Как делать упражнения кегеля для женщин в домашних условиях – пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях — укрепляем интимные мышцы

НА ЗАМЕТКУ! УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОЛУЧИЛИ ШИРОКУЮ ПОПУЛЯРНОСТЬ, БЫЛИ РАЗРАБОТАНЫ АРНОЛЬДОМ КЕГЕЛЕМ В 1952 ГОДУ.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

НА ЗАМЕТКУ! ПРОБЛЕМЫ С ИНТИМНЫМИ И ТАЗОВЫМИ МЫШЦАМИ У ЖЕНЩИН ВОЗНИКАЮТ НЕ ТОЛЬКО С ВОЗРАСТОМ, НО И ПОСЛЕ РОДОВ, А ТАКЖЕ МОГУТ ЯВЛЯТЬСЯ СЛЕДСТВИЕМ НЕКОТОРЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

• лечение и профилактика при недержании мочи;
• болезни, локализованные в прямой кишке;
• опущение матки;
• слабость тазовых и интимных мышц после родов;
• отсутствие оргазма при половом акте;
• восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
• профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

НА ЗАМЕТКУ! ПРЕЖДЕ ВСЕГО, НЕОБХОДИМО ПОНЯТЬ, ГДЕ ИМЕННО НАХОДЯТСЯ МЫШЦЫ, ТРЕБУЮЩИЕ ТРЕНИРОВОК КЕГЕЛЯ. СДЕЛАТЬ ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО. ДОСТАТОЧНО НАПРЯЧЬСЯ, БУДТО ОСТАНАВЛИВАЯ ПРОЦЕСС МОЧЕИСПУСКАНИЯ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, УДАСТСЯ ОЩУТИТЬ МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ НУЖДАЮТСЯ В НАГРУЗКАХ.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

1. Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.
2. Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.
3. Выталкивания – упра

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин пользуются большой популярностью в наши дни. Методика, названная в честь своего создателя, разработана для укрепления и приведения в тонус мышц тазового дна. С их помощью можно свести к минимуму вероятность опасных заболеваний. К тому же, эта гимнастика помогает прекрасному полу получать больше удовольствия во время секса.

Упражнения Кегеля для женщин: особенности

Методика, изобретенная профессором гинекологии, существует уже не первое десятилетие. В середине 20 века Арнольд Кегель обратил внимание на часто повторяющиеся жалобы пациенток. Роженицы говорили о разрывах при родах, будущие матери – о недержании мочи. Это обусловлено тем, что при вынашивании плода тазовые мышцы вытягиваются и расслабляются, что позволяет ребенку родиться без препятствий. Матка увеличивается в размерах, сдавливает мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Нетренированные мышцы остаются дряблыми после родов, не возвращаются в прежнее состояние.

Благодаря этому и появились упражнения Кегеля для женщин, предназначенные специально для укрепления и приведения в тонус мышц тазового дна. Органы, находящиеся в нем, выполняют очень важные функции. Ослабление мышц тазового дна способно стать причиной опущения органов малого таза, развития различных патологий. Гимнастический комплекс, разработанный доктором Арнольдом Кегелем, помогает предотвратить это.

Изначально эти упражнения рекомендовались лишь будущим матерям и женщинам, родившим ребенка. Постепенно врачи стали советовать их всем пациенткам, столкнувшимся с проблемами в работе мочеполовой системы.

Показания

Какие существуют показания к выполнению упражнений Кегеля для женщин? Чего можно добиться с их помощью?

• Устранение и профилактика опущения матки, в том числе и обусловленного тяжелыми физическими нагрузками.
• Недержание мочи. Гимнастика поможет организму, который лишился способности к контролю мочевого пузыря.
• Подготовка к беременности, родам, восстановление после них.
• Стимуляция кровообращения в области таза. В первую очередь в этом нуждаются дамы, у которых сидячая работа.
• Регулирование выработки гормонов. Выполнение упражнений Кегеля для женщин помогает продлить молодость, улучшить самочувствие.
• Профилактика заболеваний мочеполовой системы.
• Увеличение чувствительности во время интимной близости, которое достигается за счет сужения влагалища.

Противопоказания

Как правильно выполнять упражнений Кегеля для женщин? В первую очередь следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой нельзя в следующих случаях:

• сердечно-сосудистые заболевания, их обострение;
• онкология;
• фиброма;
• поликистоз;
• послеоперационное состояние.

Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом, пройти медицинское обследование.

Как определить нужные мышцы

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин? Прежде всего, следует понять, где именно находятся нужные мышцы. Существуют разные способы сделать это.

• Необходимо лечь на спину и ввести палец во влагалище. Затем следует сжать мышцы, как будто бы женщина хочет остановить мочеиспускание. Ощущение напряжения свидетельствует о том, что нужные мышцы обнаружены.
• Во время мочеиспускания нужно прервать струю мочи. Это делается с помощью мышц, а не сведением ног.

Правильные позы

Как выполнять упражнение Кегеля для женщин? Нужно заниматься этим в правильном положении.

• Можно лечь на спину, слегка развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Пятки при этом должны располагаться на полу. Одну руку следует положить под ягодицы, другую поместить на низ живота. В этом положении легче всего ощутить сокращение нужных мышц.
• Также можно лечь на живот, вытянуть и слегка раздвинуть ноги. Для удобства под таз кладется небольшая подушка.
• Выполнять упражнения сидя или стоя также можно. Этой гимнастикой легко заниматься незаметно для окружающих.

Медленные сжатия

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Для начала следует освоить технику медленных сжатий. Во время упражнения задействуются мышцы, которые отвечают за прекращение мочеиспускания. При их выполнении важно ровное дыхание. Существует несколько вариантов, которые рассматриваются ниже. Разрешается их чередовать.

• Мышцы необходимо сжать и удерживать на три счета, после чего следует расслабление. Упражнение выполняется 10-20 раз.
• Мышцы следует напрячь максимально, после чего выждать от 5 до 20 секунд. Это повторяется 10 раз.
• Мышцы на 5 секунд сжимаются, затем разжимаются. После десятисекундной паузы упражнение повторяется. Необходимо выполнить его 10 раз.

Сокращения и выталкивания

Как делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? Освоив технику медленных сжатий, можно подключать сокращения и выталкивания. Ниже рассказывается о том, как правильно выполнять эти упражнения.

• Сокращения. Необходимо быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Число повторов – 10. Чтобы ощущать напряжение нужных участков, можно приложить ладонь к промежности.
• Выталкивания. Следует осуществлять выталкивающие движения, которые напоминают потуги при родах. Это упражнение также выполняется 10 раз. Важно, чтобы мышцы влагалища активно участвовали в процессе. Перед выполнением упражнения необходимо позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника.

Упражнение «Лифт»

Это упражнение также необходимо сделать частью тренировки. Выполняется оно в положении лежа или сидя. Сначала необходимо мысленно поделить влагалище на этажи. Далее следует напрягать мышцы выше и выше. Гимнастика продолжается до тех пор, пока не будет достигнут воображаемый высший этаж. В этот момент необходимо максимально напрячься и выждать около 7 секунд. Далее следует начать опускаться, двигаясь от этажа к этажу.

Полезные советы

Эффективность упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях непосредственно зависит от того, насколько правильно они выполняются. Какие рекомендации следует принять во внимание?

• Гимнастикой можно заниматься только на пустой желудок. Выполнять упражнения после приема пищи категорически не рекомендуется.
• Обязательно следует позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника перед тем, как приступить к тренировке.
• Во время занятий непременно следует следить за собственным дыханием. Оно должно быть максимально равномерным, без задержек. Дышать необходимо животом на вдохе мышцы напрягаются.
• Пресс и ягодицы не должны принимать участие в процессе. Работать должны именно мышцы таза. Если упражнения выполняются правильно, женщина сможет почувствовать, как они «приподнимаются вверх». Контролировать правильность выполнения можно, если опустить руку на низ живота. Мышцы под ней не должны напрягаться.
• Регулярность занятий – залог успеха. Если заниматься интимной гимнастикой лишь время от времени, рассчитывать на достижение желаемого результата не стоит.

Что еще нужно знать

Какие еще рекомендации следует учесть представительницам прекрасного пола, которые планируют использовать методику Кегеля для приведения в тонус мышц тазового дна?

• Новичкам целесообразнее всего заниматься в положении лежа. Выполнять упражнения стоя и сидя можно научиться уже потом. В особенности не стоит начинать тренировки в положении стоят, так как гимнастика в этом случае дается сложнее всего. Женщина рискует разочароваться в упражнениях раньше, чем что-то начнет у нее получаться.
• Тренировка начинается с выполнения медленных сжатий. Это связано с тем, что такие упражнения даются легче всего. В перерывах между упражнениями следует позаботиться о полном расслаблении мышц.
• Вовсе не обязательно придерживаться определенного числа повторений. Новички могут делать столько повторов, сколько могут. Постепенно эту цифру следует увеличивать.

Для будущих мам

Многие представительницы прекрасного пола начинают заниматься интимной гимнастикой для родов. Упражнения Кегеля для женщин помогают решить следующие задачи.

• Подготовка к родам. Будущая мать сможет почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении малыша.
• Ослабление мышц вагинального канала. Это позволит избежать разрывов.
• Сокращение боли при родах.
• Женщина научится правильно тужиться, чтобы помочь ребенку выйти.

Нельзя забывать о том, что существуют и противопоказания. От использования методики, разработанной Арнольдом Кегелем придется отказаться в следующих случаях:

• сильный токсикоз или гестоз;
• опасность выкидыша;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• заболевания мочеполовой системы;
• кровотечения;
• послеоперационный период;
• преждевременные роды или выкидыш в анамнезе.

Гимнастикой Кегеля не рекомендуется заниматься, если срок беременности составляет менее 12 недель. Прекратить упражнения необходимо также тогда, когда он составит более 30 недель. Это поможет избежать угрозы выкидыша, преждевременных родов.

Интимной гимнастикой будущим мамам лучше всего заниматься в положении сидя или стоя. Во время тренировки можно выполнять все основные упражнения, которые рассматриваются выше. Если беременная женщина ранее не занималась этим, лучше начать с меньшего числа повторов (3-4 раза). Упражнения выполняются один раз в день. Обязательно следует проконсультироваться с акушером-гинекологом перед тем, как приступать к регулярным тренировкам.

Послеродовой период

Стоит ли выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов? Да, так как новоиспеченная мама может столкнуться со многими проблемами, которые легко решить с помощью такой гимнастики. Это и отсутствие удовольствия во время секса, и недержание.

Перед началом тренировок непременно следует проконсультироваться с врачом. К упражнениям можно приступать приблизительно через месяц после родов. Начинать необходимо с небольшого числа повторов.

Отложить тренировки придется, если роженице накладывали швы. В этом случае необходимо дождаться их заживления. От упражнений следует отказаться при появлении боли, дискомфорта. В такой ситуации обязательно нужно показаться врачу.

При опущении матки

Методика, разработанная профессором гинекологии, позволяет решить многие задачи. Заниматься этой гимнастикой можно и при опущении матки. Упражнения Кегеля для женщин помогут успешно справиться с проблемой, которая знакома многим дамам. Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний, проконсультироваться с врачом.

Когда можно выполнять упражнения Кегеля для женщин при опущении матки? Такая гимнастика демонстрирует прекрасные результаты при первой и второй стадии. Тренировки доступны, когда шейка не выходит за пределы вагинального канала. Опущение матки непосредственно связано с ослаблением мышц таза, поэтому упражнения позволят предотвратить ее выпадение.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки не отличаются от базовой тренировки. Сжатия, сокращения, выталкивания, «лифт» — все это необходимо выполнять.

При недержании

Какие еще проблемы позволяет решить интимная гимнастика? Упражнения Кегеля для женщин при недержании показывают отличные результаты. Конечно же, достижение успеха непосредственно зависит от регулярности тренировок.

В рамках борьбы с этой проблемой можно использовать базовые упражнения. Также существует комплекс, специально разработанный для данной ситуации. Итак, какие еще упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи можно выполнять?

• Ноги необходимо расставить на ширину плеч, ладони кладутся на ягодицы. Нужно выполнять сжатия, напрягая мышцы тазового дна.
• Далее следует лечь на живот, одна нога при этом сгибается в колене. Следует чередовать напряжение мышц с расслаблением.
• Затем необходимо встать на четвереньки, опереться на локти, расположить голову между рук. Далее нужно начать постепенно напрягать мышцы тазового дна.

Такая гимнастика едва ли может ухудшить положение, однако все желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к тренировкам. Также существуют противопоказания, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

Отзывы

Что говорят об этой интимной гимнастике дамы, которые не ленятся регулярно заниматься? Что дают упражнения Кегеля для женщин? Отзывы свидетельствуют о том, что такая тренировка способствует решению разнообразных гинекологических проблем. Опущение матки, недержание мочи – упражнения эффективны в борьбе с такими проблемами.

Каких еще результатов позволяет достичь интимная гимнастика? Женщина, которая занимается регулярно и правильно, отмечает прилив жизненной энергии. В прошлом остаются сонливость и апатия, улучшается настроение. Нельзя не отметить и тот факт, что усиливается сексуальное желание. Достижение оргазма становится более простой задачей, он усиливается, дарит более яркие ощущения.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

 

Упражнения Арнольда Кегеля – это известная методика, которая была изобретена для укрепления мышечной ткани тазового дна и получила свое название, в честь доктора, разработавшего ее.

Тазовым дном называется своеобразная «подстилка» для жизненно важных органов. Мало кто задумывается над тем, что эти мышцы нуждаются в укрепление и в тонусе, а без специальных упражнений они становятся слабыми и теряют свою упругость и эластичность. Упражнения Кегеля для женщин: видео уроки помогут начинающим понять суть методики и выполнять ее самостоятельно. Органы, находящиеся в тазовом дне, а это: матка, мочевой пузырь, прямая кишка, уретра и влагалища, выполняют очень важные функции.

В том случае, когда мышцы влагалища ослаблены, то они не могут выполнять своей главной функции, а именно: поддерживать органы малого таза, что, в свою очередь, может привести к их опущению, различным патологиям и другим последствиям. Применяя комплекс упражнений, разработанных доктором Арнольдом Кегелем, можно минимизировать риски развития многих серьезных заболеваний. Эффективность этих упражнений доказана при недержании мочи, особенно послеродового, а также помогают женщине в интимной жизни. Упражнения Кегеля: отзывы восторженных женщин об этой методике, становятся мотивацией для миллиона других представительниц прекрасной половины человечества.

Укрепление и приведение мышц в тонус – главная цель комплекса упражнений Арнольда Кегеля. Эластичные и упругие мышцы тазового дна предотвращают выпадение органов и поддерживают их в положении, которое заложено человеку, анатомией. Кроме того, упражнения Кегеля для беременных женщин могут стать залогом облегченных родов, за счет увеличения эластичности мышечной ткани влагалища. К тому же это позволит избежать проблем с послеродовой дистрофией мышц, которая неизбежна без тренировок.

Сравнительно новым средством является вагинальный тренажер COLPOTRAIN — изделие медицинского  назначения (регистрационное удостоверение  от 26 августа 2016 г. №РЗН 2016/4578), набор из четырех вагинальных конусов  (имеют различный вес  и цвет : 20гр — белый, 35гр -голубой , 50гр -синий, 70гр — темно-синий), который позволяет повысить комфорт , качество и эффективность выполнения упражнений Кегеля.

Каждый конус  имеет одинаковый размер (длина 50 мм, наибольший диаметр 22 мм) , изготовлен из немецкого  биологически инертного силикона и снабжен силиконовой нитью для извлечения.

COLPOTRAIN  является аналогом тренажера, производимого в Германии,  и изготовлен ЗАО «Медицинское предприятие Симург» ( Беларусь) —  крупнейшим  производителем  средств внутриматочной контрацепции в Восточной Европе и одним  из лидеров среди предприятий медицинского профиля в странах СНГ.

Посмотреть 7минутную видеолекцию  «Вагинальные конусы – взгляд специалиста  акушера-гинеколога высшей категории, доктора медицинских наук, профессора кафедры акушерства и гинекологии Медведева М.В.  ,почитать дополнительную информацию ,а также приобрести  тренажер  наложенным платежом по самой низкой цене  Вы можете на сайте http://zhenskiytrenazher.com/h5.html

Действует акция на бесплатную доставку!

Показания к проведению упражнений Арнольда Кегеля

Упражнения, направленные на укрепление мышечной ткани тазового дна, полезно делать всем женщинам, без исключения. Но существует группа людей, которым это особенно показано.

• Первое и самое важное показание – недержание мочи. Именно для этой цели, изобрел этот комплекс доктор с мировым именем Кегель. Упражнения в домашних условиях помогут организму, который потерял способность к контролю мочевого пузыря. Причинами этого явления могут быть физиологические изменения или иные факторы. Для того чтобы, лечение было назначено верно и эффект е заставил себя ждать, необходимо установить причину, провоцирующую этот процесс. Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, при появлении первых проблем с недержанием урины.
• Упражнения Кегеля для женщин, при недержании мочи могут стать настоящим спасением, так же, как и для будущих мам и рожавших дам. Эти упражнения должны стать обязательными для женщин, вынашивающих ребенка – это необходимо для предотвращения проблем с недержанием урины, которое часто случается на последних месяцах беременности. Для «новоиспеченных» мам, которые недавно родили ребенка, эта процедура необходима для восстановления мышц влагалища после родов.
• Для представительниц прекрасной половины человечества, которым приходится поднимать тяжести. Этот факт может стать причиной пролапса матки.
• Для тех женщин, которые боятся того, что матка может выпасть во влагалище. Чем сильнее мышцы тазового дна, тем ниже риск этого опасного явления. Упражнения Кегеля для женщин: в домашних условиях достаточно выполнять несложные движения для того, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.
• В качестве профилактики от недержания мочи.
• Для заметного улучшения качества половой жизни.
• Для усиления сексуального влечения.

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля для мышц тазового дна, видео которых можно приобрести на специализированных сайтах, нужно определиться с тем, где располагаются мышцы тазового дна. Упражнения должны проводиться в любом удобном положении, главное, чтобы мышцы живота и ягодиц были полностью расслаблены. Необходимо поместить чистый палец во влагалище и сильно сжать его интимными мышцами. Если женщина почувствовала напряжение и сопротивление, то значит, она находится у цели – именно эти мышцы и будут задействованы.

Второй способ, понять механизм действия – задержать поток мочи. Именно такое движение и стоит повторять женщине, чтобы мышцы тазового дна начали работать. Но этим способом не стоит злоупотреблять, одного-двух раз будет достаточно, чтобы понять принцип, в противном случае это может только усугубить проблему. Что собой представляют упражнения Кегеля, как выполнять их – для того чтобы это узнать, не обязательно посещать дорогостоящие уроки. Самостоятельное освоения этого комплекса упражнений – дело нескольких проведенных тренировок.

Порядок и особенности выполнения упражнений Арнольда Кегеля

1. Перед началом тренировок, необходимо опорожнить мочевой пузырь.
2. Женщина должна расслабить все тело и полностью сосредоточится на мышцах таза, другие мышечные ткани при этом должны быть расслабленными. Ровное дыхание – залог того, что «фундамент» правильного выполнения комплекса упражнений.
3. Все движения могут производиться в любом удобном для женщины темпе, как в быстром, так и в медленном. Если для человека предпочтительнее быстрые движения, то стоит сжимать и расслаблять мышцы, около одного раза в секунду и делать 10 повторений. Во втором случае, необходимо напрягать мышцы и удержать их в такой позиции, пока считаете в медленном темпе до 15, после чего медленно расслабить. Упражнения Кегеля видеоуроки, которого достаточно посмотреть один или два раза, можно делать в любом месте.
4. Для большего эффекта, во время тренировки можно поднимать ноги, напрягая ягодичные мышцы и прижимая их к животу. Такое положение нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего, медленно вернуться в исходное положение и повторить от 10 раз.
5. Поочередно стоит напрягать мышцы влагалища и ануса. В первом случае нужно мысленно задерживать поток мочи, а во втором – акт дефекации. Напрягать мышцы следует, слегка поднимая таз от поверхности, на которой вы находитесь, задерживая в таком положении на 3-5 секунд.

Все очень просто, делать такие упражнения может любая женщина, в любом месте, самое главное понять механизм действия и не забывать об этой полезной процедуре ежедневно. Можно даже выделить определенное время в течение каждого дня и выполнять упражнения в одно и то же время, например, при просмотре любимой телепередачи. Если женщина сомневается в том, правильно ли она выполняет упражнения, она может проконсультироваться со своим лечащим врачом или просмотреть специальное видео. Укрепление мышц тазового дна упражнениями Кегеля – это действенный, современный и безопасный способ, который окажется по силам любой женщине.

Упражнения Арнольда Кегеля для дам, ожидающих малыша

Упражнения для будущих мам и остальных женщин мало чем отличается, но все-таки беременные дамы должны выполнять их немного аккуратнее и не допускать перенапряжения. Выполнять упражнения нужно в положении лежа, согнув ноги в коленях. Кроме мышц нижнего таза, остальное тело должно быть полностью расслабленно и находиться в состоянии покоя. Следует напрячь интимные мышцы, как при задержке струи мочи, задержать в таком положении на несколько мгновений и полностью расслабиться. Дать промежности отдохнуть несколько секунд и приступать к повторному выполнению. Повторов должно быть не менее 10-15, с каждым днем число подходов нужно увеличивать на несколько пунктов.

Для выполнения следующего упражнения Кегеля для беременных, нужно напрячь интимные мышцы и подтянуть нижнюю часть тела к животу. Необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем подтянуться еще немного повыше, снова зафиксировать тело на несколько мгновений и так до тех пор, пока позволяет размер живота и гибкость вашего тела. Следует делать 5-6 таких повторов, чтобы достичь максимального эффекта при возможном напряжении мышц. После того как подъемы вверх закончились, следует проделывать спуски вниз, по той же схеме, небольшими подходами с задерживанием таза в разных позициях.

Упражнение с поочередным напряжением анальных мышц и мышц влагалища ничем не отличаются от тех, которые рекомендованы обычным женщинам. Еще одно упражнение из комплекса Кегеля: во-первых, стоит опорожнить мочевой пузырь полностью, желудок также должен быть пустым – это очень важно. Во-вторых, принять самое удобное положение. Потужиться всеми мышцами нижнего таза и влагалищными и анальными, затем полностью расслабиться.

Упражнения Кегеля, после рождения малыша, можно выполнять практически каждой маме, они не имеют особых противопоказаний, но, тем не менее, необходимо проконсультироваться со специалистом. Начинать можно примерно на 3-5 день после родов и делать это постепенно и без фанатизма. Для начала достаточно сжимать мышцы ануса на несколько секунд и полностью расслаблять. После этого, то же самое проделывать с вагинальными мышцами. Число повторов и время фиксирования мышц нужно постепенно увеличивать день ото дня.
Для женщин, которые столкнулись с такой серьезной проблемой, как опущение матки, в первую очередь, необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что в большинстве случаев может быть показано хирургическое вмешательство. Если врач разрешил делать упражнения Кегеля, то можно приступать к их выполнению. Но при этом делать их желательно во время гимнастических упражнений.

Аэробика при опущении матки

• Обычная ритмичная ходьба может помочь при многих проблемах со здоровьем, она улучшает сердечный ритм, разрабатывает тазобедренные и коленные суставы. Если же во время ходьбы сжимать и разжимать мышцы малого таза, то это поможет при опущении матки.
• Также упражнения нужно делать во время подъема по лестнице – она может быть как настоящей, так и импровизированной.
• Достаточно сгибать ногу в колени и поднимать ее, делая упражнение – «велосипед», лежа на полу.
• Укрепление ягодиц, которого можно добиться, если делать приседательные движения вместе с упражнениями Кегеля.
• Плавание, так же может стать хорошим подспорьем при этой проблеме.

Помимо упражнений, которые можно делать в любом месте и в любое время, существует комплекс с применением специального прибора – тренажера. Существуют даже специальные курсы, на которых подробным образом описывают и показывают принцип действия тренажера для вумбилдинга. Но не у всех женщин есть свободное время для того, чтобы посещать курсы, особенно этот вопрос актуален для молодых мам. Но и им не стоит отчаиваться, тренажер может быть заменен гладким предметом из камня, по форме, напоминающий куриное яйцо, такие сувениры, продаются во всех магазинчиках по Фэн-шуй.

Яйца бывают совершенно разных размеров, женщина должна выбрать тот, который подойдет для ее влагалища. После родов оно может увеличиться, поэтому стоит выбирать предмет, немного больше. Что касается материала, то лучше выбрать кварц или нефрит. Следует тщательным образом проверить яйцо на наличие сколов и трещин, иначе есть риск пораниться. Прежде чем начать упражнения, следует надеть на импровизированный тренажер одноразовый неиспользованный презерватив для того, чтобы избежать риска проникновения инфекции и для того, чтобы снаружи осталась, своего рода, «хлястик», который поможет вытащить яйцо.

После того, как вы ввели яйцо во влагалище, нужно сжимать интимные мышцы. Если во время этого действия, вы ощущаете яйцо, значит его размер, подобран правильно. Следует делать несколько сжатий подряд, после чего – небольшой перерыв, затем снова сжатия и так не менее 10 раз. С каждым днем стоит увеличивать количество повторов. Также стоит проделывать всасывающие и выталкивающие движения, нужно пытаться, какбудто втянуть яйцо мышцами влагалища, а затем вытолкнуть его оттуда.

При регулярном выполнении одного из двух вариантов упражнений, с тренажером или без, можно добиться колоссальных успехов и укрепить мышцы тазового дна.

 

Упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин и мужчин

Пошагово рассмотрим упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы, ответственные за удержание мочи, являющееся полезным как для женщин, так и для мужчин.

Такая зарядка для интимных мышц, получила название «упражнение Кегеля» (в честь американского разработчика методики, Генри Кегеля).

Упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин как выполнять пошагово?

Многие женщины каждый день сталкиваются с проблемой недержания мочи. Упражнение Кегеля в большинстве случаев способно им помочь. Пошагово обсудим методику для женщин.

Чтобы понять сущность методики и задействуемые при этом мышцы, при очередном мочеотделении, попробуйте остановить поток мочи. Вы сразу почувствуете мышцы, которые задействованы в нашем упражнении. Их мы и будем тренировать.

Т.к. рассматриваемые движения будут проводиться в домашних условиях, стоит найти удобное, просторное место. Желательно наличие коврика.

Комплекс упражнений Кегеля:

• Лягте на заранее подготовленное место животом кверху. Согните одну ногу в колене. Вторую ногу не сгибать, а выпрямить в другую сторону, примерно на тридцать пять — сорок пять градусов. Представьте себе воображаемый круг и описываете его одной ногой будто циркуль. Желательно повторять упражнение 20-25 раз, если вы не чувствуете особых усилий, сделайте больше повторений. При слабой физической подготовке, можно сделать меньшее количество раз или сузить воображаемый круг. С помощью таких несложных манипуляций, значительно укрепляются мышцы таза и матки.
• Задействуйте интимные мышцы, как уже было сказано, они могут останавливать поток мочи. На таком принципе, работает это занятие. Напрягите интимные мышцы и при этом постарайтесь не расслаблять их сразу. Эффективным будет держать их в состоянии напряжения пять — десять секунд. Поначалу будет трудно выполнять упражнение, старайтесь держать 5 секунд как минимум. Повторяйте его около двадцати раз. Если вы уже занимались упражнением достаточно долго, не лишним будет попробовать 20 — 30 повторений по 10 — 30 секунд каждое (можно просто расслаблять и тут же напрягать интимные мышцы, поочерёдно напрягать анус и влагалище).
  Не сомневайтесь в эффективности, она научно доказана.
• Положение на спине. Руки расположить вдоль туловища. Согните уже обе ноги в коленях. Приподымайте таз вверх часто или со средней интенсивностью, в зависимости от подготовки. Продолжайте выполнять одну, две минуты. Вы почувствуете мышцы таза, они будут заметно напрягаться. Можно совмещать с напряжением и расслаблением мышц влагалища.
  Главное — не переусердствовать.
• Положение лёжа. Повернитесь набок в удобную позицию. Далее вам следует положить руку на область вашей промежности. Напрягайте интимные мышцы, выполнив 15-30 сокращений, по 2-3 секунды каждый. Не забывайте расслабляться на 5-10 секунд. Не лишним было бы ежедневное выполнение, до 100 раз в день.

Как видно, существует огромное разнообразие вариаций выполнения упражнения Кегеля для женщин. При этом все они работают на одном принципе — задействие интимных мышц или мышц таза.

Кегеля упражнения после родов

Примечательным является факт простоты упражнения. Именно из-за своей репутации безопасных движений, его могут без проблем выполнять беременные или уже родившие женщины.

Однако они категорически противопоказаны или не рекомендованы в следующих случаях:

• при любых половых воспалительных процессах;
• не рекомендуются женщинам и мужчинам с послеоперационными швами;
• при раковой опухоли;
• после аборта;
• после выкидыша;
• при всевозможных травмах промежности.

Желательно проконсультироваться с лечащим гинекологом о разрешённых конкретно вам комплексах и занятий по восстановлению матки к дородовому виду.

Если оснований для отмены занятий нет, начинайте выполнять следующие упражнения:

Сжимайте и расслабляете мышцы таза. Самостоятельно регулируя количество и время прогибов. Это упражнение часто называют волной, морем или штормом. Весь принцип основан на напряжении мышц влагалища, затем ануса. И их поочерёдном расслаблении.

Можно выполнять где угодно: дома, в общественных местах, на работе. Представьте ваше влагалище в качестве небоскрёба, по которому вы поднимаетесь. Чем выше этаж — тем больше усилий прилагайте к напряжению. Следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным. Не задерживайте его. Дойдя до определённого максимума, не расслабляйтесь сразу. Используя потенциальную энергию, постепенно расслабляйтесь на каждом «этаже».

Положение стоя. широко расставив ноги и вытянув спину, аккуратно и медленно приседайте. Помимо простых приседаний, вам следует задерживаться в минимальной точке. Закреплять такое положение, простояв 5 — 10 секунд. В самой низкой точке, можно делать перекаты с одной ноги, на другую. Вставайте и проделывайте тоже самое по 10 повторений. Если расставить ноги достаточно широко (примерно на один метр) , будут задействованы и мышцы ягодиц.

Положение стоя. Поднесите согнутую ногу к животу, обхватите колено руками. Если вы не можете добиться равновесия, делайте упражнение стоя у стены. Напрягайте мышцы промежности, задерживая ногу. Повторяйте тоже самое со второй ногой. Задерживаемся при этом на десять секунд. Можно повторять несколько раз в день, по десять раз на ногу.

Лягте. Упражнение знакомо из детства под названием «берёзка» или «прогиб». Рассмотрим его облегчённую версию. Вместо того, чтобы подкладывать руки под лопатки сразу же перейдём к подъёму ног. Бережно, стараясь ничего не растянуть, ровно поднимаем две ноги в направлении к туловищу. Совмещайте с задерживанием влагалища. Беременным стоит отказаться от такой процедуры — при поднятии к туловищу не согнутых ног, есть риск навредить ребёнку.

Иногда при подборе оздоровляющих движений, следует рассчитывать свои силы, двигаясь от простых ко всё более сложным упражнениям. Помните, что консультация с гинекологом, наиболее точно поможет в подборе подходящих для вас упражнений.

Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин в домашних условиях

Основной причиной создания этой методики, послужили женщины после родов, имеющие проблемы с мочеиспусканием. Ознакомимся с разработанными для них занятиями.

• С помощью правильно выполненных упражнений, можно предупредить недержание, проявляемое и у мужчин, и у женщин. Их не так много:
• Так как мы имеем дело с недержанием, действенным будет бережное и медленное напряжений интимных мышц. Напрягайтесь не перетруждаясь. Каждый день выполняя около ста сжатий. И уже в скором времени, недержание исчезнет.
• Аккуратно тужиться. Не все упражнения Кегеля основаны на сжатиях интимных областей. Для выполнения, понадобится тужиться, словно вы пытаетесь опорожниться. Производите выталкивания и сокращения по двадцать раз на день.
• Присядьте на коврик. Обопритесь на руки. Поставьте перед собой ноги в полусогнутом положении. Выгибайтесь поясницей и тазом вверх и обратно. Повторяйте 10 — 15 раз.

Особенностью пациентов с недержанием, является обширное количество противопаказанй. Обязательно консультируйтесь с гинекологом! 

Упражнения Кегеля с шариками

Обычно используются вагинальные шарики любого диаметра. Работают по принципу раздражения. Попадая во влагалище, под действием гравитации идут вниз. Там влагалище и сокращается, именно эти сокращения активизируют необходимые для нас мышцы. Упражнение происходит чаще всего в положении лёжа. Желательно иметь гель или смазку на водной основе.
Можно использовать разные приспособления, необязательно шарики. Нефритовые яйца, всевозможные эспандеры. Приобрести их можно в любом интим интернет-магазине. Не бойтесь, такие магазины как правило соблюдают вашу полную анонимность. А интим-товары, поставляются в коробках без этикеток и надписей.

Во влагалище нужно ввести наши шарики (лёжа). Сначала достаточно просто ввести и удерживать 5 секунд . Когда вы будете готовы, можно будет удерживать, менять положение и расслабляться.

Говоря в защиту таких продуктов, шарики позваляют женщине лучше познать своё тело, получая новые впечатления от оргазма.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Тазовое дно у женщин, при подтягивании, способствует напряжению всевозможных мышц мочеиспускания, затрагивается отдел прямой кишки. У женщин способствует сжатию влагалищных мышц.

Некоторые упражнения для мышц тазового дна:

С ортопедическим шаром, можно выполнять упомянутое выше лягушкоподобное вскакивание на мяч. Во время прыжка напрягайте мышцы тазового дна.

• Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях. Руки расположите у туловища. Подымайте полусогнутые ноги вверх, слегка выбрасывая и приподнимая руки кверху (на 20 — 30 градусов от пола).
• Тоже положение лёжа, двумя руками попробуйте обхватить колени, прижмите их как можно выше к груди. Сжимайте мышцы тазового дна. Всего десять — двадцать секунд. Если вы делаете всё правильно, должно появиться непривычное чувство сжатия мышц в районе мышц таза. Это абсолютно нормально.
• Сядьте и скрестите ноги. Выпрямите ровно спину. Работайте мышцами тазового дна. Можно пять минут и дольше.
• Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую руку и накрест лежащую левую ногу. Зафиксируйте положение в пространстве. Проделываете те же шаги другой рукой и ногой. Время задержки 5 — 7 секунд. Повторяем 10 раз (примерно минуту).

Всевозможные манипуляции в упражнениях Кегеля, можно проводить с напряжением мышц тазового дна. Эти занятия не взаимоисключающие.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях после удаления матки

Из-за удаления матки, мышцы и связки функционируют не как прежде. Что обусловлено удалением некоторых связок. К сожалению женщина больше не сможет принять роды. В большинстве прецедентов, возникает недержание. В связи с таким положением дел, все тренировки должны быть максимально направлены на результат. Ниже приведены полезные физические занятия:

• Сокращайте, напрягайте и разгибайте интимные мышцы. Сто раз в день.
• Становитесь на четвереньки. Попробуйте прогнуться дугой, слегка приподняв ягодицы. Задержитесь в этой позе, разогнитесь. Проделывайте в течение 2 — 3 минут.
• Присядьте на шар. Слегка покачивайтесь вперёд и назад. Выполняйте по минуте ежедневно.
  После операции по удалению матки,возникает большая вероятность послеоперационных проблем. Может появится остеопороз, ровно как и болезни сердца. При таких заболеваниях, физические занятия будут находиться под вопросом.

Упражнения Кегеля для беременных

Физические нагрузки, придуманные Генри Кегелем, изначально разработаны для беременных женщин. Опасность составляют лишь немногие движения, описывать которые мы не будем.

Упражнения беременным женщинам:

Крайне осторожно ложитесь спиной на мяч. Слегка дотрагиваясь пола руками для равновесия и держа коленки в полусогнутом положении, приступайте к разгибу и сгибу ног. Тем самым покачиваясь на шаре животом к верху. Напрягая и расслабляя влагалище, эффективность метода повышается.

Приседайте с задержкой ягодиц у земли. Так как занимается беременная женщина, на этот раз не следует подолгу задерживаться внизу. Достаточно одной, двух секунд. Примерно 5 — 15 за раз, но не больше.

Данным методом стоит пользоваться, заключая два занятия в одном. Осторожно лягте на спину. Руки расположите у туловища. Выпрямленные ноги сгибайте и приподнимайте к животу, одновременно напрягая мышцы нижнего таза.

Упражнения Кегеля при опущении матки для женщин в домашних условиях

Гимнастика женщинам, с опущением матки будет кстати, потому что основной причиной опущения матки, является травма.

Стараясь как можно быстрее восстановиться, женщины причиняют себе только вред. Категорически не следует перегружать себя активными физическими нагрузками. Так можно лишь усугубить ситуацию. В таких случаях назначается гимнастика, а именно:

• Тренируйтесь напрягаться плавно. Для достижения мышечного тонуса, медленно напрягайте и расслабляйте влагалище.
• Занятие на гимнастическом мяче. Удобна разместившись боком на мяче, поднимайте выпрямленную ногу вверх и опускайте вниз. Для подготовленных физически людей, можете не доводить ногу до земли, увеличивая нагрузку. В общем случае должно произвестись 20 — 30 поднятий одной и второй ногой.
• Станьте на колени. Вытянитесь всем телом вперёд, как бы касаясь животом земли. Повторяйте 20 раз. Самое главное в упражнениях — выполнение на постоянной основе.
  В основном такого рода гимнастика, придумана для женщин. Потому и не требует никакой специальной физической подготовки. Многие женщины с опущением матки, имеют ещё и лишние килограммы. Здоровое питание будет способствовать оздоровлению.

Упражнения Кегеля для беременных 2 триместр

Уже освоившийся спустя шесть месяцев женский организм, вполне способен к гимнастическим занятиям. Выполняем гимнастические телодвижения:

• Понадобится фитнес шар. Сядьте на него. Разведите ноги в разные стороны. Покачивайтесь взад, вперёд.
• Поза лотоса подготовит влагалище к родам. Сядьте, заложив ногу за ногу, Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна.
• Встаньте. Из этой позиции потяните туловище и руки кверху, предварительно сделав глубокий шаг вперёд. Повторяем 20 — 25 раз.
• Встаньте на колени. Отсюда присаживайтесь на свои ноги и снова опускайтесь на колени.

Очень полезно проводить занятия во втором триместре. Надо готовиться к родам, при этом следя за своей фигурой. Старайтесь не заниматься гимнастикой сразу после еды. Если вас не устраивают занятия лечебной физкультурой каждый день, занимайтесь хотя бы 2 — 3 раза в неделю.

Упражнения Кегеля для беременных 3 триместр

В третьем триместре беременности, женщины из-за тяжести могут всё меньше и меньше ходить. Помните о том, что вам уже нельзя стоять только на одной ноге, прыгать и бегать.
Популярно использование надувных тренировочных шаров. С ними вариации упражнений кегеля сильно возрастают. Пошагово ознакомимся с возможными позами:

• Сожмите шар между ног, не полностью опираясь на локти, катайте его назад и вперёд. Оптимально будет сделать 15 — 20 покачиваний.
• «Рыба». Во первых ложим обе ноги на шар, локтями оперевшись на пол. Во-вторых, найдя удобное и устойчивое положение, медленно проделываем не длинные перекатывания вперёд и назад (живот не касается пола и шара).
• Лягте на спину, ноги положите прямо на мяч. Приподымайте ягодицы. 15 — 20 раз.
• Зажмите мяч между ступней, ложитесь на спину и 10 раз подымайте его к туловищу.
• Из положения №3, перекатываем ноги справа налево. Уже 20 раз.

Способы с шаром крайне эффективны, поэтому очевидно, что придётся им обзавестись. Если такой возможности нет, можно пойти в тренажёрный зал или фитнес клуб. Если и такой возможности нет, существует упражнение, особо не отвлекающие от дел: присядьте на диван, пол или коврик. Подтяните к себе ступни и соедините их внутренней стороной. Можно слегка надавливать на свои ноги, чтобы растянуть их.

На третьем триместре беременности, нужно с осторожностью относиться к любого рода действиям. Ведь теперь вы в ответе не только за свою жизнь. В этот срок менее всего хочется тратить время на гимнастику. Но , это уже не только ваше здоровье и фигура, но и здоровье вашего ребёнка

Кегеля упражнения для мужчин пошагово как выполнять?

Методика долгими годами применялась только для женщин. Однако позже распространилась и на мужчин (т.к. подходила и им). У представителей сильного пола место, называемое промежностью, находится между анусом и половым членом. Прощупав место за яичками, можно сформировать представления об этой мышце.

Ниже приведена гимнастика для мужчин:

• Как и в случае с женщинами, напрягайте мышцы тазового дна, чувство, вызываемое вами, должно напоминать прерванное мочеиспускание или задержку газа. Продолжайте делать это движение интимными мышцами. Выполняйте 20 — 30 раз, с задержкой до пяти секунд.
• Делайте тоже самое движение, только быстрыми рывками.

Во время занятий напрягать ягодицы не обязательно. Вы предупреждаете недержание мочи. Активно тренируясь, можно бороться с преждевременной эякуляцией.

При геморрое

Сидячий образ жизни — риск получения геморроя. Встречается как у мужчин, так и у женщин. Сами упражнения должны изменять давление в малом тазе.

При геморрое занимаемся гимнастикой:

• Положение лёжа, руки вдоль туловища. Подымайте спину и ягодицы при этом прогибаясь (1 минуту).
• Из этого положения обхватываем голени. Стараемся понемногу отрывать от земли таз. Голова не двигается, не напрягается.
• Становимся на руки и прямые ноги, ягодицы приподняты. Поочерёдно отрываем от земли ноги и подымаем их вверх.

Благотворным эффектом будет обладать прогулка по парку. Ведь геморрой, прежде всего «сидячая» болезнь. Эффективно будет стояние на руках и ногах с поднятыми кверху ягодицами. Произойдёт отток крови отвен. Что снизит боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

При выполнении упражнения Кегеля налаживается тонус предстательной железы. В ней приосходит отток секрета.
Во время мочеотделения, прерывайте поток струи до восьми раз сокращениями мышц тазового дна. Добивайтесь 20 кратного повторения по 4 секунды каждое. Массаж простаты способствует оттоку секрета. А для профилактики простатита, активно занимайтесь спортом или физкультурой.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Недержание мочи — серьёзная проблема, фактически делающая человека инвалидом. Часто это связанно с послеоперационными периодами. Рассмотрим, что можно в таком случае делать.

Необходимо убедится в правильности своих действий. Напрягите сначала внешний сфинктер ануса, при этом будет напрягаться прямая кишка. Яички должны подтягиваться вверх. если так, то вы вы правильно всё сделали. Встаньте широко расставив ноги. Напрягите наши мышцы. Руку приложите к промежности, лёгкими давящими движениями, помогаем себе.

Какими бы эффективными не были бы комплексы упражнений Кегеля, вы должны обязательно побывать на приёме у специалиста. Иногда требуется срочное хирургическое вмешательство.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции

К примеру у мужчины после удаления простаты, часто возникает недержание. На помощь придёт методика, неоднократно упоминавшаяся в нашей статье.

• Стараемся сокращать ток мочи каждые две секунды до тех пор, пока мочевой пузырь не опорожнится.
• Ложимся на спину. Руки к земле. Ноги в это время подымаются к груди, старайтесь делать гимнастику с выпрямленными ногами.

Так как в послеоперационный период пациент находится в больнице на реабилитации, стоит проделать уже упомянутые сжатия мышц, что выше яичек. Делать предельно осторожно.
Во многих случаях, упражнения Кегеля после операции не рекомендуются (например при операции на варикоцелле). Это связано с вероятностью возникновения кровотечения.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Женский организм сложен и уязвим. Очень часто после осложненных родов возникает проблема — недержания мочи даже в еще молодом возрасте. Но все же гораздо чаще с этим сталкиваются женщины пожилые – оно проявляет себя даже при незначительных нагрузках. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи — эффективный способ борьбы с этим недугом.

Типы недержания, их особенности

Медики называют недержание мочи инконтиненцией и делят его на три типа:

• Стрессовое недержание. Возможно только при наличии повышенного внутрибрюшного давления, вызванного поднятием тяжестей, занятий спортом, половом акте, чихании, смехе или кашле.
• Ургентное недержание мочи. Предполагает нестерпимые позывы к мочеиспусканию, причем такие, что женщина иной раз может и не успеть добежать до туалета. А вот мочевой пузырь при этом может быть и полупустым.
• Смешанная форма недержания. Здесь симптомы первых двух форм инконтиненции объединены.

Любой вид недержания — это всегда сильный стресс, переживания для женщины и причина для многих патологий.

Причины возникновения

Недержание мочи у женщин может иметь место по самым различным причинам, большая часть таковых все же связана с переутомлением и нервным напряжением. Его виды:

1. Одной из причин стрессового недержания являются тяжелые роды с травмами, ведь при этом могут разорваться не только ткани промежности, но растянуться мышцы тазового дна.
2. Еще одна из провоцирующих причин стрессового недержания – избыточный вес.
3. Гинекологические операции. Удаление опухолей на яичниках, матке, кист – тоже могут привести к тому же заболеванию.
4. Климакс. Из-за гормональных изменений ослабляется сфинктер. Причина – недостаточная эластичность мышц. Они ослабевают с возрастом.
5. Анатомические особенности организма женщины. Общеизвестно, что стрессовому недержанию больше подвержены женщины, нежели чем мужчины. Это объясняется существенной разницей в длине канала – длина женского до 4 см, мужского же – до 30 см. Ширина – до 10 и до 7 соответственно. Именно поэтому крепкие мышцы тазового дна необходимы женщинам, потому как из-за короткого и широкого канала моча может вытекать непроизвольно.
6. Ургентное недержание мочи. Причиной может быть гиперактивный мочевой пузырь или синдром нейрогенного мочевого пузыря. Непредвиденные ситуации в этом плане у женщин происходят даже тогда, когда она, не зная своей проблемы, осознанно ограничивает потребление воды, полагая, что дело именно в этом. Такой тип недержания заставляет женщину держаться поближе к санузлу, для того чтобы посетить его один раз в полтора-два часа – такова регулярность позывов в этом случае. Причина может быть и неврологической, и связана с перенесенным инсультом, травмой позвоночника или черепно-мозговой. Также причиной может быть и мочеполовая инфекция, после лечения которой проблема уйдет навсегда.
7. Смешанное недержание. Сочетает в себе стрессовую инконтиненцию и ургентную.

Способы лечения

Лечение должно проводиться только после точного выяснения причин недержания. Причины:

• Гормональные сбои.
• Послеродовые осложнения.
• Опухолевые заболевания.
• Инфекции половых путей.

Если таковые присутствуют, то тренировка мышц тазового дна, разумеется, не устранит саму проблему.

Немедикаментозные и безоперационные методы:

1. Укрепление мышц тазового дна посредством специальных упражнений.
2. Физиотерапия.
3. Тренинг мочевого пузыря.

Как тренировать мочевой пузырь? Тренировка должна осуществляться по плану мочеиспусканий, которому еще предстоит научиться, и без консультаций врача обойтись здесь сложно – по крайней мере, на первых порах.

Что касается интервалов между мочеиспусканиями, то их необходимо мало-помалу увеличивать. Женщины, страдающие недержанием мочи, с течением времени вырабатывают такую привычку: ходить в санузел при малейшем позыве, когда и полном пузыре нет и речи – на всякий случай и при первой же возможности посещения туалета, как бы «про запас» что ли. Каждая из них боится обмочиться принародно, или же без свидетелей – оба случая являются неприятным конфузом для больной.

Итак, эти интервалы совершенно необходимо увеличивать, следуя составленному плану, еженедельно удлинняя их на 30 мин., добившись, таким образом, продолжительности таковых до 3,5 часов.

Так нужно выработать новую полезную привычку. Такая тренировка может быть подкреплена и медикаментозной терапией, рассчитанной на 3 месяца, как и сама программа тренировок.

Не следует снимать со счетов и тренировки тазового дна, которые заслуживают не меньшего внимания. Следует помнить, что если эти мышцы натренированы, то это огромный плюс в лечении недержания. Тем не менее, весьма низкий процент женщин всех возрастов этим занимается, и совершенно напрасно. Мешает либо невежество, либо банальная лень и легкомысленное отношение к собственному здоровью. Дело в том, что именно эта мера – наилучшая профилактика (да и зачастую лечение) от упомянутого недуга. Один из таких наилучших вариантов – делать тренировку посредством упражнений Кегеля.

Нельзя игнорировать и физиотерапию, которая укрепляет мышцы и обеспечивает лучшую эластичность связок, улучшая кровоснабжение органов малого таза. Какие методы физиолечения используются используется при этом:

• Прогревания.
• Микротоки.
• Электромагнитные импульсы.

Медикаментозные же методы эффективно применимы при инконтиненции ургентного типа. В этом случае женщине показаны антидепрессанты и спазмоголики. Особенно хорошо зарекомендовал себя дриптан — препарат для лечения недержания. Его действие:

1. Расслабляет мышцы мочевого пузыря.
2. Успешно гасит импульсы нервной системы, ведущие к позывам.

В результате под действием этого препарата мочевой пузырь становится расслабленным, увеличенным в объеме, а позывы, с которыми женщины ничего не могли поделать раньше, реже посещают санузел. Максимальный эффект от приема наступает в течение месяца после начала приема.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Дозу препарата в любом случае назначает врач – не стоит принимать решение самостоятельно.

Еще методы и рекомендации:

• Хирургическое вмешательство. Эта крайняя мера применима, когда существует стрессовая форма недержания мочи, но иногда подобное случается, когда выявлена ургентная форма. Всего существует порядка 250 методов хирургического вмешательства для устранения стрессового недержания.
• Важность гигиены. Улучшают качество жизни пациенток с недержанием специальные урологические прокладки, которые хорошо впитывают влагу и устраняют неприятный запах. Качественные прокладки должны справляться с удерживанием выделений, сохранять сухость поверхности, чтобы избежать раздражения кожи. Кроме того должно присутствовать анатомическое соответствие и бактериальная безопасность.

Нельзя откладывать визит к доктору, перед использованием этих прокладок – нужно вначале пройти обследование.

Гимнастика Кегеля: немного истории

Известный гинеколог Арнольд Кегель практиковал в сороковые годы прошлого столетия и разработал свою методику, которая позволяла держать эффективный контроль над функционированием мочевого пузыря. Достоинство ее еще и в том, что занятия можно проводить дома, и если их проводить правильно, то положительный результат виден уже через несколько занятий.

Комплекс предназначен как для женщин, так и для мужчин, у которых недержание происходит по самым различным причинам.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Сразу стоит оговориться, что первоначально метод предназначался для женщин, но потом выяснилось, что и мужчинам он также полезен.

Методика спасла многих от хирургического вмешательства и помогла укрепить здоровье мочеполовой системы. Эти упражнения тренируют мышцы промежности и малого таза.

Вопрос не праздный, поскольку большая часть пациентов, особенно женщин – и не только тех, кому за 50 – сталкивалась с этой бедой. У них это может возникнуть после родов или операций в любом возрасте.

Подобная проблема бывает и у мужчин – ее называют энурезом. Недержание может происходить днем (реже) и ночью. В основном это случается после перенесенной психологической травмы.

Суть методики

Методик для лечения недержания мочи много, но единой нет. Терапия во многом зависит от стадии запущенности болезни, как и от причин, которые ее спровоцировали.

При энурезе, например, врачи советуют начинать лечение с упражнений по методике Кегеля — она наиболее безопасна и эффективна для восстановления.

Мочеиспускание находится под контролем тазовых мышц, которые подчинены сигналам, идущим из головного мозга. И коль на каком-нибудь этапе происходит сбой, то урина вытекает самопроизвольно. Происходит это по причине ослабления мышц таза.

Поскольку комплекс Гегеля прорабатывает мышцы малого таза, в результате люди снова могут осуществлять контроль над работой мочевого пузыря. Сами же упражнения много времени не отнимают и легки в исполнении. Есть одно «но»: заниматься упражнениями Кегеля необходимо регулярно, если, конечно, нет противопоказаний.

Принцип занятий заключается в последовательных сжатиях и расслаблении мышц, которые отвечают за мочеиспускания. Поначалу интервал сжатий составляет не более 3 сек., но его нужно мало-помалу увеличивать, пока он не станет равен 20 секундам. Выполняя нужно напрягать мышцы по максимуму, стараясь зафиксировать это напряжение. Само же расслабление должно быть плавным и составлять по времени тот же отрезок времени, который ушел на сжатие.

Польза и рекомендации, правила выполнения

Если гимнастику Кегеля выполнять постоянно, а не время от времени, то можно добиться впечатляющих результатов. Вот они:

1. Нормализация кровообращения в органах малого таза.
2. Повышение тонуса мышц промежности (мужчины), влагалищных мышц (женщины).
3. Избавление от недержания.
4. Лечение опущения стенок влагалища и мышц тазового дна.
5. Укрепление сексуального здоровья – повышение либидо и продление эрекции.

Женщины могут рассчитывать на подготовку организма к легким родам, уменьшению вероятности разрывов, быстрому послеродовому восстановлению.

Кроме того представительницы прекрасного пола могут таким образом снизить и сгладить негативные проявления климакса.

Так, обоим полам можно омолодить свой организм.

Методика Кегеля представляет собой уникальный и эффективный метод профилактики болезней половой сферы без применения лекарств. Кроме того, постоянные занятия позитивно влияют на общее состояние здоровья.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Правильное выполнение комплекса Кегеля позволяют активизировать мышцы, которые отвечают за опорожнение мочевого пузыря.

Упражнения нужно выполнять не механически, а только осознанно, имея понятие какие мышцы следует при этом выполнять — только тогда занятия будут полезными. Чтобы правильно ощутить тазовые мышцы (внутренние):

• Мужчинам, опорожняя мочевой пузырь нужно сделать попытку задержать струю естественным путем, используя сфинктер (запирательное устройство), что и поможет прочувствовать точно нужные мышцы.
• Женщинам же можно вставить палец внутрь влагалища и сделать попытку сжать таковой внутренними усилиями. Сила обхвата является показателем проработки тазовых мышц. Так можно подтянуть мышцы такого важного
• Кроме того можно расслаблять-напрягать эти мышцы, опорожняя пузырь, равномерно и ритмично.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Перед выполнением комплекса Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник во избежание риска воспаления канала, а также и развития инфекционных процессов в мочеполовой системе.

Еще следует знать, что нельзя делать эти упражнения, находясь в горячей ванне – и без того расширенные сосуды могут стать поводом для скачка артериального давления.

Теперь о правилах выполнения упражнения по Кегелю:

1. Нельзя начинать заниматься с большой нагрузки – таковые должны расти постепенно, с ростом натренированности мышц.
2. Если упражнения кажутся чересчур легкими, нагрузку нужно увеличивать более быстрыми темпами.
3. Не рекомендуется делать более 30 повторов за раз.
4. Не нужно пропускать занятия – это не улучшит результата.
5. При прослеживании положительной динамики не следует прекращать эти тренинги – это чревато утратой прогресса. Можно только снизить нагрузки.
6. Тазовые мышцы должны быть под контролем – не стоит задействовать ягодицы и бедра.
7. Сокращение мышц должно проходить ритмично и довольно быстро.

Выполняя комплекс нужно учитывать следующее: напрягая мышцы делать трехсекундную фиксацию, а после их расслаблять, оставляя все же небольшое напряжение – тоже на 3 секунды.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

При выполнении комплекса необходимо соблюдать технику его реализации, поскольку если все же будут нарушения в этом плане, то нельзя добиться положительной динамики.

Противопоказания

Противопоказания есть, поскольку гимнастика безопасна не для всех. Вот они:

• Недавняя полостная операция на животе.
• Все виды опухолей на предстательной железе.
• Воспаление органов малого таза.
• Острый инфекционный процесс.
• Сердечно-сосудистые обострения.
• Пролапс тазовых органов на последней стадии.
• Перенесенная травма промежности или операция.
• Геморрой.

Если же перечисленные противопоказания отсутствуют, то упражнения совершенно безопасны.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Нельзя приступать к занятиям без консультации врача!

Виды упражнений по Кегелю

Упражнения Кегеля от недержания мочи:

1. Сокращение. Вся суть в попеременном сокращении, а также и расслаблении мышц тазового дна. 10 повтором 3 раза на день.
2. Содержание. Суть та же, но только напрягая мышцы, нужно фиксировать это положение как минимум на 5 секунд – со временем интервал увеличивается.
3. Волны. В группе мышц тазового дна есть такие, которые формируют некую восьмерку, которая состоит из 3 петель. Первая – опоясывает мочеиспускательный канал (уретру), вторая – влагалище, третья – анус. Чтобы выполнить это упражнение, эти мышцы поочередно сжимают и расслабляют.

Лифт

Об этом женском упражнении стоит поговорить отдельно в виду некоторых нюансов при выполнении. Нужно знать, что влагалище имеет форму мышечной трубки, а на входе его расположен так называемый вагинальный сфинктер – кольцевая мышца. Кстати, примерно так же устроен и анальный сфинктер.

Само же упражнение нужно делать, представив, что влагалище является своеобразным лифтом, и когда он на нижнем этаже – мышцы расслаблены.

Первый этаж – это нижняя часть живота. При более сильном напряжении «лифт» осуществляет подъем на 2 этаж (солнечное сплетение), сильнее – 3 этаж (уровень груди), четвертым же этажом будет горло. Далее, следует короткая остановка, а потом мышцы расслабляются и «опускание лифта» делается в обратном порядке, с задержками на каждом «этаже».

Вариант номер два: без остановок подъем на 4 этаж, а опускание поэтапное. «Этажи» при этом различаются не по высоте положения матки, а по силе производимого напряжения.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Все приведенные упражнения нужно осваивать в исходном положении стоя. Когда этот этап будет успешно преодолен, можно перейти к выполнению сидя, лежа, стоя на коленях, корточках и т. д.

Комплекс для мужчин и женщин:

• Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе в районе ягодиц. Колени не сгибаются! Плавные вращения тазом. Мышцы тазового дна при этом должны напрягаться.
• Стоя на коленях, упор на локти, спина расслаблена, на скрещенные руки положить опущенную голову. Движения тазовой части направляются внутрь при максимальном напряжении нужных мышц тазового дна. При возврате в исходную позицию их нужно расслабить.
• Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Одна нога согнута в колене, а мышцы таза при этом сокращают, а потом делается выталкивающее движение. Сменив ногу проделать то же самое.
• Лежа на спине, ноги в коленях согнуты. Одна ладонь под поясницей, а другая на нижней части живота. Делая глубокий вдох максимально втянуть живот с несколько секундной фиксацией. При этом при вдохе мышцы сжимаются, а на выдохе – расслабляются.
• «Поза лотоса» — сидя на полу со скрещенными ногами. Напрягая мышцы тазового дна, осуществляются движения тазом внутрь-вверх.
• Стоя, колени полусогнуты и в них уперты ладони. Делать движения вперед-вверх тазом, прорабатываются эти мышцы.

Судя по многолетней практике а также и отзывам на тематических форумах, упражнения Кегеля прекрасно помогают как женщинам, так и мужчинам.

Табата упражнения

Табата упражнения, безусловно, позитивно влияют на женский организм и многие женщины с радостью начинают ими заниматься. Польза табата методики:

1. Улучшает осанку.
2. Убирает лишний подкожный жир.
3. Улучшается пищеварение.
4. Снимает напряжение в суставах.
5. Избавляет от стрессов.
6. Устраняет боли в спине.

Однако это методика не подходит для новичков – нужна довольно серьезная физическая подготовка.

Теперь о женском здоровье. Безусловно в этой методике присутствуют упражнения которые качают еще и брюшной пресс и в какой-то мере тазовое дно, но эти задачи не в приоритете. Главная же цель – быстрое похудение, о котором женщины вспоминают ближе к летнему сезону.

При опущении матки

Опущение матки (смещение дна и шейки) ниже анатомической нормы (границы) – очень распространенное заболевание среди женщин всех возрастов. Методик достаточно много и все они работают.

Поможет в этой проблеме и йога — все зависит от личных предпочтений и физической подготовки на сегодняшний день.

Лечение физическими упражнениями на ранней стадии заболевания – вполне реальная вещь. Если же болезнь запустить, то это чревато усугублению проблемы вплоть до выпадения матки.

И снова Кегель

Одна из лучших методик при опущении матки – это зарядка по Кегелю. Именно упомянутая лечебная физкультура даст возможность избавиться от недуга. Комплекс, помогающий при опущении этого органа, насчитывает 11 упражнений, которые не требуют особенных физических затрат.

Принцип неизменен: напряжение нужных мышц чередуется с расслаблением.

Впрочем, этот комплекс не является единственным для излечения заболевания.

По Юнусову

Существует гимнастика при опущении матки по Юнусову. Разница еще и в том, что помимо мочеполовой системы она еще и оказывает самое позитивное влияние и на желудочно-кишечный тракт.

Преимущество упражнений:

• Восстанавливается не только тонус матки, но и мышц, которые к ней прилегают.
• Укрепляются мышцы брюшного пресса.
• Улучшают, в итоге, сексуальные отношения.

Сам комплекс Юнусова:

1. Вращения тазом (в обоих направлениях).
2. «Мельница». Здесь используются наклоны туловища вперед с касанием левой руки правой ноги и наоборот.
3. Приседы с небольшим выпрыгиванием вверх.
4. Повороты туловища в обе стороны – исходная позиция стоя.
5. Перекаты со спины на живот и наоборот, лежа на полу.
6. Притягивания коленей до касания груди, лежа на спине.
7. Известный каждому с детства «велосипед». Темп – умеренный. Это эффективно нагружает как брюшной пресс, так и ноги.

Совершенно очевидно, что эти упражнения общеизвестны еще с детства каждому человеку, а вот используют их с пользой почему-то далеко не все, вероятно полагая, что серьезные болезни лечатся исключительно сложными комплексами и дорогими лекарствами.

По Атарбекову

Кроме того можно использовать и упражнения, предназначенные для сокращения матки по Атарбекову.

Комплекс также тренирует тазовые мышцы и пресс. Нет противопоказаний по возрасту, а сами же упражнения очень простые.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Любая методика лучше постигается как в картинках, так и в виде видеоурока, где все показано наглядно и в последнем случае еще и сопровождается комментариями специалиста. Такой ЛФК будет понятен всякому и без изучения статей.

Шары Кегеля

Широко известные шары Кегеля, яйца, и прочие самые элементарные тренажеры, строго говоря, изобретены задолго до его рождения, а точнее – еще до нашей эры. Женщины Востока с глубокой древности владели своими интимными мышцами, и это искусство передавалось из поколения в поколение.

Упомянутые техники широко практиковались в Японии, Китае, Индии.

Восточная практика поощряла развитие сексуальности, чего нельзя сказать о христианском Западе.

Гинеколог Кегель, практикуя, столкнулся с большой женской проблемой — недержанием мочи.

Так, в 1947 г. он запатентовал свой прибор, принцип работы которого основан на действии шариков. Ну и заодно известный врач разработал собственную методику упражнений, которая была призвана тренировать мышцы тазового дна.

Более поздние исследования (да и практика) показали, что таковые приносят пользу не только в случаях по недержанию мочи.

Выяснилось, что эти упражнения приносят огромную пользу, как профилактическая мера, предотвращающая очень многие женские болезни! А что до самих шариков, то эффективность при их применении многократно увеличивается, при условии, что ими правильно пользоваться. Они рекомендованы в следующих случаях:

• Для женщин старше 40.
• При наличии избыточного веса.
• Восстановлении после родов.
• При проблемах с мочеиспусканием.
• При аноргазмии.

Шарики также помогают и при подготовке к беременности.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Немаловажно, что эта методика существенно улучшает сексуальную жизнь, поскольку именно укрепление мышц, которые принято называть интимными, позволяет усилить приятные ощущения.

Кроме того, эти тренинги дают возможность восстановления тонуса после родов, и сузить влагалище, подтянув его мышцы, укрепив стенки.

Существуют еще и различные тренажеры.

Для потенции в домашних условиях

Проблема потенции волнует многих мужчин независимо от возраста, и желающих улучшить ее в домашних условиях более чем достаточно. Упражнения:

1. Вращение тазом.
2. Поднятие и опускание таза.
3. «Велосипед».
4. «Лодочка».
5. Приседания.

Принцип прост – нужно тренировать мышцы малого таза. Это надежно, безопасно и не требует специальных условий или каких-то особых тренажеров.

Это — так называемая база, а вообще-то методик и разных упражнений очень много.

Для беременных

Упражнения по Кегелю показаны для девушек во время беременности, поскольку именно в этот период мышцы тазового дна расслаблены, и это негативно влияет на легкость родов. Особенно если до родов будущая мать не тренировала их.

Регулярные тренинги, помогающие сокращать мышцы, помогут избежать неприятностей в этом плане, и легко родить, а также улучшить и собственное здоровье, включая половое.

Массаж

Наибольший эффект в лечении достигается комплексными методами. Так применяются и массажи. Они бывают:

• Гинекологические.
• Урологические.

Эти процедуры подразделяются в свою очередь на самомассаж, массаж посредством специальных массажеров и т. д.

Это можно делать в лечебных учреждениям и в домашних условиях. Например, осуществлять массаж матки и мочевого пузыря. Информацию легко раздобыть, сделав запрос в поисковике.

Существует еще и массаж Норбекова.

В период терапии лучше отказаться от половых контактов.

Заключение

Важность упражнений Кегеля трудно переоценить – не имея почти никаких приспособлений и инвентаря, пациентам даже средних лет можно добиться таких результатов, которые свойственны только самым молодым людям.

Но для успеха нужно терпение и регулярность. Заниматься следует так же постоянно, как и, скажем, делать физзарядку или чистить зубы. И тогда организм благодарно ответит на все Ваши усилия.

Очень важно понимать работу мышц и придерживаться правильной техники. Перед тем как приступить к занятиям, нужно непременно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Многие женщины знают о том, что существуют специальные упражнения Кегеля. При этом можно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Правильное выполнение упражнений улучшает состояние интимных мышц, благодаря чему гарантируется устранение нежелательных сексуальных проблем, различных функциональных нарушений мочеполовой системы.

Оглавление статьи

Показания и противопоказания для проведения занятий

Видео уроки упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях позволяют понять, как необходимо проводить занятия. Зачастую видео и фото пошагово объясняют подготовку, выполнение различных комплексов упражнений для начинающих.

Читайте еще: Как убрать отеки под глазами в домашних условиях

Основными показаниями считаются следующие:

• потеря оптимального тонуса мышечных волокон и тканей;
• серьезные проблемы походами в туалет;
• опущение матки, нарушение месторасположения влагалища;
• раскрытие интимного потенциала.

На заметку!

Однако перед тем, как начинать тренировки дома, желательно предварительно проконсультироваться у специалиста и убедиться в возможной пользе. Как можно понять, гимнастика зачастую оказывается полезной.

Когда еще рекомендуется заниматься специальной гимнастикой

Упражнения полезны и важны во многих ситуациях.

• Гарантируется оптимальная поддержка органов малого таза. Это проявляется в хорошем состоянии мочевого пузыря и кишечника. Женщины также могут рассчитывать на сохранение интимного здоровья. Наилучший результат будет достигнут только при регулярных тренировках.
• Женщины отмечают эффективность подготовки к родам. Специальные упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и предотвращают различные травмы. Упражнения Кегеля также очень важны после родов, так как они способствуют восстановлению мышечных волокон.

Читайте еще: Модные цвета в маникюре весна-лето 2019 года

• Поддержка хорошего интимного здоровья возможна для мужчин и женщин. Самое важное – это правильно выполнять комплекс упражнений, который действительно подходит для человека с учетом его состояния здоровья и особенностей строения тела. По данной причине для мужчин и женщин предусмотрены различные упражнения.
• Женщины могут выполнять специальные упражнения перед менопаузой. В этот период женский организм испытывает различные перемены на всех уровнях, в том числе гормональном и физиологическом.

На заметку!

Правильное выполнение упражнений гарантирует предотвращение негативно го влияния менопаузы. В результате вынужденные изменения в организме будут восприняты лучше.

Как можно понять, гимнастика Кегеля очень полезна во многих жизненных ситуациях. Однако желаемый результат проявится только при правильной тренировке.

Как повысить шанс на успех

Перед тем, как начать тренировку, рекомендуется сходить в туалет и позаботиться о предотвращении неловких ситуаций. В дальнейшем проводится тренировка, причем упражнения выполняются сидя, лежа, стоя.

На заметку!

Заметный эффект будет достигнут, если выполнять упражнения ежедневно и несколько раз в день, причем на один подход желательно запланировать от 5 упражнений и до 4-х десятков.

Нежелательно превышать это количество упражнений, так как в противном случае может быть отмечен обратный эффект и состояние только ухудшится.

Читайте еще: Быстрые способы избавления от пигментных пятен на лице

Гимнастические упражнения основаны на статической проработке мышц, сжимании – разжимании. При этом нежелательно проявлять особенные усилия, так как они будут негативно влиять на интимное здоровье.

Только от этого зависит, насколько полезными будут упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях с шариками и без какого-либо инвентаря.

Казалось бы, запланированные тренировки должны быть полезными. В действительности рекомендуется обратиться к врачу для обследования и консультации.

Например, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях после удаления матки можно выполнять только после обследования и получения ответов относительно состояния здоровья. Излишние старания порой могут даже ухудшить состояние здоровья.

Общие советы

Комплекс Кегеля подходит практически всем людям, ведь он разработан опытным врачом с учетом особенностей интимного строения органов.

На заметку!

Подобные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки считаются полезными, но при этом желательно правильно их выполнять. По данной причине рекомендуется понимать, какие основные рекомендации обязательно учитываются.

Читайте еще: Многослойная стрижка — подойдет каждой женщине

Основные советы при проведении упражнений:

• изначально нужно найти именно те мышцы, которые впоследствии будут прорабатываться, ведь тренировка должна быть целенаправленной;
• следует работать только с интимными мышцами, вследствие чего изначально нужно будет проявлять особенную осторожность;
• удержание мышц в напряженном состоянии должно сохраняться на протяжении нескольких секунд для того, чтобы они становились сильнее и приобретали тонус;
• тренировки должны проводиться регулярно, так как от этого зависит окончательный результат;
• желательно позаботиться о том, чтобы выполнять упражнения на протяжении нескольких месяцев изо дня в день для достижения наилучших результатов.

Понимание таких рекомендаций позволит сориентироваться относительно того, как проводить тренировки.

Как заниматься будущим мамам

Специалисты отмечают, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для беременных также возможны для выполнения. Именно в период вынашивания малыша нужно правильно подготовиться к родам для того, чтобы ребенок родился здоровым и удалось сохранить хорошее женское здоровье.

При беременности матка на постоянной основе увеличивается в размере, ведь малыш становится все больше. В результате интимные мышцы становятся растянутыми и неэластичными.

При этом мышцы должны способствовать успешной родовой деятельности. Только выполнение специальных упражнений гарантирует успешное рождение малыша и предотвращение нежелательных проблем с интимными мышцами.

1. Как и для других людей, сжатия – расслабления мышечных волокон по-прежнему остаются основными, так как при родах и после них нужно позаботиться об оптимальном тонусе. При этом упражнения различаются по темпу положения и, конечно, начальной позиции.
2. Еще одно упражнение имитирует родовые потуги. Такое упражнение позволяет подготовить женское тело к очень важному событию, которое должно пройти максимально легко и без нежелательных последствий.

Специальные упражнения должны подходить потребностям будущей мамы, поэтому желательно составить именно тот комплекс, который будет соответствовать актуальным потребностям.

Регулярные и правильные тренировки повышают шансы на успешное рождение ребенка. К тому же можно предотвратить нежелательные проблемы после родовой деятельности, благодаря чему запоры и недержание мочи полностью предотвращаются.

Тренировку можно проводить только после консультации с врачом. В некоторых случаях крайне нежелательно проводить подобные тренировки, так как они будут угрожать выкидышем. К тому же на втором – третьем триместре можно выполнять только те упражнения, которые предполагают пребывание в стоячем или сидячем положении.

Врачи отмечают, что наиболее опасными являются упражнения, которые выполняются в лежачем состоянии и предусматривают сильное напряжение или изменение амплитуды, волнообразные движения. В любом случае предварительная консультация у врача позволит понять, насколько эффективной будет тренировка.

Особенности тренировки при проблемах со здоровьем

Многие упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи и нарушении ЖКТ оказываются полезными. Гимнастические упражнения могут проводиться в лечебных целях.

При этом полезной считается профилактика заболеваний, вследствие чего упражнения нужно выполнять даже тогда, когда кажется, что состояние здоровья в какой-либо мере улучшилось.

1. Самое простое упражнение – это медленное сжатие мышц с последующим сохранением нужного положения. Расслабление также проводится в медленном темпе.
2. Более сложное упражнение также основано на сжатии – расслаблении мышц. Однако желательно придерживаться высокой скорости.
3. Еще одно полезное упражнение – это имитация акта дефекации в быстром темпе. Несмотря на такую скорость, нельзя прилагать слишком много усилий.

Специалисты отмечают, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при геморрое также положительно влияют на состояние здоровья. Такая же польза гарантируется при проблемах с мочеиспусканием. Благоприятное влияние обусловлено проработкой нужных мышц. Однако даже такие тренировки желательно проводить после консультации с опытным врачом. К тому же другие способы лечения заболеваний по-прежнему остаются актуальными.

Советы по безопасности

Тренировку желательно проводить с учетом следующих мер безопасности:

• рекомендуется предварительно сходить в туалет для того, чтобы избежать нежелательных рисков для дефекации и мочеиспускания;
• любые проблемы со здоровьем  – это серьезные противопоказания, так как зачастую рекомендуется уменьшить даже привычную деятельность до минимального уровня;
• нужно прорабатывать только определенные мышцы, поэтому желательно прочувствовать их и быть уверенными в правильной технике упражнения;

• тренировки могут проводиться только при хорошем самочувствии, поэтому желательно ориентироваться на собственные ощущения;
• комплекс рекомендуется составить в индивидуальном порядке, причем многие врачи готовы помочь с этой задачей.

Регулярные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях считаются очень важными, но результат напрямую зависит от регулярности тренировки.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, показания, техника выполнения

Что такое упражнения Кегеля? Кому они полезны? И возможно ли выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях? Давайте разбираться!

Арнольд Кегель – доктор и разработчик популярной методики упражнений, созданной помочь в укреплении мышц тазового дна. Методика была названа в честь ее автора.

Почему нужно укреплять мышцы тазового дна?

Как и любые мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в укреплении и постоянной тренировке – для того, чтобы быть упругими, эластичными. А еще для того, чтобы они могли справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов (матки, мочевого пузыря, уретры, влагалища, прямой кишки). Нахождение этих органов «не на своем месте» может повлечь за собой различные патологии. Эффективность комплекса доказана, а положительные отзывы мотивируют хотя бы попробовать.

Кому показано выполнение упражнений Кегеля?

• Людям, страдающим недержанием мочи. Комплекс упражнений изначально был разработан именно с этой целью;
• Будущим и уже состоявшимся мамам, имеющим ту же проблему – с недержанием. Будущих мам этот комплекс подготовит к самому тяжелому периоду – последним месяцам беременности, а для родивших женщин поможет восстановить мышцы после родов;
• Женщинам, которые регулярно поднимают тяжести. Чтобы не возникло опущения матки необходимо регулярно выполнять данные упражнения;
• Если есть предрасположенность к выпадению матки;
• Для профилактики недержания мочи;
• Для усиления сексуального влечения и улучшения половой жизни.

Техника выполнения

Примите любое удобное положение, в котором мышцы живота и ягодиц могут быть расслаблены. Для начала попробуйте понять механизм работы интимных мышц. Для этого есть два способа. Либо попробуйте задержать поток мочи, либо введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать. Получилось? Значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Переходим к тренировке.

• Опустошите мочевой пузырь. Так ничто вам не будет мешать выполнять упражнения;
• Примите любое удобное для вас положение;
• Дышите ровно, достаточно глубоко;
• Напрягайте интимные мышцы сначала в удобном для себя темпе, потом чередуя и выполняя упражнения то быстро, то медленно;
• Сокращайте попеременно то мышцы влагалища, то мышцы ануса, приподнимая таз во время выполнения упражнений;
• Будущим мамам можно делать все то же самое, главное – меньше напрягаться и при любом дискомфорте прекратить занятия.

Отдельно хочется выделить занятия с помощью тренажера для вумбилдинга (либо специальных вагинальных шариков, по форме напоминающих яйцо). Тренажер перед применением необходимо тщательно вымыть, можно надеть на него одноразовый презерватив. Подбирать тренажер необходимо по размеру влагалища – до и после родов размер необходимого тренажера может существенно измениться.

Чтобы понять, что размер ваш – введите тренажер во влагалище и попробуйте сжать. Чувствуете? Если да, значит все нормально, и можно начинать тренировку. Для начала просто сжимайте тренажер влагалищными мышцами несколько раз, отдыхайте и выполняйте новый подход, и так до десяти раз. Когда этот этап пройден – попробуйте втягивать и выталкивать тренажер (или шарики) мышцами. Сперва может ничего не получиться. Но после регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Преимущества комплекса упражнений Кегеля в том, что они просты для выполнения, научиться может каждая женщина не выходя из дома, они оказывают реальный и заметный эффект и заниматься ими можно в любое время и в любом месте. Главное регулярность!

Видео: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях