Как быстро заснуть за 1 минуту: Как научиться засыпать за 1 минуту?

Содержание

Как научиться засыпать за 1 минуту

Простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах.

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Все что нужно сделать:

  1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд.
  3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат.

Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам:

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

Автор: Алина Гонзалез

Как быстро заснуть ночью за одну, две минуты: х способов

Как правило, засыпать не дают многочисленные мысли. Иногда они появляются от лишней энергии при неправильном графике, иногда — от переживаний. Все это буквально бродит в голове по нескончаемому кругу, не давая заснуть нашему уму. А если ум не может спать, то и тело тоже. Но, к счастью, есть уловки, которые помогут быстро и безопасно «выключаться».

Но, чтобы научиться засыпать быстро и легко, стоит разобрать основные ошибки, мешающие этому процессу.

Никита Метелица — профессиональный биохакер, мастер медитации и дыхательных практик, предприниматель, инструктор по йоге, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM

Самая популярная из ошибок — смотреть в экран мобильного телефона или компьютера «до победного». Вторая — ложиться в плохом настроении или же с головой, забитой мыслями, усердно пытаясь, а иногда прямо заставляя себя уснуть. Любые негативные эмоции из оперативной памяти и её поверхностного слоя укореняются в более глубинные слои. В таком случае они будут более серьезно проявляться изо дня в день.

Именно поэтому необходимо подготовить себя ко сну. Например, делать медитативную практику вместе с дыханием: садимся в кровать, включаем приятную мелодию и начинаем глубоко дышать (5 — 7 секунд — вдох, 5 — 7 секунд — выдох). Еще один вариант — полежать в ванне и воспользоваться ароматерапией. Только не используй дешевые эфирные масла, так как они являются химическим суррогатом и ничего хорошего не дадут.

Как заснуть за 10 секунд

Магических заклинаний для такой скорости засыпания еще не придумали, но есть практика, которая может ускорить процесс. Оговоримся: на самом деле вся практика целиком занимает 120 секунд, но ее последние 10 секунд — именно то время, в которое большинство успевает засыпать.

Этот метод впервые применили в американской летной школе, чтобы помочь пилотам быстро засыпать. Его освоение заняло около 6 недель, но в итоге сработало. И у тебя получится. Говорят, некоторые могут засыпать, даже сидя.

Порядок действий:

  1. Расслабь все лицо, включая мышцы рта.
  2. Расслабь плечи. Пусть руки произвольно лягут, как удобно.
  3. Выдохни, расслабляя грудь.
  4. Очисти свой ум, на 10 секунд представив себе любую приятную и успокаивающую сцену (например, прогулку по цветущему лугу или там, где тебе нравится больше всего).
  5. Если не получается ничего представить, в течение 10 секунд повторяй себе: «Не думай».
  6. В течение следующих 10 секунд ты должна заснуть.

Метод может сработать не сразу. Не все умеют быстро расслабляться. Потренируйся дышать и расслаблять все мышцы тела. Со временем все получится.

Не пропустите

Как заснуть за 1 минуту

1. Метод дыхания 4 — 7 — 8

Суть — в повторении специального цикла дыхания.

  1. Слегка раздвинь губы и выдохни через рот со свистящим звуком.
  2. Закрой губы и вдохни через нос. Сосчитай до 4.
  3. Задержи дыхание на 7 секунд.
  4. Выдыхай со свистящим звуком в течение 8 секунд.

С этим способом нужно натренироваться так, чтобы совершать его бездумно. Обычно для засыпания хватает 4 цикла, но, если чувствуешь, что расслабление наступает раньше, дай телу заснуть.

Не пропустите

2. Метод прогрессивной мышечной релаксации

Снятие напряжения происходит за счет смены напряжения и расслабления мышц. Это приводит к спокойствию во всем теле. Такой трюк очень помогает при бессоннице.

  1. Ляг. Подними брови как можно выше на 5 секунд, напрягая мышцы лба.
  2. Резко расслабь их и почувствуй, как спадает напряжение.
  3. Подожди 10 секунд.
  4. Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в области щек.
  5. Задержись на 5 секунд. Резко расслабься.
  6. Подожди 10 секунд.
  7. Сильно зажмурься. Задержись на 5 секунд. Расслабься.
  8. Подожди 10 секунд.
  9. Слегка откинь голову назад — так, чтобы еще можно было смотреть в потолок. Задержись на 5 секунд. Расслабься, верни голову ровно на подушку.
  10. В таком же порядке пройдись по всем частям тела дальше, до ступней, постепенно напрягая и расслабляя каждую.
  11. Если ты поймешь, что хочешь спать еще до того, как закончила весь процесс, остановись и дай себе заснуть.

Во время выполнения методики важно сосредоточиться на ощущениях тела — насколько оно тяжелое в напряженном состоянии, и как ему комфортно и легко в расслабленном.

Как заснуть за 2 минуты

1. Метод «От обратного»

Необычная методика, которая несмотря ни на что работает.

Прикажи себе не спать. Вот так просто. Очень часто у тех, кто страдает бессонницей, попытка уснуть превращается в мучения, и уже сам процесс подсознательно увеличивает тревожность, а так ты даешь мозгу сигнал о том, что никакой тревожности нет. Если у тебя проблема с регулярным засыпанием, попробуй эту технику на себе.

2. Визуализируй спокойное место

Если считать секунды тебе слишком скучно, попробуй задействовать воображение. Нет, не нужно представлять скачущих перед тобой овечек. Представь себя в идеальном для себя месте — лес, водопад, берег моря. Попробуй прочувствовать эмоции, которые испытываешь, попробуй услышать шум воды, почувствовать запах утренней травы. Этот образ отвлечет твой мозг, успокоит его. Постепенно он займет в нем место, и, представляя его, ты будешь засыпать все быстрее.

3. Точечный массаж

Некоторые точки на теле могут помочь избавиться от бессонницы:

  1. Прощупай небольшое пустое пространство на запястье со стороны мизинца. Мягко надавливай на него круговыми движениями в течение 2 минут. Слегка надави на левую часть этой точки, а затем — на правую. Повтори то же самое с другой рукой.
  2. Отсчитай от запястья вниз расстояние шириной примерно в 3 пальца. Большим пальцем надави примерно в середину, между двумя сухожилиями. Массируй точку круговыми движениями, пока не почувствуешь расслабление.
  3. Поставь пальцы сзади у основания черепа, с двух сторон, так, чтобы они касались места соединения шеи и головы. Круговыми движениями массируй это область, старайся при этом глубоко и спокойно дышать.

Не пропустите

Что еще можно сделать перед сном для облегчения засыпания

  1. Спрятать все гаджеты
  2. Открыть окно, чтобы в комнате стало прохладно
  3. Надеть носки
  4. Заняться йогой (выбирай несложные, спокойные упражнения)
  5. Поужинать не позднее 3 часов до сна
  6. Купить плотные шторы и беруши
  7. Послушать расслабляющую музыку (с автоматическим таймером остановки) или белый шум

Как уснуть за 1 минуту: уникальная проверенная методика

27 января 2018 19:00

Наверное, все сталкивались с такой ситуацией: с утра вам предстоит важное и волнительное мероприятие и нужно выглядеть свежо, быть бодрым и собранным. А для этого нужно хорошенько выспаться.

Читайте также5 диагнозов, которые гинекологи превратили в коммерцию

И вы ложитесь пораньше спать, ворочаетесь с боку на бок, но сон как назло не идет. Вы начинаете считать овечек, но и это не помогает. Тревожно смотрите на часы и понимаете: спать осталось уже совсем недолго и придется идти на судьбоносную встречу с помятым лицом и туманом в голове. Для таких случаев существует проверенная методика, которая поможет вам заснуть буквально за одну минуту.

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Изучением его занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Читайте также9 причин пить воду: неожиданные выводы ученых

1. Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

2. Затем задержите дыхание на 7 секунд.

3. После этого, не спеша, выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Как видите, все довольно просто. Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро, вам достаточно будет повторить упражнение несколько раз, и вы сами не заметите, как уснете.

В этом нет никакой мистики, чистая физиология. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, которые мешают вам заснуть, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным.
Данная методика действует как успокоительное. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом замедляет сердечный ритм и успокаивает ум. Это происходит потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. И незаметно для вас нервная система успокоится, тело расслабится, а чувство тревоги уйдет.

Читайте также8 кусков парчи: китайская утренняя зарядка (видео)

Эта техника незаменима, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед каким-то важным событием в вашей жизни. Будьте здоровы и счастливы!

А еще мы подумали, что вас заинтересуют 5 полезных и проверенных упражнений для глаз, которые действительно работают! 

Как быстро уснуть | KtoNaNovenkogo.ru

Обновлено 22 июля 2021
  1. Бессонница – частое явление
  2. Как засыпать без проблем
  3. Как уснуть за 1 минуту — популярные упражнения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Каждому из нас хотя бы раз в жизни не удавалось заснуть.

Ворочаемся с боку на бок, не зная, как заставить свой организм расслабиться и отключиться до утра.

С тревогой подсчитываем, насколько мало часов осталось до пробуждения.

Но к счастью есть пару эффективных способов, позволяющих быстро уснуть, даже если совсем не хочешь спать.

Бессонница – частое явление

У наших предков не было проблем с тем, как уснуть быстро ночью, поскольку их режим полностью зависел от солнца. Время его отсутствия на небе было достаточным, чтобы восполнить силы для нового дня.

При появлении искусственного света современные люди могут позволить себе регулировать длительность сна, и когда он будет наступать. Но вместо удобств мы получили сбой в распорядке, недостаточное количество отдыха и бессонницу.

По статистике, каждый третий человек задаётся вопросом, как можно быстро заснуть, поскольку имеет нарушение в данной сфере жизни, которая оставляет свой отпечаток и на других: на работе, учёбе, отношениях с близкими, общем состоянии здоровья.

У каждого причины проблем со сном могут быть разными. Но чаще всего негативными факторами выступают упомянутое выше нарушение режима дня, а также – личные переживания, стресс, неразрешённые проблемы.

Как засыпать без проблем

Так что же делать, если не можешь уснуть? Вот несколько советов, которые подойдут для любого случая.

Перед ранним подъёмом ложитесь как обычно

Не стоит лишний раз останавливаться на том, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время, поскольку это основное условие, помогающее быстро заснуть.

При этом у всех бывают ситуации, когда нам предстоит проснуться раньше обычного из-за каких-то важных дел и событий.

Но даже в этом случае не стоит нарушать свой драгоценный режим дня. Если попытаться лечь спать раньше, то мы можем получить взамен лишь новую порцию стресса и укоры за то, что никак не получается сомкнуть глаза, а значит – вы провалили своё задание выспаться.

Поэтому даже если будильник наведён на 05:30, спокойно ложитесь в своё привычное время или когда действительно захочется спать.

Изучите собственную норму сна

А для того чтобы распорядок засыпания и подъёма действительно приносил пользу, нужно знать индивидуальную норму в продолжительности сна. Общепринятые показатели: 6-9 часов.

Когда не нужно вставать по будильнику, встаньте без него и зафиксируйте, сколько понадобилось времени, чтобы организм сам поднял вас с кровати. Отсчитайте это число часов до времени подъема в будни – это и будет час-икс, когда нужно ложиться спать.

После спорта не получится быстро уснуть

Часто люди занимаются спортом перед тем, как уснуть, чтобы чувствовать себя уставшим и упасть в тёплую кровать. Но физические нагрузки способствуют выбросу адреналина и подъёму температуры.

Поэтому лучше заниматься любым видом спорта и фитнесом за 3-4 часа до того, как вам нужно будет ложиться баиньки.

Если нет такой возможности, и физические нагрузки возможны только поздно вечером, то поможет переключиться на спокойный режим холодный или контрастный душ.

Никакого света

Свет не позволяет организму вырабатывать мелатонин, который является важным гормоном для того, как быстро уснуть ночью.

Поэтому не стоит надеяться на то, что чтение даже при включённой настольной лампе поможет расслабиться и усыпит вас.

А листание страниц на смартфоне, планшете ещё больше усугубляет ситуацию, поскольку они излучают синее свечение. Оно более пагубно влияет на наш организм ночью. Особенно если наскучит электронная книга, и полезем в Инстраграм или Фейсбук.

Алкоголь – не снотворное

Некоторые представители богемы и интеллигенции выпивают по бокалу вина вечером. Но эффективность данного метода весьма сомнительна. Поскольку люди часто просыпаются посреди ночи. Возможно, причиной служит период расщепления алкоголя, после чего организм пробуждается.

Ещё один известный фактор – спиртовые напитки повышают уровень тревоги, который влечёт за собой бессонницу. В любом случае не стоит использовать этот метод, чтобы уснуть за 1 минуту. Лишь как крайнее средство, когда остальное уже не помогло.

Проветривание комнаты

Кроме того, что большое количество кислорода способствует расслаблению и засыпанию, важную роль играет и понижение температуры после проветривания. Если в комнате становится на несколько градусов холоднее, то вопрос, как уснуть за 5 минут отпадёт сам собой.

Для усиления эффекта можно принять горячую ванну, чтобы после выхода в спальню контраст температуры был больше. И сразу нырять под одеяло. Также не стоит забывать надевать носки, поскольку ночью конечности замерзают чаще, и из-за этого можем просыпаться.

Кровать только для сна

Кровать должна ассоциироваться только со сном. Чтобы мы ложились в неё перед тем, как заснуть. Так в головном мозге будет закреплена ассоциация, что если забираетесь сюда, то организм будет автоматически расслабляться.

Это означает, что нужно найти другое место для работы за компьютером, чтения книг, приёма пищи, просмотра сериалов. Не зря в армии не разрешают отдыхать днём на своих кроватях.

Звуковое сопровождение

Мало кому удаётся заснуть в полной тишине. Для этого можно приоткрыть окно, чтобы доносился шум ночного города. Или же включить любую музыку на личный вкус: прибой, дождь, лёгкий джаз.

Хотя все индивидуально. Кто-то не может заснуть без беруш, но это уже дело привычки. Мы же даем общие советы, подходящие большинству людей.

Как уснуть за 1 минуту — популярные упражнения

Создавать комфортную атмосферу для засыпания – важный аспект, но к этому можно добавить несколько методов, чтобы усилить эффект.

4-7-8

Данный способ заставляет мозг сосредоточиться на дыхании, и не акцентировать внимание на возможных проблемах в жизни. А также наладить ровную работу системы дыхания, что успокаивает организм на физиологическом уровне.

Для этого нужно:

  1. Дышать через нос 4 секунды.
  2. Задержать воздух на 7 секунд.
  3. Дышать ртом 8 секунд.

Проделать несколько раз, пока не почувствуете, как засыпаете.

Наблюдать за ощущениями

Ложитесь на спину, сделайте вдох-выдох и медленно закройте глаза. Начните замечать разные ощущения в частях тела: холод, покалывание, тяжесть. Переходите от кончиков пальцев на ногах до носа, и обратно.

Визуализация

Кроме знакомой всем считалки овец, где нужно их представить, есть много других вариантов визуализации. Например, как на волнах качается бумажный кораблик или резиновый мячик. Или как на спокойной воде от этих предметов отходят круги.

Для девушек с длинными волосами можно воображать, как они сидят перед красивым зеркалом и расчёсывают их. Монотонное движение кисточкой по холсту в фантазиях также помогут уснуть.

Метод спецназа

Бойцам часто плохо спится из-за окружающей ситуации военных действий. Поэтому они закрывают и закатывают глаза наверх. Это нормальное состояние яблок во время сна. Поэтому организм просто примет сигнал, и расслабит всё тело.

Самогипноз

Метод самоубеждений отлично работает в психологии. Также можно запрограммировать себя на сон. Нужно повторять похожие фразы: «Досчитаю до 50, и усну», «Моё тело становится тяжелым, я проваливаюсь в сон».

Компьютерная мышка

Представьте в вашей руке компьютерную мышку и какой-то предмет. Приближайте его с помощью колёсика, и отдаляйте. Перемещайте в пространстве.

Заключение

Все эти способы помогут расслабиться, перенаправить внимание, если был тяжёлый день и быстро уснуть.

Если они не помогают, и бессонница мучает уже долгое время, стоит обратиться к специалистам. Чтобы изъять более серьёзную проблему, и подключить тяжёлую артиллерию для борьбы за здоровый сон.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Как уснуть за 1 минуту

Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.

Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.

Если твоя нервная система легко возбудима, ты наверняка замечал, что накануне важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит.

Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.

Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем!

Как быстро заснуть

  1. Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержи дыхание на 7 секунд.
  3. Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.

Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.

Спи сладко и береги свою нервную систему! Поделись этим ценным методом с друзьями, бессонница должна быть побеждена!

Как быстро уснуть за 1 минуту, если не спится

Стрессы, переутомление, постоянная суета – в результате часами вертишься в кровати. А на следующий день ходишь, как будто из тебя выжали все соки. Хватит это терпеть! Мы собрали 12 простых и эффективных способов, как быстро уснуть буквально за 1 минуту, даже если не хочется спать!

1. Закрой шторы и открой окно

Для крепкого и здорового сна организму нужна темнота, а также прохлада. Даже если тебе нравится вид ночных огней, он вряд ли по душе твоей нервной системе. А нехватка свежего воздуха мешает не только быстро заснуть, но и не дает потом легко проснуться.

2. Сделай короткую разминку

Речь не идет о полноценной спортивной тренировке, так что не нужно надевать спортивную форму и расстилать коврик. Достаточно хотя бы немного понаклоняться, поприседать или просто хорошенько потянуться. Есть много приложений со специальными комплексами легких вечерних растяжек для крепкого сна.

3. Дыши правильно

Самый распространенный метод – это дыхание на счет. Ляг поудобнее и расслабься, потом проверь, чтобы кончик языка находился за верхними передними зубами. Выдохни воздух ртом и вдыхай носом, отсчитывая до 4. Задержи дыхание на счет 7 и после этого медленно выдохни ртом, считая до 8. Повтори весь цикл 4-7-8 до пяти раз.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 12 простых способов

4. Моргай наоборот

Во время бодрствования мы держим глаза открытыми и моргаем, чтобы их увлажнить. Здесь все наоборот: опусти веки, медленно посчитай до 10, открой глаза и быстро закрой их снова. Постепенно увеличивай интервал, пока не заснешь.

5. Закатывай глаза

Считается, что самое естественное положение во время сна – это когда глазные яблоки закатываются за веки. Попробуй сделать это умышленно и задержаться в таком положении. Ты удивишься, но этот способ действительно помогает очень быстро уснуть!

6. Расслабляйся постепенно

Расслабляй каждую часть тела, поднимаясь от кончиков пальцев ног до макушки. Прочувствуй каждый сустав, мышцу и каждый сантиметр тела. Не спеши – все должно происходить естественно, замедленной волной, как будто медитация.

Как быстро заработать деньги: 12 проверенных способов

7. Слушай тишину

Избавься от музыки, телевизора и других посторонних шумов, и послушай тишину. Попробуй уловить шум ветра и листьев, кваканье лягушек, проезжающий поезд или шуршащую пакетом кошку. Но не фокусируйся на этих звуках, а наоборот – отсекай, чтобы остаться наедине с тишиной.

8. Визуализируй мечты

Не нужно думать о рабочих задачах, мелких ошибках и неурядицах. Визуализируй только приятные события. Представь себя путешественником по сказочному Средиземью или спланируй интерьер дома своей мечты. Кстати, существует мнение, что чем чаще мы визуализируем свои желания – тем скорее они сбываются!

9. Расскажи себе сказку

Начни придумывать самую простую и незамысловатую сказку, которую хочешь рассказать своему внутреннему ребенку. Дай сюжету развиваться в голове самостоятельно и не занимайся его анализом. По сути, это еще одна вариация техники визуализации.

Как набрать вес быстро и безопасно: 8 способов

10. Семь хороших вещей

Представь семь хороших вещей, которые произошли с тобой за предыдущий день. Это могут быть любые мелочи, от вкусного кофе в новой кофейне до покупки симпатичных носочков. Прокручивай в голове каждую деталь и образ этих событий.

11. Воздушный шар

Представь, что смотришь на большой воздушный шар, который плавно покачивается в воздухе или на воде. Смотри только на него и не позволяй сторонним мыслям себя отвлекать. Если сбиваешься – возвращайся к этому образу сколько понадобится.

12. Объемные объекты

Представь свой дом, любое другое здание или достопримечательность. Мысленно обойди объект со всех сторон, приближайся и отдаляйся, как будто рассматриваешь его на объемной карте. Это еще один из самых медитативных способов, как можно быстро уснуть!

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

Как заснуть за 5 секунд? —

Как можно заснуть за 5 минут?

0:39

6:14

Рекомендуемый клип · 110 сек.

КАК УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ?

100 ПРОЦЕНТНАЯ ГАРАНТИЯ как

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как заснуть за две минуты?

Рекомендуемый клип · 104 сек.

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как уснуть за 1 минуту реальный способ?

Рекомендуемый клип · 121 сек.

КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро уснуть за 1 минуту для детей?

Рекомендуемый клип · 109 сек.

Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12 — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как можно заснуть за 10 минут?

Рекомендуемый клип · 119 сек.

КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ?! СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро уснуть 478?

Все что нужно сделать:

  • Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
  • Задержать дыхание на 7 секунд.
  • После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Как можно быстро уснуть видео?

0:16

2:51

Рекомендуемый клип · 115 сек.

Как быстро заснуть? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как можно быстро уснуть ночью?

Рекомендуемый клип · 82 сек.

4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что делать если ты не можешь заснуть?

Рекомендуемый клип · 106 сек.

Как быстро заснуть???? 10 ЛАЙФХАКОВ когда ты НЕ МОЖЕШЬ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как заснуть за 5 минут

Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть ночью? Пять минут? Или вам чаще требуется 30 минут, чтобы погрузиться в ночной сон?

Поскольку время, необходимое вам, чтобы уснуть (также называемое задержкой сна), является важным показателем здоровья сна, здесь мы поделимся несколькими советами, которые помогут вам быстрее заснуть.

Задержка сна — это время, за которое вы переходите от удара головой о подушку до сна.

Среднее время составляет от десяти до 20 минут. 1 Исследования показывают, что задержка сна от 10 до 15 минут с большей вероятностью приведет к хорошему ночному отдыху. 2

Но что, если на это у вас обычно уходит больше или меньше времени?

5 причин, почему вы не можете заснуть

Если вам интересно, почему вы проводите долгое время в постели, пытаясь уснуть (но на самом деле не спите), это может быть связано с несколькими причинами: 3

  1. Вы нервничаете, размышляя о том, как быстрее заснуть? Часы, наблюдающие и анализирующие, почему вы не спите, могут заставить вас еще больше ворочаться.Да, беспокойство по поводу попытки заснуть может в конечном итоге стать тем, что мешает вам уснуть.
  2. Что-то в вашей окружающей среде сна мешает вам уснуть? Может, в вашей спальне слишком жарко? А может, свет недостаточно тусклый? Или ваш матрас неудобен? Беспорядок в комнате загромождает ваш разум? Все это может повлиять на время, необходимое вам, чтобы заснуть.
  3. Нерегулярный сон. Поздние ночи и ленивые ночевки. Дневной сон и ночлеги.Возможно, ваши биологические часы не синхронизированы из-за нерегулярного сна.
  4. Напиток перед сном. В частности, существуют два напитка, которые украдут сон — кофеин и алкоголь. Может быть, вечерний напиток с кофеином нарушает ваш сон? И этот алкогольный напиток, который так расслабляет, также может быть причиной нарушения сна.
  5. Пытаюсь расслабиться. Если вы чувствуете себя подавленным, растянутым и тревожным, вам может быть трудно выключить питание.Это может вызвать проблемы, когда вы пытаетесь заснуть.

Естественные способы заснуть за пять минут

Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, научиться быстро засыпать может показаться невыполнимой задачей. Но есть несколько простых методов, которые могут помочь вам достичь неуловимой пятиминутной задержки сна.

Шаг 1. Подготовьте спальню ко сну

Вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти идеальную среду для сна, но вот несколько простых изменений, которые помогут вам начать работу:

  • Хранить часы вне поля зрения. Это может уберечь вас от зацикленности на времени.
  • Удаление электронных устройств из помещения. Позвольте себе полностью выключиться.
  • Выбираем затемняющую штору или шторы. Например, если у вас за окном фонарь, это поможет затемнить спальню. Или вы можете попробовать надеть маску для глаз.
  • Убери свою спальню. Это тоже поможет очистить ваш разум.
  • Сохраняйте прохладу в вашей комнате. Для спален рекомендуется температура около 16-18 ° C. 4
  • Уменьшение громкости. Некоторым людям полезно носить беруши, чтобы блокировать шум. Другие считают, что тихая музыка или белый шум помогают им погрузиться в более спокойное состояние.

Шаг 2. Подготовьте свое тело ко сну

Если ваше тело не готово ко сну, вам, вероятно, будет труднее бросить его. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы погрузиться в сонный режим:

  • Избегайте употребления кофеина перед сном. Уменьшите потребление (или откажитесь от стимуляторов), особенно в вечернее время. 5
  • Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном. Даже пара напитков может повлиять на качество сна. 6
  • Ужинайте раньше. Прежде чем лечь на ночь, дайте вашему желудку переварить пищу. 7 И если вы ограничите потребление калорий до более раннего дня, это также означает, что у вас будет больше времени для использования лишней энергии.
  • Примите теплую ванну или душ перед сном. Падение температуры тела после ванны может заставить ваше тело думать, что вы перешли из дневного времени в ночное. Некоторые говорят, что это может усилить желание спать. 8
  • Добавьте в свой распорядок регулярных упражнений. Упражнения отлично подходят для снятия стресса и беспокойства, что помогает быстрее заснуть. Однако, если вы занимаетесь перед сном, выберите расслабляющие упражнения с малой нагрузкой, например йогу.

Шаг 3. Подготовьте свой разум ко сну

Продолжительность работы. Пытаюсь не отставать от беспокойной семейной жизни. А управление всеми остальными стрессами, которые вам бросает жизнь, может способствовать трудностям с засыпанием.

Вот несколько способов, которыми вы можете расслабить свой разум и подготовиться ко сну.

Вы можете попробовать дыхательную технику 4-7-8. 9 Некоторые сторонники этого метода утверждают, что он помогает уснуть за одну минуту.Просто следуйте этой схеме дыхания:

.
  1. Вдохните четыре секунды.
  2. Задержите дыхание на семь секунд.
  3. Выдохните восемь секунд.
  • Переосмыслить бесполезные мысли

Изменение взгляда на то, что вас беспокоит, может помочь справиться с любыми заботами перед сном. Рефрейминг может предотвратить попадание в круг негативных мыслей, которые могут помешать вам заснуть. Он выполняет следующие три действия: 1 0

  1. Узнай мысль.
  2. Брось вызов.
  3. Замените его более позитивным взглядом.

Чтобы освоить этот метод и увидеть результаты, может потребоваться несколько недель. Но он обещает помочь вам заснуть за две минуты или меньше, так что попробовать стоит. 11

  1. Расслабьте мышцы лица — челюсть, язык и мышцы вокруг глаз.
  2. Опустите плечи. Затем опустите руки по бокам, по бокам.
  3. Позвольте груди расслабиться.
  4. Далее расслабьте ноги. Начните с бедер и двигайтесь вниз.
  5. Теперь очистите свой разум. Сосредоточьтесь на расслабляющем видении в течение 10 секунд. Например, вы лежите в каноэ на тихом озере и смотрите на чистое голубое небо.
  6. Повторяйте про себя «не думай, не думай, не думай» еще 10 секунд.
  7. Вы должны сразу же сойти.

Что пить, чтобы быстрее заснуть

Пока что мы упомянули только напитки, которых следует избегать.Однако некоторые напитки могут помочь вам уснуть.

Если вы ищете натуральное средство от сна, популярным вариантом станут травяные чаи.

Чай из ромашки и чай из пассифлоры являются распространенными стимуляторами сна на травах.

Резюме: нормально ли засыпать за два часа?

Среднее время, необходимое людям, чтобы заснуть, составляет 5-15 минут. Но так будет не со всеми.

Сон — это личное переживание, и он может ничего не значить, если вам понадобится больше времени, чтобы заснуть.Некоторым людям просто естественно требуется больше времени, чтобы отвезти их. Или это может быть потому, что вы слишком много спите.

Итак, если вы не испытываете никаких других побочных эффектов от плохого ночного сна, это может быть для вас нормальным.

Посетите наш Центр сна и релаксации, чтобы получить дополнительные инструкции о том, как хорошо спать, включая главные советы и викторину, чтобы найти продукты, которые подходят именно вам.

Последнее обновление: 20 июля 2021 г.

Как быстро заснуть

Возможно, именно умение быстро заснуть поможет вам проснуться, но не позволяйте этому останавливать вас.В конце концов, хороший ночной отдых является основой здорового образа жизни в целом, позволяя сохранять здоровье как душой, так и телом. Кто, , не хотел бы, чтобы делал это быстро и с относительной последовательностью?

Между тем, все больше и больше людей пытаются заснуть на всех в наши дни, часто прибегая к крайностям, чтобы немного отдохнуть. Но, безусловно, мы можем помочь вам научиться засыпать (и быстро) без таблеток или других мимолетных и потенциально вредных средств.В любом случае, мы попробуем!

Применяя военные техники сна или просто улучшая свои ночные ритуалы и привычки, вы можете развить методологию, которая работает как сейчас, так и навсегда. Естественно, одни методы работают лучше, чем другие, и это потому, что нет двух абсолютно одинаковых людей и их привычки ко сну. Учитывая все это, вот как быстро заснуть.

Почему я не могу заснуть?

Когда вы ворочаетесь пятую ночь подряд, вопрос звучит в вашей голове как зарезанная пластинка: почему я не могу заснуть ?! Возможно, здесь есть какие-то ругательства, но мы оставим их воображению.Кто знал, что выяснение того, как заснуть, может оказаться таким утомительным, особенно когда сон сам по себе является неотъемлемой частью жизненного цикла человека?

Прежде всего: вы далеко не одиноки. Фактически, большинство современных исследований показывают, что миллионы и миллионы людей страдают от недостатка сна в нашем современном мире. В некоторых случаях это означает, что вы ложитесь спать слишком поздно перед работой и, таким образом, высыпаетесь всего на несколько часов. В других случаях это означает приступы полноценной бессонницы, из-за которых кто-то не может уснуть на несколько дней.

Следовательно, мы не можем сказать вам точно, , почему вы пытаетесь заснуть. Что мы можем сделать, так это предоставить вам список возможных причин. Прочтите список и посмотрите, какие причины — если таковые имеются — применимы.

  • Напряжение из-за важного изменения жизни
  • Общее беспокойство
  • Нездоровое питание или образ жизни
  • Употребление слишком большого количества кофеина или слишком позднее употребление кофеина в течение дня
  • Слишком много алкоголя
  • Недостаток упражнений
  • Воздействие синего света перед сном
  • Сосредоточение внимания на том, как заснуть, не позволяя уму достичь расслабленного состояния
  • Слишком много раздражителей ночью
  • Факторы окружающей среды (кровать, температура и т. Д.), Вызывающие дискомфорт
  • Основные поведенческие состояния, такие как СДВГ или ОКР
  • Физические недуги, такие как апноэ во сне или астма

Почему сон так важен?

Нам не нужно повторять последнее исследование, чтобы объяснить, почему сон так важен для вашего психического и физического здоровья.Это потому, что вы, вероятно, на собственном опыте испытали на себе последствия недосыпания. Ваши мысли замедляются. Ваше тело замедляется. Ваш взгляд на мир ухудшается, как и ваше общее стремление.

В конце дня сон позволяет телу перезарядиться, и если вы не просыпаетесь с полной шкалой мощности, значит, вы не полностью заряжены. Более того, постоянное недосыпание коррелирует с увеличением проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, астма, депрессия, высокое кровяное давление и инсульт.

Теперь, когда мы как следует подчеркнули вас, давайте перейдем к делу, помогая вам научиться быстро засыпать.

Как быстро заснуть (методы)

Вероятно, было время, когда быстрое засыпание не обязательно было проблемой для большинства людей. Однако сейчас мы живем в другом мире, где за каждым углом скрываются раздражители и отвлекающие факторы. Не говоря уже о том, что многие из нас не выдерживают многочасового тяжелого труда, который, естественно, может вызвать чувство усталости в конце дня.

Тогда неудивительно, что так много людей ворочаются часами каждую ночь, не столько засыпая, сколько заставляя себя подчиняться. Если вам так же трудно быстро заснуть, используйте один или несколько из следующих методов, чтобы начать сокрушать Z, как обученный солдат.

1. Военный метод

Что, вы подумали, что мы шутим, когда сказали, что вы будете спать как солдат? Нисколько! Это потому, что обученные солдаты научились быстро и эффективно засыпать.Говорят даже, что некоторые военные методы заставят вас уснуть буквально за 10 секунд.

В основе большинства военных техник сна лежат дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Все дело в том, чтобы войти в зону без стресса, чтобы ваш разум плавно погрузился в сон. Попробуйте следующий метод (также известный как 10-секундный метод):

  • Расслабьте каждую мышцу лица
  • Снимите напряжение, опустив плечи и опустив руки по бокам
  • Сделайте выдох и расслабьте грудь
  • Позвольте релаксации спуститься к вашим ногам, бедрам и ступням
  • Избавьтесь от стресса, представив себе счастливое место
  • Если ваш ум не отключается, повторяйте мантру «не думай» снова и снова.
  • Не осознавая этого, вы заснули

2.4-7-8 Метод дыхания

Если вы искали в Google «как заснуть», то, скорее всего, вы слышали о методе 4-7-8, который вызывает умственную релаксацию посредством определенного паттерна дыхания. Это не просто мощная техника сна, но и эффективный способ справиться с внезапными приступами стресса или беспокойства. Вот как его использовать для сна:

  • Поместите кончик языка за передние верхние зубы
  • Выдохните через рот со свистящим звуком
  • Закройте рот и вдохните через нос, считая в голове до четырех
  • Задержите дыхание, считая в голове до семи
  • Откройте рот и выдохните, снова издавая свистящий звук, пока вы считаете до восьми в уме.
  • Повторяйте эту схему, пока не заснете

3.Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Напоминаем: эти методы призваны помочь вам научиться быстро засыпать. Краткое изложение общих советов по сну можно найти в этой статье. С этим небольшим раскрытием давайте перейдем к прогрессивной мышечной релаксации (PMR), также известной как глубокая мышечная релаксация.

Как и другие техники, PMR пытается вызвать состояние физического и психического расслабления, тем самым создавая плавный переход в сон. Этот метод отличается серией мини-упражнений для мышц, которые предназначены для создания и снятия напряжения во всем лице и теле.Вот как это сделать:

  • Поднимите брови как можно выше и удерживайте в течение пяти секунд
  • Расслабьте брови и мышцы лба и подождите 10 секунд, прежде чем переходить к
  • .
  • Улыбнитесь как можно шире и удерживайте в течение пяти секунд
  • Расслабьте мышцы рта и щек и подождите 10 секунд, прежде чем переходить к
  • Прищурьте глаза и подождите пять секунд
  • Расслабьте глаза и подождите 10 секунд, прежде чем переходить к
  • Слегка наклоните голову, пока не посмотрите в потолок, и удерживайте в течение пяти секунд
  • Расслабьте шею в подушке и подождите 10 секунд, прежде чем переходить к
  • Практикуйте ту же схему затягивания и расслабления для всего остального тела, двигаясь от трицепсов к груди, к бедрам, икрам, и пальцам ног
  • Позвольте телу и разуму погрузиться в сон

4.Освободите свой разум с помощью медитации и дыхательных упражнений

Мы говорили это раньше и скажем снова (другими словами): выяснение того, как быстро заснуть, часто может быть вашим самым большим препятствием, повышая голос в голове, а не приручая его. Практикуйте обратную психологию, пытаясь вместо этого бодрствовать, что позволяет уму отпустить определенные заботы.

Затем у нас есть сила медитации и ее набор дыхательных паттернов, мантр или техник, основанных на воображении.И хотя мы не предлагаем вам начать петь вслух посреди ночи, вы легко можете извлечь уроки из этого процесса. Например, визуализация спокойного места или обратный отсчет от 100 позволят уму дрейфовать. Сон, естественно, последует.

5. Прочтите книгу

Мы не хотим походить на старика, машущего кулаком, но разве это убьет вас, когда вы кладете iPad или контроллер видеоигры и время от времени берете в руки книгу? Возможно, в процессе вы просто улучшаете свой сон.Это связано с тем, что цифровые источники света и другие виды стимулов могут дать толчок мозгу прямо перед сном, из-за чего уснуть гораздо труднее.

Чтение, напротив, дает миниатюрную тренировку для глаз и мозга. А что следует за тренировкой? Отдыхай, естественно. Тем не менее, вы, возможно, захотите держаться подальше от котлов и переворачивателей страниц, от которых может быть трудно отказаться!

6. Упражнение

Кажется, что фитнес — это ответ на все в наши дни, но это потому, что мы ведем более малоподвижный образ жизни.Занимаясь физическими упражнениями в той или иной форме, вы максимизируете потенциал тела и прокладываете путь к естественному состоянию истощения. Кроме того, правильные упражнения снижают стресс и помогают очистить разум от внутреннего беспорядка. Хммм… мы думаем, что фитнес — это ответ на все в наши дни.

7. Придерживайтесь рутины

Выработка последовательного распорядка дня (или циркадного ритма, если хотите) — один из лучших способов быстро и эффективно заснуть.Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждую ночь и день, вы попадаете в естественный образ жизни. Чем больше вариаций вы вводите, тем больше ваше тело и разум будут пытаться приспособиться. Это просто здравый смысл.

8. Следуйте 13 секретам лучшего ночного сна

Иногда выяснить, как вообще заснуть, гораздо важнее, чем выяснить, как быстро заснуть. В отдельной статье мы раскрываем секреты улучшения сна.Прочтите и плачьте! Ой, подождите, мы хотели сказать, прочти и спи.

Общие вопросы и ответы

Как я могу сразу заснуть?

В армии солдаты практикуют метод, который включает расслабление тела и очищение ума от всех мыслей. Сообщается, что это помогает им заснуть за 10 секунд.

Как заснуть за 5 минут?

Один из лучших способов быстро заснуть — это практиковать метод дыхания 4-7-8, который включает в себя серию дыхательных и лицевых упражнений.Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — еще один эффективный метод.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Время, необходимое для засыпания, варьируется от человека к человеку. Многие люди засыпают в среднем в первые 10-20 минут, другие могут засыпать до 1-2 часов.

Что делать, если не можешь заснуть?

Иногда нажатие кнопки перезапуска — лучший способ избавиться от временной бессонницы. Это может означать, что нужно вставать с постели и ходить, пока не почувствуете усталость, или даже читать книгу.

Вам также понравятся:
Как солдаты засыпают менее чем за две минуты
13 секретов лучшего ночного сна
Как улучшить свою память

Хотите быстрее заснуть? Военные летчики используют этот прием, чтобы спать где угодно за 2 минуты или меньше

Для большинства из нас получение достаточного количества сна — это не вопрос жизни и смерти. Конечно, мы можем принимать неверные решения, но наша сонливость на завтрашнем маркетинговом совещании никого не убьет.

Однако во время Второй мировой войны американские военные быстро осознали тот факт, что если летчики-истребители не засыпают, их неверные решения имеют ужасные последствия. Среди их неудач были ошибки, в результате которых они были сбиты — или сбиты с толку парней на их собственной стороне.

Приоритетной задачей стало помочь боевым летчикам быстро отдохнуть.

Итак, военные пригласили военно-морского прапорщика Бада Винтера для разработки и тестирования научно разработанного метода «обучения» сну. Раньше Уинтер был успешным тренером по футболу в колледже, который сотрудничал с профессором психологии, чтобы выработать методы, которые помогут спортсменам расслабиться и преуспеть в стрессовых ситуациях.

Релаксационный хакер, разработанный Зимой, сработал: всего за шесть недель практики 96 процентов пилотов могли заснуть в течение 120 секунд . Даже если вас отвлекают, например, стрельба на заднем плане. Даже после кофе. Даже сидя.

Если это сработает для боевых пилотов, это сработает и для вас, независимо от того, насколько вы нервничаете из-за завтрашней встречи.

1. Примите удобное положение.

Очевидно, если вы лежите в постели, это не проблема.Но если вы находитесь вне дома, займите наиболее удобное положение, которое только возможно (например, откиньте спинку сиденья, если вы находитесь в машине; найдите самое удобное кресло в конференц-зале, если вы дремлет на работе).

2. Расслабьте лицо.

Это ключ ко всему. У вас 43 мышцы лица, и они являются важной частью того, как ваше тело узнает, есть ли у вас стресс. Когда вы полностью расслабляете лицо, вы посылаете своему телу физиологический сигнал, что все в порядке.Спать безопасно.

Так что закройте глаза и расслабьте все лицо: лоб, щеки, язык и челюсть. Пусть все идет вяло. При этом вы заметите, что ваше дыхание естественным образом начинает углубляться и замедляться.

Теперь убедитесь, что ваши глаза полностью расслаблены. У вас шесть мышц в глазницах; чувствую, как они все обмякли.

3. Опустите плечи.

Позвольте им стать тяжелыми, а затем отпустите их полностью, как если бы они падали к вашим ногам.Позвольте задней части шеи расслабиться и расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, снимая оставшееся напряжение (большинство людей хранят наибольшее напряжение в плечах, шее и челюстях).

Теперь ваши руки: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются, начиная с доминирующей стороны. Если вы правша, начните с правого бицепса и почувствуйте, как он расслабляется. Если это не так, полностью напрягите его, а затем дайте расслабиться. Повторите процесс руками.

4. Дайте ногам расслабиться.

Почувствуйте, как ваш правый квадроцикл опускается, становясь все тяжелее и тяжелее.Затем ваша правая голень, щиколотка и ступня. Повторите с другой стороны.

5. Очистите свой разум на 10 секунд.

Теперь, когда вы полностью расслабились, все, что нужно, чтобы погрузиться в глубокий сон, — это выключить мозг. (Это похоже на тот момент после того, как вы выключаете свой iPhone, когда ему требуется еще несколько секунд для полного отключения питания.)

Чего вы действительно хотите избежать, так это любых мыслей, связанных с движением («Я должен это понять. химчистка завтра »;« Я не забыл потушить вторсырье? »).Эти мысли на самом деле вызывают непроизвольные движения в вашем теле. Вы этого не понимаете, но просто размышления о чем-то вызывают микровыбросы в определенных мышцах.

Winter дает несколько советов о том, о чем вместо этого «думать» — и помните, вы держите это в течение 10 секунд подряд:

Во-первых, мы хотим, чтобы вы представили себе, что сейчас теплый весенний день, и вы лжете. на дне каноэ на очень безмятежном озере. Вы смотрите на голубое небо с ленивыми парящими облаками.Не позволяйте никаким другим мыслям закрасться. Просто сконцентрируйтесь на этой картине и не допускайте посторонних мыслей, особенно мыслей с любым движением или движением. Держите эту картинку и наслаждайтесь ею в течение 10 секунд.

Во второй фантазии, вызывающей сон, представьте, что вы находитесь в большом черном бархатном гамаке и везде, куда бы вы ни посмотрели, все черное. Вы также должны подержать эту картинку в течение 10 секунд.

Третий прием — сказать слова «не думай … не думай … не думай» и т. Д.Удерживайте это, подавляя другие мысли, по крайней мере, на 10 секунд.

И все. Когда у вас есть полностью расслабленное тело и ум, который все еще находится в течение 10 с лишним секунд, вы засыпаете, и точка.

Помните, что пилоты практиковали этот метод снова и снова, и 96 процентов из них достигли успеха после шести недель практики. Эти недели практики — выгодное вложение, потому что, как только вы ее закончите, вы можете вздремнуть и поспать где угодно, что значительно улучшит качество вашей жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Я попробовал тактику армии США заснуть за две минуты

Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием, вы не одиноки. Американская ассоциация сна (ASA) утверждает, что от 50 до 70 миллионов взрослых людей в США страдают нарушением сна. Среди этой группы наиболее распространена бессонница. ASA сообщает, что 30% взрослых сообщают о краткосрочных, подобных бессоннице симптомах, а 10% взрослых американцев страдают хронической бессонницей.

Крупное исследование с участием 440 000 взрослых показало, что 35% из нас спят менее семи часов в сутки. Это означает, что миллионы людей рискуют столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, вызванными недостатком сна, включая ожирение, болезни сердца и диабет. Но этим людям приходится сталкиваться не только со здоровьем.

Недостаток сна — большая проблема для вашей производительности и для компании, в которой вы работаете. Исследование, проведенное в Гарварде в 2015 году, показало, что из-за проблем со сном средний рабочий теряет эквивалент 11 дней продуктивности каждый год.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что плохой сон ежегодно обходится американским компаниям в ошеломляющие 411 миллиардов долларов потери производительности.

Рекомендуемое количество сна, необходимое взрослому человеку — от семи до девяти часов каждую ночь. Но для многих найти это время не проблема — они засыпают, когда голова касается подушки. Я один из тех людей, у которых время от времени возникает эта проблема, и в прошлом я пробовал все, от медитации до лекарств. Но последние четыре недели я пробовала кое-что другое — и это стоит попробовать, если у вас проблемы со сном.

Недавно появился старый метод, используемый армией США, чтобы помочь солдатам заснуть в менее чем идеальных условиях (например, на полях сражений). Модель Independent говорит, что эта техника была впервые описана в книге Ллойда Бада Винтера под названием « Relax and Win: Championship Performance » 1981 года.

В книге Уинтер описывает технику, разработанную армией США, чтобы убедиться, что солдаты не совершают ошибок из-за вялости. Очевидно, что методика отправляет вас спать в течение двух минут.

Вот методика быстрого сна

Итак, четыре недели назад я попробовал ее. Эта техника в основном включает в себя уловки мышечной релаксации, дыхания и визуализации, которые под силу каждому. Вот как это работает:

  1. Сядьте на край кровати. Убедитесь, что горит только ваша прикроватная лампа, ваш телефон выключен, а ваш будильник установлен на утро.
  2. Теперь расслабьте мышцы лица. Сначала напрягите их морщинистым движением, а затем медленно позвольте мышцам расслабиться естественным образом.И пусть язык твой упадет в рот.
  3. Как только ваше лицо станет похожим на спущенную замазку, позвольте гравитации естественным образом тянуть ваши плечи к земле. Пусть и ваши руки свисают, по одной стороне за раз.
  4. Делая это, делайте вдох и выдох, прислушиваясь к звуку своего дыхания. С каждым вдохом позволяйте груди расслабляться, а затем позвольте силе тяжести расслабить бедра и голени.
  5. Как только ваше тело станет не чем иным, как неплотным комком глины, попытайтесь очистить свой разум в течение 10 секунд.Если мысли приходят естественно, позвольте им уйти — просто держите тело расслабленным и расслабленным. Еще через несколько секунд ваш разум станет яснее.
  6. Теперь представьте себе один из следующих двух сценариев: вы лежите в каноэ в спокойном озере с чистым голубым небом над вами; или вы в бархатном гамаке, нежно покачиваясь в кромешной тьме комнаты. Если вы не очень хорошо умеете визуализировать, вы можете вместо этого в течение 10 секунд повторять мантру: «Не думай, не думай, не думай».

И все.По окончании этих шагов, которые должны занять около двух минут, лягте и выключите прикроватный свет. В идеале вы заснете в течение нескольких минут.

Как эта техника работала у меня

Когда я начал применять эту технику, меня воодушевило то, что армия обнаружила, что она работает для 96% людей, которые ее пробовали, но это были люди, которые пробовали ее в течение шести недель. Вот почему я не слишком расстроился, когда пробовал эту технику каждую ночь в первую неделю, и ничего не происходило.

Но потом примерно с девятой ночи что-то изменилось.И, честно говоря, я не могу быть уверен, было ли это из-за самой техники или из-за явной скуки, вызванной попытками успокоить мое тело до состояния комка. Я расслабил мышцы и представил, как качаюсь в бархатном гамаке. И следующее, что я помню, было около 3 часов ночи, и я проснулся, неловко распластавшись на кровати, мои ноги все еще касались пола, а прикроватная лампа все еще была включена. Я очень устал и проснулся только для того, чтобы закинуть ноги в кровать и выключить лампу.

Но событие вселило в меня надежду, и следующей ночью я повторил это снова.На этот раз я не сразу потерял сознание, но почувствовал, как после визуализации в гамаке мое тело охватило сильнейшее облегчение, я залез в кровать и выключил свет. Следующее, что я помню, — это просыпаться через восемь часов, чувствуя себя отдохнувшим.

Так что я могу с уверенностью сказать, что эта многолетняя методика сработала для меня. Имейте в виду, это не работало каждую ночь. Иногда по ночам в течение этой второй недели я не получал этого «освобождения» после визуализации. Но по прошествии нескольких недель уловка, похоже, срабатывала чаще, чем нет.И, похоже, это сработало более эффективно, когда я визуализировал себя в бархатном гамаке, а не в каноэ, так что это помогает переключать визуализации, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Так стоит ли попробовать? Судя по моему опыту, нет причин не делать этого. К четвертой неделе он чаще работал. Одно я знаю точно: попробовать это лучше принять Амбиен, и это займет не больше времени, чем проглатывание таблетки.

Так что давай, попробуй. Тогда спи на нем.Вы можете быть удивлены результатами.

Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна. Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью.

На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают вам быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, M.D., медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы видеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам уснуть

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо.Как тренировки влияют на ум?

  • Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться по крайней мере за 1-2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
  • Физические упражнения также повышают температуру тела. «Эффект от физических упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо.Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они тренируются, не имеет значения. «Будь то раннее утро или перед сном, они заметят улучшение своего сна», — говорит Гамальдо.

«Знай свое тело и знай себя», — говорит она.«Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы это делаете, это не предусмотрено сценарием».

Сколько упражнений нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь. «Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо.«И пациентам не нужно чувствовать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

Никогда не пропустите эти советы, чтобы быстро заснуть менее чем за 1 минуту

Мы полностью понимаем это чувство, когда наш мозг совершенно не соглашается спать вовремя. Однако хорошая новость заключается в том, что мы можем спать вовремя в течение нескольких секунд … хотите знать, как? Прочтите этот блог, чтобы узнать о различных научных советах, как быстро заснуть за 10, 60 и 120 секунд.

Мы понимаем это чувство, когда пытаемся заснуть рано, но наш мозг совершенно не соглашается.Знаете ли вы, что эта неспособность заснуть может привести к нервному нервному, тревожному состоянию с полным отсутствием сна?

Источник изображения: purple.com


Перейти к разделу, который вы хотите прочитать:

Как быстро заснуть естественным путем?

Как заснуть за 10 секунд?

Как заснуть за 60 секунд?

Как заснуть за 120 секунд?

5 продуктов, чтобы быстро заснуть

4 основные точки давления для быстрого засыпания


В этом блоге мы выделили несколько научных советов, как быстро заснуть.Воспользуйтесь этими советами и переведите свое тело в безопасный режим.

Как быстро заснуть естественным путем?

Недосыпание может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца, диабет и высокое кровяное давление. Вот почему вам следует постараться заснуть пораньше. Вот несколько советов, которые помогут лучше выспаться:

  1. Скажи «нет» экрану.
  2. Примите душ ночью.
  3. Держите в комнате прохладную температуру.
  4. Попробуйте прочитать книгу .
  5. Визуализируйте вещи, которые делают вас счастливыми.

calmsage исследовал несколько научных способов, которые могут помочь вам заснуть за 5 минут или меньше. Хотя эти способы не могут заменить медицинские рецепты, если у вас есть серьезные проблемы со сном, вам следует проконсультироваться со своими медицинскими работниками. но вы можете сохранить эти быстрые способы засыпать для лучшего улучшения и. Попробуйте, они наверняка улучшат ваш сон.


Как заснуть за 10 секунд:

Да, вы правильно прочитали! Фактически вы можете заснуть за 10 секунд, не выполняя никаких заклинаний.

1. Военный метод

Военный метод впервые был описан Шэрон Акерман в книге «Расслабляйся и побеждай: чемпионское выступление».

Заявление об ограничении ответственности : Для завершения метода требуется 120 секунд, но последние 10 секунд требуются, чтобы окончательно выключить ваш разум.

Следуйте инструкциям ниже, чтобы следовать военному методу:

    1. Расслабьте все лицо.
    2. Опустите плечи на снимите напряжение .
    3. Выдохните и расслабьте грудь.
    4. Расслабьте ноги и бедра.
    5. Представьте себе расслабляющую сцену.
    6. Если это не помогает, повторяйте «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
    7. Наслаждайтесь сном!

Если военный метод не работает, вам может потребоваться сосредоточиться на основах военного метода, таких как расслабление мышц и дыхание. Продолжайте читать , чтобы узнать больше о методе использования преимуществ военного метода.


Как заснуть за 60 секунд

Есть два известных способа спать за 60 секунд. Эти методы обычно фокусируются на вашем дыхании или мышцах, что помогает вам сосредоточиться на расслаблении и засыпании .

1. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Этот метод также известен как Глубокое расслабление мышц , которое помогает снять стресс и помогает легко заснуть. Этот метод направлен на расслабление мышц и снятие напряжения с тела.Чтобы заснуть за 60 секунд, выполните следующие действия:

  1. Поднимите брови на 5 секунд (это напрягает мышцы лба).
  2. После этого расслабьте мышцы (задержите 10 секунд).
  3. Широко улыбнитесь в течение 5 секунд. Расслабиться.
  4. Сделайте паузу на 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами в течение 5 секунд. Расслабиться.
  6. Слегка запрокиньте голову, чтобы удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд.
  7. Сделайте паузу на 10 секунд.
  8. Продолжает двигаться вниз от бедер к ступням и на трицепсы к груди.
  9. Закройте глаза, держите тело в свободном состоянии. Наслаждайтесь сном!

Подробнее: Психопат vs социопат: в чем разница?

2. 4-7-8 Метод

Этот метод представляет собой смешанную силу визуализации и медитации. Метод 4-7-8 становится более эффективным при постоянной практике.

Если у вас ХОБЛ или астма, мы рекомендуем вам сначала проконсультироваться с вашим консультантом по здоровью, так как этот метод может усугубить ваши симптомы.

Для начала прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Кроме того, держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Чтобы заснуть за 60 секунд, выполните следующие действия:

  1. Пусть ваши губы слегка приоткроются.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните в течение 4 секунд.
  3. Задержите дыхание на 7 секунд. Вы также можете считать до 7 в уме.
  4. Выдохните со свистящим звуком в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком бдительными.
  6. Продолжайте бездумно делать этот процесс.
  7. Выполните это действие не менее 4-5 раз.
  8. Закройте глаза и наслаждайтесь сном!

Заявление об ограничении ответственности : Для новичков эти методы могут занять до 2 минут на начальном этапе.


Как заснуть за 120 секунд

Попробуйте эту технику, если вышеперечисленные методы вам не подходят.

1.Визуализируйте зону спокойствия

Попробуйте представить себе спокойную и умиротворенную зону, если подсчет действий вызывает стресс. Это факт, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

Попробуйте представить безмятежный вид и добавить в него все чувства. Например, вы можете представить себе домик на дереве с щебечущими птицами и ароматом влажного мха.

Цель состоит в том, чтобы помешать вашему разуму повторно вовлекать в себя мысли, заботы и заботы.

Визуализируйте безмятежность и наслаждайтесь сном!

Также читайте: Лучшие ретриты для медитации

2. Скажите себе бодрствовать

Этот метод известен как «Парадоксальное намерение» означает веление себе бодрствовать. Это самый распространенный способ быстро заснуть.


Продукты для быстрого засыпания:

Да, некоторые продукты также могут помочь нам быстро заснуть. Ниже приведены 5 основных и легко доступных продуктов, которые помогут быстро заснуть за считанные минуты.

Источник изображения: Theindianspot.com

1. Обезжиренное молоко и злаки

Обезжиренное молоко и хлопья — легкие продукты, которые можно съесть в небольшом количестве, прежде чем ложиться спать. Обезжиренное молоко и крупы помогут вам быстро заснуть. Кроме того, обезжиренное молоко и крупы входят в категорию здорового питания .

2. Бананы

Бананы богаты магнием, калием и другими питательными веществами, которые помогают вашим мышцам расслабиться.Большой факт о бананах заключается в том, что они содержат триптофан. Триптофан — это аминокислота , которая способствует ощущению расслабления и покоя в теле.

3. Овсянка

Если вам хочется чего-нибудь теплого, можно выбрать овсянку. Овсянка богата высоким гликемическим индексом , который вызывает сон и помогает быстро заснуть.

4. Миндаль

Миндаль — это хрустящих орехов, содержащих магний, который помогает расслабить мышцы. .Помимо магния, в миндале есть и другие питательные вещества, которые способствуют расслаблению и сну.

5. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит триптофана и кальция, что делает его идеальным перекусом перед сном. Вы можете комбинировать йогурт с бананами и миндалем, чтобы быстро заснуть.


4 основные точки давления для быстрого засыпания:

Ниже приведены 5 основных факторов, влияющих на быстрое засыпание:

1. Духовные врата

Расположение: вы можете найти точку врат Духа на складке внешнего запястья, чуть ниже мизинца.

Процедура: Все, что вам нужно сделать, это надавить, двигая вверх-вниз или круговыми движениями в течение 2–3 минут. Повторите процедуру на запястьях, чтобы быстро заснуть.

Точка врат духа связана с разумом, что помогает нам быстрее заснуть.

2. Пересечение трех Инь

Расположение: вы можете найти пересечение трех инь на внутренней стороне ноги, прямо над щиколоткой.

Процедура: Чтобы легко найти пересечение трех инь, вы можете сосчитать три пальца над лодыжкой.После обнаружения точки давления надавите и массируйте не менее 1-2 минут. Повторите процесс 3-4 раза.

Процедура также помогает при менструальных болях и заболеваниях органов малого таза. Если вы беременны, не используйте эту технику.

Также читайте: ПМС и перепады настроения: в чем связь

3. Пузырьковая пружина

Расположение: Вы можете легко найти Bubbling Spring на подошве стопы. Все, что вам нужно сделать, это согнуть пальцы ног внутрь, и вы найдете небольшое углубление чуть выше середины стопы.

Процедура: Возьмите одну ступню и согните пальцы ног… найдите углубление , надавите и помассируйте в течение 2-3 минут. Повторите процедуру для обеих ног.

4. Внутренние пограничные ворота

Расположение: Вы можете легко найти внутренние пограничные ворота на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.

Процедура: Поверните ладонь к себе лицом. Теперь возьмите одну руку и сосчитайте три пальца по складке запястья. Теперь надавите и помассируйте 1-2 минуты.

5. Ветряной бассейн

Расположение: Вы можете легко найти Пруд с Ветром на затылке. Точка бассейна ветра присутствует там, где ваш череп прикрепляется к шее рядом с сосцевидным отростком.

Процедура: Осторожно разожмите ладонь и пальцы и сделайте из рук чашеобразную форму. С помощью больших пальцев надавите и нежно помассируйте в течение 4-5 секунд, затем повторите процесс. Попробуйте глубоко дышать, выполняя эту технику .


Часто задаваемые вопросы

Q1. Какова цель хорошего сна?

Целью хорошего сна является здоровое тело и разум, контроль веса, меньшее потребление калорий из-за хорошей формы тела, повышение продуктивности и концентрации , максимизация спортивных результатов, снижение риска инсульта и сердечных заболеваний, снимает стресс и тревожность , улучшает обмен веществ и снижает риск диабета, уменьшает симптомы депрессии, улучшает иммунную функцию и многое другое.

2 кв. Быстро ли засыпать — это нормально?

Да, советы и методы, описанные в этом блоге, совершенно безопасны и нормальны. Все методы являются научно обоснованными и не причиняют вреда вашему физическому или психическому здоровью .

3 кв. Лучше ложиться спать пораньше или поспать?

Хорошо ложиться спать пораньше, но убедитесь, что последний раз вы поели не менее часа назад.Кроме того, лучше поддерживать правильный режим сна, чтобы улучшить здоровье и благосостояние .

4 кв. Должен ли я не спать всю ночь, если я не могу заснуть?

Нет, это совершенно неправильно, если ты не спишь всю ночь. Если вы не можете вовремя заснуть, продолжайте попытки и попробуйте методы, описанные в этом блоге. Кроме того, если вы не можете спать постоянно, Calm Sage настоятельно рекомендует обратиться к сертифицированному специалисту по психическому здоровью.


Небольшое сообщение от автора

Попробуйте эти техники, и через несколько дней или недель вы сможете спать быстрее в считанные минуты. Проснувшись, вы почувствуете себя более энергичным и здоровым.

Кроме того, обратите внимание, что эти советы предназначены для ускорения процесса сна. Следовательно, методы, описанные в этом блоге, не могут рассматриваться как лекарство от недостатка сна. Если вам сложно спать вовремя, то Calm Sage настоятельно рекомендует обратиться к профессионалу.Чтобы связаться с , свяжитесь с сертифицированным поставщиком психиатрических услуг , , , нажмите здесь.

Посетите BetterHelp здесь

Заявление об отказе от ответственности: В качестве аффилированного лица BetterHelp мы можем получить компенсацию от BetterHelp или других источников, если вы покупаете продукты или услуги по ссылкам, указанным на этой странице.

Я надеюсь, что этот блог поможет вам быстро заснуть за секунды. Прокомментируйте и сообщите нам свой любимый метод или совет, чтобы быстро заснуть. Чтобы получить больше такого контента, подписывайтесь на Calm Sage на всех платформах социальных сетей.

Спасибо за чтение.

Больше мощности для вас!

Вам тоже могут понравиться:

Важность и взаимосвязь между сном и иммунитетом

Понимание роли сна для вашего здоровья

Простые способы укрепить силу воли

Эта техника поможет вам быстрее заснуть

Нет ничего хуже, чем , наконец, , который ложится спать после долгого рабочего дня, а затем оказывается неспособным заснуть.Мы все были там — лежали без сна, все больше нервничая из-за того, сколько ценных вещей мы теряем с каждой минутой.

Пытаясь решить эту проблему, я решил попробовать упражнение 4-7-8 — популярную дыхательную технику, которая должна помочь вам заснуть менее чем за одну минуту.

Практика проста: вдохните через нос четыре секунды, задержите дыхание на семь, выдохните через рот на восемь секунд. Он был разработан таким образом, чтобы вы вдыхали больше воздуха, позволяли кислороду попадать в кровоток, задерживая дыхание, и замедляли пульс на выдохе.

Мне это показалось достаточно простым. Однако в первый раз я почувствовал себя глупо. Как перфекционист, я был настолько сосредоточен на правильном счете, что даже больше разбудил меня. Итак, на следующую ночь я решил просто позволить своему дыханию на столько времени, сколько мне кажется правильным — вдох, задержка, выдох — вместо того, чтобы считать точные секунды. Это сработало настолько лучше, что после нескольких вдохов это произошло естественным образом. На следующее утро я проснулся в прекрасном настроении и даже не мог вспомнить, когда заснул.

В заключение: Работает!

Gif любезно предоставлено GIPHY

Итак, вот что я рекомендую всем, кто хочет это проверить: делайте это в своем собственном темпе.Практика заключается не в задержке ровно на семь секунд или пяти определенных вдохах, а в настройке на свое дыхание и одновременном отпускании всего, что у вас на уме.

Сегодня вечером, когда вы ложитесь в кровать, внимательно сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте каждому вдоху и выдоху расслаблять вас все больше и больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *