Как не спать всю ночь и остаться бодрым без кофе: Как пережить бессонную ночь и день после неё

Как пережить бессонную ночь и день после неё

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Не смыкая глаз. Как оставаться бодрым всю ночь | Здоровье

Срочная работа, дальняя поездка или ожидание чего-то важного заставляют людей жертвовать ночным сном. «АиФ-Челябинск» рассказывает о способах сохранить бодрость и о том, что будет, если слишком долго не спать.

Яблокам — да, темноте — нет

Проще всего оставаться бодрым, если вы заняты чем-то интересным – гуляете с друзьями или веселитесь на вечеринке. Другое дело, если приходится выполнять достаточно монотонную работу. На этот случай есть несколько приёмов, которые помогут не уснуть.

Яркий свет. Хорошее освещение является для организма сигналом к бодрствованию, поэтому во время ночной работы нужно позаботиться о том, чтобы свет в помещении был ярким.

Зелёный чай. Этот напиток на самом деле хорошо бодрит, тем более, что его можно употреблять в холодном виде. Для усиления эффекта к чаю рекомендуют добавить мяту.

Яблоки. Если ночью захочется есть, лучше отказаться от тяжелой пищи или сладостей, а отдать предпочтение кислым яблокам. Эти фрукты подбодрят и не вызовут сонливости, которая наступает после плотной трапезы.

Прохлада. В жарком и душном помещении сразу начинает клонить в сон, поэтому во время ночного бодрствования следует периодически проветривать комнату.

Массаж. Глаза тереть бесполезно, а вот массирование мочек ушей и точки между большим и указательным пальцем на руках поспособствует приливу сил.

Движение и дискомфорт. Удобно расположиться на мягком диване – не лучшее решение, если вы хотите оставаться бодрым всю ночь. При усилении желания заснуть следует сделать пару простых упражнений: приседания, махи руками, отжимания. Физическая активность улучшит кровообращение, а это, в свою очередь, придаст сил для работы.

Отдельные советы – для водителей, которым предстоит ночная поездка. Во-первых, лучше не отправляться в дорогу без предварительного отдыха. Вождение, особенно на плохо освещённых участках трасс, требует повышенной концентрации, а именно внимание первым притупляется из-за усталости. Хорошо, если в машине будет ещё кто-то: попутчик может разговаривать с водителем и вовремя заметить, если тот начнёт засыпать. Каждые два часа рекомендуется останавливаться, чтобы выйти из автомобиля, немного пройтись, растереть лицо.

Коварство кофеина

«Чего только не пробовал, когда нужно было срочно что-то сделать и приходилось засиживаться ночью. И колу с кофе мешал, и энергетики разные. Один раз испытал фокус, который подсказали друзья: надеть одежду, в которой ходишь днём – как бы обманываешь себя и кажется, что день продолжается, — делится опытом

студент Максим. – Но такое работает только одну ночь. То есть вы не спите день, не спите ночь, на следующий день снова чем-то заняты, вечером присаживаетесь в кресло, моргаете… и открываете глаза к обеду следующего дня, и окружающие говорят вам, что вы спали как убитый. С этим нужно быть очень осторожным: если нет форс-мажора, после бессонной ночи лучше немного вздремнуть, чтобы не отключиться в самый неподходящий момент».

Не советуют практиковать ночные бдения перед экзаменами. У плохо выспавшегося человека снижается концентрация внимания и страдает память, что может сказаться во время выполнения заданий. Кроме того, недостаток сна провоцирует резкие перепады настроения и апатию, что вкупе с и без того нервной атмосферой экзамена может стать причиной провала.

Кстати, кофеиносодержащие напитки, особенно в сочетании со сладкой газировкой, весьма коварны. Дело в том, что бодрящее действие одной порции такого энергетика длится час-полтора, после чего наступает спад, и человеку требуется ещё порция «допинга». Понятно, что злоупотребление кофеином ни к чему хорошему привести не может. Поэтому специалисты рекомендуют ограничиться одной чашкой кофе. Причём следует помнить, что действие вещества начнётся не раньше чем через 20 минут после употребления.

«Суперсредства для многочасового бодрствования  не существует. Самое правильное – выспаться накануне. Самое худшее – делать что-то важное или отправляться в дорогу в то время, когда вы привыкли отдыхать (например в пятницу вечером). Если не уснете в дороге совсем, то концентрация внимания точно будет снижена», — предупреждает врач-кардиолог, специалист по нарушениям сна Наталья Белинская.

Кстати:

Если ночью всё же удалось сохранить бодрость и сделать всё, что было запланировано, то утром следы усталости непременно будут заметны на лице. Чтобы выглядеть свежо, можно заранее поставить в холодильник любимый увлажняющий крем или заморозить пару ломтиков огурца – это средство поможет снять отёки на лице. Вместо огурца можно использовать пакетики с зелёным чаем. Для глаз также рекомендуют использовать увлажняющие капли – они снимут неизбежную сухость после бессонной ночи и сделают взгляд более открытым.

Смотрите также:

Как не спать всю ночь?

Иногда людям просто необходимо провести ночное время в состоянии бодрствования. Почти каждый человек периодически сталкивается с такой потребностью.

Как женщине не спать всю ночь и быть бодрой утром?

В молодом возрасте последствия бессонной ночи можно убрать легким макияжем и чашечкой кофе, но после 25 лет этот трюк уже не пройдет, все события будут прямо отражены на лице не выспавшейся женщины. Наиболее известный прием поддержания себя в форме для женщин – водные контрастные процедуры. Лучше всего включить душ и попеременно направлять краник смесителя на горячую и холодную воду. Это заставляет сердце биться чаще, все токсины из кровеносной системы выходят быстрее. Процедура особенно актуальна после принятия алкоголя. Смена температур должна проводиться хотя бы 5-7 раз.

Аналогичную процедуру можно провести для лица, следует подготовить две миски, с холодной и горячей водой, два полотенца. Сначала нужно наложить на лицо полотенце, смоченное в горячей воде, на 15-20 секунд, а затем другое, которое необходимо окунуть в тазик с холодной водой. Лицо сразу порозовеет, станет свежее.

Чашечка зеленого чая будет идеальным напитком, который придаст бодрости и энергии. Можно добавить сахар. Зеленый чай поможет вывести из организма лишнюю воду и снять отеки, которые неизбежно образуются после бодрствования по ночам.

Как мужчине не спать всю ночь и остаться бодрым?

С возрастом ночные бдения становятся в тягость и мужчинам. Но им достаточно уговорить себя на 10-минутный контрастный душ, позавтракать чем-нибудь питательным и выпить чашечку крепкого бодрящего кофе.

Некоторым помогает и небольшая зарядка, которая разгоняет кровь и способствует естественной выработке эндорфинов. Надолго такие способы не спасут, и к обеду у мужчины может вновь проявиться ощущение слабости и усталости, но утро будет спасено.

Как, лежа в кровати, не спать ночью?

Этот случай является наиболее трудным с точки зрения его исполнения. Биологические часы так устроены, что в ночные часы человека клонит в сон, а горизонтальное положение в кровати лишь усиливает этот эффект. Необходимо себя чем-нибудь занять. Чтение книг или просмотр фильмов помогает только определенному количеству человек, для некоторых этот способ, наоборот, служит своеобразной колыбельной.

Поэтому неплохо бы предварительно выспаться, чтобы получить мощный заряд для ночного бодрствования.

Можно ли обойтись без кофе на ночь?

Медицинские сотрудники действие кофеина оценивают крайне неоднозначно. Несколько чашечек кофе в течение дня здоровому человеку не навредят, но это приемлемо лишь в том случае, если промежуток между этими приемами напитка составляет более трех часов. На самом деле кофеин не дарит энергию, а высвобождает ее из собственных недр. Если пользоваться таким приемом постоянно, лишая себя сна в ночное время, то со временем действие кофе уже не будет столь сильным, а человек будет чувствовать постоянную усталость и вялость. Однако, если такой прием необходим лишь на одну ночь, то пить кофе можно.

Парадокс, но некоторые люди могут засыпать только после чашечки кофе, принятой на ночь. Как правило, это гипотоники, у которых чашечка кофе нормализует или выравнивает давление, и в таком состоянии засыпать намного проще.

Другие способы для ночного бодрствования

1. Главный секрет ночного бодрствования – интерес человека, который необходимо постоянно чем-то подкреплять. Для кого-то интересными могут показаться ночные игры на планшете или приставке, для других – просмотр интернет-страниц. Отмечено, что информационные и образовательные сайты способствуют засыпанию, а потому их просматривать в ночное время нежелательно.
2. Отличным способом не спать всю ночь является общение с другими людьми. Это может быть как прямое, живое общение с собеседниками, которые сидят непосредственно рядом, так и общение любыми другими способами, например, по скайпу. Виртуальные диалоги очень популярны у молодых людей, и желание уснуть к ним приходит достаточно поздно, порой только под утро. Можно поиграть в онлайн-игры, где нужно действовать в реальном времени, и каждое промедление может привести к ошибке.
3. Из напитков можно порекомендовать чай. Кофе – более популярный напиток, но именно чай содержит кофеин в безопасном количестве. У него почти нет противопоказаний, и его можно пить без особых ограничений.
4. Энергетические напитки действительно могут создать на время иллюзию хорошего самочувствия даже после нескольких часов ночного бодрствования. Частые приемы энергетиков могут серьезно и негативно повлиять на работу сердечной мышцы, в силу чего их рекомендация крайне сомнительна.

Как взбодриться, если ночью не спал или не спала?

Все советы относятся к тому, чтобы максимально усилить работу организма после ночи без сна. Нельзя пренебрегать завтраком, и лучше выбрать энергетический вариант, например, яичницу с беконом. Теперь можно сделать легкую зарядку. Она отлично способствует улучшению самочувствия. Громкая ритмичная музыка также поможет находиться в бодром состоянии после бессонной ночи.

Нельзя забывать про напитки – чай, в том числе и зеленый, кофе. Кусочки темного шоколада превосходно снимают мышечное напряжение, которое образовалось за время ночи и способствуют концентрации внимания.

Для того чтобы кровь максимально насытилась кислородом, нужно принять контрастный душ. Все неприятные ощущения от холодной воды окупятся сторицей, и в последующие часы у человека будет отличное самочувствие и настроение.

Как не спать всю ночь и остаться бодрым: 10 надежных способов

10 способов, как не спать всю ночь

1. Всячески старайтесь избегать ритуалов, связанных со сном. Обычно приготовления ко сну включают некую последовательность действий: надеть пижаму, почитать книгу и др. Наоборот наденьте то, в чем вам будет неудобно, невозможно уснуть.
2. Оставайтесь голодным. Желательно пропустить прием пищи, поскольку организм затрачивает много энергии на ее переваривание и возникает ощущение сонливости. Легкий голод бодрит, поскольку предполагается, что нужно соблюдать активность для добычи пищи.
3. Сделайте свет в комнате и экран монитора как можно ярче. Ученые установили, что циркадные ритмы тела реагируют на освещенность. Именно поэтому в темноте человеческому организму кажется, будто пора спать, а при ярком свете он готов бодрствовать.
4. Обеспечьте себе прохладу и дискомфортное сиденье. Откройте окно, снимите носки, сидите на жестком стуле. Мягкий диван, как и теплые носки не оставят вам шансов продержаться до утра, поэтому избегайте их. Теплые и душные пространства тоже вызывают ощущение усталости. Поэтому без проветривания не обойтись, холод заставит организм активизироваться с целью поддержания постоянной температуры. Можно также включить кондиционер.
5. Выспитесь накануне. Если перед этим уже была бессонная ночь, то вряд ли у вас выйдет продуктивно бодрствовать. Поэтому перед стратегически важной ночью заранее хорошо выспитесь.
6. Умойтесь холодной водой, примите контрастный душ. Хотя бы ополосните лицо и запястья, ведь холодная вода является своеобразным стрессом для организма, поэтому он неминуемо взбодрится для того, чтобы устранить дискомфорт.
7. Пейте воду, кофе или кофеиносодержащие напитки. Дегидратация может привести к усталости, так что жажду стоит утолять вовремя. Что касается кофе, то пить его нужно по чуть-чуть. Помните, что действие кофеина обычно начинается спустя 20 минут. Если пить кофе слишком активно, то можно оказаться слишком бодрым тогда, когда придет момент засыпать. Еще небольшой лайфхак: вы когда-нибудь пытались уснуть с переполненным мочевым пузырем?
8. Жуйте. Например, можно жевать жвачку. Мозг будет получать сигнал, что еда на пути к желудку, это не даст организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно.
9. Физкультура. Любая физическая активность бодрит, поэтому каждый час вставайте, чтобы попрыгать, отжаться или поприседать. Упражнения помогут разогнать кровь, улучшат приток кислорода к клеткам и дадут дополнительную энергию телу.
10. Дыхательные упражнения или массаж. Сделайте нормальный вдох и резкий выдох около 10 раз. Такая техника бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на циркадные ритмы. Другой вариант: закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4 – 8 секунд. Затем закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. Продолжайте повторять такое дыхание в течение минуты. Также можно сделать себе массаж: помассировать макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем, область под коленями. Массаж перечисленных точек помогает снять усталость, бодрит и улучшает циркуляцию крови.

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

Важно понимать, что попытки искусственно добавить бодрости могут быть лишь временными мерами. Итак, как быть бодрым весь день,если не спал всю ночь?

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь / Фото Unsplash

• Сразу позавтракайте. Дело в том, что недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Желательно начать день со здорового завтрака, богатого белком.
• Поспите всего лишь 20 минут, но перед сном выпейте чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если нужно продолжать работать длительное время, то можно спать по 10 минут, подобный короткий сон восстановит работоспособность на 1 час. Но постарайтесь не пить кофе после 14:00, чтобы не нарушить сон следующей ночью.
• Примите контрастный душ. Он поможет взбодриться.
• Прогуляйтесь на солнце. Как только почувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. Прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе рекомендуется включить максимум осветительных приборов.
• Физические упражнения. Даже самая простая зарядка поможет взбодриться.
• Охладитесь. Включите кондиционер или время от времени умывайтесь холодной водой.
• Пейте больше воды. Обезвоживание ведет к усталости.
• Откажитесь от многозадачности. Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что не понимаете, что делаете, устройте перерыв. После бессонной ночи мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинная работа – не вариант, от нее затянет в сон.
• Ешьте мало и не пейте алкоголь. Уставший мозг может начать требовать удовольствий, но после переедания или опьянения вы почувствуете непреодолимую усталость.

Это интересно Когда фотограф сумел поймать момент: 10 курьезных фото, которые рассмешат каждого

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, организм будет не в восторге, но, следуя вышеприведенным советам как не спать всю ночь, все получится. Но затем обязательно запланируйте возможность восстановиться и хорошо выспаться. От одной бессонной ночи ничего не случится, но помните, что хроническое недосыпание плохо сказывается на здоровье.

10 продуктов для заряда бодрости на целый день

В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется. Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.

Холодная вода

Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.

Мята

Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости — просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.

Черный шоколад

Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.

Цитрусовые

Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.

Ягоды

Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов. На первом месте по бодрящему эффекту – малина, черника и голубика.

Мясо

Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.

Орехи

За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.

Зеленый чай

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Как ни странно, чашка этого вкусного напитка даст заряд бодрости больший, чем чашка кофе.

Яблоки

В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться. Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!

Овсянка

Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.

ешь, пей, засыпай

Как не спать всю ночь и остаться бодрым: проверьте, работает

А вы знаете, как не спать всю ночь и остаться бодрым здоровым? Нет? Как выдержать ночную смену на работе и как продержаться, если нет под рукой спасительного кофе? Тогда читайте эту статью до конца, и вы получите советы, которые действительно работают.

Зачем нужно не спать

Очень часто, люди спрашивают себя, как можно без сна подольше обходиться, и чтобы еще при этом не сходить с ума и оставаться здоровым? Временами, многие из нас просто нуждаются в том, чтобы дни были подольше, а если ночь и наступала, то можно было не спать совсем.

Особенно остро такой вопрос встает, когда наступает студенческая сессия, авралы на работе, дедлайны, которые прошли еще вчера. В общем, все склоняется к тому, что про сон придется позабыть.

Как выбраться из бешенного ритма живым? А помогут в этом рекомендации людей, которые в этом вопросе хорошо разбираются, так как их рабочие графики довольно напряженные:

• глава I LOVE RUNNING Максим Журило;
• пиарщица из Mango Office Ксения Пруцскова;
• соучредитель BeFit.ru.

Работающие советы

В дельных советах нуждаются люди, которые хотят работать, трудится на благо семьи и приносить пользу окружающим, поэтому для них вся информация будет особо важна.

Никакой тяжелой сложно перевариваемой жирной пищи

Чтобы переварить еду, организму придется тратить чрезмерное количество энергии – до 15 процентов от общего запаса, а ведь потратить их возможно было бы на мыслительные процессы.

Если голод совсем одолевает, лучше посмотреть в сторону банана, кефира или фисташек.

Что решить с кофе?

Многие годы, бытует мнение, что кофе – чудесный напиток, который придает человеку силы и энергии.

Поэтому работающие люди и студенты вливают литрами кофе с самого утра и спасаются им ночью, когда нужно трудиться.

Часто люди пользуются и куда более жестким вариантом – запивают рюмку коньяка чашечкой кофе с пряностями (гвоздикой и перцем). Но частые подобные эксперименты не совсем позитивно влияют на здоровье.

Вместо этого, лучше заварить мате, китайский чай с лимонником или настойкой женьшеня.

Мнение экспертов на этот счет

Ксения Прусцова говорит, что является кофеманом, и в день выпивает по десятку чашек бодрящего напитка. Она отмечает, что таким образом получает прилив сил, ведь кофеин отлично стимулирует НС.

Однако, вместе с тем, атлетам он не полезен, все дело в регенеративных процессах. По словам Ксении, этот напиток — ее слабость, и она от него просто не может отказаться. Она рассказала, что энергетики из магазина она не пьет.

Также эксперт поведала, что многие люди отдают предпочтение популярной сегодня альтернативе экспрессо или американо – гуаране. И этот факт не удивительный, ведь в ней на в 2 раза больше бодрящего кофеина, чем в тех же зернышках кофе.

Читайте также
Как побороть дневную сонливость и вернуть работоспособность
Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и как побороть сонливость днем. А также узнаем, что делать на работе, чтобы…

Интересные исследования

В 2004 г прошли исследования, в ходе которых, испытывали женьшень, гуарану, а также полученные в результате смешивания и комбинации. Участниками эксперимента стали 28 здоровых ребят от 18 до 24 лет.

Было выявлено, что испытуемые, которым досталась гуарана были внимательнее других. Но стоит отметить, что тесты на внимательности были ими выполнены менее аккуратно.

Как оказалось, и правда, женьшень или комплекс из экстрактов, которые были опробованы, не просто увеличивали показатели внимательности, но были эффективны в упражнениях на запоминание.

Ксения говорит, что если предстоит ночная работа, связанная с подсчетами, гуарана хорошо поможет. Так как по результатам исследования, участники, которые её принимали, быстрее считали в уме.

Также, было проведено еще одно похожее исследование. В нем поучаствовали уже 129 человек, и они тоже подтвердили теорию. Участникам хватило всего раз принять гуарану, и эффект был налицо:

• умственные способности улучшались;
• усталость уменьшалась.

Стоит отметить еще одного врага засыпания – это экстракт элеутерококка. Найти его можно в ближайшей аптеке, он поможет пережить бессонную ночку, так как усиливает эффект кофеина.

Дмитрий Юрченко же, напротив, кофе совсем не пьет. Он советует пить больше воды, а об энергетиках и совсем забыть, так как они наносят огромный урон организму.

Читайте также
Почему пропадает сон и что делать при бессоннице
Дорогие читатели! Всем известно, что сон очень важен для здоровья человека. Он необходим для правильной работы систем органов, отвечает за работу мозга, память внешний вид и многое другое. Поэтому…

Вопрос света

Эксперт по сну из Пенсильвании, Дэвид Динжэс утверждает, что когда человека окружает яркий раздражительный свет, он быстрее устает и хочет этот свет скорее погасить. И это понятно, ведь в биологических часах запрограммированно при свете бодрствовать, а, когда темно, – спать.

А если спать нельзя, потому что надо работать, нельзя допускать такого положения вещей. Для этого нужно расставить светильники, а если имеется возможность, нужно пойти на солнце, говорит Шон Драммонд, профессор психиатрии из Калифорнии.

Динжэс полагает, что человеческий организм сразу же после того, как была у него бессонная ночь, действует такими методами, что сначала дважды в сутки (в 10:00 утра и 19:00 вечера) самостоятельно дает себе некий толчок, а потом только начинает открывать «второе дыхание».

Целых десять минут подремлите

Марк Розкайнд проводивший исследования в NASA, которые должны были показать, какое на пилотов оказывают влияние коротенькие или мини «перезагрузки» — превзошел себя. В результате оказалось, что такие перерывы помогли снизить на 34 процента «провалы» в производительности.

Он объяснил, что для отдыха десяти минут хватает, чтобы мозг человека смог очень быстро перестои в фазу медленноволнового сна. А вот более привычный сон, минут на 40, сделает только хуже, будет вялое состояние.

Все дело в том, что организму очень сложно перестроиться, так за сорок минут мозг уже переходит в фазу глубокого сна.

Полезный лайфхак

Мало кто знает, что кофеин начинает действовать только спустя пятнадцать – тридцать минут, а эффект будет продолжаться около четырех часов. Так вот, Розкайнд рекомендует: выпить кофе, и пойти минут на десять поспать.

Такая практика уже активно применима на Западе. Например, в одном из издательств «The Huffington Post» сотрудники давно практикуют такой короткий сон, там для них оборудовали специализированные помещения, в которых можно вздремнуть.

Благодарить за такую интересную традицию стоит Аринну Хаффигтон, которая в середине рабочего дня, сама спит несколько минут, а если вдруг в выходные нужно трудиться, то делает это она уже у себя на кровати.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Нужно охладиться

Когда уже совсем нет сил и мозг сдается, нужно освежиться – закройте ноутбук, приоткройте окно или выйдите на балкон, сделайте холодный чай. Давно известно, что на холоде мозг лучше функционирует.

Пробудите мозг запахом

Быстро развеять сон возможно при помощи яркого запаха, да и вот перец подойдет идеально. Также кофе, гвоздика и мята своим ароматом помогут вам.

Эксперты кричат во весь голос о нескольких универсальных рекомендаций, которые помогут не просто не спать и выжить, но еще и продуктивно производить свою трудовую деятельность:

1. Ксения: «Раннее утречко надо начать с контрастного душа, заправится кофе с шоколадкой. После того, как день начался, и вы включились в работу, нужно выделить время на сон в обед, чтобы подзарядиться. Пусть сначала покажется, что дневные часты утеряны, на деле это только поможет».
2. Максим: «Чтобы разогнать сон, неплохо будет позаниматься, подойдут и силовые, и кардио. Это поможет и здоровым оставаться, и мозг включится после того, как вы взбодритесь».
3. Дмитрий: «Днем надо поспать, хоть минут пятнадцать. Это чудо-средство спасает многих людей, и может помочь каждому, когда пора повысить тонус».

Бодрым всю ночь. Как не спать всю ночь и быть бодрым

Готовитесь к сессии или к защите диплома? Или производите срочную работу? А может быть, у вас впереди важнейшее за много лет мероприятие, которое вы боитесь проспать и потому решили не ложиться? Как бы то ни было, мы поможем вам и расскажем, как ни спать всю ночь и при этом оставаться бодрым.
Конечно, к разным способам бодрствования ночью не стоит прибегать часто, поскольку немного людей могут переносить такие нагрузки без вреда для своего самочувствия. Будем надеяться, что вы воспользуетесь нашими советами лишь в действительно важных, безвыходных ситуациях.

О кофе, чае и энергетиках

Наверное, каждый знает, что чашка крепкого кофе может надолго отбить у человека желание погрузиться в «царство Морфея». Однако не все знают, что такой способ: а) действует далеко не для всех и б) некоторым даже очень вреден. Поэтому, если вам это помогает и у вас нет никаких противопоказаний к кофеину, можно и выпить чашечку-другую кофе — это приведет вас в форму на некоторое время. Здесь следует помнить, что такой способ хорош именно как единичный случай, когда очень хочется поспать, но нельзя, и не следует злоупотреблять им. Дело в том, что кофеин вообще не нужен организму, и кофе мы пьем только потому, что она нам нравится, или это вошло у человека в привычку. Если выбирать между зерновым и растворимым кофе, заваривайте зерновой — в нем кофеину приблизительно в 5 раз больше, чем в растворимом.

Чай содержит меньше кофеина, но зато, по мнению большинства исследователей, более безопасный для здоровья. Так что, если вы любите чай, пейте его. Лучше заваривать крепкий чай, но не без соблюдения меры, конечно. Однако, если кофе достаточно выпить 2-3 чашки, чтобы не заснуть на протяжении ночи, то чаю — уже 4-5 чашек. Больше пить не рекомендуется, потому что существует вероятность отравления.

Теперь пару слов об энергетических напитках. У них содержимое кофеина, конечно, чуть меньше, чем в кофе, но зато присутствуют другие тонизирующие вещества. Главнее всего здесь — не переборщить. Крайне не рекомендуется пить такие энергетики, в которых одновременно содержатся и кофеин, и алкоголь. Дело в том, что кофеин бодрит, а алкоголь, напротив, расслабляет нервную систему, и от такого сочетания самочувствия может ухудшиться. Что касается дозы энергетических напитков, то не рекомендуется выпивать больше 2-х банок за ночь, то есть 300-400 мг.

Также можно посоветовать пить таблетки янтарной кислоты, которая применяется не только для борьбы с похмельем. 5-6 таблеток помогут хорошо ободриться.

Для некоторых идеальным способом того, как ни спать всю ночь и оставаться при этом бодрым, может стать, например, музыка. У этого стимулятора есть как свое достоинство, так и недостаток. Достоинство музыки (понятно, бодрой, способной стрясти человека) заключается в том, что она, особенно в сочетании с «питьевыми» стимуляторами, может достаточно быстро и надолго подбодрить человека. Недостаток проявляется тогда, когда человеку придется работать ночью. Одно дело просто не спать и веселиться под музыку, и совсем другое — писать дипломную или курсовую работу. Музыка отвлекает от дел, не дает сосредоточиться. Если вам она не мешает, используйте ее, только не разбудите родных и соседей и слушайте ее или не очень громко, или в наушниках.

Также отличным для некоторых способом того, как ни спать всю ночью, будет изменение деятельности. Если вам нужно дописать работу, посидите часа полтора, потом послушайте музыку или посмотрите какое-то видео, займитесь домашними делами, а потом опять за работу. А если вам нужно просто дождаться утра, можете сходить в клуб или встретиться с друзьями, или заняться в доме разными делами — время пролетит незаметно. Главное — избегайте приема алкоголя, чтобы не заснуть.

Теперь поговорим о том, чего нельзя делать. Как вы уже знаете, не рекомендуется пить разные стимуляторы нервной системы в больших дозах — чай, кофе, энергетики. Также на это время желательно отказаться от приема еды. Дело в том, что при активной работе пищеварительной системы нервная система успокаивается, «засыпает», потому постарайтесь не есть.

Всем «жаворонкам», соням, лежебокам, а так же тем, у кого работа в ночную тему — посвящается, и будет очень полезна эта статья. Речь пойдет о борьбе со сном в темное время суток. Если вы привыкли жить по своему режиму, но в силу каких-то обстоятельств вам необходимо ночью не спать и под утро выглядеть «огурцом», то некоторые советы вы обязательно возьмете на заметку.

Иногда можно позавидовать людям, страдающим бессонницей — не организм, а насос! Это сколько же работоспособности в человеке, можно горы свернуть! Ан нет, им очень не сладко — как раз организм сам изнывает от усталости, тело вялое, КПД нулевой, а сна все равно нет. Вот и лежит бедолага до рассвета, всматриваясь в угол темной комнаты, и если получится поспать хоть часика три в сутки — для него уже удача.

Нормальный сон человека должен быть не менее 8 часов. А лучше 10! В принципе у большинства людей так и происходит, у кого дневная работа. Ближе к ночи глаза слипаются, и там хоть пушкой стреляй — до звонка будильника их не растолкать. Да и будильник иногда «не авторитет» — обычно отправляется в ссылку под подушку. «Еще пять минуточек!» — наивно полагает его хозяин.

Но, не надо забывать о тех, у кого сменная работа — какой тут режим?! А если еще и человек жилы рвет на нескольких работах, и с дневной «пахоты» ему надо бежать на ночное дежурство, то тут уже хоть спички в глаза вставляй, но выстоять обязан!

Как не спать всю ночь и остаться бодрым. Варианты по психотипу

Чтобы точно ответить на этот вопрос, надо точно знать — какой у человека психотип, и какая у него репрезентативная система. А точнее, кто он (начнем с психотипа):

• неусидчивый холерик
• общительный сангвиник
• спокойный флегматик
• унывающий меланхолик

В первом случае (холерики ) не терпят тишины бездействия. Они запросто переживут бессонную ночь, если занимаются физическим трудом, или всю ночь танцуют в ночном клубе. Выброс адреналина и физическая встряска на них бодро действует. Но если такого человека изолировать на ночь в тихую комнату для унылого дежурства (например, в качестве охранника на автостоянке), то для них не спать всю ночь становится сложной задачей.

Холерик за ночь такой работы раз сто сделает зарядку, столько же попрыгает, отожмется, побоксирует спинку кресла и несколько раз умоется. А еще будет «нарезать» шагами комнату с огромной кружкой кофе и слушать громко музыку. Поэтому такому человеку нужен постоянный «отрыв» всю ночь, чтобы не уснуть.

Сангвиник , хоть он тоже энергичный и подвижный, но не вынесет постоянной раскачки организма. В ночном клубе на танцплощадке он не будет «рвать жилы» по сравнению с холериком, чтобы взбодриться, иначе быстро вымотается и захочет прилечь. Но для него очень важно постоянное общение. Интересный разговор для него — это лучший контрастный душ. Но если собеседники не его круга, и общение с ними не доставляет удовольствие, то такая компания действует на сангвиника как снотворное.

Для ночных смен сангвинику не нужен физический труд. В идеале ему надо выбирать работу, связанную с контактом других людей — например, отвечать на телефонные звонки, общаться с людьми в интернете. Для бодрости, если нет возможности с кем-то контактировать, такому психотипу людей нужна творческая работа, где внимание должно быть сконцентрировано на конкретное дело.

Например, если у человека есть какой-то талант (как вариант — у него здорово получается писать стихи), то кроме написания он может всю ночь совмещать приятное с полезным, и ему совсем не захочется спать. Полезное: это ночной заработок, приятное: творчество «с изюминкой». Например, близится какой-то праздник, и сангвиник решил сделать стенгазету для своих друзей, пока идет его ночное дежурство. Берет большой лист, рисует на нем карикатуры, пишет четверостишья, поздравления. Если такое занятие ему действительно интересно, то попробуй его еще оторвать от этой работы, когда придет другая смена! Флегматики . Они вообще удивительные люди с особым организмом. Такое впечатление, что у них есть какой-то внутренний рубильник. Надо спать «выкл.», нельзя — «вкл.». Для борьбы со сном им не надо выжимать себя физически и вступать в дискуссии. Удивительно, но спокойно, и почти безмолвно проведя ночь в компании, они будут в состоянии проводить засидевшихся до утра гостей, вымыть посуду, и, только тогда, спокойно, с чувством выполненного долга лечь спать.

Усидчивости их можно позавидовать. Если им надо без сна провести ночь, то в одиночестве и без особых усилий, они легко справятся с этой задачей. Но им все равно надо занять себя таким делом, чтобы оно не мешало им думать. Всю ночь они спокойно могут вязать или сидеть над удочкой, не принимая никаких энергетиков и разных препаратов для бодрости.

С меланхоликами совсем в этом отношении сложно. Они привыкают к режиму дня и им сложно настроить свой организм на перемены. Чтение книги или просмотр интересного фильма не спасут меланхолика от тяги ко сну. Шумных компаний и танцев до упаду, люди этого психотипа не выносят. Поэтому таким людям, чтоб им не спать всю ночь, нужна мощная психологическая встряска.

О чем эта глава? О том, что нет универсального средства для каждого человека, чтобы взбодрить его до самого утра. Что подействует на одного, то другому, то же средство, будет бесполезным. Но есть еще один вариант, по которому можно помочь организму не спать. Это — репрезентативная система. У каждого человека она так же — индивидуальна.

Как помочь взбодрить организм с помощью репрезентативной системы

Каждый человек ощущает мир по-своему. Одни — с помощью прикосновений (кинестетики), другие — с помощью зрительных образов (визуалы), и третьи — с помощью звуковых каналов (аудиалы).

Кинестетики , чтобы не уснуть, должны занять свои руки: например вязать, крутить четки, сжимать эспандер. Им будет сложно уснуть, если на них надета неудобная для них одежда (мала по размеру, или из неприятного на ощупь материала). Подсознательно они могут стимулировать бодрость, раздражая самого себя физически (кусать губы, щекотать нёбо кончиком языка).

Визуалам не дадут уснуть зрительные образы, например интересный фильм. Иногда на предприятиях, где есть ночные смены, работодатели запрещают ставить телевизор для дежурных. А зря. Ведь у визуалов концентрация внимания равна нулю, если ему не на чем заострить свой взгляд. Как вариант — нужна очень интересная книга, которая действительно увлечет до последней страницы. А так же подойдут различные кроссворды. Но, к сожалению, для визуала этого все равно мало — нет меняющихся картинок, которые так ему важны.

Аудиалы . Им необходима музыка, чем бы заняты они не были всю ночь. Она их бодрит. Но, так же, для них очень важна ее громкость и личные музыкальные пристрастия. Например, флегматик не будет слушать рок на всю катушку, как это бы сделал холерик.

Какие дополнительные средства помогают взбодриться ото сна Если человеку предстоит бессонная ночь (например, дежурство, ночная вечеринка или, например, такой праздник, как Новый год), то стоит принять во внимание 10 полезных советов:

1. Постарайтесь, если это возможно, выспаться как можно дольше днем;
2. Не перегружайте желудок едой перед бессонной ночью — сытость нагоняет сон. Так же происходит и с большим количеством выпитого алкоголя;
3. Жевательная резинка помогает взбодрить организм буквально изнутри: процесс жевания дает «сигнал» желудку о том, что сейчас в него поступит пища, и ее надо переваривать, но так как этого не происходит, организм не в состоянии полностью расслабиться;
4. Температура воздуха — она так же важна. Прохлада взбадривает, а вот излишнее тепло «убаюкивает». В новогоднюю ночь, чтобы подольше не уснуть, еще и при обилии еды и спиртного, надо чаще выходить на мороз, а если еще и весело там порезвиться в компании, так вообще сон как рукой снимет;
5. Легкая разминка так же неплохой вариант встряски организма;
6. Массаж пальцев рук и лица, вкупе с умыванием холодной водой тоже хорошо помогают снять дремоту;
7. Освещение помещения должно быть ярким. А свет ламп «дневного света» настоящие враги сна;
8. Кофе, энергетические напитки, простая вода со льдом и лимоном так же бодрят организм.

В общем, учитывая все советы и рекомендации, никакая бессонная ночь не должна пугать. Небольшое отклонение от привычного режима дня никак не повредит человеку. Но все равно, если ночь прошла без единой минуты покоя, то, впоследствии надо дать возможность организму максимально отдохнуть.

Снова горят дедлайны? Рассказываем, как обмануть организм, если очень нужно не спать до утра.

1. Подумайте о безопасности

Понятно, что за бессонную ночь организм вас не отблагодарит. Но она ещё и может угрожать вашей жизни напрямую.

На следующий день нельзя садиться за руль: недосыпание действует на организм так же, как . 17 часов без сна = 0,05 промилле. Через 24 часа концентрация составит 0,1%. Юридически вы будете пьяны.

А если вы будете постоянно лишать себя сна, у вас резко возрастёт риск ожирения, инсульта, рака, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Когда всё закончится, дайте своему организму восстановиться. И постарайтесь, чтобы таких ночей было как можно меньше!

2. Вздремните хотя бы несколько минут

Учёные из NASA обнаружили, что 26-минутный повышает работоспособность пилотов на 34%. Это отличный способ «перезагрузиться» и продержаться до следующего утра. Главное – заставить себя потом встать с кровати.

3. Включите яркий свет

Наш организм реагирует на освещение: в темноте он начинает производить гормон мелатонин. Поэтому вечером инстинктивно хочется зажечь настольную лампу вместо люстры. Боритесь с этим желанием. Долой ночники и тусклый свет от компьютера! Только все светильники в доме, только лампы 300 Вт!

4. Поругайтесь с кем-нибудь в интернете

Докажите этому глупцу, что он не прав. запустит реакцию «Бей или беги», и организм начнёт производить гормоны стресса. Они моментально приведут вас в боевую готовность. Вам не то чтобы спать – даже сидеть на месте не захочется.

5. Умойтесь холодной водой

Или встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка. Это ещё один способ вызвать стресс. Работаете не дома? Откройте все окна или включите кондиционер. В теплоте и духоте вам обязательно захочется вздремнуть. 23–24 °С – оптимальная температура для ночи перед компьютером.

6. Жуйте жвачку

Мозг решит, что нужно будет переваривать пищу и заставит организм вырабатывать инсулин. А он вызывает ощущение бодрости.

7. Пейте кофе по чуть-чуть

Влить в себя литр эспрессо залпом – плохая идея. Вы перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию. Лучше пейте по чашечке каждые 3-4 часа и при этом перекусывайте.

Максимальная безопасная доза кофеина для взрослого человека – 300 мг. Если считать в том же эспрессо, это 4-6 чашек по 30 мл.

8. Не ужинайте

На переваривание еды нужно много сил, поэтому после сытного ужина вы почувствуете себя вялым и сонным. А лёгкий голод, наоборот, бодрит: ваш организм решит, что вам нужно отправляться на поиски еды.

9. Двигайтесь

Физические упражнения дают дополнительную энергию. Можете приседать, отжиматься, бегать, но лучше всего – просто гулять. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы на свежем воздухе придают сил на 2 часа работы.

Многие признают, что ночь для них — самое продуктивное время суток и именно тогда, когда наступает закат появляются силы для активной работы. Однако, рано или поздно глаза начинают слипаться, а мозг напрочь отказывается работать. Но как быть, если времени, чтобы выполнить работу или подготовиться к экзамену больше не будет и эта ночь — последний шанс довести дело до конца? В статье мы расскажем о том, как не спать всю ночь, когда поджимают сроки.

Как не спать всю ночь: 15 научно проверенных способов

1. Прохлада

Когда человек находится в теплом и душном помещении он начинает чувствовать себя усталым. Чтобы Ваша работа была более продуктивной откройте окна или включите кондиционер.

Благодаря холоду мозг работает активней, а организм активизируется, чтобы поддерживать постоянную температуру, необходимую для надлежащей работы внутренних органов. В экстренных случаях можно попробовать пожевать лед — это точно поможет взбодриться.

2. Пранаяма

Чтобы не спать всю ночь, испробуйте на себе действие древнего дыхательного упражнения, которое называется капалабхати . Суть техники в том, чтобы делать нормальный вдох и резкий выдох.

При помощи капалабхати можно взбодриться, помимо этого данная дыхательная техника оказывает воздействие на щитовидную железу, отвечающую за регуляцию циркадных ритмов (сон-бодрствование).

3. Жевательная резинка

Жвачка с ментолом поможет не спать всю ночь за счет того, что при помощи жевательных движений Вы заставляете мозг активироваться, готовясь к перевариванию пищи посредству выделения инсулина. Последний и вызывает чувство бодрости.

4. Умывание

Сполоснув холодной водой запястья, Вы сможете быстро охладить организм.

5. Физкультура

Поприседайте, попрыгайте, несколько раз отожмитесь от пола. За счет выполнения любых упражнений раз в 20-30 минут разгоняется кровь и улучшается приток кислорода к клеткам, благодаря чему телу предоставляется дополнительная энергия. При этом, исследователи сумели доказать, что 15 минут прогулки способны обеспечить силами на 2 часа работы. Поэтому если Вы знаете, что Вам предстоит бессонная ночь, прогуляйтесь с друзьями — это обеспечит лучшую продуктивность.

Попробуйте послушать какую-то раздражающую песню на небольшой громкости. Музыкой вызывается достаточно мощный эмоциональный отклик, коим задействуются многие участки мозга. Если обстоятельства позволяют — подпевайте или трясите головой в такт мелодии. При этом, не нужно прибегать к помощи знакомых композиций, которые Вам нравятся — послушайте что-то ритмичное, что-то раздражающее, чтобы едва можно было разобрать слова песни. Это поможет не заснуть ночью, так ка мозг будет “прислушиваться” и работать активней.

Чтобы не спать всю ночь, пропустите прием пищи, или просто не наедайтесь за ужином. Когда в организм попадает большое количество пищи, тратится очень много сил на ее переваривание, поэтому после сытного обеда или ужина часто хочется подремать.

8. Ароматерапия

Взбодриться можно при помощи насыщенных запахов. Для стимуляции нервной системы используются следующие масла: мята, розмарин, эвкалипт. Если поблизости не оказалось ничего похожего, вдохните несколько раз аромат кофейных зерен.

Чтобы снять усталость и улучшить циркуляцию крови, рекомендуется массировать мочки ушей, макушку, заднюю часть шеи и область под коленями.

10. Освещение

Чтобы не заснуть ночью позаботьтесь о том, чтобы в помещении было яркое освещение. Это поможет обмануть организм, который реагирует на недостаток света как на сигнал о том, что пора спать.

11. Щекотка

Пощекочите верхнее небо языком. Этот забавный способ взбодриться действительно работает.

12. Дискуссия

Если у Вас есть возможность — подискутируйте с кем-то на тему политики и т.д., если нет — поспорьте с незнакомым человеком, используя соцсети. Любая социальная активность, даже если это жаркая дискуссия в комментариях под статьей, вызывает возбуждение в мозгу.

13. Дискомфорт

Чтобы не спать всю ночь и закончить работу в срок, сидите на жестком стуле. Легкое ощущение дискомфорта в этом случае сыграет Вам только на руку, в отличие от удобного кресла или кровати, которые никак не способствуют бодрствованию.

14. Белковая диета

Если всю ночь продержаться без еды для Вас это пытка, употребляйте только пищу, богатую протеином (яйца, орехи), а также фрукты и овощи. Порции должны быть небольшими, а интервал между приемами пищи составлять не менее 2-3 часов. Под абсолютным запретом сахар — он отнимает силы, кроме того не забывайте пить больше воды.

15. Кофе и сон

Выпейте чашку кофе и лягте спать на 15 минут . Зачастую кофеин начинает действовать лишь в прошествии 20 минут после его употребления. За это время у Вас есть возможность зарядить организм при помощи микросна, но не если не завести будильник и заснуть на 30 минут, Вы уже будете находиться в состоянии глубокого сна, прервав который почувствуете себя разбитым.

Пребывание в теплом душном помещении вызывает чувство усталости, голова становится тяжелой, хочется лечь и уснуть. Так вам не удастся продуктивно поработать . Чтобы не заснуть, проветрите комнату, включите вентилятор или кондиционер, добейтесь, чтобы в помещении немного ниже комфортной вам. Также включите яркий верхний свет, освещающий все пространство. Долго работать при уютном свете торшера невозможно – вас начнет клонить в сон. Встаньте с кресла или дивана и переместитесь на жесткий стул. В таких спать будет хотеться меньше.

Голодный студент

Откажитесь от дополнительных перекусов во время работы. Организм тратит ресурсы на пищеварение, сытного ужина вам будет хотеться прилечь. Работать, будучи немного голодным, куда продуктивнее. Конечно, если вы начнете испытывать сильное чувство голода, его не нужно терпеть. Выпейте стакан кефира, съешьте печенье или кусочек хлеба и возвращайтесь к работе. А вот употребление жевательной резинки поможет вам продержаться ночь. Совершая жевательные движения, вы тем самым будете мешать своему организму уснуть.

Ароматерапия

В ароматерапии есть масла, стимулирующие нервную систему. К таковым относятся , мята, эвкалипт. Капните несколько капель в аромалампу и включите ее, чтобы усталость прошла. Если у вас дома нет подобных средств, положите рядом с собой несколько зерен кофе или просто поставьте рядом открытую банку.

Дискотека

Чувствуете, что сон начинает одолевать вас – включите музыку. Вам поможет быстрые и раздражающие песни на незнакомом , включенные на небольшой . В попытке разобрать непонятные слова мозг придет в рабочий режим, а неприятный для вас стиль вызовет эмоции, которые также поспособствуют пробуждению. Несколько минут попрыгайте под музыку, а затем выключите ее и вернитесь к работе.

Краткий сон

Выпейте кружку кофе и ложитесь спать. Но не на всю ночь, а лишь на 15 минут. Кофеин начинает оказывать свое спустя 20 минут после употребления, поэтому у вас есть время отдохнуть и проснуться с новыми силами. Не забудьте завести будильник, чтобы ваш сон не затянулся.

Интернет-споры

Сделайте короткую передышку и ввяжитесь в спор на тему, которая вас волнует. Ругайтесь из-за разногласий в политических взглядах, объясняйте собеседнику, кому, по вашему мнению, должны были дать «Оскар», возмущайтесь, что люди на форуме не знают, как кормить своих рыбок. Спустя 10-15 минут закрывайте браузер и возвращайтесь к работе. Испытанные эмоции помогут вам не хотеть спать еще какое-то время.

Бессонница – настоящий бич нашего времени. Все больше людей бодрствует изрядную часть ночи из-за усталости, переутомления, неправильной подготовки ко сну. В итоге днем на них накатывает сонливость, раздражение и невозможность сосредоточиться.

Все дело в мозговой активности

Все чаще люди, падающие от усталости, не могут уснуть , несмотря на горячее желание. Все дело в стрессах, систематическом нарушении режима сна, неправильном питании и образе жизни. Нарушения сна – огромная проблема современного мира. В крайних случаях для борьбы с ними приходится обращаться к специалистам или даже ложиться на в клинику.

Однако перед обращением к столь крайним мерам можно попробовать использовать ряд советов психологов, которые помогли многим восстановить нормальный режим жизни.

Постарайтесь оградить себя от избытка информации перед сном. Интересная или передача растормаживают мозг, который просто не может успокоиться еще в течение какого-то времени, не давая уснуть. Не стоит смотреть или читать на ночь новости, они поднимают уровень стресса в организме, что не способствует хорошему сну.

Не ложитесь спать, если не хотите. Даже если вам надо рано вставать, и вы по этому поводу ляжете в девять, без специальных средств вряд ли вы уснете , если для вас это время привычней. Лучше займитесь чем-то расслабляющим и успокаивающим.
Вечером (примерно с восьми-девяти часов) не занимайтесь ничем активным. Не надо планировать следующий день или решать проблемы , займитесь этим с утра.

Комфорт — ключ к хорошему сну

Попробуйте перед сном, уже находясь в постели, сконцентрироваться на своем дыхании. Дышите в следующем ритме: вдыхайте на четыре счета, задерживайте дыхание на два и выдыхайте на шесть-восемь счетов. Очень концентрироваться на своем дыхании, это снижает стресс организма, к тому же намного удобнее, чем считать овец. Во время счета овец мозг активируется, не давая вам .

Если спустя полчаса после укладывания в постель вы все еще не спите, примите теплую расслабляющую ванну. Используйте эфирные масла.

Всегда хорошо проветривайте спальню: недостаток кислорода приводит к тому, что сон становится нервным, тяжелым и неудовлетворительным.

Не стоит есть на ночь. В идеале нужно принимать пищу за два-три часа до сна. Так вы не ощутите ни тяжести в , ни чувства голода, так что ничто не будет отвлекать вас от сна.

Даже если очень хочется, не спите днем. Дневной сон помешает вашему организму перестроиться в нормальный режим, так что вечером у вас опять возникнут проблемы с засыпанием.

Если эти советы не помогают, подумайте об обращении к специалисту. Не стоит самостоятельно покупать , поскольку это лишь временное решение проблемы.

8 приемов бодрствования без кофеина (ночью на работе)

Всегда хочется выпить чашку горячего кофе, когда хочется спать на работе. Фактически, один из самых простых способов бодрствовать и бодрствовать — это употреблять кофеин. Если вы полагаетесь на кофе, чтобы бодрствовать в рабочее время, вы не единственный. Однако употребление большого количества кофеина сопряжено с риском. Согласно исследованию Mayo Clinic, потребление до 400 миллиграммов кофе (около четырех чашек сваренного кофе) кажется безопасным.Любое дополнительное потребление кофеина может привести к побочным эффектам, таким как головные боли, бессонница, частое мочеиспускание и другие.

Более того, заряд энергии от кофе через некоторое время проходит, и вы, как и раньше, устаете. Чувство вялости на работе, но при этом желание оставаться на вершине своей игры — общая проблема. К счастью, существует множество естественных способов не заснуть и поднять себе настроение. В этой статье мы перечислили 8 способов бодрствовать без кофеина.

8 способов бодрствовать без кофе, естественно

1) Растяжка

Когда вы чувствуете себя вялым, сделайте перерыв в том, что вы делаете, и хорошо потренируйтесь.Начните с глаз и шеи, а затем вытяните руки, запястья и ноги. Хорошая растяжка помогает развеять все заботы и расслабить тело. Вам также следует практиковать несколько осознанных шагов по глубокому дыханию и расслабиться. Благодаря этому вы увеличиваете приток кислорода в свое тело, помогая вам бодрствовать и бодрствовать естественным образом.

2) Взять мощный сон

Когда вы чувствуете сонливость, кофе — это первое, что приходит в голову, чтобы не уснуть. Но, как вариант, почему ты на самом деле не спишь? 20-минутный короткий сон чудесным образом поможет восстановить вашу энергию.Если вы хотите бодрствовать без кофеина, вы можете немного вздремнуть. Ваш разум получит отличные восстанавливающие свойства в первые пару минут, и вы проснетесь отдохнувшим. Вы сможете начать свою работу с большей концентрацией и бдительностью.

3) Попробуйте стимулировать дыхание

Простые дыхательные упражнения и йога стимулируют приток крови к мозгу и телу и сигнализируют им о необходимости повысить бдительность. В качестве идеальной практики попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, когда вы чувствуете усталость и вялость.Закройте глаза и рот и быстро дышите через нос. Быстро вдыхая и выдыхая через нос, вы можете дать своему разуму отдохнуть и восстановить силы. Как только вы сделаете это регулярной практикой, вам не понадобится кофе каждые несколько часов, чтобы бодрствовать и бодрствовать.

4) Упражнение

Физические упражнения — отличный способ увеличить ваши энергетические клетки и поддерживать кровоток. Физические упражнения вызывают выброс норадреналина, который помогает вам бодрствовать и сохранять бдительность естественным образом. Всякий раз, когда вы чувствуете усталость во время работы, откажитесь от обычного кофе и попробуйте передвигаться — бодрой прогулкой по саду, легкой растяжке или каким-нибудь упражнениям.Это поможет вам улучшить свое физическое и психическое здоровье и естественным образом сохранить бдительность. На самом деле, настоятельно рекомендуется включить час физических упражнений в свой обычный утренний распорядок, чтобы оставаться начеку в течение дня.

5) Оставайтесь под солнцем

Воздействие солнечного света вызывает выброс в мозг серотонина, гормона, повышающего настроение. Он также снижает выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Эта секреция гормона приводит к позитивному и мотивированному состоянию ума.Следовательно, всякий раз, когда вам сложно сохранять бдительность на работе, вставайте из-за стола и подставляйте себя на солнце. Более того, солнечный свет также поддерживает ваши биологические часы, поддерживая здоровый режим сна и пробуждения.

6) Вставай и двигайся

Сделайте перерыв! Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, постоянное приклеивание к экранам компьютера рассеивает вашу энергию для работы. Отведите глаза от экрана на некоторое время и воспользуйтесь другими домашними средствами для снятия напряжения глаз, чтобы омолодить их.Вы также можете совершить быструю прогулку, чтобы увеличить приток кислорода в свое тело, заставляя чувствовать себя бодрым естественным образом. Кроме того, разговоры с коллегами о других вопросах, помимо работы, также могут помочь вам расслабиться. Общение с коллегами освежает ваш мозг и еще больше поднимает настроение. Следовательно, он может помочь вам бодрствовать даже без кофеина.

7) Слушайте музыку

Музыка обладает особым успокаивающим действием и заряжает энергией. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость в течение дня, подключите наушники и слушайте любимую музыку.Басы и звук стимулируют ваш ум, а также успокаивают его. Более того, некоторые песни также мотивируют вас усерднее работать в расслабленном состоянии, тем самым повышая вашу продуктивность.

8) Избегайте обезвоживания

Усталость и вялость — частые результаты обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Обычно рекомендуется выпивать 6-8 стаканов воды каждый день, потому что водянистые жидкости очищают вашу систему кровообращения и улучшают кровоток.В конечном итоге это поможет вам бодрствовать естественным образом, не прибегая к кофеину. Более того, учащимся, которым предстоит выполнить множество заданий, рекомендуется включать стакан воды в утренний распорядок колледжа, потому что отсутствие обезвоживания и потребление воды — один из самых естественных способов бодрствовать.

Альтернативные утренние напитки

Мы не просим полностью ограничивать потребление кофеина; вместо этого попробуйте некоторые альтернативы для этого. Вот четыре быстрых альтернативы кофе, которые помогут вам оставаться бодрым в течение дня без каких-либо побочных эффектов, о которых нужно беспокоиться.

• Зеленый чай: Уменьшите свою зависимость от кофеина и переключитесь на зеленый чай, чтобы сделать день энергичным и здоровым. Зеленый чай снимает летаргию, не прибавляя калорий. Кроме того, зеленый чай содержит натуральные антиоксиданты, предотвращающие повреждение клеток. Регулярное употребление зеленого чая поможет вам оставаться активным и бодрым в течение дня.
• Чайный гриб: Чайный гриб, сделанный путем ферментации черного чая с бактериями, дрожжами и сахаром, обладает множеством полезных для здоровья свойств.Он содержит пробиотики, уксусную кислоту и антиоксиданты, которые могут повысить ваш иммунитет, улучшить уровень холестерина и сохранить вашу энергию в целости и сохранности.
• Кокосовая вода: Сладкий вкус кокосовой воды предлагает освежающую альтернативу горькому вкусу кофе. Он богат питательными веществами и помогает вам оставаться начеку. Стакан кокосовой воды по утрам поможет вам бодрствовать без летаргии. Кроме того, кокосовая вода, как известно, улучшает кровяное давление, повышает иммунитет, сохраняет функцию почек и дает надежный заряд энергии.
• Молоко с куркумой: Широко известное как Золотое молоко, оно сделано из индийских специй, таких как имбирь, куркума, черный перец, кардамон и корица. Он является богатым заменителем кофе и обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают бодрствовать в течение дня. Кроме того, черный перец также увеличивает способность вашего тела усваивать жир и поддерживает вас в хорошей форме.

На вынос

Многие люди идут прямо к своей любимой чашке кофе, когда чувствуют себя подавленными и уставшими.Но у этого быстрого решения проблемы с кофеином есть свои недостатки. Следовательно, попробуйте эти альтернативные способы бодрствовать и заряжаться энергией без чашки Джо в качестве костыля. Итак, когда вы на работе и вам нужно оставаться начеку, откажитесь от обычной чашки кофе и побороть усталость с помощью этих 8 советов, упомянутых выше. Однако, если ваша медлительность все еще сохраняется, обратитесь к врачу для своевременного принятия мер.

12 уловок, чтобы бодрствовать и бодрствовать без кофе

Есть простой способ бодрствовать и бодрствовать.Это называется кофе.

Вот почему так заманчиво выпить чашку (или две, или три), когда вы засыпаете на работе или когда просыпаетесь утром, чувствуя себя не совсем отдохнувшим.

К сожалению, употребление большого количества кофеина сопряжено с риском.

Что считать большими количествами, зависит от человека, но в целом более 5-600 миллиграммов (или четырех чашек) в день могут вызвать побочные эффекты, включая бессонницу, нервозность и проблемы с желудком.

Даже если вы потребляете меньше, заряд энергии от кофе проходит через несколько часов, в результате чего вы чувствуете себя такими же усталыми, как и раньше, если не сильнее.

К счастью, существует множество альтернативных способов взбодриться — помимо простого сна по ночам. Ниже мы составили список научно обоснованных способов сохранять бдительность, вообще не употребляя кофеин.

Это обновление статьи, первоначально опубликованной Джулией Кальдероне.

1. Вздремнуть

Если это не слишком долго или не слишком близко ко сну, сон на 5–25 минут за шесть-семь часов до того, как вы обычно ложитесь спать, — отличный способ восстановить силы.

Если продлиться намного дольше, это означает, что возникнет вялость после сна, также известная как «инерция сна», из-за чего вы будете вялыми после пробуждения. Более продолжительный сон — до часа — иногда может того стоить, если вы можете позволить себе дополнительное время, чтобы избавиться от этого слабого послесвечения.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что дневной сон лучше, чем сон ночью и употребление кофеина для преодоления полуденного спада. Другие исследования показали, что сон улучшает обучение, память и творческое мышление, и даже быстрый шестиминутный сон помогает людям лучше запоминать информацию, чем если бы они вообще не спали.«Было показано, что дневной сон, в отличие от кофеина, повышает не только бдительность и внимание, но и некоторые формы консолидации памяти», — сообщили исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего.

2. Съешьте питательную закуску

Из-за низкого уровня сахара в крови вы чувствуете затуманенность и вялость. Обильные приемы пищи могут иметь такой же эффект, потому что пищеварение требует энергии (кхм, пищевая кома). Если вы попытаетесь замаскировать этот эффект сладкими продуктами и кофеином, вы получите кратковременный кайф перед быстрым срывом.

Небольшие закуски, богатые определенными питательными веществами, такими как железо, и хорошими жирами — отличный способ получить преимущества естественного кайфа. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием клетчатки дает наибольшее повышение бдительности, а также важны высококачественные белки, такие как те, что содержатся в яйцах. Но существует множество продуктов, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Некоторые из наших любимых блюд — тосты с авокадо, арахисовое масло и сельдерей или морковь и хумус.Такие продукты, как шпинат, фасоль и чечевица, являются отличными источниками железа, а дефицит железа часто является источником усталости. Сочетание этих богатых железом продуктов с закусками с высоким содержанием витамина С поможет улучшить усвоение железа.

3. Питьевая вода

Обезвоживание — это огромное высасывание энергии. Согласно видео Американского химического общества на YouTube, это может вызвать усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и обмороки.

Это потому, что до 60% человеческого тела состоит из воды. Помимо смазки суставов и вымывания отходов из организма, кровоток использует воду для доставки питательных веществ, таких как кислород и углеводы, к различным частям тела, включая мозг.Исследование 2009 года, проведенное учеными из Университета Тафтса, показало, что даже умеренное обезвоживание — потеря 1-2% воды в организме — было связано с усталостью и замешательством.

4. Смотрите милых животных онлайн

Кошки могут быть необычно ленивыми, но некоторые люди считают, что их пушистые выходки не только улучшают настроение, но и помогают бороться с сонливостью и повышают продуктивность. (Исследование 2012 года показало, что видео с другими милыми животными тоже могут помочь.)

В исследовании, опубликованном в июне 2015 года, в котором приняли участие 7000 энтузиастов видео с кошками, респонденты заявили, что просмотр видео с кошками в Интернете повысил их уровень энергии, усилил их приятные эмоции и минимизировал их негативные чувства, как сообщает LiveScience.

Поклонники видео про кошек сказали, что они почувствовали «значительно более низкий уровень истощения… и значительно более высокий уровень энергии… после [просмотра], чем прежде». Одно важное предостережение: исследование не измеряло, действительно ли видео имели эти эффекты, а оценивали только то, чувствовали ли участники , что они сделали.

Повышение уровня окситоцина, нейромедиатора, усиливающего чувство доверия и эмоций, и снижение уровня кортизола, химического вещества мозга, связанного со стрессом, были связаны с нашим личным взаимодействием с животными; есть вероятность, что аналогичные эффекты могут быть связаны с нашей реакцией на видео с милыми животными, но необходимы исследования, чтобы точно выяснить, что происходит.

5. Выйти на улицу

Если вы тащитесь на работе, быстрый шаг на солнышко может быть всем, что вам нужно для подзарядки. Исследования показывают, что воздействие синего света в течение дня — типа видимого света, который исходит от естественных источников, таких как солнце, и искусственных источников, таких как телевизоры, ноутбуки, смартфоны и светодиодное освещение, — немедленно улучшает бдительность и производительность.

Но, чтобы оставаться бодрыми в течение дня, нам нужно нечто большее, чем просто мягко светящийся экран (которого может быть достаточно, чтобы поддерживать связь, когда мы пытаемся заснуть ночью).Вот почему доза солнечного света идеальна, в то время как менее яркого света в помещении недостаточно, чтобы вы не заснули за своим столом. В исследовании 2014 года те, кто подвергался воздействию специальных составов синего света, сообщили, что меньше устают, быстрее реагировали и меньше теряли внимание во время тестов на память.

Яркий свет также активирует гипоталамус, часть мозга, которая контролирует наши циркадные ритмы. Это то, что регулирует сон и бодрствование, устанавливая нормальный график для нашего тела и ума.

6. Глубоко дышите

Спокойные и расслабленные сотрудники делают их продуктивными. Глубокое дыхание обеспечивает доставку большего количества кислорода к различным частям вашего тела, что может повысить уровень вашей падающей энергии и помочь вам почувствовать дзен.

Глубокое дыхание также снижает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, помогает укрепить вашу иммунную систему, делая вас здоровыми и сильными. Но убедитесь, что вы практикуете глубокое дыхание животом, чтобы извлечь пользу. Попробуйте одно шестисекундное упражнение от бывшего сотрудника Google.

7. Слушайте музыку

Когда вы слушаете любимую песню, в вашем мозгу высвобождается множество приятных химических веществ, которые могут дать вам заряд энергии.

Исследование 2011 года показало, что, когда люди слушали музыку, которая доставляла им — как выразилась научный писатель Вирджиния Хьюз — «мурашки по коже или озноб» в течение 15 минут, их мозг перегружался дофамином, химическим веществом мозга, которое участвует в удовольствии и вознаграждении. Ваши любимые мелодии также активируют другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин и окситоцин.

Некоторые исследования сонных водителей также показали, что музыка, особенно громкая, может помочь людям сохранять бдительность, хотя эффект может быть непродолжительным. И одни плейлисты могут быть лучше других: «Чем разнообразнее музыка, — отмечалось в обзоре 2004 года, — тем [стимулирует] она».

Еще лучше? Пойте. Одно исследование показало, что люди, которые пели, чувствовали себя менее уставшими и более энергичными, чем до музыкального задания.

8. Жевательная резинка

Это не обязательно плохая привычка.Кажется, что если вы будете чем-то заняты, ваш ум тоже будет бдительным. Некоторые исследования показали, что жевательная резинка может быть эффективным способом уменьшить дневную сонливость, возможно, потому, что процесс жевания каким-то образом увеличивает кровообращение и активирует определенные области мозга.

Недавние исследования также показали, что жевательная резинка может помочь людям сконцентрироваться на экзаменах, уменьшить беспокойство и улучшить понимание прочитанного. Только убедитесь, что вы не слишком громко чавкаете жвачкой, если находитесь рядом с коллегами.

9. Танцуйте или прогуляйтесь

Побалуйте себя небольшой джиг-игрой или быстрым бегом вверх и вниз по лестнице в здании — отличный способ не заснуть. Одно исследование показало, что, когда участники тренировались «во время пикового уровня сонливости, субъективная усталость, по-видимому, частично уменьшалась».

Когда вы встаете и двигаетесь, ваши эндорфины активизируются. Эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия помогают снять стресс и усталость, а также усилить чувство эйфории.

А если вы станете танцевать под свои любимые мелодии, вы получите дополнительный заряд энергии от музыки (см.7).

10. Смейтесь

Вот еще одна причина посмотреть видео о кошках в течение рабочего дня: юмор может зарядить вас энергией.

Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые смотрели клипы из комедийных номеров около 12 минут, после этого чувствовали себя более энергичными, чем те, кто не смотрел клипы.

11. Понюхайте розмарин

Подумайте о том, чтобы положить запас травяного масла в ящик стола. Исследования показали, что люди, нюхающие розмарин или масло розмарина, чувствуют себя более бодрыми, «свежими» и более расслабленными.Они могут даже лучше выполнять тесты на когнитивные способности по сравнению с людьми, которые нюхают масло лаванды или ничего не чувствуют.

12. Отвести взгляд от экрана

Если смотреть на одну цель, например на экран компьютера, в течение длительного времени, вы можете повредить глаза и заставить их с трудом удерживать их открытыми.

Примерно 95% американцев подвержены риску так называемого синдрома компьютерного зрения, особенно те, кто работает в офисе. Все это экранное время может вызвать раздражение и сухость глаз, напряжение глаз, нечеткость или двоение в глазах, головную боль, а также боль в плечах и шее.

Вы можете минимизировать риски повреждения глаз, уменьшив блики на экране, заменив экран ЖК-дисплеем, часто мигая, корректируя осанку и глядя на удаленный объект каждые 20 минут.

Спасибо за прочтение — теперь отвернитесь!

Об авторе

10 советов, как бодрствовать на работе без кофе

Последнее обновление 29 марта 2021 г.

У вас может возникнуть соблазн выпить несколько чашек кофе, чтобы побороть усталость, но слишком много кофеина может усилить беспокойство, вызвать нервозность и способствовать бессоннице.

Способы поддержания бодрости и бодрости без кофеина

Отказ от кофеина или, по крайней мере, сокращение потребления кофеина, безусловно, заслуживает рассмотрения из-за его пользы для здоровья. Некоторые из изменений, которые вы заметите, когда откажетесь от кофеина, включают меньшее беспокойство, лучший сон, меньшее количество перерывов в ванной, сбалансированный уровень гормонов для женщин, лучшее усвоение питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы B, более сильные и белые зубы и более низкий уровень крови. давление.

Попробуйте эти 10 советов, как бороться с усталостью и сохранять бдительность в течение дня.

Хорошо спланируйте питание

Еда на вашей тарелке может стать решающим фактором между вялым и напряженным днем. Многие люди пропускают завтрак и выбирают быстрое решение, потому что они спешат, но плотный завтрак дает вам энергию, необходимую для сосредоточения на работе или учебе. Всегда следите за тем, чтобы вы употребляли сбалансированное сочетание питательных веществ и старайтесь включать в каждый прием пищи белок и сложные углеводы. Цельнозерновые, орехи, овощи и нежирный белок — отличные варианты. Ключевым моментом здесь является стремление к сбалансированному уровню сахара в крови, чтобы ваша энергия была стабильной, и вы с меньшей вероятностью чувствовали себя вялыми в течение дня.

Упражнение

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут дать взрослым значительный и длительный прилив энергии. Это потому, что упражнения повышают уровень эндорфинов и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется, чтобы 150 минут умеренной аэробной активности на 3-4 дня в неделю улучшили выносливость и способность концентрироваться на работе.

Общайтесь с коллегами

Время от времени вставайте из офисного кресла, чтобы пообщаться с коллегами лично, а не по электронной почте.Помимо рабочих вопросов, интересуйтесь благополучием своих коллег или поделитесь забавными историями. Смех может повысить уровень энергии. Даже интроверты улучшают настроение от социальных контактов. Взаимодействие с окружающими и участие в разговоре заставят ваш ум двигаться и вы почувствуете себя более энергичным.

Получите немного солнца

Исследования показывают, что воздействие солнечного света вызывает выработку мозгом серотонина, гормона, связанного с улучшением настроения, при одновременном снижении выработки излишка мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.Старайтесь проводить на улице хотя бы 30 минут в день. Помимо улучшения настроения, дневной свет также помогает лучше спать ночью. Говорят, что ранний утренний свет помогает сбрасывать ваши биологические часы каждый день — он говорит вашему мозгу просыпаться, когда вам нужно, и держит ваши биологические часы на ходу, чтобы вы могли заснуть ночью.

Глубоко дышать

Глубокое дыхание обеспечивает доставку большего количества кислорода к различным частям вашего тела, что может улучшить кровообращение и повысить уровень вашей энергии.Пока вы сидите, положите руки на живот и дышите животом так, чтобы руки поднимались и опускались вместе с дыханием. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Затем выдохните через рот, поджав губы, как будто вы насвистываете. Сделайте так 10 полных вдохов. Глубокое дыхание также снижает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, помогает укрепить вашу иммунную систему, делая вас здоровыми и сильными.

Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что усталость также является признаком обезвоживания? Когда вы экономите на воде, клетки вашего тела сжимаются, поэтому они не могут функционировать так же эффективно, что вызывает чувство усталости.Наиболее устойчивые эффекты легкого обезвоживания включают повышенную утомляемость, снижение бодрости, головную боль, сонливость и трудности с концентрацией внимания. Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Сохранение гидратации поможет вашей крови доставлять кислород и другие питательные вещества к вашим клеткам, повышая вашу энергию и поддерживая вашу энергию.

Попробуйте положить в воду несколько ломтиков лимона или огурца, чтобы придать ей более интересный вкус. Травяные чаи также являются отличной альтернативой кофе без кофеина для тех, кто любит комфортно потягивать горячий напиток.

Делайте частые короткие перерывы

Постоянный просмотр экрана компьютера напрягает глаза и усиливает сонливость. Периодические перерывы предотвращают переутомление и усталость. Простой 5-минутный перерыв поможет вам замедлиться, расслабить глаза и прояснить голову. Отводите взгляд от экрана или спокойно отдыхайте с закрытыми глазами в течение нескольких минут периодически в течение дня.

Перекусите

Ешьте небольшую здоровую закуску каждые 4 часа в течение дня.Гораздо лучше постоянно заправлять свое тело, прежде чем оно опустеет, чем ждать, пока вы не окажетесь в опасной зоне, и перестараться. Обильные приемы пищи могут вызвать у вас туман и вялость, потому что пищеварение требует энергии. Небольшие закуски, богатые определенными питательными веществами, такими как железо (дефицит железа — частый источник усталости), белок и клетчатка, дадут вам стабильную энергию в течение дня.

Вот несколько примеров здоровых, мощных закусок и соответствующих размеров порций, которые вы можете взять, чтобы живот не урчал:

• 1 яйцо вкрутую
• 1 стакан тунца
• 1-2 столовые ложки ореховой пасты намазать на дольки яблока или сельдерея
• 2-3 ломтика сыра
• Горсть миндаля
• ¼ чашка тыквенных семечек
• ½ стакана жареного нута
• 1 чашка эдамаме

Двигайтесь прямо на своем месте

Возможно, одна из основных причин усталости у привязанных к столу работников — это неспособность много двигаться на своем месте.К счастью, есть несколько удобных приемов, позволяющих обмануть ваше тело, заставив его думать, что оно где-то еще, а не застряло за столом. Вытяните и отпустите пальцы ног, возьмитесь за плечи противоположной рукой, поверните плечи, подтяните колени к телу или сделайте несколько вращений шеи, подъемов пяток или круговых движений лодыжек. Затем подарите себе немного любви, массируя икры или заднюю часть ног. Движения будут поддерживать кровоток в вашем теле и растягивать мышцы.

Сделайте хороший ночной сон своим приоритетом

То, что многие из нас плохо спят по ночам, не новость, и это одна из основных причин, почему мы просыпаемся по утрам вялыми и сварливыми.Чтобы еще раз зарядиться энергией с 9 до 5, сделайте приоритетным сон и соблюдайте регулярный график сна и бодрствования. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Избегайте ярких экранов — компьютеров, телевизоров, ноутбуков — перед сном. Вместо этого попробуйте принять горячую ванну или послушайте классическую музыку, чтобы спокойно вздремнуть. Если вы просыпаетесь от приливов жара, оставьте у кровати чашку воды со льдом, чтобы вы могли отпить ее, чтобы снизить температуру тела и снова погрузиться в сон.

Статья проверена доктором Отелло Дейвом, заместителем медицинского директора больницы Parkway

Список литературы

Причины усталости и сонливости и способы борьбы с ними (8 февраля 2016 г.) Получено 14 августа 2017 г. с сайта http: // www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies

Кофеин и сон: не дай ему украсть ваш. (2017, 6 марта). Получено 14 августа 2017 г. с https://www.caffeineinformer.com/caffeine-and-sleep

.

Влияние медленного глубокого дыхания на большой высоте на насыщение кислородом, легочную и системную гемодинамику. (нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495772/

.

Железодефицитная анемия. (2016, 11 ноября). Получено 14 августа 2017 г. с номера http: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/manage/ptc-20266647

Пери, К. (2012, 17 февраля). Как бодрствовать естественным образом. Получено 14 августа 2017 г. с сайта http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness#2

.

Просс, Н., Демазьер, А., Жирар, Н., Барнуэн, Р., Мецгер, Д., Кляйн, А., Перье, Э., Гелинкс, И. (2014). Влияние изменений в потреблении воды на настроение лиц, пьющих много и мало пьющих. PLOS One, 9 (4).

Шарп, Н. (14 марта 2014 г.).10 быстрых способов повысить энергию и бороться с усталостью. Получено 14 августа 2017 г. с http://www.livestrong.com/blog/10-quick-ways-boost-energy-fight-fatigue/#ixzz4pmuvvqOq

.

10 лучших способов зарядиться энергией. (нет данных). Получено с http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters#1

.

Каковы преимущества солнечного света ?. (нет данных). Получено 14 августа 2017 г. с веб-сайта http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight

.

Что происходит, когда вы отказываетесь от кофеина.(24 июля 2019 г.) Получено 3 декабря 2020 г. с https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-what-happens-when-you-give-up-caffeine

.

30 здоровых и переносимых закусок с высоким содержанием белка (2020 г., 2 апреля) Получено 3 декабря 2020 г. с https://www.healthline.com/nutrition/healthy-high-protein-snacks

Четыре способа бодрствовать без кофеина

Об этой статье

Соавторы:

Врач естественного здоровья

Соавтором этой статьи является Zora Degrandpre, ND.Доктор Дегранпре — лицензированный врач-натуропат из Ванкувера, Вашингтон. Она также является рецензентом грантов Национальных институтов здравоохранения и Национального центра дополнительной и альтернативной медицины. Она получила ND в Национальном колледже естественной медицины в 2007 году. Эта статья была просмотрена 203 835 раз.

Соавторы: 20

Обновлено: 29 сентября 2021 г.

Просмотры: 203,835

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы не заснуть без кофеина, выйдите на прогулку, если это возможно, или откройте окно, чтобы впустить свежий воздух, что будет сигналом вашему мозгу проснуться. Понижение температуры также заставит вас почувствовать себя бодрее, поэтому выключите термостат, если на улице холодно, или включите вентилятор или кондиционер, если жарко.Если вы голодны и хотите бодрствовать, попробуйте есть продукты, богатые белком и полезными жирами, например, лосось, который будет медленно выделять энергию в ваше тело, но избегайте сладких продуктов, которые могут вызвать сбой позже, например, конфет. Чтобы узнать больше о том, как бодрствовать без кофеина от нашего медицинского обозревателя, в том числе о таких упражнениях, как прыжки с трамплина, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 203 835 раз.

Beyond the Coffee Cup: как бодрствовать без кофеина

* Проверено сертифицированным врачом в США.

Просыпайся и бодрствуй . Это общепризнанный факт, что все мы хотим на больше энергии на каждый день нашей жизни. В нашей личной и профессиональной жизни нужно сделать так много всего, что мы жаждем больше энергии для выполнения своих задач. Кофе стал национальным эталоном для этой энергии, наряду с различными другими продуктами с высоким содержанием кофеина.В то время как шокирующих 80% жителей мира ежедневно потребляют кофеин, этот показатель составляет тревожные 90% всех американцев.

Хотя мы не можем отрицать, что после кофе мы чувствуем себя менее уставшими, это не то же самое, что ощущение большей энергии. Кофеин является мягким стимулятором и блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Эти рецепторы говорят нам, когда мы устали. Эффект кофеина состоит в том, чтобы опровергнуть это сообщение, и вместо этого дает нам быструю дозу умственной активности .

Связано: Помимо кофе: устойчивое руководство по ноотропам, адаптогенам и грибам

Побочные эффекты кофеина

Немного кофе может быть полезным, но может иметь серьезные побочные эффекты, когда мы превышаем определенный уровень. Нервозность и беспокойство находятся наверху списка. Вызванное кофеином тревожное расстройство, перечисленное в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией, является лишь одним из четырех таких расстройств, связанных с кофеином.

Бессонница — еще один результат чрезмерного употребления кофеина. Поскольку адреналин все еще присутствует в крови перед сном, засыпание может быть затруднено. Недостаток сна может только затруднить ношение повседневной жизни. Кофеин влияет не только на количество сна , ​​но и на качество сна .

Мы шутим о нашей потребности в кофеине, но факт в том, что зависимость от кофеина вызывает серьезную озабоченность. Подобно эффектам кокаина и амфетаминов, кофеин вызывает выделение химических веществ в мозгу.Задержка в потреблении кофеина может вызвать неблагоприятных последствий для преданных.

Как натуральное мочегонное средство , кофеин стимулирует мочевой пузырь, заставляя его часто ощущать сытость. Это приводит к более частому (и более срочному) мочеиспусканию .

Высокое потребление кофеина также приводит к высокому кровяному давлению, учащенному сердцебиению и, по иронии судьбы, к усталости.

Природные средства, помогающие бодрствовать

Мы можем достичь продуктивного потока и ритма жизни, которого мы желаем, не подвергая опасности свое здоровье.Ответ — не искусственный стимул, а дать нашим телам то, что им нужно для эффективного функционирования.

Фонды :

Спящий режим

Одно из наших наиболее важных физических требований — сон — адекватный сон связан с b etter концентрацией, большей производительностью, и более высокой производительностью. Во время сна происходит восстановление клеток, мышц и даже органов.Наши кровяное давление, и уровень кортизола (гормона стресса) снижаются во время сна, укрепляя нашу иммунную систему.

Исследования показывают , что большинству из нас требуется от семи до восьми часов в сутки, а небольшому меньшинству требуется всего четыре-пять часов сна. Подумайте о том, чтобы установить режим сна , , ​​когда вы просыпаетесь каждое утро в одно и то же время, и выработайте распорядок сна. Они могут помочь в создании оптимальной среды сна .

Диета

Все мы знаем, что более здоровая диета из цельных продуктов имеет огромную пользу для нашего организма, но также необходима для нашей энергии . Эксперты говорят, что мы должны есть небольших и более частых порций вместо больших и тяжелых. Мы должны дополнительно пить много воды и ограничить потребление алкоголя.

Употребление алкоголя , особенно в вечернее время, может увеличить частоту сердечных сокращений, повысить уровень адреналина (гормона стресса) и вызвать бессонницу.

Связанный: Первый в мире производительный напиток

Упражнение

Двигать телом, когда вы уже чувствуете недостаток энергии, может быть непросто. Но упражнения производят эндорфинов, (гормоны хорошего самочувствия) и дают нам общее чувство эйфории. При регулярной физической активности мы улучшаем концентрацию внимания и улучшаем когнитивные способности . Ежедневные тренировки на выносливость более примечательны, потому что здоровье нашего сердца улучшается, и мы лучше спим по ночам.

Управление стрессом

Мы все испытали, как стрессов могут истощить нас эмоционально и физически. К сожалению, стресс неизбежен.

Возьмите ситуацию под контроль, хотя бы в уме. Составляйте списки дел, составляйте планы или делайте все, что нужно, чтобы наделил себя возможностями в данной ситуации.

Ведение дневника, списки благодарностей, медитация или творчество — все это может дать выход стрессу и восстановить силы.

Итак, вот несколько вещей, которые можно добавить в свой распорядок дня для оптимальной энергии:

Перемещение

Когда ваша энергия начинает отставать, вместо чашки кофе попробуйте быстро пройти вокруг квартала. Простое сидение на месте или слишком долгое стояние может вызвать у вас усталость. Короткий перерыв и перемещение вокруг каждые несколько часов помогут вам мыслить более ясно, а — более внимательным. Если вы весь день застряли за столом, эти простых упражнений на растяжку помогут оживить ваше тело и помогут вам почувствовать себя более бодрым.

Съешьте здоровую закуску

Держите себя заправляйтесь здоровыми энергетическими батончиками, бодрящими напитками и фруктами в качестве перекусов на ходу. Небольшие здоровые порции в течение дня помогут вам поддерживать более высокий уровень внимания . Они также помогают поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне , ​​не давая вам уснуть и позволяя лучше выспаться ночью . Не забывайте избегать продуктов и напитков с большим содержанием сахара.

Оставить свет включенным

Свет — это сигнал нашему телу, который нам нужно бодрствовать.Так что выйдите на солнечный свет. Если вы не можете выйти на солнечный свет на открытом воздухе, держите оконные жалюзи и шторы открытыми, чтобы мог впитывать лучи . Солнечный свет не только помогает не заснуть в течение дня, но также может улучшить ваше настроение и действовать как естественная среда для снятия стресса . Даже установка более ярких лампочек в вашем доме или офисе может помочь вам сохранить уровень энергии!

Оставайтесь гидратированными

Если вы забыли выпить воды, подумайте о настройке времени для питья в течение дня.Правильная гидратация играет важную роль в том, насколько эффективно функционирует ваше тело. Обезвоживание может иметь множество побочных эффектов, включая , вызывающую усталость , когда вы должны быть полны энергии . жизненно необходимо пить даже больше воды в жаркие дни, а также до и после тренировки. Оставайтесь гидратированными в течение дня, чтобы быть более энергичным и поддерживать здоровье своего тела.

Принять душ

Освежающий душ даже в середине дня омолаживает.Но убедитесь, что вы принимаете душ правильно, чтобы проснуться. Горячий душ повышает температуру тела, что помогает подготовить его ко сну. В этом « energy hack » утверждается, что лучший способ разбудить в душе — это провести 30 секунд под холодной водой, затем 30 секунд в горячей воде и закончить еще 30 секундами холодной воды. Идея заключается в том, что резкое изменение температуры открывает ваши капилляры для увеличения кровотока.

Приготовьтесь вздремнуть

Установите таймер на телефоне на 20 минут закрытых глаз.Вы проснетесь отдохнувшим. Короткий сон более эффективно разбудит вас, чем чашка кофе . Кофеин может заставить вас почувствовать себя бодрым и бодрым, но он снижает производительность памяти и может снизить вашу продуктивность. Идеально 20 минут, но даже быстрого 10-минутного сна достаточно, чтобы дал толчок вашему мозгу . Обычно лучше всего вздремнуть с раннего до середины дня.

Слушайте музыку

Пение вместе с любимой группой может быть волнующим и поднимать настроение .Включи музыку! Громкая и энергичная музыка — это все, что вам нужно для дневного сна . Если вы работаете в офисе, обязательно возьмите с собой наушники, чтобы не раздражать коллег! Если вы не уверены, какую музыку слушать для повышения энергии , ​​, вот несколько предложений , основанных на исследовании, проведенном Spotify.

Холодная вода

Всплеск холодной воды — проверенный и верный метод разбудить нас.Но вы также можете выпить немного холодной воды или использовать прохладную салфетку для лица, чтобы пробудиться от сонливости. Если у вас нет возможности воспользоваться упомянутым «приемом» душа, возможно, вам удастся брызнуть на лицо горстью холодной воды. Хотя это не такое сильное ощущение, как погружение всего тела в ледяную воду, это отличный и быстрый способ почувствовать себя более бодрым и почти сразу же проснуться.

Заключительные мысли

Как оказалось, у нас есть много более здоровых способов прожить день — без кофеина.Не забывайте выспаться, следить за тем, что вы едите, двигать телом и не позволять стрессу взять над вами верх. Это не только приведет к более изобилию энергии , ​​но и к лучшему уровню жизни .

Латте, чтобы не заснуть без кофе

С наступлением середины сезона может возникнуть соблазн работать на 4 часа сна в сутки, а на следующий день вздремнуть во время онлайн-лекции. Какое решение проблемы бодрствования? Кофе… или нет?

Каким бы привлекательным и незаменимым ни был кофе, его употребление легко может стать привычкой.Как не пьющий кофе, я здесь, чтобы поделиться некоторыми альтернативными способами оставаться бодрыми, бодрыми и бодрыми на ходу!

Передохни

Сон. Звучит очевидно, правда? Я не ожидаю, что вы будете проводить полные 8 часов каждую ночь, но давайте запомним несколько фактов.

Исследования показывают, что недостаток сна не только влияет на способность вашего мозга переваривать и сохранять информацию , но также увеличивает ваше беспокойство и снижает настроение. Те, кто больше недосыпает, также сообщают, что чувствуют себя менее дружелюбными и более раздражительными.По сути, вы должны получать от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы на следующий день заниматься своей первоклассной игрой!

Ранняя пташка или сова, тайм-менеджмент — ключ к хорошему графику сна! Качество важнее количества, поэтому вместо того, чтобы выжимать часовые дремоты между перерывами, лучше спать 7 часов без перерыва, как младенец.

Попробуйте спланировать время в обратном направлении. Если вы хотите лечь спать к 23:00 сегодня, во сколько должны быть выполнены все ваши повседневные дела? Создайте для себя график, которому нужно следовать, в том числе блокируйте определенные периоды времени, чтобы вы могли сосредоточиться, не отвлекаясь.

Вы даже можете вознаградить себя, выделив свободное время для работы. Лучше всего то, что вы будете уютно устроиться в своих простынях к желаемому времени с ясным и свободным от стресса умом.

Но, может быть, вы похожи на меня, и планирование не всегда идет так, как планировалось. Вот несколько уловок, которые я использую:

• Моя семья отключает Wi-Fi каждую ночь в 23:30, поэтому у меня не будет соблазна бодрствовать.
• Я кладу телефон подальше от кровати.
• Пользуюсь инструментом sleepyti.me, калькулятор времени сна, который использует циклы сна, чтобы подсказать мне, когда лучше всего просыпаться, чтобы почувствовать себя отдохнувшим!

Победить блюз пищевой комы

Ты проклят пищевой комой? Если вы пытаетесь бодрствовать, некоторые продукты, которые нужно добавить в список , следует избегать, включая жирную пищу (например, чизбургеры и картофель фри), а также продукты с высоким содержанием глутамата натрия, сахара или углеводов. (Моя слабость — удон. Приняв тарелку этой теплой, суповой еды, наполненной глутаматом натрия, я мгновенно засыпаю.)

Кроме того, есть здоровая пища, которая не дает уснуть и отлично подходит в качестве перекуса перед экзаменом.Если вы живете в кампусе или рядом с ним, загляните в H-Mart в Университетской деревне, чтобы узнать о некоторых дешевых предложениях по телефону:

.

• Грецкие орехи
• Лосось (как насчет Poke Bowl?)
• Яйца
• Цитрус (кто-то сказал чай со льдом с лимоном?)
• Фасоль
• Смузи из капусты
• Темный шоколад

Лучше всего: вода! Люди часто чувствуют сонливость после еды из-за обезвоживания. Держите на столе чашку или бутылку воды и делайте несколько глотков каждый час.Для тех, кто находится в кампусе: в каждом здании UBC имеется множество фонтанов. Не забудьте взять с собой собственную бутылку с водой, чтобы избежать ненужных отходов.

У этой волшебной штуки под названием H ₂ O бесчисленное множество преимуществ. Употребление ее может повысить вашу энергию, помочь справиться со стрессом, очистить ваше тело от токсинов и, что самое главное, повысить мышечный тонус. (Кому не нужны тонированные руки?)

Моя любимая диета для бодрствования состоит из смузи, смузи и других смузи.Этот полезный напиток замечателен тем, что его очень легко приготовить!

Запаситесь этими фруктами (ягоды, манго, яблоки и др.) И овощами (морковь, капуста, вы называете это) и проявите творческий подход к своим комбинациям. Ознакомьтесь с этими аппетитными идеями смузи в The Food Network и получите смесь!

Двигайтесь

Упражнения — один из лучших способов оставаться начеку, и нет, они не обязательно должны означать интенсивные кардио 5 дней в неделю. Это так же просто, как выгуливать собаку, подниматься по лестнице вместо лифта или растягиваться во время учебы или перерыва в работе!

Между прочим, февраль — это месяц Move UBC, с прекрасными возможностями, которые помогут вам больше двигаться, хорошо двигаться и продолжать двигаться — независимо от того, в какой части мира вы учитесь! Ознакомьтесь с календарем событий и подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-вызову Wellbeing Challenge — это бесплатно и есть шанс выиграть потрясающие призы!

Измени свой образ жизни

Неконтролируемый стресс — одна из основных причин плохого сна.Не забывайте ставить во главу угла свое здоровье и хорошее самочувствие. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет», когда ваша тарелка переполнена. Сбалансируйте свой образ жизни, дав себе время подышать и расслабиться!

Беспокоитесь о том, чтобы нести ответственность перед собой, пока вы работаете над этими изменениями? Найдите приятеля для мотивации и помогайте друг другу совершенствоваться! Теперь вы можете не торопиться с подготовкой к экзамену, начать двигаться и немного расслабиться. Прощай, мешки под глазами!

Режим сна также делает сон в 1000 раз более приятным.Постарайтесь не пользоваться цифровыми технологиями за полчаса до сна! Выделите время, чтобы надеть маску, почитать хорошую книгу или расслабиться со своим дневником. Уснуть с улыбкой на лице — это сбывшаяся мечта, особенно зная, что на следующее утро вы будете достаточно энергичны, чтобы по-настоящему провести день.

Удачи вам в этом промежуточном сезоне, друзья. Вы можете сделать это — с кофеином

или без него!

14 удивительных способов бодрствовать без кофеина

Сон — это блаженство, но у всех нас были такие дни, когда вы готовились к экзамену, встрече или презентации на следующий день, и у вас просто не оставалось выбора, кроме как проводить всю ночь.Чашка кофе кажется заманчивой, не правда ли? И не только в такие дни, когда эта красивая чашка пытается вас соблазнить. Вам нужна горячая чашка, чтобы начать свой день, она понадобится вам во время работы и вам понадобится, когда вы вернетесь домой. Но давайте не будем отрицать и принять тот факт, что чрезмерное употребление кофе имеет множество побочных эффектов. Краткосрочные эффекты могут показаться удовлетворительными, но долгосрочные последствия могут быть катастрофическими для вашего здоровья и могут поначалу ускользать от ваших глаз.Эти симптомы включают снижение качества сна, головокружение, диарею, повышенную жажду, бессонницу, головную боль, лихорадку и раздражительность. Другие симптомы (затрудненное дыхание, рвота, боль в груди, нерегулярное сердцебиение) довольно серьезны и требуют немедленной медицинской помощи. Но что, если не кофе? Как вам удается бодрствовать всю ночь или продолжать напряженный день? У вас может быть много полезных трюков, но мы все равно перечислим их здесь. Давай начнем. 1.Какой лучший энергетический напиток? — ВОДА
^{Вода регулирует бесперебойную работу. Фото: IStock}
60% человеческого тела состоит из воды. Исследование, проведенное исследователями Университета Тафтса в 2009 году, предполагает, что даже потеря 1-2% воды в организме связана с усталостью и замешательством. Очень важно поддерживать водный баланс организма, поскольку вода регулирует нормальное функционирование. Обезвоживание может вызвать чувство сонливости и вялости. 2. Избегайте сладких продуктов. Сахар действует так же, как кофеин.Это приводит к повышению или понижению уровня энергии. Потребление сахара, как и кофеина, на короткое время приводит к повышению уровня энергии. Это вызывает у вас «сахарный кайф». Но он не может обеспечить устойчивую энергию, что приводит к энергетическому сбою, оставляя вас усталыми и истощенными. 3. Сосредоточьтесь на потреблении белков и здоровых жиров, ешьте питательные закуски.
^{Белки высвобождают энергию медленно. Фото: IStock}
В отличие от сахара, белок и здоровые жиры обеспечивают устойчивую энергию, которая медленно высвобождается в организме.Эти продукты помогут вам оставаться сытыми и сосредоточенными, поскольку они повышают уровень вашей энергии. Некоторые из лучших предложений включают яйца, тосты с авокадо, арахисовое масло, творог, морковь и хумус. 4. Жевательная резинка помогает.
^{Может уменьшить дневную сонливость. Фото: IStock.} Были проведены различные исследования, которые показывают, что когда вы продолжаете работать во рту, это помогает повысить бдительность. Он снижает дневную сонливость, а также помогает улучшить кровообращение и активировать определенные области мозга.Когда вы жуете жевательную резинку, ваше тело готовится к тому, что происходит, высвобождая инсулин, который, в свою очередь, помогает сохранять бдительность. 5. Может быть, отвести взгляд от экрана? В современном мире максимальное количество рабочих мест требует, чтобы вы долгие часы сидели за компьютером или ноутбуком и работали. Хотя свет от экрана может помочь вам бодрствовать в течение некоторого времени, он вызывает еще большую усталость, как умственную, так и визуальную. Так что отведите взгляд от экрана и попробуйте это упражнение, чтобы не дать своему разуму заснуть — посмотрите на далекий объект, а затем на более близкий и повторите.Сделайте это очень быстро. 6. Прогуляйтесь
_{Выйдите на прогулку и избавьтесь от летаргического настроения. Фото: Istock} Давайте ненадолго встанем из-за этого однообразного стола и выйдем на прогулку. Когда вы двигаетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, которые помогают снять стресс и усталость и усиливают чувство счастья и эйфории. Еще лучше, если вы выйдете на солнечный свет, потому что яркий свет активирует гипоталамус, часть мозга, которая контролирует циркадные ритмы.Они помогают регулировать сон и бодрствование, а также создают биологические часы, в соответствии с которыми вы функционируете. Так что выйдите на прогулку и избавьтесь от летаргического настроения. 7. Поддерживайте низкую температуру В теплой и душной комнате вы, как правило, очень устаете и чувствуете потребность вздремнуть. Более холодная среда поможет вам лучше сконцентрироваться. Если на улице холодно, держите окна открытыми, а если тепло, включите вентилятор или кондиционер. 8. Давайте начнем Любите танцевать и петь? Покажите миру свои движения, потому что это лучший способ остаться счастливым и живым.Нам тоже нужно доставить удовольствие нашему мозгу. Человеческий мозг содержит химическое вещество для удовольствия и вознаграждения, которое называется дофамин. Прослушивание любимой композиции может заставить клетки вашего мозга работать больше, активируя некоторые химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как окситоцин и серотонин. Пение и танцы будут согласовывать ваше тело и разум. Так что приступайте к нарезанию канавок прямо сейчас. Боитесь, что люди сочтут вас сумасшедшим? Еще лучше возьмите их с собой. 9. Смех — лучшее лекарство
^{Громкий смех делает вас подвижнее.Кредиты на фотографии: IStock} Старая поговорка, золотая поговорка. громкий смех определенно поможет вам стать более подвижным и активным. Заведите разговор с кем-нибудь, желательно с кем-нибудь смешным, посмотрите видео и рассмешите его. Это сохранит вам интерес и предложит столь необходимый перерыв в вашей повседневной работе. 10. Ароматерапия Ароматерапевты считают, что ароматы определенных эфирных масел могут помочь вам бодрствовать и бодрствовать. Они рекомендуют эфирные масла, такие как мята перечная для энергии, эвкалипт для увеличения количества кислорода, кедровое дерево для активации вашего ума и некоторые другие, такие как розмарин и корица.Вы также можете использовать лосьоны со схожим запахом. К другим натуральным стимуляторам относятся лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты. Их ароматы освежают и расслабляют. 11. Тебе не сковано сидеть в этом кресле с утра? Сидение в течение всего дня может вызвать скованность, а эта скованность в конечном итоге приведет к сильной усталости. Встать и немного размять руки и ноги. Растяжка не только омолодит, но и немного успокоит. Небольшие упражнения и растяжка улучшат кровообращение, а также вырабатывают адреналин, который повышает температуру тела.
12. Акупрессура
^{Массаж точек акупрессуры может повысить бдительность. Фото: IStock} Некоторые исследования показали, что массаж акупрессурных точек может привести к повышению уровня бдительности. К этим точкам относятся: верхняя часть головы, задняя часть шеи, тыльная сторона руки (между большим и указательным пальцами), ниже колена и мочки ушей. 13. Попробуйте переключиться между задачами. Работа над одним и тем же заданием в течение длительного времени может стать очень монотонной, и монотонная работа, конечно же, усыпит вас.Поэтому лучше переключаться между задачами, чтобы поддерживать интерес к той скучной главе или презентации, над которой вы работаете уже довольно долгое время. 14. Если можете, немного вздремните.
^{Короткий сон может помочь вам оживить. Фото: IStock} Вы ​​можете вздремнуть от 5 до 25 минут, если это сработает для вас. Короткий сон может мгновенно повысить ваш уровень энергии и зарядить вас энергией. Мы все это сделали. Но иногда ситуации таковы, что вам становится невозможно вздремнуть.Итак, если вы не можете вздремнуть, отдыхайте спокойно с закрытыми глазами в течение 10 минут или около того. Вот несколько вещей, которые помогут вам бодрствовать и избежать чрезмерного потребления кофеина. Конечно, если употреблять в умеренных количествах, кофе не вреден, но не позволяйте себе становиться зависимым от него. Это ловушка. Избыток всего — это плохо, не правда ли? Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Имя *

Email *

Сайт