Как держать гормоны женщине в норме: 10 способов нормализовать гормональный фон без таблеток, или как не попасть в фармакологическое рабство

10 способов нормализовать гормональный фон без таблеток, или как не попасть в фармакологическое рабство

Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

Содержание

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

Рассмотрим самые действенные методы.

1. Скажите «да» полезным жирам!

Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

Опасные продукты:

  • маргарин
  • кокосовое и пальмовое масла
  • сладости
  • фастфуд
  • молочные продукты
  • жирное мясо.

Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

«Правильные» продукты:

  • рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
  • орехи
  • подсолнечные и тыквенные семена
  • пророщенная пшеница
  • масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

2. Обратитесь к лекарственным травам

Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

  • предотвращают болезнь
  • уменьшают воспаление
  • в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
  • нейтрализуют воздействие стресса
  • нормализуют настроение
  • налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

Ограничить:

  • подсолнечное
  • кукурузное
  • соевое
  • хлопковое.

Заменить на:

  • оливковое
  • сливочное
  • кокосовое.

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4. Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в другом посте. Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

8. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте Расторопша: лекарство из огорода

9. Чаще бывайте на солнце

Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

Поделитесь постом с друзьями, чтобы они тоже могли самостоятельно контролировать свое состояние. Сделайте для них доброе дело!

Крепкого вам здоровья!

Пять советов эндокринолога, как наладить обмен веществ и гормональный фон после изоляции

Заесть тревогу и стресс шоколадным тортиком, подольше поспать, выпить бокал, а то и пару, хорошего вина перед сном. Мы замечаем, что период самоизоляции во многом изменил наши привычки. Отмечают изменения и медики, обращая внимание на то, что время долгого сидения дома стало причиной гиподинамии, увеличения веса, злоупотребления сладостями и алкоголем. Эксперты даже говорят о том, что карантин стал причиной преждевременной старости. Можно ли обратить это старение вспять? Какие есть важные приемы для того, чтобы улучшить свое физическое состояние и здоровье после самоизоляции? Какие нужно сдать анализы, чему уделить внимание со своим терапевтом? Об этом «КП» рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор канала и инстаграм DoctorPavlova Зухра Павлова.

ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ = УСКОРЕННОЕ СТАРЕНИЕ

— Мы все побывали в условиях очень интересного глобального эксперимента. Людей изолировали, по сути, обездвижили, поскольку сильно сократилось количество физической активности. Еда была в доступе и в больших количествах. И при этом был очень высокий уровень стресса, — говорит Зухра Павлова. — Есть такой плакат 1958-го года. Там стоит молодой крепкий мужчина на весах, а за его спиной – тень пожилого сгорбленного толстого человека. И написано: «Толстеть – значит стареть».

Ожирение – это действительно путь к ускоренному старению. Да и параллель похожа. Пожилые люди тоже мало двигаются, они часто инертны и печальны, они бывают в депрессии. К этому добавляются проблемы с жеванием, ослаблены жевательные мышцы, поврежден зубной аппарат. Поэтому пожилые люди стараются есть легкую для пережевывания пищу, а это – сладости и это жирная пища. Белок, мясо, пережевывать трудно. Люди, которые находились в самоизоляции и были подвержены большому стрессу, обездвижены и много ели – продемонстрировали самим себе и ученым, что ускоренного старения можно добиться в кратчайшие сроки. Что же можно сейчас сделать, чтобы помочь своему организму?

1. Прогулки два раза в день

— Первый совет – простой. С учетом того, что гулять можно, а погода – прекрасная, нужно увеличить свою физическую активность. Все мы сейчас видим на дороге доски объявлений: «Всем по кошке – всем по собаке!». Так вот, собака очень хорошо дисциплинирует в плане физической активности. Какая бы ни была погода, а собаку нужно выгулять. А если взять собачку подвижную, то с ней можно и побегать, подольше походить, иначе недостаток активности будет плохо сказываться на самочувствии собачки. Люди у нас отзывчивые, так что это будет хорошим мотиватором. Ежедневные двукратные прогулки очень способствуют улучшению физического состояния, говорит Зухра Павлова.

2. Идем к терапевту и проверяем метаболизм организма

Можно записаться на прием в поликлинику и оценить уровень своего метаболизма, сдав простые анализы. Общий анализ крови, анализ на глюкозу, инсулин, на мочевую кислоту (общий анализ мочи), общий холестерин. Это покажет, произошли ли какие-то серьезные изменения в обмене веществ. Доктор на приеме измерит давление и пульс и оценит клинические признаки наличия или отсутствия больших проблем со здоровьем, сердечно-сосудистых, например.

3. Добавляем в рацион овощи и фрукты, но в меру

Сейчас все располагает к тому, чтобы добавлять в рацион свежие овощи, ягоды, зелень, фрукты. Здесь самое главное не переусердствовать. 3 млн. смертей ежегодно ВОЗ связывает с недостатком в рационе овощей и фруктов. В то же время, если злоупотреблять этими прекрасными продуктами, это может привести к ухудшению здоровья. Из овощей много углеводов содержится в морковке и свекле, а во фруктах и ягодах очень много и фруктозы, и глюкозы. Один съеденный персик или одно яблоко – это большая польза, а съеденная чашка персиков да еще несколько дней подряд – это уже скорее минус для организма, чем плюс.

Добавляем в рацион овощи и фрукты, но в меру Фото: Мария ЛЕНЦ

Добавляем в рацион овощи и фрукты, но в меруФото: Мария ЛЕНЦ

4. Вода улучшает обмен веществ и сжигает жиры

Не забываем пить воду. На улице сейчас жаркая погода, мы очень сильно теряем жидкость при дыхании и через кожу и не замечаем этого. Потеря влаги организмом ухудшает наше состояние. Кроме того, как говорят, что без кислорода не бывает огня, так и без воды жир не уходит из организма. С водой из организма выводятся токсины, улучшается метаболизм, а еще, регулярно употребляя воду, мы перебиваем постоянное желание есть. Очень распространено такое непонимание своих желаний, и люди путают желание пить и желание есть. Поэтому, выпили стакан воды – вроде как и есть перестало хотеться.

5. Отлаженный ритм сна регулирует гормональный фон

Не забываем о том, что люди, которые ложатся спать за полночь, будут иметь намного больше жировой ткани и худшее состояние здоровья, чем те, кто ложится спать вовремя, то есть до 23 часов. Есть такое понятие циркадные ритмы, от которых очень зависим человек. Не только моря и океаны приливают и отливают в зависимости от единых природных ритмов, но и организм человека каждый божий день выстраивает свой гормональный фон по времени суток.

Если мы поздно ложимся спать, мы нарушаем баланс нескольких очень важных гормонов и прежде всего кортизола – дирижера всей нашей гормональной системы. Система адаптации нашего организма гениально устроена. Она очень сильная и многое может преодолеть, быстро и гибко перестроиться. Однако я часто привожу такой пример. Можно ехать на машине и «на ручнике», забыв снять ручной тормоз, но, доехав до точки назначения, машина остается без дисков. То же самое и с человеческим организмом. Он тоже приспосабливается к этим неправильным ритмам, но в процессе адаптации теряет здоровье. Поэтому о теле надо заботиться, я говорю своим пациентам: «У вас нет другого тела, как какого-нибудь другого платья!».

КСТАТИ

Изоляция нас «состарила», но есть способ вернуть прежний возраст

Недостаток движения ведет к повышению биологического возраста, а грамотные физнагрузки помогут избавиться от неблагоприятных последствий, рассказал профессор Евгений Ачкасов (подробности)

Как поддерживать свой гормональный фон в норме

Вы постоянно чувствуете усталость, испытываете стресс, а настроение переменчиво? При этом давно позади ваши пагубные пристрастия, вы стараетесь высыпаться, заниматься спортом и хорошо питаться? Значит возникает резонный вопрос – почему, что я делаю не так? Скорее всего, это следствие гормонального дисбаланса, начавшегося в организме.

Гормональный баланс: Как поддерживать свой гормональный фон в норме

Давайте разбираться. Что происходит с нами, когда гормональный фон в норме? Во-первых у нас здоровый и крепкий сон, поэтому мы не чувствуем утомления, а только постоянный прилив энергии. Депрессия не застанет врасплох, ведь сознание ясное и мы способны решать любые задачи. Что же делать, чтобы никогда не испытывать проблем? Ответ прост. Необходимо поддерживать свой гормональный фон в норме. Набор мужских и женских гормонов немного отличается друг от друга. У мужчин это тиреоидный гормон, кортизол и тестостерон. У женщин — тиреоидный гормон, кортизол и эстроген. 

Но задачи у этих гормонов все же похожи: регулировать обмен веществ в организме, обеспечивать здоровый сон, поддерживать в норме уровень энергии и сексуального влечения любого человека. Слаженная работа гормонов обеспечит высокий уровень и качество жизни.

Что нужно для поддержания гормонального баланса

Обратившись к врачу, вы, скорее всего, получите рецепт с названием медицинского препарата, который якобы должен помочь, и не более того. Но в современном мире существуют не только аптечные лекарства, но и растительные экстракты, способные более щадяще и эффективнее помочь привести в порядок гормоны.

1. Исследуйте свое жилище. Все ли там экологично?

Токсичны большинство строительных материалов: поливиниловые покрытия для различных поверхностей, различные герметики, краски, применяемые в строительстве и ремонте помещений. А косметические средства – обычная зубная паста, различные кремы, дезодоранты? В пище — это красители и консерванты. В нашей повседневной жизни мы подвержены огромному количеству разрушителей, подстерегающих нас повсюду. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Невидимые токсины воздействуют на эндокринную систему человека, приостанавливая функции щитовидной железы, уничтожая наше здоровье. У мужчин растет грудь, уменьшается потенция и количество спермы, увеличивается вероятность появления раковых клеток в простате. У женщин воздействуют на микрофлору, меняя тем самым результаты анализов, влияют на ранее половое созревание и способствуют возникновению рака молочных желез.

Что можно предпринять?

• тщательно подбирайте строительные материалы;

• проверьте, насколько совершенна вентиляционная система в вашем доме;

• приобретайте одежду только из натуральных тканей;

• научитесь покупать натуральные пищевые продукты и косметические средства.

2. Детоксикация

Алкогольные напитки, сладости и глютен – это не то, что вам нужно. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, способствует повышению веса, что приводит к неприятным последствиям. Инсульт это не то, что вам нужно. Алкоголь повышает уровень кортизола и тем самым портит ваш качественный и здоровый сон.

Потребляя в больших количествах хлебобулочные и макаронные изделия, вы приобретаете непереносимость глютена и, как следствие, получаете бесплодие, нарушение менструального цикла и проблему с яичниками.

Гормональный баланс: Как поддерживать свой гормональный фон в норме

Что можно предпринять? Ограничьте до минимума прием сладостей, продуктов, богатых глютеном, и алкогольных напитков. Это поможет вам избежать набора лишнего веса, повысить уровень энергии, приобрести хороший, полноценный сон и наладить работу репродуктивной системы.

 

3. Теряете вес? Обследуйтесь на токсины.

Употребляя в пищу продукты, обработанные пестицидами, мы увеличиваем токсины в крови. Этому способствует и загрязнение окружающей среды. Когда организм теряет способность увеличивать вес, он отдает токсины в систему кровоснабжения.

Что можно предпринять? Употребляйте в пищу только здоровые, органические продукты. Старайтесь меньше находиться там, где сильно загрязнен воздух. Потеря веса только улучшает общее состояние человека, если только это похудание не является причиной болезни.

4. Живите в гармонии с природой

На протяжении своей жизни мы неосознанно тянемся к природе. Любовь к жизни, присущая человеку, должна породить любовь к своему собственному телу. Поэтому каждый из нас может найти способ распоряжаться своим здоровьем естественным образом.

Что можно предпринять? Чтобы оставаться в гармонии с природой, мы должны научиться легко приспосабливаться, быть гибкими. Научитесь понимать свое тело. Что конкретно нужно вам, чтобы сон, вес, энергия и секс были всегда в норме даже тогда, когда вы уже не молоды? 

5. Лекарство последнего поколения

Учеными доказано, что в среднем в 70% проявлений генов у любого человека напрямую зависит от качества принимаемой пищи, различных добавок, образа жизни, и даже от мыслей, роящихся в голове. Это значит, что если каждый из нас сможет критически оценить себя, посмотреть как бы со стороны, то можно избежать, например, избытка веса, заложенного генетически, появления сахарного диабета или раннего старения.

Что можно предпринять? По возможности исследуйте свои гены в лабораторных условиях. Это поможет выявить недостатки и восполнить их, преобразив каким-то образом свою жизнь. Может, изменения должны коснуться системы питания или побудить к применению растительных экстрактов.

6. Вы твердо стоите на земле?

Не относитесь скептически к хождению по земле босиком. Давно доказано, что это помогает нам сбросить напряжение и хорошенько расслабиться и дажеуменьшить воспалительные процессы, происходящие в организме.

Что можно предпринять? Сердечно-сосудистым заболеваниям способствует слипание эритроцитов. Чтобы свести к минимуму этот процесс, ходите босиком по земле. Также существует мнение, что если во время сна соприкасаться с землей, то качество сна будет намного лучше, воспаления уйдут, гормон кортизол придет в норму. Подружите свое собственное тело и землю и обретите здоровье.

7. Чем длиннее, тем лучше.

Кончики наших хромосом увенчаны маленькими шапочками – теломерами. Они позволяют узнать наш биологический возраст. Если теломеры слишком короткие, то вы будете испытывать беспокойство, находиться в стрессе, плохо спать.

Что можно предпринять? Вы сами можем управлять теломерами и не давать им укорачиваться. По возможности исключите стресс из своей жизни, начните заниматься йогой и принимать рыбий жир. Ложитесь пораньше спать и старайтесь высыпаться. Для этого человеку требуется не менее семи часов.

Соединитесь с природой, постарайтесь уравновесить качество жизни, изменить питание. Вы сами способны привести свои гормоны в норму тем самым качественно изменить свою жизнь.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

«Как нормализовать гормональный фон у женщин без медикаментов?» – Яндекс.Кью

Здравствуйте! Вы задали очень сложный вопрос, на который невозможно ответить в двух словах. Для начала рекомендую вам небольшую статью о гормонах, чтобы иметть представление о вопросе в целом. Чтобы что-то нормализовать, нужно знать, в чем суть «не нормы», какие жалобы, проблемы, задачи и цели. Посмотрите, пожалуйста, видео о том, как правильно сдавать кровь на гормоны.

Если нет исходно выраженных органических и функциональных поражений, то для стабилизации гормонального статуса бывает достаточным нормализовать образ жизни. Это очень просто и сложно одновременно:

  1. Питание. Важная составляющая поддержания нормального индекса массы тела и адекватного насыщения организма белками, правильными жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Питание должно быть рациональным — без излишеств и дефицита.

  2. Водный баланс. В условиях относительного обезвоживания гомрональная регшуляция может работать в напряженном режиме.

  3. Спорт. Речь не о профессиональном спорте и изнурительных нагрузках, а о регулярной и умеренной физический активности. Это фактор очень тесно связан с хорошей работой гомронов.

  4. Режим. Нельзя представить нормальный гормональный фон без адекватного режима, в частности, сна. Спать нужно правильно! В темноте и тишине — без телефона под подушкой, лишних источников звука и света, в проветренной комнате и т.д., то есть в полном комфорте. Это будет хорошим условием для выработки гормона мелатонина, который играет важную роль для стабилизации гомронального статуса.

  5. Хорошее настроение, общение с друзьями и родными, прогулки, активность, сексуальная гармония — без них невозможен адекватный гормональный фон. Но тут все взаимно — «хороший» гормональный статсус «питает» хорошее настроение и активность, а они, в свою очередь, стимулирую выброс необходимых гормонов.

В Центре иммунологии и репродукции работают гинекологи-эндокринологи, владеющие не просто фундаментальными знаниями, но и имеющие современный взгляд на многие проблемы. Если есть ощущение, что пора заняться гомрональным фоном, то правильно обратиться к специалистам, чтобы получить полную информацию о состоянии здоровья на момент и возможных методах коррекции, если таковая окажется необходимой.

как поддерживать в норме гормональный фон?


Специалисты по женскому здоровью не устают повторять, что поддерживать в норме гормональный фон так же важно, как и следить за весом, артериальным давлением и сахаром в крови. Почему этот совет не стоит игнорировать? Помогает разобраться в этом непростом вопросе наш эксперт –Наталья Зубарева, врач-эндокринолог, диетолог. Член Российского общества диетологов и нутрициологов.


гормоны.jpgК примеру, вам исполнилось 40 лет или чуть за 40 — неважно. И вроде на жизнь грех жаловаться: карьера успешная, мужем довольны, дети в порядке. А все равно чего-то не хватает, нет драйва, полета, душа не поет, и секс не вдохновляет. Вы начинаете списывать все на кризис среднего возраста, находите кучу различных причин, которые объясняют с каждым днем усиливающуюся апатию. Но лучше от этого не становится. Специалисты говорят, самое время проверить гормональный фон — его изменение как раз и дает все перечисленные симптомы и даже больше.

Как по нотам

В последние два десятилетия роль гормонов в жизни женщины оказалась предметом пристального ­изучения и яростных споров ученых-медиков. Наиболее продвинутые исследования в области деторождения и менопаузы посвящены именно им. Врачи теперь пишут книги о гормонах, и они разлетаются с полок книжных магазинов как горячие пирожки. Кстати, наш эксперт Наталья Зубарева тоже является автором бестселлера «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам». И дело не в том, чтобы сделать себе имя на горячей теме, а в том, чтобы рассказать о важности гормональных процессов в организме женщины. Будем честны сами перед собой: о гормонах мы вспоминаем лишь во время критических дней, когда зашкаливает раздражительность, и перед наступлением менопаузы, когда начинает барахлить нервная система, донимают головные боли и бессонница. 

Но гормоны — это не только здоровье. С ними связана наша память, креативное мышление, продвижение по карьерной лестнице и, конечно, отношения с мужчинами.

Кортизол и теломеры

Чтобы еще лучше понять взаимосвязь здоровья и гормонального фона, давайте выясним, что означает само понятие «гормональный баланс» и от чего он зависит. «В организме существует множество органов и отдельных клеточных скоплений, способных вырабатывать гормоны и участвовать в эндокринной регуляции жизненно важных функций, — объясняет Наталья Зубарева. — Самыми главными считаются гипофиз и гипоталамус. Эти железы располагаются в головном мозге и соответственно своему положению управляют всеми остальными органами эндокринной системы: щитовидной и паращитовидными железами, надпочечниками, половыми железами и поджелудочной железой. Вот как раз их нормальная работа и обеспечивает нам столь важный гормональный баланс, я называю это «вальс гормонов». Причины нарушения баланса могут быть самыми разными, причем, на взгляд обычного человека, очень незначительными. Наш эксперт приводит такой простой пример: «Организм женщины живет по циркадным ритмам, заданным самой планетой, и плевать ему на наш график работы или привычки. Если регулярно ложиться спать за полночь и вставать не в шесть-семь утра, когда надпочечники по максимуму выбрасывают кортизол в кровь, а позже, он из гормона энергии и радости превращается в гормон стресса. Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. 

Еще одна проблема с избыточным кортизолом — он сокращает наши теломеры, концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Есть исследования, которые доказывают, как избыточный стресс и, как следствие, избыточный кортизол укорачивают теломеры и снижают активность теломеразы (фермент, препятствующий укорочению теломер). То же самое с грелином, гормоном голода. Чем больше вы сидите на жестких диетах, тем активнее этот гормон начинает работать и раскачивать ваш аппетит. То есть очень многие проблемы мы создаем себе сами».

Обойтись без лекарств

Но не только кортизол влияет на здоровье, сексуальность и трудоспособность. «Очень сложно креативно мыслить и творить, когда вы в депрессии, а значит, необходимо поддерживать серотонин в норме, — говорит Наталья Зубарева. — Продвижение по карьерной лестнице невозможно без бодрости, энергии и уверенности в себе, а для этого необходимо, чтобы норадреналин был на уровне. И за все это отвечает наш гормональный фон». К сожалению, поддержать гормональный фон в норме не так-то просто. Ведь малейшие изменения нашего здоровья и эмоционального состояния тут же вызывают его колебания. Влияет и возрастная перестройка организма, и различные заболевания, и аномалии развития, и даже климатические и экологические условия. Вы наверняка замечали, что в холодное время года, особенно когда значительно сокращается световой день, возникают незначительные отклонения в самочувствии, а весной, наоборот, чувствуется подъем, или «гормональный взрыв». С изменением гормонального фона связано множество проблем, начиная от депрессии, избыточного оволосения, заканчивая бесплодием и развитием опухолевых заболеваний. Привести гормональные качели в равновесие с помощью «волшебной» таблетки не получится, как бы того ни хотелось. «Напротив, лечение гормонов гормонами подчас приводит к еще большим проблемам, — предупреждает Наталья Зубарева. — Но моя многолетняя практика и тысячи счастливых, здоровых пациентов подтверждают, что с гормональным дисбалансом можно справиться без лекарств, с помощью изменения образа жизни, питания и мышления. Например, каждый сезон 10–15 пациенток моей онлайн-школы избавляются от симптомов поликистоза яичников и через несколько месяцев сообщают мне о долгожданной беременности, хотя до этого зачатие не наступало много лет. И напротив, если вы бездумно будете пить таблетки, в частности КОКи, устраняя (а иногда и не устраняя) симптомы, вы не сможете определить причину гормонального сбоя».

Поднять серотонин

Следить за гормональным фоном важно еще и потому, что гормоны действительно решают все или почти все в нашем организме, а значит, и в жизни тоже. «Очень часто неосведомленность о каких-то проблемах с гормонами ведет к тому, что женщина списывает симптомы на другие причины или вовсе отмахивается от них, что в итоге приводит к еще большим нарушениям здоровья, — говорит Наталья Зубарева. — Так, например, часто бывает с нарушениями щитовидной железы. Женщина годами может жаловаться на усталость, каждый день рыдать из-за какой-нибудь ерунды и не знать, что это сигнализирует о проблемах ее щитовидка. Или еще пример — девушка ходит в спортзал, чтобы похудеть, и слушает тренера, который рекомендует ей питаться пять-шесть раз в день, но при этом у нее инсулинорезистентность, при которой такой режим просто губителен. И никому в голову не придет простая мысль проверить гормональный фон, сдать анализы. Вместо того чтобы обратиться за помощью к врачу, девушка продолжает «раскачивать лодку» и ждать чуда похудения, а чудо не происходит по вполне понятной причине». 

Кстати, пример про фитнес здесь приведен не просто так. Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, гормональная система активизируется. Высвободившиеся в ходе различных упражнений гормоны дают дополнительный заряд энергии, повышают мотивацию и улучшают настроение. Вы и сами наверняка замечали, что после хорошей тренировки чувствуете себя гораздо свободней, увереннее, чем до нее. Да и самочувствие улучшается. Так ведь? Все потому что фитнес улучшает работу сердца, легких, доставляя топливо к мышцам, помогает организму восстановиться после трудной работы. Но самое главное — фитнес повышает уровень серотонина и понижает уровень гормона стресса — кортизола.

Когда нужен врач?

Не сочтите за банальность, но гормональные нарушения, собственно, как и любые нарушения в организме, легче предупредить, чем лечить. «Многие женщины наивно полагают, что о гормонах не стоит беспокоиться до наступления менопаузы, — говорит Наталья Зубарева, — однако на самом деле наш гормональный фон начинает меняться с 20 лет. Уровни ДГЭА (надпочечниковый андроген) и тестостерона начинают падать. А уровень кортизола, напротив, может повыситься, что тянет за собой снижение уровня других гормонов, отвечающих за нашу сексуальность. Или же повышенный тестостерон ведет к поликистозу яичников. Некоторые сталкиваются с понижением эстрогена и/или прогестерона, что приводит к доминированию эстрогена или ПМС. А уж у скольких женщин «едет» щитовидка? 

Следить за гормонами, безусловно, надо. С периода полового созревания и на протяжении всей жизни. Что же касается способов поддержать гормональную систему, то все они исключительно индивидуальные для каждой из нас. И подобрать их может только врач-эндокринолог. 

Лайфхаки от доктора

Хотя общие рекомендации все-таки есть. Их желательно выполнять для поддержания гормонального баланса. Один из пунктов — это отказ от вредных привычек. Тут и говорить не о чем, вы сами прекрасно понимаете, почему в жизни успешной женщины, стремящейся сохранить здоровье и привлекательность, им не место. 

И тем не менее об отрицательном влиянии на гормональный фон табака и алкоголя напоминаем вам еще раз. И то и другое не полезно. А полезно контролировать свое артериальное давление. Делать это можно самостоятельно с помощью домашнего тонометра. И еще несколько слов о правильном питании. Несмотря на то что эта тема настолько обширна, что требует отдельной статьи, наш эксперт Наталья Зубарева любезно поделилась своими лайфхаками: «Для гормонального баланса необходимы рыбий жир или жирная рыба несколько раз в неделю, льняное масло (жидкое или в капсулах) или льняное семя (в кашу, например, лучше всего молотое), вообще любые орехи или семена (не жареные, а сырые). Количество — ладошка в день, примерно 20–30 г. Также советую есть половину авокадо в день, в салатах или просто с хлебом или хлебцами. 

Употребляйте различные нерафинированные масла, и не только экзотику, но и родное подсолнечное. Не забывайте про творог, причем жирностью не менее 2–5 %, и дикий кунжут: неочищенный, нешлифованный, лучше — черный. Это отличный источник биодоступного кальция для здоровья костей, красивых волос и крепких ногтей». 

А что на сладкое?

Устоять от шоколадки, эклера, чизкейка и других сладостей вообще всегда трудно. А во время ПМС, сильного стресса, отказа от курения это выше наших женских сил. Серотонина во всех этих случаях не хватает катастрофически, а сладости — самый легкий путь к тому, чтобы его запас восполнить. «Но такой подъем настроения дорого обходится, — говорит наш эксперт в своей книге. — Все съеденные ради серотониновой подпитки калории переходят в жировую ткань именно в области талии и живота. 

Выход: есть побольше сложных углеводов, так как углеводная пища, потребляемая в соответствии с правильно рассчитанным режимом, ослабит тяжесть недомоганий, связанных с угнетением серотониновой системы».

Сбой гормонов вызывает:

 повышение уровня глюкозы в крови; 
• набор веса или резкое похудение;
• ухудшение зрения;
• ослабление либидо;
• избыточный рост волос на теле;
• субфебрильную температуру на протяжении долгого времени; 
• бессонницу; 
• плохое настроение и повышенную раздражительность;
• рассеянное внимание;
• тремор рук; 
• повышенную потливость;
 скачки АД.

Автор: Елена Смирнова

Фото: Legion Media

10.03.2018

Наши рассылки


Гормон эстроген из-за широкого спектра действия (как положительного, так и отрицательного) получил в среде специалистов двойственное название — «ангел жизни, ангел смерти». Рассказываем о его влиянии на женский организм. Поправитесь и будете плохо спать: к чему приводит избыток эстрогена (4 способа исправить ситуацию)
Магний приносит столько пользы для здоровья, что трудно выбрать только семь ключевых преимуществ. Минерал играет ведущую роль во многих биологических процессах.
7 полезных свойств магния
Даже если вы об этом не подозреваете, организм ежедневно работает по строгим внутренним биологическим часам. Они синхронизированы с циркадными, сезонными ритмами природы. Поэтому многие болезни имеют сезонные обострения, а лекарства лучше работают в определенное время.
Таблетки по расписанию: что такое хронофармакология
Раскатистый храп из спальни с периодами пугающей тишины – это апноэ сна. Подобное состояние чаще бывает у мужчин, но оно не менее опасно и для женской половины населения. Есть ряд проблем здоровья, связанных с апноэ сна.
Женский храп – тоже проблема: чем опасно апноэ сна
Все мы периодически злимся, грустим или впадаем в уныние. Можно научиться контролировать эти эмоции, но нужна практика. Есть ряд советов, которые помогают почувствовать себя лучше. Не совет из Instagram: 9 способов избавиться от гнева и плохого настроения, которые реально помогают
Чтобы гормоны были в порядке… больше двигайтесь и меньше нервничайте! | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – врач маммолог-рентгенолог, кандидат медицинских наук Вера Семикопенко.

Секреты секреции

Гормоны вырабатываются эндокринной системой, в которую входят яичники, щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники и другие железы внутренней секреции. Так, в надпочечниках производятся вещества, которые отвечают за регуляцию артериального давления, жирового и углеводного обмена, половые гормоны, определяющие внешний вид человека. Например, при избытке мужских гормонов у женщин начинают расти волосы в нехарактерных местах, грубеет голос, фигура приобретает мужские черты.

Сейчас ученым известно примерно 150 гормонов, но самые важные для женского организма – эстроген и прогестерон. Первый делает формы представительниц слабого пола округлыми, придает мелодичность и звонкость голосу, мягкость движениям. Не менее важная, но скрытая от внешнего взгляда работа эстрогена заключается в подготовке «свидания» яйцеклетки со сперматозоидом, то есть зачатия.

У прогестерона тоже немало забот: он регулирует жировой обмен, поддерживает иммунитет и теплообмен, а самое главное – при наступлении беременности отвечает за рост и развитие будущего ребенка.

Игра по правилам и без

                                                               
Важно
Гинекологи и маммологи теперь уже с уверенностью говорят, что женские болезни, связанные прежде всего с нарушениями в гормональной сфере, сильно помолодели. Если еще 20–30 лет назад рак молочной железы диагностировали в основном у пациенток старше 50 лет, сейчас эта болезнь нередко встречается у 40‑летних, 30‑летних и даже 20‑летних.

Особый ритм колебания уровня гормонов в течение месячного цикла заложен в женщине самой Природой, и эти гормональные «раскачивания» совершаются в такт с изменениями в ее теле, не вызывая резких болезненных сдвигов.

Но уровень гормонов не должен быть выше или ниже допустимых значений. Когда нарушается равновесие, «качели» взлетают на опасную высоту, и наступает гормональный дисбаланс. Тут уже гормоны «играют» не по правилам. Если их уровень зашкаливает, то дело не обойдется небольшими ежемесячными недомоганиями (например, предменструальный синдром как раз и возникает из-за повышенной выработки эстрогенов перед месячными). Могут возникнуть проблемы посерьезней: патология беременности, осложнения при родах, новообразования, заболевания эндокринной системы.

Что приводит к нарушению гормонального равновесия?

                                                               
Кстати
Хроническое переутомление и стресс приводят к перерасходу жизненно важных элементов, таких как магний, калий, натрий, кальций, селен. Недостаток этих минералов нарушает нормальную работу органов внутренней секреции и может вызвать опухоли в молочной железе. Наиболее важные минералы для работы эндокринной системы женщины – кальций, магний, марганец, медь, хром и цинк.

Нервные и физические перегрузки, хронический стресс. Тяжелее всего приходится ответственным и активным женщинам, которые хотят преуспеть во всех областях: делают карьеру, воспитывают детей, ведут домашнее хозяйство.

Постоянное напряжение, спешка, цейтнот и как результат – бессонница, потеря аппетита либо стремление «заесть» эмоциональный дискомфорт чем-нибудь вкусненьким. Поначалу организм включает всевозможные механизмы, чтобы вернуть прежнее равновесие и не допустить сбоев на биохимическом, клеточном и тканевом уровне. Но, если тяжелая ситуация не прекращается, к первым симптомам присоединяются нарушения менструального цикла вплоть до полного прекращения месячных, боли в молочных железах – признаки мастопатии.

Каким образом хронические перегрузки влияют на железы внутренней секреции? Дело в том, что выработка гормонов начинается «с головы».

Особый отдел головного мозга – гипоталамус – выделяет нейрогормоны, действующие на главного координатора всей эндокринной системы – гипофиз, а тот уже отдает команды, запуская работу яичников и очень важной для женщины щитовидной железы. Так вот, если нервная система перегружена, сигналы, которые она посылает, искажаются, следовательно, нарушается производство гормонов и возникает гормональный дисбаланс.

Проблемы со щитовидной железой

Нередко женщины даже не подозревают, что у них что-то неладно в этой сфере, и спохватываются только тогда, когда задерживаются месячные или никак не наступает желанная беременность.

Поэтому они обращаются к гинекологу, а тот назначает обследование всей репродуктивной системы, на которое может уйти не один месяц, хотя поставить диагноз «гипофункция щитовидной железы» можно по уровню гормонов в крови и моче. Когда поставлен диагноз, врач назначает заместительное лечение искусственными гормонами в сочетании с йодидом калия, и через некоторое время репродуктивная система женщины приходит в норму, налаживаются менструации, появляется возможность стать мамой.

Нарушение работы печени

Если печень работает «под давлением», возникает угроза всей гормональной системе. В организме в избытке накапливаются эстрогены, так как именно печень расщепляет эти гормоны до нужного уровня. Повышенный уровень эстрогенов может привести к мастопатии и опухолевым процессам в молочных железах.

Больше всего печени вредит жирная пища, алкоголь и бесконтрольный прием лекарств. Избыток животных жиров, содержащихся в колбасах, сосисках, жирном мясе. Но полностью отказываться от животных жиров тоже нельзя, иначе не будет хватать строительного материала для производства гормонов.

Недостаток движения, или гиподинамия

Чтобы гормоны чрезмерно не «играли», больше двигайтесь! Польза не только в том, что при регулярных физических нагрузках сжигаются лишние калории и укрепляются мышцы, а сосуды освобождаются от холестериновых наслоений.

Именно занятия физкультурой и спортом помогают быстрее справиться со стрессами и нервным напряжением, так как повышается тонус организма, создается хороший приток крови ко всем органам.

Подведем баланс

Гормональное равновесие – это не только внешность, настроение и характер женщины. Это основа женского здоровья, поэтому так важно вовремя подвести баланс. Если есть подозрение, что ваши гормоны ведут «нечестную игру», – не разрешайте им диктовать свои правила, не откладывайте поход к гинекологу или эндокринологу.

Смотрите также:

5 напитков, которые помогут держать гормоны в норме : Labuda.blog

Знаешь ли ты, что женское здоровье и красота во многом зависят от питания? Всё, что попадает в твой организм, оказывает огромное влияние на работу всех тканей и органов. Еще много столетий назад мудрый Гиппократ утверждал: «Я есть то, что я ем». И до сегодняшнего дня эту истину популяризируют даже врачи!

И если с едой всё более-менее понятно, то как нормализовать самочувствие с помощью напитков? Оказывается, с их помощью можно улучшить гормональный фон, особенно у женщин. Ты повлияешь не только на общее состояние здоровья и репродуктивную функцию, но и получишь стройную фигуру, здоровую и бархатистую кожу, пышные волосы.

Именно поэтому полезным напиткам стоит уделить особое внимание и обязательно включить их в свой рацион.

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать о 5 напитках, которые сотворят чудо с твоим организмом. Женщинам рекомендуется пить каждый день!

Полезные напитки

  1. Теплая вода с лимоном
    Этот напиток — настоящая находка для женщин в летний период. Он помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. А всё потому, что лимон способен влиять на гормон сытости — лептин. Если его баланс нарушен, организм начинает накапливать жировые отложения.

    © DepositPhotos

    Приготовить напиток крайне просто: в стакан горячей воды выдави сок половины лимона, затем дай напитку слегка остыть и пей на здоровье. Лучше всего употреблять это прекрасное натуральное лекарство утром натощак.

  2. © DepositPhotos

  3. Чай из листьев малины
    Данный напиток регулирует работу женской репродуктивной системы. Листья малины укрепляют мышцы матки, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче.

    Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе.

    © DepositPhotos

    Рецепт приготовления суперлегкий: залей одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дай настояться 10 минут. Чтобы гормональный фон был в порядке, лучше всего пить этот чай по три чашки в день, с утра или в течение дня. Но только не перед сном, так как есть вероятность, что после него ты долго не сможешь заснуть!

  4. © DepositPhotos

  5. Молоко с куркумой
    А это один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Данный напиток приводит в баланс все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.

    © DepositPhotos

    В 200 мл горячего молока добавь 1/2 столовой ложки куркумы. Также можно добавить мёд по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.

  6. © DepositPhotos

  7. Ромашковый чай
    Ромашковым чаем издавна лечили заболевания желудка и кишечника, слизистой, снимали спазмы. Действуя как антимикробное и противовоспалительное средство, ромашка оказывает на организм очищающее действие.

    © DepositPhotos

    От горячего напитка усиливается потоотделение, а с потом выходят токсины, нормализуется работа кишечника. Однако не стоит злоупотреблять таким чаем — его седативные свойства могут негативно сказываться на концентрации и работоспособности.

  8. © DepositPhotos

  9. Чай из мяты
    Этот прекрасный напиток нормализует пищеварение и снимает усталость. Также мята спасает женщин от бессонницы, утоляет боль и помогает избавиться от раздражительности.

  10. © DepositPhotos

Совет редакции

Летом нужно употреблять очень много жидкости, чтобы организм не страдал от чрезмерной жары. Но проблема в том, что сколько бы ты воды ни выпил, жажду утолить очень сложно.

Поэтому предлагаю узнать рецепты 10 освежающих напитков, которые готовятся очень быстро и состоят из натуральных ингредиентов. Будь уверена, они не раз спасут тебя этим летом от жары и жажды.

Мы желаем тебе крепкого здоровья и отличного самочувствия! Поделись полезной информацией со своими друзьями в соцсетях.

12 естественных способов сбалансировать ваши гормоны

Гормоны оказывают глубокое влияние на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье.

Эти химические мессенджеры играют важную роль в контроле вашего аппетита, веса и настроения.

Обычно ваши эндокринные железы производят точное количество каждого гормона, необходимого для различных процессов в вашем организме.

Тем не менее, гормональный дисбаланс становится все более распространенным в современном быстро меняющемся современном образе жизни.Кроме того, некоторые гормоны снижаются с возрастом, и некоторые люди испытывают более резкое снижение, чем другие.

К счастью, питательная диета и другие привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя лучше.

Эта статья покажет вам 12 естественных способов сбалансировать ваши гормоны.

Потребление достаточного количества белка чрезвычайно важно.

Диетический белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, и его необходимо ежедневно потреблять для поддержания здоровья мышц, костей и кожи.

Кроме того, белок влияет на выработку гормонов, которые контролируют аппетит и потребление пищи.

Исследования показали, что потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытыми, в том числе PYY и GLP-1 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) ,

В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20% больше GLP-1 и на 14% больше PYY после еды с высоким содержанием белка, чем после еды, которая содержала нормальное количество белка.

Более того, рейтинги голодающих участников снизились на 25% больше после приема пищи с высоким содержанием белка по сравнению с приемом пищи с нормальным содержанием белка (6).

В другом исследовании женщины, которые потребляли диету, содержащую 30% белка, испытывали увеличение GLP-1 и более сильное чувство сытости, чем когда они ели диету, содержащую 10% белка.

Более того, они испытали увеличение метаболизма и сжигания жира (7).

Чтобы оптимизировать здоровье гормонов, эксперты рекомендуют употреблять минимум 20–30 г белка на прием пищи (8).

Это легко сделать, включив порцию этих продуктов с высоким содержанием белка в каждый прием пищи.

Резюме: Потребление достаточного количества белка запускает выработку гормонов, которые подавляют аппетит и помогают вам чувствовать себя сытым. Стремитесь к минимуму 20-30 граммов белка за прием пищи.

Физическая активность может сильно влиять на гормональное здоровье. Основным преимуществом упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину.

Инсулин — это гормон, который выполняет несколько функций. Один из них позволяет клеткам поглощать сахар и аминокислоты из крови, которые затем используются для энергии и поддержания мышц.

Однако немного инсулина проходит долгий путь. Слишком много может быть совершенно опасно.

Высокий уровень инсулина связан с воспалением, болезнями сердца, диабетом и раком. Более того, они связаны с инсулинорезистентностью, состоянием, при котором ваши клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина (9).

Было обнаружено, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость (10, 11, 12, 13, 14).

В 24-недельном исследовании с ожирением женщины повысили чувствительность участников к инсулину и уровень адипонектина, гормона, который оказывает противовоспалительное действие и помогает регулировать обмен веществ (14).

Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов, поддерживающих мышцы, которые снижаются с возрастом, таких как тестостерон, IGF-1, DHEA и гормон роста (15, 16, 17, 18).

Для людей, которые не в состоянии выполнять энергичные упражнения, даже регулярная ходьба может повысить уровень этих гормонов, потенциально улучшая силу и качество жизни (19).

Хотя сочетание сопротивления и аэробных тренировок, кажется, дает наилучшие результаты, занятия любым видом физической активности на регулярной основе выгодны.

Резюме: Силовые тренировки, аэробика, ходьба или другие виды физической активности могут изменить уровень гормонов таким образом, чтобы снизить риск заболевания и защитить мышечную массу во время процесса старения.

Сахар и рафинированные углеводы были связаны с рядом проблем со здоровьем.

Действительно, избегание или минимизация этих продуктов может способствовать оптимизации функции гормонов и предотвращению ожирения, диабета и других заболеваний.

Исследования последовательно показывают, что фруктоза может повышать уровень инсулина и способствовать резистентности к инсулину, особенно у людей с избыточным весом и ожирением с предиабетом или диабетом (20, 21, 22, 23).

Важно отметить, что фруктоза составляет по крайней мере половину большинства видов сахара. Это включает натуральные формы, такие как мед и кленовый сироп, в дополнение к кукурузному сиропу с высоким содержанием фруктозы и рафинированному столовому сахару.

В одном исследовании люди с предиабетом испытывали аналогичное повышение уровня инсулина и резистентности к инсулину, независимо от того, потребляли ли они 1,8 унции (50 г) меда, сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (23).

Кроме того, диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и крендели, могут способствовать резистентности к инсулину у значительной части взрослых и подростков (24, 25).

Напротив, следование диете с низким или средним содержанием углеводов на основе цельных продуктов может снизить уровень инсулина у людей с избыточным весом и ожирением с предиабетом и другими резистентными к инсулину состояниями, такими как синдром поликистозных яичников (PCOS) (26, 27, 28).

Резюме: Было показано, что диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов стимулируют резистентность к инсулину. Отказ от этих продуктов и снижение общего потребления углеводов может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину.

Стресс может нанести ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, подверженных стрессу, это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему телу справляться со стрессом в течение длительного времени.

Адреналин — это гормон «бей или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реагирования на непосредственную опасность.

Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны были в основном вызваны угрозами от хищников, сегодня они обычно вызваны занятыми людьми, часто подавляющим образом жизни.

К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение живота (29, 30, 31).

Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно довольно кратковременны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью хронически повышается.

Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, применяя техники, снижающие стресс, такие как медитация, йога, массаж и слушание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37).

Обзор исследований, проведенных в 2005 году, показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона повышения настроения серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37).

Старайтесь уделять минимум 10–15 минут в день действиям, снижающим стресс, даже если вы не чувствуете, что у вас есть время.

Резюме: Занимаясь снижением стресса, таким как медитация, йога, массаж и слушание успокаивающей музыки, можно нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

Включение в свой рацион высококачественных натуральных жиров может помочь снизить инсулинорезистентность и аппетит.

Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) — это уникальные жиры, которые поступают непосредственно в печень для немедленного использования в качестве энергии.

Было показано, что они снижают резистентность к инсулину у людей с избыточным весом и ожирением, а также у людей с диабетом (38, 39).

MCT содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле и чистом масле MCT.

Молочные жиры и мононенасыщенные жиры в оливковом масле и орехах также, по-видимому, повышают чувствительность к инсулину, основываясь на исследованиях на здоровых взрослых и страдающих диабетом, предиабетом, ожирением печени и повышенными триглицеридами (40, 41, 42, 43, 44).

Кроме того, исследования показали, что потребление здорового жира во время еды вызывает выброс гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытыми и довольными, включая GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK) (44, 45, 46).

С другой стороны, было обнаружено, что транс-жиры стимулируют резистентность к инсулину и увеличивают накопление живота (47, 48).

Чтобы оптимизировать здоровье гормонов, потребляйте здоровый источник жира при каждом приеме пищи.

Резюме: Включение в свой рацион здоровых натуральных жиров и отказ от нездоровых транс-жиров может помочь снизить резистентность к инсулину и стимулировать выработку гормонов, которые помогают контролировать аппетит.

Потребление слишком большого или слишком малого количества пищи может привести к гормональным сдвигам, которые приводят к проблемам с весом.

Переедание повышает уровень инсулина и снижает чувствительность к инсулину, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, которые устойчивы к инсулину (49, 50, 51, 52).

В одном исследовании инсулинорезистентные взрослые, страдающие ожирением, которые ели 1300-калорийную пищу, почти вдвое увеличили инсулин по сравнению с худощавыми людьми и «метаболически здоровыми» людьми с ожирением, которые потребляли идентичные блюда (52).

С другой стороны, чрезмерное сокращение потребления калорий может повысить уровень кортизола гормона стресса, который, как известно, способствует увеличению веса при его повышении.

Одно исследование показало, что ограничение потребления пищи до менее чем 1200 калорий в день привело к повышению уровня кортизола (53).

Интересно, что исследование, проведенное в 1996 году, даже предполагает, что очень низкокалорийные диеты потенциально могут вызвать резистентность к инсулину у некоторых людей, эффект, который можно ожидать у людей с диабетом (54).

Питание в пределах вашего личного диапазона калорий может помочь вам поддерживать гормональный баланс и здоровый вес.

Резюме: Потребление слишком большого или слишком малого количества калорий может привести к гормональному дисбалансу.Старайтесь есть как минимум 1200 калорий в день для оптимального здоровья.

Зеленый чай — один из самых полезных напитков в мире.

В дополнение к кофеину, стимулирующему метаболизм, он содержит антиоксидант, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), которому приписывают несколько преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина как у здоровых людей, так и у людей с инсулинрезистентными состояниями, такими как ожирение и диабет (55, 56, 57, 58, 59).

В одном детальном анализе из 17 исследований, исследования самого высокого качества связали зеленый чай со значительно более низким уровнем инсулина натощак (60).

Несколько контролируемых исследований показали, что зеленый чай не снижает резистентность к инсулину или уровень инсулина по сравнению с плацебо. Однако эти результаты могли быть обусловлены индивидуальными ответами (61, 62).

Поскольку зеленый чай имеет и другие преимущества для здоровья, и большинство исследований показывают, что он может обеспечить некоторое улучшение реакции на инсулин, вы можете подумать о том, чтобы пить от одной до трех чашек в день.

Резюме: Зеленый чай был связан с повышенной чувствительностью к инсулину и более низким уровнем инсулина для людей с избыточным весом, ожирением или диабетом.

Жирная рыба — безусловно, лучший источник длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, которые обладают впечатляющими противовоспалительными свойствами.

Исследования показывают, что они также могут оказывать благотворное влияние на гормональное здоровье, включая снижение уровня гормонов стресса, кортизола и адреналина.

В небольшом исследовании наблюдалось влияние потребления жиров омега-3 на работоспособность мужчин при проведении теста на психическое напряжение.

Исследование показало, что после того, как мужчины в течение трех недель употребляли диету, богатую омега-3 жирами, они испытывали значительно меньшее повышение уровня кортизола и адреналина во время теста, чем когда они следовали своей обычной диете (63).

Кроме того, некоторые исследования показали, что увеличение потребления жирных кислот омега-3 с длинной цепью может снизить резистентность к инсулину, связанную с ожирением, синдромом поликистозных яичников и гестационным диабетом (64, 65, 66, 67).

Гестационный диабет возникает во время беременности у женщин, у которых не было диабета до беременности.Как и диабет 2 типа, он характеризуется резистентностью к инсулину и повышенным уровнем сахара в крови.

В одном исследовании женщины с гестационным диабетом принимали 1000 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение шести недель.

В группе омега-3 наблюдалось значительное снижение уровней инсулина, резистентности к инсулину и маркера воспалительного С-реактивного белка (СРБ) по сравнению с женщинами, получавшими плацебо (67).

Для оптимального здоровья включайте две или более порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, сардины, сельдь и скумбрия.

Резюме: Омега-3 жирные кислоты с длинной цепью могут помочь снизить уровень кортизола и адреналина, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина у лиц с ожирением и резистентных к инсулину людей.

Независимо от того, насколько питательна ваша диета и сколько упражнений вы получаете, ваше здоровье пострадает, если вы не получите достаточного количества восстановительного сна.

Плохой сон связан с дисбалансом многих гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста (68, 69, 70, 71, 72, 73, 74).

В одном исследовании мужчин, чей сон был ограничен до пяти часов в сутки в течение одной недели, чувствительность к инсулину снизилась в среднем на 20% (69).

В другом исследовании изучалось влияние ограничения сна на здоровых молодых мужчин.

Когда их сон был ограничен на два дня, уровень лептина снизился на 18%, грелина увеличился на 28%, а голод увеличился на 24%. Кроме того, мужчины жаждали высококалорийных продуктов с высоким содержанием углеводов (72).

Более того, важно не только количество сна, которое вы получаете.Качество сна также важно.

Ваш мозг нуждается в непрерывном сне, что позволяет ему пройти все пять этапов каждого цикла сна. Это особенно важно для высвобождения гормона роста, который происходит в основном ночью во время глубокого сна (73, 74).

Чтобы поддерживать оптимальный гормональный баланс, старайтесь не менее семи часов высококачественного сна в сутки.

Резюме: Было показано, что недостаточный или некачественный сон снижает уровень гормонов сытости, увеличивает уровень гормонов голода и стресса, снижает уровень гормона роста и повышает резистентность к инсулину.

Сахар в любой форме вреден для здоровья. Тем не менее, жидкие сахара кажутся худшими на сегодняшний день.

Исследования показывают, что большое количество подслащенных сахаром напитков может способствовать резистентности к инсулину, особенно у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением (75, 76, 77, 78, 79, 80, 81).

В одном исследовании, когда люди с избыточным весом потребляли 25% калорий в виде напитков с высоким содержанием фруктозы, у них отмечался более высокий уровень инсулина в крови, снижение чувствительности к инсулину и увеличение накопления жира на животе (81).

Кроме того, исследования показали, что употребление сладких напитков приводит к чрезмерному потреблению калорий, потому что оно не вызывает те же сигналы сытости, что и употребление твердой пищи (82, 83).

Избегать подслащенных напитков может быть одним из лучших способов улучшить гормональный баланс.

Резюме: Высокое потребление сладких напитков неизменно связано с более высоким уровнем инсулина и резистентностью к инсулину у взрослых с избыточным весом и ожирением, а также у детей.

Клетчатка, особенно растворимого типа, является важным компонентом здорового питания.

Исследования показали, что он повышает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными (84, 85, 86, 87).

Хотя растворимое волокно оказывает сильнейшее влияние на аппетит и питание, нерастворимое волокно также может играть роль.

Одно исследование на людях с избыточной массой тела и ожирением показало, что потребление типа растворимой клетчатки, называемой олигофруктозой, повышает уровни PYY, а потребление нерастворимой клетчатки из целлюлозы приводит к повышению уровня GLP-1.

Оба типа клетчатки вызывали снижение аппетита (87).

Для защиты от инсулинорезистентности и переедания убедитесь, что вы ежедневно употребляете продукты, богатые клетчаткой.

Резюме: Высокое потребление клетчатки было связано с улучшением чувствительности к инсулину и гормонов, которые контролируют голод, сытость и потребление пищи.

Яйца — один из самых питательных продуктов на планете.

Было показано, что они благотворно влияют на гормоны, которые регулируют потребление пищи, включая снижение уровня инсулина и грелина и повышение PYY (88, 89, 90, 91).

В одном исследовании мужчины имели более низкий уровень грелина и инсулина после употребления в пищу яиц во время завтрака, чем после употребления бублика на завтрак (90).

Более того, они чувствовали себя более сытыми и съели меньше калорий в течение следующих 24 часов после употребления яиц (90).

Важно, что эти положительные эффекты на гормоны, кажется, происходят, когда люди едят и яичный желток, и яичный белок.

Например, другое исследование показало, что употребление в пищу цельных яиц в рамках диеты с низким содержанием углеводов повышает чувствительность к инсулину и улучшает некоторые показатели здоровья сердца больше, чем диета с низким содержанием углеводов, которая включает только яичные белки (91).

В большинстве исследований рассматривалось влияние употребления яиц на завтрак, потому что именно тогда люди обычно их употребляют. Тем не менее, эти питательные электростанции могут быть съедены во время любой еды, а яйца вкрутую станут отличной переносной закуской.

Резюме: Яйца чрезвычайно питательны и могут помочь снизить резистентность к инсулину, подавить аппетит и дать вам почувствовать сытость.

Ваши гормоны участвуют во всех аспектах вашего здоровья. Вы нуждаетесь в них в очень определенных количествах, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

Гормональный дисбаланс может увеличить риск ожирения, диабета, болезней сердца и других проблем со здоровьем.

Несмотря на то, что старение и другие факторы находятся вне вашего контроля, вы можете предпринять много шагов, чтобы помочь вашим гормонам функционировать оптимально.

Употребление питательных продуктов, регулярные физические упражнения и другие полезные действия могут значительно улучшить ваше гормональное здоровье.

Понимание вашего периода и гормонального дисбаланса

Первая остановка: что такое половые гормоны?

Половые гормоны выделяются из ваших репродуктивных органов (яичек или яичников) и отвечают за половое развитие в период полового созревания. С тех пор эти важные гормоны отвечают за ваши репродуктивные функции на всю оставшуюся жизнь. Они имеют решающее значение в повседневной жизни — они нужны вам для всего, от секса до кормления грудью.

Существуют разные классы половых гормонов; Во-первых, это «женские» гормоны, основными из которых являются эстроген и прогестерон.Тогда есть тестостерон «мужской» половой гормон. Распространенным заблуждением является то, что у женщин нет тестостерона и наоборот, но у мужчин и женщин есть комбинация всех этих гормонов, только в разных количествах.

Эти важные гормоны естественным образом колеблются в вашем теле на протяжении всей вашей жизни. Эти колебания могут быть относительно небольшими, например, уровень мужского тестостерона, достигающий максимума утром и постепенно снижающийся в течение дня, или намного больше (нужно сказать, что женщины обычно рисуют здесь короткую соломинку), например значительные колебания, наблюдаемые в течение месячного цикла женщины и во время беременности.

Как изменяются ваши гормоны в течение месячного цикла?

После того, как ваш последний период прошел и прошел, (слава богу) без вашего ведома, эстроген и прогестерон постепенно начинают повышаться. Эстроген повышается более быстрыми темпами, и к середине вашего месячного цикла он достигает пика, вызывая выброс яйцеклетки. Этот процесс называется овуляцией. С этого момента уровень эстрогена начинает падать.

Тем временем, после овуляции, прогестерон делает противоположность эстрогена и продолжает расти; это для того, чтобы подготовить матку к оплодотворению яйцеклетки.

Однако, когда в большинстве случаев вы не забеременели, прогестерон быстро присоединяется к эстрогену — внезапное падение этих гормонов вызывает сокращение вашей матки и потерю слизистой оболочки матки, привет!

Отлично, похоже, у вас все под контролем. Хм, ну, не так быстро — кажется, что колеблющиеся уровни этих гормонов и отношения одного к другому в течение вашего месячного цикла имеют много ответов.Эти факторы являются переменными и, как полагают, во многом связаны с симптомами, которые многие из вас, женщины, испытывают во время вашего периода.

Большинство женщин подвержены той или иной степени симптомов в преддверии их периода; не многие выходят безнаказанными. Однако, если ваши симптомы достигают точки, когда они действительно начинают влиять на вашу повседневную жизнь и качество жизни — возможно, у вас может возникнуть предменструальный синдром (ПМС).

Посетите A.Vogel Talks PMS, если вы думаете, что это вы.

Что происходит, когда ваши гормоны не ведут себя?

Итак, все идет хорошо, ваши гормоны следуют этой схеме увеличения и уменьшения, как они должны в определенное время месяца. Один или другой часто доминируют в определенные моменты времени, чтобы достичь желаемого эффекта (такого как овуляция), и в преддверии вашего периода теоретически каждый из них должен постепенно уменьшаться, в значительной степени в единстве.

Однако, на самом деле, всегда ли это так? Конечно, нет, это было бы слишком просто!

Реальность такая…. эти гормоны могут колебаться с «нормой», и вы можете страдать в результате этого. Многие женщины в конечном итоге становятся «доминирующими» эстрогенами или прогестероном, что означает, что у них особенно повышен уровень одного из женских гормонов по сравнению с другим (отношение одного к другому часто является ключевым, а не фактическим количеством).

В зависимости от того, какой это гормон, у вас могут возникнуть совершенно разные симптомы.

Доминирование эстрогена

Как упоминалось ранее, эстрогены должны достигать пика в середине вашего месячного цикла, чтобы вызвать овуляцию: это означает, что яйцеклетка высвобождается, и при желании ее можно оплодотворять! Но после высвобождения яйца ведущая роль эстрогена закончилась, и она должна уменьшиться до следующего раза, позволяя вместо этого принимать прогестерон.

Тем не менее, для многих женщин это непростое плавание, и эстроген висит вокруг, уровень остался повышенным, и, если это произойдет — вы узнаете об этом!

Типичные симптомы высокого эстрогена включают гнев, раздражительность, перепады настроения, боль в груди, задержку жидкости и тяжелые, болезненные месячные. Симптомы, за которые многие предменструальные женщины могут поручиться!

Доминирование прогестерона

Как вы теперь знаете, роль прогестерона особенно важна после овуляции.Если яйцеклетка оплодотворена, ваше тело должно подготовиться к росту плода!

Повышение прогестерона готовит вашу матку. Это не значит, что нужно носить ребенка, а подкладка матки должна быть готова успешно имплантировать развивающееся яйцо и сохранить его в целости и сохранности в течение следующих девяти месяцев.

Однако, когда ваше яйцеклетка не оплодотворена, как это происходит в большинстве месяцев, когда вы решаете, что вам не нужен ребенок, прогестерон прерывает миссию и отказывается, его работа здесь выполнена.

Но что произойдет, если оно не упадет так, как должно, а вместо этого уровни останутся высокими? Ну, вы можете в конечном итоге доминировать прогестерона. Если это так, вы можете чувствовать себя плачущим и очень эмоциональным (а не злым), испытывать внезапную неуверенность в себе, чувствовать себя очень уставшим, как будто кто-то выдернул вилку из розетки, и больше нет питания, и, наконец Ваша кожа тоже может пострадать — часто появляются пятна.

Тестостерон Доминирование

Доминирование тестостерона встречается не так часто.Типичные признаки высокого уровня тестостерона включают прыщи, увеличение волос на лице и теле и увеличение выработки инсулина, что может привести к увеличению веса. Синдром поликистозных яичников (PCOS) является примером состояния, характеризующегося повышенным уровнем тестостерона.

Как вы можете исправить дисбаланс?

Итак, если вы подозреваете, что у вас есть дисбаланс в ваших гормонах, как вы можете исправить их?

Врачи в настоящее время часто назначают противозачаточные таблетки от случайных периодов и прыщей; однако, они часто имеют свои побочные эффекты.Вы можете рискнуть выбросить свои гормоны в противоположном направлении, что не идеально.

Травяные средства полезны, поскольку они могут мягко поддерживать ваш естественный уровень гормонов, хотя, следует отметить, что их часто нельзя использовать в сочетании с противозачаточными таблетками.

Симптомы, связанные с высоким уровнем эстрогена и обычно болезненными, тяжелыми периодами, часто сопровождаемыми травой Agnus castus. Agnus Castus может помочь мягко восстановить баланс и поддержать уровень прогестерона.

Тем не менее, в настоящее время все больше и больше женщин страдают от противоположного конца спектра, и повышенный уровень прогестерона, по-видимому, является проблемой.

Ферментированные соевые изофлавоны действуют, мягко поддерживая уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена по сравнению с прогестероном является распространенной проблемой для многих женщин во время менопаузы, но у женщин до менструации также может наблюдаться аналогичный дисбаланс гормонов. О, радости!

Наконец, управление PCOS часто включает в себя междисциплинарный подход, но часто первым портом вызова является регулирование уровня сахара в крови и резистентности к инсулину — диета и факторы образа жизни здесь чрезвычайно важны.

Я надеюсь, что эта страница помогла вам немного лучше понять ваши гормоны. Дисбаланс в гормонах настолько распространен в наши дни, что вы не одиноки и не должны с этим мириться!

Сочетайте растительное лекарственное средство с простыми изменениями в своем рационе и образе жизни, и вы действительно почувствуете себя новым человеком!

типов, влияние на возбуждение и 8 других функций

Гормоны являются природными веществами, вырабатываемыми в организме. Они помогают передавать сообщения между клетками и органами и влияют на многие функции организма. У каждого есть то, что считается «мужским» и «женским» половыми гормонами.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о женских половых гормонах, о том, как они изменяются в течение вашей жизни, и о признаках гормонального дисбаланса.

Двумя основными женскими половыми гормонами являются эстроген и прогестерон. Хотя тестостерон считается мужским гормоном, женщины также производят и нуждаются в небольшом количестве этого тоже.

Эстроген

Эстроген — главный женский гормон. Львиная доля поступает из яичников, но небольшое количество вырабатывается в надпочечниках и жировых клетках. Во время беременности плацента также вырабатывает эстроген.

Эстроген играет большую роль в области репродуктивного и сексуального развития, в том числе:

Эстроген также влияет на:

  • мозга
  • сердечно-сосудистой системы
  • волос
  • костно-мышечной системы
  • кожи
  • мочевыводящих путей

уровень эстрогена может определяться анализом крови.Хотя он может варьироваться от человека к человеку, это то, что считается нормальным диапазоном в пикограммах на миллилитр (пг / мл):

  • Взрослая самка в пременопаузе: 15-350 пг / мл
  • Взрослая самка в постменопаузе: <10 пг / мл
  • Взрослый мужчина: 10-40 пг / мл

Уровни будут сильно различаться в течение менструального цикла.

прогестерон

Яичники производят прогестерон женского полового гормона после овуляции.Во время беременности плацента также производит некоторые.

Роль прогестерона заключается в том, чтобы:

  • подготовить слизистую оболочку матки для оплодотворенной яйцеклетки
  • поддержать беременность
  • подавить выработку эстрогена после овуляции

Уровень прогестерона можно определить с помощью анализа крови. Нормальные диапазоны даны в нанограммах на миллилитр (нг / мл):

Тестостерон

Небольшие количества тестостерона поступают из надпочечников и яичников. Этот гормон играет роль в нескольких функциях организма, в том числе:

Анализ крови может определить уровень тестостерона.Нормальный диапазон для женщин составляет от 15 до 70 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Женские половые гормоны являются неотъемлемой частью многих функций организма. Но ваши гормональные потребности сильно меняются, когда вы покидаете детство и вступаете в период полового созревания.

Они также резко меняются, если вы забеременели, родили или кормите грудью. И они продолжают меняться по мере приближения к менопаузе.

Эти изменения являются естественными и ожидаемыми.

Все люди разные, но большинство женщин вступают в половую зрелость в возрасте от 8 до 13 лет.И все это происходит из-за гормонов.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) вырабатываются в гипофизе. Производство увеличивается в период полового созревания, что, в свою очередь, стимулирует половые гормоны — особенно эстрогены.

Это увеличение женских половых гормонов приводит к:

  • развитию груди
  • росту волос на лобке и подмышках
  • общему росту роста
  • увеличению жира в организме, особенно в области бедер и бедер
  • созревание яичников, матки и влагалища
  • начало менструального цикла

Первый менструальный период (менархе) наступает через два-три года после того, как начинает развиваться грудь.Опять же, у всех по-разному, но большинство женщин получают свой первый период в возрасте от 10 до 16.

Фолликулярная фаза

Каждый месяц матка сгущается при подготовке к оплодотворенной яйцеклетке. Когда оплодотворенной яйцеклетки нет, уровень эстрогена и прогестерона остается низким. Это побуждает вашу матку сбрасывать слизистую оболочку. День, когда вы начинаете кровоточить, является первым днем ​​вашего цикла или фолликулярной фазы.

Гипофиз начинает производить немного больше ФСГ. Это стимулирует рост фолликулов в ваших яичниках.Внутри каждого фолликула находится яйцо. По мере снижения уровня половых гормонов будет расти только один доминирующий фолликул.

Поскольку этот фолликул производит больше эстрогена, другие фолликулы разрушаются. Более высокие уровни эстрогена стимулируют всплеск ЛГ. Эта фаза длится около двух недель.

Овуляторная фаза

Далее наступает овуляторная фаза. ЛГ вызывает разрыв фолликула и освобождение яйцеклетки. Эта фаза длится от 16 до 32 часов. Оплодотворение может происходить только в течение примерно 12 часов после того, как яйцеклетка покинула яичник.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза начинается после овуляции. Разорванный фолликул закрывается, и выработка прогестерона увеличивается. Это готовит матку к оплодотворенной яйцеклетке.

Если этого не происходит, уровень эстрогена и прогестерона снова уменьшается, и цикл начинается заново.

Весь менструальный цикл длится от 25 до 36 дней. Кровотечение длится от 3 до 7 дней. Но это тоже немного отличается. Ваш цикл может быть довольно нерегулярным в течение первых нескольких лет.Он также может меняться в разное время вашей жизни или при использовании гормональных контрацептивов.

Эстроген, прогестерон и тестостерон — все они играют роль в женском сексуальном желании — также называемом либидо — и сексуальном функционировании. Из-за гормональных колебаний женщины, как правило, достигают пика полового влечения как раз перед овуляцией.

В целом либидо меньше, если вы используете гормональные методы контроля рождаемости, которые влияют на уровень гормонов. Ваше либидо также может колебаться меньше после менопаузы.

Операция по удалению надпочечников или яичников снижает выработку тестостерона, что может привести к снижению вашего либидо.

Во время лютеиновой фазы вашего цикла рост прогестерона готовит вашу матку к оплодотворенной яйцеклетке. Стенки матки утолщаются и наполняются питательными веществами и другими жидкостями для поддержания эмбриона.

Прогестерон утолщает шейку матки, чтобы защитить матку от бактерий и сперматозоидов. Уровень эстрогена также выше, что способствует утолщению слизистой оболочки матки.Оба гормона помогают молочным протокам в груди расширяться.

Как только происходит зачатие, вы начинаете вырабатывать гормон хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Это гормон, который обнаруживается в вашей моче и используется для проверки на беременность. Это также повышает выработку эстрогена и прогестерона, предотвращая менструацию и помогая поддерживать беременность.

Плацентарный лактоген человека (hPL) — это гормон, вырабатываемый плацентой. В дополнение к обеспечению питательных веществ для ребенка, он помогает стимулировать молочные железы для кормления грудью.

Уровни другого гормона, называемого релаксином, также повышаются во время беременности. Релаксин способствует имплантации и росту плаценты и помогает предотвратить преждевременные схватки. С началом родов этот гормон помогает расслабить связки в малом тазу.

Как только заканчивается беременность, уровень гормонов начинает падать немедленно. Они в конечном итоге достигают уровня до беременности.

Внезапное, значительное снижение уровня эстрогена и прогестерона может быть фактором, способствующим развитию послеродовой депрессии.

Грудное вскармливание снижает уровень эстрогена и может предотвратить овуляцию. Однако это не всегда так, поэтому вам все еще нужен контроль рождаемости, чтобы предотвратить повторную беременность.

Во время перименопаузы — периода, предшествующего менопаузе — выработка гормонов в яичниках замедляется. Уровень эстрогена начинает колебаться, в то время как уровень прогестерона начинает постепенно снижаться.

Когда уровень гормонов падает, ваше влагалище может стать менее смазанным. Некоторые люди испытывают снижение своего либидо, и их менструальный цикл становится нерегулярным.

Когда вы прошли 12 месяцев без периода, вы достигли менопаузы. К этому времени уровень эстрогена и прогестерона остается на низком уровне. Обычно это происходит в возрасте 50 лет. Но, как и на других этапах жизни, в этом есть большие различия.

Снижение гормонов после менопаузы может увеличить риск таких заболеваний, как истончение костей (остеопороз) и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваши гормоны будут естественно колебаться в течение всей вашей жизни. Обычно это происходит из-за ожидаемых изменений, таких как:

. Но гормональный дисбаланс иногда может быть признаком чего-то более серьезного, например:

  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это наиболее распространенное эндокринное заболевание среди молодых женщин. СПКЯ может вызывать нерегулярные менструальные циклы и влиять на фертильность.
  • Избыток андрогенов. Это перепроизводство мужских гормонов. Это может вызвать нарушения менструального цикла, бесплодие, прыщи и облысение у мужчин.
  • Гирсутизм. Гирсутизм — это увеличение роста волос на лице, груди, животе и спине. Это вызвано чрезмерным количеством мужских гормонов и иногда может быть симптомом СПКЯ.

Другие основные состояния включают в себя:

Вы должны всегда посещать своего основного врача или гинеколога один раз в год для регулярного осмотра здоровья. Ваш врач может обсудить эти изменения и ответить на любые другие ваши вопросы.

Не ждите своего ежегодного обследования, если у вас возникают необычные симптомы. Обратитесь к врачу как можно скорее, если у вас возникли проблемы:

.
4 способа естественного снижения уровня лютеинизирующего гормона

Во время одного из моих прямых вопросов и ответов с женщинами, записанными на мой курс «Мастер-план PCOS», меня спросили, как мы можем добиться естественного снижения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ). У леди, задающей вопрос, был нормальный гормональный профиль, кроме высокого уровня ЛГ.

Одним из гормонов, который часто проверяется при диагностике СПКЯ, является лютеинизирующий гормон. Видите ли, уровень ЛГ обычно высок у женщин с СПКЯ и в 3-4 раза выше уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) (1).На данный момент это звучит немного технически, но я собираюсь поделиться с вами тем, что вам нужно знать о ЛГ и как естественным образом снизить эти уровни, соблюдая хорошую диету PCOS, принимая добавки и внося некоторые изменения в образ жизни.

Что такое лютеинизирующий гормон?

ЛГ — это гормон, который выделяется гипофизом в мозг. Во время нормального менструального цикла уровень ЛГ относительно низок в течение первой половины цикла, а затем резко возрастает непосредственно перед овуляцией.Именно этот всплеск ЛГ приводит к овуляции (2).

Теперь, как мы уже говорили, у женщин с СПКЯ, как правило, высокий уровень ЛГ по сравнению с ФСГ, и мы не получаем такой рост ЛГ, и это одна из причин, по которой мы не склонны к овуляции. регулярно.

Кроме того, ЛГ заставляет наши яичники выделять андрогены (тестостерон). Именно этот тестостерон является причиной некоторых наших неприятных симптомов, таких как гирсутизм и прыщи.

Некоторыми из наиболее серьезных побочных эффектов высоких уровней ЛГ являются бесплодие и более высокий риск выкидыша (3).

Итак, вы видите, что важно попытаться управлять нашими уровнями ЛГ:

  • ниже тестостерона (и улучшить гирсутизм и прыщи)
  • улучшить фертильность
  • предотвратить выкидыш.

Давайте посмотрим, как мы можем естественным образом снизить эти уровни ЛГ:

Управление уровнем инсулина и чувствительностью к инсулину

How-to-lower-LH-naturally How-to-lower-LH-naturally Существует тесная связь между уровнями инсулина и ЛГ ,Исследования, проведенные с 10 женщинами с избыточным весом, страдающими СПКЯ, показали, что, поскольку женщины теряли вес и их тела становились более чувствительными к инсулину, уровни ЛГ нормализовались. Исследование показало, что резистентность к инсулину связана с более высоким уровнем ЛГ (4).

Другая статья предполагает, что высокие уровни инсулина действуют на гормон, высвобождающий гонадотропин (GnRH), увеличивая выработку ЛГ. (5)

Суть заключается в следующем: высокие уровни инсулина приведут к высоким уровням ЛГ. Итак, нам нужно контролировать уровень инсулина.Есть несколько способов улучшить уровень инсулина, многие из которых я уже обсуждал, так или иначе. Вы можете управлять инсулином:

  • Упражнение
  • Употребление в пищу продуктов с низкой гликемической нагрузкой
  • Улучшение воспаления
  • Прием таких добавок, как Инозитол

Вы действительно должны убедиться, что соблюдаете хорошую диету PCOS ,

4 Ways to Lower Luteinizing Hormone Naturally pinterest 4 Ways to Lower Luteinizing Hormone Naturally pinterest

Инозитол

Те из вас, кто какое-то время читал поддержку диеты PCOS, знают, что мио-инозит является одним из моих любимых добавок для женщин с СПКЯ.Исследование его эффективности великолепно, и я думаю, что оно оказало огромное влияние на мои симптомы PCOS. Вы можете прочитать больше об этом здесь.

Другая хорошая новость об инозитоле заключается в том, что он также снижает уровень ЛГ. Одно исследование показало, что прием инозитола в течение 3 месяцев значительно снижает ЛГ, а также свободный тестостерон и инсулин (6).

Омега-3

4-ways-to-lower-LH-food 4-ways-to-lower-LH-food Жиры Омега-3 являются важным элементом в любой диете и особенно важны для женщин с СПКЯ.Они помогают снизить уровень воспаления и уровень тестостерона, а также показали снижение уровня ЛГ. Это еще одна добавка, которую я принимаю ежедневно, и вы можете узнать больше об этом здесь (7).

Упражнение

Мы все знаем, что мы должны тренироваться, чтобы улучшить наши симптомы PCOS. Это помогает улучшить (8)

  • Чувствительность к инсулину
  • Частота овуляции
  • Холестерин
  • Состав тела

Возможно, вы заметили, что я не упомянул потерю веса (хотя это может быть добавлено бонус).Упражнения помогают улучшить все эти элементы СПКЯ, независимо от того, похудели вы или нет.

Хорошо, еще одно дополнительное преимущество упражнений заключается в том, что они также показали снижение уровня лютеинизирующего гормона (9).

Итак, подведем итог:

Вот 4 основных способа естественного снижения ЛГ:

  • Управление уровнем инсулина и чувствительностью к инсулину
  • Прием инозитола
  • Прием Омега-3 добавки
  • Регулярно делайте физические упражнения

Я хотел бы услышать от вас, если у вас есть какие-либо мысли, вопросы или комментарии по поводу лютеинизирующего гормона и как вы можете снизить его естественным путем.Оставьте мне комментарий ниже!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *