Как быть бодрым с утра: Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

Содержание

10 секретов позитивного начала дня — Анастасия Пашкевич — Хайп

© Unsplash/ Pamela Lima

Утро добрым не бывает. Поднимите мне веки. Кофе — это не напиток, а средство передвижения. Это про вас? Но люди же как-то высыпаются, просыпаются полными сил и в хорошем расположении духа — давайте перенимать их опыт.

Здесь мы уже писали о том, как спать и проводить время до сна, чтобы высыпаться. Но есть ещё несколько секретов, как проснуться бодрым, и зависят они от того, что мы делаем сразу по пробуждению.

#1 Придумайте желанную рутину

Каково просыпаться рано на работу, зная, что вас ждут тяжелые неинтересные задачи? А если вам надо встать в такое же время, чтобы лететь в долгожданное путешествие? Подниметесь с удовольствием, и даже раньше будильника.

Когда утром ожидает что-то приятное и желанное, мы покидаем кровать гораздо легче.

Поэтому создайте себе то, ради чего вам будет хотеться проснуться утром. Приучите себя готовить вкусный и красивый завтрак, делать растяжку, собираться под любимую музыку, слушать полезный подкаст или смотреть очередную серию интересного сериала.

© Unsplash/ Toa Heftiba

#2 Готовьтесь к пробуждению вечером

Когда вам через полчаса выбегать, а вы только что очнулись, и еще не в курсе, что есть и что надеть, это безусловно бодрит. Но не та это бодрость, которая нам нужна.

Гораздо более приятным будет пробуждение без стресса, и, если вы любите поспать впритык ко времени «икс», к нему нужно подготовиться с вечера.

Приготовьте одежду и вещи, которые вам понадобятся, продумайте завтрак, а может и приготовьте его накануне. Простые мелочи, сделанные заранее, помогут с утра быть не загнанной лошадью, которая побежала, не успев открыть глаз, а свежим и отдохнувшим человеком, у которого всё под контролем.

#3 Начинайте день без гаджетов

Не спешите хвататься за смартфон чуть забрезжил свет. Разве только вы ждете «Доброе утро» от любимого человека — это, конечно, делает пробуждение приятным. В любых других случаях не торопитесь падать в нору сообщений, уведомлений и новостей.

Подарите себе первые полчаса или хотя бы 15 минут собственного безраздельного внимания: дайте себе проснуться в компании с собой любимым, сделайте для себя что-то приятное.

© Unsplash/ Lee Campbell

#4 Выберите свою первую мысль

«Ужас, сегодня опять дедлайн, как я не хочу ничего». «Какое сегодня солнце! Как прекрасно, у меня столько планов». Чувствуете разницу?

Психологи советуют начинать день с благодарности: вспомните, что хорошего было вчера, порадуйтесь тому, что вы живы, и поблагодарите Бога за возможности нового дня.

Они рекомендуют посвятить этому несколько минут — полностью погрузиться в мысли о том, за что вы признательны, и как вы хотите, чтобы прошел этот день.

Будет ли ваше утро бодрым во многом зависит от того, с каких мыслей вы его начинаете, и если это благодарность и позитив — однозначно будете чувствовать себя лучше.

#5 Разберитесь с будильником

Как ни крути, будильник — это стресс. Выбирайте не самый противный, но достаточно раздражающий звук, и ставьте будильник подальше, чтобы вам пришлось встать, дабы его отключить.

Есть большой соблазн переставлять будильник на пять минуточек, потом еще на пять и ещё, но чем больше раз вы будете делать это, тем более уставшими и раздраженными в итоге приступите к своим делам. Поэтому лайфхак, как проснуться утром бодрым, — вставая по первому будильнику.

© Unsplash/ Becca Matimba

#6 Тренируйтесь

Следующий способ сделать утро бодрым — хорошая тренировка. Растянитесь, пока вы еще в постели. Выходите на пробежку и на зарядку на свежий воздух.

Казалось бы, дополнительные усилия, но в итоге вы получите больше сил и прогоните вялость в комплекте с сонливостью.

#7 Дайте себе больше света

Наши внутренние часы знают: светлеет, значит пора заканчивать отдыхать и начинать активничать. Поэтому открывайте шторы или включайте свет, чтобы дать своему организму проснуться.

Или вешайте гардины так, чтобы ночью они затеняли спальню, но по краям оставались щели, сквозь которые сможет пробиться утренний свет.

#8 Не пейте кофе без крайней необходимости

С одной стороны, кофе эффективно помогает открыть глаза, но с другой, через время, этот замечательный напиток вызывает обратный эффект, и вас начинает клонить в сон. К тому же, чем дольше и больше вы пьете кофе, тем меньше ощущаете его стимулирующий эффект.

Есть предложение оставить кофе в качестве спасательного круга на те дни, когда вам реально без него никак. Или пить его в качестве десерта, для наслаждения. Не каждый день, чтобы не испытывать зависимости.

Хотя, если это часть вашей приятной утренней рутины, можете пропустить этот пункт. Не будем лишать себя маленьких удовольствий.

© Unsplash/ Danielle Macinnes

#9 Пейте воду

Стакан воды после пробуждения поможет разбудить метаболизм и открыть ваши глаза. Проверено — работает.

#10 Примите контрастный душ

Десятый секрет как проснуться утром бодрым — принять горячий, холодный и снова горячий душ. Даже если вы выползли из кровати, не вполне понимая где вы и кто вы, после такой процедуры бодрость вам обеспечена.


А чем вы пользуетесь, чтобы проснуться бодрыми? Делитесь в комментариях своими лайфхаками счастливого пробуждения.

Как проснуться бодрым и энергичным: 5 советов ✅

Делать зарядку утром обычно не только лень, но еще и время не позволяет. Как проходит утро у большинства? Проспать, потом резко вскочить, умыться, выпить кофе и начать перебирать тонну одежды в шкафу, чтобы выбрать, во что одеться.

Сделайте себе услугу — готовьте одежду и вещи, которые понадобятся завтра, с вечера. Вы увидите, сколько времени у вас освободится на утро.

Но в условиях нехватки времени, конечно, вы просто не успеваете делать зарядку. Кому-то может быть плохо, если начать утром приседать. Кто-то просто игнорирует эту привычку недооценивая ее.

Но физическая нагрузка после пробуждения — это залог активности и превосходного настроения. Знаете, почему? Во-первых, организм просыпается. Во-вторых, кровь активнее течет по венам, разносит ко всем органам и тканям кислород и питательные вещества, а истосковавшиеся органы начинают от этого млеть в экстазе. В-третьих, нагрузка на мышцы стимулирует выброс в кровь гормона радости серотонина и гормона достижений дофамина.

Поэтому зарядка подарит вам не только здоровье и прекрасную физическую форму, но еще и приподнятое настроение.

Какой выход?

Готовьтесь с вечера и выделите хотя бы минут 15 на зарядку. Не обязательно совершать полноценную тренировку и поднимать гантели. Достаточно просто разогнать кровь по телу, разогреть мышцы.

Вспомните зарядку из садика. Помашите руками, сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, потяните мышцы пресса, попрыгайте, поприседайте, сделайте выпады. Даже можете поотжиматься, если есть желание и некоторая спортивная подготовка.

Такая зарядка быстрая, безболезненная, и вы сразу же ощутите прилив сил. И это мы еще не говорим о пользе для здоровья.

Как видите, полезные утренние привычки, приносящие бодрость, очень просты:

  1. Просыпаться мягко и плавно.

  2. Позволить утреннему свету вас разбудить.

  3. Выпить воды натощак, а только потом кофе.

  4. Позавтракать белково-углеводным завтраком в течение первого часа.

  5. Всего 15 минут позаниматься зарядкой.

Если вы не станете тратить свое утро на проверку соц.сетей и почты, а просто с любовью к себе займетесь собой же, то вы все это успеете в течение часа максимум. Времени не много, а бодрости вагон и маленькая тележка.

Вы только попробуйте, и сами убедитесь!

А вы знаете, что кариес у любого человека может появиться только тогда, когда есть сочетание трех важных факторов? И стоит только одному из них выпасть — как риск кариеса снижается практически к нулю. Узнать, что это за факторы и как правильно ухаживать за зубами вы можете в нашей статье, которую мы писали совместно с известным стоматологом.

А еще вам будет интересно узнать о том, какие комнатные цветы способны быть практически настоящими дезинфекторами. Они не только выделяют кислород и очищают воздух, но и уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Эксперименты NASA это доказали.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.

 

Отказ от ответстсвенности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

крутые идеи как быстро заснуть и выспаться

70% людей — «совы» — они поздно ложатся и с трудом просыпаются утром. «Эльдоблог» подскажет, как легко вставать по утрам рано и быть бодрым. Для этого лучше использовать методы биохакинга — комплексного подхода к стилю жизни. Он помогает сохранять молодость и энергичность.

1. Здоровый сон

Как известно, в возрасте 20–45 лет его оптимальная продолжительность — 8 часов. Для детей — до 10 часов, для пожилых людей — 6–7 часов. Быстро «выключиться» в нужное время получается только у сознательных людей. Старайтесь каждый день ложиться раньше на 5–10 минут. Через несколько дней у вас сформируется привычка. Чтобы соблюдать правила крепкого сна, стоит обзавестись фитнес-браслетом с функцией мониторинга отдыха. Он покажет, сколько времени вы проводите в глубоком, быстром и коротком сне. Приложения Samsung Health, Huawei.Здоровье, Mi Fit и другие программы расскажут, как быстрее заснуть вечером, снизить уровень стресса и когда лучше отказаться от кофе и алкоголя.

2. Стабильное расписание

Сокращаете время сна по будним дням и надеетесь отоспаться на выходных? Это не работает. Исследования уверяют: разнобой заставляет нас чувствовать себя уставшими и разбитыми. Чтобы легко вставать по утрам, заводите будильник на одно и то же время каждый день. Заодно на выходных у вас будет пара свободных часов для кулинарии, новой профессии или просто чтения книги. Для комфортного пробуждения повышайте постепенно яркость света — в этом вам помогут умные лампы. Ими можно управлять с помощью смартфона, настраивая освещение вручную или запуская заранее созданные программы.

3. Утренний ритуал

Большая часть успешных людей повторяют одно и то же действие каждое утро. Некоторые готовят кофе из особого сорта зерен в автоматической машине. Другие включают танцевальную музыку на радиобудильнике. Вы тоже можете выбрать для себя подходящий ритуал — почитать газету, позвонить родным или даже написать главу будущей книги.

4. Яркие краски

Насыщенные «кричащие» цвета повышают уровень активности. Они делают бодрее, увереннее в себе и энергичнее. Конечно, в спальне им не место, но вы можете повесить красочные шторы в гостиной или приобрести дизайнерскую бытовую технику для кухни. Впрочем, яркие цвета можно получить и более простым способом — включите Smart TV и найдите мультфильм в стриминговом сервисе. Еще один рецепт бодрости по утрам — приятные насыщенные запахи. Чтобы ускорить пробуждение, добавьте в кофе щепотку корицы и зернышко кардамона.

5. Нестандартный будильник

Как легко вставать по утрам, если у вас крепкий сон? Новый звук будильника не помогает — к нему вы привыкните уже через пару недель. Поэтому предлагаем более оригинальные и действенные способы пробуждения. Один из них — «вертолет», который летает в комнате и пищит, пока вы не вернете его на подставку. Другой — «граната», вылетающая в произвольном направлении и раздражающая уши громким пронзительным звуком. А самый простой способ — купить световой будильник, плавно повышающий яркость освещения.

6. Мгновенный подъем

Проснувшись рано утром, включайте бодрую музыку и делайте зарядку. Не поддавайтесь соблазну подольше полежать в кровати. При низком давлении нужно несколько минут на адаптацию. Главное — не дайте себе опять провалиться в сон.

7. Сигналы организма

После глубокого сна ваше тело испытывает легкую нехватку жидкости и кислорода. Это одна из причин утренней усталости и подавленного настроения. Лучший способ просыпаться по утрам — выпить стакан воды и проветрить помещение, пока вы умываетесь. Активные махи легкими гантелями, приседания, растяжки и дыхательная гимнастика помогут проснуться быстрее.

8. Вкусный завтрак

Побалуйте себя оригинальным блюдом. Если вы привыкли кушать овсяные хлопья, добавьте в них кусочек черного шоколада или сгущенку со вкусом клубники. Поджарьте тосты и выберите любимые продукты для бутерброда: сливочное масло, слабосоленый лосось или сыр с авокадо. Мысль о вкусном завтраке точно поднимет с кровати.

9. Личный дневник

Записывайте свои мысли в первые минуты после пробуждения. Это кажется трудным, но уже вскоре вы почувствуете прилив бодрости. Так, вы заставите мозг и нервную систему работать на полную мощность без лишнего стресса. Кстати, брать карандаш в руки не обязательно — можно воспользоваться диктофоном. В список лучших советов, как высыпаться и вставать с комфортом, можно также внести и театральную постановку перед зеркалом. Пока вы умываетесь, разыграйте небольшой диалог из книги по ролям. Это весело, приятно и очень полезно!

10. Конкретные цели

Поставьте для себя несколько задач — на завтра, на неделю, на месяц и на год. Разбейте каждую из них на шаги и запишите в блокнот. Проснувшись утром, сверьтесь со списком дел на день и структурируйте мысли. А еще лучше — пишите задачи в большом настенном календаре и зачеркивайте выполненные цели красным маркером. Так у вас будет мотивация вставать рано и сразу же браться за дела. Но как совам просыпаться по утрам, если вам не помогают даже самые четкие цели? Посвящайте начало дня тренировке и контролируйте массу тела с помощью умных весов. Установите важные отметки и выберите награды — поход в кино или ужин в дорогом ресторане.

Просыпаться отдохнувшим каждое утро не так сложно, как кажется! Главные правила — выделять достаточно времени на сон, начинать день активно и не поддаваться искушению отдохнуть еще пару минуточек. Вы также можете пользоваться разными гаджетами и аксессуарами, которые облегчат пробуждение — все они представлены в каталоге интернет-магазина «Эльдорадо».

Ранее мы рассказывали, 

как собрать умный дом своими руками.

Хотите получать до 1000 бонусов на новые покупки? Тогда становитесь нашим автором, публикуйте обзоры и видео на товары и получайте бонусы на новые покупки!

Как проснуться и быть бодрой по утрам?

Проснуться с утра – еще полдела. А вот как быть бодрым с утра? И как не заснуть на работе? Что сделать, чтобы побыстрее проснуться, чтобы не клонило в сон на рабочем месте? Мы рассмотрим все этапы по порядку: что надо делать (или не делать) с вечера, что – с утра, а что – на рабочем месте.

С вечера

Сон – самое ключевое слово в утренней бодрости. Как вы спали, так вы и встали – разве нет так?

Ложитесь спать пораньше

Самый распространенный совет – и самый трудновыполнимый. Спать пораньше ложиться надокаждый день, чтобы организм к этому привык, иначе бесполезно – вы просто не сможете заснуть! Не смотрите перед сном телевизор (особенно новости). Давно замечено, что телевизор «грузит» наши мозги разными проблемами, а переключиться на что-то приятное, умиротворенное потом очень сложно.

Спим крепко

Засыпать желательно в полной темноте, еще лучше – в кромешной. Дело в том, что веки наши очень тонкие, и спящий глаз (а значит – и мозг!) отвлекается и на свет за окном, и на огонек телевизора, и на цифры электронного будильника.

Тишина для крепкого сна также чрезвычайно важна. Под гудящий компьютер, под скандалящих соседей, под работающий телевизор засыпается тяжко – проверено на себе. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полную тишину.

Фен-шуй советует спатьна черном белье, так как на таком белье высыпаешься гораздо лучше. Ароматерапия советует зажечь аромалампу с каким-нибудь успокаивающим маслом. Самая доступная для нас – лаванда. Кстати, можно купить специальную подушку, набитую «сонными» травками!

Перед сном подумайтео чем-нибудь приятном. И ни в коем случае не думайте о работе!

Настраиваемся психологически

Полезно «зарубить себе на носу», в какое время вам нужно проснуться. Скажите себе несколько раз: «Я встану во столько-то» – ваш мозг зафиксирует это время, и в назначенный час проснуться будет гораздо легче!

Запланируйте на утро что-нибудь приятное, например, купите вкусную булочку к чаю. Подумайте об этом перед тем, как заснуть – и желательно, после того, как проснетесь. Уверяю – захочется проснуться и петь. 

Оставьте будильник в покое!

Не стоит переводить будильник на «еще поспать» – все равно вы подсознательно будете ждать сигнала, и заснуть не удастся.

Бодрящий свет

Психологи советуют просыпаться в светлой комнате. Хорошо, если солнце во время восхода заглядывает вам в окно.

Правда, если вы тщательно затемнили комнату перед тем, как лечь спать, выполнить этот совет трудновато. Если только кто-нибудь вас разбудит и раздвинет ночные шторы.

Музыка пробуждает

Поставьте себе в качестве мелодии будильника что-тободрое и веселое, поднимающее настроение. Конечно же, мелодия должна быть любимой.

Подумайте о хорошем

Это может быть то хорошее, что должно случиться днем, а может – ваша давняя мечта. Один мой знакомый по утрам любит представлять себе свою будущую машину – и день проходит великолепно 

Фен-шуй для бодрого утра

Вы приходите на кухню – и что там? Правильно, там – яркие краски, бодрые запахи! Повесьте на кухне яркие шторы (желательно, ярко-красно-желто-оранжевые), купите яркую посуду, кушайте цитрусы по утрам! Откройте форточку во время завтрака – свежий воздух бодрит.

Водные процедуры

Затащите себя под душ, желательно, контрастный. Ну ладно, ладно… хотя бы умойтесь холодной водой!

Физические упражнения

Ничто так не бодрит, как секс по утрам. Поспорить сложно   Любые физические упражнения настраивают на бодрый лад. Включите свою любимую танцевальную музыку и выполните парочку упражнений, пока закипает ваш чайник.

Бодрость на работе

Эфирные масла на рабочем месте

Очень хорошо бодрят и настраивают на рабочее настроение правильно подобранные эфирные масла. Если вы – любительница ароматерапии, вам помогут масло мяты, чайного дерева, эвкалипта (отлично «прочищают» мозги!), а также – все цитрусовые масла (лимон, мандарин, петигрейн, апельсин и так далее). Помимо того, что эфирные масла бодрят – они еще и иммунитет повышают благодаря фитонцидам.

Как применять эфирные масла на рабочем месте? Мой излюбленный способ – это аромакамень. Такой камень делается из пористой глины. Достаточно капнуть на него 2-3 капли вашего масла – и запах сохранится надолго! Положите аромакамень рядом с вами (я кладу его перед монитором) – и запах будете чувствовать только вы!

Есть еще вариант – аромакулон (специальный кулон, в который надо капать аромамасло), но это не всегда эстетично и удобно.

Фен-шуй для бодрости

На рабочем месте не должно бытьничего, что клонит в сон. Уберите предметы синих, голубых и зеленых цветов – для вас только яркие, насыщенные красный, желтый и оранжевый. Если можно, поставьте на стол жизнерадостную картинку/фигурку в этих тонах – настроение поднимется, бодрость прибавится!

Любимая работа

Делать то, что вам действительно нравится – пожалуй, это самое лучшее средство для бодрости!

Двигайтесь!

Когда мы делаем что-то монотонное, наш мозг устает. Позвольте себенемного подвигаться – сделайте несколько упражнений на рабочем месте, потянитесь, полейте цветы… и выпрямитесь, в конце-концов!

Новый день – это столько всего интересного! Будьте ребенком – живите играючи, делайте новые открытия! Ведь это так великолепно – ЖИТЬ!

Источник: sympaty.net

Как просыпаться до 6 утра бодрым и активным — 6 хитростей в помощь

15 Мая, 2016, 14:00

14560

Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное — приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна. А чтобы не было соблазнов «спрыгнуть», стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.

Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок

Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.

Например, Eye of a tiger в исполнении Survivor — ред.

Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом. У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.

Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.

Положите будильник подальше от себя

Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное — подняться с постели.

Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой

Приготовьтесь к новому дню с вечера — поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.

Минутка активности

Если вы зашли так далеко — проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды — вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.

Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь

Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.

Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.

Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.

Съешьте завтрак

Иногда самая пугающая штука с утра — это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак — мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом — то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.

Выработка новых привычек — это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть».

Источник: Inc.

Автор: Эгоза Аиси, сооснователь стартапа Alumnify

Как оставаться здоровым и энергичным осенью

Фитнес-клуб Строгино » Блог » Как оставаться здоровым и энергичным осенью

Чтобы справляться с сонливостью и оставаться энергичным на протяжении всего дня, пользуемся советами от Janinn Fitness:

  • Распорядок дня

Лучший способ почувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – высыпаться накануне – 6, 7 или 8 часов сна. Планируйте свой день и завершайте начатые дела. Включайте воображение и решайтесь на новые подвиги!

Светотерапия – способ справиться с осенне-зимней хандрой, улучшить самочувствие и продуктивность дня. Не хватает дневного света — добавьте его! Откройте шторы, включите яркий свет, зажгите свечи, добавьте в комнату теплых красок в виде оранжевых подушек.

  • Контрастный душ

Умойтесь холодной водой после сна или примите контрастный душ. Хорошо посещать бассейн, сауну, хамам.

Воздух в квартире не должен застаиваться – проветривайте комнаты несколько раз в день. И увлажняйте помещение – микробы будут не так активно размножаться, как в сухом воздухе.

Цитрусовые масла стимулируют выработку гормонов радости, активизируют работу мозга, защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий. Вы почувствуете себя бодрее!

Наши слизистые – первый барьер на пути бактерий и вирусов. Несколько раз в день полощите горло и промывайте нос раствором морской соли или отваром из трав.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Для бодрости и укрепления иммунитета принимайте витамины E,C, D, больше ягод, орехов и меда. Ешьте чеснок и лук. Употребляйте фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого цветов.

  • Час на прогулку

Выкройте в своем расписании время на прогулку. За час, проведенный на открытом воздухе, даже в пасмурную погоду Вы наберет ежедневную норму ультрафиолета.

  • Занятия спортом

Осенью Ваша активность снижается: вы быстрее теряете энергию из-за холода. Занятия спортом необходимы!

И обязательно улыбайтесь себе, глядя в зеркало 😉

7 правил. Читайте на UKR.NET

Каждому из нас в жизни предстоит проснуться утром примерно 30 тысяч раз. Представьте, насколько Вы облегчите свою жизнь, если превратите свое утро из тяжелого испытания в приятнейшее время дня. Подробно рассказываем о том, как правильно проводить вечер, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, какие должно быть идеальное утро и как заставить себя изменить утренние привычки.Проснуться бодрым и отдохнувшим обычно удается только на выходных, когда не нужно никуда вставать и можно поспать подольше. А вот в будние дни утро чаще всего напоминает тяжелое испытание, проходящее в спешке и плохом настроении. Конечно же, над этим можно и нужно работать.Чтобы начать просыпаться по утрам бодрым, необходимо желание, упорство и немного времени, чтобы организм перестроился на новый режим. Наибольшее значение играют такие факторы, как хороший и качественный ночной сон, легкое пробуждение, хорошее настроение и физическая нагрузка и полезный завтрак. Если у Вас проблемы с одним или несколькими из этих показателей – читайте, внедряйте и очень скоро увидите приятный результат. Начинаем!Хорошее утро начинается с вечераСамое сложное, с чем Вам предстоит столкнуться, это необходимость ложиться вовремя и спать положенные 7-8 часов. Также важно, чтобы ложились спать вы примерно в одно время суток ежедневно (выходные не исключение) и тогда организм в скором времени привыкнет к такому режиму и вы начнете легко засыпать и на следующий день чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Чем более равномерным будет режим сна, тем быстрее вы будете засыпать.Помимо этого, Вам нужно с вечера продумать: что Вы будете одевать, каким будет завтрак, что брать с собой на работу. Не оставляйте на утро дела, которые можно сделать вечером – погладьте одежду, заправьте автомобиль, приготовьте обед на завтра. Когда проснетесь, в голове должны быть позитивные мысли, а не размышления на тему: «что надеть на работу?».Обеспечьте себе комфортный сонЕсли спите вы в неподходящих условиях, например, при свете или неприятной температуре, то проснуться отдохнувшим не получится. Ночной сон крайне важен, и при его недостаточности или нарушении никакие другие рекомендации Вам не помогут. Чтобы обеспечить себе комфортный сон, следуйте простым рекомендациям:Не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше замените это чтением книги. Проветривайте комнату перед сном, летом оставляйте форточку открытой, чтобы воздух в помещении был свежим.Обеспечьте себе полную темноту, т.к. источники света не дают организму полностью расслабиться во время сна, и проснуться отдохнувшим;Избегайте дневного сна. Даже недолгий сон днем может помешать Вам быстро заснуть ночью и проснуться бодрым.Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна.Избавляйтесь перед сном от дурных мыслей и нерешенных проблем. Если следующий день предстоит насыщенный, распланируйте его заранее, и выбросьте все из головы.Вставайте по будильнику с первого разаВы наверняка слышали о том, что переводить будильник несколько раз вперед, пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка. Этому есть и научное обоснование — так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд. К тому же, как Вы понимаете зависимость чисто психологическая ведь оказать влияние на состояние организма 10-15 минут уж точно не смогут.Для того чтобы выработать такую привычку, начните оставлять будильник в другом конце комнаты, или на таком расстояние, чтобы пришлось встать и немного пройтись. Если будильник лежит рядом с Вами то соблазн лечь перевести его немного вперед будет очень велик.Даже если вечером Вы на 100% уверены, что без проблем встанете по будильнику, то утром можете легко передумать. Это не значит, что у Вас плохо с силой воли, просто утром в организме будет повышенное содержание гормона сна мелатонина, который помогает организму засыпать.Не торопитесь вставать и выключать будильник – чем дольше вы будете бодрствовать, тем больше шансов, что обратно вы не ляжете. Тем более что дело не в только в желании спать, но и в том, что лежать в кровати приятнее, чем встать и делать что-то.Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычкиКак я уже говорил, чтобы научиться крепко спать, просыпаться бодрым и отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно время. Даже если Вы выполните все рекомендации сейчас же, то результат увидите примерно через неделю. От Вас потребуется немного терпения, но поверьте, оно того стоит. Возможно Вам удастся сохранить привычку правильно просыпаться на всю жизнь, и это сильно её облегчит.Если не работать над собой, то утро «скатывается» примерно к одному сценарию:Каким не должно быть утро— с вечера ничего не готово, все дела отложены на завтра;— проснуться сутра тяжело, приходится вставать максимально поздно, отчаянно пытаясь доспать и мучая организм сменой режимов сон-бодрствование;— все делается в спешке, времени на завтрак нет, приходится есть на бегу что придется;— приходится тратить время на выбор одежды и на то, чтобы её приготовить, погладить;— на работу приходиться добираться в спешке, о хорошем настроении речи не идет;Если один или несколько из этих пунктов регулярно повторяются и у Вас, то не переживайте — Вы в силах все изменить. Давайте посмотрим на то, каким должны быть утро и вечер накануне, чтобы Вы могли проснуться бодрым и отдохнувшим:Каким должно быть утро— максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;— встаете по первому звонку будильники с комфортном запасом по времени, держите в голове только приятные мысли;— делаете легкую утреннюю зарядку под приятную музыку;— готовите полезный и питательный завтрак, ничего не забываете, выходите с запасом по времени;Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.Что касается подготовки с вечера – тут мы разобрались, двигаемся дальше.Важный элемент бодрого утра — зарядкаДля хорошего самочувствия в течение дня, утренняя зарядка один из основных элементов. Ведь спорт не только тренирует тело, помогает окончательно проснуться, дно и дает возможность организму вырабатывать гормоны радости – это то, чего так не хватает сутра.Признаться честно, зарядку делать сутра совсем не хочется. Но мы же решили сделать утро бодрым, поэтому она должна быть. А чтобы было не так тяжело первое время – начните делать короткую зарядку – всего 5 минут. Этого достаточно, что разогнать кровь и взбодриться. Но это время нужно обязательно засечь. Ощущение убегающих секунд на таймере поможет Вам бороться с ленью, которая в начале дня проявляется ещё более активно.Универсальные утренние упражнения – это планка, наклоны в стороны, легкая растяжка, мостик и т.д. Изматывающих упражнений утром лучше избегать. Задача зарядки – улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.Проснуться бодрым и отдохнувшим помогают правильные мыслиНе знаю, замечали ли Вы, или нет, первое время после пробуждения мысли в голове не самые радужные. Тяготы жизни, которые ещё вечером казались обычными, утром начинают казаться просто невыносимыми. Даже если Вы проснулись отдохнувшим, то необходимость покидать кровать может вызывать дискомфорт. Конечно, проснуться рано не легко, но это точно не повод думать о плохом, ведь образ Ваших мыслей — тоже привычка.Итак, проснувшись утром гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о хорошем. О чем Вам приятнее всего думать? Солнечное утро на берегу моря, встреча с друзьями после долгой разлуки, красота звезд, новогодняя атмосфера, пикник летним солнечным утром… Наполните мысли позитивом, и Ваше утро перестанет казаться Вам тяжелым испытанием.Если я ещё Вас не убедил, попробуйте провести простой эксперимент. Проснувшись утром, не спешите выражать у себя на лице вселенскую печаль. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. А потом ещё раз. Скажите вслух, что жизнь чудесна! Ну что, почувствовали прилив сил и хорошего настроения?Полезный завтрак придаст сил для активного дняСуществует огромное количество вариантов завтрака, но далеко не все из них одинаково полезны. Но хуже всего, конечно, полное отсутствие завтрака.Завтрак должен обеспечить Вас энергией на первую половину дня, придать сил и бодрости, а также улучшить настроение. И конечно же, он должен быть разнообразным. Лучше всего выбирать любимые блюда, чтобы ожидание вкусного завтрака тоже помогало Вам проснуться сутра.Вот несколько вариантов завтрака на рабочую неделю:понедельник – овсяная каша с медом;вторник – тосты со сливочным маслом и сыром;среда – творог с зеленьючетверг – омлет с сыромпятница – хлопья с молокомПроснуться бодрым и отдохнувшим уже завтра не получится. Для этого необходимо немного поработать над собой, постепенно внедряя новые полезные привычки. Но не превращайте утро в испытание, которую нужно перетерпеть – превратите его в приятнейшее время дня, научитесь наслаждаться его тишиной и гармонией, и проводите его с пользой.

9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Каждый подходит к своему утру по-разному. Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день. Другим нравится постепенно переходить к своему дню. Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.

Тара Мур | Getty Images

Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии.Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день. Ваш утренний распорядок должен включать не только подготовку, но и создание места для ощущения радости и ощущения психологической и физической готовности взять на себя все, что мир приготовил для вас.

Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать за дверь.)

1.Выспаться.

Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться усталым и сварливым. Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.

Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение человека и чувство благополучия.

Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером. Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.

По теме: Слишком много сна может убить вас, говорят ученые

2. Новый день, новое начало.

Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их.Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.

Счастливые люди начинают свой день с утверждения. Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивное утреннее одобрение может стать отличным способом начать день с чувством уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:

  • Я умею принимать правильные решения для себя.
  • Я есть и всегда буду достаточно.
  • Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе и своей жизни и принимаю все хорошее.
  • Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.

3. Просыпайтесь с благодарностью.

Проснувшись с чувством благодарности, вы сможете начать свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает. Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы осознать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне дня.

4. Придерживайтесь утреннего распорядка.

Счастливые люди не рвутся вокруг, пытаясь с бешеной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опаздывая на свою первую встречу или встречу в день. Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день в довольном и мирном настроении, вам нужно успеть проснуться как следует и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.

Счастливые люди, как правило, стремятся к простоте и управляемости. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения.Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться. Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум

5. Медитация

Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительный сеанс, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум .Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся. Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.

Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или в кресле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле.Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз. Узнавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.

По теме: 7 проверенных способов медитации готовят вас к успеху

6. Начните свой день с упражнений.

Прежде чем погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться физическими упражнениями.Некоторым людям кажется, что свежий воздух утром первым делом поднимает им настроение на весь день. Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.

Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозг такие химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии.Исследования показали, что тренировка улучшает наше отношение к своему телу и дает нам чувство благополучия.

7. Заправьте кровать.

Это может прозвучать глупо, но начало дня с заправки кровати поможет вам почувствовать себя готовым покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, изготовители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.

Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать, как простой способ правильно начать день.Например, Тим Феррис сказал, что простое застилание постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.

Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что застилать кровать — это очень эффективно, потому что это дает вам чувство выполненного долга первым делом с утра. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.

8. Питайте свое тело.

Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню. Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.

Но, что не менее важно, правильное тело способствует улучшению настроения. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии.Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда. Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.

9. Ставьте цели на день.

У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи.Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?

Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день. Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на главном и убедитесь, что вы планируете простои.В конце концов, секрет непреходящего счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем ​​целиком.

10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра

Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!

Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня. С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!

  1. Собираюсь спать счастливым

Я думаю, что один из самых важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым засыпает счастливым! Это может быть достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном.Для Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр нежная музыка. Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к объятиям день.

2. Просто откажитесь от сна

Знаете ли вы, что есть слово для нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет.Но это называется дроклинг, и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты более вероятно, что он будет вялым и капризным. И действительно ли это то, как вы хотите потратить твое утро?

Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически. на твой день.Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, все твой.

3. Улыбка

Это простейшее дело. Одна улыбка заставит ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

4. Начни день с любви

Каждое счастливое утро должно начинаться с любовными объятиями того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг все еще нечеткий и усталый.Вы все еще «пустая страница» для этого день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать about — это о ком-то или о том, что вы любите. Это сделает вас счастливыми и любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу, дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.

5. Ослабьте натяжение

Чем расслабленнее вы начнете день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать. Убедитесь, что вы начали день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10 минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело). Вы также могли выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы короткое время на восходе солнца.

Ты много беспокоишься? мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумаге, написав вниз, это помогает вам отпустить.

6. Заставьте утро работать на вас

Кто в контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, много дней нравится последнее, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на вас, приняв пищу правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и одежду и питание заранее.

Если ты один из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи работайте в команде, чтобы утренняя суета была менее напряженной.

7. Приготовьте здоровый завтрак

Не будь соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда день. Вместо этого сделайте что-нибудь свежее и полезное, наполненное жизненно важными питательные вещества.

Некоторые люди питаются зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить яйцо. Если это полезно для вас и дает приличный запас топлива в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

8.Планируйте свой день

Повесьте большой календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить счета. Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром. чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых последствия забывания чего-то важного.

9.Носите яркие цвета

Ношение поп цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светлое. синий.

10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать

Я думаю, что это важно иметь чего-то, чего ждать каждый день.Помимо любых большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.

Итак, если вы не имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать. Может быть, ты хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или вы можете просто насладиться вечером, когда вы вообще ничего не делаете!

Убедитесь, что в этот день для вас припасено что-нибудь веселое.Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!

Написано вашим SISter в Wellness Femke

Связанные

8 способов проснуться счастливее

Источник: Камил Макняк / Shutterstock

Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении.Вот что мне сказали:

1. «В ночь перед следующим напряженным днем ​​сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло легко. Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи, чтобы не лезть туда. найти их. Такие простые действия находятся в пределах вашего контроля и могут помочь вашему дню начать более спокойное и менее беспокойное начало «. Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting

2.«Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это засыпать счастливым! Этого можно достичь, придерживаясь здорового, наполненного благодарностью распорядка отхода ко сну. Например, этот тип распорядка может включать в себя произнесение списка выражений благодарности самому себе. и ваш партнер, воздерживаясь от прослушивания неприятных новостей перед сном, не позволяя техникам попадать в спальню и / или играя нежную музыку. Все эти методы хорошо работают для обеспечения хорошего сна. А когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь с чувством освеженный и готовый провести день.» Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги Joy from Fear

3. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы утро было счастливым, — это использовать будильник, а не будильник на вашем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь себе к внешнему миру многие требуют вашего внимания еще до того, как ваши ноги коснутся земли. Вместо того, чтобы позволять электронным письмам, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным сообщениям управлять моментами пробуждения, верните себе владение своим вниманием с утра без экрана рутина.»- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om

4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до того, как сработает будильник. Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться ». — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck

5.«Легче всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окунуться в ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузиться в себя в чувстве благодарности на пару минут. Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание. Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». — Эми Макманус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy

6.«Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи так делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву в таком духе:« Благодарю Тебя, Боже, за то, что вернул мне мою душу, с состраданием ». Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или создайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром ». — Талья Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers

7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что он идет так, как вы хотите.Позвольте себе добавить как можно больше деталей и позвольте себе действительно заметить, каково это — провести день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно выполнять, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date

8. «Займитесь чем-нибудь, что вам нравится в первую очередь утром. Это может показаться сверхъестественным, но на это часто не обращают внимания. Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я делаю это в первую очередь.Кому-то еще может понравиться делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющий подкаст ». Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати

Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.

LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock

Как просыпаться счастливым каждое утро (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по любви и расширению возможностей

Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW.Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта коучинга по жизни. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти.Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином». Эту статью просмотрели 185 910 раз (а).

Соавторы: 44

Обновлено: 10 июня 2021 г.

Просмотры: 185,910

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьи X

Если вы хотите просыпаться счастливым каждое утро, сначала убедитесь, что вы хорошо выспались. Постарайтесь лечь спать достаточно рано, чтобы выспались от 6 до 8 часов, не нажимая кнопку повтора. Проснувшись, найдите полчаса, чтобы посидеть на улице, поскольку исследования показывают, что утренний свет с 6 до 10 часов утра.м. вызывает выброс мелатонина в нашем мозгу. Поскольку спешка может усилить стресс и забывчивость, а также привести к мышечному напряжению, старайтесь не ложиться спать слишком поздно. Проснувшись раньше, у вас будет больше времени для занятий йогой или растяжкой, которые помогут вам почувствовать энергию и снизить уровень стресса. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, например, как развить позитивный настрой, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 185 910 раз.

25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно на день

Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что должны делать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.

Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над нашими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день.Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.

1. Попытайтесь вспомнить свои сны

Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня. Я рекомендую убедиться, что вы выспались, но также ведите журнал сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.

2. Подумайте, что делает вас счастливым

Мысли создают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции. Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым. Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно заставит вас почувствовать себя счастливее.

3. Дарите благодарность

Благодарность — одно из важнейших практик, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле.Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.

4. Расслабьте свое тело

Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным элементом ежедневного позитивного настроения.

5. Сосредоточьтесь на дыхании

В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога.Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс. Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Он неглубокий? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это несколько раз, и через несколько минут вы почувствуете, что расслабляетесь.

6. Не привязывайтесь к своим мыслям

Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем выше вероятность, что вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно в течение дня.

7. Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь — прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы не перестанете этим заниматься. Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат ​​постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.

8. Приготовьте вкусный завтрак

Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр ленты Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство.Теперь, не правда ли, что намного лучше ?

9. Начните практику медитации

Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и будете чувствовать себя более гармонично со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.

10. Попробуйте записи самогипноза

Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.

11. Не проверяйте свой телефон намного позже

Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон еще немного позже.Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не втягивайся слишком рано!

12. На утреннюю пробежку

Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.

13. Выполняйте бодрящую серию йоги

Еще один способ повысить выработку эндорфинов по утрам — это бодрящая йога.Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!

14. Играйте с домашними животными

У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.

15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью

Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны.Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.

16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст

Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в голове мотивацию, чтобы сделать следующий шаг в своем дне.

17. Установите для будильника бодрящую мелодию.

Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника. Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного шума будильника.

18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.

Что бы это ни было для вас — медитация, йога, чтение, прогулка… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не чем-то другим. — договорная. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.

19.Посмотрите на что-нибудь красивое.

Отличный способ автоматически поднять настроение и стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате … что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!

20. Просыпайтесь в чистой комнате

Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваше сознание.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш ум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.

21. Спросите себя: «Как мне сделать этот день удивительным?»

Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросите себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и как вы к нему относитесь. Затем сделайте все, чтобы сделать его потрясающим!

22.Улыбайтесь, независимо от того, как вы себя чувствуете вначале.

Даже если вам кажется, что вы хотите провести весь день в постели и хандрить, не стоит. Улыбнись себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это меняет все его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!

Изображение предоставлено: FogStock через metro.us

Как быть счастливым утром, даже если вас пугает идея проснуться рано

Я бы солгал, если бы сказал вам, что всегда рано вставал; это просто не так.Вплоть до выпуска я спал до полудня по выходным, составлял расписание занятий таким образом, чтобы я мог спать по крайней мере до 10 утра, если я мог справиться с этим, и регулярно спал в те дни, которые начинались около 8 утра. Если вы когда-нибудь находили себя исследуя, как быть счастливым утром, поверьте мне, вы не одиноки. Если вы от природы не жаворонок, убаюкивать себя с постели с искренней улыбкой может быть сложно, но это не невозможно. Все, что для этого нужно, — это немного (или много, в зависимости от того, насколько вы на самом деле ненавидите a.м. часов) усилий, а может быть будильник с отключенной кнопкой повтора.

Выделите себе час или два перед тем, как спешить, чтобы подготовиться к новому дню, чтобы поразмышлять или немного побаловать себя (представьте себе тихую пенную ванну с утренним солнцем, выглядывающим из окна, или обнаружение глубокого растяжения в позе ребенка перед скатывание с постели) может иметь огромное значение.

Да, сон важен, но не менее важен день. Поначалу это может показаться рутинной работой, а может быть, даже немного бессмысленным, если вы начнете медленно вставать немного раньше каждый день.Но я обещаю вам, что, проснувшись за несколько часов до полудня или даже до 10 часов утра, вы вырветесь из своего дерьма. Вот несколько способов облегчить себе задачу.

Никто не ожидает, что вы проснетесь утром в 5 утра с чувством П. Дидди, если вы привыкли вставать с постели около полудня. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, помнишь? Таким образом вы должны тренироваться, чтобы стать жаворонком.

Эрика Мартинес, психолог, лицензированный психолог и основатель Miami Shrinks, говорит Elite Daily, что ключ к тому, чтобы каждый день просыпаться немного счастливее, — это держать ваши ожидания на низком уровне:

Просто добавьте одну небольшую вещь вечером и утро, и посмотрим, как оно пройдет.Настройте соответственно.
Помните, что продолжительность может варьироваться в зависимости от вашего расписания. Что-то всего лишь пять минут может иметь положительный эффект. Дело в качестве, а не в количестве.

Небольшие занятия, такие как прослушивание подкаста, выступления на TED или даже пятиминутная медитация, могут помочь вам расслабиться в рутине. Вначале гораздо проще взять на себя обязательство проснуться на пять или 15 минут раньше, чем на целый час.

02

Используйте дополнительное время, чтобы побаловать себя

Если вы обычно принимаете душ ночью, попробуйте вместо этого принять ванну с пеной утром.Дайте себе достаточно времени, чтобы закончить одну или две главы из книги, которую вы читаете, накрасить ногти на ногах или выпить чашку теплого чая, пока вы втискиваете эпизод своего любимого сериала Netflix перед уроком или работой.

Live Happy Редактор на свободе и лицензированный психотерапевт Стейси Кайзер говорит Elite Daily, что занятие тем, что вам нравится, сразу после пробуждения утром может «помочь вам задать общий тон на весь оставшийся день».

03

Сделайте себя счастливым, сделав счастливыми других

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «улыбки заразительны»? Что ж, это чистая правда.

Кайзер сообщает Elite Daily, что хороший способ сделать это — начать свой день с того, чтобы «позвонить другу, отправить текстовое сообщение члену семьи или отправить электронное письмо коллеге, который вам понравится».

Думайте об этих маленьких добрых делах как о большом способе оплаты. Делая кого-то счастливым, в свою очередь, сделает вас счастливыми, и тогда мы все просто действительно счастливы, люди. И это довольно круто, тебе не кажется?

04

Начать тренировку в A.M.

А вот совет, который я определенно могу засвидетельствовать.

Когда я начал работать из дома, я решил, что воспользуюсь своим оборудованием для тренировок и буду начинать каждый день с твердой программы упражнений. До женитьбы я была крысой в вечернем спортзале, так что к переходу определенно нужно было привыкнуть. Но я могу честно сказать, что каждый день я заставляю себя (потому что, честно говоря, иногда это требует большого убеждения) встать с постели на коврик для йоги, мой разум ясен к тому времени, когда я начинаю работать, и я чувствовать себя более энергичным в течение дня.

По словам миллениального коуча Джесс Хопкинс, все, что вам действительно нужно, это 20 минут, чтобы заставить ваше тело двигаться и ваше мышление положительно. Она сказала Elite Daily, что исследования показывают, что шесть недель упражнений могут «улучшить выработку дофамина и восприимчивость в мозге, что поднимет ваше настроение и умственную работоспособность».

Так что настраивайте себя на успех каждое утро, выполняя небольшие упражнения. Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Есть масса онлайн-ресурсов и приложений на выбор, чтобы заставить ваше тело двигаться.А если тяжелая атлетика или бег трусцой не для вас, попробуйте YogaWakeUp сделать небольшую растяжку перед началом дня.

05

Отключитесь от технологий за час или около того перед сном

Прокрутка Instagram — это тысячелетняя версия подсчета овец, но она имеет неприятные последствия для нас.

Кларисса Сильва, бихевиорист и автор блога о взаимоотношениях You’re Just A Dumbass, рассказывает Elite Daily, что, согласно ее исследованию «Гипотеза счастья», 60 процентов миллениалов сообщили о сильном чувстве страха упустить что-то, более известное среди нас как FOMO .Это не должно вызывать особого удивления, учитывая, что «делай это на грамм» — это реальная вещь, которую люди не только говорят, но и живут по нынешним временам.

Сильва объясняет,

Созависимость в социальных сетях и надежда на то, что просмотр ваших стримов может помочь со сном, на самом деле может иметь противоположный эффект: это может фактически нарушить ваш цикл сна.
Когда вы сравниваете себя с профилем другого человека, вы обесцениваете себя, что [побуждает] вас оценить свою жизнь прямо перед сном.Хотите утром просыпаться отдохнувшим и счастливым? Попытайтесь успокоиться перед сном.

Вместо этого личный тренер Эрика Б. Маккарди, MCC, говорит Elite Daily, что ожидание утренней прогулки или поездки на поезде, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях, «избавит вас от многих личных тревог».

06

Выбирай и повторяй вдохновляющую мантру каждый день

Когда Джина Родригес выиграла свой первый «Золотой глобус» в 2015 году, она пролила свет на то, что вдохновляет ее на достижение своих целей каждый день.Она сказала, что когда она росла, ее отец напоминал ей повторять эту мантру: «Сегодня будет великий день, я могу, я сделаю это». И, поскольку я любитель вдохновляющих цитат и красивых мантр, я решил попробовать это маленькое занятие. Слова никогда не причинят вам вреда, но они могут поднять вам настроение.

Карьерный и личный тренер Дженн ДеУолл предлагает написать мантру или мотивирующий вопрос на стикере, к которому вы можете обращаться в течение дня.

«Это может быть вопрос или положительное подтверждение, все, что вас вдохновляет», — говорит она Elite Daily.«Это укрепит уверенность в себе и уменьшит беспокойство до конца дня».

Эти 5 утренних привычек, подтвержденных наукой, сделают вас счастливыми и выполненными

Хотя рано вставать — это достижение, этого недостаточно. Вот несколько подтвержденных наукой утренних привычек, которые помогут вам почувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете сонливость по утрам, это чувство остается с вами на весь день? Что ж, в том-то и дело: ваше утро задает тон на весь день.И поэтому неотъемлемо хорошо смазывать свое тело и душу по утрам и увеличивать обороты двигателя, чтобы прожить насыщенный день.

Недостаточно просто «рано вставать». Даже если вы просыпаетесь в 5 утра, отсутствие определенного намерения может заставить вас почувствовать себя хаосом. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что утренние привычки помогают создать жизнь, в которой переплетаются счастье, удовлетворенность и максимальная продуктивность.

Итак, мы попросили доктора Бхавну Барми, известного практикующего клинического и организационного психолога, обсудить, как утренние привычки могут помочь нам добиться счастья.

Доктор Барми говорит:

Утренние привычки помогают нам зарядиться энергией, сосредоточиться и избавиться от стресса, вызванного хаотичной утренней суетой.

Вот некоторые из них, с которых доктор Барми предлагает вам начать свой день:

1. Практикуйте тонкое искусство благодарности
Все мы слышали о том, как практика благодарности приносит счастье.Тем не менее, большинство из нас проживает свои сумасшедшие дни, даже не задав простой вопрос: «За что я благодарен?». Может быть, это кажется слишком простым для тех грандиозных обещаний, которые он требует. Но это действительно работает!

Сосредоточьтесь на изобилии, которое у вас уже есть с утра. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Благодарность помогает развить лучшее мышление и увидеть больше возможностей», — говорит д-р Барми. «Это эффективный способ избавиться от беспорядка в голове, повысить концентрацию внимания и раскрыть творческий потенциал».

Итак, пора взять свой дневник и нацарапать ответ на вопрос: «За что я благодарен сегодня?» первым делом утром, чтобы разблокировать изобилие.

2. Когда дело доходит до счастливого дня, yoga se hoga
Йога уже давно представлена ​​нам как наука, которая связывает наш разум, тело и душу. Пришло время, наконец, попробовать эту практику, пусть даже на 10 минут. По словам доктора Барми, утренняя практика йоги — «отличный способ зарядиться энергией, улучшить концентрацию внимания и другие когнитивные навыки.”

Фактически, исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США , показало, что регулярная практика пранаямы способна вызывать долгосрочные изменения. В нем говорится, что регулярная практика йоги создает реальные биохимические изменения, улучшая физическое и психическое здоровье. Так что достаньте коврик для йоги, дамы!

Чтобы это не стало разовой случайностью, а стало естественной привычкой, держите коврик для йоги рядом с кроватью. Если держать коврик для йоги периферийным зрением, это будет напоминанием.

Также, прочтите: Этот ретроспективный пост Карины Капур Хан показывает ее любовь к сурья намаскар

3. Начните свой день с воды
Выпить стакан воды с утра — это так просто. Однако мы часто забываем об этом, не так ли? Хотя это может показаться трудным, замените воду чашкой кофе. Почему? Когда мы спим, наши тела лишены воды на восемь часов.Чтобы восполнить жизненную силу, как можно скорее воспользуйтесь жидкостью.

Осознавайте, когда вы решите выпить, дамы. Изображение предоставлено Shutterstock.

Чтобы поднять себе настроение, вы можете дополнить стакан воды зеленым чаем. Чтобы перемешать и получить дополнительный эффект, вы можете добавить в воду лимоны или апельсины.

4. Не пропускать завтрак
Слишком долго откладывая будильник, мы часто лихорадочно бежим на работу, пропуская при этом завтрак.Так что всякий раз, когда приходит в голову мысль о том, чтобы пропустить завтрак, вообще пропустите эту мысль!

Сытно позавтракайте в кругу семьи, чтобы у вас был полный желудок и сердце. Изображение предоставлено: Shutterstock

Исследования показывают, что плотный завтрак может помочь снизить усталость и улучшить метаболизм и когнитивные функции. Д-р Барми также говорит, что «завтрак с семьей или соседями по дому помогает укрепить положительную эмоциональную связь».

5. Составьте персональный список дел
Список дел может показаться скучным, но вы должны делать то, что должны, верно? Чтобы сделать его снова интересным, вы можете назвать свой список словами, которые вызывают эмоции радости.«Переименование может заставить нас почувствовать мотивацию для наших будущих достижений», — говорит д-р Барми.

Составление собственного списка дел будет держать вас в восторге по утрам. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

После переименования просто перечисление вещей поможет вам упорядочить свои дневные намерения. «Это может помочь нам определить наши приоритеты и повысить нашу эффективность», — говорит д-р Барми.

Однако после того, как вы составите список, начните сначала с того, что вы, скорее всего, отложите. Это поможет вам вырваться из ловушки прокрастинации и принесет удовлетворение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *