Как быстро потерять объемы: диета для уменьшения тела, на которой быстро и лучше всего уходят см, потеря за неделю

экспресс методы в домашних условиях

Как похудеть в объемах: отзывы и результаты худеющих

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

 

 

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

 

 

• Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
• Выполнять упражнения для грудной клетки;
• Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
• Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

 

Как похудеть в объемах: секреты быстрого похудения

 

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

• Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
• Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
• Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
• Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
• Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

 

 

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

 

 

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

• Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
• При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
• Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

 

 

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

 

 

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

 

 

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

• Укрепятся мышцы;
• Улучшится физическое состояние;
• Повысится работоспособность;
• Эффективно снизится вес;
• Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

 

Как уменьшить объемы талии, бедер, тела женщине?

Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!

Как женщине быстро уменьшить объем талии и бедер?

Методы и способы

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!

Упражняйтесь:

1. Опирайтесь на локти, ноги согните в коленях и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
2. Руки «отпустите» вперед, стоя при «отпускании» на коленочках. Руки отведите влево, опускаясь одновременно на правое бедро. То же и с другой «стороной» повторите. Повторите десять раз.
3. Ложитесь на правый бок. Обопритесь на левую согнутую руку. Вторую руку разместите перед самым туловищем. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – идет выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните левую ногу, одновременно поворачиваясь на правое бедро. Переведите левую ножку через правую. Таким образом, чтобы коленка касалась пола. Дальше – возврат в начальное положение. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Дополнительно

Отвыкайте от таких продуктов:

1. Мороженое.
2. Пицца.
3. Пирожное.
4. Шоколад.
5. Булка.

Привыкайте к таким продуктам:

1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
2. Мюсли (с молоком, или без него).
3. Яйцо (сырое, вареное, но только 1 в день).
4. Рыба (в любом виде, но немного).
5. Салат («безмайонезный»).

Носите одежду «траурного» цвета

Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Обертывания

Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.

Как женщине уменьшить объем всего тела?

Испытайте «гимнастику дыхания»

• Фаза «вдыхания»

Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

• Фаза «рёбрышек»

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно — их нижнюю часть).

• Фаза «ключичная»

Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.

• Фаза «лёгочная»

Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…

• Фаза «выдыхания»

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.

• Фаза «рёберная»

Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.

• Фаза «пред завершающая»

Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

• Фаза «завершающая»

Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.

Смотрите — «Как правильно дышать, чтобы быстро похудеть?»

Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!

Выбор обеда:

Первый вариант:

1. Салат с добавлением капусты.
2. Ветчина (сто граммов).

Второй:

1. Четыре картошки в «мундире», с соевым соусом.
2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

1. Медовые хлебцы (маленькие, три штучки).
2. Банан.

Второй:

1. Натуральный йогурт (без жира).
2. Хлеб зерновой (1 кусочек).
3. Яблоко.
4. Молоко (250 миллилитров).

Третий:

1. Апельсин.
2. Маленький бутербродик с маслом (сливочным).

Выбор ужина:

Первый вариант:

1. Мидии (сто граммов).
2. Креветочки (сто граммов).
3. Салат с добавлением огурцов.

Второй:

1. Говядина (большой кусочек).
2. Большая порция салата овощного.
3. Стакан лимонного сока.

Третий:

1. Фасолька (полстакана).
2. Сок яблочный (полстакана).
3. Баранина (большой кусочек).
4. Газировка (чашка).

Четвертый:

1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
2. Три помидора.
3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

1. Сухарик.
2. Апельсин.

Второй:

1. Яблочко.
2. Апельсинчик.

Третий:

1. Сыр (семьдесят граммов).
2. Водичка.

Четвертый:

1. Хлебчик (хлебец).
2. Йогурт (две небольшие баночки).
3. Кусочек манго.

Супер + яблочная диета

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день:

№1 – килограмм яблок.

№2 – полтора килограмма яблок.

№3 – два килограмма.

№4 – два килограмма.

№5 – полтора килограмма.

№6 – полтора килограмма.

№7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра и талия стали меньше в объеме?

Есть специальное (диетическое меню):

Первый завтрак – это овощной салатик (без масла вообще).

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

Не пропустите . . .

Узнайте — Как быстро сделать талию тонкой?

Для Вас — Еда для похудения

Отчаялись? — Смотрите: «Порча на полноту»

Смириться или бороться с полнотой?

Склонна к полноте? Причины полноты. Что делать?

Самая полная, очень толстая женщина в мире

Почему француженки не толстеют? «Они все худые и стройные»

Потолстевшие «Звезды». Фото.

Любовь и полнота

Как сбросить объемы тела за месяц. Как убрать объемы. Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Девушки, расскажите, пожалуйста, как кто боролся именно не с весом, а с объемами? У меня проблемными местами являются именно живот, руки, бока. Спасибо.

Тебе просто нужно снизить вес, пухлая.

Упражнения, ходьба минимум 10 км в день и йога. И походи на массаж, чтобы кожа не отвисала.

У меня везде проблемные места, объёмы уходят, только когда худею. Но это и логично. Объем тела уменьшается, когда худею. Возьми на заметку, автор.

Картошечку с салом перестать кушать. Спорт решит все твои проблемы.

Только бег помог, после бега, поприседать со штангой, через 2 недели хороший результат, только всё в хорошем темпе делать. Я занималась через день, убрала с 78 см в талии до 71 (2 недели). Занималась около 1,5 часа. Только бег от боков и живота, и водички пить больше. Тогда живот и бока тают просто.

Кардио и правильное питание. Если ты пишешь, что у тебя и толстые руки, то ты в общем полная, нужно худеть.

Ну, не знаю, мне в фигуре девушки нравится все, кроме рук, если прямо худеть, то будет ну такое, тощее. Тренажерка тебе в помощь!

— «Проблемных мест» не бывает, все проблемы подобного рода — в голове. Не парьтесь по пустякам и будет Вам счастье! И на массаж походите, примиряет с собой.

Пилатес, силовая растяжка, стрейчинг, исключи все мучное (булки, макароны, пельмени, хлеб в любом проявлении (черный, хлебцы)), картошку не ешь, бананы и виноград тоже нельзя. Побольше зеленых продуктов (яблоки, огурцы, стебли сельдерея, шпинат, капуста) и мясо нежирное, рыба (желательно тунец), и нормально все будет!

Кардио! Нельзя бороться конкретно с одной зоной, просто качая пресс — живот не уйдёт. А вообще я читала, что живот зачастую бывает от молочных продуктов, исключи их, займись спортом, правильно питайся и все пройдёт. Есть хорошая программа Идеальный пресс за 6 недель с Джилиан Майклс. Там не тупо упражнения на пресс, а ещё хорошая встряска всему организму. Джиллиан знает, как убрать живот и бока, проверила на себе. Удачи в спортивных начинаниях!

Если она будет качать пресс, у нее он будет под жирком, наоборот, придаст дополнительный объем! Невозможно похудеть местами, «проблемные места» можно только увеличить за счет мышц, дабы создать правильные пропорции! И только менять систему питания, никак иначе. И на массаж ходить, чтобы тело упругим было.

Как сказал мой тренер 30% — это зал, 70% — это питание. Для начала нужно начать с питания, ну и зал, там тренер подберёт тебе комплекс упражнений, да и диету напишет. Если дорого, то сейчас много роликов в интернете по этому поводу, исключи сахар и мучное, сразу увидишь результат. Хотя по фото девочка симпатичная и её доченька тоже, ну очень милая, просто пожелаю тебе счастья тебе и твоей семье.

И не обязательно ходить в зал, чтобы сбросить вес, мы живём в век Интернета, можно все необходимые упражнения найти самому и заниматься дома. Есть много программ, как убрать жир с живота и боков. Ищи, занимайся.

Спорт и правильное питание, или есть еще какой-то способ? Не считая нервов, к примеру.

Да, согласна. Руки (сама по себе знаю) — беда. Тут сушка нужна, работа с гантелями в кардиорежиме и правильное питание. Как похудеть в руках – это самое сложное из твоего списка.

Это абсолютно верно, согласна. Просто если человек не может, например, в зал ходить, как я, то нужно хотя бы дома что-то делать – те же упражнения на коврике, присед, скакалка и обруч. И в комплексе все это даст подтянутое стройное тело, если, конечно и правильное питание, будет. И массаж.

Просто урезаешь углеводы, уже столько открытой инфы в интернете, как убрать живот и бока!

С обьъемами, теперь так называется жирнота, раньше была кость широкая, теперь-объемы. Худеть! Худеют целиком, а не локально! Как похудеть, тебе нужно думать, а не фигней страдать.

Нужны обязательно зеркала, чтобы видеть, как ты делаешь то или иное упражнение. Можно травму получить. Все приседы, руки как должны быть (под каким углом и градусом), ноги и колени расположены как, иначе толку ноль. Даже наклоны как Вы делаете, обращайте внимание!

Я занимаюсь в зале, смотрю своё отражение в плазме.

Есть упражнения на те или иные группы мышц. Это тупо на диете можете схуднуть целиком и обвиснуть.

Жир сжигается целиком во всём теле, кардио нагрузками и снижением углеводов (калорий) в питании. Жирная рука не перестанет быть жирной, сколько её отдельно не качай. Диета для похудения, только так!

Меньше есть надо!

Мира, меньше есть и больше двигаться, примерно так.

В точку! А то хотят быть стройными, и при этом лёжа на диване и поедая печенье. Держать себя в форме — это большой и трудоёмкий опыт!

Спасибо за настроение! «Жирная рука»! Есть комплекс упражнений и на эти части тела. В зоне подмышек, жирочек такой можно убрать, просто надо делать, заниматься, раз хочешь достичь результата, и не раз в неделю. Это приблизительно как убрать бока.

То есть, по твоей логике — если на пузе жир — то если качать только пресс и больше вообще ничего не делать — жир на пузе исчезнет? Везде останется, а на пузе будут кубики?

Сама себе тренер. Правила безопасности и технику знаю, до этого ходила в зал, но не спорю, это должен быть хороший самоконтроль.

Живот у всех проблемное место, если не заниматься спортом и не сидеть не спецдиетах. Хотя, конечно, для каждого количество там жира норма, но все это живот — это первое место, куда откладывается жир у любого пола, а дальше уже у мужчин верх, у женщин – вниз.

Ну, собственно, совет: Бороться спортом, диетами и вообще активным образом жизни. Больше никак. Живот и бока уйдут. Руки тоже подтянутся.

Главное — это питание! Надо знать продукты, от каких у вас появляются проблемные зоны и исключить их из рациона, и, конечно же, спорт. Просто тупо качать пресс (еще ж надо знать, как правильно качать, дыхание), а нижний пресс вообще тяжело дается (нам, женщинам, особенно когда колбаса такая там).

Ну так не локальное же жиросжигание не поможет только качание пресса (даже очень правильное), чтоб сжечь там жир, не поможет отдельно качание руки, чтоб похудела одна рука. Жир сжигается целиком — кардио нагрузками и правильным питанием, не существует локального жиросжигания. Конечно наращиванием мышц придается форма, например, попа красивой не станет, если просто худеть и не качать её, качать надо, но непосредственно жир локально не убирается. Как уменьшить объем – худеть в общем.

Да вроде как гуляем с дочкой, 2 часа ходим. Как-то это без толку. Ну, может, разве что поддерживает вес в 49 кг, и все.

Я каждый день хожу на фитнес. Если после силовой нагрузки (штанги),то на следующий день стрейчинг (чтобы красиво обрамлялось, мышца тянулась). Кардио хороша для сбивания каллорий, похудения в целом, ну и йога с пилатесом. Все в совокупности дает хороший результат.

Именно всё в совокупности. Еще и массаж добавить можно.

Автор, просто ходьба? Она не поможет. Надо и в зал ходить и на диетах специальных сидеть, и плюс много двигаться, ну и дополнительно спорт (велик, ролики, лыжи, теннис, плавание и так далее). А то, что вы ходите с дочкой, живот не уйдёт ни на 1 см. Я с 2 детьми по 2 часа каждый день хожу, но при этом в зал и правильно ем, и так-же велосипед, ролики и дополнительные прогулки (летом вообще постоянно). Количество жира в моем организме пусть не минимальное, но и ниже среднего намного. А руки — это вообще же тяжело убирать, только гантели и кардио постоянно нужно, ну и диеты, конечно.

За счет снижения общего веса только. Подтянуть бока помогут выпады, например. Кремы антицеллюлитные тоже ничего так. Как убрать живот – качать пресс и исключить углеводы.

У вас мышцы вообще не отдыхают? Зачем каждый день ходите в зал? Вы же не на подготовке к соревнованиям.

Каждый день обычно тренят разные группы мышц, а не одну. Если поделить программу на 3, то 5 раз в неделю — самое то.

Это мне в удовольствие. Я люблю фитнес. Днем на пробежку, а вечером в зал. Но я не рембо, и не кентавр, и периодически люблю съесть что-нибудь этакое.

Если у вас ушки и, или животик, а верх уже худой (тип груша), вангую торчащие между исчезнувших грудей ребра. Против строения не попрешь.

Я прекрасно знаю, как и что тренят, и поверьте, каждый день — это не польза, грубо говоря — толку нет. Организм не успевает восстанавливаться, со временем приходит утомление и тем самым снижается активность, ну и как следствие — быстрее устаёшь на тренировке и поднимаешь меньше веса. Поэтому смысла просто нет каждый день тренироваться.

Я не знаю, для чего вы именно каждый день ходит, и что именно тренируете, и какие у вас цели, но силовые нагрузки каждый день — это только хуже. А вот кардио (если вы худее) каждый день — это хорошо. Живот и бока хорошо уходят.

В том-то и дело, силовых каждый день нет. 3 раза в неделю силовых, 3 раза в неделю растяжка (стрейчинг, пилатес и йога), в воскресенье баня.

Так не длятся силовые при этом дольше часа, и тренят в среднем по 2 группы мышц. Прекрасно знаете, а пишете странные вещи.

Так понятно, не длятся, если организм измотан ежедневными силовыми.А девушка уже ответила, что не силовые у неё каждый день, значит, она не для набора массы или рельефа старается, а и чтобы худеть ещё. А если вы считаете, что силовыми каждый — это норма, то это ваше, конечно, дело, но смысла в них нет (если вы не профессиональный спортсмен перед соревнованиями).

А что, больше не худеете от постоянных тренировок? Я бы с таким графиком кг 30 весила уже.

Так я и вешу, при моем росте. Я не фанат и не веду здоровый образ жизни. Это мне в удовольствие, и я не за анорексизм, я не стремлюсь худеть, нет цели такой. Дело не в стремлении.

Я тем более не стремлюсь, но я не жир набираю в мышцы. Но при таком количестве тренировок, хочешь не хочешь — будут уходить и жир, и мышцы. Поэтому я не больше 3-х раз в неделю хожу в зал, иначе начну терять кг.

Причем здесь набор массы тела? Вы не понимаете, что после силовых необходима растяжка! Соблюдение баланса, статики и растяжения! Тогда уйдут не только живот и бока, но и все тело будет гармоничным. И вы не превратитесь в качка!

Растяжка — это тоже физические нагрузки. А кто вам такое сказал, что от силовых тренировок вы мужиком станете? Что за бред?

Если хотите убрать объемы, то очень хорошо помогают массажи (типо lpg) и разные обертывания. Сама прошла курс, объем тела уходит просто отлично.

Да Боже мой! Массаж плюс спорт! Жрать меньше надо.

Почти нереально похудеть частями. Если у тебя «бока», то ты сверху можешь быть дистрофичкой, а они все еще останутся. Да и толстые руки могут быть при худеньком сложении, особенно после родов.

Мои тренировки не длятся долго, потому что хватает часа на все, а не потому, что измотан. Не рассуждайте о вещах, к которым не имеете отношения, это глупо.

Твои объёмы — это твой вес, жир и вода, автор явно в физиологии человека абсолютно не разбирается, сразу сажу, что нельзя убрать жир там, где хочется, что-то вроде там хочу, чтобы оставалось, а руки что бы похудели, нет, так нельзя сделать.

Какие, к черту, курсы, обертывания, вам бы лежать в обертке и терять объёмы, лень — ваш объём самый большой. И не пишите, что я не говорил, как убрать живот и бока.

Ты не поверишь. Спорт и правильное питание. Всё.

У меня животик был — меньше углеводов, больше секса. Ну или пресс качай и жри поменьше. Массаж тоже тема.

Автор, ты вот дура, ей богу. Поможет только спорт на постоянной основе. Много кардио и много повторений. Проблемные зоны на то и проблемные, что уходят в последнюю очередь. Бока и живот у многих проблемные зоны.

Обёртывание водорослями и глиной под плёнку. А потом массаж. Так можно локально убрать объемы.

Кажется, профессионалы в деле тут все!

Что за фигню вы несете? Просто урезай углеводы и общий каллораж пищи.

Диета Дюкана в свое время помогла уменьшить объем тела. Только нужно потом придерживаться правильного питания, чтобы снова не разнесло. Ну и спорт.

Уменьшить объем талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей

Однако этого вполне можно добиться, если отказаться от сидячего образа жизни и улучшить жизненные привычки.

Ведь доказано, что диета, а также ежедневные физические упражнения являются ключевыми, когда речь идет о похудении или поддержании нормального веса. Поэтому важно уделять этим аспектам должное внимание.

Возможно ли уменьшить объем талии за 3 дня?

Если вы хотите худеть постепенно, пока не достигнете идеала в соответствии с нашим индексом массы тела , ставьте себе краткосрочные и реалистичные цели.

Таким образом, трехдневный план может вдохновить нас на принятие более здорового и последовательного образа жизни, который полезен не только для фигуры, но и общего здоровья. Конечно, за 3 дня вы не добьетесь идеального силуэта, но такая диета поможет вам немного «сдуть» живот.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

1. Следите за размером порций

Самое важно — это (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.

• Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.

2. Исключите бесполезные продукты

Откажитесь от сладостей, булочек, конфет, жареной пищи, обработанных и всех видов промышленных продуктов, поскольку именно они делают вас более толстыми и откладываются на талии.

• Выбирайте здоровую пищу, которая дает вам калории. Орехи являются хорошим вариантом, они также отлично подходят для успокоения пищевого беспокойства.

3. Тщательно пережевывайте пищу

Многие буквально раздуваются после каждого приема пищи. А все потому что они плохо пережевывают пищу и быстро едят.

• Следует хорошо пережевывать пищу и не торопиться, чтобы не заглатывать воздух. Именно из-за этого вы испытываете дискомфорт и выглядите опухшими.
• Кроме того, после каждого основного приема старайтесь отдыхать не менее 15 минут (сидя или полулежа, но никогда не ложитесь полностью).

4. Ужин должен быть ранним и легким

По возможности, ешьте за 3 часа до сна . Кроме того, выбирайте на ужин , нежирные блюда. Это полезно не только для того, чтобы не набирать вес, но и для лучшего отдыха.

• Если даже после еды вы чувствуете голод, съешьте фрукт или горсть орехов.

Примечание: если у нас есть расстройства пищеварения, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможную аллергию, пищевую непереносимость или нервные расстройства, которые вызывают хроническое воспаление кишечника.

Трехдневный план питания чтобы уменьшить объем талии

С ним вы сможете улучшить свои пищевые привычки и научитесь принимать верные решения при выборе продуктов.

• Замените лимонады и готовые соки водой и настоями на травах и фруктах, приготовленные самостоятельно.
• В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
• Откажитесь от добавленного сахара. Тягу к сладкому помогут унять сладкие фрукты, например, бананы или папайя.
• Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.
• Замените рафинированную муку обойной.
• Готовьте еду на гриле или в духовке, а не во фритюре.
• Углеводы следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень.

Обед и должны состоять из двух блюд.

• Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо , овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
• Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше (и двигаться в принципе). А ещеуделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности). Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

Время на чтение: 25 минут

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Появление жира на животе, бёдрах — это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

Стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

Малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

Наличие большого количества сладкого в рационе;

Генетика;

Наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

Употребляйте много воды;

Питание должно быть дробным — пятиразовым;

Вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать , очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительност ь диеты — одна — две недели, результат — минус три — семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания , ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

• оливковое масло (применяется для заправки салатов)
• отварное мясо
• хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
• апельсин
• разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

• держать осанку,

носить корсет,

загар делает фигуру визуально более стройной,

носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,

делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

носите эластичные трусики, утягивающие талию,

одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),

правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли — сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляци я — помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы — это касается как женщин, так и мужчин.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:

• стресс,
• малоподвижный образ жизни,
• чресчур питательная пища,
• проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета :

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

• фаст-фуд,

• сладкая газировка,

  мороженое,

  кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

  рыба солёная, копченая, вяленая,

• колбаса и колбасные изделия,

  жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

  желток куриного яйца,

  растительное масло,

  жирный творог и сыр,

  жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

  мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

  такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

  продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

  консервы,

  сгущенка.

Разрешенные продукты:

черный хлеб,

хлеб с добавлением отрубей,

каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

нежирное отварное мясо,

грудка курицы и индейки,

овощи без жирной заправки,

• свежие грибы,

  макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

  нежирные молочные продукты,

• разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

употребляем не более трехсот грамм овощей,

не более трехсот грамм фруктов,

не более трехсот грамм фруктовых соков,

не более 250 грамм нежирного молока,

не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Талия потерялась за слоем жира? Не стоит унывать! Есть 7 быстрых способов уменьшить ее объем всего за неделю! Без голода и изнурительных физических нагрузок! Читайте статью, действуйте и результаты вас поразят!

Сезон купальников на горизонте, а вы еще не успели подготовить к нему свою талию? Вместо того чтобы голодать, пробовать новые диеты или часами торчать в тренажерном зале попробуйте добавить эти простые советы в свой режим дня, и вы заметите, как теряете сантиметры. Эти советы – куда более полезный и здоровый способ уменьшить объём талии за неделю, чем голодовка или физические нагрузки. К тому же, некоторые из них просто потрясающие!

Поменяйте завтрак

Как быстро сокращать объем талии каждый день? Без проблем! Просто поменяйте овсянку или другой завтрак, богатый крахмалом. Белок ускоряет обмен веществ на 25% больше, чем углеводы, а ведь для этого достаточно просто добавить его в свой рацион. Яичный белок, протеиновый коктейль или греческий йогурт с ягодами – отличная альтернатива на завтрак.

Добавьте клетчатку

Да, волокно (клетчатка) – это скучно, но это лучший союзник в борьбе с лишними сантиметрами. Волокно питает вас меньшим количеством калорий и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание. Отличными источниками пищевых волокон являются лен, чиа, порошок из оболочек семян подорожника, пеньковое волокно, ягоды, некрахмалсодержащие овощи и кокосовая мука. Добавляйте эти ингредиенты везде, где можно, и будете сытыми всегда!

Поменяйте жиры

Полезные жиры очень важны для вашего рациона и нормального функционирования мозга, но некоторые из них способствуют накоплению лишних килограммов быстрее, чем другие. Сократите потребление орехов и растительных масел – даже низкокалорийных. Попробуйте семена льна и чиа, которые обладают большим количеством белка и клетчатки, чем орехи, но в то же время меньшим количеством жира. Избавьтесь от растительного масла при приготовлении пищи – используйте более здоровую альтернативу, например кулинарный спрей.

Ужин должен быть простым

Вы ведь понимаете, что сидя в Интернете или смотря любимый сериал по телевизору вечером, вы не сожжете много калорий? Поэтому очень важно, чтобы ваш ужин был простым и как можно более легким. Рыбное блюдо с овощами и бататом – идеальный пример. Или же киноа с овощами и темпе, если вы вегетарианка. Приправьте блюдо пряностями и специями вместо растительного и сливочного масла и соли, и тогда можно идти спать с чистой совестью!

Побалуйте себя сладеньким

Перейдите на стевию вместо искусственных подсластителей или таких «натуральных», как мед и кленовый сироп. Стевия не калорийна и не влияет на гликемический индекс, а значит никак не скажется на объёме талии. Можно выбрать жидкую разновидность стевии вместо порошков (более полезный вариант), т.к. в порошках часто содержатся наполнители и добавки.

Ешьте больше йогурта

Пробиотические культуры йогурта и белок, содержащийся в нем, помогут сократить количество жира в области живота, а также избавиться от вздутия. Лучше всего для этой цели подходит простой нежирный греческий йогурт, а если вам не хватает сладкого, добавьте уже знакомую вам «подругу» — стевию.

Не забывайте про силовые нагрузки

Хотя кардионагрузки – главный союзник в борьбе за изящную фигуру, не забывайте и про упражнения на вес. После силовых тренировок мышцы сжигают калории еще в течение 12 часов. Начните с 20 минут в день, как минимум три раза в неделю.

Чтобы быстро уменьшить объём талии, не нужно сразу же переключаться на рисовые хлебцы и тарелки латука! Просто попробуйте несколько (а лучше все) из этих советов и помните – питаться нужно правильно и достаточно. Медленный обмен веществ – враг тела и особенно талии!

Питьевая диета — «Как похудеть в объемах за короткий срок!!!»

Всем привет. Если вы зашли на отзыв про питьевую диету, значит вас что-то не устраивает в своем весе.

Расскажу свою предысторию!

С самого детства я было очень худой. Кушала все что хотела и не толстела. Но мое счастье продлилось до 14 лет. В 14 лет из-за различных школьных и семейных проблем я начала все заедать. Двойка в школе — заела шоколадкой. Ссора с мамой — булочка. Смысл вы поняли. Ну и не трудно догадаться, что спустя пол года таких зажоров я превратилась в колобка. Причем у колобка начались растяжки, ожирение, отдышка, и самое ужасное — 81 СМ В ТАЛИИИ!! Рост у меня на тот момент был 155 см. Вес — 61 кг. Когда мне стало противно смотреть на себя в зеркало я решила, что пора бы схуднуть. Не помню как наткнулась на питьевую диету, но хорошо помню как шла на кассу с корзинкой кефира, соков, чая и т.д. Итак приступим к самой диете:)

 

По название понятно, что на питьевой можно только пить,пить и еще раз пить. Никакой твердой пищи!

Можно:

Сок, Йогурты, Бульон, Кефир, Молоко, Морс, Коктейли, Кофе, Чай ( без сахара ), Ряженка, Вода и т.д. В общем все что пьется — пейте!

Сидеть на такой диете нужно месяц!

Опять вернемся ко мне:) Просидела я 2 недели и бросила. Не потому что падала в голодные обмороки:D А потому что на тот момент мой вес меня уже устраивал. Похудела я за 2 недели всего лишь то на 2 кг, то есть весила я 58 кг. Да, мало. Я невероятно расстроилась, когда посмотрела на весы спустя 14 дней, но видели бы вы как ушли объемы!! Ни грудь, ни ноги, ни бедра я не мерила, но 7 заветных см в талии просто исчезли! Моя талия стала — 74 см. Счастья не было предела:D Так что я поняла одно — 10 кг вы навряд ли скините на этой диете, хотя это сугубо индивидуально, но лишние см в талии, в животе и т.д. вы потеряете точно!

 

Плюсы диеты:

1. Уходят кг. Хотя у меня ушли мало, но все таки они ушли, и причем не вернулись потом!
2. Уходят объемы. Как я писала выше объемы ушли очень даже хорошо.
3. Уменьшается желудок. Как по мне так я стала есть намного меньше, и поначалу есть не хотелось совсем!

Минусы:

Их немного, но они есть

1. Хочется пожевать. Но мне кажется, что на каждой диете хочется чего нибудь пожевать, не только на питьевой. А уж полненьким дамам постоянно хочется пожевать чего нибудь:D

Итог: диета мне безумно понравилась, навряд ли я буду сидеть на ней еще раз, но хоть 1 раз стоит попробовать. Но помните — пейте, пейте и еще раз пейте, но только не алкоголь:D Желаю всем стройных тел и заветных цифр на весах!)

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

• Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
• Рыба. Тунец;
• Яйца. В любом виде;
• Овощи. Только свежие;
• Йогурты и творог. Обезжиренные;
• Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

• яиц;
• кефира;
• морепродуктов;
• гречки;
• овощей;
• творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro.Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:

• быстрее может вернуться обратно
• боль

ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

Индекс массы тела и с чем его едят

Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

Увеличение активности

Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

Кардиотренировки

К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

Функциональный тренинг

Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

Берпи

Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

Скакалка

Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:

• чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
• при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
• переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко

Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Почему?

Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

Гречневая крупа

Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

Белокочанная капуста

Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

Вода

Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:

• повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
• скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье

Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

Сон

Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

Витаминная поддержка

Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

Аппаратное похудение

Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

Как похудеть и похудеть

Считаете ли вы себя жирным , ожирением , избыточным весом , полным, пухлым, тяжелым или крупным, ваш лучший способ решить эту проблему — присоединиться к фитнес-клубу и начать правильную и здоровую диету. Посещение оздоровительного и фитнес-клуба и тренировки с хорошими сердечно-сосудистыми упражнениями в сочетании с полу- Строгая диета может помочь вам значительно сбросить лишний объем тела и придаст вам уверенности и здоровья.Лучшая часть этой комбинации состоит в том, что чем строже вы подходите к сочетанию сердечно-сосудистых упражнений и диеты, тем больше вы потеряете. Чем больше упражнений для сердечно-сосудистой системы вы делаете, тем больше сжигаете лишнего жира. Чем больше вы придерживаетесь диеты, тем меньше жира у вас накапливается. Только сочетая сердечно-сосудистую систему и диету, вы увидите быструю потерю объема. Соблюдая одну диету, вы увидите некоторую потерю объема, но эта потеря будет намного медленнее, и через короткий промежуток времени ваше тело перестанет терять объем. Лучше не сидеть на диете и заниматься только одним часом в день сердечно-сосудистыми упражнениями, чем придерживаться одной диеты. Помните, потеря объема — это отправная точка для похудания на . Когда я говорю худеющих , я говорю о потере лишнего толстого, тяжелого жира. Похудание никогда не должно быть чрезмерным, вплоть до потери мышечной ткани. Ваша цель должна состоять только в том, чтобы избавиться от лишнего жира, а не в мышечной ткани. Упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают организму сжигать энергию, как полезную (энергия, которую мы получаем из пищи и используем в течение дня), так и запасенную энергию (жир), и оно сжигает энергию именно в этом порядке.Сначала сжигается полезная энергия, затем запасенная энергия. Чтобы сбросить объем или вес, нам нужно потерять накопленную энергию — толстый и тяжелый жир. Нет здорового способа сначала потерять накопленную энергию. Не существует волшебной диеты или таблеток, которые помогут вам потерять накопленную энергию и оставить полезную. Единственный способ заставить ваше тело терять или использовать накопленную энергию — это потребовать от вашего тела накопленную энергию ресурса энергии. Сделать это просто. Это называется кардиотренировкой.Сердечно-сосудистые упражнения требуют много полезной энергии до такой степени, что ежедневная полезная энергия вашего тела исчерпывается. Только когда полезная энергия вашего тела исчерпана, ваше тело начинает сжигать накопленную энергию. Когда вашему телу необходимо использовать накопленную энергию, вы начинаете терять объем или вес. Итак, как и когда вы дойдете до этого момента? Для большинства из нас требуется всего 20 минут, чтобы добраться до этой точки. На 21-й минуте мы начинаем терять объем и вес, и каждую минуту после этого организм использует и сжигает накопленный жир.И с каждой минутой становишься здоровее и сильнее. Секрет в том, как я сказал ранее, в упражнениях для сердечно-сосудистой системы. Я говорю о тренировках на беговой дорожке, спиннинге и степпинге. Просто с этими тремя сердечно-сосудистыми упражнениями в сочетании с хорошей здоровой диетой вы будете поражены тем, сколько объема и веса вы собираетесь сбросить. Более того, заметная потеря объема невероятна. В течение первого месяца вы можете весить столько же, но вы увидите, что вся ваша одежда слишком велика для вас.С каждым месяцем там будет теряться все больше и больше объема и веса. В течение первого месяца я перешла с футболки размера XL на футболку L. Запишитесь в фитнес-клуб. Поговорите с фитнес-тренером о своей цели. Используйте беговую дорожку примерно 40-60 минут в день. Вы будете удивлены тому, сколько объема и веса вы потеряете. При этом вы будете терять объем и вес наиболее естественным и здоровым способом. Tanto si se ve a usted mismo como gordo, obeso, con sobrepeso, fofo, rellenito, pesado o grande, su mejor apuesta para enfrentarse al problem es apuntarse a un club de salud y fitness y empezar una buena dieta sana.Apuntarse un centro de fitness y entrenar con una buena rutina de ejercicios cardiovasculares combinado с una dieta semiestricta o estricta puede ayudarle a perder cantidades grandes de exceso de volumen corporal y puede conguir que usted se sienta mismo sguro de sienta. La mejor parte de esta combinación es que cuanto más estricto sea con la combinación de ejercicios cardiovasculares y su dieta más volumen que va perder. Cuantos más ejercicios de cardio haga, más exceso de grasa corporal que quemará.Cuanta más dieta haga, menos exceso de grasa corporal que pondrá. Sólo combinando el cardio y la dieta verá una rápida pérdida de volumen. Haciendo dieta por sí sola, usted verá alguna pérdida de volumen, pero la pérdida será mucho más lenta y después de un periodo corto de tiempo su cuerpo dejará de perder volumen. Le trae más cuenta no hacer dieta y sólo entrenar durante una hora al día con ejercicios de cardio que hacer sólo dieta. Recuerde, perder volumen es el punto de partida para per peso.Cuando digo perder peso estoy hablando de perder exceso de grasa corporal gruesa y pesada. Perder peso nunca debería ser excesivo hasta llegar al punto de perder tejido muscular corporal. Su objetivo debería ser sólo perder el exceso de grasa corporal y nunca tejido muscular. Los ejercicios cardiovasculares ayudan al cuerpo a quemar energía, tanto energía útil (la energía que consguimos de la comida y que usamos para el día) como la energía almacenada (grasa) y queman la energía en ese или en ese.Primero se quema la energía útil, luego la energía almacenada. Para per volumen o peso, necesitamos perder la energía almacenada, que es la grasa gruesa y pesada del cuerpo. Нет сена una forma sana de perder la energía almacenada primero. Нет сена уна диета о пастиллы mágicas que ле ayudarán perder la energía almacenada y dejar la energía útil. La única manera de consguir que su cuerpo pierda o use la energía almacenada es que usted demande de su energía corporal almacenada energía fuente. Para hacer esto es simple.Se llama ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares Requieren un montón de energía útil hasta el punto donde la energía útil diaria corporal se agota. Sólo cuando su energía útil corporal se agota, su cuerpo empieza a quemar la energía almacenada. El punto en que su cuerpo necesita usar la energía almacenada es el punto donde usted empieza a perder volumen o peso. Así que, ¿cómo y cuándo se llega a este punto? Para la mayoría de nosotros sólo lleva 20 minutos hasta llegar a este punto.En el minuto 21 empezamos a perder volumen y peso y cada minuto después de éste su cuerpo usa y quema la grasa corporal almacenada. Y por cada minuto, usted está más sano y más fuerte. El secreto es como dije antes, ejercicios cardiovasculares. Estoy hablando de entrenar en la Cinta de correr, clases de Ciclo Indoor y Steps. Sólo con estos ejercicios de cardio combinado con una Buena dieta sana, usted va a estar alucinado de cuánto volumen y peso va a perder. Lo que es más, es increíble lo notable que es la pérdida de volumen.En el primer mes, puede que usted pese lo mismo pero verá que toda su ropa es demasiado grande para usted. Cada mes que pase perderá cada vez más y más volumen y peso. En el primer mes yo pasé de una talla de camiseta XL a una talla L. Apúntese a un club de fitness. Вы можете установить монитор фитнеса так, чтобы он был объективным. Воспользуйтесь услугой la cinta de correr durante unos 40-60 minutos al día. Va a estar asombrado de cuánto volumen y peso va a perder. Con todo esto, usted va a estar perdiendo volumen y peso de la manera más natural y sana. Stree Management Домашние тренажерные залы Правила тренажерного зала Группы мышц

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Волюметрика — это не новая диета, но она выдержала испытание временем. Многие люди используют его, чтобы похудеть и сбросить лишние килограммы. Диета основана на предположении, что к потере веса приводит не количество потребленных калорий, а объем съеденной пищи. Когда мы едим больше, мы испытываем чувство сытости или насыщения.

Барбара Роллс, доктор философии, занимается исследованием вопросов питания и ожирения в Университете штата Пенсильвания. Она разработала диету Volumetrics на основе своего исследования и соавтора книги «The Ultimate Volumetrics Diet», опубликованной в 1999 году. Ее вторая книга, « The Volumetrics Eating Plan , » была впервые опубликована в 2005 году и включает советы, техники и рецепты. . В отчете U.S. News and World Report Best Diets за 2021 год объемная диета заняла 5-е место в рейтинге лучших диет в целом и получила общую оценку 3.8/5.

Что говорят эксперты

«Предпосылка этой диеты проста: ешьте много продуктов с высоким содержанием воды, чтобы насытить и похудеть. Эксперты по питанию согласны с тем, что это разумный выбор, поскольку вы увеличите выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как овощи и фрукты. при естественном потреблении меньшего количества калорий «.
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

На диете Volumetrics вы едите низкокалорийные продукты, которые насыщают вас и помогают похудеть, не чувствуя себя на диете.План составлен таким образом, чтобы вы не чувствовали себя голодными или обделенными.

Вы также узнаете о «калорийности» на этом плане. Продукты, рекомендованные для диеты Volumetrics, имеют низкую энергетическую плотность, поэтому они более сытные и потребляют меньше калорий. Продукты, которые вам следует ограничить на диете Volumetrics, высококалорийны, а это означает, что даже если в них много калорий, вам нужно есть их больше, чтобы чувствовать себя сытым.

Что нужно знать

Чтобы следовать этому плану, вы будете есть низкокалорийные продукты с большим объемом, которые содержат либо много воды, либо много клетчатки.Вода и клетчатка усиливают чувство удовлетворения или сытости. Никакая еда не запрещена полностью в плане питания Volumetrics. Вы можете наслаждаться продуктами, которые считаются высококалорийными, например шоколадом, при условии, что это лакомство и вы соблюдаете свои ежедневные рекомендации по потреблению калорий.

Рекомендуемые изменения образа жизни, ведущие к долгосрочному контролю веса, включают ведение журнала упражнений и питания, а также заблаговременное планирование социальных ситуаций, которые могут бросить вам вызов, например вечеринок.Авторы также рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели. Кроме того, они предлагают вам взвешиваться не чаще одного раза в неделю на этапе похудания.

Что есть

• Фрукты и овощи

• Нежирные молочные продукты

• Цельнозерновые

• Постный белок

Что не есть

• Сыры и прочие молочные продукты с высоким содержанием жира

• Продукты с добавлением сахара, например конфеты и печенье

• Орехи и масла

Первая категория

Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории в зависимости от их калорийности.В первой категории продукты имеют очень низкую плотность, и диета делает упор на их большом количестве. К продуктам первой категории относятся фрукты и овощи (кроме крахмалистых), обезжиренное молоко и бульонный суп.

Вторая категория

Вы также будете есть много продуктов из второй категории в разумных порциях. Эти продукты с низкой плотностью включают зерна, бобовые, нежирное мясо и крахмалистые фрукты и овощи.

Третья категория

Продукты этой категории средней плотности разрешены в плане Volumetrics, но их следует употреблять в умеренных количествах (небольшими порциями).Это продукты с высоким содержанием жиров, рафинированных углеводов и / или сахара: мясо, сыр, картофель фри, хлеб, мороженое и т. Д.

Четвертая категория

Продукты высокой плотности четвертой категории едят лишь изредка. В них даже больше жиров, углеводов и сахаров, чем в продуктах третьей категории. К ним относятся сливочное масло, орехи, масло, крекеры, печенье и конфеты.

Ресурсы и рекомендуемое время

При соблюдении волюметрической диеты рекомендуется частый прием пищи — три приема пищи и один или два перекуса при условии, что они соответствуют принципам волюметрической диеты (большое количество продуктов первой и второй категорий).

Книги по волюметрии помогут вам узнать калорийность продуктов, которые вы хотите съесть, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать количество. В книгах представлен список плотности пищи для сотен продуктов, а также методика определения калорийности любой пищи с использованием количества калорий и размера порции.

В книгах также есть формула, позволяющая определять, сколько калорий нужно есть каждый день, планы питания на 1600 и 2000 калорий в день, а также множество рецептов. Кроме того, есть план обслуживания, которому нужно следовать, как только вы достигнете своего целевого веса или по прошествии шести месяцев.

Пример списка покупок

Волюметрическая диета фокусируется на низкокалорийных продуктах большого объема, при этом некоторые цельные продукты с более высокой калорийностью допускаются в меньших количествах. Таким образом, вы будете покупать большое количество продуктов. Имейте в виду, что для волюметрической диеты нет ничего запретного. Поскольку план питания является гибким с точки зрения выбора продуктов, это не окончательный список покупок; вы можете найти другие продукты, которые лучше всего подходят для вас.

• Свежие фрукты и овощи с высоким содержанием воды (яблоки, помидоры, огурцы, грейпфрут, кабачки)
• Замороженные фрукты и овощи (ягоды, вишня, горох, стручковая фасоль)
• Цельнозерновые (стальной овес, коричневый рис)
• Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, черноглазый горох)
• Нежирная рыба (тилапия, треска, камбала)
• Постный белок без кожицы (куриная грудка, грудка индейки, рыба)

Примерный план питания

Вы можете есть три приема пищи плюс закуски на диете Volumetrics.Существуют разные планы питания для разного уровня калорий, которые вы можете определить с помощью формулы из книги. Вы можете изменить каждый план приема пищи в соответствии со своими потребностями в калориях. Размеры порций варьируются в зависимости от целевого количества калорий. Вы также можете использовать рекомендации из книги, чтобы самостоятельно планировать свое питание.

День 1

• Завтрак: Овсянка с ягодами, миндальным молоком и тыквенными семечками
• Обед: Садовый салат с жареной тилапией, заправленный лимонным соком и сбрызнутым оливковым маслом
• Ужин: Запеченная куриная грудка без кожицы; отварной картофель; тушеный шпинат
• Полдник: Нежирный творог с яблоками и корицей

День 2

• Завтрак: Вареные яйца; спаржа на пару; цельнозерновой тост
• Обед: Супы из нута и овощей; садовый салат
• Ужин: Куриная грудка, грибы и сладкий перец в соусе маринара с лапшой из черной фасоли
• Полдник: Нежирный греческий йогурт с ягодами

День 3

• Завтрак: Цельное яйцо с яичным белком, взбитое; лепешка из цельнозерновой муки; молодой шпинат; нежирный сыр
• Обед: Тунец, смешанный с авокадо, огурцом и салатом на цельнозерновом хлебе
• Ужин: Постный стейк на гриле; рисовый плов; грибы, перец и лук на гриле
• Полдник: Хумус из нута с морковью, виноградными помидорами и цельнозерновым лавашем

Плюсы и минусы

Минусы

• Может занять много времени

• Маленькая онлайн-поддержка

Плюсы

Питание

План Volumetrics не исключает какие-либо продукты или группы продуктов, но делает упор на те продукты, которые содержат питательные вещества и клетчатку без большого количества калорий.Таким образом, он сбалансирован и позволит вам получать все необходимые питательные вещества из пищи.

Эффективность

Исследования, проведенные Роллсом и другими, показывают, что такое питание может помочь людям похудеть. Это также устойчивый режим питания, который можно продолжать бесконечно.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием более 9500 взрослых, показало, что употребление продуктов с низкой плотностью связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии — двумя показателями, которые врачи используют для оценки ожирения.

Изменения образа жизни

План поощряет регулярные умеренные физические нагрузки, что является несомненным плюсом. Многие диеты полностью игнорируют упражнения, несмотря на то, что регулярная физическая активность является жизненно важной частью образа жизни, который ведет к долгосрочному здоровью и постоянной потере веса. Дополнительные рекомендации, такие как ведение дневника питания, также помогут пользователям приспособиться к новому образу жизни.

Минусы

Отнимает много времени

Это потребует времени, особенно если вы новичок в Volumetrics.Вам нужно будет проанализировать свой выбор продуктов на плотность, отслеживать, что вы едите, подсчитывать калории и готовить пищу.

Отсутствие онлайн-поддержки

Есть несколько приложений Volumetrics, но ни одно из них не разработано авторами книги. Если вы хотите полагаться на приложение, а не на книгу, чтобы проверять плотность еды и отслеживать свои приемы пищи, вам будет нелегко сделать это.

Является ли для вас объемная диета здоровым выбором?

Диета Volumetrics является всеобъемлющей и сбалансированной, как и другие диеты, которые способствуют изменению образа жизни и постепенному снижению веса.Это не быстрое решение, а способ питания, которому нужно время, чтобы научиться и усвоить его.

Рекомендации по питанию в диете Volumetrics соответствуют рекомендациям по питанию, продвигаемым Министерством сельского хозяйства США (USDA). План питания продвигает здоровую, сбалансированную диету из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и призывает вас ограничить потребление насыщенных жиров.

Ежедневное потребление калорий, рекомендованное для похудения в плане Volumetrics (1600 для женщин, 2000 для мужчин), является достаточно приемлемым для большинства людей, но Министерство сельского хозяйства США предлагает, чтобы ваши потребности определялись уровнем вашей активности, полом и возрастом.Хотя книга поможет вам определить разумный диапазон калорий, вы также можете сделать это с помощью этого калькулятора.

Польза для здоровья

Содержит витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты

Волюметрическая диета делает упор на высокопитательные продукты. Это упрощает получение рекомендуемого количества витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья.

Безопасность и экологичность

Эта диета очень безопасна и, как правило, устойчива при тщательном соблюдении.Это постепенный переход к привычному питанию на протяжении всей жизни. После того, как пользователи потеряли желаемое количество веса, они переключаются на план обслуживания, который помогает им поддерживать стабильный вес. Контроль веса может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.

Риск для здоровья

Нет никаких известных рисков для здоровья от этого режима питания, который является достаточно безопасным и гибким, чтобы учитывать аллергию, чувствительность и пищевые предпочтения. Тем не менее, всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу похудания, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Слово Verywell

При правильном соблюдении рекомендаций по калорийности и питанию, изложенных в этом плане, эта диета оказывается одновременно эффективной и питательной. Это не принесет значительных результатов очень быстро, но вместо этого приведет к безопасной постепенной потере веса. Это идеально для долгосрочного успеха — и вы можете продолжать есть так и в долгосрочной перспективе.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Ешьте большие тарелки еды и все еще худейте — AlexMaclin.com

Зачем нужно есть для объема?

Очевидная и самая важная причина, по которой нужно есть ради объема, заключается в том, что вы сможете съесть намного больше еды, даже если потребление калорий будет низким.

Люди, кажется, думают, что если вы хотите сбросить вес или жир, вам нужно уменьшить количество еды, которую вы едите. Это не всегда так. Например, вы можете съесть 1 Quarter Pounder из McDonald’s и позже все равно проголодаться, или съесть целую тарелку, почувствовать себя сытым в течение нескольких часов и похудеть.

На мой взгляд, питание для увеличения объема — это вещь №1, которую вы можете сделать, чтобы повысить свою приверженность к диете и избавиться от жира.

Диеты неизбежно терпят неудачу по одной причине: голод. Если вы недовольны и по-прежнему голодны после еды, вы почти гарантированно наберете больше еды. Сделайте это достаточное количество раз, и вы быстро выберетесь из энергетического дефицита и останетесь недоумевающими, почему вы больше не можете проигрывать.

Некоторые другие преимущества еды для увеличения объема:

• Объемные продукты богаты питательными веществами.Вы получите много витаминов и минералов, которые помогут улучшить здоровье, уровень энергии, работоспособность, сон и т. Д.

• Вы получите много клетчатки. Это означает улучшение здоровья пищеварительной системы и улучшение фекалий. 💩

• Многие объемные продукты часто содержат много воды, поэтому вам будет легче оставаться гидратированным.

• Источники протеина в больших объемах богаты протеином. Больше мышц и лучшее телосложение! Да!

• Облегчает психологически низкокалорийное питание.Видеть большую тарелку с едой психологически приятнее и полезнее.

Лучшие продукты, которые помогут вам есть в объеме

Выбирайте низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ (витаминов и минералов), которые будут занимать много места на тарелке и в животе.

Объемные продукты обычно впитывают много воды или наполнены воздухом. Вода тяжелая, расширяет желудок, а воздух увеличивает размер пищи. Оба продукта не содержат калорий, поэтому чем больше в пище воздуха или воды, тем лучше.

Продукты с высоким содержанием клетчатки часто более сытные, объемные и менее калорийные. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, цельные фрукты и корнеплоды, если вы действительно хотите набрать много еды.

Постные источники белка с очень низким содержанием жира также являются отличными продуктами в больших количествах. В качестве бонуса белок является наиболее насыщающим макроэлементом и обладает сильным термическим эффектом, что означает, что употребление белка утолит голод лучше, чем употребление углеводов или жиров, а для метаболизма белка требуется больше энергии.Это увеличение расхода энергии может помочь вам лучше поддерживать дефицит энергии для сжигания жира.

Вот несколько продуктов в больших количествах, которые вы можете выбрать. Это не полный список, но, надеюсь, вы получите представление о том, какие продукты выбрать, и составите большую красивую тарелку.

* Все калории указаны на 100 г, если не указано иное

Источник: Google

Овощи:

• Брокколи (34 кКал.)

• Цветная капуста (25 кал.)

• Брюссельская капуста (43 кКал.)

• Спаржа (20 кКал.)

• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, бок-чой, руккола и салат (обычно от 15-50 ккал.)

• Артишоки (47 кКал.)

• Грибы (22 кКал.)

• Цельнозеленая фасоль «фасоль верц» (31 кКал.)

• Репа (28 кКал.)

• Кочанная капуста (25 кКал.)

• Болгарский перец (20 кКал.)

• Морковь (41 кКал.)

• Цукини (17 кКал.)

• Твердые кабачки, такие как желудь (40 кКал.), Мускатный орех (45 кКал.) Или спагетти (31 кКал.)

• Огурец эр (16 кКал.)

• Помидоры (18 кКал.)

• Соленья (11 кКал.)

• Квашеная капуста (19 кКал.)

Фрукты:

• Клубника (33 кКал.) )

• Арбуз (30 кКал.)

• Дыня (34 кКал.)

• Грейпфрут (42 кКал.)

• Апельсины (47 кКал.)

• Персик (39 кКал.)

• Черника (57 кКал.)

• Малина (53 кКал.)

• Ежевика (43 кКал.)

Углеводы:

• Вареная овсянка (68 кКал.)

• Вареный картофель ( 77 кКал.)

• Чечевица (116 кКал.)

• Эдамаме (122 кКал.)

• Зеленый горошек (81 кКал.)

• Воздушный попкорн (1 чашка = 31 кКал.)

  900 80

• Тортилья с высоким содержанием клетчатки (1 лепешка = 90 кал.)

• Лапша ширатаки (3 унции сухой = 2 кал)

Белок:

• Яичные белки (52 кКал.)

• Нежирный греческий йогурт (59 кКал.)

• Нежирный творог (72 кКал.)

• 99% постный фарш из индейки (115 кКал.)

• Куриные грудки без костей и кожи (165 кКал.)

• Креветки «MF SHRAMP» — как мы с моим другом @ laurieking_in3 называем это (106 кКал.)

Просто помните, что даже если эти продукты менее калорийны, вы все равно должны измерять, порционировать и учитывать их количество. продукты так же, как и с любой другой едой.

Eating for Volume Hacks & Strats

Добавьте овощи на все свои тарелки

Добавьте кучу овощей (#greenshit) ко всему, что вы едите, и вы автоматически добавите тонну больше, не добавляя много калорий. Вы можете быть очевидным и давать себе порцию размером с основное блюдо или проявить творческий подход и украсть их везде, где это возможно.

• Добавьте немного овощей в яичницу на завтрак.

• Сделайте жаркое с тоннами овощей

• Добавьте овощи к блюдам из макарон

• Запекайте овощи в запеканке

• Если вы готовите белковый коктейль, добавьте такие продукты, как шпинат, капуста или тыква.

Приготовьте их и приправьте, как хотите. Просто положите их себе на тарелку!

Что такое объемная еда? | Все, что вам нужно знать об объемном питании

Возможно, вам говорили, что ключ к снижению веса — это меньше есть и больше заниматься спортом. Что ж, хорошая новость в том, что вам не нужно потреблять меньше еды, просто меньше калорий, чем вам нужно каждый день. Это означает, что вы все равно можете потреблять большие объемы пищи, если это продукты с низкой энергетической плотностью. Если вы не знаете, что это значит, не волнуйтесь, потому что мы вам все это объясним.Читайте дальше, чтобы узнать больше об объемном питании и о том, как включить его в свой распорядок питания!

Что такое объемное питание?

Объемное питание позволяет вам по-прежнему потреблять большие объемы пищи, не потребляя одновременно большое количество калорий. Он основан на плотности энергии пищи. Это означает, что при одинаковом весе количество килоджоулей в пище варьируется в зависимости от типа пищи. Например, 1 стакан овощей содержит 100–350 кДж, а 1 стакан молока — 500–600 кДж.Это не означает, что вы должны есть только овощи, но добавление фруктов и овощей, чтобы увеличить объем еды, может сохранить чувство удовлетворения без дополнительного потребления энергии.

Причина, по которой это может быть полезно, заключается в том, что наш желудок имеет одинаковую емкость или объем пространства для хранения пищи, независимо от того, какую пищу мы фактически едим. Это означает, что количество еды, которое нам нужно, чтобы чувствовать сытость, зависит от объема пищи, которую мы едим, а не от ее энергии.

Как работает объемное питание?

Причина, по которой такие продукты, как фрукты и овощи, имеют низкую энергетическую плотность, заключается в том, что они состоят из большого количества воды и клетчатки, которые являются очень низкокалорийными.Это позволяет вам потреблять большие объемы фруктов и овощей, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, не добавляя при этом большого количества энергии к вашей еде. Кроме того, клетчатка во фруктах и ​​овощах дольше сохраняет чувство сытости.

Объемное питание меняет правила игры, когда дело доходит до ваших целей в области питания. Вместо того, чтобы думать, что вы можете есть только небольшое количество еды, все дело в том, чтобы настроить способ наполнения тарелки в соответствии с вашими потребностями. Этот новый позитивный настрой, когда дело доходит до наполнения тарелки, не только не позволит вам остаться голодным, но и избавит вас от чувства, что вы лишены любимой еды.Объемное питание позволяет вам отведать пиццу с друзьями, продолжая при этом соблюдать свои цели в области питания. Вместо того, чтобы есть целую пиццу (блюдо, которое часто является высококалорийным), почему бы не съесть кусок или два с большим салатом на стороне. Заполнив половину тарелки салатом из овощей, вы все равно сможете насладиться пиццей (в количестве, соответствующем вашим целям), и после этого вы не останетесь голодными.

Объемная еда на ваш вкус

Когда дело доходит до обильного питания, не существует единого подхода для всех.В зависимости от ваших целей в питании соотношение продуктов, которые вы потребляете, будет отличаться. Состав вашей тарелки будет отличаться в зависимости от того, ведете ли вы активный образ жизни или ведете малоподвижный образ жизни, а также от того, хотите ли вы сохранить или похудеть.

Например, активный человек, стремящийся сохранить свой вес или нарастить мышечную массу, может иметь тарелку, состоящую из более калорийной пищи. С другой стороны, если вашей целью является похудание, ваша тарелка может состоять из меньшего количества высококалорийных продуктов и большего количества низкокалорийных продуктов.Хотя объем потребляемой пищи будет одинаковым для разных людей, количество потребляемых килоджоулей будет варьироваться в зависимости от ваших целей в области питания. Как правило, модель тарелки для похудения будет состоять из 1/4 белка, 1/4 цельнозерновых углеводов и 1/2 тарелки цветного салата или овощей, которые имеют низкую энергетическую ценность, с небольшим количеством полезных жиров для аромат, сытость и полезные для здоровья свойства.

Как объемное питание помогает похудеть

Похудеть тяжело.И хотя это звучит как самое очевидное утверждение в мире, иногда полезно услышать его снова.

Поездки для похудения состоят из множества проб и ошибок. Требуется время, чтобы понять, какой способ поведения лучше всего подходит вам, вашему образу жизни и вашему телу. То, что полезно для одного человека, может не быть для другого.

Есть миллион приемов похудания, которые, по утверждениям людей, помогают им сбросить килограммы. Кэти потеряла 43 фунта, перейдя на кето! Это здорово для Кэти, но для большинства людей причудливые диеты и нерациональные подходы приведут к разочарованию только тогда, когда они поймут, что это не дает им долгосрочных результатов.

Объем еды немного другой. Это не диета и не программа похудания. Это эффективная тактика, которую люди используют, чтобы помочь им есть больше за меньшие деньги. Он поддерживает продукты, богатые питательными веществами, и позволяет использовать порции большего размера. Пока звучит довольно привлекательно.

Что такое тактика похудания?

Хотя может быть множество способов добраться туда, потеря веса сводится только к одному — дефициту калорий .Единственный способ похудеть — это дефицит калорий.

Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за длительный период времени. Неважно, что вы едите или как тренируетесь; если количество энергии, расходуемой телом, превышает количество энергии, поступающей внутрь, вы худеете.

Таким образом, тактика похудания

направлена ​​на то, чтобы упростить ее применение на практике. Все, что помогает вам реализовать дефицит калорий в вашем образе жизни, — это хитрость для похудания.

Например, некоторые люди постятся до полудня перед первым приемом пищи, потому что это помогает им похудеть. Вопреки тому, что некоторые могут подумать, не имеет ничего общего с повышением метаболизма или сжиганием большего количества жира по утрам. Причина, по которой он работает для некоторых людей, заключается в том, что он сокращает время, затрачиваемое на прием пищи в течение дня. Следовательно, в целом они едят меньше. Для них это способ создать дефицит калорий, который кажется более легким.

Что делает тактику похудания хорошей?

Золотое правило, конечно же, заключается в том, что оно должно помочь вам создать дефицит калорий.Это должно быть основным фокусом.

Некоторые тактики похудания немного ошибочны. Они случайно создают дефицит калорий, но нацелены на достижение чего-то другого. Лучше всего, играя с новой тактикой, спросить себя, поможет ли это вам сжечь больше калорий, чем вы потребляете за неделю.

Второе, на что следует обратить внимание, — это экологичность. К сожалению, некоторые подходы к снижению веса могут быть довольно суровыми как для тела, так и для ума. Они просят о вещах, которые ограничивают ваш образ жизни.Это того не стоит. Никто не должен быть несчастным во имя похудения.

Лучшая тактика похудения — рациональная. Все, что вы можете поддерживать в течение длительного периода, минимально влияя на ваш образ жизни, — лучший вариант. Похудание не происходит в одночасье, поэтому лучшая тактика — это не та, которая может похвастаться мгновенными результатами. Однако они могут похвастаться более стойкими результатами.

Другие вещи, которые следует учитывать при выборе подхода к снижению веса, — это то, уделяет ли он первоочередное внимание питанию, и здоровью.Это заставит вас почувствовать себя намного лучше и даст вам больше энергии для вашего пути к снижению веса. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, например белки, овощи и фрукты. Высыпайтесь каждую ночь. Пить много воды. И не обожгитесь землей, слишком много тренируясь.

Что такое объемное питание?

Объемное питание, как общепризнанный термин, является относительно новым. Он описывает употребление большого количества пищи с меньшим количеством калорий. Еда в больших количествах и с низкой плотностью.

При обильном питании ваша тарелка должна состоять из продуктов, которые занимают много места, но не потребляют большой процент ваших ежедневных калорий.

Понимание количества калорий в различных продуктах питания лежит в основе любой успешной диеты. Объемное питание делает еще один шаг вперед. Знание того, какие продукты помогут вам увеличить объем еды, не увеличивая общий калорийность, является ключом к использованию этого метода для похудания.

Например,

Meal A — это 100 г сушеных макарон, 100 г курицы, 25 г песто и 30 г сыра.

Meal B — это 100 г сушеных макарон, 100 г грибов, 100 г кабачков, столовая ложка Crème Fraiche и полпакета рукколы.

По размеру эти двое будут очень похожи на тарелке. На самом деле блюдо Б может даже выглядеть немного больше. Он легко заполнит миску для макарон большого размера. Разница в калориях. Ни один из них не сделан из нереального количества чего-либо. На самом деле у вас одинаковое количество макаронных изделий. Но распределение калорий рассказывает важную историю.

Блюдо A: 450 калорий пасты, 165 калорий курицы, 150 калорий песто, 89 калорий сыра. Итого = 854 калорий

Еда B: 450 калорий пасты, 22 калории грибов, 17 калорий кабачков, 45 калорий крем-фреш, 6 калорий рукколы. Итого = 540 калорий

Разница в 300 калорий в еде имеет большое значение, когда дело доходит до калорий. Оба варианта удовлетворительны и наполнены. Но один поможет вам создать дефицит калорий намного лучше, чем другой.

Каковы преимущества обильного питания?

Объемное питание позволяет вам есть блюда, не ограничивающие размер порций. Это действительно полезно для психологической стороны снижения потребления калорий. Когда количество на вашей тарелке кажется большим и вам нужно время, чтобы поесть, вы закончите трапезу, не думая, что она закончилась в мгновение ока.

Когда все сделано правильно, объемное питание — это способ есть меньше калорий, даже не замечая этого.Это повышенное понимание калорий поможет вам сделать эффективный выбор продуктов питания, не слишком сильно влияя на ваш образ жизни и ваше повседневное счастье.

Поскольку большие объемы низкокалорийных продуктов часто встречаются в овощах и фруктах, объемное питание также способствует питанию с высоким содержанием питательных веществ. Это действительно важно для приоритета здоровья и благополучия, а также для желания похудеть.

5 советов для объемного питания

1. Выберите почетное место

Каждый прием пищи должен быть сытным и хорошо сбалансированным.Он не должен состоять только из продуктов большого объема, но из низкокалорийной пищи. Приготовьте еду вокруг чего-то, что имеет прекрасный вкус и что-то предлагает вашему телу.

Например, такой белок, как курица, рыба или тофу, мог бы стать звездой шоу. Или это может быть углевод, например, паста, рис или основа для пиццы. Для этого всегда есть место; все зависит от того, что вы украшаете вокруг.

2. Добавьте слой листьев

Самый простой способ сделать блюдо более объемным — добавить в него листовую зелень.Добавьте немного шпината к чили. Сделайте салат на подушке из салата. Добавьте немного ракеты в макароны.

Уменьшив количество чего-то еще и добавив зелень, вы можете незаметно уменьшить количество калорий, содержащихся в вашем блюде.

3. Следите за начинками, приправами и соусами

Скрытые или неизвестные калории в таких вещах, как соусы, начинки или приправы, являются частыми виновниками высококалорийных блюд, которые не выглядят так, как должны быть.

Изучите самые высококалорийные и низкокалорийные варианты заправок для салатов, соусов для пасты, соусов и начинок, чтобы понять, действительно ли их стоит включать в вашу еду.

Или подумайте о приобретении продуктов с пониженным содержанием жира, от которых вы не можете насытиться. Если майонез просто необходим, попробуйте заменить жирную версию (100 калорий на порцию) на более легкую (60 калорий на порцию). Хотя жир определенно не ваш враг, в этих случаях сокращенный вариант помогает сохранить калорийность вашей еды.

4. Не забывайте о белках и жирах

Объемное питание — отличный способ увеличить размер порции, но не следует переусердствовать. Обеспечение правильного баланса макроэлементов — ключ к здоровой тарелке.

Включите нежирные белки и полезные жиры, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно для функционирования. Это позволит вам дольше оставаться сытым. Некоторые из этих других макроэлементов могут содержать на несколько калорий больше, чем овощи, которые вы добавляете, но важно уделять им приоритетное внимание в своем ежедневном рационе.Просто помните о количестве калорий, которое они содержат, и о лучших вариантах.

5. Старайтесь больше питательных веществ

Похудение — это огромный рынок, и существует множество обработанных пищевых продуктов и напитков с маркировкой с низким или нулевым содержанием калорий, чтобы побудить людей инвестировать в них. Тонкие сиропы, диетические напитки и низкокалорийные сладости — привлекательный вариант для людей, которые, как следствие, хотят побаловать себя без калорий. Тем не менее, важно помнить, что эти продукты совсем не содержат питательных веществ.

Как правило, выбирайте натуральные продукты, содержащие микроэлементы, такие как витамины и минералы, переработанные продукты, не содержащие микроэлементов.

Лучшие низкокалорийные продукты с большим объемом потребления:

Овощи

1. Шпинат

2. Салат-латук

3. Капуста

4. Ракета

5. Перец

6. Кабачки

7. Грибы

8. Баклажаны

9.Помидоры

10. Брокколи

Фрукты

1. Апельсины

2. Малина

3. Клубника

4. Арбуз

5. Грейпфрут

6. Персики

7. Сливы

8. Ананасы

9. Виноград

Белки:

1. Цыпленок

2. Турция

3. Йогурт

4. Креветки

5. Яичные белки

Углеводы:

1.Овес

2. Картофель

3. Роллы из тортильи

4. Попкорн

5. Крупы с высоким содержанием клетчатки

Жиров:

1. Яйца

2. Греческий йогурт

3. Авокадо

4. Лосось

5. Тунец

Объемное питание для похудания и примеры массового питания

Употребление низкокалорийной пищи в большом количестве может помочь вам почувствовать насыщение при похудении.

Изображение предоставлено: Богдан Курило / iStock / GettyImages

Похудеть за счет большего количества еды — все равно что выиграть в лотерею по снижению веса — это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.Но если вы посмотрите на калорийность продуктов, которые вы едите, скорее всего, вы сможете полностью сократить количество калорий, но при этом добавить больше объема своим блюдам. В конце концов, кто не хочет большего за свои деньги?

Замена некоторых высококалорийных продуктов в вашем рационе на продукты с меньшим содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам поддерживать дефицит калорий, одновременно предотвращая чувство голода (потому что никто не любит ворчание в животе). Вот что нужно знать, чтобы начать.

Чтобы понять, как больше еды может действительно помочь вам похудеть, вам нужно отказаться от менталитета «больше еды — больше калорий» и начать думать о качестве еды, которую вы едите.Как только вы это уменьшите, объемное питание станет довольно простым: замените высококалорийные продукты низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами и ешьте больше последних, — говорит Шена Джарамилло, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Peace & Nutrition. LIVESTRONG.com.

Объемное питание — это на самом деле не диета или режим, а, скорее, техника. Проще говоря, этот прием включает в себя стратегическую упаковку еды большим количеством низкокалорийной пищи. В результате вы чувствуете сытость, сокращая при этом калории.

Узнайте, как заполнить свою тарелку полезными и богатыми питательными веществами продуктами, зарегистрировав свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Заполните тарелку обильными продуктами, такими как листовая зелень и лосось, чтобы максимально использовать калории.

Кредит изображения: barol16 / iStock / GettyImages

Самый простой способ съесть больше еды с меньшим количеством калорий — это заправлять еду большим количеством овощей. Листовая зелень имеет более высокое соотношение воды и клетчатки к общему количеству калорий, поэтому вы можете съедать несколько чашек каждый день, почти не добавляя калорий в свой рацион.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, чашка рукколы содержит менее 20 калорий, но может добавить значительный объем вашей тарелке, помогая вам почувствовать себя сытым. Другая листовая зелень:

Замена очищенных зерен (например, белого хлеба) на более полезные цельнозерновые также может увеличить объем вашей еды, говорит Харамилло. Цельнозерновые не только содержат больше клетчатки, но и содержат больше питательных веществ, таких как клетчатка, железо и магний. Некоторые варианты цельнозерновых продуктов, которые стоит рассмотреть, включают:

Постные белковые продукты также обычно содержат меньше калорий, чем белки с высоким содержанием жиров, и их можно есть в больших количествах.Поменяйте местами красное мясо и жирные молочные продукты на некоторые из этих опций:

Как объемное питание помогает похудеть

Замена продуктов с небольшим объемом на продукты с большим объемом обычно означает, что вы будете придерживаться более сытной диеты с меньшим количеством калорий, что в конечном итоге способствует снижению веса. Согласно клинике Мэйо, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий (когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете).

Диеты с ограничением калорий могут быть трудными, потому что они могут вызвать чувство голода.Если вы съедите больше, вы будете более насыщенными и вам будет легче придерживаться диеты.

Объемное питание также может повысить общую питательную ценность ваших блюд, говорит Харамилло. Продукты с большим объемом, такие как листовая зелень и цельнозерновые, обычно более питательны, чем альтернативы с низким объемом, такие как обработанные пищевые продукты (подумайте: батончики мюсли, печенье, чипсы).

По словам Харамилло, одним из ключевых питательных веществ, которые вы получаете с более объемной пищей, является клетчатка. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в журнале Journal of Nutrition , клетчатка не только увеличивает чувство насыщения после еды, но также способствует снижению веса и соблюдению диеты.Наблюдая за влиянием различных диет на 345 человек, исследователи обнаружили, что клетчатка является наиболее верным показателем потери веса.

Стоит ли учитывать объемное питание?

Если вы придерживаетесь обильного питания, вам может потребоваться заранее спланировать и приготовить еду.

Кредит изображения: Halfpoint / iStock / GettyImages

Учитывая, что объемное питание — это не пошаговая диета или режим, вы можете использовать этот прием всякий раз, когда хотите добавить плотности сытости к своим приемам пищи.Но если вы часто тянетесь к шкафу с закусками, выбор продуктов с большим объемом — отличный способ сохранить низкое количество калорий и способствовать снижению веса. По словам Харамилло, поскольку этот режим питания делает упор на цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ, практически любой может извлечь выгоду из сосредоточения внимания на объеме и качестве еды.

Однако объемное питание требует определенного планирования и может быть сложной задачей для людей с напряженным графиком или строгим режимом физической активности, — говорит Харамилло. Если вы любите мюсли на ходу, объемное питание потребует от вас большего внимания к приготовлению пищи, чем вы обычно даете своим приемам пищи.

Когда вы начнете вводить более обильную диету, у вас могут возникнуть некоторые начальные расстройства желудочно-кишечного тракта, предупреждает Харамилло. Если вы обычно не потребляете много клетчатки, вам следует постепенно вводить эти богатые клетчаткой продукты.

Хотя при приготовлении еды потребуется больше усилий, употребление более объемных продуктов, таких как овощи, цельнозерновые и нежирные белки, может не только помочь вам легче оставаться в дефиците калорий, но и обеспечить ваш организм витаминами и питательными веществами. это нужно.Дайте волю своей творческой стороне и поэкспериментируйте, чтобы добавить больше объема своим блюдам.

Как оставаться сытым при меньшем количестве калорий

Секрет похудения не держится за семью замками: если вы тратите больше энергии, чем потребляете (дефицит калорий) — вы худеете. Тогда почему так много людей все еще не достигают своих целей по весу? Это потому, что в большинстве случаев дефицит калорий происходит за счет сытости и удовлетворенных вкусовых рецепторов. Хорошая новость заключается в том, что есть способ оставаться сытым, уменьшая при этом потребление калорий — это объемный прием пищи.Этот подход к питанию, также называемый волюметрическим, прост для понимания и требует очень небольших усилий. Заинтригованы? Давайте рассмотрим некоторые продукты, рецепты и стратегии массового питания.

Что такое объемная еда?

Логика, лежащая в основе объемного питания, проста: калории не насыщают нас, это объем еды, которую мы едим. Не верьте нам на слово, несколько исследований показали, что люди сообщают об аналогичном уровне голода и сытости, когда объем еды остается неизменным, но калорийность снижается (2).

Хитрость заключается в том, что продукты значительно различаются по тому, сколько вы можете съесть для того же количества калорий: 340 ккал могут быть в форме 100 г пончика или более килограмма свежей клубники.

Эта разница основана на плотности энергии (ED) , которая представляет собой количество энергии, которое вы получаете от данного веса пищи (ккал / г). ЭД различается для разных макроэлементов, давайте посмотрим на ккал на 1 г (2):

• Жиры — 9 ккал / г
• Углеводы и сахар — 4 ккал / г
• Белок — 4 ккал / г
• Волокно — 1.5-2,5 ккал / г
• Вода — 0 ккал / г

Таким образом, регулируя состав продуктов, вы можете есть большие порции с меньшим количеством калорий и снизить общее потребление энергии.

Объемное питание подтверждено более чем десятилетними исследованиями Барбары Роллс, профессора питания и главы кафедры диетологии Университета штата Пенсильвания. Rolls предоставляет лабораторные, эпидемиологические и клинические данные, подтверждающие этот подход:

• Использование плотности энергии в качестве ориентира приводит к общему лучшему режиму питания (2).Это означает долгосрочные результаты, поскольку вы приобретаете привычки, которые способствуют устойчивому поддержанию веса без лишений.
• Одно исследование, проведенное группой Ролла, показало связь между низкой энергетической плотностью еды и статусом веса. Большая часть еды, состоящей из продуктов с низким содержанием ЭД, связана с более низким индексом массы тела и окружностью талии (4).
• В отличие от многих диет, волюметрия доступна людям с различными заболеваниями.

Подробнее: Размер порции для похудания: 10 советов по контролю за порциями

Shutterstock

Что есть, чтобы почувствовать себя сытым?

На основе ED мы можем различать продукты с большим объемом и с низким объемом.Первые — это низкокалорийные продукты, которые можно есть в большом количестве, вторые — это продукты с высокой ЭД, которые содержат много калорий даже в небольших порциях.

При объемном питании ваша задача состоит в том, чтобы включать больше продуктов в больших количествах, которые в буквальном смысле наполнят ваш желудок, поэтому вы не будете есть так много, уступая своим любимым пристрастиям к небольшим объемам еды, таким как пицца и шоколадные конфеты. .

Итак, какое количество продуктов следует включать в свой рацион для похудения (2)?

Фрукты и овощи, богатые водой. Вы можете «разбавить» еду, чтобы снизить общую энергетическую плотность. Включают:

• листовая зелень, такая как капуста, салат и шпинат;
• фруктов и ягод, таких как яблоки, ежевика и клубника;
• различных видов капусты, таких как брокколи и цветная капуста;
• другие водянистые овощи, такие как перец, огурцы, кабачки, сельдерей.

Продукты, богатые клетчаткой. Это:

• цельнозерновые, такие как овес, гречка, коричневый рис и киноа;
• бобовых, таких как горох, фасоль и т. Д.

Shutterstock

Простые советы: как похудеть с помощью объёмного питания

Но ведь нельзя питаться салатом и цельнозерновым хлебом? Точно! Эти продукты с большим объемом — ваш проводник к небольшим изменениям, поскольку объемное питание — это более здоровый баланс продуктов с большим и низким объемом, достигаемый с помощью простых стратегий.

Вот несколько советов по питанию, которые помогут вам скорректировать свои пищевые привычки:

• Попробуйте есть продукты с низким содержанием ЭД, такие как салат или суп, перед первым блюдом, чтобы вы уже были в некоторой степени сыты, прежде чем приступить к употреблению высококалорийных продуктов с низким объемом, особенно с жирами и добавлением сахара (5).
• Стремитесь к тому, чтобы фрукты и овощи, богатые водой, составляли 50% вашей тарелки / еды. Затем 25% — цельнозерновые и еще 25% — нежирные белки, такие как тофу, бобовые, белокочанная рыба и птица.
• По возможности заменяйте насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, красном мясе, пальмовом и кокосовом масле, более полезными для здоровья продуктами, такими как растительные масла, авокадо и яйца. Хотя это продукты с небольшим объемом, они часто имеют такую ​​же ЭД, как и некоторые обезжиренные продукты (2).
• Обратите внимание на свои закуски, так как они часто включают в свой рацион продукты с низким содержанием ЭД в небольшом количестве.Предпочитайте попкорн и свежие фрукты картофельным чипсам, орехам и сухофруктам (8).
• Ограничьте употребление алкоголя. Напиток кажется совсем без еды, но его ЭД составляет 7 ккал / г.

Самое приятное то, что вам не нужно считать калории, чтобы обеспечить объемное питание! Но если вы занимаетесь подсчетом калорий, то при объемном питании вы остаетесь сытым на 1200 калорий или какой-либо другой цели, основанной на ваших расходах энергии.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Объемное питание и кето

Вы можете задаться вопросом, можно ли использовать метод объемного питания, если вы придерживаетесь кето-диеты.Это кажется нелогичным, поскольку кето — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, а это означает, что ее ядром являются продукты с высокой плотностью энергии.

Однако кето-объемное питание — это вещь! Некоторые подходы к объемному питанию могут быть спасением для новичков в кето-диете, которые изо всех сил пытаются чувствовать себя сытым с небольшими порциями. Добавление большего количества зелени и овощей с низким содержанием углеводов может облегчить переходный период, так что вам не придется преодолевать голод. Кроме того, когда вы чувствуете себя лучше, употребляя продукты, богатые водой, вы с большей вероятностью избегаете чрезмерного потребления жиров.

Идеи рецептов для объемной еды

Если вы все еще сомневаетесь, несмотря на все преимущества обильного питания, это может быть связано с тем, что перекусить капустой и огурцами перед тем, как перейти к углеводам и белкам, не очень весело. Мы собрали несколько примеров рецептов массового питания, чтобы показать, что большие продукты с низким содержанием ЭД не означают меньшего вкуса!

Shutterstock

Легкий вегетарианский мисо-суп

Состав:

• Вода (4 стакана)
• Измельченные водоросли нори или вакамэ (1 столовая ложка)
• Мисо белое (⅓ чашки)
• 3 нарезанных лука
• Шелковый тофу (½ блока), нарезанный кубиками диаметром 1 дюйм
• Соевый соус

Инструкции:

1. Используйте кастрюлю среднего размера, добавьте воды и тушите измельченные водоросли в течение 5-6 минут.
2. Включите очень слабый огонь и добавьте мисо, зеленый лук, тофу и соевый соус.
3. Перемешайте, пока мисо не растворится, и убедитесь, что оно не кипит.
4. Готово, подавайте горячим и наслаждайтесь!

Рецепт рассчитан на 4 порции по 83 ккал каждая (6).

Суп из огурцов, гороха и салата

Состав:

• Рапсовое масло (1 чайная ложка)
• Небольшая крупная нарезка зеленого лука
• Крупно нарезанный огурец
• Круглый салат крупно нарезанный
• Горох замороженный (225 г)
• Овощной бульон (4 ч. Л.)
• Биойогурт (по желанию, 4 ст. Л.)
• 4 ломтика ржаного хлеба

Инструкции:

1. Кипяток 1.4 литра воды.
2. Используйте большую сковороду, чтобы нагреть масло и обжарить зеленый лук в течение 5 минут, часто управляйте им.
3. Добавьте салат, горох и огурцы и залейте кипяченой водой.
4. Вмешайте бульон и тушите под крышкой 10 минут (овощи должны быть все еще ярко-зелеными).
5. Используйте блендер для получения однородной консистенции. Подавать с хлебом горячим или холодным.

Рецепт рассчитан на 4 порции по 156 ккал каждая (3).

Подробнее: Рецепты из льняного семени для похудения: 6 простых способов использовать этот суперпродукт

Shutterstock

Средиземноморский салат из 3 ингредиентов

Состав:

• Помидоры нарезанные кубиками (3 стакана)
• Большой нарезанный кубиками огурец
• Нарезанные свежие листья петрушки (20 г)
• Соль и перец
• Молотый сумах (1 чайная ложка)
• Оливковое масло первого холодного отжима (2 ст. Л.)
• Свежевыжатый лимонный сок (2 чайные ложки)

Инструкции:

1. Смешайте помидоры, огурцы и петрушку в большой миске.Добавьте соль и отставьте на 5 минут.
2. Осторожно смешайте остальные ингредиенты.
3. Дайте ему еще несколько минут, чтобы он впитался ароматом и наслаждайтесь!

Рецепт рассчитан на 4 порции по 105 ккал каждая (1).

Жареная цветная капуста и кабачки

Состав:

• 1 кочан цветной капусты
• 2 кабачка среднего размера
• Чеснок (4 зубчика)
• Оливковое масло первого холодного отжима (2 ст. Л.)
• Прованские травы (2 щепотки) или другие приправы
• Соль морская
• Перец черный свежемолотый

Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 375 ° F (190 ° C).
2. Нарежьте промытую цветную капусту и кабачки.
3. Чеснок нарезать кубиками.
4. Смешайте в миске овощи, оливковое масло и чеснок, чтобы они были равномерно покрыты.
5. Выложите их на форму для запекания в один слой.
6. Посыпать оставшейся приправой.
7. Выпекать 45 минут.

Рецепт рассчитан на 4 порции по 84 ккал каждая (7).

Заключение

Объемное питание — это гибкий научно обоснованный подход к питанию, который приводит к устойчивой потере веса с минимальными усилиями.Как только вы узнаете о плотности энергии и решите, какие продукты в большом количестве включить, следовать советам станет еще проще.

Среди других преимуществ:

• Вы не исключаете полностью какие-либо группы продуктов или ингредиенты, поэтому вы все равно можете наслаждаться умеренным количеством продуктов, вызывающих чувство вины.
• Вы остаетесь сытыми и довольными за счет меньшего количества калорий (даже не считая калорий)!
• Объемное питание позволяет сочетать подход с другими диетами, даже с кето.

Итак, если вы ищете способы вывести свою игру для похудения на новый уровень, стоит попробовать объемное питание!

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Средиземноморский салат из трех ингредиентов (2019, themediterraneandish.com)
2. Изменение энергетической плотности диеты как стратегия управления весом (2005, sciencedirect.com)
3. Суп из огурцов, гороха и салата (2017, bbcgoodfood.com)
4. Энергетическая ценность питания и ожирение: как модели потребления различаются в зависимости от массы тела (2018, ссылка.springer.com)
5. Плотность энергии в рационе: применение поведенческих наук для управления весом (2017, onlinelibrary.wiley.com)
6. Легкий вегетарианский мисо-суп (2021, thespruceeats.com)
7. Жареная цветная капуста и кабачки (2019, fearlessfresh.com)
8. Слайд-шоу: Выбирайте правильные продукты для контроля веса (2021, mayoclinic.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий

   Имя *

   Email *

   Сайт