Как быстро уснуть без лекарств – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой
Как быстро уснуть ночью без снотворного: методы, советы
Люди многих профессий и разных возрастов испытывают проблемы с засыпанием, и с течением времени они затрагивают все большее количество жителей планеты. Поэтому их интересует вопрос, как уснуть быстро ночью без снотворного.
Почему важно научиться засыпать без снотворного
В лечении бессонницы нередко применяются сильные снотворные препараты. Но постоянно пить лекарственные средства нежелательно, поскольку они вызывают привыкание и человек попадает в зависимость от таблеток, без которых уснуть становится практически невозможно. Более важно разобраться в истинной причине недомогания, приводящей к бессонным ночам. Кроме того, большинство лекарств оказывают побочное влияние на ЦНС и другие функции различных органов человека.
Как уснуть без снотворного
Существует ряд способов, которые помогут быстрому засыпанию и качественному сну:
- Как минимум за 20 минут до сна необходимо отключить все источники звука и приглушить яркий свет. Это не относится к звукам, использующимся для релаксации: шуму моря, дождя, пению птиц, шелесту листьев деревьев.
- Вечером полезно посидеть за монотонным занятием: вязанием, чтением, раскладыванием пасьянса, вышиванием.
- Ложиться спать следует в помещении, которое хорошо проветрено. Наличие теплого воздуха необязательно, организму будет комфортно даже при несколько пониженной температуре.
- Полезно принятие теплой ванны с добавлением эфирного масла, после которой показаны небольшие косметические процедуры: расчесывание волос, нанесение на кожу крема.
- Не будет лишней и 15-минутная прогулка за пару часов до сна.
- Лучшей мерой для нервной системы станет привычка ложиться в одно и то же время. Таким образом биологические часы человека придут в норму.
Травы и сборы от бессонницы
Чтобы ускорить засыпание, полезно пить перед сном травяные чаи, настои и другие напитки:
- Помогут успокаивающие свойства валерианы. Для употребления ее смешивают с душицей в пропорции 1:2. На 100 мл воды берут 10 г сбора, кипятят 15 минут и настаивают 1 час. Выпивают всю порцию сразу.
- 3 ст. л. зверобоя заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимают трижды в день по 100 мл.
- 1 ст. л. корня бузины кипятят на слабом огне в течение 15 минут в 250 мл воды, оставляют на полчаса, затем пьют по 1 ст. л. 3 раза в день.
- Мелиссу или мяту в количестве 1 ст. л. насыпают в термос и заливают стаканом кипятка, оставляя настаиваться в течение 40 минут. Принимают трижды в день по 1 ст. л.
- 2 ч. л. пустырника заливают стаканом холодной кипяченой воды, настаивают 10 часов и делят на несколько равных частей, которые выпивают на протяжении одних суток.
- Стакан овсяных хлопьев заливают 1 л кипятка, варят на слабом огне, постоянно помешивая. После того как отвар станет густым, туда добавляют ложку меда и варят еще 3 минуты. Пьют 3 раза в день по половине стакана.
- 1 ст. л. цветков аптечной ромашки заваривают в стакане воды, добавляют ложку меда и пьют 3 раза по 1 ст. л. во второй половине дня.
Все эти травы можно использовать и в сборах, что в несколько раз усиливает эффект, помогая человеку быстро уснуть.
Ароматерапия
Неплохое воздействие оказывает на процесс засыпания ароматерапия. Среди эфирных масел используются вытяжки из мелиссы, розы, лаванды, ромашки, жасмина, бергамота, сандала, валерианы, майорана, хмеля, пачули, герани. Если человек испытывает трудности с засыпанием, то ему помогут ароматы кипариса, апельсина, мандарина, кедра, мирры, можжевельника. Достичь глубокого расслабления поможет масло шалфея мускатного, можжевельника, лаванды, иланг-иланга, ванили.
Если бессонница вызвана несварением желудка, то применяют масло майорана. Проблему с беспокойным сном помогут решить ладан, лаванда, нероли и ромашка. Практически все масла допускается смешивать, т. к. они неплохо работают в сочетании друг с другом. Но не рекомендуется соединять более 4 разновидностей. Подготовиться следует заранее, подобрав подходящую композицию из ароматов, которые должны быть приятными для обоняния человека.
Профилактика бессонницы
Предупредить появление бессонницы намного легче, чем лечить ее. При этом помощь специалистов не потребуется, достаточно будет использования методов саморегуляции, нормализующих фазы сна. Нужно придерживаться простых правил:
- Не отсыпаться в праздничные в выходные дни за полную рабочую неделю, когда приходилось вставать достаточно рано. Стараться не спать днем, чтобы не снизить суточную потребность в ночном отдыхе.
- От бодрствования ко сну следует переходить плавно, не делая энергичных движений и не занимаясь делами, которые требуют напряжения или могут огорчить. Избегать стрессов, ссор и конфликтных ситуаций в семье.
- В спальне должна быть комфортная обстановка, благоприятствующая спокойному засыпанию, постельные принадлежности чистые, шторы непроницаемые, температура воздуха постоянная. Если мешают посторонние звуки, то допустимо использовать беруши.
- Если засыпание происходит с трудом, то спальню следует на некоторое время покинуть, чтобы не провоцировать ассоциацию с пребыванием в данной комнате с бессонницей.
Чтобы хорошо выспаться, на ночь нежелательно принимать много пищи и пить большое количество жидкости. Неплохо выпить стакан теплого молока с небольшим количеством меда.
Как побыстрее заснуть? Как быстро заснуть без таблеток :: SYL.ru
Нарушением сна страдает множество людей разного возраста. Если человек долго не засыпает, часто просыпается и не может снова погрузиться в объятия Морфея, утром чувствует себя не отдохнувшим и разбитым, причем это повторяется изо дня в день, то симптомы говорят сами за себя. Диагноз — бессонница или инсомния. И бороться с ней нужно начать прямо сейчас.
Бессонница и ее виды
Статистика неутешительна. Что сделать, чтобы быстро заснуть? Больше четверти населения всего земного шара задаются этим вопросом. Бессонница наблюдается чаще всего у взрослых. Однако бывают случаи нарушений и у детей. Проблема может носить единичный характер (кратковременная бессонница), периодически повторяться (интермиттирующая) или даже перерасти в постоянную (длительностью более месяца). Любой из этих видов бессонницы требует бережного отношения к собственному здоровью, пересмотра и корректировки всего образа жизни. Необходимо устранить причину, а не следствие.
Симптомы бессонницы
Инсомния обычно сопровождается рядом признаков:
- отсутствие сна ночью;
- частые пробуждения;
- кратковременный сон;
- раннее пробуждение;
- отсутствие снов;
- ночной отдых не снимает усталость и напряжение прошедшего дня;
- днем преследуют постоянные мысли о том, как побыстрее заснуть.
Причины нарушений
Здоровье зависит от стиля жизни человека, его эмоционального состояния, социального положения, стрессоустойчивости, наследственности. Иногда влияние оказывают и другие факторы. Бессонница возникает по ряду причин. Среди них различают внешние и внутренние.
Внешние факторы
- Малознакомая обстановка.
- Неудобная постель.
- Посторонние (чаще неприятные) запахи.
- Душное непроветриваемое помещение.
- Шум.
- Яркий свет.
- Неправильный режим дня.
- Зуд кожи.
- Низкая температура в комнате.
Внутренние факторы
- Стресс на работе.
- Сложная эмоциональная обстановка дома.
- Болезнь, которая вызывает болевые ощущения.
- Хроническая усталость.
- Чувство страха, тревоги.
- Проблемы с кишечником и мочеиспускательным каналом.
- Депрессия.
Засыпаем без таблеток
В поисках ответа на вопрос о том, что делать, чтобы быстро заснуть, многие готовы начать принимать снотворные и седативные препараты. Быстрый эффект, доступность средства, минимум усилий воли — все это привлекает людей. При этом они забывают (или не знают), что такой способ решения проблемы дает лишь временный эффект. Главная опасность — к снотворному можно привыкнуть, как к наркотику. Без лекарственного средства уже не получается засыпать. Ни один уважающий себя медик без веской на то причины не посоветует долгое время принимать такие препараты. Временное успокоение и уменьшение стресса не вылечит от бессонницы.
Результаты медицинских исследований показали, что длительный прием снотворного может стать причиной появления раковой опухоли, а также привести к преждевременной смерти. Есть средства, имеющие побочные эффекты. Хотя израильские врачи, например, утверждают, что лекарственные препараты нового поколения безвредны. Но злоупотреблять не стоит. И уж тем более не следует начинать принимать препараты успокаивающего и антифобического действия самостоятельно.Лучшие способы быстро заснуть
Каждый сам выбирает, считать овечек перед сном или совершить вечернюю прогулку, а может, даже стать вегетарианцем. Способов очень много. Так что, если перед вами стоит вопрос «как побыстрее заснуть», стоит обратить внимание на некоторые из них.
1. Мечты. Перед отходом ко сну думайте только о хорошем, помечтайте, включите свое воображение.
2. Секс. Уделяйте больше внимания интимной жизни. Занятие сексом, тем более с любимым человеком, способствует расслаблению и здоровому сну.
3. Шумовой фон. Включите спокойную, негромкую, хорошо знакомую музыку, погрузитесь в себя.
4. Подведение итогов. Перед сном проанализируйте закончившийся день. Мысленно отметьте то, что успели сделать, определите приоритеты на завтра. Но не стоит заострять внимание на проблемах. Также ваша задача не думать о том, как быстро заснуть ночью, а поставить точку в сегодняшнем дне, получить удовлетворение от выполненных задач.
5. Теплое питье. Выпейте перед сном стакан теплого молока, лучше всего с медом. Нежелательно пить в вечернее время кофе или чай, которые приводят организм в тонус. А вот травяные настои будут полезны в борьбе с бессонницей.
6. Место ночного отдыха. Если у вас проблемы со сном, то вам противопоказано засыпать вне стен спальни. Создайте в своей комнате маленький уютный мирок, не употребляйте там пищу, не принимайте гостей, не занимайтесь спортом. Это ваше место для сна. Выбирайте плотные шторы, а свет делайте приглушенным. Компьютеру и телевизору лучше выделить место в гостиной. В идеале нужно отключить телефон, а любимый ноутбук отнести в соседнюю комнату.
7. Арифметика. В вопросе «как побыстрее заснуть» поможет обычный счет от 1 и до тех пор, пока вашему мозгу не надоест. Но не решайте примеры, так как это, наоборот, заставит вас сосредоточиться.
8. Спальное место. Ваша постель должна быть мягкой в меру, теплой (но не жаркой) и приятно пахнущей. Избегайте навязчивых запахов, от которых может заболеть голова.
9. Релаксация. Многим помогает расслабиться перед сном негорячая ванна с использованием морской соли.
10. Минимум спиртного. Избегайте алкоголя перед сном. Водка, пиво и другие напитки с градусом обезвоживают организм, мешают полноценному отдыху.
11. Пища. Не наедайтесь вечером, задумавшись о том, как побыстрее заснуть. Особенно нежелателен ужин, в составе которого есть острые, соленые или сладкие блюда. Но и не голодайте. В погоне за фигурой вы можете заработать расстройство сна.
12. Спорт. Все физические упражнения выполняйте в первой половине дня, иначе долгое ворочание с боку на бок вам обеспечено. Лучше всего медленно прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.
13. Положение тела. Правильно выбирайте позу для сна. Устраивайтесь комфортнее, тогда утром не будет чувства ломоты во всем теле и разбитости.
14. Режим. Выработайте для себя распорядок дня, придерживайтесь его по максимуму. Тогда организм сам подскажет вам, когда пора укладываться спать, а когда пришло время просыпаться.
15. Дневной сон. Отдых после полудня полезен, но только при условии, что он не длится более 2 часов. Тогда вы не будете волноваться о том, как очень быстро заснуть ночью. Вообще, нашему организму днем хватает и 15 минут, чтобы набраться сил.
К чему приводят расстройства сна
С точки зрения медицины нарушения пагубно отражаются на всем организме. При этом различают последствия кратковременных расстройств и хронической инсомнии. Если бессонница начала беспокоить недавно, то это скажется на ухудшении памяти, внимания. Синяки под глазами, быстрое старение кожи — такие изменения происходят во внешнем виде человека. Возникает опасность переедания, так как после недосыпа вы будете чувствовать себя более голодными. Иммунитет становится слабым, повышается риск подхватить простуду. Отражается бессонница и на эмоциональном состоянии: появляется агрессия, необоснованные вспышки раздражительности. Работу вы выполняете кое—как. Побыстрее заснуть ночью не получается, и в этом случае расстройство может перейти в новую фазу.
Если нарушение сна уже вошло в норму, то это чревато еще более серьезными последствиями. В несколько раз повышается риск инсульта и развития сахарного диабета. Плохой сон, отражающийся на всем организме, может стать причиной злокачественных образований и сердечных заболеваний. Большинство людей, страдающих от инсомнии, не знают, как быстро заснуть без таблеток. Их жизнь теряет цвет, эмоции становятся серыми и безжизненными. Народные методы при хронической бессоннице уже не действуют, человеку необходима помощь врача и психолога.
За здоровый образ жизни
Самая лучшая профилактика расстройств всякого рода заключается в правильном питании, соблюдении режима дня и гигиены сна, ведении здорового образа жизни. Немаловажно и общее психологическое состояние. Чем меньше мы расстраиваемся, нервничаем, злимся по пустякам, тем менее мы подвержены депрессиям, мешающим полноценной жизни.
Как быстро уснуть без лекарств
StarkoffbusinessЭксперт + Психолог
5081
65 подписчиков
Спросить
Здоровый сон – залог продуктивного рабочего дня. Отсутствие здорового сна способно серьезно снизить уровень энергии человека. На количество времени, проведенного в мире грез, влияет скорость засыпания. Существует пара простых советов, которые помогут быстро уснуть без приема лекарств.
Статьи по теме:
Максимально расслабьтесь. Чтобы быстро уснуть, нужно чтобы тело не чувствовало скованности. Добиться этого можно, приняв теплую ванну или сделав массаж. Расслабиться также помогают ароматические свечи и приятная обстановка. За полчаса до отбоя посмотрите какую-нибудь простенькую комедию.Проветрите комнату. Человеческий организм быстрее всего засыпает на свежем воздухе. Проветривайте помещение за 10 минут до того, как ляжете спать. Это, к тому же, позволит охладить комнату. Многие люди не могут уснуть только из-за высокой температуры. Если позволяет закалка, то можно спать с открытой форточкой. 
Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отбоя. За это время организм успеет переварить большую часть еды. В противном случае ваше тело все еще будет работать в то время, когда мозг будет заставлять его спать. Если сильно хочется чего-нибудь съесть, то лучше отведайте легкий салат или выпить стакан кефира.
Избавьтесь от раздражителей. Выключите телевизор, радио и прочие работающие приборы. Плотно закройте все двери. Если необходимо, наденьте специальные наушники. Отключите везде свет. Ничто не должно мешать засыпать.
Видео по теме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Легкий и безмятежный сон. Как быстро уснуть без лекарств?
Наступает ночь, и вы в предвкушении сладкого сна отправляетесь в уютную спальню, чтобы отдохнуть, хорошо выспаться, набраться сил для нового дня. Глазки слипаются, тело расслабленно, готово ко сну. Удобно устроившись на мягкой постели, закрываете глаза, но через несколько минут понимаете, что, наверное, заснуть не получится: мозг никак не хочет настроиться, в голову лезут разные мысли, воспоминания. Вам знакома эта ситуация? Vintage уверяет вас, она знакома едва ли не каждому взрослому человеку, чья жизнь полна бурных событий и суеты. Прочтите рекомендации для правильного решения, чтобы больше не возникало жизненно важного в вашей жизни вопроса: как быстро уснуть. Внутренние диалоги, беспокойные размышления, – одна их основных причин ночей в отсутствии сна. Если у вас в течение двадцати минут не получится уснуть, нужно начать помогать организму – успокаивать его и расслаблять. Надо найти способ, который отвлечет от внутренних споров. Статья предлагает несколько эффективных приемов, которые способны избавить от мучительного бессонного времяпрепровождения. Еще в детстве, когда возникала ситуация с отсутствием сна, родители советовали считать овечек. Но более действенный способ – создание визуального образа в виде небольшого шара. Нарисуйте его в голове, представляйте плавно покачивающимся и распространяющим волны. Заметив, что начинаете отвлекаться, что-то вспоминать, сразу мысленно возвращайтесь к воображаемому объекту.
Аутогенная тренировка
Легко избавит вас от мыслей по поводу – как быстро уснуть. Примите удобное положение – лягте ровно на спину, хорошенько потянитесь и спокойно начинайте распространять по телу приятную тяжесть и тепло. Не двигайтесь. Вы с удивлением ощутите, как от самой макушки до кончиков ног разливается мягкое тепло, которое нежно и ласково расслабляет. Приятные сновидения, как и приятные события, хорошо запоминаются. Вспомните один из самых прекрасных снов. Достраивайте картинку, старайтесь достичь состояния покоя и умиротворения. Кто знает, может, ваш идеальный сон будет иметь продолжение, и вы окажетесь в нем, как только погрузитесь в волшебный мир грез. Можно создать в воображении собственное кино. Вспомните прошедший день. Представьте, что это просто фильм, чужая старая кинопленка. Без эмоций, переживаний, оценок и рассуждений прокручивайте события, произошедшие с вами за день. Вспоминайте детали, действуйте, как сторонний наблюдатель. Весьма эффективное средство – это метод разведчиков. Лежа на спине в расслабленном умиротворенном состоянии, следует закатить глаза под вашими закрытыми веками. Глазки должны быть максимально расслабленными. Обычно эта методика дает хороший результат и гарантирует крепкий, сладкий сон.
Как быстро уснуть без вредных таблеток и лекарств
эта тема беспокоит современного человека, ведь отсутствие полноценного сна изматывает организм. Поэтому всеми силами необходимо научиться избавляться от этой неприятности. Грамотная подготовка ко сну – еще одно немаловажное условие полноценного ночного отдыха. Не переедайте на ночь. Если мешает голод, можно выпить стаканчик кефира либо молочка, не повредит и кусочек сыра. В течение дня больше двигайтесь, проветривайте комнаты. Не перегружайте себя лишней информацией из компьютера, лучше почитайте легкую интересную книгу.