Как навести порядок в мыслях: Книги, которые помогут навести порядок в мыслях

Содержание

Как навести порядок в жизни и в своей голове

Хаос в жизни постоянно мешает. Никогда не задумывались над тем, почему кто-то движется со скоростью света, реализовывая все новые и новые стремления, а кто-то топчется на месте? Очень многое зависит от умения перезагружать себя, свое сознание и пространство, в котором вы находитесь.

  • Избавляемся от мусора.

    Чтобы навести порядок в голове и в жизни нужно для начала избавиться от окружающих вас вещей, которые вам действительно не нужны.

    Не пользуетесь вещью более 1 года? Тогда отдайте кому-то, продайте, подарите.

    Есть очень много вещей, которые лично вам не нужны, но пригодятся другим людям. Отсортируйте все и сложите в коробки, а затем отдайте в течение недели. Не надо накапливать вещи в коробках, оттягивая процесс избавления от хлама.

    Что нужно пересмотреть в первую очередь? Посуду, одежду, мебель, книги, предметы интерьера, украшения и обувь, технику и электронику. Некоторые люди придерживаются правила 100 вещей. Это означает, что у них в личном пользовании находится не более сотни материальных объектов. Только представьте, с какой легкостью можно жить, если у вас всего 100 вещей, а не обременяющий воз и маленькая тележка.

  • Очищаем информационное пространство.

    Тем, кто решил навести порядок в жизни, нельзя не позаботиться об избавлении от ненужной информации. И речь сейчас не о ваших мыслях.

    Сколько старых фильмов, случайных картинок, ненужных текстовых файлов хранится на вашем компьютере? Генеральная уборка своей жизни обязательно включает в себя и избавление от всего того, что тормозит память вашего персонального компьютера. Также не забудьте удалить лишние рабочие файлы, почистить смартфон от картинок, ненужных приложений и неактуальных заметок. Намного проще навести порядок в голове и в жизни, если память компьютера и телефона ничто не тормозит, а на глаза не попадаются случайные файлы и раздражающий контент.

    Если с вами когда-то случалось, что вы потеряли сохраненную на компьютере информацию, то вы должны помнить, что сначала вы, конечно, расстроились, но позже, начиная работу “с чистого листа”, почувствовали облегчение от избавления от ненужного груза.

  • Систематизация и управление.

    Помните, что у каждой вещи должно быть свое место. Порядок намного проще навести там, где все систематизировано. Тогда и убирать почти ничего не нужно, а ведь именно на это уходит ваша энергия. Развивайте в себе дисциплину. При этом не только в раскладывании домашних вещей, но и в распределении личных ресурсов и времени.

    Помните золотое правило жизни: рабочие дела – в рабочее время, личное время – для личных дел.

  • Используем фильтры входящей информации.

    Как не допустить захламления своего пространства в будущем? Следите за тем, что попадает в вашу жизнь. Как только вы все убрали и разложили по полочкам, становится актуальным вопрос поддержания чистоты и порядка. Если вы не просто хотите навести порядок во всех сферах жизни, но вам важно его сохранить и поддерживатть, то нужно серьезно фильтровать все, что пытается проникнуть в ваше личное пространство.

    Начните с социальных сетей. Например, почистив ленту в социальных сетях, вы поймете, что теперь будете меньше раздражаться на различный негатив от конкретных людей и сообществ. Вы просто о них забудете, если они перестанут надоедливо попадаться вам на глаза. Также не мешает определиться с подборками тех профилей, сайтов и блогов, которые вам реально интересны. Так вы будете экономить время и не проводить в социальных сетях лишние часы.

  • Закрываем все нерешенные вопросы.

    Если не знаете, как навести порядок в жизни, психологи дадут вам конкретные советы. Если совсем запутались – сходите на консультацию. Если решили все же справляться самостоятельно, обязательно завершайте все дела. Любое «повисшее» дело тянет из вас энергию, ведь время от времени вы возвращаетесь к мысли о том, что было бы неплохо доделать отчет, дочитать книгу, завершить ремонт и дошить платье. Навести порядок в доме и в жизни невозможно, оставив “висеть” залежалые задачи и не решив старые проблемы.

    Либо вообще откажитесь делать те дела, которые «не идут», и переведите их в статус обнуленных задач, либо все же завершите то, что уже давно было начато.

    • Как навести порядок в голове: подробная инструкция

    Приветствую, дорогой читатель!

    Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове 

    начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.

    В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!

    7 шагов, которые помогут навести порядок в голове

    Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения. Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий. В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.

    Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.

    1. Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
    2. Наведите порядок в квартире
      . Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
    3. Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
    4. Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
    5. Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
    6. Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
    7. Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.

    Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.

    Порядок в окружении — порядок в голове

    Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.

    Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь. Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?». Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.

    Перестаньте искать виноватых

    Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт. Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.

    Начните ценить время

    Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах. На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой. Мы сами осознаем неразумность такого времяпровождения, однако считаем, что занятия интересней и привлекательней, нежели просмотр смешных видео в интернете, не сыщется. В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.

    Не откладывайте дела на потом

    Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения. Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок. Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.

    Порядок в голове связан с творчеством

    Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные. Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область. Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.

    Сконцентрируйтесь на цели

    Итак, вот мы и подобрались к самому главному. Логическим центром нашей работы по наведению порядка в голове станет формирование единой цели, которая станет для Вас вдохновением, мотивацией и смыслом. Если такой цели в Вашей жизни до сих пор нет — то пора выбрать её, и начать прилагать максимум усилий к её достижению, чтобы маленькими, но уверенными шажками — двигаться к ней навстречу. Это действительно важный шаг, т.к. путь к желанной цели является фундаментом успешной и гармоничной личности. Если человек идет по пути к своей цели, то места для переживаний, негатива в мыслях просто не остается, что поможет навести порядок в голове раз и навсегда.

    Подведем итоги

    Человеческий разум — склад ментальной информации, в котором хранятся все перенесенные нами когда-либо слуховые и визуальные восприятия. Попробуйте вообразить у себя в голове место, в котором хранится вся воспринятая вами информация. Может оно будет походить на старый пыльный архив с высокими стеллажами, или — на забитую книгами библиотеку. У каждого воображение воссоздаст индивидуальную картинку. Главное представить это место и навести в нем порядок.

    Возможно, придется потратить много времени, чтобы научиться контролировать поток собственных мыслей. Но профилактика всегда разумнее исправления, поэтому чтобы не наводить порядок у себя в голове — достаточно просто не мусорить. Каждый из нас хочет жить счастливо, так давайте действовать! Хватит мучить себя тягостными дилеммами о пережитках прошлого и событиях далекого будущего, которое возможно даже не наступит. Наполняйте разум чистой, разумной и легкой информацией, ведь от качества наших мыслей в голове зависит и качество нашей реальности.

    Спасибо за внимание, друзья! Желаю удачи!

    Как навести порядок в делах и преуспеть в учёбе

    Принцип 1. У любой задачи должен быть срок

    Без дедлайнов наша жизнь рискует превратиться в бесконечный поток прокрастинации. Если есть малейшая возможность отложить дело на потом, мозг за неё ухватится.

    Занесите учебные задачи в отдельный список и проставьте сроки. Фиксируйте все, даже пустяковые, дела. Потом вы сможете составлять из них todo на день.

    Принцип 2. Порядок вокруг — порядок в голове


    В 2011 году учёные Принстонского университета исследовали работоспособность людей в организованном и неорганизованном пространстве. Выяснилось, что беспорядок в комнате, шкафу или на рабочем столе негативно сказывается на концентрации внимания и продуктивности.

    Неслучайно на Западе есть должность «профессиональный организатор». Такой специалист помогает навести порядок в комнатах и офисах, в бумажных и электронных файлах.

    Уберите с рабочего стола всё лишнее, оставьте только то, что может понадобиться во время онлайн-занятия. Компьютер, ноутбук или планшет, канцелярские принадлежности для конспектирования, стакан воды.

    Принцип 3. Не отвлекайтесь!  

    Чем меньше раздражителей, тем проще сосредоточиться на важном. Постарайтесь исключить всё, что может сбить рабочий настрой.  

    Попросите близких не отвлекать вас во время онлайн-занятий. Вы не просто «сидите за компьютером», а учитесь! Закройте дверь в комнату, чтобы не слышать телевизор, радио или разговоры домочадцев. Включите режим «Не беспокоить» на телефоне и выйдите из социальных сетей.

    Читайте советы, как не отвлекаться на социальные сети во время учёбы →

    Как стать организованным

    Повторяйте следующие действия в течение минимум 21 дня. Тогда эти ритуалы станут для вас привычными, и в вашей жизни будет больше порядка.

    Составляйте список дел

    Каждый вечер составляйте todo-лист на следующий день. Вносите в него не более трёх главных (то, что надо сделать обязательно) и не более пяти второстепенных задач (те, что можно перенести).

    Получится небольшой, зато реалистичный план. Длинные списки задач заставляют чувствовать себя подавленным, если в конце дня остаются невыполненные задачи, и отнимают много времени на составление. Короткие, напротив, помогают сохранять ясность и концентрацию.

    Выполняйте самое важное дело в начале дня

    Старайтесь сделать самое срочное и важное дело сразу после пробуждения. Не беритесь ни за что другое, пока не завершите его.

    Как вариант: делайте первым то, что неприятно, но надо. Предположим, вы не любите математику. Переборите себя, сделайте домашку по ней в первую очередь, и тогда весь оставшийся день сможете заниматься делами, которые приносят положительные эмоции.

    Используйте приложения для продуктивности

    Evernote, OneNote, Trello, Any.do — выберете электронный помощник, который будет вместе с вами следить за делами.

    Регулярно убирайтесь

    Минимум раз в неделю протирайте пыль, мойте пол и раскладывайте вещи по местам. Помните: порядок вокруг — порядок в голове!

    Время от времени освобождайте себя от ненужных вещей. Проводите ревизию в шкафах, на полках и в компьютере. Отправляйте в корзину неактуальные письма, материалы по завершённым или приостановленным проектам.

    Стремитесь к порядку во всём

    Нельзя быть организованным чуть-чуть, лишь иногда. Это как тренировки: если вы занимаетесь спортом нерегулярно, то вскоре потеряете форму. Важно постоянно работать над собой.  

    Стремитесь к порядку всегда и во всём. Старайтесь делать всё сразу и хорошо. Это намного удобнее, чем потом «работать над ошибками». Даже после тяжёлого учебного дня не кидайте вещи в кучу, а аккуратно развешивайте в шкаф, и всегда мойте за собой посуду. 😉

    【Порядок в голове 2.0】 – курс Анны Всехсвятской

    Можно ли купить курс в рассрочку?

    Курс можно приобрести в рассрочку. Мы предлагаем вам два варианта на выбор:
    — Нашу внутреннюю рассрочку: 50% стоимости курса вы оплачиваете сейчас, оставшиеся 50% — через 30 дней после начала курса. На период распродаж и акций условия рассрочки могут отличаться от стандартных, точная информация будет указана в условиях акции;
    — Рaссрочку от «Тинькoфф Бaнка» на 4 или 6 месяцев с мaксимально лояльными услoвиями: 0% первый взнос, 0% перeплаты. Просто оформите заказ, на странице оплаты выберите рассрочку от «Тинькофф», заполните заявку онлайн и получите решение за 2 минуты. Если вы уже являетесь клиeнтом бaнка, то сможете сразу подписать договор по CМС. Подробные условия вы всегда можете уточнить у наших менеджеров.

    Сколько времени нужно на прохождение курса?

    Уроки выходят один раз в неделю. Вам понадобится 15-30 минут на просмотр и около 30-60 минут на выполнение домашнего задания. Если вы не можете выделить столько времени, то смотрите уроки по частям, совмещайте с другими занятиями (например, за завтраком или по дороге на работу).

    Чем «Порядок в голове» отличается от других тренингов по саморазвитию и личной эффективности?

    «Порядок в голове» — это больше, чем тренинг по личностному росту. Это глубокая внутренняя работа с первопричинами, которые мешают вам реализовать себя и двигаться к целям с желаемой скоростью. На этом курсе вам предстоит пройти череду трансформаций, разрешить внутренние конфликты, узнать себя настоящую и научиться мыслить по-новому. Потому что только внутренние изменения гарантируют качественный рост и стабильно высокие результаты во всех сферах жизни.

    Зачем нужен наставник и почему я могу ему доверять?

    Проходить путь трансформаций в одиночку может быть сложно: некому задать вопрос, не у кого попросить совета и поддержки. С наставником вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно. Он станет вашим соратником, подставит надежное плечо, поможет обойти сложности и доведёт прямиком до результата.

    Наши наставники — не просто люди, которые механически принимают дз. Это компетентные профессионалы, для которых одна из самых важных вещей на свете — помощь людям. Каждый из них сопроводил несколько сотен девушек на наших курсах и провел в среднем 500 индивидуальных консультаций.

    Есть ли у наставников психологическое образование?

    У большинства наставников есть коучинговое или психологическое образование. Также каждый наставник перед стартом работы проходит все наши курсы, отрабатывая техники на себе, и специальное 3-х месячное обучение наставников, разработанное в нашей Академии.

    На данный момент среди наставников нет никого, кто работает у нас меньше 1,5 лет. Кроме того, в нашей Академии регулярно проводятся аттестации и дополнительное обучение, чтобы непрерывно повышать квалификацию всех членов команды.

    Я стесняюсь раскрываться перед другими и не хочу делиться личным.

    Ваши домашние задания видит только наставник и вся работа ведётся с вами индивидуально. Вам не обязательно общаться с кем-то, кроме наставника. Плюс эмпатия и любовь к людям — это обязательные личностные качества наших сотрудников, что поможет вам быстрее раскрыться и довериться им.

    Я боюсь погружаться на глубину, боюсь своих «скелетов».

    Вы можете погружаться ровно на ту глубину, которая для вас комфортна на данный момент. Это тоже даст хорошие результаты. Мы со своей стороны создадим все условия, чтобы процесс погружения был для вас комфортным и бережным. Мы гарантируем безопасность и экологичность нашего подхода и поможем адаптировать каждое задание конкретно для вашей ситуации.

    Я боюсь, что не будет хватать времени/мотивации, и я брошу курс на середине.

    Конечно, важно настроиться на продуктивную работу и выделять хотя бы 20 минут в день на прохождение курса. Если у вас возникнут сложности со временем или начнет угасать мотивация, вы всегда сможете обратиться за поддержкой к наставнику или своим одногруппницам. Но есть одна универсальная хитрость: держите перед глазами картинку финального результата, к которому хотите прийти. Это — лучшая мотивация.

    Я занимаюсь с психологом, нужен ли мне ваш курс?

    Наш опыт показывает, что параллельное прохождение «Порядка в голове» и посещение психолога может дать отличный результат. На курсе вы расширите понимание себя, структуры своей личности и получите практические инструменты для проработки внутренних разногласий.

    Можно ли проходить «Порядок в голове» перед «Успеваю всё»?

    Да, вы можете проходить наши курсы в любом порядке. Это зависит только от того, что для вас сейчас наиболее актуально: инструменты тайм-баланса или глубинное знакомство с собой и работа с ценностями, страхами и ограничениями.

    Дома всё в порядке: рекомендации, как навести порядок в доме и в голове

    Весна – самое время прибраться. Начните с ближайшего кухонного ящика, потом перейдите к полкам в ванной или гардеробе, а там, глядишь, и в мыслях настанет порядок. А если нет – во всяком случае, встретите март в аккуратной и чистой квартире.

    Собрали несколько вдохновляющих цитат из «Дома всё в порядке. Как победить беспорядок в шкафу, в доме и в жизни» – книги, которая наполнит вас жаждой действовать и вдохновит на большую весеннюю уборку.

    Авторы «Дома всё в порядке» – эксперты по уборке и организации пространства Клеа Шеарер и Джоанна Теплин. Сначала они делились лайфхаками в своём аккаунте в «Инстаграме», а потом решили увековечить мудрость в печатном виде. Получилась красивая, полная полезных советов книга про то, как навести порядок в доме если не раз и навсегда, то раз – и надолго. Это не шутка!  Клеа и Джоанна рассказывают, что если подойти к уборке правильно, разобрать весь хлам, организовать пространство с помощью ящиков, контейнеров и корзин и наклеить на них бирки, убираться вам придётся значительно реже.  

    Вот несколько цитат из «Дома всё в порядке»:

    Избавляться от вещей нормально

    Если находите что-то, чем больше не пользуетесь или чем не дорожите, избавляйтесь. От этих вещей нет никакой пользы. Они занимают драгоценное пространство не только в вашем доме, но и у вас в голове.

    Единство формы

    Одна из причин, почему для нас так важен эстетичный внешний вид, – это невероятно мотивирует поддерживать порядок. Правда в том, что люди с бóльшим рвением делают что-то, если это приносит удовольствие и радует глаз. Это как когда вы наконец пришли снова в отличную форму и стараетесь сохранить её. Просто нужно постоянно напоминать себе: «Ты ведь уже сделала всё самое трудное, ты освоила систему, и теперь главное – просто её поддерживать». Итак, помимо того чтобы делать утреннюю зарядку и питаться одними йогуртами, вам нужно всего лишь засыпать хлопья в банку для завтраков. Проще простого! Качаете вы руки или наводите идеальный порядок в детской, жаль будет, если усилия пропадут даром.

    Сортируйте по цвету

    Наш мозг распознаёт это сочетание цветов и использует его как естественную схему для раскладки вещей.

    Будь то лекарства в аптечке, прохладительные напитки, снеки, детали лего или футболки, разложив их по цветам радуги, вы посылаете мозгу естественный сигнал. Это помогает быстрее находить то, что вам нужно, и запоминать, куда что складывать.

     

     

    Запаситесь мешками для мусора

    Купите упаковку больших чёрных пакетов для мусора. Выделите один для хлама, один – для благотворительных организаций, один – для родственников и друзей.

    Очень важно складывать все в пакеты, это помогает сохранить мотивацию. К тому же намного лучше сгребать хлам с пола или со стола прямо в мешок, а не перекладывать из стопки в стопку.

    Используйте бирки

    Ключ к успеху – вовсе не в контейнерах, которые вы выбираете (хотя они, безусловно, тоже важны), а в ярлычках. Бирки и наклейки, написаны они от руки, напечатаны на принтере или вышиты, по сути своей – самые понятные инструкции. Точно так же, как сортировка по цветам радуги (что само по себе тоже некий ярлык), понятные подписи на контейнерах, указывающие на содержимое, – отличное подспорье для вас, ваших детей, супругов или даже гостей, помогающее определить, куда что складывать.

    Книга особенно хороша тем, что даёт индульгенцию всем, кто не очень-то любит уборку и чьи идеальные выходные не включают в себя губки, тряпки и швабры. Клеа и Джоанна «разрешают» снизить планку и не требовать от себя слишком многого. Вот хорошая цитата из «Дома всё в порядке»:

    «Одна из самых больших опасностей в уборке – поставить перед собой слишком трудоёмкую задачу, приступить к ней за час до того, как забирать детей из школы, устроить дома невероятный бардак, а затем сгрести всё туда же, откуда достали. После такого, пожалуй, поклянёшься никогда больше не браться ни за что подобное».

    Начинать большую уборку лучше всего с ревизии вещей: достаньте всё из того места, в котором хотите навести порядок, рассортируйте вещи, складывая вместе похожие, а потом избавьтесь от всего, чем не пользуетесь или что вам не нравится. Причём необязательно начинать сразу с кладовой или запруженной вещами детской комнаты. Начните… с кухонного ящика.

    «Да, именно так – начните с одного-единственного ящика. Это отличное место, чтобы попробовать свои силы. Здесь работают те же правила ревизии, что и с любым другим пространством, только в крохотном масштабе. Опусто- шить маленький ящик куда проще, чем огромный шкаф: вы гораздо быстрее увидите свет в конце тоннеля, а сортировка пройдёт гладко и практически незаметно». 

    «Дома всё в порядке. Как победить беспорядок в шкафу, в доме и в жизни» вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Это одна из тех книг, которые хорошо бы иметь в бумажном виде – в ней много иллюстраций с наглядными советами от экспертов. Да, после прочтения квартира не окажется прибранной сама собой, но руки скорее всего зачешутся!

    Читайте также «Цитаты Коэльо, которые бьют прямо в сердце».

    Время перемен: наводим порядок дома и в мыслях

    Может ли порядок у нас в шкафу гарантировать душевный покой и ясность наших мыслей? Действительно ли нам нужно так много вещей, которые захламляют наши дом и сознание? В этой статье

    Анастасия Дмитриева, преподаватель Оm-Chanting и Simply Meditation, подобрала несколько серьезных методов, раскладывающих по полочкам все не только дома, но и в голове.

    Система Flylady

    Это еще и аббревиатура, которая расшифровывается как Finally Loving Yourself – «наконец-то любящая себя». Эти слова передают главную идею системы Марлы Силли – американской домохозяйки, автора бестселлера «Школа Флайледи: как навести порядок в доме и в жизни». Марла считает, что «порядок дома отражает нашу любовь к себе. Чистота вокруг, удобно организованное пространство, отсутствие хлама – все это поднимает нам настроение и дает повод уважать себя. Кроме того, порядок в, казалось бы, незначительных вещах помогает организовать и улучшить жизнь в целом. И наоборот, хаос в мелочах может стать причиной хаоса в остальных сферах жизни».

    Порядок в вещах — порядок в мыслях

    Уборка – это диалог с вещами, ведь окружающее пространство на все 100% влияет на наши изменения: стоит навести порядок на запыленных полках, как мысли сразу же начинают выстраиваться в позитивный порядок. Перед тем, как выбросить ненужную вещь, поблагодарите ее за отличную службу, вспомните самые приятные моменты, связанные с ней. Соберите вещи одного типа со всех забытых углов и сложите их вместе, начните с одежды, потом займитесь книгами, документами и далее по списку.

    Дзен-организация

    В своей книге «Полный порядок: Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове» Реджина Лидс — профессиональный организатор, предлагает годовой план действий, который позволит выработать полезные привычки и изменить свой образ жизни, соблюдать здоровый режим дня и создавать удобную систему хранения документов, архивов и экономить время.

    Научитесь медитировать

    Пожалуй, наиболее просто медитацию можно описать так: это способ изменить себя, поменять точку восприятия, создавая гармонию вокруг. Единственное требование – желание перемен. Древние полагали: как человек делает что-то одно, так он делает и все остальное. Мари Кондо в своей книге «Магическая убока. Японское искусство наведения порядка в жизни» воспринимает уборку не как скучную необходимость, а как форму духовной практики. Начните относиться ко всему как к медитации.

    Освободитесь от всего, что вас отвлекает

    Лео Бабаута – один из самых успешных блоггеров Америки, журналист, автор множества бестселлеров. В своей книге «Как перестать откладывать жизнь на потом» он пишет, что нужно найти простоту в ежедневном хаосе нашей жизни, избавиться от суматохи, чтобы сосредоточиться на действительно важном, создать что-то восхитительное и найти счастье. Его советы — порядок в компьютере, оптимальное рабочее пространство и место.

    В конце концов, порядок в мыслях — это навык осознанности, который нарабатывается посредством практики. Так что, если удалось разобраться только в гардеробе, то это уже большой шаг вперед!

    Как навести порядок в мыслях и делах

    Вы много работаете, но мало успеваете, разрываетесь между семьей и работой, испытываете постоянную неудовлетворенность, хотите реализовать новые идеи, но у вас масса незавершенных старых дел. В итоге вы испытываете эмоциональное выгорание и хроническую усталость.

    Если у вас похожая ситуация, пришло время изменить привычный жизненный сценарий и навести порядок в мыслях и делах.

    А на помощь вам придут некоторые хитрости из тайм-менеджмента.

    Разбейте свой обычный день на блоки

    Наполните каждый блок событиями

    В зависимости от вашей занятости и интересов, наполните каждый блок событиями, которые вы планируете сегодня осуществить.

    Важно! В каждом блоке должна быть одна, самая важная задача на сегодня. И у этой самой важной задачи должны быть ясные и четкие критерии завершенности, результата, т.е. вы должны однозначно понимать, что задача выполнена.

    Любая незавершенность отвлекает сознание, и вам будет сложно приступить к новому делу или просто к отдыху. Осознание того, что дело сделано, придаст вам новых сил и улучшит настроение.

    Распределите блоки по времени

    Здесь самое важное, не жесткий план, а действие и результат. Ничего страшного не произойдет, если вы поменяете какие-то блоки местами, или разобьете один из блоков на несколько частей.

    Если к концу дня какая-то из важных задач не решена, а от нее многое зависит, тогда пересмотрите свои планы на следующий день, замените приоритетную задачу завтрашнего дня сегодняшним незавершенным делом.

    Только учтите, что задачи можно менять только в рамках одного и того же блока. Не стоит замещать открытое дело в блоке «работа» на блок «семья» или «здоровье».

     

    После применения этой методики процент выполнения моих задач подскочил с 40% до 70%.

    Действуйте! По сути, вы будете выполнять те же действия, которые делали обычно, только поменяете свой угол зрения на решение поставленных задач.

    Добрых вам перемен!

    Понравилась статья? Поделитесь с подругами

    Вам также понравится:

    Нашли для себя что-то полезное? Поделитесь с подругами

    Избавляемся от загромождения нашего разума: вот как рассортировать свои мысли | Энн Петерсон

    Вы знаете, что пора избавиться от беспорядка, когда вы находитесь в группе людей, открываете рот и выскакиваете неправильные слова.

    Да ладно, я знаю, что я не единственный, кто когда-либо делал это. Пожалуйста, признайся.

    Может быть, вы учитель и вы выходите из класса всего на несколько минут, и эти малышки превращаются в неизвестно во что только потому, что вы вышли из класса. Да и потому, что у них нет телефонов, на которые можно смотреть.

    От себя лично: я заболел, и мой разум стал беспорядочным. Мои мысли все время натыкались друг на друга. Другие мысли стали негативными, очень и очень вредными. Некоторые слова просто съежились и замолчали. Слова «всегда» и «никогда» появились и остались. Кто-то их впустил.

    Что ж, учитывая все, что вы читали где угодно, вы знаете, что нам нужно избавиться от беспорядка, чтобы избавиться от вещей, которые не приносят нам пользы. И сегодня может быть тот день для тебя. Теперь я достаточно организованный человек.Кто-то может сказать ОКР, но я сейчас не считаю свою семью.

    Я люблю порядок. И да, есть правильный способ сложить полотенце. Но я отвлекся.

    Может быть, я человек, который лучше думает, когда все организовано, потому что моя жизнь в детстве была такой хаотичной.

    Когда все в порядке, мой разум работает лучше.

    Итак, я решил провести инвентаризацию и разобраться в своих мыслях. То, что нужно идти, идет. Возможно, вам стоит попробовать мою систему.

    Как и в любом другом организационном проекте, я подготовил несколько бункеров для сортировки.Трое сделают это.

    Это будет для мыслей, которые стоит сохранить. Если я не уверен, какие из них оставить, я сравниваю их с Филиппийцам 4: 8. «Наконец, братья, все, что истинно, что благородно, что правильно, что чисто, что прекрасно, что достойно восхищения, — если что-либо превосходно или достойно похвалы, — думайте о таких вещах».

    • истинный
    • благородный (высокие моральные принципы)
    • правый
    • чистый
    • прекрасный
    • восхитительный

    Обобщенный одним словом — благочестивые мысли.Иногда, когда у меня возникают эти мысли, меня просят поделиться ими. Это нормально.

    В эту корзину я выброшу мысли, которые НЕ являются истинными, благородными, правильными, чистыми и т. Д. Мне нужно было больше, чем одна корзина для этих негативных мыслей, которые сдерживают меня.

    Мысли вроде:

    Я не смогу этого сделать.
    Я никогда особо не измерял.
    Я никогда ничего не добьюсь.

    Они отправляются в мусорную корзину. Как бы они вас ни пытались убедить в обратном.Будьте тверды.

    Хорошее практическое правило для этого мусорного ведра: поднимется ли эта мысль или рухнет? Если последнее, избавьтесь от него!

    Наконец, в эту последнюю корзину я помещу мысли, которыми хочу поделиться. Сюда заходят только те, кого стоит разделить. И я имею в виду делиться позитивным, полезным образом. Не те мысли, которые горят внутри вас, потому что если бы этот человек знал только то, что знал вы… Вы поняли идею.

    Если совсем не уверен, бросаю. Я не хочу передавать что-то сомнительное.

    Вы когда-нибудь делились положительной мыслью и наблюдали, как она проникает в чье-то сердце?Стороны их рта начинают изгибаться, а глаза сверкают.

    Положительными мыслями нужно делиться, потому что в этом мире, в котором мы живем, люди голодают по ним.

    Отрицательные везде. И нам нужно с этим бороться.

    Людям нужна поддержка. Мне нужна поддержка.

    Говорят, нужно девять положительных моментов, чтобы компенсировать одно отрицательное. Проблема в том, что у людей нет только одной негативной мысли, которую нужно предотвратить. Они наполнены ими.Иногда из того, что говорят другие, иногда из своих слов.

    Если вам нужны две корзины для раздачи, ничего страшного. Один из способов избежать этого — продолжать опорожнять его. Каждый раз, когда вы выходите за дверь, возьмите некоторые из них с собой и спросите Бога, кому они нужны. Он знает. Мой Отец читает сердца.

    После того, как я сортирую, мой разум становится менее загроможденным. Я дышу космосом, хорошим пространством.

    Я благодарен за то, что могу сосредоточиться на других, а не просто думать о себе.

    Определенно пришло время убрать беспорядок.Мои мысли были повсюду, фактически натыкаясь друг на друга. И время от времени я обнаруживал, что говорю что-то неуместное.

    Я рад, что это сделано. Теперь я снова могу сконцентрироваться.

    Итак, как насчет вас? Что вы думаете, ?

    Какие мысли захватывают ваш разум прямо сейчас?
    От каких из них вы хотите избавиться?
    Кого вы будете ободрять сегодня?
    Я буду рад получить известие от вас.

    Загрузите мою бесплатную электронную книгу «Настоящая любовь: вечная любовь», в которой я расскажу, как я нашел Бога, даже не глядя.

    Бесплатная электронная книга «Настоящая любовь: гарантировано»

    3 шага, чтобы привести в порядок свой беспорядочный ум с помощью карты разума

    Набор металлических зубчатых колес и компонентов.

    Mind — это творческая, многомерная фабрика воображения, которая мгновенно, непрерывно, сознательно и даже подсознательно генерирует безграничные мысли. В вашем уме есть по крайней мере одна мысль, которая требует внимания. Для людей такой процесс является естественной деятельностью ума. Тем не менее, если им не управлять эффективно, ваш разум подсознательно заставит вас почувствовать, что вам нужно сделать массу дел; и усилить тревогу по поводу даже незначительных вещей.Несомненно, разум обладает врожденной способностью отслеживать то, что необходимо сделать, но отслеживание всех этих вещей, а также своевременное преобразование их в действия может быть очень сложным и требовательным для ума. Ключи для разблокировки этой сложной ситуации изложены ниже, объяснены с помощью иллюстраций, чтобы облегчить понимание.

    Вот 3 простых шага, которые помогут вам избавиться от беспорядка в голове.

    Шаг 1. Запишите все свои мысли на интеллект-карте.

    Ваш разум успокоится, если мысли, которые он несет, записаны и прочитаны. Если вы сделаете первый шаг в виде записи своих мыслей, это создаст в вашем уме спокойствие, создавая впечатление, что мысли были припаркованы, а не просто бродили вокруг. Хорошее занятие перед тем, как вы начнете свой день на работе, дома или в школе, — изобразить свои мысли на интеллект-карте. Позвольте этому просто вытекать из вас; не беспокойтесь о написании того, что вы написали, или о его положении в ветке. Пусть ваши мысли будут беспрепятственно нарисованы на холсте карты разума.Тем не менее, важно иметь временные рамки, например, минуту или две или около того для этого занятия, чтобы вы не слишком много думали о нем, тем самым препятствуя творческому потоку.

    Как только они будут записаны, ваш разум будет приучен полагать, что записанные вами предметы больше не нуждаются в постоянном размещении в вашем уме.

    Рисунок 1.

    Изложите свои мысли на карту разума.

    Шаг 2. Тщательно систематизируйте свои мысли на интеллект-карте

    Теперь, когда у вас есть все эти мысли и идеи на интеллект-карте, вы можете систематизировать те, которые имеют для вас значение.Каждый думает по-разному и имеет свой собственный способ организации мыслей, но общая черта этой деятельности будет заключаться в том, что они испытают более спокойный и здоровый ум. Организуя свои мысли по категориям и действиям, вы скоро поймете, что ваш разум не так много бегает с многомерными мыслями, как раньше. Вы также поймете, что есть определенные отношения, которые можно установить из ваших мыслей. Формирование этой ассоциации — еще одно преимущество картографирования разума, которое приведет вас к формированию более творческих идей и инноваций.

    Рисунок 2.

    Организуйте свои мысли.

    Шаг 3. Назначьте приоритет и важность

    Когда вы уже провели мозговой штурм и тщательно организовали свои мысли, тогда довольно легко расшифровать приоритеты и важность. Вы, возможно, уже заметили, составляя карту, что некоторые мысли просто тривиальны и незначительны, но они поглотили большую часть вашего разума; так устроены все люди. На этом этапе расставьте приоритеты и важность, чтобы вы знали, что нужно сделать в конкретное время; сейчас, сегодня, на этой неделе, в этом месяце и в этом году.Ваши повседневные мысли и действия в конечном итоге будут соответствовать вашим краткосрочным и долгосрочным целям. Поэтому для достижения своих целей и задач в жизни; обязательно иметь дорожную карту.

    На этом этапе определения приоритета и важности важно помнить о четырех квадрантах Кови для управления временем. Наши усилия по расстановке приоритетов должны соответствовать квадранту 2: не срочно и важно. Мы стремимся к долгосрочному планированию, разработке стратегии и развитию.

    Рисунок 3.

    Добавьте приоритет и выполните.

    О чем вы сейчас думаете? Вы перегружены задачами и многомерными идеями, которые кидаются на вас, как Ниагарский водопад? Не позволяйте своим мыслям о пинболе отвлекать вас от внимания и драйва. Все, что вам нужно сделать, это записать их, тщательно организовать и расставить приоритеты. Когда вы сначала записываете свои мысли, вы будете удивлены, обнаружив некоторые важные идеи среди незначительных. Незначительные мысли подобны травке, которая отказывается умирать, но составление карты разума — один из способов удержать травку от разрастания и выхода из-под контроля.Когда вы тщательно организовали записанные мысли и расставили их по приоритетам; вас наверняка будут меньше тяготить назойливые мысли о том, что вам нужно что-то сделать, но вы не знаете, с чего начать.

    Мне есть что сказать, но как я могу организовать свои мысли? — Центр письма

    Университета Луисвилля

    Много писать по теме может быть так же неприятно, как и незнание, что сказать. В обоих случаях вы пытаетесь выяснить, какие фрагменты информации принадлежат друг другу и как они сочетаются друг с другом.Стратегии определения того, что включить, аналогичны стратегиям, используемым в мозговом штурме и генерации идей.

    Важно начать процесс (сочинения) пораньше — это оставляет время для чтения. Чтение не только помогает нам задуматься над темой, но и помогает решить, что важно включить в план и, наконец, в черновик.

    Записывайте свои идеи

    Иногда лучший способ стать организованным — это отойти от своих идей и подумать о них.После того, как вы поймете задание и проведете достаточно исследований, вы можете создать список, Интернет или фрирайт идей. Наличие всех деталей перед вами может помочь вам решить, что с ними делать. Вы можете сделать это на бумаге или даже с помощью учетных карточек, чтобы вам было легче перемещать вещи.

    Совместная работа ваших идей

    Сортируйте идеи, которые у вас есть. Кажется ли, что некоторые из этих идей содержат очень похожие моменты? Можно ли использовать одну идею в качестве основной, а другие — в качестве примеров? Если вы можете создавать категории, спросите себя: каким образом категории могут быть связаны? Это может помочь вам решить, о чем говорить: о первом, втором, третьем и т. Д. Имейте в виду общую мысль, которую вы хотите высказать, ваши аргументы или ваш тезис . Упорядочены ли ваши категории таким образом, чтобы позволить вашему контенту развиваться и, в конечном итоге, достичь вашей цели в письменной форме? Создание схемы полезно, даже если она выглядит как подробный (упорядоченный — упорядоченный — ключевой) список.

    Будьте готовы опустить некоторые темы. Когда нам есть что сказать о чем-то, мы легко сбиваемся с пути. Рассказ о владении домашним животным может включать в себя такие вещи, как то, какое животное следует покупать, лучшие стратегии обучения, как наличие домашнего животного может повлиять на вашу социальную жизнь.Все эти вещи связаны между собой, но включить их все в одну статью было бы ошеломляюще. Выберите части, которые лучше всего подходят друг к другу, а остальные сохраните для другого текста.

    Пересмотрите свои идеи

    После того, как вы закончите черновик, не забудьте запросить отзыв . Завершив работу, вы можете быть слишком близки к ней, чтобы увидеть, как ваши идеи работают вместе. Возможно, вам придется переставить идеи или даже что-то добавить / вырезать, чтобы полностью развить свою работу.

    Одна из стратегий пересмотра, которую мы часто используем для работы над организацией, — это «обратная схема». Для этого возьмите черновик и напишите краткое изложение каждого абзаца на полях или на отдельной странице. Это быстрый и простой способ увидеть, как ваш черновик переходит от одной идеи к другой.

    Чем может помочь Центр письма?

    Консультанты Центра письма

    готовы помочь на любом этапе процесса написания. Мы можем помочь вам определить различные точки, которые у вас есть, в ответ на запрос, а затем разобраться в них.Мы также можем поговорить с вами о том, какие идеи вы считаете наиболее важными и как это соотносится с другой информацией, которую вы рассматриваете в своем письме. Наконец, для такого рода проблем мы можем помочь вам разработать план для написания или дать вам обратную связь, конкретно касающуюся организации.

    Как выразить свои мысли словами


    С вами тоже такое случилось?

    Мысленно вы написали следующую статью. Возможно, выгуливаете собаку или в дороге.

    Вы взволнованы, потому что точно знаете, что хотите написать, и думаете, что вашим читателям это понравится. Ура!

    Вы приедете домой, полные энтузиазма. Но теперь твоя очередь готовить, и когда после обеда ты наконец садишься писать…

    Ты больше не можешь выразить свои мысли словами. Куда пропали твои слова?

    У вас была такая блестящая идея, но теперь вы чувствуете себя потерянным. Как это случилось? Твоя идея была чушью? Куда это делось?

    Хотите писать быстрее и лучше? Получите мои лучшие советы по письму здесь>>>

    Написание — это не то же самое, что собрать плоский книжный шкаф

    Плоский пакет поставляется с инструкциями о том, как превратить собрание частей в книжный шкаф.Хотя сначала это может показаться хаосом, результат довольно очевиден — если вы будете следовать инструкциям шаг за шагом.

    Но писать?

    Вам нужно не только самому собрать «части», вы также должны найти свой собственный метод сборки этих частей в блестящий фрагмент контента. Более того, творчество означает шаг в неизвестность: результат может быть немного неопределенным или полностью окутанным туманом.

    Письмо трудоемко:

    1. Письмо — это размышление; и думать сложно.
    2. Письмо общение; а общение с ясностью — тяжелая работа.
    3. Письмо — это творческий процесс; а творчество кажется непостоянным зверем.

    Многие тренеры по письму могут посоветовать вам следовать определенному процессу — как если бы метод IKEA для письма существовал. Но то, что может сработать для вашего тренера по писательскому мастерству, может не сработать для вас и меня. Мы все разные.

    Так как же избавиться от разочарования при письме? И как стать продуктивным писателем? Как можно выразить мимолетные мысли в твердом письме?

    Ну, это зависит от обстоятельств.Вы плотник, вязальщица или свободный человек?

    Могу я объяснить?

    1. Метод плотника

    Как и многие тренеры по писательству, Джек Харт рекомендует метод плотника в своей книге « Тренер писателя. ». Он цитирует одного из участников своего семинара:

    Несколько лет назад я любил скучать с каждым предложением, но потом редактор сказал мне кое-что, что действительно имело смысл. Он сказал, что, когда плотник строит мебель, он сначала не делает одну сторону, не доводит ее до совершенства, а затем конструирует другую сторону и доводит ее до совершенства.Он должен построить весь каркас, а затем вернуться и нанести последние штрихи на каждую часть. Даже когда я нахожусь в крайнем сроке, я думаю о том, что пишу в первую очередь, как о несовершенном кадре, который позже будет улучшен.

    Это, вероятно, самый простой способ относительно быстро создавать контент:

    1. Выберите идею
    2. Обведите набросок своего сообщения
    3. Напишите черновик
    4. Пересмотрите свой контент
    5. Отредактируйте предложение по предложению

    Стивен Прессфилд применил это тот же метод при написании художественной литературы.Он называет это «методом бельевой веревки». На своей бельевой веревке он вешает серию сцен и эпизодов, чтобы решить, что будет происходить в его книге.

    Некоторым этот процесс кажется слишком структурированным; они боятся, что это может убить их творчество. Но очертание — это не смирительная рубашка.

    Ваш план может быть кратким списком вопросов, на которые вы хотите ответить, списком шагов, которые ваши читатели должны предпринять для решения проблемы, или подробным списком аргументов, почему читатели должны вас нанять.

    Как писатель, ты главный.Вы можете сделать свой план сколь угодно подробным или кратким. Вы можете тщательно следовать ему или оставаться открытыми для новых идей. Часто это вопрос личных предпочтений и того, насколько вы знакомы с тем содержанием, которое хотите написать.

    Например, когда я пишу коммерческий экземпляр, я тщательно планирую. Но для статей в стиле учебных пособий (таких как эта) я более открыт для свежих идей, и мои наброски краткие. Для книги я обрисовываю в общих чертах, что содержится в каждой главе, но я мог бы написать сами главы более свободно.

    2. Фрирайтинг

    С фрирайтингом вы начинаете писать, даже не зная, где в конечном итоге окажется ваш контент. Вы пишете как можно быстрее, чтобы обнаружить новые идеи.

    Процесс обычно работает следующим образом:

    1. Запишите свои идеи как можно быстрее
    2. Найдите суть вашего контента
    3. Пересмотрите свой контент, чтобы развить вашу ключевую идею
    4. Редактировать предложение за предложением

    В его книга «Случайный гений», Марк Леви рекомендует фрирайтинг как метод повышения творческих способностей:

    [Фрирайтинг] заставляет мозг думать дольше, глубже и нестандартнее, чем обычно.Давая себе несколько освобождающих правил фрирайтинга, которым вы должны следовать, вы загоняете свой разум в угол, где он не может не прийти к новым мыслям. Вы можете назвать фрирайтинг формой принудительного творчества.

    И в своей книге «Написание без учителей» Питер Элбоу рекомендует фрирайтинг как способ преодолеть писательский барьер:

    Регулярно практикуясь, [фрирайтинг] отменяет укоренившуюся привычку редактировать в то же время, когда вы пытаетесь производить. Это сделает письмо менее блокированным, потому что слова будут легче подбираться.Вы израсходуете больше бумаги, но возьмете меньше карандашей.

    Как предлагает Локоть, фрирайтинг также помогает раскрыть свой голос и писать с большей энергией:

    В вашем естественном способе создания слов есть звук, текстура, ритм — голос — который является основным источником силы в вашем письме. Я не знаю, как это работает, но этот голос — сила, которая заставит читателя слушать вас, энергия, пронизывающая смысл через его толстый череп.

    Я использую фрирайтинг, когда пишу больше личных сообщений.Я часто имею представление о том, о чем хочу написать, но сообщение часто оказывается совершенно не тем, что я имел в виду.

    3. Метод вязальщицы

    В то время как плотник работает от большого каркаса к мелочам, свободный дух только начинается и видит, чем закончится ее содержание. Свободный дух часто пересматривает, чтобы создать фокус и поток.

    Как плотники, так и свободные духи, как правило, оставляют редактирование в последнюю очередь. Они сначала получают контент прямо перед тем, как полировать каждое слово.

    Вязальщица другая. Он доводит каждую часть содержания до совершенства, прежде чем двигаться дальше.

    Как пишет Марк МакГиннесс:

    Одна из священных коров индустрии творческого мышления заключается в том, что мы должны разделять генерацию идей, реализацию и оценку, чтобы они не мешали друг другу. Но мой опыт писателя и тренера подсказывает, что многие творческие профессионалы работают не так.

    Когда я пишу, я читаю, оцениваю и настраиваю на ходу.Я напишу несколько предложений, сделаю паузу и вернусь, чтобы прочитать их. Иногда сразу становится очевидно, что я не совсем уловил мысль или образ, поэтому я внесу несколько изменений, прежде чем продолжить. Если я застряну, я остановлюсь и прочитаю отрывок целиком, пытаясь найти нить вдохновения там, где я его потерял. Как только я увижу, где запуталась, я с облегчением распутаю ее и снова пойду.

    Опытные писатели могут преуспеть в методе вязания. Но для начинающих писателей есть риск потратить много времени на вязание идеальных абзацев, которые впоследствии, возможно, придется вырезать.Этот процесс может показаться более органичным и творческим, но также может занять больше времени.

    Когда я чувствую, что зацикливаюсь на письме, я могу перейти к вязанию. Вместо того, чтобы закончить черновик, я полирую то, что уже написал. Во время редактирования я мог бы понять, как писать оставшиеся части.

    Итак, как лучше всего писать?

    Идеальной стратегии письма не существует.

    И большинство из нас смешивают стратегии в зависимости от того, что мы пишем, как идет письмо, и, возможно, даже в зависимости от нашего настроения.Иногда вы можете смешивать все методы для написания одного фрагмента контента.

    Важно обращать внимание на то, что работает для вас. Когда вы попадаете в поток? Что вызвало этот поток? Вы можете повторить это в следующий раз?

    Написание требует как планирования, так и непредвзятости.

    Существует тонкая грань между хорошим планированием и чрезмерным планированием. Вы никогда не хотите, чтобы планирование препятствовало естественному развитию вашей работы.
    ~ Твайла Тарп (Творческая привычка)

    Нам всем нужен процесс, чтобы продолжать производить и помогать нам, когда мы чувствуем себя застрявшими.

    Но нам также нужно место для сюрпризов.

    Когда мы открыты, мы обнаруживаем неожиданные крупицы мудрости, свежих идей, историй или метафор.

    Так что найдите свой собственный баланс между планированием и открытостью.

    Потому что так вы находите свой поток, успокаиваете внутреннего критика и открываете для себя радость письма.

    Рекомендуемый курс:

    Пиши, не борись
    Пошаговый курс, чтобы стать плодотворным и радостным писателем

    «Инструменты для овладения процессом письма помогают мне писать и писать. вырваться быстрее.»
    ~ Изабель


    Подробнее об этом курсе

    Организация своих мыслей — написание статьи

    Организация статьи может оказаться непростой задачей, если вы начнете слишком поздно, поэтому систематизация статьи должна происходить во время чтения и создания заметок. Читая и делая заметки, не забудьте сгруппировать данные в отдельные категории . Эти категории помогут вам построить структуру вашей статьи.

    Возьмем, к примеру, статью об образовании детей и количестве телепрограмм, которые дети смотрят.Некоторые категории могут быть следующими:

    • Количество телепрограмм, которые смотрят дети (по населению, возрасту, полу и т. Д.)
    • Поведение или проблемы, связанные с просмотром телевизора (ожирение, СДВГ и т. Д.)
    • Результаты, связанные с просмотром телепередач (успеваемость в школе, ожидаемый доход и т. Д.)
    • Факторы, влияющие на успеваемость в школе (участие родителей, время учебы и т. Д.)

    В приведенном выше списке содержатся некоторые четкие темы, которые могут возникнуть у вас при чтении литературы.Иногда бывает сложно понять, какую информацию объединить в категорию. Источники, которые делятся схожими данными, поддерживают друг друга или вызывают схожие проблемы, могут быть хорошим местом для начала поиска таких категорий.

    Например, предположим, что у вас есть три источника, которые содержат следующую информацию:

    • Средняя американская молодежь проводит в школе 900 часов в течение учебного года; средняя американская молодежь смотрит телевизор 1500 часов в год (Herr, 2001).
    • «Согласно Американской академии педиатрии (AAP), дети в Соединенных Штатах смотрят телевизор около 4 часов в день, хотя в рекомендациях AAP говорится, что дети старше 2 лет должны смотреть не более 1-2 часов в день качественного просмотра. программирование »(Folder, Crisp, & Watson, 2005, стр. 2).
    • «Согласно рекомендациям AAP (2007), дети в возрасте до 2 лет не должны вообще иметь экранное время (телевизор, DVD или видеокассеты, компьютеры или видеоигры). В течение первых 2 лет, критического времени для развития мозга, телевидение может мешают исследовать, учиться и проводить время, общаясь и играя с родителями и другими людьми, что помогает маленьким детям развивать навыки, необходимые им для когнитивного, физического, социального и эмоционального роста «(Folder, Crisp, & Watson, 2005, стр. п.9).

    Используя эти три идеи, вы могли бы сгруппировать их в следующую категорию: Количество телевизионных программ, которые смотрят дети.

    Каждая из этих цитат или перефразировок источников поддерживает эту категорию. Для каждой группы информации повторите этот процесс, чтобы сгруппировать похожие категории вместе. Затем вы можете перейти к упорядочиванию собираемой вами информации.

    7 тактик преодоления беспокойства через перспективу

    Урок №1 по преодолению тревоги: тревога — это вопрос перспективы.Измените свою точку зрения, и вы избавитесь от беспокойства. Достаточно просто, правда?

    Неправильно.

    Это, наверное, самое сложное.

    Так что это расстраивает, когда мы читаем статьи или посты, в которых говорится только «измените свою точку зрения», и все. Что ты должен с этим делать?

    В этом посте мы переходим к мелочам, предлагая тактические уроки, которые помогут понять, как можно на самом деле изменить вашу точку зрения и, как следствие, преодолеть тревогу без лекарств.

    Если у нас будет достаточно времени, мы все сможем разобраться в финансовой аналитике; или узнайте, как пользоваться криптовалютой; или овладейте игрой в SEO. Определить технические навыки — не проблема.

    Но когда дело доходит до совета «изменить нашу точку зрения» и справиться с тревогой… что ж, даже самые умные и дисциплинированные из нас борются с этим.

    Мы начнем с основной причины, почему этот процесс так сложен.

    Подсказка: это связано с мозгом и его упрямыми способами.

    Вооружившись научными основами, мы расскажем вам о 2 способах изменить вашу точку зрения, перенастроить режимы работы мозга по умолчанию и уменьшить стресс и тревогу. Эта тактика называется перспективных рычагов (сокращенно PL) . 2 основных PL:

    • PL time : Отделите себя, участвуя в эффективных мысленных путешествиях во времени.
    • PL мышление : Разделите себя, думая более конкретно и уделяя больше внимания деталям.

    Вы можете не сомневаться, зная, что наша команда психологов-докторов наук и серийных предпринимателей изучила сотни научных работ по этой теме. Мы собрали результаты ведущих исследований и передаем их вам, чтобы снизить стресс. Давайте начнем.

    Понимание мозга, помогающее поместить вещи в контекст

    Что значит «изменить свою точку зрения»? Это одна из тех фраз, которые мы постоянно слышим.Но мало кто это понимает.

    Чтобы разобраться в этом, нам нужно начать с мозга. В частности, нам нужно взглянуть на то, как мозг обрабатывает тревогу по отношению к себе.

    Мозг невероятно чувствителен. Его стандартная ответная реакция заключается в том, чтобы связать все возможные источники стресса с собой. Для мозга это всегда «я! мне! мне!» Но это нехорошо. Этот тип эгоцентрического стресса — худший из возможных видов беспокойства. Это помеха для нашего повседневного функционирования, потому что уводит нас от наших обычных задач и поведения.

    Мы можем винить в этом одну область мозга: медиальную лобную извилину или MFG. Видите красный клин губчатых складок мозга на изображении ниже? Это место нашей идентичности. Это то, что дает вам ощущение себя (удивительно, правда?).

    источник — commons.wikimedia.org

    Расположение MFG по отношению к другим областям мозга интересно (но неудачно): справа внизу находятся области, связанные с отрицательными эмоциями; с одной стороны — оценочных областей ; а с другой стороны — областей, связанных с вниманием, .Все эти сетевые области мозга взаимодействуют друг с другом. Это означает, что любая потенциально плохая ситуация, с которой мы сталкиваемся, становится:

    1. эмоционально заряженный и стрессовый («я чувствую, что…»)
    2. оценил («это плохо…»)
    3. сосредоточился на («… очень плохо…»)

    А больше всего…

    4. имеет отношение к делу («… и особенно для меня и моей ситуации!»)

    Эта неудачная стандартная структура / установка в мозгу заставляет нас размышлять и передавать все плохие вещи обратно нашему самоощущению.Наше внимание снова и снова направляется на стресс. Это нарушение регуляции создает опасную петлю нейронной обратной связи. Фактически, у людей, страдающих депрессией, наблюдается повышенная активация этих областей мозга. Это заставляет их больше сосредотачиваться на потенциально негативных ситуациях, видеть в них эмоциональные и особенно важные для них самих и их жизни.

    Теперь вернемся к перспективной части. Изменение перспективы означает перестройку медиальной части лобной извилины мозга — помните, эту красную губчатую часть и местонахождение самого себя.Это означает изменение нашего поведения и познания, чтобы отделить наше самоощущение от стресса. Это становится эффективным методом борьбы с различными источниками беспокойства.

    источник — motivation.se

    С помощью этих двух рычагов перспективы (инструменты PL) вы можете тренировать эту часть своего мозга, чтобы она была менее чувствительной к негативным ситуациям. Это форма управления эмоциями, которую вы можете применять ежедневно, чтобы на отделить вас и ваш мозг от беспокойства.

    Вот 2 PL.

    1. PL Время: преодоление беспокойства за счет другого взгляда на время

    Мы, люди, необычайно искусны в мысленных путешествиях во времени. Причудливый термин — « хронетезия» — или способность мозга позволять нам постоянно осознавать прошлое и будущее.

    Когда мы вспоминаем (прошлые события) или прогнозируем (будущие события), мы можем делать это через разную временную или психологическую дистанцию. Другими словами, они могут быть как близко, так и далеко.

    источник — aminotes.tumblr.com

    Например, вы можете вспомнить встречу инвесторов, которая произошла вчера (недалеко), и встречу инвесторов, которая произошла 6 месяцев назад (далеко). И хотя они могли быть практически идентичными, вы воспринимаете их по-разному. То же самое и с проекцией себя в будущее. Представьте, что завтра вы делаете PR-интервью (близко) по сравнению с PR-интервью через 6 месяцев (далеко), и это генерирует совершенно другой умственный опыт.

    Эти различия можно использовать для изменения точки зрения, что может помочь отвлечь ваше самоощущение от стресса.Ключ состоит в следующем: далекие воспоминания / прогнозы «живут» в мысленном взоре через наблюдателя или объективную перспективу . В то время как близкие воспоминания / прогнозы «живут» больше в субъективной перспективе или от первого лица .

    Чтобы отделить себя от стресса, вы хотите произвести переживания, которые, по вашему мнению, более далеки от будущего или прошлого. Вот несколько тактик, которые помогут вам преодолеть дистанцию ​​и избавиться от стресса.

    1. Ретро-метод будущего: Представьте себя и свой бизнес через год. Да, конечно, будущее неопределенное, и все может измениться. Но в определенной степени мы можем представить себе, как все будет выглядеть и как вы будете думать / вести себя. Теперь, как ваше будущее я, представьте, что вы оглядываетесь в это время и на ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Запишите ответы на следующие вопросы:

      • Что ваше будущее думает о текущей (стрессовой) ситуации?
      • Какой стресс оценивается сейчас (по шкале от 0 до 10) по сравнению со стрессом, который вы оцениваете в будущем? Тревога утихла?
      • Что знает ваше будущее «я» по сравнению с текущим «я»?

    2. Письмо в будущее: Напишите письмо своему будущему «я» с объяснением ситуации в том виде, в котором вы ее переживаете прямо сейчас. Оцените тревогу (по шкале от 0 до 10), опишите вещи, которые вызывают у вас стресс, и то, как, по вашему мнению, это изменится в будущем. Когда вы закончите писать письмо, читайте его так, как будто вы являетесь самим собой в будущем. Это уведет вас от стресса / ситуации.

    источник — thesidetalk.wordpress.com

    3. Метод мыслей о прошлом: Вспомните ситуацию в прошлом, не менее года назад, когда вы имели дело с подобным стрессом.Запишите ответ на следующие вопросы:

    • Насколько сильна была тревога тогда, когда она была на пике? Что бы вы оценили в прошлом (по шкале от 0 до 10)?
    • Как долго сохранялись беспокойство и стресс?
    • В какой момент утихло?

    Для всех этих тактик будьте как можно более конкретными. Во время мысленных путешествий во времени конкретизация и использование конкретных деталей запускает эпизодическую память. Эти подробные «эпизоды» дают вам точное представление о том, что было сделано (в прошлом) или что можно было сделать (в будущем).Чтобы помочь с этим, подумайте о следующих конкретных эпизодических деталях:

    • Принятые меры
    • человек разговаривали с
    • встреч было
    • писем отправлено
    • исследование завершено
    • накопленных знаний
    • подкастов прослушано
    • и т. Д.

    Например, вы можете испытывать стресс из-за отставания от крайнего срока проекта, когда вы приближаетесь к большой возможности со следующим раундом финансирования. Если подумать о прошлом подобном опыте, что именно вы сделали, ? С кем вы встречались? Что вы обсуждали? Сколько у вас было встреч? Как вы решили проблему с соучредителями?

    Вырваться из настоящего, когда вы в стрессе, может быть эффективной стратегией. Это вызывает перестройку в мозгу, которая заставляет вас «видеть» себя (из прошлого или будущего) как более объективного и менее субъективного . Результат: вы можете сориентироваться в стрессе более беспристрастно и менее эмоционально. Это придаст вам ясности суждения и изменит точку зрения.

    2. PL Мышление: преодоление тревоги за счет другого взгляда на мышление

    Во многом то, кем мы являемся и что мы делаем, сводится к тому вниманию, которое мы уделяем нашим мыслям . Уильям Джеймс, отец психологии, сказал это лучше всего, когда написал, что внимание «овладевает разумом в ясной и яркой форме над одним из того, что кажется несколькими одновременно возможными объектами или последовательностями мыслей».

    Наше внимание способно переключиться на один из многих «объектов или цепочек мыслей».Ключевым моментом является следующий: Сдвиг мышления — это изменение точки зрения.

    Итак, вы хотите изменить свое мышление, чтобы оно было БОЛЬШЕ конкретного и МЕНЬШЕ абстрактного мышления. Во-первых, давайте объясним, что мы подразумеваем под конкретным мышлением в сравнении с абстрактным:

    • Конкретное мышление:
      • Тип низкоуровневого мышления
      • Образ мышления, поощряющий обработку внимания, ориентированную на детали или деятельность
      • Мышление, сфокусированное на «, как » ситуации
      • Да , идеально подходит для борьбы с тревогой
    • Абстрактное мышление:
      • Тип высокоуровневого мышления
      • Образ мышления, поощряющий мышление в целом и общую обработку внимания, основанную на повествовании
      • Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на «, почему » ситуации
      • Нет, не подходит для борьбы с тревогой

    Отчасти абстрактное мышление не является идеальным для управления тревогой, потому что оно заставляет нас делать чрезмерные обобщения (например, «Я отстой в этом, а это значит, что я не справляюсь со всем») и чрезмерную стабилизацию (например, «Я отстой» при этом, а это значит, что я всегда буду отстой »).

    Теперь, когда вы знаете разницу между ними, следующее, что нужно сделать, это получить базовую оценку вашего конкретного / абстрактного стиля мышления по умолчанию. Перейдите к следующей таблице и следуйте инструкциям (это займет не более 3 минут). Когда закончишь, возвращайся сюда.

    Хорошо, с возвращением. Какая у тебя оценка? Это число говорит о вероятности того, что у вас есть конкретный стиль мышления. Вот что означает ваша оценка по отношению к другим:

    • 0-5: очень низкое содержание бетонных конструкций
    • 6-11: умеренно низкий для бетонных конструкций
    • 12-18: среднее значение в бетонном конструктивном исполнении
    • 19-25: высокий в бетонной конструкции

    Если вы находитесь в двух нижних диапазонах, вам следует обратить пристальное внимание на эту тактику.Ваша естественная предрасположенность делает вас человеком абстрактного типа «почему». Это неплохо. На самом деле, у него много преимуществ и сильных сторон. Но с точки зрения управления стрессом и преодоления беспокойства лучше использовать конкретный практический подход.

    источник — asandbox.org

    Итак, если вы пытаетесь лучше справиться со своим беспокойством, вам нужно «опуститься» и быть более конкретным. Вы знаете старую поговорку: «Видите лес за деревьями?» Ну не здесь. Вам нужны деревья. Чем больше деревьев, тем лучше.

    4 тактики естественного преодоления тревоги с помощью конкретного мышления

    1. Создание подчиненных экземпляров. Зайдите в этот генератор случайных слов, чтобы получить слово. Для каждого слова, которое вы видите, придумайте ярлык категории образца. Итак, если слово «фрукт», как можно быстрее вычеркните образцы, которые соответствуют этой категории (например, яблоко, апельсин, банан и т. Д.). Уделите 10 секунд на слово и быстро переходите к следующему. Делайте это в течение 5 минут, и вы войдете в более конкретное конструктивное состояние.

    Вы также можете делать это в повседневной жизни. Между прогулками на встречу или в пути следите за своим окружением. Наблюдая, спросите себя: «Пример [, что вы наблюдаете, ] — это что?» (например, сиденье — это … диван, скамейка, кресло-качалка и т. д.). Это может быть простое умственное упражнение. Просто выбросьте их из головы в течение дня. В то же время НЕ задавайте вопросов вроде «[ то, что вы наблюдаете, ], пример чего?» (е.г., трамвай — пример режима проезда.). Это стимулирует абстрактное мышление «почему». Вы хотите держаться от этого подальше.

    2. Перечислите средства действия (НЕ цели). Спросите себя о том, что вы делали накануне. Запишите, что вы сделали для выполнения этих задач. Если бы у вас была встреча в другом конце города, вы бы написали «дошли до станции; ехал в метро; рассчитал свою поездку, посмотрев на карты Google; заплатил 3 доллара за американо ». Вы НЕ стали бы проводить «конечный» анализ, который будет «встречаться для обсуждения потенциальных партнерств; расширила мою сеть; улучшил свой набор навыков входящего маркетинга.«Простое мышление« средствами »к действию также помогает вам выработать конкретное конструктивное мышление. Это супер просто и эффективно!

    источник — depositphotos.com

    3. Подробно объясните механизм (который вам понятен). Подумайте о концепции или системе и представьте их в уме конкретным объяснительным образом. Тогда пойди и объясни это кому-нибудь. Поговорите об этом вслух с этим человеком и подробно остановитесь на основных механизмах. Это приводит к тому, что включает систему к этому, что ниже по потоку влияет на это определенным образом, и так далее.НЕ пытайтесь сделать это с тем, чего вы не совсем понимаете. Произойдет то, что вы по умолчанию будете представлять эту вещь в своем уме как более абстрактную — и помните, что нам нужно конкретное!

    4. Ограничьте блуждание мыслей. Блуждание разума связано с большим стрессом и отрицательными эмоциями. Во-первых, посмотрите, как вы сравниваетесь с другими в своей способности сосредотачиваться и не позволять себе блуждать. Пройдите этот онлайн-тест и следуйте инструкциям. Это займет всего 3-5 минут.В конце вы получите личный балл по сравнению со средним. В зависимости от того, где вы упадете, вам, возможно, придется уделить этому особое внимание. Вот некоторые инструменты и умственные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить блуждание ума во время стресса:

      1. Слушайте фоновую инструментальную музыку. Такие приложения и программы, как Focus @ will и brain.fm, — отличные инструменты, которые вы можете использовать. Они позволяют адаптировать стиль музыки к вашим личным сильным сторонам и вкусам. Было доказано, что такая музыка может ограничить блуждающие мысли и поднять настроение.Включите музыку в наушниках с шумоподавлением, и вы станете золотыми!
      2. Высыпайся! Усталость и недостаток сна связаны с повышенным блужданием ума. В среднем достаточный сон составляет около 7-8 часов непрерывного сна.
      3. Сделайте игры для тренировки управляющих функций. Это помогает тренировать ваши познавательные способности и предотвращает блуждание ума. Попробуйте это.

    Пошаговое научное руководство по преодолению тревог прошлого, настоящего и будущего

    Краткий обзор тактики борьбы с тревогой естественным путем и без лекарств

    Изменить точку зрения, чтобы лучше справляться со стрессом, — сложная задача.Но это может быть сделано. Ключевым моментом является понимание того, что на самом деле происходит в мозгу во время тревоги, и почему «изменение перспективы» имеет смысл с этой точки зрения нейробиологии.

    В этом посте мы не только предложили эту точку зрения, но и дали вам научно обоснованные тактики / инструменты, связанные с вашими изменениями в перспективе. Это помогает свести к минимуму активацию «вы» части мозга (помните эту область красного клина), так что тревога ощущается отдельно от вашего ощущения «я» и «мое».

    Запомните эти два рычага перспективы как часть вашего протокола управления тревогой:

    • PL Time — это способ вырваться из настоящего момента и научить ориентироваться на источник стресса более объективным, сторонним способом.Помните, что вы хотите, чтобы путешествие во времени было далеко-далеко, а не так близко. Попробуйте оглянуться назад, чтобы спросить себя, как ваше прошлое или будущее отнесется к стрессу, который вы испытываете в настоящее время.
    • P L Мышление — это способ изменить перспективу, изменив фокус ваших мыслей. Стремитесь к низкоуровневому, конкретному мышлению (в отличие от абстрактного мышления). Выполняйте письменные упражнения, в которых вы анализируете средства, игнорируя при этом конец события / ситуации.Обойдите и поищите второстепенные образцы, которые являются частью более широкой категории. Помните, что это помогает отрабатывать конкретные конструкции и может быть полезно для изменения фокуса / перспективы. Простая смена фокуса означает, что вы меньше привязаны к самому беспокойству.

    Возвращаясь к нашей исходной точке, верно, что для изменения перспективы нет простого решения, включающего включение и выключение. Но с правильными инструментами и правильным их применением со временем вы поймете, что это возможно.Вы узнаете, что изменение точки зрения означает привычное отделение « вы часть мозга, » от источника беспокойства.

    Тогда вы поймете, что без «вас», связанного с тревогой, больше не ваша тревога.

    90 практических вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы навести порядок в своей жизни

    У вас слишком много вещей? Ваш ум, дом или офис мешают вам добиться цели? Слишком много может показаться оксюмороном, но на самом деле слишком много чего угодно может быть плохим.

    Фактически, это центральный принцип минимализма. Вот почему я создал список ниже 90 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы очистить и навести порядок в своей жизни.

    Чем больше вы сокращаете ненужные «вещи» и беспорядок, , тем меньше у вас будет стресса, тем свободнее вы станете и тем больше вы сможете оценить несколько вещей, которые действительно важны для вас.

    По мере того, как я развивал свой собственный онлайн-бизнес (веб-сайт, на котором вы сейчас находитесь), я узнал, что ime — это драгоценность .У меня также есть семья из 5 человек, и я обеспечиваю нам единственный доход. Вы можете прочитать и узнать больше о том, как я это делаю, щелкнув здесь. Но урок для меня, как владеть бизнесом, управлять домом и быть поставщиком, состоит в том, что нет ничего легкого, но становится намного легче, когда все становится чистым, аккуратным, убранным или всего этого становится меньше. .

    Но что такое «слишком много»?

    Давайте взглянем на этот короткий контрольный список из трех пунктов и давайте вместе выясним, попадаете ли вы в эту категорию «слишком много»…

    Пункт № 1 Вы боитесь мысли о чистке поверхностей или систематизации документов (или даже упорядочивании своих мыслей)

    Не пора ли вытереть пыль с полки в спальне? Если сама мысль о том, чтобы очистить или что-то организовать, заставляет ваш желудок делать летние счеты, значит, у вас слишком много на этой поверхности или слишком много на вашей «тарелке».Чтобы вытереть поверхность или составить список дел, которые нужно сделать сегодня, потребуется всего пара секунд.

    Пункт № 2 Вы планируете переехать в дом или офис, чтобы приспособиться к своим вещам (или «почувствовать себя более организованными»)

    Многие из нас делают это, не задумываясь. Но если вы хотите арендовать, сдать в аренду или купить совершенно новый дом или офис, чтобы хранить больше вещей или «начать все заново», то это действительно тревожный знак. Вы должны иметь возможность максимально использовать то, что у вас есть.

    Пункт № 3 У вас есть коробки под кроватью, на вашем столе или на комоде

    Звучит несущественно, но на самом деле имеет большое психологическое влияние на то, насколько большой и просторной кажется комната. Важно предусмотреть пространство в вашем доме или офисе, чтобы он дышал, и это очень важное пространство, которому вы должны уделять приоритетное внимание.

    То же самое и с вашим списком дел. Если вы всегда опускаете пункты в конец списка, никогда не несете финансовой ответственности, например, сбережения на чрезвычайные ситуации или даже в отпуск, вы никогда не сможете по-настоящему никуда поехать (или в отпуск) с тем чувством, что все в порядке с мир.

    Готовы к более организованной и свободной от стресса жизни? Щелкните здесь, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу и 40-страничное руководство .

    90 практических вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас (выберите столько, сколько хотите, чтобы начать работу)
    1. Очистить место для мусора в (назовите эту комнату)
    2. Уберите прилавки в (назовите эту комнату)
    3. Настроить файлы для домашнего офиса
    4. Очистите компьютерные файлы и сделайте его быстрее
    5. Уберите 5 предметов из шкафа и комода, чтобы пожертвовать
    6. Удалите 5 предметов из своей коллекции бижутерии и пожертвуйте
    7. Прочтите 10 минут тетради по самосовершенствованию, например, о том, как быть счастливым (или, по крайней мере, менее грустным)
    8. Выберите несколько игрушек и пожертвуйте
    9. Выберите 1 книгу для чтения, чтобы пожертвовать, а затем возьмите эти электронные зоопарки для детей
    10. Возьмите пару обуви и пожертвуйте
    11. Очистите кухонный кухонный шкаф от просроченных или ненужных предметов
    12. Сядьте и, наконец, подайте заявку на работу на полный рабочий день
    13. Добавьте в календарь информацию о школьных мероприятиях ребенка и другую информацию о семье
    14. Очистите рабочий стол компьютера
    15. Очистите свои поваренные книги от ненужных, сделав пожертвование
    16. Очистите свою аптечку
    17. Выгрузить ящик для мусора, выбросить вещи и разложить
    18. Уберите свою косметичку или, может быть, просто купите более новую, пригодную для стирки и более прочную
    19. Организуйте свой портфель и / или кошелек
    20. Организуйте свой кошелек и почистите его
    21. Мыть посуду / убирать посуду
    22. Сложить белье за ​​10 минут
    23. Начало новой загрузки белья
    24. Застелить грядки
    25. Вымойте все зеркала в доме
    26. Мыть окна в (назовите комнату)
    27. Организуйте папки электронной почты
    28. Добавьте немного дзен в свой офис и закажите новые произведения искусства для стен вашего офиса
    29. Очистите свой телефон и удалите неиспользуемые приложения
    30. Очистите микроволновую печь
    31. Прочтите книгу своим детям
    32. Вынести мусор из каждой комнаты
    33. Пылесосить 10 минут (использовать таймер)
    34. Читать новости
    35. Проверьте свои учетные записи в социальных сетях (используйте таймер)
    36. Сыграйте в игру со своими детьми
    37. Напишите в своем дневнике благодарности, как этот, за то, что вы записываете свои мысли и самоисследование
    38. Написать сообщение в блоге
    39. Запишитесь на следующий прием к врачу
    40. Запишитесь на следующий сеанс чистки зубов
    41. Запишитесь на прием к окулисту
    42. Обеспечьте безопасность своей информации в Интернете с помощью этих нескольких шагов.
    43. Помой машину
    44. Пропылесосьте машину
    45. Поместите тканевый чехол автокресла в стиральную машину
    46. Положите тканевый чехол автокресла в сушилку.
    47. Поместите тканевый чехол автокресла обратно в машину (очень важно, чтобы довести дело до конца)
    48. Позвоните другу или члену семьи
    49. Погулять на улице
    50. Слушайте любимую музыку на Amazon Prime с 30-дневной бесплатной пробной версией
    51. Посмотрите воодушевляющее видео на YouTube
    52. Запишите следующий список покупок
    53. Напишите 3 благодарственных письма и отправьте их по почте
    54. Спланируйте день рождения детей на Pinterest
    55. Удалите из друзей токсичных людей со своих страниц в социальных сетях
    56. Начните список дел в своей жизни
    57. Выполните 10 минут йоги, используя несколько из этих поз йоги (вы знали, что их 2100? !!)
    58. Медитируйте
    59. До 2 мин.растяжения, 2 мин. приседаний и 2 мин. отжиманий (4 мин. отдых между ними)
    60. Очистить унитаз
    61. Очистить душ / ванну
    62. Подметать / протереть (назовите комнату)
    63. Очистите верхнюю часть плиты
    64. Очистите полку в холодильнике
    65. Возьмите старые игрушки на открытом воздухе и выбросьте или отложите для пожертвования
    66. Поливайте растения
    67. Найдите в Netflix вещи, которые можно добавить в список «скоро посмотрю»
    68. Обновите чековую книжку
    69. Сфотографируйте своих детей
    70. Отправьте фотографии, сделанные вами на принтер, по электронной почте для будущего альбома для вырезок
    71. Переверните и взбейте все диванные подушки и подушки
    72. Возьмите лист бумаги и нарисуйте неподвижный объект (примеры: дерево, ваза, цветок..)
    73. Начните свой самый первый блог за 10 минут (вот быстрые шаги)
    74. Протрите свои потолочные вентиляторы (Серьезно, вы видели этот гениальный пылесос для потолочных вентиляторов?)
    75. Протрите все поверхности в (назовите комнату)
    76. Очистите абажуры от пыли (избавьтесь от мертвых мух! Ew)
    77. Присоединяйтесь к книжному онлайн-клубу (Наш клуб ориентирован на предпринимателей и блоггеров)
    78. Подготовьте одежду для завтрашней тренировки
    79. Подберите себе одежду на рабочую неделю и аккуратно соберите ее
    80. Примите душ или как насчет красивой теплой ванны с удобной роскошной подушкой для ванны, подобной этой
    81. Сделайте себе 10-минутный маникюр
    82. Прочтите главу в любимой книге
    83. Запишите 3 дела, которые вы хотите сделать завтра
    84. Протрите и продезинфицируйте дверные ручки в вашем доме
    85. Протрите плинтусы в (назовите комнату)
    86. Составьте список профессионалов / противников того важного дела, о котором вы говорили
    87. Составьте план питания на неделю
    88. Спланируйте следующее свидание
    89. Подумайте и запишите, как будут выглядеть следующие 5 лет.Что будет по-другому? Будете ли вы рассматривать возможность создания блога и домашнего бизнеса, подобного нашему? Все возможно!
    90. Соберите все свои сдачи и запустите банку сдачи
    91. Замените батарейки в дымовой пожарной сигнализации
    92. Протрите и продезинфицируйте все выключатели света
    93. Соберите все наши пожертвования и поезжайте к месту выдачи пожертвований

    Готовы к более организованной и свободной от стресса жизни? Щелкните здесь, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу и 40-страничное руководство .

    Другие полезные привычки, чтобы начать

    Когда вы начнете развивать простые привычки уборки и организации, вы заметите, что ваша работа станет все легче и легче. Этот следующий набор советов подскажет вам несколько отличных идей, касающихся хороших привычек для начала работы с

    .

    Делегат

    Работа по дому может быть огромной работой. Научитесь делегировать полномочия. Составьте схемы работы по дому для всех в вашем доме. Подобрать игрушки и другие вещи могут даже маленькие дети.Когда вы поймете, что вам не нужно делать все, работа по дому станет намного проще.

    Наполнение раковины во время готовки

    Хорошая привычка — наполнять раковину горячей мыльной водой каждый раз, когда вы начинаете готовить. Таким образом, вы сможете «убирать на ходу». Когда закончите с каждой кастрюлей или блюдом, быстро вымойте их. Это делает уборку несложной.

    Распылить духовой шкаф

    Время на вынос? Если в какой-то день вы не пользуетесь духовкой, быстро нанесите на нее средство для чистки духовки и забудьте об этом.На следующий день, прежде чем включить духовку, быстро протрите ее. Вы обнаружите, что испеченный материал снимается намного легче.

    Получите ящик для благотворительности

    Хорошей идеей будет держать в переднем шкафу коробку или сумку, в которые вы кладете ненужные вещи. Это действительно помогает избавиться от беспорядка в доме. Когда коробка заполнится, просто оставьте ее в местном магазине Goodwill.

    Промойте тарелку

    Это может быть небольшой совет, но он может помочь во многом.Если вы просто возьмете за привычку мыть тарелку после ужина (и попросите всех членов семьи делать то же самое), это значительно упростит их мыть. Никто не любит смывать засохшую пищу с посуды.

    Беритесь за мелкую работу

    Работа по дому может быть утомительной. Научитесь разбирать это и в первую очередь беритесь за более мелкие работы. По мере того как вы это делаете, каждая работа станет проще. Кроме того, если вы очистите мелкие беспорядки до того, как они станут большими, убрать будет намного проще.

    Средство для чистки в душе

    Отличный способ мыть ванну и душ — держать под рукой бутылку чистящего средства для душа.После того, как вы примете ванну или душ, опрыскайте его. Вы можете сделать еще один шаг и оставить в нем ракель.

    Быстрый подъем перед сном

    Если вы возьмете за привычку быстро собирать пищу перед сном, это действительно поможет. Вы обнаружите, что легче проснуться и хорошо себя чувствовать, если хотя бы одна комната будет чистой.

    Выровняйте холодильник

    Если вы возьмете за привычку застелить полки холодильника бумажными полотенцами, это упростит уборку.Это будет особенно хорошо работать с машинами для хрустящей корочки, так как бумажные полотенца впитают лишнюю влагу.

    Возьмите с собой мешок для мусора

    Выходя из дома, возьмите за привычку выносить мусор. Это простой совет, но зачем совершать дополнительные поездки, если в этом нет необходимости? Это также отличная работа, которую можно поручить подростку. Они все равно приходят и уходят.

    Вот несколько быстрых советов, как оставаться продуктивным

    Удачи!

    Поставьте перед собой цель выполнять несколько или хотя бы одно из этих дел каждый день, чтобы найти баланс между работой и личной жизнью. Вы быстро научитесь организовывать и начнете чувствовать себя немного лучше в работе!

    Ищете больше советов? Ознакомьтесь с этими руководствами:
    1. Готовы к более организованной и свободной от стресса жизни? Щелкните здесь, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу и 40-страничное руководство.
    2. Посмотрите эту книгу: Изменяющая жизнь магия уборки: японское искусство избавления от беспорядка и организации
    3. Посмотрите этот мастер-класс: Spark Joy: иллюстрированный мастер-класс по искусству организации и уборки
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.