Идеальные руки: Идеальные руки — СУПЕР эффективные упражнения! – Идеальные руки: секреты настоящей женщины! |

Содержание

Идеальные руки — СУПЕР эффективные упражнения!

Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми, напоминая сопли, или же с них свисает безобразное сало. В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.

Я не хочу сегодня спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности «накачать» лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте спустимся с Олимпийских высот на землю?Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить — одна мука. В одном цикле нужен дефицит калорий, в другом — профицит, всё это кажется такой сложной наукой, что многие решают — ну его нафиг.

Я же считаю, что втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.

Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированнее. Поэтому можно начать с малого — привести в порядок хотя бы одну часть тела.

Кроме того, этот пост будет полезен и тем, кто регулярно занимаясь, наблюдает отставание в развитии рук. Дополнив свою тренировку комплексом, который я приведу ниже, он решит проблему с этой отстающей частью.

Оговорю сразу: упражнения важно делать в той череде последовательности, которую я приведу ниже. Первое упражнение — первым, второе — вторым и так далее. Не меняйте очерёдность их выполнения, количество повторов и повторений, делайте как написано и не нужно самодеятельности.

Напомню, вес должен подбираться таким образом, чтобы последние два повтора в каждом подходе выполнялись с трудом, практически через не могу. Не забываем и о тщательной разминке перед выполнением комплекса упражнений во избежание травм.

Идеальные руки - СУПЕР эффективные упражнения!

1-й месяц:

1. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 2 подхода по 10 повторений.

2. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 2 подхода по 12 повторений.

3. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим* сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Франжим* — это французкий жим двумя руками за головой.

2-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 3 подхода по 12 повторений.

6. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Не забываем, что вес необходимо увеличивать, чтобы последние два повтора в каждом подходе давались с большим трудом.

3-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 3 подхода по 8 повторений.

4. Подъём рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 8 повторений.

5. Франжим сидя двумя руками: 5 подходов по 8 повторений.

6. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 5 подходов по 8 повторений.

7. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

После трёх месяцев таких тренировок, Вы свои ручки не узнаете. Они приобретут человеческий вид не только у тех, кто хочет их подтянуть, как отстающую группу мышц, но и у тех, кто ничего больше не делает со своим телом.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Идеальные руки: секреты настоящей женщины! |

Секреты настоящей женщины

Женские руки… Ещё в начале прошлого столетия галантные кавалеры считали высшим наслаждением прикоснуться губами к их нежной душистой коже. Язык жестов трактовал поглаживание центра ладони проявлением плотского влечения… Хрупкие пальчики на мужественной мужской длани кружили головы боевых офицеров… Руки говорили о страсти и выдавали возраст…

Прагматичный 21 век мы встретили с революционными взглядами на отношения полов, невероятными открытиями в косметологии и пластической хирургии, космическими скоростями и плохой экологией. Мы стали больше пользоваться декоративной косметикой, открыли для себя антивозрастные программы и SPA процедуры… только во всей этой суете почему-то забывали о наших руках…

Нет, мы, как истинные леди, дважды в месяц делаем маникюр и даже наращиваем роскошные коготки, наивно полагая что вот теперь то наши ручки безукоризненны. Ан нет! Давайте трезво оценим внешний вид наших верхних конечностей. Итак, что мы имеем: кожа на руках сухая, грубая и/или шелушится – результат недостаточного ухода и воздействия моющих средств (да, да, даже самые дорогие гели для мытья посуды и ополаскиватели для белья разрушают хрупкий баланс нашей кожи), ноготки слоятся или ломаются – результат как сезонного авитаминоза и воздействия холодного воздуха на протяжении минувшей зимы, так и всё тех же СМТ.

Что делать?

Уход за руками и ногтями требуется постоянно. Перво–наперво уяснить, что руки точно так же нуждаются в постоянном бережном отношении к себе, как и лицо или тело.

Стираем, моему посуду или полируем мебель только в перчатках, предварительно смазав руки питательным кремом, глицерином или оливковым маслом. И не стоит думать, что перчатки – панацея. Руки в них не «дышат», «парниковый эффект» так же пагубен, как синтетические полироли. Поэтому, ещё раз повторюсь, под перчатки руки стоит защитить косметически.

Как минимум дважды в день используем питательный крем для рук или, что лично мне кажется предпочтительнее оливковым маслом, которое по своему витаминному составу на порядок превосходит большинство кремов. Вечером крем или масло стоит втирать, массируя руки и пальцы на протяжении хотя бы 3-5 минут, так вы улучшите кровообращение и дополнительно простимулируете регенерацию кожи. Раз в неделю – парафиновые маски. Ничего сложного в этой процедуре нету, так что выкраивать время на салон не обязательно, в домашних условиях может получится так же эффективно. Особого внимания требуют ноготки: в весенний период важно сбалансировать питание, включив в него побольше сырых фруктов и овощей, орехов, рыбы, молочных продуктов. Желательно пропить курс поливитаминов, содержащих кальций, витамины А и Д. Давайте постараемся отказаться от наращивания, которое пагубно влияет на пластину и давать ногтям передышку от лака. Хотя бы 1-2 дня в неделю дайте им «подышать». Отслоившиеся частицы ногтя ни в коем случае не отдирайте, обзаведитесь стеклянной или тефлоновой пилочкой и аккуратно опиливайте трещины и сколы. Сверху нанесите 1-2 слоя укрепителя ногтей и только потом – лак.

Для профилактики или лечения хрупких ногтей 1-2 недели стоит поделать солевые ванночки: на 1 ст. теплой воды 1 ч. Ложка морской соли и 2-3 капли йода. Держим руки в таком растворе 15 мин., насухо вытираем и втираем крем или оливковое масло. Так же хорошо подержать ногти в куске лимона, так Вы отбелите и размягчите кожу, заодно подпитав её витаминами.

Не стоит забывать, что после 40 лет на руках начинают активно появляться пигментные пятна, «маргаритки старости», как их ещё называют. Для профилактики используйте отбеливающие крема и ванночки с отваром петрушки, а так же не выходите на улицу без солнцезащитного крема для рук даже зимой.

Идеальные руки. Как приблизиться к идеалу

Красивая фигура — это четкость и изящество линий. Идеальные руки — в меру рельефные‚ с хорошим мышечным тонусом и гладкой кожей. Выясняем‚ как приблизиться к идеалу.

плрк.jpg

Руки нечасто входят в наш перечень проблемных зон. Объем талии, контур бедер или очертания груди не устраивают представительниц прекрасного пола гораздо чаще. Но даже когда перечисленные области, казалось бы, приведены «в полную боевую готовность», мы не ощущаем себя абсолютными победительницами. Одежда с коротким рукавом или, тем более, коктейльное платье выступает в роли лакмусовой бумаги, проявляя недостатки, которые до поры не бросались в глаза или не казались чересчур уж серьезными. Врачи-эстетисты не скрывают, что коррекция формы рук — одна из самых сложных про­фес­сиональных задач, требующая поистине ювелирных решений.

 

Методы звезд
Руки признанных красавиц, например Хайди Клум и Деми Мур, находятся под неусыпным вниманием их личных тренеров. Регулярные силовые тренировки дивы подиумов и экрана дополняют эффективными косметологическими и аппаратными про­цедурами. Превосходную группу поддержки им составляют бандажные обертывания, миостимуляция, разнообразные массажи, озонотерапия. Тем не менее будем реалистами — не каждая из нас может похвастаться железной самодисциплиной и привычкой предупреждать проблемы, а не ломать голову над тем, как все вернуть на круги своя. В запущенных случаях превентивно-консервативные меры оказываются не самым действенным решением. И тогда до кабинета пластического хирурга, как говорится, рукой подать.


Как работать над красотой рук
Алгоритм «ручной работы» может заключаться в логичной последовательности вмешательств. Сначала производят удаление жировых отложений, затем, в случае если у женщины дряблая, атоничная кожа, — подтяжку тканей. Заметим, что в предварительной липоаспирации нуждаются дамы с весьма полными руками. А результат этой заново моделирующей контуры про­цедуры во многом зависит от степени эластичности кожи. Чем более упругими являются ткани, тем лучше будет эффект. Липоаспирацию, как правило, проводят под общей анестезией. В течение трех недель после операции необходимо носить специальные компрессионные повязки. Чаще всего разрезы от липосакции врачи прячут под мышкой или на локтевом сгибе, тем самым гарантируя им почти абсолютную «конфиденциальность». Однако в этих зонах могут возникнуть трудности с рубцеванием. В некоторых случаях медицинские стежки становятся причиной возникновения утолщений наподобие валиков.

Щадящей альтернативой хирургической липосакции (в случае если удалению подлежат сравнительно небольшие объемы) может быть ультразвуковая кавитация — разжижение жира довольно мощной акустической волной с его последующей эвакуацией через кровеносную и лимфатическую системы. Дополнение к основному воздействию в виде массажа и лимфодренажных про­цедур обеспечивает более быстрое избавление от продуктов распада.
Устранение незначительных отложений возможно посредством техники биохимического липолиза. Кстати, применение последнего целесообразно с целью коррекции бугристой кожи после проведенной липосакции. В ходе данной манипуляции в жировую ткань на глубину 10–13  мм вводят препарат, содержащий такие компоненты, как лецитин и дезоксихолат натрия. Под его воздействием повышается проницаемость стенок адипоцитов, жир начинает расщепляться и, преобразуясь в эмульсию «масло в воде», в ходе метаболических процессов выводится из организма.


Масштабная подтяжка рук
Как правило, масштабная подтяжка рук оказывается необходимой пациенткам с очень большой площадью «лишней» кожи. Обычно эту группу составляют дамы, похудевшие не на один десяток килограммов. От вмешательства остаются довольно значительные продольные шрамы, сравнимые по размерам с застежкой-молнией. Такие линии сшива часто становятся причиной серьезного психологического дискомфорта. В положении анфас и со спины они незаметны, а вот когда женщина поднимает руки… Некоторые хирурги делают шов в виде латинской S — чтобы несколько закамуфлировать следы вмешательства. Но кардинально это положения не меняет. К счастью, в среднем через два года после операции шрамы заметно нивелируются.

Традиционная коррекция формы рук называется «брахиопластика». При данном вмешательстве хирург делает надрез по внутренней поверхности от локтя до плеча, удаляет излишки кожи и жира, а затем сшивает ткани рассасывающимися нитями. В настоящее время эта операция уже не выдерживает конкуренции с более щадящими и высокотехнологичными методами.

Современные методы эстетической медицины
В современной эстетической медицине активно практикуются экономичные и прогрессивные методы коррекции контуров тела, дающие хорошие результаты и при работе с руками. Одна из таких технологий — радиоволновая липосакция, одновременно расплавляющая жировые отложения и подтягивающая кожу. Два дела сразу делает и лазерный липолиз. Этот метод контурной пластики оперирует тонким оптико-волоконным лазерным зондом с излучающей низкоинтенсивный лазерный луч головкой. Жировые клетки разрушаются выборочно, освобожденный жир через кровоток мигрирует в печень, где и происходит его нейтрализация. В ходе воздействия осуществляется умеренная стимуляция коллагено-эластиновых волокон, повышающая тургор и упругость кожи. Одно из преимуществ про­цедуры в том, что в отличие от традиционной липосакции в этом случае не отмечается повреждения кровеносных сосудов и нервных волокон. Вместе с тем важно учитывать характерную для лазерного липолиза нагрузку на печень — для людей с заболеваниями данной сферы он исключен. Не следует забывать и то, что результат воздействия проявляется постепенно — в среднем через две — четыре недели после сеанса.

Заметное ухудшение внешнего вида предплечий, как правило, наблюдается уже в возрасте 40 лет. Среди причин негативных изменений — гормональные процессы, резкие колебания веса и избыточная инсоляция. Со временем ослаблению и растяжению подвергается не только кожа, но и мышечный каркас. Данная проблема проявляется раньше у тех, кто более склонен генетически к подобным морфологическим изменениям.


Дефицит подкожно-жировой клетчатки
Слишком худощавые руки могут быть такой же проблемой, как и крайняя полнота в этой зоне. Дефицит подкожно-жировой клетчатки в данной области приводит к тому, что кожа выглядит увядшей, а ее недостатки проступают с еще большей очевидностью. С определенного возраста крайняя худоба и недостаток мышечной массы начинают старить. Решением в такой ситуации может стать методика липофилинга, или инъекции собственных жировых клеток пациента. Биоматериал вводится через специальные микронасечки, следы от которых исчезают практически полностью. Процедура скорее неприятна, чем болезненна. Восстановительный период занимает порядка трех месяцев. В течение этого времени совершать движения широкой амплитуды и размахивать руками категорически воспрещается.

Мнение эксперта:

Корчак Владимир Васильевич, пластический хирург. Главный врач клиники «Корчак». Кандидат медицинских наук.

«Пластика рук от локтя до плеча‚ или брахиопластика‚ как правило‚ показана после большой потери веса. Иногда подтяжка кожи сочетается с липосакцией. В отдельных случаях‚ когда явных избытков кожи нет‚ проводится менее травматичная липосакция исключительно задней поверхности плеча. При брахиопластике разрез делается по задневнутренней поверхности плеча. На этом участке кожа более толстая‚ чем на внутренней поверхности‚ поэтому шрам выглядит достаточно нейтрально‚ а также снижается риск возникновения келоидных и гипертрофических рубцов. После операции необходимо в течение месяца носить специальное компрессионное белье. Можно обрабатывать рубец мазями‚ препятствующими образованию келоидных рубцов‚ например препаратом «Контрактубекс»‚ или провести несколько профилактических сеансов букитерапии — лечения рубцов рентгеновским излучением. Если провисание кожи плеча вызвано не потерей веса‚ а возрастными изменениями‚ хирургического вмешательства не требуется — с подтяжкой кожи хорошо справится радиочастотный лифтинг (Thermage)».

 

Миловидова Оксана, кандидат медицинских наук‚ врач-дерматовенеролог‚ косметолог‚ лазеротерапевт спа-клуба «Гармония SPA»

«С возрастом коллагеновые волокна растягиваются и удлиняются‚ что приводит к снижению упругости и потере тонуса кожи. Решить проблему поможет комплекс инвазивных и неинвазивных омолаживающих про­цедур. Так‚ курс биоревитализации гиалуроновой кислотой и аминокислотами в сочетании с химическим пилингом повысит восстановительный потенциал кожи‚ а также активизирует выработку клетками нового коллагена. Все терапевтические‚ составленные с учетом индивидуальных характеристик программы хорошо сочетаются с про­цедурой на аппарате Palomar Starlux 500‚ осуществляющем объемный нагрев кожи с одновременным охлаждением и сохранением целостности эпидермиса. Данный аппарат предназначен для неинвазивного лифтинга кожи (в том числе внутренней поверхности плеча и предплечья) посредством укрепления коллагеновых волокон и стимуляции неоколлагенеза в дерме и гиподерме. За три-четыре про­­цедуры обеспечивается выраженный эффект подтяжки‚ который будет нарастать еще в течение полугода. Дополнительно в результате лифтинга тканей объем рук уменьшится на 1–3 см».

Натуральные маски в домашних условиях: рецепты

Натуральные маски для рук в домашних условиях

Красивые и ухоженные руки, как известно, – визитная карточка женщины. С приходом зимы они требуют особого внимания. Вот тогда и приходят на помощь натуральные маски в домашних условиях.

Под маской ласковой заботы

Поскольку в коже рук содержится не очень много сальных желез, она быстро теряет эластичность, становится сухой и грубой, со временем покрывается морщинками и пигментными пятнами. Ежедневно соприкасаясь с бытовой химией, кожа рук подвергается агрессивному воздействию токсичных веществ, из-за чего выглядит вялой и безжизненной. В этом отношении польза натуральных масок бесценна. Все они содержат большое количество полезных элементов, активно питающих и восстанавливающих кожу. Фрукты и овощи богаты энзимами, которых нет в искусственных кремах. А ведь именно эти ферменты ускоряют обменные процессы в клетках и тонизируют кожу. К тому же натуральные маски практически не имеют побочных эффектов. Если, конечно, у вас нет аллергии на отдельные компоненты. Перед тем, как делать такие маски, необходимо очистить кожу рук скрабом, а после процедуры – нанести питательный крем.

Целебное питание

Зимой актуальны питательные маски

Итак, из чего сделать натуральную маску для рук и ногтей? Поскольку зимой особенно актуальны питательные маски, лучшим помощником в этом деле является мед. Смешайте 3 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла и несколько капель лимонного сока. Этой смесью натираем кисти рук и ногти, надеваем целлофановые перчатки и оставляем на 15-20 минут. Можно смешать мед с яичным желтком и 1 ч. л. овсяных хлопьев. Покрываем этой массой руки, оборачиваем целлофаном и надеваем хлопчатобумажные перчатки. Для максимальной пользы желательно оставить эту маску на всю ночь.

Обычный отварной картофель тоже прекрасно питает кожу. Растолките картофелину и смешайте ее с молоком. Нанесите маску толстым слоем на руки, наденьте целлофановые перчатки и оставьте на два часа. Идеально подходят для питательных масок фрукты. Разминаем один банан и смешиваем его с медом и кусочком сливочного масла. Смазываем этой кашицей кожу рук и ногти, надеваем перчатки и ждем полчаса. Если у вас дома есть виноград, возьмите несколько ягод, растолките их и смешайте с овсяной крупой. Этим мягким скрабом хорошенько массируем руки и оставляем на 15-20 минут. 

Живительное увлажнение

Как сделать натуральную маску для рук и ногтей с эффектом увлажнения? Измельчаем один огурец, добавляем 1 ст. л. жирной сметаны, наносим полученную массу на руки и выдерживаем 30 минут. Такая маска ко всему прочему хорошо отбелит пигментные пятнышки. Можно взять немного клубники, смешать их с той же сметаной и добавить несколько капель оливкового масла. Наносим маску тонким слоем, оставляем на 20-25 минут и смываем прохладной водой.

Отличными увлажняющими свойствами обладает алоэ. Несколько мясистых листочков превращаем в гелеобразную кашицу и добавляем 1 ч. л. меда. Накладываем маску на кожу рук и ногти на 20-30 минут, затем смываем теплой водой. Зеленый чай в сочетании с творогом способен творить чудеса. Смешиваем в миске 1 ст. л. крепкого отвара зеленого чая, 2 ст. л. ложки творога, 1 ч. л. оливкового масла и цедру лимона. Охлаждаем маску, наносим на кожу рук и оставляем на полчаса. Поможет в деле увлажнения и такой рецепт. Густо разводим 1 ст. л. какао в горячей воде, остужаем, вводим 1 ст. л. глицерина и смазываем руки. Спустя 20 минут маску можно смыть.

Сияющая молодость

С преждевременным старением кожи рук помогает бороться лаванда

Бороться с преждевременным старением кожи рук помогут омолаживающие натуральные маски дома. Одной из самых эффективных является масляная маска. Смешиваем по 1 ч. л. миндального и льняного масла, добавляем ½  ч. л. измельченных пшеничных проростков и несколько капель масла лаванды. Соединяем эту смесь с кашицей из овсяной муки и разводим липовым отваром. Наносим ее на кожу рук и оставляем на 20-30 минут. Такая маска хорошо разглаживает и осветляет кожу, а также укрепляет ногти.

Облепиховая маска тоже обладает омолаживающим действием. Горсть ягод облепихи измельчаем и смешиваем с небольшим количеством пшеничной муки. Наносим массу толстым слоем, надеваем целлофановые перчатки и оставляем на 30-40 минут. Одним из самых «омолаживающих» фруктов считается груша. Нам потребуется мякоть одного плода, которую мы соединим с медом и оливковым маслом. Маску накладываем на руки и ногти плотным слоем и оставляем на 15 минут. Против увядания и тусклости кожи поможет персик. Мякоть фрукта смешиваем с крахмалом, смазываем кашицей руки на 20 минут, после чего смываем теплой водой.

Отличные результаты дают парафиновые маски. Косметический парафин на медовой, фруктовой или масляной основе согревает кожу рук, подтягивает ее и удерживаем влагу. Приобрести его можно в любой аптеке. Растапливаем парафин на водяной бане, слегка остужаем и погружаем в него руки. Когда он застынет, надеваем целлофановые перчатки, утепляем их вязаными варежками и оставляем на 30-40 минут.  

Если применять натуральные маски для рук и ногтей регулярно, можно вполне сэкономить на визитах в салоны красоты. Ведь кожа рук и без того будет гладкой, свежей и ухоженной.    

 

Самые эффективные упражнения для красоты рук

Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений для рук, которые, к сожалению, или, к счастью, не превратят вас в чемпиона мира по бодибилдингу, но зато подтянут мышцы, придадут тонус коже и сделают ваши руки неотразимыми.

  • Дряблая кожа на руках – это последствия недостаточно активной работы в спортзале. Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.
  • Существует несколько видов спорта, которые особенно придутся по вкусу тем, кто мечтает об идеальных мышцах рук. Среди них стоит выделить теннис, бокс и плавание.
  • Главное преимущество упражнений для рук – им не нужно уделять много времени. Для хорошего и правильного результата будет достаточно пяти минут в день.
  • Вследствие возраста или после резкой потери веса кожа в верхней части рук может потерять свой тонус и обвиснуть. Вернуть былой вид поможет как раз спорт. Увеличиваясь, мышцы немного натянут кожу, вследствие чего дряблость будет не так заметна.

Отжимания

Самые лучшие упражнения для красоты рук – это, как можно догадаться, отжимания. Вот несколько упражнений, разработанных специально для женщин.

  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Махи

Махи руками с утяжелением помогут решить проблему обвисшей кожи в верхней части рук. Такие упражнения немного увеличат мышцы в объеме и придут коже былой тонус. Лучшим дополнением к таким упражнениям станут хорошие моделирующие крема, которые увеличат приток крови к проблемным зонам, избавят от растяжек и сделают занятие более эффективными.

  • Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внуть, а потом наружу. Выполните по три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
  • Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки вверх. Теперь согните руки так, чтобы достать гантелей до лопаток. Выпрямите руки обратно вверх. Сделайте по 10 таких сгибаний по 3 подхода.
  • Возьмите в руки самые легкие гантели, руки должны быть опущены вниз. Прямые руки поднимите прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Останьтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений для рук

Если у вас есть время для более тщательных занятий, например, в выходные, то советуем выполнять более сложные комплексные упражнения. Они займут немного больше времени, но и результат вы сможете заметить намного быстрее.

Источник фото: Getty Images

Идеальные руки всего за 10 минут в день

Подробности
Категория: Красота
Мне знакомо желание каждой женщины выглядеть на все 100%. А что это значит? Чистые блестящие волосы, гладкая кожа, стройная  фигура, ухоженные ногти и руки, соответствующая ситуации одежда, обувь, гордая осанка, блеск в глазах и уверенность в своей красоте и непревзойденности.

Если выпадает хотя бы один компонент, то стопроцентной женщины уже нет. Ухоженные руки сегодня – один из основных критериев красоты. Чаще всего на виду бывают наши руки. Они приветствуют друзей и знакомых, они жестами подчеркивают наши слова, а кроме того, им приходится работатьв экстремальных условиях: на жаре и на холоде, в воде или с сильными чистящими средствами.

Как часто бывает, что женщины прячут руки, чувствуют дискомфорт из-за отсутствия маникюра. А что такое маникюр? Это не лак на ногтях, а комплекс косметических процедур по уходу за руками и ногтями. И эти процедуры восстанавливают кожу рук и ногти. Маникюр бывает классический, аппаратный, европейский, СПА-маникюр, американский, французский, горячий, японский, мужской, детский, и т.д. Чаще всего маникюр делают дома. Какую же из этих процедур, милые дамы, мы делаем в домашних условиях? Чаще всего – классический обрезной маникюр.  Т.е. самый опасный и травматичный.  Руки распариваются, кожа при этом размягчается и открывается простор для ножниц и щипчиков. Срезается все и даже больше, чем можно срезать. После этого кожа высыхает и начинает трескаться. Появляются заусенцы, которые кровоточат и болят.

Их нельзя замаскировать никаким лаком. А сколько неприятных ощущений заусенцы прибавляют их обладательницам.

Но бывает и другая крайность. Женщины вообще не делают маникюр, считая это блажью и занятием для «блондинок». Моя знакомая, ответственный работник, говорит мне, что она много занимается домашними делами, и никакой маникюр этого не выдержит. Я не представляю себе, как она чувствует себя на совещании у директора, или при встрече с клиентами?

При таком отношении к своим рукам, они отвечают взаимностью – кожа сухая и нездоровая, заусенцы, сухие и ломкие ногти. А самое ужасное – это зарастание ногтя кутикулой, как на фото. Как вам такое зрелище? 

Чтобы, невзирая на отсутствие времени, холод, агрессивные среды, ваши руки и ногти оставались в отличной форме, надо каждый день уделять им время. Не достаточно раз в неделю посещать салон красоты. Даже, если мастер сделает вам идеальный маникюр, через несколько дней, ногти теряют свой замечательный вид и требуют к себе внимания. Мастер маникюра не будет делиться с вами секретами, как дома поддерживать свои руки и ногти в порядке. Если вы будете это уметь, то перестанете делать маникюр в салоне.
 
Многое вы и сами знаете, но мало применяете. Что-то незаслуженно забыто. А на самом деле все предельно просто. И несколько правил, которые вы будете неукоснительно выполнять, помогут вам поддерживать красоту своих рук.

Вот эти правила:

1.Лучшие друзья девушек – это … перчатки.

*Перчатки вам нужны в холод на улице. Всегда руки держите в тепле.
*Надевайте перчатки, когда моете посуду, пол, стираете. Любая агрессивная жидкость воздействует на кожу и ногти.
*Если вы чистите или моете овощи, защитите руки перчатками.
*Если же вы часто моете руки, или работаете во влажной среде, то вечером обязательно нанесите на руки  и ногти крем и наденьте перчатки, на этот раз  хлопчатобумажные. Они помогут крему лучше напитать кожу рук.
 

2.Найдите свои маникюрные ножницы и щипчики, чтобы спрятать и никогда ольше ими не пользоваться.

Объяснение простое. Обычно маникюрные инструменты быстро тупятся и никто их не точит. А тупым инструментом работать себе же во вред. Мастера маникюра пользуются профессиональными инструментами и систематически отдают их в заточку. Но не в этом дело. Вам для поддержания рук в идеальном порядке режущие инструменты вам больше не пригодятся.

3.Используйте стеклянную пилочку для маникюра.

Вы знаете, какое разнообразие пилочек для маникюра имеется в продаже. Почему же мы выберем
стеклянную? У стеклянной пилочки торцевая часть  гладкая. Ее следует использовать для шлифовки кожи вокруг ногтя.

Подпиливать ногти вы можете любой другой пилкой, кроме металлической.

 

4.Приобретите масло для кутикулы и наносите его на кожу вокруг ногтя каждый вечер. Масло для кутикулы предназначено для питания и поддержания в идеальном состоянии ваших ногтей. При чем здесь ногти? – спросите вы.  Зона роста ногтя находится именно под кутикулой (кожица сверху ногтя, которая причиняет столько хлопот). И поэтому, питая кутикулу, вы будете питать молодые клеточки ногтей. И ногти будут расти крепкими и здоровыми. 

Масло для кутикулы может быть во флаконе или в виде карандаша.

5.Отодвигайте кутикулу апельсиновой палочкой.

Не используйте металлические инструменты, т.к. можно повредить зону роста ногтя и получить в результате неровную ногтевую пластину.
 
Вам интересно узнать, а как же сделать маникюр, используя только одну стеклянную пилочку, без использования ножниц и щипчиков? Все очень просто:

Посмотрите критическим взглядом на свои ногти. Если кутикула сухая и не идеальная. Не дай бог, у вас появились заусенцы. Тогда приступайте.

1.Апельсиновой палочкой осторожно отодвиньте и приподнимите кутикулу.
2.Поставьте стеклянную пилочку на торец, прижмите к ногтю и шлифуйте кожу вокруг ногтя. Аккуратно отшлифуйте боковые валики, затем перейдите к кутикуле. Так отшлифуйте кожу вокруг всех ногтей. Скорее всего, с первого раза вы не получите идеальный результат.
3.Смажьте кожу вокруг ногтя маслом для кутикулы.
4.Полученный результат вас порадует.

Такой маникюр потребует не больше 10 минут вашего времени, но гарантирует всегда ухоженный вид ваших рук и ногтей.

Упражнения для красивых рук для женщин- тренировки бицепса, плеч и трицепса

Прокачанные плечи

Частенько дамы сталкиваются с очень неприятным явлением- кожа рук обвисает, а мышцы теряют упругость. Мало того, что выглядит сей факт неэстетично, еще и доставляет массу неудобств, появляется комплекс, что руки нужно прятать в длинные рукава даже в жаркую погоду. Та же проблема появляется у аппетитных «булочек», чьи руки далеки от идеала. В этом случае также помогут упражнения для красивых рук для женщин. Сегодня вы ознакомитесь с самыми эффективными способами привести свои мышцы рук в тонус.

Основные правила выполнения упражнений

Наиболее эффективными упражнениями в борьбе за красивые руки и плечи являются всевозможные тренировки с гантелями, занятия с блоком, отжимания всех видов, а также многие другие вариации нагрузок.

красивое тело

  • Упражнения с гантелями и блоком следует выполнять настолько эффективно, насколько позволит ваше самочувствие. В среднем количество повторов колеблется от 10 до 15.
  • Продолжительность тренинга составляет около 45 минут, ведь это оптимальное время для получения хорошего результата.
  • Режим занятий следует дозировать. Установлено, что оптимальным будет 3-х дневный комплекс занятий.
  • Чередуйте силовые тренировки с кардионагрузками (бегом и прогулочной ходьбой).

путь к идеальным рукам

Есть ли противопоказания к силовым упражнениям для рук?

Даже учитывая тот факт, что при тренировке используется малый вес гантелей, а массу блока можно регулировать по комфорту, а другие упражнения предельно просты, все-таки они противопоказаны тем людям, у которых обнаружено:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • повышенное или пониженное АД;
  • менструальный период;
  • беременность.

результат упражнений

Комплекс упражнений для красивых рук не противопоказан людям с проблемной щитовидной железой и сколиозом, но если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.

Разминка перед выполнением основной нагрузки

При выполнении тренинга, помните, что будете задействовать не только мышцы рук, но еще и пресса и ягодиц, поэтому разминка- неотъемлемая часть занятия.

  • Стоим ровненько, руки кладем на пояс. Делаем повороты то вправо, то влево, разводя руки в сторонки, поочередно возвращаясь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
  • 20-25 отжиманий от стены или от столика (по желанию).
  • Разведите ручки в разные стороны, выполняйте ими вращательные движения, не сгибая их в локтях.

до и после проработки

Комплекс упражнений для красоты женских рук

Перечисляем вашему вниманию основные виды нагрузки, которые помогут привести ручки к идеалу. Только комплексный подход для основных групп мышц поможет построить красивые ручки.

Упражнения на работу бицепсов

  • Одна из наиболее действенных нагрузок на область бицепса- подтягивание обратным хватом. Возьмитесь за перекладину, повернув руки ладошками к себе. Подтягиваться сложно, но постарайтесь сделать хотя бы 1-2 раза. Постепенно увеличивайте нагрузку.

подтягивание

  • Поднятие штанги стоя. Если вы ищите упражнения как сделать красивые руки, то это одно из наиболее эффективных. Полный диапазон нагрузки (от самого низа до самого верха) обеспечивает повсеместную проработку мышц (2 подх/ 15 повт).

занятия со штангой

  • Сгибание рук с гантелей сидя. Сядьте на скамью, ножки слегка расставьте. Одну руку поставьте на бедро, а во вторую возьмите гантель и сидите так, чтобы ее локоть касался бедра. Руку со снарядом опустите вниз. Совершайте подъемы так, чтобы гантель оказалась на уровне плеча. На верхней точке чуть подкрутите кисть вовнутрь. (1/20 на каждую руку).
  • Сгибание рук с утяжелением на скамье Скотта. Обеспечивает работу бицепса (2/20).

работа над бицепсом

Упражнения на работу трицепсов

  • Берите гантели по 2 кг. Стоя ровно, держите их ровно перед грудью на выпрямленных руках. Максимально далеко отводим снаряды за голову, после- вверх, затем вернитесь в исходную позу (10 повторов).

заведение за голову

  • Стоя ровно, прижмите руки с гантелями к себе. Делайте выпад правой ногой, выбрасывая при этом движении вперед левую руку. Затем поменяйте руку и ногу. Повторите движение по 10 раз на каждую ножку. Данный тренинг хорошо прокачивает ноги и ягодицы и косвенно растягивает мускулатуру рук.

выпады

  • Наиболее эффективны упражнения для девушек, чтобы сделать красивые руки и плечи- отжимания. Для новичков предлагаем отжиматься не от пола, а от дивана или даже от высокого подоконника. Главное условие- одновременно поднимается и опускается все тело, а не отдельные его части. Можете помогать себе счетом. Изначально будет достаточным 5-6 раз, вы сможете со временем увеличьте количество до 10-15.

правильные отжимания

  • Сядьте на стул, а ладошками обопритесь о сидение по бокам. Напрягая трицепс и держа плечи в опущенном положении, поднимите туловище на руках, вернитесь в исходное положение. Минимальная скорость- максимальный эффект (20 повторов).

упражнения на стуле с гантелями и без

  • Отжимания от скамейки в упоре сзади. Этот элемент тренинга отлично подойдет для новичков или для спортсменок среднего уровня.

полная проработка рук

  • Стоя, разгибание рук с вертикальным блоком. Заставляет трицепс работать сразу по двум векторам. Для женщин идеален, так как после занятий появляется красивый рельеф, которые отличается от мужского.

работа с блоком

  • Отжимание на брусьях. Более сложный тренинг для более подготовленных спортсменок. Если при опускании локти расставлять в стороны, то прорабатывается трицепс, а если прижимать к телу- то грудные мышцы.

подтягивание на брусьях

Упражнения для дельтовидных мышц

  • Станьте ровно, расставленными руками чертите в воздухе воображаемые круги в обе стороны по минуте.

с гантелями

  • Стойте ровненько, ноги чуть шире плеч. Слегка наклонитесь вперед. Скрестите ручки и вытяните перед собой. Попеременно скручивайте сцепленные руки в разные стороны (около 20-25 раз). Можно выполнять без наклона, подняв скрещенные руки вверх над головой. После этого несколько раз усиленно стряхните конечности.
  • Чуть согните ноги в коленках, корпусом подайтесь вперед. Конечности сожмите в кулачки. С усилием заводите руки за голову, после чего резко выбрасывайте их вперед. Для каждой- 10 раз.
  • Гантельки по 1.5 кг поднимаем над собой, а после опускаем в стороны, а после медленно опускаем вниз (10 раз).
  • Лежа на коврике, поднимите руки с инвентарем над собой, после этого разводите их в стороны, но не кладите в нижней точке на коврик. Повторите в районе 10-15 раз.
  • В том же положении опускайте и поднимайте руки над собой (15-20 раз).
  • Стоите, напрягая брюшные мускулы, руки расположены параллельно телу. Разводите конечности в стороны, фиксируйтесь на уровне плеч и возвращайте их вниз. Ориентируйтесь по состоянию, в зависимости от усталости можно сделать 10-20 повторов. Это упражнение похоже на самое первое в этом списке, только не нужно поднимать руки над собой. Прокачивается средний пучок дельты.

прокачанные руки

  • В той же позиции совершайте подъемы выпрямленных рук с гантелями до уровня груди около 20 раз. Напрягается передний пучок дельты.
  • Для дряблых рук идеально следующая тренировка. Станьте на четвереньки, кисти рук поставьте параллельно плечам. Сгибая руки, старайтесь, чтобы грудная клетка касалась пола, а спинка оставалась прямой (8 повт).

отжимания

  • Очень легкое, но на удивление эффективное движение для изящных плеч- поза султана на полу, а руки молитвенно сложены перед грудью. Надавливайте ладошкой на ладошку, следя, чтобы локти не опускались к полу. В максимальной точке сдавливания ладошки находятся 20-30 секунд. Подходит это упражнение и для красоты женской груди. Чтобы разнообразить нагрузку сдавливайте руки и на уровне живота, и регулируйте сторону и силу нажима.
  • Жим штанги с помощью узкого хвата. Позволит работать с областью трицепса, грудных и дельтовидных мышц, тонизируя и подтягивая предплечья.

жим штанги

Мы создали большой список тренировок, чтобы вы смогли выбрать наиболее комфортные для себя. Возьмите на вооружение по 2-3 упражнения из каждой группы мышц и качественно выполняйте их по 3-4 подхода.

Главное условия для достижения результата- не жалеть себя и не филонить. Завершайте упражнения для похудения рук и плеч простыми пост тренингами- движениями разминки.

Занимаясь по любой из методик, вы уже через месяц отметите значительное улучшение состояния ваших ручек, мышцы подтянутся, и вы уже сможете без стеснения разгуливать в открытых нарядах, собирая восхищенные взгляды мужчин.

Видео: Тренировка для идеальных женских рук

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *