Как не стареть женщине: Как ухаживать за собой, чтобы кожа старела медленнее

Содержание

Как ухаживать за собой, чтобы кожа старела медленнее

«Газета.Ru» встретилась с доктором Оливье Куртен-Кларансом и поговорила о том, почему женщины стареют быстрее мужчин и как это наконец-то остановить.

Пока Оливье Куртен-Кларанс демонстрировал в Москве новую сыворотку своей собственной линии Му Blend, мы расспросили его о том, отчего на самом деле стареет кожа, делает ли вино нас красивее, что такое концепция индивидуального ухода и каких прорывов ждать в будущем от косметологии.

Оливье Куртен-Кларанс

Управляющий директор компании Clarins Group, сын основателя знаменитой косметической империи Жака Куртена-Кларанс, по образованию хирург-ортопед.

Читать дальше

— С чего начать, чтобы стать своим личным косметологом?

— Прежде всего нужно проанализировать состояние своей кожи, научиться понимать, что ей нужно, чувствовать ее потребности.

— Есть ли вещи, которые нужны всем — вне зависимости от климата, возраста, условий жизни?

— Да, конечно. Стареет кожа у всех, и мне интереснее всего разобраться с этим процессом и понять, как можно его замедлить. Между нервными клетками и защитными клетками кожи существует непосредственная связь. Разрушение этой связи влечет за собой ускоренное старение кожи.

Поэтому я считаю, что каждый крем должен содержать компоненты, защищающие это соединение между клетками.

В наших кремах такие компоненты есть. Правда, похвастаться перед сторонниками органической косметики мне нечем: я не нашел растительных компонентов, которые были бы так же эффективны, как синтетические. Мы используем пептиды.

— Можно ли внести какие-то изменения в образ жизни, чтобы кожа старела медленнее?

— Образ жизни действительно влияет на состояние кожи. Неправильное питание, ультрафиолетовые лучи, загрязнение окружающей среды, курение — все это ускоряет старение. Избавимся от всего этого — защитим кожу.

— А как насчет бокала красного вина в день, который обычно рекомендуют, — помогает?

— Все хорошо в меру: стакан красного или белого время от времени — почему нет? Но если вы злоупотребляете, то помимо того, что это плохо для здоровья, это плохо еще и для кожи, потому что приводит к образованию свободных радикалов, и приходится дополнительно защищать кожу от их разрушающего воздействия.

— Как врач, вы согласны с тем, что настоящая красота — это прежде всего здоровье?

— Для того чтобы быть красивым, нужно быть здоровым. Но в обратную сторону это утверждение тоже работает: иногда для хорошего самочувствия необходимо чувствовать себя красивым.

Когда я работал в больнице, я часто бывал в онкологическом отделении, где лежали женщины, проходившие химиотерапию. К пациенткам этого отделения регулярно приходили косметологи и визажисты: делали им маски для лица, макияж и все такое. Приглашать их была идея врачей, которые обнаружили: когда женщины ухаживают за собой, чувствуют себя красивыми, лечение становится более эффективным.

— Всех волнующий вопрос: можно ли на самом деле остановить старение кожи?

— Недавно я изобрел, например, омолаживающий ролик: он выглядит как мужская бритва, но в нем не лезвия, с его помощью можно делать массаж лица.

Вы обращали внимание на то, что если посмотреть на мужчину и женщину одного возраста, то у мужчины меньше морщин?

Кожа у них, то есть у нас, стареет медленнее, потому что мы бреемся каждый день. Процесс бритья стимулирует выработку в коже коллагена и эластина для поддержания упругости. У женщин этого, понятное дело, не происходит, так что я разработал ролик специально для них.

— И как правильно массировать лицо?

— Ни в коем случае не агрессивно: если вы придете на массаж к косметологу и он примется тереть или растягивать вашу кожу, бегите оттуда скорее.

— У нас наконец-то потеплело. Как правильно защищать кожу от солнца?

— Лучше использовать не специальные защитные средства, а базу под макияж, содержащую солнцезащитные фильтры: она наносится после обычного увлажняющего крема.

В базе гораздо больше минеральных веществ, в то время как солнцезащитные средства содержат фильтры синтетического происхождения.

— А что вы думаете про такие универсальные средства, как BB-кремы и CC-кремы, которые одновременно и ухаживают за кожей, и выравнивают тон?

— BB-крем — очень интересный продукт. Мне нравится, что он сочетает в себе функции и увлажняющего крема, и тонального. На мой взгляд, лучше вообще пользоваться им, чем плотным тональным средством.

Но меня смущает то, сколько вокруг таких кремов рекламы и шумихи. Вспомните, ведь уже давно существуют увлажняющие кремы с тоном! По мне, так это и есть типичный BB-крем. Из-за рекламы люди думают, будто BB-крем — это какая-то удивительная инновация, а на самом деле все это давно уже существовало, только называлось по-другому.

— Вы продвигаете совершенно иную концепцию ухода за собой: ваша линия предназначена для индивидуального подбора средств в расчете на потребности кожи здесь и сейчас. Хотите дать женщинам больше самостоятельности?

— Не совсем. Для того чтобы определить потребности кожи, все-таки нужен совет специалиста. Но я за то, чтобы женщина не просто приходила в магазин и покупала крем, а выясняла, что ей подходит, приходила домой и делала крем сама.

Это интереснее, к тому же я надеюсь, что женщины будут ухаживать за собой регулярно, потому что выбирать сыворотку и делать крем — забавно и весело.

Кроме того, это, конечно, вопрос эффективности: средство, подобранное специально для тебя, более эффективно, чем то, что делается для всех.

— Есть еще одна марка, итальянская Bakel, которая использует ту же идею самостоятельного создания средств ухода путем добавления в базовый крем нужной сыворотки. Можно ли сказать, что это превращается в тенденцию?

— Думаю, да. Хотя я настаиваю, что мы были первыми. (Смеется.) Революция в косметологии только начинается, и я рад этому, потому что именно за этой концепцией — будущее.

— Считаете, идея индивидуального ухода выйдет на массовый рынок?

— Полагаю, это возможно. Если сейчас такие средства стоят достаточно дорого, то это потому, что они производятся в малых количествах.

Когда женщины убедятся в том, что индивидуально подобранные и составленные средства ухода более эффективны, чем то, чем они пользуются сейчас, их потребности увеличатся, спрос вырастет, предложение — тоже, и цена упадет.

Не стареть! Простые способы обмануть возраст | Секреты красоты | Здоровье

Научные эксперименты не раз подтверждали: для поддержания хорошего самочувствия и физической формы важно следовать установкам, которые доступны практически всем. А недавнее исследование Гарвардского университета показало, что здоровые привычки продлевают жизнь, даже если их приобретают в возрасте после 50 лет.

Молодят не только яблоки

По статистике, после 55 гормональная перестройка женского организма стремится к завершению. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя в этом возрасте, сдвиньте рацион в сторону продуктов, защищающих от неприятных последствий менопаузы.

Ешьте как можно чаще фасоль вместо мяса. Она содержит много витамина молодости Е, который является мощным антиоксидантом и защищает от болезней сердца и сосудов. А ещё фасоль содержит фитоэстрогены, они восполняют нехватку гормона эстрогена, когда с возрастом его производство в организме резко падает.

Ежедневно трите себе одну морковку и заправляйте её нерафинированным подсолнечным маслом. Морковь — источник другого антивозрастного эликсира, провитамина А. Кстати, клетчатка, которой много в моркови, улучшает микрофлору кишечника, спасает от запоров и лишнего веса.

Также вам необходимы:

  • кальций и магний — противостоят потере костной массы и сосудистым проблемам;
  • витамин D — помогает усваивать кальций, тормозит многие физиологические процессы старения;
  • витамины группы В — нормализуют работу нервной системы;
  • жирные кислоты омега‑3 — снижают уровень «плохого» холестерина.

Стоп, морщины!

После 55 способность кожи синтезировать коллаген уменьшается — морщин на лице может сразу стать больше. Но снизить интенсивность этого драматичного процесса всё же можно.

Откажитесь от сахара.  Молекулы сахара при его усвоении связываются с коллагеном, ещё больше обедняя кожу этим ценным для неё белком. Отказ от сахара не только улучшает состояние лица, но и способствует похудению, что тоже, согласитесь, молодит. К слову, похожий эффект на кожу производит отказ от спиртного и жареной еды.

Больше растительного белка.  Все виды бобовых вам в помощь! Их регулярное потребление активирует выработку гиалуроновой кислоты — вещества, благодаря которому кожа дольше остаётся гладкой и эластичной. 

Очки и козырёк.  Солнечный ультрафиолет — мощный фактор ускоренного старения. Полюбите солнцезащитные очки, шляпы и козырьки: они оберегают не только лицо от ультрафиолетовых лучей, но и от лишних мимических движений — например, сощуривания на солнце.

Питательный крем.  Купите тот, что вам доступен, и используйте каждый вечер минимум за полчаса до сна, нанося массажными движениями. Главным плюсом такой привычки станет улучшение кровообращения в коже, благодаря чему увеличится выработка коллагена.

Осанка.  Держа спину прямой и голову чуть приподнятой, вы лучше сохраните овал лица, а на шее будет меньше морщин.

Танцуйте и пойте

В Великобритании сейчас модно посещать танцевальные классы. Особенно в них много людей после 50. Оказалось, что танцы гораздо предпочтительнее для профилактики старения, чем интенсивные виды физических нагрузок, которые не всегда полезны старшей возрастной группе. Танцуя, можно натренировать практически все части тела, укрепить мышцы и суставы, сохранить гибкость. Танцы даже позволяют избежать деменции!

Что касается пения, то оно в виде регулярной привычки способствует снижению давления, а также существенно уменьшает уровень гормонов стресса в крови. Параллельно улучшается работа лёгких и активизируется кровообращение — это в итоге делает кожу лица и шеи более упругой и ровной.

Правильный отдых

Послеобеденный сон помогает лучше себя чувствовать и выглядеть более свежо. Если вы уже не работаете, не пренебрегайте дневным сном. Но отдых должен быть помимо этого ещё и активным — прежде всего для мозга. Уже замечено, что поддержание умственной активности на должном уровне помогает долго не стареть и выглядеть моложе сверстников. Пазлы, чтение, кроссворды, сочинение стихов — обязательно найдите себе занятие, чтобы думать.

Продукты против старения

  • Рыба (обратите внимание на консервированные сайру и сардины!).
  • Молочные и в особенности кисломолочные продукты.
  • Бананы.
  • Яблоки, капуста и томатная паста.
  • Растительные масла: не только подсолнечное и оливковое, но и льняное, кукурузное.
  • Соя. 
  • Орехи и семечки.
  • Какао.
  • Желатин.
  • Петрушка 
  • (вообще ешьте больше разной зелени!).

Актриса Юлия Гришина

— Как выглядеть в возрасте моложе? Честно говоря, я не знаю ответа на этот вопрос. Многие прибегают к пластике. Возможно, через несколько десятков лет и я стану жертвой хирургов в борьбе за молодость. Но пока она для меня является синонимом активности и здорового образа жизни. Как только перестаёшь двигаться, организм тут же атакуют лишний вес и болезни, провоцирующие старение.

Смотрите также:

Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно

https://ria.ru/20190209/1550556639.html

Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно

Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно — РИА Новости, 09.02.2019

Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно

Одни за год стареют как за три, для других время словно течет медленнее. Чаще всего дело в наследственности, но не только. Согласно сразу нескольким… РИА Новости, 09.02.2019

2019-02-09T08:00

2019-02-09T08:00

2019-02-09T08:01

гены

старение

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155055/56/1550555634_179:0:3820:2048_1920x0_80_0_0_1955d396dee5a77e1728c8b48543c27b.jpg

МОСКВА, 9 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Одни за год стареют как за три, для других время словно течет медленнее. Чаще всего дело в наследственности, но не только. Согласно сразу нескольким исследованиям, продлить молодость клеток и всего организма можно собственными силами.Не все стареют одинаково В 2015 году международная группа ученых из Университета Дьюка, Еврейского университета в Иерусалиме и Королевского колледжа в Лондоне анализировала данные примерно тысячи жителей небольшого новозеландского города Данидин, родившихся в 1972-1973 годах. На тот момент участникам эксперимента было от 26 до 38 лет, в течение двенадцати лет за ними пристально наблюдали. В начале исследования геронтологи замерили у испытуемых длину теломер — концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки и считаются одной из главных причин старения организма. Затем на протяжении десятилетия по 18 биомаркерам (артериальное давление, скорость обмена веществ, уровень холестерина, работа печени, легких, почек и прочее) регулярно высчитывались биологический возраст участников и скорость старения организма. Кроме того, все добровольцы в 38 лет прошли тест на определение психологического возраста.Оказалось, что некоторые испытуемые старели почти в три раза быстрее остальных, за двенадцать месяцев становясь как бы старше на три года. Другие, наоборот, «проживали» год за 16 с половиной месяцев. К моменту, когда участникам исследования исполнялось 38, их биологический возраст варьировался от 28 лет до 61 года. По мнению авторов работы, скорость старения испытуемых только на 20 процентов зависела от генетики. Большее значение имели занятия спортом, правильное питание, регулярные медицинские обследования и отказ от курения. Кроме того, быстрее старели те, чей психологический возраст обгонял фактический. Движение — жизнь Частично выводы коллег подтвердили биологи из Калифорнийского университета. Наблюдая за образом жизни полутора тысяч пожилых женщин старше 64 лет, они выяснили, что те, кто мало двигается, стареют быстрее. Биологический возраст клеток тех, кто находился в сидячем положении больше десяти часов в сутки, в среднем был на восемь лет больше, чем у их более активных ровесниц.Согласно исследованию бельгийских ученых, это может быть связано с тем, что физические упражнения и высокий уровень активности в пожилом возрасте активируют ген NFR1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений.Кроме того, занятия спортом повышают активность тимуса — вилочковой железы, в которой стволовые клетки превращаются в Т-лимфоциты. С годами этот орган уменьшается в размерах, но, как показали британские исследователи, только не у активно занимающихся спортом. У таких людей даже в преклонном возрасте тимус производит столько же клеток иммунной системы, сколько у молодых, а уровень холестерина в крови намного ниже, чем у неспортивных ровесников. Кроме того, у мужчин-спортсменов сохраняется высокое содержание тестостерона.Меньше сахара, больше орехов Верный способ продлить молодость — есть как можно меньше сладкого, считают английские и немецкие генетики. Они посадили дрозофил на диету с высоким содержанием сахара и обнаружили, что это повлияло на работу гена FOXO, связанного со старением.Молодых плодовых мушек разделили на две группы. Одних кормили пищей с оптимальным содержанием сахара, а вторые получали еду, в которой сахара было в восемь раз больше нормы. Через три недели всех насекомых перевели на обычную диету. Тем не менее дрозофилы, переевшие в юном возрасте сладкого, умирали чаще, чем мушки из контрольной группы. Риск преждевременной смерти среди сладкоежек был выше почти на 50 процентов, и переход на здоровую пищу не улучшал выживаемость.По мнению авторов работы, избыток сахара подавил нормальную активность гена FOXO (у дрозофил — dFOXO, аналог человеческого FOXO1), который связывают с процессами старения. Вместо сахара ученые советуют продукты, богатые уролитином. Это соединение содержится в грецких орехах, гранатах и клубнике. После инъекций уролитина червячки-нематоды Caenorhabditis elegans живут в среднем на 45 процентов дольше, чем сородичи, а обыкновенные лабораторные мыши становятся на 42 процента выносливее. Продолжительность жизни значительно увеличивает перец чили, точнее, содержащийся в нем алкалоид капсаицин. Он препятствует ожирению, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.Главное — не нервничать Чем меньше человек нервничает, тем медленнее стареет, полагают американские генетики. Депрессия и стресс могут вызывать изменения в работе гена ANK3, отвечающего за функционирование клеточных мембран. В норме активность этого гена повышается с годами, что приводит к одряхлению тела. Однако у людей, переживших серьезный стресс, депрессию, пытавшихся покончить с собой, наблюдается повышенная активность ANK3 уже в молодом возрасте, что оборачивается преждевременным старением.По мнению исследователей, ключ к долголетию может находиться именно в этом гене. Его отключение у нематод C. elegans значительно увеличило продолжительность их жизни. Похожим образом действовал и антидепрессант миансерин, снижавший активность ANK3 и продлевавший червям жизнь.

https://ria.ru/20181213/1547884007.html

https://ria.ru/20180310/1516087381.html

https://ria.ru/20160525/1439314105.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155055/56/1550555634_634:0:3365:2048_1920x0_80_0_0_19af21bbbdd7d7d259f2157d631909c6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гены, старение

МОСКВА, 9 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Одни за год стареют как за три, для других время словно течет медленнее. Чаще всего дело в наследственности, но не только. Согласно сразу нескольким исследованиям, продлить молодость клеток и всего организма можно собственными силами.

Не все стареют одинаково

В 2015 году международная группа ученых из Университета Дьюка, Еврейского университета в Иерусалиме и Королевского колледжа в Лондоне анализировала данные примерно тысячи жителей небольшого новозеландского города Данидин, родившихся в 1972-1973 годах. На тот момент участникам эксперимента было от 26 до 38 лет, в течение двенадцати лет за ними пристально наблюдали.

В начале исследования геронтологи замерили у испытуемых длину теломер — концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки и считаются одной из главных причин старения организма. Затем на протяжении десятилетия по 18 биомаркерам (артериальное давление, скорость обмена веществ, уровень холестерина, работа печени, легких, почек и прочее) регулярно высчитывались биологический возраст участников и скорость старения организма. Кроме того, все добровольцы в 38 лет прошли тест на определение психологического возраста.

Оказалось, что некоторые испытуемые старели почти в три раза быстрее остальных, за двенадцать месяцев становясь как бы старше на три года. Другие, наоборот, «проживали» год за 16 с половиной месяцев. К моменту, когда участникам исследования исполнялось 38, их биологический возраст варьировался от 28 лет до 61 года.

По мнению авторов работы, скорость старения испытуемых только на 20 процентов зависела от генетики. Большее значение имели занятия спортом, правильное питание, регулярные медицинские обследования и отказ от курения. Кроме того, быстрее старели те, чей психологический возраст обгонял фактический.

13 декабря 2018, 08:00НаукаНа пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клетки

Движение — жизнь

Частично выводы коллег подтвердили биологи из Калифорнийского университета. Наблюдая за образом жизни полутора тысяч пожилых женщин старше 64 лет, они выяснили, что те, кто мало двигается, стареют быстрее. Биологический возраст клеток тех, кто находился в сидячем положении больше десяти часов в сутки, в среднем был на восемь лет больше, чем у их более активных ровесниц.Согласно исследованию бельгийских ученых, это может быть связано с тем, что физические упражнения и высокий уровень активности в пожилом возрасте активируют ген NFR1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений.Кроме того, занятия спортом повышают активность тимуса — вилочковой железы, в которой стволовые клетки превращаются в Т-лимфоциты. С годами этот орган уменьшается в размерах, но, как показали британские исследователи, только не у активно занимающихся спортом. У таких людей даже в преклонном возрасте тимус производит столько же клеток иммунной системы, сколько у молодых, а уровень холестерина в крови намного ниже, чем у неспортивных ровесников. Кроме того, у мужчин-спортсменов сохраняется высокое содержание тестостерона.10 марта 2018, 17:00НаукаУченые выяснили, какой вид спорта помогает замедлить старение

Меньше сахара, больше орехов

Верный способ продлить молодость — есть как можно меньше сладкого, считают английские и немецкие генетики. Они посадили дрозофил на диету с высоким содержанием сахара и обнаружили, что это повлияло на работу гена FOXO, связанного со старением.

Молодых плодовых мушек разделили на две группы. Одних кормили пищей с оптимальным содержанием сахара, а вторые получали еду, в которой сахара было в восемь раз больше нормы. Через три недели всех насекомых перевели на обычную диету. Тем не менее дрозофилы, переевшие в юном возрасте сладкого, умирали чаще, чем мушки из контрольной группы. Риск преждевременной смерти среди сладкоежек был выше почти на 50 процентов, и переход на здоровую пищу не улучшал выживаемость.

По мнению авторов работы, избыток сахара подавил нормальную активность гена FOXO (у дрозофил — dFOXO, аналог человеческого FOXO1), который связывают с процессами старения. Вместо сахара ученые советуют продукты, богатые уролитином. Это соединение содержится в грецких орехах, гранатах и клубнике. После инъекций уролитина червячки-нематоды Caenorhabditis elegans живут в среднем на 45 процентов дольше, чем сородичи, а обыкновенные лабораторные мыши становятся на 42 процента выносливее. Продолжительность жизни значительно увеличивает перец чили, точнее, содержащийся в нем алкалоид капсаицин. Он препятствует ожирению, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.25 мая 2016, 13:07НаукаГенетики выяснили, почему люди умирают и седеют от горяДепрессия и стресс сокращают жизнь и ускоряют старение благодаря тому, что они вызывают необычные изменения в работе гена ANK3 и ряда других участков ДНК фактически во всех органах тела.

Главное — не нервничать

Чем меньше человек нервничает, тем медленнее стареет, полагают американские генетики. Депрессия и стресс могут вызывать изменения в работе гена ANK3, отвечающего за функционирование клеточных мембран. В норме активность этого гена повышается с годами, что приводит к одряхлению тела. Однако у людей, переживших серьезный стресс, депрессию, пытавшихся покончить с собой, наблюдается повышенная активность ANK3 уже в молодом возрасте, что оборачивается преждевременным старением.

По мнению исследователей, ключ к долголетию может находиться именно в этом гене. Его отключение у нематод C. elegans значительно увеличило продолжительность их жизни. Похожим образом действовал и антидепрессант миансерин, снижавший активность ANK3 и продлевавший червям жизнь.

Пять продуктов, которые после 40 лет надо есть регулярно

После 40 лет кожа и органы начинают быстро стареть, чтобы поддержать естественную красоту, следует пересмотреть свой рацион питания.

Многие люди, перешагнув 40-летний рубеж, замечали, что их тело меняется не в лучшую сторону: кожа теряет эластичность, волосы тускнеют и выпадают. А ведь оставаться красивыми всем хочется как можно дольше. Как этого достичь – рассказали ученые.

По их мнению, сохранить естественную красоту и продлить молодость кожи, волос можно, всего лишь поменяв свой рацион питания на более здоровый.

Какие же именно продукты стоит полюбить?

Жирная морская рыба. Чтобы надолго сохранить здоровье кожи и волос, надо есть рыбу минимум два раза в неделю. Находящееся в рыбе вещество — омега-3, быстро приведет «в форму» и лицо, и волосы, и руки. Кроме того, в ному придет и показатель уровня холестерина в крови.

Помидоры. Эти овощи невероятно полезны: они предупреждают развитие рака, ожирения и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Кроме того, за счет небольшой калорийности ими хорошо утолять голод. А если добавить в томаты оливковое масло – то будет двойная польза, ведь натуральное масло поможет вывести из организма токсины и подарит коже эластичность, которой так не хватает после 40 лет.

Соя и продукты, сделанные из нее. Соя помогает сохранять либидо, отодвигает на некоторый срок возрастные гормональные изменения у женщин, а еще укрепляет кости, ногти и волосы.

Миндальные орехи. Если есть их в небольшом количестве, но каждый день – это будет лучшей профилактикой сахарного диабета, потому что именно они лучше всего из орехов нормализуют уровень сахара в крови человека.

Овсяная каша. О пользе этой каши, не знает, кажется, только ленивый. Овес отвечает за нормализацию обмена веществ, помогает органам ЖКТ лучше работать и защищает печень от вредного воздействия «неправильной» еды.

11 привычек, из-за которых женщины стареют быстрее

Девушки и женщины будут выглядеть старше, чем есть на самом деле, если у них есть 11 вредных привычек. Каких? Выясняем с AdMe.ru.

На старение влияют, разумеется, генетические особенности, но ускорить процесс могут и некоторые, казалось бы, незаметные действия в повседневной жизни. Чего делать нельзя?

1. Чрезмерно отшелушивать кожу

Скрабирование — полезная для кожи процедура, которая удаляет омертвевшие клетки кожи. Эксперты советуют делать это не более 2-3 раз в неделю. Если женщина злоупотребляет скрабированием, можно нанести вред коже. Это приводит к хрупкости и чрезмерной чувствительности новых клеток к внешнему воздействию.

2. Носить старый бюстгальтер

Фото: cotton / pexels

Все дело в груди – как она выглядит. Ведь бюстгальтер изнашивается и растягивается, как любая другая одежда. AdMe.ru пишет, что старые бюстгальтеры визуально старят женщину, так как не поддерживают грудь и делают ее бесформенной.

3. Умываться слишком горячей или ледяной водой

Американский пластический хирург Терри Мерфи говорит, что для умывания нужна теплая вода. Холодная, отмечает он, не удаляет ежедневные загрязнения, а горячая раздражает и сушит кожу.

4. Не проветривать квартиру

Давно известно, что на состояним организма благотворно сказывается приток свежего воздуха. Кстати, это стало особо актуальным в условиях пандемии, когда временами приходится сутками, неделями находиться дома. При хроническом недостатке кислорода закономерно ускоряется процесс старения. Женщинам такое положение дел вообще было бы неприятным.

5. Использовать только кардиотренировки

Фото: pixabay.com

Для здоровья, конечно же, полезны кардиотренировки, но ими надо заниматься в сочетании с упражнениями других видов.

«Если уделять недостаточно внимания наращиванию мышц, то после 30 лет можно начать терять от 3 % до 5 % мышечной массы за каждые 10 лет», — пишет AdMe.ru.

6. Носить большие серьги

Фото: pixabay.com

Мочки ушей у всех опускаются с возрастом (другие части тела тоже). Этого не избежать, но лучше и не форсировать развитие событий. Тяжелые серьги утяжеляют и ухо. Мочка растягивается, визуально они прибавляют возраст женщин.

7. Не уделять внимание гигиене полости рта

Ротовая полость выдает возраст автоматически. Признаки старения, как можно догадаться, рот выдаст в первую очередь. Врачи говорят, кстати, что если редко пользоваться зубной нитью, то растет риск возникновения сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.

8. Часто использовать духи

Спирт, который содержится в парфюмерных средствах, если их наносить на открытую кожу днем, делает ее очень чувствительной к солнечному свету.

«Повышается вероятность солнечных ожогов, что приведет к появлению морщин и пигментации», — информирует сайт.

9. Спать на наволочке из хлопка

Фото: pixabay.com

Морщины на лице могут появляться из-за того, что женщина спит на подушке с наволочкой из грубого хлопка. Предпочтение лучше отдать атласной или шелковой наволочке – это поможет избежать трения кожи о грубый материал.

10. Пренебрегать дружбой

Продолжительность жизни и ее качество сильно зависят от того, есть ли у вас хорошие друзья. Ученые пришли к такому выводу после исследования с участием 309 тысяч человек, которое заняло 7,5 лет.

«У людей с крепкими социальными связями шансы прожить дольше на 50% выше, чем у тех, кто плохо ладит с другими людьми. Этот эффект для здоровья можно сравнить с отказом от вредных привычек или избавлением от ожирения», — предупредили эксперты.

11. Чрезмерно выщипывать брови

Фото: pixabay.com

Брови у женщин с возрастом становятся тоньше. Чрезмерное их выщипывание в молодости может преждевременно состарить – лицо будет сигнализировать о возрасте, гораздом больше, чем есть в действительности.

Феномен девушек без возраста — NEWS.ru — 28.09.18

Про таких говорят: девушка без возраста. Это женщины, которые не стареют. И в 20 лет, и в 30, и в 40 они выглядят примерно одинаково. Далеко не каждая такая дама — постоянный клиент косметологов. Многие ограничиваются базовым уходом. Среди знаменитостей вечные девочки — Валерия, Лера Кудрявцева, Наталья Водянова, Холли Берри. Существует и другая категория женщин. Сколько бы профессиональных процедур они ни делали, всё равно на их лице отражается груз прожитых лет.


News.ru попросил врачей объяснить, почему одни женщины умудряются молодо выглядеть до почтенного возраста, а другие уже в 35 выглядят побитыми жизнью. Оказалось, косметические процедуры не играют ключевой роли в сохранении молодости.

Гены — наше всё

Морщины, тусклый цвет лица, «поплывший овал» — всё это является внешними признаками старения. В каком возрасте они настигнут человека, зависит от многих факторов — питание, уход, количество пережитых стрессов. Но ключевую роль играет генетика.

Как объясняет News.ru сотрудник Института общей генетики РАН, генеральный директор медико-биологического центра Genotek Валерий Ильинский, молодость и красота зависят от баланса витаминов в организме. Если он в норме, то в 45 вы — ягодка опять.

«У двух людей, которые едят одну и ту же пищу, количество витаминов может различаться. Потому что разными организмами они усваиваются по-разному. Это связано с генами», — объясняет Валерий Ильинский.

С правильными внутренними настройками можно оставаться молодым, даже игнорируя ЗОЖ. Так, определённые гены регулируют быстрый вывод никотина из организма. Люди, у которых они работают правильно, долго не ощущают на себе вред курения. Аналогично и с алкоголем. Одни наутро после бутылки вина хорошо выглядят и чувствуют себя отлично. Другие — лежат в кровати с синяками под глазами и отёками.

Vaclav Salek/CTK/Global Look Press

Врачи объясняют причину — алкоголь усваивается в организме в два шага. Сначала из этанола образуется промежуточный метаболит, который является ядом. Он вызывает в организме симптомы отравления. Это вещество организм нейтрализует и выводит. За превращение алкоголя в метаболит отвечает один ген, за его нейтрализацию — другой.

«Если оба гена присутствуют, оба эти этапа выстроены хорошо. Алкоголь выводится из организма и почти не вызывает негативных последствий. Если женщина пьёт алкоголь постоянно и при этом хорошо выглядит, ей надо сказать спасибо генам», — уверен специалист.

Гены отвечают даже за то, насколько быстро увядает кожа под лучами солнца. Некоторые могут загорать и не стареть. А некоторые покрываются морщинами после недели пребывания в жаркой стране.

Вечный спутник возраста — лишний вес. Полнота старит хуже любых морщин. Чтобы не «расплыться», нужно не только правильно питаться, но и иметь правильный набор генов и ферментов.

«Гормон лептин и его рецептор на клетках отвечают за чувство насыщения, однако у полных людей реакция на этот гормон заторможена. Фермент AMPK активируется при голодании клетки, именно ему приписывают сложности при попытке сбросить вес ниже определённого индивидуального порога. Ферменты PPARa и PPARg отвечают за липолиз и сгорание жира», — приводит пример заведующий лабораторией молекулярной радиобиологии и геронтологии Института биологии Коми НЦ УрО РАН Алексей Москалёв.

Кроме того, эксперт выделяет ещё одну причину, по которой люди стареют, — повышенный уровень сахаров в крови.

«Глюкоза — не самая опасная из них, более токсичны избыточные галактоза из молока и фруктоза из сладких фруктов и мёда», — рассказал он.

На скорость старения влияет не только экология, но и уровень увлажнённости воздуха. Об этом заявил News.ru врач-дерматолог Георгий Можейко.

«В регионах с более сухим климатом на удивление кожные покровы будут выглядеть более здоровыми», — заявил эксперт.

Вечно молодые

Эксперты также отмечают, что с возрастом у женщины меняется взгляд. И этому есть объяснение.

«Взгляд и мимика отражают настроение и психику человека. При старении развиваются процессы нейровоспаления, которые выражаются в повышенной склонности к депрессии и утомляемости, синдрому выгорания, снижению степени оптимизма. С другой стороны, накопленный опыт вынуждает всё меньше удивляться происходящему», — отметил Алексей Москалёв.

Для того чтобы оставаться молодой и в 50 лет, нужно много двигаться — ходить, бегать, плавать. Как только человек начинает большую часть времени проводить без движения, запускаются процессы старения, что зачастую приводит к возникновению возрастных заболеваний.

imagebroker.com/Global Look Press

Также психологи настаивают — важен и внутренний настрой человека. Человек, чувствующий себя молодым, и выглядит соответствующе.

«Есть такие люди, которые условно застряли в возрасте 25 лет. И выглядят они лет на 15 моложе своего возраста. Они не разочаровались в жизни, по-прежнему относятся с теплом и любовью к своим близким, природе, они немного инфантильны», — рассказала кандидат психологических наук, доцент психфака СПбГУ Оксана Защиринская.

Удивительно, но, по словам эксперта, сохранению молодости способствует также лёгкий стресс.

«Те, кто умеет жить на уровне оптимального стресса, очень хорошо функционируют, у них есть все шансы долго оставаться молодыми», — заключила Защиринская.

Правда ли, что женщины стареют раньше мужчин — и как можно замедлить этот процесс

КРИСТИНА НАГАЕВА

Врач-эндокринолог австрийского центра здоровья Verba Mayr

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первопричины

Акцент на женское старение в обществе, в первую очередь, связан с влиянием многомиллионной бьюти-индустрии, которая утверждает, что предотвращать процессы старения необходимо уже в возрасте 20 лет. Сегодня доступны различные процедуры, способные сохранить и улучшить внешность: речь идет как о косметологических вмешательствах, так и о пластической хирургии, к которой, кстати, в последнее время стали прибегать и мужчины. Однако это не отменяет того факта, что мы часто можем наблюдать, как люди одинакового возраста, иногда даже вне зависимости от половой принадлежности, стареют по-разному.

Женщины выглядят старше?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему женщины выглядят старше мужчин — точно неизвестно. С одной стороны, корень проблемы может лежать в гормонах: женский эстроген отвечает за состояние кожи, а мужской тестостерон — за другие признаки. Соответственно, когда снижается количество эстрогенов, страдает именно женская кожа – она становится менее упругой и эластичной. В целом, кожа у мужчин и женщин отличается. Так, у мужчин она более упругая (благодаря тестостерону), ее роговой слой более толстый, а значит морщины появляются позже. Большую роль играет и беременность, через которую проходят только женщины: этот период является очень стрессовым для организма, а восстановление после него занимает большой период времени. Но, с другой стороны, есть и другие теории, доказывающие, что все мы стареем одинаково, и ключ к замедлению старения лежит в наших генах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что такое теломеры

Ученые-генетики, исследуя ДНК, открыли, что в клетках есть теломеры – своеобразные защитные «колпачки» на концах хромосом. При каждом делении клетки теломеры становятся короче, следовательно, с возрастом их длина уменьшается. Когда теломеры достигают критической длины, клетка перестает делиться и погибает. На сегодняшний день известно, что длина концевых участков хромосом тесным образом взаимосвязана с биологическим возрастом человека: чем короче теломеры, тем больше изношен организм, а чем они длиннее, тем выше у человека потенциал здоровья и тем больше он склонен к долголетию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продолжительность жизни

Современная медицина обладает диагностическими возможностями, которые позволяют определить биологический возраст человека, а также гены, определяющие скорость старения и продолжительность жизни. Обладая этими знаниями, человек имеет возможность под руководством врача-генетика и нутрициолога замедлить процессы старения и увеличить активную продолжительность жизни.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как замедлить процесс старения?

Для того, чтобы замедлить процесс старения, необходимо активировать синтез фермента теломеразы, ответственного за продление жизни клетки. На сегодняшний день уже существуют медикаментозные средства, которые помогают активировать этот процесс, но ввиду малой доступности и высокой стоимости они не могут быть использованы повсеместно. Тем не менее, для поддержания длины теломер можно и нужно использовать общедоступные способы. В первую очередь это коррекция образа жизни. Как ее осуществить — расскажем ниже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Контроль над стрессом. Стресс сильно изнашивает организм, поэтому его нужно максимально контролировать. Используйте для этого практики управления стрессом, например, йогу или медитацию – они доказано повышают  уровень теломеразы.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса. Одна из основных проблем современного человека – крайне высокая кислотность внутренней РН-среды из-за неправильного образа жизни, несбалансированного питания и отсутствия физической нагрузки. Именно она снижает иммунитет и становится причиной многих хронических заболеваний. Для того, чтобы ее восстановить, скорректируйте рацион, увеличивайте количество защелачивающих продуктов: зелень и сырые (или вареные на пару) овощи, авокадо, свекла, капуста любых видов, цитрусовые, ягоды, миндаль, а также оливковое масло холодного отжима.
  • Поддерживайте оптимальный уровень витамина D и Омега-3 индекса. Учеными доказано, что адекватный уровень витамина D и высокий уровень Омега-3 индекса (более 14%) увеличивает длину теломер. Регулировать их значения можно с помощью добавок, например, рыбьего жира. Выбирайте высококачественные добавки и принимайте их по 2-4 капсулы (или 2-3 чайных ложки) в день.
  • Улучшайте качество сна. Все процессы обновления клеток происходят во сне. Если он нарушен, то снижается синтез мелатонина – основного antiage-гормона. Его дефицит – верный путь к преждевременному старению.
  • Еще один механизм, обеспечивающий удлинение теломеров – уменьшение калорийности рациона.  Доказано, что кратковременное голодание – единственный способ, который действует практически на все маркеры и механизмы старения. Люди, которые практикуют голодание раз в неделю или придерживаются интервального голодания по системе 16/8, действительно улучшают маркеры здоровья, связанные с долголетием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

20 привычек, которые ускоряют старение

Как человек, который выглядит намного моложе меня, я не могу дождаться того дня, когда мне не придется прошивать свое удостоверение личности. попасть в бар — но это не значит, что я заинтересован в том, чтобы мое тело старело быстрее, чем следовало бы.

Дело не только в генетике — ваши привычки также влияют на то, как ваше тело стареет. Диета, курение, пребывание на солнце и физические упражнения — все это влияет на то, как долго вы живете, насколько светится ваша кожа, насколько вы здоровы и даже как работает ваш мозг.Правильно: на снижение остроты вашего ума может повлиять повседневный выбор. Исследователи Кембриджского университета недавно обнаружили, что из-за избыточного веса или ожирения ваш мозг может казаться старше на 10 лет по сравнению с худыми людьми того же возраста! Поговорим об утечке мозгов.

Хотя старение — это естественный процесс, есть некоторые привычки, которые, возможно, ускоряют процесс обычных возрастных действий, таких как морщинистая кожа, ломота и боли, снижение умственного развития и предрасположенность к заболеваниям.Часто мы даже не осознаем, что эти, казалось бы, рутинные привычки резко сокращают продолжительность нашей жизни. Итак, если вы хотите выглядеть лучше, жить дольше, оставаться в форме и чувствовать себя полными энергии, мы выявили эти ошибки, которые вы могли совершать, которые являются признаками того, что вы стареете быстрее, чем следовало бы . Не волнуйтесь, если вы виноваты в одном или двух — ваше здоровье легко поправить. И чтобы узнать о других способах оставаться здоровым, не пропустите эти 50 советов врачей по борьбе со старением.

Shutterstock

Если ваше отношение к плотоядным животным сводится к тому, что овощи не попадают в тарелку, это может отрицательно сказаться на продолжительности вашей жизни.Связь между повышенным потреблением мяса и ранней смертью была отмечена во многих исследованиях, включая недавний анализ 1,5 миллиона человек в журнале Американской остеопатической ассоциации . С другой стороны, по данным исследователей Вандербильта, у тех, кто ест больше всего фруктов и овощей, риск смерти на 15 процентов ниже, чем у тех, кто ест меньше всего. Эксперты предполагают, что более высокий риск смерти от всех причин среди мясоедов связан с тем, что люди, которые едят много красного мяса, также склонны есть меньше продуктов растительного происхождения, поэтому они потребляют меньше своих защитных от рака антиоксидантов и питательных веществ.

Думаете об исключении мяса из своего рациона? Вот что происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть мясо.

Shutterstock

Вы можете думать, что строительная работа опасна, но эксперты обнаружили, что работа за столом может подвергнуть ваше здоровье такой же опасности. Согласно анализу одного миллиона мужчин и женщин, проведенному в 2016 году исследователями Кембриджского университета, сидение не менее восьми часов в день может увеличить риск преждевременной смерти до 60%. Болезни сердца и рак были главными причинами смерти, связанными с малоподвижным образом жизни, но продолжительные периоды сидения также были связаны с замедлением кровообращения, плохой регуляцией сахара в крови и высоким уровнем холестерина, что создает основу для возрастных заболеваний.Есть положительный момент: авторы также обнаружили, что среди тех, кто сидел по восемь и более часов в день, участники, которые также выполняли по крайней мере часовые упражнения, такие как умеренная ходьба, снижали риск смерти почти на 40 % по сравнению с теми, кто вообще не двигался.

Ешьте это! Подсказка:

По данным исследований, проведенных в Diabetes Care и BMJ ,

Упрощенный подъем, чтобы ходить в течение двух минут каждые полчаса, был связан с улучшением реакции глюкозы и инсулина у участников с избыточным весом.Пройдите, чтобы взять стакан воды, и выберите лестницу. Это также помогает не набирать вес.

А если вы ведете малоподвижный образ жизни, не пропустите эти 22 уловки, как сжечь калории, сидя.

Shutterstock

Независимо от того, пьете ли вы газировку постоянно, не можете отделиться от сладких хлопьев или постоянно жаждете сладких батончиков, вы стареете по многим причинам. Во-первых, когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, мы переполняем наш организм молекулами сахара.В результате эти избыточные молекулы могут привести к случайному слиянию важных белков, таких как коллаген и эластин (белки, которые сохраняют кожу упругой и молодой). Результат? Повышенный уровень маркеров воспаления, которые были причастны к возникновению бесчисленных возрастных заболеваний, и расщепление белков, которые предотвращают дряблость нашей кожи.

Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast, резюмирует: «Сахар способствует развитию нездорового микробиома, а также оказывает провоспалительное действие.Все эти характеристики могут ускорить процесс старения ». К счастью, это можно обратить вспять: исследователи из Медицинской школы Mount Sinai обнаружили, что, когда люди отказываются от сладких, обработанных и жареных продуктов с высоким уровнем AGE, маркеры воспаления в их тело уменьшилось.

А если вы хотите еще больше насладиться сладким, не пропустите 76 полезных рецептов десертов.

Shutterstock

Для тренировок даже не нужен тренажерный зал. Эксперты считают, что всего 30 минут умеренной ходьбы могут улучшить здоровье, снизить уровень плохого холестерина, защитить сердце, улучшить чувствительность к инсулину и укрепить кости.С возрастом травма может стать все более опасной для жизни, поэтому, помимо того, что вы потребляете достаточное количество витамина D и кальция, убедитесь, что у вас есть хотя бы три дня 30-минутной быстрой ходьбы.

Shutterstock

Скажем прямо: зеленый чай тает живот. Исследователи связывают жиросжигающие свойства чая с катехинами, такими как EGCG, группой антиоксидантных соединений, которые разрушают жировую ткань, ускоряя обмен веществ, увеличивая выделение жира из жировых клеток и ускоряя способность печени сжигать жир.

Поддержание формы тела — не единственный способ продлить жизнь с помощью зеленого чая. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что из 90 000 человек те, кто потреблял больше всего зеленого чая, имели самый низкий риск смерти от всех причин. Употребление этого напитка также снижает риск деменции, психологического стресса, инсульта и даже переломов костей, которые становятся все более распространенными у пожилых женщин.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как использовать силу чая, чтобы похудеть.

Shutterstock

Белые зерна лишены внешней оболочки, богатой клетчаткой и питательными веществами, что означает, что они, по сути, просто еще одна версия сахара. Сахар питает вредные бактерии в кишечнике, которые затем вытесняют полезные бактерии, которые помогают выделять противовоспалительные соединения в организм. Употребление в пищу белых зерен, таких как белый рис, белый хлеб, макароны и пицца, означает, что вы едите меньше цельнозерновых продуктов — продукты, которые, по мнению исследователей, имеют огромные преимущества.

Высокое содержание витамина B в цельнозерновых (который почти полностью теряется в процессе переработки) помогает снизить уровень воспалительного гормона гомоцистеина в организме.Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки подавляют аппетит и укрепляют иммунитет — систему, которая с возрастом ослабевает.

Shutterstock

Если вы еще не знали из личного опыта, Национальный фонд сна сообщает нам, что большинству американцев не хватает глаз. Поскольку сон является важным компонентом гормональной регуляции, восстановления мышц, развития памяти и поддержания должным образом функционирующего метаболизма, недосыпание со временем может привести к увеличению веса, беспокойству, депрессии и инсулинорезистентности, что может вызвать диабет 2 типа, повышенное кровяное давление. давление и болезни сердца.Сделайте ловлю некоторых ZZZ своим главным приоритетом, чтобы ваше тело могло адекватно вырабатывать гормоны, сжигающие жир, — начните с этих 30 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть и лучше спать.

Shutterstock

Если вы любите ловить и отпускать, вы можете упустить некоторые важные преимущества. То же исследование, которое показало, что трансжиры могут усугубить УФ-повреждение от солнца, обнаружило, что рыбные жиры могут предотвратить его! Волшебство заключается в жирах омега-3, ДГК и ЭПК, которые помогают ослабить воспаление, снизить уровень триглицеридов и минимизировать метаболические нарушения, вызванные диетой, и повреждение мозга, вызванное фруктозой.Становится лучше: исследование, опубликованное в журнале Nutrition , показало, что добавление в ваш рацион омега-3 жирных кислот может помочь минимизировать укорочение ваших теломер. Тело-что? Теломеры — это конечная часть вашей ДНК, длина которой напрямую зависит от продолжительности жизни.

Shutterstock

Постоянный стресс означает высокий уровень кортизола, гормона стресса, накапливающего жир, который, как было показано, вызывает высокое кровяное давление, боль в груди, замедление метаболизма и увеличение веса, согласно исследованию, проведенному в Biological Psychiatry .Все это предвестники возрастных заболеваний, сокращающих продолжительность жизни. Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в состоянии стресса, как правило, жирная, соленая и сладкая — тройная угроза, когда речь идет о наборе веса.

По мнению исследователей Бостонского университета, даже если вы не страдаете ожирением, избыточного веса может быть достаточно, чтобы сократить продолжительность вашей жизни. Их исследование 2016 года показало, что люди, которые когда-либо имели избыточный вес в течение 23-летнего периода исследования, имели на 19% больше шансов умереть по сравнению с теми, кто никогда не превышал нормальный вес.Обратите внимание на эти натуральные таблетки от холода: 11 лучших продуктов от стресса.

Shutterstock

America наверняка работает на java. Но это не значит, что вы можете пить напиток без промедления. Согласно обзору Sleep Medicine Reviews , употребление слишком большого количества кофеина в конце дня — например, после 15:00 — может повлиять на продолжительность засыпания, а также на качество сна и общее время сна. Что это значит для старения? Вы сократите время омоложения, которое необходимо для сохранения памяти, стабильного настроения и должного внимания.

Shutterstock

Умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, но чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред. «Случайный стакан (или два) вина не вредит ни вам, ни вашей коже, но чрезмерное употребление алкоголя, особенно сладких напитков, вызывает повреждающие клетки свободные радикалы. Алкоголь также лишает организм витамина А, антиоксиданта, необходимого для клеток. обновление и обновление », — говорит доктор Тасним« Таз »Бхатиа, доктор медицины, эксперт по снижению веса. Убедитесь, что, когда вы все-таки пьете, выбирайте коктейли без добавления сахара (например, замороженную маргариту) и старайтесь ограничиться двумя напитками за раз.

Shutterstock

Транс-жиры примерно так же вредны для здоровья, как и для клеток кожи. Несмотря на поручение FDA удалить частично гидрогенизированные жиры из переработанных продуктов к 2018 году, многие из нас по-прежнему употребляют этот трансжир, закупоривающий артерии, в выпечке, жареной пище и многих «молочных» продуктах длительного хранения. По словам доктора Тэз, «трансжиры [в маргарине] разрушают гидратацию, и чем меньше увлажняется ваша кожа, тем быстрее появляются морщины». Кроме того, исследования связывают потребление трансжиров с системным воспалением, которое ускоряет развитие ишемической болезни сердца и диабета.

Shutterstock

Луковые кольца, картофель фри, жареный цыпленок и орео во фритюре — вы знаете, что они вредны для вашего кишечника, но знали ли вы, что они могут выбить время из вашей жизни? «Когда мы обжариваем пищу во фритюре, мы подвергаем масло и жир воздействию чрезвычайно высоких температур. Когда это происходит, образуются свободные радикалы, которые являются основной причиной старения», — говорит Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Эти продукты наносят вред не только нашей талии, но и нашим внутренним и внутренним органам». Становится еще хуже. В ресторанах обычно используют кукурузное или соевое масло, которые содержат много воспалительных жиров омега-6.При употреблении они могут выделять в организме свободные радикалы, которые могут вызвать что угодно, от сердечных заболеваний до морщин.

Shutterstock

Пепперони, бекон, колбасы, вяленое мясо и мясные деликатесы. Нитраты и консерванты, используемые в обработанном мясе, обладают провоспалительным действием, поскольку создают в организме свободные радикалы. Свободные радикалы приводят к окислению ваших клеток и ДНК, и они могут нанести достаточно вреда, чтобы привести к раку или другим заболеваниям. Кроме того, это мясо часто содержит насыщенные жиры, которые вызывают старение сердца.Сведите к минимуму потребление обработанного мяса и по возможности берите пиццу с неотвержденным пепперони, приготовленную без нитритов и нитратов — ознакомьтесь с нашими лучшими вариантами из 25 лучших и худших замороженных пицц.

Shutterstock

На протяжении всей жизни вы можете накапливать токсины из пищи и напитков. Эти вещества могут накапливаться в вашем кровотоке или накапливаться в вашем теле, где они могут впоследствии нанести ущерб вашему здоровью, нарушая передачу сигналов гормонов и вызывая воспаление. Многие из этих токсинов поступают из пестицидов и гормонов, которые широко распространены в обычных продуктах и ​​продуктах животного происхождения.Выбирайте органические фрукты и овощи и мясо без гормонов, чтобы минимизировать воздействие токсинов, ускоряющих старение.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Александр Ратс / Shutterstock

Пора тебе расстаться с подгоревшим мясом. Когда продукты приобретают почерневший, обугленный вид, это признак того, что они могли подвергаться воздействию канцерогенных химикатов, которые образуются, когда мясо готовится при высоких температурах (более 300 градусов по Фаренгейту) в течение длительного времени (т.е. когда стейк «хорошо прожарен»). Национальный институт рака (NCI) сообщает, что два канцерогенных соединения — гетероциклические амины (ГКА) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ) — присутствующие в обугленном мясе, вызывают изменения в ДНК, которые могут увеличить риск рака. NCI рекомендует избегать воздействия на мясо прямого огня или добавления в мясо антиоксидантов, таких как лимонный сок, для уменьшения образования этих канцерогенов.

Shutterstock

Чувствуете, что нет времени приготовить ужин на скорую руку? Присоединиться к клубу.Но замороженные блюда, как известно, содержат много натрия, что может вызвать обезвоживание, задержку воды и вздутие живота, что приводит к отечному, старому виду. Доктор Тэз также отмечает, что «некоторые ранние исследования показывают, что [продукты с высоким содержанием соли] повреждают ДНК, укорачивая теломеры и ускоряя старение». Не говоря уже о том, что слишком много натрия приводит к высокому кровяному давлению, которое связано с морщинами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если вы собираетесь достать такое решение из морозильного ряда, по крайней мере, узнайте 22 лучших и худших замороженных ужина!

Shutterstock

Выходить на улицу и наслаждаться солнцем полезно для улучшения настроения и усвоения жизненно важного витамина D, но чрезмерное пребывание на солнце — плохая новость для старения.«Первый и наиболее распространенный тип [кожных морщин] возникает в результате хронического солнечного повреждения», — говорит Джером Потозкин, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом. «Повреждение солнцем приводит к потере коллагена и эластина, что приводит к появлению морщин на коже». Поглощение слишком большого количества лучей не только делает вас старше, но также может привести к развитию рака кожи, включая потенциально смертельную меланому. Обязательно используйте SPF не менее 30 каждый день, а если вы собираетесь находиться в воде, наносите почаще.

Shutterstock

Годы без проверки зрения — не лучшая идея, особенно если вы носите очки или контактные линзы.Если ваш рецепт на глаза устарел, это не только нанесет вред вашему зрению в долгосрочной перспективе, но также повлияет на нежную кожу вокруг глаз. «Прищуривание и другие выражения лица являются результатом сокращения мышц. Чем больше задействованы мышцы, тем сильнее они становятся», — говорит Кристина Гольденберг, доктор медицины, дерматолог Goldenberg Dermatology. «Эти движения мышц вызывают сдавливание клеток кожи и образование морщин. Таким образом, чрезмерное косоглазие приведет к более глубоким морщинам и потере эластичности кожи.»Если ваш текущий рецепт больше не сокращает его, запишитесь на прием к окулисту как можно скорее.

Shutterstock

Вы, вероятно, хорошо знаете, что курение вредно для вашего здоровья, но стоит повторить: известно, что эта смертельная привычка вызывает рак легких и болезни сердца. Это не только приведет к старению вашего сердца и легких, но и проявит признаки износа на вашем лице. Токсины от сигареты начнут проявлять морщины и тонкие линии на вашем лице и вокруг рта.«Никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов в коже, что делает ее более склонной к образованию морщин, поскольку жизненно важные питательные вещества не могут достичь эпидермиса», — говорит Марал К. Скелси, доктор медицины, дерматолог и директор Центра дерматологической хирургии Вашингтон.

Чем отличается старение для мужчин и женщин?

Нет сомнений в том, что мужчины и женщины стареют по-разному. Очевидно, что генетика, образ жизни, питание и окружающая среда влияют на то, как люди любого пола стареют, но скорость и способ старения мужчин и женщин совершенно разные.

Не только мужское и женское тело по-разному реагируют на старение, но и мужская и женская психология также сильно различается. Взятые вместе, старение для мужчин и женщин может быть совершенно другим опытом. Давайте рассмотрим основные различия в старении для мужчин и женщин.

MoMo Productions / Stone / Getty Images

Ожидаемая продолжительность жизни

Это простой факт, что почти повсюду в мире женщины живут дольше мужчин. Некоторые думают, что причиной более продолжительной продолжительности жизни женщин является то, что мужчины часто занимаются более опасными видами деятельности и, как правило, имеют более опасные занятия, например, служение в вооруженных силах.

Это объясняет некоторые, но не все различия. Другие объяснения включают тот факт, что женщины с большей вероятностью обратятся к врачу и, возможно, раньше у них будут диагностированы проблемы со здоровьем. Какой бы ни была причина, суть в том, что женщины во всем мире живут на годы дольше мужчин.

В Соединенных Штатах средняя продолжительность жизни составляет 78,6 года для всех полов вместе взятых. Для женщин это 81,1 года, а для мужчин — 76,1 года.

Секс

Сексуальная функция и старение сильно различаются у мужчин и женщин.Тело женщины резко реагирует на старение менопаузой, тогда как тело мужчины реагирует более постепенно. Со временем каждый человек должен иметь дело с изменениями своей сексуальной функции, вызванными старением, такими как сухость влагалища и эректильная дисфункция.

Гормоны

Старение влияет на различные гормоны мужчин и женщин с возрастом. Для женщин изменение уровня эстрогена с возрастом является серьезной проблемой, особенно во время менопаузы и после нее. Для мужчин изменение уровня тестостерона является доминирующим гормональным компонентом старения.Взаимодействие с другими людьми

Старение мозга

Старение мозга также различается у мужчин и женщин. Мужчины с избыточным весом, с диагнозом диабет или перенесшие инсульт чаще страдают когнитивными нарушениями. Женщины, однако, с большей вероятностью страдают когнитивными нарушениями, если они зависят от других в выполнении повседневных задач и не имеют сильных умственных способностей. социальная сеть.

Долгожители и старение

Что касается людей, которые доживают до 100 лет и выше, называемых долгожителями, мужчины и женщины могут дожить до этого возраста, хотя женщины с большей вероятностью доживут до этого возраста, чем мужчины.Однако есть некоторые различия между мужчинами и женщинами, дожившими до 100 лет. Эти статистические данные основаны на классическом исследовании 2003 года:

  • 24% мужчин-долгожителей и 43% женщин-долгожителей соответствуют профилю «выживших». Это люди, у которых до 80 лет было диагностировано хотя бы одно из возрастных заболеваний.
  • 32% мужчин и 15% женщин старше 100 лет соответствуют профилю «беглецов» или людей, не имеющих серьезных заболеваний.
  • 44% мужчин и 42% женщин старше 100 лет являются «задерживающими» или людьми, у которых не было серьезного диагноза до достижения возраста 80 лет.

Мужчины, дожившие до 100 лет, с гораздо большей вероятностью «повезут» избежать возрастных проблем со здоровьем, чем женщины, которые, похоже, лучше переносят длительные болезни.

Медицинские осмотры

Проверки здоровья и тесты, рекомендуемые для раннего выявления болезней и недомоганий, различаются по полу. Воспользуйтесь инструментом на Healthfinder.gov, чтобы узнать, какие из них вам рекомендуются. Люди с женскими репродуктивными органами нуждаются в обследовании на предмет рака, который поражает их, и то же самое верно и для людей с мужскими репродуктивными органами.Проверьте это и обязательно запланируйте свои встречи.

Старение: девочки, которые никогда не стареют.

С тех пор другие группы обнаружили аналогичные закономерности у мышей и приматов. Одно исследование, например, показало, что многие гены, включенные в головном мозге старых обезьян и людей, совпадают с генами, экспрессируемыми в молодом мозге, предполагая, что старение и развитие контролируются некоторыми из одних и тех же генных сетей.

Возможно, наиболее провокационным из всех является то, что некоторые исследования червей показали, что отключение основных генов развития у взрослых значительно продлевает жизнь.«Мы обнаружили довольно много генов, в которых это произошло — несколько десятков», — говорит де Магальяйнс.

Никто не знает, существуют ли такие же гены программ развития у людей. Но скажите, что они есть. Если бы кто-то родился с мутацией, которая полностью разрушила эту программу, рассуждал Уокер, этот человек, несомненно, умер бы. Но если мутация только частично разрушила его, это могло привести к состоянию, подобному тому, что он видел у Брук Гринберг или Габби Уильямс. Так что, если Уокер смог определить генетическую причину синдрома X, то он также мог бы иметь движущую силу процесса старения у остальных из нас.

И если он это обнаружит, может ли это привести к лечению, замедляющему или даже прекращающему старение? «В этом нет никаких сомнений, — говорит он.

Публичная сцена

После согласия участвовать в исследованиях Уокера Уильямсы, как и Гринберги до них, стали знаменитыми. В январе 2011 года, когда Габби было шесть лет, телеканал TLC показал ее в часовом документальном фильме. Семья Уильямс также появлялась на японском телевидении и в десятках газетных и журнальных статей.

Однако, помимо того, что Габби стала местной знаменитостью, повседневная жизнь Габби не сильно изменилась с тех пор, как она начала заниматься исследованиями Уокера. Она проводит дни в окружении своей большой семьи. Обычно она лежит на полу или на одной из подушек, предназначенных для предотвращения скручивания ее позвоночника в С-образную форму. Она издает звуки, которые вызовут беспокойство у постороннего: кряхтение, хватка ртом воздух, скрип зубами. Ее братья и сестры ничего об этом не думают. Они шумно играют в одной комнате, всегда стараясь не врезаться в нее.Раз в неделю учитель приходит в дом поработать с Габби. Она использует звуки и формы на iPad, чтобы попытаться научить причину и следствие. Когда Габби исполнилось девять, в октябре прошлого года, семья приготовила ей праздничный торт и устроила вечеринку, как обычно. Большинство ее подарков были одеялами, мягкими игрушками и одеждой, как и каждый год. Ее тетя Дженни накрасилась.

Уокер объединился с генетиками из Университета Дьюка и проверил геномы Габби, Джона и Мэри Маргрет. Этот тест изучал экзом, 2% генома, который кодирует белки.Из этого сравнения исследователи могли сказать, что Габби не унаследовала никаких мутаций экзома от своих родителей — это означает, что маловероятно, что ее братья и сестры смогут передать это заболевание своим детям. «Это было огромное облегчение — огромное, — говорит Мэри Маргрет.

Тем не менее, скрининг экзома не дал никаких подсказок относительно того, что стоит за болезнью Габби. Габби несет в себе несколько мутаций в экзоме, но ни одной из них в гене, который объясняет ее состояние. У всех нас есть мутации, засоряющие наши геномы.Таким образом, невозможно узнать у какого-либо отдельного человека, является ли конкретная мутация вредной или доброкачественной — если только вы не можете сравнить двух людей с одинаковым заболеванием.

Все девушки

К счастью для него, постоянное присутствие Уокера в средствах массовой информации привело его к двум другим молодым девушкам, которые, по его мнению, страдают тем же синдромом. Одной из них, Маккензи Виттке из Альберты, Канада, сейчас пять лет, у нее длинные и тощие конечности, как и у Габби. «По сути, мы застряли в искажении времени», — говорит ее мать Ким Виттке.Тот факт, что все эти возможные случаи Синдрома X — у девочек, интригует — это может означать, что критическая мутация находится в их Х-хромосоме. Или это могло быть просто совпадением.

Уокер работает с коммерческим подразделением в Калифорнии, чтобы сравнить полные последовательности генома всех трех девочек — экзома плюс другие 98% кода ДНК, который, как считается, отвечает за регулирование экспрессии генов, кодирующих белок.

В соответствии со своей теорией Уокер говорит: «Решай или умри — мы собираемся обработать каждую частичку ДНК этих девочек.Если мы найдем общую для всех мутацию, это будет очень интересно ».

Но это кажется очень большим «если».

Старение: чего ожидать — Mayo Clinic

Старение: чего ожидать

Интересно, что считается нормальной частью процесса старения? Вот чего ожидать, когда вы станете старше, и что с этим делать.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что старение может вызвать появление морщин и седых волос. Но знаете ли вы, как старение повлияет на ваши зубы, сердце и сексуальность? Узнайте, каких изменений следует ожидать по мере того, как вы продолжите стареть, и как сохранить хорошее здоровье в любом возрасте.

Ваша сердечно-сосудистая система

Что происходит

Наиболее частым изменением в сердечно-сосудистой системе является уплотнение кровеносных сосудов и артерий, из-за чего сердцу становится тяжелее перекачивать кровь через них. Мышцы сердца изменяются, чтобы приспособиться к повышенной нагрузке. Ваша частота пульса в покое останется примерно такой же, но во время занятий она не будет увеличиваться так сильно, как раньше. Эти изменения увеличивают риск высокого кровяного давления (гипертонии) и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья сердца:

  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Попробуйте погулять, поплавать или заняться чем-нибудь другим, что вам нравится. Регулярная умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний.
  • Соблюдайте здоровую диету. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
  • Не курите. Курение способствует укреплению артерий и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить.
  • Управляйте стрессом. Стресс может сказаться на вашем сердце. Примите меры для уменьшения стресса, например, медитацию, упражнения или беседу.
  • Высыпайтесь. Качественный сон играет важную роль в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов.Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.

Ваши кости, суставы и мышцы

Что происходит

С возрастом кости имеют тенденцию уменьшаться в размерах и плотности, ослабляя их и делая более уязвимыми к переломам. Вы даже можете стать немного короче. Мышцы обычно теряют силу, выносливость и гибкость — факторы, которые могут повлиять на вашу координацию, стабильность и равновесие.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья костей, суставов и мышц:

  • Получайте достаточное количество кальция. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует взрослым не менее 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин в возрасте 51 года и старше и мужчин в возрасте 71 года и старше. Пищевые источники кальция включают молочные продукты, брокколи, капусту, лосось и тофу. Если вам трудно получить достаточное количество кальция из своего рациона, спросите своего врача о добавках кальция.
  • Получите достаточное количество витамина D. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет.Многие люди получают достаточное количество витамина D от солнечного света. Другие источники включают тунец, лосось, яйца, обогащенное витамином D молоко и добавки витамина D.
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой, теннис, подъем по лестнице и силовые тренировки, могут помочь вам укрепить кости и замедлить потерю костной массы.
  • Избегайте злоупотребления психоактивными веществами. Избегайте курения и ограничьте употребление алкогольных напитков. Спросите своего врача о том, сколько алкоголя может быть безопасным для вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.

Ваша пищеварительная система

Что происходит

Возрастные структурные изменения толстой кишки могут привести к учащению запоров у пожилых людей. К другим факторам, способствующим этому, относятся отсутствие физических упражнений, недостаточное потребление жидкости и диета с низким содержанием клетчатки. Лекарства, такие как диуретики и добавки железа, а также определенные заболевания, такие как диабет, также могут способствовать запору.

Что вы можете сделать

Для предотвращения запоров:

  • Соблюдайте здоровую диету. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление жирного мяса, молочных продуктов и сладостей, которые могут вызвать запор. Пейте много воды и других жидкостей.
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярная физическая активность помогает предотвратить запор.
  • Не игнорируйте позыв к дефекации. Слишком долгое удержание дефекации может вызвать запор.

Ваш мочевой пузырь и мочевыводящие пути

Что происходит

С возрастом мочевой пузырь может стать менее эластичным, что приведет к более частому мочеиспусканию. Ослабление мышц мочевого пузыря и мышц тазового дна может затруднить полное опорожнение мочевого пузыря или привести к потере контроля над мочевым пузырем (недержание мочи). У мужчин увеличенная или воспаленная простата также может вызвать затруднения при опорожнении мочевого пузыря и недержание мочи.

Другие факторы, способствующие недержанию мочи, включают избыточный вес, повреждение нервов из-за диабета, прием некоторых лекарств, кофеина или алкоголя.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья мочевого пузыря и мочевыводящих путей:

  • Регулярно ходите в туалет. Подумайте о регулярном мочеиспускании, например каждый час. Постепенно увеличивайте промежуток времени между посещениями туалета.
  • Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы.
  • Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить.
  • Выполняйте упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна (упражнения Кегеля), сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить прохождение газов. Попробуйте делать это по три секунды за раз, а затем расслабьтесь, считая до трех. Выполняйте упражнение 10-15 раз подряд, по крайней мере, трижды в день.
  • Избегать раздражителей мочевого пузыря. Кофеин, кислая пища, алкоголь и газированные напитки могут усугубить недержание мочи.
  • Избегайте запоров. Ешьте больше клетчатки и примите другие меры, чтобы избежать запоров, которые могут усугубить недержание мочи.

Ваши навыки памяти и мышления

Что происходит

С возрастом ваш мозг претерпевает изменения, которые могут незначительно повлиять на вашу память или навыки мышления. Например, здоровые пожилые люди могут забыть знакомые имена или слова или им может быть труднее выполнять несколько задач одновременно.

Что вы можете сделать

Вы можете укрепить когнитивное здоровье, выполнив следующие действия:

  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Исследования показывают, что регулярные упражнения улучшают работу мозга и снижают стресс и депрессию — факторы, влияющие на память.
  • Соблюдайте здоровую диету. Здоровая для сердца диета может принести пользу вашему мозгу. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, нежирное мясо и птица без кожи. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти.
  • Сохраняйте умственную активность. Сохранение умственной активности может помочь сохранить вашу память и навыки мышления. Вы можете читать, играть в словесные игры, заниматься новым хобби, посещать уроки или научиться играть на музыкальном инструменте.
  • Будьте социальными. Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Вы можете стать волонтером в местной школе или некоммерческой организации, проводить время с семьей и друзьями или посещать общественные мероприятия.
  • Лечить сердечно-сосудистые заболевания. Следуйте рекомендациям врача по управлению факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний — высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом — которые могут увеличить риск снижения когнитивных функций.
  • Бросить курить. Если вы курите, отказ от курения может улучшить ваше когнитивное здоровье.

Если вас беспокоит потеря памяти или другие изменения в ваших способностях мышления, поговорите со своим врачом.

Глаза и уши

Что происходит

С возрастом у вас могут возникнуть трудности с фокусировкой на близких объектах. Вы можете стать более чувствительными к бликам и не сможете адаптироваться к разным уровням освещения. Старение также может повлиять на хрусталик вашего глаза, вызывая помутнение зрения (катаракту).

Ваш слух тоже может ухудшиться. Вам может быть трудно слышать высокие частоты или следить за разговором в переполненной комнате.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья глаз и ушей:

  • Запланировать регулярные осмотры. Следуйте советам врача по поводу очков, контактных линз, слуховых аппаратов и других корректирующих устройств.
  • Примите меры предосторожности. Носите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, когда вы находитесь на улице, и используйте беруши, когда вы находитесь рядом с громкими механизмами или другими громкими шумами.

Ваши зубы

Что происходит

Ваши десны могут оторваться от зубов. Некоторые лекарства, например те, которые лечат аллергию, астму, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, также могут вызывать сухость во рту. В результате ваши зубы и десны могут стать немного более уязвимыми для кариеса и инфекций.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья полости рта:

  • Кисть и мулине. Чистите зубы два раза в день и чистите между зубами, используя обычную зубную нить или очиститель для межзубных промежутков, один раз в день.
  • Запланировать регулярные осмотры. Посещайте стоматолога или стоматолога-гигиениста для регулярных стоматологических осмотров.

Твоя кожа

Что происходит

С возрастом ваша кожа истончается, становится менее эластичной и более хрупкой, а жировая ткань под кожей уменьшается. Вы можете заметить, что синяки появляются легче. Снижение выработки натуральных масел может сделать вашу кожу более сухой. Морщины, пигментные пятна и небольшие новообразования, называемые кожными бирками, встречаются чаще.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья кожи:

  • Будьте нежны. Примите ванну или душ в теплой, но не горячей воде. Используйте мягкое мыло и увлажняющий крем.
  • Примите меры предосторожности. На улице пользуйтесь солнцезащитным кремом и надевайте защитную одежду. Регулярно проверяйте свою кожу и сообщайте об изменениях своему врачу.
  • Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить. Курение способствует повреждению кожи, например образованию морщин.

Ваш вес

Что происходит

Процесс сжигания калорий (метаболизм) замедляется с возрастом. Если с возрастом вы уменьшите активность, но продолжите есть как обычно, вы наберете вес. Чтобы поддерживать здоровый вес, оставайтесь активными и ешьте здоровую пищу.

Что вы можете сделать

Для поддержания здорового веса:

  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярная умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес.
  • Соблюдайте здоровую диету. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
  • Следите за размерами порций. Чтобы сократить количество калорий, следите за размером порций.

Ваша сексуальность

Что происходит

С возрастом сексуальные потребности и работоспособность могут измениться. Болезнь или лекарства могут повлиять на вашу способность получать удовольствие от секса.Для женщин сухость влагалища может сделать секс неудобным. Для мужчин импотенция может стать проблемой. Для достижения эрекции может потребоваться больше времени, и эрекция может быть не такой твердой, как раньше.

Что вы можете сделать

Для улучшения вашего сексуального здоровья:

  • Поделитесь своими потребностями и проблемами с партнером. Возможно, вы сочтете, что физическая близость без полового акта подходит вам, или вы можете поэкспериментировать с другими видами сексуальной активности.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения улучшают выработку половых гормонов, здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость, настроение и самооценку — все факторы, которые способствуют хорошему сексуальному здоровью.
  • Поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить конкретные варианты лечения, например, крем с эстрогеном от сухости влагалища или пероральные препараты от эректильной дисфункции у мужчин.

Вы не можете остановить процесс старения, но можете сделать выбор, который улучшит вашу способность вести активный образ жизни, заниматься тем, что вам нравится, и проводить время с близкими.

19 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Здоровье сердца и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  2. Strait JB, et al. Сердечно-сосудистые изменения, связанные со старением, и их связь с сердечной недостаточностью. Клиники сердечной недостаточности. 2012; 8: 143.
  3. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency.По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  4. Обзор остеопороза. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и родственным заболеваниям костей NIH. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  5. Физические изменения при старении. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/geriatrics/approach-to-the-geriatric-patient/physical-changes-with-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  6. Краткий отчет: Нормы потребления кальция и витамина D.Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D/Report-Brief.aspx. Проверено 18 октября 2018 г.
  7. Кальций: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 18 октября 2018 г.,
  8. Витамин D: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. https: //ods.od.nih.правительство / информационные бюллетени / VitaminD-HealthProfessional /. По состоянию на 18 октября 2018 г.,
  9. Обеспокоен запором. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/concerned-about-constipation. 16 октября 2018 г.
  10. Taffet GE. Нормальное старение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  11. Недержание мочи у пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/urinary-incontinence-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.
  12. Упражнения Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises. Проверено 23 октября 2018 г.
  13. Забывчивость: Знание, когда обратиться за помощью. Национальный институт старения. https://order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  14. Когнитивное здоровье и пожилые люди. Национальный институт старения. https: //www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults. Проверено 23 октября 2018 г.
  15. Старение и ваши глаза. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/aging-and-your-eyes. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  16. Потеря слуха: распространенная проблема у пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/hearing-loss-common-problem-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  17. Марк AM. Проблемы со здоровьем полости рта у пожилых людей. Журнал Американской стоматологической ассоциации.2016; 147: 156.
  18. Уход за кожей и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/skin-care-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  19. Поддержание здорового веса. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/maintain-healthy-weight. Проверено 23 октября 2018 г.
  20. Сексуальность в более поздней жизни. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/sexuality-later-life. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
  21. Masiero S, et al., ред. Физическая активность и сексуальная функция у пожилых людей. В кн .: Реабилитационная медицина для пожилых пациентов. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG; 2018.
  22. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 12 ноября 2018 г.,
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Клиника Майо по артриту
  2. Книга: Клиника Майо по улучшению слуха и равновесия

.

Женщины и мужчины стареют по-разному — не только в отношении долголетия

Лоис и Милт Майклс устроили званый обед для 15 друзей в прошлом году в их доме в Питтсбурге.

Женщин было больше, чем мужчин в группе, возраст которой колебался от 84 до 99. После званого обеда двое друзей умерли, оба мужчины. Это огорчило, но не удивило доктора Майклза, 93-летнего врача на пенсии. «Женщины живут дольше мужчин», — сказал он.

Давно известно, что женщины, как правило, переживают мужчин, и их полоса долголетия, вероятно, продолжится. По данным Бюро переписи населения США, к 2060 году ожидаемая продолжительность жизни женщин достигнет 87,3 года, а мужчин — 83,9 года.

Исследователи, в том числе в развивающейся области геронауки, изучения старения и возрастных заболеваний, пытаются понять, почему. «Многие люди говорят, что мужчины курят и работают усерднее, и поэтому они не живут так долго», — сказал он. Дэвид Синклер, содиректор Гарвардской медицинской школы Пол Ф.Центр биологии старения им. Гленна. «Есть генетические и биологические различия».

Изучая гендерные различия в иммунной системе, клеточной структуре, мозге и других системах, исследователи обнаруживают, как и почему мужчины и женщины стареют по-разному.

Их выводы могут помочь объяснить, почему Covid-19 оказал большее влияние на пожилых мужчин, чем на женщин старшего возраста. Недавнее исследование показало, что мужчины после 65 лет теряли важные В-клетки, вырабатывающие антитела, в крови, а женщины — нет.

«Это было удивительно», — сказал Дуйгу Укар, доцент, руководивший исследованием в лаборатории геномной медицины Джексона в Фармингтоне, штат Коннектикут. Исследовательская группа также обнаружила, что у мужчин с возрастом наблюдается усиление воспаления в крови. который был связан с тяжелыми случаями Covid-19.

Доктор Милт Майклс и его жена Лоис отдыхают дома в Питтсбурге, где миссис Майклс каждое утро ухаживает за садом на заднем дворе; с возрастом чувство юмора стало для них более важным.
Фото: Росс Мантл для The Wall Street Journal

Другие гендерные различия проявляются с возрастом. У мужчин появляется больше линий смеха, у женщин — больше линий хмурого взгляда. Недавние исследования показывают, что женщины лучше умеют находить ключи от машины и с большей вероятностью обращаются к врачу, когда они плохо себя чувствуют. Они спят примерно на 20 минут меньше в день, чем мужчины.

«Мужчины и женщины по-разному стареют. Мы как бы догадываемся, как », — сказал Марсия Стефаник, профессор Медицинской школы Стэнфордского университета.По ее словам, женщины долгое время не участвовали в исследованиях, связанных со старением, поэтому исследователи пытаются наверстать упущенное. Многие социальные, культурные и экономические факторы также отделяют женщин от мужчин с возрастом.

Тем не менее закономерности появляются. Нир Барзилай, директор Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, изучил кровь мужчин и женщин в возрасте от 65 до 95 лет и обнаружил, что уровни белка меняются с разной скоростью. «Меньше изменений — больше стабильности», — сказал он.Согласно исследованию, опубликованному в декабре, уровень у мужчин изменился намного больше, чем у женщин: 600 значительных изменений по сравнению с 277 у женщин.

«Женская биология кажется более стабильной, чем мужская», — говорит доктор Барзилай, автор книги Age Later, специализирующийся на геронауках.

93-летний доктор Милт Майклс здоров, но для передвижения использует ходунки и трость. Он сказал, что временами его раздражают ограничения, но он научился их принимать.
Фото: Росс Мантл для The Wall Street Journal
Лоис Майклс, 88 лет, сказала, что, по ее мнению, пожилые женщины более устойчивы, потому что им на протяжении всей жизни приходилось выполнять несколько задач одновременно.
Фото: Росс Мантл для The Wall Street Journal

Майкл Ульман, Профессор нейробиологии Джорджтаунского университета хотел узнать, играют ли возраст, пол и образование роль в декларативной памяти, которая помогает людям запоминать такие вещи, как конкретные события, имя нового соседа или место, где они оставили свои ключи.

Его команда показала рисунки реальных и выдуманных предметов 704 взрослым в возрасте от 58 до 98 лет. Через несколько минут им были представлены рисунки вдвое большего количества предметов и их попросили вспомнить, какие из них они видели раньше. Они обнаружили, что мужчины и женщины одинаково хорошо запоминали ранее увиденные предметы до 70 лет, после чего, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Старение, нейропсихология и познание», появилось «значительное женское преимущество».

Кроме того, образование приносит больше пользы женщинам с возрастом.Согласно исследованию, декларативные способности памяти 80-летней женщины со степенью бакалавра будут такими же хорошими, как у 60-летней женщины со средним образованием. Улучшение памяти, связанное с образованием, было менее выражено у мужчин.

«Мы знали, что образование помогает запоминать, но разница в полах была действительно поразительной», — сказал д-р Ульманн. Полученные данные подчеркивают важность доступа к образованию и предполагают, что оно может помочь противостоять ухудшению памяти при старении, особенно у женщин, которые непропорционально сильно страдают от болезни Альцгеймера по причинам, которые исследователи все еще пытаются понять.

Сердечные заболевания в основном связаны с пожилыми мужчинами, но у женщин артериальное давление начинает повышаться раньше, в возрасте 30 лет, и более быстрыми темпами, чем у мужчин, сказал Сьюзан Ченг, кардиолог в Smidt Heart Institute в Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе. Ее исследование, опубликованное ранее в этом году, также показывает, что женские кровеносные сосуды стареют быстрее.

«Предполагалось, что женщины просто догнали мужчин с точки зрения сердечно-сосудистого риска, а не потому, что у них другая биология и физиология», — говорит она.Полученные данные помогают объяснить, почему у женщин склонны к развитию различных типов сердечно-сосудистых заболеваний с разными симптомами.

Одри Хайман, 74, обнаружила, что это имело место среди женщин в ее семье. У нее высокое кровяное давление, как и у ее матери. «Когда я становлюсь старше, я понимаю, что мне труднее контролировать, чем это было пару лет назад», — сказала она.

У Одри Хайман, как и у ее матери, высокое кровяное давление, и она сказала, что старается оставаться в форме с помощью регулярных медитаций, ходьбы и письма.
Фото: Стивен Восс для The Wall Street Journa

Ее 84-летний муж Александр не страдает сердечными или хроническими заболеваниями. Его большая проблема — мобильность; с болью в спине и ногах, он сидит дома и читает, в основном загадки.

«Она передвигается лучше меня», — сказал мистер Хайман о своей жене.

Пара, вышедшая на пенсию из системы государственных школ Вашингтона, округ Колумбия, владеет туристическим агентством.Г-н Хайман заботится об управлении и выставлении счетов; Г-жа Хайман занимается маркетингом и сетями. «Мой муж замечает, куда я кладу вещи», — сказала она. «Поэтому, когда я спрашиваю:« Вы это видели? », Он может мне ответить. Мы так помогаем друг другу ».

Мисс Хайман более сознательно, чем ее муж, поддерживает форму. Она состоит в группе прогулок, медитирует, читает сказки детям на Facebook и сейчас пишет две книги. «Я пытаюсь делать что-то, чтобы поддерживать свой разум в рабочем состоянии и больше заботиться о своем здоровье», — сказала она.

Женщины, как правило, прилагают больше усилий для поддержания своего физического и психического здоровья с возрастом, сказал психолог. Кэтрин Эсти, которая взяла интервью у 128 восьмидесятилетних людей для своей книги «Eightysomethings».

«Мужчины по-прежнему будут есть стейки и заказывать картошку фри», — сказала 85-летняя доктор Эсти. Она обнаружила, что и мужчины, и женщины, по мере взросления, теряют социальные ожидания. «Мужчины становятся нежнее. Они плачут. Они готовят и наблюдают за птицами », — сказала она. «Женщины начинают позволять себе быть резкими и откровенными.”

ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ МЫСЛЯМИ

Как вы думаете, как мужчины и женщины стареют по-разному? Присоединяйтесь к беседе ниже.

Жаклин Олдс, психиатр в возрасте 70 лет, сказала, что женщинам труднее принять возраст.«Женщины чувствуют себя более потрясенными и паникующими из-за потери внешности», — говорит она. «Мужчины тоже стареют, но источник их силы не так сильно зависит от их внешности».

Большой проблемой для пожилых мужчин является выход на пенсию и «опасения, что они потеряют смысл», — сказал муж доктора Олдса, Ричард Стэнтон Шварц, практикующий психиатр, которому тоже за 70.

Он больше принимает старение, чем она. Доктор Шварц вспоминает, как начал терять волосы в конце средней школы.«Я пережил очень раннюю версию травмы и шока старения, которые облегчили мне его в дальнейшей жизни», — сказал он.

«Я больше против старения, — сказал доктор Олдс.

Г-н Хайман сказал, что в его семье мужчины обычно переживают женщин. «Иногда у меня возникают проблемы с ногами, но у меня хорошее здоровье», — сказал он.
Фото: Стивен Восс для The Wall Street Journal

В Питтсбурге, г-жа88-летняя Майклс, официально слепая, просыпается рано и ухаживает за своим садом с его небольшим прудом, водопадом и каменными дорожками, усаженными высокими белыми цветами. «Я больше времени провожу на улице. Он больше времени проводит внутри, — сказала г-жа Майклс о своем муже.

Доктор Майклз использует ходунки и трость, потому что он больше не может сгибать одну ногу. Кресельная канатная дорога поднимает его по нескольким ступеням в спальню, где есть стол, большой стул и дневной свет для чтения. Он читает две газеты в день, New England Journal of Medicine и New Yorker.Оба бедра были заменены перед тем, как он вышел на пенсию в возрасте 78 лет. Его здоровье хорошее. Он принимает несколько таблеток, ни одной критической. «Если бы я не мог пополнить запасы, я бы не упал замертво», — сказал он.

Юмор — это то, что разделяет пара; это становится более важным, когда они становятся старше и проводят больше времени вместе. Они шутили о количестве неисправных слуховых аппаратов на званом обеде в прошлом году.

«Я думаю, что у нас было семь человек, которые носили их, а пять не работали», — сказала г-жа Майклс, вышедшая на пенсию 20 лет назад после карьеры в сфере общественного здравоохранения.

Она думает, что ее меньше раздражают ограничения, чем ее муж, отчасти потому, что она уже 20 лет страдает потерей зрения и переломами костей в результате спотыкания и падений. По ее словам, женщины ее возраста более выносливы, чем мужчины. «Нам приходилось выполнять несколько задач одновременно», — сказала она. «У пожилых мужчин меньше возможностей, чем у нынешнего молодого поколения мужей и партнеров. Они не считали себя в этом нужным «.

Доктора Майклза могут раздражать ограничения, но он пришел их принять.«С возрастом появляется некоторая слабость, — говорит он. «Если я попытаюсь идти и быстро повернуть, я могу оказаться на земле». В последнее время он не мог придумать слово «риптид», когда рассказывал историю.

Он сказал, что изменился и в других отношениях. «Я стал лучше», — сказал он. «Когда она спрашивает:« Что ты хочешь съесть? », Я отвечаю:« Что бы ты ни делал »».

Напишите Клэр Ансберри по адресу [email protected]

Авторские права © 2021 Dow Jones & Company, Inc.Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте

Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, — говорит Аргье Хиллис, доктор медицины, директор отделения цереброваскулярной системы Johns Hopkins Medicine.

Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы принять новые здоровые привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в котором более семи лет было отслежено более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов. Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

Будьте активны чаще.

Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что в последние годы вы будете оставаться здоровыми дольше по сравнению с теми, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.

«Физические упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорит Хиллис.После того, как врач будет одобрен для вас, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Улучшите свой рацион.

Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но речь идет не только о похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья. В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов — все для того, чтобы помочь вашим клеткам лучше функционировать.

Получите качественный сон.

Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.

По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой. Решение этих проблем с врачом — хорошее начало.Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.

Бросьте курить.

Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти вдвое.

Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом.Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы, возможно, захотите прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.

Бросьте вызов своему мозгу.

Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.


Определения

Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши.Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия. В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.

Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызвать слабоумие. Большинство типов деменции необратимы.

Как сделать руки моложе — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы много работаете, чтобы выглядеть молодо.Вы покрываете седину, наносите антивозрастные кремы и защищаете лицо солнцезащитным кремом и шляпами с широкими полями, когда находитесь на улице.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если вы пренебрегаете своими руками, они могут выдать ваш истинный возраст или даже сделать вас старше. Им тоже нужна защита и забота.

Никогда не поздно начать заботиться о них. Увлажняющий крем, солнцезащитный крем и другие процедуры могут помочь вам встать на путь.

Почему ваши руки выглядят старыми

Вы когда-нибудь задумывались, что вызывает старение рук? Ответ кроется в том, как ваше тело в целом меняется с течением времени. Но вы можете вмешаться в то, как это происходит.

«Сухая чешуйчатая кожа, ломкие ногти и темные пигментные пятна могут стать проблемой с возрастом», — говорит дерматолог Эми Кассуф, доктор медицины.

С возрастом ваши руки теряют жирность и эластичность, а кожа теряет объем.Благодаря уменьшению объема и эластичности кожа становится прозрачной, на ней появляются морщины и появляются пигментные пятна.

Возрастные пятна, также называемые печеночными пятнами или солнечными лентиго, возникают после воздействия ультрафиолетового (УФ) света и могут иметь различные оттенки коричневого или черного. Они появляются на участках, наиболее подверженных воздействию солнца, когда из-за воздействия солнца много меланина. Заразиться ими можно в любом возрасте, особенно если вы много времени проводите на открытом воздухе или пользуетесь солярием (что никогда не рекомендуется).

«Ваши руки также могут приобретать скелетный вид, потому что с возрастом в некоторых местах вы теряете жир», — говорит доктор Кассуф.

Что можно сделать, чтобы предотвратить старение рук

Хорошая новость в том, что существует множество способов предотвратить появление признаков старения на руках и бороться с ними. Доктор Кассуф рекомендует следующее:

  • Moisturize — Не дайте рукам высохнуть. Возьмите за привычку наносить лосьон регулярно в течение дня и каждый раз после мытья рук.Запаситесь и поставьте бутылку увлажняющего крема на раковину, чтобы никогда не забыть о нанесении.
  • Защитите свою кожу и ногти — Надевайте перчатки с хлопковой подкладкой при работе в саду или при чистке с использованием агрессивного мыла или химикатов. Для мытья рук используйте мягкое мыло с pH. Ищите мягкие или сверхлегкие версии. Ваш врач может дать дополнительные рекомендации, если вы не уверены, что лучше.
  • Exfoliate — Отшелушивая тело или лицо, не забывайте о руках. Используйте мягкую мочалку или смесь сахара, лимона и натурального масла, чтобы удалить омертвевшую кожу и омертвевшие клетки кожи с верхней части ладони, а также с пальцев и суставов.Не забывайте сразу же увлажнять кожу.
  • Используйте солнцезащитный крем — «Возьмите за привычку пользоваться солнцезащитным кремом каждый день», — говорит она. «Солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) 50 или выше будет иметь большое значение для предотвращения пигментных пятен и морщин». Защита рук от ультрафиолетовых лучей также поможет предотвратить появление костлявых и сморщенных рук с возрастом. И не забывайте, что когда вы едете за рулем, УФ-лучи проходят через ваши окна.
  • Соблюдайте здоровую диету — Сбалансированная диета с большим количеством витаминов, антиоксидантов и жирных кислот омега-3 питает вашу кожу и помогает расти здоровыми ногтями.Если в вашем рационе мало определенных белков, витамина C или комплекса витаминов B или если вы плохо усваиваете их, ногти могут стать ломкими и легко шелушиться или шелушиться. «Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, полную полезных для кожи продуктов, содержащих витамины, питающие руки изнутри. Вы также можете получить хорошие поливитамины, — говорит доктор Кассуф.

Поверните время вспять, чтобы стрелки старения вспять

Если ваши руки уже выглядят старше, чем вам хотелось бы, еще не поздно.Большинство проблем можно лечить, чтобы вернуть себе более молодой вид.

  • Возрастные пятна можно исправить с помощью кремов для местного применения, отпускаемых без рецепта или по рецепту, содержащих ретинол или ретиноидную кислоту. Если они не так эффективны, как вам хотелось бы, химический пилинг или лазерное лечение в кабинете врача могут дать более впечатляющие результаты.
  • Тонкие костлявые руки можно увеличить с помощью инъекций синтетических наполнителей или собственного жира. А некоторые лазерные процедуры могут стимулировать выработку коллагена и подтянуть дряблую кожу.
  • Для всех sig нс старения продолжайте употреблять витамины и оставайтесь увлажненными, защищенными от солнца и увлажненными. «Поговорите со своим врачом о том, как лечить признаки старения на руках и что лучше всего подходит для лечения любых долговременных повреждений», — подчеркивает доктор Кассуф.

«Мы все моем и дезинфицируем руки намного больше, чем раньше», — говорит доктор Кассуф. «Это может нарушить барьерную функцию нашей кожи, что приведет к грубой, сухой и воспаленной коже, что может увеличить проникновение химических веществ, аллергенов и других инфекций.”

Есть два вида продуктов, которые помогут заживить кожу. Первыми являются увлажнители, ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, которые помогают связывать воду с кожей, чтобы увлажнить ее. Во-вторых, есть продукты, содержащие липиды или жиры, которые являются смягчающими средствами, улучшающими барьерную функцию кожи, помогая удерживать все нежелательные вещества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *