Как не засыпать: Как не спать всю ночь, если очень надо — Секрет фирмы

Содержание

Как долго можно протянуть без сна?

Адам Хедхейзи
BBC Future

4 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.

На что только мы ни тратим время! К 78-летию, если верить некоторым подсчетам, средний человек девять лет просиживает за телевизором, четыре года проводит за рулем, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом.

Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?

Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.

«Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод, — говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США. — Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться».

Зачем нужен сон?

Почему тяга ко сну столь сильна, ученые не знают. «Точную роль сна еще предстоит выяснить», — замечает Хэнлон. Но, по ее словам, сон каким-то образом «обнуляет» системы нашего организма. К тому же, исследования показали, что регулярный достаточный сон помогает залечивать раны, поддерживает работу иммунной системы, обмен веществ и так далее — возможно, именно поэтому мы себя прекрасно чувствуем, когда хорошо высыпаемся.

С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза. Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми… даже кофе не помогает

Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние «увидеть черную собаку». Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

«Люди начинают галлюцинировать и немного сходят с ума», — говорит Атул Малхотра, директор отделения Медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.

Но проблемы, принесенные приступом бессонницы или чередой вечеринок, обычно пропадают после хорошего сна. «Если вред и есть, то он обратим», — констатирует Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Осторожно, глаза не закрываются

А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».

Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. «Прионы — это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы», — поясняет Малхотра. Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.

Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы — к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается — подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании. За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.

Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти — заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.

«Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна», — говорит Сигел. Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).

Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.

В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»

Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день. Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.

«В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, — считает Сигел. — Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной — стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто».

Не спать!

Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).

Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них — некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом — утверждается, что она качалась 18 суток.

Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

Как не заснуть на рабочем совещании

Мария Атанасов
BBC Capital

5 февраля 2015

Автор фото, Thinkstock

Рабочие встречи вызывают у вас такой энтузиазм, что хоть спички в глаза вставляй? Еженедельные монотонные рассуждения коллег о стратегии развития и продажах убаюкивают вас не хуже колыбельной?

Не будем кривить душой: мало найдется людей, которые хотя бы раз не уносились бы в мечтах со скучных рабочих собраний на солнечные пляжи.

Определите, что заслуживает вашего внимания

Совещания бывают самые разные, и относиться к ним тоже нужно по-разному. На первый взгляд, понятно, почему они обычно не вызывают у нас энтузиазма. «Есть совещания о политике, о продажах, периодические плановые, чрезвычайные, мозговые штурмы, встречи с клиентами, — перечисляетСубраманиям Пидапартхи. — Но среди них попадаются встречи, на которых решается наша судьба и определяется дальнейшая карьера».

По мнению Ричарда Кариги, стоит разобраться в политике проведения совещаний, принятой в вашей компании, и в соответствии с этим распределять ваши ментальные ресурсы – это позволит вам собираться с мыслями в нужные моменты. «Концентрация и внимание требуют усилий, — пишет он. — Если тратить их на ерунду, то у вас останется меньше сил на важные вещи».

Карига советует решить для себя, какие совещания не заслуживают траты умственной энергии. Он составил классификацию деловых встреч и распределил их по степени важности.

Совещание, на котором взявший слово решил полюбоваться собой и показать, какой он прекрасный. Если этот человек не оказывает непосредственного влияния на вас и вашу работу, смело включайте в голове шумовой фильтр и игнорируйте его разглагольствования.
Совещание, на котором вам пытаются что-то впарить. Мотивационные собрания, пересмотры корпоративных задач, обсуждения прогресса и другие подобные сборища, устраиваемые за пределами офиса, на конференциях или в домах отдыха, придуманы для того, чтобы подсластить вам трудовую пилюлю. Постоянно повторяющиеся лозунги дадут вам понять, чего от вас хотят. Запомните парочку, чтобы позже ввернуть при случае.
Совещание, на котором ваш начальник решил поразмышлять вслух. Приберегите ментальную энергию как раз для таких моментов.

Записывайте и задавайте вопросы

Отправляясь на совещание, возьмите блокнот и делайте заметки – это помогает сконцентрироваться на обсуждаемой теме. Рисовать тоже не мешает, считает Марианна Бейкер.

«Записывать – это хорошая практика, и даже рисовать какие-нибудь маленькие диаграммы (особенно если вы мыслите визуальными образами). Это поможет вам лучше понять услышанное, не отвлекаться и лучше запоминать, — советует Бейкер. — В том же блокноте можно заранее сделать какие-то заметки, обозначить вопросы и темы, которые вы хотели бы обсудить. Не лезьте в обсуждение сразу, послушайте и подождите – возможно, ваши темы будут подняты, или вы почувствуете подходящий момент для вопроса. Если вы активно пытаетесь получить эту информацию, то меньше шансов, что вы отвлечетесь».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Спать хочется… А рисовать пробовали?

Еще один респондент, Кит Лавимодьер, считает, что лучший способ не заснуть на совещании – придумать себе увлекательный формат усвоения информации.

Если вы любите слова, отмечайте услышанные интересные выражения и коротко записывайте главные мысли.
Если вам больше нравятся цифры, записывайте ключевые данные.
Если вы мыслите визуально, попробуйте изобразить изложенные идеи в картинках.

Другие респонденты рекомендуют садиться в первый ряд или стоять у дальней стены, попивать воду и даже рисовать карикатуры на выступающих (только не стоит их показывать).

Зов сердца

Если вы уже пользуетесь всеми вышеприведенными советами и все равно клюете носом на совещаниях, то, возможно, вам следует сменить сферу деятельности, считает Бейкер.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Совещания не зажигают? Подумайте о другой работе

«В жизни есть множество мелких факторов, влияющих на способность к концентрации, но, по большому счету, если я всерьез чем-то увлечена, то я могу фокусироваться на этой теме бесконечно, и моя энергия не иссякает, — пишет она. — Поэтому если вы никак не можете собраться с мыслями на рабочих встречах, возможно, стоит задуматься и найти то дело, которое вас по-настоящему зажигает».

как не заснуть в новогоднюю ночь

Можно ли научиться меньше спать? Тогда и проблем, кажется, не будет — ни в новогоднюю ночь, ни в любую другую. А сколько всего можно успеть! Например, философы-аскеты с давних времен боролись со сном: кто-то даже подкладывал себе под голову камень вместо подушки. А немецкий поэт-мистик Новалис и вовсе практиковал отдых на острие кола. Человечество сломало немало копий, чтобы себе доказать: без сна можно обходиться. Кое-кому это даже удавалось. Но не без последствий. Первопроходцем стал радиокомментатор из Нью-Йорка Петер Трипп. В 1959 году он пошел на рекорд и бодрствовал в течение 8 суток. Но уже на четвертые вместо ручек и бликов света на письменном столе ему стали видеться гигантские насекомые. По выходе из эксперимента его ждала не толпа восторженных слушателей, а психиатрическая помощь. В 1965 году мировой рекорд обновил 17-летний калифорниец Рэнди Гарднер. Он не спал 10 суток. Ему помогали приятели. Они посменно развлекали парня музыкой, буйными танцами и разнообразным грохотом. И Рэнди держался. Но стал дико раздражительным, а к исходу эксперимента едва ли не бросался на людей.

Маргарет Таквир из Пенсильвании спит меньше всех в мире — 2 часа в сутки! Ее мозг, как выяснили ученые, устроен необычно. Все стадии сна словно сжаты по времени, и Маргарет успевает отлично выспаться в «экспресс-режиме». Большинству же из нас нужно поспать хотя бы часов семь. Потому что хронический недостаток сна приводит к сбою в обмене веществ (да-да, от недосыпа толстеют!), нарушению работы нервной системы, сдвигам в иммунной, возникновению диабета и даже психозов. Так что умышленно бороться со сном совсем неправильно. Ну разве что в Новый год.

Помните старый анекдот? Накануне праздника нашему артисту звонят из Голливуда и сообщают, что знаменитый Стивен Спилберг приглашает его на главную роль. А тот, вместо того чтобы умереть от счастья, отвечает: «Какой Спилберг?! У меня же елки!» Среди моих друзей немало артистов, и у многих из них есть свои приемы, как оставаться бодрым всю новогоднюю ночь. Одна подруга, певица, в «день Х» непременно высыпается, а потом принимает контрастный душ с апельсиновым гелем. У другой своя хитрость: не пить воды! Во-первых, говорит она, не отекут глаза, а во-вторых, жажда сну не способствует. Третья, перед тем как отправляться «к станку», плавает в бассейне и съедает ровно три банана — для подзарядки энергией. Кстати, «заряжаться» кофе и прочими кофеиносодержащими напитками — особенно сладкими вроде колы — не имеет никакого смысла: за резким скачком бодрости (а также содержания сахара в крови) очень скоро последует такой же резкий спад — и вы на ходу заснете. То же самое относится к алкоголю и вообще к обильному новогоднему меню. Поэтому самым разумным будет обойтись без излишеств, а из бодрящих напитков предпочесть, например, несладкий зеленый чай: он обладает наиболее ровным стимулирующим эффектом.

Постарайтесь накануне бессонной ночи выделить хоть 20 минут для сиесты, лучше — в момент естественного спада активности организма — между 13 и 16 часами. Вообще выспаться заранее вряд ли получится: наш мозг не умеет аккумулировать отдых впрок. Зато, если регулярно ложиться спать до полуночи, организм в целом придет в неплохую форму, а это поможет ему смягчить эффект форс-мажорного бодрствования. Это пресловутое золотое «правило трех восьмерок»: 8 часов в сутки — для работы, 8 — для отдыха и 8 часов — для сна.

А чем можно взбодриться в разгар праздничной ночи? Например, правильными ароматами — розмарина, грейпфрута, лимона и прочих цитрусовых: просто нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок.

Попробуйте акупрессуру. На внешней стороне кисти руки в треугольной ложбинке между большим и указательным пальцами найдите активную (болезненную) точку и массируйте ее «ввинчивающим» движением пару минут — этот прием снимает усталость. Возможно, вам поможет простое дыхательное упражнение: встаньте прямо и, сделав полный вдох, задержите дыхание как можно дольше. Затем с силой выдохните через рот. Так вы насыщаете кровь кислородом, а на выдохе из легких удаляются скопившиеся вредные вещества. Есть еще гимнастика для лица: энергично растирайте уши, а затем попробуйте несколько раз сильно сжать и разжать веки… Ну а макияж потом можно освежить.

Мистики посоветуют вам выбирать украшения «со смыслом». Например, считается, что алмаз придает своему владельцу твердость духа, приносит успех и, кстати, предохраняет от алкоголизма. Сапфир развивает ясность мысли; оникс и тигровый глаз прогоняют усталость, а желтый цитрин аккумулирует энергию и не дает заснуть. Верить в это или нет — выбор, конечно, за вами. Про себя же лично я знаю, что надену только любимые украшения. И постараюсь влюбиться — этот адреналин точно не даст заснуть в новогоднюю ночь!

Психолог дал совет новобранцам, как не заснуть в наряде и карауле

+ A —

Помогут жвачка, приседания, массаж, холод

В ходе весенней призывной кампании ряды Вооруженных сил, Росгвардии, погранвойск пополнили 135 тысяч молодых людей. Одна из проблем, с которой они столкнутся во время службы, с ее немалыми нагрузками, дежурствами — это недостаток сна. Она особенно актуальна на первых порах, пока организм не адаптировался к новым условиям. Электронное издание «Армейский стандарт» попросило психолога и специалиста по сну — сомнолога — дать рекомендации новобранцам.

Как сказал военный психолог Александр Забродин, можно сделать даже кратковременный сон эффективным. «Прежде всего, надо научиться засыпать быстро, чтобы не тратить драгоценные минуты, — сказал он. — Попробуйте такой способ быстрого погружения в сон: откиньтесь на спинку стула, расставьте ноги, руки скрестите на груди, голову опустите и постарайтесь при этом максимально расслабить мышцы головы. Потом расслабьте глаза, челюсть, опустите плечи, дышите медленно и глубоко». В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.

Вместе с физическим расслаблением, говорит психолог, необходимо также расслабить сознание. «Попробуйте представить что-нибудь спокойное и умиротворяющее — тихий вечер, медленно текущую реку, пресловутых бредущих слонов», — советует специалист.

Если как следует освоить технику «быстрого сна», то можно выспаться всего за полчаса

Другая проблема, связанная со сном – это как не заснуть на дежурстве или в карауле. Советы на этот счет дала сомнолог Ольга Басова. Она прокомментировала советы бывалых воинов, которым не заснуть в наряде помогает жвaчкa c peзким вкуcoм. «Это разумный совет, — объясняет Ольга Басова, — сильные запахи, неважно — приятные или нет — хорошо стимулируют нервную систему. А любое движение, в данном случае двигательная активность челюстей, дает мозгу сигнал к бодрствованию».

По ее словам, полезны также какие-либо физические упражнения — приседания, отжимания, повороты корпуса. «Правда, тут важно не переусердствовать — если вы будете делать упражнения долго и устанете, спать захочется еще сильнее», — сказала Ольга Басова.

Она также отметила, что «на теле человека есть определенные точки, массаж которых помогает снять усталость и улучшить циркуляцию крови».

«Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Желание спать отступит на некоторое время», — сказала она.

Очень действенное средство от сна — холод. «Очень хорошо, если есть возможность умыться холодной водой или снегом, или сполоснуть запястья холодной водой — этот прием позволяет быстро охладить организм. Можно также пожевать снег или лед — это тоже взбодрит», — сказала специалист.

Как не заснуть за рулем мотоцикла в пути

Не секрет, что долгие путешествия за рулем начинают выматывать, а восторг и азарт с начала движения часов через пять-семь непрерывной езды начинает сменяться раздражительностью, усталостью и сонливостью. Конечно, если тело требует сна, нужно ему его дать, чем потом отсыпаться в больнице после аварии и читать в сводках: «Водитель заснул за рулем». Однако некоторые маршруты требуют довести дело до конца и доехать до пункта назначения во чтобы то ни было. Например, если у вас уже забронирован номер в отеле или погода строит козни – делать большие привалы просто некогда. Хотя даже полчаса дремоты дадут мозгу желанный отдых, чтобы вернуть хотя бы долю концентрации и внимания к дорожному движению.

Так что же еще может сделать мотоциклист, чтобы прогнать сонливость и взбодриться?

Тонизирующие напитки

Нет, это не про энергетики и кофе. Для начала нужно понимать, что обезвоженный организм устает быстрее. Если вы замечаете, что вас начинает клонить в сон, то очень может быть, что ваш мозг мучает жажда. Иногда путешественники стараются меньше пить воды, чтобы не делать частых остановок «в кустики», но при этом рискуют заработать преждевременную усталость. Если посмотреть на спортсменов или спасателей, то эти ребята часто пьют воду впрок. Ведь когда уже «вырубает» от нескольких глотков эффект не будет мгновенным.

Если вас ждет дальняя дорога, то почему бы не приготовить с собой термос с горячим чаем? Таким, чтобы имбиря, лимона да специй пряных побольше! Так, чтоб хлебнуть один раз и глаз задергался сразу! Хорошо тонизирует пуэр, пусть не все любят его привкус могильной земли, тем не менее – выручает. В общем, что заваривать – дело личного вкуса и предпочтений, но термос может и согреть, и взбодрить. Энергетики отбросьте на самый крайний случай, потому что организм под их влиянием устраивает резкий всплеск, хорохорится, а через несколько часов пороха в пороховницах уже не будет — вы вымотаетесь окончательно.

Лично я в долгие путешествия завариваю чай с медом, чтобы дать организму энергии за его счет. А если по пути нет меда, приходится заваривать с повышенным количеством сахара. При этом заедать чай тяжелой пищей не стоит, потому что мозг переключится на желудок и спать захочется еще больше.

Меньше комфорта – больше внимания

Чем комфортнее и защищеннее мы себя чувствуем, тем больше расслабляемся и теряем бдительность. Чтобы взбодриться можно на короткий момент приоткрыть визор. Не так чтобы глаза заслезились и залетели все мухи и пыль с дороги, а едва – охолодить лицо, почувствовать ветер.

Взбодриться можно и прохладой от чуть расстегнутой молнии куртки, чтобы на пару минут получится эффект контрастного душа. А вот снимать перчатки с рук не нужно, пальцы замерзают очень быстро, а моторика вам еще пригодится!

Элементарные упражнения

От сидения в одной позе тело затекает, кровь и лимфа застаиваются, отсюда тоже сонливость. В первом случае можно остановиться и сделать самую простую зарядку от наклонов до прыжков на месте, ходьбы и приседаний. Во-втором случае вы делаете упражнения прямо на ходу – встаете на подножки, выпрямляете ноги. Делаете то, что не будет опасно для вас или окружающих.

Добавь внешних раздражителей

Для начала придется чаще работать глазами. Потерять управление и заснуть легко, когда монотонный пейзаж буквально гипнотизирует тебя, особенно, если смотришь только на разметку. Придется чаще разглядывать обочину и просматривать горизонт лишь бы не «залипать».

Вероятность заснуть гораздо больше, когда ничто не раздражает ваши нервные клетки. Автолюбителям часто рекомендуют жевать жвачку, грызть семечки, чистить и есть апельсин. А мотоциклист может отделаться сильной мятной конфетой, которую нужно рассасывать.

Если есть гарнитура и пассажир или другой водитель, с которым можно связаться, то как на счет поговорить? Не с кем говорить – включаем музыку и поем. Шутки шутками, а сам себе тамада тоже способ не закемарить.

Выезжай рано утром

Если вы готовитесь к большому путешествию, то старайтесь выезжать рано, даже если вы любите поспать. Дневной свет тоже естественный раздражитель, который будет мешать засыпать на ходу. При этом важно учитывать, что к концу маршрута, когда вы уже действительно сильно устанете, дорога еще будет просматриваться относительно хорошо по сравнению с ночными сумерками.

Автопутешествия. Как не заснуть за рулем во время дальних поездок | ОБЩЕСТВО

Лето-2020 – пик внутреннего туризма, пожалуй, впервые за многие годы. Мы уже рассказали, как подготовиться к дальнему автопутешествию и как подбирать попутчиков. Поговорим теперь о самой дороге и водителе.

Один из самых главных врагов водителя на трассе – внеплановый сон. По моим личным наблюдениям – опытного водителя и бывшего спасателя МЧС, именно внезапное выпадение водителя из реальности часто приводит к самым страшным ДТП. Или к внезапному перемещению автомобиля с дороги в кювет. Здесь несколько советов о том, как этого избежать.

Как не заснуть в последний раз

Внеплановое засыпание за рулем – одна из главных опасностей, подстерегающая на трассе всех, кто едет на дальние дистанции. И часто встречающиеся в кюветах фуры – тому живая иллюстрация. Они же намекают: не думай, что раз ты весь из себя опытный водитель, то за рулем ни за что не заснешь.
Водила вон того длинномера, уютно улегшегося на бочок, наверняка тоже не салага, раз такую бандуру водит. А вот поди ж ты…

Монотонное движение по трассе в уютном водительском кресле часами напролет способно свалить в сон даже кофемана, страдающего от бессонницы и обожравшегося амфетамином.

Фото: «АиФ-Урал»/ Марина Молдавская

Часто трасса с идеальным дорожным покрытием и плавными поворотами может быть в разы опаснее раздолбанного проселка. Потому что езда по ней, да еще на хорошей, комфортной машине, убаюкивает почище колыбельной.

Сон за рулем приходит внезапно. Вроде едешь и едешь, слушаешь магнитолу, даже почти не зеваешь. Даже особой усталости можешь не чувствовать. Близость сна можно определить по морганиям: раз веки сомкнулись на секунду, второй раз, третий. Потом глаза закрываются уже на полторы секунды, или на две, или на три…

Первое правило дальнобойщика: хочешь спать – спи!

А потом открываешь глаза – и удивляешься, почему вокруг лес, а у тебя перед носом сосна – достаточно выключится на несколько секунд, чтобы проснуться в кювете или… не проснуться совсем.

Поэтому первое правило дальнобойщика: хочешь спать – спи. Понимаешь, что вырубаешься – найди карман, заправку, стоянку – любую безопасную площадку чуть в стороне от трассы, где тебя не снесет другой засыпающий водитель, и остановись. Проверено – даже 15 минут дремы на водительском месте дают организму частично восстановиться.

Летом он начинается около 3:00. Выезжать лучше всего в это время – на трассе уже светло, но пока безлюдно. Большинство дальнобоев еще мирно спят в своих спальниках, а дорожники – в строительных вагончиках, дачники еще не спешат в сады, на работу и с работы тоже еще никто не едет, соответственно, и камеры только стационарные дежурят. Пока трасса заполнится машинами – несколько сотен километров можно отмахать.

Если уже слипаются глаза, то со сном бороться поздно – надо отдаться ему в безопасном месте.

А что делать, чтобы спать долго не хотелось?

Способов борьбы со сном великое множество. Некоторые из них работают довольно избирательно.

Например, самый очевидный – кофе. На самом деле литры выпитого кофе не всегда способствуют бодрости – тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Иногда бодрящий пендель может выдать не сам кофеин, а добавленные в напиток сахар или сироп – вот сладости точно бодрят. А чрезмерное потребление кофе может дать обратный эффект.

Еще сложнее с энергетиками – они могут вбросить в организм вещества, которые на короткое время его оживят и сделают бодрее. Но действие это будет очень недолгим, зато потом может наступить откат, и спать захочется еще сильнее.

В общем, эти средства хороши, когда до цели осталось совсем немного и нужен последний рывок. Полчаса-час, 50–100 километров. Это максимум, что даст вам банка энергетика.

Если впервые планируете поездку на несколько тысяч километров, лучше заранее потренируйтесь на более коротких маршрутах – съездите в соседний город, например. Лучше всего той же компанией, которой собираетесь путешествовать. Получите кое-какое представление чего ждать от других и от себя и от машины.

Более долгий эффект дает крепкий чай. Термокружка с ним – хорошее дополнение для интерьера кабины.

Еще помогают витамины – например, обычная аскорбинка. Некоторые дальнобои, чтобы не заснуть, едят за рулем лимоны – нарежут заранее дольками и понемногу жуют. Но подойдет и заранее почищенный грейпфрут или апельсин.

Еще бодрит прохладный душ – можно просто полить голову холодной водичкой. Неплохо еще помыть холодной водой глаза (чтобы не слипались) и за ушами (не спрашивайте почему, это старая шоферская мудрость, которая, зараза, работает).

Фото: «АиФ-Урал»/ Марина Молдавская

Еще для профилактики сна неплохо, когда с водителем общается пассажир. На этом часто выезжают автостопщики: дальнобойщики их берут в попутчики, чтобы поболтать и не клевать носом в руль.

Когда попутчиков нет, можно разговаривать с радио, с аудиокнигой или с самим собой. Причем вслух – так эффективнее. Главное – чтобы это не перешло в привычку, а затем в клинику. Можно попробовать подпевать магнитоле.

Дальняя поездка – это не только способ с комфортом посмотреть страну, но и своеобразный челлендж для автомобилиста. Неплохая разновидность активного отдыха – главное, не превращать его в экстремальный.

Как не уснуть на рабочем месте

Сон на работе – идея сомнительная. Где искать силы, покинувшие вас в начале трудового дня? Как взбодриться и настроиться на рабочий лад? И почему мы клюем носом вместо того, чтобы составлять важные отчеты?

Если в начале рабочего дня вы пришли на работу и не можете сконцентрироваться на поставленных задачах, вами трудно воспринимаются звуки, шумы вокруг, трудно найти общий язык с коллегами, у вас появляется раздражительность, это свидетельствует о том, что у вас нервное истощение, так называемая усталость.

Таким образом организм говорит вам о том, что нужно срочно отдохнуть и переключиться. Упражнения на расслабление занимают буквально 1-2 минуты. Первое: нужно отключить все внешние раздражители и сконцентрироваться только на состоянии своего тела. Как это сделать? Например, нужно положить руки на стол. Сначала подушечками пальцев касаясь стола одной рукой, затем другой рукой, надо аккуратненько почувствовать импульсы, которые исходят от наших рук, почувствовать тепло горячее. Так происходит переключение в головном мозге определенных процессов и начинается расслабление.

Второе, что нам нужно сделать — это снять напряжение. Нам понадобиться белый лист бумаги, который мы складываем в несколько слоев, насколько это возможно, и дальше пытаемся разорвать на мелкие кусочки.

Мы слышим только шум бумаги, ощущаем то, как мы ее складываем, почувствуем каждое действие, которое мы совершаем с предметом.

И третье — нам нужно наш организм разбудить. Например, выпить стакан воды или съесть какой-то легкий фрукт. Во-первых, это очень полезно, во-вторых, мы таким образом совершаем для нашей бессознательной сферы определенные механические действия. Когда запускается этот процесс, организм дальше идет и хочет работать снова.

А четвертый совет — банальный, но очень эффективный. Чтобы никогда не засыпать на работе, занимайтесь в жизни только тем, что действительно нравится.

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях».

Советы по предотвращению дневной сонливости

Почти у всех бывают дни, когда он чувствует сонливость. Но для некоторых людей чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже досугу. Это называется гиперсомнией, периодической сонливостью, из-за которой людям хочется снова вздремнуть, даже на работе.

Неудивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Даже если вы не выспитесь всего несколько ночей или не получите достаточно непрерывного сна, это может замедлить вашу работу и испортить настроение.

Плохой сон часто является причиной дневной сонливости. Прежде чем вы переживете еще какие-то вялые и раздражительные дни, попробуйте эти 12 способов улучшить ночной сон и избежать дневной сонливости.

1. Достаточно спите в ночное время.

Это может показаться очевидным, но многие из нас поддаются бритью на час или два после сна утром или ночью, чтобы заняться другими делами. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, а подросткам обычно требуется целых девять часов. Выделите восемь или девять часов на сон каждую ночь.

2. Избегайте отвлекающих факторов в постели.

«Зарезервируйте свою кровать для сна и секса», — говорит Авелино Верселес, доктор медицины, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна. «Не следует читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или использовать ноутбук в постели». Не оплачивайте счета и не ведите жарких дискуссий в постели. Они могут оставить вас без сна.

3. Установите постоянное время пробуждения.

Людям, страдающим сонливостью, часто советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.Но случайная установка идеального времени отхода ко сну может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете бессонницей и уже не можете заснуть, говорит Барри Краков, доктор медицины, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. в Альбукерке, штат Нью-Мексико, и автор книги Sound Sleep. , Здоровый разум: 7 ключей к ночному сну .

Вместо этого Краков предлагает начать с установки только времени пробуждения. «Придерживайтесь этого в течение первых нескольких недель или даже месяцев, чтобы установить ритм», — говорит он.«Этот процесс постоянного подъема в одно и то же время помогает закрепить циркадный ритм. И если вы сделаете это и плохо проведете ночь, вы также будете более сонными в следующий раз, когда ложитесь спать ».

4. Постепенно переходите ко сну пораньше.

Еще один способ составить постоянный график — это попытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Тогда придерживайтесь последнего времени отхода ко сну. Постепенная корректировка вашего расписания обычно лучше, чем внезапная попытка заснуть на час раньше.

5. Установите постоянное здоровое время приема пищи.

Регулярное время приема пищи, а не только время сна, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Здоровый завтрак и обед вовремя — вместо того, чтобы брать пончик и кофе утром или поздно сэндвич на бегу — также предотвращает энергетический дефицит в течение дня, который усугубит вашу сонливость. Планируйте закончить прием пищи за два-три часа до сна.

6. Упражнение.

Регулярные упражнения (30 минут в день в большинство дней) имеют множество преимуществ для сна.Физические упражнения, особенно аэробные, обычно помогают лучше уснуть и крепче уснуть.

Упражнения также дают больше энергии в дневное время и сохраняют остроту мышления. А если вы тренируетесь на улице днем, вы получите еще больше преимуществ. Эксперты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на солнце в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш режим сна.

7. Упростите свой график.

«Если вы не думаете, что можете позволить себе спать семь или восемь часов, тогда вам нужно взглянуть на свое расписание и внести некоторые изменения», — говорит Верселес.«Перенесите некоторые занятия с ночи на ранний вечер или с раннего на позднее утро». Постарайтесь исключить задачи, которые на самом деле не являются важными. Достаточное количество сна ночью поможет вам лучше функционировать во время оставшихся занятий.

8. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.

Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не сможете заснуть, говорит Краков. «Различайте чувство сонливости и усталости. Ложитесь в кровать, когда вам хочется спать — глаза опущены, вы сонливы, вам кажется, что вы киваете.Это совсем другое чувство «.

9. Не спите поздно днем.

Послеобеденный сон может усугубить дневную сонливость, если он мешает ночному сну.

10. Создайте расслабляющий ритуал перед сном.

Релаксация перед сном может помочь вам отделиться от дня — особенно от действий, которые чрезмерно стимулируют или вызывают стресс, затрудняющие сон. Попробуйте медитировать, примите горячую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.Чашка травяного чая или теплого молока также может успокаивать, но откажитесь от них, если они заставят вас просыпаться ночью, чтобы пойти в ванную.

11. Избегайте «ночных колпаков».

Люди часто думают, что алкоголь помогает уснуть, но на самом деле он отнимает у вас глубокий сон, необходимый для хорошего отдыха. Когда ночью действие алкоголя пройдет, вы, вероятно, снова проснетесь.

12. Обратитесь к специалисту по сну.

Дневная сонливость может быть вызвана нарушениями сна.Если вы постоянно испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже если вы хорошо спите, или если вы засыпаете без предупреждения во время повседневной деятельности, у вас может быть нарушение сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне, проблемы с дыханием, возникающие во время сна. По словам Кракова, недиагностированные и нелеченные нарушения сна, вероятно, являются главной причиной дневной усталости и сонливости.

Проблемная сонливость также может быть вызвана некоторыми заболеваниями и приемом лекарств. Психические состояния, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, очень часто связаны с проблемами сна.

Специалист по сну может разработать для вас программу лечения, которая излечит основное нарушение сна и поможет вам улучшить привычки и отношения ко сну с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Иногда для устранения дневной сонливости требуется сочетание лекарств и поведенческой терапии, но это возможно.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

регулярно дремать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
засыпать днем, часто во время еды или разговора
еще долго спать ночью

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

вы часто засыпаете днем
сонливость влияет на вашу жизнь

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

посетите их веб-сайт
используйте приложение NHS
позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких психических или физических проблемах со здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы	Возможная причина
Засыпать в любом месте без предупреждения	нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью	апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью	Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность	депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов	биполярное расстройство

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Вещи, которые помогут улучшить сон

Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
избегать употребления алкоголя и кофеина
создавать спокойную обстановку для сна
по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

8 способов бодрствовать, когда вы засыпаете на работе

Работа в течение всего дня может быть утомительной, и нет ничего хуже, чем сидеть за столом только для того, чтобы обнаружить, что ваши веки трепещут, а голова кивает. У большинства из нас нет роскоши иметь возможность вздремнуть в офисе, поэтому важно найти способы не спать, когда вы засыпаете на работе.Кофе часто является лучшим выбором, но если вы не хотите наедать слишком много чашек или если уже поздно, важно найти альтернативные способы взбодриться, когда вы чувствуете, что начинаете дремать. на работе.

Сонливость на работе — не редкость. Согласно исследованию, проведенному YouGov, из американцев, которые спят семь-восемь часов в сутки, 45 процентов сообщают о чувстве усталости или усталости три раза в неделю. Из тех, кто спит шесть часов или меньше, 54 процента людей сообщают об ощущении усталости четыре или более дней в неделю.Учитывая, что все эти недосыпающие люди задаются вопросом, как бодрствовать на работе, неудивительно, что каждый время от времени немного борется.

Если вы ищете способы избавиться от полуденного сна, попробуйте эти 10 советов, которые помогут вам не заснуть, если вы засыпаете на работе — ни один из них, к счастью, не предполагает выпивки еще одной чашки кофе, которая не даст вам уснуть. сегодня ночью.

1. Двигайтесь

Shutterstock

Вы не можете заснуть, идя в ванную.«Прогуляйтесь по офису», — пишет тренер по здоровью Кимберли Петросино в Bustle по электронной почте. «Пообщайтесь с коллегой, подышите свежим воздухом, если можете — просто смените обстановку. Вы можете чувствовать себя виноватым, что оторвались от рабочего стола на несколько минут, но вы все равно будете намного продуктивнее, когда вернетесь отдохнувшим. . » Это может быть что-нибудь маленькое, например, долгий путь к кулеру с водой, или столь же прочное, как прогулка вокруг квартала — в любом случае, это поместит вас в другое свободное пространство на достаточно долгое время, чтобы разбудить вас.

2. Установите личный контакт

«Установите контакт с другими людьми, в идеале лицом к лицу», — пишет тренер по счастью Скотт Крэбтри в интервью Bustle по электронной почте. «Мы социальные существа; мы получаем энергию друг от друга. Даже интроверты получают подъем настроения от социальных контактов — хотя они могут не желать этого так сильно, как экстраверты». Самый простой способ сделать это — прогуляться до места общего пользования в офисе, например, кухни или открытого рабочего места. Если вы работаете из дома, возможно, попробуйте встретиться с группой людей, которые также время от времени работают из дома.

3. Перекусите

Shutterstock

Если вы чувствуете, что медленно угасаете, выберите продукты, которые естественным образом дают вам энергию, например яйца, авокадо, цельнозерновые и орехи. «Держите ящик стола заполненным полезными закусками, — говорит Петрозино. «Вы можете чувствовать усталость, но вы можете просто голодать. Иногда, когда мы заняты, мы забываем поесть каждые пару часов. Если нужно, установите напоминание на свой телефон, чтобы быстро (но полезно) перекусить каждые два часа. до трех часов.«

4. Выпейте немного воды

Может быть, вы не голодны, а вместо этого обезвожены.« Держите многоразовую бутылку с водой на своем столе », — говорит Петрозино.« Наполняйте ее утром, и все готово. Часто достаточно большого стакана воды, чтобы мы почувствовали себя намного бодрее ». Недавний анализ исследований, опубликованных в Physiological Reports , показал связь между обезвоживанием, связанным с физическими упражнениями, и снижением зрительной и двигательной активности — если вы чувствуете себя особенно несосредоточенным, возможно, вам просто подбодрит стакан воды.

5. Сядьте прямо

Если вы засыпаете, вы, скорее всего, рухнете на стул. Однако сознательное усилие сесть прямо может творить чудеса. Исследование из журнала Health Psychology показало, что осанка может влиять на уровень вашей энергии; люди, которые сидят прямо, сообщают, что чувствуют себя более энергичными и взволнованными, чем те, кто сидит за своим столом, сгорбившись. Если вы ищете что-то, что изменит вашу рутину, и это не будет слишком разрушительно для вашего офиса, вы можете даже попробовать стоячий стол такого размера.

6. Сделайте себе массаж

Shutterstock

«Самомассаж — отличный способ улучшить кровообращение и стимулировать вашу нервную систему», — говорит Сара Джейкобс по электронной почте. «Потирание задней части шеи и кожи головы может дать заряд энергии, равно как и подушечка между большим и указательным пальцами и мочки ушей». Во всяком случае, это также даст вам возможность проверить себя и посмотреть, есть ли что-то под этим чувством «усталости» — например, скука или отсутствие мотивации — что действительно требует решения.

7. Жевательная резинка

Исследование, проведенное в 2013 году из British Journal Of Psychology , показало, что участники, которые жевали резинку в течение 30 минут, могли отвечать на вопросы быстрее и точнее, чем те, кто не жевал жевательную резинку; Исследователи отметили, что жевательные резинки, которые изначально находились в невыгодном положении в начале задачи, обогнали тех, кто жует жевательную резинку, и имели лучшие результаты к концу задачи, предполагая, что жевательная резинка помогает в непрерывных задачах. Было бы разумно вложить деньги в несколько картонных коробок, чтобы держать их на столе, чтобы перефокусировать внимание во второй половине дня.

8. Сосредоточьтесь на чем-то приятном

«Это звучит просто, но когда вам интересна работа, которую вы делаете, ваш мозг находится в режиме« потока », он сосредоточен и внимателен», — говорит Джейкобс. «Найдите что-нибудь в текущей задаче, которая вас заинтересует, будь то то, что вы делаете это для клиента, который вам действительно нравится, любите обсуждаемую тему или, может быть, вы просто воодушевляетесь, используя ярлыки Excel. Что бы это ни было, найдите что-нибудь интересное и сосредоточьтесь на этом. »

Ничто не заменит хороший сон, но воспользуйтесь этими советами, чтобы взбодриться без кофе, если вы чувствуете, что устали на работе.

Источники для интервью:

Кимберли Петросино, писатель и тренер по здоровью в Happy Healthy Hearts.

Скотт Крэбтри, тренер по счастью в Happy Brain Science.

Сара Джейкобс, инструктор по холистическому здоровью в The Wellness Project NYC.

Ссылки на исследования:

Миллард-Стаффорд, Минди (2018). Физические нагрузки с тепловым стрессом с заменой воды и без нее изменяют структуры мозга и ухудшают зрительно-моторную деятельность.Physiological Reports, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J. III, Consedine, N., & Бродбент, Э. (2015). Влияют ли наклонные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное испытание. Психология здоровья, https://psycnet.apa.org/record/2014-37739-001

Кейт Морган, Эндрю Дж. Джонсон и Кристофер Майлз (2013). Жевательная резинка смягчает снижение бдительности. Британский журнал психологии, https: // www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130308093933.htm

Эта статья была первоначально опубликована 25 апреля 2016 г.

Засыпание на работе: 5 советов, как не заснуть

Несколько полезных советов, как избежать этой неловкой ситуации и поддерживать нормальный уровень кофеина.

Засыпание на работе бывает. И это не мечта. Ваши веки начинают весить, экран вашего компьютера становится размытым, и ваша голова начинает клевать.Худший сценарий: вы рухнете на стол, привлекая внимание всех своих коллег и начальника. Но, к счастью, это то, что вы можете предотвратить с помощью кучи советов, которые вы можете легко применить — если ваша работа не заключается в том, чтобы быть тестером матрасов.

Как бодрствовать

Вы, наверное, сейчас думаете о кофе, не так ли? Что ж, это может показаться наиболее очевидным решением: это стимулирует, оно почти сразу повышает вашу энергию, а иногда и имеет приятный вкус! Но это также может быть опасно.По данным клиники Майо, четыре чашки кофе в день могут вызывать побочные эффекты, такие как мигрень, головная боль, раздражительность, учащенное сердцебиение и мышечный тремор. Это того не стоит. Так что, если вы не хотите засыпать на работе без ущерба для здоровья, просто продолжайте читать.

Оставайтесь активными

Сидение несколько часов подряд, выполняя одно и то же действие, может вызвать чувство сонливости. Хорошее решение — каждые несколько часов делать перерывы в работе. Это не означает, что вы должны тренироваться, как если бы вы были в тренажерном зале — хотя это неплохой вариант: простой прогулки по рабочему месту может быть достаточно, поскольку движение улучшает кровоток и сохраняет бдительность вашего мозга.По возможности выходите на улицу при дневном свете, чтобы отрегулировать свои циркадные ритмы.

Поговорите с кем-нибудь

«Мне немного помогают друзья». Или коллеги, так сказать. Разговор продолжительностью не менее пяти минут с одним из ваших коллег пробуждает уровень бдительности и нарушает монотонность. Он работает лучше, когда речь идет не о работе, и это делается лицом к лицу вдали от стола.

Перекусить

Зевает? Возможно, ты просто голоден.Или, может быть, вам действительно нужно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Закуски — хороший способ получить необходимую дополнительную энергию, особенно если вы не забываете есть каждые два или три часа. Держитесь подальше от напитков с добавлением сахара, энергетических батончиков или нездоровой пищи и выбирайте более здоровые продукты. Некоторые идеи, которые могут вас вдохновить: мюсли, йогурт, свежие фрукты или ореховый микс

Пейте воду

Согласно журналу Journal of Nutrition, обезвоживание может вызвать усталость и проблемы с концентрацией внимания.Так что иногда хороший стакан воды может быть более эффективным для удержания внимания, чем чашка кофе. Возьмите многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее не реже двух раз в день; это не только повышает уровень гидратации, но и заставляет вас чаще вставать, чтобы посещать ванную комнату и делать больше упражнений. Две птицы с одним камнем.

Включи музыку

Так же, как есть музыка, чтобы заснуть, есть также музыка, чтобы не уснуть. Наиболее энергичными являются жанры, связанные с рок, поп и электронной музыкой, если они не однообразны.Если вы используете наушники, имейте в виду, что увеличение громкости может помешать вам заснуть на работе, но это также повлияет на ваш слух.

Более чем устал

Хорошо, у вас уже есть средства, чтобы не заснуть на работе. Но задумывались ли вы о том, что вызывает эту усталость? Это может быть что-то случайное, например, выпивка после слишком долгой работы, просмотр последнего сезона модного телешоу или плачущий ребенок по соседству.Но когда лишение сна становится постоянным, могут быть другие важные причины, которые следует учитывать.

Расстройства сна, такие как чрезмерная дневная сонливость или апноэ во сне, являются наиболее частыми причинами нарушения сна и не столь очевидны, как традиционная бессонница. Поэтому, если вы все время чувствуете усталость, может потребоваться визит к врачу. Но также плохое питание или стресс могут быть факторами усталости, так что следите за этим.

Но у нас хорошие новости. Недавние исследования показали, что сон на работе может улучшить производительность, улучшить когнитивные функции, кратковременную память, время реакции и настроение.Поэтому, если ваша работа позволяет, не бойтесь закрывать глаза, когда ваше тело просит вас об этом. Однако, чтобы эффект ощущался, сон должен иметь определенную продолжительность. Засыпаю на работе, о да!

Хотите продолжать мечтать?

Мы в OSTRICHPILLOW — все о путешествиях, открытиях и неожиданностях. Присоединяйтесь к нашему сообществу мечтателей, и вы будете получать свежие предложения и вдохновение на свой почтовый ящик.

Как бодрствовать на работе (с примерами) — Zippia

Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, боитесь заснуть на работе и пытаетесь понять, как этого избежать.

Посмотрим правде в глаза — мы все, наверное, были там: вы сидите на работе и засыпаете. Если вам скучно или вы перегружены работой, усталость на работе в какой-то момент обязательно произойдет.

Это не означает, что засыпание на работе более приемлемо, особенно если у вас есть работа, требующая повышенного внимания и концентрации, например, пожарные, хирурги и водители автобусов.

Давайте поговорим о том, почему вы постоянно крете, и что вы можете сделать, чтобы не заметить несколько Z на работе.Мы также обсудим, что вы можете сказать своему начальнику, если вас застали засыпанием на работе, и что вы можете сделать, чтобы этого не произошло в будущем.

Как объяснить засыпание на работе

Вы, наверное, пережили тот ужасный момент, когда вас внезапно разбудил начальник, обративший внимание на вашу ситуацию дневного сна.

Иногда засыпание можно понять, если у вас была сумасшедшая неделя или две, и вся команда пытается довести проект до конца.Все на исходе своей энергии и борьбы, поэтому заснуть на несколько минут, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед, может не быть большой проблемой.

Однако, если вы постоянно спите на работе и вам трудно бодрствовать, даже если вы выспались, могут возникнуть более серьезные проблемы. Работодатели хотят, чтобы их сотрудники максимально продуктивно тратили свое время — они не хотят платить вам за то, чтобы вы вздремнули.

Так что вы можете сказать, если вас застали засыпанием на работе?

Первое, что вам нужно сделать, если вас застали засыпанием на работе, — это извиниться.Дайте понять, что вы знаете, что это недопустимое поведение. Однако наиболее важно составить план и рассказать своему начальнику о том, как вы предотвратите засыпание на работе в будущем.

Для того, чтобы на работе не происходило засыпание, вам нужно понять, почему вы засыпаете в первую очередь. Продолжайте читать, чтобы понять, почему вы засыпаете на работе.

Что может заставить вас часто засыпать на работе

Засыпание на работе может произойти по разным причинам, и некоторые из них могут даже выйти из-под вашего контроля.Но прежде чем винить эти причины в том, что вы засыпаете на работе, давайте рассмотрим другие причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы с бодрствованием за рабочим столом.

Вот несколько причин, по которым вы и сон стали верными друзьями на работе:

Возможно, вы прочитали приведенный выше список и подумали: «Я не могу исправить эти причины на работе». Но правда в том, что большая часть вашей рабочей среды более гибкая, чем вы думаете.

Если вам скучно или вам не нравится работа, зарегистрируйтесь, чтобы помочь с новыми проектами, создать несколько спортивных лиг со своими коллегами или сделать короткие перерывы в течение рабочего дня и заняться тем, что вас мотивирует.Вы также можете подумать о том, чтобы устроиться на новую работу, которая может вам больше подойти.

Много экранного времени может не только напрячь мозг, но и утомить глаза. В течение дня защитите глаза, напоминая себе, что нужно моргать, и установите на часах таймер, чтобы глаз отдыхал один раз в час. Ночью ограничьте экранное время, чтобы у вашего мозга была возможность успокоиться и хорошо выспаться.

Если вы перегорели или перегружены работой, убедитесь, что вы делаете перерывы для ухода за собой и устанавливаете границы для работы по дому и в нерабочее время.Выгорание и стресс идут рука об руку, поэтому убедитесь, что у вас есть время, чтобы справиться со стрессом.

И, наконец, может быть, у вас просто небольшое похмелье. Если вы засыпаете после того, как поздно ночью выпили слишком много пива, подумайте о том, чтобы ограничить свои занятия по будням. И помните: ночь воскресенья — это будний вечер.

Если ни одна из этих причин к вам не относится, вы можете рассмотреть варианты лечения, которые могут вызывать у вас дневную сонливость:

Хронические заболевания, такие как диабет или нарушения сна
Депрессия или другое психическое заболевание
Побочные эффекты лекарств

Многие состояния здоровья могут усилить дневную сонливость и утомляемость.Если вы постоянно засыпаете на работе, подумайте о том, чтобы обсудить эту проблему со своим лечащим врачом.

Советы, как бодрствовать на работе

Засыпание на работе может быть для вас однодневным делом или частой проблемой. В любом случае у нас есть советы, как оставаться на работе, — от долгосрочных решений до быстрых решений.

Вот несколько способов не заснуть на работе:

Встаньте и попробуйте использовать стоячий стол. Трудно заснуть, стоя на ногах. Стоячие столы хороши для циркуляции, сосредоточения и осанки. Если вы можете использовать как стоячий, так и обычный стол, определенно воспользуйтесь преимуществом стоя, чтобы не заснуть на работе.
Сделайте несколько коротких перерывов. Перерывы на деятельность отлично подходят для сохранения свежести ума. Но если вы сделаете перерыв слишком долго, вы можете просто вздремнуть и застать вас спящим на работе. Вместо этого старайтесь делать перерыв на 5-10 минут каждый час, чтобы прогуляться и освежить глаза.
Прогуляйтесь. Прогулки перед работой и во время работы могут во многом помочь вам. Если у вас обычная встреча с несколькими коллегами, подумайте о том, чтобы прогуляться и поболтать (если другие участники не работают и сегодня хороший выходной). Упражнения снимают стресс и стимулируют кровообращение, что помогает бодрствовать на работе.
Пейте кофеин. Нам, вероятно, не нужно говорить вам об этом, но наш список был бы неполным без кофе, чая, энергетических напитков или чего-то еще, что вы получаете ежедневную дозу кофеина.Остерегайтесь убывающей отдачи, поскольку кофейные наркоманы могут легко вздремнуть даже с несколькими чашками в них. Попробуйте смешать свой источник кофеина, чтобы обеспечить эффективность.
Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кофе — это замечательно, но холодная вода улучшает метаболизм. Полное увлажнение облегчает эффективную работу вашего тела, что также помогает вашему разуму работать с максимальной производительностью.
Слушайте веселую музыку. Будь то биг-бэнд, электроника, опера, рок-н-ролл или что-то среднее, послушайте мелодии, которые вас возбудят. Только не забудьте использовать наушники, чтобы не раздражать коллег.
Откройте жалюзи на окнах, чтобы в помещении было светло. Свет, который попадает в глаза, играет роль в том, чтобы сказать вашему телу, насколько оно должно быть сонным.

Хотя вам не нужен болезненный синтетический свет или яркие блики на вашем лице, достаточно яркое и хорошо вентилируемое пространство поможет вам проснуться и бодрствовать.
Ешьте здоровые, богатые белком закуски. Акцент на «здоровую» часть. Хотя суперсоленые или сверхсладкие закуски могут здорово взбодриться, энергия, которую они дают, быстро иссякает, и вы чувствуете себя более истощенным, чем вы начали. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как орехи, сухофрукты и цельнозерновые зерна.
Используйте диффузор эфирного масла. Диффузоры эфирного масла не только улучшат запах вашего офиса, но и придадут ему значительный заряд энергии.Исследования показывают, что эфирные масла перечной мяты, лимона, розмарина, мяты курчавой и сладкого апельсина являются одними из лучших для снижения усталости и повышения концентрации внимания.
Поспать перед работой. Этот совет для тех, кто работает в ночную смену. Работа в третью смену действительно мешает вашему режиму сна, поэтому вам следует постараться придерживаться такого режима сна, при котором вы обычно не спите по ночам. Но если вы не можете выполнять эту работу регулярно, попробуйте вздремнуть, прежде чем ваша смена начнет сдерживать сонливость еще на несколько часов.
Начните с работы с нечетким мозгом. Если гигантская задача подавляет вашу мотивацию еще до того, как вы начнете, дремать за своим столом может стать очень привлекательно.

Вместо этого начните с упражнений «нечеткого мозга» — тех, которыми вы можете заниматься без особой концентрации или стресса. Это хороший способ постепенно приспособить свой мозг к тому факту, что да, на самом деле пора работать.
Сохраняйте прохладу. Тепло и уют, естественно, вызывают сонливость.Включите кондиционер, включите вентилятор или брызните холодной водой в лицо, чтобы проснуться и не уснуть.
Реализуйте изменения в образе жизни. Вышеупомянутое — это «быстрые решения», но если у вас хроническая проблема со сном, подумайте о внесении некоторых существенных изменений в образ жизни.
- Высыпайтесь лучше. Если вы не можете спать по ночам, но днем утомлены, подумайте о приеме лечебных добавок, таких как мелатонин, чтобы получить полноценный ночной отдых.Не позволяйте себе заснуть в неудобном положении на диване с включенным телевизором. Этот сон менее спокойный, чем сон в постели.
- Ограничение синего света в ночное время. Вы, наверное, слышали, что синий свет, излучаемый нашими экранами, не дает вам уснуть. По мере приближения ко сну ограничьте время, проводимое за экраном, или наденьте очки с синим светом, чтобы исключить потребление этой длины волны, если вам нужно взаимодействовать с экранами.
- Упражнение. Регулярные упражнения помогают поддерживать циркадные ритмы нашего тела. Вы будете больше уставать по ночам, и качество вашего сна улучшится, если вы занимаетесь спортом.
- Сократите употребление алкоголя. Алкоголь является депрессантом, поэтому некоторым людям он помогает заснуть. Однако качество вашего сна, когда вы ложитесь спать немного навеселе, значительно хуже. Даже если вы выспитесь столько же, вы не почувствуете себя отдохнувшим так, как тот, кто лег спать трезвым.

Последние мысли

Бодрствовать и сосредоточиться в течение всего рабочего дня семь дней в неделю может быть сложно.Многие люди чувствовали себя сонными на работе, но, к сожалению, засыпание на работе не делает вас похожим на трудолюбивого сотрудника.

Вот почему мы дали вам советы и рекомендации, как бодрствовать на работе. Дневная сонливость часто является проблемой, решить которую можно, просто изменив образ жизни. Однако иногда вам нужна сиюминутная помощь, чтобы не уснуть. Помимо еще одной чашки кофе, попробуйте еще несколько наших советов, например, упражнения, закуски и музыку.

Хотя засыпание может нервировать, эта статья поможет вам составить план действий, чтобы этого не случилось в будущем, чтобы вы снова встали на путь и станете следующим сотрудником вашей компании в месяце.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

Вот как не заснуть в классе — TeenLife

Мы все были там. Вы сидите в классе, и вас накатывает волна усталости. Ваши веки начинают опускаться, и даже если вам понадобятся эти заметки завтра, вы, похоже, не можете продолжать смотреть доску.

Вдруг. твои глаза открываются! Учитель стоит прямо перед вашим столом и вежливо похлопал вас по плечу.Одноклассники хихикают, и вся комната смотрит на тебя. Это так неловко … но через пять минут ваши глаза снова начинают закрываться, и вы снова боретесь, чтобы не заснуть.

К сожалению, засыпание в классе — обычное дело. Вот как не заснуть в классе и пропустить эти неприятные эпизоды.

1. Сон вне класса.

Может быть, уроки скучные, но, возможно, настоящая причина, по которой вы засыпаете, в том, что вы не получили должного отдыха прошлой ночью.Сканируя видео на YouTube или просматривая последний сезон «Игры престолов», легко упустить время, но если вы не спите до трех часов ночи, то на следующий день просто упадете замертво.

Выработайте качественный сон. Привыкайте спать не менее восьми часов каждую ночь. Если вы спите восемь часов, у вас гораздо меньше шансов потерять сознание на уроках.

2. Просмотрите главу перед занятием.

Этот совет поможет вам улучшить свои оценки, а также поможет вам бодрствовать.Просматривая материал, вы заставляете свой мозг больше интересоваться тем, что говорит ваш учитель.

Даже беглый взгляд на главу, которую собирается обсудить ваш учитель, ваш мозг улавливает небольшие фрагменты информации. Хотя у вас недостаточно знаний, чтобы пройти тест, эти маленькие кусочки останутся в вашей кратковременной памяти. Когда ваш учитель переходит к мысли, о которой вы хоть немного помните, это пробуждает ваш мозг, как будто он кричит: «Эй, я уже видел это раньше!»

3.Сядьте в передней части комнаты.

Я использовал этот трюк в колледже, когда не высыпался, и он сработает и для вас в старшей школе. Быть физически ближе к учителю и в месте, где они могут вас ясно видеть, — это отличная мотивация бодрствовать и даже участвовать в уроке.

Вкратце, в дни, когда я почти не спал, сидение в передней части комнаты приводило к неприятным последствиям, когда я действительно засыпал! Когда учитель читал лекции всего в нескольких футах от меня, я уверен, что это было довольно очевидно.

4. Возьмите с собой бутылку воды.

Сохранять водный баланс очень важно, когда нужно быть начеку. Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело не функционирует так хорошо, как могло бы.

[Нужна дополнительная информация? Вот как быть лидером в старшей школе.]

15 советов, чтобы НЕ заснуть

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь засыпали в классе?

Не нужно стыдиться того, что задремал в классе. На самом деле это естественное явление. Исследования показали, что люди могут оставаться полностью сосредоточенными на чем-то только на максимум из 10 минут .

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

К сожалению, большинство занятий длятся дольше (часто waaaay дольше), чем 10 минут. Кроме того, многие преподаватели игнорируют эту информацию или совершенно не обращают внимания на этот процесс обучения.

Проблема, конечно, в том, что засыпание в классе может ухудшить успеваемость. Кроме того, регулярное засыпание во время важного мероприятия или события может превратиться в привычку, которую вы можете перенести в другие области своей жизни (например,g., в вашей карьере или во время важных встреч, требующих вашего участия).

В этой статье вы откроете для себя 15 простых стратегий, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым во время занятий.

Советы, как бодрствовать в классе

Если у вас возникли проблемы с ощущением, что вы заснете, вот 15 советов, как не заснуть в классе.

1. Не ешьте много перед уроком.

Большинство людей испытывают пресловутую «пищевую кому» после обильного приема пищи.Это приводит к ощущению тяжести, которое истощает вашу энергию. Это происходит потому, что организм выделяет химические вещества, которые сигнализируют о сонливости после еды. Это особенно верно, если вы едите определенные продукты, например, продукты с высоким содержанием углеводов.

Углеводы высвобождают из мозга больше серотонина, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Однако слишком много серотонина может увеличить выработку мелатонина, что приведет к сонливости. По сути, не все продукты одинаково влияют на ваше тело.Некоторые продукты могут повысить вашу энергию, а другие могут вызвать сонливость.

Кроме того, утомительно заставлять свое тело переваривать большую еду. Употребление больших порций, особенно нездоровой пищи, оставит вашему телу мало энергии, которую можно использовать в других целях. Вы можете поддерживать стабильный уровень энергии, если будете есть небольшими порциями и чаще. Это дает вашему организму возможность переваривать меньшее количество пищи за раз. Оставляя после еды чувство бодрости, а не усталости.

Избегайте тяжелой пищи и выбирайте вместо нее здоровую сбалансированную пищу.Здоровая еда, которую нужно есть перед уроком, может включать фрукты, овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Примером полноценного завтрака перед уроком может быть одна чашка простого греческого йогурта, посыпанная хлопьями отрубей и посыпанная 1/4 стакана ягод.

2. Высыпайтесь перед уроком.

Студенты, которые дремлют в классе, часто недосыпали накануне вечером. Высыпание — это ваша первая линия защиты, когда дело доходит до того, чтобы не ходить на занятия.Не забывайте поспать, если на следующий день у вас урок. Для большинства людей восьми часов сна достаточно, чтобы прожить день, но вашему организму может потребоваться больше. (Хотите больше убедительности? Прочтите эти цитаты о сне!)

Поддержание регулярного режима сна за счет того, что каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, научит ваше тело знать, когда ему нужно спать, а когда пора просыпаться. Дайте себе время расслабиться перед сном, отложив телефон, домашние задания и другие вещи, которые поддерживают ваш ум активным.Достаточное количество качественного сна может снизить дневную усталость.

3. Примите душ перед занятием.

Душ помогает освежиться и пробуждает чувства. Теплая вода из душа повышает температуру тела. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, поэтому кровь быстрее перемещается по телу. Наконец, он помогает доставить кислород к вашим жизненно важным органам, чтобы ваше тело могло работать с оптимальным уровнем эффективности.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии, завершите душ струей холодной воды.Когда ваше тело подвергается воздействию холодной воды, ваши артерии и вены сужаются, что позволяет вашей крови течь под более высоким давлением, а это означает, что ваше кровообращение еще больше усиливается. Холодная вода также поможет вам проснуться, потому что она шокирует ваше тело, заставляя дышать глубже. Это увеличит потребление кислорода, что сделает вас более острым умом.

4. Возьмите немного мятных конфет.

Свежий освежающий запах мяты пробудит ваши чувства и сохранит бдительность в классе.Когда вы едите мяту, компонент ментола возбуждает ваши чувства и стимулирует область гиппокампа вашего мозга, что напрямую влияет на ясность ума и память. Чистый запах побуждает вас проснуться и обратить внимание.

Исследования показали, что люди, подвергшиеся воздействию мяты перечной, становятся более внимательными и менее уставшими, имеют повышенное чувство мотивации и становятся менее раздражительными. Исследования также показали, что мята перечная замедляет выработку кортизола и может успокаивать людей, ограничивая выброс этого гормона стресса, но не усыпляя их.

5. Пейте много воды и приносите немного воды в класс.

Обезвоживание вызывает усталость и вялость. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для своего функционирования, а недостаток воды в организме нарушает различные процессы. Концентрация вашей крови увеличивается из-за нехватки жидкости, что приводит к снижению плазмы в крови, что, в свою очередь, заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы снабжать организм кислородом и питательными веществами. Поскольку для кровообращения требуется больше энергии, вы испытываете слабость и утомляемость.

Во-вторых, снижение гидратации обычно сопровождается потерей электролитов. Эти химические ионы присутствуют в вашем кровотоке и играют жизненно важную роль в регулировании уровня жидкости, мышечной функции и нервных реакций. Электролитный дисбаланс приводит к усталости и утомляемости, мышечной слабости, головокружению и нерегулярному сердцебиению.

Увеличьте потребление воды, сознательно делая глотки воды в течение дня. Кроме того, предотвратите обезвоживание и обязательно возьмите с собой на занятия бутылку воды.

6. Перекусите легкой закуской.

Если ваш профессор разрешает есть в классе, вы можете принести легкие закуски, чтобы перекусить. Глюкоза дает быстрый заряд энергии, когда вы чувствуете сонливость. Сладкая закуска быстро придаст вам энергии. Но за этим последует энергетический сбой, из-за которого вы можете почувствовать себя хуже, чем до перекуса.

Выберите здоровую закуску, которая сохранит чувство насыщения и не вызовет скачка уровня сахара в крови. Хорошие варианты — морковь с хумусом, яблоко с арахисовым маслом и йогурт с миндалем.Полезные жиры и белки помогут вам расслабиться и надолго зарядят энергией.

7. Не стоит слишком нагреваться.

Ощущение тепла и уюта приводит к сонливости. Обычно ваше тело расходует энергию на поддержание постоянной температуры, но когда вы согреваетесь, вашему телу приходится работать сверхурочно, чтобы вам было прохладно. Это требует увеличения частоты пульса и метаболизма, и это дополнительное усилие может вызвать сонливость.

Кроме того, мы часто связываем тепло с уютом, а уют ведет ко сну.Эта психологическая связь сильнее, чем можно подумать. Когда вы сильно ассоциируете что-то с чувством, например комфорт и сон, ваш разум легко отреагирует соответствующим образом, начав отключаться, когда вам тепло.

(Быть уютным — не так уж и плохо. Узнайте о жизни в стиле хюгге и о том, как она может помочь вам достичь счастья.)

Откройте ближайшее окно или снимите куртку, чтобы не замерзнуть во время урока. Обязательно наденьте несколько слоев одежды на случай, если вы начнете чувствовать сонливость.

8.Делать записи.

Держите свое внимание на том, что происходит в классе, делая заметки, пока профессор читает лекцию. Делать заметки — это эффективный способ бодрствовать в классе. Это заставляет вас поддерживать активность в уме. Ваш мозг будет задействован в классе, если вы запишете то, что вам говорят.

Заметки также могут помочь вам больше думать и уделять больше внимания лекции. Ваши записи не обязательно должны быть идеальными — просто запишите основные моменты, которые вам кажутся интересными, и любые вопросы, которые вы думаете.Есть разные способы делать заметки, вам просто нужно поэкспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для вас и поможет вам сосредоточиться.

Делать заметки — это эффективный способ бодрствовать в классе, потому что это заставляет вас поддерживать активность в уме.

9. Создавайте заметки творчески.

Говоря о различных методах ведения заметок, рисование оказалось эффективным способом сохранения внимания и запоминания. Дудлинг не дает вам полностью потерять интерес, когда вам нужно уделять внимание.Это связано с тем, что для этого требуется достаточно умственных способностей, чтобы помешать вам мечтать, но недостаточно, чтобы вы потеряли концентрацию.

Другими словами, рисование помогает закрепить ваше внимание и оставаться вовлеченным, а не отвлекаться.

Doodling также может помочь вам найти решение проблем. Считается, что рисование активирует области мозга, которые помогают анализировать информацию по-новому. Даже если вы просто рисуете на углу бумаги, вы активируете различные сети в мозгу и взаимодействуете с новой и другой информацией.Это может привести к тому, что вы придумаете новое решение проблемы.

Вы также можете использовать приложения для создания заметок, чтобы ускорить процесс. Чтобы узнать о них больше, вот наш обзор 15 лучших приложений для заметок на рынке.

10. Сделайте небольшую прогулку.

Извинитесь из класса и идите в ванную. Быстрая прогулка может помочь вам не заснуть — не только потому, что она заставит вас встать и двигаться, но и потому, что изменение окружающей среды на несколько минут помогает вашему мозгу оставаться активным.

Физическая активность сигнализирует вашему мозгу, что еще не пора ложиться спать. Немного прокачивайте кровь, чтобы улучшить чувство бдительности. Когда вы сидите на одном месте слишком долго, это замедляет кровообращение и негативно влияет на ваше душевное состояние.

Вы также можете использовать физическую активность в качестве профилактической меры перед посещением занятий. По пути на занятие поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дать вам немного энергии.

11.Сядьте в первом ряду.

Сидя впереди , вы сможете более активно участвовать в лекции. Так же, как когда вы делаете заметки, сидение перед классом позволит вам сосредоточиться на том, что говорит учитель. И меньше о том, насколько вы устали.

Кроме того, вы, вероятно, будете нервничать из-за того, что ваш учитель будет ругать вас за то, что он заснул, поэтому вы будете активно держать глаза открытыми.

Также легче сосредоточить внимание и участвовать в уроке, когда вы сидите впереди.Скорее всего, вы будете сидеть рядом с людьми, которые активно участвуют в уроках. Услышав их голоса, вы не уснете.

12. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай обладает свойствами, которые повышают вашу энергию без дрожи, которую испытывают другие, когда пьют кофе. В нем примерно на треть меньше кофеина, чем в кофе, поэтому он не дает вам быстрого прилива энергии, за которым следует срыв. Зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая дает ощущение спокойной настороженности.

Зеленый чай в течение дня также может насытить. Это не позволит вам съесть обильную пищу, которая в дальнейшем утомит вас. Это даст вам постоянный поток энергии в течение дня. Употребление зеленого чая во время урока будет поддерживать ваше тело в напряжении.

13. Слушайте изохронные тоны.

Если инструктор класса позволяет, прислушивайтесь к тональным сигналам для мозга, чтобы не уснуть и сосредоточиться. Прослушивание изохронных тонов — это быстрый и эффективный способ стимулировать ум.Эти звуки могут помочь вам улучшить концентрацию внимания, повысить уровень энергии и хорошо выспаться, не принимая наркотики или не используя какое-либо специальное оборудование.

Прослушивание изохронных сигналов приводит к изменению частоты вашей мозговой активности. Это позволяет вам изменить свое психическое состояние и то, как вы себя чувствуете. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более внимательными и обладают повышенной способностью сосредотачиваться при просмотре следующего видео с изохронными тонами.

14. Используйте эфирные масла, чтобы зарядиться энергией и взбодриться.

Эфирные масла обладают свойствами, которые заряжают вас энергией. Самое приятное то, что у них нет побочных эффектов сердцебиения, изжоги и дрожи, которые возникают у некоторых людей, когда они пьют кофе. Вдыхание эфирного масла может дать вам быстрый прилив энергии, необходимый для бодрствования во время занятий.

Розмарин — одно из самых известных эфирных масел, которое используется для повышения внимания. Также популярны эфирные масла грейпфрута и мяты.Держите в сумке немного эфирных масел. Уберите их в середине дня, если вам нужно быстро взбодриться.

15. Растяжка.

Растяжка восстанавливает вашу нервную систему и способствует кровотоку, давая вам быстрый заряд энергии. Растяжка особенно полезна во время занятий, если вы не можете встать и передвигаться. Вы всегда можете сделать простую растяжку прямо на сиденье.

Растяжка активирует ваши запасы энергии и помогает дышать глубже, давая вашему телу больше кислорода для снабжения жизненно важных органов.

Последние мысли о том, чтобы не спать в классе

Мы узнали, что средний период внимания человека длится 10 минут. Однако большинство классных лекций длятся дольше.

Вполне понятно чувствовать сонливость на занятиях, где инструктор не знает об этом факте или предпочитает его игнорировать.

Приведенные здесь советы о том, как бодрствовать в классе , помогут вам сконцентрироваться. Они помогают сосредоточить ваше внимание на максимальном обучении.

Попробуйте несколько из этих предложений в течение следующих нескольких недель в классе, где вы склонны дремать. Посмотри, что получится.

Еще один момент: если вы чувствуете сонливость в классе из-за того, что вы больны, возможно, лучше позволить себе отсутствовать в течение дня и отдохнуть.

Кроме того, чтобы побудить вас бодрствовать в часы занятий, выработайте привычку вознаграждать себя , если вы успешно прожили пару недель, не спав в классе. Этот пост показывает вам более 100 способов вознаградить себя за достижение цели.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .