Как быстро уснуть если не хочется спать – Как быстро уснуть 🔮 за 1 минуту ночью, если не хочешь спать и без снотворного

Содержание

Как быстро уснуть, даже если не хочешь спать

Проблемы со сном знакомы многим – невозможно заснуть, еще труднее проснуться, весь день мысли разбредаются и ускользают. Качество жизни невыспавшегося человека заметно ухудшается. Привыкать к снотворным не хочется. Учимся бороться с бессонницей.

Как можно быстро уснуть ночью?

Как можно быстро уснуть ночью?

Каждый второй горожанин знаком с бессонницей. Стрессы, перенапряжение, сменная работа, отсутствие режима – причин нарушения сна много и избежать их уже почти невозможно. Между тем, от качества сна самочувствие зависит напрямую – это знает каждый, кто провел хоть одну ночь без сна. Пережить следующий день бывает непросто: глаза слипаются, голова отказывается соображать, притупляется реакция.

Кажется, нужно добраться до дома и лечь спать пораньше, чтобы наверстать недоспанные часы. Не тут-то было – оказываясь наконец-то на долгожданной подушке, мы опять не можем уснуть. Постепенно дефицит сна становится хроническим, накапливается усталость, а за ней не долго ждать и болезней. Изменить окружающий мир нам не удастся, значит, давайте приспосабливаться к существующим условиям. Ведь есть же счастливчики, засыпающие моментально и просыпающиеся по будильнику.

Почему мы плохо засыпаем

Причины несколько, и обычно они собираются в букет, который и заставляет нас подолгу ворочаться и считать слоников. Рассмотрим самые распространенные примеры неправильного поведения, ведущего к нарушениям сна.

Несоблюдение режима

Если вам приходилось менять часовые пояса при дальних авиаперелетах, вы знаете, насколько сложно переключиться на новый график жизни. При частых перелетах сбои могут надолго выбить из колеи. Как ни странно, наше благое намерение отоспаться в выходные дни тоже далеко не всегда оправдывает себя. Вы, наверное, замечали, что вечером в воскресенье заснуть сложнее, чем в другие дни. Эта проблема настолько часто встречается, что существует термин «бессонница выходного дня». Сюда же можно отнести нерациональное планирование занятий спортом и питания.

Вредные привычки

О наркотиках говорить не будем – у наркоманов есть более серьезные причины для волнений, чем бессонница. А вот курение, прием алкоголя, снотворных средств нарушают механизм засыпания.

Неудобное спальное место

Неподходящая подушка, неровный матрас, тяжелое одеяло, яркое освещение, спертый воздух – любой из этих факторов может лишить сна. Мы проводим во сне треть жизни, а в машине максимум несколько часов в день. При этом выбору автомобиля мы готовы посвятить несколько месяцев, а о подушке вспоминаем только перед сном. Позаботьтесь о себе – оборудуйте спальню так, чтобы она была местом для полноценного отдыха, а не комнатой с красивой мебелью.

Стрессы

В половине всех случаев причиной бессонницы становится стресс. Когда мы подавлены или перевозбуждены каким-то событием или уже давно переживаем конфликтную ситуацию, или не можем забыть о проблемах личного плана, неприятные мысли приходят по вечерам. Днем нас отвлекают другие события, а перед сном у нас появляется время подумать о наболевшем. Сначала такая «планерка» продолжается минут 15, потом растягивается до получаса, со временем «разговор по душам» может затягиваться до рассвета.

Болезни

Боль становится острее к вечеру, и она, конечно, не дает заснуть. Нередко наблюдается так называемый синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в конечностях, доходящие иногда до судорог. При движениях боль отступает, вот люди и мечутся, стараясь выбрать удобную для сна позу.

Учимся быстро засыпать

Основное условие для качественного сна – здоровый образ жизни. От бессонницы не умирают, но качество жизни хронически недосыпающего человека заметно ухудшается. Можно обратиться к специалисту – сомнологу, но врач не выпишет вам снотворное, а постарается научить засыпать без них. Если ваша бессонница еще не стала регулярной, постарайтесь самостоятельно разобраться в причинах, ее вызывающих, и устранить их. В том случае, если видимых причин вы не обнаружили, нужна помощь врача.

Нормализуйте режим

Научитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не делая себе послаблений в выходные и отпускные дни. Наши внутренние часы перестраиваются очень быстро – достаточно несколько дней подряд засидеться у компьютера и вы уже с трудом сможете заснуть в установленное время. Каждый час смещения графика засыпания потребует суток для восстановления. То есть, если вы два дня подряд ложились спать на три часа позже, приготовьтесь к трем проблемным засыпаниям. Нужно признать, что строгое следование расписанию – дело почти невозможное, но к этому нужно стремиться.

Определите, сколько времени вам нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро в течение дня. Основной критерий – легкое пробуждение. Количество сна – дело индивидуальное. Кому-то для восстановления достаточно 4 часов, а кто-то отдыхает, проспав часов 10. Планируя время отхода ко сну, исходите из ваших личных потребностей. Совы нуждаются в более продолжительном отдыхе и к концу недели они обычно накапливают усталость. В выходные дни совы добирают недополученные часы сна, чтобы в воскресенье вечером опять полночи не спать, готовясь к традиционным страданиям понедельника. Если вы тоже относитесь к полуночникам, дисциплинируйте себя и ложитесь спать вовремя – это важнее, чем несколько часов общения в социальных сетях или просмотр интересных фильмов.

Спите днем

Если есть хоть какая-то возможность, выделите 15 минут для дневного сна. Этого времени достаточно для восстановления. Более длительный сон может помешать заснуть в положенное время.

Сменная работа

Труднее всего соблюдать режим дня тем, кто работает по сменам. Таким людям приходится засыпать днем, когда это бывает непросто. Гормон сна – мелатонин начнет вырабатываться, если вы уменьшите освещение в конце смены. Придя с работы, не наедайтесь и устройтесь так, чтобы было как можно меньше помех. Идеальное решение – беруши и повязка на глаза. Вы можете помочь себе заснуть, принимая препараты с мелатонином (мелаксен, циркадин). Действующее вещество этих таблеток нормализует сон и быстро выводится из организма.

Дневной сон восстанавливает гораздо быстрее ночного, вполне достаточно двухчасового сна, чтобы продержаться до вечера и заснуть по графику. Не пытайтесь только перекроить свою жизнь, заменив ночной отдых дневным. Гормон мелатонин вырабатывается только ночью – не спорьте с тем, что отрегулировано природой.

Смена часовых поясов

Корректировать график сна нужно в зависимости от направления перелета. Если вы прибыли на запад утром, ваши первые сутки удлиняются – вам нужно дождаться вечера и заснуть в привычное часовое время. При перемещении на восток адаптироваться сложнее, поэтому можно рекомендовать мелатонин за полчаса до сна. Принимайте таблетки три дня, и ваш график придет в норму.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки способствуют быстрому засыпанию. Наверное, вы и сами замечали, что после часовой прогулки на свежем воздухе спиться лучше. Если вы решили заниматься по вечерам спортом, тренировка должна заканчиваться за три часа до сна.

Питание

Не пейте кофе и крепкий чай вечером – кофеин бодряще влияет на нервную систему, и может начать действовать в тот момент, когда вы соберетесь заснуть. Не ешьте жиры и углеводы за два часа до сна, если голод мешает заснуть, ограничьтесь небольшим кусочком мяса или рыбы, творогом или йогуртом, фруктами или салатиком.

Чего нельзя делать перед сном

Проанализируйте, как вы провели вечер перед бессонной ночью. Вероятнее всего, вы отправились спать после просмотра телепрограмм или работы за компьютером. Старайтесь не загружать мозг просмотром будоражащих фильмов и решением сложных задач. Нервной системе требуется время для успокоения и переработки полученных импульсов, поэтому перед отходом ко сну примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте или выберите другое расслабляющее занятие.

Психологический комфорт

Влюбленные могут маяться бессонницей, но люди, чья личная жизнь складывается благоприятно, засыпают без проблем. Неприятности в семье, конечно, не могут не тревожить, но даже при конфликтах старайтесь перенести выяснение отношений на утро. Во всяком случае, не делайте правилом вечерний «разбор полетов».

Алкоголь & табак

Уж если вы не можете пока отказаться от курения, старайтесь ограничить себя за два часа до сна – никотин сужает сосуды и не позволяет расслабиться. Алкоголь – традиционное народное средство для расслабления и избавления от тяжких мыслей, но это верно только для совсем малых доз. При превышении минимальной порции сон наступит быстро, но и продлится недолго.

Снотворное

Снотворные таблетки нельзя принимать постоянно – это экстренная помощь для особых случаев. К средствам от бессонницы можно привыкнуть, и тогда сон без них становится почти невозможным. Кроме этого, препараты нарушают структуру сна и могут стать причиной ночных кошмаров. Врачи прописывают снотворные таблетки только в тех случаях, когда вред от бессонницы превышает осложнения от приема препаратов. Если вы плохо и мало спите больше месяца, и никак не можете самостоятельно справиться с бессонницей, обратитесь к врачу.

Страх бессонницы

Нередко мы не можем заснуть, потому что боимся бессонницы. Парадокс, но так случается довольно часто. Заварите себе успокаивающий чай, возможно, этого будет досточно, чтобы побороть страх.

Надежный способ «4-7-8»

Это проверенный способ. Кажется, что он слишком прост, чтобы быть эффективным. А вы попробуйте!

Итак, «4-7-8»:

  • Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Медленно выдыхайте через рот 8 секунд.

Эти простые упражнения замедляют сердечный ритм очень быстро – достаточно повторить несколько циклов. Объясняется действие метода тем, что при волнении, которое обычно вызывает бессонницу, вырастает уровень адреналина в крови. Дыхание при этом становится поверхностным. Методика действует аналогично седативному средству – задержка дыхания и медленный выдох замедляют ритм сердца. Просто и абсолютно физиологично!

Кроме этого, постоянно отсчитывая секунды, вы отвлечетесь от тревожных мыслей и успокоите свой мятежный разум. Сосредоточьтесь на дыхании, и ваша нервная система постепенно успокоится. Эффективность методики подтвердит любой врач. Эта методика известна йогам уже несколько веков и используется при медитациях. Совершенно безопасная релаксация будет полезной каждому и подарит сладкий сон. 

© Старецкая Елена, BBF.RU

простые и эффективные методы для достижения крепкого и здорового сна

Проблемы со сном становятся настоящим кошмаром для миллионов людей, которые проводят в постели часы, переворачиваясь с бока на бок, и не могут заснуть. С каждым днем все больше людей принимают таблетки и другие лекарства, чтобы крепко и спокойно спать. И это неспроста: согласно некоторым исследованием, около 8% жителей нашей страны страдают хронической бессонницей, и от 25% до 35% взрослых испытывают временные проблемы со сном.

Однако ученые предупреждают, что таблетки для сна не всегда эффективны и надежны, и нужно ограничить их употребление. В итоге проблема остается: как быстро заснуть, если не хочешь спать? В данной статье содержится ответ на этот вопрос без привлечения каких-либо медицинских рецептов, а используя лишь некоторые знания о сне и соблюдая простые правила.

Причины бессонницы

Не только стресс является причиной бессонницы, но также другие факторы, о которых многие люди даже не подозревают, могут нарушать здоровый сон. Знание этих факторов является первым шагом в борьбе с бессонницей.

Бессонница является одной из самых популярных проблем современного человека. Существуют оценки, которые утверждают, что каждый третий житель земли страдает от бессонницы, последний факт влияет негативно на качество жизни, так как здоровый сон — ключ к здоровью всего организма и хорошему эмоциональному состоянию.

Хотя некоторые причины бессонницы очевидны, например, повышенный стресс или обильный ужин на ночь, существуют много других факторов, на которые большинство не обращают внимание. Ниже приведены основные из этих факторов.

Описание причин бессонницы

Ранний сон или выполнение физических упражнений ночью

Люди, страдающие бессонницей, обычно ложатся рано спать, чтобы компенсировать недостаток сна. Тем не менее, недавнее исследование, проведенное учеными из университета Пенсильвании, утверждает, что такая практика имеет смысл только на небольшое время.

Действительно, несколько экспертов утверждают, что 70−80% людей могли избавиться от этой проблемы, если бы проводили меньше времени в кровати. Согласно Майклу Перлису, соавтору этого исследования, более важно, если люди будут стараться просыпаться в одно и то же время каждый день, что позволит организму настроить биологические часы так, что ночью будет хотеться спать.

Бесспорно, физическая активность является очень полезной для организма и поддержания его здоровья, 30 минут занятий в день — залог здорового образа жизни. Однако спортивная практика за три часа до сна не является полезной, так как ускоряет метаболизм, увеличивает сердечный пульс и, как следствие, приводит к беспокойству и прерывает сон.

Ученые утверждают, что необходимо дать время нервной системе, чтобы она вернулась в свое нормальное состояние. Поэтому необходимо заниматься спортом по утрам или ранним вечером, чтобы сон был крепким и эффективным.

Ранний сон или выполнение физических упражнений ночью причина бессонницы

Приятная атмосфера или принятие алкогольных напитков перед сном

Когда человек ложится спать, температура его тела снижается, и мозг вступает в фазу отдыха. Поэтому если в комнате очень жарко, то сон не будет спокойным и восстанавливающим. Некоторые ученые считают оптимальной температуру воздуха между 16 и 19 градусами Цельсия.

Некоторые рекомендуют использовать вентилятор для поддержания этой температуры, а также для создания так называемого «белого шума», который благоприятствует крепкому сну.

Большинство считают, что спать в совершенно тихой комнате наиболее комфортно, но лучше, когда существует мягкий постоянный шум. Также благоприятно для сна искупаться в горячей воде, которая помогает снижению температуры тела впоследствии.

Многие думают, что один-два глотка алкоголя перед тем, как идти спать, может помочь быстро уснуть. Хотя также известно, что алкоголь стимулирует и успокаивает, этот эффект длится непродолжительное время и наносит вред самой глубокой и расслабляющей фазе сна — сон быстрых движений глазного яблока.

Также известно, что алкогольные напитки обладают мочегонным действием, что влечет за собой необходимость вставать в туалет. Поэтому необходимо последнюю каплю алкоголя выпивать за два часа до сна. Чтобы не чувствовать усталости на следующий день, необходимо избегать поздним вечером употребления алкоголя, сигарет и других вещей, содержащих стимулирующие вещества.

Приятная атмосфера или принятие алкогольных напитков чтобы заснуть

Просмотр телевизора или использование мобильного телефона

Искусственный синий свет, излучаемый электронными устройствами, представляет проблему для сна, так как он стимулирует мозг и препятствует выделения мелатонина, так называемого гормона сна, предназначенного для того, чтобы подготовить организм ко сну.

Поэтому нужно стремится исключить эту частоту света из комнаты, где собираетесь спать, этот свет заставляет думать мозг, что сейчас день и, как следствие, он должен оставаться в активном состоянии.

Эксперты рекомендуют по крайней мере за час до сна выключать телевизор, сотовые телефоны и планшеты. Многие ученые называют эту причину одной из главных причин бессонницы, так как многим людям в настоящее время очень тяжело оторваться от своих электронных аппаратов.

Просмотр телевизора или использование мобильного телефона перед сном как причина бессонницы

Беспорядок в комнате или проблемы со щитовидной железой

Одно из исследований, проведенных университетом Сант Лавренс в Нью-йорке, обнаружило, что люди, собирающие в своих комнатах много вещей, чаще имеют проблемы со сном. Эксперты утверждают, что в грязной и неубранной комнате сон оказывается не таким крепким и здоровым.

Кроме того, ввиду недостаточной чистоты могут появиться проблемы с дыхательными путями, аллергии. Поэтому очень важно правильно распределять имеющееся место, проветривать комнату и стирать постельное белье, чтобы избавиться от постельных клещей, количество которых может достигать 10 млн в каждой кровати.

Если у человека имеются проблемы со щитовидной железой, которая отвечает за постоянный рост и метаболизм организма, высока вероятность наличия проблем и со сном. Когда эта железа не функционирует нормально, организм часто возбуждается, увеличивается сердечный пульс, что мешает расслабиться во время сна.

Поэтому при наличии бессонницы необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться со специалистами, чтобы исключить проблему со щитовидной железой как возможную причину бессонницы.

Беспорядок в комнате или проблемы со щитовидной железой как причина бессонницы

Методы заснуть, когда не хочется спать

Травяной настой и расслабляющие занятия. Часто мы слышим, что полезно выпить что-нибудь горячее перед сном, исключая напитки, содержащие кофеин.

Это действительно так, на рынке сейчас можно встретить множество различных полезных трав, например, валерьянку или ромашку, настой из которых поможет быстро уснуть.

Одна из самых больших проблем, которая не позволяет быстро уснуть человеку, заключается в его неспособности «расслабить» свой мозг: необходимо думать только о ясных и приятных вещах. Люди, страдающие бессонницей, которые выполняют арифметические операции, засыпают быстрее.

Эксперты рекомендуют: если, спустя полчаса поворотов с бока на бок, вы не можете уснуть, то нужно встать с кровати и заняться каким-нибудь физически и эмоционально легким делом:

  • чтение;
  • приготовление еды;
  • декларирование поэмы.

Попытайтесь выполнять это при неярком свете и помните, вам нужно расслабиться, а не возбудиться.

Описание способов заснуть когда не хочется спать

Прогрессивная мышечная и умственная релаксация

Разработанная еще в 1915 году, эта техника основана на простых упражнениях, заключающихся в небольшом напряжении и последующем расслаблении всех мышц тела.

Помимо ощущения физического и умственного отдыха, специалисты уверяют, что реализация этой техники влечет за собой целую серию преимуществ, например, уменьшение утомления организма. Вы заснете очень быстро, а проснетесь наполненные сил и энергии.

Помимо релаксации мышц, также полезно перед сном расслабить и разгрузить свой мозг. Согласно исследованию 2009 года, практика медитации может помочь победить бессонницу. Исследователи обнаружили, что люди после медитации спят дольше и качественнее благодаря глубокой релаксации своего разума.

Помимо этой практики, простые глубокие дыхательные упражнения также могут помочь быстро уснуть. Можно также попытаться считать овец, и это не шутка. Согласно исследованию университета в штате Иллинойс, люди, страдающие бессонницей и выполняющие несложные арифметические операции перед сном (например, счет от 100 и обратно через три), засыпали намного быстрее.

Любопытно, что такая практика давала положительный эффект только для страдающих бессонницей пациентов, остальным же людям требовалось времени больше обычного, чтобы заснуть.

Прогрессивная мышечная и умственная релаксация чтобы заснуть

Ниже приведена популярная в последнее время дыхательная техника, разработанная доктором Андре Вейлом из Гарвардского университета, который уверяет, что нашел безотказный метод быстро уснуть. Для этого необходимо выполнить пять простых шагов:

  1. Вдыхать четыре секунды.
  2. Задержать дыхание на семь секунд.
  3. Выдыхать восемь секунд.
  4. Первые три шага повторить три раза.
  5. С этого момента человек должен чувствовать сильную сонливость.

Почему работает этот метод? Согласно одной из публикаций в британском журнале: «Важной частью метода является задержка дыхания на семь секунд. Наполняя воздухом легкие после глубокого вдоха, мы позволяем этому воздуху циркулировать в них». Этот способ позволяет расслабиться телу, в то время как концентрация внимания на дыхании снимает стресс и расстройство нашего мозга.

Еще одним популярным в последнее время и простым методом быстро заснуть стал способ использования воображения, который заключается в абстрактной концентрации на вещах, отличающихся от повседневной рутины:

  • представьте что-то личное и приятное;
  • представьте любимое место, где вы были или хотите побывать;
  • любимое занятие, которое доставляет вам моральное удовлетворение и наполняет радостью.

Представьте медленно и детально какую-нибудь ситуацию. Например, если представляете пляж, то визуализируйте волны, постарайтесь услышать их всплеск, как они разбиваются о берег, слушайте крики чаек и представляйте, как пахнет соленая вода, чувствуйте легкий свежий ветерок и жаркое солнце.

С первого раза может быть тяжело поддерживать концентрацию на абстрактных воображениях, но с практикой придет и умение, которое вам поможет быстро засыпать. Кроме того, этот метод полезен не только для взрослых, но и для детей, имеющих проблемы со сном.

Ароматерапия и когнитивная кондуктуальная терапия чтобы уснуть

Ароматерапия и когнитивная кондуктуальная терапия

«Сжигая ладан с ароматическим гелем для ванны и располагая около постели сумочку с семечками, источающими запах, можно добиться крепкого и здорового сна», уверяет Сара Клейн из «Гуффингтон Пост».

Если вы не знаете, какой запах вам выбрать, можете быть уверены, что лаванда является лучшим союзником сна. Последний факт продемонстрировало исследование, проведенное в 2008 году, согласно которому выделение этого запаха перед сном для пациентов, страдающих бессонницей, способствовало быстрому и глубокому сну у последних.

Когнитивная кондуктуальная терапия представляет собой метод, подкрепленный научными исследованиями, и который позволяет эффективно бороться с бессонницей. Эта терапия предполагает постоянную консультацию со специалистом, который может оценить количество и качество нашего сна.

В зависимости от полученных результатов, он устанавливает необходимые дневные упражнения, которые необходимо выполнять для улучшения качества нашего сна. Более того, специалист может определить, какие привычки и занятия негативно влияют на наш сон.

Видео

В этой видеоподборке вы непременно найдете способ, который поможет вам заснуть.

Как быстро заснуть, если бессонница? Не можешь, не хочешь спать?

Нередко бывает так, что человек желает заснуть как можно быстрее, но по какой-то причине у него это не получается. И что бы он не делал и как бы не пытался сосредоточиться на отдыхе, бессонница не покидает его по несколько часов. Именно в таких ситуациях человек начинает искать действенный способ уснуть крепко до самого утра. В данной стате мы расскажем, как быстро заснуть, какие есть способы уснуть при бессоннице.

Как быстро заснуть? Про сон в фактах

Принято считать, что нормальной длительностью сна является 8 часов. Этого времени, как считают ученые, должно хватить организму для восстановления сил и готовности к новому дню. Но касательно этого утверждения существует несколько мнений.

О том, сколько же должен спать человек, задумывались ещё в древние времена и мысль это не покидала не только врачей и мыслителей, но и полководцев. Так, Наполеону принадлежит утверждение, что мужчине достаточно 6 часов сна, женщине 7, а вот 8 часов отдыха — удел дураков.

Согласно исследованиям американского историка Экирха, всего 100 лет назад люди спали гораздо больше, чем сегодня, а именно — на целых 2 часа. Но вот сон их был более прерывистым. Человек мог просыпаться среди ночи и бодрствовать целых 1,5-2 часа. В это время люди ели, общались с домочадцами, курили.

Сегодня же сон среднестатистического человека более спокойный и отличается постоянством. В своих исследованиях Экирх также утверждал, что просыпаться среди ночи не так уж и опасно и вовсе не является каким-либо расстройством. Напротив, это более чем естественно. В природе существует множество животных, для которых характерен прерывистый сон, являющийся нормой.

Как быстро заснуть, если бессонницаКак быстро заснуть, если бессонницаФото: Как быстро заснуть, если бессонница

Сколько должен длиться сон?

Точных данных о правильной продолжительности сна не существует. Мнения мировых светил медицины разделились. Так, врач П. Гиллер из Америки считает, что по мере того, как человек стареет он должен постепенно увеличивать длительность своего сна. Но, как известно, по мере достижения 50-ти летнего возраста человек, напротив, начинает спать существенно меньше.

Подобную же точку зрения выражал и Советский ученый Г. Цицишвили. Изучая особенности быта и сна кавказцев, он выяснил, что долгожители этого региона минимально спят 9 часов. Максимальная длительность их сна составляет целых 17 часов. Ученые разделяющие эту точку зрения, считают, что это вполне закономерно, ведь чем старше организм, тем хуже проходят его адаптивные процессы.

А вот совершенно противоположное мнение касательно сна сложилось у американских специалистов, занимающихся изучением рака. Они установили, что самая продолжительная длительность жизни была замечена у тех исследуемых пациентов, которые спали по 7 часов в день. Интересно, что согласно исследованиям, даже те люди, которые спят в среднем по 5 часов в сутки, жили дольше, чем те, кто отдыхал по 8 часов в сутки. Так что, возможно, Наполеон был прав, называя тех, кто спит по 8 часов дураками.

Важно: Самой долго спящей нацией являются французы, они тратят на сон более 9 часов. Меньше всего спят японцы — по 6-7 часов в сутки.

Снотворные в помощь или во вред?

Если не спится, то многие люди прибегают к приёму транквилизаторов. Эти сильные препараты действительно способны быстро погрузить человека в сон. Но есть у транквилизаторов и большое количество серьёзных минусов. Длительное и систематичное применение снотворных препаратов для улучшения сна может спровоцировать ряд последствий, среди которых:

  • головные боли и мигрень;
  • боль в глазах, ощущение сухости;
  • быстрая утомляемость, вялость и низкая работоспособность;
  • постоянно и беспочвенно возобновляющееся желание спать;
  • нарушение деятельности нервной системы;
  • заторможенность мышления и рассеянность;
  • тошнота и сухость во рту;
  • «ватность» рук и ног, тремор и судороги;
  • ухудшение памяти;
  • плохая ориентация в пространстве, растерянность, несобранность.

Это только основная часть тех последствий, которые могут возникнуть у пациентов, зависимых от снотворного. Иногда люди даже не способны четко отделить сон от реальности. Изменения в состоянии и поведении человека заметны даже окружающим. В последствии и сам человек начинает понимать, что страдает от измененного сознания, которое появилось из-за транквилизаторов. Но большинству людей, принимающим снотворное, избавиться от этой привычной «помощи» таблеток уже не удаётся.

Причин, почему приём снотворных препаратов может быть опасным, достаточно много. Стоит понимать, что снотворные ещё больше разлаживают систему естественного сна. Таблетки не помогают наладить нормальный отдых, они, наоборот, только ещё больше вредят нервной системе.

Эффект от снотворных очень слабый. Хоть человек и засыпает, это всё же не даёт достаточно крепкого сна и ощущения отдыха. Сами люди, страдающие от бессонницы, описывают воздействие транквилизаторов, как провал сознания и резкое возвращение к реальности по звону будильника.

Cпособы быстро уснутьCпособы быстро уснутьФото: Cпособы быстро уснуть

Важно: Препараты не дают возможности погрузиться в естественный сон, они только подменяют это понятие. Именно поэтому мозг не способен отдохнуть полноценно. С течением времени это может привести к психосоматическим нарушениям. Поэтому если и использовать транквилизаторы, то только те, в основе которых только натуральные компоненты.

Почему заснуть так трудно?

Бессонница мало распространена, но этот недуг нервной системы встречается и приносит людям огромные неудобства. Нередко бессонницу путают с обыкновенным расстройством сна, которое встречается часто и вполне легко исправляется. В целом причин, почему человек не может уснуть достаточно много:

  1. Стресс и депрессивные состояния.
  2. Различные нервные расстройства и волнения.
  3. Переживания, потрясения и душевные травмы.
  4. Вредные привычки.
  5. Некоторые заболевания и симптомы (например, изжога).
  6. Лекарства, имеющие психотропный эффект.
  7. Злоупотребление алкоголем.
  8. Переедание перед сном.
  9. Плавающий рабочий график (по сменам).
  10. Смена места жительства и перелеты в другие часовые пояса.
  11. Нарушение гигиены спального места и комнаты.
  12. Эмоциональное напряжение, наличие навязчивых мыслей и нерешенных проблем.

Обычно уснуть мешает сразу несколько факторов, которые присоединяются друг к другу. Но основной причиной отсутствия сна в каждом случае всегда является один конкретный факт.

Как уснуть за 5 минут?

Тревожность порой лишает человека сна на долгие часы, а иногда и на несколько ночей подряд. В этом состоянии у человека увеличивается количество адреналина в крови. Дыхание при этом становится очень поверхностным и слегка учащенным. Для избавления от этого состояния стоит воспользоваться методикой, которая воздействует на организм как естественное седативное.

Как уснуть за 5 минут?Как уснуть за 5 минут?Фото: Как уснуть за 5 минут?

Метод 4-7-8

Эта методика встречается на просторах интернета нередко, но мало кто готов ею воспользоваться. Причиной тому несерьёзное отношение и отсутствие веры в то, что столь простое упражнение может помочь уснуть.

Суть метода следующая:

  1. В течение 4 секунд нужно спокойно вдыхать через нос.
  2. После нужно задержать дыхание на 7 секунд.
  3. Сразу после того нужно не торопясь вдыхать через рот на протяжении 8 секунд.

Пускай такая простая дыхательная гимнастика не внушает особого доверия, но это действует. Эта практика способна очистить разум от лишней информации и успокоить нервную систему. Так как нервная система постепенно успокаивается, всё тело человека приходит к расслаблению. Не даром, этот метод столетиями используют индийские йоги для полного релакса в момент медитации.

Лекарства для сна

Лекарство для сна должно быть исключительно натуральным. Никакой химии содержать оно не должно, иначе это вовсе не поможет тому, кто и так не может совладать со своей нервной системой. Есть несколько разновидностей лекарств для сна:

  • Транквилизаторы и снотворные средства. Они угнетают нервную систему человека, притупляют эмоциональную составляющую и воздействуют на нервные рецепторы. Ждать хороших результатов от таких лекарств не стоит, также не стоит употреблять их без назначения доктора.
  • Препараты на основе мелатонина. Мелатонин — это гормон сна. Чтобы улучшить способность ко сну при недостаче этого гормона, требуется ввести его в организм искусственно. Принимать подобные лекарства можно только с предварительного разрешения врача.
  • Витамины. Именно недостаток некоторых витаминов в организме может привести к бессоннице. Это касается недостатка витаминов D и B. Также человек может страдать от нарушений сна из-за недостатка кальция и магния в организме.
  • Препараты на основе трав. Среди них стоит особенно выделить хмель, ромашку и мяту. Эти лекарства влияют на способность к расслаблению и сну максимально эффективно. Именно их можно использовать, не опасаясь за здоровье собственной нервной системы.

Что ещё может помочь?

Как быстро уснуть, если сделать этого не получается длительно? В таких ситуациях все средства хороши, особенно, если впереди человека ждёт долгий рабочий день или серьёзное событие. Есть несколько способов, которые могут облегчить задачу и помочь отойти ко сну оптимально быстро и без медикаментозных средств.

Воздух

Проветривание помещения — прекрасный способ улучшить процесс сна. Сделать это нужно за полчаса до сна. Открывать форточку перед тем, как лечь в постель, нужно ежедневно, даже если на улице дождь или метель. Свежий воздух, попавший в комнату, поможет быстро заснуть, а вот расслабиться может помочь теплое, уютное одеяло.

Нельзя засыпать с обогревателем или кондиционером. Эти устройства всегда воздействуют на окружающую среду тем, что выжигают кислород или чрезмерно его охлаждают. После ночи с включенным обогревателем или кондиционером человек может проснуться с головной болью или не заснуть вовсе. Также недостаток кислорода в комнате для сна приводит к пересыханию слизистых оболочек и накапливанию в помещении микробов и пыли. Длительное использование вентиляторов и кондиционеров приводит к переохлаждению и человек в окончательном результате заболевает.

Важно: прекрасным методом расслабления и подготовки ко сну является прогулка перед сном.

Еда

Переедать перед сном нельзя. Это утверждение знакомо нам с самого детства, но его формулировка не совсем точна. Нельзя не только переедать, но и просто есть перед сном. Даже если это безобидный бутерброд или сладкая булочка. Полный желудок должен переработать еду, на что и будут затрачиваться силы. Работа органа не позволит человеку уснуть длительно.

Важно: Стоит понимать, что ложиться в постель с урчанием в животе также не стоит. Чувство голода может заставить человека встать среди ночи и наведаться в холодильник, лишь бы остановить голодный спазм.

Идеальным вариантом является ранний ужин, в основе которого будут легкие для желудка продукты. После можно немного подкрепиться чем-то низкокалорийным ближе к моменту отхода ко сну, но не позже, чем за 1,5 часа до того, как лечь в постель. Подойдёт стакан теплого молока с печеньем, стакан нежирного кефира или сладкая слойка.

А вот жаренное, копчености или бобовые есть перед сном категорически нельзя. Это может вызвать очень неприятную симптоматику, которая способна лишить человека сна. Может появиться изжога, вздутие кишечника и даже тошнота. Не стоит лакомиться перед сном и мороженым. Этот продукт способен бродить в желудке очень длительно, что также не даст уснуть вовремя, крепко и быстро.

Ванны

Очень часто расслабиться человеку помогает теплая ванная для ног или тела. Рекомендуемая температура для ног составляет +39, а для тела +37. Для того чтобы максимально расслабить тело и нервную систему, стоит добавить в воду легкие ароматические масла. Прекрасно для этой цели подходят череда и липа.

Главное не использовать для ванночек сильно горячую воду, чтобы не нагружать организм дополнительно и не вводить его в стресс. Как только человек ощутит полное расслабление и приятную слабость, стоит покинуть ванную, обтереться мягким полотенцем и сразу же лечь в постель.

Важно: Дополнительно при приёме ванн для расслабления можно использовать морскую соль, специальные бомбочки с добавлением увлажняющего крема и трав. Приятный ненавязчивый запах успокоит нервную систему и настроит на спокойный сон.

Отказ от вредных привычек

Некоторые вредные привычки способны значительно расстроить качество сна. Только избавившись от них, вы сможете быстро и спокойно засыпать, а также получать максимальную пользу от отдыха:

  • Сон с домашним животным — является не только не гигиеничным, но и тревожным, так как питомец в любой момент может вас побеспокоить, требуя внимания или игр.
  • Употребление алкоголя перед сном — алкогольные напитки негативным образом воздействуют на нервную систему, возбуждая её, что провоцирует бессонницу и чувство тревоги.
  • Сон с телефоном, планшетом, ноутбуком — свечение гаджетов значительно раздражает мозг, что постоянно прерывает процесс засыпания или сам процесс сна.
  • Сон с телевизором — даже несущественный шум, который производит работа телевизора, способно отвлекать человека от отдыха и прерывать даже глубокий сон.
  • Неправильно подобранная пижама — синтетические ткани, которые были использованы для пошива пижамы, крайне отрицательно сказываются на состоянии кожи человека — она перегревается, потеет. Это создает значительный дискомфорт при отдыхе. Предпочтение стоит отдать натуральным тканям — хлопку, льну.
  • Отсутствие режима — постоянные скачки режима приводят к тому, что организм начинает давать сбой и работать неправильно. Не удивляйтесь, если через некоторое время, вам будет очень тяжело просыпаться по утрам, а в течение дня вы будете чувствовать колоссальную усталость, несмотря на то, что спали всю ночь без задних ног. Вставать и отходить ко сну необходимо в одно и то же время.
  • Пересыпание по выходным дням — желая наверстать упущенное за всю будничную неделю, не уповайте на то, что организм действительно отдохнет. Сон по 15-17 часов еще больше собьет ваш режим и ухудшит самочувствие. После такого «отдыха» могут появиться такие симптома, как «воздух в голове», апатичность, головокружение.
  • Сон на животе — не самая удачная поза для сна. Во-первых, она ограничивает нормальное поступление кислорода. Во-вторых, позвоночник при данном расположении находится в неестественном положении.

Даже частичная совокупность некоторых вышеперечисленных вредных привычек способна заставить забыть вас о полноценном отдыхе не на одну ночь. Как бы странно это не звучало, но спать правильно необходимо уметь. В некоторых случаях этому умению приходится учиться с нуля, постепенно приучая себя следовать режиму дня и не забывать и про другие важные аспекты. Если вы хотите чувствовать себя хорошо по утрам и в течение дня не испытывать приступов усталости, то придется стать более организованным и ответственным перед самим собой.

Борьба со стрессом

Стресс, депрессия, психозы — все эти критические состояния тела и сознания отрицательно сказываются не только на эмоциональном здоровье человека, но и на его физике, а также сне. При подавленности или излишней перевозбужденности человек испытывает настоящие перегрузки, которые делают его крайне чувствительным, тревожным и легко подавляемым.

Важно: Если эмоциональное состояние чрезмерно критично и не поддается самостоятельной терапии, то необходимо обратиться к врачу для получения рекомендаций и стоящего лечения.

Добиться хорошего сна при таком расположении дел — непросто, но можно попытаться принять ряд мер, которые значительно облегчать состояние и позволят отдохнуть:

  • Отлично помогают расслабиться и отвлечься физические нагрузки. Для максимального релакса подойдет плаванье, танцы, пилатес, степ-аэробика;
  • Травяные чаи позволяют настроиться на хороший лад и успокоиться. Пить их необходимо регулярно 3-4 раза в день, но не больше;
  • В последнее время большую популярность приобретает арт-терапия. Творческий подход в борьбе со стрессом позволяет окунуться в совершенно новую атмосферу и раскрыть в себе скрытый потенциал.

Хороший и полноценный сон — основа долголетия и крепкого здоровья. К сожалению, в связи с современным темпом жизни, человек невероятно мало времени уделяет отдыху. Подобная тенденция приобретает всё более масштабный характер.

Только научившись правильно давать разгрузку организму и мозгу, мы научимся качественно и продуктивно работать. Отказ от вредных привычек, устойчивое эмоциональное здоровье и правильный подход в питании позволит дополнительно улучшить качественность сна и сделать его значительно полезней для организма.

Как быстро заснуть если не хочешь спать

Вопрос как быстро уснуть если не спится, тревожит большое количество людей. Они крутятся и ворочаются ночью по 25-45 минут, а некоторые проводят часы в бессонном состоянии. Во многом быстрое засыпание зависит от самого человека и в большинстве случаев поход к врачу можно отложить. Разработано довольно большое количество методов как быстро уснуть ночью, если не можешь, в основе которых лежит правильное дыхание и положение тела. Это позволяет научиться засыпать за считанные минуты.

Как быстро заснуть если не хочешь спать?

Перечислим способы и методики для ускорения засыпания:

Спать днем

Спать днем можно, но только в определенные часы. Если у вас появляется в обеденное время желание подремать, не отказывайте себе, но не более одного часа. Это позволит быстрее уснуть вечером.

Используем массаж

Это универсальный способ расслабить тело и мышцы. Обязательно используйте при массаже ароматические масла, располагающие ко сну. Они помогут в значительной степени расслабиться и добиться от массажа большего эффекта, чем без их использования. Расчесывание на ночь массажной щеткой, является прекрасным расслабляющим массажем головы.

Если вы не знаете, что делать чтобы быстро уснуть, то сделайте самомассаж.

Начинайте не сильно массировать руки, плечи. Слегка разомните лицо, затем помассируйте шею и затылок. Массаж верхней части тела, является не единственным способом.

Хороший метод, как быстро уснуть без лекарств будет массирование стоп. Если использовать крема и мази, которые помогают снимать усталость с ног, то эффект будет еще сильнее.

Как быстро уснуть если не спится

Используйте способы, описанные ниже, и вы в значительно ускорите процесс засыпания:

Правильный режим

Необходимо выстроить правильный распорядок дня и стараться его соблюдать. Все ваши действия должны происходить примерно в одинаковое время по сравнению с предыдущим днем. Просыпаться по утрам, принимать душ, идти на завтрак и т.д. все должно происходить в одинаковое время. Дайте возможность организму войти в этот режим и привыкнуть. Такой метод, позволит вам засыпать быстро и легко.

Ученые уже давно выяснили, что время полезного сна считается до 00:00 и спать нужно не меньше восьми часов.

Правильно питание

Употреблять много пищи перед сном не стоит. Хорошим вариантом будет прием пищи за 2-3 часа перед сном. Ложиться спать с чувством голода не стоит. Позаботьтесь об умеренном приеме пищи – переедание влечет к тяжести в желудке, а недоедание – к дискомфорту и голодному состоянию – а это не то, что поможет быстро уснуть. Если очень сильно хочется кушать, можно употреблять фрукты, а также подойдут кисломолочные продукты.

Выбираем удобный матрас и подушку

Если вы долго пытаетесь заснуть и не можете найти оптимальную позу для сна, у вас затекает шея и все время, что-то мешает. Скорее всего, необходимо правильно подобрать индивидуально для вас матрас или подушку.

Если не знаете, как быстро заснуть если не хочется спать, то вот вам советы:

  • Кровать должна быть максимально комфортная, чтобы располагать вас ко сну.
  • Подушка должна быть подобрана индивидуально для вас. Этот вопрос очень важен, ведь подушка помогает расслабиться и быстро заснуть. Все мы разные и подушки бывают тоже разные.

Для кого-то будет оптимальным решением использовать пуховые подушки, кому-то подойдет подушка с гречкой. Сейчас набирают популярность ортопедические подушки. Свои уровни жесткости имеют и матрасы. Подбирайте его по своим ощущениям комфортности. При выборе одеяла старайтесь не брать слишком жаркое или слишком прохладное и тонкое. На каждый сезон имейте свой вариант одеяла. Эти рекомендации во многих случаях помогают закрыть вопрос, не могу заснуть ночью что делать.

Что поможет быстро уснуть?

Комфортная температура в комнате

Проветривайте спальное помещение перед сном, а также следите, чтобы температура в комнате была прохладной. Это позволит легче засыпать. Если есть возможность, то желательно прогуляться на свежем воздухе перед сном и принять душ.

Используйте эти советы, и вы узнаете, как заснуть быстро и легко, погружаясь в глубокий и сладкий сон.

Удобное положение во время сна

В кровати необходимо специально поворочаться, чтобы узнать для себя в какой позе вы чувствуете себя удобно и максимально комфортно. Почувствуйте, в каком положении ваши мышцы более расслаблены. Эту процедуру необходимо проводить несколько раз подряд. Когда вы будете знать, в какой позе вам комфортнее всего, можно прекратить. Удобное положение — поможет быстро уснуть.

  

Физические нагрузки для хорошего сна

Если вы чувствуете сильную усталость после сидячей работы в офисе, но быстро и крепко заснуть все равно не получается, то скорее всего, тело не устало в отличие от мозга.  Зачастую сидячий образ жизни приводит к бессоннице.

Возьмите за правило нагружать организм. Старайтесь чаще гулять, забудьте про лифт и больше ходите пешком. Зная, что делать чтобы быстро уснуть можно не переживать о бессоннице. Эффект не заставит себя долго ждать, но за 2-3 часа до сна не стоит заниматься нагрузкой на организм. Таким способом вы поднимете адреналин, и будет уже не до сна.

Избавляемся от раздражающих факторов

Скорее всего, члены семьи знают о вашей проблеме. И с пониманием отнесутся к просьбе сбавить звук телевизора или играть в планшет в другой комнате. Выключайте любой свет, который так или иначе может мешать вашему сну. Комфортная обстановка в спальне, где тихо, темно и никто не мешает – хороший способ чтобы быстро уснуть если не спится.

Лекарственные препараты

Сейчас на рынке представлено множество снотворных разной степени действия и безопасности использования. Вы можете выбрать какие-то средства и в интернете, например Сонилюкс, содержащий в своём составе лофант, плоды померанца, траву эшшольции. Средство подходит для детей и взрослых. Подробнее…

Если же Вам интересно как же заснуть без использования препаратов — читайте ниже.

Как быстро уснуть ночью без снотворного и лекарств

Напитки, способствующие засыпанию

Напитки для сна еще с древних времен знахари использовали против бессонницы. Существует множество простых и универсальных методов:

  • Теплое молоко или кефир. Один стакан перед сном.
  • Возьмите стакан теплой воды и добавьте ложку меда. Выпейте непосредственно перед сном за полчаса. Это испробованный метод как быстро уснуть ночью без снотворного.
  • Быстрому сну помогут настои лечебных трав: пустырник, душица, липа, хмель, зверобой мелиса, валериана, мята. Также в аптеке можно приобрести такой фито чай с травами, если вы проживаете в городе это особенно актуально.

Используйте методы, описанные выше, чтобы знать, как быстро уснуть ночью без снотворного.

Попробуйте выполнять упражнения для засыпания

  • Довольно популярное упражнение «посчитать овец», считать можно все, что взбредет в голову. Главное правило, чтобы воображаемый в голове объект двигался.
  • Попробуйте утомить ваши глаза. Легкое и быстрое задание. Выполняйте во время засыпания. Закрытыми глазами активно двигайте взор из стороны в сторону. С вопросом, не могу заснуть ночью что делать, будет бороться легче.
  • Закрытыми глазами посмотрите вверх. Это положение глаз у спящего человека, считается, что так можно быстрее засыпать.
    — Необходимо в голове представить предмет. Увеличивайте его и уменьшайте, используя воображение.

Все методы и упражнения перечисленные в этой статье не работают по одиночке. Для быстрого засыпания и борьбы с бессонницей используйте комплекс методов, для того, чтобы быстро заснуть если не спится.

Видео: Как быстро уснуть? 7 способов которые помогут вам быстро заснуть

10 ЛАЙФХАКОВ для СНА

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

заснуть и выспаться, причины бессонницы

Бессонница – спутница человека с древнейших времен. Об этом говорят источники, прежде всего, различного рода лечебники, в которых описываются способы борьбы с нею. Например, автор «Естественной истории» Плиний Старший и древнеримский врач, фармаколог и натуралист Диоскорид Педаний предлагали для этих целей валериану и шафран.

Значение сна в жизни человека

Как утверждают биологи и медики значение сна для здоровья и жизнедеятельности человека трудно переоценить. Он поддерживает здоровье всех органов, давая возможность отдыха почкам, печени, сердцу. Расслабляются мышцы, разрушается накопленная молочная кислота.

Во время сна обрабатывается и закрепляется в памяти информация, накопленная за день. Укрепляется иммунная система, увеличивается стрессоустойчивость. Но не всегда удается быстро погрузиться в сон.

Невозможность быстро уснуть и выспаться связана с двумя проблемами: когда человек не хочет спать и когда хочет спать, но не может уснуть. Это различные, но взаимосвязанные ситуации: каждая из них имеет свои причины.

Почему человек не хочет спать и как с этим бороться?

Причин отсутствия сна несколько:

  1. Бессонница как симптом какого-либо заболевания. Она может быть вызвана тяжелыми нарушениями психики (например, шизофрения), различными болезнями: сердечно-сосудистыми, болезнями желудка, кишечника, костей, суставов.
  2. Возрастные нарушения: подростковая, юношеская, старческая бессонница.
  3. Причиной, мешающей быстро заснуть, когда не хочется спать, является женская бессонница, связанная с гормональными перестройками.
  4. Алкоголизм. При нем бессонница встречается очень часто и становится предпосылкой для возникновения различных нервных расстройств, психопатологических симптомов.

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? При таких серьезных нарушениях ответить на этот вопрос нелегко. Над тем, как быстро засыпать и высыпаться на протяжении многих веков задумываются как ученые, так и люди, страдающие различными расстройствами сна, пытаясь найти выход. За всю историю человечества появилось множество методов и рецептов борьбы с бессонницей, но положение осложняется многообразием нарушений сна.

Быстро заснуть и выспаться, конечно, помогут снотворные. Но прежде чем их принимать, нужно все тщательно обдумать и, конечно, проконсультироваться с врачом. Принимать их можно лишь при хроническом нарушении сна, которое мешает карьере, учебе, личной жизни, подрывает здоровье или усугубляет его состояние. Но нельзя забывать о многочисленных побочных эффектах, которые зачастую зачеркивают их полезные свойства:

  • Привыкание. Отмена снотворных может стать причиной ночных кошмаров, страхов, раздражительности.
  • Снотворными нельзя лечить бессонницу при алкоголизме. Это может вызвать тяжелые последствия, в том числе и зависимость, теперь уже от самих снотворных.
  • Расстройства сна часто провоцируются самим приемом снотворных.

Как утверждают специалисты, употреблять снотворные препараты больше двух недель не следует, так как именно после этого срока может сформироваться зависимость и наступить обратный эффект, когда сами снотворные будут вредить сну. То есть длительное время быстро засыпать, если не хочется спать, с помощью лекарственных средств — не получится

Что касается возрастных нарушений, то здесь также нет однозначного ответа. Специалисты считают, что подростковая и юношеская бессонница – это возрастная проблема, которая исчезнет со временем, не оставив последствий. К тому же молодой организм обладает хорошим компенсирующим свойством: в любое другое время юноша или девушка могут хорошо уснуть и выспаться.

Другое дело — бессонница в пожилом возрасте, когда человек обременен множеством заболеваний, и ситуация когда попытки заснуть, если не хочет спать осложняются беспокойством по различным поводам. В этом случае поможет устранение причин бессонницы: лечение заболеваний, препятствующих засыпанию, пересмотр образа жизни, изменение рациона питания, повышение активности.

При женской бессоннице на качество сна, его продолжительность влияет изменение баланса гормонов. Разрешить эту проблему можно только при участии врача-эндокринолога, который назначит наряду с гормональной терапией и легкие, не приносящие вреда, снотворные средства.

В качестве дополнительного лечения от бессонницы могут выступить травяные настои из мяты, шишек хмеля, цветков ромашки и липы, а также препараты пустырника, валерианы, пиона уклоняющегося и др.

Также уснуть, если не хочется спать помогут различные упражнения дыхательной гимнастики.

Можно попробовать давно известное простое, но зачастую эффективное средство – чайная ложка меда, растворенная в стакане молока. Все это выпивается перед сном.

Известным средством, иногда вызывающим скептические усмешки медиков, является монотонный счет каких-либо предметов, например, животных: овец, слонов, верблюдов и др. Если результата нет, предлагается усложнить счет, представляя, как животные прыгают через препятствие. Этот метод не принесет вреда, поэтому стоит попробовать, возможно, это поможет уснуть, если не хочешь спать.

Некоторые уповают на аромотерапию, но она подходит только не имеющим аллергической реакции на ароматические масла и переносящим их запах. Лавандовое, розовое масло, масло герани, сандала, если и не усыпят, то доставят удовольствие.

Бессонница ухудшает самочувствие и утором ночи человек чувствует себя разбитым и слабым, поэтому, в наиболее тяжелых случаях можно попробовать заснуть днем, если спать не хочется ночью.

Что мешает человеку уснуть, когда он хочет спать и какие предпринять меры?

Другая ситуация, ведущая к бессоннице: при отсутствии нарушений сна, невозможность уснуть из-за внешних помех. Например:

  • некомфортные условия: жарко или холодно, неудобная постель, непривычные условия;
  • нарушенный режим, когда человек пытается заснуть раньше или позже чем всегда, дневной сон;
  • болезненные ощущения;
  • тревога, нерешенные проблемы;
  • шум, свет. «Едва ли случайно, — заметил известный ученый и поляризатор Хоймар фон Дитфурт, — что электрическая лампочка и таблетки от бессонницы были изобретены одним и тем же поколением».
  • перемена климата, изменение часового пояса, в результате переезда или путешествия;
  • вечерний чай, кофе, шоколад;
  • обильная еда непосредственно перед сном;
  • курение.

Как быстро засыпать и крепко спать в этих случаях?

  • Обеспечить в спальной комнате легкую прохладу, которая способствует быстрому засыпанию, доступ свежего воздуха.
  • Позаботиться об удобной постели.
  • Устранить причины шума, света. Выключить телевизор, компьютер, закрыть шторы, но если все это невозможно (малая жилая площадь, чужая комната и др.), то на помощь придут беруши или специальная повязка на глаза
  • Соблюдать вечернюю диету. Желательно не есть прямо перед сном, а за 2 часа перед ним. Если же пища тяжелая, вызывающая газообразования, то лучше ее съесть за 4 часа до сна, а еще лучше заменить яблоком или кефиром.
  • Исключить работу и развлечения за компьютером перед сном, так как исследования в области медицины показали, что это тормозит выработку в организме гормона мелатонина – регулятора сна.
  • Перенести занятия спортом, физкультурой на утро.
  • Планируя день, перенести важные дела и встречи на первую половину дня. В результате на «свежую голову» решения будут более продуманными, а ночной сон крепким.
  • Постараться отказаться от «тихого часа» днем.
  • Придерживаться обычного режима и в выходные: вставать в одно и то же время, бывать на свежем воздухе, не переедать. Все это может существенно выбить из колеи.
  • Не курить много вечером и, особенно, в спальной комнате.
  • Подавить желание выпить перед сном кофе или чай. И никотин, и кофеин оказывают возбуждающее действие
  • Не употреблять алкоголь, надеясь уснуть. Заснуть можно довольно быстро, но на утро ожидается плохое самочувствие, усталость, головная боль.
  • Нужно «увести» мысли от неприятностей и думать о радостных, приятных событиях.

Как мы видим, в ситуации, когда человек хочет спать, но не может уснуть причины могут быть различные, но устранимые. Предлагаемые меры в отдельности или в совокупности позволят победить бессонницу, уснуть быстрее и крепко спать. А если не удается, то можно вспомнить слова русского писателя и поэта А. П. Шполянского: «Кто не страдал бессонницей, тот не знает своей биографии» и хорошо провести время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *