Качаться в какое время лучше: утро, день или вечер? Вся правда! – В какое время лучше качать мышцы

Содержание

В какое время лучше качать мышцы

Содержание статьи:

Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Если подумать логически о том, в какое время лучше тренироваться, то это время , когда вы ощущаете себя лучше всего: прилив сил бодрость. Существует такое понятие , как биологические ритмы или еще их называют биологические часы. Специалистами выявлено следующие важные факторы связанные с биоритмами:

— для тренировок анаэробного типа, для примера, со штангой, исследования «ученых умов» говорят, что наиболее подходит время после обеда или немного позже.

В это время проявляются максимальные способности для силовых результатов.

Это можно объяснить тем, что человеческое тело способно развить максимальную мощность , перемещать определенную массу груза на максимальной скорости, именно в это время.

-для тренировок по спринту , воркауту, фристайлу, так же лучше проводить после обеда или немного ближе к вечеру. Одна из причин для этого – это небольшое повышение температуры тела к вечеру , что позволяет мышцам работать лучше и суставы становятся более гибкие.

-для борьбы с лишним весом, исследования ученых выявили , что наибольший эффект в плане сжигания жира получается если проводить соответствующие тренировки около 6 вечера.

Если вы на низкоуглеводной диете, то время после сна , утром , очень эффективно для тренировки для жиросжигания. Когда я готовился к соревнованиям, по возможности, всегда старался проводить две кардио тренировки: утром и вечером.

А вообще , как бы вы не тренировались для сжигания жира , без диеты уменьшить лишний вес будет затруднительно.

Касательно тренировок на выносливость , ученые не определили особых зависимостей, так-что , кому как нравится.

— многие знают тот факт, что количество тестостерона у мужчин в организме выше в утренние часы ( это одна из причин утренней эрекции) , по этому тренировки для увеличение мышечной массы целесообразно проводить в утренние часы .

Как же лучше именно для бодибилдинга? Утром с тестостероном или ближе к вечеру? Тут уж надо пробовать самому.

Внимание!

Лично я предпочитаю ближе к вечеру, так как после я могу уже поесть и отдыхать, и не заниматься другими делами.

Профи же тренируются и по два раза в день, утром и вечером, особенно в период подготовки к соревнованиям. Но, им позволяют время, питание и средства для скорейшего восстановления.

Но если вы рабочий человек, отмолотили с 8 до 5, то выбора нету! Тренировка вечером. И этот вариант тоже нормальный.

Самое золотое правило – прислушивайтесь к себе, к своему телу и вы сами определите , когда вам лучше тренироваться.

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Источник: http://muscles.pp.ua/v-kakoe-vremya-luchshe-trenirrovatsya/

Ученые выяснили, в какое время суток лучше качать мышцы

Американский ученые выяснили, в какое время суток лучше всего качать мышцы. Так, биологи из Северо-Западного университета обнаружили, что мышечная ткань подчиняется суточным ритмам и лучше всего адаптируется к нагрузкам в дневное время. Данные об этой работе опубликованы в журнале Cell Metabolism.

По словам руководителя исследования Джозефа Басса, кислород и внутренние биологические часы человека производят энергию в мышечной массе и эффективность этого процесса зависит от времени суток.

Серию практических экспериментов ученые провели на лабораторных мышах, которых заставляли бежать по беговой дорожке в разное время суток. Кроме того, биологи изучили работу генов в клетках мышечной ткани, заодно искусственным образом изменив суточные ритмы грызунов.

В итоге мышцы хуже адаптировались к дефициту кислорода при физических нагрузках и не эффективно превращали в энергию полученные с пищей калории.

Ученые предположили, что аналогичные процессы происходят и в организме человека, учитывая то, что у мышей и людей одни и те же гены управляют адаптацией к нагрузкам.

Басс и его коллеги уверены, что в будущем смогут давать индивидуальные рекомендации спортсменам по времени тренировок, изучив и систематизировав полученные в ходе этого эксперимента данные.

Источник: http://ufatime.ru/news/2016/10/23/uchenye-vyyasnili-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-kachat-myshcy/

Сколько мышечных групп делать за одну тренировку?

В прошлой статье мы поговорили о том, какие мышцы следует тренировать вместе. В этой статье, мы подробно разберем, сколько же мышечных групп можно качать за одну тренировку? Ответ на данный вопрос достаточно простой, однако, чтобы вы лучше понимали, давайте разберем его поподробнее, что бы потом не возникло ни каких вопросов.

Человеческое тело состоит из огромного количества мышечных групп, основными из которых являются: спина, грудь, руки, пресс, плечи, ноги. Каждая из перечисленных основных групп объединяет в себе большое количество вспомогательных мускул, которые включаются в работу во время занятия.

ТРЕНИРОВКА ОДНОЙ ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

Чтобы вы понимали, чем больше мышечных групп задействовано за одну тренировку, тем больше энергии должен выделить организм на само занятие и на восстановление мышечной ткани после нее.

Важно!

То есть, если вы хотите наращивать мышечную массу, лучше всего тренировать одну или две мышцы за один день, чтобы организм быстрее восстанавливался.

Тем более, для достижения максимального эффекта в приросте мускул, нужно хорошо прорабатывать каждую группу, а если вы будете тренировать все тело, хорошо загрузить мышцы за один раз не получиться.

Безусловно, на практике это возможно, однако саму тренировку надо будет продлить до 3-4 часов.

При таком виде тренинга, нагрузка на организм будет колоссальной, и понадобиться очень много времени для восстановления организма после такой тренировки.

Вы только представьте, чтобы хорошо проработать каждую мышечную группу, нужно примерно 3 упражнения. В итоге выходит, что за одну тренировку мы должны сделать примерно 18-20 упражнений.

Здесь еще нужно учитывать свой тип телосложения. Например, если вы худой от рождения человек (эктоморф), вам нужно тренировать исключительно 1-2 мускулы за тренировку, чтобы наращивать мышечную массу.

Что касается мезоморфов и эндоморфов, у них выбора больше. Таким людям может подойти как высокоинтенсивная тренировка, так и силовая.

Чтобы узнать, какой тип телосложения именно у вас, пройдите небольшой тест.

ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

Тренировать все тело за одно занятие можно новичкам и людям, которые хотят похудеть. Безусловно, тренировка всего тела не подразумевает под собой выполнение 20 упражнений и 3 часа тренинга.

Совет!

Подобный план состоит из 6-8 упражнений, каждое из которых направлено на проработку отдельной мускулы. Яркий пример такой программы для начинающих вы можете посмотреть вот здесь – http://www.buildbody.org.

ua/programmyi-trenirovok/plan-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-nachinayushhix.

Как мы уже говорили, чем больше мышечных групп задействовано, тем больше тратиться энергии во время тренировки.

Как известно, чтобы худеть, нужно тратить как можно больше энергии, с помощью высокоинтенсивного тренинга.

Однако не нужно перебарщивать, вполне подойдет круговая тренировка с применением 6-8 упражнений, а 18-20 упражнений за занятие, это уже перебор и очень большой стресс для организма.

Помимо этого, тренировать все тело можно тогда, когда вы хотите улучшить рельефность своего телосложения. Но подобные тренировки нужно совершать, если вы уже достаточно опытный спортсмен и вам есть что показывать в плане мышечной массы. Вот яркий пример программы тренировок на рельеф.

ВЫВОДЫ

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует тренировать одну, максимум три мышечные группы за один тренировочный день.

Если же вы преследуете цель похудеть или улучшить рельефность, тогда вам следует применять высокоинтенсивный тренинг с проработкой большого количества мышечных групп.

Также, тренировка всего тела может подойти для новичков, однако она должна быть оптимальной в плане интенсивности и содержать не более 6-8 упражнений, каждое из которых направленно на проработку отдельной мышцы.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/skolko-myshechnyx-grupp-delat-za-odnu-trenirovku

Как часто можно тренировать одну группу мышц | Фитнес и бодибилдинг

Любой человек, который тренируется в спортивном зале, занимается бодибилдингом или просто работает над своим телом, хочет знать, как часто можно тренировать одну группу мышц.

С первого взгляда, особенно неопытный человек, может подумать, что «чем больше, тем лучше», т.е. чем чаще тренировки, тем быстрее накачаются мышцы. Это неверная точка зрения. За счет чего растут мышцы? За счет микротравм, получаемых во время тренировок. Только регулярность может повлиять на рост мышц и их укрепление.

Вообще, среди спортсменов много разногласий по поводу частоты тренировок на одну группу мышц. Кто-то считает правильным тренироваться ежедневно по нескольку раз, кто-то предпочитает тренировки по 2 раза в неделю. Кому верить? Как часто подвергать мышцы нагрузкам?

Внимание!

Чтобы произошла суперкомпенсация мышц, нужно примерно пару суток, но восстановление белков, разрушенных во время работы мышц, занимает гораздо большее время. Вспомните, как после особо интенсивных тренировок боль в мышцах проходит только на 4-й 5-й дни.

Лишь за это время заживают все микротравмы и растяжки. Однако чтобы произошла суперкомпенсация белковых структур, необходимо еще около недели. Таким образом, интенсивные силовые нагрузки должны проводиться примерно 2-3 раза в месяц.

Но чаще всего это правило распространяется лишь на тех, кто профессионально увлекается спортом.

Конечно, многие спортсмены могут выразить свой протест и начать утверждать, что достигли результатов при более частых тренировках. Спора нет, такое возможно. Однако следует рассуждать логически.

Травмы, получаемые во время тренировок, не успевают заживать, и мышцы получают новые нагрузки. Микроразрывы и растяжки накапливаются, что приводит к остановке развития мышечной ткани.

Она просто-напросто «забивается».

У людей, которые хотят просто подкачать тело, тренировки обычно менее интенсивны. Им обычно подходит режим 3-х тренировок в неделю. Все зависит от того, на какие группы мышц требуется нагрузка. Если прокачивается все тело оптимальный вариант таков:

  1. Ноги/ягодицы; спина/руки.
  2. Ноги/ягодицы; пресс.
  3. Ноги/ягодицы; спина/руки.

Все дело в том, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и на их накачивание требуется больше времени. Пресс восстанавливается очень долго, поэтому 1 раза в неделю для этих мышц будет достаточно. Мышцы рук и спины можно тренировать 2 раза в неделю. Это не дает им «забиться», но способствует развитию.

Источник: http://www.zanfiz.ru/kak-chasto-mozhno-trenirovat-odnu-gruppu-myshts/

Ученые выяснили, в какое время суток лучше качать мышцы

Американские ученые пришли к выводу, что мышечная ткань, также как и человеческий организм в целом, подчинен суточным ритмам и эффективнее всего реагирует на физические нагрузки в светлое время суток. Статья на тему соответствующего исследования специалистов Северо-Западного университета опубликована в издании Cell Metabolism.

Исследование проводилось на грызунах, которых принуждали к бегу в различное время суток. Мыши считаются ночными животными, поэтому, когда их суточные ритмы изменяли, превращая ночь в день, их мышцы труднее адаптировались к недостатку кислорода во время физических нагрузок, а полученные с пищей калории превращались в энергию с низкой эффективностью.

Поскольку у людей и мышей адаптацией к физическим нагрузкам управляют одни и те же гены, ученые рекомендуют лицам, занимающимся спортом, тренироваться днем.

Ученые считают, что в дальнейшем будет возможно рассчитать оптимальное время для занятий спорта индивидуально для каждого человека. Тогда такие занятия принесут максимальную пользу и здоровью и фигуре.

Источник: http://ziv.ru/nauka/31798-uchenyie-vyiyasnili-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-kachat-myishtsyi.html

В какое время суток лучше заниматься спортом

В здоровом теле здоровый дух! Спорт – лучшее занятие для укрепления физического и душевного здоровья.

Однако, как и в любом другом деле, требуются необходимые знания для того, чтобы занятия проходили максимально продуктивно. В данной статье разберём, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Это зависит от суточного ритма человека. Для расчета идеального времени нужно знать, когда показатели достигают максимальных размеров.

Важно!

Таким образом, для занятий, требующих максимальных энергических затрат лучше всего для занятий спортом подойдут полдень и ранний вечер. Для «жаворонков» более приемлем первый вариант, для «сов» — второй. Это объясняется тем, что именно в это время суток организм максимально бодр и готов для любых свершений.

Смело занимайтесь растяжкой, силовыми упражнениями и прочими активными видами спорта. Такие занятия пройдут с минимальным риском для вашего здоровья.

Большинство профессиональных спортсменов стараются планировать тренировки после полудня. Эндокринологи утверждают, что во второй половине дня организм максимально использует все резервуары энергии.

В вечернее время самые продуктивные часы для тренировок – 6-7 вечера. Смело планируйте упражнения на развитие силы и выносливости, специальные кардиотренировки.

Кроме того, ученые опровергают такую точку зрения, что вечерние тренировки провоцируют бессонницу. Это верно лишь для новичков в этом деле. Со временем организм войдет в ритм и вы сможете заниматься спортом в удобное для вас время суток. К тому же, определиться в какое время суток лучше заниматься спортом может помочь здравый смысл, ведь для продуктивной работы мозгу нужно иногда отдыхать.

Вторая половина дня – самое оптимальное время для активного отдыха. Таким образом, вы убьете одним выстрелом двух зайцев. И от изнуряющей умственной работы отдохнете, и максимально натренируете организм.

В какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?

Немного иначе проходит выбор со временем для занятий, направленных на сжигание лишних килограммов. Когда вы определяетесь, в какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, опирайтесь прежде всего на то, что эффективней это делать с утра до обеда.

Если во вторую половину дня организм наращивает массу за счет тренировок на силу и выносливость, то первая половина дня создана для сброса лишнего веса. Для радикальных средств борьбы с жиром подойдут ранние утренние часы.

К таким занятиям относятся всевозможные обертывания, вакуумные и вибрационные тренажеры. Это объясняется тем, что температура тела минимальна в эти часы, а значит, такие упражнения не вызовут неприятных последствий для здоровья.

Совет!

В какое время дня лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, лучше всего решит ваш организм. Если вы «жаворонок», то традиционные упражнения для сбрасывания веса лучше выполнять до полудня. К такому роду занятий относятся аэробика и фитнес.

  1. Во-первых, это максимально освежит организм.
  2. Во-вторых, в сочетании с правильной диетой, вы сможете потерять лишний вес без риска для здоровья.

Вышеприведенные примеры наглядно показывают, что существует определенный фактор, определяющий, в какое время лучше заниматься спортом для похудения.

Аэробика, фитнес, обертывания и так далее – это упражнения, которые бодрят и освежают организм. И такие специфические виды спорта, как йога, медитации, дыхательные гимнастики также способствуют похуданию.

Однако для них самое оптимальное время – вечер. Они прекрасно расслабляют организм, настраивают на спокойный и здоровый сон.

Ранние утренние тренировки хороши тем, что позволяют организму проснуться, способствуют выработке необходимых в течение дня гормонов. Однако интенсивные занятия категорически противопоказаны.

Организму просто неоткуда брать дополнительную энергию, возникает нежелательная нагрузка на сердце.

Поэтому, очень важно в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что это зависит от тренировок, которые вы выберете.

В какое время лучше заниматься спортом дома?

Почему многие не могут заставить себя заняться спортом? Этому мешают множество факторов. Когда в борьбе с ленью, побеждаете все – таки вы, все равно комом встают другие проблемы.

Возможно, это нехватка денег на спортивный зал, плохая погода. Однако начать упражняться можно и в пределах собственной квартиры. Давайте посмотрим в какое время лучше заниматься спортом дома:

  1. Во-первых, согласно своим биологическим часам, вы можете составить индивидуальный домашний график тренировок. Это зависит от множества факторов: оптимальное время для пробуждения, психологический тип личности и так далее.Таким образом, вы поймете, в какое время лучше всего заниматься спортом лично для вас.
  2. Во-вторых, выбирайте то время, когда ваши домочадцы и прочие дела внешнего мира вас не касаются. Специально выделите часы для занятий и предупредите всех о них, чтобы ничего не сбило ваш рабочий настрой. Итак, шаг за шагом вы достигнете не меньшего успеха, чем если бы вы занимались в спортивном зале.

Ну а теперь, зная эту информацию, вам решать в какое время лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть, чтобы расслабиться, чтобы набрать мышечную массу — ориентируйтесь суточные ритмы. Будьте внимательны к ним, и идеальное тело не заставит себя долго ждать.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom.html

Что значит прокачать мышцы

При этом важно помнить, что опускание веса должно быть контролируемым, то есть отягощение не должно резко опускаться в исходное положение это, к тому же, и опасно. Как накачать мышцы в домашних условиях?

Ментальная связь мозг-мышцы: что, к чему и почему?

Никакие причины не могут помешать вам приобрести хорошую физическую форму, так как накачать мышцы дома возможно, но нужно быть готовым выделять в день хотя бы 1 час времени на упражнения.

Чтобы эффект упражнений был выше, вам нужно давать себе нагрузку больше вашего веса. Для этого можно надеть рюкзак, положив внутрь что-то тяжелое к примеру, большую книжку. Теперь прокачаемте, как накачать мышцы дома.

Для начала сделайте подтягивания, которые хорошо влияют на пресс, спину и руки.

Следите за дыханием при подъеме вдох, при спуске — выдохдвигайтесь плавно, что хват сначала ладони к себе, потом от себя и со временем увеличивайте его ширину. Следующее упражнение, влияющее на все тело но больше всего оно подходит тем, кто интересуется, как накачать грудные мышцы и трицепс — отжимания.

Делайте их на сжатых кулаках, плавно опускайтесь и совершайте вдох, а после подъема — выдох. Начните с 5 раз, с каждым днем увеличивайте число подходов, работая до усталости.

Дальше переходим к мышцам пресса — подыщите точку опоры, чтобы закрепляла ноги, а затем значит корпус, попеременно поворачивая его вправо и влево.

Внимание!

После этого выполните приседания они влияют на спину и ногиа после окончания упражнений прогуляйтесь или отдохните. Зная, как накачать мышцы правильно, вы сможете сделать это и в домашних условиях. Базовые упражнения, как накачать мышцы наверх.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, для каждой группы мышц будет достаточно упражнений, при этом начинать нужно с базового в нем нужно использовать большой вес, мышца получит стресс, благодаря которому в ней начнутся процессы синтеза новых волокона затем переходить к глубокой проработке волокон.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Базовыми называют упражнения, которые задействуют не одну группу мышц, а несколько, при этом они очень эффективны для набора массы и увеличения объема мышц.

К таким упражнениям относятся жим штанги лежа, становая тяга, приседания, подъем штанги стоя и. Упражнения, которые прорабатывают лишь одну группу мышц, называются изолирующими.

Многие новички заблуждаются, считая их более предпочтительными, но чтобы накачать мышцы, лучше использовать именно базовые упражнения.

Помните, что базовые упражнения тяжелые, поэтому заниматься стоит 3 раза в неделю чтобы успевать восстанавливатьсяа саму тренировку проводить не дольше 1 часа. Также не забывайте об аэробной разминке в течение 10 минут. Это позволяет максимально сохранять энергию, которая и является основой всей жизни.

Здоровое тело означает гармонию между внутренними процессами и воздействием окружающей среды извне. Что же происходит, если это равновесие нарушается? При влиянии внешней среды на тело последнее получает большой физический стресс и старается к нему приспособиться, чтобы сохранить ту самую гармонию.

И это актуально для любых органов и внутренних процессов, в том числе и мышечных тканей. Такое приспособление и есть адаптация организма к создавшимся внешним условиям. Во время же регулярных тренировок покой внутренней среды нарушается, и мышечные волокна начинают разрушаться.

Чтобы противостоять этим регулярным разрушениям, мышцам приходится адаптироваться. То есть в ответ на внешние раздражители они начинают активно расти, таким образом восстанавливая мышцу. Теоретически, если человек легко поднимает вес в 50 кг, а после активных тренировок так же легко берет вес уже в кг, то можно сказать, что мышцы стали сильнее, а их объем вырос примерно в два раза.

Важно!

Однако не стоит воспринимать это утверждение буквально, ведь на деле существуют большие расхождения с теорией. Если вы мечтаете музыка для тренировки мышц мышцы быстро, то необходима последовательная адаптация к нагрузкам. Человек в любом виде спорта может очень быстро достигнуть высоких результатов, если максимально быстро будет привыкать к увеличивающимся требованиям.

Так как же правильно накачать мышцы? Необходимо как укрепить мышцы ягодиц такой физический тренинг, который будет способствовать наилучшей адаптации мышц в короткие сроки.

Как уже говорилоськлетки мышечной ткани во время тренировок начинают разрушаться. А в период восстановления физическая выносливость организма несколько падает.

Потому пока вы отдыхаете и принимаете пищу после тренировки, он ведет активную работу, залечивая поврежденные клетки и пытаясь восстановить равновесие.

Обычно на этот процесс уходит порядка нескольких дней. Затем мышцы и силы приходят в свое привычное состояние. Вот тут и начинается самое необычное.

Чтобы противостоять подобным нагрузкам в будущем, организм восстанавливает мышечную ткань, но делает это с некоторым запасом.

Этот процесс принято называть суперкомпенсацияа его длительность приблизительно может распространяться на несколько мышц.

Сказать более точно о сроках его наступления и завершения достаточно сложно, у каждого организма свои рамки. Если нагрузка оказалась разовой, то в течение некоторого времени мышцы восстанавливают свое первоначальное состояние. На самом деле организм старается расходовать энергию лишь в исключительных случаях.

Совет!

Суперкомпенсация явление конечно, хорошее, но длиться вечно оно не. И если организм не будет регулярно испытывать стресс, то тело вернет свое равновесие и успокоится на. Это наиболее комфортные и приемлемые условия чтоб начинать качать мышцы.

Теперь поговорим об инвентаре. Чтоб качать мышцы дома, необходима перекладина стул или скамья, гантели. Для работы еще необходимо отягощение. Не обязательно покупать специальные пояса и грузы.

Достаточно взять рюкзак и наполнить значит чем-то тяжелым.

Это могут быть как гантели, так и книги. Если дома есть гиря, то закрепить к телу ее можно веревкой. На тренировку будет тратится примерно час-полтора. Этого будет вполне достаточно. Примерно столько же длится тренировка в фитнес-зале или тренажерках, что значит прокачать мышцы. Прямой и наиболее важный в накачке мышц этап — работа с дополнительными весами, то есть отягощениями.

Вес должен быть такой, чтоб Вы могли выполнить около семи, девяти. Но не более. Минимальное количество повторений — 4. Это будет первым этапом для накачки. Упражнение простое и всем знакомое.

Подтягивания обратным хватом, то есть руками на. Важно чтоб подтягивания выполнялись плавно. Если начинаются рывки, помощь ногами, то упражнение уже не прокачает обладать необходимым эффектом. Плавность очень ванна по той причине, что это дает прорабатываться и прокачиваться вашим мышцам.

Еще необходимо обращать внимание на движение. Не следует резко расслаблять руки, иначе появятся микротрещины в связках. В обе стороны двигаться нужно плавно. Нагрузка будет распределяться равномерно, и каждая мышка будет работать на каждом этапе выполнения. Не стоит пренебрегать правильным дыханием.

Это настолько же важно, насколько важна правильность в выполнении. Когда мы поднимаемся — вдыхаем, при опускании выдыхаем. Следующий вид подтягиваний — прямым хватом.

Ваши пальцы будут находиться сверху перекладины. Шагаем на первую ступень «как правильно качать мышцы».

Как растут мышцы?

Первое, что необходимо сделать — избавиться от заблуждений, царящих среди толп атлетов: Чем больше прокачай, тем лучше результат. Мне не раз доводилось что, как в армрестлинге парни из весовой до 75 килограмм побеждали крупных и накачанных парней значит 90 и даже абсолют-ки, при этом размеры их мышц отличались в разы.

А в противовес им, знающий спортсмен посещает тренажёрный зал не чаще 3 раз в неделю имеет великолепные результаты, набирая от 10 килограмм чистой мышечной мышцы. Счастливый опоссум стал звездой Интернета. Какие секреты фастфудов вы никогда не узнаете? Для чего женщины испытывают оргазм?

  • Для качания мышц музыка
  • Макслер голден вей протеин отзывы

Источник: http://derevo-dom62.ru/fitnes-dlya-pohudeniya/378-chto-znachit-prokachat-mishtsi.php

В какое время суток лучше заниматься спортом

Как-то у меня спросили – в какое время суток лучше заниматься спортом? И, знаете, я призадумался немного, ведь вопрос очень общий. Одно только слово «спорт» чего стоит, под это понятие подпадают очень многие виды спортивной деятельности. Оказалось, что спрашивали меня про фитнес ну и про занятия в тренажерном зале в целом.

Содержание: 1. Насколько важно время суток в тренировках? 2. Лучшее время для похудения 3. В какой части дня, лучше всего работать на массу?

Я ответил на вопрос такой фразой: когда тебе лучше тогда и занимайся.

Не знаю что произошло, но, видимо, мой ответ не устроил какие-то высшие силы, так как он меня не покидал, и я решил разобраться в этой теме более подробно. Углубившись во Всемирную паутину, я стал искать ответ.

Спустя какое-то время я его нашел, и решил написать по этому поводу вот этот пост, таким образом, поделившись этой информацией с вами.

Насколько важно время суток в тренировках?

Честно говоря, нет большой разницы, между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм, будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от ее типа. Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром и вечером.

То же касается и набора массы, выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и масса «попрет», в любом случае, независимо от того, утром вы посещаете зал или вечером. Но, это умозаключение говорит, только о том, что организм будет реагировать на соответственную нагрузку, соответствующим образом, но не говорит, как он будет на нее реагировать.

Внимание!

Это значит, что в одно время лучше наращивать мышцы, в другое будет эффективнее сбрасываться лишний вес. Также имеет большое значение, какие у вас конкретно биоритмы, и время суток, когда вы чувствуете себя наполненными энергией и силой. По таким биоритмам, принято делить людей на жаворонков и сов.

Жаворонки – это те люди, кто обладает большим количеством энергии и работоспособностью с утра. Совы же, напротив, это тип людей, который выходит на свой энергетический пик только ближе к вечеру. Как уже было сказано, в определенное время суток, эффективнее всего выполнять конкретный тип тренировок с разной целью.

Лучшее время для похудения

Для сброса лишних килограммов, идеально подходят утренние часы, 8-9 утра. Почему именно утро? Все очень просто проснувшись, у человека, наблюдается низкая частота сердцебиения, и до того как человек позавтракал, в мышцах находится очень мало гликогена, вещества, которое питает наши мышцы энергией.

Так как гликоген в дефиците в утренние часы, организм вынужден, во время тренировки брать энергию их запасников, а запасником выступает, прежде всего, жир. Поэтому, если хотите быстро похудеть, то утренняя тренировка это, то, что вам нужно.

 Если вы плотно позавтракаете, и пойдете на пробежку, то калории, которые будут сжигаться, будет поступать не из жира, а из вашего недавнего завтрака.

Кстати, про пробежку. Принято считать, что, чтобы похудеть нужно бегать, именно эта идея приходит в большинство людских голов, когда речь заходит о похудении. На самом деле тренировки аэробного характера, а бег это именно такая нагрузка, калории сжигаются, только пока выполняется упражнение. Стоит прекратить тренировку, как этот процесс прекратится.

Силовая тренировка обладает таким качеством, как сжигание калорий в течение часа – двух после завершения занятий. Кроме того, силовая тренировка более энергозатратна, поэтому, если вам надо быстро похудеть, практикуйте тренировки силового характера.

В какой части дня, лучше всего работать на силу и массу

Тут уже логически понятно, что во второй половине дня, проводить тяжелые интенсивные, а также объемные тренировки лучше всего. По той, причине, что за день, организм, успел накопить гликоген, и энергии в мышцах хоть отбавляй, конечно, при условии правильного режима питания с поступлением всех макроэлементов и аминокислот.

Во второй половине дня, проще делать отказные подходы с большим весом. Даже если взять статистику, то подавляющее большинство мировых рекордов было поставлено именно во второй половине дня.

Лучший выбор времени для силовых тренировок 18-19 часов вечера. С одной стороны, к этим часам, энергии уже достаточно для переваривания большой нагрузки, а с другой, как раз в это время многие люди имеют свободное время, придя после работы.

Важно!

Нередки случаи, когда некоторые люди тренируются поздно вечером в 22-23 часа, это ничего, главное, чтобы человек себя нормально чувствовал с таким режимом, а также нужно закончить тренировку за два часа о того как человек отойдет ко сну.

Подведем итог. Отвечая на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Можно сказать, так: «когда тебе лучше тогда и занимайся».

Это наиболее лаконичный ответ, который подразумевает то, что если ты бодр с утра, то занимайся утром, хочешь похудеть, занимайся утром, хочешь стать большим и сильным лучше тренироваться вечером, также вечером стоит заниматься, если ты чувствуешь энергетический подъем в эти часы.

Вернуться на главную

Источник: http://musclesfit.ru/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom/

В какое время лучше качаться

Содержание статьи:

Как накачать мышцы

ПОКАЗАТЬ ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Как быстро накачать мышцы? Думаю, этим вопросом хоть раз в жизни задаётся каждый человек.

Однако сильная занятость на работе и утомительные пробки по дороге в спортивный комплекс отбивают всё желание? Выход прост — упражнения для мышц можно выполнять в домашних условиях.

Поэтому если вы мечтаете стать обладателем рельефных мышц, вам следует лишь уделять несколько часов свободного времени упражнениям, описанным на сайте.

Наш портал — это своеобразный тренер, с помощью которого можно выбрать занятия, подходящие именно для вас. Здесь вы найдёте целый комплекс упражнений для быстрого, а главное качественного развития тела.

Наш сайт даст ответы на всевозможные вопросы, в том числе «Как накачать спину?», «Как накачать ноги?», «Как накачать бицепс?», «Как накачать ягодицы?», «Как накачать грудные мышцы?», «Как накачать пресс?».

Техника всех тренировок подробно расписана, поэтому при выполнении заданий вы не запутаетесь, даже если раньше никогда этим не занимались. Главное, не лениться! Упражнениями для мышц следует заниматься каждый день, и уделять этому не меньше часа.

Отметим, и тот факт, что для достижения эффекта во время упражнений рекомендуется искусственно увеличивать свой собственный вес. Здесь всё зависит от ваших возможностей и фантазии: это может быть даже набитый книгами рюкзак.

Внимание!

Важно помнить и то, что процесс роста и восстановления ваших мышц происходит не столько на тренировке, сколько после неё. Поэтому ни в коем случае после занятий не ложитесь спать, лучше сходите на прогулку.

Ещё одним секретом успешного результата является так называемый тренировочный дневник, который поможет вам следовать принципам перегрузок и дисциплинировать себя. Таким образом, у вас перед глазами всегда будет информация о том, какие упражнения вы уже освоили, и какой вес осилили.

Это особенно важно, если учесть, что мышцы, которые не получают постоянно увеличивающуюся нагрузку, перестают расти. Поэтому никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Мы понимаем, что вопросом: «Как накачать мышцы?», задаются не только мужчины, но и женщины. Многие из них также мечтают красоваться на пляже, демонстрируя точеную фигурку. Специально для вас, дорогие посетительницы, на сайте есть топик, раскрывающий все секреты правильного выполнения упражнений для девушек. Для вашего удобства все описания сопровождаются детальными изображениями.

Кроме разделов, посвящённых различным упражнениям для мышц, на сайте находится топик, содержащий массу интересных и полезных статей. Из них вы, например, узнаете о правильном питании для роста мышц и полезности каш.

Как видите, наш сайт, посвящённый вопросу «Как накачать мышцы?» подходит для всех и каждого. Надеемся, он станет вашим верным помощником, и поможет быстро накачать мышцы и обрести фигуру вашей мечты.

Источник: http://nakachaisya.ru/kogda-luchshe-nachinat-trenirovatsya-23/

Как правильно тренироваться: сколько раз тренироваться в неделю

Как правильно тренироваться, какова оптимальная длительность тренировки, какие мускулы, в какой последовательности и интенсивности должны нагружаться, сколько раз тренироваться в неделю?

Эти и многие другие вопросы возникают у людей, которые уже решили, как начать новую жизнь, и делают первые шаги в занятиях спортом.

И это понятно и похвально. Ведь прежде, чем куда-нибудь идти, нужно знать конечную цель и маршрут движения. А иначе движение может напомнить блуждание в лесу по кругу.

Сколько раз тренироваться в неделю

Цель каждой фитнес тренировки – «удивить» организм, подвергнуть его стрессу. Тело, испытав непривычную нагрузку, получает толчок к развитию в заданном нами направлении.

Фитнес и бодибилдинг

Если мы тренируемся для наращивания мускулов и силы, то тело воспринимает нагрузку каждой мышцы или группы мышц, как сигнал к увеличению.

Следующие 48 часов после тренировки организм будет «залечивать» получившие микротравмы мышечные волокна и строить новые мускулы.

Целесообразно дать мышцам эти двое суток на восстановление. Поэтому лучше всего тренироваться трижды в неделю (понедельник – среда – пятница или вторник – четверг – суббота).

Важно!

Может возникнуть вопрос: а почему бы не устраивать тренировки 4 раза в неделю, прорабатывая разные группы мускулов по 2 раза в неделю? Например, понедельник и четверг – верхнюю часть тела, вторник и пятница – нижнюю.

К такой схеме можно переходить при достижении уровня, когда проработка всего тела 3 раза в неделю уже недостаточна для дальнейшего развития.

Параллельно придется более пристальное внимание уделять восстановлению после тренировок, особенно после понедельника и четверга. Ведь, кроме мышц, должны восстановиться и энергетические запасы тела.

Статическая (изометрическая) гимнастика

Нужно учитывать, что статику и изометрию лучше всего совмещать или чередовать с динамическими нагрузками. При таком совмещении нагружаются не только связки и мускулы, но и свою «порцию физкультуры» получают и сердечнососудистая система, и суставы, и связки с сухожилиями.

С учетом того, что при этих видах фитнеса происходит небольшой расход энергии, и для восстановления мышц не требуется много времени, то сколько бы раз вы не тренировались в неделю, много не будет. То есть статической гимнастикой можно заниматься каждый день.

Бег

Бег тренирует все тело. По комплексному воздействию на организм он сравним только с плаванием. Несмотря на всю его пользу, нужно четко дозировать нагрузку.

Лучше всего совершать пробежки через день или 3 раза в неделю. Двое суток после джоггинга уйдет на восстановление энергии и работоспособности мышц.

Такая периодичность занятий справедлива и в отношении бега для похудения.

В качестве стресса можно иногда увеличивать количество занятий в неделю, но это не должно стать регулярным.

Решая, как правильно тренироваться, нужно знать последствия занятий чаще или реже, чем рекомендуется.

Слишком частые или редкие тренировки

Занимаясь каждый день, можно не только не достичь прогресса, а даже ухудшить свое физическое состояние и нанести вред здоровью. Наступит так называемая перетренированность.

Мышцы начнут уменьшаться в размерах, так как они не будут успевать восстанавливать свои поврежденные структуры, а о наращивании и говорить не стоит.

Тренировки будут проходить вяло с низкой производительностью, потому что запас глюкозы в крови и мускулах будет «на нуле» или около этой отметки.

Настроение тоже будет ниже среднего, ведь нервная энергия тоже нуждается в востановлении. А без позитивного настроя хороших результатов можно не ждать.

Сердце – тоже мышца. Если ему не давать отдыха, то о здоровом «пламенном моторе» можно забыть.

Если вы не можете позволить себе «терять время» между тренировками, можно заполнить паузу занятиями на растягивание, йогой, игровыми видами спорта, изометрической гимнастикой или статикой.

Если вы решили не ограничиваться только занятиями фитнесом или бегом трусцой, ознакомьтесь, как совместить бег и бодибилдинг.

Тренируясь слишком редко (1 раз в неделю), тело будет воспринимать нагрузку как недостаточную для системных изменений.

Например, 2 тренировки достаточно для поддержания физической формы, но не более (если речь не идет о хорошей силовой нагрузке). Поэтому мышцы и все другие системы останутся в том же состоянии.

————-

Совет!

Определяя, как правильно тренироваться, нужно учитывать вашу физическую форму, как переносятся нагрузки и скорость восстановительных процессов в организме. Поэтому решить, сколько раз тренироваться в неделю, вам еще подскажет и собственное тело, и то, как оно воспринимает нагрузку.

А что вы думаете по этому поводу?

Полезно почитать: «Интервальная тренировка: выгоды, как правильно заниматься, 2 комплекса».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/kak-pravilno-trenirovatsya-skolko-raz-trenirovatsya-v-nedelyu

В какое время суток лучше всего тренироваться

Если вы решили тренироваться в спортзале. Выбор тренажерного зала прежде всего зависит от вашего характера и личных предпочтений. Это индивидуальный выбор каждого начинающего спортсмена. Но есть некоторые объективные критерии что нужно иметь ввиду,которые делают тренировку эффективнее или наоборот:

Выбирайте опытного тренера, которому сможете доверять. Профессиональный тренер кроме практических знании должен разбираться еще и в теоретических нюансах.Он должен иметь знания в области физиологии, биологии и спортивной медицине. Проверить это не сложно, при знакомстве задавайте ему несколько заранее приготовленных вопросов. Его ответы будут говорить о его профессионализме.

Заниматься эффективнее всего при дневном свете.

Чем больше людей в зале, тем больше шума, запаха пота, и концентрироваться на тренировке становится сложно. Кроме того в многолюдных залах из-за нехватки снарядов и тренажеров иногда возникают очереди.

Если у вас по программе несколько упражнений в связке, тогда из-за очереди у вас прервется программа. С первого взгляда это кажется не столь важным, но это не так. Даже в самых крупных спорткомплексах иногда возникают похожие проблемы.

Поэтому,если есть возможность, занимайтесь тогда, когда в зале мало людей. Самый лучший вариант это рано утром.

Гигиена в спорткомплексах обязательна. Выбирайте такие залы, где тщательно соблюдаются гигиенические процедуры.

Безопасность ваших вещей на раздевалке: лучше всего не оставлять в шкафах ценные вещи, а телефоны и другие дрaгоценные гаджеты лучше взять с собой.

В КАКОЕ ВРЕМЯ ДНЯ ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ:

Внимание!

Все зависит от вашего распорядка дня, конечно это должно быть удобное для вас время. Правильно будет консультироваться о времени тренировок с тренером и найти оптимальный вариант. Люди учатся, работают, и найти свободное время для занятия нелегко.

По этому поводу есть несколько критериев.

По мнению спортивных докторов утром рано заниматься не рекомендуется из-за того, что организм, особенно мышцы, еще не успели полностью “проснуться”. Но с помощью интенсивной зарядки можно решить эту проблему.

После тренировок постарайтесь отдохнуть, не нагружайте организм, мышцы растут во время отдыха.

Ночью, особенно перед сном, тренировка не эффективна. Организм уже устал за день, тренироваться можно, но эффективность не будет высокой. Самое удобное время для занятия, это дневное.

Не рекомендуется идти в зал после обильной трапезы. Не рекомендуется употребление алкоголя до и после тренировок, так как это большая нагрузка для сердца.

Если вы курящий, следует бросить. Спорт и курение не совместимы. Но если вы уже тренируетесь и при этом не успели бросить, тогда выкуривайте последнюю сигарету за час до тренировки. А после тренировки не курите хотя бы 2 часа. Не соблюдение этих правил может сильно навредить вашему организму и сердцу.

Удачи!

Если же вам интересные, какие престижные профессии сейчас самые высокооплачиваемые, то мы рекомендуем посетить сайт www.otroke.ru, где представлен рейтинг самых престижных профессий, который определяется соотношением спроса и предложения на различные специальности.

Источник: http://FixBody.ru/bodybuilding/articles/591-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-vsego-trenirovatsya.html

Тренировка ночью: польза или вред?

Ритмы большого города диктуют свои законы. Вопрос, когда лучше тренироваться — утром или вечером – занимает многих. Реальность такова, что спешащему в офис человеку дорога каждая минута, а возможность заниматься есть только ранним утром либо поздним вечером.

Конечно, можно попробовать выкроить время для тренировки в утренние часы, однако далеко не каждого вдохновляет мысль об утренней пробежке в семь утра в феврале. Последние тенденции в фитнесе свидетельствуют о том, что все больше людей предпочитают тренировки вечером.

Сегодня многие фитнес-клубы, ориентируясь на потребности посетителей, работают в круглосуточном режиме. При этом даже в ночное время в тренажерном зале достаточно людей, решивших заняться спортом. Кроме того, аренда спортивного зала ночью стоит дешевле, чем днем, так что финансовые соображения могут сыграть для заядлых поклонников спорта также немаловажную роль.

Важно!

Привлекателен фитнес по ночам еще и для тех, кто, устав от постоянного общения и мелькания человеческих лиц, просто хочет покрутить педали на велотренажере в одиночестве, не задумываясь о том, как он будет выглядеть.

Однако что же говорят эксперты по поводу тренировок по ночам? Действительно ли они приносят пользу организму или же, напротив, создают ненужную дополнительную нагрузку после рабочего дня? Как влияют на работоспособность физические нагрузки в ночное время?

Мнение врачей

Конечно, биологические часы никто не отменял, и польза ночного сна неоспорима. Однако доказано, что скоростные и силовые тренировки, равно как и тренировки на выносливость лучше выполнять во второй половине дня. Аналогичная силовая тренировка утром, напротив, снизит работоспособность организма.

Врачи подсчитали, что после работы утром с тяжелыми весами даже спустя 6 часов работоспособность организма будет на 30% ниже обычного. То же относится к длительным утренним тренировкам — к сожалению, они не прибавят сил. И даже упорное формирование привычки не изменит ситуацию: все равно тяжелые утренние нагрузки будут стрессом для организма.

На утро оставьте легкую нагрузку или разминку, которая обеспечит выброс эндорфинов и, как следствие, хорошее настроение.

Если же вы запланировали поработать с тяжелыми весами, штангой или гантелями, вечерние часы для тренинга будут кстати.

Мнение тренеров

С врачами согласны и профессиональные тренеры. Так, персональный тренер сети клубов «Зебра» рассказывает, что здоровому человеку по ночам в принципе можно заниматься любыми видами фитнеса, было бы желание.

Конечно, важно не переусердствовать: если Вы придете в спортзал после очень раннего подъема, напряженного трудового дня, и попробуете провести силовую тренировку, то скорее всего, перегрузите мышцы и столкнетесь с таким явлением, как синдром перетренированности.

Совет!

Помните, что полноценный отдых необходим каждому человеку, вне зависимости от того, в какое время тренироваться он считает для себя оптимальным. Важно, чтобы на каждые сутки приходилось не менее 8 часов здорового сна, тогда тренировка будет в радость.

В противном случает чересчур интенсивный график приведет к постоянному стрессу и в итоге нервному срыву.

Мнение спортсменов

Организм каждого человека индивидуален. Кто-то относится к ярко выраженным «жаворонкам», для которых отбой в 22-00 – это норма, а для «сов» именно это время идеально подходит для групповых занятий в любимом фитнес-клубе с такими же единомышленниками.

Главный критерий – собственный комфорт и удобство. Тренировка через силу точно не принесет пользы, да и желание вновь прийти на занятия может быстро угаснуть, если каждый раз придется «переступать через себя».

Попробуйте простой тест. Прислушайтесь к себе – когда вы испытываете повышенное сексуальное желание: утром или вечером. Именно это время и будет идеальным лично для вашей тренировки. Все дело в выбросе гормона тестостерона, отвечающего за либидо и одновременно за физическую активность. Таким несложным образом можно выработать собственный график тренировок, оптимальный лично для вас.

Удачной тренировки!

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/trenirovka-nochyu-polza-ili-vred.html

Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Нужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером

Юра,посоветуйте,пожалуйста,какой тренажер лучше преобрести,чтоб способствовал сжиганию жировой прослойки на животе.

Может Вы Максим и правы,только в моем положении,с двумя маленькими детками,бегать по паркам невозможно.Занимаюсь только в своих стенах,поэтому и хочу посоветоваться насчет тренажера.

Лилия, а зачем тренажер? Вполне достаточно скамьи, обруча и грифа от штанги( или просто палки). Существует масса упражнений на мышцы брюшного пресса с вышеперечисленными вещами. А для сжигания жира — обычная скакалка, только ее надо правильно использавать.

Я занимаюсь когда дети спят, 1,5 часа на тренировку вполне достаточно.

Уважаемые Лилия и Юрий. Не хочу вас растраивать, но все то что рекламируют по телеку это бред сивой кабылы. Ни каких тренажеров для сжигания жира просто не существует. Первый кто изобретет такой тренажер будет очень очень богатым человеком и ни какой рекламмы му не понадобится 😀

чем  чаще , тем лучше . Но лучше   начинать работу на пресс  в начале  тренировки ,  тогда  можно сделать  больше подходов . И  на прессе  лучше  тоже не  переусердствовать . Его реально можно перекачать .

Наташа, а сколько раз в неделю качать пресс, и какие упражнения эффективны?

Прес нужно качать во второй половине дня тобишь, часов в 17-00; 18-00.Качать лучше каждый день, по немногу но разнообразно не более 10-15 мин.Но качать один прес не желательно так как с остальными мышцами будут диспропорции.

а я каждый день перед сном обязательно 3 по 15 скручиваний или бабочку делаю.. если в зале то обязательно в конце тренировки.

к сожалению нельзя сжечь жир в отдельном месте отдельным упражнением. Нужно уменьшать жировую прослойку во всем теле.просто у разных людей , в зависимости от сложения и действия гормонов жир имеет свойство скапливаться в большей степени в том или ином месте.для сжигания жира в домашних условиях в идеале подходит степпер, маленький а пользы много.а упражнения на пресс лучше чередовать: динамические и статические упражнения.


 Каждый день: утром, обедом, после обеда, вечером и ночью…

Вопрос поставлен неправильно-Когда???Да хоть когда, главное качать и сидеть на диете!!!Накачать эго совсем не тяжело, главное убрать жир с живота, а там и пересс появиться!!!Не в водите себя в заблуждение, что если вы будете его качать по 3 раза в день он у вас будет сих-пак как на картинке…жир надо сначала убрать!!!А тогда и рельеф начнет появляться!!!

Пресс желательно качать на голодный желудок,утром.И конечно постоянно менять упражнения

А как убрать жир с живота??? Я делаю упражнения каждый день и не только на пресс, и диету вроде блюду, и никак. Рельеф есть, а вот жировая прослойка не уменьшается:-( 

elvyra Augulevic Анастасия Елкинаможете отписовать хоть по 100 постов каждый день на эту тему во всех форумах в мире ,все равно вас не кто не слушает!!!люди не понимают что суть не когда и не как качаешь абдаменантную мышцу . что сколько ее не качай ,все равно кубики появятся только тогда когда сало сайдет,а сойдет оно не от количества кранчей,а от бега, питание, общей мышечной массы. чем больше мыштц ,тем выше метаболизм.

Как убрать прослойку жира…скажет кто нибудь вразумительно?

2


Нужен совет!!! Когда лучше качать пресс — утром или вечером? —

быстро накачать мышцы

С помощью продуманных и
индивидуальных методик можно значительно увеличить и накачать мышцы
в домашних условиях. Буквально через 2 недели будут видны первые
результаты в наборе мышечной массы. Мы предлагаем вам узнать как
быстро накачать мышечную массу и сделать ее рельефной,

получите полный КУРС!

Что есть эффект
перетренированности, то есть как его по
собственным ощущениям вычислить-определить?
Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm!! Pomoemu eto vsem
izvestno
Качковский Юмор

«Мутант» — вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи.
Взале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. …
Становая тяга ваш максимум ?(в одном
повторении)

230 кг на одно повторение

В какое время суток лучше качать пресс

Вопрос, который мучает многих, а может и каждого, кто начинал качать пресс — в какое время лучше всего качать пресс.

Причем вопрос этот довольно обширный. Например, одних волнует в какое время суток качать пресс, а в какое категорически не рекомендуется. Другие интересуются как качать пресс занимаясь в тренажерном зале по спортивной программе. Третьи хотят знать как определить время накачки пресса в домашних условиях.

Все равно когда, Главное качать и работать над всеми мышцами кора (Y)

А вообще, Вероника, мне б твои проблемы! Я по утрам о прессе вообще думать не могу…. по утрам хочется, что б меня или оставили в покое или пристрелили, что б я не мучился!

***

Полезный Совет!

Лучше б его вообще не качать…. противное это занятие!!!! Классно было б, если бы появились 6 волшебных таблеток. Выпил шесть пилюль — получи шесть кубиков…… (Гыыыы!!!! под слоем жирка)

Полезный Совет!

Лучше б его вообще не качать…. противное это занятие!!!! Классно было б, если бы появились 6 волшебных таблеток. Выпил шесть пилюль — получи шесть кубиков…… (Гыыыы!!!! под слоем жирка)

***

А вообще, Вероника, мне б твои проблемы! Я по утрам о прессе вообще думать не могу…. по утрам хочется, что б меня или оставили в покое или пристрелили, что б я не мучился!

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

кТак что ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание… 

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:

— Упражнения на пресс в любом режиме нужно выполнять размеренно и плавно. Никаких рывков!

— Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживайте дыхание!

— Не напрягайтесь слишком сильно — это может привести к образованию грыжи. Если вас пугают ощущения в мышцах, облегчите упражнение. Как правило, для этого нужно согнуть ноги или опустить их на пол (если упражнение предполагает, что ноги подняты) или не поднимать корпус слишком высоко (например, отрывать от пола не лопатки, а только плечи).

Женский организм физиологически отличается от мужского. Поэтому есть некоторые особенности выполнения упражнений для пресса для женщин.

Нельзя тренироваться во время критических дней и еще 2 дня после их завершения. Нет смысла заниматься каждый день – занятия через день будут оптимальным вариантом.

3. отказаться от сладкого

Лягте на пол. Ноги выпрямлены вверх, руки вдоль тела. Не отрывая поясницы от пола, медленно (на выдохе) опускаете ноги вниз до параллели с поверхностью пола. Обратное движение выполняется также медленно и подконтрольно.

Топ-5 рекомендаций по прокачке мышц пресса

Если ежедневные занятия на мышцы живота – нецелесообразное решение, тогда сколько раз в неделю нужно тренироваться? Для ответа на этот вопрос я специально подготовил список полезных рекомендаций, изучив которые мы узнаем, как правильно качать пресс без вреда для здоровья:

  1. От количества повторений скорость роста мышц практически не зависит. Если вы сделаете 4 подхода по 20 раз, то результат будет такой же, как и после 80 непрерывных повторений, изматывающих организм.
  2. Тренировку пресса можно считать успешной, если вы довели мышцы живота до «приятного» жжения – это значит, что процесс роста мускулатуры запущен.
  3. Не забывайте про технику выполнения упражнений, ведь только правильный подход к каждому повторению позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
  4. Чтобы не вызывать в мускулатуре брюшного отдела «привыкания» к нагрузкам, необходимо регулярно менять упражнения в своей программе тренировок, чередовать «работу» косых и прямой мышцы пресса.

Для того чтобы добиться рельефа, необходимо правильно питаться, сжигать жировую прослойку с помощью аэробных нагрузок и делать упражнения на пресс 2–3 раза в неделю.

Главное, периодически увеличивать продолжительность тренировки, добавляя несколько повторений или еще один подход, занимаясь при этом через день.

Друзья, если вы делаете ежедневно 3 подхода по 100 раз – это действительно круто! Я восхищен! ? Только вот дополнительного результата такое усердие вам не принесет, ведь мышцы уже привыкли к регулярной нагрузке и не «испытывают» стресса.

Предлагаю рациональнее подходить к составлению собственной программы тренировок – перенаправьте свою энергию в другое русло. Выделяйте, например, понедельник на кардио-тренировку, в среду отправляйтесь на турники, а в пятницу усиленно занимайтесь с гантелями.

Возможно, у вас есть полезная информация по теме моей статьи? Обязательно поделитесь с посетителями блога наблюдениями из личного опыта. Для этого достаточно просто зайти в комментарии и уделить несколько минут своего времени для написания актуального совета. Вместе идти к поставленным целям намного проще и веселее, ведь рядом есть плечо единомышленника. ?

Всем пока, друзья!

Когда лучше всего заниматься

И имеет ли это значение.

  Диета онлайн — статьи и рекомендации от профессионалов.

Фитнес как необходимость вообще не подлежит обсуждению. Это должно быть как чистить зубы. Но чтобы втиснуть занятия в плотный график, кто-то предпочитает вскакивать в 5 утра для 5-километровой пробежки, кому-то лучше попотеть после 5 вечера, остальные же варьируют расписание, выкраивая часы то там, то сям. Самый главный вопрос: имеет ли вообще значение, в какое время дня заниматься? Информация на этот счет противоречива. Некоторые исследования показывают, что женщинам, у которых нервная работа, лучше заниматься утром. Физиологи говорят, что, хотя умственная усталость и не оказывает влияния на работу мышц (раз уж люди воспринимают тренировки как занятие, требующие немалых усилий), но, тем не менее, заниматься лучше утром, когда сознание еще ясное. С другой стороны, полезными могут быть и вечерние занятия

Другие исследования показали, что послеобеденные тренировки улучшают качество сна (на это стоит всем обратить внимание!)

Так какое же время лучше всего подобрать для занятий?

Не все виды тренировок подходят для утренних часов, так что не обвиняй себя в том, что ты не можешь или не хочешь вставать ни свет ни заря. Оказывается, выбор времени тренировок должен зависеть от твоей цели.

Существует мнение, что, если хочешь избавиться от лишнего жира, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером.

Если же ты посещаешь тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайся перед тренировкой.

Поэкспериментируй с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только ты поймешь, какое время самое лучшее для тебя, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят.

Не важно, в какое время ты занимаешься, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься. Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние

Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.

Ежедневные тренировки на пресс путь к успеху или бесполезная трата времени

Все начинающие спортсмены, желающие добиться результатов за короткий отрезок времени, пытаются делать больше повторений, не дозируя нагрузки. Однако почему-то кубики на животе так и не проявляются.

В чем причина? Можно ли качать пресс каждый день? Давайте разбираться! Предлагаю ознакомиться с результатами моих исследований, в которых учтено мнение квалифицированных медиков и профессиональных атлетов:

  • Мускулатура пресса ничем не отличается от мышц спины или живота, поэтому правила к ним применимы такие же. Если ежедневно проводить идентичные тренировки, то на клеточном уровне в мышцах происходит «адаптация» к нагрузкам, поэтому замедляется их рост. Эффективность выполнения упражнений снижается с каждым днем все больше.
  • Друзья, если на животе присутствует внушительная жировая прослойка, то даже при усердных тренировках рельеф не проявится. У вас будут прекрасные, накаченные мышцы брюшного отдела, но только видно их совсем не будет.
  • Ежедневное выполнение упражнений на пресс – это возможная причина появления хронических заболеваний, связанных с костным скелетом. Слишком частые скручивания туловища могут «вызвать» смещение позвоночных дисков или деформировать осанку.

Из выше написанного становится понятно, что постоянные тренировки – это не только бесполезная затрата энергии, но и риск возникновения проблем со спиной и шеей. Разве такой ценой мы хотим похудеть и прокачать пресс?

в какое время суток лучше качать пресс Я качаю вечером будут ли результаты

КсюнькаМехровар

будут, но лучше качать утром 2-3 подхода по 20-30 раз, и днём также, вечером тело нагружать бессмысленно!

Vlintin

лучше всего качается после Макдака.Методика запатентованная

Ульяна

качай пресс… .этим все сказанно

Владимир

Результат в любом случае будет, несмотря на то, в какое время вы качаете пресс. Он в любом случаи качается в независимости от времени (утром/днём/вечером) , от времени года (зима/весна/лето/осень) и т. д.)

Фарид

самое оптимальное время для занятий спортом с 15 до 17 часов, в этом промежутке времени в организме протикают максимальные процессы обмена веществ, сжигается наибольшее колличество каллорий, мышцы способны вынести больше нагрузки чем в другие часы а значит и эффект будет быстрее от ваших занятий)))

Юлия

когда вашему организму комфортнее

Дмитрий

Думаю результаты будут…. ЕСЛИ НЕ ЖРАТЬ НОЧЬЮ!! ! как моя

Дмитрий

Ну, ты спросил. Какая разница, в какое время суток? Я даже, бывало, бегал по ночам. И нормально все. В какое время тебе удобнее, тогда и занимайся.

Дима

все равно в какое время, только желательно без перерывов, типа и утром и вечером, удели лучше больше времени один раз, чем несколько раз за день, и вообще нельзя качать одинаковые группы мышц каждый день, т. к.

мышцы должны успевать восстанавливаться.

а вообще если ты толстый ( не в обиду, я же тебя не вижу) при физических усилиях жир сжигается не именно там де ты качаешь, а по всему телу, и мужчине нужно обязательно качать ноги, даже если они не толстые

погугли узнаешь много интересного!

« Нужно ли тренироваться каждый день? » – Яндекс.Знатоки

Отвечу с позиции основоположников Дестрезы (Испанской школы фехтования). Вы когда живете и что-то делаете, вы тоже тренируетесь. Вы тренируете свои способности мышления, справиться с идущими на вас скоростями или поставленными вами самим себе сроками, справиться с силой, которая давит на вас в виде чего-то неизвестного еще или нереализованного, невыполненных обязательств и т.п. Так вот тренировки всегда должны быть частью жизни и деятельности. вы не можете в зале выполнять одно, а в жизни делать совсем другое. Вы просто тратите время. Или если вы начинаете тренироваться, а потом останавливаетесь и вам снова нужно время на разгон. Самосовершенствование не имеет пределов. Чем фехтование качественно отличается в своих тренировках, так это тем, что на физичской модели показывает принципы как мыслить, как принимать безошибочные решения и т.д., что выходя из зала, вы в жизни в своей сфере деятльности учитесь применять отработанные принципы. Не всякое фехтование воспитывает ученого в человеке. Этим занимаются традиционные боевые школы, примером тому может быть Венецианская, Немецкая, Испанская, Генуэзская, Неаполитанская — у них тренировка всегда часть жизни и деятельности. Генуэзцы на корабле не могли выделить времени для тренировок отдельного, но были при этом хорошими воинами. Потому что их обучали логическим моделям, и они использовали эти модели когда рубили канат, когда чинили корабль и выполняли ежедневные обязанности, а потом в абордажном бою (где каждый человек на счету на корабле) они одерживали победы. Есть школы фехтования, типа Французской, которая прародительница спортивного фехтования, она не учит человека комплексно, не учит быть ученым, мастером, совершенствовать себя не останавливаясь — такие школы копировали приемы из других школ, им достаточно части, кусочка. Поэтому солдатов всегда много, а военнокомандующих и капитанов мало.
Где еще мы видим подтверждения тому, что тренировки всегда должны быть частью жизни. Это проявляется абсолютно в любой деятельности — как человека воспитали, к чему приучили, так он и подходит к новым своим задачам. Если он способен только полагаться на чувства, и с таким подходом принимает жизненно важное решение, без объективности и выводов, то вскоре получит обманутые ожидания.
Если человек картежник, так он свои основные рабочие пальцы — безымянные, тренирует везде, он даже вещь когда берет, задействует именно их чаще чем остальные. Понаблюдайте, кто поставил себе цель стать мастером — он всегда будет тренироваться не выделяя для тренировок специального времени. он всегда будет многоункциональным. Он узнал, применил, расширил знания, применил уже не отдельную часть а в комплексе. он становится многофункциональным. Любая воинская система тело поддерживает в тонусе, но дает гораздо больше. Конечно если человек понимает что он хочет и почему это делает и готов работать над собой в ходе решения своих задач ежедневных, также как и в зале. А если ваши тренировки не тренируют ваши способности, зачем они вам нужны? от проблем сбежать, отвлечься — так это самообман.

Можно ли качаться каждый день? Вся правда.

Еге-гей, мои уважаемые, рад всех видеть! Сегодня на повестке дня очень интересная тема под названием — можно ли качаться каждый день. Она нарисовалась из Ваших обращений на почту проекта и просьбами дать наиболее развернутый ответ на этот противоречивый вопрос. Что же, не будем оставаться в стороне от вопрошений трудящихся и осветим сие действо в полном объеме.

Можно ли качаться каждый день?

Можно ли качаться каждый день?

Итак, прошу всех занять свои места, ключ на старт, мы начинаем.

Можно ли качаться каждый день: недвусмысленный ответ

Начну с того, что озвучу содержание письма, пришедшего недавно через форму обратной связи проекта Азбука Бодибилдинга.

Вот что в нем говорилось: “…сейчас у меня появилось много свободного времени и я подумываю чаще ходить в тренажерный зал вместо 3, 4-5 раз в неделю. Я делаю 10 минут кардио, 40 минут тренируюсь с железом, составил хорошую диету, полноценно высыпаюсь. Возник такой вопрос можно ли качаться каждый день? Можете пояснить более подробно, как Вы этот делаете, желательно через статью?”.

Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.

Также новичков подстегивают слова, что качание железа каждый день приведет к более скорому приходу объемов и нужных пропорций, другими словами, занимаясь каждый день, можно значительно быстрее накачаться, сократив время прихода к конечной цели – телу своей мечты.

Действительно, такие примеры есть, причем не единичные и от весьма авторитетных авторов, взять того же железного Арни, который практически не вылазил из зала. Как так получается, что одни могут тренить 5-6 раз в неделю, не задумываясь ни о какой перетренированности и стать 7-м обладателем титула Мистера Олимпия, а другим даже 2-3 раз много? Действительно, ли можно качаться каждый день и есть ли от этого толк? Вот на все эти вопросы мы и постараемся ответить далее по тексту.

Итак, давайте разбираться.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Ключевым моментом в ответе на этот вопрос является восстановление – количественно-качественный фактор способности организма “залатать” все дыры и восполнить все потраченные энергетические ресурсы, т.е. провести компенсацию и суперкомпенсацию.

Зависит это от множества факторов, однако выделим основные из них и это:

  • степень тяжести тренировки (веса, интенсивность, продолжительность и тп);
  • степень тренированности атлета (стаж, уровень восприятия физической нагрузки);

Считаю эти пункты основными и главным образом влияющими на восстановительные способности. Все дальнейшие выкладки будем оценивать через призму этих факторов.

Можно ли качаться каждый день: минимальные сроки восстановления

Принято считать, что 24-часа — именно столько нужно человеку, чтобы прийти в себя и пойти отдохнувшим на следующую тренировку. Под этот интервал подходят:

  • новички, чей стаж не более 2-3 месяцев;
  • пожилые люди, которым за 50 и выше;
  • люди, чей тип активности в зале можно назвать лайтовый, большинство обитателей посещающих фитнес-занятия и тренажерный зал.

Сутки – необходимый минимум отстаяния следующего дня тренировки. В течение этого периода организм способен построить новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и зарядить организм энергией для проведения следующей активности.

Можно ли качаться каждый день: максимальные сроки восстановления

Часто за основу принимают цифру в трое суток. Все, что находится за переделами этой цифры, не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно-мощностных характеристик мышц. Под этот интервал подходят:

  • люди, которые знают, что такое хардкор и большие веса;
  • люди, интенсивно и объемно тренирующие большие мышечные группы (ноги, спина).

Выше приведены самые общие цифры для ориентира, их не стоит принимать за истину в последней инстанции, но об этом мы еще поговорим.

Можно ли качаться каждый день: как часто нужно тренировать каждую мышечную группу

Часто можно услышать из уст всех, кому не лень 🙂 следующие фразы: грудные мышцы надо тренировать не чаще 1 раза в неделю, или пресс надо долбить каждый день. Так ли это на самом деле, сейчас разберемся. Чтобы видеть непрерывные успехи в наращивании мышечной массы, необходимо совершенно точно вывести (конкретно под себя) требуемое время восстановления. И для этого необходимо опираться на следующие базовые принципы.

№1. Крупные мышечные группы – больше отдых, мелкие – мало

Чем больше мускульная единица, тем объемнее и тяжелее ее нужно тренировать, тем больше давать отдыха. Запомните следующую памятку и всегда ориентируйтесь на нее при вычислении требуемого времени отдыха.

мышечные группы и отдых, зависимость

мышечные группы и отдых, зависимость

Часто многие парни совмещают тренировку двух групп мышц, одна из которых является крупной. Чаще всего достается ногам– их совмещают с такими группами, как плечи или руки. Такой подход не есть хорошо. Ноги составляют до 50% всего мышечного массива тела человека, поэтому тренировать ее совместно с чем-то еще нецелесообразно. По факту получится и там, и там недоработка. Лучше выделить полноценный день ногам и обрабатывать только их. Соответственно, для отдыха 50% мышц (ноги) нужно больше времени, чем для отдыха 25% мышц рук.

Небольшие мышечные группы (бицепсы, трицепсы, плечи) намного быстрее восстанавливаются в отличие от крупных. Поэтому их можно тренировать несколько чаще. Однако важно помнить, что мелкие группы мышц используются при работе над крупными. Например, когда вы тренируете грудь, вы используете ваши трицепсы и плечи в качестве вторичных групп мышц. То же самое и в случае с бицепсами, которые используются при работе над спиной.

№2. Детям мороженое, его бабе – цветы. Новичкам — меньше отдых

Вы скажете, что еще за дискриминация по “стажному” (ну и словечко выдумал) принципу? Никакой дискриминации нет, просто стажеры (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые их собраться по залу. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести качки со стажем.

Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее, и для них, например, при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов, в то время как у более опытных собратьев хронометраж составляет – 48-72 часа.

№3. Средние и продвинутые атлеты – больше отдых

Эта категория тренажерного населения способна тягать железки хардкорно и тяжело. В связи с чем ущерб их мышцам, создаваемых весами и интенсивностью, не в пример больше их менее “юных” собратьев по железякам. Чаще всего у них уже есть “мясо” и тренировки построены по принципу сплита – разделение на мышечные группы и проработка только одной мускульной единицы за раз. Таким образом получается, что берется каждая отдельная группа и прорабатывается только она в определенный день. Это позволяет тренируемой мышцы отдыхать целую неделю до следующего раза. Например, если грудь тренировалась в понедельник 15, то следующий ее звездный час — 22 число, понедельник на следующей неделе.

№4. Количество сетов и продолжительность тренировки

Думаю, Вы в курсе, что оптимальным “чистым” временем нахождения под нагрузкой является период в 40-45 минут. Если нет, тогда статья Вам в помощь [Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?]. На продолжительность занятий влияет количество подходов и повторений. Тут необходимо придерживаться правила – больше сетов (от 4 до 6) на большие мышечные группы и меньше подходов (от 1 до 3) на меньшие. Продолжительность одного повтора составляет 6 секунд, если всего их в сете 8, то получается 48 секунд х 4-6 итого 192-288 секунд длится проработка одной крупной мышечной группы, например, квадрицепсов. Если за тренировку пройтись по 3-4 таким, то время “чистой” трени составит в среднем 900 сек или 15 минут, добавьте сюда посиделки м/у подходами, разговоры за жизнь с коллегами по залу, и выплывет кругленькая цифра.

Следующий интересный вопрос звучит так…

Можно ли качаться каждый день: тренируем пресс

Многие считают, что долбить пресс необходимо много и часто. На самом деле это не так, чтобы привести мышцы живота в тонус, усилий требуется не больше, чем для тренировки любой другой мышечной группы. В частности, 2-х раз в неделю вполне достаточно. Поэтому если Вы до этого качали пресс при каждой удобной и неудобной возможности, окститесь, дети мои, 🙂 и сократите количество тренировок на него до 2 раз в неделю. Еще одной крайностью в деле обзаведения 6 кубиками пресса является количество повторений, часто можно услышать цифры в 50, 70, а то и 100 раз. На самом деле, все намного скромнее, оптимальным количеством повторений является 20-25.

Итак, как я заявлял в начале, тема весьма интересная, но и противоречивая, поэтому давайте переходить к десерту.

Секреты элитных культуристов, или почему они могли качаться каждый день?

Арнольд Шварценеггер, самый известных культурист на планете, буквально жил в зале Gold’s Gym Venus вместе со своей братией. Они каждую минуту посвящали улучшению своего тела и созданию более внушительных объемов и форм, и посему качались каждый день, а то и по два раза.

Однако надо понимать, что так было не всегда, и начинали они также, как и все смертные с 2-3 раз в неделю. С течением времени их тело привыкло к нагрузкам и планку количества дней в неделю необходимо было поднимать. Кроме того, когда забрезжили первые победы, титулы и деньги, необходимо было отходить от классических схем качаний и посещения зала строго по расписанию.

Также более именитые соперники не собирались никого пускать на этот Олимп просто так, и тогда, дабы достичь их уровня, прибегали к большей интенсивности, дольшему времени нахождения под нагрузкой и количеству тренировок в неделю. Чтобы ускорить процессы восстановления, атлеты прибегали к помощи фармакологии и различных нестероидных и стероидных препаратов, которые позволяли латать дыры в режиме форсажа. Еще одной фишкой такой запредельной частотности являлась концентрация на технике и прицельное попадание нагрузки в мышцу. Они могли легко “уделаться” небольшим весом, и все это из-за хорошо развитой связи мозг-мышцы, а также умения визуализировать конечный результат.

Многие думают, что они тренили по 6-7 раз в неделю постоянно, однако, как правило, переход на такую частоту тренинга был крайней мерой, и применялся за несколько недель до выхода на сцену. Помимо всего прочего, каждый атлет уровня профи знал, какой режим тренировок и частота способны вогнать его в состояние перетренированности.

Теперь давайте рассмотрим конкретные схемы тренировок, которые имеют право на существование в процессе работы над Вашим телом. Начнем с…

Можно ли качаться каждый день: схемы тренировок

№1. Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

  • Понедельник: грудь;
  • Вторник: спина;
  • Среда: отдых;
  • Четверг: ноги;
  • Пятница: плечи/бицепс/трицепс;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: отдых.

Как можно заметить, каждая группа мышц прорабатывается только 1 раз в неделю с 6-ю днями отдыха между последующей тренировкой этой же единицы. Работая по такой схеме, Вы должны убедиться, что хорошо (объемно) “урабатываете” конкретную мышцу. Если нагрузка будет шаляй-валяй, то мышца восстановится задолго до времени, когда ей положено в следующих раз тренироваться. И все оставшиеся дни отдыха она простоит “вхолостую”, тем самым пропадет состояние суперкомпенсации, и прогресса в развитии данной мышечной группы не будет. С другой стороны, чрезмерная перегрузка также не нужна, необходимо найти баланс, чтобы мышца подошла к следующей тренировке в наилучшей своей форме — достаточно восстановленной и готовой принимать новую порцию нагрузки.

явление суперкомпенсации

явление суперкомпенсации

Тренировки мышечных групп 1 раз в неделю подразумевают использование от 8 до 12 подходов на них, поскольку частота такой тренировки низкая. Получается, что еженедельный объем для каждой мышечной группы 6-10 подходов.

№2. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

  • Понедельник: все тело;
  • Вторник: отдых;
  • Среда: все тело;
  • Четверг: отдых;
  • Пятница: все тело;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 3 раза в неделю, с количеством дней отдыха 1-2 между сессиями. Работая по такой схеме Вам нужно создать небольшой стресс для каждой мышечной единицы в течение 3-х еженедельных тренировок так, чтобы организм смог достаточно быстро восстановиться и подойти в полной боевой готовности к следующей сессии активности.

Тренировки мышечных групп 3 раз в неделю подразумевают использование от 3 до 4 сетов для каждой мышцы во время каждой из 3-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки высокая, необходимо снизить ее объемность. Итого еженедельный общий объем получается 9-12 сетов.

№3. Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

  • Понедельник: верхняя часть тела;
  • Вторник: нижняя часть тела;
  • Среда: отдых;
  • Четверг: верхняя часть тела;
  • Пятница: нижняя часть тела;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 2 раза в неделю с количеством дней отдыха 2-3 между сессиями. Можно сказать, что это золотая середина, вобравшая в себя лучшее из двух предыдущих вариантов. Вы, конечно, можете нагрузиться слишком мало или слишком много, но все-таки здесь это сделать сложнее.

Тренировки мышечных групп 2 раза в неделю подразумевают использование около 5-6 сетов для каждой мышцы во время каждой из 2-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки умеренная, ее объем также необходимо держать умеренным. Итого еженедельный общий объем получается 10-12 сетов.

Примечание:

Цифра 12 приведена в качестве примера как некий идеальный еженедельный тренировочный объем и понимания математики схем тренировок. Ее смысл заключается в том, что за тренировку Вам необходимо выполнить (условно соответствующий схеме) тренировочный объем. 12 условных подходов в основном относится к большим мышечным группам, для маленьких эта цифра 6.

Можно ли качаться каждый день: наиболее эффективная схема

Тренировки по принципу сплита с частотой 1 раз в неделю на мышечную группу весьма популярны среди обывателей, посещающих тренажерные залы. Однако они наименее эффективны для большинства людей. Конечно, они работают, но полная неделя отдыха м/у занятиями для качественного развития мышц – это слишком много. Если прикинуть по цифрам, то это получается 52 тренировки на группу в год, при частоте 2 раза в неделю на каждую мышечную группу получается 104 тренировки в год. Как Вы думаете, что лучше? По-моему ответ очевиден.

Итого по схемам имеем:

  • тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю – наименее эффективный способ из всех представленных;
  • тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю – наиболее удачная схема для новичков (независимо от цели). Сплит на все мышечные группы – это то, что надо;
  • тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю – оптимальный вариант для большинства людей (за исключением новичков), кто хочет набрать массу, увеличить силу и сбросить вес.

Собственно, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, давайте подытожим всю эту ахинею информацию.

Послесловие

Можно ли качаться каждый день? В теории да, на практике большинству людей это не даст никаких ускоренных темпов роста мышц и обгона конкурентов на повороте. Рост мышц это процесс, процесс долгий, и подгонять его потому, что Вы, видите ли, не успеваете подвести свое тельце к пляжному сезону, это не аргумент. Поэтому не ищем быстрых путей, а ищем правильную и толковую информацию на страницах проекта Азбука Бодибилдинга.

Ну вот как-то так, мои уважаемые, до новых встреч!

PS. Друзья, а как часто вы ходите в зал, поделитесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Вся правда.

Доброго времени суток, мои уважаемые читатели! “Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”, — вот такой вопрос (через форму обратной связи) поступил на почту проекта от одного из наших читателей. Я подумал, что эта тема должна быть довольно актуальной для большинства людей, активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и особенно для новичков. Поэтому было принято решение дать развернутый ответ в виде статьи, которая, собственно, перед Вами. Из этой заметки мы узнаем, как нужно правильно подходить к тренировочному процессу, рассмотрим некоторые временные параметры занятий и как их определить для себя.

сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал

сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал

В общем, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: теория

В одной из наших предыдущих заметок, в частности в этой [Лучшее время для тренировок. Когда ходить в тренажерный зал?], мы уже говорили о том, в какое время и какой физической активностью лучше всего заниматься в течении дня. Сегодня же мы продолжим работу в этом направлении и определимся с ответом на не менее важный вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?

Как Вы знаете, интернет — довольно популярный источник (особенно среди молодежи) для поиска ответов на самые разные “непонятки”. Однако качество информации и ее новизна порой оставляет желать лучшего. Примерно так обстоит дело и с нашей темой – кто-то когда-то написал, что оптимально ходить 3 раза в неделю в тренажерный/фитнес-зал, и так оно и пошло гулять по всей сети. Куда ни зайди, везде как корова языком слизала — одни и те же цифры и перефразированные выкладки – стыдно, товарищи! :).

Так вот, я бы тоже мог написать нечто подобное, мол, ходить надо 3 раза и все тут. Однако мне претит такой мало обоснованный подход, и поэтому сегодня мы будем по полной разбираться с этим числовым вопросом.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: сухая статистика

Ну а начать хотелось бы с ее величества статистики, которая говорит нам следующее (см. изображение).

количество посещений зала в неделю

количество посещений зала в неделю

Да, большинство людей (около 80%) посещают зал 3 раза в неделю, причем скажу даже больше, дни эти – понедельник/среда/пятница и время с 18-00 до 21-00. Именно в указанные сроки наблюдается самый большой наплыв людей, желающих привести свое тело в порядок, и именно в это время в фитнес-клубах яблоку некуда упасть. Такой аврал объясняется банально и просто: а) привычка б) так удобнее всего совмещать с работой/учебой.

На самом же деле, если человек настроен на серьезные результаты, он должен несколько иначе подходить к рассмотрению вопросов в стиле – “как часто?” и “когда лучше?”. Как именно, мы сейчас и рассмотрим.

Все процессы, которым человек подвергает свое тело во время тренировки, можно разделить на 4 вида:

  • работа с сердечно-сосудистой системой;
  • развитие мышечной силы;
  • работа на выносливость;
  • развитие гибкости.

Основные виды тренировок

Пройдемся, в общих чертах, по каждому виду.

№1. Кардио-активность

Относится к развитию функциональности таких органов, как: легкие, вены и артерии, которые отвечают за обработку и транспортировку кислорода к мышцам. По мере постоянной работы в этом направлении, Ваше сердце становится более эффективным — способно перекачивать большие объемы крови с меньшим количеством сокращений. Это подразумевает снижение сердечного ритма (частоты сердечных сокращений, ЧСС). Низкая ЧСС означает, что Ваш пламенный мотор работает легко и эффективно, высокая – наоборот.

Упражнения, которые используют кислород (аэробные), являются теми, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и это необходимо помнить при составлении своего тренировочного плана.

№2. Развитие мышечной силы и выносливости

Если Вы перестаете использовать свои мышцы, то они сжимаются (термин “усадка”). Мышечная сила необходима человеку при выполнении движений из повседневной жизни: подъем детей, перетаскивание сумок, горизонтальное стояние. Выносливость позволяет совершать определенные действия более длительное время без проявления признаков усталости. Оба этих качества необходимы для того, чтобы поддерживать мобильность и функциональность, особенно в пожилом возрасте.

Так же стоит сказать, что мышечная ткань использует больше калорий, чем “неактивная” ткань, и это является хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть. Упражнения на преодоление сопротивлений улучшают мышечную силу и выносливость.

№3. Гибкость

Гибкость имеет важное значение в тренировках, однако она часто упускается из виду. А ведь это степень подвижности (диапазон движения) суставов. Без нее человек окажется неспособным легко выполнять простые задачи. Гибкость помогает снизить вероятность получения травм и риск боли в пояснице. Поэтому такие виды активности как растяжка (заминка) и йога обязательно должны присутствовать в Вашей программе тренировок.

Из всего вышеперечисленного и выводится объемность тренировки и конкретные цифры (сколько по времени, сколько в неделю).

Идем дальше, и теперь углубимся в сам правильный механизм построения занятий в зале.

Как построить идеальную тренировку

Чтобы самому ответить на вопрос (а именно к этому я Вас и призываю, а не прислушиванию к каким-либо “левым” советам непонятно от кого) «сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал», необходимо знание некоторых базовых принципов, которые позволят получить максимальную выгоду (и безопасность) от Ваших тренировок.

Прежде всего, они касаются: частоты, продолжительности (интенсивность) и “трудноты” занятий.

количество посещений зала в неделю

количество посещений зала в неделю

Также необходимо помнить, что тренировка (или упражнения) должна включать в себя.

Что должна включать в себя тренировка

Что должна включать в себя тренировка

Давайте остановимся на каждом пункте подробней, и в итоге постараемся определиться с ответом на главный вопрос сегодняшней статьи.

Этапы тренировки

Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц

Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.

Нужно помнить, что разогрев:

  • увеличивает приток крови к мышцам;
  • снижает шансы травм мышц и суставов;
  • должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.

Нужно помнить, что охлаждение:

  • предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах);
  • должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.

Растяжка (Stretching)

Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более «жизнеспособными» к упражнениям), а также развивает гибкость.

Примечание:

Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.

Чтобы окончательно определиться что, как и где разогревать/растягивать, рекомендую ознакомиться с заметкой: [Разминка перед тренировкой].

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал и как часто тренироваться

Рекомендуется быть физически активным каждый день, осуществляя несложную аэробную деятельность три-пять раз в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание). Людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо “вкатываться” в тренировочный процесс постепенно и начать с аэробных занятий 2 раза в неделю и занятий с железом (или фитнесом) в количестве 2 раз в неделю.

Эффективнее всего следовать следующей недельной схеме: понедельник – заловая тренировка; вторник – аэробная; среда – отдых; четверг – заловая тренировка; пятница – аэробная; суббота/воскресенье – отдых.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: как долго тренироваться

Учеными был высчитан минимальный временной интервал, который должен отводиться среднестатистическим человеком на физическую активность (упражнения) и составляет он 20 минут (без учета разминки и заминки). Максимальный интервал составляет 60 минут. Если Вы юный новичок, то прежде чем идти в зал, необходимо довести свое время пребывания под нагрузкой с 10-минут до 20-25. Лучше всего начать с простых домашних упражнений: приседания, отжимания и пресс.

Предельная сложность тренировки: определяем уровень интенсивности

Кто-то в зале катает вату или бьет баклуши, в следствии чего их время тренировки неиллюзорно возрастает, кто-то же пашет в поте лица и выполняет тяжелую объемную работу в рекордные сроки. Поэтому интенсивность – важный фактор, который влияет на временной и количественный интервалы занятий.

Чтобы новичкам качественно улучшить свои телесные и функциональные показатели,необходимо начинать с физической активности с низкой интенсивностью. Затем постепенно увеличивать продолжительность тренировки (общее время нахождения под нагрузкой), и только потом увеличивать степень ее интенсивности.

Чтобы определить текущий уровень интенсивности занятий (т.е. как сильно Вы “вджобываете”) можно воспользоваться следующими методами.

№1. Субъективный метод (тест-наблюдение)

Основываясь на собственных ощущениях, постарайтесь определить, насколько сильно Вы работали. Если после тренировки Вы:

  • не можете без особых усилий разговаривать;
  • с трудом передвигаете конечности по возвращению домой;
  • испытываете рвотные позывы;
  • ощущаете, что “съели бы кабанчика”.

Это все говорит о том, что тренировка была насыщенной и объемной, и Вы “вложились” в нее по полной.

№2. Шкала напряжения

Вы также можете оценить проведенную тренировку по шкале от 0 до 20. Ваше значение должно находиться в диапазоне между 12 (довольно трудно) до 16 (тяжело).

шкала напряжения

шкала напряжения

№3. Частота сердечных сокращений

Интенсивность тренировки можно вычислить самому. Для этого необходимо знать свой максимальный пульс (как быстро может биться Ваше сердце). Максимальная ЧСС = 220–Х (возраст). Допустим Вам 20 лет, тогда 200 ударов в минуту (BPM) — максимальная частота сокращений.

Существуют диапазоны зон ЧСС, в рамках которых определенные задачи (похудение, набор мышц и тп) решаются лучше (см. изображение).

Диапазоны частоты сердечных сокращений

Диапазоны частоты сердечных сокращений

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Для достижения хороших функциональных результатов и заметных телесных преобразований, необходимо работать в направлении увеличения частоты, времени (продолжительности нахождения под нагрузкой) тренировки и ее интенсивности.

Примечание:

В качестве примера: если Вы занимаетесь в зале в течение 30 минут на комфортном уровне интенсивности (50%-60% от МЧСС) 1-2 раза в неделю, то Вы не улучшите свою физическую форму. Вам необходимо двигаться в направлении цифр: 40-60 минут, 3-4 раза в неделю и интенсивность 70-85% от вашего максимального сердечного ритма.

Какой глобальный вывод можно сделать из всей этой болтологии?

Все очень просто – Вы должны сами для себя вывести, как часто и долго нужно тренироваться. Этот процесс достаточно пластичен, и тем более в Ваших руках есть все необходимые инструменты. Например, можно шесть дней в неделю работать с более низкой интенсивностью или 3-4 раза, но с более высокой. Теперь Вы вольны изменять свою картину тренировок и подстраивать ее “временные параметры” под свои цели и задачи.

Как видите, чтобы правильно ответить на вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, необходимо проанализировать все вышеприведенные параметры в комплексе и вывести нечто свое, привязанное к характеру своей жизни, работы, тренировочной деятельности и процессам восстановления организма.

Можно пойти наиболее простым путем и сказать, что тебе нужно тренироваться как всем – около часа, 3 раза в неделю, но тогда и конечные результаты у Вас будут шаблонные. А все потому, что в них нет Ваших усилий по изучению и выводу цифр под себя любимого.

Теперь рассмотрим физиологическую сторону вопроса тренировок.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: физиология

Помимо технической информации, необходимо учитывать специфику тренировок и тех процессов, которые в ней протекают. В частности, сейчас мы поговорим о суперкомпенсации, перетренированности и восстановлении.

Как Вы знаете, мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал как можно более благоприятно, организму нужно дать разумный период для восстановления. Согласно научным данным, таким средневзвешенным периодом является 24-часа. За это время организм строит новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и восполняет энергетические запасы.

Также восстановление напрямую связано с таким явлением как суперкомпенсация. Это послетренировочный период, после которого Вы стали “быстрее, выше, сильнее”, т.е. произошло превышение мышцей показателей исходного уровня.

Выглядит это явление следующим образом.

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация

Получается, что каждое последующее посещение зала должно совпадать с пиком суперкомпенсации — когда мышцы отдохнули, окрепли, но не потеряли своего функционального тонуса.

Если тренироваться часто (например, 4 и более раз), то организм не успеет восстановиться. Синтез белков снизится, начнут преобладать катаболические процессы и в итоге все это приведет к состоянию перетренированности. Слишком редко – тоже плохо, т.к. все фазы суперкомпенсации будут проходить впустую, и никакого значительного прироста мышечной массы происходить не будет.

Вывод: нужно искать золотую середину и тренировать разные мышечные группы в разные дни, т.е. проводить их разделение (например: вторник – грудь, бицепс; четверг – спина, трицепс и тп).

Также необходимо иметь ввиду, что существует отдельная категория граждан, которые посещают тренажерный/фитнес залы – это люди, имеющие избыточный вес и страдающие нарушением обмена веществ. К ним, зачастую, неприменимы стандартные клише в отношении частотности тренировок. Поэтому если Вы относитесь к этой группе, то для Вас ежедневная физическая активность почти обязанность. Научные данные говорят — чтобы похудеть, человеку нужно около 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, что соответствует 1 часу занятий в тренажерном зале пять дней в неделю.

Итак, дума,ю мне удалось Вас окончательно запутать :).

В заключении, чтобы Вы наконец определились со своими тренировками, я приведу классический тренировочный цикл, который показан большинству среднестатистических активных людей.

Сколько нужно заниматься в тренажерном зале и как часто ходить

Сколько нужно заниматься в тренажерном зале и как часто ходить

Вы ,конечно же, можете не заморачиваться по поводу всего тут вышесказанного, но тогда и не стоило задавать вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, а просто продолжать ходить 3 раза в неделю. Однако я рекомендую все-таки поломать голову и вывести количественные показатели тренировок с учетом прислушивания к своему организму и особенностям Вашей жизнедеятельности.

Примечание:

Арнольд Шварценеггер плевал на стереотипы и сам их задавал. В частности, он рекомендовал тренироваться каждый день в количестве 2 раз (утром и вечером). Думаю, он знал, о чем говорил.

На этом все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

В этой статье мы разбирались с количественными показателями тренировок, а именно выясняли: кого, чего и сколько. Уверен, теперь Вы легко разберетесь, сколько времени необходимо выделить на построение тела своей мечты. Главное, помните, что подгонять ходики не стоит, однако и на расслабоне относиться к тренировкам тоже нельзя, ищите свою золотую середину. Успехов, друзья, да прибудет с Вами масса!

PS. Оставьте след в истории, отписав комментарий под этой записью!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

как тренировать разные группы мышц каждый день и выполнять легкие тренировки

Принято считать, что для эффективного роста мышц важно не только нагрузить, но и правильно восстановить организм, ведь рост мускулатуры происходит именно во время отдыха. Да, действительно, чаще всего тренировочная схема выглядит таким образом, что после тренировочного дня наступает фаза восстановления, а ее продолжительность может достигать нескольких дней. Однако, несмотря на эту теорию, которой придерживается большинство спортсменов, существует и другие схемы тренировок, которые позволят тренироваться часто. Рассмотрим подробнее, можно ли, и что будет, если тренироваться каждый день.

Можно ли тренироваться каждый день

Большая часть команд по американскому футболу, сокеру, хоккею и других игровых видов спорта придерживаются режима пяти, а то и шестидневных тренировочных схем. Вот отличный пример пятидневной тренировочной недели команды по американскому футболу:

  • Понедельник – тренировка на поле (игровая).
  • Вторник – силовая тренировка в тренажерном зале.
  • Среда – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).
  • Четверг – отдых.
  • Пятница – тренировка на поле (игровая).
  • Суббота – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).   
  • Воскресенье – отдых.

Разумеется, такой темп не может быть постоянным и подобную тренировочную схему выбирают исключительно для игроков, достигших высокого уровня и исключительно в период подготовки к соревнованиям. В межсезонье такие нагрузки ни к чему не приводят.

Кстати, в бодибилдинге, тоже можно тренироваться часто – 5-6 раз в неделю. К такому тренингу прибегают профессиональные спортсмены или те, кто остановился в росте и ему необходимо усилить нагрузку на каждую группу мышц, но при этом не перегрузить организм долгими изнурительными и истощающими тренировками. Такая схема в бодибилдинге называется тренировкой на одну группу мышц. 

Как видите, даже профессиональными спортсменами силовые тренировки не выполняются ежедневно, чтобы достигать высоких результатов, необходим отдых в течение 1-2 дней. Только качественное восстановление обеспечивает рост спортсмена над собой.

Однако и этот метод подойдет далеко не всем. В первую очередь, эта схема позволяет сильно нагружать конкретную группу мышц. Например, грудные мышцы, что совершенно ни к чему новичкам, так как в начале тренировочного пути интенсивные тренировки приведут к сильнейшей крепатуре, перетренированности и истощению.

Если при обычной тренировочной схеме, скажем, три-четыре тренировки в неделю, две группы мышц можно и совместить в один день. Например, мышцы антагонисты – грудные и мышцы спины, после такой тренировки нужно сделать перерыв в несколько дней, да и упражнений на каждую группу мышц будет не больше четырех. Но тренировка, рассчитанная на одну группу мышц, может состоять из шести, а то и восьми упражнений. В качестве примера возьмем тренировку мышц спины, которая будет состоять из таких упражнений, как:

Подробнее о всех видах подтягиваний →

Тренировки каждый день: за и против

Тренировка каждый день – хороший вариант для тех, кто остановился в прогрессе. Обычно, такой схемы передерживаются спортсмены, достигшие определенного уровня. Многие профессиональные бодибилдеры придерживаются такой схемы, но не постоянно, а только лишь в предсоревновательный сезон. В остальные периоды достаточно времени уделяется восстановлению и в определённый момент даже легким тренировкам. Профессиональные спортсмены игровых видов спорта тоже делят тренировочный процесс на всю неделю, так как полноценно тренироваться три-четыре раза в неделю не представляется возможным.

Что будет, если тренироваться каждый день

Ежедневные тренировки лишают возможности полноценно восстанавливаться тем спортсменам, которые не используют гормональные анаболические средства и чей уровень подготовки недостаточно высок. К такому тренингу нужно подойти постепенно, попробовав другие схемы тренировочного процесса. Если тренировать по одной группе мышц в день, то до следующей недели каждая мышца успеет восстановиться. Но уж если выполнять круговую тренировку ежедневно, то практически ни одна из мышц не успеет отдохнуть, а это означает, что ни пользы, ни прогресса, ни результата ждать не стоит. Такие занятия приведут лишь к перетренированности, усталости и даже раздражительности.

Как правильно тренировать разные группы мышц каждый день

Как уже говорилось, подходит такая схема только для опытных атлетов. Для того чтобы сократить негативные эффекты после тренировочного процесса, тренировочную неделю следует выстраивать таким образом, чтобы промежуток между тренировками одной и той же мышечной группы, например ног, был как можно длиннее и мышцы успели восстанавливаться. Даже при четырехдневной схеме очень хорошо ощущается дефицит времени на восстановление, если неграмотно распределить группы мышц на протяжении недели.

Например, если сегодня спортсмен тренировал спину, то в ближайшие дни тренировки, где задействован бицепс – синергист спины, не будут эффективными. То есть, в течение нескольких дней после тренировки мышц спины не стоит тренировать плечи или бицепс. В качестве примера возьмем шестидневную тренировку:

  • Понедельник – тренировка мышц груди.
  • Вторник – тренировка дельтовидных мышц.
  • Среда – тренировка ног. 
  • Четверг – тренировка мышц спины.
  • Пятница – день отдыха.
  • Суббота – тренировка рук (бицепс, трицепс и предплечье).
  • Воскресенье – тренировка ног.

Полезны ли легкие тренировки каждый день?

Если рассматривать ежедневный тренинг в качестве зарядки, легкой пробежки или нескольких упражнений с собственным весом, то подобное занятие никому не навредит. К сожалению, и результатов от такого тренинга человек не получит. Но, как известно, движение – это жизнь, так что подобная утренняя зарядка придаст человеку бодрости, хорошего настроения и самочувствия. Главное, не перетрудиться и чувствовать грань между легкой нагрузкой для здоровья и интенсивом.

Облегченный тренинг представляет собой комплекс из подтягиваний, отжиманий, скручиваний и приседаний, которые можно выполнять дома, а чередовать их лучше всего с утренними короткими пробежками. Все эти упражнения выполнять ежедневно не стоит, их лучше распределить через день и чередовать с пробежками.   

Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке

Даже с целью похудения ежедневный тренинг не самый лучший вариант.

  1. Во-первых, для жиросжигающего эффекта нужно держать пульс в диапазоне 50-70% от максимального. Подробнее о зонах пульса →
  2. Во-вторых, длительность одной тренировки в среднем должна занимать 40 минут.

Поэтому нагрузка на сердечнососудистую систему будет ощутима, что само собой подразумевает хотя бы день отдыха между тренировками.

Заключение

Как видите, ежедневные нагрузки можно выполнять в качестве зарядки или бодрящего бега трусцой. Давно уже доказана эффективность отдыха и восстановления между любым видом нагрузки, как при наборе массы, так и при похудении в домашних условиях. Поэтому не думайте, что если пропустите день тренировки, то результат остановится или не будет виден вовсе. Наоборот, чем лучше организм восстанавливается, тем скорее видны результаты.

А также читайте, можно ли бегать каждый день →

Видео: можно ли тренироваться каждый день

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *