Как мужчине убрать живот и похудеть: Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин – убрать живот и бока реально

Содержание

Как сбросить вес в области живота мужчине в домашних условиях

Тема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Просто они меньше об этом говорят, но так же комплексуют, когда приходится раздеваться на пляже, или огромный живот предательски вылезает из-под рубашки. Большинство из них считают, что единственный эффективный и разумный способ, как быстро сбросить вес мужчине, – это тренажерный зал. Только не все готовы по три раза в неделю потеть и таскать железо, да и не всем можно. И что же остается? Так и ходить, гордо неся перед собой «комок нервов» или все-таки есть другие надежные методы похудеть?

Содержание статьи:

Откуда жир

Живот жирТо, что у мужчин лишний жир в первую очередь откладывается на животе, обусловлено природой. И причиной тому обычно является не только и не столько пресловутый вечерний бокальчик пива, на который списывает все большинство. Пиво как раз провоцирует ожирение по женскому типу, так как содержит много фитоэстрогенов: у мужчины начинает расти грудь, становятся рыхлыми бедра.

А в основном живот появляется по одной из следующих причин даже у тех, кто пиво не пьет совсем:

  1. Сидячий образ жизни. Кто чаще всего страдает ожирением? Ответ очевиден: водители, программисты, офисные работники. Люди, которые большую часть дня проводят в сидячем положении. Или просто лентяи, которые стараются свести все физические нагрузки к минимуму днем, а вечера проводят лежа перед телевизором.
  2. Неправильное питание. Важны не только потребляемые продукты, но их количество и режим приема пищи. Ведь даже если не кушать целый день, но потом весь рацион проглотить (не особенно пережевывая) на ужин, то вся нерастраченная энергия обязательно отложится про запас. Очень коварны перекусы – их обычно не считают полноценным приемом пищи, но за день некоторые набирают таким образом по 500 и более ккал.
  3. Вредные привычки. В первую очередь пищевые: чипсы, гамбургеры, пицца с пивом, картошечка фри, огромный жареный стейк – все это никак не способствует стройности. И алкоголь, которого мужчины употребляют по статистике намного больше, чем женщины, не стоит сбрасывать со счетов. В 100 граммах водки около 300 ккал – больше, чем в сладкой булочке.
  4. Гормональные нарушения. Эндокринные заболевания или прием лекарств, которые приводят к замедлению обмена веществ. Если, отказавшись от лекарств, ситуацию можно исправить довольно быстро, то выявить и тем более вылечить болезни удается не всегда. И если такие люди не контролируют достаточно жестко свой рацион, это обязательно приведет к ожирению.
  5. Проблемы с кишечником. Иногда большим живот становится совсем не от жира, а от огромного количества накопившихся шлаков или постоянно вздутого кишечника. Если жировая прослойка невелика, а живот все равно огромный – стоит обследовать кишечник. «Раздувать» живот может и от паразитов. Поэтому желательно сдать на анализ кал, чтобы исключить эту проблему.

А нередко к появлению живота приводит не один, а сразу несколько из перечисленных выше факторов. Трудность с мужчинами заключается еще и в том, что они не так внимательны к своей фигуре, как женщины.

Небольшой животик большинству из них совершенно незаметен. А задумываться о том, что пора скинуть лишние килограммы, они начинают только тогда, когда лишний вес реально мешает им жить так, как хочется.

Как убрать живот

Как видите, только тренажерка этих проблем не решит. Более того, если качаться неправильно, то их можно только усугубить – увеличившиеся под толстым слоем жира мышцы красоты фигуре точно не придадут. И волшебные таблеточки для похудения тоже не принесут желаемого результата.

Поэтому единственный путь реально сбросить лишний вес в домашних условиях раз и навсегда – подойти к проблеме комплексно и разумно, набраться терпения и откорректировать весь образ жизни.

Важно! Помните, что способа, как сбросить вес в области живота мужчине, не существует! Убрать жир только в одной проблемной зоне нельзя! Придется работать над всем телом.

Питание

И начинать надо, конечно же, с пересмотра и реорганизации рациона питания. Причем речь идет не о диетах, соблюдать которые для мужчин – сущее мучение. А уж тем более готовить для себя особые диетические блюда. Хорошая новость – это совершенно необязательно. Плохая новость – если вы будете есть то же, что и раньше – живот продолжит расти.

На самом деле, даже если просто изменить основные пищевые привычки, вес начнет падать без всяких диет.

Вот несколько новых простых правил, которые реально помогут быстро сбросить лишний вес мужчине:

  • Худеть пузомОтказ от сладкого. И не только от сахара – конфеты, сдоба, кондитерские изделия должны надолго исчезнуть с вашего стола. Компенсировать недостаток глюкозы могут мед, сухофрукты и сладкие фрукты. Но употреблять их надо в умеренных количествах.
  • Дробное питание. Часто мужчины с большим животом едят много, поскольку желудок уже растянут. Дробное питание позволит постепенно уменьшить его размеры и при этом постоянно не испытывать голод.
  • Здоровые перекусы. Голодать при похудении нельзя! Поэтому когда очень хочется кушать, надо перекусить. Но не бутербродом и чипсами, а цельнозерновыми батончиками, орехами, несладкими фруктами.
  • Способы приготовления. Пожарить еду на сковороде очень просто и очень вредно. Продукты надо отваривать, готовить на пару или гриле. А овощи желательно кушать сырыми.
  • Видимый жир. Он должен полностью исчезнуть с мяса и рыбы. Его надо снимать перед приготовлением. А лучше выбирать диетические нежирные сорта.
  • Чистая вода. Лучший помощник при похудении в домашних условиях мужчине. Стакан воды надо выпивать за 20-30 минут перед каждым приемом пищи и утром натощак. Всего же за день надо выпить 1,5-2 литра воды.

Желательно также ознакомиться с правилом составления здорового рациона и научиться рассчитывать его калорийность. Но эти навыки приходят со временем. Пока же достаточно соблюдения и этих.

Упражнения

Да, физические упражнения необходимы. Но иногда даже просто появиться в тренажерном зале мужчине с огромным животом не позволяют комплексы. Еще бы – на фоне накачанных атлетов он выглядит просто неповоротливым медведем. Однако это не повод совсем отказываться от тренировок. Во многих клубах сейчас есть мужской фитнес и посещают эти группы в основном люди с такими же проблемами, как и у вас.

При большом желании можно эффективно заниматься и в домашних условиях. Благо, сейчас в Интернете легко можно найти видео с комплексами упражнений для мужчин с самым разным уровнем начальной физической подготовки.

При выборе стоит обратить внимание на следующее:

  • Живот спортКомплекс должен состоять из разогрева, основной части и завершающих упражнений на растяжку и расслабление.
  • Уровень сложности лучше для начала брать минимальный. Важно не только количество повторений, но и правильная техника выполнения всех упражнений.
  • Темп основной части должен быть умеренно-быстрый. Жир эффективнее всего сжигается при частоте пульса равной 60-70% от максимально допустимой (220 минус ваш возраст).
  • Общее время одного занятия – не менее 30-40 минут. Организм устроен так, что добирается до жировых запасов он только после 20-й минуты активной тренировки.
  • При использовании гантелей их вес надо увеличивать постепенно. Резкие нагрузки могут привести к растяжению связок и травмам мышц.
  • Качать пресс людям с большим животом тяжело, небезопасно и просто бессмысленно. На первом этапе лучше, если в комплексе будут наклоны и приседания.
  • Прыжки на скакалке и степ-платформа тоже не для тех, кто имеет очень большой лишний вес – могут сильно пострадать коленные суставы.
  • Вы должны быть в состоянии выполнить весь комплекс от начала до конца, даже если на первом этапе вы сделаете немного меньше повторений.
  • После тренировки не должно быть сильной боли, головокружений и других признаков резкого ухудшения самочувствия.

Тренироваться надо через день: мышцы нуждаются в отдыхе. Но дни без тренировок не должны пропасть даром. Их могут заполнить занятия йогой или дыхательными упражнениями. Это значительно ускорит процесс похудения и обогатит организм кислородом, при недостатке которого быстрое сжигание жира невозможно.

После тренировки полезен контрастный душ. Он поможет снять усталость и мышечное напряжение, а заодно еще больше ускорит обменные процессы.

Если есть возможность сделать несколько сеансов массажа – просто отлично! Предпочтение стоит отдать медовому, лимфодренажному или вакуумному.

Образ жизни

Избавиться от большого живота, а заодно – и от проблем со здоровьем помогут небольшие корректировки всего образа жизни. Вводить их надо постепенно, чтобы организм, который и так сейчас находится в непривычных для себя условиях (тренировки, новый рацион) не испытывал слишком большого стресса.

Можно выбрать два-три наиболее легких для себя изменения, а когда к ним выработается привычка, вводить дополнительные.

  • Спорт и животНаучиться ложиться спать не позднее 23-24 часов. В этот период уровень гормона сна мелатонина в организме максимально высокий и качество сна заметно улучшится.
  • Начинать утро с контрастного душа и интенсивного растирания кожи после него. Это укрепит иммунитет, ускорит обменные процессы и послужит отличной профилактикой растяжек и обвисания кожи.
  • Спускаться вниз только по лестнице. С любого этажа. Подъем, конечно, полезнее. Но для людей с большим весом это может быть очень тяжело. Зато три этажа вниз равны одному этажу вверх. Так что спуск – тоже отличная тренировка.
  • Проходить как минимум одну остановку пешком, а если привыкли ездить на машине – оставляйте ее на парковке за пару кварталов до работы.
  • Прогулка перед сном должна стать обязательным элементом режима дня. Она позволит снять стресс, расслабиться и обеспечит организм кислородом.
  • Отдавать предпочтение активному досугу: вместо ресторана – пикник, вместо кино – экскурсия и т.д. Если скучно гулять самому – заведите собаку.

И самое важное – пришло время расстаться с вредными привычками. Тем более, если вы и раньше собирались это сделать. В ваш новый здоровый образ жизни они никак не вписываются!

Зачем напрягаться

Но есть и те, кто искренне считает, что большой живот является показателем солидности и размеренного образа жизни и совершенно не собирается ничего предпринимать, чтобы избавиться от «авторитета».

Живот исчезнетВозможно, узнав о том, какие последствия могут быть, если не обращать на растущий живот никакого внимания, они изменят свое мнение:

  1. Страдает интеллект. Это показали тесты, проведенные на тысячах людей, страдающих ожирением. Их умственные способности снижались пропорционально набору веса. При этом мозг тех, кто кушал много сладостей, пострадал сильнее.
  2. Снижение уровня тестостерона. Это главный мужской гормон, нехватка которого в первую очередь отражается на потенции и либидо. Плюс фигура становится все более женственной: округляются бока, увеличивается грудь и бедра, соотношение мышечной и жировой массы смешается в сторону жира.
  3. Проблемы со здоровьем. Лишние килограммы (особенно когда их 10 и более) – это серьезная дополнительная нагрузка на все жизненно важные системы. Страдают сердце, сосуды, суставы, органы пищеварения, печень и почки. Неудивительно, что довольно быстро развиваются хронические заболевания, причем сразу целый букет.

Но самое страшное, что чем больше лишнего веса уже есть, тем сложнее от него избавиться, и тем быстрее он прибавляется. Метаболизм замедляется все сильнее, двигаться все тяжелее, а поверить в собственные силы на каком-то этапе становится почти невозможно.

Поэтому чем раньше вы примете решение расстаться со своим животом, тем больше шансов решить проблему быстро и при этом остаться здоровым и сексуально привлекательным.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине: упражнения на пресс

Рост живота у мужчины — большая проблема, с которой сталкиваются почти все после достижения определенного возраста. Мужской организм устроен немного иначе, чем женский, поэтому жир начинает откладываться в основном в области живота. И тогда мужчина или парень начинает задумываться над тем, как убрать пузо и похудеть. Следует помнить, что убрать лишние килограммы и избавиться от пивного животика не так-то просто, поэтому придется потратить много времени и сил.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Перед тем как начать убирать живот и похудеть, следует психологически настроиться, особенно это касается тех, кто планирует сбросить лишние килограммы дома. Поскольку в домашних условиях не всегда есть желание заниматься, то позитивный настрой имеет очень важное значение. Быстрый способ худеть еще не придуман, поэтому придется запастись терпением на определенный период.

Многие мужчины, почитав предварительно статьи в Интернете, начинают убиваться на тренировках, думая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Это не всегда так. Нужно помнить, что для правильного режима необходимы не только тренировки, стоит подключить сбалансированное питание и соблюдение диеты. В тренировках на дому имеет важное значение именно тандем этих трех составляющих правильного похудения.

Сбалансированное питание

В начале занятий на дому многие мужчины сталкиваются с тем, что выносливости и сил не хватает. Поэтому профессиональными спортсменами и тренерами рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Это гораздо упростит старт. Постепенно, каждую неделю следует немного повышать количество подходов и нагрузки, чтобы организм привыкал и приспосабливался.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений. Со временем нужно повышать вес вспомогательных устройств (гантелей) и увеличивать время выполнения упражнений.

Обратите внимание! Первые несколько дней стоит выполнять легкие упражнения, не сильно увлекаясь при этом, поскольку это может привести к ушибам и плохому самочувствию.

По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Если ранее приходилось заставлять себя работать, то позднее тело само будет требовать тренировок. Это именно тот период, когда следует максимально сосредоточиться на сушке живота. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений в районе живота и развитию мышц.

Нужно помнить еще и тот фактор, что не все упражнения имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Поскольку дома нет тренеров, правильность выполнения можно посмотреть в Интернете. Среди множества различных техник и методов нужно выбрать самые эффективные и полезные, тогда избавиться от жира на животе станет гораздо проще и легче.

Комплекс упражнений для живота

Даже дома и в одиночку можно добиться отличных результатов. Об этом следует постоянно напоминать себе и максимально использовать возможности организма. Это быстро даст необходимый эффект, и не нужно будет заниматься лечением лишнего веса, прибегая к помощи врачей и диетологов.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях в зависимости от различных факторов

Частое употребление алкоголя, калорийной пищи в сетях фаст-фуда, небольшая подвижность, постоянные стрессы и недосыпание приводят к набору лишнего веса. У мужчин и парней страдает в основном район живота.

Употребление фаст фуда приводит к лишнему весу

Чтобы сменить большой живот на кубики пресса, нужно много времени. И это не единственное, что потребуется. Стоит кардинально изменить образ жизни. От калорийной еды потребуется отказаться, так же, как и от алкоголя. Любой диетолог или профессиональный спортсмен посоветует в похудении следовать следующим трем важным советам.

  • Соблюдение диеты с максимальным ограничением употребления углеводов и жиров.
  • Выполнение упражнений, увеличение подвижности и нагрузок.
  • Повышение количества употребления питьевой воды.

Важно! Даже с нынешним развитием фармацевтики и технологий еще не создано универсального средства, которое уберет живот и поможет похудеть за день. Все зависит от личного подхода и мотивации.

Чтобы все делать правильно и максимально быстро достичь желаемого результата, следует ускорить обмен веществ в организме. Употребление жиров и углеводов при этом нужно заменить продуктами питания, которые способствуют расщеплению жировых отложений и их выведению. Для этого подойдет употребление содержащей клетчатку пищи. А для выведения жиров и токсинов нет ничего лучше, чем увеличить объем выпиваемой воды. Продукты, богатые на содержание клетчатки:

  • злаковые продукты;
  • бобы, зеленый горошек;
  • свежие овощи, фрукты и зелень;
  • сухофрукты и орехи.

Важно! Среди жидких продуктов следует увеличить употребление зеленого чая, максимально отказаться от кофе и алкоголя.

Употребление перечисленных продуктов избавит от вопроса, как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок. Мужикам с небольшим животом это поможет за несколько месяцев, а отрастившим огромное пузо нужно будет поработать намного дольше и интенсивнее.

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы. Неправильный подбор упражнений будет способствовать худению только верхней части, при этом нижняя будет выпирать и оставаться обвисшей. Для равномерного результата нужно внимательно подбирать нагрузку, которая бы способствовала развитию всех областей мышц живота.

В результате тренировок нужно распределить нагрузки равномерно. Качать можно прямую мышцу, которая проходит через весь отдел, и уделить большое внимание косым мышцам. Это уберет жировые складки и подтянет область торса. Есть большое количество комплексных программ, которые предназначены для равномерного развития всех отделов живота. Они составлялись профессиональными спортсменами по личному опыту и помогли многим избежать ошибок в похудении.

Следует также помнить, что с возрастом скорость обмена веществ снижается, соответственно, мужчинам, которые перешагнули отметку в 30 лет, придется сложнее, чем молодым парням. Здесь следует подходить комплексно и постепенно внедрять новые методы. Большое значение нужно придавать не столько интенсивности занятий, сколько диете. В возрасте не следует слишком резко и кардинально менять питание, стоит все делать плавно и постепенно.

Обратите внимание! Для всех мужчин любого возраста хорошо в деле похудения помогает регулярное посещение бани.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Чтобы избавиться от большого живота, нужно максимально увеличить двигательную активность. Лучше всего в этом поможет регулярный бег. Пробежку можно совершать утром перед завтраком или вечером перед ужином. Также хорошо зарекомендовало себя катание на велосипеде. Во-первых, успокаивает нервную систему и расслабляет мозговую нагрузку. А во-вторых, помогает ускорить метаболизм и развивает практически все мышцы тела.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Если бег противопоказан по состоянию здоровья, то подойдут прогулки на свежем воздухе. Результат не заставит себя ждать, и улучшенное самочувствие можно будет ощутить уже через несколько дней.

Упражнения для живота:

  • Качание пресса. Чтобы убрать жир с живота, это основное упражнение. Для развития мышц верхнего пресса следует поднимать тело от пола, согнув при этом ноги. Для нижних отделов ноги нужно разогнуть и качать пресс так, оставаясь в полностью лежачем положении. Далее следует уделить внимание косым мышцам живота. Нужно снова согнуть ноги и тянуться локтями к противоположному колену. Рекомендуется выполнять по 3 похода приблизительно по 30 раз за подход. Далее следует равномерно увеличивать нагрузки.
  • Отжимания от пола. Это упражнение больше предназначено для развития мышц рук, однако способствует и развитию живота, поскольку он втягивается при каждом отжимании. Это упражнение равномерно распределяет нагрузки на все мышцы тела. При привыкании нужно поднимать ноги на возвышенность, это увеличит нагрузку.
  • Приседания. Предназначенное для мышц ног упражнение отлично влияет на живот. Приседать желательно со штангой или гантелями, держа их в руках над головой, так как это напрягает мышцы пресса.

Приседания

Рекомендации опытных специалистов

Среди советов и рекомендаций по развитию мышц живота и похудению можно выделить такие:

  • Положительного результата можно достичь только при комплексном подходе.
  • Диета требует внимательного отношения: не следует резко ее начинать и также резко бросать.
  • Не всегда интенсивность упражнений имеет большое значение. Лучше соблюдать все рекомендации по питанию и употреблению большого количества воды. Только эти «три кита» помогут добиться долгожданного результата.

Убрать живот мужчине, особенно, если возраст превысил 35-40 лет — дело сложное. Однако при соблюдении всех рекомендаций можно достичь положительного результата даже в домашних условиях. Как все делать правильно, описано выше.

Как убрать живот мужчине? Эффективные методы и тренировки

 Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или возрастные изменения.

На самом же деле, всему виной избыточное потребление энергии с пищей, а также отсутствие физических нагрузок, которые способны «сжечь» полученные в рационе калории. Факторов, способных оказывать влияние на цифры на весах, немало. И для изменения, объемов мужского живота нужно предпринимать определенные меры.

Почему растет объем живота или как убрать живот мужчине?

На первый план выходит неверно составленный рацион. И здесь речь не только в количестве пищи, но и в типе поглощаемых продуктов.

Различные сладости и десерты вовсе не способствуют насыщению. Калории, в них содержащиеся, направляются прямиком в так называемое жировое депо.

Такая пища очень быстро усваивается, после чего спустя короткий промежуток времени возникает чувство голода. Кроме того, происходит резкий выброс сахара в кровь, а после быстрое его снижение. Такой процесс ведет к чрезмерному потреблению сладостей, что и влечет за собой увеличение цифры на весах.

Для полного усвоения порции десерта организму понадобится не более 40 минут, а на «переработку» мясного блюда с гарниром из овощей уйдет несколько часов. После приема полноценной «правильной» пищи дольше сохраняется чувство насыщения.

А избыточное потребление сахара может привести не только к увеличению живота, но и к проблемам со здоровьем. По последним исследованиям, даже свежевыжатый сок таит опасность за счет пресловутого фруктового сахара. Лучше съесть фрукт, содержащий ценные пищевые волокна – так процесс усвоения замедлится, и риск повышения глюкозы крови снизится.

Связь массы тела с жирной пищей гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Природные жиры приносят больше пользы, чем вреда. Безусловно, их также стоит ограничивать, но отказавшись от них полностью легко нарушить обменные процессы. Опасность представляют трансжиры, искусственные жиры, содержащиеся в копченостях, а также «жареный» жир.

Задержка жидкости в организме – немаловажный момент при составлении диеты.

Связана она с высокой концентрацией соли в пище. Соль – это способ наделить пищу ярким, выраженным вкусом, недосоленная еда менее привлекательна. Это означает, что отлично подсоленного блюда захочется съесть больше!

Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет

В часы, проведенные на работе, полноценно питаться получается далеко не всегда. Так, пол дня организм находится в состоянии голода, а по возвращению домой мужчина наверстывает упущенное. Большой промежуток между приемами пищи тело отлично запоминает, и, опасаясь его повторения, откладывает ужин в то же депо.

Немаловажный фактор набора веса – малоподвижный образ жизни!

Конечно, в большинстве случаев он обязан специфике работы, и офисные служащие имеют большой животик чаще других. Режим сна и бодрствования также имеет значение. Не следует сбивать биологические часы. Бодрствование ночью – прямой путь к перекусам.

И только последнюю ступеньку пьедестала причин занимают истинные гормональные проблемы и заболевания, участь лечения которых отведена терапевтам и эндокринологам.

Чем опасна жировая прослойка в области живота

Разобравшись с причинами, ложными и реальными, стоит рассмотреть влияние избыточного веса на различные сферы жизни. Существует немало исследований (большей частью зарубежных), результаты которых говорят:

  • об изменении уровня интеллекта;
  • снижении тестостерона;
  • приобретенных недугах;
  • связи с последующим ожирением.

Так, в наблюдениях указывают, что чрезмерное поступление в организм сахара влияет на интеллектуальные способности, способствует снижению концентрации внимания. Лишняя масса отражается на выработке тестостерона – его количество сокращается, а эстрогена – напротив, увеличивается. Эта особенность как раз и объясняет изменение тела (к примеру, увеличение объема грудных желез у мужчин). Здесь же доказано снижение мышечной массы, а также прямое влияние на либидо.

Игнорируя даже небольшой живот, мужчина может запустить начальный этап ожирения, с которым бороться гораздо сложнее.

Надежда на то, что образовавшийся «пивной» животик – явление временное, и скоро исчезнет сам по себе, а на смену ему придут красивые «кубики» пресса, обречена на провал. Но как убрать живот мужчине? Для коррекции фигуры в целом и области талии. Придется приложить усилия, и немалые! Для начала важно пересмотреть, оценить и откорректировать образ жизни и сопутствующие привычки.

Не стоит ограничивать себя во всем, устраивать искусственные голодовки и отказываться от любимых блюд. Такие резкие и опрометчивые действия способны принести больше вреда, нежели пользы. Но пересмотреть рацион необходимо: важно снизить количество углеводов и трансижров за счет пищи, богатой клетчаткой.

Нельзя отказываться от мясных блюд – даже свинина, приготовленная без избытка жира, не нанесет вреда. А вот полное отсутствие мясного может спровоцировать анемию, симптомы которой появятся спустя некоторое время.

Убираем живот диетой

Магазинные сладости и домашнюю выпечку лучше заменить фруктами, а любимые макароны – овощным гарниром. Стоит убрать некоторое количество соли и специй, способных усиливать вкус. Можно немного изменить объем порций, но очень важно питаться регулярно, не допуская больших перерывов. Ограничение объема и концентрации пищи уже положительно скажется на весе, но не стоит ждать мгновенного эффекта!

Еще одна важная задача – наладить режим бодрствования и сна, ложиться в постель до полуночи. Это банальное правило порой является своеобразной палочкой-выручалочкой. Придерживаясь его, склонные к лишнему весу люди начинают замечать изменения.

Плавный переход к физическим нагрузкам

Процесс сжигание жировой массы и преобразования ее в мышцы – дело времени. Если мужчина имеет некоторое количество лишних килограммов и никогда прежде не занимался спортом, не стоит сразу начинать с марафонов на длинные дистанции.

Важно начинать тренировки постепенно, в противном случае захочется забросить занятия. Дозированные нагрузки, увеличивающиеся не слишком интенсивно, отлично подойдут для старта. Это может быть бег, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале.

 Безусловно, занятия под присмотром компетентного тренера более ценны. Во-первых, существенно возрастает мотивация, во-вторых, во время таких занятий ставится определенная планка, по достижению которой переходят к следующему этапу. Так, результат от нагрузок более заметен, легче контролировать эффективность и двигаться к цели.

Всеми любимые «кубики» в области живота не появятся сразу. Даже при условии регулярных тренировок их не будет видно под жировой прослойкой. Правильный распорядок дня, корректное питание и полноценный сон повлияют на все, а тренировки помогут сформировать мышечный каркас чуть позже.

Упражнения для мышц живота

После некоторого снижения веса в результате корректировки привычек, можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1. Тренировка пресса. Работа ведется над верхним и нижним отделом. В первом случае выполняется подъем корпуса с согнутыми ногами из горизонтального положения. Во втором – выполняют подъем ровных ног в положении лежа.

Качаем пресс дома

Качаем пресс

2.  Отжимания. Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка идет на руки. На самом же деле, задействованы все группы мышц, и пресс в том числе. Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук. После того, как простое упражнение будет даваться с легкостью, можно отжиматься с ногами в возвышенном положении, отыскав подходящую опору.

Кстати, если Вы интересуетесь темой по поводу накачки рук рекомендуем, прочитать статью о том как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы описали самые популярные и работающие упражнения для рук которые приводят к хорошему результату уже в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания… Вобщем, обязательно прочтите) Вам пригодится.

Отжимания для мужчин

Правильные отжимания

3. Приседания. Обладатели лишнего веса нередко имеют определенные проблемы с суставами, и колени «страдают» больше всего. Если жалобы на ноги отсутствуют, можно начинать простые приседания, в ходе выполнения которых задействованы мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даваться без труда, необходимо усиливать нагрузку – переходить на приседания с грузом в руках.

Правильные приседания

Правильные приседания для мужчин


Не будут лишними и наклоны в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы. Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, возникнет желание добавлять что-то новое и получать увеличенную нагрузку. На этом этапе пора отправляться в спортзал, оснащенный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!

Немного о досуге

Посиделки с друзьями в любимом пабе, в сопровождении звона пивных бокалов и не слишком полезных закусок лучше заменить другими увлечениями. Подвижный отдых на природе, пешие прогулки или путешествия на велосипеде более предпочтительны.

А вот посещение бани пойдет на пользу (разумеется, исключив верного спутника в лице спиртного)!  Ходить в парную можно даже дважды в неделю, но придерживаясь несложных правил:

  • убрать спиртные напитки;
  • отложить прием пищи минимум на час после процедур;
  • после бани принимать травяные чаи.

Дополнительно не помешают сеансы массажа, а также тренировки в бассейне. Плавание может стать прекрасным и полезным хобби. К тому же, посещение бассейна – оптимальный вариант для поддержания тела в тонусе, который благотворно влияет даже на кожу!

Не стоит сосредотачиваться на вопросе о том, как убрать живот мужчине. Ведь говоря о внешности, важна целостная картина. Во время тренировок не нужно отодвигать другие группы мышц на последний план. Комплексный подход даст более заметный эффект, нежели нагрузки только на пресс.

Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует определенных усилий. Пересмотреть режим дня, повысить физическую активность, откорректировать рацион, «уйти» от некоторых привычек – все это вполне реально. И, спустя небольшой промежуток времени, будет заметен результат. Когда масса тела слегка снизится, будут уместны тренировки домашние, или же в специализированном спортивном зале.

Итоги и заключение

Заветный рельеф на животе не совсем обязан тренировкам. В первую очередь питание регулирует количество жировых запасов. Если не скинуть лишние килограммы, вожделенные «кубики» будут замаскированы!

Сроки, за который можно убрать живот варьируются. Скорость его исчезновения зависит от первоначального объема талии и соблюдения рекомендаций. Без сбалансированного меню спорт не станет помощником. Овощи и фрукты, не жирное мясо и умеренное количество углеводов – этого достаточно для изменения отметки на весах.

 Важно помнить: цель легко достичь, если идти к ней медленно, но не сворачивая!

Кстати, для похудения в области живота отлично подходит упражнение гиперэкстензия. Оно борется с внутри брюшным жиром, а также отлично качает и укрепляет трапецию.

Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Информация о том, как быстро убрать живот мужчине, может помочь в становлении его имиджа. Всегда и во все времена стройное подтянутое тело было символом мужчины преуспевающего, уверенного в себе. Кроме того, этот критерий в оценке внешнего вида был и является практически основным у представительниц прекрасного пола. Поэтому просто необходимо убрать пивной живот мужчине, у которого он имеется.

Как быстро убрать живот и бока? Этот вопрос зачастую волнует мужчину, страдающего данного проблемой. Для того чтобы добиться результатов в домашних условиях, следует много работать, ведь только желание, железная воля и свободное время дадут положительный результат. Имеются некоторые уловки, которые помогут парню убрать ненавистный живот, портящий качество жизни, даже за неделю. Но для того чтобы быстро убрать живот и бока мужчине, необходимо понимать, нужно ли ему это на самом деле.

Правила борьбы с жиром на животе

Как быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что “вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий”. В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

Режим питания и меню

Первоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания.


trong>Главным правилом здесь является употребление низкокалорийной пищи. Соответственно, употребление в пищу продуктов питания, отличающихся высокой калорийностью, конечно же, приведет к образованию живота и боков. К подобным продуктам питания можно отнести сладости, продукты с высоким содержанием простых углеводов, а также высокие показатели поваренной соли в продуктах питания.

Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты. Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека. Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

Занятия спортом

Начать задаваться вопросом, как убрать жир с живота мужчине, может заставить и сидячий образ жизни. Всем известно, что существенное снижение физических нагрузок, да и вообще активности, безоговорочно приводит к нарастанию лишних килограммов в области талии, особенно в совокупности с калорийным питанием. Именно по этой причине сегодня широко пропагандируется активный образ жизни для молодых людей.

Занятия спортом также должны начинаться постепенно. К примеру, если человек раньше пренебрегал даже легкими пробежками, то сейчас резкая нагрузка в виде длительного изнуряющего бега может обернуться только болями в суставах ног. Лишний вес и жир, скорее всего, останутся на месте.

Следует помнить, что увеличение физической нагрузки должно происходить только в совокупности с изменением питания.

Поскольку потерянные калории вернутся вновь с новой порцией жирного, жареного или соленого блюда.

Важно знать, что, перед тем как начать выполнять силовые упражнения, увеличивая тем самым нагрузку на организм, необходимо получить хотя бы минимальные теоретические знания в этой области. Возможной альтернативой может служить посещение спортивного клуба, где такого рода нагрузки будут контролироваться профессиональным тренером.

Необходимые результаты по избавлению от жира на животе можно получить, если регулярно посещать бассейн. Плавание является прекрасным жиросжигателем. Кроме того, именно плавание, обладает хорошими показателями, по сравнению с другими физическими нагрузками, по укреплению мышц пресса, которые, в свою очередь, не позволяют животу растягиваться, сдерживая его, словно корсет.

По возможности можно заменить езду на автомобиле пешими прогулками, которые тоже благотворно влияют на состояние организма в целом и на борьбу с жиром в том числе.

Изучение процесса образования пивного живота привело ученых к неожиданным выводам о том, что не всегда неумеренный прием пищи является причиной его возникновения. Исходя из результатов подобных исследований, можно сказать, что борьба с жиром на животе или пивным животом должна включать в себя и обследование кишечника. Поскольку именно сбой в его работе может спровоцировать увеличение массы тела.

Приведенные выше советы о том, как убрать жир с живота мужчине, окажут больше положительных действий, если применять их, дополняя посещением сауны или приемом контрастного душа. Они не только улучшают кровообращение и обменные процессы, но и укрепляют мышцы.

Как убрать живот мужчине

Как убрать живот мужчине лучшие методы

Мужчины, также как и женщины, хотят быть стройными, иметь подтянутый и привлекательный живот. Мужской живот увеличивается по разным причинам, поэтому вопрос о борьбе с лишним жиром на нем всегда актуален. Давайте подробнее рассмотрим, как убрать живот мужчине, учитывая особенности его появления.

Каждый мужчина мечтает о стройном, подтянутом теле, но не все готовы приложить даже минимальные усилия для того, чтобы красивая мечта стала не менее красивой реальностью. Но, очевидно, вы уже приняли решение и готовы работать над собой. Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут. Итак, как убрать живот мужчине и сколько это займет времени?

Специалисты считают, что моделирование новой фигуры занимает минимум 2 года. Однако для того, чтобы подкорректировать один проблемный участок, во многих случаях хватает трех недель.

Причины увеличения живота у мужчины

Основной причиной увеличения живота у современных мужчин является употребление большого количества пива. Не все способны взять себя в руки, чтобы распитие алкоголя заменить занятиям спортом и сбалансированным питанием.

В первую очередь нужно выяснить, почему у вас возникла данная проблема. Самые распространенные причины появления пресловутого живота:

  • низкие физические нагрузки в сочетании с высококалорийным питанием;
  • вздутие из-за неправильной диеты;
  • гормональные сбои;
  • болезни внутренних органов.

Две последние причины вы без помощи врача не решите, ну а чтобы справиться с остальными, от вас потребуется сила воли. Ежемесячно ставьте себе цель — конкретную и достижимую. К примеру, вы можете решить, что должны за месяц убрать с талии 5 см.

Эта цифра кажется ничтожно малой и несущественной? За полгода это составит минус 30 сантиметров, то есть вполне достаточно. Если же вы поставите перед собой заведомо нереальную цель (к примеру, сбросить за неделю 10 кг), то, не достигнув успеха, или потеряете время, или просто откажетесь от мечты о стройном теле.

Как убрать живот мужчине — лучшие советы

Как убрать живот мужчине эффективно

Причины, из-за которых увеличивается объем живота у мужчин:

  1. Из-за возрастных изменений или нехватки физических нагрузок слабеют и растягиваются мышцы брюшного пресса, из-за чего низ живота начинает свисать, а затем увеличивается в объеме;
  2. Несбалансированное и вредное питание приводит к возникновению подкожного жира в большом количестве;
  3. Неправильное питание также приводит к нарушению работы кишечника;
  4. Неправильный распорядок дня и стрессовые ситуации также могут спровоцировать накопление жира в области живота;
  5. Нарушенный метаболизм может вызвать серьезные заболевания внутренних органов, так как они начинают окутываться жировыми скоплениями.

Учитывая вышеописанные причины, прежде чем приступать к борьбе с большим животом, важно обязательно проверить свое здоровье и постараться вылечить обнаруженные заболевания. Читайте также: Эффективные диеты для похудения живота

Как нужно действовать?

Чтобы сбросить лишний жир с живота, молодому парню или зрелому мужчине рекомендуется соблюдать следующий план:

  • Заняться нормализацией обмена веществ. Для этого обратитесь к доктору или диетологу;
  • Важно нормализовать функцию кишечника с помощью составленной диетологом или терапевтом диеты;
  • Важно также направить все свои силы на похудение – избавление от внутренних и подкожных жиров;
  • Обязательно необходимо укреплять мышцы брюшного пресса.

Похудеть помогут только комплексные действия, поэтому важно строго соблюдать все вышеуказанные пункты, чтобы сбросить лишние килограммы.

Советы  мужчине как убрать живот

  1. Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
  2. Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
  3. Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
  4. Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Методы борьбы с большим животом

Похудеть в области живота поможет изменение рациона питания, укрепление брюшных мышц, посещение спортзала. Важно действовать под руководством диетолога и спортивного тренера, чтобы успешно подтянуть живот.

Меняем питание

Уменьшить объем живота поможет специальное питание. Основные его правила:

  1. Ешьте дробными, маленькими порциями по шесть раз в день;
  2. Между приёмом пищи обязательно должны быть одинаковые промежутки времени;
  3. После семи вечера старайтесь ничего не кушать. Если вас мучает голод, утолите его фруктами, овощами или стаканом кефира.

Изменения в рационе следует делать постепенно, не за неделю, а за месяц. Важно создать устойчивые и долговременные привычки, которые помогут надолго уменьшить объем живота.

Как убрать живот мужчине: питание

Как убрать живот мужчине очень быстро

Чтобы похудеть, подтянуть низ живота, рекомендуется уменьшить употребление или вовсе исключить из меню хлебобулочные сдобные изделия, макароны, рис, картошку, пиво и другие алкогольные напитки, полуфабрикаты и фаст-фуды, а также кондитерские изделия.

Питание для плоского живота

Нужна ли для мужчины специальная диета, которая поможет убрать живот? Главное — избегать пищи, способствующей брожению в кишечнике и формированию жировых отложений.

Многие диеты предполагают исключение из рациона мясных продуктов. Возможно, для женщин этот шаг и приемлем, но для мужчины — крайне нежелателен. Можно ограничить потребление жирной свинины, но отказываться от постных сортов мяса не следует, иначе в процессе похудения вместо лишнего жира исчезнут мышцы. В этот период наоборот следует делать упор на богатые белком продукты. Помимо мяса, это могут быть молочные продукты, рыба и морепродукты.

Рекомендуется отказаться от макаронных изделий, выпечки и картофеля, так как они содержат избыток углеводов. Если уж вы никак не можете полностью вычеркнуть их из своей жизни, то старайтесь употреблять те продукты, которые являются в каждой группе самыми здоровыми (макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, молодой картофель и т. д.). Также рекомендуется вести учет калорий и потреблять за день столько, сколько расходуется.

Рекомендуется лакомиться свежими овощами и фруктами – грушами, яблоками, сливами, апельсинами. А также зеленью, огурцами, помидорами, кабачками, болгарским перцем, капустой и морковкой. В указанных продуктах содержится много растительной клетчатки, которая положительно влияет на пищеварение и процесс метаболизма.

Полезно также есть зерновые каши (завтракать овсянкой), диетическое белое мясо (птицу, кролика), морскую рыбу. Именно белое мясо и рыба обогащены белками и полиненасыщенными кислотами, которые необходимы мужчине для энергии.

Для увеличения мышечной массы рекомендуется, есть субпродукты, так как в них много белка.

Для хорошей работы кишечника рекомендуется пить кефир и лакомится разными кисломолочными продуктами. Если нет возможности употреблять качественную молочку, её можно заменить лактобактериями в капсулах.

По утрам и вечерам ежедневно старайтесь выпивать по стакану кефира или несладкого йогурта.

Диета для мужчин от «пивного» живота

Начинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.

Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и  улучшения питания:

  1. Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.
  2. На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
  3. Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
  4.  Остальная часть это углеводы.

Как мужчине убрать живот: упражнения

Как убрать живот мужчине упражнения

Укрепляем пресс

Чтобы низ туловища мужчины был подтянутым важно поддерживать форму косых мышц живота. Если вам удастся укрепить такие мышцы и сбросить с них жировые отложения, эффективно уберется живот.

Косые мышцы укрепляются с помощью упражнений на скручивание. Чтобы действительно похудеть, важно заниматься регулярно, строго соблюдая правильность выполнения упражнений. Начинать укреплять низ живота и его мышцы рекомендуется с двух занятий в неделю. Через некоторое время можно будет приступить к ежедневным тренировкам.

Если вы тренируетесь самостоятельно, все упражнения вначале выполняйте в небольшом количестве. Через месяц занятий их можно будет увеличить.

  • Лягте на пол, слегка согните ноги, а руки запрокиньте за голову. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, прижимаясь поясницей к полу. Выполните упражнение в три подхода. Максимальное количество действий за один подход составляет 50 раз;
  • Примите аналогичную позу как в первом упражнении. Левым локтем прикасайтесь к правому колену, и наоборот. Упражнение выполните в три подхода по 30 раз для каждой пары конечностей;
  • Похудеть в области живота поможет и такое упражнение. Лягте на спину. Руки положите параллельно полу, а ноги поднимите вверх. При этом нужно напрячь мышцы пресса. Поднять ноги на максимальную высоту, а затем опустить их вниз. Выполните упражнение в три подхода по 12 раз;
  • Лежа на полу, руки положите под голову, а ноги приподнимите и согните в коленках. Поднимайте ноги и голову, двигаясь ими навстречу, затем примите исходную позу. Чтобы сбросить жировые накопления с пресса упражнение следует сделать в три подхода по 25 раз;
  • Станьте на четвереньки, спину выпрямите, расслабьте мышцы пресса, а затем максимально втяните и напрягите живот. Когда живот будет максимально втянут, задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз;
  • Лягте на спину, руки запрокиньте за голову, а ноги и верхнюю часть туловища приподнимите вверх. Ноги должны быть прямыми и соединенными. Выполните упражнение в три подхода по 10 раз.

Чтобы похудеть, необходимо тренироваться систематически по утрам на протяжении часа. Каждую неделю рекомендуется менять местами упражнения и количество подходов, чтобы тело не привыкало к нагрузкам. Читайте также: Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Упражнения на усиление брюшного пресса помогают сжечь лишний жир, но для формирования красивых форм этого мало. Чтобы добиться идеальных талии и живота, нужно тренировать мышцы всего тела. Чем разнообразнее будут ежедневные упражнения, тем быстрее ваша фигуры станет такой, какой хотите ее видеть вы.

Упражнение №1. Займите исходную позицию лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, поднятыми вверх руками и расслабленной шеей. Грудь и подбородок поднимайте вверх, чувствуя, как напрягается живот, плечи отрывайте от пола, ноги поднимайте и пытайтесь коснутся их руками, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2. Займите исходное положение, лежа на полу с поднятыми вверх ногами и расслабленной шеей. Напрягите живот, поднимите грудь и подбородок, вытяните одну руку и пытайтесь дотянуться ею до противоположной ноги. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №3. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше, а приземлившись — коснуться руками пола. Делая упор на руки, ногами отпрыгните назад. Вытянитесь в полный рост на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Также любому мужчине убрать живот поможет такая мера, как пешие прогулки. Желательно, чтобы они были частыми и продолжительными.

Живот удастся убрать гораздо быстрее, если вы заведете привычку бегать по утрам. Но если последний раз вы занимались спортом лет 5 или 10 назад, то не стоит резко переходить к 30-минутному бегу. В результате вы получите не красивую фигуру, а боль в мышцах и одышку. Приучайте организм к спорту постепенно, день ото дня увеличивая продолжительность упражнений.

Когда ваш живот станет таким мускулистым и подтянутым, как вам хочется, не спешите возвращаться к старым привычкам вроде кружки пива после обеда, обильной трапезы за 10 минут до сна и просмотра сериала вместо пробежки. Если вы расслабитесь, то можете легко свести на нет все приложенные усилия — и пресловутый живот постепенно вернется на свое место. Чтобы сохранить рельефный пресс, нужно постоянно поддерживать себя в приемлемой форме и вести здоровый образ жизни.

Отправляемся в спортзал

Как быстро убрать живот мужчине подскажет в спортзале личный инструктор. Специалист оценит ситуацию, определит проблемные участки тела и составит программу, которая поможет именно в вашем случае сбросить лишние жировые накопления с живота. Если будете трудиться, строго рекомендациям тренера, уже через месяц увидите хорошие результаты.

Если вы решили заниматься без инструктора ваши тренировки должны быть такими:

  1. Три раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения (разминку) и полчаса кардионагрузки;
  2. Также три раза в неделю нужно усиленно тренировать мышцы пресса и по 15 минут выполнять кардионагрузки.

Кардионагрузки являются важными в комплексе упражнений, так как большой живот не дает нормально дышать человеку, из-за чего сердце переживают большие нагрузки. Если аккуратно увеличить аэробную нагрузку можно успешно сбросить лишний жир, улучшить свое здоровье, кровообращение, а также провести подготовку тела к правильному процессу похудения.

Выбирая тренажеры важно учитывать и то, на какие мышцы они еще влияют кроме живота. Если у вас проблемы с позвоночником рекомендуется делать подтягивание ног в висячем или лежачем положении. Упор следует сделать на низ туловища, а не на верхнюю его часть.

Дополнительные рекомендации для мужчин

Кроме вышеописанных действий рекомендуется посещать баню или сауну. Такой отдых полезен для обменных и детоксикационных процессов в организме.

В домашних условиях можно принимать контрастный душ, который улучшит кровообращение и выведет токсины из организма.

Чтобы похудеть в области живота и приобрести красивый низ туловища рекомендуется делать массаж. Механическое воздействие на живот уничтожит жировые клетки и также улучшит кровообращение.

Важно соблюдать питьевой режим. В день рекомендуется выпивать минимум восемь стаканов качественной воды. По утрам в стакан с водой можно добавлять мёд или лимонный сок. Перед завтраком можно принять чайную ложечку льняного или оливкового масла. Такие напитки благотворно повлияют на работу кишечника. Уже через месяц строгого выполнения всех вышеописанных действий будут видны хорошие результаты.

Теперь вы знаете, как убрать живот мужчине, чтобы его низ туловища всегда выглядел красиво и привлекательно. Важно не сдаваться, а бороться месяц за месяцем за свою стройную фигуру с красивым мужским животом.

Как похудеть в животе и убрать мужчине пивной живот в домашних условиях быстро

Добиться нужного результата и убрать живот у мужчины помогут диета и физические упражнения. С этим несложно справиться в домашних условиях. Важно лишь не отступать и подобрать приемлемый вариант похудения. Предлагаем несколько простых способов избавиться от живота дома, привести себя в норму без изнурительных занятий в тренажерных залах и серьезных ограничений в питании.

Домашние методы похудения в области живота

методы похудения в области живота

Прежде, чем похудеть в животе, следует четко представлять желаемые результаты. Кому-то достаточно сбросить вес, а кто-то хочет обрести рельефную мускулатуру. В последнем случае без тренажерного зала не обойтись, однако если качаться неправильно, то можно лишь усугубить проблему – увеличившиеся мышцы под толстым слоем жира красоты не добавят.

Единственно верный путь убрать живот мужчине в домашних условиях раз и навсегда – разумно подойти к проблеме, выбрать комплекс упражнений, процедур и изменить образ жизни. Придется набраться терпения, похудеть в животе быстро без усилий не получится! Можно избавиться за день от пары килограммов, но назавтра они вернутся, стоит допустить малейшую оплошность.

Важно! Оперативное и бесконтрольное снижение массы тела, например, голоданием, грозит неприятностями с сосудами, нарушением обмена веществ, снижением половой активности.

Очищение кишечника и диета

 отруби для очищения кишечника

Зачем нужно чистить кишечник? Чтобы удалить из организма шлаки, продукты метаболизма, остатки пищи. Иногда одной процедуры достаточно, чтобы скинуть несколько килограммов. Провести чистку можно самостоятельно, используя продукты или домашние методики. Какие продукты подойдут для очищения кишечника:

  1. Отруби в количестве 2 ст. л. до еды «работают» как щетка, удаляя из кишечника все остатки. Отруби можно употреблять без перерыва в течение длительного времени, запивая водой.
  2. Овощной салат из продуктов, богатых клетчаткой – питательно и полезно. Капуста, сельдерей, морковь – идеальное сочетание для чистки организма.
  3. Кисломолочные продукты типа кефира, йогуртов, бифидока помогут почиститься и похудеть. Выбирать следует продукты с малым процентом жирности.

Чтобы убрать из организма шлаки подойдет обычная клизма. Вариант очень действенный, однако не подходит для частого применения. Состав клизмы может быть любым: кипяченая вода, травяные отвары из ромашки и чистотела, солевые растворы или слабительные аптечные средства. Объем вводимой жидкости не должен превышать 0,5-0,7 л, температурный режим до 36,5 С.

Рекомендуем к прочтению:

После введения раствора в кишку, следует укрепиться и перетерпеть позывы в течение 10 минут, а только затем идти в туалет. Очистительная клизма для нормально-здорового человека проводится не чаще одного  раза в 5-7 дней. Если есть проблемы со стулом, лучше прибегнуть к другим вариантам чистки кишечника.

Диетическое питание

диетическое питание

Это один из самых действенных и необходимых разделов для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Пересмотрев питание можно добиться поразительных результатов. Основные правила:

  • Отказаться от сладостей: сахар, сдоба, конфеты, выпечка должны исчезнуть со стола надолго. Заменить можно медом, сухофруктами, фруктами в умеренных количествах.
  • Чтобы похудеть, надо питаться часто и понемногу. Дробное питание поможет не чувствовать голода, а также уменьшать порции съедаемого – отличный вариант, как убрать мужчине живот без усилий и голодовок.
  • Перекусы должны быть полезными. Пусть это будет не бутерброд с маслом и колбасой, а ломтик постной рыбы, завернутый в лист салата – удобно, питательно, вкусно и малокалорийно.
  • Диета подразумевает пересмотр вариантов готовки. От жареных, копченых кушаний следует отказаться, перейдя на паровые, отварные, тушеные блюда.
  • Видимый жир должен быть убран с мяса, рыбы, прочих продуктов. Лучше снимать жировые прослойки до приготовления или отдать предпочтение постным сортам птицы, мяса.
  • Соблюдение питьевого режима – обязательное условие похудения. Вода без газа, зеленый чай в достаточном количестве помогают переваривать пищу и выводить шлаки. Если до еды выпивать 1 ст. воды, порции съедаемого станут меньше.

Физическая активность для мужчин

физическая активность для мужчин

Можно ли быстро сбросить лишний вес, убрать большой живот, лежа на диване? Нет. Тренажерный зал – не всегда выход, мужчина может постесняться идти заниматься или не найти на это времени. Но это не повод отказываться от физкультуры, тренировка возможна и дома, если подобрать подходящее упражнение на проблемную группу мышц. На что обратить внимание при выборе комплекса занятий:

  1. Разогрев, основная часть, завершение и расслабление – вот из чего состоит правильный комплекс упражнений.
  2. Уровень сложности минимальный, наращивать интенсивность следует постепенно. Для начала подойдут наклоны, скрутки туловища, приседания, занятия с гантелями, плавание, длительные пешие прогулки.
  3. Темп занятий умеренный, интервальный. Эффективнее всего жир сжигается при частоте пульса по формуле: 220 минус возраст пациента.
  4. Длительность занятий 35-40 минут, организм начинает сжигать жир на животе только через 15-20 минут от начала тренировки.

Качание пресса, занятия на степ-платформах, нагрузки весовые людям с избыточной массой тела противопоказаны! Это приводит к растяжениям связок, суставов, порыву мышц и прочим неприятностям. Если после первой тренировки чувствуется сильная боль, нагрузку следует уменьшить.

Очередность занятий – через день, не реже. День, проводимый без тренировки, нужно нагрузить другой активностью: прогулки, дыхательные упражнения, плавание, йога, посильный физический труд на даче, дома – все это обеспечит непрерывный процесс похудания.

Подвижный образ жизни – это не так сложно, как может показаться. Чтобы не отнимать время от работы, уделяя его тренировкам, достаточно гулять не менее получаса в день. В сочетании с диетой даже минимальная физическая нагрузка уже через пару недель докажет результативность.

Рекомендуем к прочтению:

Обертывания вокруг талии

замотаться в пищевую пленку

Как избавиться от живота мужчине быстро? Сделать обертывания. Вариантов масса, выбирайте самый доступный:

  1. Глина голубая. Продается в аптеках, выводит шлаки, чистит поры. Развести порошок по инструкции, намазать проблемные зоны, обернуться пищевой пленкой и вытерпеть полчаса.
  2. Яблочный уксус смешивается с 2 частями воды, окунуть в состав марлевые полосы, намотать на себя и обернуться пищевой пленкой. Длительность процедуры не более получаса, затем нужно хорошо смыть с себя уксусный запах. Результат – минус до 2 см в талии уже в первый раз.
  3. Пищевая сода – уникальный помощник в деле похудения. Как убрать пивной живот у мужчины за неделю: делать горячие обертывания. В 1 л горячей воды развести 1-2 ч. л. соды, натереть живот, бока и замотаться в пищевую пленку. Терпеть час, затем дать коже высохнуть и только потом все смыть. Температура воды должна быть примерно 45-50 С.

Важно! Перед проведением процедуры обертывания кожу нужно очистить. Подойдет скраб или обычный душ.

Массаж для похудения живота

массаж для похудения живота

Домашние варианты массажа доступны и абсолютно бесплатны. Если не знаете, как убрать живот в домашних условиях мужчине и не помогает диета, беритесь за массаж. Основные правила проведения такие:

  1. Время любое, но не ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 30 минут до еды.
  2. Все движения только по часовой стрелке.
  3. Лежать нужно ровно, на спине, под колени положить свернутое в валик одеяло, чтобы расслабление было полным.
  4. Массажное, антицеллюлитное масло – хорошие помощники, позволяющие проработать жировые прослойки как можно глубже.

Большой живот у мужчин как убрать массажем, классические приемы для похудения:

  • Поглаживание раскрытой ладонью;
  • Растирание фалангами пальцев, сложенных в кулак;
  • Растирание большим пальцем локального участка с переходом на следующий – кожа в месте воздействия должна покраснеть, это значит, что усилился процесс кровообращения;
  • Перекатывание складок пальцами, ладонями;
  • Постукивание пальцами по проблемным зонам;
  • Завершающее поглаживание.

Вся процедура занимает не более получаса, а вот насколько эффективен домашний массаж, можно заметить уже через 3-4 дня – объемы талии заметно уменьшатся. Особенно, если сочетать комплекс с диетой и физическими упражнениями.

Совет! В аптеках продаются силиконовые баночки для массажа. Пользоваться ею очень просто: присосать к телу и водить по всем проблемным местам. Предварительно следует намазать область воздействия маслом и соблюдать правила: сильное покраснение – сигнал для перехода на другую зону обработки.

Частые ошибки худеющих в домашних условиях

Попытки сбросить вес дома не всегда дают ожидаемые результаты. Почему?

  1. Завышенные ожидания. Хочется сбросить вес сразу и быстро, а на длительный труд никто не настроен. Предполагается, что отказ от жирного фаст-фуда, прогулка медленным темпом помогут скинуть 3-5 кг уже за неделю, но это миф. Настоящее похудение – процесс долгий и непрерывный, на что и нужно настраиваться.
  2. Бесконтрольный прием пищи. Все, что съедено, должно сначала лежать на тарелке. Печенька, кусочки фруктов, орехи – любой перекус сначала положите перед собой, чтобы видеть, что именно и сколько собираетесь съесть. Иначе пациент не отдает себе отчета в объеме потребляемого. Особенно важно не есть перед телевизором, компьютером, в процессе работы – тут можно жевать, не переставая.
  3. Голодание – огромная ошибка. Нельзя не есть, можно есть, но мало и часто. Беря на работу обед, разделите его на 4-6 приемов, пусть даже порция будет с чайную ложку. И как только почувствовали голод – ешьте, запуская каждый раз процессы метаболизма.
  4. Неверный расчет калорий. Неправильно думать, что мужской рацион должен содержать больше калорий, чем женский. Особенно, если это работа в офисе. Худеющим достаточно 2000 калорий в день, чтобы чувствовать себя нормально, вот от этого и следует отталкиваться, просчитывая дневной рацион.
  5. Напитки. Их часто не принимают во внимание: сладкий чай, газировка с сахаром, кофе с молоком – это очень калорийная «еда», считать нужно обязательно.

И, конечно, категорически запрещено давать себе поблажки. Отказывайтесь от тортов на дне рождения сотрудника, лишней ложки соуса на семейном торжестве. Не следует себя уговаривать, что завтра все отработается – нет, завтра будет еще хуже. Готовьтесь к тому, что все окружающие будут сочувственно подсовывать лакомые кусочки и уговаривать «не худеть» – люди не могут видеть решительный настрой, обязательно вмешаются. Твердость и мотивация – вот и все, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

причины появления и способы борьбы с жиром

Главная > Похудение > Как убрать живот мужчине – советы по питанию и тренировкам

Наличие жира внизу живота и боках у мужчин – весомая причина для волнения, ведь накопление жира в этой области возникает не просто от переедания или низкой активности. Это может являться следствием гормонального дисбаланса, который необходимо выявить и срочно предпринять меры, но, конечно, не самостоятельно.

Причины появления жира на животе и боках у мужчин

1. Дисбаланс гормонов

Одна из первых причин появления живота, которую нужно выявить или исключить вовсе. Отложение жира может быть следствием снижения тестостерона – мужского гормона, который находясь в норме, удерживает стабильный вес. При его снижении возможно повышение женских гормонов, которые могут способствовать отложению жира по женскому типу – не только внизу живота, но и на бедрах. В дальнейшем такие процессы могут привести к гинекомастии и снижению половой функции.

Поэтому во избежание пагубных последствий гормональных нарушений, стоит проверить баланс половых гормонов, а дальнейшую терапию может назначить только врач. Самолечение и прием синтетического тестостерона в некорректных дозах так же может перевести избыток мужских гормонов в женские. Исключив эту причину, можно смело разбираться в питании и тренировках.

2. Медленный обмен веществ

Скорость обменных процессов – врожденный фактор. Бывают люди с определенной конституцией, при которой быстрый метаболизм не позволяет организму накапливать жиры. А бывает, наоборот, тучное телосложение с медленным обменом веществ. Как ни старайся, человек страдает от избыточного веса, и чтобы хоть как-нибудь стабилизировать вес, отказывает себе в любимой пище и большинстве продуктов.

Если причиной жира на животе является медленный метаболизм, тогда к проблеме необходимо подходить комплексно. Чтобы хоть немного сбросить вес, человеку со слабым обменом веществ нужно постоянно на протяжении жизни себя контролировать, так как сама по себе проблема не уйдет. Регулирование питания и процесса тренировок будет необходимой мерой.

Но помимо этого, даже нормальный метаболизм со временем замедляется. Это может произойти после тридцати лет, когда снижение скорости обмена веществ – это физиологическая норма. Ведение неправильного образа жизни, например, несвоевременное питание, голодание, плохой сон, переутомление и стресс – причины снижения обмена веществ и накопления жира, которые, к счастью, можно корректировать.

3. Переедание и неправильный рацион

В большинстве случаев, это самая распространенная причина накопления жира на животе. Употребление калорийной, жирной и легкоусваиваемой пищи, которую организм не успевает переработать в большом количестве для энергии при малоподвижном образе жизни, обязательно способствует ожирению в области живота. Для устранения этой причины достаточно исключить из рациона вредные продукты и добавить хотя бы немного физических нагрузок.

4. Пиво

Нельзя не упомянуть о вреде пива – любимом напитке многих мужчин, которые не сопоставляют причину ожирения живота с употреблением этой жидкости. В составе этого напитка, мало того, что содержатся углеводы, так еще и фитоэстрогены, которые со временем приводят к ожирению по женскому типу. Если часто употребляете пиво, но хотите при этом избавиться от живота, в первую очередь, откажитесь от вредной привычки.

Как убрать живот мужчине

  1. Если видите, что помимо живота, жир начинает откладываться на бедрах, начните с обследования половых гормонов. Выравнивание фона стабилизирует вес, при условии соблюдения следующих пунктов.
  2. Режим дня должен быть налажен, если просыпаться в обед, а ложиться поздно ночью, плотно поужинав, накопление жира неминуемо. Для правильного функционирования органов пищеварения, утро должно сопровождаться плотным завтраком. Обеспечивая углеводами, организм получает энергию для всех своих процессов, в том числе и похудения.
  3. Углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, максимум до 16.00. В остальное время энергия из углеводов не расходуется, а перерабатывается в жир. Поэтому в вечернее время должны преобладать белки, минимум жиров и углеводов в виде клетчатки, которые содержатся в овощах.
  4. Последний прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна. За это время пища должна усвоиться, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на органы пищеварения во время сна.
  5. Голод так же является причиной накопления жира, вследствие замедления обмена веществ. Организм запасает жиры во время голодания, а частое питание, наоборот, разгоняет обмен веществ, поскольку для накопления жира «на случай голодания» у организма нет причин.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока мужчине

Что необходимо исключить

  • Убрать вредные привычки – употребление спиртных напитков и пива.
  • Исключить все простые углеводы с высоким гликемическим индексом, а именно: сахар, кондитерские и мучные изделия (хлеб, макароны), крупы (кукуруза, манка, пшено), овощи с высоким содержанием крахмала.
  • Убрать рафинированные масла, животные жиры (сало, жирное мясо, сливочное масло).
  • Любые углеводы, в том числе фрукты, запрещены после 16.00, кроме овощей с низким гликемическим индексом.
  • Запрещены газированные напитки, полуфабрикаты, колбасные изделия, соленья, консервы.

Что можно употреблять

  • В первой половине дня разрешены углеводы, такие как: крупы, овощи, фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахара, а так же натуральные соки.
  • Из белков в любое время разрешены: яйца, молочные продукты (молоко, кефир, творог, несладкий йогурт), нежирное мясо (кроме свинины, баранины, куриной кожи), нежирная рыба и морепродукты.
  • Нерафинированные масла для заправки салатов – 2 ст. л., орехи (до 30 г).
  • Разрешены напитки: чай, кофе, цикорий – без сахара. Можно употреблять натуральный заменитель сахара – стевию.

Какими упражнениями мужчине можно убрать живот

Важными условиями тренировок для похудения является:

  • Регулярность – не менее трех тренировок в неделю, включая кардио и силовые нагрузки.
  • Сжигание жира не может проходить локально – только в области живота, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на все тело.
  • Тренировка не должна длиться менее 1 часа, но не более полутора.
  • Количество подходов: 3-4 сета; количество повторений – от 15.

План тренировок

Программа подходит для тренировок дома и в тренажерном зале, выполняется по кругу – одно упражнение за другим без перерывов. Выполняйте комплекс через день, таким образом, в неделю получится 3-4 тренировки.

День 1

Разминка: кардиотренажеры, скакалка, бег – 10 минут.

  1. Приседания (воздушные или с отягощением).

  1. Скакалка – 50 раз.

  1. Румынская тяга с гантелями.

  1. Скакалка – 50 раз.

  1. Выпады (без веса или с гантелями).

  1. Скакалка 50 раз.

  1. Наклоны со штангой стоя или гиперэкстензия.


  1. Скакалка – 50 раз.

  1. Скручивания на полу (полные) – 30-40 раз + короткие подъемы на сжигание – 30-40 раз.

  1. Скакалка – 50 раз.

Отдых: 30-60 секунд, повторение круговой тренировки еще 2-3 раза.

День 2

Разминка – 10 минут.

  1. Подтягивания.

  1. Берпи – 20 раз.
  1. Отжимания от пола или на брусьях.

  1. Берпи – 15 раз.
  1. Жим гантелей или швунги (дельты).

  1. Берпи – 10 раз.
  1. Подъем ног лежа или в висе – 30 раз + велосипед с диагональными скручиваниями 30-40 раз.

  1. Берпи – 5 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза.

Заключение

Отдых не менее важен для похудения, за время полноценного восьмичасового сна организм полностью восстанавливается. Избегая стресса из-за переутомления, жиры из пища не запасаются в депо, а процессы метаболизма продолжают нормально функционировать. Для полного избавления от живота необходим целый комплекс – режим бодрствования и сна, правильное питание и тренировки. Конечно же, ни один результат не задержится, если вернуться к плохим привычкам, поэтому всегда следуйте правильному образу жизни.

Советы в видео формате: как убрать живот мужчине

А также читайте, как правильно питаться до и после тренировки для похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *