Как отойти от запоя быстро в домашних условиях: Страница не найдена (ошибка 404)

Содержание

быстрый способ протрезветь в домашних условиях

Полностью и в одну секунду избавиться от опьянения невозможно. Результат зависит от того, сколько и каких напитков было выпито, от общего состояния организма и от того, как давно была принята последняя рюмка спиртного.

Также ответ на вопрос, как быстро протрезветь в домашних условиях, зависит от применяемых методов. Если воспользоваться промыванием желудка и кишечника, приемом витаминов, да еще и понюхать нашатыря, то вызвать просветление можно быстрее и держаться оно будет существенно дольше, чем после приема холодного душа, неспешной прогулки на свежем воздухе.

Несмотря на то, что состояние человека резко улучшится, алкоголь из его кровотока никуда не исчезнет и все симптомы опьянения постепенно вернутся. Поэтому, слепо верить методикам, которые позволяют улучшить самочувствие не стоит. Необходимо контролировать свое состояние.

Последствия приема спиртного

Алкогольная интоксикация – это отравление организма.

Чтобы определить его силу и степень, необходимо взять у человека анализ крови. Соотношение выдыхаемых паров спиртного по отношению к базовому показателю и говорит о степени отравления. Единицей измерения является промилле. У трезвого человека значение спирта в крови — 0,04 промилле.

Лабораторные исследования позволяют точнее определить степень опьянения. Уровень ацетальдегидов и уксусной кислоты в организме скажут точно, сколько было принято спиртного.

Последствия воздействия этанола на организм одинаковы для всех. Но существует ряд факторов, которые отвечают за различную реакцию на спирт. Одним из них является уровень ферментов, вырабатываемых печенью. У молодых и здоровых людей, печень работает лучше, вырабатывает больше ферментов, расщепляющих алкоголь, и поэтому, скорость с которой человек трезвеет, выше. Если спиртное было принято в малых дозах, то устранить из выдыхаемого воздуха продукты распада можно, приняв абсорбенты.

Если доза была приличной, то только специальные медикаменты помогут быстрее победить опьянение. Быстрый способ протрезветь в домашних условиях не должен быть следствием безоглядного приема медикаментов. Прием препаратов, ускоряющих метаболизм, может вызвать:

  • скачки давления,
  • аритмию,
  • усиление нагрузки на выделительную систему,
  • нагрузку на сосуды и пр.

Поэтому, бесконтрольно принимать лекарственные средства не стоит.

Как в домашних условиях помочь пьяному протрезветь, не используя медикаменты

Домашняя детоксикация — эффективный метод.

  1. Она включает обильный прием жидкости – 2,5 – 3л простой воды и прием мочегонного.
  2. Можно принять теплую ванну или душ контрастной температуры.
  3. В холода можно использовать растирание рук и лица снегом.
  4. Избавиться от головной боли и тошноты поможет прием крепкого и сладкого чая (можно с медом), заваренного с мятой или мелиссой. Вообще пить необходимо много, равными порциями. Через несколько часов, отравление отступит.
  5. Помогает прийти в себя массаж мочек ушей, биологически активных точек. Он ускорит реакции метаболизма.
  6. Нашатырь дает толчок к нормализации состояния и резкому прояснению мыслей.
  7. Вместо приема пищи можно просто выпить бульон. Он должен быть теплым, не жирным и в меру соленым. Специи добавлять не стоит. Если тошнота не сильная, то можно приготовить крепкий бульон. Подойдут курятина, говядина или нежирная рыба. Свинину лучше не брать.
  8. Людям со здоровым желудком можно пить фруктовые соки.
  9. Любое отравление помогает устранить прием молока. Нужно принимать 200 мл нежирного молока каждый час. Это хорошо для здоровья, но как способ – очень медленный.
  10.  Ускорить нормализацию состояния поможет неторопливая прогулка.
  11. Хорошо поможет отвар лекарственных трав. 4 столовые ложки шиповника и:
  • ромашка – 1 ложку,
  • зверобой – 1 ложку,
  • пустырник – 1 ложку нужно залить 1 л кипятка и настаивать 15 мин.

Можно добавить к теплому напитку мед. Принимать 50-100мл в час.

Большинство экспресс методик быстрого улучшения состояния создано для здоровых людей, у которых нет хронических, аутоимунных и других заболеваний. Но абсорбенты, слабительные или спазмолитики могут принимать не все люди. Противопоказания к ним ограничены и все указываются на вкладышах. Но и некоторые народные средства могут привести к стремительному ухудшению самочувствия. Например, контрастный душ противопоказан людям с больным сердцем, они не могут принимать крепкий кофе, которые вызывают повышение давления. А некоторые отвары трав могут вызвать приступ у людей, страдающих заболеваниями ЖКТ.

Обезвоживание – это основной признак алкогольного отравления. Оно негативно отражается на всех органах. Особенно на мозге и сердечно-сосудистой системе. Для того, чтобы скорее насытить организм жидкостью, нужно больше принимать жидкости в виде:

  • бульона,
  • чая,
  • отваров трав,
  • минеральной воды без газа.

Как протрезветь дома за 20 минут

Для того, чтобы устранить признаки опьянения в кратчайший срок можно прибегнуть к ряду неприятных, но чрезвычайно действенных методов.

  1. Если прием алкоголя произошел недавно (не далее одного часа назад), то быстро прийти в себя поможет удаление содержимого ЖКТ или попросту рвота. Ее вызывают, надавив пальцем или ложкой на корень языка. Если не помогает, можно попробовать принять слабый раствор марганца. Но это довольно опасная методика. Не растворившиеся кристаллы марганца при попадании в желудок могут вызвать химические ожоги.
  2. Рвоту вызывает кофе с солью. Это очень невкусный напиток, но его прием – эффективен.
  3. Мятная настойка. Она продается в аптеке. Но ее можно приготовить самим в домашних условиях. Концентрированную аптечную настойку перед приемом необходимо разбавить водой. На один стакан воды нужно всего двадцать капель. Если же намечается какой-либо праздник, то за сутки до его начала, необходимо собрать и промыть листья мяты и залить их кипятком. Настой оставляют на сутки, после чего процеживают и убирают в холодильник.
  4. Раствор соды. На 1 л воды – 1 ст. ложку соды.

Когда желудок будет очищен, нужно принять абсорбенты. Их принимают из расчета – 1 табл. на 10 килограмм массы тела. Но больше десятка таблеток выпивать нельзя.

Завершить скоропомощные процедуры желательно клизмой. Их нужно три. Они ставятся одна за другой без длинных промежутков. Для каждой необходимо 2 л воды.

Затем нужно принять одну таблетку аспирина. Она поможет устранить головные боли и улучшит общее самочувствие.

Хорошо помогает от опьянения следующее средство. Нужно взять:

  • одну чайную ложку растительного масла,
  • один сырой желток,
  • три чайные ложечки томатной пасты,
  • соль,
  • черный перец.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются и съедаются. Через полчаса после этого последствия приема спиртного исчезают.

Хорошо помогают справиться с проблемой кисломолочный напиток – кефир, тан или айран гарантировано поправят здоровье. Но не мгновенно. Чтобы усилить эффект их действия, можно добавить к кисломолочному питью пчелиный мед.

Отвар зонтиков укропа также поможет решить проблему. Для этого зонтики варят в литре воды примерно пять минут и настаивают отвар сутки в темном помещении. Отвар поможет сделать мышление ясным на краткий срок.

Неплохим средством на короткое время избавиться от головокружения и вернуть голове ясность считается прием воды с нашатырем. На 250 мл воды нужно 5 капель нашатыря.

Хорошо помогает массаж. Нужно мягкими поглаживающими круговыми движениями массировать голову в районе ушей. Это вызывает ускорение кровотока и прояснение в мыслях. Но это средство помогает ненадолго.

Лекарства

Многие люди относятся к домашним средствам со скепсисом

и отдают предпочтение лекарствам. Для того, чтобы поскорее привести организм в норму можно воспользоваться:

  • аскорбинкой,
  • активированным углем,
  • ацетилсалициловой кислотой,
  • зорексом.

Если же у человека имеются серьезные хронические заболевания, то не стоит прибегать к таким средствам на дому. Не стоит мучить человека, чтобы только он смог сесть за руль. Лучше вызвать такси. Если, после всех предпринятых усилий, человек продолжает чувствовать себя плохо – возможно, это отравление и необходимо вмешательство врачей.

Как быстро отойти после запоя в домашних условиях, рекомендации

Как быстро отойти после длительного запоя? Запой — длительный прием алкоголя в больших дозах. Это характерная черта развитых форм зависимости от спиртного. Запой создает серьезную нагрузку на все органы и системы. Восстановление после выхода из состояния требуется как можно быстрее. Самостоятельно человек приходит в себя за 1-2 недели, в зависимости от того, как долго длился период обильных «возлияний». Наиболее верный вариант — обратиться за помощью к врачам.

Клиника «Помощь Здесь» быстро выводит из запоя, помогает вернуться к нормальной жизни, избавиться от абстинентного синдрома и последствий состояния. Мы помогаем отойти от запоя за 1 день.

Что делать после окончания запоя? Основные рекомендации

Что делать после длительного запоя в домашних условиях? Прием алкоголя хотя бы в течение нескольких дней — огромная нагрузка на организм. Страдают все системы. Удар приходится по пищеварительному тракту, сердечнососудистым структурам, нервной системе. Человек чувствует себя ужасно, потому, как и биохимические процессы приходят в расстройство.

В первые 2-3 дня наблюдается интенсивный абстинентный синдром, также похмелье. Пациент испытывает существенные вегетативные симптомы, вроде головной боли, тошноты, головокружения, слабости, непереносимости громких звуков, света, любые раздражители воспринимаются болезненно. В то же время присутствует непреодолимое желание принять очередную дозу спиртного.

В этот период рекомендуется придерживаться простых советов:

  • Пить как можно больше жидкости. После запоя наблюдается нарушение электролитического баланса. Присутствует обезвоживание. Предпочтение можно отдать минеральной воде или изредка добавлять в воду обычную поваренную соль для восполнения количества натрия.
  • Придерживаться щадящего рациона. Идеальный вариант — нежирный бульон на курице, кисел из фруктов, ягод. Перегружать пищеварительный тракт не стоит, потому как велика вероятность, что начнется рвота. К тому же функции ЖКТ пока еще нарушены.
  • Соблюдать режим щадящей активности. Как можно меньше перетруждаться. Утомление противопоказано.
  • Важно снизить артериальное давление. Если врач прописывал препараты, принимать нужно их. В качестве безопасного средства можно назвать магнезию. Самовольно принимать другие препараты, да и лекарства вообще не рекомендуется. Чтобы отойти после запоя рекомендуется вызов врача на дом. Клиника «Помощь Здесь» готова прибыть на место круглые сутки, без перерывов и выходных.
  • Важно восполнить недостаток калия. В качестве продуктов питания можно назвать картофель, бананы, сухофрукты. Из медикаментозных средств — Панангин, Аспаркам.
  • Необходимо снять тревожность. Поможет таблетированная валериана, пустырник.

Указанных рекомендаций нужно придерживаться на протяжении минимум недели.

Что делают врачи?

Отойти после запоя самостоятельно можно в относительно легких случаях. К сожалению, это редкость, потому как возникает непреодолимое желание принимать спиртное, патологическая зависимость усугубляется, выходит на новый уровень, быстро прогрессирует. К тому же высоки риски расстройства со стороны органов и систем. По этой причине идеальным вариантом является квалифицированная медицинская помощь. Специалисты клиники «Помощь Здесь» проводят устранение последствий запоя в короткие сроки. Что мы делаем:

  • Проводим детоксикацию. Выводим остатки продуктов распада этанола, который отравляют организм.
  • Восстанавливаем водно-солевой баланс, за счет чего уходит ощущение жажды, устраняются симптомы похмелья.
  • Устраняем тягу к алкоголю, абстинентный синдром.
  • Восстанавливаем нормальную работу центральной нервной, сердечнососудистой систем.
  • Убираем тревожность, приводим в порядок все биохимические процессы.

Достаточно одного дня мероприятий, чтобы пациент вернулся в нормальное состояние. Этого, однако, мало. Нужно комплексное лечение алкоголизма, потому как очень скоро случится новый запой. Такова природа зависимости и логика ее течения.

Как быстро избавиться от последствий опьянения

У вас были веселые выходные, которые не обошлись без алкоголя, но вот наступило утро понедельника, а вы все еще чувствуете себя не вполне трезвым. Конечно, думать нужно было раньше, но сегодня не об этом, а о том, как быстро протрезветь, и возможно ли это в домашних условиях.

Как работает организм

Чтобы понимать, что вам может помочь, нужно знать, как работает организм. 20% алкоголя всасывается слизистой желудка, а 80% — в тонком кишечнике. Присутствие пищи в желудке замедляет всасывание. При отрезвлении организма только около 5% алкоголя выходит вместе с мочой, потом и при дыхании. Чтобы получить нужный эффект, необходимо выполнить комплекс процедур, которые позволят очистить кровеносную и пищеварительную систему от этанола.

Способы протрезветь

На основе работы организма мы понимаем, что для расщепления алкоголя требуется пища в желудке, поэтому, во-первых, закусывайте – тогда вероятность напиться до плохого самочувствия значительно сократится. Во-вторых, после опьянения вам также необходимо принять пищу — лучше всего подойдет жидкая и горячая еда. И не только потому, что она лучше переваривается желудком, но и потому что горячая жидкость имеет свойство ускорять процесс выхода алкоголя из организма. Вот почему глинтвейн обладает особенностью быстро опьянять, но и также быстро выходить из организма.

Медленно, но надолго

Существует мнение, что для того, чтобы протрезветь, необходимо вызвать рвоту. Но на самом деле, алкоголь попадает в кровь, и для того, чтобы очистить организм, соответственно, нужно чистить ее, а не пытаться вывести спирт из других мест. Так что попытки вызвать рвоту – это бесполезная трата времени и раздражение организма.

Разбавить алкоголь в организме, действительно, поможет большое количество воды. Кроме того, она поспособствует ускорению его выхода из организма вместе с мочой. Лучше всего будет действовать обычная негазированная вода, однако подойдет и зеленый чай, обладающий мочегонным свойством. С этой задачей могут справиться также арбуз, одуванчик, земляника, клубника, овсяный отвар и кабачок.

Также наркологи советуют съесть два лимона или сделать из них свежевыжатый сок. Чтобы этот способ сработал, необходимо учесть, что запивать водой и закусывать его нельзя. Каким бы неприятным ни был этот способ для нелюбителей кислоты, он поможет смягчить и неприятный запах изо рта. Однако это совершенно не означает, что только с помощью лимонов вы сможете протрезветь.

На многочисленных сайтах есть также совет заняться интенсивной физической нагрузкой или сходить в баню, чтобы пропотеть. Но эти методы не только не помогают — опять же, в силу того, что алкоголь находится в крови, — но и даже опасны. 

Для приведения себя в чувство советуют также ставить  клизму, чтобы очистить кишечник. Но, подумайте сами, возможно ли это сделать пьяному человеку самостоятельно? К тому же действие очистительной клизмы не охватывает тонкий кишечник, где всасывается алкоголь.

Быстро, но краткосрочно

Вопреки существующему мнению, способ отрезветь быстро есть. Правда есть и один нюанс — эффект будет длиться недолго. В этом случае основным будет активация работы мозга, чтобы остановить влияние на него алкоголя. Лучше всего поможет решение задач и различных головоломок. Обеспечить работу мозга поможет прием аскорбиновой кислоты (из расчета 2,5 г на 70 кг массы тела), спустя 15 минут можно принять витамин В1 (как минимум, 10 мл), а также выйти на свежий воздух.

Таким же краткосрочным эффектом обладает и рефлексотерапия — причинение пьяному болевых ощущений в определенных участках тела. Такими являются точки на руке между большим и указательным пальцами, возле крыльев носа и носо-губная – впадина между носом и верхней губой. Кроме того, можно прижимать себе соски — это повышает частоту дыхания и сердцебиения, что приводит к частичному отрезвлению. Стимулировать различные части тела нужно в течение 5 минут.

Эффективным может быть и усиление притока крови — этого позволяет добиться массирование мочек ушей, ступней, а также резкое сокращение сосудов холодом. Однако нужно учитывать, что этот способ строго противопоказан людям, имеющим проблемы с сосудами. Также не стоит выбегать полуодетым на мороз: опьянение может притупить чувство холода, и можно не заметить, как наступит переохлаждение или даже отморожение.

Почему это помогает прийти в чувства, и какие еще есть действенные методы, рассказал заведующий наркологическим отделением клиники «Петербужский нарколог» Кирилл Афанасенко:

— Первый и самый главный момент, который следует оговорить вначале: все нижесказанное НЕ относится к людям, страдающим алкогольной зависимостью. Там принципы лечения совершенно другие. Мы говорим о последствиях отравления алкоголем, а именно – продуктами его распада – альдегидами. Этот момент принципиально важен, потому что в похмельном синдроме психический компонент является ключевым в симптомокомплексе и требует специализированной врачебной помощи, когда мы говорим о выраженных нарушениях сна, беспокойстве, тревоге и главное, навязчивом желании продолжить алкоголизацию.

— Если речь идет об устранении последствий алкогольной интоксикации в бытовых условиях, то алгоритм действий будет такой же, как при любом другом отравлении легкой степени, когда прошло уже много времени, и нет смысла промывать желудок, ибо в нем уже нет ничего. Желание вызвать рвоту – грубейшая ошибка, приводящая к травматизации слизистой желудка в момент, когда она наворачивается на пищевод. Это может привести к кровотечению. Последствия могут быть самые плачевные.

—Во-первых, нужен покой. Большой ошибкой будет пойти в баню или начать заниматься физическими упражнениями со словами: «Так быстрее выйдет». Не выйдет. Выведение альдегидов происходит по формулам, которые вы вряд ли сможете изменить, зато нагрузите свою сердечно-сосудистую систему, а там и так всё стучит. У молодых такое лечение может иметь эффект за счёт ускорения обменных процессов, но, как известно, всё до какой-то поры.

— Во-вторых, обильное питьё. И лучше, чтобы это были солевые растворы, т.е. рассолы. Не путать с маринадами. Там есть уксус. Для поджелудочной железы это смерть. На вопрос «сколько пить?» я всегда отвечаю: «сколько влезет». Организм сам диктует эту необходимость. Спирт, по своим физическим свойствам, тянет воду из клетки в межклеточную жидкость. Внешне это выглядит как отёк. Внутренне – как жажда. Вот и пейте до тех пор, пока не утолите эту жажду. Бывает так, что человек говорит, что любит пить в похмелье соки или, скажем, кефир. Редко, но бывает. Это значит, что рН организма (его кислотный баланс) смещен в щелочную сторону, и требуется это подправить.

— Всё остальное – это уже симптоматическая терапия. Болит голова – обезболивающее. Болит желудок, печень, поджелудочная… Обычно люди, имеющие хронические заболевания, уже знают свою терапию, знают свои лекарства. Алкоголь, естественно, обостряет все хронические процессы и заставляет снова лезть в аптечки. Здесь универсального совета быть не может.

— Нужно ли делать массаж? Делайте что хотите, если это помогает. Выведение альдегидов это не ускорит, но может благотворно повлиять на общее эмоциональное состояние.  Хотите душ? Ради Бога. Массаж, ванны, ноги в таз. Музыка, ласки — пожалуйста. Это уже не медицинские советы. Каждый человек, по большому счёту, сам знает, что ему помогает, — рассказал Кирилл Афанасенко.

Избавляемся от неприятного запаха

При опьянении плачевно не только само состояние, но и, как известно, неприятный запах изо рта, который сохраняется достаточно долго. В первую очередь, само собой, нужно почистить зубы. Однако это не поможет избавиться от перегара. Банальный и самый распространенный способ — жвачка или специальный спрей. Правда, их недостаток в том, что действие длится только в течение 10-15 минут. Кроме того, стоит учитывать, что лучше использовать не мятные вкусы, а фруктовые. Однако есть и другие, более эффективные средства.

Полоскание рта газированной водой считается наиболее распространенным и доступным способом. Также помочь может и жевание лаврового листа или мяты. Чтобы эффект сохранялся немного дольше — около 30-40 минут, — поможет жевание петрушки, мускатного ореха, семечек или кофейных зерен. Но стоит помнить, что эти продукты и сами имеют неприятный резкий запах.

О том, что избавиться от перегара поможет лимон, мы уже писали. Однако его могут заменить свежевыжатые соки и из других фруктов. Переработать остатки этилового спирта поможет и яичница.

***

Однако все эти способы — это всего лишь попытка смягчить и замаскировать свое нетрезвое состояние. Как правило, ни один из них не позволит создать ощущения как будто вы и не употребляли алкоголь. Поэтому чтобы не оказаться в ситуации, когда вам будет плохо и стыдно, лучше заранее рассчитывать приемлемую для себя дозу.

Снять похмелье самостоятельно или обратиться за помощью?

У большинства людей похмелье ассоциируется с плохим самочувствием, головной болью, раздражительностью и тошнотой. Если человек умеренно употребляет алкоголь, то все симптомы интоксикации исчезнут в течении сутки. То есть, похмелье само по себе не наносит сильного вреда здоровью – организм через некоторое время самостоятельно избавляется от продуктов распада этилового спирта и состояние человека нормализируется (исключения: случаи отравления некачественным алкоголем).

Как отойти от похмелья за короткое время?

Существуют два способы: при помощи подручных средств и медикаментов.

В домашних условиях снять симптомы интоксикации поможет прием богатой на белок теплой пищи, чай из мяты или вода с медом. Также следует принять прохладный душ и некоторое время провести на свежем воздухе.

Что выпить, чтобы не болеть с похмелья?

Наиболее популярными средствами являются почти любые таблетки от головной боли, можно также использовать Аспирин, Цитрамон, Глицин. Не лишним будет выпить какое-либо вещество из класса энтеросорбентов, вроде активированного угля.
Если похмелье сильное, не проходит на протяжении дня или у вас существуют подозрения на отравления алкоголем сомнительного качества, то следует немедленно обратиться к врачу так, как отойти от похмелья самостоятельно в таких случаях почти невозможно.

Но совершенно другого подхода требует такое состояние, как алкогольная абстиненция. Люди часто ищут в сети информацию о том, как снять похмелье, не подозревая, что имеют довольно серьезную патологию, которая нарушает работу нервной системы и некоторых внутренних органов.

Каковы проявления алкогольной абстиненции, как диагностировать ее и вовремя обратиться к специалисту?


Данное состояние развивается в течение 0,5-3 суток после последнего употребления алкоголя. Его основными симптомами являются тошнота, потливость, головные боли, тахикардия. Также больного мучает бессонница, он спит несколько часов в сутки, сон неспокоен. Близкие могут наблюдать повышенную агрессивность, неадекватную реакцию на раздражители, в особо тяжелых случаях – судороги. Эти симптомы постепенно прогрессируют и идут на спад после 4-5 суток. В случае абстинентного алкогольного синдрома уже не идет речь о том, как быстро отойти от похмелья – здесь необходимо комплексное лечение.

Заметим, что такое состояние возможно у человека со II-III степенью алкоголизма. Вторая степень характеризуется потерей контроля над употреблением спиртного, человеку очень трудно прерывать многодневное пьянство, отказ от алкоголя сопровождается агрессивным поведением, головной болью, тремором. На третьей стадии для опьянения человеку достаточно небольшого количества этилового спирта для того, чтобы опьянеть. Он не отдает себе отчет в постоянном влечении к алкоголю, его желание выпить превращается в бессознательную необходимость. Человек уже не задумывается о том, как снять похмелье, для него существует единственный способ – выпить еще. В этом случае избавиться от зависимости можно лишь при помощи медикаментозного лечения под постоянным присмотром специалиста. В случае отказа от алкоголя наблюдаются явные симптомы алкогольной абстиненции.

Прервать запой и избавить организм от интоксикации помогут специалисты нашей клиники. Мы являемся лидирующими специалистами в лечении больных алкоголизмом в городе Новосибирск на протяжении 20 лет. Высококвалифицированный врач подберет адекватное медикаментозное лечение, которое поможет быстро избавиться от симптомов алкогольной абстиненции и вернет больного алкоголизмом к полноценной жизни.

После преодоления всех проявлений похмелья, пациенту необходимо обратиться к психиатру-наркологу. Консультация врача поможет предотвратить повторный запой, в нашей клинике такая беседа бесплатна. Необходимо заметить, что цены на все наши услуги совершенно адекватны.

Наша клиника гарантирует своим клиентам полную анонимность во время всего лечения и после его окончания.

Как быстро отойти от большого бодуна (пьянки)

Как выходить из запоя в домашних условиях

Мой бывший сосед, всегда отходил по тяжёлому варианту. Пил, пока есть деньги. Потом пил до тех пор, пока занимают. Когда занимать переставали, наступало жуткое похмелье. Отходить приходилось поневоле. Денег-то нет. За это время, несколько раз наведывался к нему «Кондрат Иваныч». Короче балансировал на грани жизни и смерти. Не надо допускать до этого! Если у Вас не хватает силы воли, чтобы выйти из запоя самостоятельно, без чужой помощи, не пейте совсем. Бросьте, вылечитесь, закодируйтесь, но не пейте совсем.

Поверьте: Вам не справиться с алкоголем, он гораздо сильнее Вас. Иначе, после очередного штопора, Вы не сможете из него выйти. Примеров — великое множество.
Для тех, у кого тормоза ещё работают, есть кое-какие рецепты. Советы про крепкий чай или растворимый кофе, не очень помогают. И совсем без алкоголя, будет очень трудно. Действуйте по принципу постепенного снижения количества и градуса алкоголя. Можно пить водку, но по чуть-чуть, и через большие промежутки. Главное это самовнушение.

Вон она стоит, мне плохо, но я потерплю. Выпью следующую рюмку через час. Возьмите себя в руки, у Вас есть цель: отойти от пьянки. Двигайтесь к этой цели. И ни какого компаньона, иначе лечение, плавно перейдёт в очередную пьянку. Выходить из запоя, нужно в одиночку. Вот, так протяните день. Старайтесь водки выпить за день, как можно меньше. Она нужна больше для успокоения.
На следующий день, старайтесь не пить с утра. Потерпите до вечера. Алкоголь, выпитый с утра, не идёт на пользу, только во вред. Перед сном, не спеша, маленькими глоточками, выпейте 3 стакана креплёного вина или 100 грамм водки, разбавленной таким же, количеством воды. Это поможет выспаться и набраться сил.

На следующий день, от алкоголя откажитесь, можно только, настойку пиона. Принимать по чайной ложке 5-6 раз в день. Постарайтесь, не спать днём, иначе ночь будет бессонной. Займите себя чем-нибудь. Хорошо бы погулять на свежем воздухе .

Найти себе занятие, которое отвлечёт. Запомните: не существует волшебной таблетки от тяжёлого похмелья. Единственные лекарства это время и терпение. Всё остальное облегчает Вам лечение этими лекарствами. Я буду рад, если эта статья на сайте «Как в домашних условиях» кому-то поможет. Оглянитесь вокруг! Жизнь прекрасна! Не стоит отравлять её ядом!

Как вывести из запоя в домашних условиях: самостоятельно или с наркологом

Вопрос, как вывести из запоя в домашних условиях, волнует родных и близких пьющего человека. Проблема требует решения. Что помогает выйти из запоя?

Народная медицина при выведении из запоя

Многовековая история употребления спиртных напитков влечёт за собой многовековой опыт борьбы с алкогольной зависимостью. Уже несколько веков назад предпринимались попытки вывести из запоя в домашних условиях народными средствами. Для выведения из запоя на дому использовали рассол от квашеной капусты или бочковых огурцов, который своими резкими вкусовыми качествами уменьшал тягу к повторному употреблению спиртного, помогал прервать запой.

Ещё один способ выйти из запоя народными средствами – пить молоко с мёдом. Его применение объясняют тем, что данное средство выводит из организма токсины, образовавшиеся при распаде этанола, и «подкрепляет» питательными веществами.

Прерывание запоя на дому выполняли с помощью отваров и настоев трав, смешивая их между собой. Однако эффективность подобных мер спорна: если бы они помогали, алкогольная зависимость не передавалась бы из поколения в поколение, а исчезла бы под действием целебного снадобья.

Лекарственные препараты для остановки запоя

Современные жены пытаются самостоятельно вывести мужа из запоя в домашних условиях лекарствами. Названия препаратов берут с интернет-форумов, слышат у знакомых. Подобные фармакологические эксперименты опасны: организм человека, длительно употребляющего спиртное, отравлен продуктами распада этанола, работа внутренних органов нарушена.

Поэтому реакция на любое лекарство для лечения алкоголизма в домашних условиях, может быть непредвиденной. Препарат не только не помогает, но может и навредить, проявить все свои побочные эффекты.

Вызов нарколога на дом

Оптимальным решением проблемы является выход из запоя в домашних условиях с помощью врача. Наркологическая помощь на дому оказывается анонимно, врач приезжает в обычной одежде. Так что даже любопытная соседка не поймёт, кто именно приходил в квартиру. Не существует универсального понятия «капельница от запоя». Названия и дозы препаратов, которые вводятся пациенту внутривенно капельно, определяет врач. Он оценивает выраженность у человека синдрома отмены, тяжесть общего состояния.

Помните, что вывести человека из запоя без его согласия нельзя! И ни один врач, даже за тройное денежное вознаграждение, не сможет вывести из запоя в домашних условиях без ведома больного.

Думаете, как быстро вывести человека из запоя в домашних условиях?

  • Сообщите пьющему человеку, что собираетесь вызвать врача, который поможет преодолеть тягу к спиртному, что вызов будет анонимным. Получите его согласие.
  • Проследите, чтобы человек не употреблял спиртные напитки минимум в течение двух часов до приезда нарколога.

Алкогольная зависимость – это болезнь. Не пытайтесь лечить её сами. Не теряйте времени, пытаясь самостоятельно вывести из запоя в домашних условиях лекарствами или йодом, травами или рассолом.  Врач-нарколог точно знает, как вывести из запоя дома. Обращайтесь к профессионалам, чтобы получить квалифицированную помощь.

приезд врача за 30 🚨 минут

Содержание

  1. Что такое запой? Это важно знать!
  2. Что делать, если у близкого запой?
  3. Этапы вывода из запоя
  4. Медикаменты, применяемые для вывода из запоя
  5. Вывод из запоя на дому: плюсы и минусы
  6. Вывод из запоя в стационаре: наши преимущества
  7. Последствия самостоятельного прерывания запоя
  8. Наши цены

Запой – это состояние, характеризующееся продолжительным (более 24 часов) употреблением алкогольных напитков. Чаще всего оно возникает на II-III стадии алкоголизма, при этом с каждым разом его длительность возрастает и алкоголик прерывается только для того, чтобы найти деньги или достать очередную порцию алкоголя.

Практически непрерывное употребление спиртного провоцирует сильную интоксикацию. Алкоголь не успевает перерабатываться организмом, что приводит к тахикардии, резкому повышению артериального давления, дезориентации в пространстве и другим опасным последствиям вплоть до летального исхода.

Острая алкогольная интоксикация всего организма, цирроз и другие заболевания печени, развитие хронической сердечной недостаточности (ХСН) – это лишь небольшая часть причин, которые могут привести к летальному исходу при запое. Запомните, что чем раньше вы поможете близкому человеку, находящемуся в запое, тем ниже вероятность наступления необратимых последствий.

Ваши действия:

Шаг №1: если вы обнаружили алкоголика без сознания, постарайтесь привести его в чувство.
 

Откройте в помещении окна, чтобы поступал свежий воздух. Расстегните верхние пуговицы одежды, переверните человека на бок. Если алкоголик находится в сознании, разговаривайте с ним и задавайте ему простые вопросы до приезда врачей.

Если вам уже давно известно о пристрастии близкого человека к спиртным напиткам, то заранее сохраните или запишите номер экстренной наркологической помощи в Ростове-на-Дону +7 (863) 322-60-80 (анонимно, круглосуточно).

Шаг №3: оставайтесь рядом до приезда врачей.

Как только приедет нарколог, кратко опишите сложившуюся ситуацию. Ответьте на все вопросы, которые он вам задаст (о продолжительности запоя, употребляемых алкогольных напитках и др.). Это поможет еще быстрее предпринять все необходимые для восстановления здоровья меры.

Не пытайтесь самостоятельно вывести из запоя близкого человека! Более чем в 90% случаях это приводит к необратимым для всего организма и психического состояния последствиям. Единственное решение – обращение за профессиональной наркологической помощью.

Как мы работаем?

  1. Оперативно выезжаем по указанному адресу, проводим экспресс-диагностику и опрашиваем близких людей пациента, чтобы выяснить длительность и характер запоя.
  2. Подбираем препараты для детоксикации и устанавливаем капельницу с уникальным инфузионным раствором для устранения последствий чрезмерного приема спиртного.
  3. Остаемся рядом с пациентом, пока его состояние окончательно не стабилизируется, и выдаем близким людям рекомендации по уходу на 2-3 дня.

Для вывода из запоя на дому наркологи нашей клиники используют самые эффективные и безопасные препараты, прошедшие сертификацию на территории Российской Федерации. Они подбираются индивидуально для каждого пациента после осмотра и диагностики состояния.

Среди наиболее эффективных препаратов:

  • спазмолитики,
  • анальгетики,
  • гепатопротекторы,
  • витаминно-минеральные комплексы,
  • противорвотные средства,
  • противосудорожные препараты,
  • глюкоза и др.

Среднее время приезда бригады наркологов по Ростову-на-Дону – 30-35 минут. С собой врачи имеют все необходимое для оказания экстренной помощи и лечения при запое: складную капельницу, оборудование для диагностики, тесты-индикаторы для определения уровня алкоголя, а также лекарственные препараты.

Выведение из запоя на дому:

  • скорость приезда врачей,
  • работа в режиме 24/7,
  • эффективные препараты,
  • индивидуальный подход,
  • консультация родственников.
  • для окончательного избавления от алкогольной зависимости и предотвращения рецидивов требуется дальнейшая реабилитация в стационаре.

Вывод из запоя – это только 10% наркологического лечения. Чтобы полностью избавиться от зависимости, необходима дальнейшая терапия в стационаре. В стационаре специалистам удастся стабилизировать состояние пациента после прерывания запоя и полностью перестроить его сознание, мышление и систему ценностей.

Главное преимущество вывода из запоя в стационаре – комплексный подход. Мы не просто снимаем похмельный синдром, но и прорабатываем психологические аспекты зависимости, проводим кодирование от алкоголя, а также оказываем адаптационную поддержку.

Специалисты нашей клиники могут также убедить зависимого пройти реабилитацию от алкоголизма — чтобы человек больше никогда не возвращался к этой проблеме.

НЕ МОЖЕТЕ УГОВОРИТЬ БЛИЗКОГО НА ЛЕЧЕНИЕ?

Мы поможем, ЗВОНИТЕ!

+7 (863) 322-60-80 быстрый вызов

ПРИЕДЕМ БЫСТРО, ГАРАНТИРОВАННО УБЕДИМ, 100% АНОНИМНО

Аппаратные методики стационара

В среднем, для выхода из запоя требуется от 3 до 5 дней. В особо тяжелых случаях (например, при тяжелой алкогольной интоксикации организма) потребуется до 7-10 дней. Чтобы ускорить выздоровление, в нашей клинике используются современные аппаратные методы вывода из запойного состояния:

Плазмаферез. Это уникальная методика, предусматривающая забор крови пациента, выделение плазмы и её очищение от продуктов распада этанола. После этого очищенная кровь поступает обратно в организм;

Внутривенное лазерное облучение крови (ВЛОК). Сеанс длится от 5 до 20 минут, в течение которых луч лазера активизирует рецепторы кровяных клеток и запускает цепочку биохимических реакций, эффективно устраняя токсины.

Порядок пребывания пациента в стационаре

Пребывая в медицинском центре «Арма», каждый пациент находится под круглосуточным медицинским наблюдением. Мы обеспечиваем максимально комфортные условия размещения в уютных палатах, вкусное и правильное питание, а главное – внимательное и уважительное отношение со стороны персонала к каждому пациенту.

Только в условиях стационара больным могут назначаться сильнодействующие медицинские препараты, действие которых направлено на восстановление функций нервной системы.

Пациентам нашего центра предлагается только качественное и сбалансированное питание.

Когда алкоголик самостоятельно либо под давлением родственников резко прекращает выпивать, неизбежно развитие абстинентного синдрома («похмелья»). При запое он сопровождается опасными симптомами, включая:

  • тошноту и рвоту,
  • полную потерю сна,
  • нарушения сердечного ритма,
  • мышечные судороги,
  • сильные боли по всему телу,
  • галлюцинации,
  • бредовые состояния,
  • агрессивность,
  • неадекватное поведение и др.

Находясь в этом состоянии, алкоголик опасен не только для себя, но и окружающих его людей. Именно поэтому вывод из запоя необходимо доверять только квалифицированным врачам-наркологам, имеющим опыт работы.

Цены на вывод из запоя вы можете узнать еще до приезда специалистов в соответствующем разделе сайта. Мы гарантируем доступность и высокое качество оказания всех услуг. Стоимость выведения из запоя включает:

  • постановку одинарной или двойной капельницы,
  • назначаемые фармакологические препараты,
  • экспресс-диагностику состояния,
  • медицинское наблюдение,
  • консультации для родственников

Обращаясь в центр «Арма» в Ростове-на-Дону, вы выбираете эффективность, безопасность и доступность всех наркологических услуг!

3 практических шага, чтобы остановить переедание — HealthyWay

Вы когда-нибудь просыпались и инстинктивно понимали, что этот день диеты не будет успешным? Можете ли вы просто почувствовать желание перекусить каждой порами своего тела? Или, возможно, ваше чувство переедания возникает в течение утра, и к полудню вы находитесь в режиме полного переедания. Вне зависимости от сценария переедание не помогает похудеть. Вот три шага, чтобы остановить переедание с едой.

1.Узнай знаки

Настоящее переедание обычно отличается от просто чувства тяги к джанки-пище. Вы, наверное, понимаете, о чем я. Когда вы жаждете нездоровой пищи, вы можете бесцельно бродить из комнаты в комнату, но всегда заканчиваете тем, что заглядываете в холодильник или стоите перед кладовой. На самом деле вас ничто не привлекает, но вы останавливаетесь на яблоке или, возможно, пригоршне шоколадной стружки, если ваша диета не так хороша.

Пищевое переедание интенсивное, безжалостное и трудно поддающееся контролю.Вы можете почувствовать непреодолимое желание съесть все мороженое в доме, пойти в продуктовый магазин и купить кучу шоколада или съесть все маленькие пакетики чипсов, которые вы отложили на обед вашему ребенку.

2. Принять немедленные меры

Когда начинается чувство переедания и вы его определили, вы должны предпринять быстрые действия, прежде чем съесть 1000 калорий за минуту в Миссисипи, как говорят на Юге.

Другими словами, очень быстро.

Вот пять идей, которые помогут усложнить переедание.

— Испортить еду. Я знаю, что это кажется резким, но если в доме есть какой-то конкретный вид еды, который вы собираетесь съесть, налейте на него немного воды, выбросьте в мусор и убедитесь, что он несъедобный.

— Отойди от еды. Удалитесь от еды. Выйдите на время из дома, выйдите из продуктового магазина, если там случится выпивка или если вы не можете выйти из дома, прыгните в душ или примите длительную ванну.Отойдя на шаг от непосредственной близости, вы сможете контролировать желание перекусить.

— Позвоните или напишите сообщение поддерживающему другу или терапевту. Обратитесь к тому, кого вы знаете, чтобы помочь вам в трудное время. Это может быть ваш терапевт, близкий друг или даже коллега, которому вы доверяете. Обсуждение того, что вы чувствуете, уменьшает сильное желание перекусить, а друг поможет привлечь вас к ответственности. Съешьте что-нибудь снисходительное. Хотя не для всех, этот метод работает для некоторых людей, находящихся на грани запоя.У меня это часто срабатывало. Попробуйте съесть небольшое количество вкусной еды, например, унцию темного шоколада, две ложки вашего любимого мороженого или чашку кофе с ложкой взбитых сливок.

Несмотря на то, что это не низкокалорийные варианты, они помогут избавиться от переедания, пока вы не возьмете под контроль свои чувства. И, давайте посмотрим правде в глаза, в ложке мороженого на сотни калорий меньше, чем в целой емкости.

— Начните записывать калорийность продуктов, которые вы хотите съесть. Отчасти проблема переедания, помимо того факта, что она часто является признаком расстройства пищевого поведения, заключается в том, что вы можете съесть огромное количество калорий за короткое время. Запишите количество калорий в продуктах, которые вы хотите съесть. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после того, как съедите такое количество калорий, и как это повлияет на ваши усилия по снижению веса.

3. Дождитесь, пока желание пройдет

Часть цикла пищевого переедания — его срочность. Хорошо то, что пищевые переедания, как правило, возникают быстро и исчезают после того, как вы немного позаботитесь о себе.

Подождите, пока не пройдет желание переесть. В конце концов, желание съесть большое количество пищи пройдет, и вы освободитесь от переедания — на данный момент.

По мере того, как вы продвигаетесь в своих усилиях по снижению веса, обращайте внимание на то, как часто вы испытываете позывы к перееданию. Случайное переедание может не указывать на расстройство пищевого поведения, но частое желание перекусить, безусловно, может. Не уподобляйтесь некоторым людям, которые из-за смущения избегают обращаться за помощью при настоящем пищевом расстройстве. Свяжитесь со своим врачом и попросите о помощи.

Как я бросил переедание на выходных. 5 удивительных стратегий, которые помогли мне избавиться от переедания, чувства вины и лишнего веса.

В моем мире переедание (и чрезмерная выпивка) по выходным было «просто тем, чем люди занимались». Приятно было расслабиться… пока мне не надоело сожаление, чувство вины, вздутие живота и лишние килограммы. Именно тогда я обнаружил удивительную * настоящую * причину моего переедания с пятницы по воскресенье. Вот 5 стратегий, которые я использовал, чтобы навсегда избавиться от привычки (и веса).

+++

Я переедал как начальник.

Правдивая история.

Конечно, я был «хорошо» всю неделю.

Но переедаете на выходных? Это было мое варенье.

Каждую пятницу около 17:00, когда я ждал автобуса после работы, у меня начинала выделяться слюна. Конец рабочей недели означал красное вино, пиццу, гигантский пакет чипсов и плохие фильмы. Это был пятничный ритуал.

Иногда я звонила мужу, пока ждала. Что нам подавать на пиццу? Они делают действительно хороший соус песто с козьим сыром.А как насчет дополнительной колбасы?

Вечер пятницы, когда я ел все, что хотел, был самым ярким событием моей недели.

Моя работа была напряженной. Поездка была долгой. Приехать домой, выбросить свои вещи, съесть немного фаст-фуда и выпивки — вот мой способ расслабиться.

Однако…

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Пятница стала наркотиком ворот в оставшуюся часть уик-энда.

Я ел большие завтраки по субботам перед тем, как пойти в спортзал, и большие обеды после них. Я выходил в субботу вечером, чтобы выпить и перекусить. Или остался дома, чтобы поесть на вынос и посмотреть фильмы на диване.

Потом, конечно же, воскресные бранчи. И собирать несколько из этих восхитительных печенек в маленькой кофейне на воскресных прогулках. И, естественно, вы завершаете выходные большим воскресным жарким… потому что сегодня воскресенье.

Потому что сегодня пятница. Потому что сегодня суббота. Потому что сегодня воскресенье.

Что превратилось в: Потому что сегодня вечер четверга. Технически достаточно близко к пятнице. Пятница-смежная, и достаточно хорошо.

В моей голове выходные были временем, когда «обычные правила» не применялись. Это было время расслабиться, поднять ноги и позволить успокаивающему хрусту и жеванию увести меня.

Я не говорю здесь о компульсивном переедании.Вот где у вас есть эпизоды, когда вы едите не задумываясь, почти как на автопилоте.

(Люди с компульсивным перееданием чувствуют себя разобщенными во время переедания, и это может быть трудно преодолеть без помощи врача или терапевта.)

Но для меня все было не так. Скорее, у меня был тип переедания, в котором вы все-равно: удобная, подпитываемая стрессом, часто социальная привычка .

Мой круг общения был счастлив поддержать это. У меня были приятели по выпивке и приятели по пицце.Насколько я понимаю, дикие свиньи стоили — ровно столько, сколько люди делали по выходным.

Оглядываясь назад, я, , также знаю, что перед лицом стрессовой работы и огромных обязанностей мой ритуал переедания заставил меня почувствовать себя разумным и человечным.

Однако через некоторое время переедание по выходным стало отстой.

Как известно каждому переедающему, радость беглого потакания имеет свои последствия.

Вы чувствуете физический дискомфорт, вздутие живота, возможно, даже тошноту в животе.Мысленно вы чувствуете себя паршиво. Виновный. Сожалею. Может злиться на себя. Или просто злится вообще.

И хотя колебания веса неизбежны, когда вы пытаетесь привести себя в форму, если вы хотите оставаться здоровым и в хорошей форме или сделать фитнес и здоровье неотъемлемой частью своего образа жизни, переедание на выходных может саботировать ваши цели.

Помимо очевидных лишних жировых отложений или снижения производительности, есть и другие нежелательные вещи.

Как будто ваши суставы болят из-за воспаления из-за вчерашней нездоровой пищи.Или вы переполнены, чтобы бежать должным образом. Или вы лежите в постели без сна в мясном поту, тяжело дыша вокруг еды-младенца в животе.

Тем не менее, порвать цикл бывает непросто.

Пытался взять под контроль.

Я начал договариваться с самим собой, например, если это «настоящая еда», то можно переедать. (Банки с миндальным маслом, пицца со шпинатом и суши, которые можно съесть.)

В течение недели я тренировался усерднее. Ели меньше. Отслеживайте низкое и высокое содержание калорий в электронной таблице.Но каждая попытка голодной смерти неизбежно сопровождалась еще большим взрывом на выходных.

Цикл продолжился; мои цели в области здоровья и фитнеса оставались недостижимыми.

Тогда я сделал удивительное открытие.

Как я наконец вырвался из цикла переедания на выходных?

Может не так, как вы думаете.

Я не использовал «одну странную уловку», или биологическую манипуляцию, или обратную психологию.

С некоторой помощью тренера по питанию я понял, что мои привычки в еде в пятницу, субботу и воскресенье были не единственной проблемой.Были и некоторые сомнительные привычки в будние дни. Привычки, которые, возможно, были даже более важными для всей картины.

Как только я определил свой режим питания в течение рабочей недели и то, как он влияет на мое поведение в выходные дни, у меня сложились более здоровые отношения с едой… и со мной.

Вот 5 стратегий, которые помогли мне изменить ситуацию.

Стратегия № 1:


Я стремился к «достаточно хорошо» вместо «идеально».

Я видел это у очень многих клиентов коучинга по точному питанию.

Они хотят соблюдать «идеальную» диету.

Таким образом, они придерживаются строгого плана питания (до последней мерной чайной ложки) с понедельника по пятницу. И всю неделю они беспрерывно беспокоятся о том, чтобы что-то напортачить.

Но к выходным сила воли иссякает. Им так надоело ограничительное питание, и они не могут дождаться, чтобы съесть то, что им действительно нравится. Принесите выпивку на выходных!

Для большинства из них есть только два варианта: идеальный или хреновый.

Итак, логика следующая:

«Сегодня суббота, я собираюсь пообедать с семьей, и у меня не может быть идеального предварительно порционного салата из капусты, как я обычно делаю, поэтому вместо этого я просто перееду гигантский чизбургер с беконом и огромную кучу фри.”

Если вы уберете «идеал» со стола, все изменится. Вы чувствуете себя воодушевленными, потому что теперь есть другие варианты. Вместо салата из капусты и пяти порций картофеля фри:

«Я на самом деле в настроении съесть салат с гамбургером, потому что в четверг на рабочем обеде я ел картошку фри».

Поэтому мое решение: всегда стремиться к «достаточно хорошему».

В течение рабочей недели и в выходные я начал обдумывать свои цели в отношении здоровья и фитнеса, к чему я был настроен, что было доступно и т. Д.Я придумал определение «достаточно хорошо» и стремился к этому.

Помните: достойный метод, которому вы следуете, лучше, чем «идеальный» метод, от которого вы отказались.

Стратегия № 2:


Я отказываюсь от правил питания.

Если перфекционизм — это Злая Ведьма переедания, то правила еды — это летающие обезьяны.

Правила питания говорят вам:

  • что можно и нельзя есть, ,
  • когда можно или нельзя есть,
  • как можно или нельзя есть, и / или
  • сколько можно или нельзя.

Время электронных таблиц!

Эти правила занимают очень много мыслей. Они также настраивают вас на растормаживание… он же «эффект нахрен».

Вот как работает «Эффект винта».

Допустим, ваше правило питания №1 — не ешьте углеводы. Никаких гренок в салате; не тронет бутерброд; без картошки с омлетом. Спасибо.

Но в эту пятницу вечером вы оказываетесь с друзьями, и все пьют пиво и пиццу. Вы продержитесь немного.Наконец, вы сдаётесь и берете кусок.

Это означает, что вы «испортили свою диету», так что можете продолжать есть. Подчеркните запой и неприятные последствия.

Конечно, если у вас есть одно правило питания, у вас, вероятно, есть несколько. Это означает, что есть много способов «испортить» (и растормаживать). Может, всю ночь. Может, все выходные.

Правильное питание почти всегда приводит к перееданию, потому что, если вы отклонитесь от него, вам больше нечего будет направлять.

Мое решение: я отказался от правил и позволил голоду быть моим проводником.

Люди, не соблюдающие диету (или так называемые «нормальные едоки»), едят, когда физически голодны, и прекращают, когда физически сыты, независимо от того, среда это или суббота, утро или вечер, рабочий обед или счастливый час.

Начните с того, что обратите внимание на свои собственные правила питания и ответы.

Когда, где и как вы, вероятно, скажете: «К черту?» Что может случиться, если вы откажетесь от этого правила и вместо этого по-настоящему настроитесь на сигналы физического голода и сытости?

Стратегия № 3:


Я отказался от «Cheat Days».

С понедельника по субботу — это все о соблюдении диеты. Но воскресенье … Это день мошенничества.

Ой, день мошенничества. Самый счастливый день вашей недели.

Вы просыпаетесь утром в День Обмана, как ребенок на Рождество. Весь день дичайтесь, ешьте все, что вы не позволяли себе в течение недели.

С приближением вечера начинаешь нервничать. Так вы едите (а может, и пьете) еще больше. Потому что завтра все вернется в реальность. Вернемся к верности и комплаентности.И никакого удовольствия.

Конечно, некоторые люди считают идею еженедельного Cheat Day полезной как в умственном, так и в физическом плане. Если это вы, и это работает для вас, то непременно продолжайте.

Но для большинства людей, которых я тренировал, один день читов означает, что остаток недели — это пищевое чистилище.

Мое решение: я выхожу из программы Cheat Day и разрешаю себе всю неделю выбирать то, что мне нужно.

Как и эффект «К черту», ​​«День читов» зависит от дефицита.

Дефицит заставляет нас чувствовать тревогу, нужду и жадность. Противодействие мышлению дефицита? Избыток.

Для вас и большинства людей вокруг вас много еды — не то, чего стоит копить или бояться. (Если это правда в вашей жизни, будьте благодарны. Это привилегия.)

Вам не нужно «жульничать», потому что нет ничего и некого «жульничать». Может быть, вы наслаждаетесь десертом во вторник вечером, потому что у вас есть настроение, а может быть, нет, потому что вы насытились ужином.

Что и когда вы едите, зависит от вас, а также от ваших сигналов о голоде и сытости. Независимо от того, какой сегодня день недели.

Стратегия № 4:


Я владел своим выбором (действительно. Я владел им.)

Вы когда-нибудь обменивались с собой? Совершать сделки, обмены или обмены, связанные с едой?

«Ладно, я сегодня откажусь от десерта… но на выходных соберу, а тебе лучше съесть весь чертов пирог».

При таком мышлении одно «доброе дело» дает вам право «грешить» в другом месте.Эти занятия редко окупаются — они обычно сводятся к умственной гимнастике, которая помогает избежать принятия трудных решений и помогает оправдать переедание.

Смотрите, мы все взрослые. Обмен «хорошее» и «плохое» для маленьких детей и заключенных. Нет «хорошего» и «плохого». Ключи у тюремного надзирателя нет.

Подобные интеллектуальные игры подрывают ваши цели в отношении здоровья — и вашу власть над своими решениями.

Мое решение: я начал делать свой выбор и позволить своим взрослым ценностям и более глубоким принципам руководить мной, когда я сел за стол.

Я начал принимать решения о еде, осознавая ожидаемый результат, основываясь на моем опыте. Например:

«Я собираюсь съесть эту кадку мороженого в субботу вечером. Возможно, после этого я буду чувствовать тошноту и беспокойство. В данном случае меня это устраивает «.

В конце концов, сделайте свой выбор самостоятельно: не морализируйте его. Вы можете есть и пить все, что хотите. Вы выбираете ваше поведение .

Просто помните, что разные варианты приводят к разным результатам.

Это ваш звонок.

Стратегия № 5:


Я перестал рационализировать.

Weekends представляют собой всевозможные удобные оправдания употребления множества непитательных продуктов.

Это может быть что угодно:

  • Вы были заняты. Или, может быть, у вас ничего не происходило.
  • Вы путешествовали. Или, может быть, вы были дома.
  • Вы должны были работать. Или тебе нечего было делать.
  • У вас была семейная / общественная еда. А может вы ели в одиночестве.

Подойдет любое оправдание.Бессильная жертва обстоятельств!

Но занятость, скука, путешествия, работа или семейные обеды сами по себе не вызывают переедание. Люди едят или пьют слишком много в самых разных ситуациях. Их объяснение просто соответствует тому, что происходит в данный момент.

Рационализации — удобный скрипт. Они помогают нам осмыслить и закрепить наше переедание или другое бесполезное поведение.

Мое решение: я перестал рационализировать и спросил себя, почему я действительно переедаю.

Иногда хочется есть дерьмо. И слишком много этого. Это нормально.

Но вместо того, чтобы возвращаться к усталому рассказу о жертве обстоятельств, воспользуйтесь возможностью, чтобы спросить себя, что же происходит на самом деле.

Тебе скучно? Подчеркнул? Грустный? Счастливый?

Делайте это снова и снова, и вы начнете замечать некоторые закономерности. Это твой горшок с золотом. Это ваша возможность изменить поведение, связанное с перееданием, и сделать что-то еще, чтобы справиться с этими эмоциями, а не переедать.

Что делать дальше:


Несколько советов от Precision Nutrition.

Нет «идеального времени», чтобы поесть лучше. Не завтра; не в понедельник. Жизнь всегда немного чокнута.

Все, что мы можем сделать, это то, что у нас есть. Здесь и сейчас.

Вот с чего начать.

Спросите себя: как вам помогает переедание на выходных?

Если вам нравится «День читов», пятничные обеды с нездоровой пищей или потрясающие воскресные бранчи, и вы довольны результатами, продолжайте делать это.

Но если у вас возникли противоречия, возможно, пришло время продолжить расследование. Спросите себя: что для вас значит переедание на выходных? К чему это путь? Что это дает вам возможность ощутить или почувствовать? Как это решает проблему или имеет для вас цель?

В моем случае переедание на выходных было самолечением от стресса, стимуляции и новизны, а также способом наладить контакт с другими людьми.

Чтобы изменить свое мышление и разорвать цикл переедания на выходных, попробуйте:

  • с целью «достаточно хорошо» вместо «идеально»,
  • отказ от правил питания,
  • отказ от Cheat Days,
  • , владеющий вашим выбором, и / или
  • отказ от рационализации.

Если вы чувствуете позывы или принуждение при переедании, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или квалифицированным специалистом о компульсивном переедании.

Примените метод Precision Nutrition «с чистого листа».

В «Коучинге по точному питанию» подход «с чистого листа» означает, что после каждого «провала» вы можете начинать все сначала.

В пятницу вечером переборщили? Нет проблем, просыпайся в субботу утром и начинай заново. Не пытайтесь компенсировать. Просто продолжай как обычно.

Вы не «возмещаете» ущерб в тренажерном зале, и при этом вы не камикадзе пробираетесь через банку арахисового масла. Вы просто поднимаетесь, отряхиваетесь и снова делаете все возможное.

Пусть на время все под контролем.

Да, вы являетесь хозяином, и ваш выбор должен быть за вами. Но изменить укоренившуюся привычку — даже ту, которая на первый взгляд может показаться глупой и безобидной, например, переедание на выходных — непросто. Действительно сложно.

И так же, как и потеря веса, в процессе изменения привычек будут и взлеты, и падения.Это помогает объединиться с кем-то, кто будет поддерживать и воодушевлять вас.

Найдите друга, партнера, тренера или тренера, который выслушает вас и будет держать вас в курсе. Для многих клиентов отказ от контроля — это выбор, которым они рады.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Как перестать переедать естественным путем и быстрее похудеть

Не мешает ли переедание вашим усилиям по снижению веса? Если вы хотите узнать, как перестать переедать естественным путем, я поделюсь с вами некоторыми простыми приемами, которые сработали для многих из наших 28-летних.

Переедание — это переедание в чрезмерном количестве, часто когда вы не голодны.Все время от времени переедают, и это нормально, если большую часть времени вы едите здоровую пищу. Однако, если вы пытаетесь похудеть, даже одно переедание может свести на нет все хорошие успехи, которых вы достигли за неделю.

Даже самая сильная сила воли может длиться так долго, поэтому долгосрочное решение — найти способы уменьшить ваше побуждение к перееданию, чтобы это выглядело естественным и легким.

Мой ответ на вопрос, как перестать переедать, вы найдете ниже, но сначала давайте посмотрим, почему вы переедаете.

Вы знаете, что вызывает у вас запой?

Вы знаете, почему вы переедаете?

Иногда полезно понять, почему вы переедаете, поскольку это может помочь вам найти тактику, позволяющую избежать или, по крайней мере, уменьшить количество перееданий.

Существует множество причин, по которым может возникать переедание, многие из них являются психологическими и связаны с вашим отношением к еде. Конечно, могут быть задействованы и другие факторы. Например, может случиться так, что вашему организму не хватает необходимых питательных веществ или вы обезвожены.

Хорошая новость заключается в том, что если вы улучшите свое питание и будете питаться для здоровья, особенно если вы будете следовать плану здорового питания 28’s , вы обнаружите, что ваша потребность и желание перекусить значительно уменьшится.

Как только ваше тело усвоит много дополнительных минералов и витаминов из вашей пищи, особенно если вам заранее не хватало некоторых питательных веществ, ваше тело будет чувствовать себя насыщенным и насыщенным быстрее, тем самым уменьшая тягу, которая раньше отправляла вас в банку с леденцами. !

Ваша диета заставляет вас переедать?

Другая распространенная причина переедания — это когда мы садимся на «диету» и слишком сильно ограничиваем себя.Человеческая природа такова, что как только мы говорим себе, что не может иметь что-то , тогда это «что-то» становится именно тем, чего хочет наше тело, и мы в конечном итоге прогибаемся и переедаем.

Лучший способ избежать переедания — это использовать тактику, которую я называю «внимательными потаканиями».

Попробуйте эту тактику, чтобы остановить цикл переедания

Я считаю, что «осознанное снисхождение» — это полезная тактика, которая помогает естественным образом избегать переедания. Идея осознанного снисходительности заключается в том, что вместо постоянной диеты и чувства обездоленности вы прекращаете это чувство депривации, потому что вы знаете, что у вас будет то, что вам действительно понравится позже.

Уловка, чтобы помнить, что вы выбираете ваше время, чтобы съесть что-то «особенное», вы едите это осознанно и … вам это нравится!

7 шагов к естественному уменьшению переедания

Обычно вы обнаруживаете, что ваше желание переедать уменьшается из-за того, что вы время от времени испытываете странные «осознанные потакания», потому что вы не будете чувствовать, что упускаете то, что любите.

Вот как практиковать осознанные поблажки, чтобы остановить переедания и, наконец, достичь своих целей по снижению веса.

1. Выберите что-нибудь особенное, что вы любите съесть.

Может быть, это шоколад, горячие чипсы, мороженое или булочка с сосиской. Неважно, что вы выберете, ведь со временем ваши желания меняются. Например, вы можете обнаружить, что на ваш выбор снисходительность меняется от сладких продуктов или продуктов с высокой степенью обработки к более здоровым вещам, таким как темный шоколад, шарики блаженства или наша здоровая домашняя альтернатива вишневому спелому мороженому.

2. Разумно выбирайте размер порций.

Держите размер порции под контролем.Ограничьте свое снисхождение небольшой горсткой. Этого должно быть достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего организма, но при этом вы не откажетесь от дневного и еженедельного потребления калорий и макроэлементов. Наслаждайся этим.

3. Будьте внимательны, когда ешьте свое угощение…. и наслаждайтесь!

Наслаждайтесь своим перееданием, замечая запах, вкус, текстуру и аромат. Не торопитесь. Наслаждайтесь каждым кусочком и прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, когда вам достаточно.

4. Вернитесь к здоровому питанию уже во время следующего приема пищи.

Если вы позволите своим удовольствиям перетекать на следующий прием пищи, это может стать скользкой дорогой для набора веса; так что не позволяйте своей осознанной трапезе превратиться в выпивку. Один из способов избежать этого — составить план. Перед тем как позволить себе побаловать себя, напомните себе, что вы собираетесь продолжать здоровое питание во время следующего приема пищи, и составьте план, каким будет ваш следующий здоровый прием пищи.

5. Постарайтесь подождать неделю или две до следующего осознанного снисхождения.

Чем дольше вы будете ждать между приемами пищи, тем лучше будут результаты похудания.Но как только вы снова начнете чувствовать себя обделенным и одержимы «непослушной» едой, это может быть признаком того, что вам следует запланировать еще одно осознанное потворство своим слабостям. А пока сосредоточьтесь на разнообразии свежих, здоровых продуктов и хороших жиров — следуйте плану здорового питания 28 — и довольно скоро вы поймете, что прожили недели без переедания и не чувствуете себя любая потребность баловаться так же часто, как и вы.

6. ​​Не чувствуйте себя виноватым, когда время от времени получаете удовольствие.

Постарайтесь не ассоциировать чувство вины с вашим внимательным потворством — это не выпивка, это осознанное решение, и это совершенно нормально.И, конечно же, если вы придерживались моих советов, приведенных выше, вы можете быть уверены, что это одно удовольствие не повлияет на ваши долгосрочные результаты по снижению веса, поэтому просто наслаждайтесь моментом и наслаждайтесь ароматом.

7. Будьте нежны с собой.

Если вы попробуете эту осознанную тактику борьбы с перееданием и все равно время от времени будете испытывать полномасштабное переедание, просто не обращайте на это внимания и двигайтесь вперед. Ты человек, такое случается со всеми нами — просто вернутся к 28 плану здорового питания во время следующего приема пищи. Помните, как говорит Сэм, прогресс, а не совершенство!

П.С. Если вы когда-нибудь почувствуете, что не можете снова взять под контроль переедание, пожалуйста, обратитесь за помощью к Sam’s Crew , это то, для чего мы здесь!

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Как остановить эпизодическое переедание

Периодическое переедание (как описано в этой статье) — это не то же самое, что клиническое расстройство пищевого поведения, такое как анорексия, переедание или булимия.Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения посетите веб-сайт NHS.

Может потребоваться много времени, чтобы понять, почему бывают случаи, когда вы можете переедать, и это требует мотивации и решимости что-то с этим делать. Если вы долго боролись, рекомендуется поговорить со своим терапевтом, который посоветует вам подходящие терапевтические услуги и поддержку.

Непреодолимое желание поесть может возникнуть в любое время дня для любого вида пищи. Некоторые люди более склонны к перееданию вечером или предпочитают есть продукты с высоким содержанием сахара перед телевизором или в постели.Другие дают себе зеленый свет, чтобы поесть в выходные столько, сколько захотят. Некоторые могут обнаружить, что просто не могут остановиться в буфете или в компании друзей, или могут сделать неправильный выбор в супермаркете. Общей связью является то, что они едят больше, чем нужно или комфортно, что иногда может вызывать сложные и негативные эмоции, включая чувство вины или стыда.

Почему мы иногда переедаем?

Наше желание есть вызвано окружающей средой. Достопримечательности, запахи и реклама — все это может побудить нас есть, а также внутренние триггеры, такие как голод, жажда, чувства, пристрастия и эмоции.Важно попытаться определить триггер, чтобы устранить его. Если вы ищете удовольствия или комфорта, может быть полезно запланировать занятия, которые доставляют вам удовольствие, помимо еды. Постарайтесь остановиться и подумать, прежде чем потянуться за едой — и спросите себя, действительно ли вы голодны или ваш аппетит вызван чем-то еще, с чем можно справиться без еды. Более внимательный подход к питанию оказался полезным вмешательством.

Голод против тяги
Типичная тяга длится около 20 минут.Первые 5 минут будут самыми трудными, поэтому попробуйте альтернативные отвлечения или найдите другие занятия, и посмотрите, пройдет ли тяга. Попробуйте приготовить напиток, налейте себе стакан воды, прогуляйтесь по кварталу, позвоните другу или найдите что-нибудь в Интернете. Если через 20 минут вы все еще голодны, приготовьте что-нибудь сытное и сытное.

Размеры порций
Размеры порций резко увеличились за последние 25 лет, что, вероятно, повлияет на наш вес.Размер тарелки увеличился более чем на дюйм (в некоторых случаях до пяти дюймов), что привело к увеличению количества порций в домашних условиях. Продукты, которые мы покупаем в супермаркете, часто поставляются в пакетах с «50% дополнительной скидкой», а такие предметы, как нарезанный хлеб и рогалики, теперь стали больше, чем раньше.

Также важно проявлять осторожность, когда едите вне дома. Магазины быстрого питания и закуски на вынос обычно предлагают разные размеры, но в зависимости от размера вашего тела и потребностей в калориях даже небольшая или средняя порция еды может оказаться слишком большой.Огромные напитки (или бесплатные пополнения) могут давать больше энергии, сахара и жира, чем сама еда, из-за огромного размера, который становится нормой.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт British Heart Foundation и ознакомьтесь с их отчетом об искажении порций.

Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много едите?

Желудок размером с кулак, но может растянуться, чтобы вместить в себя в четыре раза больше. Некоторые продукты, если их переедать, могут вызывать разные чувства. Самым известным из них является «сахарный прилив» — период энергии, за которым часто следует спад, поскольку сахар быстро выводится из кровотока.Обильные приемы пищи вызывают вялость, поскольку организм сосредоточен на пищеварении. Чрезмерное переедание может нарушить работу гормонов голода и сытости (грелина и лептина). Со временем некоторые люди становятся невосприимчивыми к лептину, что означает, что организм не распознает сытость, что приводит к дальнейшему перееданию и увеличению веса.

Гораздо сложнее переедать сырые овощи (например, морковные палочки) или фрукты, так как высокое содержание клетчатки приводит к более быстрому чувству сытости. Включение источников белка и жира, таких как йогурт, также является хорошим выбором, поскольку они замедляют выброс сахара в кровоток и помогают с чувством сытости.

Как выглядит размер здоровой порции?

Это приблизительные рекомендации по количеству пищи, которую рекомендуется съесть за один присест, хотя ваши конкретные потребности будут зависеть от вашего роста, веса и энергетических потребностей.

Крахмалистые углеводы Размер кулака
Белок (мясо / рыба) Размер ладони
Сыр Размер двух пальцев
Орехи и семена Размер вашей сложенной ладони
Жиры e.грамм. сливочное масло Размер кончика большого пальца

Фрукты и овощи следует есть одновременно с перечисленными выше, как минимум пятью порциями в день. Для получения дополнительной информации прочитайте о том, как соблюдать сбалансированную диету, и узнайте, что считается одним из ваших 5-дневных рационов.

Кроме того, NHS рекомендует лицам в возрасте от 11 лет употреблять не более 30 г сахара (около 7 чайных ложек) в день.

Лучшие советы по умеренному питанию

  • Использование тарелки меньшего размера может помочь вам контролировать количество съедаемого и чувствовать себя более удовлетворенным меньшим размером порции.Ориентировочно тарелка должна быть размером с вашу руку. Подавайте еду на тарелке и не возвращайтесь ни на секунду — возьмите в привычку откладывать остатки еды для следующего приема пищи.
  • Ешьте здоровый завтрак, даже небольшой. Это поможет сбалансировать уровень сахара в крови и сохранить энергию до обеда.
  • Регулярно ешьте и перекусывайте, чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Это поможет предотвратить тягу к еде и предотвратить переедание в течение дня.
  • Подождите 10–15 минут до первого «пристрастия» — постарайтесь отвлечься чем-нибудь и выпейте стакан воды, чтобы убедиться, что вы не путаете голод с жаждой.
  • Беспокойство и стресс могут вызывать тягу и переедание. Попробуйте найти альтернативный способ справиться с этими эмоциями, не связанный с едой, например, общение с друзьями, упражнения, которые вам нравятся, или побалуйте себя чем-то расслабляющим, например, горячей пенной ванной или массажем.
  • Вместо того, чтобы съесть все, что осталось на сковороде или доедать все на тарелке, отложите немного для следующего приема пищи или обеда на следующий день. Если вы в ресторане, спросите, можно ли взять домой «собачью сумку» с объедками.
  • Ведите дневник питания, чтобы отмечать моменты, когда вы, вероятно, переедаете. Это поможет вам лучше осознавать свои триггеры и избавиться от негативных привычек.
  • Сделайте так, чтобы продукты, которые вы склонны переедать, было труднее достать, удерживая их подальше от дома или офиса. Это предотвратит «бессмысленное» переедание только потому, что перед вами вкусная еда.

Снеки, которые можно попробовать

Кешью с корицей и кусочками яблока
Небольшая горсть орехов
Хумус с лимоном и кориандром с овощными палочками
Хумус из перца и грецких орехов с овощными соусниками
Маленькая тарелка здорового супа
Горшок йогурта с низким содержанием сахара
Несколько квадратов темноты шоколад
Домашний попкорн

Больше вдохновения для здорового питания…

Подпишитесь на наши БЕСПЛАТНЫЕ планы здорового питания
Как правильно питаться
Есть ли у меня лишний вес? Как проверить свой вес
Что такое орторексия?
Дополнительные советы и рекомендации по питанию


Эта статья не предназначена для тех, кто страдает анорексией, перееданием или булимией, а предназначена для тех, у кого расстройство пищевого поведения, в том числе обмороки по выходным, переедание за один присест, переедание в необычных условиях. время суток или использование еды в качестве эмоциональной или физической награды.

Последний раз Керри Торренс рецензировал эту статью 6 ноября 2018 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации прикладного питания и диетической терапии (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Были ли у вас эпизодические переедания? Свяжитесь с нами в комментариях ниже…

Как избежать переедания в условиях изоляции

Важность диеты во время изоляции

11 Советы по предотвращению переедания в условиях изоляции

Находиться на карантине в своем доме, прикованном к дивану с Netflix и коробкой пончиков, в последнее время кажется единственным жизнеспособным вариантом, чтобы скоротать время.

Ваше любимое шоу, вероятно, не единственное, чем вы сейчас увлекаетесь.

Выглядит неплохо, но недостатком является увеличенный вес, а также наличие полостей. В такие времена, когда вам нужно оставаться дома в течение нескольких недель с ограниченной физической активностью и легким доступом к круглосуточному холодильнику, какие еще есть варианты?

Есть много скрытых благословений в том, чтобы застрять дома на следующие несколько недель. Это может быть лучшее время для детоксикации от всего загрязнения внешнего мира, время для детоксикации вашего разума и вашей жизни.Отдохните от реальной жизни и насладитесь этим временем, которое теперь у вас есть для себя. Вы можете наверстать упущенное в чтении, снизить выбросы углекислого газа, запоем смотреть свои любимые шоу, которые вы не успели наверстать, и, что самое важное, у вас есть время, чтобы тщательно спланировать и приготовить все свои блюда дома.

Вы можете сократить объемы еды на вынос (тем более, что многие из них уже закрыты), начать домашнюю тренировку и начать заботиться о себе так, как вы всегда хотели, но никогда не имели на это времени.Тот факт, что тренажерные залы закрыты, и у нас все закончились туалетами, не обязательно означает, что мы сидим в пижамах весь день и едим мороженое из теста для печенья (не волнуйтесь, моя морозильная камера тоже полностью заполнена мороженым).

Стрессовое переедание — это вещь, переедание из-за того, что вам скучно, также вполне реально. И вы знаете, что 15 походов к холодильнику и еда просто потому, что вы можете, это тоже настоящая вещь. Но поддерживать свой вес сейчас так же важно, как до вспышки вируса.Что еще более важно, когда все это закончится, нам всем нужно, чтобы наши летние тела были в форме, чтобы к черту выбраться из дома!

«Я не могу перестать есть, это стресс»

Количество сообщений о переедании и переедании нездоровой пищи становится все выше и выше. Неуверенность в нашей экономике и даже в нашем здоровье сейчас вызывает большой стресс, но вырваться из нее — не лучший план. Очевидно, что застрять дома означает, что вам, вероятно, скучно, и вы ограничены в физических нагрузках и имеете легкий доступ к своему холодильнику.Похоже на сон.

Я здесь, чтобы убедить вас, что можно лучше использовать время, проведенное дома, на случай, если мотивации для вашего летнего тела будет недостаточно. Я также дам вам несколько советов и уловок о том, как оставаться здоровым и несколько продуктивным, пока вы застрянете дома в течение следующих нескольких недель, любезно предоставлено The Neem Tree:

Следуйте структурированному плану питания

Постарайтесь создать структуру для еды. Планируйте конкретное время приема пищи, устанавливайте приемы пищи и размеры порций.Возможно, даже у вас будет время, чтобы убедиться, что вы не переедаете, даже не осознавая этого. Периодическое голодание было бы хорошим способом убедиться, что вы не переедаете, поскольку в течение дня у вас будет промежуток времени, когда вы можете начать есть, а когда можете остановиться.

Чтобы помочь вам контролировать свои привычки в еде, установите определенное время в течение дня для каждого приема пищи и перекусов. Использование приложений для отслеживания здоровья / подсчета калорий также подтолкнет вас к ответственности за все, что вы едите, и, надеюсь, поможет вам немного лучше контролировать это.

Свежий воздух

Действительно заманчиво сидеть на диване весь день, открывать окно на 20 минут и называть это свежим воздухом. Но вашему телу нужен перерыв, и вашему разуму тоже. Правительство разрешает одну форму упражнений на улице в день по определенной причине! Это нужно вашему телу. Даже если это быстрая прогулка по парку по дороге, это поможет вам снять пижаму и выйти из дома. И это дает вам необходимый выход из среды, в которой вы заперты.

Дополнительный реквизит для вас, если вам действительно удастся пробежаться и получить эти дополнительные эндорфины. Я сейчас пишу для вас эту статью в постели, но в конце концов доберусь до нее. Что там говорят о тех, кто не умеет…?

Переоденься!

Ваш разум должен различать работу и досуг. Неважно, застряли ли вы дома, чтобы расслабиться, или поработали дома. Легко проснуться и работать в той же пижаме, в которой вы спали.Меняйте одежду, как в обычный день. Я бы никогда не стал носить джинсы, просто чтобы оставаться дома весь день, поэтому различайте дневную и ночную одежду, например, дневную пижаму и ночную пижаму. Это готовит ваш разум к работе и не сосредотачивается на том, чтобы вернуться в постель.

Ешьте всю еду на тарелке

Съесть еду прямо из упаковки так заманчиво, но выгрузка угощения на тарелку позволяет визуально контролировать то, что вы едите. Это может даже удержать вас от открытия другого пакета.

Ограничение калорийности закусок

Сейчас проще всего купить нездоровую пищу. В супермаркетах для них как-то никогда не заканчивается запас, особенно в преддверии Пасхи. Пока вы дома, конечно, вам захочется немного себя побаловать. Относитесь к своим угощениям как к угощениям (скажите, что очень быстро 6 раз), даже как к наградам. Лакомства — это не еда. Награды нельзя получить, просмотрев весь сезон за 2 дня… Важно помнить о той же диете, которую вы ели перед тем, как попасть в карантин.Ограничьте употребление высококалорийных продуктов. По иронии судьбы, альтернативы с низким содержанием углеводов все еще полностью продаются в супермаркетах. Выбирайте более здоровые версии…

Небольшой совет для вас: После того, как вы поели, подождите 20 минут и займитесь чем-нибудь еще. Побегай по саду, сделай 3 приседа, с друзьями посмотри половину серии. Если после этого вы действительно голодны, вам определенно нужно больше еды, но обычно после этого времени ваше тело признает, что вы сыты, и это не дает вам переедать.

Тренировка на дому

Интернет наполнен множеством учебных пособий и видеороликов, которые никогда не были такими простыми, как тренировка без беговой дорожки и гребного тренажера. Честно говоря, никто не любит тренироваться. Но что еще нужно делать прямо сейчас? Мы можем привести наши летние тела в прогресс, поэтому через пару месяцев мы все сможем пить вино на пляже, забыв слова коронавирус и благодарные за то, что вы подтянули пресс вместо того, чтобы набрать 10 фунтов во время истерии.P.s. изучение танцев TikTok — это тоже отличная тренировка!

Тренировка в течение 15 минут в конце дня не означает, что вы можете съесть всю нездоровую пищу, которую хотите в течение дня, и «сжечь ее» после. К сожалению, это не так. Откажитесь от закусок на время, если их не будет в вашем доме, вы не испытаете соблазна. Но даже в этом случае постарайтесь сохранить контроль. Это будет творить чудеса для вас даже после того, как все это закончится.

Найдите другие способы паники

Звучит немного странно, но вы можете заставить панику работать на себя разными способами.Есть много разных способов избавиться от стресса. Журналирование — один из них, который работает для многих. Вы также можете избавиться от накопившегося стресса и беспокойства на тренировке, заняться йогой или даже медитацией. Как ни странно, после вспышки количество загружаемых приложений для йоги значительно увеличилось. Это помогает!

Может быть, это никогда не было для вас, но теперь, возможно, это ваше лекарство, чтобы что-то сделать со всем этим свободным временем, которое правительство так щедро дало вам.Вы даже можете снова открыть для себя любовь к чтению. Среди всей этой паники многие веб-сайты аудиокниг и приложения ibook не взимают плату за свои бестселлеры, поэтому вы можете легко загрузить их и начать читать из дома. Сделайте так, чтобы на этот раз у вас была работа в хорошем смысле этого слова.

Не отставайте от стоматологического кабинета

Находясь дома весь день, вы полностью нарушите свой распорядок дня. Итак, убедитесь, что независимо от того, в какое время вы просыпаетесь, будь то полдень или позже, и даже если вы заснете в 4 часа утра, мы здесь не для того, чтобы судить, просто убедитесь, что вы чистите зубы сразу после пробуждения и прежде, чем вы выбьете.Помните, что в такие времена многие предприятия, включая стоматологов, закрываются, поэтому убедитесь, что здоровье полости рта является приоритетом. Мы не хотим видеть вас после изоляции с 6 новыми полостями, опухшими деснами и нуждающимися в новых зубах. Так что убавьте сахар и продолжайте чистить щеткой.

Загляните в наш блог о 15 способах сохранить зубы здоровыми!

Не продолжайте читать!

Важно быть в курсе новостей и знать, что происходит в мире, особенно обновления о распространении коронавируса.Тем не менее, все эти заголовки созданы для того, чтобы привлечь ваше внимание и вызвать у вас эмоции, чтобы вы продолжали читать дальше! Отдохните от всех этих раздражающих вас заголовков! Одержимость потенциальным заражением вирусом почти так же вредна для вас, как и фактическое заражение вирусом. Помните, что вы в безопасности дома и никому не подвергаете опасности, сосредоточьтесь на этом!

Новые увлечения

Это было бы лучшее время для открытия новых хобби. Попробуйте писать, бегать трусцой, рисовать — что угодно, чтобы стимулировать свой ум и отвлечься от тревожных или стрессовых мыслей, которые могут привести к перееданию.Кто знает, через эти три недели вы можете стать наркоманом!

Готовим все с нуля

Вы также можете открыть для себя любовь к кулинарии. Приготовление всех блюд с нуля позволит вам увидеть все питательные вещества, которые вы потребляете. Вы также можете приготовить еду. Приготовление всего, что вы едите, также удерживает вас от употребления большого количества обработанных замороженных продуктов, которые так вредны для вас.

Компульсивное переедание: причины, методы лечения и осложнения

Обзор

Что такое компульсивное переедание?

Это состояние, которое иногда называют компульсивным перееданием, считается наиболее распространенным расстройством пищевого поведения.По оценкам, от него страдают около 3 процентов всего взрослого населения США (до 4 миллионов человек). Обед немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин; у трех женщин на каждых двух мужчин. Периодическое переедание — это нормально, и не все люди, которые переедают, страдают компульсивным перееданием. Переедание описывается как:

  • Потребление большого количества пищи за ограниченный период времени, например двухчасовой период
  • Чувство потери контроля и выраженный дистресс из-за пищевого поведения
  • Употребление большого количества пищи без чувства голода
  • Еда, пока не почувствуешь себя неудобно сытым
  • Чувство отвращения, депрессии и вины после переедания
  • Прием пищи в одиночку или тайно из-за смущения по поводу количества съеденной пищи
  • Поведение, которое обычно происходит не реже одного раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев.

Компульсивное переедание не связано с очищением (принудительной рвотой).

Если вы считаете, что у вас компульсивное переедание, важно знать, что вы не одиноки. Большинство людей, страдающих этим расстройством, безуспешно пытались контролировать его самостоятельно в течение многих лет. Поговорите со своим врачом о типе помощи, которая может быть лучше всего для вас.

Симптомы и причины

Что вызывает компульсивное переедание?

Причины компульсивного переедания до сих пор неизвестны.Это может начаться уже в детстве или в раннем подростковом возрасте, а также может передаваться в семьях. Исследования показывают, что до половины людей с этим заболеванием страдают депрессией. Неясно, является ли депрессия причиной или следствием переедания.

Переедание может быть вызвано эмоциональными чувствами или реакциями, такими как гнев, печаль, скука или беспокойство. Импульсивное поведение (быстрые действия, не задумываясь) и некоторые другие эмоциональные проблемы чаще встречаются у людей с компульсивным перееданием.

Также неясно, связаны ли диета и переедание, хотя строгая диета на самом деле может усугубить проблему. Некоторые исследования показывают, что ограничение приема пищи или попытки придерживаться низкокалорийной диеты могут вызвать запой. Около половины всех людей с компульсивным перееданием употребляют переедание прямо перед тем, как сесть на диету.

Ведение и лечение

Каковы осложнения компульсивного переедания?

Люди с компульсивным перееданием, как правило, испытывают дефицит витаминов и минералов, потому что большая часть пищи, которую они едят, богата жирами и сахаром, которые не имеют хорошей питательной ценности.Примерно половина людей, которые переедают, страдают ожирением.

Большинство осложнений — это состояния, сопровождающие ожирение. К ним относятся:

Жить с

Какие советы для достижения успеха, если вы живете с компульсивным перееданием?

Советы для успеха

Ниже приведены некоторые идеи, которые могут быть полезны для контроля или предотвращения переедания:

  • Важный способ уменьшить желание перекусить — это распознать собственные сигналы голода.Возможные признаки голода:
    • Рычание в животе
    • Головокружение
    • Раздражительность / раздражительность
    • Низкий уровень сахара в крови
  • Попробуйте использовать шкалу голода от 1 до 5, где 1 = отсутствие голода и 5 = голод. Попробуйте ответить на голод, когда у вас 3 = сильное желание поесть. Иногда ожидание, пока вы достигнете 5, может спровоцировать запойное поведение.
  • Очистите свой дом от всех «перекусов». Если есть определенные проблемные продукты, которые вы обычно употребляете в пищу, постарайтесь не держать их дома.Если супруг или член семьи настаивает на том, чтобы эти продукты были рядом, настаивайте на том, чтобы они скрывали их от вас. Вы также можете попросить вашего супруга или члена семьи дать вам определенную порцию этих «перекусов», чтобы вы не чувствовали себя обделенными. Эти продукты полезно есть, когда вы не одиноки.
  • Определите триггеры. Например, не встречай никого в пекарне, если это твоя слабость! Откажитесь от шведских столов или ужинов с неограниченным количеством еды, когда соблазн переесть велик. Постарайтесь как можно больше заниматься непродовольственной общественной деятельностью.
  • Сделайте еду особенным занятием. Избегайте выполнения нескольких действий во время еды, например работы за компьютером, просмотра телевизора, вождения или чтения. Вы должны внимательно следить за тем, что вы едите и какова она на вкус.
  • Ведите дневник питания и записывайте все, что вы едите и пьете. Это поможет вам держать себя в руках. Если вы знаете, что вам нужно это записать, у вас меньше шансов съесть это. Вы также можете записывать любые эмоциональные мысли и чувства, которые вы испытываете, поскольку они могут привести к перееданию.Кроме того, возложите на себя ответственность перед кем-либо. Необходимость отчитываться перед кем-то каждый день или несколько раз в неделю может помочь вам не переедать.
  • Составьте здоровое меню с разнообразными продуктами из каждой группы продуктов. Помните, что нет «запрещенных» продуктов. Наличие плана — хороший способ не сбиться с пути. Ваше меню не должно заставлять вас чувствовать себя обделенным. Назначьте встречу с диетологом, который поможет вам составить реалистичный план питания.
  • Запланируйте тренировку. Выберите занятие, которое вам нравится.Попросите друга потренироваться с вами. Это сделает его более приятным и поможет держать вас подотчетным.
  • Пейте много воды — не менее 64 жидких унций в день. Большинство перееданий содержат много сахара и натрия, оба из которых вызывают обезвоживание. Очень важно получать достаточное количество жидкости, особенно после переедания. Также часто путают голод с жаждой.
  • Избегайте простоя. Часто люди едят от скуки. Наполните свое время проектами или занятиями, которые вам нравятся, или работой, которую необходимо выполнить.Список дел, которые нужно делать, когда вам скучно или тревожно, может быть очень полезным для предотвращения переедания.
  • Если вы обнаружите, что все время думаете о весе, попробуйте уменьшить количество взвешиваний. Возможно, лучше проверять свой вес только раз в неделю. Возможно, вы захотите проверить вес у медицинского работника, например, диетолога, и избавиться от весов. Знание значений веса иногда может спровоцировать запойное поведение.

Ресурсы

  • Информационная и справочная программа Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения
    165 West 46th Street
    New York, NY 10036
    212.575.6200
    Интернет: www.nationaleatingdisorders.org
    электронная почта: [адрес электронной почты защищен]
  • Академия расстройств пищевого поведения
    111 Deer Lake Road, Suite 100
    Deerfield, IL 60015
    847.498.4274
    www.aedweb.org

Вы любитель выпивки?

Вы только что поссорились с мужем или матерью. Вы идете к холодильнику и засовываете ложку в пол-галлона мороженого. Следующее, что вы знаете, исчезло мороженое, как и торт, который был с ним.

Как и все остальное в холодильнике. Ты даже полностью слизал банку с чатни. Внезапно вы попадаете в супермаркет, чтобы купить еще. В чем дело?

У вас эпизод переедания — приступ неконтролируемого потребления, вызванный как минимум тремя эмоциями: депрессией, гневом и тревогой.

«Когда вы переедаете, вы выходите из-под контроля», — говорит Дори Винчелл, доктор философии, психолог, практикующий частную практику в Энсинитас, Калифорния. «Дело не столько в количестве или том, что вы едите, сколько в том, на что это похоже.Еда под контролем? Можете ли вы остановиться после первого укуса? »Если ответ отрицательный, вы переедаете.

Это замкнутый круг. Вы чувствуете себя подавленным, тревожным и злым, поэтому вы переедаете. Затем вы чувствуете депрессию, тревогу и злится из-за переедания и отчаяния от того, что когда-либо сможет остановиться. Итак, вы снова переедаете, — говорит доктор Винчелл.

Переедание также может быть вызвано голодной диетой, — говорит Ян МакБаррон, доктор медицины, специалист по контролю веса и директор бариатрической клиники Джорджии. в Колумбусе, Джорджия.Днем питаясь небольшими салатами и водой, лишенные физической и психологической возможности пропитания, некоторые женщины ночью выходят из себя на кухне. Они пытаются восполнить пробел в питании, съедая все, что есть в доме.

«Переедание — это психологическое расстройство, которое обычно имеет гораздо более глубокие корни, чем простая тяга к пище», — говорит Мэри Эллен Суини, доктор медицины, исследователь ожирения в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте.

«Переедание буквально подавляет чувства», — говорит Мэри Фронинг, психолог, частнопрактикующий клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия.Пока мы едим, нам не нужно иметь дело с такими чувствами, как гнев, тревога или депрессия, говорят врачи.

БОЛЬШЕ: Вы никогда не слишком стары для расстройства пищевого поведения

9 способов справиться с перееданием:
Избегайте ночных перееданий. На самом простом уровне переедание в ночное время часто вызывается голоданием в течение всего дня, — говорит Сьюзан Зелитч Яновски, доктор медицины, директор Программы по ожирению и расстройствам пищевого поведения в Национальном институте диабета, болезней пищеварительной системы и почек при Национальном институте медицины США. Здоровье в Бетесде, штат Мэриленд.«Ешьте разумный завтрак и обед, и у вас меньше шансов вычистить свой холодильник ночью», — говорит д-р Яновски.

Сделайте что-нибудь. «Отвлекитесь от запретной еды, сосредоточившись на чем-то, что требует всей вашей концентрации, например, на воскресном кроссворде», — говорит доктор Винчелл. «Когда ваш разум занят задачей, которая вам нравится и на которую вы должны обращать внимание, у вас меньше шансов зациклиться на еде».

Подождите. Если вы чувствуете желание перекусить, установите кухонный таймер на 15 минут и попытайтесь выяснить, что происходит, доктор.- говорит Фронинг. «Неужели гнев, депрессия или тревога заставляют вас набить себя шоколадными батончиками? Если да, постарайтесь выяснить, почему вы так расстроены».

Обратитесь за помощью. Женщины почти всегда едят одни. С друзьями вы сможете поговорить о своих чувствах, вместо того, чтобы их проглатывать. «Так что, если вы чувствуете себя подавленным и собираетесь совершить набег на холодильник, сначала позвоните другу», — говорит доктор Фронинг.

Простите себя. Вы не начали переедать в одночасье, и вы также не сможете остановить это быстро, — говорит доктор.Фронинг. Каждый маленький шаг, который вы делаете после переедания, поможет вам лучше себя чувствовать, но для того, чтобы полностью изменить свое поведение, может потребоваться несколько лет. «Заранее простите себя за промахи. И просто помните: чтобы добиться успеха, нужно попробовать и попробовать еще раз», — говорит доктор Фронинг. [pagebreak]

Остановитесь, пока вы впереди. Ты ничего не мог с собой поделать. Вы остановились в торговом центре и купили 5-фунтовую коробку конфет. Теперь ты и шоколадки одни дома.

«Выбросьте их», — говорит Элизабет Сомер, RD.А пока вы занимаетесь этим, прогуляйтесь или позвоните другу, чтобы подумать о чем-нибудь другом. «Слишком поздно? Уже съела половину коробки? Выбросьте остальное», — говорит Сомер.

Попробуйте что-нибудь пряное. «Как бы сильно вы ни старались, вы просто не можете перекусить перцем чили и соусом табаско», — говорит Мария Симонсон, доктор наук, доктор философии, директор клиники здоровья, веса и стресса Медицинского учреждения Джонса Хопкинса в Балтиморе. На самом деле, острая пища насыщает вас быстрее, чем мягкая или сладкая, и даже может помочь быстрее сжигать калории.

Запишите свои удовольствия. «Даже если вы только что съели всю коробку вкусностей, еще не поздно что-то сделать с выпивкой», — говорит Сомер. Запишите, что вызвало запой, чтобы вы могли понять, что делать по-другому в следующий раз.

Обратитесь к профессионалу. Если вы чувствуете, что переедаете и не можете остановиться, обратитесь к врачу или психологу, имеющему опыт работы с расстройствами пищевого поведения. Чтобы получить квалифицированную профессиональную помощь в вашем районе, позвоните по телефону:

    . Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.