Из за мыслей не могу уснуть: «Как перестать ночами «загоняться» на счет идиотских мыслей и уснуть не тратя на это час?» – Яндекс.Кью – Не могу уснуть от мыслей. Что делать?

Содержание

Не могу уснуть от мыслей. Что делать?

Вопрос читателя: 

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, что мне делать? Я не могу уснуть и очень тяжело просыпаюсь. Когда ложусь спать, то я всегда думаю о чём-то и трудно заснуть. А просыпаться тяжело, потому что глаза не хотят открываться и я некоторое время лежу, чтобы отдохнуть и еле встаю. Также мне хочется узнать чего боитесь Вы. Спасибо.
До свидания.

Александр

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Зачем апостолам меч?

Добрый день!

Уважаемый Александр, вопрос о моих страхах мы сразу опустим: он для обсуждения с духовником и никак не поможет в Вашей ситуации. Обсуждение внутренних вопросов и вопросов духовной жизни всегда традиционно оставалось и остается в сфере личного общения. И Вам по Вашему вопросу я советую прийти на исповедь, подумать, что в своей жизни, своем поведении и мыслях Вы расцениваете как ошибочное, неправильное, то, что не ведет Вас к Богу, покаяться в этом и исповедоваться таким образом регулярно не реже раза в месяц. После исповеди, получив благословение священника, узнайте, как Вам быть с причастием и как часто именно Вам он бы, после личной беседы и исповеди, советовал причащаться. И следуйте этому. Исповедь не откладывайте. Скоро суббота, зайдите на сайт ближайшего храма или в храм, узнайте, когда бывает исповедь, и приходите.

Чисто практически пока, на эти немногие дни до исповеди, советую Вам перед сном не смотреть ничего в интернете, чтобы организм начинал успокаиваться ко сну, съесть очень легкий ужин (но сытный), пройтись немного, хотя бы минут 15-30 недалеко от дома, лучше не вдоль дороги, а там, где есть деревья, проветрить спальное помещение, прийти домой и непосредственно перед сном прочитать полный текст вечерних молитв. Лучше не с экрана, а по молитвослову, попросив Бога помочь Вам уснуть. И лечь спать. Подгадайте так, чтобы читать молитвы не позднее половины одиннадцатого вечера. Лучше около десяти часов. Если уснуть не получится, почитайте Евангелие. Начните с Евангелия от Матфея. Читайте спокойно, не торопясь, делая пометки о том, что Вам неясно или понравилось (на полях книги карандашом или в блокноте, который нужно иметь под рукой). На следующий день посмотрите толкования, можно в интернете.

На утро поставьте будильник с таким расчетом, чтобы сон Ваш занял не менее 8 часов. Лучше ровно 8 часов. И встаньте в порядке эксперимента точно по будильнику, чтобы попробовать, каково это – вставать, не досыпая.

Регулярное участие в Таинствах исповеди и причастия, а также режим, которого нужно придерживаться недели две-три минимум, пока это не станет привычкой, Бог даст, помогут решить Вашу проблему. По возможности, через недельку к прогулке добавьте небольшую и приятную утреннюю гимнастику. А на мысли, если уж так хочется подумать, выделите себе прямо по будильнику по полчаса два раза в день. Для решения сложных проблем можно делать записи  “за” и “против”, если нужно какой-то вопрос решить. Две-три недели из этого режима нужно не выходить, а потом, повторюсь, привыкнете. Днем и решения принимаются лучше (или утром, после зарядки и завтрака, например, по пути на работу), и от мучительных раздумий перед снов Вы себя освободите.

Храни Вас Бог!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

«Как перестать ночами «загоняться» на счет идиотских мыслей и уснуть не тратя на это час?» – Яндекс.Знатоки

Здравствуйте.

Есть несколько способов это сделать:

1. Техники «работы» с мыслями:

  • Кино
  • Коробка
  • Замещение
  • Дыхание
  • Запись

Кино:

Вы просто позволяете мыслям течь. И наблюдаете их словно кино. Для этого представьте, что действия о которых вы думаете происходят на небольшом экране. Наблюдайте. Не вовлекайтесь.

Также можно представить, что образы, которые вам «сами приходят» в голову пролетают по небу словно облака. Справа на лево. Появляясь и исчезая.

Коробка:

Представляете как ваши мысли, образы складываются в коробку. Уберите их туда, а коробку отодвиньте подальне.

Замещение:

Повторяйте мысль «Я засыпаю». Представляйте нечто приятное. Расслабляйтесь.

Дыхание (Сильнейшая техника):

Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дышите глубже и медленнее (но комфортно! Не задерживайте его искуственно!). ощутите как воздух проходит через нос… Все глубже … Наполняя легкие… Как понимается ваша грудная клетка… Как опускается ваша грудная клетка… Как воздух выходит через нос…

Запись:

Запишите ваши мысли перед сном на бумагу. Оставьте их там.

2. Техника расслабления:

Начните постепенно расслабляться: говорите себе «Мое лицо расслабляется, я ощущаю расслабление.» и так далее по каждому участку тела от головы до пят (даже язык). Представляйте как вас наполняет цвет расслабления (он может быть любым. Главное, чтобы у вас он ассоциировался с расслаблением). Ощутите тепло, тяжесть и/или невесомость.

3. Лайфхаки:

1. Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
2. Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом 🙂 )
3. Ванна

перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
4. Травяной сбор для расслабления.
5. Аромамасла в комнате.
6. Секс.
7. Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
1. Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.

Как уснуть, когда в голове крутятся мысли?

Иногда, вне зависимости от того, насколько мы устали за день, уснуть не получается часами — как будто мы просто не можем выключить мозг. На такой случай сайт Science of Us собрал советы экспертов. «Теории и практики» выбрали из материала главное.

1. Составлять бессмысленные списки

Чтобы уснуть, необходимо успокоиться, а для этого нужно перестать думать о том, что нас тревожит. Можно занять голову чем-то интересным, но совершенно неважным и далеким от реальности. Такой вариант предлагает основатель лаборатории по изучению сна в Университете Суррея Нил Стенли. Например, когда он сам не может уснуть, он представляет, что у него есть личный самолет и в нем нужно расставить мебель. А если, допустим, человеку нравятся музыкальные фестивали, он может составить список выступающих артистов. И так далее.

2. Постараться не уснуть

Парадоксально, но чем сильнее наше желание поскорее уснуть, тем выше вероятность того, что всю ночь мы будем смотреть в потолок. Профессор Оксфордского университета Колин Эспи советует дать своему мозгу команду ни в коем случае не засыпать. Таким образом мы перестаем беспокоиться из-за того, что нам не спится, и нас начинает клонить в сон.

3. Выбраться из кровати

Если человек двадцать минут ворочается, а сна ни в одном глазу, лучшее, что можно сделать, — это вылезти из кровати, считает консультант по сну Дженни Джун. Она предлагает встать, уйти в другую комнату (важно, чтобы там было приглушенное освещение) и записать в блокнот все мысли, которые не дают спать. Закончить этот перечень можно словами «Все это может подождать до завтра». После этого вернуться в постель, сконцентрироваться на дыхании, расслабиться и разрешить себе уснуть.

4. Записать все, что беспокоит

Специалист по бессоннице Национальной службы здравоохранения Кэтрин Пинкэм также советует выделять каждый день 20 минут на то, чтобы записывать все, что нас беспокоит. При этом стоит разделять все проблемы на реальные и гипотетические. Затем можно продумать план действий в отношении реальных, а гипотетические лучше всего просто отпустить.

5. Дышать глубоко

Глубокое дыхание — отличный способ отвлечься. Эффективнее всего это работает, когда мы одновременно дышим и считаем. При этом надо следить, чтобы выдох длился дольше, чем вдох, а между ними можно сделать паузу. «Например, вы можете вдыхать на три счета, потом пауза, выдох на пять тактов, пауза», — говорит сомнолог Кристабель Мэдженди.

6. Стараться не стараться

Слишком активные попытки избавиться от бессонницы могут ее только усугубить. Глава компании Happy Sleepers Дженни Стивенсон предлагает вместо этого понаблюдать за своим бессонным состоянием и принять его, используя технику осознанности.

7. Проводить больше времени на солнце

Чем больше времени мы проводим утром на солнце, тем проще нам отстроить свои внутренние часы и, соответственно, уснуть ночью. Дэвид К. Рэндалл, автор книги «Сонное царство: приключения в странной науке сна» («Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep»), приводит в качестве примера профессиональных спортсменов, которым часто советуют побольше находиться на солнце, чтобы предотвратить расстройство биоритмов при длительных перелетах.

8. Приложить к голове легкие овцы

Проблемы со сном существовали всегда, как и их решения. Бенджамин Райс, автор книги «Дикие ночи: как укрощение сна создало наш неугомонный мир» («Wild Nights: How Taming Sleep Created Our Restless World»), поделился мудростью прошлых столетий. Например, в XVI веке французский врач Андре дю Лорен советовал в случае бессонницы прилепить за уши по пиявке и затем положить в ранки немного опиума, а его соотечественник хирург Амбруаз Паре предлагал убить овцу, прижать ее дымящиеся легкие к голове и оставаться в таком положении, пока они не остынут.

Ксения Донская


Из: Теории и практики

как отключить свой мозг, когда не можешь перестать думать

Если спросить психолога о том, какие проблемы чаще всего возникают у людей, имеющих свой бизнес, он, без сомнения, ответит, что каждый из них хотя бы раз жаловался на проблемы со сном. Да, похоже, предприниматели – действительно, полные профаны в этом деле. Получив в награду за свою смелость свободу от жесткого графика и давления «сверху», большинство из них так и не смогли избежать побочного эффекта этих грандиозных преимуществ – бессонницы.

Оказывается, ведение собственного бизнеса – это большой стресс!

Возможно, вы лежите в постели, а в вашей голове крутится миллион новых идей: «Как мне повысить эту чертову конверсию? Может, увеличить присутствие в социальных сетях? Или нанять новых копирайтеров? А Сергея давно пора уволить, а то совсем расслабился». Возможно, вы уже задремали, но, внезапно очнувшись, отчаянно пытаетесь заставить себя не забыть какую-то чрезвычайно важную, как вам кажется в тот момент, деталь. Или, может быть, вы просто обеспокоены и идете в кровать погруженным в темные мысли о будущем вашего бизнеса, плавно перетекающие в размышления о несостоятельности вас как личности и тщетности бытия.

Если вы увидели себя в этих строках, то следующее предложение должно отныне стать вашим жизненным кредо. Распечатайте его на листочке и повесьте в спальне:

Работа на себя и хороший сон – не те вещи, из которых нужно выбирать только одну.

Благодаря советам, изложенным в данной статье, вы очень скоро сможете избавиться от того, что мешает вам одновременно быть капитаном собственного корабля и наслаждаться фантастическим ночным отдыхом.

Вы не понимаете, насколько важен сон

Фанатичное стремление работать ночи напролет, распространенное среди стартаперов, – признак дилетантства и недальновидности.

Думаю, многие хотя бы однажды, находясь на какой-нибудь деловой встрече, становились свидетелями разговора двух молодых бизнесменов, каждый из которых с гордостью в голосе пытался убедить другого, что спит меньше. Лично мне эти ребята напоминают двух задиристых мальцов в песочнице, спорящих о том, чей кулич простоит дольше, и не замечающие, как начинается дождь.

Выглядит довольно забавно, но если задуматься, ничего в этом забавного нет – некоторые предприниматели действительно ставят над собой сумасшедшие эксперименты, целью которых является как можно радикальнее сократить время своего сна. А потом ходят как зомби и срываются на сотрудников по поводу и без.

Не будьте маленькими, дорогие предприниматели

Принято считать, что для полноценного сна человеку требуется 8 часов. Некоторым людям хватает 7 или даже 6 часов, чтобы чувствовать себя прекрасно. В любом случае, если за время вашего сна организм не успевает полностью восстановиться, последствия вряд ли вас порадуют.

Чарльз Чейслер, эксперт Гарвардской медицинской школы сна, доказал, что четырехчасовой сон на протяжении пяти ночей подряд оказывает такое же воздействие на память, внимание и скорость мышления, как состояние алкогольного опьянения.

Хотя четырехчасовой сон на протяжении пяти дней – довольно экстремальная ситуация, на основе этого исследования можно смело предположить, что в том случае, если вы будете постоянно спать меньше, чем положено, это в конечном итоге приведет к такому снижению эффективности, которое вы получили бы после одного-двух стаканов пива.

К чему это все: сон чрезвычайно важен для тех психических функций, которые вам нужны как предпринимателю. Возможно, вам удастся спать меньше, чем требуется вашему организму, но это будет значить лишь то, что вы работаете упорно… А не с умом.

9 советов о том, как побороть бессонницу и работать более эффективно

1. Пересмотрите свои отношения с кофе

Если этот чудодейственный наркотик – ваше любимое средство для повышения продуктивности, это неизбежно приведет к бессоннице. И даже если сейчас вам кажется, что вы прекрасно спите несмотря на огромные дневные дозы кофеина, позже все может радикально измениться. Не в лучшую сторону, конечно.

Со временем, у вас обязательно появится (если еще не появился) абстинентный синдром, который выражается в ночном скрежетании зубами (не жалко эмали?), лунатизме (один мой знакомый во время ночных хождений чуть не выпрыгнул с балкона) и кошмарных сновидениях (бррр…).

В связи с этим я вас искренне призываю: откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму. Не хватает силы воли? Тогда замените его другими, более полезными напитками, например, апельсиновым соком, зеленым или имбирным чаем. А еще лучше, возьмите в привычку съедать по утрам банан или горстку орехов – они быстро наполнят ваш организм энергией и сделают вас более продуктивными.

Перечитала абзац – как будто вырезка из какого-нибудь женского журнала. Да, господа, банально. А что делать? Это реально полезный совет, о котором все слышали, но которому ни хрена (простите за мой французский) никто не следует. Так что, пусть он повторится еще раз – вдруг хоть кого-то озарит осознание.

2. Следите за тем, что вы едите перед сном

Несмотря на то, что эта статья посвящена по больше части психологии, об этом невозможно не упомянуть, ведь психическое состояние (в том числе и качество сна) очень сильно связано с питанием. Больше, чем вы себе представляете…

Если вы употребляете перед сном пищу, содержащую большое количество сахара, вы получаете всплеск энергии, а это значит, что вы будете ворочаться в постели дольше, чем вам хотелось бы. Зачем попусту терять время, которое нужно вам для здорового сна? Ешьте меньше сладостей и отдайте предпочтение «хорошим» жирам и белкам, к которым относятся: вареные яйца, молочные продукты, легкий омлет, салат без майонеза, мед. Все это прекрасно подойдет для вечернего перекуса. Главное, не переборщить с количеством.

По вечерам не ешьте много сладостей

3. Оставьте свой iPhone в другой комнате

В дневное время смартфоны, несомненно, сильно повышают нашу производительность. Но то, что вы можете проверить свой e-mail и, фактически, контролировать все составляющие своего бизнеса, когда засыпаете, не значит, что вам следует это делать. Подумайте сами: в лучшем случае вы начнете воплощать хорошие идеи завтра, а в худшем – уже сейчас начнете нервничать из-за плохих новостей и трудностях, с которыми может столкнуться ваша компания.

Оставьте свой смартфон заряжаться в другой комнате. Выключите его.

4. Найдите способ записывать мысли из категории «ЭТО-СУПЕР-ПУПЕР-ВАЖНО»

Вы – предприниматель, а это значит, что в вашей голове вертится 150 идей, касающихся того, что вы должны или могли бы сделать, чтобы улучшить свой бизнес. Естественно, ваше подсознание собирается подкидывать вам ночные «прозрения». И, разумеется, это будут одни из лучших идей, которые у вас когда-либо были.

Секрет заключается в том, чтобы держать блокнот рядом с кроватью. Когда вы не можете уснуть из-за того, что ваш мозг перегружен хорошими идеями, запишите их, чтобы в голове не осталось ничего, чего не было бы на бумаге. Для мыслей, вызывающих беспокойство, это, кстати, тоже работает.

5. Успокойтесь перед сном

Ложиться спать сразу же после бурного спора по электронной почте – глупо. «Дела» и «сон» – это два совершенно разных режима работы вашего мозга, и вашему подсознанию требуется время на то, чтобы перейти из одного режима в другой. Ради того, чтобы ваш бизнес гарантированно был результативным, вам необходимо составить свой график так, чтобы перед сном у вас было как минимум два часа на отдых.

Подсказка для тех, кто готов подойти к делу серьезно: приглушите свет за 45 минут до сна. За 30 минут – отключите всю электронику. Поговорите с семьей. Почитайте книгу. Посидите в тишине (если есть такая возможность).

Подготовьте свое тело к переходу ко сну

6. Сделайте свою кровать священным местом, предназначенным только для сна

Не оскверняйте свою кровать использованием лэптопа. Даже по утрам. Можно немного посмотреть телевизор, чтобы отвлечься от дел и очистить голову от мыслей. И вам, безусловно, известно, каким «магическим» действием обладает скучная книга: стоит прочитать пару страниц, и вы уже спите. Но работа должна остаться за пределами кровати. Место вашего лэптопа в другой комнате, рядом с Айфоном.

7. Не экономьте на удобствах

Вы предприниматель, а это значит, что ваше время имеет большую ценность. Вы не просто так проводите в постели треть своей жизни – качеством вашего сна определяются практические результаты, которые вы получаете в остальное время. Сделайте качество своего сна как можно лучше.

Необходимость производственных издержек очевидна любому бизнесмену. Тот факт, что удобный матрас принесет вам «дивиденды» в виде повышенной производительности, также не должен вызывать никаких сомнений. Сон – не та вещь, на которой нужно экономить.

8. Распланируйте свой день так, чтобы по утрам иметь немного свободного времени

Многие люди считают, что жесткий режим сна – это очень важно, поэтому необходимо заставлять себя вставать рано, каждый день в одно и то же время, и без промедления. Тем не менее, если вы боретесь с серьезной бессонницей, велика вероятность того, что по большей части ваше беспокойство вызвано мыслями о том, что вы не успеете достаточно отдохнуть перед встречей, назначенной на 8 утра.

Поэтому, по крайней мере, в течение нескольких недель попробуйте следующее: не планируйте дела раньше, чем на 10-11 часов утра. Иногда позволяйте себе дневной сон, если в нем нуждаетесь. Избавьтесь от привычки волноваться из-за необходимости вставать рано. Вы и так беспокоитесь настолько сильно, что не можете уснуть. Лишнее волнение вам совершенно ни к чему. Когда ваш сон станет лучше, можете ставить будильник на более раннее время.

Не планируйте ранних встреч

9. Позволяйте себе подумать

Многие люди, имеющие длительные проблемы со сном, усиленно заставляют себя заснуть, как только они оказались в кровати. Вы наверняка проклинали себя за то, что ложитесь спать, а в вашей голове незамедлительно начинают роиться мысли, правда? Скорее всего, это происходит из-за того, что ваш организм забыл, как происходит процесс засыпания в нормальном состоянии. Еще бы! Вы же предприниматель.

Поэтому последний совет – будьте к себе снисходительнее. Если вы уже не в первый раз испытываете проблемы со сном, возможно, вы слишком быстро начинаете на себя злиться. Постарайтесь избавиться от постоянных мыслей о том, что вас ждет еще одна отвратительная ночь, и вы, с большой долей вероятности, решите свою проблему.

Вместо того чтобы корить себя за то, что вы думаете слишком много, поступите наоборот: систематически прокручивайте в голове свой день, стремясь вспомнить каждую деталь. Вскоре вы обнаружите, что начали думать о необычных, странных вещах – это значит, что ваш организм находится на грани засыпания. Не обращайте на это внимания и не беспокойтесь, что не можете заснуть, – просто позвольте мозгу сделать свое дело.

Если и это не работает, вот вам еще один простой и очень действенный способ засыпания (я сама им пользуюсь, когда не могу уснуть). Расслабьтесь и начните разыгрывать бредовый диалог. Мысленно говорите первое, что приходит в голову. Сначала это будет ваш голос, потом появятся голоса ваших знакомых или родственников. Не пугайтесь и не думайте, откуда они появляются. Просто делайте свое дело. Вскоре бредовые мысли перетекут в образы. Кошка, играющая в волейбол, стол, превращающийся в вашу бабушку, – все это признак того, что вы находитесь на финишной прямой. Теперь главное (как и в предыдущем совете) – не останавливаться.

Если вы – предприниматель, и бессонница пагубно сказывается на ваших мыслительных способностях, мешая достигать поставленных целей, не миритесь с ней. Следуя вышеизложенным рекомендациям, вы сможете избавиться от нее раз и навсегда.

Адаптация материала Entrepreneurial Insomnia: How to Shut Off Your Brain When You Can’t Stop Thinking.

Мы уверены, вам также понравится:

bessonnitsa-v-mire-biznesa-kak-otklyuchit-svoy-mozg-kogda-ne-mozhesh-perestat-dumat

Только ложусь спать,как в голову лезут дурные мысли(( Не могу из-за этого заснуть+моя жуткая мнительность((что делать?

сходи к психологу

Старайтесь думать о хорошем, иначе — негативные мысли материализуются. На ночь выпейте тёплого (почти горячего, можно с молоком) цикория, продают растворимый. он улучшает пищеварение и сон

А у вас со щиовидкой всё в порядке? У меня такие вещи были, да ещё и кошмары ночью. Оказалось, что учащенное сердцебиение создавало иллюзию ночных страхов. Это щитовидка.

валерьянки выпей (только за некоторое время до сна) или иди работать — когда устанешь, будешь спать как убитый. ещё надо стараться ни0чём не думать — потренируйтесь лёжа в кровати. прогулки перед сном тоже могут помочь

отгоняй дурные мысли и старайся думать о хорошем… устань сильно — не до мыслей будет, сразу в сон провалишься…

У меня тоже самое.

вот все говорят, что отвлечься — это же не так легко! ну отвлечешься на пару минут, а потом возможно опять будут всякие мысли ненужые. ты посторайся — все это обдумать лучше! наверняка, у тебя есть какая-то проблема, раз мысли не очень хорошие — есть какой-то повод. найди решение (и т. д. и т. п.) . расслабься, послушай музыку! такой «метод» мне помогает))

Почитай Норбекова, посмотришь на жизнь по другому и мысли будут позитивные.

Тут, конечно, без помощи психолога не обойтись, потому что не так просто взять и отключится от плохих мыслей. Но и без спеца можно эту проблему решить, если освоить аутогенную тренировку (про это писать очень долго) , только нужно всю силу воли собрать, потому что процесс достаточно долгий. У меня год ушел, как я научилась контролировать себя и свои мысли. Но а в качестве вспомогательного средства можно на ночь зажечь арома-лампу и добавить туда или масло лаванды, или масло нероли, или масло розы, которые обладают успокаивающим эффектом. А можно включить музыку со звуками природы (например, водопада, журчанием ручья, шумом моря) и представить себя в каком-нибудь экзотическом краю. Да и вообще есть масса способов релаксации, пробуй и все получится

ПЕРЕД СНОМ НАДО ГУЛЯТЬ ДО УСТАЛОСТИ!!!)) ) ХОРОШО ПОМОГАЕТ)) ) А МЫСЛИ — ИХ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ — ЖЕЛАТЕЛЬНО ОБРАЩАТЬ ВИНМАНИЕ НА ХОРОШЕЕ ВОКРУГ, МЕЧТАТЬ О ХОРОШЕМ)) ) ВЕДЬ РАЗУМ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ, НИ ТАК УЖ ОН СИЛЕН НАД НАМИ) ) А ТАКЖЕ ХОРОШО БЫ ОБСЛЕДОВАТЬ ТЕЛО, НА СКОЛЬКО ОНО У ВАС ЗДОРОВО. БЫВАЕТ, ЧТО ВНУТРЕННИЕ БОЛЕЗНИ МЕШАЮТ ЧЕЛОВЕКУ ДУМАТЬ О ХОРОШЕМ.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о