Как долго не спать и быть бодрым: как не спать всю ночь и быть бодрым – КАК НЕ СПАТЬ, ЕСЛИ НЕ СПАЛ ВСЮ НОЧЬ, СУТКИ, ДВОЕ И БЫТЬ БОДРЫМ, КАК НЕ ЗАСНУТЬ РЕБЕНКУ, ВЗБОДРИТЬСЯ БЕЗ КОФЕ ВЗРОСЛОМУ — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

15 способов взбодриться, когда нужно не спать всю ночь

Как не спать всю ночь: 15 научно проверенных способов

1. Прохлада

Когда человек находится в теплом и душном помещении он начинает чувствовать себя усталым. Чтобы Ваша работа была более продуктивной откройте окна или включите кондиционер.

Благодаря холоду мозг работает активней, а организм активизируется, чтобы поддерживать постоянную температуру, необходимую для надлежащей работы внутренних органов. В экстренных случаях можно попробовать пожевать лед – это точно поможет взбодриться.

2. Пранаяма

Чтобы не спать всю ночь, испробуйте на себе действие древнего дыхательного упражнения, которое называется капалабхати. Суть техники в том, чтобы делать нормальный вдох и резкий выдох.

При помощи капалабхати можно взбодриться, помимо этого данная дыхательная техника оказывает воздействие на щитовидную железу, отвечающую за регуляцию циркадных ритмов (сон-бодрствование).

3. Жевательная резинка

Жвачка с ментолом поможет не спать всю ночь за счет того, что при помощи жевательных движений Вы заставляете мозг активироваться, готовясь к перевариванию пищи посредству выделения инсулина. Последний и вызывает чувство бодрости.

4. Умывание

Сполоснув холодной водой запястья, Вы сможете быстро охладить организм.

5. Физкультура

Поприседайте, попрыгайте, несколько раз отожмитесь от пола. За счет выполнения любых упражнений раз в 20-30 минут разгоняется кровь и улучшается приток кислорода к клеткам, благодаря чему телу предоставляется дополнительная энергия. При этом, исследователи сумели доказать, что 15 минут прогулки способны обеспечить силами на 2 часа работы. Поэтому если Вы знаете, что Вам предстоит бессонная ночь, прогуляйтесь с друзьями – это обеспечит лучшую продуктивность.

6. Музыка

Попробуйте послушать какую-то раздражающую песню на небольшой громкости. Музыкой вызывается достаточно мощный эмоциональный отклик, коим задействуются многие участки мозга. Если обстоятельства позволяют – подпевайте или трясите головой в такт мелодии. При этом, не нужно прибегать к помощи знакомых композиций, которые Вам нравятся – послушайте что-то ритмичное, что-то раздражающее, чтобы едва можно было разобрать слова песни. Это поможет не заснуть ночью, так ка мозг будет “прислушиваться” и работать активней.

7. Голод

Чтобы не спать всю ночь, пропустите прием пищи, или просто не наедайтесь за ужином. Когда в организм попадает большое количество пищи, тратится очень много сил на ее переваривание, поэтому после сытного обеда или ужина часто хочется подремать.

8. Ароматерапия

Взбодриться можно при помощи насыщенных запахов. Для стимуляции нервной системы используются следующие масла: мята, розмарин, эвкалипт. Если поблизости не оказалось ничего похожего, вдохните несколько раз аромат кофейных зерен.

9. Массаж

Чтобы снять усталость и улучшить циркуляцию крови, рекомендуется массировать мочки ушей, макушку, заднюю часть шеи и область под коленями.

10. Освещение

Чтобы не заснуть ночью позаботьтесь о том, чтобы в помещении было яркое освещение. Это поможет обмануть организм, который реагирует на недостаток света как на сигнал о том, что пора спать.

11. Щекотка

Пощекочите верхнее небо языком. Этот забавный способ взбодриться действительно работает.

12. Дискуссия

Если у Вас есть возможность – подискутируйте с кем-то на тему политики и т.д., если нет – поспорьте с незнакомым человеком, используя соцсети. Любая социальная активность, даже если это жаркая дискуссия в комментариях под статьей, вызывает возбуждение в мозгу.

13. Дискомфорт

Чтобы не спать всю ночь и закончить работу в срок, сидите на жестком стуле. Легкое ощущение дискомфорта в этом случае сыграет Вам только на руку, в отличие от удобного кресла или кровати, которые никак не способствуют бодрствованию.

14. Белковая диета

Если всю ночь продержаться без еды для Вас это пытка, употребляйте только пищу, богатую протеином (яйца, орехи), а также фрукты и овощи. Порции должны быть небольшими, а интервал между приемами пищи составлять не менее 2-3 часов. Под абсолютным запретом сахар – он отнимает силы, кроме того не забывайте пить больше воды.

15. Кофе и сон

Выпейте чашку кофе и лягте спать на 15 минут. Зачастую кофеин начинает действовать лишь в прошествии 20 минут после его употребления. За это время у Вас есть возможность зарядить организм при помощи микросна, но не если не завести будильник и заснуть на 30 минут, Вы уже будете находиться в состоянии глубокого сна, прервав который почувствуете себя разбитым.

7 способов сохранения бодрствования ночью. Как не заснуть ночью?

Не спать всю ночь напролёт крайне вредно для здоровья. Но если возникла такая необходимость, есть несколько способов взбодриться.

Причин для того чтобы не спать целую ночь очень много. У молодёжи — это предстоящая сессия или очередная вечеринка. У молодых родителей — проблемы со сном или здоровьем малыша. Причиной может быть незаконченный отчет, он напрочь лишит сна. А работа в ночную смену не даст сомкнуть веки ни на минуту.

Бодрость ночью: польза и вред? Видео

Какая бы ни была причина, сознательно провести бессонную ночь, надо помнить, что даже одно такое бодрствование негативно отразится на общем состоянии и на здоровье в целом.

Последствия одного бодрствования ночью:

  • Помятый внешний вид, синяки под красными глазами. Это совсем не украшает, а наоборот. Человека, не спавшего всю ночь, видно издалека. И даже больше, бессонная ночь влияет на регенерацию клеток и выработку коллагена. Это, в свою очередь, вызывает преждевременное старение кожи и морщины
  • Повышается аппетит. Подсознательное желание съесть что-нибудь более калорийное, приводит к набору лишних килограммов
  • Человек, не спавший всю ночь, приравнивается к человеку с алкогольным опьянением. Способность, быть внимательным и сконцентрироваться на работе, теряется. Из-за того, что водитель не спал всю ночь и сел за руль, случаются большинство аварий
  • Снижается иммунитет. Риск подхватить вирусную инфекцию повышается, по данным исследований, в три раза
  • Ухудшается настроение, повышается раздражительность, управлять негативными эмоциями становиться почти нереально
  •  Бессонная ночь повреждает мозговые ткани. Это было доказано в результате проведения исследований молекул в крови у 15 человек, принявших участие в эксперименте
  • Теряется способность запоминать информацию. Не самый лучший вариант, после ночной вечеринки, готовиться к сдаче важного экзамена

После одной ночи без сна, у организма есть возможность восстановиться в течение пяти суток. Но, если проводить практически бессонные ночи, вошло в привычку или обязательство, от которого, ну никак не отвертеться, возможны и таковы последствия:

  •  Лишние килограммы станут постоянными спутниками, избавиться от них будет очень трудно
  • Систематический отказ от полноценного сна может спровоцировать инсульт
  • Обостряются хронические болезни, и также, повышается риск развития сахарного диабета
  • Из-за систематического недосыпа, у мужчин возможен рак предстательной железы, а у женщин рак груди
  • Повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, появляется риск развития атеросклероза
  • Ухудшается репродуктивная функция у мужчин. Количество сперматозоидов уменьшается на 29%. Если семья мечтает о пополнение, будущий папа должен хорошо высыпаться
  • Сокращается длительность жизни и возникает риск преждевременно умереть

От бессонной ночи больше вреда чем пользы. Лучше отказаться от ночного бодрствования, но, если такой возможности нет, организм должен получить полноценный восьмичасовой сон в течение дня.

Как долго не уснуть? 7 способов

Лучше успевать все свои дела выполнять в дневное время суток. Но, если такой возможности нет, можно выбрать один из способов, как долго не уснуть:

  1. Делать физические упражнения
  2. Включить яркое освещение
  3. Пить энергетические напитки
  4. Смотреть смешное видео
  5. Переключаться с основного вида деятельности на другой
  6. Не переедать
  7. Слушать громкую и энергичную музыку

Зарядка или бег чтобы бодрствовать

  • Для того чтобы прогнать желание лечь спать, можно делать физические упражнения. Если есть возможность, будет очень хорошо пробежаться по ночной улице. Свежий воздух и физическая активность отлично взбодрят
  • Можно пробежаться по ступеньках
  • Если покидать помещение нет желания, страшно бегать ночью во дворе, или на улице дождливая погода. Приседания, отжимания, бег на месте и другие упражнения из уроков физкультуры, помогут взбодриться на парочку часов

ВАЖНО: Главное при этом не переусердствовать, десяти минут физической активности вполне достаточно для того, чтобы отогнать сон.

  • Если предстоит работа за компьютером, надо постоянно держать тело в напряжении: неудобный стульчик, заставит ёрзать туда-сюда
  • Для снятия напряжения с грудного отделения позвоночника, стоит делать разминку, каждые полчаса бодрствования

Кроме этого, утренняя пробежка и зарядка помогут утром, после бессонной ночи, взбодриться для продуктивного рабочего дня.

Включить свет, чтобы не спать ночью

Для полноценного ночного сна необходимо, чтобы в комнате царила тишина и темнота. А для того чтобы не уснуть, надо включить яркое освещение. Таким способом можно попытаться обмануть организм.

Можно ли пить энергетики, чтобы не спать?

Молодые люди часто, для того чтобы не хотелось спать, используют энергетические напитки.

  • Действия энергетика хватит на 3-4 часа ночной работы, но вреда от этого напитка намного больше, чем от крепкого чая или кофе
  • Если выбор сделан в пользу энергетика, то в составе этого напитка не должно быть алкоголя
  • И, если выпить одну банку энергетического напитка, то от кофе и чая следует отказаться на, как минимум, 4 часа. В обратном случае, будет превышена суточная доза кофеина, что чревато последствиями

ВАЖНО: Напиток вызывает привыкание. Проблемы с сердечной деятельностью и желудочно-кишечным трактом.

Лучше сделать выбор в пользу чистой питьевой воды без газа, можно с кусочком лимона. Пить надо столько сколько хочется, а позывы опорожнить мочевой пузырь, не дадут уснуть раньше времени.

Смеяться, чтобы бодрствовать

Отличный способ, для того чтобы не уснуть ночью — смотреть кинокомедию или смешные видеоролики. Можно посмотреть смешную телепередачу. Желание спать отойдет на другой план. Если нет возможности смотреть смешное видео целую ночь, можно делать перерывы в работе на 10-15 минут через каждые 40 минут.

Разнообразить деятельность, чтобы не спать

Монотонная работа вызывает желание спать, а что говорить о такой работе ночью, когда спать и так охота.

  • Для разнообразия можно сменить место работы, например, перейти с комнаты на кухню
  • Или просто прибраться в квартире, на рабочем месте
  • Позвонить другу, это вариант подойдет если он тоже не спит
  • Выйти подышать свежим воздухом на балкон
  • Поиграть игру на компьютере или разгадать кроссворд
  • Можно зайти на свою страничку в социальной сети, 5 минут такой затеи могут плавно перейти в 5 часов утра

Голод помогает не спать: после еды хочется спать

Подготовиться к бессонной ночи можно, полноценно питаясь в течение дня. Для этого следует употреблять в пищу все необходимые витамины и минералы. А вот, непосредственно перед ночной работой, переедать не советуется. Тяжесть в желудке вызовет сонливость и усталость.

  • Лучше подготовить яблока и сырую морковку, чтобы похрустеть. Этот способ хорошо помогает избавиться от желания спать
  • Плитка чёрного шоколада поможет восстановить энергию и продержаться всю ночь до утра.
  • Можно пожевать жевательную резинку, что тоже хорошо помогает справиться с сонливостью

Музыка помогает не заснуть

Музыка поможет в борьбе со сном только в том случае, если она будет незнакомой или раздражающей. Знакомые и любимые композиции только вызовут чувство сонливости. Включать музыку на всю громкость, в ночное время, не советуется, соседи могут неправильно понять. В этом случае лучше воспользоваться наушниками. Если соседей нет, можно включить колонки на полную.

7 способов не спать всю ночь: советы и отзывы

  • Можно испытать на себе все возможные способы как не спать всю ночь напролет. Что-то подействует, а что-то нет
  • Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками
  • Надо стараться планировать свой день так, чтобы ночь была для отдыха и сна.
  • Если ни один из способов победить желание уснуть не работает, то правильным решением будет отправиться в кровать, и хорошенько выспаться

Видео: 10 советов как не спать всю ночь

 

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Автор КакПросто!

После бессонной ночи значительно ослабляется внимание, снижается способность концентрироваться, все валится из рук, самые простые задачи становятся невыполнимыми. Такое состояние не только сказывается на продуктивности, но может привести к опасным последствиям, например, если вы планируете вести машину или работать на травмоопасном оборудовании.

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Статьи по теме:

Инструкция

Дождитесь смены биоритмов. Несмотря на то что вы не спали всю ночь, ваш организм продолжает работать в соответствии с биоритмами. В 8 утра после бессонной ночи вы будете очень хотеть спать, но уже через пару часов вам станет полегче, в обед на вас опять накатит волна усталости, а к вечеру вы будете чувствовать себя достаточно бодро. Лучший способ вернуть себя бодрость — поспать. Но не полноценные 8 часов, а всего 15-20 минут, за это время мозг успеет восстановить работоспособность, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Главное — не спать слишком долго, если такой краткий сон будет длиться более 40 минут, вы проснетесь еще более разбитым. Как не спать всю ночь и быть бодрым

Взбодритесь каким-нибудь возбуждающим напитком. Обычно это напитки на основе кофеина. Разумеется, на первом месте среди них стоит кофе, ароматная чашка которого придаст вам сил на несколько часов. Вы можете пить кофе в течение всего дня, но такой кофейный марафон плохо скажется на вашем здоровье в дальнейшем. Прекращение приема кофе приведет к тому, что сонливость увеличится в несколько раз, так как за стадией возбуждения нервной системы всегда следует стадия угнетения.

Человек приспособлен бодрствовать в светлое время суток, если за окном пасмурный осенний день, вас будет клонить в сон, даже если вы хорошо выспались, а яркий искусственный свет взбодрит вас.

Движения также помогают чувствовать себя бодрее, попробуйте после бессонной ночи дойти до работы пешком в быстром темпе.

Чем проще будет работа, которую вы будете выполнять после бессонной ночи, тем лучше. Сложная работа будет угнетать нервную систему, мозг не сможет справляться с информацией. Постарайтесь выполнить в этот день ту работу, которая не требует особых мозговых усилий, наоборот, пусть это будут занятия, связанные с физической нагрузкой.

Утром обязательно примите душ, желательно контрастный, он зарядит организм энергией.

Как прогнать сон

Связанная статья

Как прогнать сон

Источники:

  • как меньше спать и быть бодрым

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как не спать сутки и днём быть бодрым?

Короче,кофе,музыка в наушниках, и еще помогает сочинять свои стихи тогда точно не уснешь)))

если сутки не спать .бодрости можно забыть вообще,сутки проспишь потом

Ну что сказать, Хотябы пару часов не ухудшад состояние, это так по началу будит казаться, а потом с утречка пару банок энергетика и будешь бодрячком…

Есть такая несложная гимнастика — помассировать мочки ушей одновременно. Да, и кофе взбодрит)

бодрый только тогда когда поспал

ни каких кофе. Сел (а) в автобус, глаза закрыл (а) . Хочешь спать — уснёшь.

Если есть возможность напейся крепкого чая. На себе проверял. Даже если захочешь спать (смотря сколько выпьешь) , не заснешь и на минуту.

Редбулл окрыляяет

корень валерьяны, грамм 300, не в коем случае не настойку, а именно корень. рекомендую запить алкоголем

Бодрым или хорошо выглядеть? Контрастный душ — холодная вода — горячая… 5секунд каждая…. Хорошо растереться полотенцем, горячий крепкий ЧАЙ — не кофе- 5 ложек сахара, аккупунктура- кончики пальчев массировать, справа и слева от ногтей указательный и мезинец, основание большого пальца…. в комплексе может и поможет взбодриться….

Принимай асперинн — обычный, две таблетки перед сном в автобусе, ну и когда приедешь тоже выпей . Разжижает кровь, облегчаешь кровообращение, улучшается мышление, то есть бодрее .

Кофе, коньяк и 1-2 часа до этого в автобусе!

Смотри футбол, как сегодня. Точно не уснешь. А так — физзарядка с утра и контрастный душ после.

Просто залипни в какую нибудь игру. Поставь себе цель.. И тогда тебя не будет вырубать) Я так на каникулах не сутками сидел а даже больше 4 дней.

кофе пей литрами

И в автобусе можно поспать

Удачной поездки!

Кофе. А лучше избегать таких ситуаций, это очень вредно

Дорога уже сама по себе уматывает, так что хочешь, не хочешь будешь разбита, трудно будет. Возможно поможет энергетик, перед выступлением.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о