Ходьба с палками для чего нужна: Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Содержание

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.


Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.


Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.


Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Скандинавская ходьба. Зачем ходить с палками?

Зачем ходить с палками и заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба совсем недаром выходит на первые позиции по популярности среди любителей активного образа жизни. Каждый из вас встречал в парке человека с палками. И наверняка задавался вопросом, зачем ему нужны палки для ходьбы?

Скандинавская ходьба появилась в середине XX века. Нетрудно догадаться, что её придумали и опробовали спортсмены-лыжники. Снег лежит в лучшем случае полгода даже в Скандинавии, а поддерживать себя в форме нужно постоянно. Оказалось, что такой вид тренировки очень эффективен и подходит спортсменам в периоды восстановления и отдыха. Ходьба с палками нагружает мышцы практически на все 100%, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы без запредельных нагрузок, а также активно сжигает лишние килограммы.

 

Долгие годы скандинавской ходьбой занимались только профессионалы, пока некоторым из них не пришла в голову мысль открыть секреты скандинавской ходьбы обычным людям. Как показало время, это была отличная идея! Именно для спортсменов выходного дня и начинающих ходьба с палками оказалась большим подарком. И сейчас мы расскажем почему.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — лучший способ снизить вес. Во время часовой прогулки с палками со средней скоростью, вы сжигаете до 1,5 раз больше калорий, чем при беге трусцой или катании на велосипеде. Ходьба с палками вовлекает в работу все основные мышцы, и организм тратит на их работу пропорциональную энергию — больше, чем в большинстве активностей, доступных обычному человеку.

Известно, что наилучший для жиросжигания режим работы сердца находится в районе 135 ударов в минуту (ЧСС). Для неподготовленного человека продолжительная и эффективная работа на таком пульсе возможна только при ходьбе. Например, бег сразу поднимет пульс выше 135 ударов, да и бежать в течение часа могут себе позволить немногие, а результат тренировки сильно зависит от её продолжительности.

Скандинавская ходьба — лучший способ начать занятия спортом, вернуться после большого перерыва, болезни и травмы. К тренировкам нужно подходить с умом, чтобы не отбить желания продолжать и не навредить. Если вы только пришли в спорт, ваш организм нужно подготовить к непривычным нагрузкам: укрепить мышцы и связки, размять суставы и, наконец, закалить сердце! Щадящий режим тренировок с палками позволит быстро набрать физическую форму и укрепит организм. А там можно подумать и о беге, если захочется!

Часто занятия спортом связаны с выполнением сложных упражнений, требующих хорошей координации. В начале пути это может стать серьёзной преградой. У скандинавской ходьбы такой недостаток отсутствует: мы выполняем привычное нам движение — шаг, поддерживая себя палками. Это позволяет развить большую скорость движения, а значит увеличить нагрузку без угрозы получить травму.

С палками можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения, которые укрепят ваше тело и подведут к следующей ступени развития.

Скандинавская ходьба — профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Активная работа плечей и корпуса во время ходьбы с палками особенно актуальна для работников офисов: так продолжительная работа за компьютером приводит к застойным явлениям в шейно-плечевом отделе, движение возвращает утраченную подвижность и снимает болевой синдром. Палки равномерно перераспределяют нагрузку по телу, не перегружая поясницу и колени во время ходьбы.

И отличный метод выработать правильную осанку и походку, а значит избежать многих проблем со здоровьем и привлечь внимание окружающих цветущим внешним видом.

Скандинавская ходьба — прогулка на свежем воздухе. О пользе такого времяпрепровождения рассказывать никому не нужно, особенно тем, кто хоть раз занимался в душном зале.


Любые занятия спортом являются профилактикой депрессии и дарят хорошее настроение. Во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфин и серотонин. Нельзя забывать и об удовлетворении от потраченного с пользой времени.

Скандинавская ходьбы возможный вред от занятий. Противопоказания

Скандинавская ходьба рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период и в преклонном возрасте. Проще сказать: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Смело берите палки и на свежий воздух!


Одно «но», чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вам нужно научиться ходить правильно. Это просто и не требует много времени. Подробнее о занятиях скандинавской ходьбой с инструктором в разделе сайта Школа ходьбы.

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

  • подходит для любого возраста;
  • экономична — нужны лишь специальные палки;
  • имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

  • неотложной помощи,
  • хирургического вмешательства,
  • состояния декомпенсации органов,
  • обострение хронического заболевания,
  • острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Статьи

Наталия Т. (nataliya.tarutina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя
Недостатки: Нет
Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть

16 июля 2021, Санкт-Петербург

Любовь И. (lubochkaishanina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные. Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.

26 июня 2021, Санкт-Петербург

Александр Авраменко ([email protected])

Способ покупки: доставка

Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.

25 июня 2021, Ногинск

Людмила Зайцева ([email protected])

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!

17 июня 2021, Санкт-Петербург

Сергей А. (sergej-andrianov)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Заказ пришел быстро
Комментарий: Хороший магазин, большой ассортимент, быстрая доставка, своевременное оповещение

20 мая 2021, Нижний Новгород

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Нужны ли мне треккинговые палки? — HikingGuy.com

  1. Как отправиться в поход →
В этом руководстве
  • Чем могут помочь треккинговые палки
  • Действительно ли они спасают ваши колени?
  • Почему вы не хотели бы их использовать
  • Рекомендации по треккинговым палкам

Треккинговые палки являются стандартным оборудованием для многих опытных туристов, но действительно ли они вам нужны? Ответ может быть — есть несколько условий, при которых я использую походные палки, а в некоторых — нет.Вот как вы должны определить, нужны вам треккинговые палки или нет.

Треккинговая палка (также известная как походная палка) — это лыжная палка с ручкой, которую вы используете во время походов. Треккинговые палки почти всегда используются парами. Есть также что-то, что называется походной палкой (также известной как походная палка), которая представляет собой одиночный шест. Большинство туристов ходят с двумя треккинговыми палками вместо походного посоха. Я думаю, что пара дает больше преимуществ.

После многих лет использования треккинговых палок я узнал об их использовании (а не об их использовании).

Зачем нужны треккинговые палки?

  • Я использую походные палки, когда на мне более тяжелый рюкзак. Когда у вас серьезный вес на спине, палки для пеших прогулок помогут сохранить устойчивость, особенно на крутом спуске или спуске. Они снимают напряжение с моих колен? Не совсем, но об этом позже.
Держать весь этот вес на спине неестественно. Наличие треккинговых палок помогает сохранять устойчивость.
  • Если ваш поход требует пересечения ручьев, подойдут треккинговые палки.Наличие двух шестов для якоря на скользких скалах бесценно. Даже если в походе я не использую треккинговые палки, я обычно ношу их в рюкзаке именно по этой причине. Точно так же, если мне нужно проверить глубину потока или посмотреть, насколько грязно дно, треккинговые палки справятся со своей задачей.
Треккинговые палки действительно сияют на таких переходах через ручьи. Наличие двух дополнительных опорных точек позволит вам чувствовать себя в безопасности при ходьбе по рыхлым, небольшим или скользким камням.
  • Если вы путешествуете в зимних условиях, треккинговые палки отлично подходят для баланса на скользкой и снежной тропе.А когда вы пересекаете замерзший ручей, использовать треккинговую палку для проверки льда — отличный вариант.
  • Треккинговые палки пригодятся в стране медведей и горных львов. На самом деле я никогда не отбивался от животных, но я часто думал, что если на меня нападут, лучше иметь в руках треккинговые палки, чем их не иметь.
  • Если вы путешествуете по местности, заросшей ядовитым плющом, ядовитым дубом, крапивой или любым другим растением, которого вы хотите избежать, треккинговые палки — это простой способ аккуратно отодвинуть их в сторону и пройти мимо.
  • Если у вас крутой спуск, треккинговые палки могут стать хорошими опорными точками, чтобы удерживать равновесие при спуске.
  • Точно так же, если вы находитесь на крутом подъеме, вы можете использовать шесты, чтобы закопаться и подтянуться.
  • Если вы хотите, чтобы походы стали больше тренировкой всего тела, нельзя отрицать, что движение руками вперед и назад поможет вам потратить немного больше энергии. Также приятно войти в ритм с походными палками.
  • Если ваши руки опухают во время похода, использование треккинговых палок позволит держать руки ближе к уровню сердца, улучшая возврат крови к сердцу.
  • Вы можете использовать треккинговые палки в качестве опор для сверхлегкого укрытия. Это сэкономит вам вес в рюкзаке. Даже если вы просто путешествуете пешком, наличие сверхлегкого укрытия в рюкзаке (и походных палок для его поддержки) — отличный способ подготовиться к чрезвычайной ситуации, связанной с выживанием.
Сверхлегкое убежище — отличный способ разбить лагерь без тяжелого груза. . Просто вставьте палку, чтобы поддержать убежище.

Действительно ли походные палки спасают ваши колени?

Использование таких походных палок, вероятно, не сильно поможет вашим коленям.

Во многих статьях цитируется исследование 1999 года, в котором говорится, что трекинговые палки снимают до 25% нагрузки на колени. Реальность для большинства туристов не так хороша. Фактически, есть исследования, которые показывают, что нет никакой разницы между амортизирующими полюсами, обычными и отсутствующими полюсами.

Лично у меня болело колено с палками и без них. Я полностью прекратил боль в коленях, просто перенеся свой вес. Вместо удара пяткой я теперь сосредотачиваюсь на том, чтобы наступать на переднюю и среднюю ступню.Это задействует «естественные амортизаторы» моих подколенных сухожилий, чтобы смягчить любой удар при моей походке. Я думаю, что походы с треккинговыми палками естественным образом позволяют людям смещать свой вес (и удары ногой) вперед, что, вероятно, является одним из факторов в исследованиях снижения деформации. Поэтому, если вы хотите помочь своим коленям, я рекомендую перенести вес вперед во время походов с треккинговыми палками.

Если вы страдаете от болей в пятках или коленях, я рекомендую прочитать эту статью о подошвенном фасциите.

Когда не использовать треккинговые палки

Вместо того, чтобы толкать треккинговые палки при спуске, попробуйте опустить свое тело и, используя руки, балансировать и устанавливать соединение.

Я много лет неукоснительно пользовался треккинговыми палками. А потом я остановился на некоторое время, и было здорово «просто гулять» без другого снаряжения. Вот почему я остановился.

  • Я был в походе, чтобы соединиться с природой, и полюса стали казаться преградой между мной и землей. Поэтому вместо того, чтобы использовать шест для балансировки при спуске, я теперь протягиваю руку и касаюсь деревьев, камней и земли. Просто чувствую себя лучше. Вы снова почувствуете себя ребенком.
  • Избавиться от походных палок стало одной проблемой меньше.Я надеваю ботинки, собираю вещи и отправляюсь в поход. Легкий.
  • Я понял, что использование палок не очень хорошо для моего баланса и корпуса. Когда у меня нет треккинговых палок, мне нужно вытянуть руки и перенести вес, чтобы сбалансировать. Это задействует мои основные и естественные процессы баланса, а не выключает их.
  • В более длительных походах отказ от размахивания руками во время ходьбы экономит энергию. Это не имеет большого значения для более коротких походов, но если вы совершаете что-то вроде дневного похода на 22 мили на гору Уитни, иметь еще 1-5% энергии в вашем аквариуме — это большое дело.
Я совершил 22-мильный дневной поход на вершину горы Уитни без каких-либо треккинговых палок. Отказ от шестов сэкономил моему телу немного энергии, когда воздух был разреженным, а усилия были тяжелее.

Так стоит ли покупать палки для пеших прогулок?

Некоторые люди все время обожают походы с треккинговыми палками. Раньше я был таким человеком. Но сейчас я путаю в зависимости от обстоятельств. Мой рюкзак позволяет мне прикрепить треккинговые палки к внешней стороне. Поэтому, если мне хочется их использовать, я просто снимаю их и расширяю.Это займет 2 минуты.

Рекомендации по треккинговым палкам

Большинство треккинговых палок, которые вы найдете в REI, очень похожи. Они легкие, прочные и регулируемые. Избегайте дешевых моделей, которые можно найти в массовых магазинах, таких как WalMart.

У треккинговых палок есть некоторые особенности, на которые стоит обратить внимание. Вот мои рекомендации:

  • Углеродное волокно и алюминий действительно легкие и хорошо работают. Если вы собираетесь сильно их ломать, выбирайте алюминий. Углерод предлагает немного больше амортизации, но может разбиться, если вы действительно разбейте их.
  • Амортизаторы на самом деле не нужны, но если вы найдете пару, которая вам понравится, и в них есть амортизаторы, сделайте это.
  • Приобретите походные палки с пробковыми или поролоновыми ручками. Не получайте шесты с жесткими пластиковыми захватами, они вообще отстой.
  • Когда вы используете походные палки, вам нужно, чтобы ваш локоть находился под углом примерно 90 градусов. Большинство треккинговых палок регулируются, поэтому вы можете легко отрегулировать их размер. Если нет, у REI будет таблица размеров в зависимости от вашего роста. Тип механизма блокировки на регулируемых треккинговых палках не имеет большого значения.Некоторые люди рекомендуют регулировать высоту вверх или вниз в зависимости от наклона, но я никогда не встречал никого, кто действительно находил время для этого.
  • Не беспокойтесь о корзинах или наконечниках шестов. Пока у вас есть стальные наконечники, все будет в порядке.
  • Узнайте, как правильно использовать ремни.

Вы можете проверить, какие треккинговые палки я использую сейчас, на моей странице снаряжения.

Руководства по теме

Популярные статьи

Преимущества палок для ходьбы | Зачем нужны трости

Многие пешеходы клянутся ими, а другие клянутся, что они доставляют неудобства.Палки для ходьбы, кажется, разделяют сообщество пешеходов, но в наши дни все больше людей берут в руки палки и пользуются их преимуществами. И исследования показывают, что есть много вещей, которые можно порекомендовать использование палок или палок для ходьбы (или треккинга), если вы планируете отправиться в отпуск, особенно если ваши ежедневные прогулки будут долгими или холмистыми, или и тем, и другим.

Зачем нужны треккинговые палки?

Было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу.Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине.

Палки треккинговые также могут:

  • Защищает колени, особенно при спуске с крутых склонов.
  • Увеличьте свою силу и выносливость при ходьбе в гору.
  • Поддерживает равновесие на неровной дороге.
  • Улучшите осанку, сделав ходунков более вертикальными во время ходьбы, что, в свою очередь, поможет улучшить дыхание.
  • Увеличьте скорость, особенно на спуске.
  • Обеспечивает дополнительную устойчивость.
  • Снижает утомляемость и повышает выносливость.
  • Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю часть тела и ноги.
  • Укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
  • Наращивает мышцы рук, плеч и шеи.

Доказательства преимущества полюсов

Мой партнер G пользуется палкой для ходьбы, а я — нет. Он любит палки, потому что у него слабая лодыжка, которая становится болезненной при ходьбе на большие расстояния. Он обнаруживает, что шесты уменьшают нагрузку на его лодыжку. Он также сказал мне, что палки для ходьбы помогают ему удерживать равновесие и обеспечивают дополнительную мощность при подъеме в гору.Когда он идет вниз с палками, он обычно намного быстрее и эффективнее меня, который идет позади без палок. Я пробовал ходить с палками, но обнаружил, что они мешают. Может быть, я недостаточно тренировался или просто не скоординирован! Но мне, вероятно, следует проявить настойчивость, потому что я уверен, что они остановят боль в коленях при спуске и помогут мне удержать равновесие на крутых подъемах. G также рассказывает мне кое-что, что он читал о руководителях экспедиций, которые регулярно использовали палки для ходьбы и могли работать на много лет дольше, чем их сверстники, не использующие палки.Использование палок уменьшало износ при ходьбе, и по мере того, как лидеры становились старше, они все еще могли продолжать ходить.

Определите длину опоры справа

Большинство производителей палок для ходьбы предлагают рекомендации относительно длины, подходящей для вашего роста. Некоторые пешеходы говорят, что шесты следует регулировать в соответствии с местностью. Таким образом, полюса устанавливаются длиннее для спуска и короче для подъема. Некоторые палки имеют длинные ручки, поэтому ходунки могут перемещать руки вверх и вниз по ручке в зависимости от местности.Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко сжимать рукоятку, в то время как ваша рука находится под прямым углом к ​​земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Почему ремешки на запястье палки для ходьбы?

Ремешки являются полезным дополнением к палкам, позволяя вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем. Чтобы максимально использовать ремешки, проденьте руку через ремешок и сформируйте большую О-образную форму большим и указательным пальцами.Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

На что обращать внимание при походных палках

Ценовой диапазон опор подойдет для любого бюджета. Вы можете купить пару шестов всего за 10 долларов или заплатить более 100 долларов.Но самое главное — это комфорт (особенно ручка) и долговечность.

Путешествие с палками для ходьбы

Если вы планируете прогуляться за границу или вам нужно воспользоваться общественным транспортом, чтобы добраться до прогулки, убедитесь, что палки можно укоротить или сложить во время путешествия. Если вы можете поместить шесты в дорожную сумку или прикрепить их к внешней стороне рюкзака в укороченном виде, с ними будет легче путешествовать. Сюзанна Рассел, производитель столбов Leki, говорит: «Большинство стоек хорошего качества, в том числе большинство стоек Leki, можно сложить до 60-70 см, когда они не используются, а некоторые модели опускаются до 33 см, поэтому этого не следует делать. будет проблематично возить их на общественном транспорте.«Когда дело доходит до самолетов, вам нужно уточнять у каждой авиакомпании, но большинство из них не позволяет брать шесты в салон в таком виде. Поэтому вам следует сложить столбы достаточно маленькими, чтобы поместиться в чемодан ».

Наша команда специалистов готова помочь вам спланировать ваше приключение, свяжитесь с нами для получения совета и вдохновения.

Прогулка с палкой | Трости Brazos

Трости из массива дерева — отличный способ достичь дополнительной мобильности, предлагая вам прочную «третью ногу», которая идеально подходит практически для любой местности.Более того, ходьба с двумя палками (тростью) может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества для здоровья, такие как упражнения на верхнюю часть тела и легкое наращивание силы. Идете ли вы по труднопроходимым тропам, тропам и другой сложной местности или просто прогуливаетесь по окрестностям или местному парку, стабильная трость или трость неоценимы.

Ходьба с одной тростью

Одна трость даст вам необходимую устойчивость практически в любой ситуации.Во время пеших прогулок один-единственный персонал необходим для преодоления рыхлого гравия и грязи, ручьев и густых лесов. Во время обычной прогулки по окрестностям или паркам одна палка придаст вам дополнительную уверенность при каждом шаге, снимая нагрузку на суставы и мышцы.

Фитнес Ходьба / ходьба для здоровья

Одновременное использование двух трости («фитнес-палок») быстро становится популярным упражнением. Две палки позволяют задействовать всю верхнюю часть тела, удваивая пользу от ходьбы в одиночку.

Походные палки и треккинговые палки

Использование двух трости на тропе может быть полезным. Как и при обычной ходьбе с двумя палками, использование двух палок или палок обеспечивает дополнительную устойчивость и снимает нагрузку с часто перегруженных суставов. Во многих случаях две палочки лучше, чем одна!

Ходьба с тростью

Наши трости ручной работы, сделанные в США, созданы для того, чтобы стать идеальным компаньоном для любых ваших прогулок или походов.На самом базовом уровне любую из наших палочек можно просто взять, взять на прогулку и использовать интуитивно.

Теперь для более подробного рассмотрения: большинство наших клюшек предназначены для захвата непосредственно под кожаным ремешком в области, которую мы называем «зоной захвата». Зона захвата должна обеспечивать положительный угол, снимающий напряжение, когда ваша рука, запястье и кисть взаимодействуют с клюшкой. Для удобства и простоты наши трости оснащены удобными кожаными ремнями, которые входят в стандартную комплектацию каждой изготавливаемой нами трости.Кожаные ремешки снимают нагрузку с руки и помогают удерживать руку в зоне захвата.

На самом деле размер трости часто является вопросом личного выбора, но мы предлагаем рекомендации: 41 дюйм для детей и взрослых невысокого роста; 48 дюймов для взрослых до 5 футов 4 дюйма; 55 дюймов для взрослых от 5’4 до 5’11 дюймов; и 58 дюймов для взрослых ростом выше 5-11 дюймов. Обратите внимание, что это всего лишь рекомендации.

Все наши трости имеют одинарную длину. Клюшки одинарной длины выгодны, потому что в них нет движущихся частей (поэтому они не подвержены механическому повреждению), и нет необходимости регулировать длину после того, как клюшка имеет правильный размер.Путешественникам мы предлагаем красивые нейлоновые чехлы (с вышитым логотипом) и кожаные сумки премиум-класса ручной работы без логотипа.

Муфты и наконечники

Наш стандартный наконечник — это качественная резиновая втулка, усиленная металлической шайбой. Чтобы получить дополнительные преимущества, выберите один из трех других вариантов наконечников:

  • Шип Lee Valley: этот шип — наша лучшая модель. Он имеет латунную конструкцию со съемным шипом и резиновым наконечником.
  • Комбинированный шип: этот шип — наш самый популярный аксессуар для шипов. Это доступно и очень функционально. Если вы куда-то путешествуете по лесу, просто снимите резиновый наконечник, и его конец с шипами войдет в землю для безопасного похода и позиционирования. Готовы вернуться на тротуар? Просто наденьте резиновый наконечник, и все готово!
  • The Spike Ferrule: Этот шип для серьезных туристов! С острым шипом он станет вашим верным спутником на километрах пересеченной местности.

Заключение

Использование наших трости — это действительно интуитивное занятие. Мы стремимся создавать изделия ручной работы высочайшего качества и надеемся, что вы будете ценить своих сотрудников долгие годы. При правильном размере и выборе дерева ваша палка (или палочки) будет служить вам долгую жизнь.

Пожалуйста, присылайте запросы по адресу [email protected] Или позвоните по бесплатному телефону 800-581-4352 с любыми вопросами.

Скандинавская ходьба с палками для спортивной ходьбы

Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плечах, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо потренироваться и расслабить шею и плечи.

Что такое скандинавская ходьба?

В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы. Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.

Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений.

В нордической ходьбе шесты остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук. Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или уменьшения нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.

Польза для здоровья

Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но проще, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки.Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее. Хотя вы можете получить аналогичный эффект частоты сердечных сокращений, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят ходить быстрее или не могут ходить быстро.

Тренировка верхней части тела

Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощением рук, что является еще одним популярным способом дополнить прогулку тренировкой верхней части тела. Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при продолжительности рекомендуемой фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены. Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор. Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела.В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, завершившие 12 недель скандинавской ходьбы. Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Устойчивость и осанка

На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием в коленях или ногах.Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками.

Расслабляет верхнюю часть тела

Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела. Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают нагрузку с плеч и шеи.Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами.

Лучшая тренировка с той же скоростью

Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку при ходьбе. Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете тренировку, но не ускоряетесь.Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.

Кроме того, добавление тренировки верхней части тела увеличивает сжигание калорий на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.

Опции оборудования

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. Есть несколько вариантов и функций, которые вы можете рассмотреть.

Системы выпуска

Существуют разные системы снятия перчаток или ремней. Палки для северной ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку с палок и быстро установить их обратно на палки.Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.

Захваты

При скандинавской ходьбе ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он движется через ремень / перчатку. У настоящей палки для скандинавской ходьбы нет захвата, который расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.

Материалы

Материалы могут включать алюминий или углеродное волокно.Претензии к превосходству каждого по амортизации и долговечности. Некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов.

телескопическая

Столбы могут быть регулируемой или фиксированной длины. Длина шеста имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешалка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но которая предотвращает случайное ослабление.

подсказки

Вы будете использовать наконечники с шипами для природных троп и резиновые наконечники для тротуаров или прогулок по дороге. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.

Амортизация

Пружины или другие системы амортизации — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но их можно найти в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Наконец, вам стоит подумать о ремешках для запястий и полуперчатках. Удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.

Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант.

Правильная техника

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками — это простое улучшение нормального размаха рук при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.

Этот 10-этапный процесс начинается с расслабления верхней части тела:

  1. Плечи расслаблены и опущены
  2. Поляки прижаты к телу
  3. Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли качнуться вперед — шесты не захватываются, а раскачиваются на ремешках для запястий.
  4. Передняя ступня ударяется о землю
  5. Противоположная рука поворачивается вперед на высоту талии
  6. Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ноги
  7. Столбы остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом
  8. Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, рука открывается от захвата в конце поворота руки
  9. Ступня перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться носком.Это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага
  10. Движение руки расслабленное и расслабленное

Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.

преимуществ ходьбы с палками.

Преимущества ходьбы с палками.

Часто ошибочно полагают, что трости приносят пользу только пожилым людям; это далеко от истины.Использование трости в повседневной жизни, а также в походах или походах дает многочисленные и разнообразные преимущества.

Большинство людей даже не осознают потенциальных преимуществ, которые трости могут принести в их личную жизнь. Многие люди используют палки в повседневной жизни, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.

Некоторые люди даже странно считают, что трости существуют только для декоративных целей. Это забавно, но в то же время даже грустно, что люди не понимают такого замечательного инструмента и не придают должного значения его эффективности.

Трости для ходьбы помогают людям сохранять равновесие, уверенно ходить и снимать напряжение с суставов и костей. Правильно подобранная трость может помочь даже самому здоровому взрослому человеку достичь максимального здоровья и благополучия.

Пешие прогулки и треккинг — это весело, но добавление трости к смеси делает все это еще более приятным, поскольку пользователь становится свидетелем совершенно другой тренировки всего тела с меньшим стрессом. Использование палки в походе или неторопливой прогулке помогает снять напряжение с бедер, бедер, спины и лодыжек.

Ваши мышцы и суставы могут чувствовать слабость и боль после дня тренировки. То, как трость помогает вашему телу чувствовать себя непринужденно, — это доказанный факт. Он перераспределяет вес, что снижает напряжение в суставах и мышцах и помогает им оставаться молодыми.

Трость помогает вам не только расслабленным, но и другим способом. Он привносит мобильность и скорость в работу на открытом воздухе. Дополнительная «нога» помогает подниматься по крутым склонам и стабилизирует вас при спуске.

Трость работает почти так же, как лыжная палка помогает вам двигаться вперед, когда вес собственного тела не справляется с этим самостоятельно. Чем быстрее вы встанете на ноги, тем дольше вы будете оставаться в форме во время прогулки. Подумайте об этом так; чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете, а поднятие трости также помогает сжечь еще больше калорий. Таким образом, трости также станут отличным дополнением к вашей программе силовых тренировок.

Собираетесь ли вы в магазин или просто прогуляетесь по дому и, конечно же, когда вы путешествуете или путешествуете пешком, трости могут помочь вам достать предметы, которые кажутся недосягаемыми, и окажут дополнительную поддержку уставшим мышцам и сухожилиям. .

Самая очевидная причина, по которой трости являются предпочтительным вариантом для людей, которые их используют, — это достижение большего равновесия и контроля. Они могут помочь вам удержаться, когда вы чувствуете, что поскользнулись. Они являются опорой, которая при правильном использовании может улучшить вашу прогулку или поход, защитить вас от непогоды и поднять на новый уровень физической подготовки. {{/Предметы}}

Итого {{totalPrice}}

5 причин использовать трость

Поделиться — это забота!

Тедди Рузвельт, возможно, говорил о внешней политике, когда сказал: «Говори мягко и неси большую палку», но эти мудрые слова также являются отличным девизом для походов.Говорите тихо, чтобы у вас было больше шансов познакомиться с дикой природой вокруг вас, и несите большую палку — большую трость — чтобы облегчить вашу ношу.

Я купил свою первую трость в Национальном парке Глейшер почти двадцать лет назад. Он был изготовлен вручную и выдержал испытание временем и использованием. Палки бывают всех форм и размеров, и у многих туристов будет несколько вариантов в зависимости от маршрута или типа похода, который они совершают. Мы ОЧЕНЬ случайные туристы, поэтому деревянная трость высотой до плеч — это все, что мне действительно нужно.

Какое-то время я задавался вопросом, действительно ли трости того стоят. Неужели я действительно хотел таскать что-нибудь еще, когда был в лесу? После многих лет использования я могу честно сказать: да! Трость на вес золота, и вот 5 причин, по которым, я думаю, вам нужно использовать трость.

1. Trail cred

Trail cred очень похож на уличный кредит. Опытные туристы могут легко узнать тех, кто не разбирается в тропе. Отсутствие надлежащего оборудования — это явный красный флаг.Я всегда волнуюсь, когда вижу у начала тропы туриста, у которого на спине ничего, кроме одежды. Когда я вижу туриста с источником жидкости, рюкзаком, который, вероятно, содержит еду, дополнительную одежду и, да, трость, я чувствую, что этот путешественник хоть немного разбирается в них. У них есть след.

2. Стабильность

Самая очевидная причина ношения трости — это устойчивость. Даже на ухоженных дорожках для отдыха полезны трости. Трость может снизить нагрузку на суставы при подъеме и спуске с холма.Это может дать вам дополнительную точку соприкосновения при навигации по неровной местности или пересечении ручья. Они даже могут помочь вам в подъеме.

3. Выносливость

Качественная трость поможет вам путешествовать быстрее, дольше и дальше, особенно если у вас тяжелый рюкзак. Это может снять часть нагрузки с вашей спины, что позволит вам ходить в более вертикальном положении. Это помогает устранить усталость, повышая выносливость на бездорожье. По сути, трость дает вам дополнительную ногу.Если вы склонны использовать треккинговые палки вместо трости, вы, по сути, станете четвероногим животным, что намного эффективнее.

4. Безопасность

Мне нравится практиковать ситуационную осведомленность, но когда вы находитесь в лесу, можно легко ослабить бдительность. Природа может успокаивать, а одиночество создает чувство безопасности, но все же есть много опасностей. Трость может в первую очередь уберечь вас от опасностей, а также помочь предотвратить надвигающиеся опасности.Человеческая угроза будет менее склонна связываться с тем, у кого уже есть оружие наготове. Вы можете воткнуть палку в груду куста или заросли, если не знаете, что находится под ним. Палка увеличивает расстояние между вами и любой потенциальной опасностью и служит оружием, если самооборона — ваш единственный выход. Помимо гнусных людей, потенциальную угрозу в дикой природе могут представлять змеи, собаки, щелкающая черепаха на вашем пути и даже медведи и горные львы.

5.Добыча

Я собираюсь поговорить с тобой по-настоящему. Я купил свою первую трость, чтобы было на что надеть походные медальоны. На самом деле я не думал, что трость может быть полезным снаряжением, поэтому я купил ее, чтобы похвастаться своей добычей. Я представил себе трость, прислоненную к углу моей гостиной, украшенную медальонами, где она будет использоваться в качестве предмета для разговора, когда друзья приходят на обед. Где-то по пути, может быть, когда я стал старше и мои кости начали болеть сильнее, чем когда мне было двадцать, я понял, что эта модная беседа была действительно полезной.Честно говоря, я по-прежнему считаю, что это круто, и мне нравится использовать его, чтобы продемонстрировать все свои следы.

Вы пользуетесь тростью?

Следите за нами и ставьте лайки:

Трекинговые палки и походные посохи: как выбрать

Трекинговые палки и походные посохи являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, треккеров, туристов и снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности.

Чтобы получить максимальную отдачу от треккинговых палок или походного персонала, выполните следующие действия:

  1. Одинарные или двойные? Вы начнете с выбора между парой треккинговых палок или одной походной палкой.
  2. Найдите подходящую длину: Вы стремитесь согнуть локоть под углом 90 градусов, когда кончики шестов касаются земли.
  3. Выберите характеристики: Регулируемость, складываемость, амортизация, вес и механизмы блокировки (для регулируемых стоек) — это лишь некоторые из функций и опций, которые помогут вам сделать выбор.
  4. Советы по использованию палок: Несколько полезных советов, например, как использовать палки для обхода препятствий на тропе, помогут вам двигаться дальше.

Примечание: Хотя треккинговые палки и посохи могут показаться логичным помощником при ходьбе в городских условиях, вам никогда не следует покупать их вместо трости в магазине медицинских товаров. Треккинговые палки и походные посохи предназначены для людей, способных путешествовать по пересеченной местности.

Типы треккинговых палок

треккинговые палки: Треккинговые палки продаются в паре и используются в тандеме. Они повышают вашу устойчивость и могут снизить нагрузку на колени во время пеших прогулок и походов.Большинство из них регулируются по длине, а некоторые оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары, чтобы еще больше уменьшить удар.

Магазин треккинговых палок

Посох для пеших прогулок: Иногда его называют походным посохом или туристическим посохом. Это одинарный шест, который наиболее эффективен при использовании на относительно ровной местности и с небольшой нагрузкой на спину или без нее. Походные посохи регулируются, а некоторые из них обладают амортизирующей способностью. Они также могут иметь встроенное крепление для камеры под ручкой, чтобы рейку можно было использовать как монопод.

Торговые палки для походов

Длина палки для треккинга

Палки правильного размера согнут ваши локти на 90 градусов, когда вы держите палки кончиками на земле у ног. Многие треккинговые палки имеют регулируемую длину, что позволяет легко этого добиться. Однако некоторые из них продаются фиксированной длины или различных размеров. Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы подобрать опоры подходящей длины:

Для треккинговых палок регулируемой длины и походных палок:

  • Если ваш рост превышает 6 футов, выберите походную палку или треккинговые палки максимальной длины не менее 51 дюйма.
  • Если ваш рост ниже 6 футов, вы сможете укоротить большинство регулируемых треккинговых палок и походные палки настолько, чтобы они работали на вас.

Для треккинговых палок фиксированной длины :

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей и сверьтесь с таблицей размеров производителя, относящейся к полюсам, которые вы смотрите.

Высота

Рекомендуемая длина опоры

<5 футов1 дюйм

100 см (39 дюймов)

5 футов 1 дюйм — 5 футов 7 дюймов

110 см (43 дюйма)

5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов

120 см (47 дюймов)

6 футов +

130 см (51 дюйм)

Регулировка длины палки

Если у вас есть трекинговые палки, которые регулируются по длине, важно знать, на какой высоте их устанавливать.Неправильно отрегулированные треккинговые палки могут причинить вред вашим рукам, плечам, спине и шее.

Для обычных пеших прогулок отрегулируйте длину так, чтобы, когда вы держите шест кончиком на земле рядом с ногой, ваша рука изгибалась на 90 градусов в локте. Это будет правильная длина для большинства ваших походов.

Если у вас есть шесты с тремя секциями, полезно установить верхнюю регулировку так, чтобы она находилась в середине диапазона регулировки, а затем установить нижнюю регулировку на длину, при которой ваша рука будет располагаться под правильным углом.Затем, если вам нужно внести коррективы во время похода, вы можете использовать только верхнюю регулировку для точной настройки длины.

Для длинных участков подъема, вы можете укоротить каждую стойку примерно на 5–10 см, чтобы получить больший рычаг и более безопасную установку столбов. Чем круче уклон, тем больше укорачиваются палки. Трекинговые палки должны помогать вам двигаться в гору, не вызывая напряжения или усталости в плечах, а ваши плечи никогда не должны ощущаться так, как будто они находятся в неестественном, приподнятом положении или как будто их засовывают в ремни вашего рюкзака.Если это так, вам нужно еще больше укоротить палки.

Для длинных участков спуска попробуйте удлинить каждую шесту примерно на 5–10 см от длины, установленной для обычных пеших прогулок. Это позволит удерживать ваше тело в более вертикальном положении для лучшего баланса.

Если вы находитесь на длинном участке перемещения, вы можете укоротить шест на подъеме и удлинить при необходимости для повышения комфорта и устойчивости.

Характеристики треккинговых палок

В зависимости от того, как вы планируете использовать палки, вам может потребоваться рассмотреть палки с некоторыми из следующих характеристик:

Регулируемая: Многие треккинговые палки регулируются по длине для повышения устойчивости на разных участках. местность.Обычно их длина составляет от 24 до 55 дюймов. Обычно вам нужно укоротить шесты при подъеме и удлинить их при спуске.

Нерегулируемые: Некоторые треккинговые палки не регулируются по длине. Эти опоры фиксированной длины, как правило, легче, чем регулируемые, потому что они работают с меньшим количеством деталей, что делает их популярными среди сверхлегких. Они отлично подходят для занятий, когда вы знаете, что вам нужна только определенная длина.

Складные: Складные треккинговые палки работают как палаточные палки, а не складываются сами по себе, как регулируемые шесты.Складные опоры, как правило, удобнее всего складывать, они часто очень легкие и быстро развертываются. Они особенно популярны среди любителей бега на сверхвысокой скорости и быстрых туристов.

Амортизирующие стойки: Они оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при спуске с горы. На большинстве палок эту функцию можно отключить, когда она не нужна, например, когда вы идете в гору. Амортизация ударов — полезная функция для любого туриста, но особенно рекомендуется, если у вас нестабильные бедра, колени или лодыжки или у вас ранее были травмы этих суставов.

Стандартные опоры: Они не обладают амортизирующими свойствами, поэтому они легче и дешевле. Хотя они не поглощают столько ударов при спуске, они обеспечивают такой же уровень баланса и поддержки, как и амортизирующие шесты.

Сверхлегкие: Сверхлегкие стойки обладают преимуществом в виде меньшего веса при повороте, что упрощает и ускоряет их перемещение. В ходе длительного похода это означает меньшую усталость. Сверхлегкие столбы также легче упаковать.Материал полюсного вала является ключевым фактором, определяющим общий вес полюса. REI классифицирует сверхлегкие опоры как те, которые весят менее 1 фунта на пару.

Крепление камеры: Некоторые треккинговые палки и походные палки имеют встроенное крепление для камеры под ручкой, что позволяет использовать шест в качестве монопода.

Механизмы фиксации треккинговых палок

Независимо от того, регулируются они по длине или нет, все треккинговые палки имеют механизмы блокировки, предотвращающие их соскальзывание во время использования.Механизмы нерегулируемых стоек блокируются и разблокируются, поэтому вы можете выдвинуть их на всю длину для использования и сложить для хранения. Регулируемые стойки работают аналогичным образом, но механизмы блокировки также позволяют регулировать длину двух или трех секций блокировки. Эта возможность регулировки (которая обычно составляет от 24 до 55 дюймов) позволяет адаптировать стойки к вашему росту и местности.

В большинстве столбов используется один из следующих четырех типов стопорных механизмов:

Внешний рычажный замок: Рычажный зажимной механизм, который позволяет быстро и легко регулировать длину вехи даже в перчатках.

Кнопочный замок: Стойки с этим фиксирующим механизмом защелкиваются и фиксируются одним нажатием. Нажмите кнопку, чтобы снять блокировку и сложить полюса. Некоторые из этих шестов не регулируются по длине.

Поворотный замок: Использует расширитель и винт, который неизменно прочен и долговечен.

Кодовый замок: В некоторых опорах используется комбинация других запорных механизмов для достижения баланса прочности, легкости и простоты использования.Например, шест может использовать внешний рычажный замок на верхнем валу и поворотный замок на нижнем валу.

Примечание: Все механизмы блокировки шестов могут со временем ослабнуть, поэтому всегда дважды проверяйте, чтобы убедиться, что они надежно заблокированы, прежде чем начинать поход. Для рычажных замков это также означает двойную проверку натяжения зажима.

Материалы вала для треккинговых палок

Состав древка является ключевым фактором, определяющим общий вес палки.

Алюминий: Более прочный и экономичный вариант, алюминиевые опоры обычно весят от 18 до 22 унций на пару.Фактический вес (и цена) может немного отличаться в зависимости от толщины вехи, которая колеблется от 12 до 16 мм. При высоких нагрузках алюминий может согнуться, но вряд ли сломается.

Композит: Эти опоры имеют валы, полностью или частично сделанные из углерода. Эти палки — более легкий и дорогой вариант — в среднем от 12 до 18 унций на пару. Они хорошо снижают вибрацию, но при высоких нагрузках опоры из углеродного волокна более уязвимы к поломке или расколу, чем алюминиевые.Об этом следует помнить, если вы путешествуете по труднопроходимым удаленным местам.

Захваты для треккинговых палок

Некоторые палки и рейки оснащены эргономичными ручками, которые имеют корректирующий угол 15 градусов, чтобы удерживать запястья в нейтральном и удобном положении. Кроме того, у некоторых походных посохов есть ручки, похожие на ручки трости. Эта форма обеспечивает хорошую поддержку для повседневной ходьбы и очень легких походов.

Материалы рукоятки

Захваты бывают из различных материалов, которые влияют на то, как полюса ощущаются в ваших руках.

Пробка: Устойчив к влаге от потных рук, снижает вибрацию и лучше всего соответствует форме ваших рук. Если вы сильно потеете и собираетесь отправиться в поход в жаркую погоду, используйте пробковые ручки.

Пена: Впитывает влагу с потных рук и является самой мягкой на ощупь.

Резина: Изолирует руки от холода, ударов и вибрации, поэтому лучше всего подходит для работы в холодную погоду. Тем не менее, он с большей вероятностью будет натирать или покрывать потные руки, поэтому он менее подходит для походов в теплую погоду.

Мужские, женские, детские и унисекс треккинговые палки

Некоторые треккинговые палки продаются специально для мужчин, женщин и детей, но большинство из них считаются унисексными. В первую очередь мужские, женские и детские палки различаются по длине, весу, размеру рукоятки и цвету. В конце концов, купите те палки, которые подходят вам лучше всего, имеют нужные цвета и характеристики.

Другие особенности треккинговых палок

Ремешки для рук: На самом деле довольно часто можно увидеть, как туристы неправильно используют ремни для треккинговых палок.Чтобы использовать их правильно, просуньте руку вверх через нижнюю часть ремешка, а затем потяните вниз и возьмитесь за рукоятку шеста. Эта техника поддерживает ваше запястье и пятку руки и позволяет держать руку расслабленной на захвате.

Вы можете отрегулировать длину ремешка так, чтобы, когда вы кладете руку на ремешок, она совпадала с тем местом, где вы хотите, чтобы она лежала на рукоятке. Правильная регулировка ремня позволяет отпустить штангу, чтобы сделать снимок, перекусить или отрегулировать рюкзак, а затем легко снова взять штангу в нужном месте.

Обратите внимание, что многие треккинговые палки имеют специальные ремни для правой и левой руки, а некоторые имеют ремни с мягкой подкладкой или подкладкой, чтобы предотвратить натирание.

Корзины: Трекинговые палки обычно включают небольшую съемную походную корзину на конце. Корзины большего размера можно использовать на заснеженной или илистой почве.

Наконечники шестов: Наконечники из карбида или стали обычно используются для обеспечения тяги даже на льду. Резиновые протекторы для наконечников продлевают срок их службы и защищают ваше снаряжение, когда шесты хранятся в рюкзаке.Они также хороши для использования в чувствительных областях, чтобы уменьшить удары по земле. Угловые резиновые наконечники для ходьбы (обычно продаются отдельно) предназначены для использования на асфальте или других твердых поверхностях.

Советы по использованию треккинговых палок

К счастью, использование треккинговых палок требует быстрого обучения. Несколько советов и предложений помогут вам.

Чередуйте палки и ноги

Большинство туристов быстро используют треккинговые палки и придерживаются правильного ритма установки противоположной треккинговой палки одновременно с противоположной ногой (правая ступня, левая стойка, левая ступня, правая шеста и т. Д.)) Если вы выпадаете из ритма, просто продолжайте идти, отрывая палки от земли на мгновение, чтобы можно было вернуться в исходное положение. Как только будете готовы, начните сажать столбы снова. Скоро это станет совершенно естественным, и вам даже не придется об этом думать.

Двойная посадка

Иногда вам может понадобиться посадить оба полюса одновременно, а затем сделать два шага, снова посадить оба полюса и продолжить. Это может быть полезно на крутых подъемах или спусках, когда вам нужна устойчивость обоих полюсов на земле одновременно.

Естественная ходьба

При использовании треккинговых палок лучше всего ходить естественно и сохранять естественный размах рук, как если бы у вас в руках не было палок. Столбы могут быть немного наклонены позади вас, чтобы при установке вы могли оттолкнуться, чтобы облегчить движение вперед.

Преодоление препятствий

Походные палки могут быть очень полезны, когда вы сталкиваетесь с препятствиями на тропе.

Переходы через ручьи и реки: Походные палки обеспечивают столь необходимую устойчивость, когда вам нужно переходить воду вброд.Убедитесь, что каждый раз, когда вы ставите шест, он надежно закреплен на дне, прежде чем двигаться вперед. Если вода глубокая, удлиняйте палки.

Лужи: Вы можете маневрировать вокруг них, используя шесты для устойчивости, или вы можете сделать «прыжок с шестом» на другую сторону, поставив обе шесты и перепрыгнув через них.

Большие камни: Чтобы подняться и преодолеть большие камни, шесты могут стать полезным толчком. Для этого установите оба столба в землю и, когда вы ступите на камень, надавите на столбы, чтобы полностью попасть на камень.

Бревна: Чтобы перешагнуть через бревно, просто посадите шесты в землю и используйте их для устойчивости. Если вы идете по бревну, чтобы перебраться через воду, вы можете использовать шесты, чтобы улучшить равновесие, протянув их в обе стороны (представьте себе канатоходца, использующего большой шест для равновесия).

Использование палок с палаткой

Некоторым легким палаткам и брезентам требуются треккинговые палки для правильной укладки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *