е. Выбирайте сырые орехи без добавок (никакой соли, карамели или шоколада сверху!), отдавайте предпочтение миндалю, фундуку, кешью, грецкому ореху.

Если вас тянет на молоко или молочные продукты, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество кальция. Творог, йогурт, сыр и кунжут — ваши главные помощники.

Если очень хочется рыбы — это сигнал, что организму не хватает витаминов A и D, если морепродуктов — йода. Больше бывайте на солнце и ешьте дары моря несколько раз в неделю. Рыба ко всему прочему очень полезна для мозга и нервной системы.

Острое желание выпить кофе приходит не только тогда, когда организму нужно проснуться. Иногда это сигнал о недостатке белка. Мясо, рыба и морепродукты должны присутствовать в рационе ежедневно.

Когда хочется определенных вкусов, это тоже сигнал организма. На солененькое тянет, когда организму нужны минералы. Тут в помощь будут орехи, злаки, овощи и фрукты. На острое и горькое организм налегает при отравлении, нарушении обмена веществ или пищевом расстройстве. Если тянет на кислое, это говорит о недостатке витамина С, часто это случается при проблемах с печенью и желчным пузырем, а также во время сезона простуд.

Внимательно слушайте свое тело. Научившись вовремя распознавать его сигналы, вы приобретете незаменимого помощника в деле сохранения здоровья.

 

 


Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого или кислого

Хотя каждый день мы стараемся питаться правильно и не переедать слишком много, есть моменты, когда просто нельзя сопротивляться употреблению чего-то нездорового.Наверное, каждый из нас неоднократно замечал за собой сильное желание съесть что-то сладкое, соленое или кислое и как правило употребляли то что хочется. Но в нашем организме не все так просто, часто резкие желания свидетельствуют о нехватке тех или иных витаминов или минералов, а иногда даже о серьезных заболеваниях. Мы раскроем основные проблемы и научим, как с ними бороться. Если же твои вкусовые желания очень сильные и возникают часто, тогда стоит обратиться к врачу.

Потребность в сладком

Читайте — 10 сладостей, от которых меньше всего толстеют

Чего не хватает в организме, если тянет на сладкое? Если ты испытываешь очень сильную потребность в сладком то это, как правило, свидетельствует о нехватке углеводов в питании. Что делать, если хочется сладкого? Если ты хочешь убрать сильную тягу к сладостям, тогда регулярно потребляй каши и овощи. Старайся съедать 1 раз в день пару несладких фруктов.

Сильная потребность в сладком свидетельствует о нехватки углеводов в питании.

Если потребность в сладком возникает спонтанно и резко это, как правило, свидетельствует о нехватки глюкозы в организме. Если у тебя резко появилось такое желание, нужно для начала покушать и только тогда можно съесть маленький кусочек шоколада, сладких фруктов или сухофруктов. Если же это не помогает и ты продолжаешь испытывать жажду к сладкому, а также употребляешь каждые 10-15 минут воду, постоянно чувствуешь голод, даже после еды и у тебя частое мочеиспускание тогда стоит обратиться к врачу.

Потребность в кислом

Читайте — 9 способов использования лимона

А чего же не хватает в организме, если хочется кислого? Как правило, потребность в кислом возникает после большого употребления жирной пищи. Лучше замени жирную пищу различными овощами.

Потребность в кислом возникает после большого употребления жирной пищи.

Второй причиной потребности в кислом  является снижение иммунитета или простудные заболевания. Для этого пей заваренный шиповник, а также употребляй фрукты, например киви или апельсин. Если же потребность в кислом не исчезает, а дополняется еще и такими симптомами как постоянное отсутствие аппетита, отрыжка на протяжение дня и метеоризм после еды тогда необходимо обратиться к врачу.

Потребность в соленом

Читайте — Соль: неизвестные факты об известном продукте

А почему бывает так хочется соленого? Потребность в соленой пище свидетельствует о нехватке хлоридов в организме. Чтобы пополнить их запас кушай свеклу, морскую капусту и сельдерей. Если пристрастие к соленому не проходит на протяжении пары недель и сопровождается такими симптомами как интенсивное выпадение волос, боль в суставах, ломкость ногтей, низкое давление и головокружение стоит обратиться к специалисту.

Итак, теперь ты знаешь какими бывают причины почему хочется кислого, соленого или сладкого. Причины таких вкусовых пристрастий обязательно следует выяснить. Возможно у тебя все в порядке и просто так совпало, но могут быть и признаки серьезных патологий. Прислушивайся к своему организму и он обязательно отблагодарит тебя слаженной работой.

А как часто у тебя бывает тяга к кислому, соленому или сладкому? Пиши нам в комментариях и расскажи об этой статье своим друзьям.

Какой дефицит вызывает тягу к сахару? 10 причин почему — Eating Enlightenment

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша тяга к сахару вышла из-под контроля?

Вы можете испытывать некоторые из этих симптомов: недостаток энергии, проблемы со сном, затуманенность мозга и многое другое.

Если это похоже на вас, то, возможно, причина вашего желания не в том, что вы действительно пристрастились к сахару, а в том, что что-то не так с вашей диетой.

Это может быть любое количество вещей, и поэтому люди задаются вопросом, какой дефицит вызывает тягу к сахару ?!

Здесь мы перечисляем 10 причин, по которым кто-то может испытывать тягу к сахару.

Что является признаком тяги к сахару?

1 — Уровень сахара в крови колеблется (иначе говоря, недостаточное питание)

Когда уровень сахара в крови падает ниже нормы (80 миллиграммов / децилитр), чувство голода усиливается, и мы испытываем тягу к сладкой пище.

Когда мы едим немного сладкой пищи, поджелудочная железа высвобождает инсулин, чтобы вернуть сахар в крови до нормального уровня.

И как только уровень в крови вернется к норме, голод и тяга утихнут.

Вот почему люди могут чувствовать удовлетворение, перекусив или выпив что-нибудь сладкое, например сок. Потому что их уровень сахара в крови снова вернулся к своему естественному уровню.

Решение? Убедитесь, что вы в течение дня регулярно питаетесь здоровыми жирами. Это позволит сохранить высокую чувствительность к инсулину и минимизировать колебания уровня сахара в крови между состояниями голодания и приема пищи.

2 — Дефицит воды (также известный как обезвоживание)

Распространенной причиной низкого уровня сахара в крови и тяги к еде в целом является обезвоживание, которое может быть вызвано разными причинами:

а) Обезвоживание из-за употребления слишком большого количества напитков с кофеином.

Кофеин заставляет организм терять жидкость при мочеиспускании и потоотделении. Таким образом, если вы потребляете много кофеина, в вашем организме будет меньше воды.

Это приводит к обезвоживанию, потому что нам нужно достаточное количество жидкости для правильного функционирования нашего организма.

б) Слишком много алкоголя тоже нас обезвоживает!

Алкогольные напитки обладают мочегонными свойствами, заставляя больше жидкости выводиться из почек в мочу.

Таким образом, даже если может показаться, что эти напитки сами по себе увлажняют нас, на самом деле они также не увлажняют! Потому что они смывают всю воду, когда проходят через почки.

c) Не пить воду в течение дня.

Легко забыть пить воду в течение дня. Вот мой трюк:

Каждый раз, когда я что-то ем, я беру стакан воды. Конечно, я иногда забываю, но если у вас есть эмпирическое правило: всегда пить, когда вы едите, это действительно поможет!

Так что не забудьте обуздать тягу к сахару с помощью увлажнения!

3 — Дефицит магния Темный шоколад — богатый источник магния 🙂

Согласно Гарварду, дефицит магния связан со многими последствиями для здоровья, включая потерю костной массы, диабет 2 типа, болезни сердца и многое другое.

Недостаток магния и тяга к сахару — это легко. Но, к счастью, вы можете легко повысить уровень магния, если будете есть больше продуктов, богатых магнием.

Некоторые из лучших источников:

  • орехи
  • семена
  • фасоль
  • листовая зелень
  • темный шоколад (только не сходите с ума).

* Принимайте добавки, такие как цитрат магния! Они могут впитаться в ваше тело, чтобы мгновенно облегчить проблемы со сном или синдром беспокойных ног.

4 — Стресс (дефицит релаксации)

Связь между стрессом и тягой к сладкому хорошо известна.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень сахара в крови выходит из равновесия и посылает сигнал о том, что вам нужно больше сладкого.

Тогда вам захочется сахара, потому что при употреблении сахара выделяется серотонин, гормон, повышающий настроение.

Как я нашел лучший способ уменьшить тягу к еде? Йога!

Без занятий йогой я никогда не мог расслабиться.Но теперь я занимаюсь йогой каждый день, и моя тяга к сахару значительно уменьшилась.

Конечно, теперь мы знаем, как важно не только справляться со стрессом, но и расслабляться, чтобы взять под контроль этот цикл страстного желания. Процесс начинается с осознания того, что мы потребляем, с употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Некоторые продукты с низким гликемическим индексом:

  • овощи
  • орехи
  • бобы вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны

5 — Дефицит цинка

Недостаток цинка — частая причина тяги к сахару, потому что организму нужен цинк для стабилизации уровня сахара в крови.

Дефицит цинка может привести к множеству проблем со здоровьем, включая кожную сыпь, депрессию и снижение либидо. Цинк также является неотъемлемой частью почти 300 ферментов во всех клетках, что помогает в репликации ДНК, а также в делении клеток.

Есть определенные источники пищи, которые содержат большое количество этого важного минерала:

  • устрицы
  • нежирная говядина
  • семена тыквы
  • миндаль
  • семена кунжута
  • яйца (особенно яичные желтки)
  • цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис

В качестве дополнительного бонуса эти продукты, как правило, дешевле гликемический индекс, чтобы потом у вас не возникло желание съесть еще что-нибудь сладкое!

6 — Недостаток сна

Сон и сахар начинаются с буквы «S».Но помимо одной буквы есть еще много общего.

Когда вы плохо спите, это нарушает весь ваш гормональный баланс. Ваша чувствительность к инсулину снижается, и это делает организм восприимчивым к отложению лишнего жира.

Не только вокруг бедер, но и в местах, например, под подбородком — недостаток сна может вызвать двойной подбородок, которого раньше не было!

Самое очевидное, чего не хватает людям, лишенным прекрасного отдыха, — это энергии и бдительности.

Но если вы не высыпаетесь и ваш метаболизм замедляется по какой-либо причине (стресс, болезнь), это может привести к частым колебаниям уровня глюкозы. Это, в свою очередь, может вызвать усиление тяги к сладкой пище.

Но есть еще кое-что: гормоны голода также сбрасываются, поэтому тяга к сладким или соленым закускам становится даже сильнее, чем обычно.

Если вам нужно больше спать, вот несколько советов 🙂

  • Соблюдайте постоянный график сна.Сон, как и другие функции организма, регулируется циркадными ритмами. Если вы хорошо спите, ваше тело вскоре начнет ассоциировать определенное время с чувством усталости или сонливости.
  • Не проводите часы перед сном, просматривая Facebook или делая что-нибудь еще, что может вас задержать. Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина! Это включает внутренний будильник, сообщающий вам, что не время ложиться спать до утра!
  • Делайте зарядку днем ​​раньше, чем ночью.Это особенно верно, если после упражнений вы почувствуете прилив энергии, потому что это также может вызвать бессонницу.
  • Если вы знаете, что вызывает ночные походы в туалет (например, прием кофеина перед сном), избегайте этого в вечерние часы.

7 — Тяга к сахару, вызванная диетой

Диета — еще одна очень частая причина всех типов тяги к пище, включая сахар.

Когда вы ограничиваете прием пищи, чтобы похудеть, ваше тело в ответ увеличивает количество гормонов голода и жаждет всего.

Сахар — это быстрое средство, которое дает вашему телу заряд энергии, который может длиться около 30 минут, прежде чем начнется сахарный кризис.

  • Не садитесь на ограничительные диеты, которые заставляют вас ограничивать пищу на несколько недель, потому что это приведет к тяге к сахару позже!
  • Ешьте достаточно белка каждый день (особенно, если он животного происхождения). Это помогает уменьшить тягу к еде, уравновешивая уровень глюкозы и увеличивая выработку серотонина в организме.

Если вы годами боролись с диетой и перееданием, ознакомьтесь с моим подробным руководством по причинам и лечению переедания.

8 — Дефицит хрома

Недостаток хрома, который является важным минералом, также может вызвать тягу к сахару.

Вот несколько простых советов, как увеличить количество хрома в организме:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием хрома, такие как цельнозерновые, картофель, зародыши пшеницы и брокколи, когда чувствуете, что ваша тяга к сахару усиливается.
  • Примите добавку хрома для регулирования уровня сахара. Хотя это не то же самое, что хорошая еда, это может помочь снизить вашу тягу и удержать вас от потребления большего количества сладкого за день, чем необходимо.

Этот минерал также улучшает инсулинорезистентность. Отсутствие инсулинорезистентности вызывает перепады настроения и вялость, которые приводят людей прямо к соблазну еды.

Но, надеюсь, с этим больше не будет необходимости в этих механизмах выживания! И вам не нужно задумываться, какой дефицит вызывает тягу к сахару!

9 — Мозговая усталость

Мозговая усталость похожа на стресс, но она отличается от других, потому что иногда ваш мозг устает, когда вы не находитесь в состоянии стресса.

Например, вы когда-нибудь были сверхконцентрированными, а затем работали 3 часа подряд?

  • Я большой поклонник шахмат, и если я играю в шахматы, то могу часами концентрироваться.
  • Если вы художник, который может рисовать часами напролет, вы тоже можете общаться!
  • Иногда люди, которые играют в видеоигры, также могут часами концентрироваться!

Но после нескольких часов концентрации вашему мозгу нужен перерыв. Во время этого перерыва ваш мозг может начать жаждать сладкой пищи.

Первая причина, почему это может произойти, заключается в том, что во время интенсивной концентрации ваш мозг сжигает много калорий. В шахматных турнирах игрок может сжечь 6000 калорий всего за 6 часов, потому что он так сильно концентрируется. Звучит безумно, но это правда!

Очевидно, что если вы сожжете 6000 калорий, вы проголодаетесь, а уровень сахара в крови будет колебаться.

Еще одна причина, по которой тяга к сахару возникает после концентрации, заключается в том, что вашему мозгу нужно перестать думать! И люди часто будут испытывать тягу к углеводам по той же причине, если они очень усердно концентрируются.

Когда вы едите сладкую пищу, ваш мозг временно перестает думать о том, на чем вы концентрируетесь!

Так что дайте мозгу отдохнуть, даже если вы не испытываете стресса 🙂

10 — Продукты с низким или обезжиренным содержанием жира

Обезжиривание — это распространенный маркетинговый трюк. Пищевые компании уберут весь жир, а затем заменит весь этот жир сахаром!

Они заменяют жир сахаром, чтобы их продукты оставались вкусными. Но они, кстати, забывают сказать вам, что сделали это! Они помещают только большую наклейку о здоровье на передней панели с надписью «без жира», не говоря уже о сахаре.

Йогурт — действительно распространенный пример этого. Просто зайдите в свой магазин в следующий раз и возьмите первый «обезжиренный» йогурт, который увидите. Посмотрите на ингредиенты! Я гарантирую, что вы не увидите жира, но вы увидите тонну сахара!

Если вы едите много обезжиренных или обезжиренных продуктов, у вас может возникнуть тяга к сахару, потому что вы на самом деле все время тайно едите сахар!

Какой дефицит вызывает тягу к сахару Заключение:

В заключение, есть много различных недостатков, которые вызывают тягу к сахару.

Я предлагаю вам действительно работать над каждым недостатком одну неделю за раз. Начните с того, что больше спите и ешьте более регулярно.

Затем отточите свой рацион, чтобы на следующей неделе восполнить дефицит минералов и магния, одновременно сосредотачиваясь на своем рационе.

Затем переключитесь между передачами и дайте мозгу отдохнуть и выделите время в течение дня, чтобы избавиться от стресса.

Обязательно дайте мне знать в комментариях ниже — какой дефицит вызывает у вас тягу к сахару!

20 продуктов, которые могут помочь бороться с тягой к сахару

Если вы обычно хотите чего-нибудь сладкого после еды, вам трудно отказаться от десерта или вы полагаетесь на кофейные напитки с сахаром, чтобы взбодриться, то вы » ты не одинок.Исследование, опубликованное в июне 2017 года в журнале Appetite , показало, что 86 процентов людей, у которых была тяга к еде, думали о высококалорийных продуктах, в частности о тех, которые содержат шоколад.

Хорошие новости: приобретение здоровой пищи с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок и клетчатка, может помочь предотвратить нездоровые пристрастия.

Вот некоторые из продуктов, которые могут помочь сдержать тягу к сахару:

  • Ягоды
  • Авокадо
  • Орехи, такие как фисташки
  • Семена, такие как кунжут и чиа
  • Бобовые, такие как бобы, чечевица , и нут

Ниже приведен полный список с научными причинами, по которым они могут быть эффективными.Кроме того, узнайте больше о том, что в первую очередь может быть причиной вашей тяги к сахару.

СВЯЗАННЫЙ: 12 потенциальных признаков того, что вы едите слишком много сахара

Побочные эффекты слишком большого количества сахара

Хотя сахар удовлетворяет вкусовые рецепторы и душу, постоянные скачки уровня сахара в крови и По данным Sanford Health, сбои, которые следуют за перееданием, могут вызвать множество эффектов, в том числе усталость, раздражительность и тревожные мысли.

Повышение и понижение уровня сахара в крови также может усилить тягу к сахару. «Когда вы потребляете сахар, вы в конечном итоге попадаете в эту настоящую поездку по американским горкам с нарушением регуляции уровня сахара в крови, и это само по себе может увековечить физический стресс, который затем заставляет вас испытывать большую тягу к сахару», — говорит Дана Элия. RDN, врач интегративного и функционального питания из Ланкастера, штат Пенсильвания, и автор книги The Sugar Detox Diet for 50+ .

Добавленный сахар, которого американцы, как правило, едят слишком много, может быть особенно опасным для здоровья.Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2016 года в журнале Nutrients , чрезмерное потребление может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, неалкогольной жировой болезни печени, снижения когнитивных функций и некоторых видов рака.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до 10 процентов от дневной нормы калорий. Это эквивалентно 200 калориям или 12 чайным ложкам (чайным ложкам), если вы потребляете 2000 калорий в день.Например, одна банка колы содержит около 9 чайных ложек сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Какие сахара полезны для вас — и каких избегать

Какие факторы заставляют вас тянуть к сахару?

Тяга к сахару может возникать на первый взгляд случайно, и в этом может быть несколько виновников. Вот некоторые из возможных причин:

Обезвоживание

Жажда часто может выглядеть как голод или тяга к пище, — говорит Элиа. Действительно, предыдущее исследование показало, что люди «неадекватно» реагировали на голод и жажду в 62 процентах случаев.Например, они хотели пить, но не были голодны, но все равно ели.

Низкое качество диеты

Качество диеты также может играть роль в возникновении тяги к сахару. Например, по словам Элиа, потребление более высокого соотношения углеводов к белку и здоровым жирам или употребление белых рафинированных углеводов, таких как те, что содержатся в обработанных пищевых продуктах, может усилить голод и тягу к сахару. «Если вы хотите чего-то еще в течение 90 минут или двух часов после еды, вам нужно вернуться к вопросу: что вы только что съели и чего не хватало?» она говорит.

Дисбактериоз кишечника, который представляет собой дисбаланс микробов в кишечнике или чрезмерный рост дрожжей, например, может привести к тяге к сахару, согласно статье, опубликованной в апреле 2018 года в журнале Metabolic Interaction in Infection . Предыдущее исследование предполагает, что пробиотики, пребиотики и улучшение пищевых привычек могут изменить баланс хороших и вредных бактерий в кишечнике и уменьшить тягу к пище, хотя необходимы дополнительные исследования.

«Если вы едите сильно переработанные углеводы, стандартные американские некачественные белки [и] много насыщенных, обработанных, некачественных жиров, это окажет довольно разрушительное воздействие на разнообразие и здоровье человека. количество полезных бактерий в кишечнике, которые действительно могут вызвать тягу к сахару », — говорит Элиа.

Гормональные изменения

У женщин тяга к сахару может быть частично результатом гормонов, включая эстроген, прогестерон и эстрадиол (или эстрадиол). Согласно Hormone Health Network, уровни эстрадиола повышаются во время менструального цикла, чтобы созреть и высвободить яйцеклетку, а также утолщать слизистую оболочку матки, позволяя оплодотворенной яйцеклетке имплантироваться.

Исследования показали, что эстрадиол может быть связан с увеличением тяги к еде. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале FASEB Journal , показало, что женщины с повышенным уровнем эстрадиола во время лютеиновой фазы менструального цикла или после овуляции потребляли богатую углеводами пищу и испытывали повышенную тягу к сахару.«Вот почему вы услышите, как женщины сообщают, что у них внезапно появилась тяга к шоколаду во время менструального цикла», — говорит Элиа .

Стресс

Наконец, стресс — еще одна причина тяга к сахару. Предыдущее исследование показало, что хронический стресс оказывает значительное прямое влияние на тягу к еде, а тяга к пище, в свою очередь, оказывает значительное влияние на индекс массы тела (ИМТ) при потворстве.

Когда уровни кортизола, так называемый стресс гормон, увеличение, потребление сахара может обеспечить выброс дофамина, нейромедиатора, который часто называют «гормоном счастья».Тем не менее, как ранее объяснил Элия, при чрезмерном потреблении сахар может вывести из строя уровень сахара в крови, увеличивая стресс и создавая порочный круг.

СВЯЗАННЫЙ: Окончательный план диеты для более счастливого и менее подверженного стрессу

Дефицит питательных веществ

Дефицит некоторых минералов, таких как цинк, хром, железо, кальций и магний, может вызвать тягу к сахару, как хорошо, говорит Элиа.

Особого внимания заслуживает дефицит магния.Согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в журнале Journal of Osteopathic Medicine , до 50 процентов людей могут иметь дефицит магния, который, согласно другим предыдущим исследованиям на пожилых людях, связан с повышенным риском бессонницы. Между тем, в статье, опубликованной в декабре 2018 года в журнале Nutrients , отмечается, что дефицит магния связан с повышенным стрессом, тревогой и депрессией — последствиями для психического здоровья, которые, в свою очередь, могут препятствовать качественному сну.

Без адекватного качественного сна мы, скорее всего, будем есть больше калорий и жаждем быстрой энергии в виде простых сахаров, — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES, которая живет во Франклине, штат Нью-Джерси.

Еще одна причина, по которой дефицит магния может вызвать тягу к сахару, заключается в том, что минерал помогает преобразовывать пищу в энергию, говорит Палински-Уэйд. «Так что все, что заставляет вас чувствовать себя более вялым и утомленным, естественно, ваше тело жаждет этих быстрых источников энергии, которыми, как правило, являются эти сладкие продукты», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как стресс влияет на ваше тело

Продукты, которые могут помочь предотвратить тягу к сахару

Не позволяйте тяге к сахару мешать достижению ваших целей в отношении здоровья.Этот список из 20 продуктов поможет утолить голод, отрегулировать уровень сахара в крови и избавит от тяги к сахару.

4 причины тяги к сахару

Причины тяги к сахару

Если вы спрашиваете себя: «Почему я хочу сахара?» вы конечно не одиноки! Тяга к сахару — одна из самых, если не самая распространенная тяга. К счастью, если вы понимаете, почему возникает тяга к сахару, существует множество способов, которые помогут вам в первую очередь уменьшить ее.Вот 4 причины тяги к сахару и что вы можете с ними поделать.

1. Обезвоживание

Обезвоживание, вероятно, является наиболее частой причиной тяги к сахару. Недостаток воды часто принимают за тягу к сахару и голодные боли. В тот день меня забирают, так как многие люди жаждут батончика мюсли, печенья, латте или сладкого угощения, часто это сигнал обезвоживания, а не потребность в сахаре. Недостаток жидкости может затруднить метаболизм гликогена (запасенной глюкозы) для получения энергии, поэтому наши тела жаждут сахара, чтобы обеспечить нас быстрым источником энергии, когда нам просто нужно выпить немного больше воды.

Что делать: Первый шаг — привлечь внимание к ситуации. У тебя сегодня была вода? Ты хочешь пить? Возьмите воду, прежде чем возьмете пончик, и постарайтесь выпивать половину своего веса (фунтов) в унциях воды в день.

2. Напряжение

Я не могу говорить о тяге к сахару, не говоря о стрессе. Стресс связан с тягой к сладкому двояко; эмоциональные и физические сигналы. С эмоциональной точки зрения сахар — это успокаивающая пища, обеспечивающая временный выход из стрессовой ситуации.С физической точки зрения потребление сахара увеличивает уровень дофамина, счастливого нейромедиатора нашего тела, что дает нам временный прилив удовольствия. Однако из-за того, что этот опыт очень недолговечен, наш организм снова начинает жаждать сахара вскоре после этого, создавая порочный круг: стресс вызывает тягу к сахару, потребление сахара вызывает стресс, а стресс вызывает еще большую тягу к сахару.

Что делать: Подумайте о своих основных источниках стресса. Работа? Дом? Финансовый? Слишком занят? Очень устал? Слишком много упражнений? Слишком мало упражнений? Чем точнее вы сможете определить источник своего стресса, тем точнее сможете определить причину своей тяги к сахару.Если вы должны выбрать натуральный источник сахара, например фрукты, по крайней мере, таким образом вы получите небольшую пищевую ценность.

3. Углеводы

Вы не поверите, но чрезмерное потребление даже здоровых углеводов может вызвать тягу к сахару. Углеводы можно разделить на три категории; волокнистый сложный, крахмалистый сложный и простой. Волокнистые сложные углеводы включают большинство овощей и, вероятно, не вызывают тягу к сахару, потому что сами содержат очень мало сахара.Крахмалистые сложные углеводы включают такие продукты, как картофель, зерна, чечевицу и бобы, а простые углеводы включают такие продукты, как фрукты, и очищенные формы, такие как сахар, конфеты или газированные напитки. Хотя может быть легко понять, почему рафинированные простые углеводы могут вызывать тягу к сахару, многие не осознают, что чрезмерное потребление даже здоровых сложных углеводов может вызвать тягу к сахару. Когда мы едим продукты, содержащие сложные углеводы, наш организм превращает их в простой сахар, известный как глюкоза, который является нашим основным источником энергии.Однако, потребляя в избытке даже сложные углеводы, вы заставляете инсулин своего тела работать сверхурочно, чтобы накапливать эти сахара. В конце концов, инсулин в организме перерабатывается, и наше тело становится инсулинорезистентным, а это означает, что глюкоза не может проникать в ваши клетки и остается в кровотоке. В конце концов, ваши клетки начинают испытывать нехватку топлива, и даже если вы едите достаточно, ваши клетки не могут получить доступ к топливу. Поэтому, хотя диета, состоящая из мюсли на завтрак, обертывания на обед и пасты без глютена на ужин, может показаться здоровой, это просто слишком много углеводов для одного дня.

Что делать: Сосредоточьтесь на добавлении в рацион большего количества белков и жиров, обеспечении источника белка при каждом приеме пищи и ограничении потребления углеводов. Начните свой день с 15-20 граммов белка и порции жиров, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к еде в течение дня и повысить уровень энергии.

4. Пищеварение

Новости — ваше тело — это не помойка. Хотя многие люди склонны думать, что они могут есть все, что захотят, а их пищеварительный тракт решит все остальное, к сожалению, это не так.Наша пищеварительная система — это тонкая экосистема, состоящая из флоры, микроорганизмов и бактерий. Целый день полезный микробиом нашего тела борется за космос, в организм вторгаются вредные бактерии, которые населяются диетой с высоким содержанием рафинированных продуктов, полуфабрикатов, сахара и алкоголя. Отсутствие полезных бактерий может привести к чрезмерному росту дрожжей в кишечном тракте, которые буквально живут и процветают на сахаре. Это означает, что ваша тяга к сахару может быть вызвана чрезмерным ростом вредных бактерий, и каждый раз, когда вы потребляете больше сахара, вы кормите их группу в своем пищеварительном тракте.

Что делать: Сосредоточьтесь на ограничении продуктов, которые могут подпитывать ваш вредный микробиом, и сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион большего количества ферментированных продуктов. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, простой йогурт и кефир, богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать полезные бактерии в организме, а также продукты, богатые клетчаткой, такие как лук, чеснок, лук-порей и артишоки, которые богаты пребиотиками и служат пищей для пробиотиков. .

80% американцев испытывают дефицит этого минерала, контролирующего тягу к сахару

Попытка сократить потребление сахара может быть упражнением для силы воли, но полезно переключить внимание с того, что вы не едите, на то, что вы должны начать включать в свой рацион: продукты, богатые магнием.

Это особенно верно, если вы жаждете шоколада, по словам Сьюзан Яновски, доктора медицины, содиректора отдела исследований ожирения Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. (По теме: 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас.)

«Поскольку в шоколаде много магния, было высказано предположение, что его дефицит может сыграть роль в этой тяге», — говорит она. «Это область исследований, которая требует дополнительных исследований, но она представляет интригующую возможность с точки зрения того, что может быть основной причиной этой тяги.«

Она говорит, что до 80% людей в США могут испытывать дефицит необходимого минерала , и исследования показывают, что мы просто не получаем его достаточно только с помощью диеты. Обзор исследования, опубликованный в журнале Open Heart , назвал ситуацию «кризисом общественного здравоохранения», в частности потому, что достаточное количество магния не просто уберегает ваши руки от конфетной банки — он также играет важную роль в здоровье костей, сердца. функции, пищеварения, сна, здоровья клеток и даже уровня настроения и энергии.

По данным клиники Майо, хронически низкие уровни могут увеличить ваши шансы на высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет 2 типа и остеопороз.

К счастью, существует множество вариантов здоровой пищи, которые позволят вам зарядиться этим минералом. Какао в шоколаде является богатым источником магния, а это означает, что вы можете получить несладкий порошок (многие бренды предлагают варианты только какао) и добавить немного, например, в свой следующий смузи. Вы также можете получить на больше магния из орехов, семян, бобов, коричневого риса, сухофруктов и темной листовой зелени.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 420 миллиграммов для мужчин и 320 миллиграммов для женщин. Семена — особенно хороший выбор для достижения общего результата (например, всего унция тыквенных семечек содержит 168 миллиграммов), но у вас есть много других вариантов. Например, в трех унциях лосося содержится 26 миллиграммов магния, а в стакане вареного шпината — 156 миллиграммов.

Вот дополнительный бонус за работу над рекомендованным количеством: магний может помочь вам поддерживать сильную иммунную систему, — говорит диетолог Марта Лоудер, доктор медицины, RDN, адъюнкт-профессор питания в Калифорнийском государственном университете в Сакраменто.

В то время как пандемия COVID-19 продолжается, а сезон простуды и гриппа все еще идет полным ходом, еще более важно включить этот минерал в свой рацион или ежедневный режим приема добавок. И вы можете просто обнаружить, что ваша тяга к сладким угощениям исчезнет по пути.

Чтобы узнать больше о продуктах, которые могут помочь снизить риск возникновения неблагоприятных симптомов нового коронавируса, ознакомьтесь с 5 товарами в продуктовом магазине, которые помогут вам бороться с COVID.

Как магний может снизить тягу к сахару — но 75% из нас не получают его в достаточном количестве — Изабель Маккензи

Сколько магния мы должны потреблять?

Поскольку дефицит магния (он же гипомагниемия) приводит к различным состояниям здоровья, таким как мышечные судороги и судороги, остеопороз, усталость и высокое кровяное давление, очевидно, что получение достаточного количества магния имеет решающее значение для хорошего самочувствия.Тем не менее, слишком много магния по-прежнему может быть очень вредным явлением, вызывая различные симптомы, включая диарею, тошноту, рвоту, летаргию и нерегулярное сердцебиение.

К счастью, слишком много магния в пищевых продуктах обычно не беспокоит здоровых взрослых. Высокие дозы магния из добавок или лекарств — вот где могут начаться проблемы.

Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 420 миллиграммов для мужчин и 320 миллиграммов для женщин.

Как получить достаточно магния?

Если вы думаете, что ваша тяга к сахару может быть признаком низкого уровня магния, не волнуйтесь, существует множество вариантов здоровой пищи, которые позволят вам получить дополнительную нагрузку на этот минерал.

Хотя магний не может быть чудодейственным лекарством от каждой боли, боли и недомогания, получение дневной нормы помогает гарантировать, что в вашем теле есть все, что ему нужно для оптимального функционирования.

К счастью, есть много натуральных продуктов, богатых магнием, которые вы можете добавить в свой рацион:

Продукты с высоким содержанием клетчатки всегда являются хорошими источниками магния, особенно темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и морские водоросли. .

Тяга к шоколаду может быть вредна для вашего здоровья, но какао в шоколаде в чистом виде является богатым источником магния, а это означает, что вы можете получить несладкий порошок какао — и, например, добавить немного в свой следующий смузи. или кофе для хит-парада магния. Другие хорошие источники магния включают брокколи, кабачки, орехи, бобовые (особенно эдамаме) и семена. Семена — особенно удивительный источник: всего унция тыквенных семечек содержит 168 миллиграммов магния.

Магний также может всасываться через кожу. Итак, еще один способ получить дозу магния — принять ванну с английской солью, которая может повысить уровень магния, потому что английская соль содержит большое количество сульфата магния.

От обезвоживания до недостатка минералов — вот шесть причин, по которым вы испытываете тягу к сахару.

Пристрастие к сладкому — не всегда просто вкус.Для этого могла быть основная причина.

Вы жаждете сладкого завтрака или вам нужно сладкое угощение после каждого приема пищи?

Тяга к сахару — не редкость. Обычно мозг перепрограммировали нездоровые пищевые привычки, но иногда тяга к сахару может быть результатом основного (питательного) дефицита.

Вот шесть общих недостатков — от недостатка сна до нездоровой диеты — которые помогут вам выяснить психологические и биологические причины, которые мотивируют ваше пристрастие к сладкому.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй

1. Недостаток сна

Нерегулярный и нездоровый сон может вызывать у вас тягу к еде. Исследования показали, что даже одна ночь плохого сна может снизить функцию части мозга, ответственной за сложные суждения и принятие решений.

Плохой сон также влияет на ваши гормоны, особенно гормоны грелин и лептин, которые способствуют и подавляют потребление пищи.Возможно, у вас также не работает выработка кортизола и мелатонина.

Если вы не можете хорошо выспаться ночью, необходимо выяснить, почему. Если вы не можете понять это самостоятельно, поговорите со своим врачом и позвольте ему помочь вам.

2. Гормональный дисбаланс — ПМС

ПМС часто вызывает проблемы со сном. Согласно исследованиям, женщины с ПМС чаще страдают бессонницей до или во время менструации, что, в свою очередь, может привести к тяге к сахару.

Кроме того, колебания уровня гормонов (включая серотонин) во время цикла женщины могут вызвать сильную тягу за неделю или две до менструации, поскольку гормональные изменения могут вызвать падение уровня сахара в крови.

3. Недостаток минералов

Недостаток минералов может быть еще одной причиной вашего пристрастия к сладкому. Дефицит железа оставляет вас с очень низким уровнем энергии и может быть причиной вашей тяги к сахару, потому что организм будет жаждать быстрой энергии, чтобы набраться сил.

Добавки железа могут помочь бороться с усталостью и другими симптомами дефицита железа. Дисбаланс цинка, хрома или магния также может проявляться в виде тяги к сахару.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать принимать пищевые добавки.

4. Обезвоживание

Чтобы в достаточной степени усвоить минералы, вам необходимо правильно гидратироваться. Даже лучшая диета или минеральные добавки не помогут, если ваше тело обезвожено.

Гидратация жизненно необходима не только для борьбы с тягой к сахару.

Витамины и минералы участвуют в сотнях процессов в организме, а также в производстве и регулировании гормонов и ферментов, контролирующих тело и разум, — без достаточной гидратации они буквально никуда не денутся.

5. Стресс или расстройства настроения

Когда вы находитесь в состоянии стресса или находитесь в состоянии отрицательной нисходящей спирали, вы можете чаще употреблять сладкие продукты. Серотонин, нейромедиатор, который регулирует настроение, аппетит, память и социальное поведение, повышается в организме, когда мы тянемся к сладкому.

Из-за этого вы можете временно почувствовать себя счастливее, что приведет к тому, что ваш мозг снова и снова будет жаждать этого химического вещества счастья .

6. Богатая углеводами диета с низким содержанием белка

Углеводы, такие как макаронные изделия, белый рис и белый хлеб, быстро попадают в кровоток и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Но как бы быстро он ни поднимался … он опускается.

Вы не только почувствуете себя неудовлетворенным, но и неудовлетворенным, и через час можете пойти за плиткой шоколада на кухонном столе.Вы можете бороться с этим порочным кругом, включив в свой рацион полезные жиры, клетчатку и белок.

Самый простой способ увеличить потребление белка — добавить в него высококачественный протеиновый порошок. Исследования показали, что даже небольшое увеличение количества растительного белка и клетчатки может принести много пользы для здоровья.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Тяга к сахару по утрам | Здоровое питание

Автор: Krista Sheehan Обновлено 6 декабря 2018 г.

В то время как многие люди встают с постели и тянутся к ближайшей чашке кофе, другие находят больше утешения в сладком содержимом сахарной банки. Независимо от точного времени, когда они возникают, тяга обычно указывает на неудовлетворенную эмоциональную или физиологическую потребность — часто они являются способом организма указать вам на проблему, которую необходимо решить. Таким образом, ваша сильная тяга к сахару по утрам, вероятно, свидетельствует не только о глубокой любви к пончикам.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови может быть причиной сильной утренней тяги к сахару. Если уровень сахара в крови не контролируется и не поддерживается должным образом, он может резко упасть ночью, когда вы не наполняете свое тело едой. Когда вы просыпаетесь, ваше тело жаждет сахара как быстрого средства от низкого уровня сахара в крови. Но вместо того, чтобы тянуться к сладким хлопьям или выпечке, выпейте стакан фруктового сока или молока с цельнозерновыми тостами и арахисовым маслом. Хотя эта битва за уровень сахара в крови чаще встречается у людей, страдающих диабетом, она может повлиять на кого угодно, особенно если вы не едите правильную пищу перед сном.Если вы часто испытываете низкий уровень сахара в крови по утрам, небольшой перекус перед сном с углеводами и белками может предотвратить опасное падение.

Плохой сон

Если вы плохо спите, ваша тяга к сахару может быть связана с тем, что вы слишком мало времени проводите в стране грез. В этом случае у вас, вероятно, возникнет тяга к сахару, которая периодически возникает в течение дня, а не только по утрам. Когда ваше тело и мозг устают, вы начинаете жаждать углеводов, потому что они обеспечивают быстрый прилив энергии.Поскольку сахар — это простой углевод, он очень быстро влияет на уровень энергии. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром и все еще измучены, ваше тело жаждет пончика, чтобы придать бодрости вашей походке. К сожалению, эффект повышения энергии от сахара длится лишь в течение определенного периода времени — и вы скоро упадете, часто чувствуя себя более уставшим, чем до приступа сладких закусок.

Плохая привычка

Так же, как ваше тело привыкает просыпаться в определенное время, оно также привыкает к типам продуктов, которые вы часто едите.Так что, если вы привыкли жевать оладьи с шоколадной крошкой и намазывать желе на свой утренний бублик, ваше тело, вероятно, привыкло к сладкому приливу сахара по утрам. Избавиться от вредной привычки непросто, но он необходим, если вы хотите вести более здоровый образ жизни. Начните с постепенного уменьшения количества сахара, которое вы едите утром. Например, съешьте всего один блин с шоколадной крошкой вместе с овощным омлетом. Уменьшайте потребление сахара каждые несколько дней, пока ваше утро не станет полностью без сахара.

Healthy Sweets

Если вы не можете избавиться от тяги к сахару, выберите здоровые источники сахара вместо традиционных жирных и высококалорийных блюд. Приготовьте утреннюю трапезу из цельнозерновых тостов или блинов, заправленных свежими фруктами или фруктовым консервом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *