Как быстро перестать хотеть спать – как взбодриться, если хочешь спать на работе, не спал ночью? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Как перестать хотеть спать?

Повышенная сонливость может иметь различные корни — от элементарного постоянного недосыпания, до серьезных нарушений сна, ночной бессонницы и вегетативных нарушений нервной системы. Одно можно сказать уверенно, сонливость в течение рабочего или учебного процесса чревата большими проблемами. Мало того, что человек чувствует себя вяло и апатично, снижаются его тонус и сосредоточенность.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни задавался вопросом, как перестать хотеть спать и взбодриться. Для ответа на эти вопросы важно сделать разделение по времени:

  • методы для мгновенного повышения тонуса и снятия сонливости;
  • серьезный пересмотр собственного распорядка дня и внесение корректировок.

Как быстро перестать хотеть спать?

Для того чтобы быстро взбодриться и прогнать одолевающий сон существует несколько проверенных способов:

  1. Контрастный душ – метод сколь старый, столь и эффективный для решения проблемы, как перестать хотеть спать утром. Особенно хорош душ после бессонной ночи или прерывистого непродолжительного сна. Несколько минут под душем с резкой сменой температуры воды, и кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, обеспечивая ткани, в том числе и мозг, повышенным количеством кислорода. Еще более эффективным способом повысить тонус является холодный душ. Его надо принимать в течение одной – двух минут, а затем растереть все тело и голову полотенцем. Но что делать, чтобы перестать хотеть спать на работе, где спасительный душ недоступен? Ответ также прост – кофеин. Однако, стоит сразу оговориться, что привычный для многих растворимый кофе – это в большинстве своем сублимированный напиток, который содержит мало натурального кофеина. Лучше пить натуральный молотый кофе или крепкий зеленый чай. Кстати, как показали исследования медиков, чередование кофе и зеленого чая дает очень высокий подъем тонуса.
  2. Энергетические напитки. Безусловно, это спорный и небезопасный вариант решения. Но если ребром стоит вопрос о том, как перестать хотеть спать на работе, то в качестве исключения можно приобрести в ближайшем магазине безалкогольный энергетический коктейль. Эти напитки содержат кофеин, витамины, экстракты жень-шеня и гуараны, в комплексе образуют мощную энергетическую подпитку для тела и мозга. Однако ни в коем случае не стоит увлекаться и употреблять такие коктейли чаще одного раза в неделю. Злоупотребление может негативно сказаться на пищеварении и вызвать агрессию.
  3. Упражнения и глубокое дыхание. Приток кислорода активирует все процессы в организме, поэтому при сильном желании заснуть, нужно сделать несколько приседаний, отжиманий, просто быстро пройтись или пробежаться. Физические упражнения и глубокое дыхание – поможет даже в том случае, когда нужно перестать хотеть спать ночью, а вы не знаете, как это сделать.

Люди, практикующие йогу, говорят, что для борьбы с внезапной сонливостью нужно делать стойку или полустойку на голове, а также известное всем нам с детства упражнение березка. При вертикальном перевороте с ног на голову под действием земного притяжения изменяется ток крови. Кровь приливает к голове и активирует питание мозга, что помогает быстро взбодриться. Однако, людям со склонностью к повышенному давлению нужно проводить такие упражнения с осторожностью.

Изменение режима и питания

При перманентной сонливости без видимых причин возможны нарушения в работе внутренних органов и систем, что и вызывает вялость и пониженность общего тонуса. Если такое происходит регулярно, то стоит обратить внимание на свой рацион – возможно организм недополучает необходимые питательные вещества и витамины.

Еще два важных аспекта – режим и психологическое состояние. При стрессах и депрессии сонливость, как реакция на нервные нагрузки явление частое. Возможно, вам просто не хватает движения и воздуха, обычная получасовая прогулка по парку неспешным шагом, отвлечение от грустных мыслей и расслабление способны быстро восстановить нормальную работу организма.

 

Как перестать хотеть спать. Как взбодрится

О том, как перестать хотеть спать и как избавиться о сонливости писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.

Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).

Как перестать хотеть спать. Как взбодриться

Принять контрастный душ

Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.

Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально). Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.

Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).

Принять хороший холодный душ

С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.

Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не,  уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.

Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.

Кофе +

О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.

Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.

Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать

Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.

Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?

А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?

Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать  физическую нагрузку, то далее — более …

В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.

Дерзайте! Всех благ!

Как перестать хотеть спать: 10 рабочих советов

Сонный человек не способен продуктивно работать. Поэтому нужно любыми доступными средствами избавиться от сонливости, чтобы стать бодрым и полным сил. Но как это сделать? Способов существует немало. Вот вам 10 действенных советов, которые помогут перестать хотеть спать.

Совет 1. Выспаться

Самый простой способ перестать хотеть спать – как следует выспаться. Если постоянно спите 4-5 часов в день, то превращаетесь с зомби, дремлющего в метро или спящего на работе в обнимку с клавиатурой.

Найдите способ увеличить время сна. Если нет возможности дольше спать утром, придется отказаться от вечернего просмотра телевизора или долгих посиделок с друзьями за кружкой пива, чтобы пораньше лечь спать.

Совет 2. Выпить кофе

Сделайте себе крепкий кофе. Он содержит кофеин, а потому может взбодрить вас – пусть не сразу, но через 15-20 минут после употребления этого напитка сонливость уменьшится.

Совет 3. Принять препараты

Метод аналогичный по своей сути. Он подходит тем, кто не любит кофе. Или наоборот – тем, кто уже так привык к нему, что кофе больше не бодрит. Запаситесь в аптеке тонизирующими препаратами или биодобавками.

В интернете часто советуют принимать в таких случаях витамины. Не стоит слушать эти глупости – от витаминов нет бодрящего эффекта. Вам нужны психостимуляторы: женьшень, кофеин-бензоат натрия, лимонник. Можно воспользоваться спортивными предтренировочными комплексами, содержащими гуарану, йохимбин или синефрин.

Совет 4. Выполнить 20 приседаний

Или отжаться от пола. Или покачать бицепс, если под рукой есть гантель, а в вашей жизни есть место спорту.

Часто в интернете рекомендуют сделать несколько простых упражнений. Например, поворочать головой влево-вправо или помахать руками, как на физкультуре в детском саду. Всё это ерунда. Нужно заставить кровь циркулировать по телу, а сердце должно стучать с частотой не меньше 120 ударов в минуту. Сон как рукой снимет!

Старайтесь выполнять приседания быстро, чтобы сбилось дыхание и максимально участился пульс. При необходимости сделайте несколько подходов.

Совет 5. Прогуляться на свежем воздухе

Принцип такого подхода аналогичный: физическая нагрузка избавит от сонливости. Но не все могут приседать или отжиматься от пола. Если человеку 70 лет, он весит 120 килограмм, а колени разбиты артритом, вряд ли он станет усердно выполнять физические упражнения. Ведь после очередного приседания он может попросту не встать! Поэтому лучше для людей с ограниченными физическими возможностями просто прогуляться. 15-20 минут вполне достаточно, чтобы приобрести бодрость тела и духа.

Совет 6. Принять холодный душ

Когда человеку жарко, он хочет спать. Нельзя сидеть в тепле! Температура окружающей среды должна быть достаточно низкой, чтобы сохранить вашу бодрость. Но если отрегулировать её не представляется возможным, нужно пойти на радикальные меры. Примите холодный душ. Только воду делайте не комнатной температуры, а реально холодную! Сон в мгновенье ока улетучится – вы вытрясете сонливость из своего организма через мурашки на коже.

А что делать, если вы на работе, и у вас нет душа? Найдите любой другой источник холода. Выйдите на улицу, если сейчас зима. Только не кутайтесь в меха, а выходите без верхней одежды. На худой конец, просто умойтесь холодной водой из умывальника. Или подставьте под потоки воды всю голову. Этот метод перестать хотеть спать на работе отлично подойдет тем, у кого на голове не слишком много волос.

Совет 7. Послушать музыку

Только не колыбельную! И не стоит слушать музыку, к которой вы равнодушны. Нужна мелодия, вызывающая эмоциональный отклик в вашей душе. Наденьте наушники и включите свою любимую группу или исполнителя.

Но не нужно включать музыку, к которой вы равнодушны. Она просто будет играть фоном, не вызывая никаких эмоций. В этом случае вы только быстрее уснёте.

Совет 8. Не есть!

После еды хочется спать. Если вам нужно перестать хотеть ночью, чтобы не заснуть до утра, худшее, что вы можете сделать, это наполнить желудок. В этом случае вы отключитесь моментально.

Голодный человек всегда более активный, чем сытый. Это естественный физиологический механизм: голодный зверь должен заниматься поиском пищи, чему сонливость никак не способствует. А вот наевшись, вполне можно отдохнуть после трудной охоты.

Совет 9. Не обманывать себя

«Я закрою глаза, и буду слушать телевизор».
«Я возьму ноутбук, и пойду работать на кровать».
«Я буду спать вначале одним глазом, а потом другим».

Если возникли подобные мысли, до засыпания остались считанные минуты, а то и секунды. Не нужно себя обманывать – каждый маленький шаг в сторону кровати лишает вас последних шансов не заснуть. Чтобы перестать хотеть спать, нужно делать шаги в противоположном направлении. Смотрите телевизор не сидя, а стоя. Работайте не в мягком кресле, а на жёсткой табуретке. Создайте себе условия, в которых спать невозможно.

Совет 10. Поспите 10-15 минут

Это крайний случай, который можно использовать, если вы уже клюёте носом, но заснуть никак нельзя. К примеру, вы находитесь за рулем автомобиля, и ехать еще долго. В этом случае нужно поспать 10-15 минут, но не дольше! Если проспите 30-40 минут, проснетесь усталым и разбитым.

И в завершение 5 экстремальных способов перестать хотеть спать, которые лучше не использовать:

  • Посадите себе на руку пчелу и прихлопните её.
  • Прицепитесь к коллеге на работе и затейте драку.
  • Ущипните за задницу малознакомого человека противоположного пола.
  • Если сейчас ночь, включите громко музыку – придут соседи и приведут вас с тонус.
  • Выйдите на улицу и нападите на бродячего пса.

Любое из этих действий вызовет выброс адреналина. Сон быстро улетучится, и проблема сохранения бодрости решится как минимум на ближайшие 1-2 часа.

Как не заснуть ночью 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Пребывание в теплом душном помещении вызывает чувство усталости, голова становится тяжелой, хочется лечь и уснуть. Так вам не удастся продуктивно поработать ночью. Чтобы не заснуть, проветрите комнату, включите вентилятор или кондиционер, добейтесь, чтобы в помещении была температура немного ниже комфортной вам. Также включите яркий верхний свет, освещающий все пространство. Долго работать при уютном свете торшера невозможно – вас начнет клонить в сон. Встаньте с кресла или дивана и переместитесь на жесткий стул. В таких условиях спать будет хотеться меньше.

Откажитесь от дополнительных перекусов во время работы. Организм тратит ресурсы на пищеварение, и после сытного ужина вам будет хотеться прилечь. Работать, будучи немного голодным, куда продуктивнее. Конечно, если вы начнете испытывать сильное чувство голода, его не нужно терпеть. Выпейте стакан кефира, съешьте печенье или кусочек хлеба и возвращайтесь к работе. А вот употребление жевательной резинки поможет вам продержаться ночь. Совершая жевательные движения, вы тем самым будете мешать своему организму уснуть.

В ароматерапии есть масла, стимулирующие нервную систему. К таковым относятся розмарин, мята, эвкалипт. Капните несколько капель в аромалампу и включите ее, чтобы усталость прошла. Если у вас дома нет подобных средств, положите рядом с собой несколько зерен кофе или просто поставьте рядом открытую банку.

Чувствуете, что сон начинает одолевать вас – включите музыку. Вам поможет проснуться быстрые и раздражающие песни на незнакомом языке, включенные на небольшой громкости. В попытке разобрать непонятные слова мозг придет в рабочий режим, а неприятный для вас стиль вызовет эмоции, которые также поспособствуют пробуждению. Несколько минут попрыгайте под музыку, а затем выключите ее и вернитесь к работе.

Выпейте кружку кофе и ложитесь спать. Но не на всю ночь, а лишь на 15 минут. Кофеин начинает оказывать свое действия спустя 20 минут после употребления, поэтому у вас есть время отдохнуть и проснуться с новыми силами. Не забудьте завести будильник, чтобы ваш сон не затянулся.

Сделайте короткую передышку и ввяжитесь в спор на тему, которая вас волнует. Ругайтесь из-за разногласий в политических взглядах, объясняйте собеседнику, кому, по вашему мнению, должны были дать «Оскар», возмущайтесь, что люди на форуме не знают, как правильно кормить своих рыбок. Спустя 10-15 минут закрывайте браузер и возвращайтесь к работе. Испытанные эмоции помогут вам не хотеть спать еще какое-то время.

Как перестать хотеть спать — днем, ночью. Как перестать хотеть спать на работе

Каждое свое утро большинство людей начинает примерно одинаково: после того, как они слышат звонок будильника, их желания сводятся к тому, чтобы он, наконец, замолчал, и они смогли еще хоть немного поспать. Не выспавшиеся после бессонной ночи люди не способны продуктивно работать, они не могут сделать ничего из того, что сами себе запланировали на день. Между тем, для достижения их целей им необходимо, всего лишь, сбросить с себя состояние сонливости и хоть немного взбодриться.

Как перестать хотеть спать? На этот вопрос ответ есть, однако имейте ввиду, что все рекомендации, касающиеся того, как привести себя в тонус, могут быть опасными для людей, имеющих проблемы со здоровьем сердца.

Для начала необходимо разобраться с тем, что же вообще вызывает состояние сонливости. Самый очевидный и простой ответ заключается в том, что люди, которые постоянно хотят спать, просто не высыпаются. Как известно, для полноценной жизнедеятельности организм взрослого человека должен получать ежедневный отдых в виде сна на протяжении 8 часов.

В том случае, если из-за чего-то вы не можете выполнять это требование, имейте ввиду, что человек не может отоспаться за прошлые бессонные ночи, ка не может «наспаться» впрок. Постоянные недосыпания ведут истощению человеческого организма, а для того, чтобы его полностью восстановить, требуется намного больше времени.

Для многих первым лекарством от сонливости является кофе, благодаря которому можно быстрее проснуться и дольше не засыпать. При этом мало кто берет во внимание тот факт, что постоянное принятие кофеина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе, повышает давление и вызывает привыкание. Когда вы позже примете решение отказаться от кофе или чая, ваше самочувствие на несколько ближайших недель может значительно ухудшиться.

Все те, люди, которые в силу особенностей выбранной ими профессии, работают в ночные смены, рано или поздно сталкиваются с тем, что у них начинаются серьезные проблемы со сном. Им можно посоветовать оснастить свои спальни окнами со стеклопакетами и плотными шторами, останавливающими солнечный свет, а температура в спальне должна составлять около 18 градусов.

К менее очевидным причинам сонливости можно отнести ряд других факторов. К примеру, если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как перестать хотеть спать, это может быть вызвано тем, что ваш организм сигнализирует о том, что с ним не все в порядке. Из-за неправильного питания могут начаться изменения в составе крови, такие, как повышение уровня сахара. Для того, чтобы исключить этот фактор, постарайтесь сделать так, чтобы ваше питание было сбалансированным. Всегда завтракайте. Проследите за тем, чтобы ваш рацион включал в себя белок и клетчатку. Наилучшего результата можно добиться при помощи дробного питания. Кроме того, что ваш организм почувствует себя значительно лучше, это поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса.

Если решить ваши проблемы с сонливостью указанными выше способами не удается — значит проблема на много сложнее и опаснее, и самым правильным выходом, в вашем случае, будет визит к врачу. Ваша постоянная утомленность может быть вызвана различными нарушениями в работе поджелудочной железы, мышц гортани, нехваткой кислорода в крови, проблемами с сердечно-сосудистой системой, лишним весом.

Еще одной причиной, которая вызывает постоянную сонливость, может быть депрессия. Подверженному ей человеку присущи такие симптомы, как постоянная усталость, отсутствие аппетита, регулярные головные боли.

В любом случае, если ваши проблемы не проходят сами по себе, то вы должны обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.

как взбодриться, если хочешь спать на работе, не спал ночью? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Проснувшись с утра, вы понимаете, что чувствуете себя не лучше, чем накануне вечером, и за жалкие 15-20 минут до звонка будильника вы не успеете исправить ситуацию? Разбудите своего любимого человека и займитесь с ним сексом. Во время этого приятного процесса вырабатываются гормоны серотонин и окситоцин. Они помогают вам проснуться окончательно и в хорошем настроении и еще долго ощущать прилив сил.

Придя на работу, раздвиньте шторы на окнах и впустите в комнату солнечный свет. Если за окном пасмурный день, включите электричество! Гормон мелатонин, который сигнализирует мозгу о том, что пора бы поспать, вырабатывается, когда на улице темнеет. Если ваш организм посчитает, что освещения недостаточно, неудивительно, что он решит, что уже вечер и пора бы прикорнуть.

Обильный прием пищи заставляет хотеть спать, но нельзя же просидеть весь рабочий день, не съев ни кусочка. Сильное чувство голода также не будет способствовать вашей концентрации на рабочих задачах. Выход есть – питайтесь часто, но по чуть-чуть. Ешьте овсяное печенье, орехи, сухофрукты, заваривайте себе мюсли, пейте кефир. Прием полезной и легкой пищи поможет вам взбодриться. Конечно, чтобы суметь комфортно работать в таких условиях, с утра вы должны плотно позавтракать. Во время работы пейте больше воды, тогда будете чувствовать себя превосходно.

Не у каждого работника есть возможность поспать полчаса после сытного обеда, однако если вы являетесь работающим дома счастливчиком, не смогли удержаться и плотно поели, не упускайте ее. Организм тратит энергию на переваривание пищи, в результате чего вы чувствуете сонливость. В этот период вы все равно будете работать менее эффективно, нежели обычно. Лучше просто потратьте эти полчаса-час на сон. За это время желудок совершит основную часть своей миссии по переработке и усвоению пищи, и вы проснетесь отдохнувшим.

Любимые песни помогут вам взбодриться. Но лишь в том случае, если это будут бодрые композиции, и вы будете подпевать исполнителю, а лучше еще и подтанцовывать при этом. После двух-трех активных исполнений вы почувствуете прилив сил, и сонливость снимет. Также вы можете установить в душе радио или купить водонепроницаемый плеер. Распевайте песни, стоя под струями прохладной воды, и через 15 минут подобных процедур вы будете чувствовать себя как огурчик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *