Как перестать себя ругать – 5 действенных приемов, как контролировать себя во время ссоры и не наговорить лишнего

Содержание

Как перестать ругать себя за ошибки?

Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день. Это какая-то болезнь!»

Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».

Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»

Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией

Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией. Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.

Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ. Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.

Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.

1. Сфокусироваться на принятии себя

Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.

Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает. С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»

2. Посмотреть на ситуацию со стороны

В борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная — с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.

Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.

Если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым

Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг. Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера. А цифры — это просто цифры».

Это был простой, но сильный инсайт.

Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.

Об эксперте: Таша Ойрих — психолог, автор книги «Инсайт».

Читайте также

Как перестать себя ругать. Как перестать ругать себя

Как перестать себя ругать. Как перестать ругать себя

Самокритика помогает человеку стать лучше. Однако иногда она переходит в самоедство, и тогда жизнь становится лишь поводом для бесконечных придирок к себе. Чтобы не страдать от чрезмерной критичности, нужно отвлечься от самобичевания и посмотреть на себя объективно.

Как перестать себя ругать. Как перестать ругать себя

Инструкция

1

Вспомните, за что вы ругали себя в последний раз. Был ли у вас реальный повод, или вы просто поддались давней привычке казнить себя? Осознайте, что устали постоянно гнаться за совершенством и бороться с собой – таким, как вам кажется, недотепой. Приготовьтесь взглянуть на себя по-новому.

2

Контролируйте свои мысли в течение дня. Обращайте внимание, сколько раз вы винили себя в том, что что-то пошло не так. Записывайте упреки в свой адрес в отдельную тетрадь. Пусть это будет поток сознания, не контролируйте его.

3

Через несколько дней перечитайте свои записи. Вы наверняка удивитесь, что смогли высказать в свой адрес столько негатива. При внимательном рассмотрении неприятных ситуаций вам станет ясно, что как минимум вы переусердствовали, возлагая вину исключительно на себя.

4

Вспомните, как часто в детстве вас ругали родители. Скорее всего, они были слишком строги к вам и постоянно требовали быть лучшим – и в школе, и дома. Чтобы перестать заниматься самоедством, нужно мысленно вернуться в детство и объяснить родителям, что вы достойны любви – безусловной, а не той, которую еще нужно заслужить.

5

Представьте, что вы видите себя как бы стороны – маленького плачущего ребенка, которого постоянно в чем-то упрекают. Скажите себе мысленно: «Я имею право на ошибку, я неидеален. Это не значит, что я плохой. Я прощаю себе промахи, которые совершаю. Я себя люблю». Повторяйте себе эти слова, когда ощущаете подавленность от того, что делаете что-то не так.

6

Составьте список собственных достижений, пусть он постоянно будет у вас перед глазами. Достаньте с антресолей спортивные кубки, почетные грамоты, награды – все свидетельства ваших успехов, пусть даже детских. Чаще смотрите на них, напоминайте себе, что вы многого добились, несмотря на то, что совершали ошибки. А ваши главные успехи еще впереди.

Как перестать себя ругать за ошибки прошлого. Полезные практики

Если вы не знаете, как простить себя за ошибки прошлого, психологи подскажут вам правильное решение этой проблемы. Они настаивают на проведении полезных практик, которые помогают избавиться от чувства вины и наладить отношения с окружающими. А поскольку основной частью «страдающей аудитории» являются женщины, именно им необходимы эти занятия. Представительницы прекрасного пола более чувствительны и уязвимы, они могут держать обиду на себя и любимого мужчину долгие десятилетия (у мужчин это проходит гораздо раньше). Чтобы избавиться от самобичевания, необходимо освоить основные правила медитации:

    Не обязательно представлять образ конкретного мужчины (бывшего любимого, отца, брата), можно просто отпустить свои мысли и позволить им двигаться в произвольном направлении. Не пугайтесь, если в вашей голове возникнет точная версия произошедших негативный событий со всеми подробностями, вплоть до одежды бывшего возлюбленного в тот день. Также не стоит бояться, если в вашем уме возникнут довольно странные образы. Это могут быть не только люди, но и животные, предметы, города и т. д. Позвольте себе расслабиться и почерпнуть всю силу и мощь этого очищения.

    Не бойтесь плакать во время медитации, поскольку это — слезы прощения. Вы помогаете свой душевной боли, которая ощущается на физическом уровне, выйти наружу. Такое состояние часто бывает не только во время личных практик, в него можно впасть в храме, на природе, в уникальных местах, во время прослушивания любимой или грустной музыки. Не позволяйте слезам останавливаться, пусть они текут ровно столько, сколько того требует душа. А если это случится во время медитации, постарайтесь продолжить сеансы до тех пор, пока вам не станет легче. Когда при очередном занятии вам не захочется плакать, вы поймете, что боль осталась позади.

Как перестать себя ругать за. Как перестать ругать себя за ошибки?

Мы привыкли слишком критично относиться к самим себе – нам твердят, что именно в этом залог саморазвития, работы над собой. Но, постоянно ругая себя за промахи, мы становимся несчастными и неуверенными в себе. Психолог Таша Ойрих предлагает две эффективные техники, которые помогут терпимее относиться к своим ошибкам.

Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день. Это какая-то болезнь!»

Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».

Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»

Психологи называют подобную самооценку – по одному выбору, одной ситуации или одному результату – катастрофизацией

Психологи называют подобную самооценку – по одному выбору, одной ситуации или одному результату – катастрофизацией. Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.

Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ. Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.

Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.

1. Сфокусироваться на принятии себя

Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.

Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает. С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»

2. Посмотреть на ситуацию со стороны

В борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная – с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.

Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.

Если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым

Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг. Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера. А цифры – это просто цифры».

Это был простой, но сильный инсайт.

Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.

Видео как перестать себя ругать

Как перестать ругать себя за ошибки?

Как перестать ругать себя за ошибки?

Мы привыкли слишком критично относиться к самим себе – нам твердят, что именно в этом залог саморазвития, работы над собой. Но, постоянно ругая себя за промахи, мы становимся несчастными и неуверенными в себе. Психолог Таша Ойрих предлагает две эффективные техники, которые помогут терпимее относиться к своим ошибкам.

Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день. Это какая-то болезнь!»

Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».

Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»

Психологи называют подобную самооценку – по одному выбору, одной ситуации или одному результату – катастрофизацией

Психологи называют подобную самооценку – по одному выбору, одной ситуации или одному результату – катастрофизацией. Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.

Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ. Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.

Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.

1. Сфокусироваться на принятии себя

Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.

Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает. С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»

2. Посмотреть на ситуацию со стороны

В борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная – с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.

Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.

Если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым

Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг. Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера. А цифры – это просто цифры».

Это был простой, но сильный инсайт.

Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.

Как перестать ругать себя за прошлые ошибки. Как простить себя за прошлые ошибки?

Вы терзаетесь чувством вины, потому что в прошлом совершили много ошибок? Пора разбираться в этом вопросе, так как винить себя – очень вредно для нашего здоровья. И физического, и эмоционального. Нужно проработать все те ситуации, в которых вы поступили не так, как должны были. Но как простить себя за прошлые ошибки? Как принять свое прошлое, свою историю такой, какой она есть? И как перестать винить себя за то, что совершили?

Во-первых, важно принять себя, несовершенного человека.   Осознать свою божественную природу. Не ошибается только запрограммированный робот, в котором записаны все команды. Все люди ошибаются. Мы собственно говоря для этого и живем, чтобы учиться на своих ошибках, делать выводы и в будущем поступать совершенно по-другому, исходя из своего прошлого опыта. Если бы не было ошибок тогда, в прошлом, мы бы ошибались сейчас, в будущем.

Если вы задаетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, значит, вы не знакомы с теорией реинкарнации, которая описана во всех мировых религиях. Даже Библия об этой косвенно упоминает. Смысл рождения души на Земле в человеческом теле в том, что она проходит те уроки, которые не смогла пройти в прошлой жизни. Поймите, что то испытание, в котором вы совершили ошибку и за которую себя вините, это и есть ваш урок. И если вы осознали свою вину и сделали правильные выводы, то в следующем испытании (а оно будет непременно, ведь мы для этого и родились), вы уже поступите так, как считаете нужным.

Нет такой волшебной таблетки, выпив которую, вы сможете простить себя и избавиться от чувства вины. Для того, чтобы понять, как простить себя за прошлые ошибки, нужны расширить свою мировоззрение и посмотреть на свою жизнь другими глазами. Понять, в чем вообще смысл жизни человечества. И вот когда вы осознаете, что именно ошибки являются неотъемлемой частью нашего существования, нашего духовного развития, совершенствования, вот тогда вы сможете отпустить чувство вины и простить себя.

И во-вторых, помимо осознания своей божественной природы, нужно учиться любить себя таким, каким вы являетесь. Несовершенным. Но это не исключает того, что нужно становиться лучше и преодолевать свои недостатки. Просто секрет состоит в том, что пока вы себя не полюбите жадным, безответственным и забывчивым, вы не сможете стать щедрым, ответственным и собранным.

Стать лучше можно только тогда, когда перестаешь винить себя за свои изъяны. Не повторить ошибку можно лишь осознав ее в первый раз. Все в жизни происходит тогда, когда мы к этому внутренне оказываемся готовы. Поэтому не теряйте свое время, расширяйте свое мировоззрение, читайте разную литературу, и работайте над своим чувством вины.

Я уверена, что раз вы интересуетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, вы готовы к тому, чтобы освободиться от мук совести и подняться на следующий уровень духовного развития.

Как перестать ругать себя за все. За что мы себя ругаем?

Излюбленными темами для самокритики могут выступать внешность (пожалуй, самая больная тема у девушек), манера разговаривать (знакомиться, вступать в диалог, поддерживать общение), негативная оценка своей работы, своих умений, поступков и т.д.

Мы настолько привыкли упрекать себя, что нам даже не приходит в голову задуматься над словами, которыми мы себя изводим. А, может быть, мы не правы и не за что себя бранить и корить?

Обращенные к себе слова чаще всего являются голосами кого-либо из родителей, которые пытались сделать из нас Человека с помощью критики и понукания. Это могут быть и голоса наших учителей, которые с удовольствием указывали нам на ошибки. Так они старались причинить как можно больше добра, чтобы мы смогли выбиться в люди.

Многочисленные взрослые «Нельзя! Так себя не ведут! Посмотри на себя! Молчи, пока тебя не спросят!» закрепляются как своеобразный защитный механизм, «помогающий» усвоить правила поведения в семье и обществе. Вырастая, мы по привычке, шаблонно применяем этот устаревший защитный механизм, но теперь уже себе во вред.

Во взрослой жизни нас редко кто критикуют, да это было бы и излишним, ведь внутри нас целые залежи недовольства собой. Чем больше нас упрекали в детстве, тем чаще самокритика выливается в фанатичный перфекционизм с настолько высокими планками, что многие даже не пытаются их достичь и просто опускают руки. Или самокритика превращает нас в пугливых, избегающих трудностей, всем недовольных людей, которые лезут из кожи вон ради чьей-либо похвалы в свой адрес или комплимента («А я вот тоже так умею! Я справлюсь с этим за две минуты! Посмотри, какая у меня шикарная машина!»).

Слова, обращенные внутрь себя, уже не призваны помочь нам стать лучше, а только загоняют на трибуну самосуда:

– Как можно полюбить такое ничтожество?
– Почему я такая бестолковая?
– Зачем я это сказал?
– Я бесчувственный истукан!
– Я должна быть более…
– Мне надо было…
– У меня одни недостатки!
– Остолоп, болван и тряпка!

Как перестать ругать себя за отдых. Как перестать себя ругать и начать работать после долгих выходных

После двух чрезвычайно коротких рабочих недель и длительных выходных настроиться на трудовой процесс трудно даже тем, кто никогда не был замечен в лени. Многие начинают упрекать себя за то, то никак не могут настроится на рабочий лад. Делу это не помогает, а настроение изрядно портит. Как говорят врачи и психологи, расслабленное состояние после праздников вполне объяснимо, так что не спешите себя ругать, а лучше прочитайте несколько простых советов, которые вам помогут.

Все выходные мы всячески нарушали режим и ленились. Привыкший к такой жизни организм действительно не хочет включаться в работу, а значит, ему надо немного помочь.

Пообщайтесь с коллегами

Начните готовиться к первому рабочему дню заранее. Поговорите с коллегами по телефону или в соцсетях. Психолог Майя Темиргалиева считает это отличным способом побыстрее включится в рабочую атмосферу. Спросите, как они провели праздники, расскажите о своих приключениях, и можете даже вместе погоревать о скором возвращении на работу. Постепенно от неформального общения можно перейти к обсуждению рабочих планов и каких-либо проектов. Решать что-то вместе проще и веселее, да и две головы лучше, чем одна. Кроме этого, вы сможете зарядиться энтузиазмом от того, кто чувствует себя пободрее.

Составьте план действий

Даже если вы не из тех, кто привык все планировать, иногда стоит изменить собственным привычкам. Это можно сделать в начале первого рабочего дня. Рассортируйте грядущие дела по степени важности, а потом приступайте к их выполнению в соответствии со своим планом. Если позволяет ситуация, постарайтесь не планировать на первую рабочую неделю больше одного важного дела в день и разбавьте свое расписание занятиями попроще. Обязательно — и с удовольствием! — вычеркивайте из списка все дела, с которыми уже справились.

Как перестать ругать себя за ошибки?

Побалуйте себя

В конце рабочего дня, окинув взглядом список вычеркнутых пунктов (а это, поверьте, очень приятное зрелище), подумайте, как можно наградить себя за хорошую работу. Угостите себя пирожным, купите приятную мелочь, сходите в кино — вариантов множество. И, кстати, в первый рабочий день не стоит задерживаться в офисе.

Высыпайтесь

Во многом нам трудно влиться в работу именно из-за перевернутого с ног на голову режима сна. Во время первой рабочей недели сложно просыпаться рано утром и быть бодрыми до самого вечера. Так что придется снова приучать себя ложиться спать пораньше для восстановления работоспособности. При этом учитывайте особенности своего организма: постарайтесь большинство домашних дел сделать в то время, когда вы наиболее активны. Если вы «сова», помойте вечером голову, продумайте одежду на завтра, соберите сумку, чтобы утром вам только и оставалось, что умыться и пойти на работу.

Соблюдайте диету

Праздники непременно сопровождаются поеданием высококалорийных блюдам: пирогов, мяса, майонезных салатов. В результате мы чувствуем себя довольными, расслабленными и… тяжелыми на подъем. Пора менять рацион, чтобы заставить работать не желудок, а мозг. Пусть на вашем столе будет больше легких и низкокалорийных блюд. Употребляйте нежирные сыры, брокколи, орехи, морковь, имбирь, яблоки, бананы. Голодать при этом не стоит, старайтесь не пропускайте обеденные перерывы и питаться регулярно.

Как перестать ругать себя за ошибки? 01

Уходите из соцсетей

Мы не призываем уничтожить все аккаунты и выбросить гаджеты. Но в те дни, когда человек только втягивается в работу, соцсети так и зовут немного поотлынивать от своих обязанностей. Поэтому в первые дни после отпуска просто выходите из них и не включайся ни в какие дискуссии, особенно в те, которые касаются отдыха. Можно проверить «ВКонтакте» и «Фейсбук» вечером и ответить на письма всем, но днем лучше туда вообще не заходить.

Двигайтесь!

За праздничные дни организм отвык концентрироваться и подолгу выполнять монотонные действия. и нет ничего плохого в том, чтобы в этом случае к нему прислушаться. Вставайте с рабочего места каждый час. В это время можно делать небольшую зарядку, сходить за кофе или водой, пообщаться с коллегами. Это не только поможет быстрее привыкнуть к работе, но и благотворно скажется на здоровье — ведь мышцы будут работать, а не просто сидеть на стуле.

Как перестать ругать себя за ошибки прошлого. Как простить себе ошибки прошлого?

А вам знакомы неприятные чувства, которые возникают при одном только воспоминании о какой-то ситуации из прошлого?

Большинство из нас испытывает чувство стыда или вины за какие-то, совершенные в прошлом, поступки. А происходит это потому, что прошлые наши решения уже не соответствуют нашим моральным убеждениям в настоящем времени.

Мы выросли над собой, изменились наши взгляды, принципы, претерпело изменение и наше чувство дозволенного. Мы оцениваем себя в прошлом, с позиции себя сегодняшнего. А ведь эти перемены — повод для гордости. Значит, мы развиваемся и идем в нужном направлении. Значит наши моральные устои сегодня выше, чем раньше. Значит, мы сделали правильные выводы, вынесли для себя определенный негативный опыт и больше не наступим на старые грабли.

Нам необходимо оставить прошлое в прошлом. Казалось бы, это же очевидно, то что было не изменить, не вернуть и не переделать. Но на практике, мы каждый раз пытаемся совершить невозможное и прокручиваем в голове один и тот же сценарий. Но починить то, чего уже давно нет невозможно, его не существует. Единственное здравое решение — принять прошлое таким, какое оно есть. Это единственный способ «выздороветь».

Для этого есть один весьма эффективный психологический ход: составьте список ситуаций, которые вы хотели бы изменить. Как будто бы у вас появилась возможность вернуться назад и сделать иначе — не так как вы поступили изначально.

Подумайте, что бы сделали, может, выбрали б другую профессию, поставили б точку в токсичных отношениях, что бы вы сказали обидчику или может сами постарались не обидеть кого-то, в общем, вспомните все те вещи, о которых вы жалеете по, сей день.

Этот способ поможет избавиться от накопленного за годы груза, выпустить пар, расслабиться. Позвольте себе откатиться назад и проанализировать свои ошибки — это поможет не допускать подобных ситуаций в будущем.

Самое лучшее для того, чтобы оставить прошлое в прошлом — это замена своих негативных мыслей на позитивные. Делая это, вы перестанете испытывать чувство вины и поймете, что можете управлять практически любой ситуацией, так как вам необходимо. При этом вы будете получать удовлетворение от принятых решений и сможете гордиться собой.

Чтобы выявить причины своих переживаний, вам так или иначе придется вернуться в прошлое, хоть это может быть очень неприятно и болезненно. Определите для себя те моменты, которые являются наиболее угнетающими для вас. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Будто вы не герой происходящего, а просто зритель.

Оставьте эмоции в стороне и осмыслите ситуацию, как будто это чья-то абстрактная история, но не ваша. Вероятно, с некоторыми переживаниями справиться с первого раза не получится. И вам придется навести генеральную уборку в своем сознании. Вам предстоит понять и принять тот факт, что вы совершили ошибку. Но это нормально, так как вы — живой человек, а не робот. И имеете полное право ошибаться. За свои промахи вы, в дальнейшем, будете нести ответственность. Но совсем не обязательно нести ее всю оставшуюся жизнь.

Далее, вам следует отпустить то, что было. Теперь вам следует перевернуть страницу и жить дальше. Произошедшее, каким бы досадным оно ни было, сделало вас тем, кем вы в настоящий момент и являетесь. Поблагодарите свою жизнь за урок, за опыт и за то, что теперь вы стали лучше и умнее, чем тогда.

Возможно, для того чтобы справиться со своими мыслями, вам понадобится время. Но ведь и автомобилем вы научились управлять не с первого раза. Теперь, освободившись от прошлого, полюбите себя заново, научитесь слышать свою интуицию и доверять ей. В будущем, вы так же будете совершать ошибки, но не стоит во всем винить себя и считать себя источником всех бед. Существуют факторы, которые от нас не зависят. Помните, вы нынешний, лучше себя в прошлом. Верьте в себя и продолжайте жить с мыслью, что вы сильнее своих прошлых ошибок.

Ваш психолог Олейникова Анна.

Когда человек о чём-то переживает виня себя, ему окружающие часто говорят «не парься, не думай, не заморачивайся, выкинь из головы». И чем больше это говорят и хотят, тем меньше это получается сделать. Почему это происходит вы не задумывались?

Потому что люди бессознательно не могут принять себя и то как они поступили в определенный момент. Прокручивая в голове бесконечную мантру «А вот если бы я так поступил…, а вот если бы я поступил эдак…, а чтобы было….» и так далее..

И человек начинает «раскладывать себя на молекулы», переживая от мучительных и разъедающих душу угрызений совести и чувства вины.

Бесконечно прокручивая эти деструктивные мысли неделями, месяцами, а бывает и годами, доводя себя до полного изнеможения и невроза.

Мы не будем сейчас объяснять причины этого, говоря, что это родители, воспитание, устои общества или на худой конец карма). Поскольку это вряд ли поможет в том, чтобы от него избавиться.

Как говорил всем нам известный Зигмунд Фрейд , что главная причина чувства вины — это конфликт инстинктов и разума.

Чувство вины бывает, всего двух видов, обоснованная и необоснованная. И тяжелее всего как вы догадались справиться с необоснованной.

И теперь стоит задать самый главный вопрос, который вперед всех задал Николай Гаврилович Чернышевский и не просто задал, он еще и целую книгу умудрился написать).

Попробовать для себя понять, простую вещь, что каждый имеет право на ошибку. Если вы чувствуете себя, где-то виноватым и не можете от этого избавиться, то это значит, что вы не бессознательно не даёте себе этого права и считаете себя господом нашим Богом, который не делает ошибок (хотя я в последнее время начинаю в этом сомневаться)).

Если вы уже с этим столкнулись, значит, что у вас уже есть тревожно-мнительный радикал в структуре личности, над которым уже «поработали») ваши родители и которым, психологически в отношениях, было выгодно видеть вас виноватыми и вина выступала, как манипуляция.

Типа «А ведь мы ради тебя, а ты… Вот если ты действительно нас любил, то тогда…И этих примеров сотни((

Поэтому, если у вас есть что-то похожее, то скорее всего избавиться от чувства вины, вам мешает роль Жертвы.

Третий момент. Поскольку самое сложное и очень важное — это перестать воспринимать свои ошибки, как проблему и научиться видеть в них возможности для своего роста и развития.

И здесь чем больше вы будете развиваться, расширяться как личность и поднимать свою самооценку, тем меньше вы будете испытывать чувство вины и всякие невротические реакции.

Что бы не пропустить интересный материал — подписывайтесь на мою страничку — буду рад с вами дружить и делиться чем-то новеньким и полезным))

А для коллег психологов, что бы повышать свой уровень профессионализма и практики, приглашаю на свои любимые, бесплатные, психотерапевтические супервизии — каждую субботу в 20:00 по мск.

Как перестать постоянно ругать себя за ошибки и неудачи?

О, это такая животрепещущая тема, поскольку мы так снисходительны к другим, но зато так строго относимся к самим себе. Мы беспрестанно ругаем, критикуем, виним и называем себя последними словами. Но что это нам дает, кроме самобичевания и нелюбви к себе? Давайте изгонять эту негативную эмоцию – она мешает нам с легкостью принимать любые события в жизни.

Переведите фокус внимания на свои ощущения

Вспомните, как вы забыли купить молока с вечера и на утро вам было не из чего варить кашу. Или то, как вы ответили человеку, но потом поняли, что фигню сказали. А может, было и такое, что вы попались на удочку мошенников, и вас обманули, списав деньги.

Какие чувства вы испытывали в те моменты? Злость, гнев, раздражение, обида, уныние? Вы обращались с собой жестоким образом:

  • «Какая же я дура, что повелась!»;
  • «Как можно быть такой идиоткой и забыть про это?!»;
  • «Да что со мной не так?!»;
  • «Вечно со мной какая-то ерунда происходит!»;
  • «Я неудачница и всегда такой была!».

Теперь задайте себе вопрос: «Смогла бы я сказать нечто подобное близкому человеку, которого ценю и уважаю?». Наверняка нет. Зато себя мы так легко можем «казнить».

Подбирайте противоположные мысли

Так вот, в следующий раз, когда заподозрите в себе эти эмоции, попробуйте подобрать «антиподы». Например,

  • «Ну, забыла и забыла. Ничего страшного, значит так надо было»;
  • «Я выразилась не так, как хотелось бы. Но это только я заморачиваюсь, ведь человек не придал этому никакого значения»;
  • «Пока что у меня не получается, но уже через месяц я буду лучше разбираться в этом»;
  • «Я сама позволила с собой так обращаться, но теперь я знаю, что больше этого не допущу. Это событие сделало меня сильнее и мудрее»;
  • Любой поступок, любая ситуация – это всё для чего-то. Значит именно сейчас мне это нужно. Я обязательно разберусь, что можно из этого вынести».

Станьте сторонним наблюдателем

Представьте, что какую-то оплошность совершили не вы, а ваша мама или подруга. И вот она начинает себя костерить и истязать, какая ж она бестолковая и плохо соображающая. Что вы ей ответите? Скорее всего, вы захотите ее поддержать и успокоить, а еще вас непременно возмутит такое самоедство и критицизм.

Так вот, почему бы и нам не заняться тем же самым, когда мы начинаем винить себя и ругать? В этот момент мы нуждаемся в поддержке и понимании, но вместо этого, делаем себе еще больнее. Не надо так. Давайте станем для себя же самих отличными друзьями, собеседниками и просто понимающими людьми. Как вам такая идея?

Подписывайтесь на блог и пользуйтесь нужными советами и практиками в любое время, ведь это абсолютно бесплатно.

Предыдущий пост
« Состояние ямы: что это и как из нее выбраться?

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!

Как перестать ругать себя – и начать сочувствовать

Содержание:

Реклама

Нередко в состояние стресса мы загоняем себя сами — нереалистичными ожиданиями от самих себя или постоянным прокручиванием в голове ситуаций, в которых оказались не на высоте. Что можно сделать, чтобы убрать из жизни хотя бы эти причины стресса, сидящие у нас в голове? Вот два способа.

Снисходительность к себе

Снисходительность к себе — это готовность смотреть на свои ошибки и промахи с сочувствием и пониманием. Это признание того, что ошибаться свойственно каждому человеку. Сочувствие к себе не означает поощрения пассивности — наоборот, оно побуждает нас что-то делать для улучшения ситуации, а не покрывать себя слоями упреков из-за допущенных ошибок и неудач.

Почему быть терпимее к себе — хороший путь избавиться от стресса? Потому что так мы гоним прочь нереалистичное желание быть воплощением совершенства.

Реклама

Умею ли я быть снисходительной к себе? Пройдите тест

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы.

  1. Есть ли у вас привычка критиковать себя (свою внешность, карьерный рост, отношения…)?
  2. Используете ли вы негативные, пренебрежительные определения и выражения по отношению к самой себе, когда допускаете ошибки (оскорбительные замечания, гримасы, слова презрения, ненависти, гнева…)?
  3. Когда вы замечаете в себе то, что вам не нравится, вам свойственно замыкаться в себе?
  4. Когда вы строги к себе, это вас разочаровывает и угнетает (вместо того, чтобы мотивировать и возбуждать)?
  5. Вы боитесь принимать себя такой, какая вы есть (вместо того чтобы внушать себе надежду и морально поддерживать)?
  6. Когда вы соревнуетесь с кем-то, то держите себя в черном теле, всячески затрудняя себе победу (вместо того чтобы позаботиться о себе, поддержать себя)?
  7. Вы привыкли считать, что другие устраиваются лучше вас (вместо того чтобы признать, что все мы люди и у всех есть свои проблемы)?
  8. Вам свойственно оценивать свои эмоции и мысли как нелепые и никудышные?

Умею ли я быть снисходительной к себе? Пройдите тест

Подсчитайте количество ответов «да» и «нет».

Вы ответили «нет» на всe вопросы. Браво! Вы строите позитивный диалог с самой собой. Вы цените себя, поощряете, и это позволяет вам быть более доброжелательной и гораздо чаще переживать позитивные моменты, нежели негативные. Продолжайте практиковать снисходительность к себе.

Вы ответили «да» хотя бы на один вопрос. Иногда бываете суровы по отношению к самой себе, слишком резко упрекаете себя за ошибки и неудачи. Помог ли вам тест осознать это? Видите ли вы, насколько это вредит вам? Утешьтесь: другой путь существует. Он вымощен большей снисходительностью к себе. Она может смягчить ваше сердце и открыть доступ к долговременному счастью и благополучию. Выполняйте следующее упражнение так часто, как только сможете — передозировки не будет!

Реклама

Как развить снисходительность к себе? Упражнение

Вообразите, что у вас есть друг, который безоговорочно любит вас, который исполнен мягкости, нежности, сочувствия и терпимости. Он может читать ваши мысли как открытую книгу, он видит все ваши сильные и слабые стороны. Обладая великой мудростью, этот воображаемый друг хорошо знает вашу историю: и сколько в вашей жизни всего произошло, и почему вы стали такой, какая есть. Он понимает, что человеческие возможности не безграничны, и он очень добр по отношению к вам.

Как развить снисходительность к себе? Упражнение

  1. Подумайте о том, что этот воображаемый друг может чувствовать по отношению к вам и в какой мере он принимает и любит вас такой, какая вы есть, со всеми вашими маленькими недостатками.
  2. А сейчас влезьте в шкуру своего воображаемого друга и напишите письмо самой себе. Что сказал бы о вас этот друг с его безграничной способностью к сопереживанию? Что он сказал бы о том, как вы порой браните себя?

Как научиться принимать то, что нельзя изменить

Всем нам случается переживать горести и печали. Время от времени воспоминания о печальных событиях оживают в нас, пробуждая те же эмоции и причиняя боль; они ходят за нами тенью и высасывают из нас энергию. Все, чему мы сопротивляемся, упорствует. Вот, в нескольких словах, что происходит, когда мы отказываемся принять данность и отпустить ее.

В конечном счете мы обладаем лишь очень малой степенью контроля над тем, что окружает нас. Зато мы можем контролировать себя. Если ситуацию нельзя изменить напрямую, давайте изменим свой взгляд на нее. И это помогает снять напряжение, расслабиться.

Расслабившись и отрешившись от ситуации, вы смотрите более здраво и ведете себя более рассудительно. Вы получаете возможность принять как данность существующее положение вещей и идти дальше своей дорогой.

Вот что значит отпустить. Отпускание не означает согласие с происходящим, оно означает лишь признание свершившегося факта.

Реклама

Как отпустить ситуацию за 7 шагов

  1. Анализирую свое сопротивление. Задайте себе такой вопрос: «Что или кого я хотела бы отпустить из своей жизни?». Какого рода эмоции это позволит выпустить из себя (раздражение, печаль, страх, стыд, гнев)?
  2. Не сужу. Опишите ситуацию, которая вызывает душевную боль, стараясь воздерживаться от суждений и оценок. Не говорите «это ужасно», «это ерунда», «у меня никогда не получится». Лучше так: «Ситуация, которая причиняет мне боль» («которая вызывает стресс», «которую я не приемлю»…), состоит в следующем… (далее идет подробное описание).
  3. Принимаю решение отпустить ситуацию. Теперь осознанно выразите желание отпустить рассматриваемую ситуацию. Это позволит вам самым естественным образом перейти к другим вопросам и жить дальше.
  4. Смотрю на вещи в перспективе. Теперь напишите, чего именно вы больше не хотите переживать в будущем в связи с рассматриваемой болезненной ситуацией. Хотите ли вы, чтобы такое повторялось? Какой урок вы извлекли из произошедшего?
  5. Осознаю всю пользу отпускания. Ответьте на такие вопросы:
    • Если я отпущу ситуацию, что мне это даст?
    • Каким человеком я стану благодаря этому?
    • На что я буду способна, если отпущу ситуацию?
  6. Позволяю себе отпустить ситуацию. Когда закончите, возьмите другой лист и напишите несколько фраз, относящихся к этапам 1, 2 и 4.
  7. Отпускаю. А теперь порвите этот листок на мелкие кусочки и выбросьте их или сожгите. Этот символический акт приводит в действие ваше решение отпустить ситуацию.

Нужно стараться быть самокритичным к себе, но не перебарщивать, потому что можно войти в депрессию, у подруги был такой случай, это ужасно! Нужно себя полюбить, но и уметь отказывать себе в чем то!

29.11.2019 12:23:02, akiakon1888

Всего 1 сообщение Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как перестать ругать себя за ошибки |

«Я такой идиот», — бормотал Борис себе под нос. Он только что повернул не туда и теперь опаздывал на важную встречу.

«Как я объясню это всем, чтобы не выглядеть рассеянной дурочкой?» — ломала голову Полина. Она забыла взять из дома подарок на день рождения коллеги, купленный на собранные всем коллективом деньги. – «Может быть, сказать всем, что заказ не привезли вовремя? Тогда никто не подумает, что это моя вина».

«Я допустил ошибку, и потерял два дня, двигаясь в неправильном направлении», — сокрушался Сергей. Он схватился за голову, когда его промах стал очевиден. «Вся команда увидит это», — понял он, чувствуя себя беззащитным. Он не смог избавиться от негативных чувств, и все выходные оказались испорченными.

Читая эти описания, вы поняли, что похожи на Бориса, Полину или Сергея? Вы сами себе худший критик и жестокий судья? Вы склонны прощать ошибки других людей, но не собственные? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вам будет полезно узнать, как вы сами вредите себе и делаете свою жизнь хуже.

4 важных факта об ошибках

  1. Нет на свете человека, который не совершал бы ошибок, причем много раз каждый день. Ошибки – часть человеческой природы.
  2. Подавляющее количество ошибок можно исправить.
  3. Ошибки, даже самые неприятные, встречают понимание со стороны окружающих, поскольку люди знают, что тоже могли совершить их.
  4. Ошибки представляют ценность. Они учат нас, как стать лучше.

Большинство не признается в мелких повседневных ошибках. Люди не говорят о них открыто — отчасти потому, что это никому не интересно, отчасти потому, что не хотят выставлять напоказ свои недостатки.

Поэтому не считайте себя единственным, кто совершает промахи. Вы делаете их не чаще, чем остальные.

Люди, которые не признают своих чувств и не умеют управлять ими, гораздо более уязвимы для суровой самокритики. Почему так происходит? Потому что ошибки всегда вызывают болезненные эмоции. А незнакомые чувства гораздо сильнее, чем те, что мы осознаем.

Борис стал жертвой собственных эмоций. Он предпочел наброситься на себя самого, лишь бы прийти в равновесие. Поступая таким образом, он разрушает свою самооценку и самоуважение, вызывая еще большую панику в ситуации, которая далека от критической.

Полина очень боится выглядеть глупо и отдает себя на милость этому страху. Она находит «решение», но оно основано на лжи, а следовательно, не вернет ей самоуважения. Наоборот, оно усилит ее страхи и уверенность в том, что она ни на что не способна.

Сергей боится разоблачения, но тоже не признает свой страх. В результате страх нависает над ним, мешая расслабиться и отдохнуть в выходные.

Почитайте еще:

Если вы привыкли жестоко ругать себя за неудачи, используйте простую методику, которая состоит из трех шагов:

  1. Признайте свои ошибки. Скажите себе: «Я совершил ошибку. Я человек. Я принимаю ответственность за случившееся и буду работать над этим». Какие эмоции у вас появились? Назовите, что вы чувствуете.
  2. Проявите сочувствие к себе. Подумайте, как произошла эта ошибка. В чем конкретно ваша вина? Какие факторы этому способствовали? Что было вне вашего контроля? Есть ли способ управлять этим в будущем?
  3. Учитесь на своих ошибках. Этот шаг имеет решающее значение, поскольку помогает вам стать лучше. Спросите себя: «Чему эта ошибка научила меня? Что я могу сделать иначе в следующий раз?».

Почитайте еще:

Что имеет в виду нарцисс, когда говорит «Я люблю тебя»?

Вот как Сергей справился со своей привычкой жестоко критиковать себя за промахи:

  1. Обнаружив ошибку, он сказал себе: «Я принял неверное решение. Я готов взять на себя ответственность и работать над этим». Прислушавшись к себе, он понял, что испытывает боязнь разоблачения, страх показаться некомпетентным и гнев.
  2. Сергей проанализировал свою ошибку. Он осознал, что отвлекся, слушая музыку и разговаривая по телефону во время работы. Он признал, что это был трудный проект, а задача являлась для него новой и трудной.
  3. Сергей решил больше не отвлекаться в процессе работы, уделять особое внимание новым задачам и освежить теорию. Затем он перестал думать о неудаче, которая его постигла, понимая, что извлек из нее урок.

В понедельник он вышел на работу отдохнувшим. Сергей рассказал команде, что ошибся и потерял 2 дня. Но он принял меры, чтобы все исправить, и теперь проект движется в верном направлении. Один или два человека выразили недовольство случившимся, но совещание продолжилось конструктивно, и Сергей с удовлетворением отметил, что его ошибка не переросла в большую проблему.

141

Как перестать себя винить и ругать за ошибки и неудачи? — Перемены к лучшему

Поделитесь информацией с друзьями



Подписаться на блог в Инстаграм https://instagram.com/natalia.ladonycheva/

Как перестать себя винить и ругать за ошибки и неудачи?
Как перестать себя винить и ругать за ошибки и неудачи?Как мы реагируем на допущенные оплошности и промахи? Как правило, начинаем ругать и обвинять себя, как будто произошло что-то ужасное и мы не заслуживаем прощения. Чувство вины приносит боль, провоцирует переедание и усиливает вредные привычки, будь то курение, алкоголь, бесконечные развлечения, лишь бы не испытывать вновь это разъедающее нас изнутри чувство. Кроме того, вина всегда требует наказания, поэтому неосознанно мы стремимся создать ситуацию, при которой наказание воплощается в реальность.

Самокритика уместна только в малых дозах, однако когда мы терпим неудачу, мы склонны преувеличивать ее негативные последствия. Чрезмерная или постоянная самокритика снижает нашу самооценку, приводит к разочарованию в себе, постоянным сомнениям в правильности наших решений, неуверенности и ощущению собственной никчемности.

Почему же мы так себя не любим? Почему вместо доброго и теплого отношения к себе, поддержки и сочувствия, мы занимаемся самобичеванием, ругаем себя даже по мелочам, обрушиваем на себя весь свой гнев и недовольство? Отчасти это происходит по привычке, в детстве родители ругали и наказывали нас, а сейчас мы регулярно проделываем это с собой, причем добровольно, автоматически.

Что делать? Вместо самообвинений и самокритики, простите себя. Вы всего лишь человек, а не идеальная машина с идеальной программой действий. Требовать от себя всегда все делать правильно и в угоду другим, чтобы нас не отвергли, нерационально, а пытаться соответствовать этим требованиям слишком тяжелая, а скорее непосильная ноша. Представьте, как бы вы поддержали лучшего друга, который совершил такую же ошибку и скажите себе эти слова. Перестаньте обращаться с собой как с худшим врагом, окружите себя теплом и заботой, разрешите себе доброе отношение у себе, научитесь принимать себя неидеального.

Предлагаю вам ознакомиться с другими статьями на тему неудач и ошибок:

Право на ошибку. Когда мы разрешаем себе совершать ошибки, мы становимся более терпимыми к ошибкам других. Перфекционисты чаще всего страдают от страха совершить ошибку, так как боятся не только критики и осуждения со стороны окружающих, но и своей собственной критики, которая ранит больнее, приводит к разочарованию в себе, снижает самооценку. Позволяя себе ошибаться, мы признаем за собой право на ошибку, что мы не идеальны и не должны быть таковыми. Не требуя от себя всегда все делать правильно, мы со временем перестаем предъявлять это требование другим. Так мы делаем свою жизнь легче, освобождается от ненужного гнева и переживаний.


Записаться на консультацию
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

Статьи и видео о том, как изменить свою жизнь:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *