Как избавиться от апатии – Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Содержание

что делать если ничего не хочется и как избавиться от апатичности

Содержание статьи

Что такое апатия? Прежде всего, апатия – это психологическая проблема, вызванная чрезмерным утомлением нервной системы. Дать определение не так легко, как может показаться на первый взгляд. В психологии апатия – это упадок физических и душевных сил, крайняя степень усталости, вялость. Происхождение этого термина тесно связано с наукой психологией. Когда люди стали обращать внимание на душевные переживания, возникло понятие состояния апатии.

Апатия

У человека эмоции постоянно меняются, это совершенно нормальное явление, без которого невозможно никакие развитие. Когда нет настроения, это значит, что повлияло какое-то внешнее событие или внутренние процессы. Чувство апатии иногда наступает даже у жизнерадостных и уверенных в себе личностей. Обнаруживая у себя признаки фобии, они пугаются, приходят в замешательство. Сразу же стремиться убрать эмоциональную слабость не нужно, надо осмыслить, почему так произошло, а затем уже пытаться его преодолевать. Борьба с апатией должна стать осмысленным и продуманным шагом.

Состояние апатии характеризуется потерей интереса к происходящему, эмоциональной слабостью, упадком сил, безразличием ко всему. Выйти из состояния безразличия и вселенской грусти нелегко, но возможно. Для этого необходимо заручиться поддержкой близких людей и лучше обратиться к специалисту. Полная апатия к жизни встречается крайне редко и скорее свидетельствует о том, что человек слишком сильно запутался, не знает, как поступить.

Признаки

Апатичное состояние всегда привлекает к себе внимание. Как правило, распознать его не составит особенного труда. Если у близкого человека начнут проявляться следующие признаки, то они обязательно станут заметны всем окружающим. Симптомы апатии настолько яркие, что мимо них невозможно пройти.

Отсутствие стремлений

Апатичный человек замыкается в себе. Апатия ко всему свидетельствует о том, что человек вообще не ставит себе никаких задач на ближайшее время. Болезнь может быть продиктована отсутствием стремлений, быть показателем эмоциональных нарушений. Значение слова «апатия» происходит из смысла полного отсутствия всяческих желаний и стремлений. Задумываясь над тем, как бороться с апатией, нужно сначала понаблюдать за ее характерными проявлениями. Значение заболевания как раз и сводится к тому, что личность постепенно утрачивает способность радоваться.

Безрадостность

Многие люди, находясь в апатии, спрашивают, что делать, если ничего не хочется? Нужно разобраться в своих чувствах прежде, чем предпринимать активные меры по устранению. Если этого не сделать, симптомы апатии вернутся уже очень скоро. Апатичное настроение само по себе не несет смертельной опасности. Расстройство часто встречается у подростков. Молодые юноши и девушки нередко испытывают трудности с поиском своего индивидуального пути. Это время переосмыслений и новых выводов.

Безразличие к происходящему

Апатия – это состояние, которое характеризуется сильной внешней заторможенностью, потерей аппетита, общей безучастностью ко всему. Со стороны кажется, что человек перестал видеть и слышать целый мир. У того, кто пытается понять апатию, как с ней бороться, часто преобладает плохое настроение.

Чтобы действительно знать, как победить апатию, нужно настроиться на длительный поединок. Иногда будут срывы, посещать отчаяние и безысходность, такой человек склонен к неуверенности в себе, бесконечным сомнениям в собственных силах и возможностях. Пребывая в апатии, человек словно отгораживается ото всех невидимой стеной. Он вроде бы присутствует рядом, но, в то же время, находится где-то слишком далеко.

Причины

Причины апатии довольно конкретные. Они позволяют понять, что происходит с человеком на самом деле. В зависимости от степени выраженности негативного состояния подбирают адекватное лечение заболевания.

Недостаток сна и отдыха

В условиях, когда приходится работать по 12-15 часов в сутки, ни о каком воодушевлении речи идти не может. Действия становятся автоматическими, мышление притупляется, желания угасают. Дикая усталость будет наблюдаться даже в том случае, если приходится трудиться на любимой работе. Недостаток сна и отдыха будет постоянно беспокоить то и дело возникающим вопросом: как справиться с апатией? Человек станет ощущать бессмысленность своего существования, ему не захочется прикладывать больших усилий для самореализации. Когда нет представлений, как побороть апатию, придется очень трудно.

Недостаток сна

Затяжная болезнь

В случае возникновения серьезного заболевания, которое лечится больше одного-двух месяцев, внутренние силы человека постепенно начинают истощаться. Все они уходят на борьбу с болезнью. Длительное недомогание вполне может вызвать у человека чувство отчаяния и безысходности. У мнительных личностей нередко развивается ипохондрическое расстройство. В дальнейшем их пугает постоянное ожидание от жизни чего-то пугающего и поистине ужасного. Создается впечатление, что жизнь полна постоянных волнений и страхов.

Непонимание в семье

Длительное эмоциональное напряжение приводит к истощению внутренних сил. И в этом нет ничего удивительного. Когда нет понимания между близкими людьми, это, конечно, печально. Именно тогда люди и начинают медленно угасать, чувствовать себя одинокими и ненужными. В этом случае апатия развивается очень быстро. Отсутствует желание к чему-то стремиться, строить какие-то планы, мечтать о великих целях. Семья – это люди, у которых можно заручиться поддержкой, найти утешение. Когда же этого сделать нельзя, человек остается один перед многочисленными трудностями.

Гормональные нарушения

Прежде чем думать, как избавиться от апатии, необходимо тщательно проверить свое здоровье. В некоторых случаях причина кроется именно в гормональных нарушениях. Чаще этим страдают женщины, особенно в климатический период. Вот почему у представительниц прекрасного пола иногда так стремительно меняется настроение. Гормональные нарушения могут повлечь за собой серьезные последствия. Установив причину недуга, будет легче понять, как выйти из апатии.

Лечение

Как лечить апатию? Как и любое другое заболевание, апатия обязательно нуждается в своевременной диагностике и коррекции. Апатически настроенные люди не видят радости во внешнем мире и тем самым разрушают самих себя. Если с этим состоянием ничего не делать, скоро оно перейдет в хроническую форму и станет постоянным спутником человека. Чтобы этого не произошло, нужно обязательно работать над собой. Как избавиться от апатии? Рассмотрим подробнее.

Лечение апатии

Научиться радоваться

Как бороться с апатией? Можно ли этому научиться, не прибегая к помощи специальных препаратов? Симптомы апатии слишком выраженные, чтобы их можно было игнорировать. Прежде всего, необходимо научиться замечать то прекрасное, что окружает человека в жизни. Задумываясь над тем, как вылечить апатию, нужно помнить, что личность сама себя наполняет эмоциями. Чтобы понимать, как бороться с апатией, нужно несколько дней понаблюдать за своим внутренним состоянием. Лечение расстройства должно начинаться с осмысления того, как справляться со своими негативными чувствами, побеждать их. Просто нужно захотеть освободиться от болезни и постепенно выходить из внутреннего негативизма. Перебороть слабость и избавиться полностью от привычки замечать лишь дурное, не получится сразу. Из этого состояния нужно вытаскивать себя постепенно, но не сдаваться при первых неудачах. Если человек хочет сделать себя сильным, это означает, что он готов пытаться работать с собственной слабостью.

Медикаментозные средства

Почему в некоторых случаях слова мало помогают? Из состояния апатии выйти не просто. Только одного желания иногда будет явно недостаточно. Если обращение к разуму не помогает, это означает, что душевное расстройство довольно серьезное и требует специального лечения. Как вывести человека из душевного тупика, помочь победить слабость? Убрать страхи и сомнения, вытащить душу из внутреннего заточения поможет прием специальных препаратов. Их назначит лечащий врач, самостоятельно себе приобретать сильнодействующие таблетки не стоит.

Таким образом, чтобы знать, как преодолеть апатию, нужно регулярно работать над собой, ставить для себя новые цели и стремиться к их достижению. При апатии людям важно вытащить себя из безнадежного состояния пассивного созерцания действительности и начать жить по-настоящему.

Похожие записи

Как самостоятельно избавиться от лени и апатии

Безразличие и нежелание совершать любые действия знакомы многим людям. Если хотя бы раз поддаться этим чувствам, они будут постоянно преследовать человека. С каждым разом, принимая сторону лени и апатии, достичь чего-то и заставить работать себя будет очень сложно. Неприязнь к труду и полная отрешенность к событиям, происходящим вокруг, еще никого не сделали счастливым. Вернуть желание наслаждаться каждыми мгновениями и реализовывать свои давние мечты стремится каждый человек. Справиться с такой задачей можно, если знать, как избавиться от лени и апатии.

Определение лени и состояния апатии

Нежелание трудиться и стремление провести время, отведенное для выполнения работы, по своему усмотрению характерно для лени. Человек с таким качеством не прилагает волевых усилий, чтобы преодолевать различные трудности. Ленивые люди не представляют ценности для общества, поскольку их вклад в развитие социума отсутствует.

Схожим с ленью состоянием считается апатия, которая выражается в безучастности человека к окружающим людям и событиям, а также в нежелании выполнять какие-либо действия. Она появляется не сразу. Сначала человека тяготит работа без возможности отдохнуть даже в праздничные дни, потом состояние угнетенное усиливается, появляется ко всему раздражение. В результате воздействие таких неприятных эмоций приводит к апатии, которой свойственно отсутствие жизненных сил. У таких людей возникает ощущение пустоты в душе и собственной никчемности. В этом состоянии человеку сложно заставить себя даже заплакать, ему лень выполнить любое действие.

Отличить в толпе человека с апатией и ленью довольно просто. Такие люди пренебрегают правилами гигиены, неопрятно выглядят. В их квартире редко проводится уборка. Люди сами отстраняются от социума и реальности. Они закрываются от окружающих проблем в собственном мире.

Причины апатии и лени

Развитию этих состояний способствует множество факторов.

К ним относятся:

  1. Наличие у человека серьезных патологий и болезней (СПИД, эндокринные и неврологические нарушения, шизофрения, болезнь Пика или Альцгеймера).
  2. Частые депрессии.
  3. Прием антидепрессантов или нейролептиков.
  4. Переутомление.
  5. Отсутствие мотивации к выполнению работы.
  6. Ощущение ненужности требуемых действий, которое появляется на уровне интуиции.
  7. Отсутствие подготовки к неожиданно возникшим проблемам.
  8. Неумение планировать при большой ежедневной загруженности.
  9. Постоянное желание отдыха.
  10. Душевные переживания. Например, ссора с близким человеком.

Кроме того, предпосылками для появления апатии и лени являются ошибки родителей в воспитании своих детей. С самого раннего возраста человека программируют на необходимость отучиться в школе, получить диплом о высшем образовании и работать только по своей специальности. Ребенок не высказывает своего мнения, боясь осуждения близких людей. В результате люди без понимания совершают все требуемые от них действия, борясь с возникающей ленью. Страх не оправдать ожидание своих родителей порождает состояние депрессии, а как следствие, приводит к апатии.

Методы борьбы с ленью и апатией

Прежде чем подобрать подходящий способ для борьбы с недугом, нужно определить источник появления лени и апатии. Очень редко состояние безразличия и нежелания работать возникает из-за физиологических нарушений. В основном апатию и лень провоцируют психологические факторы. Чтобы с ними справиться, нужно применить всю свою волю и упорство. Только человеку со слабым уровнем внимания и нестойкому к проблемам избавиться от безразличного состояния будет очень сложно. В помощь таким людям разработаны специальные способы для преодоления лени и апатии.

Как справиться с ленью?

Многим людям заставить работать другого человека бывает гораздо проще, чем самих себя. Чтобы справиться с собственной ленью, достаточно выполнять следующие рекомендации:

  1. Определить важность требуемой к выполнению работы. Любому человеку сложно следовать даже самой грамотно составленной инструкции, если не понимать ее смысл и конечный результат своей деятельности. Чтобы не лениться, нужно знать, что случится, если задание не выполнить в установленный срок. Когда человеку известно, что нежелательная работа может быть сделана позднее, то и стремление к реализации поставленной задачи быстро пропадет.
  2. Человеку следует себя мотивировать. Часто люди воспринимают работу, как обыденность, которая повторяется изо дня в день. Поменять к ней отношение просто, достаточно определить для себя и окружающих пользу и представить радость от ее выполнения. Если же такой вид мотивации не сработал, можно пойти по другому пути. Он заключается в страхе перед возникновением проблем из-за несделанной работы. Любой из вариантов развития событий по окончании предстоящей деятельности способен устранить лень.
  3. Следует зарядиться энергией. Человек может поддаться лени из-за хронической усталости. Если это является основной причиной, то нужно отдохнуть перед выполнением новой работы хотя бы несколько минут. Отлично помогает переключение внимания: достаточно пройтись или сделать простые упражнения. Работа за компьютером требует обязательного пятиминутного перерыва через каждый час. Этого времени хватит, чтобы набраться сил и приступить к ней снова.
  4. Составить план выполнения задачи. Справиться с чувством лени будет гораздо проще, если разбить работу на этапы и установить к каждому из них срок. Желательно расписать подробный план на бумаге.
  5. Принять сторону лени. Достаточно в течение 10 минут ничем себя не занимать и думать только о предстоящей работе. Важно исключить в этот период все разговоры по телефону и общение в социальных сетях. Этого времени хватит, чтобы составить подробные шаги по выполнению работы. Когда 10 минут пройдет, появится желание приступить к заданию по намеченному в мыслях плану.

Рекомендации по избавлению от апатии

Основными советами, которые помогут человеку вернуть любовь к жизни, являются:

  1. Поддаться апатии. Не нужно бороться с этим состоянием. Лучше посмотреть интересный сериал и получить наслаждение от этого простого занятия. Так можно провести весь день и уже на следующее утро апатия должна сама исчезнуть.
  2. Провести анализ причины апатии. Чаще всего источник такого состояния скрывается в отсутствие целей в жизни. Человеку нужно обязательно знать, зачем он работает, что хочет и может от этого получить, чего он достигнет уже через год.
  3. Сменить обстановку и окружение. Если рядом с человеком находятся такие же безразличные люди, то решить проблему, как избавиться от апатии и лени, будет очень сложно. Круг общения у людей должен состоять только из оптимистов, с которыми будет комфортно общаться.
  4. Человеку важно определить цель в жизни и написать план для ее достижения на ближайшие 3 года. Используя такой личный дневник, легче следить за своими успехами. Времени на грусть в результате не останется.
  5. Начать заниматься спортом. Во время выполнения упражнений в человеческом организме образуется гормон радости. Такое состояние способно справиться апатией.
  6. Начать верить в собственные силы. Такой способ помогает приободриться и снова стремиться к лучшему. Сначала достаточно вспомнить любые школьные награды или достижения на работе. Осознание того, что их дают только лучшим, помогает справиться с апатией.
  7. Провести время в кругу друзей. Это поможет расслабиться и избавиться от бессмысленной хандры.
  8. Составить и постоянно контролировать собственный режим отдыха и работы. Важно насытить свой день умеренной работой и не бездействовать все время.
  9. Обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Правильное питание и редкое употребление алкоголя помогает не только поправить здоровье, но и привести в норму эмоциональное состояние.
  10. Человеку в состоянии апатии следует оградить себя от негативной информации, которая поступает из СМИ.
  11. Послушать приятную музыку, чтобы расслабиться и накопить положительную энергию.
  12. Избавиться от ненужных и старых вещей. Можно сменить обстановку и добавить новые ощущения.
  13. Научиться управлять своим состоянием. Помочь в этом может чтение литературы с описанием механизма появления психологических проблем.

Когда требуется помощь врача?

Специальные методики для выхода из состояния апатии и борьбы с ленью могут помочь не всем людям. Иногда требуется консультация специалиста.

Существует 2 основных момента, при которых нужно совершить визит к врачу:

  1. Длительное время пребывания в состоянии апатии и лени. Если через неделю или 10 дней после появления симптомы безразличия не исчезают, а усиливаются, то стоит побеспокоиться и обратиться к профессионалу за помощью.
  2. Сильное проявление апатии и чувства лени. К основным признакам запущенной стадии этих состояний можно отнести нежелание вставать по утрам на работу, отсутствие аппетита, игнорирование похода в душ и правил ухода за собой. Такие проявления нельзя упускать из вида. Необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Выйти из состояния апатия и справиться с ленью поможет психотерапевт или, при отсутствии его, психиатр. Записаться к ним на прием можно через контакты психоневрологического диспансера. Контакты этого учреждения можно найти в интернете. Терапия апатии и хронической лени будет проводиться с помощью лекарств.

Вернуть человеку радость к жизни, усердие в труде, веру в свои силы и стремление к реализации собственной мечты могут только принятые своевременно меры.

4 573 просмотров

Как избавиться от апатии: причины, симптомы, лечение

1

Апатию очень сложно перепутать с каким-либо другим состоянием. Человек, страдающий ею, перестает общаться с окружающими людьми, ничем не интересуется, отказывается от того, что раньше доставляло ему большое удовольствие. Ничто не может его обрадовать или сделать счастливым. Обычно это чувство проявляется тем, что человек кажется полностью отрешенным, безучастным, не способным к какому-либо сочувствию или сопереживанию. Нередко это тяжелое состояние является явным предвестником определенного психического расстройства или внутренней патологии. Как избавиться от апатии и вновь почувствовать себя счастливым?

Признаки и симптомы апатии

В наши дни постоянные стрессы и хроническая усталость очень многих людей доводят до полного упадка сил. По сути, развитие апатии сигнализирует о том, что человеку срочно необходим отдых. Если игнорировать ее признаки, то на смену придет депрессия. Поэтому, как только начнут проявляться первые симптомы, нужно сразу же начинать бороться. Следует запастись терпением, так как избавиться от подобного состояния за несколько дней не получится. Если же не обращать на него внимания, то пострадают все сферы жизни человека и в первую очередь его взаимоотношения с близкими.

Заподозрить апатию можно, замечая то, что индивид как будто отключился от повседневной действительности. Он ничем не интересуется и чаще всего пребывает в сниженном настроении.

Обычно такое непростое состояние является оборотной стороной повышенной активности в недавнем прошлом. В результате резко снижаются общая сопротивляемость организма, истощаются ресурсы нервной системы и падает тонус. Человек ощущает сильную усталость, как на психическом, так и на физическом уровне. Нередко она сочетается с излишней нервной возбудимостью.

Чаще всего основными признаками апатии являются:

  • нежелание заниматься повседневными делами;
  • общая слабость;
  • сильная сонливость;
  • значительная медлительность;
  • выраженное безразличие;
  • полная бесстрастность;
  • хроническая усталость;
  • пессимизм;
  • постоянное уныние;
  • замкнутость;
  • нежелание лишний раз выходить из дома;
  • отсутствие какого-либо желания развлекаться;
  • ожидание от ближайшего будущего только мрачных перспектив;
  • отказ от любых устремлений;
  • отбрасывание жизненных целей;
  • тревожность;
  • раздражительность;
  • ощущение одиночества;
  • желание лежать;
  • неопрятность;
  • невозможность сосредоточиться;
  • снижение интеллектуальной активности и др.

Подобные проявления апатии прямо указывают на то, что человек эмоционально выгорел, ему ничего не хочется и он сильно устал. Обычно он старается избежать участия в повседневных делах, поэтому стремится как можно больше времени спать и никуда не спешить. Иногда он даже перестает следить за собой. Женщины обычно стараются избавиться от сложных домашних дел и ограничиваются приготовлением простых блюд. Мужчины способны начать выпивать, отдаляются от семьи и целыми днями смотрят телевизор.

Все это только вгоняет человека в апатию еще глубже. Поэтому близкие люди должны внимательно присмотреться к членам своей семьи, которые ведут себя подобным образом. Пристального наблюдения требует то, что человек стал спать намного больше, чем раньше, откровенно скучает во время разговоров, бывает недоволен, если его отрывают от одинокого чтения или просматривания Интернет-страниц.

Муж обязательно должен сильно встревожиться, если его жена полностью забросила любимые увлечения, постоянно грустит и часто плачет. Это все не капризы. Организм человека, страдающего апатией, постепенно начинает подстраиваться под общее состояние его нервной системы. В результате значительно снижается метаболизм, замедляется синтез гормонов, а защитные силы ослабевают.

Очень часто объяснением такого состояния служит сильное исхудание. Особенно часто подобное происходит с молодыми девушками и женщинами, склонными изнурять себя различными модными диетами.

Поэтому для борьбы с апатией необходимо ежедневное полноценное питание. Без него у человека будет постоянно отмечаться упадок сил. Нужно также регулярно принимать витамины и микроэлементы.

Следует знать, что основными симптомами этого состояния обычно является:

  • постоянная усталость;
  • разбитость;
  • отсутствие какого-либо желания двигаться;
  • безвольность;
  • забрасывание начатых дел;
  • постоянное молчание;
  • отстраненность;
  • отказы от любых приглашений;
  • нежелание общаться с родными;
  • неспособность ощутить себя единым целым с коллективом;
  • безразличие к происходящему;
  • отсутствие аппетита;
  • нежелание заниматься повседневными обязанностями;
  • прекращение ухода за собой;
  • небрежный внешний вид;
  • отсутствие макияжа;
  • помятая одежда;
  • стремление к уединению и т.д.

Такие симптомы объясняются пониженным давлением, сосудистой недостаточностью или замедлением процессов в коре головного мозга. У человека нарушается обмен веществ, изменяется гормональный фон и снижается либидо.

Обычно, если апатия ничем другим не осложнена, она сама собой проходит в течение тридцати дней. Если же к ней присоединяется выраженный авитаминоз, вегето-сосудистая дистония или депрессия, то подобное состояние способно затянуться очень надолго.

У каждого человека эти проявления происходят индивидуально. Некоторые люди все силы бросают на то, чтобы скрыть апатию от окружающих, другие же лежат или замыкаются в себе. Самым опасным вариантом является такой ее вид, когда люди живут одни или их близкие не обращают внимания на бедственное положение родственника.

Человек и сам должен насторожиться, если подобное состояние не исчезло полностью по прошествии месяца. Ему по-прежнему бывает очень трудно двигаться, полностью расстроилась память и рассеялось внимание.

Апатия идет рука об руку с сильнейшей усталостью. Ни в коем случае нельзя допускать подобного переутомления. Поэтому для того, чтобы справиться с ним, нельзя удваивать усилия на работе и пытаться бороться с собой. Напротив, следует выделить достаточно времени для отдыха и развлечений. Если возможности позволяют, то стоит отправиться куда-нибудь на курорт или в другую страну для смены впечатлений.

Причины апатии

Как правило, это состояние развивается в силу:

  • хронического внутреннего заболевания;
  • длительного пристрастия к спиртным напиткам;
  • сильнейшего нервного перенапряжения;
  • органического поражения головного мозга;
  • сахарного диабета;
  • значительного ослабления защитных сил организма;
  • несбалансированного питания;
  • тяжелых событий, произошедших в жизни;
  • наступающего климакса;
  • выраженного недосыпания;
  • психических нарушений;
  • частых конфликтов на работе;
  • постоянного стресса;
  • очень тяжелых условий труда;
  • недавней потери близкого человека;
  • длительного ухода за больным родственником;
  • особенностей профессиональной деятельности;
  • отсутствия поддержки со стороны близких и пр.

Эти факторы способны вызвать апатию, так как у человека полностью истощаются физические и душевные силы. Часто такое состояние возникает в результате хронического недосыпания. Люди не могут уснуть, по ночам часто пробуждаются, а по утром встают задолго до звонка будильника. Подобное неблагополучие отнимает большое количество энергии, внутренние ресурсы начинают истощаться.

Поэтому в этих случаях хорошо помогут водные процедуры, применение ароматерапии или длительная прогулка непосредственно перед отходом ко сну. Иногда бывает необходимо срочно обратиться к специалисту для того, чтобы он выписал седативные средства или снотворное.

Обычно апатия развивается тогда, когда человек не отдает себе отчета в том, что с ним давно не все уже в порядке. Организм таким способом защищает его от излишних усилий, способных еще более усугубить негативные симптомы.

В тех случаях, когда родные или сам пациент замечают, как сильно изменилось его общее состояние, он обычно начинает прилагать значительные усилия по выходу из апатии. Человек отчетливо понимает, что, если сейчас не взять себя в руки, то можно потерять работу, лишиться семьи или навсегда остаться без близких друзей.

Как избавиться от апатии

Если подобное состояние пустить на самотек, то оно будет прогрессировать. У человека в душе станет копиться тоска, неудовлетворенность и неуверенность в себе. Постепенно это способно привести к полному истощению нервной системы. Следующим шагом может быть развитие депрессии или психического расстройства.

Если выбраться из такого положения своими силами не удается, то нужно посетить психотерапевта.

Обычно он назначает пациенту:

  • транквилизаторы;
  • успокаивающие препараты;
  • антидепрессанты;
  • иммуномодуляторы;
  • анксиолитики;
  • ноотропы;
  • психостимуляторы;
  • нейролептики;
  • фитотерапию и т.п.

Такие лекарственные средства позволяют повысить настроение и ощутить прилив сил. При наличии сильной тревожности они успокаивают пациента, улучшают общий жизненный тонус и отвлекают от негативных мыслей.

Кроме того, специалист обязательно посоветует ему больше гулять, чаще посещать театры и концерты, ходить в различные музеи и выезжать на природу. Очень полезными способны стать длительные пешие прогулки по живописным местам, игры с детьми или домашними питомцами.

Коррекция нужна всему образу жизни. Следует начинать заниматься ежедневной утренней зарядкой, ходить в гости или больше спать. Стоит достать кулинарную книгу и побаловать себя и свою семью вкусными блюдами. Если сил на это пока нет, то можно всей компанией сходить в кафе или устроить пикник на природе.

Курение, употребление спиртных напитков и любые ночные бдения должны быть под строжайшим запретом.

Очень полезным способно стать прослушивание любимой музыки, посещение концертов или Церкви. Такие вещи позволяют человеку полностью настроиться на спокойный и оптимистичный лад, а также добиться гармонии с самим собой.

Не нужно избегать приятных неожиданностей. Если друзья внезапно предлагают спеть караоке, устроить забавный конкурс или отправиться в дальний поход, лучше принять эксперимент. Нередко новые впечатления позволяют быстро и надолго освободиться от апатии.

Профилактические меры

2

Любую дисфункцию в организме легче заранее предупредить, чем потом долго и сложно с ней бороться. Поэтому лучше своевременно принять меры по борьбе с апатией.

Отлично помогают ее избежать:

  • различные хобби;
  • время, посвященное детям;
  • точное следование режиму дня;
  • полноценный ночной сон;
  • занятия физкультурой;
  • внесение в свое существование разнообразия;
  • недопущение конфликтов в семье и в коллективе;
  • общение с друзьями;
  • минимум времени, посвящаемому телевизионным программам, особенно насыщенным кровавыми сценами и негативной информацией;
  • отсутствие сверхурочной работы;
  • составление списка дел, которые следует выполнить сегодня;
  • пение;
  • танцы;
  • рисование;
  • отказ от употребления спиртных напитков и т.п.

Подобные меры позволяют укрепить организм, поставить себе реальную и достижимую цель в жизни, наполнить ее смыслом.

Очень важно каждый день открывать для себя что-то новое. Для этого полезно начать изучать новый иностранный язык, чаще гулять по незнакомым местам или наблюдать за природой. Большой заряд положительной энергии дают занятия творчеством.

Сбалансированный режим дня позволит выделить достаточно времени для труда и отдыха, крепкий сон предоставит возможность восстановить силы, а физическая активность предотвратит развитие апатии.

Стоит поберечь себя и при ощущении усталости вежливо, но твердо отказаться от  сверхурочной работы.

Для того, чтобы избежать нежелательных перегрузок, необходимо четко отрегулировать количество домашних хлопот на каждый день. В первую очередь должно быть сделано то, что не терпит отлагательства. Если женщина приготовила своим близким обед и уже не чувствует в себе энергии заняться уборкой, значит, прилагать излишние усилия не нужно. Лучше отправиться всей семьей на прогулку. Стирку можно оставить на следующий день, а затем вознаградить себя за нее уроком танцев или йоги.

Если же сильное нервное истощение уже давно дает о себе знать, а конфликтность в рабочем коллективе и дома значительно повысилась, следует достаточно время проводить в одиночестве: гулять, читать, размышлять или медитировать. Лучше делать это на природе. Лес, парк или озеро дают человеку возможность отвлечься от мрачных мыслей и восстановить свои жизненные силы. Поэтому нужно делать себе маленькие подарочки. Можно съесть что-нибудь вкусное, полакомиться мороженым или спеть любимую песню.

Требуется подумать и вспомнить, какое именно событие послужило толчком к появлению апатии, отчего вдруг жизнь лишилась смысла и стала казаться такой мрачной. Если корень проблемы найден, то не стоит опускать руки.  Необходимо продумать пути выхода из нее и способы улучшения своей жизни.

Подобные размышления очень важны, потому что такое состояние не дает человеку возможности видеть ближние и дальние перспективы. Все кажется слишком сложным и невыполнимым, а сил для того, чтобы свернуть подобные горы люди просто у себя не обнаруживают. В ответ нарастает отчаяние, тоска и злость.

Значительную поддержку способны оказать близкие, которые любят человека таким, какой он есть. Ими обычно являются родители, дети, члены семьи или друзья.

Не нужно думать, что апатия – это неприятное, но совсем не опасное состояние. Многие люди считают, что, если они не будут обращать на нее внимания или, наоборот, окунутся с головой в работу, то она пройдет сама собой. Если не бороться с ней, она будет прогрессировать и углубляться. Поэтому требуется своевременно обратиться к невропатологу или психотерапевту для коррекции такой дисфункции психо-эмоциональной сферы.

Как правило, основным толчком к развитию апатии становится сильная усталость, нервное потрясение или сниженный тонус организма. Очень многие не способны оправиться от развода, потери близкого человека или увольнения с работы.

Иначе человеку с каждым днем станет все сложнее справляться с этим состоянием, у него резко ухудшится общее самочувствие и полностью пропадет сон. А в дальнейшем уже возможно развитие различных патологий организма и сбоя в работе нервной системы. Поэтому, если самостоятельно избавиться от апатии не получается, следует обратиться к специалисту.

Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон.  Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.

У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.

Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?

Содержание

 

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не  затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как  справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное,  изысканное.  Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали.  Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или  смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских  горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам  незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Дыхание

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью  специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте  с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется,  от всего тошнит, все раздражает, то я  начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй  день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки.  Выбиваем клин клином, а  стресс стрессом.

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная  жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозга»

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу  и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение  Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями,  не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию  пропал, настигает волна мысленной жвачки.

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика  «наперекор»

Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг  — оказался Человеком!

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от  хандры и апатии.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае  на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное  всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия  — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли.  Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок. 

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту.  Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом  в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях.

При возникновении вопросов  обращайтесь в центр заботы о клиентах.

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

Как избавиться от апатии

Содержание статьи

Наша жизнь – постоянно пополняющийся сундучок эмоций. Изо дня в день мы испытываем положительные и отрицательные чувства. Это насыщает нас впечатлениями, помогает видеть контраст и двигаться дальше по жизненному пути. Момент, когда различие между всем происходящим стирается, называется апатией.

Как избавиться от апатии

Что такое апатия

Апатия – это психическое состояние безразличия, отрешенности и стоического спокойствия. Этот термин пришел к нам из античности, когда подобное состояние называли неразумным движением души. В психологии и психиатрии расстройство такого рода рассматривают как патологию, которая требует своевременной диагностики и правильного лечения. Апатия может сопровождать различные психические расстройства, одним из которых является шизофрения.

как избавиться от чувства одиночества

Причины апатии

Причинами недуга могут стать как внешние, так и внутренние факторы. Вполне возможен вариант появления подобного состояния на фоне полного физического здоровья, но вследствие выполнения нагрузок, которые в разы превышали возможности организма. Апатией могут страдать люди абсолютно разного пола, статуса, возраста. При стечении некоторых обстоятельств в жизни ее причинами могут стать:

  1. Переутомление – как следствие продолжительной тяжелой работы. В этом случае принято говорить о «перегорании».
  2. Гормональный сбой – беременность, послеродовой период, климакс, неполадки эндокринной системы.
  3. Повреждение головного мозга – даже по истечении довольно длительного периода времени после нейроинфекции, травмы головы или любых других заболеваний, сопровождающихся вовлечением тканей головного мозга, может возникнуть апатия. В этом случае апатичное состояние может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях – болезни Альцгеймера или сенильной деменции.
  4. Продолжительное злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.
  5. Прием таблеток, таких как контрацептивы на гормональной основе, некоторые сердечные медикаменты, а также бесконтрольное употребление антидепрессантов.
  6. Длительный стресс – асоциальные члены семьи, деспотичное начальство и многое другое способно привести к полному отречению от ситуации и, как следствие, к апатии.
  7. Недостаток полезных веществ и витаминов в организме.
  8. Психические заболевания и расстройства.

Апатия в своей легкой форме, скорее всего, затрагивала каждого из нас. Осенняя хандра, весенний авитаминоз, усталость, длительная болезнь или жизненный кризис – причины кратковременного эмоционального падения и безразличия. Беспокойство и тревогу должны вызывать случаи, в которых явно прослеживаются нарушения памяти, интеллекта или других психических функций, длительное безразличие, пассивность, пренебрежение внешним видом и личной гигиеной. Если вы заметили нечто подобное у близких людей, немедленно обращайтесь за помощью к специалистам.

как избавиться от негативных мыслей

Симптомы апатии

Симптомы апатии можно объединить в два слова – это безразличие и отрешенность. Среди всех проявлений состояния апатичности наиболее частыми и показательными являются:

  1. Отказ от выполнения обязанностей или работы – может доходить до крайней точки, когда больной не в состоянии заставить себя выполнять даже гигиенические процедуры, подняться с постели, поесть.
  2. Социальная замкнутость. Бывает, что человек «душа-компании» внезапно отказывается от походов на мероприятия, сокращает количество друзей или вовсе вычеркивает их  из своей жизни.
  3. Постоянное плохое настроение. Отсутствие интереса к былым увлечениям. Хобби – один из главных источников положительных эмоций. Человек в апатичном состоянии теряет малейшую заинтересованность к любимому делу.
  4. Головокружение, тошнота, общая слабость, нарушение памяти – яркие симптомы апатии.
  5. Постоянное ощущение покинутости и острого одиночества. Необоснованное чувство страха и тревоги.

Из перечисленного списка тревогу и незамедлительное обращение к специалистам должны вызвать постоянные головокружения, нарушение памяти, страх и обеспокоенность. Даже если близкий человек заверяет, что чувствует себя превосходно, изыщите возможность попасть к врачу на консультацию. Важно также не путать апатию и депрессию. Депрессия характеризуется отсутствием физических и моральных сил что-либо делать, апатия же – это в первую очередь отсутствие всякого желания к продолжению работы, общению, жизни.

Виды апатии

Выделяют всего три вида апатии. Первый – он же и наиболее опасный – активная апатия. Характеризуется полным безразличием к работе, развлечениям, общению. Больной отказывается покидать постель, принимать пищу, ухаживать за собой. Внешне человек может выглядеть абсолютно нормально и не подавать никаких признаков внутреннего саморазрушения. Страдающие этим видом недуга, наиболее подвержены суициду.

Второй вид – пассивная апатия. Вполне заметное равнодушное отношение к жизни, работе, людям. Отсутствие нацеленности на результат, да и само его достижение абсолютно безразлично. Третий вид – травматическая апатия. Само определение говорит о причинах ее возникновения. Травмы головы способны привести к возникновению необоснованной агрессии, нервозности, истерикам. После устранения болезни мозга проходит и состояние апатии.

что такое хандра и как от нее избавиться

Как бороться и избавиться от апатии

Каждый из нас подвержен риску впасть в состояние апатии. Но кратковременное расстройство легче и проще побороть, чем запущенное и глубокое. Что нужно делать, если вы вдруг почувствовали себя в плену недуга?

Как бороться и избавиться от апатии

  1. Откорректируйте рацион питания. Целый ряд продуктов способен помочь вам побороть нежелательное состояние. Шоколад, бананы, настойка шиповника, чай из облепихи, пчелиный мед, мороженое, молоко – продукты, повышающие выработку гормона счастья эндорфина.
  2. Следующий шаг на пути к выздоровлению – сон. Всегда и везде полноценный отдых, и крепкий здоровый сон – залог отличного настроения и бодрости духа. Перед тем, как отправиться спать, обязательно проветривайте спальню. А на время сна оставляйте окно слегка приоткрытым – насыщение крови кислородом в ночное время позволит чувствовать себя отлично на протяжении всего трудового дня.
  3. Физическая активность также относится к главным методам борьбы с апатией. Спорт, движение – это жизнь. Если вы уже посещаете спортзал, то можно в дополнение просто изменить ежедневный маршрут движения. Добирайтесь на работу другой дорогой, откажитесь от общественного транспорта, выйдите на дополнительную прогулку.
  4. Следующим методом борьбы с апатией может стать общение. Не отгораживайтесь от родных и близким вам людей. Если есть желание расплакаться, а это тоже может помочь, не сдерживайте себя. «Жилетка» близкого человека, сочувствие, желание выслушать и помочь могут весьма положительно сказаться на вашем состоянии.
  5. Далее, просто, но очень эффективно провести уборку в доме, очистить жилье от пыли, выбросить ненужный хлам, старые вещи, разобрать вечные завалы на балконе. Даже на психологическом уровне, говорят, нельзя хранить старый хлам – он источник негативных мыслей. Долой негатив. А вместе с ним и мусор из дома!
  6. Посещение сауны, посиделки с друзьями, организация праздника «через не хочу» – методы избавления от апатии, которые зарекомендовали себя, как действенные и эффективные.
  7. Также можно отметить старый добрый шопинг, салон красоты или спа-салон. Кардинально меняться в состоянии апатии не нужно! Перекрасить волосы или подстричься можно всегда, но неудачная прическа, а тем более неудавшийся цвет волос, способны вогнать в слезы и истерику даже самого уравновешенного человека.

Лекарственные препараты от апатии

В случае крайней запущенности психического состояния, помощи со стороны специалистов не избежать. В подобной ситуации необходимо посетить врача-терапевта. По результатам обследования и сдачи анализов он может направить вас к эндокринологу, кардиологу, онкологу, гинекологу, на консультацию к психиатру или врачу-психотерапевту. Медикаментозное лечение должен назначать исключительно врач. В зависимости от степени тяжести заболевания и его специфики прописывают как витамины и адаптогены, так и более сильные препараты из группы ноотропов. При серьезных психических заболеваниях врач-психиатр может назначить седативные препараты и нейролептики.

15 способов как избавиться от плохого настроения

Профилактика апатичных состояний

Дабы не впасть в апатичное состояние, следует придерживаться нескольких простых правил. Итак, больше свежего воздуха, движения, здоровой пищи, меньше стрессов и переживаний по пустякам, алкоголя. Чтобы жизнь не превратилась в бесконечную череду работа-дом, находите новые увлечения и хобби. Начните бегать по утрам, вышивать крестиком, заниматься скраббукингом, запишитесь на йогу. Но при этом не забывайте, что организм не железный и реально оценивайте свои силы.

Иными словами, не перегружайте себя чрезмерными физическими нагрузками, не допускайте эмоционального истощения и нервного перенапряжения. Чаще отдыхайте, а особенно после выполнения какой-либо работы. Не расстраивайтесь в случае неудач или проигрышей. Всегда нужно помнить, что в жизни от горьких разочарований никуда не деться, и принимать все удары с достоинством. Старайтесь быстро переключаться с негатива на позитив, и тогда упадническое состояние не застанет вас врасплох и не заставит страдать.

Насыщение организма витаминами, кислородом и положительными эмоциями неизменно будет поддерживать вас в прекрасной физической форме, а, как известно, в здоровом теле – здоровый дух! Любите себя и будьте здоровы!

Видео: как победить депрессию, апатию и лень

Как избавиться от апатии

Как избавиться от хандры и апатии

Унылые будни, сменяющиеся не менее серыми выходными, дни складываются в месяцы, месяцы в годы, так проходит жизнь… Незавидная перспектива, не так ли? Если вы узнали себя, то вам срочно нужно что-то менять в своей жизни, иначе гнетущая тоска и безысходность овладеют вами окончательно и разрушат жизнь.

Жизненный застой – это состояние, когда апатия и бессилие становятся верными спутниками, а жизнь теряет прежние краски. Как известно, ничто не происходит без причины, поэтому прежде всего стоит выяснить, почему это произошло?

Основные причины апатии

  1. Неправильная постановка жизненной цели и, как следствие, движение не в том направлении. Цель навязана принятыми в социуме стандартами или пожеланиями близких людей. Вы упорно двигаетесь к поставленной цели, но теряете большое количество энергии, только потом приходит запоздалое ощущение ее ненужности и бесполезности. Это в равной мере относится и к выбору престижной, но нелюбимой профессии, отнимающей драгоценную энергию, а взамен дающую только опустошенность и упадок сил.
  2. Постоянное сравнение себя с другими, шаблонность в действиях. Опираясь на успехи известных людей, вы пытаетесь использовать их схему достижения цели, забывая, что у каждого человека свой путь. Задачи у всех разные, средства для их достижения тоже. Все сугубо индивидуально – что одному приносит удачу, другому сплошные разочарования. Вот и получается, что вроде делаете все правильно, все в точности как у великих и известных, а результат один – как рыба об лед!
  3. Страх поражения. Заранее боясь неудачи, вы программируете себя на нее. Вы блокируете все благоприятные возможности, препятствуя удачному развитию событий. Кстати, именно здесь рождаются всякого рода комплексы, а также большинство страхов.
  4. Неумение терпеть и ждать. Вы просто не можете спокойно ждать, форсируете события, мешая их естественному и гармоничному течению. Ваша зацикленность на мгновенном результате приносит вам только горечь поражения и усталость. Вложенные усилия (умственные и физические) оказываются бесполезными.

Основные признаки апатии

Подобное чувство не приходит внезапно, потеря вкуса жизни – процесс медленный и незаметный, иногда длящийся годами. Среди главных признаков жизненного застоя можно выделить:

День сурка

Очень часто застой сопровождается ощущением повтора событий предыдущего дня, и так из года в год без намеков на изменение сценария. Все происходящее напоминает водоем, из которого ничего не вытекает и не втекает, и которое постепенно зарастает тиной.

Потеря смысла жизни

Неудачи, разочарования, апатия и бессилие заставляют опускать руки. Пропадает ощущение «нужности», востребованности. Все уходит на второй план, человек становится роботом – бездушной куклой, механически выполняющей обыденные действия. Прямая дорога к депрессиям.

Неудовлетворенность

Нет радости и ощущения счастья, даже если поставленная цель достигнута. Приходит горькое осознание того, что силы потрачены впустую. Цель оказалась ложной, а разочарование глубоким.

Уход в себя

Человек резко сужает круг своего общения. Им движет нежелание делиться своими неудачами, а также страх насмешки или осуждения. Часто бывает так, что его поражения кажутся ему чем-то таким, что навсегда лишает его права находиться в нормальном обществе.

Подавленное настроение

Человека, находящегося в состоянии жизненного кризиса, легко узнать по подавленному состоянию. Ему присущи постоянные переживания событий прошлого и тревожные мысли о будущем. Человек превращается в пессимиста, для которого всегда все будет плохо.

Как избавиться от апатии к жизни?

Существует несколько действенных способов преодолеть жизненный застой.

Проанализировать события, происходящие в жизни

Для успешного выхода из «мутной воды» нужно ясно представлять, где вы сейчас находитесь и куда намереваетесь двигаться дальше. Нужно найти сферу жизни, вызывающую наибольшее беспокойство, определить способы ее улучшения и наметить алгоритм действий.

Также можно, вооружившись карандашом и листком бумаги, провести «мозговой штурм». Пишите все приходящие на ум способы улучшить жизнь, пишите до тех пор, пока поток идей не иссякнет. Затем следует внимательно изучить написанное и выбрать самый оптимальный путь для достижения цели.

Воспользоваться сторонней помощью

Нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи у других людей, к тому же иногда без поддержки близких людей не обойтись. Если вам, глядя на ваш подавленный вид, предлагают свою помощь, не спешите отказывать – вы можете получить ценный совет, а если нет, то искренние и добрые слова еще никому не вредили.

В тяжелых случаях обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Грамотный психотерапевт не только внимательно выслушает, но и поможет выбраться из сложной ситуации.

Не бойтесь перемен

В ваших силах изменить все. Чувствуете, что рутина и обыденность затягивает? Меняйте остановку. Вариантов много: от рядового похода в кино до поездки на Мадагаскар. Если есть возможность, то смените жилье, если нет, то переставьте мебель!

Меняйте свое окружение – от влияния людей вокруг вас очень многое зависит, особенно если вы восприимчивый человек. Найдите свой круг единомышленников – людей, которые всегда поймут и поддержат ваши стремления и интересы.

Осваивайте все новое, прикоснитесь к неизведанному. Пересмотрите свои приоритеты и ценности: отказывайтесь от старого и закоснелого, что тянет назад, сосредоточьтесь на достижении новых чувств и эмоций. Расширяйте зону комфорта.

Не забывайте о полноценном отдыхе. Умейте отдыхать, делайте это со вкусом! И тогда перед вами, отдохнувшим и полным сил, откроются новые перспективы, а жизнь точно не будет казаться скучной, серой и унылой!

Как избавиться от апатии и депрессии

Апатию можно назвать преддепрессивным состоянием, и если не принять меры по ее устранению немедленно, то совсем скоро вся ваша жизнь окрасится не просто в серые тона, а в ней начнет греметь гром и сверкать молнии. Если вы уже почувствовали, что теряете интерес к жизни, пропало желание не то, что заниматься самосовершенствованием , а даже, простите, заниматься плотскими утехами, значит пришла пора дать своему организму встряску.

Многие психологические книги и тренинги на вопрос «как избавиться от апатии» в первую очередь советуют заглянуть в себя и найти первопричину такого состояния. Ведь зная врага, легче с ним бороться. Я же считаю по-другому: врага, конечно, нужно знать в лицо, но заглянуть ему в глаза можно и попозже, когда сил наберешься. Если захочешь…  А внутреннее «копание» в себе в период наступления неприятеля – в нашем случае, апатии – только усугубит и без того не сильно радужное настроение. Так что причину возникновения искать будем, но только тогда, когда в нашем внутреннем мирке «забрезжит рассвет». А вот как ускорить наступление светлого времени я подскажу.

Основные признаки апатии

Самое главное не перепутать – апатия у вас, банальная усталость или «критические дни». (Они, кстати, бывают и у мужчин, только не физиологические, как у женщин, а скорее морального плана). Но тоже раз в месяц. Проследите за собой – случаются же всплески раздражения или неудержимой агрессии, все нервирует, дети кричат, жена много говорит, а домашний котенок топает как слон? Это и есть ваши «критические дни». Через несколько дней такое настроение обычно проходит, и жизнь налаживается. Это – не апатия.

А вот если вы чувствуете:

  • Скуку;
  • Равнодушие;
  • Безразличие ко всему;
  • Все дела совершаете «на автомате»;
  • Лень;
  • Грусть;
  • Желание всегда находиться в одиночестве;
  • Снижение аппетита;
  • Спад энергии.

И это все на протяжении не одной недели, то тут уже можно говорить о том, что вас посетила печаль-тоска Апатия.

Раз уж вы определили, что у вас апатия, да еще зашли к нам в гости и читаете, как от нее избавиться – вы сделали первый шаг!

Рассчитывайте только на себя

Вообще, в идеале хорошо иметь друга или подругу, которая будет этаким «спусковым крючком», «пружиной», заставляющей всегда чем-то заниматься и менять жизненную картинку. Но, к сожалению, в нашей жизни друзья исчезают при первых признаках неудач, а уж возиться с «вечным нытиком» могут только искренне любящие люди. Поэтому не стоит сильно рассчитывать на тех, кого считаем своими друзьями – у них своя жизнь, а вашу вам придется спасать самому. Как Мюнхгаузен, вытащивший себя за волосы из болота, вы будете сантиметр за сантиметром тащить себя из мрачной топи. На то, что сделать это можно всего за 5-7 дней и не рассчитывайте. Те, которые обещают избавить вас от этой напасти за такой срок – просто шарлатаны. Всему свое время — чтобы полностью изгнать апатию из своего сознания, может потребоваться несколько месяцев. Также возможны, и пусть вас это не пугает, срывы, когда день за днем вы стараетесь, совершаете действия, пытаетесь чем-то заинтересоваться – а результата, вроде бы как нет. И вы опять ложитесь на диван, бессмысленно смотря в потолок, и вам лень встать, чтобы попить воды или «по барабану» все, что происходит за пределами вашей квартиры.

Это нормальный, естественный процесс. Похандрите пару дней, а потом снова хватайте себя за волосы и продолжайте вытягивать свое тело и сознание из трясины.

Запомните: В этом мире вы нужны только самому себе. Никому ни холодно, ни жарко от того, какое у вас настроение или чего вы добились в жизни.

Есть два варианта отношения к вам окружающих: жалость и зависть. Если вы хотите, чтобы вас все жалели – можете дальше не читать, продолжайте жалеть себя, несчастного. Все остальные – начинаем битву.

С чего начать

С движения. Любыми способами и силами заставляйте себя двигаться. Все равно как – прыгать в комнате под музыку, каждый день делать генеральную уборку или гулять по улицам. Главное – двигаться. Предпочтительней, конечно, свежий воздух, но если пока вы не чувствуете твердости в своем состоянии, двигайтесь в доме. Плюс от этого есть:  чистое пространство – чистые мысли. Через пару дней в квартире делать будет уже нечего, и вам все равно придется выбраться на улицу.

Но гулять бездумно не нужно. Считайте количество деревьев по правой стороне аллеи. Затем по левой. Определите на слух, сколько птичек поет на деревьях. Сочините историю про первого встречного человека, пытаясь по его внешнему виду определить, чем он занимается, как живет, черты характера и т.д. Такое упражнение тоже имеет свои плюсы – переключает мысли со своего состояния, вырабатывает наблюдательность и развивает логику.

Что дальше

Следующим шагом убираем источники информации. То есть: не смотрим новости и не слушаем радио. Обо всех происходящих событиях в мире вам расскажут вездесущие бабушки на подъезде. Хотя, если у вас появилось желание узнать, что творится на земном шаре, значит вы поняли как избавиться от апатии и она начала сдавать свои позиции, а это не может не радовать.

Смотреть можно познавательные программы, развлекательные и побудительные фильмы. Вспомните, после просмотра какой ленты вам захотелось  что-то изменить в своей жизни. Пересматривайте этот фильм раз в несколько дней, найдите похожие по смыслу и сюжету. Силу кинематографа еще пока никто не отменял. Попробуйте представить себя на месте главного героя, «примерьте» его на себя. Попытайтесь в реальной жизни сделать несколько вещей так, как сделал бы их он. Плюсы этого перевоплощения – появляется решительность и уверенность в счастливом разрешении всех проблем.

Ура! Энергия!

Апатия отступает волнами – как морской прибой. Только что было абсолютно все равно, будет завтра дождь или нет, как неожиданно – возбуждение и желание напечь круассанов или наконец-то повесить полку. Затем снова полная отрешенность и погружение в себя.

Ваша задача: поймать всплеск энергии и как можно дольше удержать его. Для этого нужно сделать себе что-то приятное, подарок или сюрприз.

Лучшим способом поднять свою самооценку был, есть и будет внешний вид. Почувствовали волну бодрости – расправили плечи, улыбнулись отражению в зеркале и отправились в цирюльню или на шопинг. Плюсы – дали понять своему подсознанию, что энергия – это здорово. Скорее всего, завтра оно снова захочет получить что-то хорошее, а, значит, энергичность обязательно появится и останется на более длительный срок.

Хобби

Как только хоть на чуть-чуть стало полегче – найдите себе занятие. Попробуйте выгравировать небольшую картинку, собрать пазлы, повышивать крестиком, посадить папайю, завести кролика. Чем вы занимались бы, если бы у вас появилась возможность и дополнительное время? Оно у вас появилось. Начинайте собирать гербарий.

Чтобы не было скучно одному, зарегистрируйтесь на сайте, посвященному вашему хобби. Здесь вы найдете единомышленников, получите множество советов и почерпнете много нового. Плюсы от увлечения: разрывается цикличность мыслей, появляются новые отношения, меняется привычный взгляд на вещи.

Еда

Есть люди, которые начинают «заедать» апатию, есть и те, которые в этот период  не выносят даже вида еды. И то и другое не есть хорошо. Если вы относитесь в первой категории людей, то заедайте свое равнодушие сухофруктами, пастилой или овощами. Если ко второй – то заставляйте себя пить бульон, чай с сухариками и есть фрукты. Хотя бы раз в день. А то от апатии избавитесь, а проблемы с ЖКТ приобретете. Не стоит этого делать. Плюсы и здесь присутствуют: вес придет в норму, организму станет «легче дышать», начнет проявляться жизнерадостность и бравурность.

Выводы

Апатия – это первый звоночек наступающего психологического расстройства. А его уже простыми способами не вылечишь, потребуется помощь специалиста. Поэтому при самых первых ее признаках начинайте работать над собой. Легко это не будет, но в нашей жизни ничего не достигается без усилий. А самая главная ваша ценность – это вы сами. Поймите это, и все в вашей жизни будет хорошо и красочно. Апатия уйдет, а вы приобретете опыт, новых друзей, отличную фигуру, увлечения и приподнятое настроение. И пусть вам все завидуют!

Видео

Интересное видео по теме:

Изображение: Lara Cores (flickr.com)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.