Как и сколько пить воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

 

 

Сколько воды пить в день

Ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки, но настоятельно советуют пить не менее 2,5 литров воды. Тем не менее у гипергидратации есть последствия, и они могут быть опасны для вашего здоровья

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Но ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями, иначе есть риск нарушить баланс жидкости в организме.

Утверждение о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Считается, что, выпивая определенное количество литров в день, мы гарантируем себе отличное здоровье.

Правда или миф?


Впервые эта рекомендация появилась в в 1945 году в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней говорилось, что большинству взрослых необходимо 2,5 литра воды в день, а также уточнялось, что часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Так, огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец — на 94%, ананас и апельсин — на 87%, малина и черника — на 85%. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, но также из соков, фруктов, овощей и других продуктов.

Жидкий хлорофилл: в чем польза самой популярной биодобавки этого года Читать

При этом потребность организма в жидкости зависит от разных факторов (вес, пол, возраст, физическая активность, климат) и может варьироваться от 2 до 16 литров в день. Но с учетом того, что за сутки организм человека выводит 2,5 литра воды, определенные рекомендации по потреблению жидкости все же существуют. Медики советуют женщинам до 30 лет пить 2,7 литра воды, а мужчинам той же возрастной группы — 3,7 литра.

Чем грозит обильное питье?

К сожалению, вода не всегда приносит абсолютную пользу. «Все специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, врачи — говорят лишь одно: соблюдайте водный баланс, старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Но большинство расценивает эту рекомендацию как личный вызов», — отмечает нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич. Переизбыток воды не скажется моментально на вашем организме, но постепенно начнет вызывать определенные симптомы. Например, головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту, а также довести вас до состояния гипонатриемии, или, иными словами, снизить уровень натрия в крови. Натрий играет одну из ключевых ролей в нашем организме, он обеспечивает функционирование нервных и мышечных клеток. В момент понижения его уровня уменьшается тонус скелетных мышц, сосудов и тормозит ЦНС. Особенно опасна водная интоксикация для спортсменов.

Чтобы избежать переизбытка воды в организме, Анна Ивашкевич советует придерживаться нескольких простых правил:

1. Количество воды, употребляемое в сутки, должно быть из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса. 

2. Если вам не хочется пить в данный момент, нет необходимости насильно вливать воду в свой организм.

3. Следите за своим самочувствием — появление следующих симптомов может говорить о переизбытке воды в организме: вздутие живота, сонливость, мигрени, тошнота, спутанность сознания, частые отеки.


«Помните, что поступление жидкости происходит не только от воды, но и от других продуктов, в частности овощей, фруктов и ягод. Учитывайте это, особенно при смене сезонов. Летом, когда в рационе присутствует большое количество свежих овощей и фруктов, количество воды может быть чуть ниже — например, не 8 стаканов, а 5 или 6. Учитывайте и ваш образ жизни: если вы ходите на тренировки, не забывайте дополнительно компенсировать потерю жидкости», — отмечает нутрициолог. 

Как правильно пить воду — Сколько пить воды в день

Немногие знаю, что знаменитое выражение «истина — в вине» имеет продолжение «а здоровье — в воде». Этот факт с давних времен не подвергался сомнениям. 

Уже много лет из журналов, телепередач и статей в Интернете транслируется рекомендация о потреблении 8 стаканов воды в день. Именно такой объем (2 литра) считается нормой. Однако откуда взялась эта цифра? Сколько жидкости действительно нужно организму? В какое время и как нужно пить?

Итак, врачи дают следующие рекомендации по поддержанию водного баланса.

Сколько жидкости необходимо организму в сутки

Рекомендация о 2 литрах в день была дана Исследовательским советом при Академии наук США в далеком 1945 году. Однако американцы подразумевали потребление не конкретно воды, а любой жидкости — супа, соков, чая, овощей и фруктов. Далее этот совет претерпел несколько интерпретаций и превратился в «8 стаканов воды в день». 

РЕКОМЕНДУЕТСЯ рассчитывать необходимую дозу жидкости исходя из массы тела и его особенностей. Формула Всемирной организации здравоохранения гласит: 30 г воды на 1 кг массы тела. 

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять Н2О в больших объемах при заболевании почек, склонности к отёкам и некоторых других проблемах со здоровьем. 

Когда и как пить воду

Не следует ждать от организма сигнала тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания — говорит о нарушении водного баланса. Врачи дают следующие советы:

  • Выпивать как минимум стакан воды после пробуждения. Во время сна вы не получаете жидкость и к тому же потеете, то есть теряете влагу. Поэтому утром необходимо восстановить утраченную жидкость. К тому же это погружает организм в рабочий процесс и очищает его от скопившихся за ночь шлаков;
  • Не стоит пить много воды перед и вовремя еды. Особенно это касается людей с пониженной кислотностью. Н2О разбавляет желудочный сок и снижает скорость переваривания пищи.
  • Вода должна быть примерно комнатной температуры. Ледяная жидкость может вызвать спазм. К тому же, некоторые врачи считают, что холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что вызывает проблемы с лишним весом;
  • Чай, кофе, соки не считаются равной заменой воде. Они содержат много сахара и обладают мочегонным действием.

Какую воду пить

Водопроводная вода насыщена примесями, чаще на основе хлора, которые значительно затрудняют её потребление. Неприятный запах и вкус отбивают всякую охоту. К тому же такой состав в перспективе длительного употребления может оказать негативное влияние на организм. Но мы ведь пьем воду, чтобы быть здоровыми!

Поэтому рекомендуется делать выбор в пользу фильтрованной или природной воды.

При покупке минеральной или артезианской воды, обращайте внимание на химический состав и содержание в ней минералов. Если их не больше 500 мг на литр, такую воду можно пить каждый день взрослым и детям даже при заболеваниях почек. Н2О с повышенным содержанием минералов (1000-1500 мг на литр) стоит пить только по рекомендации врача.

Купить бутилированную воду 18,9 л с доставкой по Минску, Гродно и Слониму теперь очень просто! 

Сколько пить воды при камнях в почках?

Как и все врачи, я уделяю много внимания комплаентности пациентов, то есть приверженности людей к назначенному лечению. Не секрет, что комплаенс большинства людей к рекомендациям врача оставляет желать лучшего. И когда низкая приверженность к одному из назначений приобретает системный характер у совершенно разных по психотипу людей, то становится очевидно, что проблема кроется именно в самих рекомендациях. Для увеличения приверженности людей к лечению активно применяют технологические средства, облегчающие выполнение предписаний. Когда мы столкнулись с проблемой неизмерения пациентами рН мочи, то стали обеспечивать людей электронными рН-метрами. Получив в руки простой прибор, пациент легко выполняет просьбу врача по замеру уровня рН мочи 4 раза в день. Итогом данного нововведения стало увеличение комплентности с 10% до 100%.  

Хорошо известный в России уролог Нариман Казиханович Гаджиев @urologeman разработал собственное приложение для мобильных телефонов под названием StoneMD. Данное приложение позволяет подсчитать баланс еды и воды, столь необходимый для всех людей с мочекаменной болезнью. Объем потребления воды является краеугольным камнем для профилактики повторного образования почечных камней, но крайне редко удается кардинальным образом изменить питьевое поведение человека. Даже после нескольких приступов почечных колик, очень немногие люди измеряют объем своей суточной мочи для доведения его до рекомендуемых 2 литров в сутки. Технические ухищрения, наподобие удобных спортивных бутылок с водой, специальных мерных контейнеров для сбора суточной мочи и напоминаний в мобильнике, в этой ситуации не работают. Я долго не мог понять, в чем причина столь низкого комплаенса к данной рекомендации, пока один из пациентов не объяснил мне, что все дело в отсутствии мотивации: люди не столь уж и уверены, что увеличение объема мочи уменьшает риск мочекаменной болезни. Поэтому в карусели приведены результаты исследования, который призваны убедить всех людей в важности увеличения объема мочи. 

Borghi L, Meschi T, Amato F, et al. Urinary volume, water and recurrences in idiopathic calcium nephrolithiasis: a 5-year randomized prospective study // J Urol. – 1996. – Vol. 155. – P. 839-843.

Дизайн исследования:

  • 199 пациентов с первым эпизодом мочекаменной болезни
  • наблюдение за пациентами в течение 5 лет
  • исходный средний объем суточной мочи: 1.1 литра ± 250 мл

Пациентов разделили на две группы

  • В первой группе сохранили прежний объем мочи
  • Во второй группе увеличили объем мочи до 2.5 литров за сутки

Итоги исследования

Количество людей, у которых случился рецидив мочекаменной болезни

  • 27 человек из 100 людей с объемом мочи 1.1 литра
  • 12 человек из 99 с объемом мочи 2.5 литра

Время от начала исследования до зарегистрированного рецидива

  • 25 ±16 месяцев для людей с объемом мочи 1.1 литра
  • 38 ±12 месяцев для людей с объемом мочи 2.5 литра

Также важно и то, что у контрольной группы людей без мочекаменной болезни уровень мочи был выше

  • Средний объем мочи у 199 пациентов с первым эпизодом почечной колики: 1.1 ± 250 мл
  • Средний объем мочи у 100 людей контрольной группы без мочекаменной болезни: 1.4 ± 500 мл 

Рекомендации для пациентов

  1. Важен не объем выпитой жидкости, а объем суточной мочи. Не существует однозначной корреляции между количеством выпитой жидкости и объемом суточной мочи. Поэтому диагностика мочекаменной болезни должна начинаться с измерения объема суточной мочи.  
  2. Многие люди с мочекаменной болезнью отличаются малыми значениями объема суточной мочи. Узнать, мал ли лично у вас объем суточной мочи, можно только после сбора суточной мочи и замера ее объема. 
  3. Малый объем мочи – это лишь одна из причин мочекаменной болезни. Полноценное обследование включает в себя биохимический анализ крови (креатинин, мочевая кислота, кальций ионизированный, паратгормон, витамин D, калий) и биохимический анализ суточной мочи (как минимум, на кальций, оксалат, фосфор, мочевую кислоту, магний, натрий, цитрат). 

Вечный вопрос и пошаговый алгоритм

ВЕЧНЫЙ ВОПРОС. Доктор, у меня мочекаменная болезнь. Сколько мне нужно пить воды в день? ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ. Столько, чтобы объем мочи был 2.5 литра и больше.

ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ

  1. Измерить объем суточной мочи.  
  2. Как показывает практика, увеличение объема жидкости на 300 мл, обычно проходит совершенно безболезненно для самочувствия человека, поэтому закупаем 7 бутылок питьевой воды без газа на 0.33 литра и выпиваем дополнительно каждый день по 1 бутылке. 
  3. Через неделю снова замеряем объем суточной мочи. 
  4. Если мы все еще далеки от цели, то на следующую неделю закупаем 14 бутылок питьевой воды без газа на 0.33. 
  5. Повторяем замер суточной мочи через неделю. И так далее до цели в 2.5 литра в сутки.  

Мне интересна информация от людей с мочекаменной болезнью. Измерьте свой объем суточной мочи и напишите его в комментариях. Давайте соберем под этим постом собственную статистику. 

Сколько нужно пить воды в день

Человеческие клетки содержат воду, которая теряется при дыхании, потении, мочеиспускании. При недостатке влаги возможно ухудшение состояния здоровья, поэтому важно знать, сколько нужно пить воды в день, есть ли какая-то норма и как ее рассчитать для отдельного человека, какие факторы влияют на норму потребления жидкости. Давайте во всем этом разберемся.

Какова польза воды для организма?

Вода по значимости находится на втором месте после кислорода. Употребление чистой питьевой воды каждый день способствует:

  • нормальному метаболизму в клетках;
  • очистке от вредных веществ;
  • устранению головных болей;
  • улучшению состояния волос, кожных покровов, ногтей;
  • нормализации работы пищеварительной системы;
  • улучшению работы иммунной системы;
  • снижению аппетита и нормализации веса;
  • регулированию температуры тела;
  • улучшению проникновения минеральных веществ и микроэлементов, поступающих в организм с пищей.

При этом следует знать, что пить нужно именно воду – различные напитки (чай, кофе, соки) и супы не могут служить равнозначной замене живительной влаги.

Если пить воду в меньшем количестве, чем положено по нормам, то организм начинает брать влагу из тканей и органов, что может вызывать различные недуги. Например, возможны сильные головные боли, патологии щитовидной железы, нарушения в работе сердечнососудистой системы и почек, суставные боли, появление кашля.

Если нарушается водный баланс, наступает обезвоживание, которое может привести даже к гибели клеток. Когда человек испытывает жажду, то это уже признак обезвоживания, которое может вызвать ухудшение общего самочувствия. Поэтому так важно употреблять достаточное количество жидкости. Многие врачи утверждают, что в сутки нужно выпивать примерно до 2 литров воды. Но есть некоторые факторы, которые влияют на повседневную норму употребляемой жидкости.

От каких факторов зависит норма потребления воды?

Объем жидкости, который нужно употреблять человеку в сутки, определяется:

1)   Температурой окружающей среды. Если на улице очень жарко, человек начинает больше потеть, а это требует большего возмещения влаги в организме. Или, например, в зимний период, очень сильно греют батареи отопления, вызывая большую сухость в помещении. Это тоже требует употребления жидкости в большем объеме.

2)   Физическими нагрузками. Люди, занимающиеся спортом, испытывают значительные нагрузки, у них повышается температура тела и ускоряется ритм сердца. А все это значительно увеличивает потребность в воде. Чтобы таким людям освежиться и восстановить водный баланс, надо пить больше жидкости.

3)   Данными человека. Это его вес, рост, возраст. Для ребенка, например, существует одна норма потребления воды на килограмм веса, а для взрослого – несколько иная.

4)   Медицинскими показаниями или противопоказаниями. Если у человека патологии сердца или почечная недостаточность, то количество употребляемой воды должно быть сокращено. При камнях в почках или запорах врачи рекомендуют, наоборот, увеличивать количество выпиваемой в сутки жидкости.

5)   Беременность. На ранних сроках беременная женщина должна пить достаточно воды, чтобы плод развивался нормально. На более поздних сроках бывают отеки, поэтому врач может рекомендовать контролировать норму жидкости и по возможности ее сокращать.

При расчете суточной нормы потребления воды важно учитывать, что часть уходящей из организма влаги компенсируется при помощи биохимических процессов. Но все же 60 процентов воды должно поступать в организм извне.

Какой объем воды надо пить в день?

Врачи говорят, что употреблять жидкости нужно из расчета 30-50 миллилитров на килограмм веса. Для взрослого человека берется норма в 30 миллилитров. Например, женщине, которая весит 50 килограммов, нужно выпивать в день 1,5 литра воды. Чем больше будет вес человека, тем больше жидкости нужно выпивать в день для восстановления водного баланса. При этом если на улице жарко или увеличены физические нагрузки, то эта норма увеличивается примерно на 0,5 литра.

Новорожденному ребенку на грудном вскармливании не нужно давать воды примерно до полугода. Большую часть влаги он получает с молоком матери. Если вскармливание искусственное, то уже с 3-месячного возраста малышу дают воды по 100-200 мл в день. Для детей более старшего возраста норма потребления влаги составляет 50 миллилитров на килограмм веса.

Пить нужно чистую, бутилированную воду, но не кипяченую. Лучше начинать утро со стакана живительной влаги, а потом уже приступать к чаепитию.

реальные и вымышленные риски / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Сколько воды нужно пить в день и какие риски может нести несоблюдение правильного режима? В интернете можно найти много советов и противоречивой информации на эту тему, а некоторые компании прямо утверждают что именно их напитки могут спасти от обезвоживания. На самом деле все не так просто. В этой статье мы поможем вам разобраться с этим вопросом.

Часто мы не задумываемся о том, сколько воды потребляем. Есть и другая крайность – люди кропотливо следят за регулярным восполнением жидкости в организме и стараются всегда держать при себе какой-либо прохладительный напиток.

Правда в том, что большинство здоровых людей редко сталкивается с серьезным обезвоживанием организма и еще реже с водным отравлением.  

Многочисленные обменные механизмы нашего тела 24 часа в сутки работают для сохранения постоянства водно–солевого баланса внутри нас – контролируют как поступление воды в организм (включая чувство жажды), так и ее выведение из тела.

Но необходимо отметить, что определенные группы населения действительно подвергаются повышенному риску обезвоживания, к ним в первую очередь относятся дети и пожилые люди, спортсмены, а также те, кто склонен к послаблению стула (при синдроме раздраженного кишечника, воспалительных заболеваниях кишечника, хроническом панкреатите и другими заболеваниях ЖКТ).

В процессе обеспечения повседневной деятельности наше тело ежедневно использует определенный объем воды в первую очередь для переноса активных полезных молекул и выведения токсинов из организма. Используемый объем воды может меняться в зависимости от условий внешней среды (например, сухой жаркий или влажный прохладный воздух), а также потребности нашего организма. Например, организм женщины в период менструации склонен к удержанию воды, что может немного увеличивать вес тела и приводить к некоторой отечности, чаще всего ног. Это физиологичный, естественный процесс, который прекращается после активизации необходимых систем и выведения избытка жидкости.

У людей, которые любят есть соленую пищу, в теле задерживается большее количество жидкости. Это вызвано избытком поступления натрия. Именно по этой причине при любых патологических состояниях, сопровождающихся отеками, рекомендуют ограничить употребление соли с пищей. Также это касается людей с повышенным артериальным давлением – ограничение приема соли позволяет избежать скачков давления, а иногда и уменьшить количество принимаемых гипотензивных лекарств.

Как работает утоление жажды?

Потребление воды регулируется посредством поведенческих механизмов — через развитие чувства жажды или насыщения. Когда человек теряет много воды, а концентрация электролитов в организме остается прежней, кровь становится излишне «вязкой». Кровоснабжение слюнных желез перестраивается, что приводит к уменьшению слюноотделения, в результате человек испытывает чувство сухости во рту и жажду. Гипоталамус определяет характеристики водно-солевого состава организма и посылает сигналы, регулирующие мочеобразование и потоотделение. В результате снижается выведение воды из организма с потом, мочой и стулом, что позволяет некоторое время избежать обезвоживания организма.

Риски обезвоживания

Обезвоживание является не только дискомфортным для человека, но и может иметь пагубные последствия. При снижении содержания воды в организме нарушается внимательность, способность воспринимать и обрабатывать информацию, ухудшается настроение, развиваются головные боли и утомляемость. Значительное обезвоживание может приводить к существенному нарушению функционирования организма вплоть до смертельного исхода.

Первым признаком обезвоживания является возникновение жажды.

Таким способом организм дает сигнал человеку, что необходимо незамедлительно пополнить запасы воды в теле. Жажда обычно развивается, когда дефицит воды равен примерно 200–400 мл. Защитный механизм предотвращает дальнейшую потерю жидкости из организма: снижается потоотделение и мочеобразование. Если человек находится в жаркой атмосфере, то это может привести к перегреву организма и развитию теплового удара. Вот почему важно прислушиваться к своим ощущениям и при возникновении чувства жажды не затягивать с его удовлетворением.

У пожилых людей чувство жажды может быть притуплено в силу возрастных изменений в организме и особенно в нервной системе. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, врачи обычно рекомендуют пожилым людям регулярно отслеживать и принимать воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Некоторые пожилые люди, к сожалению, избегают приема жидкости, так как не хотят лишний раз посещать уборную. Особенно часто это происходит перед отходом ко сну. Однако такой подход могут оказаться пагубным для здоровья и качества жизни.

Что вызывает жажду

Следующие факторы повышают потребность в воде:

  • употребление алкоголя
  • повышенное количество клетчатки в рационе
  • определенные болезни, сопряженные с нарушением водно-солевого баланса, например диабет и заболевания почек
  • нахождение в самолете или помещениях с принудительной циркуляцией воздуха
  • пребывание в гористой местности
  • жаркая и сухая погода
  • повышенное потребление белков, соли и сахара, дефицит углеводов (кетоз)
  • прием мочегонных препаратов
  • физические нагрузки
  • беременность или кормление грудью
  • диарея, рвота
  • подъем температуры тела
  • операция, потеря крови или наличие ожогов
  • младенческий или преклонный возраст.

Проиллюстрируем один из вышеприведенных пунктов примером. Известно, что активные спортивные тренировки существенно ускоряют обменные процессы в организме, что сопровождается усилением потоотделения. Все это приводит к значительному повышению потребности в воде. В случае, когда тренировка проходит в жаркой атмосфере или на солнце, потребность в воде еще выше. Например, при интенсивных физических нагрузках спортсмен может дополнительно терять около 1,5–2 л воды в час.

Разоблачение мифов

Многие публикации в интернете содержат мифы относительно обезвоживания:

Миф №1.

Для увлажнения кожи, борьбы с морщинами морщин и улучшения состояния кожных покровов требуется выпивать 8 кружек воды в день.

Дело в том, что употребление дополнительной жидкости людьми, которые являются здоровыми и уже принимают достаточное количество воды, не улучшает состояние кожных покровов. Организм будет выводить избыток жидкости естественным путем, что никак не отразиться на сохранении упругости вашей кожи. Верным является оценка потребности в жидкости именно вашего организма, с учетом интенсивности физических нагрузок и наличия каких-либо патологических процессов в организме и последующий подбор увлажняющих кремов с косметологом.

Миф №2.

Для избежания обезвоживания помимо напитков необходимо употреблять обычную воду.

Медицинские исследования показывают, что недостаток воды может быть компенсирован не только при помощи обычной воды, но и посредством соков, фиточаев, супов, бульонов и т.д. Однако в случае существенного обезвоживания необходимо пить именно воду, так как это позволит быстрее восстановить водно-солевой баланс в организме без употребления дополнительных калорий.

Миф №3.

Потемнение мочи однозначно свидетельствует об обезвоживании.

Действительно, при недостатке воды в организме происходит концентрация выделяемой мочи и она становится немного темнее. Однако, потемнение мочи также может наблюдаться и при употреблении определенных видов пищи, например свеклы, спаржи и других продуктов, а также быть симптомом заболеваний печени и почек.

Миф №4.

Специалисты установили точный суточный объем воды, необходимый человеку.

К сожалению, не существует волшебной точной дозы, одинаково хорошей для всех. Мы все уникальны и живем своей уникальной жизнью. Хотя исследователи по-прежнему продолжают работать над определением оптимальных объемов потребления воды как для здоровых людей, так и для различных групп больных.

Поступление и выход воды из организма

Каждый день в наш организм вода поступает с напитками и пищей, а также определенное количество воды образуется при обмене веществ (например, при сжигании жиров). В среднем в организм человека ежедневно поступает около 1450–2800 мл воды:

  • напитки (550–1500 мл)
  • еда (700–1000 мл)
  • обмен веществ (300 мл).

И с помощью работы кожных покровов и легких, желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы ежедневно из организма человека выводится такой же объем воды (1450–2800 мл):

  • моча (500–1400 мл)
  • испарение кожными покровами (450–900 мл)
  • выдыхаемый воздух (350 мл)
  • стул (150 мл).

Однако, при изменении интенсивности работы организма (физических нагрузках, различных заболеваний) наше тело нуждается в большем объеме поступающей жидкости.

Сколько нужно пить ежедневно именно мне?

Для ответа на этот вопрос вам помогут «банальные» и общедоступные анализы — клинический анализ крови с определением гематокрита, общий анализ мочи с определением удельного веса.

Для более информативной оценки наличия жидкости в организме поможет проведение биоимпедансометрии — по итогам процедуры вы увидите сколько в вашем организме содержится жидкости, жировой массы и безжировой массы, включающей кости, мышцы и внутренние органы.

По результатам этих обследований врач сможет точно сказать есть ли необходимость в коррекции питьевого режима и не только.

Какую воду лучше пить?

Прилавки магазинов и сети общественного питания предлагают нам довольно обширный выбор напитков.

Часто наше внимание привлекают газированные напитки. Необходимо помнить, что за их приятными вкусовыми качествами скрываются коварные избыточные калории и сахар. Верно — читать упаковку и каждый раз оценивать – для чего я покупаю и пью этот напиток.

Особенно актуальна эта проблема для развитых стран, ведь многие люди употребляют напитки не для утоления жажды, а в связи с «близкой доступностью» и для получения приятных вкусовых ощущений, стимуляции нервной системы кофеином и сахаром или же для расслабления за счет алкоголя. Спортивная индустрия также изобрела новый вид прохладительных напитков — спортивные. Однако большинство экспертов весьма скептически относится к пользе спортивных напитков для сохранения водно-солевого баланса и улучшения результатов тренировок.

Фруктовые соки в своем составе содержат мякоть фрукта и существенный объем воды, что также позволяет утолять жажду. Верно употреблять натуральные свежевыжатые соки при необходимости с добавлением чистой воды. Cоки промышленного производства могут содержать в своем составе сахар и консерванты, частое употребление которых может оказать вредное влияние на здоровье.

С целью сохранения хорошего самочувствия и здоровья рекомендуется употребление чистой воды, слабоминерализованной воды (до 2-2.5 гр минералов в литре), некрепкого черного и зеленого чая, травяных чаев (ромашка, перечная мята, иван-чай). Помните, что употребление зеленого чая с молоком оказывает мягкий мочегонный эффект и поможет спасти вас от чувства отечности и тяжести в ногах.

Заключение

Вода — важный источник хорошего самочувствия. Организм человека явялется саморегулирующейся системой, поэтому для поддержания здоровья достаточно просто прислушиваться к нему и употреблять необходимое вам количество воды, не ограничивая себя. Старайтесь получать воду из низкокалорийных напитков, не содержащих в себе сахар.

Просто о здоровье: как и когда правильно пить воду

https://sputnik.by/20201127/pochemu-neobhodimo-vypivat-1-5-2-litra-chistoj-vody-ezhednevno-1027995710.html

Просто о здоровье: как и когда правильно пить воду

Просто о здоровье: как и когда правильно пить воду

Если вы не выпиваете каждый день 1,5-2 литра чистой воды, вы просто медленно уничтожаете свой организм – специалист просто и убедительно объяснила Sputnik, как… 27.11.2020, Sputnik Беларусь

2020-11-27T08:59+0300

2020-11-27T08:59+0300

2021-07-06T15:43+0300

общество

стиль жизни

безопасность

новости беларуси

минск

зож

болезнь

крещенская вода

вода

обезвоживание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/102799/45/1027994500_0:0:1921:1085_1920x0_80_0_0_83374122c165c19d4ed53a69a2035282.jpg

Специалист профилактической медицины Екатерина Степанова продолжает рассказывать о самых главных параметрах организма, которые важно всегда держать на контроле.Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат «с водой и в воде», иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.Чем так важна вода?Здесь имеет значение все — и количество, и качество.Если вы держите организм на «голодном пайке» в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете.Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.То же можно сказать и о потреблении некачественной воды.Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить «фильтрационные» работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.Почему так важно количество воды?Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы «наели», — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки.Как понять, что мы пьем недостаточно?Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.Почему так опасна густая кровь?Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает «напрягать» сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.Какой должна быть вода?Итак, вода, которую можно пить, должна быть:Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.Как же пить воду?Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!Наслаждайтесь водой и собой!

https://sputnik.by/20201101/samye-vazhnye-pokazateli-zdorovya-nashego-organizma-1027722836.html

https://sputnik.by/20201202/kislotno-shchelochnoe-ravnovesie-organizma—chto-oznachaet-rn-faktor-organizma-1027905151.html

новости беларуси

минск

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2020

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/102799/45/1027994500_0:0:1921:1207_1920x0_80_0_0_9559634ae8bf2cf6d345f11a84d9c8a6.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

общество, стиль жизни, безопасность, новости беларуси, минск, зож, болезнь, крещенская вода, вода, обезвоживание, медицина и здоровье, просто о здоровье, здоровье

08:59 27.11.2020 (обновлено: 15:43 06.07.2021)

Если вы не выпиваете каждый день 1,5-2 литра чистой воды, вы просто медленно уничтожаете свой организм – специалист просто и убедительно объяснила Sputnik, как это происходит.

Специалист профилактической медицины Екатерина Степанова продолжает рассказывать о самых главных параметрах организма, которые важно всегда держать на контроле.

Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.

Самые важные показатели здоровья нашего организма

1 ноября 2020, 16:36

По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат «с водой и в воде», иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.

Чем так важна вода?

Здесь имеет значение все — и количество, и качество.

Если вы держите организм на «голодном пайке» в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете.

Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.

То же можно сказать и о потреблении некачественной воды.

Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить «фильтрационные» работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.

Почему так важно количество воды?

Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы «наели», — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки.

Если хотите быть здоровыми, не забывайте эту аксиому жизни: 1,5-2 литра чистой воды выпить и столько же мочи в стуки выделить. Это алгоритм движения жидкости и жизни.

Как понять, что мы пьем недостаточно?

Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.

У профессионалов нет понятий «повышенная» или «пониженная» кислотность. Все дело в количестве добавленной воды. Если мало воды и ее рН не слабощелочной — происходит частичное атрофирование клеток, выделяющих соляную кислоту, формируется так называемая пониженная кислотность. Это нарушение водно-питьевого и щелочного баланса. Почему после санаториев становится легче? Потому что во многих здравницах основа лечения — вода и ощелачивание организма.

Почему так опасна густая кровь?

Просто о здоровье: как связаны проблемы с суставами и показатель pH

2 декабря 2020, 09:41

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.

Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает «напрягать» сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.

Какой должна быть вода?

Итак, вода, которую можно пить, должна быть:

  • чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
  • с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
  • слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
  • без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
  • мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
  • с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
  • биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
  • с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
  • нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.

Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).

Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.

Как же пить воду?

Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.

Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!

Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.

Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!

Наслаждайтесь водой и собой!

Калькулятор ежедневного водопотребления

| Life Well Lived

К сожалению, слишком многие из нас не потребляют достаточно воды каждый день. Стакана воды утром и нескольких глотков на обед и ужин — этого недостаточно. Но это примерно то, сколько воды потребляет средний человек каждый день.

Я обещаю, что когда вы начнете пить рекомендованное количество воды каждый день (как показано на калькуляторе выше), вы заметите разницу. Вы увидите разницу в том, как вы думаете и чувствуете, и ваш цвет лица даже улучшится.

Итак, сколько воды, согласно калькулятору, вы должны пить каждый день? Я призываю вас начать пить такое количество воды сегодня. Может показаться, что это много, но ваше тело будет вам благодарно. В конце концов, наши тела на 60% состоят из воды.

Не менее 60% тела взрослого человека состоит из воды. Но знаете ли вы, что в любой день вы теряете 64 унции воды из-за потоотделения (16 унций только от ног)?

Если вы не занимаетесь спортом, большая часть этого потоотделения остается незамеченной.Но наше тело постоянно регулирует свою температуру через пот. Даже когда вы сидите в кресле и печатаете на компьютере, ваше тело по-прежнему поддерживает здоровую внутреннюю температуру.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Рекомендуемое потребление воды может варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, уровня активности и климата, в котором вы живете. Но если вам нужно следовать общему руководству, женщины должны выпивать 90 унций (11 чашек) жидкости в день и мужчинам следует пить 125 унций (16 чашек) в день.

Но если вы хотите уточнить, есть довольно простой способ определить точное количество воды, которое вы должны пить каждый день. Умножьте свой вес на ⅔ и примите во внимание уровень своей активности. Вы должны добавлять 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут упражнений (как указано во втором калькуляторе).

Лучше да, заполните приведенный выше расчет потребления воды, и вы будете точно знать, сколько воды вы (а не кто-то другой) должны пить каждый день. Математика не требуется!

Я часто говорю своим клиентам, что питьевая вода — это не только достаточный сон, но и одно из самых простых средств, которые вы можете сделать для своего здоровья.А теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день, позвольте мне рассказать вам об удивительных преимуществах воды.

Каковы преимущества питьевой воды?

Это неорганическое, прозрачное, безвкусное, без запаха и почти бесцветное вещество обладает бесчисленными преимуществами. Но вот шестнадцать преимуществ питьевой воды.

Сколько воды нужно пить в день?

В жизни много предметов роскоши, но вода определенно не входит в их число. Большинство из нас знает, что всем нам нужна жидкость, чтобы выжить, но точно определить, сколько ее нужно, на удивление сложно.

Существует популярное мнение, что всем нам нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день для оптимального здоровья. Хотя это правда, что потребление жидкости, безусловно, поможет вашему телу работать в лучшем виде, нет никаких доказательств того, что необходимо постоянно пить восемь стаканов воды в день.

В действительности потребности в воде у каждого человека различаются и зависят от ряда факторов, в том числе от того, сколько вы занимаетесь физическими упражнениями, погодных условий, в которых вы находитесь, что вы едите, и других заболеваний, которые у вас могут быть.Принимая во внимание все эти факторы, предполагаемые восемь стаканов в день просто не работают для большинства людей. И у нашего тела уже есть простой способ сказать нам, нужна ли нам вода: жажда. Вы можете быстро восполнить потерю жидкости с помощью хорошей порции воды. Человеческое тело имеет тщательно откалиброванную систему для принятия решения о том, когда ему нужно больше гидратации, и, прислушиваясь к ее сигналам, вы можете быть уверены, что не теряете своих потребностей в гидратации.

Необходимое количество воды зависит от размера вашего тела.Согласно обзору 2018 года, младенцы нуждаются в меньшем количестве воды (в виде грудного молока или, конечно, смеси), чем маленькие дети, которым требуется меньше воды, чем подросткам и взрослым, которым, как правило, требуется в среднем одинаковое количество жидкости. В этом уравнении необходимо учитывать и другие факторы. Например, кормящим людям нужно больше воды, чем большинству других групп.

Ваш уровень активности также играет большую роль. Если вы много тренируетесь, то, скорее всего, потеете больше, и вам потребуется больше воды, чтобы восполнить потерянное количество.Это особенно верно, если вы тренируетесь в особенно жаркой или влажной среде, или ваша тренировка длительная или интенсивная.

Кроме того, вода — не единственный источник гидратации. Фактически, согласно часто цитируемому отчету Института медицины за 2005 год, мы получаем около 20 процентов гидратации из пищи, которую мы едим. Некоторые продукты, такие как арбуз, почти полностью состоят из воды. Вас также может удивить то, что употребление напитков с кофеином, таких как чай или кофе, которые часто считаются мочегонными средствами, на самом деле не обезвоживает вас.Хотя напитки с кофеином, скорее всего, заставят вас пописать, этот эффект носит временный характер и не окажет значительного влияния на ваш общий водный баланс. Другими словами, все те чашки кофе, которые вы выпиваете каждый день, действительно способствуют вашим ежедневным потребностям в увлажнении.

Учитывая, что вам не нужно пить все эти стаканы в течение дня, как вы можете определить, остаетесь ли вы на пике своей потребности в жидкости? Ответ на удивление прост. Следуй за своей жаждой.

Хотя это правда, что вы можете пить слишком много воды, это невероятно сложно сделать.Гипонатриемия возникает, когда ваше тело получает слишком много воды, и количество воды в вашей крови становится настолько высоким, что выводит из баланса электролиты, особенно натрий. Состояние, симптомы которого включают головные боли, спутанность сознания, тошноту и мышечную слабость, невероятно опасно, но, к счастью, редко. Прислушиваясь к своей жажде — и отмечая, когда погода, интенсивность упражнений или другие факторы могут повысить вероятность того, что вам понадобится дополнительная гидратация — вы гарантированно получите всю необходимую воду, не требуя подсчета.

У вас постоянно кружится голова от диковинных, головокружительных вопросов? Если вы когда-нибудь задумывались, из чего состоит Вселенная, что произойдет, если вы упадете в черную дыру, или даже почему не все смогут дотронуться до пальцев ног, то вы обязательно должны послушать и подписаться на Ask Us Anything, бренд. новый подкаст от редакции Popular Science. Спроси нас о чем угодно попадает в Apple, Anchor, Spotify и везде, где вы слушаете подкасты каждый вторник и четверг. В каждой серии подробно рассматривается один вопрос, который, как мы знаем, вам захочется найти.

Вода | Навигатор здоровья NZ

Вы не можете производить достаточно воды в своем теле или получать достаточно пищи, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно каждый день. Если вы этого не сделаете, это может повлиять на ваше здоровье.

Какова роль воды в вашем теле?

Около 70% вашего тела состоит из воды, и она участвует во многих процессах вашего тела.

Вода заполняет пространство внутри и между клетками, а также играет ключевую роль в переваривании и усвоении пищи, которую вы едите.Вода также помогает поддерживать температуру вашего тела в безопасных пределах.
В среднем человек может прожить без еды около 40 дней, но большинство людей умрет, если они проведут без воды более 5 дней.

Какова роль жажды?

У вашего тела есть умный способ сказать вам, когда вам мало воды — вы испытываете жажду! Потеря воды делает жидкости тела более концентрированными (густыми). Это посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы почувствовали жажду, а в почки — для экономии воды.Важно не игнорировать жажду, даже если она легкая.

Жажда появляется, когда толщина вашей крови увеличивается всего на 2%, тогда как обезвоживание определяется как повышение на 5%. Таким образом, большинство здоровых людей могут полагаться на жажду, чтобы сказать вам, когда вам нужно пить больше.

Однако есть исключения. У пожилых людей меньше запасов воды, и чувство жажды менее надежно. Маленькие дети легко обезвоживаются. Они часто не могут сказать вам, что хотят пить, и не могут напиться сами.Пожилым людям и детям младшего возраста следует часто пить, даже если они не испытывают жажды.

Сколько воды вам нужно?

Для нормального функционирования вашего тела ему необходим постоянный запас воды, особенно в жаркую погоду, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, погоды и вашей активности.

Жидкость поступает из того, что вы пьете, а также из многих повседневных продуктов (например, арбуз и салат содержат большое количество воды).

В качестве приблизительного ориентира взрослым следует стремиться к 1,5–2 литрам (6–8 чашкам) жидкости каждый день, а детям — 1–1,5 литра (4–6 чашек). Это включает в себя большинство напитков, таких как вода, молоко, чай или кофе, но не считайте алкоголь в этой сумме, так как он вас обезвоживает.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, вам понадобится больше.

Как правило, для хорошего здоровья нужно пить достаточно жидкости, чтобы ходить в туалет 4–5 раз в день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы пьете примерно правильное количество.Если он темно-желтый, значит, вы пьете недостаточно, а если он похож на воду, значит, вы пьете слишком много.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Если вы интенсивно тренируетесь, перед началом следует выпивать стакан воды, а затем — полстакана каждые 15 минут. Это предотвращает обезвоживание и улучшает работоспособность.

Когда вы занимаетесь активным спортом, жажда обычно является признаком того, что вы уже обезвожены.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

В Новой Зеландии большая часть водопроводной воды является сетчатой ​​(поставляется местными органами водоснабжения) и во многих случаях содержит фторид.Существуют доказательства того, что питьевая вода, содержащая фтор, может помочь предотвратить кариес. Эта вода безопасна для питья.

Если вы пьете воду из резервуаров и других источников, будьте осторожны. Он легко может быть заражен такими вещами, как птичий и животный помет, а иногда и мертвыми животными.

Бутилированная вода может быть удобной альтернативой водопроводной воде, но нет известных преимуществ перед водопроводной водой с сетчатым фильтром. Фактически, бутилированная вода — это зачастую просто фильтрованная водопроводная вода.

Узнайте больше о том, как узнать, безопасна ли ваша вода для питья.

Что лучше пить?

Вода — лучшая жидкость для питья. Другие варианты с низким содержанием сахара или без него включают молоко, чай или кофе. Спортивные напитки, фруктовые соки и газированные напитки содержат много сахара, и их лучше избегать. Знайте, что пьете:

Подробнее о детских напитках.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Когда у вас недостаточно жидкости, вы обезвоживаетесь.Обезвоживание может быть вызвано употреблением меньшего количества воды или потерей большего количества жидкости.

При потере от 1% до 5% воды в организме появляются симптомы обезвоживания:

  • жажда
  • смутный дискомфорт
  • уменьшение движения
  • потеря аппетита
  • покрасневшая кожа
  • нетерпение
  • учащение пульса
  • тошнота.

Когда вы теряете еще больше жидкости, симптомы могут проявляться от головокружения и головной боли до затруднений при дыхании и глотании и смерти.

Подробнее об обезвоживании.

Что вызывает продолжающееся легкое обезвоживание?

Несколько факторов увеличивают риск продолжающегося обезвоживания.

Сюда входят:

  • не замечать, что вы хотите пить
  • не любит вкус воды
  • употребление большого количества кофеина и алкоголя
  • условия окружающей среды, такие как тепло
  • упражнение.

Последствия для здоровья хронического легкого обезвоживания и недостаточного потребления жидкости включают повышенный риск:

  • камни в почках
  • Рак мочевыводящих путей
  • некоторые виды рака толстой кишки
  • Поражение клапана сердца
  • снижение физической и умственной работоспособности.

Может у вас слишком много воды?

Воды может быть как слишком много, так и слишком мало, и то и другое может угрожать жизни. Слишком много воды в вашем теле встречается реже, чем недостаток, потому что ваши почки очень хорошо избавляются от воды, прежде чем она успеет впитаться.

Когда вы пьете больше воды, чем вам нужно, клетки вашего тела набухают, сообщение о жажде отключается, и ваши почки выделяют мочу.

Узнать больше

Рекомендации по продуктам питания и питанию Министерство здравоохранения, NZ

Список литературы

  1. Jéquier E, Constant F.Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации. Европейский журнал клинического питания. 2010; 64: 115–123.
  2. Фонд жидкого питания, NZ

Сколько воды нужно пить в день?

Наше человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус. Наше тело постоянно выводит воду с мочой и потом. Для поддержания баланса и предотвращения обезвоживания нашему организму необходимо достаточное количество воды. Количество воды, которое человек должен потреблять в течение дня, имеет много разных мнений.Количество потребляемой воды зависит от человека к человеку, так как многие факторы, включая внутренние и внешние, влияют на вашу потребность в воде. Нет формулы, подходящей для всех.

Вода является основным компонентом вашего тела и составляет 60% веса вашего тела. Каждому органу, ткани и клетке для правильного функционирования необходима вода. Например, вода

  • Поддерживает нормальную температуру тела
  • Выдувание выделений из тела при мочеиспускании
  • Смазочные соединения
  • Защищает и укрепляет чувствительные ткани

Недостаток воды приводит к обезвоживанию — ситуации, когда количество воды в вашем теле опускается ниже нормального уровня, что приводит к нарушению работы органов и истощает вашу энергию.

Если вы обезвожены в течение дня, ваш энергетический уровень и функции мозга постепенно начинают ухудшаться.

Легкое обезвоживание может быть вызвано упражнениями или жарой, что может отрицательно сказаться на физической и умственной работоспособности, включая снижение выносливости и головные боли.

Где-то, если вы выпьете 500 мл воды, обмен веществ временно увеличится, а если вы потребляете за полчаса до каждого приема пищи, вы можете съесть меньше калорий, и то, и другое способствует потере веса.

Каждый день мы выделяем воду через дыхание, мочу, потоотделение и дефекацию. Чтобы организм работал должным образом, нам необходимо поддерживать водный баланс в нашем теле и употреблять богатые водой фрукты или пить воду.

Согласно определению Национальной академии наук, инженерии и медицины, ежедневное потребление воды должно составлять

.
  • Около 3,5 литров воды для мужчин
  • Около 2,5 литров воды для женщин

Приведенное выше значение включает жидкость из воды, других напитков или продуктов питания.Мы потребляем 20% жидкости с пищей, а остальное — с напитками.

Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо поддаются увеличению потребления воды:

  • Около 3,5 литров воды для мужчин
  • Около 2,5 литров воды для женщин

Каждый должен изменить свое общее потребление жидкости на основе нескольких факторов, упомянутых ниже:

  • Упражнение –Потевание необходимо во время упражнений, чтобы вы были в хорошей форме и оставались впечатляющими.Так что вам нужно скрыть и это количество воды. Важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы получить гидратацию и заряд энергии.
  • Окружающая среда — В жаркой или влажной атмосфере люди потеют и обезвоживаются, поэтому требуется дополнительное потребление воды.
  • Состояние здоровья — Когда состояние здоровья меняется, пациент теряет много воды из-за потоотделения и рвоты, которые снова необходимо прикрыть. Другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей, требовали увеличения объема потребления жидкости.
  • Беременность или кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительный прием жидкости для гидратации, и Управление женского здоровья рекомендует 2,4 литра беременным и 3,1 литра кормящим грудью женщинам.

Большинство людей для простоты применяют определенные правила, например:

  • При жажде — пить
  • Когда больше нет жажды — остановись
  • Пот от тепла или физических упражнений — выпейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерю
  • Моча бесцветная или светло-желтая — хорошо
  • Пейте некалорийный или низкокалорийный напиток во время еды и между каждым приемом пищи.
  • Пейте до, во время и после тренировки.
  • Пейте жидкость, если вы голодны; жажду часто путают с голодом.

Иногда люди думают, что мы должны пить много воды, чтобы удалить камень или вообще, но когда ваша почка не может выводить лишнюю воду, это может стать опасным для жизни событием.

Сколько воды вам действительно нужно?

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Она рядом с вами, она полная, но вместо этого вы берете другую банку газировки.Подайте сигнал на волну вины.

Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно не обезвоживаться, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.

«Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить.”

Вы постоянно теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и дефекации, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерю воды.

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Это простое правило, которое нужно запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым. Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они различаются в зависимости от:

  • Ваш пол — мужчинам обычно требуется больше воды, чем женщинам
  • Ваш возраст — дети и пожилые люди могут меньше осознавать жажду
  • Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
  • Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
  • Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — чрезмерное мочеиспускание

Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех.7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.

«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».

Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:

  • 13 чашек воды для мужчин
  • 9 стаканов воды для женщин

Что происходит, когда вам не хватает воды?

Если вам не хватает дневной дозы воды или вы забыли добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.

Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Бивер говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.

Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.

Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что в течение дня у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.

Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.

«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».

Плюс, вода помогает контролировать вес

Вода составляет 60% веса вашего тела по одной причине — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.

Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.

«Некоторые исследования показали, что употребление бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».

Советы, как избежать обезвоживания

Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:

  1. Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
  2. Выпейте стакан воды во время утреннего распорядка.
  3. Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
  4. Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
  5. Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь пригодится то, что вам нравится носить с собой бутылку с водой).

Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.

«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”

Советы и рекомендации по гидратации


Вероятно, наиболее важным питательным веществом для спортсменов является Вода. Для справки: достоверный отчет, опубликованный Институтом медицины. (IOM) в 2004 году предполагает, что взрослых женщин должны потреблять около 2.7 литров воды каждый день, тогда как взрослых мужчин должны потреблять около 3,7 литров в день. Спортсменам нужно значительно больше воды, чем не спортсменам !!!

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует эти советы спортсменам относительно вода и дополнительный прием жидкости:
  • Выпейте 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
  • Выпейте 8 унций жидкости за 20-30 минут до тренировки или во время разминки
  • Выпивайте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнения
  • Выпейте дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки
  • Выпейте 16-24 унции жидкости на каждого фунта веса тела, потерянного после упражнений.

O n в среднем, женщины спортсменки должны выпить около бутылок с водой емкостью 16 унций (~ 8.25), что составляет 4,0 литра на женщин . M спортсмены-эльфы должны выпить около бутылок с водой емкостью 16 унций (~ 11,7), что составляет 5,7 литра для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и не спортсменов) было бы трудно пить это много воды каждый день. Дело в том, чтобы выпить МНОГО воды, чтобы ваше тело должным образом увлажнялось; особенно для спорта.

Методы / инструменты для контроля ежедневного уровня гидратации:

  • Пусть жажда будет вашим проводником
  • Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т.е. должен выглядеть как лимонад, а не апельсин сок), а мочеиспускание должно происходить несколько раз в день, каждый день

Для получения дополнительной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

Источники:


ВНИМАНИЕ : Все содержание настоящего документа, касающееся питания, следует рассматривать как общее, неклиническое. информация и руководство.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным диетологом. при поиске ЛЮБОЙ персональный совет по питанию , который может существенно повлиять на ваше непосредственное и / или долгосрочное здоровье.

Питьевая вода | healthdirect

На этой странице

Пить много воды каждый день необходимо для хорошего здоровья.Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания хорошего обезвоживания.

Почему вода важна для хорошего здоровья?

Вода является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания, потому что организм полагается на нее для правильного функционирования. От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Вода нужна нам для пищеварения, поглощения питательных веществ, движения, избавления от продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела.

Если организму не хватает воды (это называется обезвоживанием), оно тоже не функционирует.Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.

Питьевая вода также важна для здоровья вашего рта. Питьевая вода в большинстве регионов Австралии содержит фтор, который помогает защитить зубы от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам жевать, пробовать, глотать и переваривать пищу.

Многие функции человеческого тела зависят от правильной работы воды.
Посмотреть полную версию этой инфографики о воде можно здесь.

Сколько воды мне пить?

Количество воды, которое следует выпить, сильно различается от человека к человеку. Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный метаболизм, какова температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас какое-либо заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.

Примерно пятую часть необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьевыми жидкостями.Организм избавляется от воды в течение дня посредством дыхания и потоотделения, а также посещения туалета.

Как правило, мужчинам нужно около 10 чашек жидкости каждый день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью). Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям необходимо от 4 чашек (для годовалого возраста) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.

Вы можете получить воду из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки.Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к полноте, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

Австралийская водопроводная вода — всегда лучший выбор, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, потому что они могут привести к полноте, повредить зубы и оказать нежелательный стимулирующий эффект.

Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?

Вода в бутылках имеет не больше преимуществ для здоровья, чем водопроводная вода.Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошел инцидент, влияющий на качество воды, например наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе. Фторид в водопроводной воде также важен для здоровья зубов.

Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в ней содержатся минералы. Однако исследования показали, что вода в бутылках может содержать меньше магния, калия и кальция, чем вода из-под крана. Некоторые разновидности могут также содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).

Вода в бутылках требует более низкого контроля качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.

Как я могу избежать обезвоживания?

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день. Даже если вы не хотите пить, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Вы можете сказать, хорошо ли вы увлажнены, по цвету вашей мочи. Если она бледно-желтого или соломенного цвета, вероятно, вы гидратированы.Если темнее, нужно пить больше воды. Вы можете увидеть, какого цвета должна быть ваша моча на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.

Вы можете избежать обезвоживания с помощью:

  • всегда носить с собой бутылку с водой
  • Выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин — они заставят вас ходить в туалет более регулярно и, следовательно, сделать вас более обезвоженным
  • Хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
  • ароматизирующая вода с добавлением лимона, клубники или мяты для придания аромата
  • Всегда с водой на столе, когда вы едите

Что происходит, если пить недостаточно воды?

Недостаточное количество воды может вызвать серьезное заболевание.Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если вы проявляете какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.

Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше чувствуют жажду, а их почки могут перестать работать. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют поддержание водного баланса.

Для пожилых людей отсутствие питья в течение длительного времени может привести к серьезным проблемам, таким как запор, ухудшение памяти, неспособность нормально функционировать, падение и инсульт.

Это признаки того, что вам нужно пить больше воды:

Можно ли пить слишком много воды?

У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *