Как пережить пмс – что такое, признаки и симптомы, длительность. Как облегчить предменструальный синдром и уменьшить эмоциональные перепады?

Как пережить ПМС, если ты хочешь убивать, рыдать и тортик

Если вы часто слышите от бойфренда, мужа, мамы, коллег, что ПМС — это блажь и женские капризы, покажите им эту статью. Целее будут. ☺ А если серьезно, то недавно предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) вошло в перечень психических расстройств DSM-5. Диагноз был перенесен из приложения в основной текст компетентного справочника в качестве официальной категории. И теперь это нарушение, требующее наблюдения у психиатра, вот так.

Все ли так страшно? Сразу оговоримся, что предменструальное дисфорическое расстройство не равно предменструальному синдрому (ПМС) в целом. Это его тяжелая форма, которая есть у 3-8% женщин в репродуктивном периоде. Страдающим этим недугом выписывают антидепрессанты и гормональные противозачаточные средства.

Так что если конкретно вам невыносимо плохо во время ПМС, хочется «убивать и плакать» — знайте, это не истерика и не глупости. Это может быть серьезным осложнением, которое причиняет страдания разной степени тяжести. По новой классификации предменструальное дисфорическое расстройство состоит из «группы аффективных, поведенческих и соматических симптомов». Вот вкратце эти симптомы.

• Перепады настроения (слезы — гнев — смешливость)
• Отмеченная раздражительность или гнев
• Заметно подавленное настроение
• Помеченное беспокойство и напряжение
• Снижение интереса к обычной деятельности
• Трудность концентрации
• Выраженная нехватка энергии
• Изменение аппетита: переедание или специфическая тяга к пище (хочу шаурму из KFC)
• Гиперсомния или бессонница
• Чувство перегруженности или сложности с контролем
• Физические симптомы (например, нежность или отек груди, боль в суставах или мышцах, ощущение «вздутия живота» и увеличение веса)

 

Ничего не скажешь, неприятное состояние, пусть и на несколько дней. Но… вы тоже поймали себя на мысли, что подобные проявления ПМДР характерны для многих негативных состояний? Именно.

А точно ли это ПМС?

А разве апатия и раздражительность при ПМС — не обычное дело? Такие симптомы могут быть хоть у мужчины в неврозе, разве что без «нежности груди». Поэтому стоит оговориться: если ваши симптомы никак не связаны с днями цикла, а присутствуют более-менее всегда — это не ПМС и тем более не ПМДР. Такие вещи нужно прорабатывать с психологом, а не списывать на гормоны.

К сожалению, в обществе существует проблема ПМС как оправдания и объяснения женского плохого настроения, гнева, слез, депрессии. Некоторые исследователи называют ожидание «разноса» во время ПМС не иначе как выученной беспомощностью и ипохондрией. Кажется, что ПМС — такой период, когда можно побыть плохой девочкой, потому что «гормоны» и «ничего не поделать». Не нужно путать гнев, страхи, неудовлетворенность жизнью с гормональными скачками. Нет вины женщины в симптомах ПМС и нет в них повода сливать раздражение на близких.

Но это теория, о которой продолжают спорить. Механизмы возникновения и течения ПМДР также остаются неясными и служат темой исследований. Тем не менее, депрессивные проявления ПМС и страдания при ПМДР существуют и бывают довольно мучительными. Поэтому перейдем к практике: как понять, что у тебя именно ПМС, что делать самой и как вести себя близким. И помните — все пройдет, пройдет и это.

Почему мне плохо при ПМС

При ПМС испытывают проблемы большинство женщин репродуктивного возраста. Именно с репродуктивными циклами чаще всего связаны колебания гормонального фона. Менструальный цикл, беременность, постродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей — все эти события меняют состояния и настроение женщины. Некоторые женщины на этом фоне впадают в депрессию.

Интересный факт: не испытывать влияние гормонов мы не можем. Гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений. Пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.

Но гормоны — не причина депрессии! Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Поэтому так сложно определить, ПМС это или просто «обычное» плохое настроение.

Как понять, что у тебя ПМС

Предменструальный синдром сочетает массу симптомов. Это в первую очередь физический дискомфорт — отеки, болит живот или поясница, хочется спать, скачет давление, налетают «жор» и бессонница. В психологическом плане все еще хлеще: плаксивость, раздражительность, бессилие сменяется яростью, а фильмы с романтическими героями заставляют рыдать.

При ПМС может не быть сил на открытое и активное взаимодействие с миром. Поэтому хочется залезть под плед и тихонько плакать — это способ сохранить энергию. Когда же приходится вылезать и что-то делать — возникает раздражительность вплоть до ярости. Потому что энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа — есть. Например, надо мыть посуду, заниматься ребенком, на работу ходить и там изображать что-то.

А хочется как раз укрытия, физического комфорта. Чтобы не раздражали резкие звуки, запахи. Было тепло, приятно и чисто. Потому что одиноко, тоскливо, ненавидишь себя и близких. Да весь мир! Поругаться — помогает, только потом сразу очень стыдно. И страшно: вдруг что случится. Точно  — случится! Вот уже и чашку уронила, и забыла, куда смартфон кинула. А искать его сил нет. Да и никто там мне не пишет, кому я нужна.

Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно только облегчить состояние доступными способами. Только не надо пить гормональные препараты без крайней необходимости. Антидепрессанты также показаны при диагностированном предменструальном дисфорическом расстройстве, которое крайне редко встречается и по новой классификации стоит в одном ряду с самой настоящей клинической депрессией. Рекомендации при ПМС просты и касаются питания, образа жизни, а также психологического настроя в «эти дни».

Как помочь самой себе пережить ПМС

Питание

Рациональное питание — хорошая профилактика обострений при ПМС. Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и так далее) или употреблению специальных витаминов работают в долгосрочной перспективе. Вам будет легче, если организм регулярно получает все необходимое. А вот во время ПМС лучше съесть торт или шаурму — будет полезнее для психологического комфорта.

Действия

Если нет сил — лежать. Хочется двигаться — пойти на прогулку, в бассейн, на гимнастику. Тягать штангу точно не нужно. Побольше гулять, созерцать природу.

Заниматься сексом. Прекрасно снимает напряжение и стабилизирует гормональные колебания. При этом важно, чтобы партнер был максимально настроен на вашу волну и принимал во внимание обостренную чувствительность женщины. Отдаться природе в этом случае — значит делать нужно все только то и только так, как хочется в этот момент. Можно буквально направлять партнера, давать ему почувствовать, что допустимо и что нежелательно.

Отвлекаться! Чтобы меньше было времени думать о кошмаре жизни. Смотреть кино, читать книги, ходить на выставки.

Тянуться к прекрасному, творить. Можно рисовать, лепить, даже если ваш опыт с цветными красками и пластилином закончился в детском саду. Выплескивать эмоции в любых текстах: от поэзии до коротких заметок.

Общаться. Встречаться с людьми, которые вам дают ощущение своей значимости, дарят тепло и могут поделиться уверенностью. Общаться с теми, кто любит вас, и кого любите вы. Хочется выйти в свет в красивом платье — нужно идти; хочется пить кофе и плакать, заедая большим тортом в компании любимой подруги — так и надо делать. Несмотря на вред кофеина и простых углеводов.

Саморегуляция

Медитации и другие практики как и питание требуют регулярности. Во время ПМС старайтесь не задумываться о глобальных вещах и не принимать судьбоносных решений.

Эмоции

Плакать, если хочется. Важно не сдерживать слезы тогда, когда они накатывают и ситуация позволяет. Всегда можно найти уединенное место, где можно без лишних глаз предаться краткой вспышке уныния. Тем более что обычно при ПМС беспричинный плач бывает коротким, как у ребенка.

Злиться, если можешь. Попробовать разозлиться и выплеснуть энергию (конечно, лучше не направлять агрессию на окружающих и не использовать её в деструктивном ключе).

Принять ПМС. Помнить о том, что тоскливое состояние временно. Не стыдиться, не удаляться, не отгораживаться от мира. Есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне. Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и не кажется странным. Даже вам самой.

 

Что делать близким при ПМС

Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды — как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт. Предупредите мужа, детей и остальных «приближенных особ»:

• Я могу впасть в гнев.
• Меня вообще может «бросать» в разные состояния.
• Я могу высказывать необоснованные претензии.
• Я могу плакать без причины.
• Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной.
• Это все ПМС! Это никак не связано с моим отношением к тебе.

Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.

Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики — это не способ манипуляции, как может показаться. Рыдание становится способом снять напряжение. На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и так далее). Не нужно их игнорировать или препятствовать удовлетворению «хотелок» в стиле: «Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!».

Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в необычном для всех состоянии. Попробуйте сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все хорошо, и она имеет большую ценность в вашей жизни. Эти простые вещи могут реально помочь женщине пережить ПМС. А если ПМС уже похож на ПМДР — приходите к специалисту.

инструкция по выживанию — www.maximonline.ru

Ты должен быть начеку, не дай врагу подкрасться незаметно. Если однажды солнечным утром ты обнаружишь, что тебя не только не накормили завтраком, но и выставили за дверь с креслом-качалкой и тремя детьми, вини исключительно себя. Вовремя распознанный ПМС значительно сократит твои потери.

Мы, конечно, не ждем, что ты будешь отмечать цикл приближенных к тебе женщин в карманном календаре. Ведь мы живем в XXI веке: для всего уже давно придуманы сайты! Зарегистрируйся на pmsbuddy.com. Введи данные о предположительном начале ПМС пяти женщин, от любовницы до консьержки, и сайт будет ежемесячно отправлять тебе предупреждение о надвигающейся катастрофе. Далее действуй согласно нашим инструкциям, приведенным ниже. И да поможет тебе дырявый велосипедный гудок (или какой там у тебя талисман)!

Хорошая идея

• Дать ей побыть одной
Самое время навестить родителей или любимую зебру в зоопарке. На первых этапах ПМС у женщин увеличивается уровень тестостерона. Один из результатов процесса – стремление к одиночеству. Нарушать естественные потребности ее организма небезопасно – рекомендуем на некоторое время самоустраниться.

• Отправить ее заниматься спортом
Всучи ей разовый сертификат в спортзал, который тебе якобы подарили коллеги, клиенты или мама. Автор книги «Укрощение ежемесячной ведьмы» Мишель Бек утверждает, что «упражнения могут уменьшить тревогу, избавить от резкой смены настроения и других настроенческих симптомов ПМС за счет гормонов счастья – эндорфинов, выброс которых происходит в кровь во время занятий спортом».

• Заполнить холодильник специальной едой, а то и приготовить ужин
Наш эксперт Мадина Кучукова рекомендует тебе обратить особое внимание на продукты, содержащие магний, витамины B6 и С. «Витамин В6 и магний необходимы для нормального функционирования нервной системы, – поясняет Мадина. – Витамин С обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием, что весьма своевременно, так как иммунитет во время ПМС ослаблен». Так что советуем запастись яйцами, крупами, бобовыми, орехами, креветками, печенью, бараниной, курятиной и киви. А вот теория о том, что женщину во время ПМС нужно умасливать шоколадом, не выдержала проверки. «Такие продукты, как сыр, кофе и шоколад, во время ПМС способны провоцировать тревожное состояние, мигрени и сильное сердцебиение», – пояснил нам врач.

• На заре ее не будить
Можешь даже прибегнуть к грязной игре и отключить мобильный на ее iPhone. Пусть лучше она опоздает на работу утром, чем успеет устроить скандал вечером. «Женщина во время ПМС должна спать по 8–9 часов, – авторитетно заявляет нам врач Кучукова. – Отсутствие сна усугуб­ляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность».

• Поставить ей романтическую комедию

Страдания по расписанию: как пережить ПМС

«У тебя ПМС, что ли?» Наверное, нет женщины, которая хотя бы раз не слышала подобный вопрос от мужчины! Знали бы они, что в эти дни творится с женским организмом: живот болит, голова раскалывается, суставы ломит, бессонница не дает сомкнуть глаз… Действительно, мы достойны сочувствия и толковых рекомендаций врачей, как пережить предменструальный синдром. Поможет в этом разобраться профессор, врач-гинеколог Инна Аполихина.

Окаянные дни 

Почему нам становится так плохо на 10–14-й  день после менструации и почему это состояние проходит с ее началом?  Вы не поверите, но до сих пор доктора не могут точно назвать причины ПМС.

Самая популярная теория такова.
В этот период цикла, когда происходит овуляция — созревание и выход яйцеклетки из яичника, в крови нарушается баланс гормонов эстрогена и прогестерона, что и приводит ко всяким неприятностям. Одни врачи говорят, что в том или ином виде ПМС встречается у каждой третьей женщины. Другие считают, что этому расстройству подвержены более половины представительниц слабого пола.

Проявления ПМС у женщин многообразны и непредсказуемы. Подсчитано, что их около 150. Кроме уже перечисленных проблем у женщин часто нагрубают молочные железы. У некоторых появляются сердечные боли, одышка, скачет артериальное давление. Другим досаждают отеки. Внешность портят мешки под глазами. Нередко ПМС вызывает проблемы по части желудочно-кишечного тракта: расстройства пищеварения, тошноту, рвоту,  метеоризм, полную потерю аппетита или, наоборот, он становится неукротимым. Последняя неприятность вкупе с отеками добавляет и другие переживания – женщина прибавляет в весе около 2 кг. Бывают и аллергические проявления ПМС: появляются высыпания как при крапивнице, тело зудит и чешется, из носа течет, глаза слезятся…

И большинство женщин ощущают упадок сил, нервное напряжение, немотивированное беспокойство, плаксивость, раздражительность.

Укрощение строптивой

Но независимо от того, каким беспощадным образом вас мучает ПМС, возьмите на вооружение средства борьбы с ним.

Скажите ДА!

• Регулярному и качественному сексу. Занятия любовью – лучшая профилактика ПМС.
  
• Правильному питанию. За неделю до менструации ограничьте употребление жиров. Ешьте больше так называемых сложных углеводов — овощей и фруктов, круп и хлеба из муки грубого помола. Питание должно быть дробным: маленькие порции надо распределить на пять-шесть приемов в день.
  
• Витаминно-минеральным комплексам. Самые главные борцы с ПМС — витамины А, Е, В₆, магний и кальций.
  
• Фитнесу. Самые полезные виды — пилатес, йога, плавание, аквааэробика и беллиданс (танец живота). Занятия позволят усилить кровообращение в области малого таза.
  
• Самому лучшему жаждоутолителю — воде. Надо пить как можно больше минеральной воды — как минимум пять-шесть стаканов перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, если во время ПМС его трудно укротить, а также восстановить водный баланс.
  
• Рациону, в котором присутствуют фасоль, соя, горох, чечевица, говяжья печень, разная огородная зелень, каши из цельного зерна, бананы. В этих продуктах много витамина В₆. Он снижает утомляемость, сглаживает перепады настроения, помогает справиться с депрессией, «сушит» слезы. Полюбите шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния.  Этот элемент нужен для смягчения предменструальных симптомов. А еще магний снижает чрезмерное влечение к сладкому. Во второй половине менструального цикла возрастает потребность в кальции. А утолить ее довольно просто: стакан теплого молока с чайной ложкой меда на ночь и дефицит кальция восполнит, и бессонницу прогонит.
• Визиту к гинекологу, если страдания настолько тяжелы, что вы не можете заниматься привычными делами. Сегодня в арсенале врачей есть немало средств, позволяющих смягчить, а во многих случаях даже полностью устранить все неприятные проявления ПМС. Помимо психотерапии лечение включает прием транквилизаторов, стероидных гормонов, антигистаминных препаратов, диуретиков, витаминов.
• Средствам народной медицины. Раздражительность, хандру, плаксивость, агрессивность можно снять отваром зверобоя. Если вам мешают жить в эти дни беспокойство, говорливость, агрессивность, обратитесь к успокоительным природным средствам. Корень валерианы, пустырник, кора калины, корень пиона — подойдут настойки и отвары. Справиться с апатией, вялостью, слезливостью помогут биостимуляторы — женьшень, элеутерококк, лимонник. Если у вас повышенное давление, пейте настой и настойку из цветов либо плодов боярышника или топяной сушеницы. Чтобы избавиться от отеков и мешков под глазами,  принимайте настои и отвары из березового листа и почек, полевого хвоща, череды, почечный чай.

Скажите НЕТ!

• Любым стрессовым ситуациям. Не переутомляйтесь на работе и дома, спите не меньше восьми часов. Ежедневно гуляйте перед сном.
  
• Крепкому чаю, кофе и кофеинсодержащим напиткам. Обычно мы прибегаем к ним как к источнику бодрости, но при ПМС они не действуют, а, наоборот, усугубят слабость. И в этом опять же виноваты  гормоны. Лучше пейте травяные чаи, морковный и лимонный соки.
• Большому количеству соли. Следует отказаться не только от селедочки и огурчиков, чипсов и колбасы, но и просто меньше класть соли в блюда. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность. Соль лишь потворствует этой проблеме. Кстати, отекают в эти дни не только руки и ноги, но и некоторые участки мозга, что усугубляет головную боль, а также рассеянность и забывчивость.
• Любому алкоголю, даже пиву и вину. Спиртное только усилит тревожность, агрессивность и мигрень. А еще при ПМС нарушается выработка фермента алкогольдегидрогеназы, нейтрализующего этиловый спирт и препятствующего опьянению.
• Шоколаду и прочим сластям. Многие женщины во время ПМС становятся сладкоежками. Придется отказаться от привычки заедать стресс сладким.

ПМС и дети

Иногда под маской ПМС скрывается один из самых частых и загадочных женских недугов — эндометриоз. Заболевание, при котором клетки эндометрия, выстилающего слизистую оболочку матки, начинают разрастаться в типичных местах. Когда можно подозревать эндометриоз? В случаях если боли очень сильные и длятся дольше, чем обычный ПМС, досаждают во время половых контактов, появляются коричневатые выделения перед и после менструации. Часто женщина страдает бесплодием. Тогда может потребоваться гистероскопия – осмотр матки изнутри с помощью тонкой оптиковолоконной трубки. А если очаги эндометриоза располагаются вне матки — на яичниках, поверхности брюшины, кишечнике, — приходится делать лапароскопическое обследование. В качестве лечения необходимо использовать  комбинированные оральные контрацептивы с низким содержанием эстрогенов, препараты, тормозящие функцию яичников. Если за два года лечения результат не достигнут, стоит подумать об операции.

4 формы синдрома

Они зависят от того, какие симптомы беспокоят вас чаще всего.

• Нервно-психическая форма ПМС. Вы не можете контролировать свои эмоции. В одну секунду хочется плакать, в другую — поссориться с домашними, в третью — спрятаться от окружающих.
  
• Цефалгическая форма. О приближении месячных женщина узнает по острому приступу мигрени.
• Отечная форма. Болезненно набухают грудные железы, из-за отеков не налезают кольца на пальцы, а туфли жмут. Еще одна подсказка: потоотделение неукротимо, ни один антиперспирант не работает. Если при любой из этих трех форм вы забываете о проблемах с приходом «красных дней» календаря, не стоит особенно беспокоиться: такой ПМС вряд ли будет усугубляться. 
• Кризовая форма ПМС. А вот подобное протекание трудных дней должно вас насторожить. Вы ощущаете учащенное сердцебиение, что-то сдавливает под грудью, руки и ноги холодеют и немеют, вас преследует немотивированный страх смерти? Так и выглядит  адреналиновый криз. Обычно он начинается и заканчивается внезапно. Тяжелый стресс, вирусные инфекции, обострение хронического недуга — это пусковые крючки для развития кризовой формы ПМС. Она особенно опасна для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем и сосудами, с почками и ЖКТ, диабет… В этом случае срочно обратитесь к врачу.

Мнение эксперта

Марина Елисеева, заслуженный врач, акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог, профессор, Институт пластической хирургии и косметологии Real Clinic

Предменструальный синдром — это факторный симптомокомплекс, разделяющийся на четыре клинические формы: нервную, отечную,  цефалгическую, кризовую. При ПМС наблюдается перепад настроения, отеки, головные боли, слабость, агрессия. В тяжелых случаях начинаются тахикардия и повышение артериального давления. До конца явление ПМС не изучено, но чаще всего врачи склоняются к гормональной теории. Облегчить симптоматику можно с помощью ряда профилактических и лечебных мер. Это ЛФК, здоровое питание, при котором исключаются сахар, соль, углеводы; применение гомеопатических средств либо специально подобранные гормональные препараты. Хорошо снимает проявления ПМС комплекс витаминов А, Е, В₆ с магнием. При проявлении повышенной тревожности можно применять препарат «Пустырник Форте», в более тяжелых случаях врач может назначить антидепрессанты. Каждый случай ПМС индивидуален, и при таких симптомах, как задержка жидкости в организме, боли в области сердца, излишняя эмоциональность, пациентке стоит обратиться к гинекологу, который учтет все проявления и назначит правильное лечение.

Как пережить ПМС — полезные советы

Предменструальный синдром отравляет жизнь многим молодым женщинам. Они становятся раздражительными, корчатся от боли, покрываются прыщами и заедают свой стресс тоннами шоколадного печенья. В последние годы медики обратили, наконец, свое пристальное внимание на предменструальный синдром. Как оказалось, причины этого явления простираются намного дальше нервной системы.

Многие женщины думают, что ПМС формируется в сознании и зависит от степени расшатанности нервов. Однако дело в том, что женские гормоны (эстроген и прогестерон) колеблются циклически, и организм любой женщины реагирует на эти изменения. Вот несколько советов, которые помогут держать себя в руках в эти дни.

Ведение дневника симптомов

Понаблюдайте и сравните симптомы ПМС, по крайней мере, в течение трех месяцев. Фиксируйте любые изменения: боли в различных частях тела, колебания настроения, тягу к определенной пище, судороги, усталость, вздутие живота и прочее. Отмечайте, когда каждый симптом начинается и когда заканчивается. Это поможет вам определить, действительно ли вы страдаете от предменструального синдрома, или у вас другой недуг (депрессия, биполярное расстройство, ПМД). Когда вы будете уверены, что симптомы синхронизированы с гормональными всплесками, можете переходить к следующим шагам.

Физические нагрузки

Судороги и тянущие боли могут заставить вас свернуться калачиком на диване и прекратить всяческие движения вовсе. Этот подход был бы логичен, если бы не физиология. На самом деле естественным ответным механизмом на любые виды судорог является физическая активность. Вы должны встать и двигаться. Любые аэробные упражнения — плавание, танцы, бег и даже быстрая ходьба помогут облегчить боли при менструации. Растяжка и йога облегчают судороги и мышечные спазмы.

Обильное питье

Большинство женщин стремятся сократить потребление жидкости в эти дни, так как ощущают вздутие живота и отечность. Кажется, это полностью противоречит законам логики, но вам на помощь придет обильное питье. Секрет прост: повышенное содержание жидкости в организме можно вывести с помощью очищения, которое, в свою очередь, становится возможным благодаря частому питью. Это тот случай, про который говорят «клин клином вышибают». К тому же обильное питье поможет сохранить вашу кожу от нежелательных высыпаний.

Отказ от алкоголя

Иногда алкогольный коктейль оказывается действенным, если хочется забыть о душевной и физической боли. Однако в случае с ПМС спиртные напитки только обостряют уже имеющиеся симптомы. Помимо этого алкоголь обезвоживает тело и доставляет массу неприятных моментов на утро следующего дня. Вы пытались избавиться от боли в животе, а получите в виде бонуса боль в голове. Не самое разумное решение.

Отказ от сигарет

Для курения не существует никаких оправданий. На кону стоит долгосрочное здоровье легких и сердечно-сосудистой системы. Поэтому ни депрессия, ни ПМС не могут оправдать ваше внезапное желание потянуться к сигарете. По мнению экспертов, курение может изменить уровень эстрогена, прогестерона, тестостерона и других гормонов, многие из которых вызывают предменструальный синдром.

Прием витаминов

Для своих пациенток, которые борются с симптомами ПМС, гинеколог Ребекка Колп рекомендует прием витамина D, кальция, витамина Е и омега-3 жирных кислот.

Изменение диеты

Этому совету довольно сложно следовать, так как ПМС заставляет многих женщин поедать огромные порции картофеля фри и горсти шоколадных конфет на десерт. Не попадайте в ловушку к своим прихотям! Упаковка чипсов и конфеты принесут на какое-то время облегчение, но затем нездоровая пища только обострит симптомы предменструального синдрома. Вместе с большой пачкой чипсов или острым соусом, ваш организм получит тонну соли, которая задержит влагу в организме. Что ж, теперь вы знаете, почему раз в месяц у вас наблюдаются отеки.

С сахаром немного другая история. Вопреки устойчивому стереотипу, он не способен повысить настроение. Напротив, глюкоза, попав в головной мозг, вступает в конфликт с химическим веществом под названием серотонин, хорошо известным, как гормон счастья. В результате ваши перепады настроения станут еще более драматичными.

Как справиться с тягой к пище

Эксперты предлагают вам рациональный выход из положения. Если во время ПМС вы ощущаете непреодолимую тягу к сладкому, попробуйте обмануть организм, поедая продукты из цельного зерна. Чтобы избежать чрезмерного количества соли, забудьте на время о колбасах и обработанной упакованной пище. Вместо этого отдавайте предпочтение молочным продуктам, йогуртам с бифидобактериями, а также хлебным злакам. Богатая клетчаткой овсяная мука помогает избавиться от проблем с пищеварением, в частности от вздутия живота. Ну а конфеты и шоколадное печенье замените фруктами. Возможно, вы уже устали это слушать, но цветные фрукты и овощи заставят вас чувствовать себя лучше.

Ограничьте потребление кофеина

Для некоторых женщин кофеин во время ПМС становится еще одним злейшим врагом. Это он ответственен за болезненные ощущения в области молочных желез. Это он ответственен за вздутие живота. Если вы склонны к перепадам настроения, берегите свои сосуды. Любой медик вам скажет, что кофеин влияет на кровеносные сосуды и способствует выработке гормона стресса кортизола. Нервное напряжение и подзарядка в виде кофе или крепкого чая мгновенно поднимают сердечный ритм и кровяное давление. Не создавайте себе лишних проблем и начинайте утро со стакана воды. Впрочем, кофе без кофеина тоже подойдет.

Позаботьтесь о коже

Мы уже говорили о том, как большое количество чистой питьевой воды помогает очистить организм при симптомах предменструального синдрома. В данном случае угревая сыпь не может быть вопросом недостатка личной гигиены. Причины высыпаний скрыты глубоко внутри организма. Чтобы не ухудшать положение, обратите пристальное внимание на кожу лица и шеи. Избегайте прикосновений к проблемным участкам руками (особенно если находитесь в общественных местах) используйте увлажняющий крем для чувствительной кожи и лечебное очищающее средство (например, салициловую кислоту). Не забудьте о чистоте мобильного телефона, ведь именно он может считаться настоящим рассадником бактерий. При лечении кистозных угрей вам необходим совет дерматолога.

Уменьшите стресс

Для того чтобы уменьшить регулярный стресс, вызванный предменструальным синдромом, приведите свои нервы в порядок. Для этого отыщите тихое уединенное место и займитесь медитацией, йогой или чтением дамских романов. Вам помогут также глубокое дыхание, массаж, живопись, пение, горячие ванны и другие способы релаксации, которые помогают сосредотачиваться на ощущении радости.

Отдых

Когда вы боретесь с ПМС, положение обостряется, стоит вам не выспаться или плохо отдохнуть посреди рабочего дня. Чтобы не было проблем с восстановлением, примите перед сном горячую ванну или душ. В то же самое время позаботьтесь о том, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 19 градусов Цельсия. Когда вы выйдете из ванной, разгоряченное тело столкнется с контрастом температур. Тем самым вы облегчите себе засыпание. Сон на спине или на боку сведет к минимуму дискомфорт в области молочных желез и внизу живота. Поддержать оптимальное положение тела во время сна поможет подушка.

Таблетки

При самых тяжелых случаях ПМС доктора предписывают гормональные противозачаточные таблетки, которые не только служат мерой, способной предотвратить беременность, но и облегчают боль. Поговорите о своей проблеме с гинекологом, сообща вы сможете выбрать наилучшее средство, которое избавит вас от неприятных симптомов. Не забывайте о том, что противозачаточные средства имеют множество побочных эффектов. Поэтому будьте готовы к тому, что придется тестировать препараты нескольких производителей, прежде чем найти избавление от проблемы.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как пережить ПМС. Народные советы

Наверняка многие представительницы прекрасного пола замечали, что за несколько дней, иногда за неделю перед месячными чувствуется агрессия, усталость, слабость, раздражительность, апатия, ничего не хочется делать. Вы начинаете срывать свою злость на близких, постоянно ходите нервными, капризными. Вы просто отрезаны от окружающего вас мира.

Про критические дни хочется забыть и чтобы они исчезли из жизни совсем. Но гинекологи уверены, что такие тяжелые периоды можно облегчить с помощью трав и правильного питания.

Стресс и чувство тревоги

Кофе, крепкий чай, алкоголь усиливают состояние агрессии, раздражительности, чувство тревоги и напряжения. Поэтому, чтобы облегчить себе ПМС, нужно их исключить из своего рациона. Никто вас не призывает от них вовсе отказаться. А вот за неделю до таких дней постарайтесь их убрать из вашего меню. К тому же, если вас постоянно мучило давление, то поверьте, оно нормализуется. Эти напитки можно заменить не газированной водой, травяным чаем. Они очищают организм, уменьшается вздутие живота. Пучит живот очень часто при ПМС.

Маленький совет    

В течение всего месяца, не считая критических дней, полезно принимать ванны с мелиссой или лавандой. Они продаются в аптеке. Можно взять вместо травы эфирное масло этих растений. Они благотворно влияют на нервную систему. Также успокаивающий эффект дает валериана и пустырник. Но перед тем как решиться на их прием, обязательно проконсультируйтесь у врача. Потому что это растительные препараты.

Боли внизу живота

Это не редкость. Часто такие боли сопровождают менструацию. А причина довольна простая. Кровь приливает к малому тазу, вот из-за этого и появляется боль внизу живота.

В качестве профилактики рекомендуется употреблять магний и кальций. Магний содержится в таких продуктах как: шпинат, брокколи, в цельных злаках. Кальций содержится в: молочных продуктах. К ним относятся: молоко, кефир, ряженка, йогурт, сметана, творог, простокваша, снежок и другие. Например, в двух стаканах молока и трех кусочках сыра с жирностью 40 процентов, содержится дневная норма кальция. Только вот для того, чтобы этот кальций усвоился нашим организмом, нужен витамин Д. Большое количество данного витамина образуется от солнечных лучей. Поэтому обязательно используйте обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу. Если у вас выходной, посещайте улицу хотя бы на один час. Если имеете ребенка, то это вообще прекрасно. Выходите с ним на прогулку. Даже если там пасмурно, все равно ультрафиолетовые лучи попадают на кожу.

Маленький совет

Эффективное средство для борьбы с ПМС — одуванчик. Его можно купить в любой аптеке. Берете горсть такой травы или столовую ложку одуванчика, заливаете кипятком. Пусть настоится немного. Затем процедите. Необходимо пить по полстакана 3 раза в день. Этот отвар уменьшает головную боль, а также боль внизу живота.

Если чувствуете за собой такие проблемы, можно летом использовать свежий одуванчик и запастись им на зиму, посушить самим.

Плохое настроение и проблемы со сном

Во второй половине цикла появляется в нашем организме много эстрогена. Это женский гормон. Для нашего настроения, поведения и самочувствия, душевного равновесия это так же плохо, как и его недостаток. Мы становимся плаксивыми, грустными и раздражительными. Справиться с таким настроением поможет витамин В6. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Такой витамин содержится в грецких орехах, в яблоках. Необходимо в день съедать горсть таких орехов и пару яблок. Такая дозировка соответствует суточной норме витамина В6.

Маленький совет

Серотонин также содержится в бананах и в шоколаде. Попейте зеленого чая с этим прекрасным лакомством. Много не надо, иначе получите еще одну головную боль в виде лишних килограммов. Чем ярче свет в доме, тем выше у нас настроение. Старайтесь включать везде свет, даже днем. Можно одеваться в светлые оттенки. Например, бежевые сапожки, белый свитер и варежки. Это для зимнего времени года. Ну а летом, естественно, проще. Бывайте чаще на улице. Солнечный свет подарит радость жизни.

источник

Как пережить ПМС? — Wonderzine

Пока ряд психологов-феминисток бьются за отмену всем известной аббревиатуры ПМС, мотивируя это тем, что сама идея обвинения женщин в гормональном безумии подвергает их стигматизации как психически больных, у некоторых из нас нет никаких сомнений в том, что это вовсе не миф, а печальная реальность. Все, что нам остается в этой ситуации, — это позавидовать тем, кто сомневается в существовании ПМС, потому как, очевидно, они никогда подобного не испытывали. В реальности список жалоб, преследующих женщин в предменструальный период, практически бесконечен. Для самых серьезных случаев выделен даже отдельный диагноз — предменструальное дисфорическое расстройство — состояние, практически соответствующее большому депрессивному расстройству, то есть серьезной клинической депрессии с психомоторной заторможенностью и суицидальными мыслями, а не тем легким спадам, которые мы сами привыкли депрессией называть. Так как подобные крайности — с одной стороны, совсем уж редкое явление, а с другой стороны, без медикаментозного лечения там не обойтись, то речь пойдет о самых типичных проблемах предменструального синдрома и некоторых путях их облегчения.

Когда вы готовы рыдать из-за того, что голос любимого по телефону был недостаточно ласковый, волосы именно сегодня стали слишком тусклыми, ну, или вы просто превращаетесь в Годзиллу и готовы уничтожать на своем пути любого, кто перечит, виной всему гормоны — эстроген и прогестерон, соотношение которых начинает колебаться. В лютеиновую фазу менструального цикла, то есть в ту самую, когда овуляция уже произошла и надежда организма на оплодотворение еще не потеряна, происходит снижение выработки эстрогена, понижающего в свою очередь уровень серотонина. Серотонин является как нейромедиатором (веществом, обеспечивающим передачу импульса в нервной системе), так и гормоном. В данном случае нас интересует скорее последняя его функция, потому что именно низкий уровень серотонина вызывает ухудшение настроения, нарушения сна, раздражительность, а также нередкие позывы к поеданию чего-либо сладкого.

Как пережить ПМС и не развестись. 8 советов для женщин и мужчин.

Дорогие мужчины!

Вы когда-нибудь замечали, как ваша милая спокойная любимая женщина резко превращается в комок раздражительности и гнева? Или как очаровательная коллега с двумя высшими образованиями, одно из которых «Институт благородных девиц», внезапно начинает извлекать из глубин подсознания матерные выражения в адрес поставщика офисной бумаги или юриста из соседнего отдела? Бывало ли, когда старшая сестра начинает горько плакать и жаловаться на мужа-жадину, водителей-грубиянов или непослушных детей?

Бывало, и вы искренне не понимали, что происходит? Открою секрет – они иногда сами не понимают. Я тоже долго не осознавала, что со мной происходит. Повторялось это с периодичностью раз в месяц. Меня вдруг жутко начинала раздражать привычная транспортная развязка по дороге в алматинский аэропорт. Или я  внезапно начинала рыдать, если отец моего сына, мой бывший муж, забывал захватить паспорт ребенка для отправки на визу. Хотя в обычный день я бы спокойно достала его звонками и сообщениями, но не более.

Осознание того, что я совершала неподдающиеся здравому смыслу поступки, произошло совсем недавно. У изменений в поведении и реакции была четкая цикличность. Я заметила, что только в определенный период у меня слишком резкие реакции. По профессии я — специалист по решению кризисных ситуаций с большим опытом работы, но тогда не могла помочь самой себе. Объяснение этого поведения заключено в трех буквах — ПМС.

ПМС означает «предменструальный синдром». Исследования показывают, что синдром проявляется у 50-80% молодых женщин за несколько дней до менструации. Интенсивность ПМС зависит от обилия стрессов, заканчивается он с приходом месячных. Основным симптомом является быстрая немотивированная смена настроения от раздражительности до желания поплакать. В этот период женщина чувствует себя ненужной, жизнь кажется безнадежной, в голове крутятся тревожные мысли. Еще иногда болит голова, живот, мышцы, суставы, набухают молочные железы. Бывает, женщины даже полнеют во время ПМС.

Сейчас мне 32. Я – мама шестилетнего сына. Подобные симптомы появились после рождения ребенка, но только пару лет назад я начала понимать, что происходит. Открытие пришло благодаря анализу моих постов в социальных сетях. Я обнаружила, что в период ПМС мои посты отличались недовольством и критикой, когда в обычные дни я более спокойно реагировала на те или иные события. Крупные семейные ссоры тоже происходили именно в этот период, хотя в обычные дни я – миролюбивый человек.

Тогда я начала искать информацию и обнаружила, что все это – симптомы предменструального синдрома. Осознав, что со мной происходит, и стала думать, как с этим жить. Я знаю, что это – отклонение, но назвать ужасной болезнью не могу. Это – женские особенности, с которыми я учусь жить, стараясь причинять минимальные неудобства своей семье.

К счастью, всё это я узнала до того, как познакомилась с моим нынешним мужем Георгием. Но даже несмотря на то, что я смогла его предупредить, нам понадобилось около двух лет совместной жизни, чтобы понять, как научиться переживать эти несколько дней.

Итак, советы о том, как пережить ПМС и не развестить. 4 для женщин, 4 – для мужчин.

Женщинам:

1) Обратитесь за консультацией к врачу и получите необходимые рекомендации.

Я это сделала, и мне назначили успокоительное на натуральной основе. По назначению врача я принимаю мой сиропчик, когда понимаю, что готова загрызть собственную собаку за то, что она цокает когтями по полу. Иногда врачи рекомендуют проверить уровень гормонов – именно они буйствуют в нашем организме в период ПМС.

2) Ведите календарь вашего менструального цикла.

Во-первых, эта информация всегда нужна на осмотре у гинеколога или маммолога. Во-вторых, вы научитесь предсказывать наступление ПМС. Лучше не планируйте важные встречи, серьезные переговоры, ремонт квартиры и оформление документов на этот период. В Алматы подобные активности часто связаны со стрессом, поэтому их лучше откладывать до спокойных дней. Сейчас я живу в Канаде и заметила, что уклад жизни здесь построен так, чтобы как можно меньше стресса было в повседневной жизни. Это помогает мне легче переносить эмоционально трудные дни. Впрочем, мои канадские подруги говорят, что им прописывают антидепрессанты на время ПМС.
Кстати, в эти периоды я не комментирую посты в социальных сетях. Однажды я попалась на этом, а теперь стала умнее. 🙂

3) Балуйте себя. Найти время для хобби.

Я помню, что один из своих периодов ПМС пережила на острове Бали, где каждый день ходила на йогу. Йога помогает мне расслабиться и снимает раздражение. Когда балийские подростки, проезжая мимо на байке, шлепнули меня по заднице, я осталась спокойной. Только усмехнувшись хладнокровно швырнула в них тетрапакет с томатным соком со словами «Это вам мелкие гавнюки». Облитые красной жижей, они орали «Crazy Russian woman», а я продолжила свой путь, даже не оглянувшись.

Можно сходить на маникюр, стрижку или спа или купить себе новые тени или блузку. Также, мне помогает вязание – руки заняты, мысли считают петли, в доме тишина.

4) Придумайте свою успокоительную мантру на время ПМС.

Я обычно говорю себе: «Настя, это не сын злит тебя сейчас тем, что не хочет одеваться в садик. Это твои гормоны. Сын любимый, а гормоны противные. Не позволяй им управлять тобой». Я повторяю это, прежде чем накричать на ребенка.

Когда я хочу упрекнуть мужа в том, что он подсказал мне неправильное направление, то я повторяю ту же мантру, осознавая, что это гормоны меня злят, а муж хотел добра. Через 2 минуты пик раздражения проходит.

 Мужчинам:

• Изучите природу ПМС и запомните, что женщины – другие.

Женщины могут рожать детей, кормить их грудью, и их организм устроен иначе. Любимая женщина, коллега на работе, старшая сестра могут испытывать негативные эмоции в определенный период месяца не потому, что вы плохой, а потому что природа так решила. У жены, подруги или невесты можно тактично спросить о ее цикле или попросить ее предупреждать о наступлении ПМС и относиться к нему философски. Все пройдет, и это тоже.

• Не спорьте и не переубеждайте.

Женщина в этот период может быть недовольна экологией, запахом из соседней квартиры, вашей зарплатой или прессом, своей работой – чем угодно.

Слушайте, кивайте, аккуратно пытайтесь сменить тему. Захотите с ней спорить – налейте чай. Почувствуете ответное раздражение – займитесь ужином. У вас нет ПМС, держите себя в руках.

• Предложите вспомнить самые счастливые минуты ее детства.

Позовите на ужин в ее любимый ресторан и попросите рассказать о её самых счастливых детских моментах. Это очень сближает пару, а женщин отвлекает от плохих мыслей.

• Секс, цветы, шоколад и романтика

Организуйте романтический вечер своей женщине. Даже если она ворчит, что квартира маленькая, зарплату не платят, а в Африке засуха. Ужин при свечах и страстный секс всегда сильнее гормонов.
Люди любят подарки, и женщины – не исключение. Подарки не обязательно должны быть дорогими, и позволить себе небольшую покупку раз в месяц может каждый мужчина.

Для меня кофейный скраб для тела, косметика пастельных тонов, цветы, бижутерия, красивый пеньюар, лак для ногтей, коврик для йоги – беспроигрышный вариант. Но прежде чем дарить кухонные принадлежности, весы, носки, успокоительные сиропы – подумайте, не вызовет ли подарок неприятные ассоциации, не воспримет ли его женщина как намек на ее буйный характер, неумение испечь «Наполеон» и большой размер попы.

 

Все описанные советы – это мой личный опыт. Я не хочу пополнить печальную статистику разводов и натворить необдуманных поступков, поэтому работаю над собой, консультируюсь с врачами и благодарю мужа за то, что он относится ко мне с пониманием. Надеюсь, мой пост поможет тем, кто не осознавал, почему порой женщина превращается в комок раздражения, озеро слез или скалу упреков.

Вдохните, выдохните, перечитайте советы и будьте счастливы!

Этот блог – мое творчество, через которое я делюсь с вами опытом, мыслями, советами и полезной информацией. Меня, как автора, можно поддержать словом и делом. Словами можно выразить поддержку, можно критиковать, ведь это поможет мне стать лучше. Делом – сделать любой финансовый вклад, который поможет мне больше времени уделять текстам, видео, фотографиям и вдохновит на новые, полезные для вас материалы.

PayPal: [email protected]

Kарта Kaзком 4003 0327 4576 4375

Получатель Шестаева Анастасия Викторовна

 

« Более старые записи

Более свежие записи »