Как меньше пить алкоголь: Как меньше пить — Лайфхакер

Автор публикации.

Почему с алкоголем трудно расстаться?

Причиной долгого и трудного расставания со спиртным является, прежде всего, то, что алкоголь принадлежит группе наркотических веществ. Об этом было заявлено в 1975г. на очередной сессии заседания Всемирной Организации Здравоохранения. Она не только признала алкоголь наркотиком, но и закрепила, что он является вредным для человека.

Воздействие алкоголя на человеческий мозг сродни действию на него наркотического вещества. Тысячи людей по миру пытаются бросить пить алкоголь сегодня и пройти курс лечения алкоголизма. Но почти 95% людей начинают пить его снова, не сумев совладать с его магической притягательной силой употребления.

Следует отметить, что употребление алкоголя обладает симптомами быстрого привыкания. Это значит, что употребляя алкоголь даже просто так, для развлечения или от скукоты, вы неизбежно будете привыкать к его употреблению, к желанию пить спиртные напитки.

Кроме того, даже если вы решили бросить пить, и вроде как настроились на прекращение употребления спиртных напитков, так просто вас алкоголь не отпустит. Не получая спирта в течение нескольких дней, ваше тело и ваш мозг будут испытывать не только огромное желание выпить, но и психические проблемы, которые в скором времени могут превратиться в психические расстройства.

Когда организм долгое время привык употреблять алкоголь достаточно часто и в немалых количествах, то в нем происходит перестройка процессов переработки спиртного, превращая тело в мини-фабрику по переработки спирта. И не обязательно думать, что для этого надо пить литрами и тоннами. Эти процессы могут сформироваться при, казалось бы, безобидных количествах — бутылочка пива по вечерам после работы, два бокала вина вечером при просмотре телевизора.

Организму легко перестроиться на увеличенную переработку спирта и трудно перестроиться на уменьшение переработки алкоголя после ее увеличения.

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы бросить пить?

Чтобы бросить пить, много труда не надо. Но чтобы не начать пить снова — тут придется попотеть — ведь алкоголь принадлежит к веществам наркотиков и отказаться от него так же сложно, как отказаться от наркотиков.

1. Признайтесь себе, что у вас есть алкогольная зависимость

Не увиливайте, не врите себе, не ищите объяснений и отмазок — скажите себе честно, что вы страдаете алкогольной зависимостью. Не признав этого простого факта, вы не сможете конструктивно выстроить изгнание алкоголя из вашей жизни.

Это очень важный шаг. И если вы его сделаете, то получите свободное дыхание и ясный ум, как будто тяжкий груз упал с плеч.

2. Избавьтесь от алкоголя как от вредной привычки

Алкогольная зависимость — прежде всего начинается с привычки употреблять алкоголь по тем или иным причинам. Причины обычно разные:

• это и попивать пивко в компании соседей вечером около дома;
• это и запивать алкогольными напитками приходя с работы стресс, полученный в рабочее время;
• использовать пиво для утоления жажды в жаркие дни лета;
• «уходить в алкоголь» при решении семейных проблем дома, тем самым уходить от сложных вопросов семейной жизни;
• использовать пивные напитки как обязательный атрибут просмотра футбольных матчей;
• или, например, попивать вино при каждой встрече с подругами.

Алкогольная зависимость — это прежде всего психологическая зависимость от употребления алкоголя и ожидания того удовольствия, радости, настроения или расслабления, которое он принесет организму.

3. Займите все свое свободное время другими интересными для себя занятиями

Необходимо понимать механизм желания выпить алкоголь. И достаточно часто выпить хочется от того, что больше нечего делать, или все остальные дела скучны.

Алкоголь с удовольствием занимает все пустоты, которые образуются в душе при каком-то стрессе, неудачах, проблемах и бедах в жизни.

Притрагиваясь к бутылке спиртного в такие моменты, вы, может быть, навсегда запускаете в себя «зеленого змия», которого потом выгнать будет большой проблемой. Обеспечьте себя хобби, делами, суетой домашней или рабочей, когда невозможно будет расслабиться и выпить немножко алкоголя. Как только вы выпьете хоть чуть-чуть спиртного, значит надо снова начинать весь свой задел сначала.

4. Не думайте об алкоголе хорошо и с удовольствием

Это один из самых сложных моментов — как не думать об алкоголе, если свой мозг говорит «хочу выпить», «хочу алкоголя». Наверняка, что при вспоминании об каких-то алкогольных праздниках, прежде всего вспоминается, как было весело, об удовольствии, которое вы получили, о радости из-за приема алкоголя. И совсем не вспоминается, как было плохо на следующий день, о нескольких болезненных днях, которые пришлось провести из-за употребления спиртного.

Если бы вам сразу было плохо от выпивания спиртного, то вы бы тогда и не пили алкоголь. Поэтому, чтобы уменьшить к нему тягу, надо думать и вспоминать те негативные моменты, которые произошли из-за него.

Представьте, сколько он принес в ваш организм проблем, трудностей со здоровьем, семейных и социальных проблем. А сколько еще принесет их в будущем.

Сконцентрируйтесь на негативных моментах ощущений от приема алкогольных напитков. Думайте не о том, как вам будет хорошо, если вы выпьете вечером бутылочку пивка, другую. А думайте о том, что из-за этого вы не сделаете какую домашнюю работу, будет, скорей всего ссора в семье. Думайте, что алкоголь не дает вам полноценно жить и участвовать в семейной жизни из-за расслабления, которое он приносит. Думайте о вреде, наносимом этими двумя бутылочками пива.

Именно положительная психологическая связь будет провоцировать ваше желание выпить пиво, вино или стопочку водки.

5. Уберите алкоголь из дома, чтобы не было соблазна выпить его

Обязательно уберите все спиртные напитки из вашего дома, ведь в минуту слабости и сомнения вы сможете выпить его, пусть даже очень немного, но весь путь борьбы с алкогольной зависимостью придется начинать снова.

6. Используйте для утоления жажды только безалкогольные напитки

Не поддавайтесь искушению выпить холодное пиво в жару или холодный алкогольный коктейль. Как бы вам не хотелось этого сделать, не делайте этого. Ведь надо понимать, что ваш мозг рисует вам в сознании красочные картинки, как вы пьете холодный алкогольный напиток, и как вам становится после этого хорошо.

Поэтому, если вы хотите пить в жару, то пейте безалкогольные напитки, квас, а еще лучше негазированную воду.

7. Четко представьте себе, что будет, если вы не перестанете пить алкоголь

Многие, имеющие алкогольную зависимость, не хотят даже представить о своем будущем, которое их ждет, если он не перестанут пить спиртное. Во-первых, им не хочется думать о плохом. Во-вторых, они считают, что это все не про них, про дядю Васю и тетю Клаву, а их это совсем никогда не коснется.

Поймите для себя, что когда алкоголизм расправился с дядей Петей из соседнего подъезда и родственницей тетей Машей, все это ждет вас. Просто еще не пришло то время, когда алкоголь захватил полностью вашу жизнь, испортил семейные, дружеские и социальные отношения, заставил деградировать до уровня того дяди Пети, потерять любимую работу, распродать по дешёвке всё из дома, чтобы каждый день выпивать свою любимую поллитровку в компании сомнительных новых «друзей» из образа «а-ля бомж».

Запомните, что алкоголь заставляет свертываться белок (происходит денатурация белка). А мозг состоит на 40% из белка.

При попадании алкоголя в мозг, он разрушает его структуры. Происходит гибель миллионов нейронов в мозгу за счет воздействия алкоголя. После длительных таких воздействий, некоторые функции головного мозга и центральной нервной системы могут никогда не восстановиться. Вспомните «знакомых» алкоголиков — у них заторможенное реагирование на внешние события и достаточно затрудненная и бессвязная речь.

8. Воспитывайте в себе силу воли для дачи отпору желаниям выпить спиртное

Без противостояния пагубным привычкам, которые вы имели несчастье приобрести, мало что получится. Вы, скорее всего, будете плыть по течению своих желаний, причем, порой, не самых лучших. Захочется выпить спиртных напитков и вы выпьете их не задумываясь о последствиях.

Боритесь с самим собой за право управлять своей жизнью. Управляйте своими желаниями, действиями и поступками.

Никто кроме вас больше не сможет вам помочь так сильно, как вы сможете помочь себе. Поэтому воспитывать силу воли просто необходимо для отказа от алкоголя.

9. Избавьтесь от участия в посиделках компаний, которые спровоцируют вас на выпивку

Это важный момент — так как такие «неподходящие» для этого компании скорей всего создадут такие психологические условия, что вы вынуждены будете выпить алкоголь. «За меня», «за мое здоровье», «за маму», «за брата» — призывами и провокациями они буквально заставят вас выпивать вместе с ними. Это будет плохой момент в вашей борьбе с алкоголем, ведь все надо будет начинать сначала.

Ограничьте контакты с такими компаниями. Лучше найдите другие сообщества или людей, которые не только не создадут условий для вашей выпивки в их компании, но и психологически помогут в вашем трудном начинании.

10. Получите поддержку от людей в вашем окружении

Это важная часть, потому что вас постоянно будут одолевать сомнения, что у вас ничего не получится, надо эту затею бросить, смириться с алкогольной зависимостью, у вас не хватит сил с нею бороться. Получая поддержку близких вам людей и друзей, вы обретаете силу воли для борьбы с пагубной привязанности к употреблению спиртного.

Подойдите к этому моменту очень серьезно, так как самостоятельно, без поддержки ваших близких и знакомых, вам будет моментами просто невыносимо удерживаться от тяги к алкоголю. И внешняя поддержка в такие моменты просто крайне необходима.

Объясните своим близким ваши желания по устранению алкогольной зависимости. Пусть они проникнутся ими и заручитесь у них словами поддержки в психологически трудные для вас минуты. Также желательно, чтобы среди друзей оказались люди, способные хотя бы морально вам помочь. Чем больше людей будет вам помогать в ваших нелегких пожеланиях избавиться от зависимости к алкоголю, тем проще вам будет переживать нелегкие моменты сомнения и тревоги. А то, что такие моменты будут — просто не сомневайтесь.

11. Опирайтесь на опыт других людей и учитесь на их ошибках в вопросе прекращения употребления алкоголя

Много людей пытается бросить пить. Как говориться, бросить пить легко — гораздо сложнее не начать снова.

Постарайтесь приобщиться к опыту других людей — как они бросали пить, сколько времени выдерживали без употребления спиртного, почему у многих не получалось это, каким образом некоторые пришли к финишу в этой трудной борьбе с алкогольной зависимостью.

Их бесценный опыт несомненно обогатит вашу жизнь и позволить не наделать ошибок, что наделали они. Опирайтесь на эти руководства и советы к действию в пределах разумного, в расчете на корректировку собственной жизни.

Получить бесплатно множество примеров и вдохновение для решительных действий по отказу от алкоголя — это возможность, которое вам даровал сегодняшний технический прогресс. Ни в коем образе не отказывайтесь от такого подарка.

12. Обратитесь к специалисту — к врачу-наркологу или психотерапевту

Никто так не знает закоулки вашего сознания, ваши привычки и ваши привязанности, как знает специалист. Он способен действительно разобраться во всех ваших нюансах «здесь играть, здесь не играть» и дать просто бесценные советы — как лучше бросить пить.

Ошибки тех, кто хочет бросить пить

Почему не стоит вместо водки пить пиво?

Миллионы людей пытались бросить пить алкоголь и ничего у них не получилось. Думаете среди них не было умнее, или талантливее или упорнее вас? Алкоголь — наркотическое вещество постарается держать вас в своих цепких лапах до последнего вашего вздоха, а принимая часто алкоголь, поверьте, что он становится намного ближе.

Если вы вместо водки или коньяка будете пить пиво, то вы просто будете его пить больше, что по количеству спирта в нем вы фактически будете выпивать прежнюю дозу алкоголя. Вас же будет интересовать, как правило, не вкус пива, а то, что оно приносит необходимое опьянение. А если необходимое опьянение от пива вы уже перестанете получать, то вы снова перейдете на водку, например. Чем дольше и чем больше вы пили алкоголь, то тем больше нужно количество его, чтобы вам опьянеть. Бывалые наркологи рассказывали, что некоторым заядлым пьяницам для нужного опьянения надо было выпить пару литров водки.

Бросать пить надо раз и навсегда!

Почему вы не сможете пить меньше и реже, хотя желаете это сделать вместо того, чтобы бросить пить?

Как вы не желаете пить реже или меньше, то, скорей всего, у вас это не получится. Алкоголь, влияя на ваш мозг только позитивными воспоминания о том, как было классно в прошлое застолье, и позапрошлое, не даст вашему мозгу и миллиметра форы. Вашему мозгу придется бороться со своим же мозгом — мозг борется с самим же собою. Итог очевиден — вы снова напьетесь.

Итог необходимых действий, которые помогут вам бросить пить алкоголь

Давайте подведем итоги, что надо сделать для того, чтобы бросить пить:

• необходимо прекратить общаться с компаниями, которые могут стимулировать вас к употреблению алкоголя;
• перестаньте вспоминать о хороших моментах в жизни, где участвовал алкоголь;
• перестаньте думать об алкоголе как о напитке, которое приносит радость, удовольствие и веселье, ведь он токсическое вещество и в ходе его окисления в организме могут образовываться множество токсинов;
• в доме не должно быть алкогольных напитков, чтобы в случае сиюминутной слабости не соблазниться выпить их;
• найдите другие интересные развлечения и хобби, потому что вы привыкли заполнять пустоту времяпровождения алкоголем;
• найдите множество положительных моментов в бросании пить и стремитесь увеличить их количество;
• постарайтесь обрести людей, поддерживающих вас в этом начинании, и получить их многостороннюю поддержку;
• четко представляйте себе, что вас ждет в случае, если вы не перестанет пить алкогольные напитки — деградация, потеря любимой работы, семейные трудности и ссоры, потеря активной социальной жизни;
• изучайте опыт других и учитесь на их ошибках в этом сложном вопросе, благо сегодня это максимально доступно в интернете;
• ни в коем случае не ведитесь на зов своего мозга выпить только один маленький глоточек, иначе вы будете отброшены в самое начало, и вам придется начинать бросать пить алкоголь сначала.

Запишитесь на лечение алкогольной зависимости в наркологический центр ДетоксМед.

Другие похожие публикации

Быстро протрезветь и избавиться от перегара

Перебрав с алкоголем, человек неизбежно сталкивается с похмельем и неприятным запахом изо рта. Чтобы избавиться от всех последствий и прийти в себя, придется провести целый комплекс необходимых мер. …

Бытовое пьянство

Бытовое пьянство — это злоупотребление алкогольными напитками, которое еще не несет в себе признаков заболевания алкоголизмом, но является пагубной привычкой, крайне негативно влияющей на семейную, социальную и трудовую жизнь. Людям, страдающим такой завис…

Вопросы и ответы о кодировании от алкоголизма

Ответы на вопросы о кодировании от алкоголя и алкогольной зависимости Содержание Как работает кодировка от употребления спиртного? На какой срок можно закодироваться от алкоголизма? Можно ли пить пиво после того, как закодировался? …

Вреден ли алкоголь при беременности?

Употребление алкоголя во время беременности Считается, что некоторые виды алкогольных напитков не приносят вреда для беременных женщин, а иногда и пользу. Так, например, многие допускают побаловаться вином или пивом во время беременности. Так приносит …

Вывод из запоя на дому — первый шаг к лечению алкоголизма

Запойным считается человек, который более двух суток употребляет алкоголь без наступления трезвости. Есть также люди с регулярными запоями. Спустя полгода-год такой жизни зависимый утрачивает способность самостоятельно отходить от употребления алкоголя. Выво…

Вывод из запоя на дому: важность процедуры

Первый признак надвигающейся болезни алкоголизма – это запой. Больной прикладывается к бутылке день за днем и не может остановиться. Народные средства в лечении этой болезни не помогут, а то и навредят. Самостоятельно человеку тоже трудно вырваться из этого поро…

11 признаков алкогольной зависимости и советы, как бросить пить самостоятельно (пора завязывать, бро)

У многих взрослых людей есть хотя бы одна история про бурную ночь и сильное похмелье с утра. Но когда такие случаи повторяются из раза в раз, и отдых обязательно ассоциируется со спиртным, то ты можешь начать задаваться вопросом, как бросить пить самостоятельно.

Если у тебя не алкоголизм в тяжелой форме, когда без помощи специалиста и курса реабилитации не обойтись, то снизить дозу потребляемого спиртного, а то и вовсе завязать с этой вредной привычкой, вполне можно в домашних условиях.

Как? Сейчас расскажем.

11 признаков алкоголизма, на которые стоит обратить внимание

Всемирная организация здравоохранения заменила термин «алкоголизм» на «синдром алкогольной зависимости» еще в конце 70-х годов прошлого века. Эта болезнь имеет три стадии и может быть диагностирована только специалистом.

Однако ниже мы перечислим тревожные признаки, обнаружив которые у себя, мы рекомендуем оценить серьезность проблемы и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

1. Пьешь больше, чем планировал

Вспомни ситуации, когда ты выпивал — как часто план «ограничиться бокалом» проваливался и перерастал в бурную гулянку? Если тебе не удается придерживаться данному себе обещанию и установленному самим собой лимиту, или, что еще хуже, ты не можешь с утра вспомнить, сколько именно выпил, стоит об этом задуматься.

2. Пьешь слишком часто

Еще один тревожный признак — когда ты пьешь не только много, но и часто. Оглянись на прошедший месяц или полгода и посчитай — сколько дней ты не пил вообще. Если раньше ты, например, употреблял алкоголь лишь по пятницам, а теперь добавилась суббота и «всего бутылка пива» в «тяжелую среду», то это должно тебя насторожить.

3. У тебя появилась толерантность к алкоголю

Одна из особенностей адаптации организма к частому и чрезмерному употреблению спиртного — повышение толерантности к алкоголю. Это значит, что у тебя «чудесным образом» может пропасть похмелье, а количество выпитого, необходимого для опьянения, возрастет.

Не стоит радоваться и считать это своей «суперсилой» — на самом деле ты столкнулся с одним из главных признаков прогрессирующего синдрома алкогольной зависимости.

4. Ты очень сильно хочешь выпить и придумываешь поводы это сделать

В одном старом советском фильме «Любовь и голуби» был персонаж — алкоголик дядя Митя, листающий календарь и сетующий на то, что «День взятия Бастилии прошел даром». Пример, конечно, юмористический, но подумай — не напоминает ли он тебя?

Когда у тебя развивается зависимость от алкоголя, то уже недостаточно таких поводов, как Новый год и день рождения, чтобы выпить. Даже концом недели ты уже не можешь больше ограничиваться. Если любой стресс, радостное событие и даже «День рождения шампанского» тебе обязательно нужно «отметить», то здесь явно что-то не то.

5. Тебе сложно отдыхать без алкоголя

У всех нас разные увлечения и хобби, но большая часть из них никак не связана с алкоголем. Как ты проводишь свое свободное время? Многие ли из твоих способов «приятно скоротать вечерок или выходные» не включают в себя горячительные напитки?

Или ты из тех, кто не может представить выезд на природу, настольные игры и даже совместный просмотр кино с друзьями или девушкой без обязательного сопровождения спиртным?

6. Алкоголь провоцирует проблемы в твоей жизни

Злоупотребление спиртными напитками пагубно сказывается на здоровье, и для людей с зависимостью это не просто предупреждение в социальной рекламе, а реальный факт жизни. Печень и поджелудочная железа начинают с ними «разговаривать» через болезненные ощущения, сердце «барахлит», руки трясутся, и у них совершенно нет сил.

Бьет вредная привычка и по социальной стороне жизни. Люди с зависимостью иногда приходят на работу с похмелья (если вообще приходят), чем вызывают недовольство начальства. У них могут возникнуть проблемы с законом из-за распития спиртных напитков в общественном месте, вождения или хулиганства в состоянии опьянения.

7. У тебя ухудшились отношения с близкими

Когда человек начинает пить все больше и чаще, это, как правило, вызывает беспокойство со стороны его родных и друзей. Поначалу они могут деликатно намекнуть о проблеме, которую они заметили, а затем попытаться помочь человеку.

Когда спиртное становится причиной споров, ссор, скандалов и даже разрыва отношений с дорогими людьми, то это явный признак того, что нужно принимать меры.

8. У тебя ломка

Поскольку алкоголь изменяет химию мозга, то при зависимости адаптировавшийся к постоянной порции спиртного мозг вновь начинает перестраиваться, вызывая так называемые «симптомы отмены». Среди них:

• бессонница;
• дрожь;
• раздражительность; 
• беспокойство;
• депрессия;
• тошнота; 
• потливость.

Ни один из этих симптомов нельзя назвать приятным, и они провоцируют на новую гулянку, чтобы «снова стало хорошо».

9. Тебе очень плохо после алкоголя

Первая стадия синдрома алкогольной зависимости характеризуется повышением толерантности к спиртному, но по мере того, как выпивка негативно воздействует на твой организм, иммунная система и печень перестают справляться с постоянной нагрузкой.

Результат? После периода, когда ты «пил без оглядки», вдруг происходит обратная ситуация — опьянение или приступы рвоты могут наступать уже после пары порций алкоголя, а самочувствие на следующее утро становится все хуже и хуже.

10. У тебя провалы в памяти, подавленное состояние, ты раздражителен

Негативное воздействие алкоголя на мозг может вызывать провалы в памяти, а также подавленное, опустошенное состояние или приступы неконтролируемой раздражительности/ярости.

11. Ты хочешь остановиться, но не можешь

И, наконец, самый грустный признак — ты осознаешь наличие проблемы с алкоголем, испытываешь на себе побочные эффекты его злоупотребления, но уже не в силах остановиться. Необходимость выпить становится сильнее данных себе и другим обещаний, различных обязательств, мер безопасности и твоего здоровья.

Если привычка выпивать полностью вышла из-под контроля, то мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу и совместно с ним разработать план отказа от спиртного.

Как бросить пить в домашних условиях: 11 способов

Как мы упомянули выше, при тяжелой форме синдрома алкогольной зависимости бросать пить можно только под медицинским наблюдением, поскольку в момент отказа твой организм может испытывать сильный стресс и абстинентный синдром, который в серьезных случаях способен даже закончиться летальным исходом без своевременной помощи врачей.

Есть сомнения, насколько серьезная у тебя зависимость, и сможешь ли ты справиться сам? Тогда проконсультируйся со специалистом о том, как бросить пить, необходима ли терапия, или ты можешь сделать это сам.

В случае если ты все же смог вовремя заметить прогрессирующую проблему, то вот способы бросить пить полностью или сократить количество выпиваемых спиртных напитков, перечисленных специализированным сайтом Harvard Health на основе рекомендаций Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом США.

1. Создай список причин бросить

Начни с составления списка причин для сокращения употребления алкоголя — например, ты будешь чувствовать себя здоровее, лучше спать или улучшишь свои отношения с близкими. Это поможет мотивировать тебя на предстоящую борьбу с вредной привычкой.

2. Установи четкий лимит

Установи ограничение на то, сколько ты будешь пить, и эта «норма» должна быть не выше рекомендуемого количества спиртного для мужчин до 65 лет — две порции алкоголя в день. Плюс, число «трезвых» дней в неделю должно быть больше тех, когда ты выпиваешь.

Это условная рекомендация, которая может меняться в зависимости от наличия у тебя хронических заболеваний и тяжести синдрома алкогольной зависимости, поэтому определять индивидуальную оптимальную дозу мы советуем вместе со специалистом.

3. Веди учет выпитого

В течение трех-четырех недель следи за каждым выпитым напитком. Установи специальное приложение, где сможешь помечать количество спиртного, затраченные на него деньги и «чистые» дни.

4. Не храни алкоголь в своем доме

Отсутствие спиртного дома может помочь ограничить употребление алкоголя и удержаться от соблазна выпить.

5. Пей медленно

Когда ты выпиваешь, не осушай бокал за бокалом, а медленно потягивай свой напиток. А еще чередуй спиртное с употреблением воды или безалкогольного коктейля и всегда ешь перед тем, как взяться за спиртное.

6. Выбери дни, свободные от алкоголя

Пообещай себе не пить день или два в неделю. Возможно, ты захочешь воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как будешь чувствовать себя физически и эмоционально без спиртного в своей жизни.

Кстати, такой «трезвый месяц» может быть хорошим способом начать пить меньше или вообще перестать это делать.

7. Следи за давлением со стороны друзей, родных или коллег

Практикуй способы вежливо сказать «нет». Ты не должен пить только потому, что пьют другие, и ты не должен чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который тебе предлагают. Держись подальше от людей, которые поощряют тебя пить.

8. Переключи свое внимание

Прогуляйся, займись спортом или отправься в поход. Когда находишься дома, найди новое хобби или вернись к старому.

Живопись, настольные игры, игра на музыкальных инструментах, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой употреблению спиртного.

9. Попроси поддержки

Сокращение потребления алкоголя не всегда может быть легким. Пусть друзья и члены семьи знают, что ты нуждаешься в их поддержке. Они и сами наверняка задаются вопросом, как помочь пьющему бросить пить.

Попробуйте устроить уютное чаепитие, приготовьте что-то вместе или займитесь вместе каким-то увлекательным делом. Получая удовольствие в компании близких людей без необходимости открывать бутылку, ты заметишь, что спиртное вовсе не главный элемент веселого и приятного времяпрепровождения.

Кроме того, ты можешь обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выявить причины, по которым ты начал злоупотреблять алкоголем, а также поможет разработать эффективную стратегию по борьбе с зависимостью.

10. Берегись искушения

Держись подальше от людей и мест, которые заставляют тебя хотеть выпить. Если ты связываешь употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или отпуск, разработай план поведения и избежания триггеров заранее.

Следи за своими чувствами. Когда ты встревожен, одинок или сердит, у тебя может возникнуть искушение потянуться за бокалом. Постарайся выработать новые, здоровые способы борьбы со стрессом.

11. Будь настойчивым

Тебе наверняка хочется узнать, как быстро бросить пить. Однако большинство людей, которые успешно сокращают или вообще прекращают пить, делают это только после нескольких попыток.

У тебя тоже, вероятно, будут неудачи, но не позволяй им помешать тебе достичь своей долгосрочной цели. На самом деле конечной точки нет, поскольку процесс поддержания «трезвого образа жизни» обычно требует постоянных усилий.

Главное — верь в себя и не сдавайся!

Как отказ от алкоголя помогает похудеть и меньше нервничать

Все вокруг пьют. Это нормально. А если вы не пьёте, то, наверное, беременны. Или просто странненькая. Или скучная. Или скоро снова начнёте. Мы так не думаем — мы просто поговорили с девушками, которые отказались от спиртного и регулярно выслушивают всё это.

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

«Мне больше нравится тренироваться, чем сидеть дома, есть и пить вино» 

Елена Хворых, 45 лет. Не пьёт два года

Два года назад я решила похудеть. Тренер составил план питания и тренировок. Каждый день я отчитывалась о съеденном и цифре на весах. Я заметила, что алкоголь влияет на вес: достаточно одного фужера или пары глотков вина накануне — и плюс 100–300 граммов обеспечены. Поэтому я стала реже покупать алкоголь и постепенно отказалась от него совсем.

Спиртные напитки калорийны сам по себе: в бокале сухого вина примерно 120 ккал, в коктейле «Апероль Шприц» — 188 ккал, в бокале тёмного пива — 240 ккал. А ещё алкоголь вызывает аппетит, провоцируя усиленное выделение желудочного сока. 

На то, чтобы достичь своей цели и сбросить двадцать килограммов, мне понадобилось семь месяцев. Пять из них я не пила алкоголь. За время похудения изменилось мое восприятие жизни, питание, появились новые источники радости — спорт, внешний вид, самочувствие. У меня возникли другие приоритеты, и вместо домашних посиделок мне стало интереснее ходить на тренировки.

Я всё реже появляюсь в компаниях, где выпивают. Все собираются — а у меня марафон. Или подруга предлагает посидеть вечерком, а у меня тренировка. Сейчас мне больше нравится тренироваться и проводить время на свежем воздухе, чем сидеть дома, есть и пить вино.

Раньше я пила один-два раза в неделю, а последние два года перед похудением — чуть ли не каждый день: мы с мужем брали вино на ужин и вместе выпивали половину бутылки или даже целую. После того как я отказалась от алкоголя, он тоже стал пить меньше.

«Говорят, что алкоголь помогает расслабиться, но это не моя тема. Важнее научиться не напрягаться»

Ирина Журавкова, 45 лет. Не пьёт 13 лет

Моя юность пришлась на лихие девяностые, когда было модно собираться компаниями и выпивать. Но со временем мне перестало нравиться состояние опьянения, и я начала выбирать менее крепкие напитки, потом — разбавлять вино водой, но мне всё равно было невкусно. Затем случился вынужденный пятилетний перерыв — две беременности одна за другой и грудное вскармливание детей.

Когда после этого перерыва я впервые попробовала алкоголь, мне стало нехорошо. Я выпила полбокала вина, тут же опьянела, а с утра появилось стойкое ощущение, что спиртное стало мне противно: я чувствовала замедление нервных импульсов в теле, а мозг был как будто погружен в смолу.

Меня не напрягают выпивающие люди, и я могу спокойно быть с ними в одной   компании и общаться. Но когда мои приятели перебирают с выпивкой и мы оказываемся на «разной волне», я просто ухожу.

Говорят, что алкоголь помогает расслабиться, но это не моя тема. Считаю, что важнее научиться не напрягаться. Для меня отличным способом стала йога. С одной стороны, это физическая активность, а с другой — многолетняя практика изменяет мировоззрение: то, от чего я раньше возбуждалась, сейчас не задевает вообще, а любой новый вызов воспринимается как благо и повод для роста. Я воспринимаю проблему как задачу, устраиваю мозговой штурм и ищу решение, а когда нахожу, получаю огромное удовольствие и удовлетворение.

Алкогольные напитки не помогают расслабиться. Более того, спиртное — это депрессант, поэтому, если пить в течение долгого времени, нервозность и напряжение только усугубятся. Выпивший человек расслаблен до тех пор, пока в его крови есть спирт. Когда его организм избавится от алкоголя, человек почувствует тревожность и беспокойство, потому что спиртное влияет на уровень серотонина.

«Если друзья перебирают с выпивкой, я чувствую себя как воспитательница в детском саду»

Мария Мастяева, 29 лет. Не пьёт 12 месяцев

Отказ от алкоголя не был каким-то экспериментом над собой — мне не запрещали пить врачи, это не следствие каких-то духовных практик, мне просто разонравилось. Перестало доставлять удовольствие само ощущение опьянения, потому что наступало оно быстро и больше напрягало, чем радовало.

В итоге я подумала: а что будет, если вообще не пить? И знаете, что случилось? Ни-че-го. В смысле ничего не изменилось, я не пью, но мне всё так же весело в компаниях и на вечеринках, у меня получается ловить волну и расслабляться, и градус моего куража, к удивлению, даже немного подрос. Это происходит за счёт классной компании и зеркальных нейронов в нашем мозге. Они сонастраиваются с окружающими людьми, и мы подхватываем их настроение.

Зеркальные нейроны помогают «примерить» на себя поведение другого человека и понять его действия или эмоции. Благодаря им человек улыбается в ответ на улыбку или меняет позу, подстраиваясь под язык тела собеседника. Эти нейроны ещё не изучены до конца, но есть предположение, что именно из-за них человек, который находится в компании выпивающих людей, тоже употребляет спиртное.

Теперь я заказываю себе сок, чай или тоник без джина и отлично себя чувствую. Мои друзья поддерживают меня в этом новом стиле жизни. Правда, есть и те, кто уговаривает пропустить хотя бы бокальчик, но таких очевидное меньшинство. Я вполне комфортно себя чувствую в компаниях, где употребляют алкоголь, в этом вопросе главное — дозировка. Если с выпивкой перебирают, я начинаю себя чувствовать, как воспитательница в детском саду, вокруг которой малодееспособные люди, и вот это уже это раздражает. 

Я никогда не агитирую за отказ от алкоголя своих друзей или знакомых. И свою позицию активно не афиширую, только если спрашивают. 

Я не имею ничего против спиртных напитков в разумных количествах, это выбор каждого. Алкоголь — это неплохое средство для расслабления. Но если это единственный способ снять стресс и раскрепоститься, то это уже звоночек, что стоит пересмотреть свою жизнь. Я считаю, что нужно учиться не напрягаться, а для отдыха заниматься тем, что нравится.

«Я пропускаю тусовки, потому что люди боятся меня звать»

Кристина Латыпова, 25 лет. Не пьёт 15 месяцев

В сентябре 2018 года мне поставили диагноз «тревожное расстройство» и назначили психотропные препараты, которые несовместимы с алкоголем. Я и до этого особо не пила, а в этой ситуации пришлось полностью отказаться от спиртного. Курс лечения закончился, но непереносимость к алкоголю сохранилась. Мне плохо от одного запаха, и возвращаться к выпивке не хочется.

Организм непредсказуемо реагирует на алкоголь во время приёма антидепрессантов. Чаще всего спиртное либо нейтрализует действие лекарств, и тогда лечение теряет свой эффект, либо ухудшает симптомы депрессии.

Очень выбешивает, когда в новой компании ребята начинают прикалываться и спрашивать, не беременна ли я. За столом с родственниками тоже тяжело, многие не понимают и уговаривают выпить. Когда в компании есть один непьющий, людям почему-то становится неловко. Им кажется, что они напились, а я как будто смотрю на них и осуждаю. На самом деле мне может быть кайфово, даже если вокруг все немного поддатые. 

Некоторые тусовки я теперь пропускаю, потому что люди боятся меня звать. Якобы когда они выпьют и начнут себя раскованно вести, меня будет это смущать. Но я же знаю, что такое алкоголь и как он действует. 

Я стараюсь никого не осуждать, но считаю, что алкоголь — это зло. Неоднократно видела, как пьяный человек сходит с ума и говорит гадости, а наутро ничего не помнит.

«Не пить — это удобный способ изменить свою жизнь»

Наталья Орлова, 39 лет. Не пьёт четыре года

В определённый момент жизни мне стало не до отдыха с алкоголем — у меня случился развод. Это был сложный период, когда рядом были родители и дети, а друзья и подруги пропали. Я много думала о жизненных переменах, и пить совсем не хотелось, потому что ни один грамм спиртного ничего бы не изменил. 

А через год я пошла учиться на права. С тех пор уже несколько лет я почти всегда за рулём, и желания пить алкоголь не возникает. От него только хуже, он ограничивает свободу и ничего хорошего не дает. Есть много других приятных и полезных способов доставить себе удовольствие. Для меня не пить — удобный способ изменить свою жизнь. И меня давно окружают люди, которые также отказались от алкоголя.

Если человек не умеет расслабляться, это его проблема — дело не в рекламе или наличии алкоголя в магазинах. Все знают о пользе безалкогольной жизни, но всё равно почти все пьют. Когда я кому-то говорю, что не выпиваю, слышу в ответ: «Да, я тоже». Но обычно это означает «я не напиваюсь до белой горячки и не ухожу в запой», и на самом деле такие люди употребляют по праздникам и выходным.

Что может помочь отказаться от алкоголя?

Отмечайте дни без выпивки в алкотрекере (он рассчитан на год). Можно сохранить его в телефоне, повесить на холодильник или в любое другое видное место.

Установите приложение, которое поможет следить за тем, как давно вы не выпивали. Например, «Не пью!», No Alco­hol Cal­en­dar для iOS или Alco­Droid Alco­hol Track­er для Android.

Если вам кажется, что зависимость слишком сильная, обратитесь к специалистам. Например, позвоните на бесплатную горячую линию проекта Минздрава «Независимость»: 8–800-200–0‑200 или в Национальный антинаркотический союз по бесплатному номеру 8–800-700–50-50.

11 способов ограничить употребление алкоголя

Вы обеспокоены употреблением алкоголя? Может быть, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, вы хотели бы лучше контролировать эту привычку.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом — он сможет помочь вам решить, лучше ли вам сократить потребление или воздержаться. Людям, страдающим алкогольной зависимостью или имеющим другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, следует полностью бросить пить.

Но многие люди могут выиграть, просто сократив расходы. Если ваш врач предлагает вам ограничить употребление алкоголя, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) предлагает следующие шаги:

1. Выложите письменно. Составьте список причин сократить употребление алкоголя — например, почувствуйте себя здоровее, лучше спите или улучшите отношения — может мотивировать вас.
2. Установите питьевую цель. Установите предел того, сколько вы будете пить.Вы должны пить меньше рекомендованных норм: не более одного стандартного напитка в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше, и не более двух стандартных напитков в день для мужчин до 65 лет. Эти пределы могут быть слишком высокими для людей у кого есть определенные медицинские условия или для некоторых пожилых людей. Ваш врач может помочь вам определить, что вам подходит.
3. Ведите дневник употребления алкоголя. В течение трех-четырех недель отслеживайте каждый раз, когда вы пьете. Включите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также о том, где вы были.Сравните это со своей целью. Если вам сложно придерживаться своей цели, обсудите это со своим врачом или другим специалистом в области здравоохранения.
4. Не храните алкоголь в доме. Отсутствие алкоголя дома может помочь ограничить употребление алкоголя.
5. Пейте медленно. Выпейте свой напиток. Выпейте газировку, воду или сок после алкогольного напитка. Никогда не пейте натощак.
6. Выберите дни без алкоголя. Примите решение не пить день или два в неделю.Вы можете воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Перерыв от алкоголя может стать хорошим способом начать меньше пить.
7. Следите за давлением сверстников. Практикуйтесь в том, чтобы сказать «нет» вежливо. Вам не нужно пить только потому, что это делают другие, и вы не должны чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который вам предлагают. Держитесь подальше от людей, которые побуждают вас пить.
8. Занимаюсь. Прогуляйтесь, займитесь спортом, сходите в ресторан или сходите в кино.Когда вы дома, выберите новое хобби или вернитесь к старому. Рисование, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, работа по дереву — эти и другие занятия являются прекрасной альтернативой выпивке.
9. Обратитесь за поддержкой. Сокращение употребления алкоголя не всегда бывает легким. Сообщите друзьям и членам семьи, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
10. Берегись искушений. Держитесь подальше от людей и мест, где хочется выпить.Если вы ассоциируете употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, заранее разработайте план управления ими. Следите за своими чувствами. Когда вы беспокоитесь, одиноки или злитесь, у вас может возникнуть соблазн потянуться, чтобы выпить. Постарайтесь найти новые здоровые способы справиться со стрессом.
11. Будьте настойчивы. Большинство людей, которым удалось сократить или вообще бросить пить, делают это только после нескольких попыток. У вас, вероятно, будут неудачи, но не позволяйте им мешать вам достичь вашей долгосрочной цели.На самом деле нет конечной конечной точки, поскольку процесс обычно требует постоянных усилий.

Некоторые из этих стратегий — например, наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, просьба о поддержке, осознание искушения и настойчивость — также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.

После того, как вы сократите потребление алкоголя (чтобы вы достигли рекомендованного уровня или ниже его), регулярно проверяйте свои алкогольные привычки, чтобы убедиться, что вы поддерживаете этот уровень потребления алкоголя.Некоторые люди достигают своей цели только для того, чтобы обнаружить, что старые привычки снова возникают позже. В этом случае проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы узнать больше о диагностике и методах лечения зависимости, прочтите Преодоление зависимости , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: © PIKSEL | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Руководство для безалкогольных, как меньше пить вечером перед сном.

Или, может быть, вы студент колледжа, который всю неделю усердно учится, а затем при первой же возможности после экзамена откладывает пакет из шести кубиков. Вы можете отметить особые случаи, такие как большой день рождения или даже ужин на выходных, с парой бутылок вина.

Независимо от того, является ли выпивка праздничным ритуалом или служит для снятия стресса, вы можете выпить такое количество, при котором риск для здоровья перевешивает потенциальную пользу.

«Употребление алкоголя и связанные с ним проблемы существуют в различных формах», — сказал доктор Джон Мариани, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета и директор Службы лечения и исследования психоактивных веществ Колумбийского университета.«Есть люди, которые не соответствуют критериям даже для легкого расстройства, связанного с употреблением алкоголя (расстройство, характеризующееся потерей контроля над употреблением алкоголя), но пьют больше, чем можно было бы считать здоровым».

Проблемы с чрезмерным употреблением алкоголя

Чем больше вы пьете, тем выше риск.

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, люди, которые много пьют — для мужчин это определяется как более четырех напитков в любой день или более 14 напитков в неделю, а для женщин — более трех напитков в любой день или более семи порций напитков в неделю — имеют больший риск травм, иметь детей с врожденными дефектами и проблемами со здоровьем, включая болезни печени, сердечные заболевания, депрессию, инсульт и несколько видов рака.

«Даже в тех случаях, когда потребление алкоголя не обязательно соответствует определению того, что мы в просторечии называем« алкоголиком »(то есть кем-то, кто считается« зависимым »), чрезмерное потребление может увеличить риск для здоровья», — сказал Мариани.

Как узнать, слишком ли вы пьете

Мариани подчеркивает, что вместо того, чтобы думать о том, «быть алкоголиком или нет» — что, по его словам, является неточным, — важнее подумать о том, как алкоголь может быть влияя на вашу жизнь.

Красные флаги включают ситуации, в которых вы не помните, где припарковали машину после питья, смущаетесь на вечеринке или просыпаетесь, не имея возможности вспомнить, где вы были.

Другое поведение включает отправку неподобающих электронных писем во время употребления алкоголя, занятия сексом с людьми, которых вы иначе не выбрали бы, употребление других веществ в сочетании с алкоголем или получение DWI. «Такое поведение противоречит вашей системе ценностей, и оно вам не нравится», — сказал он.

Но даже если вы не ведете неподобающего поведения, вы все равно можете пить нездоровое количество.Можно использовать алкоголь «почти в медицинских целях — от беспокойства, как обезболивающее», — пояснил Мариани. Следствием этого является то, что вы упускаете полезные возможности помочь справиться со стрессом, такие как поход в спортзал, чтение книги или создание хобби. «Последствия — это не плохие вещи сами по себе, а отсутствие хороших вещей, которых не происходит, потому что выпивка занимает это время. Никто не потеряет работу, если он выпьет три порции за ночь, но на это нужно время. и пространство, которое не позволяет происходить другим вещам.»

Для некоторых информация о результате теста во время посещения врача или о том, что вы набрали нездоровое количество веса, может быть достаточной причиной, чтобы сократить его.» Человек может один раз пойти к врачу и получить повышенные показатели функции печени. «, — сказал Мариани.

Руководство по сокращению потребления алкоголя

Какой бы ни была мотивация, есть способы сократить потребление алкоголя. Ниже приведены несколько советов, которые стоит попробовать, по мнению экспертов. .

1. Записывайте свои напитки. По словам Джинджер Халтин, диетолога и представителя Академии питания и диетологии, это может стать мощным инструментом в понимании того, сколько вы пьете, и может способствовать осознанию закономерностей.

«Многие мои клиенты скажут:« Ну, я не так много пью », но затем, когда они отслеживают свое потребление в MyFitnessPal или другом приложении, они начинают замечать такие закономерности, как употребление алкоголя гораздо больше дней в неделю, чем они думали. или выпить за ночь больше напитков, чем они ожидали », — сказала она.

2. Установите пределы. Постарайтесь постепенно уменьшать количество потребляемых напитков, в зависимости от того, с чего вы начинаете. «Сокращение означает употребление двух напитков вместо трех или одной вместо двух», — сказал Халтин.

Понаблюдайте, решает ли меньшее употребление алкоголя существующие проблемы. По словам Халтина, количество алкоголя, которое может нарушить сон или снизить запрет на употребление нездоровой пищи, например, у каждого человека разное.

3. Назначьте дни воздержания. Вы можете решить, что понедельник и пятница — дни без алкоголя.Это может помочь «доказать, что я могу это сделать», — сказал Мариани.

4. Не допускайте попадания алкоголя в дом. «Скрыться из виду» часто означает потерять сознание. Если это нереально, постарайтесь держаться от него на безопасном физическом расстоянии, например, поставьте его на высокую полку.

5. Альтернативные напитки в социальных сетях. «Ограничьте количество, чередуя (алкогольные) напитки с газированной водой», — сказал Халтин. Это поможет вам сохранить водный баланс и ускорить темп.

Заказ безалкогольного коктейля в ресторане или просто добавление лайма или другого гарнира может сделать безалкогольный напиток особенным.«Это также может помочь скрыть тот факт, что вы пьете не так много, как другие, если вы испытываете социальное давление», — добавил Халтин.

6. Ешьте, пока пьете. «Еда до или вместе с алкогольными напитками может помочь замедлить абсорбцию алкоголя, а также может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы можете пить меньше», — сказала она.

7. Избегайте искушений и провокаций. «Некоторым людям лучше избегать ситуаций, в которых они обычно пьют, — сказал Халтин. Вместо этого потратьте время на то, что вам нравится, например, отправьтесь в поход или посетите мероприятия, где алкоголь не является главной достопримечательностью.

Если вы не можете избежать определенного события или ситуации, когда вы можете почувствовать желание выпить, составьте план, чтобы предотвратить возвращение к старым привычкам. Если определенное время дня вызывает желание, запланируйте в это время что-нибудь еще, например, позвонить другу, сходить в спортзал или принять ванну.

Когда обращаться за дополнительной помощью

Если эти поведенческие советы не помогли вам достичь желаемого результата, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к когнитивно-поведенческому терапевту, имеющему опыт решения проблем злоупотребления психоактивными веществами.

«Обычно эти паттерны развиваются в течение десятилетия или двух … и поэтому важно распознать эти паттерны и попытаться создать новые отношения с алкоголем», — сказал Мариани. «Во многом это связано с более внимательным отношением к происходящему. Это требует много работы и приверженности».

Лекарства — еще один вариант для некоторых. Например, налтрексон или топирамат — это лекарства, которые люди склонны пить меньше, так как они влияют на то, насколько приятным является алкоголь, сказал Мариани, хотя он предупреждает, что они «работают для одних людей, а не для других».«

Наконец, окружите себя друзьями или членами семьи, которые поддерживают ваши цели, и не упускайте из виду, если вы ошибаетесь». Когда у вас случаются неудачи или вы не достигаете своих целей, возникает соблазн сдаться », — Мариани «Но важно понимать, что изменение модели поведения требует времени … и просто быть в процессе изменения — это хорошо».

Лиза Дрейер — диетолог, автор и участник CNN по вопросам здоровья и питания.

Советы по сокращению — NHS

Если вы регулярно употребляете более 14 единиц алкоголя в неделю, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.

14 единиц эквивалентны 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

Составьте план

Прежде чем начать пить, установите предел того, сколько вы собираетесь пить.

Установите бюджет

Берите только фиксированную сумму денег, чтобы потратить на алкоголь.

Сообщите им

Если вы сообщите своим друзьям и родственникам, что у вас сокращаются расходы, и это важно для вас, вы можете получить от них поддержку.

Возьмите день за один раз

Сократите понемногу каждый день.Таким образом, каждый день, который вы делаете, будет успешным.

Сделайте его поменьше

Вы все еще можете наслаждаться напитком, но выбирайте меньшие размеры. Попробуйте бутылочное пиво вместо пинты или маленький бокал вина вместо большого.

Выпейте напиток меньшей крепости.

Уменьшите количество алкоголя, заменив крепкое пиво или вино более крепкими (ABV в%). Вы найдете эту информацию на бутылке.

Сохраняйте водный баланс

Выпейте стакан воды перед употреблением алкоголя и чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками.

Сделайте перерыв

Имейте несколько дней без напитков в неделю.

Преимущества сокращения

Непосредственные эффекты сокращения включают:

• улучшение самочувствия по утрам
• уменьшение усталости в течение дня
• улучшение внешнего вида кожи
• ощущение большей энергии
• улучшение контроля веса

долгое время К краткосрочным льготам относятся:

Настроение

Между чрезмерным употреблением алкоголя и депрессией существует тесная связь, а похмелье часто вызывает у вас тревожность и подавленность.Если вы уже чувствуете тревогу или грусть, алкоголь может усугубить ситуацию, поэтому сокращение может улучшить настроение в целом.

Сон

Алкоголь может повлиять на ваш сон. Хотя это может помочь некоторым людям быстро заснуть, оно может нарушить ваш режим сна и помешать вам крепко заснуть. Таким образом, сокращение употребления алкоголя должно помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим после пробуждения.

Поведение

Алкоголь может повлиять на ваши суждения и поведение. В состоянии алкогольного опьянения вы можете вести себя нерационально или агрессивно.Потеря памяти может стать проблемой во время употребления алкоголя и в долгосрочной перспективе для регулярно пьющих.

Сердце

Длительное употребление алкоголя может привести к увеличению сердца. Это серьезное заболевание, которое нельзя полностью вылечить, но прекращение употребления алкоголя может остановить его ухудшение.

Иммунная система

Регулярное употребление алкоголя может повлиять на способность вашего организма бороться с инфекциями. Пьяные люди чаще заражаются инфекционными заболеваниями.

Узнать больше

Последняя проверка страницы: 30 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 30 ноября 2021 г.

Как пить меньше: 10 общих советов, которые не работают

На пике моей алкогольной карьеры я, должно быть, гуглил «как пить меньше» через день.

Если вы тоже это сделали, то знаете, что Google дает миллионы результатов … но большинство советов точно такие же.

На самом деле, когда дело доходит до выяснения того, как меньше пить, есть лишь несколько советов, которые вы будете слышать снова и снова.

Вот 10 самых распространенных… и почему они не работают.

1. Составьте план

«Прежде чем начать пить, установите предел того, сколько вы собираетесь пить». Это самый первый совет на сайте NHS.Не совсем полезно, правда? Если бы было так просто придерживаться лимита, вы бы, вероятно, не читали это!

2. Установить бюджет

Вот еще одна жемчужина с веб-сайта NHS: берите с собой только фиксированную сумму денег. Учитывая, что большинство из нас полагается на бесконтактные технологии и может оплачивать покупки с помощью смартфонов, это вряд ли реально.

3. Чередование спиртных напитков с водой

Я вижу эту подсказку повсюду, и она звучит великолепно.А если серьезно … кого на самом деле может это беспокоить? Когда я пил, это было потому, что я хотел напиться. Меня не интересовала питьевая вода!

4. Лимит времени нахождения в барах

Этот совет (от The Healthy) имеет смысл, но вот что я знаю, научив сотни женщин бросить пить: самое вредное употребление алкоголя может случиться дома.

5. Ужин только питьевой

Drinkaware говорит, что это помогает, потому что еда замедляет скорость всасывания алкоголя в кровоток.Это правда … и именно поэтому большинство людей этого не делают! Если вы жаждете кайфа, который вы получаете от выпивки, зачем вам уменьшать его с помощью еды?

6. Напиток из меньших стаканов

Некоторые исследования показали, что это может повлиять на ресторан или социальную среду. Но если вы пьете дома и хотите, чтобы вас развеселили, стакан меньшего размера не остановит вас. Это просто означает больше заправок.

7. Выбирайте напитки низкой крепости

Опять же, это звучит логично.Однако, если вы употребляете алкоголь для оцепенения, вам понадобится определенное количество, чтобы почувствовать эффект. С напитками меньшей крепости все, что происходит, — это то, что вам нужно выпить их больше, чтобы получить желаемое.

8. Не пейте после выключателя.

Эммм, что? Согласно Huffpost, это означает, что вы должны «бросить пить, прежде чем перестанете думать». Если бы было так легко контролировать изменяющее сознание вещество, которое лишает вас силы воли, то выпить слишком много не было бы проблемой ни для кого.

9. Никогда не пей в одиночестве

Ближе к концу моей алкогольной карьеры я поклялся никогда не пить в одиночестве. Это сработало в течение пары недель общения, пока мне не надоело пить, будучи зависимым от других людей. Бьюсь об заклад, я не одинок в этом.

10. Не запасайтесь алкоголем

Конечно, имеет смысл не держать в холодильнике ваши любимые напитки. Но я потратил годы, покупая только то количество алкоголя, которое мне нужно на одну ночь.И это все еще было слишком часто, слишком часто.

Настоящая проблема с этими «подсказками»

Представьте, что на большую рану накладывают крошечный пластырь (пластырь). Вот что делают эти советы. Они могут дать вам краткосрочную победу; временная отсрочка. Но вы не делаете более глубокую работу. Вы не решаете основные проблемы.

Ни один из этих советов не заставит вас задуматься о том, почему вы на самом деле пьете — почему вам нужно терять сознание с помощью лекарства, вызывающего рак, меняющего сознание, ночь за ночью.Напротив, такие советы держат алкоголь на пьедестале, как будто это особый наркотик, без которого невозможно жить.

Можете ли вы представить, чтобы кто-нибудь поделился подобными советами о сигаретах, героине или любом другом опасном наркотике? Это немыслимо.

Что делать вместо этого…

Если вы хотите попробовать что-то, что действительно работает, я рекомендую сделать полный перерыв в употреблении алкоголя на 6-8 недель.

Почему? Когда у вас бывает только случайный выходной, вы никогда не почувствуете трезвость должным образом.Фактически, все, что вы делаете, — это заставляете себя повторять самое сложное снова и снова — первые несколько дней. Вы учите себя, что трезвость — это плохо, и вы не можете этого сделать.

Правильный перерыв дает вам шанс пройти этот неловкий первый месяц и заняться хорошим делом. Просто убедитесь, что вы делаете перерыв на 100% — читайте книги, блоги, узнавайте об алкоголе. В первую очередь займитесь проблемами в своей жизни, из-за которых вы так сильно зависели от этого препарата.

Затем, в конце перерыва, вы сможете увидеть, как вы себя чувствуете.Вы всегда можете вернуться к алкоголю, если хотите, будучи уверенным в том, что, по крайней мере, вы дали трезвость должным образом.

Это то, что я сказал себе, когда в 2013 году сделал перерыв в выпивке. К моему удивлению, трезвость оказалась намного лучше, чем я мог себе представить. Фактически, я решил, что не хочу отказываться от своего безалкогольного образа жизни … и никогда не оглядывался назад.

Чтобы получить помощь и поддержку, чтобы отдохнуть от выпивки, щелкните здесь, чтобы узнать подробности моего онлайн-курса.

Будь трезвым сегодня вечером — послушай мой бесплатный напутственный разговор!

Помимо аудио, мы также еженедельно отправляем вам полезные и вдохновляющие электронные письма с бесплатными ресурсами, советами и советами, а также подробностями о наших замечательных продуктах и ​​услугах. Мы позаботимся о ваших данных в соответствии с нашей политикой конфиденциальности, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Как сократить потребление алкоголя дома

Следите за своими алкогольными единицами

В рекомендациях Главного медицинского директора Великобритании (CMO) о низком риске употребления алкоголя рекомендуется как мужчинам, так и женщинам не пить регулярно более 14 единиц в неделю.

14 единиц эквивалентно шести пинтам лагера средней крепости (4% ABV) или шести средним бокалам вина (175 мл, 12% ABV).

Не забудьте распределить ваши единицы на неделю и взять несколько дней без питья.Используйте наш калькулятор единиц и калорий, чтобы упростить расчет единиц алкоголя, или загрузите наше бесплатное приложение Drinkaware: Track and Calculate Units, чтобы отслеживать потребление алкоголя с течением времени.

Домашние меры

Избавьтесь от догадок при розливе, купив себе мерный стаканчик для алкоголя — даже обычные весы для взвешивания пищевых продуктов подойдут для этого. Тогда вы сможете точнее наливать вино, пиво или другие алкогольные напитки и сможете отслеживать, сколько вы пьете.Почему бы не заказать мерный стаканчик в нашем интернет-магазине?

Стань маленьким

Тенденции в области бокалов для вина могут затруднить определение того, что является маленьким, средним или большим. Но знаете ли вы, что мерная емкость вина 250 мл на самом деле почти треть бутылки вина? Легкий способ сократить расходы — купить для дома маленькие (125 мл) бокалы для вина, а не большие 250 мл, и полпинты для пива или лагера. Это также миф, что вино не хранится на ночь, вам просто нужно хорошенько остановиться для бутылок.

Дни без напитков

Когда вы выделяете определенные дни недели, чтобы не пить алкоголь, у вас больше шансов придерживаться этого правила. Попробуйте заняться другими делами дома вместо того, чтобы пить по вечерам или в выходные, например, устроить вечер игр, принять длительную ванну или попробовать новый рецепт торта.

Идеи дней без напитков

Будьте изобретательны с альтернативами

Тенденция «NoLo» (отказ от алкоголя или слабоалкогольных напитков) становится все популярнее в пабах и других заведениях.В наши дни на полках супермаркетов также есть много безалкогольных и менее крепких альтернативных напитков. Вы можете найти альтернативные вина, безалкогольные спиртосмесители для приготовления коктейлей, а также безалкогольное пиво и пиво с низким содержанием алкоголя.

Mocktails — отличный способ уменьшить количество напитка и контролировать количество калорий.

Как контролировать потребление алкоголя и пить более ответственно

Если вас поразило то, что вы пьете слишком много и что сократить потребление алкоголя или бросить его не так просто, как вы думали, вам может быть интересно, какие еще шаги вы можете предпринять, чтобы контролировать свое потребление алкоголя.Многие люди, в том числе некоторые медицинские работники, считают, что воздержание — единственный выход. Но медицинские исследования показали, что холодная индейка может быть не лучшим вариантом для всех.

Как получить контроль

Разные подходы работают для разных людей и разных типов зависимости. Некоторые люди могут бросить курить и не выпить ни капли алкоголя всю оставшуюся жизнь. Для них даже бокал вина время от времени может спровоцировать возвращение к сильному употреблению алкоголя.Если вы считаете себя таким пьющим, важно как можно больше воздерживаться от алкоголя.

Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя может быть эффективным средством борьбы с зависимостью от алкоголя.Исследования показывают, что контролируемое употребление алкоголя возможно не только для многих людей, но и довольно распространено среди тех, кто раньше много пил.

Многие люди сокращают потребление алкоголя без медицинской или терапевтической помощи, хотя рекомендуется обсудить потребление алкоголя с семейным врачом, прежде чем пытаться его изменить.Также может быть полезно поговорить с консультантом, который обучен помогать людям с проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ и зависимостью, за их совет и поддержку.

Переосмысление Питье — отличный ресурс от Национального института здоровья, если вы планируете перемены.

Как сократить

Если вы чувствуете, что полный отказ от алкоголя не для вас, есть другие варианты. Некоторые люди могут контролировать свое употребление алкоголя и употреблять более безопасный уровень алкоголя без необходимости полностью отказаться от него.Если вы планируете попытаться контролировать свое употребление алкоголя, вам следует предпринять несколько шагов, чтобы помочь вам в этом процессе.

Определите свою цель по употреблению алкоголя

Хотя неплохо было бы подумать о сокращении употребления алкоголя, проверьте, подходите ли вы для контролируемого употребления алкоголя. Некоторым людям вообще не следует пить, особенно если у вас есть проблемы с зависимостью или у вашего близкого родственника есть зависимость или проблемы с психическим здоровьем.

Ваша цель в отношении употребления алкоголя должна основываться на том, что лучше всего для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, а также на том, что реально для вас, вашей семьи и друзей, а также на других аспектах вашего образа жизни.

Если вы понимаете, что вам следует полностью бросить курить, поговорите со своим врачом или консультантом по наркозависимости о том, как получить помощь в отказе от алкоголя и о том, как оставаться трезвым. В зависимости от того, сколько вы выпили в последнее время, бросить холодную индейку может быть даже небезопасно или небезопасно. и ваш врач может назначить лекарства или направить вас к программе лечения.

В этом нет ничего постыдного. Помните, что те, кто борется с расстройством, связанным с употреблением алкоголя , хотят, чтобы имел возможность уменьшить или смягчить потребление алкоголя, но это не всегда то, что они могут контролировать, несмотря на все свои усилия.

Цели контролируемого употребления алкоголя

Если вы хороший кандидат на употребление алкоголя, подумайте о своей цели и запишите ее. Некоторые возможные цели включают:

• Я просто хочу выпить по выходным.
• Я хочу снизить общее потребление до здоровой суммы.
• Я хочу иметь возможность пить на вечеринках и других мероприятиях, не напиваясь.

Оцените свое текущее потребление алкоголя

Ведите дневник питья в течение одной недели.Самые простые дневники употребления алкоголя просто записывают, сколько вы пьете каждый день, но чем больше вы сможете отслеживать, тем лучше вы поймете свои собственные привычки употребления алкоголя и, таким образом, сможете их контролировать. Например, каждый вечер (или на следующее утро, если вы забыли) записывайте, сколько напитков вы выпили, где вы были и с кем.

Также запишите любые возникшие негативные эффекты или ситуации, которых вы хотели бы избежать в будущем. Например: «После третьего пива я поссорился с Беном.»Это даст вам хорошее представление о времени, местах и ​​людях, где употребление алкоголя имеет тенденцию становиться чрезмерным или проблематичным.

Ваш безопасный предел алкоголя основан на вашей концентрации алкоголя в крови и представляет собой количество алкоголя, которое вы можете выпить за один прием алкоголя. Вам понадобится профессиональная помощь, чтобы определить, какой для вас безопасный предел.

Когда вы выясните, сколько напитков вы можете выпить, запишите это вместе с периодом времени, в течение которого вы пьете.

Закупка алкоголя в небольших количествах

Запасы вина, пива и спиртных напитков — это самый быстрый способ саботировать ваш план ответственного употребления алкоголя.Чтобы пить дома, следуйте этим советам:

• Избегайте крепких алкогольных напитков. Переход на менее концентрированные напитки, такие как пиво или вино вместо водки, является одним из способов снизить потребление алкоголя.
• Ограничьте покупки . Покупайте только то количество алкогольного напитка, которое соответствует вашему безопасному пределу алкоголя, в тот день, когда вы собираетесь его пить. При необходимости приобретите отдельные банки или разовые порционные или половинные бутылки вина.
• Пейте только после обильной еды .Это ослабит эффект от употребления алкоголя и, следовательно, уменьшит влечение к чрезмерному употреблению алкоголя.
• Придерживайтесь своего графика . Пейте только то количество, которое вы записали, и с указанной скоростью. Если вы хотите выпить больше, пейте воду, безалкогольные или слабоалкогольные напитки.
• Попробуйте безалкогольные или слабоалкогольные варианты . Если вы знаете, что хотите больше напитков, но не больше алкоголя, купите такое же количество безалкогольного или слабоалкогольного вина или пива.

Часы для давления со стороны сверстников

Посмотрите свой дневник выпивки. Если есть люди, которые побуждают вас пить слишком много, постарайтесь избегать их в течение первого месяца или около того, пока вы привыкните к своему новому стилю питья. Если вы постоянно находитесь под давлением сверстников, заставляющих вас выпить, начните искать новых друзей или членов семьи, которые не пьют так много.

Спланируйте свое путешествие домой

Даже если вы пьете в разумных количествах, вам не следует садиться за руль.Договоритесь о поездке домой с трезвым водителем или заранее закажите такси или услугу совместного использования. Если это слишком дорого, спланируйте поездку домой на общественном транспорте, чтобы знать, когда уйти, пока автобусы или поезда еще ходят. Оставьте машину дома, чтобы у вас не возникло соблазна ее использовать. Прокатитесь на свое мероприятие, сядьте на автобус или поезд.

Откройте для себя здоровые альтернативы

Если алкоголь занимает большую часть вашей социальной жизни, возможно, пришло время изучить другие занятия и хобби, которые не связаны с алкоголем и которые сосредоточены на уходе за собой.Вот несколько идей для начала:

• Погулять.
• Практикуйте йогу, тай-чи или медитацию.
• Прижаться к любимому человеку и посмотреть фильм.
• Создайте книжный клуб или вступите в него.
• Займитесь рисованием или фотографией.
• Попробуйте новый тип занятий.

Обратиться за помощью

Поговорите со своим семейным врачом или консультантом по наркозависимости о том, подходит ли вам подход, основанный на умеренности или воздержании.Если вы вместе решите, что модерация — правильная цель, возможно, существует программа или группа поддержки, которые поддержат вас в вашем новом образе жизни. Есть также лекарства, которые могут быть полезны людям, которые хотят снизить потребление алкоголя.

Попросите вашего врача или психолога направить вас к специалисту и / или вместе разработайте стратегии ответственного контроля над потреблением и употреблением алкоголя или отказа от курения полностью.

Почти алкоголик — HelpGuide.org

Статья из Гарварда о здоровье

Моя (или любимая) проблема с алкоголем?

Вполне возможно иметь проблему с алкоголем, которая не определяется или описывается как «Алкогольная.«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом, но не осознают, что он усугубляет их жизненные проблемы. Существуют методы и методы лечения, которые помогут вам уменьшить зависимость от алкоголя и заново обрести баланс в своей жизни.

Вы почти алкоголик?

Некоторые люди считают, что в мире есть только два типа людей: алкоголики и безалкогольные. Многие также считают, что мы либо прирожденные алкоголики, либо нет. Долгое время это было преобладающим мнением, и хотя это утверждение может показаться некоторым драматичным, оно действительно имеет под собой определенную основу.Те, кто придерживается этих убеждений, как правило, это люди, которые испытали или стали свидетелями самых серьезных симптомов и / или самых тяжелых последствий употребления алкоголя, таких как:

• Неспособность бросить пить, начиная с первого раза, когда он или она выпивка
• Неоднократное отключение сознания (т.е. не могу вспомнить, что произошло на следующий день) после того, как выпил всего несколько напитков
• Многократный арест за вождение в нетрезвом виде
• Более одного случая агрессивного поведения в состоянии алкогольного опьянения

Мы знаем Из нашего собственного клинического опыта видно, что есть люди, у которых развиваются серьезные паттерны употребления алкоголя и поведение, подобное только что описанному.Это настоящие алкоголики. Однако есть также большое количество людей, которые не соответствуют принятым критериям диагностики алкоголизма, но попадают в серую зону проблемы с алкоголем. Это почти алкогольные.

Истинные алкоголики против почти алкоголиков

Любой, кто много пьет, подвержен риску неблагоприятных последствий для здоровья, но некоторые люди, похоже, сталкиваются с повышенным риском развития связанных с алкоголем проблем со здоровьем. Причина, по-видимому, в значительной степени биологическая, хотя факторы окружающей среды, вероятно, также играют роль в этом различии.Например, исследователи обнаружили, что люди по-разному усваивают алкоголь. Поскольку наш биологический состав определяется при рождении, есть доля правды в том, что у нас есть определенные черты, которые делают нас более (или менее) уязвимыми к воздействию алкоголя.

Наше открытие почти алкоголика произошло в результате нашей многолетней работы не только с людьми, у которых были только что описанные проблемы с алкоголем, но также и с гораздо большей группой людей с различными моделями употребления алкоголя, которые не соответствовали требованиям критерии алкоголизма.Как отмечалось ранее, большая часть этой большой группы обратилась к нам не потому, что они были обеспокоены (или потому, что другие выразили озабоченность) своим пьянством, а за помощью в решении какой-то другой проблемы. Связь между проблемами, с которыми они обращались за помощью, и их пьянством проявилась позже. Давайте рассмотрим несколько примеров:

История Дженнифер

Дженнифер, 41 год, была замужем, имела двоих детей, одиннадцатилетнего сына и девятилетнюю дочь. Дженнифер была типичной современной семьей с двумя доходами.Она работала менеджером среднего звена в крупной девелоперской и управляющей компании, а ее муж Дэн работал в отделе информационных технологий большого университета. Как и в случае с большинством знакомых пар, они изо всех сил пытались найти баланс между требованиями работы и родительскими обязанностями, не говоря уже о ведении домашнего хозяйства. Они наслаждались жизнью в комфортабельном пригородном районе с хорошими школами и доступом к отдыху; в то же время и Дженнифер, и Дэн иногда говорили, что им трудно жить на «беговой дорожке».

Дэн и Джен познакомились в колледже в младшие классы и поженились через год после его окончания. Будучи студентами колледжа, они любили вечеринки так же сильно, как и большинство их друзей, но никогда не перебарщивали с этим. Каждый из них знал случайное похмелье, особенно на первом курсе, и оба любили встречаться с друзьями на вечеринках по футболу после окончания учебы.

Джен вообще не пила во время беременности. Однако после рождения второго ребенка и после того, как она вернулась к работе после шестинедельного отпуска по беременности и родам, она присоединилась к Дэну в его рутине, потягивая бокал вина, пока они «декомпрессировали» после работы.Это означало разгрузить детей, приготовить ужин, контролировать домашнее задание, подготовиться к следующему дню и так далее. Затем, когда дети ложились спать, Джен выпивала второй бокал вина, а иногда и третий. Она сказала нам, что в течение ряда лет это был для нее эффективный способ снять стресс, накопившийся в течение дня. Она также почувствовала, что третий бокал вина помог ей лучше уснуть.

Когда Джен обратилась за терапией, это было не из-за ее пьянства, которое она все еще считала нормальным и действительно полезным, учитывая ее напряженный образ жизни.Джен направил ее лечащий врач, с которым она поделилась своими опасениями по поводу плохого сна. Из-за того, что она плохо спала, на следующий день она почувствовала себя «взвинченной». Затем этот паттерн привел к тому, что она стала чувствовать себя все более подавленной, что отражалось в упадочном характере (особенно с детьми), хроническом чувстве усталости и жалобе Дэна на то, что их сексуальная жизнь «испаряется». Она спросила своего врача о снотворных или, возможно, антидепрессантах. Врач сказал, что она подумает об этом, но сначала она хотела, чтобы Джен поговорила с консультантом.

Джен — хороший пример этой большой группы людей, которых мы хорошо знаем в наших офисах, людей, чье употребление алкоголя становится фактором их проблем. Она не , а записалась на прием к консультанту, потому что беспокоилась о том, что пьет.

Была ли Дженнифер алкоголичкой?

Нет. У нее не будет достаточно симптомов, чтобы соответствовать принятым критериям для любого из связанных с алкоголем диагнозов. Она не была из тех, для кого одной рюмки никогда не хватало.Она также не пила достаточно часто, чтобы поддерживать определенный уровень алкоголя в организме. Она никогда не теряла сознание. И так далее.

Тем не менее, она явно испытывала симптомы, такие как нарушение сна, хроническая усталость, депрессия и вспышки гнева, о которых часто сообщают истинные алкоголики. Ответ для Джен заключался в том, что в какой-то момент она перешла черту, отделяющую обычное употребление алкоголя в обществе от алкогольного опьянения. Хорошей новостью для нее было то, что это открытие дало возможность переоценить ее пьянство (наряду со стрессом, который, казалось, был его движущей силой) и принять некоторые решения.

В конце концов, она внесла некоторые изменения не только в свое употребление алкоголя, но и в то, как справляться со стрессами, с которыми она столкнулась, и как создать некоторый баланс в своей жизни. Когда-то у нее был этот баланс, когда она была студенткой колледжа и новобрачной, но она стала неравномерной, поскольку ее жизнь наполнялась все большим количеством обязанностей.

История Маркуса

Маркус, девятнадцатилетний, хорошо учился в старшей школе, несмотря на то, что боролся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В те годы он избегал алкоголя — его предупреждали, что его лекарства от СДВГ плохо сочетаются с алкоголем, — но когда он поступил в колледж, он начал пить, обычно в запое и в компании друзей.

Сначала обратная сторона пьянства Маркуса была довольно незаметной: его оценки немного опускались, и иногда он пропускал занятия на следующее утро после выпивки. С другой стороны, он стал более общительным, когда пил, и был менее застенчивым, чем в старшие школьные годы. Осложняющим фактором для ситуации Маркуса был его возраст: пьянство среди населения студенческого возраста обычно связано с большим количеством запоев, которые часто организуются вокруг запойных игр ( Выпивка определена Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом как режим употребления алкоголя, соответствующий пяти или более напиткам для мужчины и четырем или более напиткам для женщины в течение примерно двух часов, в результате чего уровень алкоголя в крови составляет.08 процентов или больше.) Одна из таких игр — «пивной понг», в которой противники пытаются столкнуть шарик для пинг-понга с полным стаканом пива друг друга. Когда ваш противник приземляет свой (или ее) мяч в ваше пиво, вы должны выпить все это. Затем начинается еще один раунд.

Маркус нашел такие игры, как развлечение с пивом-понгом. Это было социально приемлемым и легким способом преодолеть свою застенчивость. Пьянство также облегчило ему разговор с девушками, что еще больше укрепило его поведение.

Однако к середине второго семестра в школе Маркус рисковал провалить один курс и едва сдал три других.Что еще хуже, после того, как он слишком много выпил однажды в пятницу вечером на вечеринке братства, он подрался с парнем, который думал, что Маркус флиртует со своей девушкой. Обменялись словами, но вместо того, чтобы на этом все закончилось, Маркус толкнул парня, а затем были нанесены удары. Опасаясь, что это может привести к драке, кто-то набрал 911 в полицию кампуса.

В соответствии с политикой нулевой терпимости колледжа к насилию в студенческом городке, Маркусу запретили жить на территории студенческого городка в следующем семестре.Хотя ему и удалось избежать вылетов из школы, он закончил первый год со средним баллом, который поставил под угрозу его шансы поступить в фармацевтическую школу, которую он всегда мечтал посещать.

Был ли Маркус алкоголиком?

Маркус — еще один пример человека, который перешел черту и вошел в серую зону почти алкогольного опьянения. Видел ли этот молодой человек связь между негативными последствиями, которые он видел, и своим пьянством? №

Единственная причина, по которой он обратился за консультацией, заключалась в том, что вместо отстранения до конца семестра Маркусу была предложена возможность записаться на программу управления гневом в консультационном центре для студентов.Это типичное вмешательство, отнюдь не уникальное для Маркуса.

Как мы узнали, власти (и даже близкие) обычно сосредотачиваются на одном инциденте — в случае Маркуса, его агрессивном поведении — и идентифицируют его как проблему, игнорируя контекст (запойное пьянство) в что произошло. Это еще одно свидетельство того, что почти алкоголики до сих пор оставались в значительной степени невидимой частью населения.

Исследования неизменно показывают, что больше всего люди пьют в подростковом возрасте и в возрасте от 20 до 25 лет.Молодые люди, как мужчины, так и женщины, особенно склонны к выпивке. Для некоторых из этих молодых людей такое употребление алкоголя может привести к другим серьезным проблемам. Например, некоторые исследования показали, что область мозга, связанная с обучением и памятью — гиппокамп — меньше у людей, которые начали пить в подростковом возрасте. А исследования подростков, которые лечились от алкогольной абстиненции, показали, что у них чаще возникают проблемы с памятью, чем у подростков, которые не употребляли алкоголь.

К сожалению, то, что некоторые студенты колледжа считают социальным пьянством, может включать в себя различные «запойные» игры.«Не каждый студент колледжа употребляет выпивку, но такое поведение, как правило, довольно широко распространено и относительно терпимо со стороны сверстников в кампусах колледжей. Студенты нередко напиваются до потери сознания. Из-за этого социального контекста, а также из-за того, что его пьянство в основном ограничивалось выходными, Маркус считал свое пьянство нормальным. Он думал, что просто делает то же самое, что и многие другие студенты, так откуда же у него проблемы с алкоголем? Реальность такова, что большинство студентов колледжей, злоупотребляющих алкоголем, пройдут через эту фазу и выйдут в зрелом возрасте как обычные пьющие в обществе.Некоторые из наиболее сильно пьющих могут страдать от некоторых проблем с памятью или обучением, связанных с их более ранним употреблением алкоголя, хотя сами они могут никогда не установить эту связь. Некоторые из них станут настоящими алкоголиками. А некоторые, как Маркус, станут почти алкоголиками.

Переживания Маркуса — драки и столкновения с учеными — явно были следствием его пьянства. Сами по себе они не смогли бы квалифицировать его для диагностики алкоголизма. Другими словами, он не вписывался в принятую диагностическую «рамку».