Как перестать спать много – А как можно избавиться от сна навсегда. Я про то чтобы полностью перестать спать в том смысле чтобы сознание всегда

как избавиться от этой вредной привычки

Если вас мучает вопрос: «А не слишком ли много я сплю», скорее всего, для этого  есть причины. Можно предположить, что вам нужно для сна больше времени, чем другим людям. Попробуйте проверить, сколько нужно спать именно вам. Но вероятность того, что ваши потребности в сне сильно отличаются от среднестатистических, невысока. Скорее всего, вы пересыпаете по совершенно другим причинам. И, значит, нужно определить и устранить их.

Что заставляет вас слишком много спать?

Как бороться с пересыпанием своими силами

Пусть каждое утро будет добрым!

1. Определите, не слишком ли долго вы спите. Кроме само собой разумеющейся неспособности встать вовремя на работу или в школу, также важную роль играет количество часов, затраченных на сон. Если вы, будучи взрослым человеком, спите больше 11 часов каждую ночь, скорее всего, это слишком много. В таком случае может возникнуть сонливость на протяжении всего дня, а также сильное желание поспать еще. Обычно для взрослых достаточно 6-8 часов сна, но возможны небольшие индивидуальные колебания.

2. Обратитесь за консультацией к врачу. Очень важно в первую очередь выявить и устранить возможные проблемы со здоровьем. Существует несколько медицинских причин пересыпания. Доктор поможет их определить, а также даст необходимые рекомендации. Проблемы со сном могут быть вызваны неправильным режимом дня, депрессией, сезонным аффективным расстройством, инфекционным мононуклеозом, болезнями сердца, онкозаболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и т.д. Прием медикаментов тоже может служить этому причиной.

Состояние повышенной сонливости называется гиперсомнией. Причинами возникновения непреодолимого желания спать больше обычных 7 или 8 часов могут быть:

  • переутомление на работе,
  • хаотический режим сна или частые прерывания сна,
  • смена часовых поясов,
  • прием медицинских препаратов или психические расстройства.

Недостаток сна может также привести к гиперсомнии. Ваш организм таким способом будет пытаться компенсировать нехватку полноценного отдыха.

1. Отрегулируйте свои биологические часы. Вы можете изменить режим сна, просто ложась спать вечером и вставая по утрам в одно и то же самое время. Установите будильник на такое время, чтобы вы могли приготовиться к началу рабочего дня без излишней суеты. В конечном счете, организм выработает привычку вставать в это время, а засыпать вечером также будет намного легче. Продолжайте придерживаться такого режима, даже если кажется, что он не работает. Побороть вредные привычки, связанные со сном, сразу не получится, но вы перестраиваете свое тело, поэтому будьте терпеливы.

Не беспокойтесь, если вы недоспали в предыдущую ночь. Всегда фокусируйтесь на грядущей ночи, сделайте обстановку максимально способствующей хорошему сну.

2. Скажите себе, что утром проснетесь вовремя. Это может звучать слишком просто, но нужно принять решение, что вы не проспите, чтобы оно проникло в подсознание и превратилось в осознанный выбор встать вовремя. Многие люди просыпаются без будильника, и делают это каждый день. Примите твердое решение просыпаться сразу же после звонка будильника.

Выясните для себя, почему вы решаете проспать. Возможно это способ уйти от событий грядущего дня? Если так, то какие именно дела или проблемы заставляют так делать? Лучше выработать эффективный подход к решению проблем, а не убегать от них.

Говорите сами себе, что вам нужно больше спать, чем другим людям? Это отговорки! За исключением плохого состояния здоровья (если диагноз поставлен врачом), все это попытка убежать от реальных проблем, таких как нелюбимая работа или нежелание делать что-то. Повернитесь лицом к проблеме и прекратите искать отговорки.

3. Найдите повод каждый день вставать вовремя

. Возможно, каждое утро для вас начинается одинаково: встать, одеться, позавтракать, почистить зубы, выйти с дома. Кроме того, возможно нужно приготовить ужин, выпроводить на работу и в школу домочадцев и торопливо собрать необходимые для работы или учебы вещи. Если не выделить время на то, что вам действительно нравится делать, будет меньше причин встать вовремя. Найдите что-то, что вы бы хотели сделать и поставьте его первым в список дел, даже если нужно будет раньше проснуться. Например, вы хотели бы полчаса почитать или сделать запись в дневнике. Возможно это будет прогулка на свежем воздухе, выгул собаки или утренняя зарядка. Утренние тренировки благотворно влияют на весь день, они могут стать отличной мотивацией поскорее встать с кровати.

Многие люди, как ни странно это звучит, предпочитают негативную мотивацию. Если вы относитесь к их числу, что ж, вот вам пища для размышлений:

  • у людей, спящих по 9-11 часов в сутки, увеличивается шанс развития ишемической болезни сердца на 38 процентов;
  • те, кто спит слишком долго, часто испытывают сильные головные боли на протяжении дня;
  • кроме того, для них высок риск ожирения и преждевременной смерти.

Сфокусируйтесь на времени, потраченном впустую на чрезмерно продолжительный сон. Это время не вернуть, а вы могли бы потратить его на что-то творческое, волнующее, созидающее, интересное и стоящее.

Если вы чувствуете себя весь день нетвердо стоящим на ногах, можно смело обвинять в этом пересыпание.

4. Понемногу уменьшайте продолжительность сна. Если вы спите по 11 часов и хотите сократить это время до 8 часов, сокращайте продолжительность сна небольшими отрезками, например, на еженедельной основе. Первую неделю вставайте на полчаса раньше, во вторую неделю еще на полчаса, и так продолжайте, пока не достигнете цели. Такой метод значительно облегчит переход к новому режиму сна.

5. Не переутомляйтесь. Делайте короткие перерывы, правильно распределяйте нагрузку на работе, выходите подышать свежим воздухом, как только почувствуете себя уставшими. Перенос стресса в кровать может стать причиной пересыпания, поэтому научитесь им эффективно управлять, а также «отключаться» от ежедневных рутинных проблем перед сном.

6. Если это возможно, постарайтесь вздремнуть на протяжении дня. Это освежит вас и наполнит энергией на остаток дня. Поспите 20 минут ближе к 3-м часам дня, и желание поспать подольше ночью будет постепенно уходить.

7. Каждый день проводите время на солнце. Солнечный свет поможет правильно установить ваши биологические часы и отрегулировать цикл сна.

8. Делайте физические упражнения.

Исследования показали, что физическая нагрузка, кроме очевидной пользы здоровью, помогает отрегулировать цикл сна, улучшает настроение, наполняет энергией, а также уменьшать желание поспать еще. Не стоит делать упражнения непосредственно перед сном, потому что вы будете перевозбуждены и рискуете не уснуть, когда примете решение лечь спать.

Вы можете воспользоваться нашими рецептами бодрого утра или придумать свои.

Как минимум, сделайте вот что:

1. Примите котрастный душ. Это поможет быстрее проснуться. В случае, если плохо переносите холод, достаточно хорошо умыться холодной водой.

2. На завтрак ешьте легкую здоровую пищу. Еда, перенасыщенная жирами, сахаром или углеводами, не только не принесет пользы здоровью, но еще и заставит чувствовать себя вялым и уставшим на протяжении дня, а также увеличит желание дольше спать ночью.

3. Еще с вечера придумайте себе пусть небольшое, но приятное дело, которое нужно обязательно сделать завтра. Если у вас будет цель, проснуться раде нее намного проще. Проверено!

И еще несколько советов

  • Купите ГРОМКИЙ будильник и поставьте его в таком месте, куда нельзя дотянуться, лежа на кровати. Вы будете гораздо чаще осознавать, что уже нужно просыпаться, если необходимо вставать с кровати, для того чтобы выключить будильник, а не просто нажать на кнопку в полудреме.
  • Желание поспать подольше время от времени не является признаком проблемы. Если вы всю ночь праздновали победу в спорте или чей-то день рождения, то вполне естественным будет возникновение утром сильного желания поспать. Многие люди также спят дольше и в первый день отпуска. Придерживайтесь разумного баланса в том, чтобы иногда поспать чуть дольше, с необходимостью вставать вовремя. Сказать, что это проблема можно, если вы пересыпаете регулярно или даже хронически.
  • Если ни один из предложенных вариантов не помогает, это может говорить о том, что ситуация более серьезная. Устранение медицинских, психологических или других проблем в таком случае помогает уменьшить желание пересыпать.
  • В то время как ваши любимые домашние животные могут спать намного дольше, помните, что они не люди. Наши нужды очень сильно отличаются от нужд спящей собачки или кошки.

Вещи, которые вам понадобятся

  • Тетрадь для записей (ее полезно использовать для выработки нового режима сна)
  • Место, где можно днем вздремнуть
  • Здоровая пища
  • Заранее подобранные упражнения
  • Громкий и противный будильник

11 естественных способов перестать много спать — нужно попробовать

Вы привыкаете спать много в настоящее время? Если да, тогда вы должны перестать потому, что это плохая привычка. Слишком много спать – это вредно для здоровья. У тех, кто спит больше 7-9 часов наблюдаются проблемы со здоровьем . Как перестать много спать? Вот и некоторые способы перестать много спать:

1. Настроить режим сна

Определите время для своего режима сна. Определяйте время, когда вы должен спать и просыпаться каждый день. Вообще, обычно каждый человек имеет свой час сна; мало, много, достаточно. Мало и много час сна очень опасно для здоровья организма. Не спи меньше и больше 7-9 часов. Настройте режим сна для того, чтобы получить достаточные количества сна и восстановили нормальный режим дня.

2. Поставить будильник

Поставить будильник на телефоне или часах помогает вам настроить режим сна. Иногда люди были очень заняты, они забыли времени, а также забыли что уже пора спать. Поставьте будильник для того, чтобы не забыть времени сна и встать раньше. Рекомендуется чтобы поставили будильник в место, где далеко от вас чтобы легко просыпаться. Если будильник находится далеко от вас, это делает вас вставать, и подойти к будильнику чтобы выключили его. Eще, не нажмите кнопку будильник когда будильник жужжит потому, что это делает тело станет более уставшим и трудно встать.

3. Растягивать мышцы тела после сна

Растягивать мышц тела после сна делает вас свежим и избегает сонливости. Во время сна наши мышцы не работали, а они стали неэластичным, поэтому нужно делать немного растягивании. Делайте растягивании каждый день после сна!

4. Умывай лицо или принимай душ

Для того чтобы избежать сонливости, умывай свое лицо или принимай душ сразу после сна. Рекомендуется использовать 2 типы воды, сначала умывать лицо теплой водой, потом заменить холодной водой. Делайте так, каждый раз вы чувствуете сонным. Такой способ поможет вам перестать много спать.

5. Выключи электронные устройства

Выключи электронные устройства типа мобильный телефон или компьютер когда пора спать. Стоп! Не больше делать так для того, чтобы спать рано и получить достаточные количества сна. Много играть в электронные устройства не хорош для здоровья потому, что их свет заставляет производство мелатонина нарушено. Если производство мелатонина нарушено, цикл сна тоже будет нарушено. Читайте также: 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе

6. Расслабиться перед сном

Для того, чтобы получить достаточные количества сна и не испытывать чрезмерный сон, расслабьтесь перед сном такие, как читать книги, принимать душ горячей водой, и слушать медленнцую и успокаивающую музыку. Это эффективный способ для того, чтобы сделать тело и ум более спокойным. С таким образом, мозг будет расслаблен, потом мы будем сонные со временем, а это поможет спать быстрее и удобнее. Читайте также: 11 способов вставать рано без усталости, даже если вы ночная сова

7. Не спите днем

Не спите в течение дня! Если очень хочется спать, то спите около 5-25 минут и не более 25 минут в 1-2 часа дня, не в 3 часа дня потому, что это вызывает нарушение ночного сна. Знаем что сонливости придёт в такое время. Поэтому расслабьтесь немного или умывайте лицо для того, чтобы избежать дневной сонливости.

8. Избегайте тяжелых пищи в течение дня

Рекомендуется чтобы не употреблять тяжелых пищи в течение дня потому, что это вызывает дневную сонливость, а более опасно что вы будете испытывать чрезмерный сонливость. И избегайте продуктов, которые делают сонным, таких как рис, картофель, напитки с алкоголя и других. Рекомендуется чтобы составлять меню здорового обеда, такие как салат содержащий протеин, который сделает вас свежим днем.

9. Не занимайтесь спортом перед сном

Не занимайтесь спортом перед сном потому что это может навредить количество сна. Рекомендуется чтобы перенести занятия на утреннее время или 3 часов перед сном. Если вы занимаетесь спортом час перед сна, ваше тело сможет более свежим и активным, в результате вы не заснете.

10. Не потребляйте кофеин перед сном

Недостаток сна может быть одна причина почему у нас чрезмерное количество сна или много спать. Не потребляйте кофеин чтобы мочь спать рано и получить достаточное количество сна. Если хочется пить напитки содержащие кофеин, то лучше питье немного зеленых чаёв днем. Не потребляйте кофеин в больших количествах!

11. Просыпаться без будильника

Определяйте свой режим сна и приспосабливайте к нему. Если вы уже приспосабливали к своему режиму сна, начинай практиковать просыпаться без будильника потому, что это поможет вам лучше высыпаться и улучшить состояние здоровья.

Если эти способы не помогли вам или не работали и вы пока часто чувствовать слабым, усталым и сонным, то обратитесь к врачу. Потому что может быть симптомы гиперсомнии или других болезней.

Как перестать много спать? 2 совета психологов, консультации

Здравствуйте!
Я девушка, мне 18 лет. Я веду немного иной образ жизни в отличии от своих сверстников. После 11 класса я поступила в школу на дистанционное обучение. Там я заканчиваю выпускной класс (в Латвии учатся 12 лет). То есть все обучение у меня происходит заочно, в интернете. В связи с этим много переживаний — отсутствует график, я часто не успеваю сдавать работы вовремя, боюсь остаться без образования или окончить школу с плохими отметками. Я работаю, работаю официанткой. Большую часть времени по графику 2 через 2, время работы — 14 часов, по выходным — 17 часов. Ресторан популярный в нашем городе, каждый день много гостей. То есть приходится ежедневно общаться с огромным количеством людей, многие из них далеко не всегда приятные, случаются стычки с коллегами по работе, так как мы все очень устаем, случаются ошибки в работе, за которые приходится платить из своего кармана. Это все тоже стресс. Так же у меня есть молодой человек, ему 20, мы встречаемся почти 2 года, планируем жить вместе. Последние пару месяцев наши отношения разладились. Часто спорим, ругаемся, не можем придти к компромиссу, даже говорили о расставании. Потерять его не хочется больше всего, но мне очень обидно его поведение по отношению ко мне. У него совсем другая жизнь, он преуспевающий агент по недвижимости, у него много друзей. Я же всего лишь официантка, в том числе у меня не осталось друзей. Уйдя из своей школы, одноклассники перестали со мной общаться, им не нравится, что я выбрала работу школе, хотя это не так. А среди коллег нет моих ровесников, я самый младший кадр в ресторане, в том числе и мне не интересен их образ жизни вне работы — клубы и бары.
Последние полгода все было нормально, я училась и работала, много времени проводила с парнем. Зачастую у меня был адский график — я работала весь день, приходила поздно вечером домой, училась по школе всю ночь, снова шла на работу на весь день. Потом ложилась спать, спала долго, обычно до обеда, часу-двух, если меня никто не будил. Примерно после Нового Года все разладилось. В школе очень много долгов. На работе смена руководства, много требований, которые мне не нравятся, так же разладились отношения с обоими менеджерами, из-за чего неприятно работать, ко мне часто придираются, не встают на мою сторону, в случае проблем. С парнем разлад. Я чувствую апатию, беспокойство, я не знаю, что мне делать. Сменить работу невозможно, пока не получу аттестат. Стала много спать. Прихожу с работы, ложусь часа в два ночи спать. Встаю днем покушать и снова ложусь спать. Просыпаюсь в 11-12 вечера и уже не могу уснуть. Всю ночь не сплю и еду на работу. Это ужасно. Из-за того, что много сплю стала пропускать дела и встречи. Пару раз не выходила на работу или выходила с сильным опозданием, за что назначают штраф. Брала недавно больничный — 1,5 недели отдыхала дома — ничего не изменилось. Мне нужно перестать столько спать, но мне как будто хочется убежать от реальности.

Почему нельзя пересыпать, и как отучить себя от этой привычки

Как отучиться долго спать

Возьмите за правило заводить себе будильник, причем ставьте его на такое время, чтобы он прозвенел чуть раньше, чем вы планировали встать.

Ежедневно ставьте будильник на одно и то же время, и очень скоро ваш организм сам станет просыпаться тогда, когда было запланировано.

Чтобы справиться с соблазном отложить звонок будильника, поставьте его на расстоянии от постели. В этом случае, чтобы отключить звонок, понадобится встать с кровати.

Некоторые любят и днем немного поспать, а это сбивает биологические часы организма, мешая ему уснуть ночью. В итоге это приводит к переизбытку сна. Но это не значит, что от дневного сна нужно отказаться. В одной мы подробно рассказали про дневной сон у взрослого, – рекомендуем прочитать.

Почитать в тему:

Как перестать спать на ходу и делать больше каждый день

Вкусный и сбалансированный завтрак

Ягудин завтрак

После того как ты хорошенько потрудился, вознагради себя вкусным и питательным завтраком. Причем тебе вовсе не обязательно тратить время на его муторное приготовление и в дополнение к мышцам прокачивать еще и собственные кулинарные способности — давно пора переходить на функциональные продукты питания. Например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition*. Закидываешь смесь в блендер, заливаешь молоком или водой, если хочется, режешь в коктейль банан и половинку яблока, 2 минуты взбиваешь — и вуаля! Получи оптимальный по содержанию витаминов, минералов, белков, клетчатки, углеводов и полезных жиров прием пищи без долгого корпения над плитой.

Вечер

То, что ты умотался за рабочий день как ломовая лошадь, вовсе не значит, что тебе удастся заснуть, как только твоя голова коснется подушки. Стресс, не решенная за день задача (а то и не одна), проблемы на работе, обдумывание самой разной и зачастую лишней информации, полученной из соцсетей, — и вот тебе уже половина бессонной ночи, после которой ты и вовсе встаешь в состоянии, словно тебя били палками.

Перво-наперво заруби себе на носу старинную русскую пословицу: утро вечера мудренее. То, что тебе кажется полным кошмаром вечером, наутро вполне может оказаться вполне решаемой проблемой. А вот хронический недосып ты компенсировать уже никак не сможешь, и значит, твое не восстановившееся за ночь тело будет требовать дополнительной энергии — то есть, грубо говоря, просить есть. По статистике, невыспавшийся человек съедает в день на 300 ккал больше, чем тот, кто полноценно отдохнул в ночное время. По данным Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян испытывают периодические проблемы со сном и еще 6% страдают от них постоянно. Каждый пятый спит меньше 6 часов в день. Риск прибавить в весе грозит 30% людей, страдающих от неполноценного сна, поскольку недосыпание приводит к гормональному дисбалансу, который в том числе влияет и на аппетит.

Выход из этого невеселого положения? По словам Алексея Ягудина, самое важное — это правильный ужин и особый настрой на сон.

Правильный ужин

Ягудин Ужин

Неважно, привык ты полноценно ужинать или ограничиваться легким перекусом, оба варианта приема пищи тебе организует Вечерний коктейль Формула 1. Это готовый к употреблению комплекс из необходимых макро- и микроэлементов и клетчатки, которые снабжают организм строительными материалами и обеспечивают оптимальную работу пищеварительной системы. Помимо этого, Формула 1 содержит аминокислоту L-триптофан, которая помогает сократить время засыпания и также может положительно влиять на качество сна. Сам коктейль имеет приятный нейтральный вкус, его можно употреблять как для приготовления холодных, так и теплых смесей. И, конечно, вечерний коктейль Формула 1 совместим с овощами, фруктами и другими продуктами, так что ты можешь придать ему тот вкус, который тебе хочется именно сегодня.

Расслабляющая практика

1. Растяжка мышц спины

  • Встань прямо, стопы вместе.
  • Выпрями спину, руки вытяни вверх над головой.
  • Сплети пальцы в замок и выверни ладони вверх.
  • Тянись ладонями вверх как можно сильнее.
  • Удерживайся в таком положении 2 минуты.

2. Растяжка всего тела

Уже лежа в кровати на спине, изо всех сил вытяни в противоположные стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяни в себя живот.

3. Метод «4–7–8»

  • Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
  • Задержи дыхание на 7 секунд.
  • После этого не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
  • Это дыхательное упражнение замедлит твой сердечный ритм и окончательно успокоит.

 

Опубликовано на правах рекламы

Не является лекарственным средством

* Nutrition — «Питание» (англ.)

Как перестать хотеть спать

Дневная сонливость может быть симптомом пищевой аллергии, синдрома хронической усталости и множества других заболеваний. Но причины могут быть и более прозаические — нарушение режима, неправильная диета и плохое настроение.

За сон отвечает образ жизни…

Вы мало спите — вот самый простой ответ на вопрос «почему я всегда зеваю?». Взрослый человек должен спать не менее семи-восьми часов в сутки. Если такой график удается выдержать только три-четыре раза в неделю, это не значит, что недостающее можно добрать в остальные дни. Из-за недосыпания организм истощается, и его восстановление в дальнейшем потребует больше времени.

Кофе помогает проснуться, но мешает уснуть. Повышенные дозы кофеина увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. У многих людей кофе вызывает усталость и повышенную сонливость в течение дня. Отказ от кофеина, чая и энергетических напитков может привести к ухудшению самочувствия на одну-две недели.

Люди, работающие в ночную смену, рано или поздно сталкиваются с расстройством сна. Если у вас нет возможности сменить работу, повесьте в спальне темные шторы, поставьте стеклопакеты и во время сна поддерживайте температуру в помещении на уровне 18 градусов.

Постоянная вялость может быть сигналом того, что организму не хватает топлива. Несбалансированная диета вызывает заметные изменения уровня сахара в крови, что также может вызывать сонливость. Не забывайте о завтраке и включите в свой рацион клетчатку и животный белок, например, яйца и хлеб с отрубями. Еще более эффективный результат даст переход на дробное питание. Если принимать пищу понемногу каждые четыре часа, уровень инсулина в крови стабилизируется. Такой подход к питанию прекрасно помогает похудеть.

… и врач

У тех, кто ежедневно спит не менее восьми часов, но все равно целый день чувствует себя разбитым, врачи могут заподозрить синдром обструктивного апноэ сна, часто сопровождающийся храпом. При этом заболевании поддерживающие гортань мышцы не могут работать нормально. Периодически они спазмируются и блокируют верхние дыхательные пути, организму не хватает кислорода, и мозг отправляет сигналы на пробуждение с частотой от десяти до 60 минут. Человек этого не замечает, но непродуктивный сон оставляет ощущение постоянной усталости в течение дня. Первое, что рекомендуют врачи больным апноэ, — сбросить вес и перестать курить. Если этого не достаточно, можно воспользоваться специальными аппаратами для тренировки мышц.

Женщинам, которые не высыпаются даже при восьмичасовом сне, стоит сдать анализы для исключения анемии или сниженного гемоглобина, одной из самых распространенных причин слабости и сонливости. Во время менструации женщины теряют много крови, в некоторых случаях может развиться железодефицитная анемия. Нехватка красных кровяных клеток означает, что ткани и органы получают мало кислорода. На начальной стадии заболевания достаточно скорректировать рацион. Попробуйте включить в ежедневное меню продукты, богатые железом: красное мясо, печень, морепродукты, бобовые и каши.

Депрессия — это не только отсутствие интереса к жизни, но и разнообразные физические симптомы. О ее наступлении может сообщить постоянная усталость, регулярные головные боли, отсутствие аппетита и непрекращающаяся сонливость.

К сонливости могут приводить и неполадки в работе щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ. Симптомами гипотиреоза, или недостаточной выработки гормонов щитовидной железой, могут быть усталость, снижение памяти, сухость кожи и лишний вес.

С инфекциями мочевыводящих путей чаще сталкиваются женщины. В большинстве случаев эти заболевания сопровождаются жжением и частыми позывами в туалет, но иногда процесс протекает скрыто, единственным признаком воспаления может стать упадок сил.

При сахарном диабете нарушен обмен веществ: при нехватке инсулина клетки не получают полноценного питания, а значит, не могут вырабатывать необходимое количество энергии для активной жизни. Диета, физические упражнения и грамотная терапия помогут скорректировать состояние и избавиться от постоянной усталости.

Пищевые аллергии, в том числе скрытые, могут также вызывать сонливость. После еды хочется спать практически любому человеку, но если это желание усиливается, к примеру, после пшеничной каши, вам стоит сдать тест на аллергию.

Сердечно-сосудистые заболевания и фибромиалгия, сопровождающаяся мышечными болями, могут также вызывать необъяснимую усталость во второй половине дня.

Проблемы со сном, очень много сплю — Психология

Здравствуйте.
Мне 18 лет, живу со своим парнем, ему 24. Он работает в офисе, я с дома. По поводу наших отношений — они замечательные, мы вместе уже полгода.
С нами еще живут его родители, но их часто нету дома. С ними у нас тоже хорошие взаимоотношения.

Уже около 2-х лет у меня проблемы со сном. Иногда все налаживается я и сплю 7-8 часов, как положено. Но это крайне редко и ненадолго. В это время я чувствую себя отлично и многое успеваю сделать.

Но в последние 2 месяца я очень много сплю — начиная с 12 и до 15 часов. Просыпаясь я нахожу себя неком роде опьяненной и заторможенной. Иногда попросту разбитой. Долго не могу прийти в себя и чувствую себя беспомощной в этой ситуации.
Единственная видимая для меня причина почему я не могу проснуться вовремя — я постоянно вижу очень яркие сны. Если меня будят я становлюсь агрессивной только из-за того, что мне прервали мое сновидение, которое я очень хочу досмотреть.

Оборотная сторона медали — часто я очень долго не могу уснуть. В лучшем случае на это уходит час-два, в худшем 6-8 или я вообще не сплю ночь.
Эти часы — самая худшая мука для меня. Когда спать вроде бы хочется, но уснуть не можешь. Видя, как мирно спит мой парень, начинаю корить себя в том, что я больной человек, «нет, чтобы спать нормально как все», сержусь на себя из-за этого. Особенно, если на следующий день предназначено важное мероприятие. Иногда, из-за дикой скуки, я начинаю будить его раньше положенного, чтобы он поговорил со мной, так как это время становится невыносимым для меня.

Что примечательно, я сплю чаще всего со снотворными (раньше их не принимала, либо же принимала очень редко). Пью в основном Кветирон, с ним я могу хоть как-то уснуть. Его принимает мой парень, но каждый вечер таблетку в 100 мг мы делим пополам.

Как мне восстановить режим? Скоро начнется учебный год и я чувствую, что это очень сильно ударит по моей успеваемости в колледже. Я очень хочу спать нормально и просыпаться вовремя.
Помогите мне, пожалуйста. Буду очень благодарна за любой совет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *