Как действует спирулина на похудение: Спирулина для похудения: польза или вред? Актуальные данные
Спирулина для похудения: польза или вред? Актуальные данные
Исследования микроводоросли позволяют утверждать о ее эффективности при диабете, для нормализации обмена веществ, снижения уровня холестерина, улучшения здоровья сердца и коррекции веса. Ее рекомендуют в качестве вспомогательного средства при различных психических и эмоциональных расстройствах, таких как тревога, стресс, депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Она считается мощным антиоксидантом, обладает противоопухолевыми свойствами, снижает уровень сахара в крови, повышает мышечную силу.
1. Питательная ценность
Некоторые ученые считают спирулину самой питательной на планете. Она богата нутриентами. Пищевые качества этой крошечной водоросли можно сравнить с яйцом: около 65% ее состава является чистым протеином, который дает все необходимые незаменимые аминокислоты.
В 7 граммах сухого порошка спирулины (1 стол. ложка) содержится:
• Белок — 4 г
• Витамин B1 (тиамин) — 11% от сут. нормы
• Витамин В2 (рибофлавин) — 15% от сут. нормы
• Витамин B3 (ниацин) — 4% от сут. нормы
• Медь — 21% от сут. нормы
• Железо — 11% от сут. нормы.
В ее составе много магния, калия, кальция, марганца, фосфора, магния, цинка, витамины группы В, А, С, D, E, рибофлавин и тиамин. Некоторые ученые находят в ней также витамин B12, но это спорное утверждение. Соединение, которое содержит спирулина, является псевдовитамином B12, эффективность которого для людей пока не доказана. В том же количестве водоросли содержится всего 20 калорий, около 1 грамма жиров, включая жирные кислоты Омега-6 и Омега-3 в соотношении примерно 1,5–1,0, а также 1,7 грамма легкоусвояемых углеводов.
2. Мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами.
Окислительно-восстановительные реакции, которые происходят в результате метаболических процессов в организме, являются инициаторами появления свободных радикалов — молекул, имеющих в одном из атомов кислорода неспаренный электрон. Окислительный стресс или оксидация является причиной возникновения ряда хронических заболеваний и ускоряет процессы старения организма. Крайне токсичные свободные радикалы окисляют фосфолипиды и белки клеточных мембран, нарушая их целостность, инактивируют клеточные и мембранные ферменты.
В противовес свободным радикалам в организме вырабатываются вещества-антиоксиданты, которые повышают защитные свойства организма.
Спирулина содержит мощный антиоксидант – фикоцианин, который придает водоросли уникальный сине-зеленый цвет и способен защитить организм от окислительных повреждений. Фикоцианин отлично справляется со свободными радикалами, подавляет выработку воспалительных сигнальных молекул, обеспечивая мощный противовоспалительный эффект.
3. Снижает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов
Холестерин или липопротеин — главный компонент клеточной мембраны. Он может иметь разную плотность: низкую (ЛПНП) и высокую (ЛПВП). Первый виновен в образовании атеросклеротических бляшек в сосудах, вызывающих нарушение кровоснабжения органов и является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПВП или «хороший» холестерин очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек и относит холестерин в печень, где он перерабатывается в компоненты желчи, снижая, таким образом, риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Триглицериды как и «плохой» холестерин являются другой причиной развития атеросклеротических процессов в организме. Они циркулируют в крови в виде липопротеидов, при избыточном количестве «налипают » на стенки сосудов, сужая их просвет.
Установлено, что спирулина способна снизить холестерин ЛПНП и триглицериды, одновременно повышая холестерин ЛПВП. В исследовании на эту тему принимали участие люди с высоким уровнем холестерина. Было установлено, что прием 1 граммов спирулины в день снижает уровень триглицеридов на 16,3% и ЛПНП на 10,1%. В других вариантах благоприятные эффекты обнаруживались при приеме более высоких доз 4,5–8 граммов в день.
4. Борется с окислением «плохого» холестерина
Установлено, что ключевым фактором сердечно-сосудистых заболеваний является окислительное повреждение жировых ЛПНП-структур. Известно, что вещества-антиоксиданты успешно борются с окислительными процессами, препятствуя образованию атеросклеротических бляшек в сосудах.
Благодаря наличию антиоксидантного фермента фикоцианина спирулина способна предотвратить прогрессирование многих болезней, связанных с окислительным повреждением липидов. В исследовании с участием 37 человек с диабетом 2 типа, при употреблении 8 граммов спирулины в день было продемонстрировано значительное снижение маркеров окислительного повреждения.
5. Обладает противораковыми свойствами
Изучение влияния спирулины на животных доказывает ее возможности относительно снижения частоты возникновения рака и размеров опухоли. Особенно хорошо изучено воздействие микроводоросли на рак ротовой полости.
В некоторых районах Индии после принятия пищи на торжественных церемониях принято жевать табак паан, который вызывает рак полости рта. В 1995 году в Индии были проведены исследования среди больных с предраковыми подслизистым фиброзом полости рта (OSMF), а также среди людей, имеющих рак полости рта, называемый лейкоплакией.
Согласно аннотации, опубликованной в журнале Nutrition and Cancer, в течение года одним больным раком потовой полости давали по 1 грамму спирулины в день, а другой группе – плацебо. По окончании исследования у 45% испытуемых из первой группы исчезли поражения. При этом в группе плацебо полный регресс опухолей за тот же период наблюдался всего у 7 % людей. После отмены добавки почти у половины испытуемых в следующем году появились новые очаги поражения.
6. Снижает кровяное давление
Главной причиной таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, хронические заболевания почек и т.п. является повышенное артериальное давление.
Спирулина увеличивает производство оксида азота — сигнальной молекулы, которая способствует расширению кровеносных сосудов и приводит к снижению кровяного давления.
Гиполипидемический эффект спирулины подтверждает исследование 2008 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism. Согласно аннотации, 78 взрослых в возрасте от 60 до 87 лет в течение 16 недель принимали 8 г водоросли или плацебо в день. В конце опыта, у тех, кто принимал добавку, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина.
7. Улучшает симптомы аллергического ринита
Аллергический ринит – одна из самых распространенных заболеваний современного человечества. Аллергены из окружающей среды: пыль, пыльца растений, шерсть животных могут вызывать воспаление носовых проходов, что значительно снижает качество жизни. Пациенты должны принимать искусственные антигистаминные препараты, зачастую гормонального характера.
Спирулина может стать альтернативой вредным таблеткам. Доказательные исследования установили эффективность микроводоросли в лечении ринита, вызванного аллергенами. Прием двух грамм спирулины в день значительно уменьшил такие проявления аллергического ринита, как насморк, заложенность носа и чиханье.
8. Эффективна против анемии
Анемия – заболевание, связанное со снижением показателя гемоглобина или уровня эритроцитов в крови, и характеризуется длительным ощущением слабости и усталости. Она часто встречается у пожилых людей, женщин во время беременности, а также при обильных менструальных течениях.
Спирулина способна уменьшить симптомы анемии. Это продемонстрировало исследование с участием 40 пожилых людей с анемией в анамнезе. Употребление добавок с водорослью повышало содержание гемоглобина в эритроцитах и улучшало иммунную функцию.
9. Наращивает мышечную силу и выносливость
Интенсивные физические нагрузки приводят к мышечной усталости, которую связывают с окислительными повреждениями в клетках мышц. Обладая антиоксидантными свойствами, спирулина способна минимизировать мышечные боли у спортсменов и физически активных людей. Кроме того, являясь богатой на протеин, она повышает мышечную силу и выносливость.
Исследователи изучали возможную пользу спирулины от физических упражнений у 9 мужчин-бегунов в течение четырех недель. Регулярный прием добавок из микроводоросли продемонстрировал значительное увеличение физической активности и уровня антиоксидантов по сравнению с группой плацебо.
10. Снижает уровень сахара в крови
Спирулина обладает доказательно признанной способностью эффективно снижать уровень сахара в крови, иногда превосходя популярные диабетические препараты.
Двухмесячное исследование с участием 25 человек с диабетом 2 типа показало, что при приеме 2 грамм спирулины в день маркер долгосрочного уровня сахара в крови (HbA1c) снизился с 9% до 8%. Известно, что уменьшение этого показателя всего на 1% снижает риск смерти от диабета на 21%.
Как пить спирулину в таблетках, чтобы похудеть, какие могут быть противопоказания
Скоро лето и начинается пора, когда появляется желание выглядеть на пляже хорошо, то есть нужно привести себя в форму, сбросить лишний вес. Однако как сделать это быстро и правильно надо знать. В этой статье будет рассмотрено, что такое спирулина, чем она полезна и как ее использовать.
Что такое спирулина
Спирулина — это вид древней водоросли, которую в данный момент считают суперфудом за то, что в ней содержится много витаминов и микроэлементов. Она бывает разных видов, однако для употребления пригодны два, то есть и в магазинах можно встретить только их.
Водоросли класса суперлины не требует специальных климатических условия для выращивания. Это значит, что ее выращивают во многих странах. Спирулину, в большинстве случаев, употребляют либо в чистом виде, либо в виде добавки или специи. Есть фармацевтические фирмы, которые выпускают растение также в форме таблеток или порошка.
Кроме того, спирулину, в специальной упаковке можно использовать как корм для животных.
Спирулина — это класс цианобактерий, значит в ней содержится много белка, в котором есть все необходимые аминокислоты.
Также в этом суперфуде также содержится много витаминов группы А, С, D и Е; разнообразные микроэлементы в виде кальция, железа, калия, магния и других. Все это делает спирулину полезной для организма.
Показания
Так как в спирулине содержится много хлорофилла, вещество, отвечающее за очищение, то ее врачи рекомендуют употреблять тем, кто страдает расстройством кишечника.
Из-за содержания бета-кератина спирулину часто рекомендуют для профилактики патологий. Например, людям, страдающим от гипертонии, артрита. Еще содержание бета-кератина может предотвратить образование раковых клеток.
Для повышения иммунитета. Из-за того, что в водоросли содержится много полезных веществ, которые сбалансированы друг с другом, ее рекомендуют тем, кто много болеет.
Спирулина – это водоросль, именно эти растения благотворно влияют на стимуляцию печени. Поэтому ее врачи рекомендуют тем, у кого с ней есть проблемы.
Многие врачи рекомендуют употреблять спирулину беременным, так как она помогает матери поддерживать как свое здоровье, так и здоровье ребенка. Только нужно очень внимательно подходить к выбору и обращать пристальное внимание на производителя.
Противопоказания
Как уже знаем, несмотря на полезные качества спирулина все же водоросль, а значит имеет ряд свойств, которые для определенной группы людей могут быть достаточно опасны.
Спирулина относится к циан бактериями. Это говорит о том, что в ней содержатся пусть и в неопасной дозе токсины, которые, при долгом приеме могут стать причиной возникновения расстройства кишечника.
Несмотря на бета-кератин, который, по мнению ученых, умеет убивать раковые клетки, токсины при частом употреблении спирулины могут спровоцировать появление рака печи.
Это говорит о том, что к покупке спирулины нужно подходить с осторожностью. Ведь у нее есть условия обработки, которая очень сложна. Лучше выбирать надежных производителей, бюджет которых может позволить себе выпуск спирулины.
Также спирулину не рекомендовано употреблять тем, кто страдает от желчнокаменной болезни и тем, у кого есть камни в почках. Вещества, содержащиеся в суперфуде могут спровоцировать их движение, что не желательно.
Также не стоит использовать спирулину как средство для интоксикации во время химиотерапии, так как это негативно скажется на организме.
Спирулина для похудения
Спирулина также очень полезна тем, кто решил привести тело в спортивную форму. Это объясняется тем, что в ней много белка, а те, кто сидит на диете и соблюдают дефицит калорий очень часто, на первых этапах испытывают сильное чувство голода, которое может приводить к перееданию. Поэтому употребление низкокалорийной спирулины перед едой помогает притуплять чувство голода и придерживаться диеты.
Также прием спирулины помогает продержаться на диете дольше, так как в ней содержатся многие микроэлементы, которых, при ограниченном приеме пищи организму может не хватать. Это говорит о том, что вы не будете страдать от чувства усталости или других негативных ощущений, которые возникают в первые недели при смене рациона.
Многие врачи также разрешают заменить обед или ужин приемом спирулины, так как она действительно может насытить организм. Все же не стоит забывать о том, что спирулина может быть опасна, поэтому перед совершением такого шага рекомендовано проконсультироваться со специалистом.
Спирулина – это биодобавка, которую, больше выпускают в виде таблеток или порошка. Так как в ней содержатся цианобактерии, то нужно контролировать дозу приема, которая не может быть более двух граммов в день. Иначе можно подвергнуть организм опасности. Например, кожа может начать желтеть.
Больше всего дозировку нужно контролировать в первые дни приема, так как спирулина все же экзотический суперфуд и каждый организм реагирует на нее по-своему.
Спирулина в косметологии
Из-за полезных микроэлементов и витаминов, ее также используют и в косметологии. Связано это с тем, что этот суперфуд настолько хорошо сочетает все элементы, что они хорошо усваиваются. Например, белок усваивается практически в объеме 90%. Это много и полезно, а продуктов, в которых белок усваивается также хорошо, можно пересчитать по пальцам. Также там есть и витамины.
Поэтому спирулину в косметологии используют следующим образом:
- Как маску для волос. Маска со спирулиной в составе насыщает волосы необходимыми элементами, значит может сделать их более блестящими и густыми. Поэтому такая маска больше всего будет полезна людям с тонкими и тусклыми волосами.
- Кремы и маски для лица. В суперфуде содержится много аминокислот, такая маска помогает регенерировать процесс восстановления кожи, значит запустить естественный процесс омоложения и предотвратить появление морщин.
- Подросткам, страдающим от прыщей. Сбалансированность микроэлементов в спирулине может помочь избавиться и от подростковых прыщей.
- Маска для тела. Для тех, кто еще не страдает от морщин и не имеет проблем с волосами, спирулина тоже будет полезна. Ведь витамины, которые содержатся в ней хорошо проникают в организм человека, значит любая маска для тела станет полезной, так как будет насыщать полезными веществами глубокие слои кожи. Что благотворно скажется на ее мягкости и ровности.
Таким образом, спирулина — очень полезный суперфуд, который может использоваться в различных сферах и, при употреблении в умеренных количествах, приносить несомненную пользу человеку.
Спирулина для похудения
Всем известно, что набор веса происходит, когда употребление калорий с пищей в течение длительного времени превышает потребности организма. Также этот процесс может быть вызван не отложением жира, а задержкой жидкости в организме из-за плохой работы почек, сердца или гормональных нарушений.
Если набор веса вызван регулярным перееданием, то причиной тому нередко являются эмоциональные факторы – депрессия, беспокойство, чувство вины и другие стрессовые явления.
У пожилых людей набор веса часто наблюдается на фоне нормальных пищевых привычек, но сниженного обмена веществ. Также лишний вес является обычным явлением при вынужденном ограничении физической активности – сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и др.
В любом случае, подавляющее большинство полных людей хотели бы иметь стройную фигуру, причём не только по эстетическим соображениям, ведь лишний вес это одышка, заболевания сердца и суставов, постоянная утомлённость и снижение тонуса и много других, мягко говоря, неудобств.
Также вас может заинтересовать:
Однако выдержать физические нагрузки и соблюдать строгую диету получается далеко не у всех, и виной тому могут быть самые разные обстоятельства. В этом случае приходят на помощь натуральные биологически активные вещества, которыми щедра природа.
Как спирулина помогает в похудении
Спирулина, попадая в организм человека, постепенно выводит из организма шлаки и токсины любого рода, что способствует снижению уровня липидов и холестерина в крови, и, в свою очередь, приводит к улучшению и стабилизации обменных процессов.
За счет высокой пищевой ценности спирулина способна существенно снижать аппетит. В 10 граммах этого растения столько же белка, сколько в килограмме говядины, а также большое количество кальция, калия, железа, марганца, цинка, магния, селена и витаминов. Это значит, насыщение приходит быстро, а вот лишних калорий в спирулине просто нет.
Вот далеко не полный перечень полезных свойств Спирулины
- повышение иммунитета;
- мягкое очищение организма от любых токсинов;
- уменьшение опухолей;
- снижение уровня холестерина;
- снятие похмельного синдрома;
- улучшение сексуальной функции;
- повышение гемоглобина.
При всех этих чудодейственных свойствах, всё же следует понимать, что сама по себе спирулина не сжигает избыточный вес. Она воздействует на организм комплексно, налаживает работу различных систем, и нормализует жизненно-важные процессы.
Даже если нет возможности ходить в спортзал и абсолютно правильно питаться, для успешного похудения с помощью спирулины, следует соблюдать ещё некоторые правила:
- исключить из рациона питания сладкое и мучное;
- заменить сладкую газировку, которая содержит огромное количество сахара, на простую воду и зелёный чай;
- хотя бы немного увеличить двигательную активность, например, вместо поездки на автобусе или автомобиле, пройтись пешком.
Как употреблять спирулину при похудении
Компания Фитосила выпускает спирулину в прессованной форме, в виде таблеток. Это отличный вариант для тех, кому нужно взять спирулину с собой в офис или в дорогу. Главное правило — принимать средство натощак, за полчаса до еды, а утром — до завтрака.
Спирулину рекомендуется принимать курсами от 20 до 40 дней. При этом можно самостоятельно определять продолжительность приема таблеток, исходя из самочувствия и полученных результатов.
При употреблении спирулины, обязательно нужно пить не менее 2 литров воды в день, и ни в коем случае не голодать. А вот от тяжелой пищи и фастфуда на бегу лучше отказаться.
Чтобы уже через пару-тройку недель заметить первые результаты, рекомендуется следующая схема приема:
- 2 таблетки в течение 15 дней перед завтраком и обедом, обильно запивая водой;
- затем на неделю должен последовать перерыв;
- в дальнейшем можно провести ещё несколько курсов.
В некоторых случаях могут наблюдаться побочные эффекты. Это может быть тошнота, головокружение, незначительное расстройство желудка, покраснение кожи лица, боли в мышцах. В этом случае следует прекратить приём препарата и желательно обратиться к врачу.
Есть и абсолютные противопоказания к спирулине. Её употребление недопустимо:
- беременным и кормящим женщинам;
- гипертоникам;
- при болезнях почек;
- при базедовой болезни;
- аллергикам;
- при индивидуальной непереносимости компонентов;
Спирулина – уникальная пищевая добавка для похудения
Спирулина – продукт генной инженерии? Высокотехнологичный препарат, созданный гениями современной фармацевтики?
Как еще можно объяснить небывалую эффективность спирулины для похудения? Нет и еще раз нет. Спирулина – естественная, природная масса цианобактерий, синезеленые водоросли рода Arthrospira.
Спирулину употребляли в пищу ацтеки и другие племена Центральной Америки вплоть до XVI века. Также она считалась традиционным блюдом в некоторых районах Африки, в Чаде, например. Из водорослей изготовляли лепешки, которые затем употребляли непосредственно в пищу или использовали для варки супов.
Вам может быть интересно:
Самые эффективных таблетки для похудения
Спирулина известна с незапамятных времен, но только с развитием цивилизации, ее удивительные полезные свойства получили научное объяснение. Состав поражает:
- липиды – 7%, белок – 60%, углеводы –24%;
- множество полезных кислот;
- витамины
- калий, хром, кальций, медь, магний, железо, марганец, фосфор, натрий, цинк;
- железа в 34 раза больше, чем в шпинате;
- бета-каротина в 25 раз больше, чем в моркови.
Уникальные питательные свойства стали причиной того, что спирулина рассматривается как кандидат №1 на место вещества для диетической поддержки космонавтов в будущей экспедиции на Марс.
Полезные свойства спирулины
Спирулина интересна не только с точки зрения огромного содержания питательных веществ. Благодаря природному балансу витаминов и микроэлементов, она оказывает благотворное комплексное воздействие на организм человека. Спирулина способствует:
- омоложению организма;
- повышению гемоглобина;
- повышению работоспособности, концентрации внимания;
- снижению уровня холестерина;
- улучшению деятельности эндокринной системы;
- выведению тяжелых металлов;
- повышению психической, умственной и физической выносливости;
- быстрейшему заживлению ран;
- сохранению сексуальной активности и пр.
Нет другого продукта, который обладал бы таким огромным набором полезных качеств. Стоит отметить, что изучение благотворного влияния спирулины не завершено. Существуют предположения, что она обладает противоопухолевым эффектом.
Механизм действия спирулины при похудении
Если рассматривать спирулину в разрезе пользы, которую она может принести людям, стремящимся к снижению веса, то следует учитывать, что она:
- снижает уровень холестерина и солей тяжелых металлов;
- нормализует обменные процессы;
- притупляет чувство голода за счет высокого содержания белка.
Совокупность таких характеристик, без сомнения, обеспечит нормализацию веса. Ограничение питания не будет обладать столь явно негативным выраженным эффектом, и значительно легче переносится организмом. В спирулине имеются все необходимые вещества для поддержания нормального функционирования внутренних органов и систем.
Будет сложно подобрать более эффективное средство для похудения, если избыток веса вызван нарушением процесса обмена веществ. Спирулина нормализует обмен и поддержит организм в трудный период.
Не следует верить тому, что спирулина обладает способностью «сжигать жир». Это далеко не так. Нормализация деятельности органов и систем, поддержка организма при соблюдении диеты – вот два качества, за которые она ценится.
Формы употребления спирулины
Не имеет значения, в каком виде вы планируете употреблять спирулину. Как вы знаете, полезные вещества, которые содержатся в продуктах, разрушаются и теряют свойства под действием высоких температур или в процессе консервации. Спирулина и тут демонстрирует чудеса.
Для нормального роста и развития спирулины, необходимы не обычные условия. Она растет и развивается в теплой среде при хорошем освещении. Спирулина настолько живуча, что сохраняет жизнеспособность при температуре 60° C.
Более того, если водоем в котором обитают водоросли, по какой-то причине подвергается выпариванию, то спирулина впадает в состояние анабиоза и выживает без воды на раскаленных до 70° C сухих камнях.
Этот факт красноречиво свидетельствует о том, что аминокислоты, белки, ферменты и витамины сохраняются в клетках водорослей и не теряют своих свойств. Для сравнения, большинство ферментов, витаминов и аминокислот разрушаются уже при температуре 50-54° C.
Порошок
В наших широтах употребление спирулины в свежем виде невозможно. Как было сказано выше, это совершенно не повод расстраиваться.
Высушенные и перетертые в порошок водоросли содержат те же полезные вещества, что и живая спирулина. Порошок можно добавлять в основные блюда в качестве специи или в напитки. Учтите, что 4 гр в день достаточно, и превышать дозу не рекомендуется.
Курс приема длится 30 дней, затем следует сделать перерыв на 21 день. Желаете повторить – пожалуйста. Соблюдайте эти простые правила приема и получите максимальный результат. Учтите, что вместе со спирулиной желательно употреблять большое количество воды – не менее 2 литров в сутки.
Если добавлять спирулину в основные блюда вы не хотите, то можете готовить коктейль. Добавляйте одну вторую чайной ложки порошка из водоросли в стакан с соком или кефиром, перемешивайте, пейте на здоровье. Выпивать коктейль лучше за 30 минут до еды. В этом случае пища будет перевариваться более качественно, а чувство голода притупится.
Таблетки
Наиболее распространенная форма приема спирулины – таблетированная. В течение месячного курса употребляйте 2 таблетки 2 раза в сутки за 30 минут до приема пищи. В этом случае также необходимо выпивать до 2 литров воды в день.
Продолжительность приема спирулины варьируется от 20 до 40 дней (30 – оптимальный вариант). Обязателен перерыв на 3 недели.
Для большего эффекта можно заменить один прием пищи спирулиной. Как и в общем случае выпейте 2 таблетки и запейте двумя стаканами воды. Организм получит все необходимые вещества и микроэлементы.
Капсулы
Капсулы со спирулиной – другая форма препарата, не более того. По эффективности они ни чем не отличаются от порошка или таблеток. Принимают 2 капсулы 3 раза в день в течение месяца. Перерыв в приеме такой же – 21 день. Не превышайте суточную дозу. Если вы хотите ускорить эффект, то этого можно добиться увеличением количества выпиваемой воды.
Противопоказания к приему спирулины
К сожалению, как и у большинства продуктов с большим содержанием активных веществ, у спирулины имеются противопоказания. Необходимо отказаться от употребления водоросли и найти другой способ влиять на вес, если имеют место:
- индивидуальная непереносимость в виде аллергических реакций;
- лактация или беременность;
- расстройства нервной системы;
- аутоиммунные заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания эндокринной системы;
- заболевания ЖКТ в обостренной или хронической стадии;
- болезни почек;
- пониженное давление;
- диабет
- возраст до 12 лет;
- гипертония;
- голодание.
Не удивляйтесь насчет последнего пункта. Спирулина богата необходимыми веществами, но питаться исключительно ею нельзя. Она прекрасно проявляет себя в качестве добавки для поддержки организма, но питаться порошком, таблетками или капсулами и при этом сохранить здоровье, невозможно.
Превышение суточной дозы также однозначно пойдет во вред организму. Злоупотребление такого богатого активными веществами продукта, как спирулина неизменно приведет к:
- диарее;
- бессоннице;
- тошноте;
- покраснению лица вследствие повышения давления;
- мышечным болям;
- нарушению координации, снижению внимания и способности к концентрации;
- нарушению функционирования щитовидной железы;
- проблемам со зрением;
- гипогликемии;
- потере сознания.
Первой отреагирует нервная система. Если у вас появились проблемы со сном, то прием спирулины следует прекратить.
Потенциальная опасность добавок со спирулиной
При, безусловно, огромно потенциале спирулины, мнение представителей клинической медицины к ней неоднозначно. В первую очередь врачей интересовали токсикологические свойства водоросли. В ходе проведенных клинических исследований, каких-либо признаков токсического воздействия не выявлено.
Лицам, принимавшим участие в эксперименте, спирулиной заменяли 60% суточной дозы белка. Отрицательное воздействие во время эксперимента и по прошествии определенного времени не обнаружено. Соответственно, биологические добавки, состоящие непосредственно из спирулины или включающие ее в состав, также можно считать безопасными.
Еще раз о токсичности
В связи с тем, что спирулина относится к цианобактериям, для некоторых видов которых характерно выделение токсинов, к ее употреблению необходимо относиться с осторожностью. Прецеденты выявления микроцистинов (один из видов токсинов) в некоторых образцах, имели место.
Концентрация опасных веществ находилась ниже допустимого порога, но интересен сам факт. Беспокойство вызывает особое свойство микроцистинов – провоцировать желудочно-кишечные расстройства, а при длительном воздействии – рак печени.
Токсичные соединения не являются продуктом деятельности спирулины. Включению опасных веществ, способствуют другие виды синезеленых водорослей, которые могут перемешиваться со спирулиной. В связи с этим необходим строгий контроль за качеством сырья, но именно с этим аспектом возникают наибольшие проблемы.
Пищевые добавки не подвергаются такому жесткому контролю со стороны государства, как лекарственные препараты. Такая политика проводится в большинстве цивилизованных стран, включая США.
Спирулина попадает под классификацию «предположительно безопасная» по той причине, что не существует законодательных актов, регулирующих правила ее производства.
Отсутствие жестких стандартов и требований практически развязываю руки недобросовестным производителям, которые на совершенно законных основаниях могут выпускать на рынок продукт потенциально опасный для здоровья.
Усугубляет ситуацию несколько фактов обнаружения Китайской службой пищевых продуктов загрязнения спирулины тяжелыми металлами – свинцом, ртутью, а также мышьяком. В 2009 году в том же Китае в некоторых пищевых добавках, в состав которых входила спирулина, обнаружен мощный и крайне опасный нейротоксин.
Выводы
Полезные качества спирулины как пищевой добавки зависят в первую очередь от производителя. Сами водоросли обладают уникальным набором полезный свойств, но способы обработки и контроль качества вызывают некоторые опасения.
Если вы хотите спокойно использовать спирулину для похудения, то убедитесь в том, что добавка произведена известным и авторитетным производителем.
Исследования спирулины продолжаются. Ученые не скрывают того факта, что водоросль представляет большой интерес. Она достаточно перспективна в плане разработки на ее основе препаратов для преодоления синдрома хронической усталости и борьбы с вирусными заболеваниями.
Автор: Соловьева Алеся Александровна
Спирулина для похудения: миф или реальность? | by И-МНЕ Привет
В последнее время стало модно каждый новый на рынке России суперфуд считать эликсиром молодости или средством для похудения. Зелёный чай, зелёный кофе, ягоды годжи — вслед за ними в этот список попала и спирулина. Появилась даже специальная спирулина «для похудения». Специалисты отдела Качества И-МНЕ решили разобраться, помогает ли спирулина похудеть, и если да, то кому?
Сразу оговоримся — мы не являемся врачами или диетологами и размышляем исходя из здравого смысла, понимания состава и свойств спирулины, а также её научных исследований, которые мы не поленились собрать по этому вопросу.
Начнём с того, что к похудению всегда должен быть комплексный подход, обусловленный пониманием причин лишнего веса. Исходя из понимания причин подбирается схема питания, восстановления и физических нагрузок.
Однако, надо понимать, что спирулина не является жиросжигателем. Более того, она содержит около 60% легкоусвояемого белка и в целом является питательным продуктом
Обратимся к исследованиям, измеряющим уровень веса при приёме спирулины.
Например, в Замбии с помощью спирулины как раз наоборот ликвидируют последствия недоедания. Вот результаты одного из экспериментов. Для оценки влияния спирулины на восстановление недоедающих детей было выбрано 60 малышей в возрасте от 12 до 48 месяцев, которых разделили на две группы. Первой группе давали кашу со спирулиной. Второй — обычную кашу. Через месяц первая группа продемонстрировала заметную прибавку в росте и весе. Кроме того, во второй группе заболеваемость малярией была в три раза выше, за счет чего был сделан вывод об улучшении состояния иммунной системы в группе детей, принимавших спирулину.
Другой пример. 37 пациентам с диабетом II типа, которые посещали диабетическую клинику в Сеуле, назначили спирулину (8г / день), вторая группа была контрольной. В течение 12 недель испытуемым было предложено соблюдать обычную диету и запрещалось принимать какие-либо функциональные продукты или пищевые добавки. В том числе у пациентов замеряли вес. По результатам исследования выяснилось, что приём спирулины не повлиял на антропометрические параметры, в том числе на вес.
В конце 3-месячного периода тестового приёма спирулины с участием жителей Крита (32 мужчины, 20 женщин) в среднем возрасте 47 лет обнаружено снижение уровня триглицеридов и общего уровня холестерина. Показатель артериального давления, массы и объёмов тела при этом практически не изменился.
В этом исследовании доказывается, что спирулина улучшает работу сердца у людей с ожирением, однако, тоже нет доказательств влияния на снижение веса.
В этом исследовании рыб кормили разными водорослями и проверяли изменение веса. Никакого значительного влияния спирулины на вес рыб не найдено.
Также спирулину используют в виде комплексной витаминно-минеральной добавки для птиц и животных на фермах
Вот исследование на повышение яйценоскости кур при добавлении в их рацион спирулины: при добавлении в рацион кур-несушек спирулины у них повысилась яйценоскость на 4,7%, увеличилась масса яйца, в яйце повысилось содержание витамина А и увеличилась масса скорлупы.
В этой диссертации говорится о повышении удоя у коров при добавлении в их рацион спирулины. При этом повысилась жирность молока и количество в нём белка.
А исследования, проводимые на свиньях, показали, что поросята, матерям которых давали спирулину, быстрее набирали вес.
Мы считаем, что надеяться на спирулину, как на чудодейственное средство для похудения, в чистом виде без комплексного подхода и понимания причин лишнего веса не стоит.
Однако, есть гипотеза, что спирулина помогает похудеть за счет содержания аминокислоты фенилаланина — вещества, блокирующего чувство голода. Спирулина действительно содержит фенилаланин.
Известный учёный и биохимик Ричард Пассвотер в своей книге «Антиоксиданты» объясняет, что структура аминокислот спирулины, возможно, напрямую действует на уровень передачи нервных импульсов в мозг, особенно у тех, кто контролирует чувства, настроение и аппетит. По мнению доктора Ричарда Пассвотера, спирулина легко проникает в кровь что даёт сигнал организму о получении им питательных веществ, которые ему необходимы.
Так как спирулина — очень питательный продукт, то она может усиливать и продлевать чувство насыщения, снижая тягу к перекусам. Это так называемое «вторичное или обменное насыщение». Первичный голод — это когда желудок пустой. Вторичный — когда не хватает каких-то веществ, и в мозгу формируются сигналы чувства голода, чтобы их найти и съесть немедленно. Возможно, вам знакомо это состояние, когда вроде и сыт, а вроде чего-то не хватает и хочется что-то сунуть в рот. Обычно в этот момент организму как раз не хватает какого-то вкуса или вещества. Спирулина удовлетворяет потребность организма в целом ряде питательных веществ, поэтому вторичный голод отступает, а вместе с ним и желание постоянно что-то жевать.
Кроме того, в спирулине содержатся витамины группы В, которые благотворно влияют на нервную систему. А значит, если потребность в жевании вызвана стрессом, то она тоже ослабнет.
Мы считаем, что спирулина — это не средство для похудения. Хотя в некоторых случаях она может оказать такой эффект. Например, если проблема в нарушении обмена веществ или сниженном иммунитете, то спирулина может способствовать восстановлению организма, так как именно в этом её основное достоинство, следствием чего может быть и нормализация веса. Спирулину стоит рассматривать как средство, направленное на комплексное восстановление организма. А в вопросе похудения надо разбираться, в первую очередь, с причинами лишнего веса.
Спирулина, которую мы рекомендуем, потому, что знаем всё о её производстве — индийская спирулина из Ауровиля
- Выращена и высушена на солнце, а не под лампами — в Индии его хватает!
- Экологичное производство без пестицидов и гербицидов. Эко-фермеры Ауровиля выращивают спирулину 18 лет и в совершенстве владеют технологией изготовления высококачественного продукта.
- Не имеет болотного привкуса или запаха, так как не содержит примесей других водорослей. Не просто полезная добавка, а именно вкусная спирулина.
Порошок — можно сыпать куда угодно, замешивать в коктейли, первые или вторые блюда, добавлять как специю. А можно просто размешать в стакане воды.
Хрустящие кусочки (их называют также «гранулы» или «кранчи») — можно есть просто так, насыпать в суп, тушёные овощи, салат. Дети их особенно любят — они приятно хрустят. Рекомендуем 🙂
Таблетки удобно носить с собой в офис, на фитнес, в поездки.
Капсулы — вариант для тех, кто хочет получить пользу спирулины, но избежать при этом её вкуса. Также их удобно везде носить с собой.
Статью подготовили специалисты отдела Качества И-МНЕ: Анастасия Алифирова, Ирина Данилова, Светлана Лихачёва.
Спирулина для похудения – что это такое, как и когда нужно принимать?
Существует большое количество разнообразных средств, позволяющих уменьшить массу тела, одним из таких является спирулина для похудения, как принимать этот компонент еще предстоит выяснить, но в первую очередь следует определить, что это вообще такое. Китайская медицина развивается очень быстрыми темпами, поэтому Китай является одним из мировых производителей препаратов различного назначения, именно таким вариантом является спирулина.
Такое забавное и необычное название ингредиент получил от водоросли, из которой его производят, дело в том, что большую часть времени она находится в форме спирали. В её составе присутствуют разнообразные вещества и полезные элементы, которые просто незаменимы для человеческого организма. Эта водоросль относится к белковым, она способна устранить необходимость в поддержании строгой диеты для похудения. Поэтому процесс уменьшения массы тела происходит без особых усилий и сложностей, но для этого нужно выяснить, как принимать спирулину для похудения.
За счет такого уникального состава спирулина обладает удивительными свойствами не только сжигать жировую ткань, но и несколькими другими важными аспектами, рассмотрим их более детально:
В этом растении содержится микроцистин, благодаря чему из организма выводятся токсические вещества и шлаки, это способствует очистке крови, а также регулирует солевой баланс.
Водоросль оказывает положительное воздействие на белковые и липидные обменные процессы.
Обеспечивает правильное функционирование всех систем организма.
В составе присутствует большое количество микроэлементов, они положительно влияют на поддержание и укрепление защитных функций организма.
Эти вышеперечисленные факторы сделали такое средство, как спирулину, очень популярным и распространенным. Очень важно знать, как пить спирулину в порошке, но об этом далее, ведь дозировки и правила приема – это залог успешного применения средства и 100% результата.
Когда нужно принимать спирулину?
Перед тем, как принимать спирулину в порошке необходимо определить наиболее оптимальное для этого время. Если желудок пустой, то тело может усвоить этот ингредиент за мизерные 20 минут. В этом случае организм получает все необходимые свойства, поскольку питательные веществами и другие полезные компоненты впитываются на 100%. Из этого можно сделать вывод, что употреблять спирулину необходимо на голодный желудок, то есть натощак.
Специалисты рекомендуют делать это в утреннее время, после пробуждения. В ночное время тело в среднем 7-8 часов обходится без еды, что соответствует вышесказанному условию. Всё то, что попадает в организм после длительного сна, полностью усваивается телом, именно поэтому нужно употреблять все полезные компоненты именно в это время.
Эту информацию подтверждают диетологи, которые рекомендуют женщинам завтракать именно такой, пищей, в составе которой присутствует много энергии, чтобы хватило на весь день. Однако для тех, кто желает похудеть, нужно кушать несколько меньше, чтобы организм нуждался в дополнительных калориях, которые он будет забирать из жировой ткани.
Употребление спирулины в утреннее время является замечательной стимуляцией пищеварительной системы, благодаря чему вы получите мощный заряд бодрости на целый день.
Спирулина для похудения
После непродолжительного дачного перерыва, продолжаю цикл постов про водоросли и водорослевые «суперфудсы».
Эту заметку назвала «Спирулина для похудения и не только…» для того, чтобы ещё раз акцентировать ваше внимание на том, как полезно употреблять в своём ежедневном рационе продукты из водорослей. Я уже писАла о том, что благодаря им мы очищаем организм, тем самым попутно избавляясь от сыпей на лице, вызванных не акне, но также хочу ещё раз отметить: водоросли содержат высочайшее количество чистого растительного белка, которым нужно заменить животный, если вы хотите грамотно и без ущерба здоровью похудеть.
Итак, про спирулину!
Что такое спирулина и зачем её кушать? )))
Это микроскопическая сине-зелёная водоросль, обитающая как в пресных, так и в морских водоёмах. А вся прелесть её в следующих фактах.
Спирулина — идеальный белок для веганов.
В 100% спирулины содержится 60% прекрасного растительного белка, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, которые не вырабатывает наш организм.
На переваривание белков спирулины требуется гораздо меньше энергии, чем на переваривание других продуктов. Причиной этого служит то, что спирулина не содержит клеток с твердыми молекулярными стенками. Ее клеточная стенка состоит из мягких мукополисахаридов. Они перевариваются на 85-95% тем самым, повышая усваиваемость белка. Как источник белка спирулина в 20 раз богаче любого другого продукта.
А потому, если Вы не кушаете мясо, то и не надо! ))) Оно содержит в разы меньше белка, чем эта кроха-водоросль. Смело покупайте порошок спирулины, смешивайте с соевым молоком, и ужинайте этим коктейлем, который возместит потери белка организму. Есть мнение, что если вы переходите на вегетарианство, то начинают выпадать волосы, ломаться ногти и крошиться зубы… Ну так нужно просто «изучить вопрос» ))), и грамотно заменить животные продукты, к которым привык организм, на растительные, не менее, а то и намного более богатые и белком, и ценными микро-, макро- элементами. Плюс, спирулина содержит незаменимые жирные кислоты, которые обычные люди принимают в виде рыбьего жира или с рыбой. Но вегетарианцам рыбий жир не подходит, поэтому заменяем его на растительные комплексы, богатые этими ценными кислотами. В том числе, их содержит и спирулина.
Спирулина — целый комплекс витаминов и микро-, макро-элементов.
• Минералы: высокие концентрации кальция, хрома, меди, железа, магния, фосфора, селена, натрия и цинка.
• Витамины: А, В1, В2, В3, В9, D, E и K. Также многие источники указывают на спирулину, как на источник витамина В12, но данный витамин, содержащийся в водоросли, является псевдо-витамином и не приносит особой пользы человеку, поэтому если доктор прописал Вам приём В12, принимайте его дополнительно к спирулине.
• Незаменимые жирные кислоты: гамма-линолевая 7%. Эта кислота необходима организму для выработки простагландиров, которые, в свою очередь, участвуют в различных физиологических процессах организма, начиная от борьбы с головной болью и болью при менструациях, и заканчивая в целом самым благоприятным воздействием на иммунную систему и мозг. Добавки, содержащие гамма-линолевую кислоту, устраняют её дефицит при некачественном питании, вирусных инфекциях, алкоголизме и различных наследственных факторах, влияющих на переработку гамма-линолевой кислоты в простагландины. Ну, и кстати, эта кислота регулирует количество холестерина и крайне положительно влияет на процесс выздоровления кожи при таких заболеваниях, как экзема и псориаз. Я же для себя давно отметила наилучшее состояние кожи только при приёме дополнительных незаменимых жирных кислот, которые покупаю либо в ампулках, либо в виде чистого норвежского рыбьего жира (он очень вкусный! с апельсиновым ароматом 🙂 ).
• Спирулина содержит жизненно важные аминокислоты, такие как триптофан и лейцин. Более подробно о них можно прочитать в инете, скажу самое важное: при регулярном поступлении в организм этих аминокислот, вы уже не будете так реагировать на стрессы. Поберегите нервы, они не железные! )))
Спирулина — доказанный иммуномодулятор.
• Спирулина крайне полезна для восстановления кишечной микрофлоры. Её просто обожают лакто- и бифидо- бактерии и плодятся на ней, как огурцы на навозной куче. ))) А здоровая микрофлора кишечника — самая важная защита организма от вирусов и кишечных заболеваний!
• Спирулина подщелачивает кишечную среду, а поэтому успокаивает повышенную кислотность, поддерживая более надёжную и эффективную иммунную систему, плюс уменьшая неприятные ощущения при сезонных обострениях гастрита.
• Является источником сильнейших антиоксидантов, тормозящих старение клеток и укрепляющий иммунитет: бета-каротина, витамина Е, хлорофилла, фикоцианина и супероксиддисмутазы.
• Spirulina Platensis содержит 5-8% липидов; 40% из них представлены гликолипидами и сульфогликолипидами, которые обладают мощными антивирусными свойствами. Как оказалось, они способствуют увеличению Т-хелперных клеток иммунной системы, которые защищают от ВИЧ-1, вируса герпеса, цитомегаловируса, гриппа, кори, свинки in vitro. Увеличивая количество защитных клеток иммунной системы человека (макрофагов, Т-киллеров, Т-хелперов), водоросль снижает вероятность бактериального и вирусного инфицирования. И для этого достаточно принимать в день всего лишь несколько грамм спирулины!
Спирулина содержит лучшие витамины для глаз.
• Эта микро-водоросль необычайно богата бета-каротином и зеаксантином. Я знаю мало людей, у которых идеальное зрение и здоровье глаз…. А если сказать честно, совсем не знаю. Мы всей семьёй круглогодично принимаем витамины глаз, да и всем своим бабулям я их регулярно заказываю. Про те витаминки, которые пьём, пиСала здесь. Ну и конечно же, я ежедневно принимаю 500 мг спирулины.
• В Индии проводились исследования, когда 5000 школьников принимали всего лишь 1 г водоросли в день на протяжении года, и у всех них было отмечено существенное улучшение зрения.
Спирулина обязательно должна входить в вашу детокс-диету.
Тему детокса я уже начала затрагивать в своих постах про детокс и про детокс-коктейли с хлореллой. Но данные того детокс-воздействия на организм, какое оказывает спирулина, просто впечатляют!
• защищает клетки и органы от ионизирующей радиации
• способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов
• уменьшает токсическое действие кордарона на легкие и печень
• оказывает кардиопротекторное действие в условиях гипоксии
• подавляет рост граммотрицательных и граммпо-пожительных микроорганизмов при добавлении ее в питательную среду
И, наконец, завершаю обзор начатым: спирулина — для похудения!
• Любое похудение начинается с детокса! Принимая эту замечательную водоросль, мы запускает процесс запуска детоксикации и усиления метаболизма. А это 100% успешное начало снижения веса.
• При снижении веса важно как можно меньше употреблять вредных углеводов и молочных, животных белков. Особенно это важно делать вечером! А поэтому нет ничего проще заменить «котлеточно-картофельный» ужин кефирным коктейлем с порошком спирулины. Или же заменить кефир на соевое молоко. Когда я снижаю вес, то убираю молоко из рациона, заменяя его соевым, так как не могу не пить кофе… а кофе не могу пить без молока ))). Но нежирный кефир вечерком — это святое! ))) А если добавить к нему спирулиновый (или другой растительный) белок, то и «волки сыты, и овцы целы» ))).
• белковые коктейли со спирулиной восстанавливают мышцы при тяжёлых физических нагрузках не хуже спортивных белковых коктейлей из животного белка. При этом процесс снижения веса и формирования точёной фигуры пойдёт быстрее.
• спирулина уменьшает аппетит, так как набухает в кишечнике и вызывает обманное чувство сытости. ))
• доказано, что спирулина улучшает пищеварение, а здоровое пищеварение — это ещё один шаг навстречу красивой фигуре.
Где купить спирулину и какая спирулина лучше?
Поскольку Всемирная Организация Здравоохранения отнесла спирулину к наиболее ценным источникам питательных веществ на земле и настоятельно рекомендует принимать её не только взрослым, но и добавить в ежедневный рацион детям, производство био-добавок из этой водоросли идёт по всему миру. На рынке представлена и японская, и индийская, и израильская, и мексиканская спирулина в различных формах. Думаю, что особой разницы в качестве и составе нет, так как спирулину одного вида выращивают на специальных фермах с соответствующими климатическими условиями: влажный тёплый воздух и солнце, плюс искусственно выращенная спирулина имеет явные преимущества перед дикорастущей — строгий контроль качества сырья и научный технологический процесс.
Но если всё же выбирать страну-производителя, то как-то так сложилось, что самой лучшей считается американская спирулина, собранная на гавайских фермах, и маркируемая «Hawaiian Spirulina Pacifica».
Рекомендуемая ежедневная норма приёма спирулины — 0,5 (500 мг) — 3 г.
• Я лично принимаю спирулину сразу в комплексе с другими витаминами, про этот комплекс свой любимый уже в блоге где-то писАла. Там, помимо всех необходимых витаминов и микро-, макро- элементов в наилучших усваиваемых формах, добавлена и спирулина 500 мг, и хлорелла, и много чего другого полезного для здоровья и красоты неземной. )))
Bluebonnet Nutrition, Super Earth Multinutrient, Iron Free, 180 Caplets
• Можно купить отдельно в качестве ежедневной био-добавки гавайскую спирулину в таблетках, самые любимые покупателями и лучшие по отзывам эти:
Nutrex, Spirulina Pacifica, Pure Hawaiian, Nature’s Multi-Vitamin, 500 mg, 400 Tablets — 23$
• А для белковых коктейлей и детокс-ванн/масок/обертываний нужен порошок спирулины, опять же гавайской:
Nutrex, Spirulina Pacifica, Pure Hawaiian, Nature’s Multi-Vitamin, 16 oz (454 g) Powder — 34$
Одной такой баночки с порошком хватит почти на полгода ежедневного приёма, ведь нужна всего 1 чайная ложка в день! Просто добавьте в воду, или сок, или кефир — и Ваш детокс-коктейль, с целым комплексом витаминов, минералов, незаменимых кислот и микро-элементов готов. Плюс, не забываем, что это источник ценного растительного белка.
На «сладенькое». Вкусный и полезный коктейль с суточной дозой спирулины!
• половинка банана
• несколько кусочков ананаса (можно из консервы взять с соком и кусочками ))) )
• полчашки нежирного кефира
• четверть брикетика ванильного мороженого «45 копеек»
• 1 чайная ложка порошка спирулины
Закидываем всё в блендер, 5 сек, и готово! ))) Хочется на ужин принять два таких коктейля…. ))) Тогда вместо чайной ложки спирулины кладём на стакан половинку…. ))) А уж как детям нравится такая поддержка иммунитета!
***
Если Вы ещё ни разу не заказывали на сайте iHerb, то здесь и здесь можно прочитать о том, что это совсем не сложно, а также про скидки для Вашего первого заказа.И ещё! До конца июля все международные заказы на iHerb свыше 40$ отправляются БЕСПЛАТНО! Спешим «затариться» спирулиной на осенне-зимний период на всю семью! )))
Поделиться в социальных сетях:
Почему ваша диета должна содержать спирулину
Спирулина, которая считается самой богатой питательными веществами суперпродуктом на земле, представляет собой сине-зеленые водоросли, которые известны своей невероятной пользой для здоровья при приеме в качестве добавки. Смешиваете ли вы ее в своем смузи, супе или просто в стакане теплой воды или принимаете в виде таблеток, спирулина содержит невероятное количество белка, витаминов и антиоксидантов в каждой ложке.
Это отличная пищевая добавка, особенно для вегетарианцев и веганов. благодаря своим питательным свойствам он обеспечивает оптимальное здоровье как вашего тела, так и мозга.Вот краткое описание того, как это помогает:
1. Помогает снизить лишний вес
Спирулина, как известно, ускоряет метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма прямо пропорционален количеству калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь в потере веса. Кроме того, , согласно исследованию , люди, которые имели избыточный вес и регулярно принимали спирулины в течение как минимум 3 месяцев, показали улучшенный индекс массы тела (ИМТ).
2. Поддерживает психическое здоровье
Спирулина может использоваться для лечения расстройств настроения; поскольку это богатый источник триптофана — аминокислоты, которая поддерживает выработку серотонина.У людей с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, снижен уровень серотонина. Поэтому прием добавки, богатой триптофаном, играет огромную роль в поддержании психического благополучия.
3. Борется с аллергией
Добавки со спирулиной особенно эффективны против аллергического ринита (который в основном представляет собой воспаление носового прохода) и значительно снижают содержание гистамина в организме. Всего 2 грамма в день , как известно, значительно уменьшает такие симптомы, как насморк, чихание, заложенность носа и зуд. Спирулина также содержит калий, кальций, хром, медь, железо, магний, марганец, фосфор, натрий и цинк, которые, как говорят, повышают иммунитет.
4. Снижает артериальное давление
Если у вас избыточный вес или гипертония, ежедневное потребление не менее 4,5 граммов спирулины в течение 3 месяцев значительно снизит уровень сахара в крови. К вашему сведению: высокое кровяное давление — причина номер один сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний почек.
Реклама
5. Обладает антитоксическими свойствами
Неудивительно, что в большинстве частей мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и не имеют доступа к продуктам питания, не содержащим вредных веществ. Известно, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям, таким как мышьяк, фторид, железо, свинец и ртуть.
Эта чудесная добавка также имеет множество других преимуществ для здоровья, включая снижение плохого холестерина и управление диабетом.Сделайте это частью своего рациона прямо сейчас!
Также прочтите: Наука утверждает, что эти 5 натуральных продуктов помогут вам сохранить здоровье в старости!
(отредактировал Сайкуа Султан)
Нравится эта история? Или есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected] или свяжитесь с нами в Facebook и Twitter.
Как спирулина способствует снижению веса?
Разве вы не хотите вернуться в те времена, когда вы весили на 10 фунтов меньше? Вам скучно носить свободную одежду, темные джинсы и боди-шейперы, чтобы скрыть свою фигуру? Дело в том, что эта одежда не может защитить вас от заболеваний, связанных с ожирением, таких как PCOD, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и бесплодие.Но похудеть можно.
Если вы серьезно настроены вернуться в форму, делайте больше, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Прием добавок может ускорить процесс, и одной из таких добавок для естественной потери веса является спирулина (1).
Эта биомасса сине-зеленых водорослей была названа ООН «Лучшим кормом будущего» по многим причинам, одна из которых — потеря веса (2). Читайте дальше, чтобы узнать, как спирулина помогает похудеть, где ее купить, дозировку и многое другое.
Как спирулина способствует снижению веса
Спирулина низкокалорийна и богата белком.Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, подавляет аппетит, повышает мобилизацию жира и снижает уровень сахара в крови и артериальное давление. Все эти факторы способствуют снижению веса.
Спирулина — это биомасса плавающих микроводорослей, обитающих в основном в водоемах Африки, Индии, Мексики и Америки (3). Он очень питателен, поэтому Межправительственный институт продвигал его по использованию микроводорослей Spirulina против недоедания (IIMSAM) для борьбы с голоданием и недоеданием (2).
НАСА рекомендует спирулину в пищу астронавтам в космической миссии (4). Его также употребляют солдаты во время длительных войн. Вот как спирулина помогает похудеть.
1. Низкое содержание калорий
Одна столовая ложка (7 г) спирулины содержит всего 20 калорий (5). Употребление низкокалорийной пищи имеет решающее значение, если вы хотите похудеть. Это поможет создать отрицательный энергетический баланс. Вы можете добавить спирулину в свой утренний смузи или сок, не беспокоясь о потреблении слишком большого количества калорий.
2. Высокое содержание белка
Когда дело доходит до потери веса, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка подходит большинству людей, сидящих на диете. Спирулина содержит около 60-70% белка и все незаменимые аминокислоты (5).
Белки перевариваются дольше, чем простые углеводы. Следовательно, спирулина может дольше сохранять чувство насыщения (6). Кроме того, белки помогают наращивать безжировую мышечную массу, тем самым заставляя вас выглядеть в тонусе, увеличивая мышечную силу и выносливость, а также предотвращая повреждение мышц после тренировки (7).
3. Очень питательна
Спирулина богата витаминами C, B1, B6, B5 и E, минералами, такими как медь, цинк и марганец, полезными ферментами и диетической клетчаткой, что делает ее идеальной для похудания. дополнение (5). Эти минералы, витамины, ферменты и пищевые волокна помогают пищеварению и метаболизму, выводят токсины и предотвращают всасывание жиров.
4. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
Спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (8).Антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные кислородные радикалы и предотвращают выработку в организме провоспалительных молекул. Это предотвращает стрессовое состояние организма и снимает воспаление. Наращивание токсинов и воспаление — два основных фактора увеличения веса, которые спирулина может предотвратить.
5. Подавляет аппетит
Спирулина также подавляет аппетит. Он содержит аминокислоту фенилаланин, которая стимулирует секрецию холецистокинина, который помогает подавить аппетит (9).
6. Снижает уровень холестерина
Многие научные исследования, проведенные с целью выявления преимуществ спирулины, подтвердили, что спирулина обладает гиполипидемическими свойствами. Он помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови. Употребление спирулины может повысить мобилизацию жира, что имеет решающее значение для похудания (10), (11).
7. Снижает уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск развития инсулинорезистентности, ожирения, PCOD и диабета.Спирулина помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Включение спирулины в свой рацион может помочь в регулировании всплесков инсулина, защитить вас от болезней и предотвратить увеличение веса (12).
8. Снижает кровяное давление
Спирулина также помогает снизить систолическое и диастолическое кровяное давление, что делает ее мощным антигипертензивным средством. Высокое кровяное давление и стресс приводят к увеличению веса. Добавки со спирулиной могут снизить концентрацию жиров в крови, тем самым предотвращая увеличение веса (13).
Вот 8 причин, по которым спирулина считается одной из лучших добавок для похудения. Теперь давайте узнаем, как можно употреблять спирулину
, и взглянем на дозировку спирулины для похудения в порошковой и таблетированной формах.
Порошок спирулины
- Добавьте столовую ложку порошка спирулины в сок или смузи.
- Размешайте столовую ложку порошка спирулины в стакане воды.
- Добавьте столовую ложку порошка спирулины в салат, супы, домашний соус сальсы, карри и жареные овощи.
- Добавьте ½ — 1 столовую ложку спирулины в торты, выпечку и домашние энергетические батончики.
Таблетки спирулины
Если вы хотите принимать таблетки спирулины, безопасно принимать таблетку 500 мг 3–4 раза в день. Но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем использовать спирулину для похудения.
Доза может варьироваться в зависимости от проблемы. Прежде чем будет выработана терапевтическая рекомендация, необходимы дальнейшие исследования.
Но безопасно ли употребление спирулины?
FDA одобрило спирулину как безопасную для употребления.Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с врачом, потому что у вас может быть аллергия на спирулину, вам будет намного лучше, если вы потребляете любую другую добавку для естественной потери веса, или даже не нужно употреблять спирулину.
Также избегайте употребления спирулины, если у вас аллергия на морепродукты или гипотиреоз. Хотя это безопасно для употребления, вы можете почувствовать лихорадку или усталость после употребления спирулины.
Вот список вещей, которые следует учитывать перед покупкой спирулины для похудения.
На что следует обратить внимание перед покупкой спирулины
Вы можете купить спирулину в Интернете или в любой ближайшей аптеке.Проверьте этикетку на срок годности, купите у известного бренда и убедитесь, что он органический.
Возможно, вам не сразу понравится вкус спирулины за один раз. Вот несколько рецептов, которые помогут вам употреблять порошок спирулины, не чувствуя беспокойства. Проверь их.
Рецепты для похудения со спирулиной
1. Спирулина в овощном и фруктовом соке
Ингредиенты
- 1 столовая ложка спирулины
- ½ стакана апельсина
- ½ стакана граната
- ¼ стакана морковного сока
- столовых ложек
- розовой гималайской соли
Как приготовить
- Бросьте фрукты и морковь в блендер и встряхните.
- Перелейте сок в чашку.
- Добавьте сок лайма, спирулину и щепотку розовой гималайской соли.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
2. Спирулина в смузи
Ингредиенты
- 1 столовая ложка спирулины
- ½ стакана сельдерея
- ½ стакана помидора
- ½ стакана арбуза
- 2 столовых ложки сока лайма
Подготовка
- Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне.
- Вылейте смузи в стакан и добавьте спирулину, соль и сок лайма.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
3. Спирулина в салате
Ингредиенты
- 1 столовая ложка спирулины
- ½ чашки измельченной куриной грудки на гриле / тофу на гриле
- 1 чашка бланшированного молодого шпината
- ¼ чашки бланшированных помидоров и нарезанных 136
- помидоров
- 3 столовые ложки сока лайма
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 3 столовые ложки обезжиренного йогурта
- Соль и перец по вкусу
Как приготовить
- Для приготовления заправки смешайте обезжиренный йогурт, оливковое масло, сок лайма, щепотка соли и перца в миске.
- Добавьте в миску измельченную курицу или тофу.
- Добавьте спирулину, шпинат, спаржу и помидоры.
- Хорошо перемешайте. При необходимости добавьте немного соли и перца.
Вы можете потреблять рекомендованное количество спирулины ежедневно и не терять ни дюйма, если не следите за тем, что едите. Вот примерная таблица диеты, которая поможет вам понять, что вам следует есть, чтобы похудеть.
Примерный план диеты для похудения
Питание | Что есть |
Раннее утро (7:00 — 7:30 a.м.) | 1 стакан воды, пропитанной семенами пажитника |
Завтрак (8:00 — 8:45) | 1 яйцо + фруктовый и овощной сок со спирулиной + 2 миндаля |
Mid- Утренний перекус (11:00) | 1 чашка зеленого чая или 1 яблоко |
Обед (13:00 — 13:30) | Салат из тунца / курицы / тофу со спирулиной |
Вечерний перекус (16:00) | ½ стакана попкорна + 1 стакан мятного чая |
Ужин (7:00 — 19:30 с.м.) | Куриный / чечевичный суп с овощами |
Почему это работает
Эта примерная таблица диеты ясно показывает, что вам необходимо включать значительное количество нежирного белка (рыба, курица, грибы, чечевица, тофу и т. д.) соя и т. д.), сложные углеводы (фрукты и овощи), полезные жиры (орехи и оливковое масло) и пищевые волокна (семена пажитника, фрукты, овощи и чечевица), агенты, повышающие метаболизм (зеленый чай или чай с мятой перечной) и Добавки для похудения (спирулина) в вашем рационе, чтобы избавиться от жира.
Есть и другие преимущества употребления спирулины для здоровья. Вот краткое изложение.
Другие преимущества спирулины для здоровья
- Спирулина может помочь предотвратить рост Candida (14).
- Может помочь при лечении хронического отравления мышьяком (15).
- Это может помочь снизить риск рака (16).
- Также обнаружено, что спирулина ингибирует репликацию ВИЧ-1 (17).
- Повышает выносливость и энергию (18).
- Может помочь в лечении неалкогольных жировых заболеваний печени (19).
- Улучшает здоровье костей (20).
- Спирулина также может помочь в лечении анемии (21).
- Может предотвратить повреждение мозга и улучшить память (22).
- Может облегчить симптомы ПМС (23).
- Спирулина оказалась эффективной против лучевой болезни (24).
- Помогает сохранить кожу здоровой (25).
Помните о следующих моментах, когда начинаете употреблять спирулину для похудения.
Полезные советы для похудения
- Регулярно тренируйтесь.Вы можете тренироваться в тренажерном зале или заниматься дома. Сделайте сочетание кардио, силовых тренировок и силовых упражнений, чтобы получить стройное и подтянутое тело.
- Избегайте стрессов. Начните отсчет в обратном порядке, начиная с 5 (5,4,3,2,1), чтобы не беспокоиться и не волноваться.
- Старайтесь есть домашнюю пищу, чтобы не накапливать скрытые калории, присутствующие в соусах, маринадах, заправках для салатов и т.д. мышцы и сводят на нет вредные токсины.
- Пейте воду, когда вы голодны в неурочное время. Ваш мозг дает вам неправильное представление о голоде, когда вы просто хотите пить.
- Ходите в офис и из офиса, поднимайтесь по лестнице, встаньте и поработайте несколько минут. Это поможет вам израсходовать калории.
- Скажите нет продуктам с высоким содержанием калорий, натрия и сахара, таким как газированные напитки, упакованные фруктовые и овощные соки, жареный цыпленок, гамбургеры, пицца, картофель фри и т. Д.
- Вознаграждайте себя каждые две недели за соблюдение к таблице здорового питания.Позвольте себе съесть в этот день на 500 калорий больше.
- Присоединяйтесь к группе, где вы можете узнать больше о том, как похудеть. Поговорите с людьми, которые сбросили вес или серьезно настроены похудеть, чтобы поддерживать мотивацию.
Следуйте этим советам и увеличьте свой вес, употребляя спирулину. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом, чтобы включить спирулину в свой распорядок дня. Попробуйте сами и не забудьте поделиться с нами результатами похудения со спирулиной.
Часто задаваемые вопросы
Сколько спирулины мне следует принимать ежедневно, чтобы похудеть?
Если вы хотите принимать таблетки спирулины, безопасно принимать таблетку 500 мг 3-4 раза в день.Однако дозировка может варьироваться в зависимости от проблемы. Требуются дополнительные исследования, чтобы установить правильную дозировку для похудания. Поэтому проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Подавляет ли спирулина аппетит?
Да, спирулина подавляет аппетит.
. Придает ли спирулина энергию?
Да, спирулина — это добавка с высоким содержанием белка и питательными веществами. Это дает вам энергию.
Можно ли принимать спирулину натощак?
Лучше всего принимать спирулину во время завтрака или после него.
Повышает ли спирулина метаболизм?
Нет прямых доказательств того, что спирулина ускоряет метаболизм.Но в целом употребление спирулины способствует снижению веса за счет повышения чувства насыщения, снижения уровня холестерина и артериального давления, а также предотвращения воспалений и накопления токсинов.
Как долго нужно принимать спирулину?
Поговорите со своим диетологом или лицензированным врачом, чтобы узнать, как долго вам следует употреблять спирулину для похудения.
Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
- Экстракт Spirulina maxima снижает ожирение за счет подавления адипогенеза и активации потемнения в клетках 3T3-L1 и у мышей с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024816/ - МЕЖПРАВИТЕЛЬСТВЕННЫЙ УЧРЕЖДЕНИЕ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ МИКРО-ВОДОРОСЛЕЙ СПИРУЛИНЫ ПРОТИВ НЕДОСТАТОЧНОСТИ, IIMSAM.
https://iimsam.org/eng/ - Спирулина, съедобный микроорганизм, Microbiologic, другие обзоры, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC283708/?page=1 - Спирулина в клинической практике: доказательные применения для человека, доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Национальная Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136577/ - Водоросли, спирулина, сушеные, USDA.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170495/nutrients - Роль белка в потере и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512 - Профилактические эффекты Spirulina platensis на повреждение скелетных мышц при окислительном стрессе, вызванном физической нагрузкой, Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16944194 - Антиоксидантная, иммуномодулирующая и противовоспалительная активность спирулины: обзор, Архив токсикологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27259333 - L-фенилаланин высвобождает холецистокинин (ХЦК) и связан с уменьшением потребления пищи людьми: доказательства физиологической роли ХЦК в контроле за приемом пищи, Метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8201963 - Гиполипидемическая, антиоксидантная и противовоспалительная активность микроводорослей спирулина, сердечно-сосудистая терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC20/
- Спирулина предотвращает атеросклероз за счет снижения гиперхолестеринемии у кроликов, получавших диету с высоким содержанием холестерина, Журнал науки о питании и витаминологии, Национальная медицинская библиотека США. , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354344 - Роль спирулины в контроле гликемии и липидемии при сахарном диабете 2 типа, Журнал лекарственных продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401 - Антигиперлипемический и гипотензивный эффекты Spirulina maxima в открытой выборке мексиканского населения: предварительный отчет, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18039384 - Активность водного экстракта Spirulina platensis in vitro против различных видов Candida, выделенных из случаев вульвовагинального кандидоза, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5708745/ - Эффективность экстракта спирулины и цинка у пациентов с хроническим отравлением мышьяком: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Клиническая токсикология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16615668 - Противораковые эффекты сине-зеленой водоросли Spirulina platensis, природного источника билирубиноподобных тетрапиррольных соединений. Анналы гепатологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24552870 - Ингибирование репликации ВИЧ-1 водным экстрактом Spirulina platensis (Arthrospira platensis). Журнал синдромов приобретенного иммунодефицита и ретровирологии человека, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9593452 - Эргогенные и антиоксидантные эффекты добавок спирулины у людей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119 - Гепатопротекторные эффекты Spirulina maxima у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени: серия случаев, Журнал отчетов о медицинских случаях, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861069/ - Влияние спирулины, сине-зеленой водоросли, на метаболизм костей у крыс с удаленными яичниками и мышей без нагрузки на задние конечности. Биология, биотехнология и биохимия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16495651 - Влияние спирулины на анемию и иммунную функцию у пожилых людей, клеточная и молекулярная иммунология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/ - Спирулина предотвращает дисфункцию памяти, снижает повреждение от окислительного стресса и увеличивает антиоксидантную активность у мышей с ускоренным старением. Журнал диетологии и витаминологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21697639 - Количественная оценка фитохимических веществ из коммерческих продуктов из спирулины и их антиоксидантной активности, Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Hindawi.
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/7631864/ - Благоприятные эффекты спирулины с упором на ее иммуномодулирующие и антиоксидантные свойства, Пищевые добавки и диетические добавки, ResearchGate.
https://www.researchgate.net/publication/232703137_The_beneficial_effects_of_Spirulina_focusing_on_its_immunomodulatory_and_antioxidant_properties - In vitro оценка лечебных свойств экстракта спирулины пластинчатой, антиоксидантной активности для кожи Национального института медицины США, антиоксидантного крема для кожи Национального института фармацевтики США и его лечебных антиоксидантных средств с его биологической активностью.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6130752/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Мадху Шарма является членом Национального исполнительного комитета МАР. В течение почти трех десятилетий она была связана с педиатрическим питанием в PGI, работая в отделении гастроэнтерологии (20 лет), а затем в Продвинутом педиатрическом центре (10 лет) в PGIMER, Чандигарх. Она бывший старший диетолог из PGIMER, Чандигарх, вышла на пенсию в 2012 году.Мадху тесно сотрудничает … подробнееПохудение со спирулиной. Прежде всего, вы должны знать, что там… | от New Age Nutrition
Потеря веса с помощью спирулиныПрежде всего вы должны знать, что не существует простого способа похудеть . Действительно, не стоит ожидать, что можно просто что-нибудь съесть, а результатом станет похудание. Если бы это было так просто, как купить таблетки, не было бы ожирения. Подумайте, почему в аптеках нет таблеток для похудения? Потеря веса с помощью спирулины — реальность или миф?
Все, что вам нужно, — это меньше есть и выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, и это единственный способ, которым это работает.Мы не собираемся объяснять, почему упражнения являются обязательными, но обязательно объясним, как можно похудеть с помощью спирулины.
Каков эффект спирулины? Спирулина снижает аппетит и повышает уровень энергии. Однако эта связь по-прежнему косвенная, потому что снижение аппетита не обязательно означает снижение потребления пищи. Это также не означает, что повышенный уровень энергии обязательно заставит вас начать делать больше упражнений.
Многим людям нравится есть пищу только потому, что она приятна на вкус, а не потому, что они голодны.Так что даже пониженный аппетит на них не подействует. Некоторых людей даже рвало во время еды и еды, но это не мешало им есть больше. Или, в качестве другого примера, представим, что вы фабричный рабочий и получаете еду обычного размера. Если бы у вас снизился аппетит, стали бы вы выбрасывать часть еды?
Если вы не контролируете свои привычки в еде, потеря веса будет практически невозможна, независимо от того, насколько дороги ваши гаджеты и пищевые добавки.Однако, если вы настроены серьезно и готовы что-то изменить, спирулина может помочь и действительно способствовать потере веса.
В наши дни поддерживать правильную диету не так-то просто — питательная ценность потребляемой пищи часто несбалансирована, и в результате наше тело продолжает жаждать большего. Это особенно верно в отношении фаст-фудов, поскольку они почти не содержат ничего, кроме жира и консервантов — и какое это прекрасное сочетание несчастья!
Теперь, если мы возьмем спирулину, организм сможет получить необходимые ему дополнительные питательные вещества, поскольку спирулина не только богата витаминами и важными пигментами, но также имеет очень высокое содержание белка.Белок утоляет голод лучше, чем углеводы из жиров. Таким образом, белковая диета также оказывается эффективной для контроля веса. Однако, в отличие от твердых тканей любого другого белка, простые клетки спирулины могут растворяться в воде. Таким образом, весь его белок легко переваривается всего за несколько минут. Таким образом, потребление спирулины сразу же приводит к снижению аппетита или тяги к еде, а также помогает контролировать свой вес.
Имейте в виду, что лучше всего есть натощак, примерно за 15–30 минут до обеда.Если вы примете его прямо перед обедом, то вряд ли заметите снижение аппетита. Прием после обеда не окажет большого влияния на похудание.
Также Сприулина повышает уровень вашей энергии, она может дать вам дополнительный импульс во время кардиотренировок. И эта дополнительная тренировка поможет вам сжигать жир более эффективно. И в конце концов он хвастается большим преимуществом перед кофе, чаем и другими тонизирующими средствами, поскольку не вызывает присущих им побочных эффектов.Действительно, в отличие от других тоников, которые дают только временное усиление, а затем в конечном итоге заставляют вас чувствовать слабость, энергетический эффект спирулины постоянен, но не имеет известных недостатков.
Вышеупомянутые причины — не единственные, по которым вам следует начать прием спирулины «Продиет». Наши исследования также заставили нас поверить, что спирулина, обладающая сверхплотной концентрацией питательных веществ, может не только помочь с потерей веса, но также повысить иммунитет и повысить вашу энергию.
Часто, когда человек испытывает чувство голода, тело вызывает эффект, поскольку пытается удовлетворить свою потребность в питательных веществах.Когда вы принимаете некачественные продукты, ваш мозг вызывает аппетит, пытаясь найти то, что ему нужно. Прием спирулины увеличит концентрацию питательных веществ в вашем теле и может уменьшить чувство голода и тягу к еде.
По данным NaturalWays.com, спирулина содержит всего 3,5 калории на каждый грамм белка. Это одна из наименьших калорий, которую вы можете получить на любой грамм белка, даже немного лучше, чем известные протеиновые порошки, такие как сыворотка. Стандартная таблетка спирулины на 500 мг содержит менее двух калорий.Регулярное употребление спирулины обеспечит вам значительную часть ваших ежедневных потребностей в питании без каких-либо последствий для калорий.
Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сладких закусок приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает клеткам поглощать глюкозу и хранить излишки в виде жира. Если у вас повышен уровень глюкозы в крови, вы не сможете похудеть. Сбалансировать уровень сахара в крови необходимо для здоровой потери веса.
Спирулина — богатый источник жирных кислот Омега-3 и GLA.GLA помогает регулировать уровень сахара в крови и контролировать уровень инсулина, что, в свою очередь, сводит к минимуму переедание углеводов и помогает похудеть. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что регулярный прием спирулины (2 г в день в течение 2 месяцев) снижает уровень глюкозы в крови даже у диабетиков 2 типа.
Спирулина — отличное дополнение для тренировок. Он содержит витамины b1, b2, b3 и b5, которые необходимы для преобразования пищи в энергию. Он также содержит высокий уровень B6, который помогает инсулину работать эффективно.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что добавление спирулины (2,5 г три раза в день в течение 3 недель) у здоровых людей повышает выносливость . Больше энергии, больше упражнений, больше потери веса.
Значит, потеря веса с помощью спирулины — это миф? Ну, как и все остальное, что способствует быстрой потере веса, вероятно, является мифом, потому что накопление и сжигание жира просто не работает. Однако, если вы действительно беспокоитесь о своем весе, сделайте еще один шаг, чтобы действительно позаботиться о своем питании.Начните делать кардиотренировки — тогда Продиет Спирулина точно поможет. Почему бы вам не пойти дальше, купить нашу добавку (по сниженным ценам) и вернуться через два месяца, чтобы рассказать истории успеха.
Есть ли польза для здоровья? Плюсы и минусы, питание и многое другое
ИСТОЧНИКОВ:
The Guardian: «Спирулина: роскошная здоровая пища и панацея от недоедания».
Американский журнал клинического питания : «Витамин B-12 из водорослей не является биодоступным.”
Сердечно-сосудистая терапия . «Гиполипидемическая, антиоксидантная и противовоспалительная активность микроводорослей спирулины».
Cleveland Clinic: «3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета».
Кливлендская клиника: «7 продуктов с высоким содержанием магния».
Текущая фармацевтическая биотехнология : «Питательный и терапевтический потенциал спирулины.”
Current Protein & Peptide Science : «C-фикоцианин: билипротеин с антиоксидантным, противовоспалительным и нейрозащитным действием».
ESHA Research, Inc., Салем, Орегон: «Спирулина».
Европейский архив Oto-Rhino-Laryngoloy : «Влияние спирулины на аллергический ринит».
Европейский обзор медицинских и фармакологических наук : «Влияние потребления спирулины на массу тела, артериальное давление и функцию эндотелия у кавказцев с избыточным весом и гипертонией: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование.”
Свободная радикальная биология и медицина . «Окислительный стресс, воспаление и рак: как они связаны?»
Международный журнал фармации и фармацевтических наук : «Эффективность жидкости для полоскания рта спирулиной в уменьшении зубного налета и гингивита: клиническое исследование».
Журнал рака : «Фикоцианин: потенциальное лекарство для лечения рака.”
Журнал инфекций и общественного здравоохранения : «Употребление спирулины эффективно снижает противовоспалительные и связанные с болью инфекционные заболевания».
Клиника Майо: триглицериды: какое значение они имеют?
Гора Синай: «Спирулина».
Национальные институты здравоохранения: «Сине-зеленые водоросли».
Питание и рак: «Оценка химиопрофилактики рака полости рта с помощью Spirulina fusiformis.”
Британский журнал питания : «Спирулина является эффективным диетическим источником зеаксантина для людей».
Как мне использовать спирулину для похудения? (с иллюстрациями)
Те, кто хочет использовать спирулину для похудения, обычно употребляют около 500 миллиграммов в день, обычно перед едой. У людей есть выбор между различными формами добавки, принимать ее отдельно или в смеси с продуктами питания, но все формы богаты питательными веществами, особенно белком, которые, как сообщается, сдерживают аппетит и ускоряют обмен веществ.Исследователям еще предстоит доказать, что это эффективный инструмент для похудания или стандартизации дозирования, и что он может взаимодействовать с определенными заболеваниями и предписаниями, поэтому любой, кто хочет его принять, должен сначала получить совет у медицинского работника.
О приложении
Спирулина — это разновидность потребляемых микроводорослей или цианобактерий.Голубовато-зеленого цвета, он обычно растет там, где тепло, но люди успешно выращивают его в лабораториях по всему миру, что делает его доступным в самых разных климатических условиях. Большая часть того, что люди едят, принадлежит семействам Arthrospira platensis и Arthrospira maxima . Хотя на самом деле он не поступал на рынок в качестве пищевой добавки до 1970-х годов, люди употребляли его в течение сотен лет, обычно собирая его и сушя в лепешках. Сообщается, что ацтеки, большая империя мезоамериканцев, живших вокруг нынешнего Мехико, использовали его в качестве источника пищи еще в 15 веке.
Доступные формы
Чтобы упростить употребление спирулины, производители помещают ее в несколько форм, включая форму таблеток, которая является общей для многих других витаминов и добавок.Версия в виде хлопьев хороша для посыпания продуктов, таких как салаты, а некоторые люди предпочитают порошковый тип, потому что он легко смешивается с соками и другими напитками, такими как смузи. Эти последние типы также являются хорошими вариантами для людей, которым трудно глотать таблетки, но они не обеспечивают удобство предварительного измерения. Человек может выбрать то, что лучше всего подходит для его диетических привычек.
Дозирование
Доза, которую большинство компаний продвигает для взрослого, составляет 500 миллиграммов в день, что соответствует примерно четырем-шести таблеткам, но некоторые источники увеличивают дозу до восьми таблеток.Однако количество принимаемых водорослей не стандартизировано, отчасти потому, что исследования преимуществ и недостатков водорослей все еще продолжаются. В некоторых регионах его статус в качестве добавки означает, что основные регулирующие органы в области пищевых продуктов не контролируют и не контролируют его, как в случае с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Большинство медицинских работников рекомендуют сначала проконсультироваться, прежде чем добавлять его в рацион лицам младше 18 лет.
Когда принимать
Как правило, идеальное время для приема спирулины для похудения — перед едой, при этом большинство рекомендаций рекомендуется принимать в течение от 15 минут до часа до еды.Идея состоит в том, что употребление добавки в этот период подавит аппетит, что немного облегчит контроль порций физически. Однако многие люди принимают его во время еды, добавляя в свои основные блюда или напитки. В некоторых случаях, например, если человек просто пытается получить больше питательных веществ, а не ограничивать их количество, обычно лучше принимать водоросли после еды. Некоторые люди сообщают о некоторой тошноте, если они пытаются использовать его после регулярного приема пищи.
Почему это может работать
Эта добавка является богатым источником множества питательных веществ, включая рибофлавин, тиамин, фолиевую кислоту, витамины A, C, D и E, цинк, железо, кальций, калий и аминокислоты, такие как гамма-линоленовая кислота.Все эти вещества играют роль в поддержании хорошей физической функции и осуществлении метаболических процессов, поэтому они имеют решающее значение для выполнения упражнений и сжигания максимального количества калорий. Однако настоящая претензия на известность спирулины для похудания заключается в том, что она содержит около 60% белка, что может снизить число на шкале по нескольким причинам.
Белок замедляет прохождение фаст-фуда через пищеварительную систему и стабилизирует уровень сахара в крови, что для большинства людей означает более длительное чувство сытости, а также отказ от дополнительных перекусов или употребления большого количества пищи во время последующих приемов пищи.Он также требует больше энергии для расщепления и использования по сравнению с жирами и углеводами. Кроме того, организм использует белок для наращивания мышечной ткани, что в конечном итоге приводит к использованию большего количества калорий для поддержания жизнедеятельности и ускорению метаболизма — иными словами, чем стройнее человек, тем больше энергии он обычно сжигает. Спирулина — это один из вариантов, которым люди должны получать некоторое количество диетического белка, необходимого для получения этих преимуществ.
Эффективность
Никакие исследования не показали, что использование спирулины для похудения эффективно.Неясно, приводят ли к похудению водоросли или другой образ жизни, который часто сопровождает употребление добавок, например, употребление низкокалорийной пищи и физические упражнения. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что человеку нужно потреблять довольно много водорослей, чтобы они приносили много пользы, и что кто-то может получить такое же количество белка в меньших порциях других продуктов, таких как мясо или орехи. По общему мнению медицинских специалистов, хотя добавление его в диету, вероятно, не повредит, это дорогостоящий путь, поскольку он примерно в 30 раз дороже за грамм, чем большинство других вариантов белка.
Предупреждения
Это вещество может стимулировать иммунную систему.Для многих людей это отличное преимущество, но люди с особыми аутоиммунными заболеваниями, такими как артрит и рассеянный склероз, обычно не должны принимать спирулину для похудания, поскольку она может усугубить эти заболевания. Он также может взаимодействовать с рядом лекарств, назначаемых для подавления иммунной системы, такими как микофенолат, мексотрексат и циклоспорин. Людям с фенилкетонурией, состоянием, из-за которого кому-либо трудно обращаться с фенилаланином, аминокислотой, содержащейся в водорослях и других продуктах, также следует избегать этого продукта.Добавка содержит высокий уровень витамина К, поэтому она не подходит для людей, принимающих антикоагулянты.
Иногда спирулина содержит загрязнители, называемые микроцистинами, которые при употреблении могут вызвать проблемы с пищеварением и, возможно, рак.Еще одно беспокойство вызывает то, что металлы иногда попадают в культуру водорослей, особенно ртуть. Выбор уважаемого производителя или поставщика может улучшить качество добавки и снизить риск возникновения этих проблем.
9 Польза спирулины для здоровья и похудания
С возрастающей потребностью в хорошей пище и здоровом образе жизни люди ищут новых высот и новых глубин.Мы имеем в виду буквально, так как последняя лечебная еда, которая поразила блок, — это спирулина, добываемая прямо из глубин океана.
Среди различных преимуществ спирулины наиболее заметным является потеря веса.
Спирулина — очень питательное растение. Расскажите о пользе спирулины для здоровья и побочных эффектах спирулины, чтобы ее можно было эффективно использовать.
Спирулина — один из самых обсуждаемых суперпродуктов сегодня. БЕСПЛАТНО посоветуйтесь с потенциальным диетологом, чтобы разумно включить его в свой рацион.
9 Польза спирулины для здоровья
Порошок спирулины очень впечатляет, один из суперпродуктов для похудения
Не 1 или 2, мы перечисляем 9 полезных свойств спирулины, подтвержденных наукой, для всех вас. Сине-зеленые водоросли, такие как спирулина или ее двоюродная сестра хлорелла, были изучены на предмет различных преимуществ для здоровья.
В целом, они обладают противомикробными, противоаллергическими, антиоксидантными, противовоспалительными и даже противоопухолевыми свойствами. Разберем его подробно с необходимыми исследованиями.
1. Снижение веса
Съешьте спирулину, поднимите тяжести и сохраняйте спокойствиеЭто центральная посылка нашей статьи; потеря веса спирулины. Возможно, вы знаете, что белок и клетчатка работают рука об руку, снижая аппетит и снижая чувство голода.
В ваших интересах спирулина богата обоими. Исследования на животных показали, что длительный прием добавок спирулины полезен для снижения аппетита.
Кроме того, раннее исследование добавляло 2,8 грамма спирулины 3 раза в неделю в течение месяца части участников с ожирением, в то время как другим давали плацебо.
В конце исследования исследователи обнаружили небольшое, но статистически значимое снижение массы тела у лиц с ожирением, получавших спирулину [3].
2. Противоаллергическое действие спирулины
Растение спирулина, содержащее множество витаминов и антиоксидантов, помогает при аллергии.
Да, такое же ощущение, когда становится заложенным нос и слезятся глаза. Мало ли вы знаете, что полезные свойства спирулины включают и аллергию.
Исследования на крысах показывают, что спирулина помогает при определенном типе аллергии, известном как аллергический ринит.Когда крысам давали спирулину, их аллергия в значительной степени уменьшалась.
Согласно исследованию, способ действия спирулины заключался в снижении секреции гистамина, что помогало ослабить симптомы аллергии [4].
Другое исследование, проведенное на людях (уф!), Показало, что спирулина помогает улучшить некоторые раздражающие симптомы аллергии, такие как чихание, выделения из носа. Зуд и заложенность носа по сравнению с плацебо (имитация препарата). [5]
Хотя аллергия может показаться тривиальной, люди с хроническими заболеваниями действительно страдают из-за низкого качества жизни.Хотя порошок спирулины полезен при аллергии, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно он помогает.
3. Снизьте показания высокого кровяного давления
Спирулина благотворно влияет на кровяное давлениеЗнание о пользе для здоровья растения спирулины может успокоить даже самые измученные умы. Под этим мы подразумеваем, что спирулина также снижает кровяное давление.
В ходе исследования людям в возрасте от 18 до 65 лет давали 4,5 грамма спирулины на 6 недель. Похоже, что это снизило их систолическое артериальное давление (более высокое значение) и даже диастолическое артериальное давление (более низкое значение).
Повышенное артериальное давление — один из факторов риска сердечных заболеваний. Способность спирулины в конечном итоге уменьшить свою пользу для здоровья сердца.
Однако следует предостеречь. Простое употребление спирулины, но при этом продукты с высоким содержанием соли не помогут вам в борьбе за кровяное давление.
Так что ведите здоровый образ жизни и диету, но для достижения наилучших результатов добавляйте в нее спирулину [6].
4. Польза для здоровья сердца за счет воздействия на уровень холестерина
Спирулина по-разному полезна для здоровья сердцаОдной из наиболее частых причин сердечных заболеваний является сердечно-сосудистое заболевание, которое характеризуется закупоркой артерий.Нет смысла догадываться, что лишний жир в конечном итоге блокирует артерии.
Хотя диетические правила и изменения в образе жизни являются ключом к профилактике или лечению сердечных заболеваний, из-за пользы спирулины для здоровья ее можно незаметно добавить в режим.
Исследования также дали великолепные результаты. Два грамма спирулины, назначенные пациентам с диабетом 2 типа в течение 2 месяцев, по-видимому, значительно снизили концентрацию триглицеридов, отношение общего холестерина к ЛПВП C.
Когда дозировка была увеличена до 8 граммов, казалось, что эффект улучшился. Хотя это были экспериментальные дозировки, тот факт, что спирулина помогает снизить концентрацию триглицеридов, можно использовать с пользой.
А как это делает спирулина? За счет уменьшения секреции фермента, который способствует выработке холестерина в организме [7]. Поэтому, когда уровень циркулирующих липидов низкий, вероятность закупорки также снижается.
Но атеросклероз — это не просто результат накопления липидов.Это также связано с воспалением. Угадайте, кто также помогает контролировать воспаление? Спирулина.
В сочетании с этим он также снижает кровяное давление. Таким образом безупречная защита или предотвращение сердечных заболеваний спирулиной. Таким образом используйте преимущества спирулины для хорошего здоровья сердца.
5. Повышение иммунитета спирулиной
Польза для здоровья спирулины также включает улучшение иммунитета.У нас есть исследования, которые показывают, что спирулина помогает бороться с микробными инфекциями на клеточном уровне, активируя некоторые агенты иммунной системы [8].
Известно, что спирулина улучшает работу иммунной системы, борясь с этим заболеванием. Чок-а-блок с антиоксидантами также помогает улучшить работу иммунной системы.
Спирулина — действительно полезная добавка. Когда вы сохраняете здоровье, терять вес тоже легко. Таким образом достигается потеря веса спирулины.
6. Улучшает память
Супер-зеленый, богатый спирулиной, для супер-здоровьяМало ли вы могли подумать, что питание в виде порошка спирулины может принести пользу детям в плане улучшения памяти и улучшения результатов?
Исследование, проведенное в Сенегале, добавило 2 грамма спирулины с медом в 6 школ в течение 2 месяцев.И вуаля! В конце исследования студенты сообщили о более высоких оценках и успеваемости [9].
Хотя здесь могло быть много факторов, но помните, что спирулина богата белками?
Белки являются строительными блоками нейротрансмиттеров, маленьких ферментов, которые соединяют и передают информацию между клетками мозга. Попробуйте наш TruGreen с добротой спирулины.
7. Предотвращает железодефицитную анемию
Хотя вы, должно быть, слышали, что болезнь сердца, диабет или рак являются решающими в мире болезней, есть еще одно заболевание, которое не воспринимается всерьез.
Речь идет о железодефицитной анемии. Исследования показывают, что распространенность анемии составляет 42% у женщин и почти 45% у пожилых людей старше 60 лет [10].
Оставьте цифры, проявления дефицита железа включают усталость, утомляемость, тусклую кожу и волосы. Теперь ваше внимание?
Дело в том, что исследование показало, что спирулина полезна для пожилых людей при лечении анемии и связанных с ней иммунных проблем. Однако таковы результаты предварительных исследований [11].
8. Повышает физическую работоспособность и мышечную выносливость
Среди различных преимуществ спирулины для здоровья улучшение мышечной силы — одно из них.Физическая активность составляет 30% доли в истории похудания, но что, если вы очень скоро устанете? Хорошие новости уже рядом. Исследования показали, что спирулина помогает улучшить способность к упражнениям и мышечную выносливость.
В этом исследовании 9 мужчин, привыкших к тренировкам, получали добавку, содержащую спирулину, в течение 4 недель.Затем им пришлось выполнять упражнения, и результат был отмечен.
За этим 4-недельным периодом приема добавок последовал период вымывания, когда они не принимали никаких добавок. Вернувшись назад, эти мужчины употребляли плацебо (фиктивный препарат) в течение 4 недель.
Но разница была! Они могли больше тренироваться, и их производительность улучшилась. Значит, их мускулы утомились не скоро [12].
Польза спирулины для здоровья, похоже, не заканчивается.
9.Хорошо для кожи
Зеленая спирулина для хорошей кожиВсе мы знаем, что загрязнение окружающей среды, свободные радикалы и недостаток питательных веществ — враги кожи. Что, если мы скажем вам, что одно из применений спирулины — это ее роль в улучшении здоровья кожи, поскольку она является универсальным средством борьбы со всем этим?
Спирулина богата белком, витаминами группы B и минералами, такими как железо, которые, как известно, полезны для кожи. Он также богат антиоксидантами, которые борются с загрязнением и другим ущербом окружающей среде.О чем еще ты можешь попросить!
Мы ограничили преимущества спирулины, включив только 9 из них, однако это лишь верхушка айсберга. Спирулина также помогает в лечении некоторых видов рака полости рта.
Кроме того, исследования показывают, что полезно бороться с некоторыми проблемами с печенью и симптомами ПМС.
Спирулина — это вегетарианская пища, которую могут употреблять веганы. Спирулина состоит из большого количества белка, бета-каротина, витаминов и минералов B-комплекса, а также множества антиоксидантов.Следовательно, спирулина обеспечивает питательными веществами веганов, лишенных питательных веществ, содержащихся в продуктах животного происхождения.
5 Возможные побочные эффекты спирулины
Но разве спирулина не естественна и в высшей степени полезна для здоровья? Хотите знать, может ли такая замечательная форма растения, способствующая укреплению здоровья, иметь побочные эффекты? Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли побочные эффекты спирулины!
1. Растение спирулина может быть заражено
Многие побочные эффекты спирулины зависят от ее выращивания.Свободно культивируемая спирулина, например, на неконтролируемых озерах, возможно, загрязнена вредными для печени агентами, такими как микроцистины, токсичные металлы и действительно вредные бактерии.
Они могут быть опасны при кормлении детей, поскольку они гораздо более чувствительны, чем взрослые. Решением для этого будет чтение этикеток, чтобы убедиться, что покупаемый вами порошок спирулины выращивается под наблюдением и безопасен для употребления.
Симптомами употребления зараженной спирулины являются боль в животе, тошнота, слабость, жажда, учащенное сердцебиение.Перед началом курса спирулины проконсультируйтесь с врачом и / или диетологом.
2. Спирулина может повлиять на беременность
Существует не так много исследований, посвященных использованию спирулины или преимуществ спирулины во время беременности и грудного вскармливания. Будьте в безопасности, избегая использования в течение этого времени.
Вы также можете проконсультироваться с врачом перед началом курса во время беременности или кормления грудью.
3. Спирулина может иногда подавлять иммунную систему
Известно, что спирулина влияет на иммунную систему и делает ее активной.Хотя это положительно, если вы пытаетесь избежать обычных инфекций, в случае аутоиммунных состояний это может быть контрпродуктивным.
Аутоиммунные состояния возникают, когда иммунная система включает органы и начинает атаковать их, считая это бактериями или чужеродным агентом.
Следовательно, спирулины лучше избегать при аутоиммунных состояниях, таких как волчанка, рассеянный склероз (РС), ревматоидный артрит (РА), вульгарная пузырчатка (заболевание кожи) и даже диабет 1 типа.
4.Спирулина поражает людей, страдающих фенилкетонурией
Фенилкетонурия — это врожденная ошибка обмена веществ. Развиваясь прямо при рождении, некоторые дети не могут переваривать определенную аминокислоту, а именно фенилаланин. Спирулина содержит эту аминокислоту, поэтому ее лучше избегать тем, кто страдает фенилкетонурией.
5. Спирулина влияет на лекарства и травы
Действие спирулины на иммунную систему хорошо известно, и это превращается в побочные эффекты спирулины для тех, кто принимает иммунодепрессанты.
Точно так же спирулина может замедлять свертывание крови, и, следовательно, прием ее вместе с антикоагулянтами может увеличить вероятность синяков и кровотечений.
То же самое и с травами, которые могут изменить время свертывания крови. Было бы здорово, если бы вы могли проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на режим спирулины.
Рекомендуемая дозировка спирулины [12]
Сколько спирулины слишком много?Хотя спирулина — это натуральный пищевой продукт, нельзя употреблять ее в избытке. Следовательно, лучше придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке или, что еще лучше, использовать готовый продукт со спирулиной, например TruGreen .
Таким образом, вам не придется беспокоиться о дневной дозировке, но при этом спирулина будет полезна для здоровья. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Так что вперед и с головой окунитесь в пользу для здоровья спирулины, суперпродукта на все случаи жизни и для всех состояний здоровья. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше об этом суперпродукте!
Рекомендуем прочитать: 11 других суперпродуктов, о которых вам нужно знать!
Голубая спирулина: новое чудо для похудания
Что такое голубая спирулина? Потеря веса | Обмен веществ | Тренировка | Сердце | Другие преимущества | Часто задаваемые вопросы
Синяя спирулина — мощный антиоксидант, используемый женщинами во всем мире для снижения веса. Это последнее повальное увлечение здоровьем.Этот экстракт может помочь повысить ваш метаболизм, сделать тренировки более эффективными, увеличить мышечную массу и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, чтобы ваше тело оставалось здоровым во время упражнений.
Помимо снижения веса, синяя спирулина обладает рядом других преимуществ, в том числе помогает замедлить процесс старения и укрепляет вашу иммунную систему.Водоросли, из которых состоит синяя спирулина, считаются одной из древнейших форм жизни на планете. Его использовали ацтеки, римляне и египтяне, а теперь и вы! Синяя спирулина, являющаяся таким древним источником добра, часто упускается из виду.
Прочтите, чтобы узнать больше о том, как синяя спирулина может помочь вам похудеть и поддерживать вашу форму.
Что такое синяя спирулина?
Чтобы понять, что такое синяя спирулина, вам нужно немного узнать о традиционной спирулине. Спирулина — это разновидность сушеных и измельченных водорослей. Его собственное название — Athrospira platensis или цианобактерия.
Настоящее научное название синей спирулины — «Экстракт фикоцианина спирулины», и он является частью семейства фикобилипротеинов.Это то же семейство, что и другие водоросли.Водоросли извлекаются, сушатся и измельчаются в порошок, который используется в большом количестве суперпродуктов и смузи для их пользы для здоровья. Главный компонент, который делает его таким полезным, — это фикоцианин. Это особый и очень мощный антиоксидант, благодаря которому водоросли приобретают сине-зеленый цвет.
Голубая спирулина — это когда фикоцианин извлекается из водорослей. Это делает синюю спирулину самой чистой и концентрированной формой порошка спирулины.В отличие от большинства синих продуктов, которые нуждаются в искусственном окрашивании, синяя спирулина имеет естественный синий цвет.
Итак, синяя спирулина более богата антиоксидантами. Лучшая часть? У него нет сильного соленого и рыбного вкуса.
РЕЗЮМЕГолубая спирулина производится путем извлечения фикоцианина из водорослей, используемых для производства традиционной спирулины. Голубая спирулина — это высококонцентрированный антиоксидант и суперпродукт. |
Может помочь с похуданием
Основная причина, по которой так много женщин обращаются к синей спирулине, заключается в том, что она обладает невероятными свойствами для похудания.
Во-первых, спирулина богата жизненно важными питательными веществами и минералами, что делает ее очень полезной без калорий. Это означает, что добавление голубой спирулины в свой рацион не приведет к увеличению количества потребляемых калорий. Вот почему многие женщины принимают спирулину в качестве добавки, которая помогает им оставаться здоровыми во время диеты.
Голубая спирулина богата витаминами и минералами, включая железо, магний, калий, витамин C и витамин B. Это означает, что ее можно использовать в качестве добавки для здорового питания при сохранении потери веса.Усилитель метаболизма
Данные показывают, что один из способов, которым синяя спирулина может помочь с потерей веса, — это ускорить метаболизм. Во время исследования люди, которые принимали всего 6 граммов спирулины в день, показали повышенный метаболизм по сравнению с теми, кто не принимал синюю спирулину. Повышенный метаболизм означает, что ваше тело может сжигать жир более эффективно, что приводит к более значительной потере веса, более тонизированным мышцам и большему количеству энергии после тренировки.
В исследовании говорится, что ускоренный метаболизм помогает людям дольше сжигать жир после окончания тренировки.Ваше тело будет сжигать жир и калории, даже когда вы садитесь. Был сделан вывод, что ускорение метаболизма с помощью порошка спирулины может помочь увеличить сжигание жира и ускорить потерю веса в течение более продолжительного периода времени, что приведет к в целом здоровой и стройной жизни.
Лучшие тренировки
Голубая спирулина также помогает похудеть, делая каждую тренировку более эффективной. Во-первых, он может дать вам заряд энергии благодаря высокой концентрации витамина С. Люди, которые принимают добавки со спирулиной перед тренировкой, как правило, меньше устают после тренировки и могут больше работать во время тренировки.Это означает, что каждая тренировка — это хорошая тренировка. Нет больше недостаточных, вялых дней.
Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что синяя спирулина может помочь повысить уровень выносливости. В исследовании люди, которые принимали экстракт голубой спирулины перед тренировкой, могли тренироваться дольше, преодолевать психические барьеры и усерднее стараться во время тренировки. Это означает, что как только вы думаете, что достигли своего предела, синяя спирулина даст вам стимул сделать еще один подход или повторение. Расширение пределов может помочь вам похудеть, поскольку ваше тело приспосабливается к новым уровням мышц и выносливости и сжигает жир, чтобы поддерживать новый уровень энергии.
Во-вторых, синяя спирулина может даже укрепить ваши мышцы и помочь в восстановлении и росте мышц, что приводит к лучшему тонусу и четкости мышц. Если вы хотите подтянуть живот или избавиться от дряблых рук, синий порошок спирулины может быть именно тем ингредиентом, который вам нужен. Исследования показывают, что спирулина может помочь нарастить мышцы, а увеличение мышечной силы означает лучшую выносливость. Вы сможете поднимать более тяжелые веса и дольше тренироваться!
Если вы хотите немного сбросить лишний вес, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать еще несколько удивительных чаев для похудения.
РЕЗЮМЕСпирулина используется в качестве добавки, помогающей похудеть, потому что она может помочь ускорить метаболизм. Лучший метаболизм означает, что ваше тело дольше сжигает больше жира. В нем очень мало калорий, но много питательных веществ, что делает его идеальным для людей, соблюдающих диету. Он также может увеличить мышечную массу, чтобы помочь с тонусом. |
Может поддерживать сердечно-сосудистую систему
Голубая спирулина также полезна для здоровья сердца.Если вы планируете похудеть и чаще заниматься спортом, очень важно иметь здоровое сердце. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете нагрузку на сердце.
У людей, которые не привыкли к физическим упражнениям, могут развиться сердечные заболевания, которые, если их не лечить, могут вызвать серьезные проблемы.
Добавление синей спирулины в свой рацион может помочь предотвратить сердечные заболевания и снизить кровяное давление. Синяя спирулина, богатая антиоксидантами, помогает поддерживать равномерный кровоток.
Спирулина может помочь организму вырабатывать оксид азота, который помогает держать кровеносные сосуды открытыми.Это не только снижает кровяное давление, но и снижает нагрузку на сердце, а значит, вы можете тренироваться, не беспокоясь.
Голубая спирулина может помочь вашему организму поддерживать нормальное кровяное давление. Это также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Антиоксиданты помогают абсорбировать жир, что препятствует его перемещению в кровотоке.Снижая артериальное давление, ваше сердце может равномерно перемещать кровь по телу с меньшим сопротивлением, тем самым сохраняя здоровье вашего сердца дольше.Когда ваше сердце находится в напряжении, это может привести к сердечной недостаточности или сердечным заболеваниям.
Если вы пытаетесь похудеть, поддержание здоровья сердца увеличит количество упражнений и тренировок без проблем с сердцем. Людям с сердечными заболеваниями часто рекомендуют меньше заниматься спортом, чтобы снизить риск сердечного приступа. Регулярно употребляя синюю спирулину, вы можете снизить кровяное давление и быть уверенными в том, что сможете заниматься спортом на долгие годы, сохраняя при этом вес!
РЕЗЮМЕДобавление синей спирулины в свой рацион может помочь снизить нагрузку на сердце за счет снижения артериального давления.Синяя спирулина может помочь расширить кровеносные сосуды, сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний. |
Прочие медицинские услуги
Может укрепить иммунную систему
Одна из причин, по которой люди любят добавлять синюю спирулину в свой рацион, — это ее невероятные иммуностимулирующие свойства. Фикоцианин обладает противовоспалительным, антиоксидантным действием и стимулирует иммунную систему.
Чтобы узнать больше о противовоспалительных чаях, которые помогают при вздутии живота и изнеможении, ознакомьтесь с этой статьей!
Антиоксидантные свойства помогают гарантировать правильное функционирование всех клеток и могут отражать незначительные инфекции и вирусы.
Это работает в сочетании с его противовоспалительным действием, которое может помочь улучшить функцию печени. Печень играет жизненно важную роль в удалении токсинов и вредных веществ из организма, что помогает бороться с легкими заболеваниями.
Голубая спирулина может помочь улучшить функцию печени, защитить клетки от повреждений и, что наиболее важно, увеличить производство белых кровяных телец. Белые кровяные тельца помогают бороться с болезнями и сохранять здоровье.Одним из наиболее важных способов, которыми синяя спирулина помогает иммунной системе, является то, что она может стимулировать производство большего количества лейкоцитов в организме.Эти клетки помогают бороться с вирусами и инфекциями, такими как грипп, простуда, герпес и даже ВИЧ.
Кроме того, он также может стимулировать выработку антител, что означает, что ваше тело будет более эффективно бороться с болезнями в будущем. Имея в крови больше антител, вы сможете более эффективно бороться с болезнями и у вас будет меньше симптомов. Так что даже если вы заболеете, все будет не так уж плохо!
Антиоксидантная электростанция
Фикоцианин, соединение, входящее в состав синей спирулины, является мощным антиоксидантом.Обладает любопытным эффектом, который встречается невероятно редко. В отличие от большинства антиоксидантов, которые могут идентифицировать и уничтожать свободные радикалы, тем самым защищая клетки, фикоцианин обладает свойствами поглотителя. Это означает, что он активно ищет в организме свободные радикалы и токсины, что делает его еще более эффективным.
Поврежденные клетки могут стать восприимчивыми к таким заболеваниям, как рак, а это означает, что синяя спирулина обладает некоторыми преимуществами для защиты от рака. Сохранение клеток здоровыми и сильными против болезней сделает ваше тело моложе и здоровее как внутри, так и снаружи!Защищая ваши клетки от загрязнения, химикатов, стресса, токсинов, курения и т. Д., Антиоксиданты синей спирулины дают телу стимул, необходимый для сохранения здоровья.
Во время тренировок и попыток похудеть синюю спирулину можно использовать, чтобы остальная часть вашего тела оставалась в форме и теряла вес эффективно и здоровым образом, не полагаясь на экстренные диеты или поддельные продукты для детоксикации.
В порошке синей спирулины также содержится белок, который может защитить клетки мозга от других повреждений.
Белки могут поддерживать ваше серое вещество в наилучшей форме. Поддерживая здоровье и правильное функционирование клеток мозга, синяя спирулина может защитить от возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
РЕЗЮМЕДругие преимущества голубой спирулины для здоровья включают поддержание здоровья вашей иммунной системы и, как мощный антиоксидант, синяя спирулина может помочь защитить клетки от повреждений. Защищая клетки от токсинов и свободных радикалов, синяя спирулина помогает предотвратить появление тонких линий, морщин, солнечных лучей и тусклости кожи. Он также может помочь защитить изнутри, предотвращая болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также другие незначительные заболевания. |
Часто задаваемые вопросы
Откуда взялась синяя спирулина?
Голубая спирулина производится путем извлечения белка фикоцианина из водорослей, используемых для производства спирулины. Белок имеет сине-зеленый цвет и является естественным антиоксидантом, который используется в здоровой пище и смузи в качестве суперпродукта.
Когда нужно принимать синюю спирулину для похудения?
Если вы планируете тренироваться или заниматься спортом, попробуйте принять синюю спирулину примерно за час до тренировки.Это принесет вам максимальную пользу для похудения. В дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте утром, чтобы зарядиться энергией в течение дня.
Каков вкус синей спирулины?
Голубая спирулина — это концентрированный экстракт, поэтому у него очень слабый вкус. Несколько рыбный, соленый вкус синей спирулины гораздо менее сильный, и ее добавляют в другие продукты; вы едва можете почувствовать это на вкус. Запах и вкус голубой спирулины очень мягкий.
Сколько синей спирулины я могу принимать ежедневно?
Вам следует стремиться к употреблению до 3 г голубой спирулины в день, чтобы получать пользу постоянно.Вы можете употреблять до 10 г в день без каких-либо негативных побочных эффектов.
Каковы преимущества голубой спирулины?
Голубая спирулина — чудо похудения. Это может помочь ускорить метаболизм, стимулировать рост мышц, повысить выносливость и сохранить здоровье сердца во время тренировок. Это также мощный антиоксидант, что означает, что он сохраняет ваше тело здоровым и укрепляет вашу иммунную систему, чтобы вы могли чувствовать себя и выглядеть как можно лучше.
Синяя спирулина от природы голубая?
Да! Хотя синий цвет встречается в природе не очень часто, пигмент, делающий порошок синим, встречается в природе.Вся синяя спирулина в порошке полностью натуральна. Научное название голубой спирулины — фикоцианин. А слово голубой означает синий!
Заключение
Голубая спирулина — это экстракт традиционной спирулины. Он чрезвычайно мощный и богат антиоксидантами. Кроме того, синяя спирулина очень низкокалорийна, что делает ее идеальной добавкой для всех, кто хочет похудеть. Его можно использовать для поддержания сбалансированной диеты, и он может помочь вам оставаться здоровым, не набирая вес.
Кроме того, научные исследования показывают, что люди, которые добавляют синюю спирулину в свой рацион, имеют лучший метаболизм, более низкий риск сердечных заболеваний и дольше выглядят моложе.Это может помочь вам улучшить вашу выносливость для более эффективных тренировок и сохранить здоровье вашего сердца, чтобы вы могли заниматься спортом в течение многих лет. Порошок синей спирулины можно добавлять в коктейли и соки, чтобы улучшить здоровье.
Вы когда-нибудь пробовали голубую спирулину? Свяжитесь с нами и сообщите нам, как это изменило вашу жизнь.