Как похудеть в животе и боках без диет: Как похудеть без диеты и убрать живот и бока
Как похудеть без диеты и убрать живот и бока
Лишние килограммы, особенно в области живота – это беда, которая беспокоит большое количество людей, особенно женщин, у которых есть природная предрасположенность к накоплению жира именно в этой зоне. Многие пытаются избавиться от этой проблемы диетами, но, как правило, они дают краткосрочный результат, к тому же не все из них так безопасны. Убрать живот без диет – это вполне реально, просто нужен комплексный подход и регулярные старания. Какие же меры нам для этого пригодятся.
Как похудеть без диеты и убрать живот правильным питанием
Сидеть на диетах – не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак – это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра. Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма. Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.
В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов. Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением. Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.
Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.
Существует эффективный рекомендуемый диетологами способ, суть которого в употреблении половины грейпфрута до употребления основного блюда. Грейпфрут способствует активному сжиганию калорий и расщеплению жиров.
Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно, лишних калорий вы не получите.
Преимущества клетчатки в следующем:
- Она способствует поглощению шлаков;
- Улучшает моторику кишечника, способствует выводу из организма всего лишнего.
- Налаживает работу пищеварительной системы в целом.
Кушать нужно не спеша, пережевывать продукты тщательно. Ощущение насыщения появляется небыстро и защищает вас от переедания.
Для похудения живота придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Употребляйте больше фруктов и овощей;
- Старайтесь не жарить продукты, а тушить их, запекать и готовить на пару;
- Употребляйте продукты, содержащие клетчатку: яблоки, морковь, цельнозерновые продукты, капусту, орехи.
- Старайтесь ограничить количество в рационе конфет и выпечки.
Нельзя голодать
Специалисты говорят, что, закончив употреблять пищу, вы должны ощущать легкое чувство голода. Насыщение придет минут через 20. Также важно обращать внимание на жирность продуктов. Не стоит употреблять целиком обезжиренную пищу, так как в ней обычно много сахара и крахмала. Оптимальный выбор – это продукты с низким процентом жирности.
Физическая активность
Упражнения – надежный помощник в том, как убрать живот и бока без диет. Простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет держать себя в форме.
Ходьба
Рекомендуется каждый день ходить быстрым шагом в течение 40 минут. Это поможет сбросить вес и оздоровить сердце. Благодаря ходьбе «гуськом» можно уменьшить объемы живота и снизить проявления целлюлита. Также очень полезен бег – это отличная кардионагрузка, которая способствует равномерному похудению.
«Ласточка»
Нужно лечь на живот, как можно выше завести руки и ноги, после опустить конечности. Повторите упражнение 20 раз.
«Ножницы»
Лягте на спину, оторвите от пола ноги на 30-50 см и делайте крестоподобные движения, как ножницы.
Проработка мышц живота
Лягте на спину, ноги согните и плавно поднимайте туловище к коленям. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, со временем повышайте количество подходов и повторений.
Кручение обруча
Хула-хуп – отличный вариант для сжигания жира, особенно в области живота. Если вы новичок, занимайтесь хотя бы 5-10 минут в день. По мере наступления новой недели увеличивайте это время, доводя его до получаса.
Упражнение на пресс
Лягте на спину, руки держите за головой, ногами упритесь во что-то твердое или зацепитесь ими за диван. Корпус высоко поднимать не надо – достаточно отрывать его на 45 градусов. За один подход старайтесь сделать как можно больше повторений.
Упражнение на нижнюю часть пресса
Упражнения нужно выполнять тщательно. Нужно не просто поднимать тело или ноги, а прорабатывать мышцы живота. Выполняя зарядку, ориентируйтесь на собственные цели и старайтесь повторять упражнение до тех пор, пока не ощутите легкое жжение внизу живота. Это говорит о том, что ваши мышцы работают правильно. При подъемах на пресс не помогайте себе ногами, иначе вы перенесете нагрузку на них и суставы.
Упражнения рекомендуется повторять либо дважды в день в два подхода за 10 минут, либо через день, но посвящая тренировке 40-60 минут.
Массаж
Эффективная мера, как убрать живот без диет – это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.
Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам – они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.
Обертывания и маски для похудения живота
Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:
- Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
- Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
- Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.
Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.
Очищение кишечника
Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот – очищение кишечника от различных шлаков и токсинов. Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.
Другой способ очищения кишечника – употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня – раз в два дня.
Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.
Соль на похудение работает следующим образом:
- снимает отеки;
- способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
- благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.
Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет – лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно, а вы получите только пользу.
Как похудеть без диет: полезное видео
Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы
Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.
Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.
Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.
Пей воду
Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.
Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.
Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.
Проводи чистки
Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.
Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.
Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.
Правильное питание
Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.
Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.
Добавь пробиотиков
Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.
Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.
Полюби длинные, ленивые прогулки
Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.
Высыпайся
7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!
Как убрать живот и бока? Без диет и тренировок
Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах. Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание. Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом. Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение, конечно же, не стоит.
1. Выпрямитесь.
Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится.
2. Обратите внимание на рацион
Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера можно привести огурцы с помидорами или мясо с картошкой. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия.
3. Регулярно посещайте уборную
Многие забывают об этом важном моменте. Но он также играет ключевую роль в создании плоского живота. Зачастую люди не ходят в туалет до тех пор, пока терпеть становится уже просто невозможно. Да, наш организм очень терпеливый. Но дело в том, что переполненный мочевой пузырь заставляет его стенки расширяться, а это отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Медики рекомендуют посещать уборную хотя бы 5 раз в день.
4. Лежите на спине
Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти.
5. Регулярно проверяйте свой гормональный фон
Висцелярный жир — это жировая ткань, которая в первую очередь откладывается на животе. На это влияет гормон эстроген. Повешение его уровня чревато жировыми отложениями в области талии. Не ленитесь и регулярно сдавайте анализы, контролируя свой гормональный фон.
6. Не пейте алкоголь
Алкоголь отличается высокой калорийностью и большим содержанием сахара даже в белом сухом вине. Регулярно потребляя вино и алкоголь, вы можете сказать «до свидания» своей узкой талии и стройной фигуре.
7. Пейте воду
Из-за недостатка жидкости организм начинает откладывать её не только в форме отёков на лице, но также и вокруг нашей талии. На таком объёме визуально это не очень заметно, но сантиметр не даст нам соврать. Чтобы не давать организму запасать влагу, выпивайте суточную норму воды.
Подписывайтесь на нас в Telegram
8 способов, как убрать живот без без диет и спортзала
Ходите в спортзал, сидите неделями на диете, а желанные формы обрести так и не получается? Не беда! Мы собрали восемь крутых советов и секретов похудения, которые помогут убрать лишние пару сантиметров без диет и изнурительных тренировок.
Источник: freepik
1. Научитесь держать осанку
Горбатость не играет на руку женственности и красоте. Ровная спинка добавляет рост и делает живот визуально плоским. Расправьте плечи и втяните живот. Можно даже повесить на рабочем столе напоминание о соблюдении этого правила и купить специальное устройство для поддержания осанки.
2. Пейте больше воды
О пользе воды известно давно, но многие продолжают пренебрегать простым способом сохранять красоту и здоровье. Из-за нехватки жидкости на животе могут образовываться некрасивые складки, поэтому про водный баланс забывать не стоит.
3. Ходите в туалет
Казалось бы, что за совет такой… Однако есть люди, которые могут едва ли не часами терпеть и тем самым истязать свой мочевой пузырь. В результате живот вздувается — вот вам и причина растяжек и развития проблем со здоровьем. Не терпите и ходите в туалет по зову собственного организма.
Источник: freepik
4. Тщательно пережевывайте пищу
Не нужно глотать еду кусками! Это заставляет наш желудок проделывать больше работы, а что не получается переработать — уходит в бока. Тщательное пережевывание сделает трапезу более длительной, что позволит мозгу получить сигнал о сытости.
5. Дышите носом
Дело в том, что при дыхании ртом мы глотаем воздух, что способствует вздутию живота. Если же вы мечтаете о плоском животике, лучше вдыхать воздух носом.
6. Контролируйте гормоны
Очень важно следить за уровнем эстрогена. Нарушения в содержании этого женского гормона способствуют образованию жира в области живота. Так что обязательно обратитесь к врачу, если подозреваете у себя гормональный сбой.
Источник: freepik
7. Сделайте гимнастику для живота
Ложитесь на спину, под ноги положите какое-нибудь возвышение, а под поясницу — скрученное полотенце. Лежите около 20 минут. Повторяйте упражнение каждый день, и вскоре мышцы привыкнуть к такой форме и живот стянет подтянутым.
8. Употребляйте правильные продукты
От вашего рациона зависит, каким будет животик. Есть много пищи, которая лишь раздувает и расширяет наш живот, делая его обвисшим и некрасивым. Диетологи настоятельно рекомендуют следить за своим рационом, ведь это очень важно для поддержания здоровья. Вот что следует добавить в повседневное меню:
- Авокадо — помогает уталить голод и контролировать вес, а также способствует профилактике диабета и сердечных заболеваний.
- Имбирь — способствует жиросжиганию, снабжает организм витаминами А, В, С, железом и магнием, а также избавляет от лишней жидкости и токсинов.
- Грейпфрут — положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, способствует похудению и снижению уровня инсулина. Также хорошо сказывается на работе ЖКТ.
Пользуйтесь нашими советами!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»
Убрать живот криолиполизом без диет и тренировок в студии косметологии «LA»
September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021February 3, 2021February 4, 2021February 5, 2021February 6, 2021February 7, 2021February 8, 2021February 9, 2021February 10, 2021February 11, 2021February 12, 2021February 13, 2021February 14, 2021February 15, 2021February 16, 2021February 17, 2021February 18, 2021February 19, 2021February 20, 2021February 21, 2021February 22, 2021February 23, 2021February 24, 2021February 25, 2021February 26, 2021February 27, 2021February 28, 2021March 1, 2021March 2, 2021March 3, 2021March 4, 2021March 5, 2021March 6, 2021March 7, 2021March 8, 2021March 9, 2021March 10, 2021March 11, 2021March 12, 2021March 13, 2021March 14, 2021March 15, 2021March 16, 2021March 17, 2021March 18, 2021March 19, 2021March 20, 2021March 21, 2021March 22, 2021March 23, 2021March 24, 2021March 25, 2021March 26, 2021March 27, 2021March 28, 2021March 29, 2021March 30, 2021March 31, 2021April 1, 2021April 2, 2021April 3, 2021April 4, 2021April 5, 2021April 6, 2021April 7, 2021April 8, 2021April 9, 2021April 10, 2021April 11, 2021April 12, 2021April 13, 2021April 14, 2021April 15, 2021April 16, 2021April 17, 2021April 18, 2021April 19, 2021April 20, 2021April 21, 2021April 22, 2021April 23, 2021April 24, 2021April 25, 2021April 26, 2021April 27, 2021April 28, 2021April 29, 2021April 30, 2021May 1, 2021May 2, 2021May 3, 2021May 4, 2021May 5, 2021May 6, 2021May 7, 2021May 8, 2021May 9, 2021May 10, 2021May 11, 2021May 12, 2021May 13, 2021May 14, 2021May 15, 2021May 16, 2021May 17, 2021May 18, 2021May 19, 2021May 20, 2021May 21, 2021May 22, 2021May 23, 2021May 24, 2021May 25, 2021May 26, 2021May 27, 2021May 28, 2021May 29, 2021May 30, 2021May 31, 2021June 1, 2021June 2, 2021June 3, 2021June 4, 2021June 5, 2021June 6, 2021June 7, 2021June 8, 2021June 9, 2021June 10, 2021June 11, 2021June 12, 2021June 13, 2021June 14, 2021June 15, 2021June 16, 2021June 17, 2021June 18, 2021June 19, 2021June 20, 2021June 21, 2021June 22, 2021June 23, 2021June 24, 2021June 25, 2021June 26, 2021June 27, 2021June 28, 2021June 29, 2021June 30, 2021July 1, 2021July 2, 2021July 3, 2021July 4, 2021July 5, 2021July 6, 2021July 7, 2021July 8, 2021July 9, 2021July 10, 2021July 11, 2021July 12, 2021July 13, 2021July 14, 2021July 15, 2021July 16, 2021July 17, 2021July 18, 2021July 19, 2021July 20, 2021July 21, 2021July 22, 2021July 23, 2021July 24, 2021July 25, 2021July 26, 2021July 27, 2021July 28, 2021July 29, 2021July 30, 2021July 31, 2021August 1, 2021August 2, 2021August 3, 2021August 4, 2021August 5, 2021August 6, 2021August 7, 2021August 8, 2021August 9, 2021August 10, 2021August 11, 2021August 12, 2021August 13, 2021August 14, 2021August 15, 2021August 16, 2021August 17, 2021August 18, 2021August 19, 2021August 20, 2021August 21, 2021August 22, 2021August 23, 2021August 24, 2021August 25, 2021August 26, 2021August 27, 2021August 28, 2021August 29, 2021August 30, 2021August 31, 2021September 1, 2021September 2, 2021September 3, 2021September 4, 2021September 5, 2021September 6, 2021September 7, 2021September 8, 2021September 9, 2021September 10, 2021September 11, 2021September 12, 2021September 13, 2021September 14, 2021September 15, 2021September 16, 2021September 17, 2021September 18, 2021September 19, 2021September 20, 2021September 21, 2021September 22, 2021September 23, 2021September 24, 2021September 25, 2021September 26, 2021September 27, 2021September 28, 2021September 29, 2021September 30, 2021October 1, 2021October 2, 2021October 3, 2021October 4, 2021October 5, 2021October 6, 2021October 7, 2021October 8, 2021October 9, 2021October 10, 2021October 11, 2021October 12, 2021October 13, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021February 3, 2021February 4, 2021February 5, 2021February 6, 2021February 7, 2021February 8, 2021February 9, 2021February 10, 2021February 11, 2021February 12, 2021February 13, 2021February 14, 2021February 15, 2021February 16, 2021February 17, 2021February 18, 2021February 19, 2021February 20, 2021February 21, 2021February 22, 2021February 23, 2021February 24, 2021February 25, 2021February 26, 2021February 27, 2021February 28, 2021March 1, 2021March 2, 2021March 3, 2021March 4, 2021March 5, 2021March 6, 2021March 7, 2021March 8, 2021March 9, 2021March 10, 2021March 11, 2021March 12, 2021March 13, 2021March 14, 2021March 15, 2021March 16, 2021March 17, 2021March 18, 2021March 19, 2021March 20, 2021March 21, 2021March 22, 2021March 23, 2021March 24, 2021March 25, 2021March 26, 2021March 27, 2021March 28, 2021March 29, 2021March 30, 2021March 31, 2021April 1, 2021April 2, 2021April 3, 2021April 4, 2021April 5, 2021April 6, 2021April 7, 2021April 8, 2021April 9, 2021April 10, 2021April 11, 2021April 12, 2021April 13, 2021April 14, 2021April 15, 2021April 16, 2021April 17, 2021April 18, 2021April 19, 2021April 20, 2021April 21, 2021April 22, 2021April 23, 2021April 24, 2021April 25, 2021April 26, 2021April 27, 2021April 28, 2021April 29, 2021April 30, 2021May 1, 2021May 2, 2021May 3, 2021May 4, 2021May 5, 2021May 6, 2021May 7, 2021May 8, 2021May 9, 2021May 10, 2021May 11, 2021May 12, 2021May 13, 2021May 14, 2021May 15, 2021May 16, 2021May 17, 2021May 18, 2021May 19, 2021May 20, 2021May 21, 2021May 22, 2021May 23, 2021May 24, 2021May 25, 2021May 26, 2021May 27, 2021May 28, 2021May 29, 2021May 30, 2021May 31, 2021June 1, 2021June 2, 2021June 3, 2021June 4, 2021June 5, 2021June 6, 2021June 7, 2021June 8, 2021June 9, 2021June 10, 2021June 11, 2021June 12, 2021June 13, 2021June 14, 2021June 15, 2021June 16, 2021June 17, 2021June 18, 2021June 19, 2021June 20, 2021June 21, 2021June 22, 2021June 23, 2021June 24, 2021June 25, 2021June 26, 2021June 27, 2021June 28, 2021June 29, 2021June 30, 2021July 1, 2021July 2, 2021July 3, 2021July 4, 2021July 5, 2021July 6, 2021July 7, 2021July 8, 2021July 9, 2021July 10, 2021July 11, 2021July 12, 2021July 13, 2021July 14, 2021July 15, 2021July 16, 2021July 17, 2021July 18, 2021July 19, 2021July 20, 2021July 21, 2021July 22, 2021July 23, 2021July 24, 2021July 25, 2021July 26, 2021July 27, 2021July 28, 2021July 29, 2021July 30, 2021July 31, 2021August 1, 2021August 2, 2021August 3, 2021August 4, 2021August 5, 2021August 6, 2021August 7, 2021August 8, 2021August 9, 2021August 10, 2021August 11, 2021August 12, 2021August 13, 2021August 14, 2021August 15, 2021August 16, 2021August 17, 2021August 18, 2021August 19, 2021August 20, 2021August 21, 2021August 22, 2021August 23, 2021August 24, 2021August 25, 2021August 26, 2021August 27, 2021August 28, 2021August 29, 2021August 30, 2021August 31, 2021September 1, 2021September 2, 2021September 3, 2021September 4, 2021September 5, 2021September 6, 2021September 7, 2021September 8, 2021September 9, 2021September 10, 2021September 11, 2021September 12, 2021September 13, 2021September 14, 2021September 15, 2021September 16, 2021September 17, 2021September 18, 2021September 19, 2021September 20, 2021September 21, 2021September 22, 2021September 23, 2021September 24, 2021September 25, 2021September 26, 2021September 27, 2021September 28, 2021September 29, 2021September 30, 2021October 1, 2021October 2, 2021October 3, 2021October 4, 2021October 5, 2021October 6, 2021October 7, 2021October 8, 2021October 9, 2021October 10, 2021October 11, 2021October 12, 2021October 13, 2021
Как быстро избавиться от живота: 8 проверенных способов
1 мая 2021
1 мая 2021
Cosmo1. Не ешь соленое
Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.
2. Пей вволю
Думаешь, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь пить без необходимости. К тому же своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).
3. Соблюдай баланс
… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.
4. Перекусывай
Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.
5. Не газируйся
Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.
6. Двигайся
Попробуй неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.
7. Осторожнее со сладким
На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».
8. Не глотай воздух
От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради живота своего.
Против вздутия тебе помогут:
- Травяные чаи с ромашкой, мятой
- Горячая вода с лимоном
- Петрушка (очищает пищеварительный тракт)
- Имбирь
- Продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения).
Descargar Musica После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах Лимфодренажный массаж для похудения живота Gratis.
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах. Лимфодренажный массаж для похудения животаХотите узнать, как быстро убрать жир и целлюлит с живота в домашних условиях без диет и тренировок? Дайте мне 10 минут и я покажу вам лимфодренажный массаж для похудения живота на 3-5 см за пару недель! Это видео для тех, кто хочет быстро убрать живот и бока с помощью самомассажа дома. Удивительно, но факт — уделяя 10 минут в день на лимфодренажный массаж живота, вы сможете похудеть на 1-2 см в талии за один подход. Если вы сомневаетесь, то посмотрите выпуск, там я делаю замеры до и после массажа живота. Но лучше всего, просто попробуйте мою…
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах: Лимфодренажный массаж для похудения живота.
✅ Регистрируйтесь на мой 2-дневный бесплатный онлайн-курс «ДЕТОКС: комплексное очищение и восстановление организма»: gc.ksamata.ru/detoks?utm_source=ytb_organic После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах: Лимфодренажный массаж для похудения живота от чемпиона мира по оздоровительной гимнастике цигун и остеопата Данилы Сусака. Применяйте и будьте стройными и здоровыми. ====== Чтобы получать самое интересное первым — Подпишитесь на наш канал: goo.gl/dTAvDx Добавляйтесь в друзья: — ВКонтакте: goo.gl/fEBYho — Facebook: goo.gl/4WBHLc…
ДЕЛАЙТЕ Этот МАССАЖ Каждый День и СКАЖИТЕ ЖИРУ — ПРОЩАЙ!
🔥 Новая программа снижения веса: cutt.ly/DkleeKU Тренировки + питание. Скидка в честь запуска! Марафон похудения за 21 день: veryomin.com/product-page/marafon Мой INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Моя программа питания: veryomin.com/product-page/mealplan Предыдущий ролик: youtu.be/a5xXCgjDeB8 ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin По вопросам рекламы: [email protected] Сегодня мы с вами сделаем массаж, чтобы уменьшить жировые запасы, улучшить кровообращение и убрать дряблость кожи в зоне живота. Сделайте этот массаж вместе со мной, и вы…
САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ // ЭФФЕКТ ВИДЕН СРАЗУ
САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ // ЭФФЕКТ ВИДЕН СРАЗУ для тех кто захочет поддержать меня и мой канал донат: donationalerts.com/r/svetlana1212 Связаться со мной можно: Эл. почта: [email protected] Приветствую Вас, мои зрители! Очень рада что посетили мой канал. Давайте познакомимся. Меня зовут Светлана. Мне 52 года. Я из Беларуси. На своём канале я рассказываю и показываю жизнь обычной, скромной женщины. Я человек с юмором, самокритичная. Параллельно я пытаюсь похудеть. Если Вас заинтересовала моя персона, то оставайтесь…
Как УБРАТЬ ЖИВОТ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ для быстрого похудения.
Закрытый КЛУБ ОМОЛОЖЕНИЕ — taplink.cc/alla_face_expert/p/28df90/ Как убрать лишнее только лишь с помощью лимфодренажного массажа тела❓ В этом видео покажу упражнения, которые помогут вам убрать несколько сантиметров в области живота и понять, что именно за счёт движений лимфы, наше тело может стройнеть 👍🏻 Если сомневаетесь, то приготовьте сантиметр и сделайте замер до и после массажа! _________ Я в Telegram t.me/alla_sneg Я в Instagram instagram.com/alla_face_expert/ #лимфодренажныймассаж #массаждляпохудения #лимфодренаж…
Даже ОБВИСШИЙ ЖИВОТ ПОХУДЕЕТ после этих упражнений. Тренировка для похудения живота
Думаете, что убрать минус 2 см с живота за 10 минут невозможно? Что ж, я готова с вами поспорить)) Я подготовила для вас 3 простых и эффективных упражнения для похудения живота в домашних условиях. В видео я сделаю замеры живота, затем выполню упражнения и мы вместе посмотрим результат за 10 минут тренировки. Даже если у вас живот как у сумоиста — не отчаивайтесь! Убрать живот и бока с помощью этих упражнений можно и есть тысячи девушек, которые добились феноменальных результатов в похудении живота (я покажу реальные примеры в конце ролика)….
Как убрать живот и бока в домашних условиях. Рекомендации специалиста по коррекции фигуры
Ждем вас по адресу: 🚇 Ленинский проспект ул. Вавилова, д. 8 +7 (495) 762-2-762 +7 (495) 970-1-077 Жир, который откладывается в области живота, приносит немало неприятностей его обладательницам. И не только потому, что им не нравится фигура, но и из-за вреда для внутренних органов. В частности, растет риск развития диабета, гипертонии, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака и деменции. Почему он откладывается именно там и как с ним бороться? Смотрите в нашем выпуске… Сделайте свою фигуру идеальной без вреда для организма и…
После этого ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ #Shorts
✅ Смотреть продолжение упражнений — youtu.be/JwOYLjJD61I ✅ Регистрируйтесь на мой 2-дневный бесплатный онлайн-курс «ДЕТОКС: комплексное очищение и восстановление организма»: gc.ksamata.ru/detoks?utm_source=ytb_organic ————————————————————— После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах: Лимфодренажный массаж для похудения живота от чемпиона мира по оздоровительной гимнастике цигун и остеопата Данилы Сусака. Применяйте и будьте стройными и здоровыми. Пишите в комментариях свои ощущения после…
ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ живота | Избавляемся от ФАРТУКА ПОСЛЕ КС
Следуй за мной в контакте vk.com/id21159984 Может тебе понравятся еще некоторые мои видео. Загляни ко мне на канал: youtube.com/user/malinkaraj Для коммерческих запросов: [email protected]
Лимфодренажный массаж живота
Данный массаж позволит убрать излишки жира в области живота и талии, улучшить структуру кожи, ускорить обновление клеток за счет усиления движения крови и лимфы.
Как убрать живот в домашних условиях с помощью лимфодренажного массажа за 10 минут.
Как убрать живот и избавиться от целлюлита на животе и боках, без физических нагрузок и диет в домашних условиях. Лимфодренажный самомассаж живота способствует выведению лишней жидкости, снимает отёк и уменьшает объём талии. Этот массаж можно проводить 1 раз в день, с утра, время на проведение этого самомассажа 10-15 минут. Рекомендую до и после самомассажа выпить 2 стакана тёплой воды и принять горизонтальное положение тела на 5-10 минут, для лучшей работы лимфатической системы. Делайте и пишите о своих результатах в комментариях! Мой…
Самомассаж живота. Убираем проблемную зону — жировой фартук — Все буде добре — Выпуск 404 — 09.06.14
Вы можете навсегда забыть, о дорогостоящих салонных процедурах! Ведь сегодня для вас откроется уникальный комплекс самомассажа, который эффективно избавит вас жирового «фартука» и лишних сантиметров! Не пропустите! Подпишитесь на Youtube «Все буде добре» goo.gl/6UJFB «Все буде добре» — развлекательное семейное шоу полезных советов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в…
Зачем делать лимфодренажный массаж в период реабилитации // 18+
📍 Больше информации о работах Андрея Локтионова в Инстаграм instagram.com/dr.loktionov_plastic/ 💡 Получи совет от Андрея Локтионова bit.ly/3aamTe3 Лимфодренажный массаж и реабилитация после пластики: как избавиться от отеков. Продолжаем серию роликов совместно с главным врачем косметологической клиники «Philosophia de Natura» Ларисой Исаевой. В этом видео поговорим о том, зачем делать лимфодренажный массаж в период восстановления после пластики. Вы узнаете, как избавиться от отеков в послеоперационный период и улучшить восстановление…
16 лучших способов избавиться от жира на животе без каких-либо упражнений
Работающие женщины, домохозяйки, матери и подростки имеют общую проблему — жир на животе. Получить плоский живот и изгибы в нужных местах — тяжелая работа. Несомненно, сбалансированная диета и хороший режим упражнений помогут вам определить пресс. Но с вашим плотным графиком сложно пойти в спортзал для занятий спортом. Не стоит беспокоиться! Мы знаем, как избавиться от жира на животе, если занятия спортом не для вас. Ознакомьтесь с этими 16 простыми советами, как уменьшить живот без упражнений.Прокрутить вниз!
Как похудеть на животе без упражнений?
Вот несколько простых способов уменьшить живот:
1. Откажитесь от сахара
Каждый раз, когда вы пьете упакованный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы просто съели фрукт. Хотя заявлено, что упакованные соки состоят из настоящих фруктовых соков, они содержат большое количество сахара, ароматизатора и цвета. Старайтесь их избегать.
Практически все мы сладкоежки, и мы также не можем отказаться от пирожных и пирожных! Вы можете есть пирожные, в которых меньше сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее сладкие сладости.
2. Увеличьте потребление витамина C
Витамин C помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, болгарский перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Рекомендуется каждый день съедать хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С.
3. Увлажняйте себя
Питьевая вода, не менее восьми больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает сбросить несколько килограммов, особенно в средней части тела (2).Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды.
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь разрушает вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и продуктов жизнедеятельности вымывает из организма. Это поможет вашему организму избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.
4. Ешьте больше протеина
Употребление в пищу высококачественного протеина помогает уменьшить абдоминальный жир, поскольку протеины способствуют метаболизму и уменьшают тягу к еде или муки голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы.
Рекомендуется включать овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.
5. Избегайте крахмалистых продуктов
Белый хлеб, полированный рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. Д. — все с высоким содержанием крахмала.В нашем организме крахмал расщепляется на сахар, и при чрезмерном накоплении сахара он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы живот стал плоским, избегайте крахмалистой пищи. Перейдите на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.
6. Очистите свою систему
Вздутие живота и запоры требуют внимания. Чтобы избавиться от токсинов, нужно пить детокс и очищающие соки, а также ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку дня, чтобы пользоваться туалетом каждый день.Очень легко поддаться спешке и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать и избегать сигналов тела. Со временем вы начнете чувствовать запор и, как следствие, вздутие живота (6).
Вы можете установить утренний распорядок, выпив большой стакан теплой воды, как только проснетесь. Вы почти сразу заметите рост давления. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету — план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для похудения.
7. Ешьте здоровые углеводы
Вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Углеводы дают энергию и содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для вашего тела. Разумно выбирайте источник углеводов. Коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, пшеница булгур и черный хлеб могут помочь избавиться от жира на животе. Эти цельнозерновые продукты наполнены клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость и, как следствие, вы склонны есть меньше (7).
8. Нагрузка пробиотиками
Пробиотики потрясающие.Они поддерживают вашу пищеварительную систему и следят за тем, чтобы пища хорошо расщеплялась, тем самым предотвращая желудочно-кишечные проблемы (8).
Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — это употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы даже можете принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным.
9. Продолжайте долгие, ленивые прогулки
Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры на талии.Вы можете прогуляться по дороге или погулять с собакой в парке. Неторопливая прогулка определенно не считается упражнением.
10. Правильная осанка
Хорошая осанка — это первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским. Часто ссутуливание и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, если вы постоянно сидите сутулясь, вы заметите небольшой живот. Если вы встанете прямо, вы сразу же сбросите несколько килограммов, и пресс станет более плоским почти мгновенно.
Чтобы встать прямо, представьте веревку, тянущую верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как поднимаются ваши плечи.Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ступни всегда касались пола. Вы также можете положить подушку на поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле.
11. Хороший сон и снятие стресса
Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Не волнуйся! Когда вы беспокоитесь и нервничаете, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все.Напряженные тело и разум также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы (9). Дайте себе время. Не забывайте расслабляться каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не курите. Это может расслабить вас, но у него есть способы прибавить лишние килограммы в средней части тела.
Следите за тем, чтобы не проспать, так как чрезмерный сон или долгое бездействие также могут привести к вздутию живота.
12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день
Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят кости и помогут избавиться от лишнего жира. . Эти продукты также заставят вас чувствовать себя сытым, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10).
13. Правильно питайтесь
Правильное питание включает в себя множество вещей. Перво-наперво вам нужно полностью сократить употребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.Консерванты и высокое содержание в них соли могут вызвать мгновенное вздутие живота (11).
Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и с высоким содержанием воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, сбросит несколько килограммов с живота.
В-третьих, ешьте небольшими порциями и часто. Используйте тарелки или миски меньшего размера, чтобы маленькая порция выглядела большой.
Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания правильной цифры.Вы должны прожевать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему организму требуется дополнительная работа, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газам, вздутию живота и несварению желудка.
14. Избегайте жевательной резинки
Жевательная резинка вызывает проглатывание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и затрудняет надевание узких джинсов. Чтобы дыхание оставалось свежим, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить рост живота, если будете избегать жевательной резинки.
15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, для усвоения которых требуется больше энергии, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Они богаты водой, витаминами и минералами. Следовательно, они хороши для похудания (12)
Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны.Поэкспериментируйте с приготовлением классных салатов или приготовьте из них потрясающие блюда, и вы заметите разницу.
16. Уравновешивайте это с помощью добавок
B-комплекс и кальций жизненно важны для вашего благополучия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания уровень эстрогена повышается. Это помогает накапливать полезный жир (или защитный жир) в бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота.Таким образом, витамины группы B и кальций жизненно важны не только для вашего благополучия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в организме. Эти добавки выводят излишки эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15).
Заключение
Избавиться от жира на животе без тренировки сложно, но возможно. Сказав это, вы должны подумать о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.Пока что, если вы не можете собрать для этого силу воли, эти методы должны сработать.
За здоровье!
Часто задаваемые вопросы
Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?
Питьевая теплая вода и сок лимона / лайма помогают уменьшить жир. Хотя это не научно доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.
Может ли мед уменьшить животик?
Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира.Хотя это не научно доказано, это может помочь вывести токсины.
Что пить утром, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, можно утром выпить стакан воды. Вы также можете добавить в него сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить утром первым делом.
Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.- Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор, Индийский журнал клинической биохимии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/ - Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/ - Влияние хронического потребления алкоголя и обезвоживания на супраоптическое ядро взрослых самцов и самок крыс, Неврология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255426 - Роль белка в управлении весом, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296329 - Крахмалы, сахар и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/ - Связь между ожирением и функциональными желудочно-кишечными расстройствами, гастроэнтерологией и гепатологией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096111/ - Углеводы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/ - Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением ?, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/ - Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению, Эндокринология домашних животных, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309 - Влияние потребления молочных продуктов на здоровье: преимущества и убеждения — комментарий Бельгийского костного клуба и Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза , Остеоартрит и заболевания опорно-двигательного аппарата, Calcified Tissue International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703621/ - Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/ - Изучение влияния низкокалорийной диеты по сравнению с низкокалорийной диетой в условиях физических упражнений на потерю веса и липидный профиль при избыточном весе / ожирении мужчины среднего и старшего возраста, Турецкий журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539547 - Потребление кальция и снижение веса или жировой массы, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302 - Витамин B12 в здоровье и болезнях, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/pdf/nutrients-02-00299.pdf - Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и жировыми отложениями состав; Исследование на базе первичной медико-санитарной помощи, Medicinski Glasnik, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Как избавиться от жира на животе
Все еще не можете с легкостью застегнуть джинсы или не хотите признавать, что храните эти топы для беременных дольше, чем хотелось бы? Если вы все еще имеете дело с упрямым жиром на животе, это может быть больше, чем просто выходить на плато в тренажерном зале или терять моджо.Оказывается, то, что происходит на внутри вашего тела — в основном, кишечника — играет гораздо большую роль, чем мы думали. Фактически, это помогает определить, сгорает ли пища или она остается на месте. Пора точно выяснить, какие проблемы могут происходить внутри, чтобы вам понравилось, как вы выглядите снаружи.
1. Ваш кишечник не очень здоров.
Перво-наперво: ваш желудок состоит из хороших и плохих бактерий, которые ученые называют микробиотой или кишечной флорой.И важно, чтобы вы держали это под контролем, как если бы вы держали уровень качелей. «Микробиота считается садом организма, и она имеет контролирующее влияние на многие важные функции организма, включая метаболизм», — говорит Джерри Маллин, доктор медицины, автор книги The Gut Balance Revolution . Исследования показывают, что диета, полная жиров и рафинированных углеводов (например, белый хлеб и картофель) и с низким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобы и овес), нарушает баланс, и качели начинают склоняться в пользу сохранения веса и накопления жира.
Так как же это сбалансировать? Подкармливайте полезные бактерии или флору, борющуюся с жиром, волокнистой пищей и большим количеством пробиотиков (они действуют как миротворцы, помогая навести порядок). Мы предлагаем йогурт, особенно ванильный, поскольку новые исследования показывают, что он делает людей счастливее, и груши, которые, по мнению ученых, являются лучшими для кишечных бактерий.
2. Вы имеете дело с воспалением.
Представьте себе: вы вышли на пробежку, когда внезапно выворачиваете лодыжку.Следующее, что вы знаете, что испытываете боль, отек и даже покраснение. Это воспаление, как мы его знаем. То же самое происходит, когда внутренняя часть нашего тела получает травму. «Воспаление — жизненно важная часть нашего иммунного ответа; это способ организма исцелять и защищаться от бактерий и вирусов», — говорит Тали Пайнс, врач-диетолог из Нью-Йорка. Проблема заключается в том, что она становится хронической, так как может нарушить метаболизм гормонов, регулирующих метаболизм, что приведет к увеличению веса и болезням.
«Употребление в пищу слишком большого количества сахара, больших доз нездоровых масел и жиров, стресс и недостаток физических упражнений могут стать причиной травм, ведущих к воспалению», — объясняет Пайнс. Так что, если вы делаете это часто, это увеличит количество времени, в течение которого ваше тело воспаляется — точно так же, как когда вы получаете неприятный синяк от многократных ударов по одной и той же области тела. Пайнс говорит, что самый важный признак того, что у вас могут быть проблемы, — это ваш живот. «Если вы сидели на диете и у вас все еще есть вздутие живота, посмотрите на этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько сахара или натрия проникает внутрь», — предлагает она.Она также предлагает добавить в свой рацион продукты, снимающие воспаление, например, чашку черники в овсянке или полстакана эдамаме во время обеда.
3. Вы не сжигаете калории эффективно.
Мы не шутили, когда говорили, что кишечная флора важна — когда она не в порядке, то это также влияет на то, как ваше тело расщепляет калории, и все это связано с двумя типами жировых клеток: белыми и коричневыми. Белые вызывают ожирение и инсулинорезистентность, когда их слишком много, а инсулинорезистентность очень затрудняет сжигание жира, несмотря на то, что вы тренируетесь как # босс.С другой стороны, коричневые жировые клетки защищают организм от лишнего веса, и чем больше у вас его веса, тем больше калорий вы можете сжечь. Итак, цель состоит в том, чтобы белые жировые клетки как можно чаще превращались в коричневые. Это происходит, когда ваша кишечная флора находится под контролем (с той сбалансированной диетой, о которой мы говорили выше), вы занимаетесь спортом и высыпаетесь, поскольку мелатонин стимулирует производство коричневых жировых клеток.
Когда этого не хватает, метаболизм снижается, что приводит к воспалению, посылая в мозг сигналы о том, что вам нужно запастись белым жиром.И новое исследование показывает, что когда белого жира слишком много, ваше тело не успевает за ним, и клетки перестают превращаться в бурый жир. Что это значит для тебя? Сжигание калорий замедляется, как воах .
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4. Ваше пищеварение не в порядке.
Пищеварение в наши дни становится все больше и больше в центре внимания, и не зря — оно делает чертовски много работы.Думайте об этом как о водопроводной системе: когда пища проходит через ваше тело, пищеварительная система работает, чтобы превратить калории в топливо, которое вы можете сжигать для получения энергии, или использует их для построения тканей тела, — говорит Пайнс. Попутно эта пища также расщепляется, поэтому ваше тело может усваивать важные питательные вещества и выводить токсины и отходы. Когда пищеварение плохое, т.е. есть резервная копия от непереваренной пищи или трубы протекают из-за пищевой чувствительности, трубы не будут работать должным образом. В результате «витамины и питательные вещества не усваиваются в достаточной степени, вы чувствуете усталость и вздутие живота, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело цепляется за жир на животе».«Еще раз, решение вашей проблемы зависит от хорошей оле-клетчатки и пробиотиков. Эти продукты — отличное место для начала.
5. У вас инсулинорезистентность.
Помедленнее, мы не говорим, что у вас диабет. Но инсулинорезистентность — это «начало вашего тела, которое плохо справляется с сахаром и углеводами», — говорит Мелина Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor On Demand Diet. . В основном, когда у вас есть инсулинорезистентность, это означает, что клетки организма заметили увеличение сахара в крови и увеличивают количество инсулина, чтобы транспортировать его к клеткам, которые перерабатывают его для получения энергии.Начинается порочный круг, вы производите больше инсулина — на самом деле слишком много — и ваши клетки становятся устойчивыми к нему, что приводит к большему количеству свободно плавающего сахара в вашем кровотоке, который в конечном итоге превращается в жир и обычно откладывается в вашем организме. живот. Если вы не измените резистентность к инсулину, ваше тело будет продолжать работать, и может развиться диабет. По словам Джамполиса, главное — это сбросить жир и нарастить мышцы. «Физические упражнения, особенно силовые, могут улучшить реакцию вашего организма на инсулин, даже если вы не потеряете ни грамма», — объясняет Ямполис.Попробуйте поднимать тяжести два-три раза в неделю — это отличные упражнения для сжигания жира.
Кэтрин Вирсинг
6. Вы выбираете действительно «хорошую» плохую пищу.Так легко бегать по магазину и брать продукты, покрытые «здоровым», «полностью натуральным», «органическим», «веганским» или «безглютеновым». Но Илиз Шапиро, магистр наук, Р.«Вы все равно должны читать этикетки с пищевыми продуктами, потому что многие из этих продуктов могут быть с высоким содержанием сахара, калорий, углеводов и обработанных ингредиентов, чтобы восполнить недостаток вкуса», — говорит Шапиро. И в отличие от этикеток с пищевыми продуктами, упаковка на лицевой стороне коробки строго не регулируется и не контролируется. Поскольку это то, что вы видите, идя по проходу, исследования показывают, что это дает людям «ложное чувство здоровья», и они не могут понять, что приводит к ожирению, а что нет. Несколько хитростей, о которых следует помнить: мультизерновой хлеб не означает, что он на 100% состоит из цельнозерновой муки, и все, что «без добавления сахара», содержит простой сахар или сложные крахмалы, которые накапливают эти маленькие килограммы.
7. Вы слишком сильно любите орехи.
Исследования показали, что ежедневное употребление орехов в пищу может помочь вам прожить дольше, чем те, кто их совсем не ест, а маленькие ребята помогают уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, о которых мы говорили выше, Адам Розанте, личный тренер и автор. of The 30-Second Body , предостерегает от того, чтобы ехать на них в город: «Обычный совет по диете, который вы слышите все время, — это перекусывать орехами, когда вы голодны», — говорит он. «Они наполнены белком и клетчаткой, и поскольку они такие крошечные, их легко съесть пригоршню за пригоршней.Но вам следует наслаждаться ими в умеренных количествах, потому что большая часть их макроэлементов — это жир, и их бездумное употребление — простой способ переборщить с калориями ». Вместо этого он предлагает перекусывать порцией размером с большой палец два раза в день.
8. Вам нужны разные упражнения на пресс … и меньше.Можно подумать, что это имеет смысл: если у вас слишком много жира на животе, сделайте много основной работы, чтобы он исчез. Но Сильвия Визенберг, основательница Tonique Fitness, считает, что это контрпродуктивно.«Если у вас есть лишний жир на животе, вы никогда не увидите мышцы, под которыми вы работаете», — объясняет она. «Вместо этого сосредоточьтесь на создании сильной нижней части тела — самой большой группы мышц и, следовательно, сжигания больше всего калорий, — что поможет поддерживать ваш метаболизм в нормальном состоянии надолго». Затем, когда вы, , будете готовы к работе с прессом , делайте это стоя. Обзор основных тренировок, проведенный Американским колледжем спортивной медицины, показал, что это более эффективный способ повысить тонус, чем традиционные упражнения, когда вы выполняете упражнения на полу.
9. Вы делаете кардио, затем поднимаете тяжести.
Когда вы в тренажерном зале, не направляйтесь прямо к беговой дорожке. Тим Рич, личный тренер и районный менеджер по фитнесу в Crunch Gyms в Сан-Франциско, говорит: «Вы теряете пар, когда сохраняете веса напоследок, и именно здесь происходит волшебство». Силовые тренировки сжигают примерно от 30 до 50 калорий в день на каждый фунт мышечной массы, который вы набираете, поэтому «когда у вас будет больше энергии, вы сможете поднимать более тяжелые веса, что поможет вам сжигать больше жира во всем, включая живот», он говорит.И исследователи обнаружили, что, хотя те, кто поднимал тяжелые веса, теряли столько же веса, что и те, кто занимался только кардио, они теряли только жир — королевы кардиотренировок теряли мышцы, а это никогда не бывает хорошо, особенно с возрастом.
10. Вы следуете палеодиете, когда в этом нет необходимости.
На первый взгляд, повальное увлечение едой звучит неплохо — много мяса и овощей, без зерна и полуфабрикатов. Но доктор Мелина беспокоится, что люди, соблюдающие эту диету, склонны переедать белком, и по оценкам большинства экспертов, в среднем женщине требуется всего около 46 граммов этого белка в день.Не говоря уже о том, что исследователи говорят, что мясо, которое ели наши предки, сильно отличалось от того, что мы едим сегодня. Пещерные люди были охотниками-собирателями, но сегодняшнее сельское хозяйство питается искусственной диетой из кукурузы и злаков, усиленной гормонами и антителами — все это может воссоздать проблемы с воспалением и пищеварением. Поэтому важно помнить, что мясо, которое вы покупаете в местном продуктовом магазине, далеко от дикой дичи, которую ели много веков назад. И хотя низкоуглеводные диеты могут помочь вам снизить вес живота, диета с высоким содержанием мяса и мясных продуктов, исключающая любые виды хлеба, означает отсутствие многих питательных веществ, которые вы получаете, когда едите хорошие зерна.
11. Вам нужно поднять ситуацию на ступеньку выше.
То есть на кухне. Доктор Мелина рекомендует добавлять больше специй в свой кулинарный распорядок, чтобы уменьшить воспаление. Бонус: «Они помогают включить термостат вашего тела, ускоряя метаболизм и, в свою очередь, сжигая лишние калории и жир», — объясняет она. И, как и овощи, специи содержат тысячи полезных фитонутриентов, включая антиоксиданты, без калорий и без предварительной работы. По сути, это простой способ получить больше от еды.Первый, который мы рекомендуем? Куркума. Он не только улучшает пищеварение и борется с воспалением, но также борется с раком, предотвращает сердечные приступы и может замедлить развитие диабета. Кто-нибудь, передайте нам карри.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
эффективных способов избавиться от жира на животе БЕЗ подсчета калорий
Зная, что есть, а что не есть, вы приложите максимум усилий, пытаясь избавиться от жира на животе.Приведенные ниже семь советов направят вас на пути к правильному питанию и эффективному похудению.
1. Избавьтесь от жира на животе — сократите сахар и крахмалСамый важный компонент, который следует исключить из своего рациона при попытке похудеть, — это углеводы (крахмалы).
Чтобы дать вам небольшую справку, инсулин отвечает за хранение вашего жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.
Чем больше сахара вы едите, тем больше организм вырабатывает инсулина и тем больше накапливает жира.Но когда уровень инсулина снижается, вы не даете своему организму много шансов накапливать жир, вместо этого заставляя его сжигать больше, чтобы подпитывать ваше тело.
Как избавиться от жира на животеЕще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что он позволяет вашим почкам делать то, что они должны делать, а именно избавляться от избытка натрия и воды в организме. Избыток натрия приводит к вздутию живота и хранению воды в виде лишнего веса. Как только вы избавитесь от углеводов в первые несколько недель диеты, вы заметите, что теряете больше веса, чем ожидалось.
Питание для работоспособности 2. Ешьте овощи, сложные углеводы, полезные жиры и белкиОтказ от многих наиболее распространенных источников углеводов (макарон, белого риса, хлеба и т. Д.) Не означает, что вы больше не можете их есть. Углеводы из овощных источников могут обеспечить рекомендуемый диапазон от 20 до 50 граммов в день. Вы можете получить суточную потребность в углеводах, употребляя в пищу овощи, такие как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста и швейцарский мангольд.Сладкий картофель также является отличным источником углеводов.
Как избавиться от жира на животеЗдоровые источники белка можно найти в тофу, говядине, курице, индейке, яйцах, баранине. Рыба (также богатая омега-3 — важным антиоксидантом, необходимым вашему организму). Кроме того, необходимо есть белки и полезные жиры. Полезные жиры можно получить, включив в них рыбий жир, авокадо, оливковое масло, арахисовое масло и тому подобное.
Составив свой ежедневный прием пищи из этих компонентов, вы улучшите свой метаболизм.Лучшее в употреблении таких здоровых жиров заключается в том, что они не повышают риск возникновения сердечных заболеваний.
Выбирай с умом 3. Избавьтесь от жира на животе — добавьте силовую работу в свои тренировкиДа, вы можете похудеть без упражнений, но для достижения лучших результатов всегда рекомендуется поддерживать свое тело в активном состоянии. Посещение бокса по крайней мере 3 раза в неделю для разогрева, растяжки и подъема веса полезно для ускорения похудания.Поднятие тяжестей позволяет сжигать больше калорий и увеличивать мышечную массу при правильном выполнении.
Помните, метаболизм мышц требует много калорий. Если все сделать правильно, вы, скорее всего, наберете вес из-за набранной мышечной массы, но потеряете жир, потому что ваше тело преобразовало его для обеспечения энергии, необходимой для использования ваших мышц. Также важно, чтобы вы пополняли свое тело и должным образом восстанавливались после тренировки.
4 шага к эффективному восстановлению после кроссфит-тренировки
4.Избавьтесь от жира на животе — найдите время для читмилаДепривация обычно является причиной того, почему так много людей не могут похудеть. Позвольте себе развлекаться хотя бы раз в неделю.
Но то, что вам разрешили читмил, не означает, что вы можете съесть столько, сколько сможете. Выберите порцию разумного размера и ешьте то, о чем мечтали. Это поможет вам не сбиться с пути и поддерживать дисциплину в остальное время.
Если вы переусердствуете, вы отстанете в достижении желаемых результатов.Это время, когда вы можете съесть что-нибудь нездоровое, но убедитесь, что вы делаете это, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы, а не свой аппетит.
5. Избавьтесь от жира на животе — контрольные порции и калорииБез знаний о правильном питании подсчет калорий будет утомительным и в некоторой степени бесполезным. Правда в том, что подсчет калорий становится ненужным, если вы придерживаетесь плана белок — полезные жиры — овощи с низким содержанием углеводов.
Соблюдение этой диеты само по себе говорит о том, что вы уже употребляете то питание, которое вам необходимо, чтобы похудеть.Но если вы все еще хотите подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь плана, во что бы то ни стало, продолжайте.
Использование счетчика калорий или калькулятора калорий — лучший вариант, если вы не ведете дневник питания.
Узнайте, как отслеживать свои макросы здесь.
6. Избавьтесь от жира на животе — Пейте много водыВсегда помните, что ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы убедиться, что все метаболические процессы работают как хорошо отлаженный механизм.
Вода помогает почувствовать сытость, помогает уменьшить тягу к еде и увлажняет клетки и кожу. Вода также является отличным способом вывести из организма избыток натрия.
Помните, мы говорили, что слишком много инсулина может накапливать натрий? Что ж, как только вы сократите количество простых углеводов и снизите уровень инсулина, вашему организму потребуется правильная гидратация, чтобы помочь устранить избыток соли, который заставляет вас сохранять водный вес. Так что пей, как будто завтра не наступит!
7.Избавьтесь от жира на животе — правильно спитеОрганизм быстрее восстанавливает клетки, пока вы спите. Если вы думаете, что из-за тренировок вы чувствуете себя совершенно болезненно, хороший ночной отдых поможет залечить разорванные ткани, вызванные тренировками.
Вы также можете облегчить боль, купаясь в теплой воде. Каждое движение в теле вызывает износ, поэтому, если вы хотите избавиться от боли естественным путем, сон поможет ускорить заживление. Многие ведущие спортсмены CrossFit Games спят по 8-10 часов в сутки.
Мы надеемся, что эта статья дала вам актуальную информацию о том, как избавиться от жира на животе.
Узнайте, как нарастить мышцы и улучшить свой рацион с помощью этих здоровых продуктов .
11 эффективных способов, подкрепленных наукой
Слишком много жира на животе не только надоедает, но и серьезно вредно.
Исследования связали этот тип жира с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 1, 2. С другой стороны, потеря жира в области живота поможет вам избежать этих худших сценариев.
Если у вас избыточный вес,
«Единственный способ избавиться от жира на животе — это уменьшить процентное содержание жира в организме»,
говорит Кристель Орум, соучредитель и главный тренер Diabetes Strong. Но у тех, у кого здоровый ИМТ, тоже может быть пупок.
Итак, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, независимо от того, имеете ли вы лишний вес или худой с помощью собаки, вот 11 научно обоснованных способов и советов экспертов по похудению на животе.
Слишком много неправильных углеводов может привести к перееданию и увеличению веса.И это сделает невозможным потерю жира на животе 3.
Уменьшите потребление углеводов примерно до 60% от суточной калорийности или даже меньше, если вы рассматриваете низкоуглеводную диету, такую как кето. Еще одна вещь, на которой стоит сосредоточиться, — это качество углеводов.
Продукты с высоким содержанием углеводов вредны для похудания. Доктор Никола Джорджевич, соучредитель MedAlertHelp, объясняет, что простой способ избавиться от жира на животе — это «заменить белые углеводы цельнозерновыми альтернативами».
Он предлагает отказаться от обычного риса в пользу коричневого и белого хлеба в пользу цельнозернового.
«Цельные зерна содержат гораздо больше белка, питательного вещества, повышающего чувство сытости»,
говорит д-р Джорджевич.
Цельное зерно также содержит клетчатку, которой обычно нет в очищенных зернах. Клетчатка обеспечивает мало калорий и снижает аппетит, как объясняется в недавнем обзоре исследования 4.
2. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это причудливый способ обозначить периодические перерывы в еде.
Также известный как ограниченное по времени кормление или мини-голодание, эти голодания обычно длятся от 16 до 24 часов.Исследования показывают, что они работают так же хорошо, как и ограничение калорийности 5.
Но как это так?
Прерывистое голодание помогает уменьшить талию.
По словам Келлианна Петруччи, MS, ND, «во время мини-голодания действуют два гормона: инсулин и глюкагон». Голодание снижает уровень инсулина и повышает уровень глюкагона.
«Когда уровень инсулина низкий, организм перерабатывает глюкозу, а не откладывает ее в виде жира»,
объясняет Петруччи.«Глюкагон расщепляет жировые отложения в процессе, называемом липолизом, поэтому организм может использовать его для получения энергии».
И хотя прерывистое голодание само по себе может творить чудеса, если в сочетании с кето и другими диетами для похудания оно еще более эффективно сжигает жир на животе.
3. Выполняйте много кардиоупражнений
Кардио упражнения включают бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки с трамплина и альпинизм. Вы узнаете лучшую кардио-тренировку для похудения по ее способности заставлять ваше сердце биться чаще.
Но даже повседневная физическая активность, такая как подъем по лестнице, ходьба и уборка дома, может считаться кардио.
Что люди часто ошибаются в этих тренировках, так это то, что они нужны не только для улучшения аэробной формы; они действительно могут заменить диеты для похудения. Одно исследование даже показало, что люди теряют до 13 фунтов только с помощью кардио 6.
Кардио может улучшить сжигание жира.Итак, какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
По словам сертифицированного личного тренера Мелиссы Фогель, разновидность кардиотренировки называется HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
«HIIT-тренировки — отличный способ упражнений, которые требуют меньшего количества времени в тренажерном зале (20-30 минут 2–3 дня в неделю), но чрезвычайно эффективны для сжигания жира на животе»,
говорит Фогель.
«Причина, по которой тренировки HITT эффективно сжигают жир на животе, заключается в том, что этот тип тренировки позволяет вашему телу продолжать сжигать жир даже после того, как вы завершили тренировку», — объясняет Фогель.
4. Увеличьте количество белка в вашем рационе
Из трех макросов наиболее насыщающим является белок, за ним следуют углеводы и жиры.
Белок также заставляет ваше тело сжигать калории, пока он переваривается. 7. Это известно как термогенез или выработка тепла как побочного продукта метаболизма.
Итак, белок — это ваша мечта о сжигании жира на животе. Но не переусердствуйте!
Избыток белка может вызвать ослабление костей, образование камней в почках, проблемы с печенью, ухудшение сердечно-сосудистых заболеваний и даже увеличить риск рака 8.
Рекомендуемая суточная норма потребления белка — 0.8 г белка на кг массы тела (0,38 г на фунт) в день. Это около 46 г для средней женщины или 56 г для среднего мужчины.
Высокобелковая пища снижает чувство голода.
Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, йогурт, соевые продукты, бобовые и орехи. Однако даже овощи и цельнозерновые продукты могут добавить белок в ваш ежедневный рацион. Чтобы проверить, удовлетворяете ли вы свои ежедневные потребности в белке, воспользуйтесь трекером диеты, например MyFitnessPal или Cronometer.
5. Избегайте сладких продуктов и напитков
Исследование с участием более 2500 мужчин и женщин показало, что у людей, которые ежедневно пили сладкие напитки, вероятность появления жира на животе на 10% выше 9.
Что еще хуже, у них было больше висцерального жира. Висцеральный жир — это тип жира, который хранится в брюшной полости. Это жир, окружающий ваши органы, и это один из самых нездоровых жиров.
Добавленный сахар способствует образованию жира на животе.Итак, если вы действительно задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, начните с отказа от еды и напитков с добавлением сахара.
Если вы пристрастились к сладкому, попробуйте сократить потребление сахара. Упакованные сладости и сладкие напитки содержат слишком много сахара. Уменьшите потребление сахара, приготовив домашние десерты с минимальным добавлением сахара. Другой вариант — использовать низкокалорийные подсластители, такие как эритрит или стевия.
Кето Снеки Collecton
Низкоуглеводные и полезные закуски с мощью МСТ.
КУПИТЬ СЕЙЧАС6. Не пей слишком много алкоголя
Слишком много алкоголя увеличивает количество потребляемых калорий.
У тебя пивной живот? Возможно, это связано с вашими привычками к употреблению алкоголя.
Исследование, проведенное в 2009 году с участием более 20 000 человек, показало, что чем больше пива вы пьете, тем шире становится ваша талия 10.Исследователи объяснили это тем, что чрезмерное употребление пива вызывает чрезмерное потребление калорий и последующее увеличение веса, особенно в области талии.
И эта проблема не ограничивается пивом. Все алкогольные напитки содержат калории. В банке пива объемом 12 унций содержится 100-350 калорий, в порции джина — 116 калорий, в маргарите — 170 калорий, в стакане белого вина — около 130 калорий.
Вам нужно пробежать 10-минутную милю, чтобы сжечь 100 из этих калорий. Планируете ли вы пробежать 10-минутную милю после вечеринки в пабе? Если нет, лучше всего ограничить потребление 1-2 единиц в день.Это может оказаться лучшим способом избавиться от жира на животе.
7. Снижайте уровень стресса
Стресс изматывает нас, вредит нашему здоровью и делает нас толстыми.
Исследования на животных и людях выявили тесную связь между хроническим стрессом и брюшным и висцеральным жиром 11. Они также обнаружили, что стресс приводит к перегрузке мозга и желез, что наносит ущерб вашему метаболизму.
Методы снижения стресса могут помочь в похудании.Итак, прежде чем вы продолжите спрашивать: «Как я могу избавиться от жира на животе за неделю?», Просто остановитесь.Не вызывайте у себя чрезмерного стресса и начните с надежной техники управления стрессом.
Когнитивно-поведенческая терапия, медитация осознанности, дыхательные упражнения, дневные прогулки, меньше времени на социальные сети и тайм-менеджмент — все это отличные примеры, которые стоит рассмотреть.
Что вам следует делать для управления стрессом, конечно, зависит от того, что вызывает ваш стресс.
8. Следите за потреблением пищи
Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, стоит внимательно следить за своими пищевыми привычками.
Один из способов сделать это — использовать приложение для отслеживания диеты. Вы также можете вести дневник питания и даже составлять еженедельные планы приема пищи.
Контроль за потребляемой пищей может помочь вам съесть в пределах установленного лимита калорий. С другой стороны, очень легко переесть, если не следить за тем, что вы едите.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показало, что последовательные пищевые трекеры похудели больше, чем их непоследовательные аналоги 12. Таким образом, если вы серьезно относитесь к отслеживанию питания, вы, скорее всего, будете придерживаться здорового питания и сбросите жир на животе. по пути.
Приложение для отслеживания диеты поможет вам держать себя в руках.
9. Увеличьте потребление клетчатки
Какие продукты помогают сжигать жир на животе больше всего?
Каждый ценитель здорового питания скажет вам, что это продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.
Орехи и семена — хорошие источники клетчатки.Клетчатка — неперевариваемый углевод.Хотя организм его не переваривает, он по-прежнему важен. Он увеличивает объем стула, замедляет пищеварение, сдерживает скачки уровня глюкозы в крови, уравновешивает кишечные бактерии, снижает аппетит и улучшает метаболизм. Все это может привести к более плоскому животику.
Исследование 252 женщин, пытающихся похудеть, даже показало, что на каждый 1 г потребленной клетчатки приходилось снижение веса на 0,25 кг 13.
Исследователи пришли к выводу, что клетчатка, вероятно, связана с потерей веса, потому что она заставляет людей меньше есть.
10. Принимайте добавки с пробиотиками
Йогурт — источник пробиотиков для похудения.
Пробиотики — это полезные бактерии, которые приносят пользу здоровью кишечника.
Они естественным образом содержатся в йогурте, кефире, квашеной капусте, кимчи, мисо, темпе, чайном грибе, соленьях и других ферментированных продуктах.
Нагревание пробиотических продуктов убивает эти полезные бактерии, поэтому ешьте их в сыром и свежем виде.Но другой вариант — принимать их в виде добавок. Пробиотики улучшат здоровье кишечника, а его здоровье в долгосрочной перспективе поможет снизить вес.
Некоторые исследователи считают, что прием пробиотиков приносит пользу здоровью не только кишечника 14. Например, они укрепляют иммунную систему, снижают уровень холестерина в крови, снижают кровяное давление и даже уменьшают тревогу и депрессию.
11. Добавьте яблочный уксус в свой рацион
Яблочный уксус (ACV) является источником уксусной кислоты, соединения, которое, как показали исследования, подавляет накопление жира в организме в исследованиях на животных и увеличение веса у людей 15.
Уксус улучшает метаболизм глюкозы.Уксусная кислота из яблочного сидра помогает уменьшить жир на животе, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови, уменьшая накопление жира, стимулируя сжигание жира, увеличивая выработку желчной кислоты. Он также может работать, подавляя аппетит и улучшая здоровье кишечника.
Вы можете добавить еще этого средства для сжигания жира на животе, добавив его в заправки для салатов и майонез. Вы также можете приготовить напиток, содержащий 1-2 столовые ложки яблочного уксуса, который нужно принимать каждое утро для контроля веса.Яблочный сидр также можно использовать вместе с кето-диетой, чтобы усилить его эффект снижения уровня глюкозы в крови.
В заключение, избавиться от жира на животе нелегко, но возможно.
Большинство стратегий, которые работают для борьбы с жиром на животе, направлены на то, чтобы помочь вам избавиться от жира в целом. Однако известно, что некоторые из них, о которых мы здесь рассказали, нацелены на висцеральный жир — тип жира, наиболее ответственный за появление пуповины, пивного живота и сопутствующие им проблемы со здоровьем.
Следуйте этим советам, чтобы растопить стойкий жир на животе, сделать талию стройнее и сохранить здоровье.
советов, как похудеть и лечить боль в спине: Деш Сахни, доктор медицины: нейрохирург
7 простых советов по похуданию и облегчению боли в спине
Для людей с избыточным весом и болей в спине это, вероятно, не совпадение. Избыточный вес — одна из частых причин болей в спине, особенно в пояснице. Если учесть, почему у большинства американцев избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах.Но хорошая новость в том, что боль в спине излечима.
Каждый фунт на теле равняется 4 фунтам давления на позвоночник. Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыточный жир на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и поясницы вперед. Это создает постоянную круглую дугу в спине, что вызывает боль в спине.
Самые сильные мышцы — в спине.Однако они могут справиться со всем. Для эффективного лечения боли в спине человек с избыточным весом захочет начать худеть. Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.
- Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место, где можно заниматься. Тротуар работает, или даже гостиная дома. Бегайте по дому, по тротуару или в парке. Избегайте сидения без дела любой ценой.
- Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление небольших тарелок приводит к потере веса.
- Сохраняйте правильную осанку. Трудно заметить, но многие люди с болями в спине спят или несут вещи неправильно. Нездоровая осанка может вызвать боли в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильную осанку. Также для поддержания здоровой осанки необходимо определенное количество мышц шеи и спины. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
- Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько этого хочет человек.Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
- Ешьте здоровую пищу. Покупка цельных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится более здоровым, когда он перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды. Имейте в виду, что без здоровой диеты эффект от упражнений минимален.Это совместные усилия!
- Хорошо выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск набора веса. Обязательно высыпайтесь.
- Заведи собаку. Завести собаку — на удивление отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, кто-то может похудеть, даже не осознавая этого. Не говоря уже о том, что у их домочадцев появится новый пушистый и милый друг.
25 способов сгладить живот к лету
Плоский живот в тонусе — это цель, которую многие из нас стремятся достичь к сезону купальных костюмов, но бесконечные скручивания и отказ от всех ваших любимых блюд до 4 июля -го — это не так. t правильный — или забавный — способ сделать это.Скульптурного ядра и подтянутого живота можно добиться, внося небольшие изменения в свой день, например, удерживая пресс во время ходьбы и добавляя в свой рацион правильные полезные жиры. В нашем руководстве по стройному животу вы получите советы по диете и упражнениям, которые помогут вам избавиться от труднодоступных дряблостей живота и раскрыть скульптурную сексуальную середину живота. Здесь вы узнаете 25 способов сгладить живот к лету.
1. Послушайте сплетни на прогулке
Вместо того, чтобы встречаться с друзьями за едой и напитками, предложите воссоединение на ходу — вы, вероятно, будете тренироваться на 104% тяжелее, если будете выполнять упражнения. приятель.Предложите еженедельную прогулку и беседу, создайте дружелюбный фитнес-клуб или вместе воспользуйтесь специальными предложениями в тренажерном зале. Вы будете мотивировать всех двигаться вперед, пока станете еще ближе.
6 признаков того, что вы пришли в неправильный тренажерный зал
2. Выпустите воздух из верхней части маффина с помощью свернутой ленты
Удерживая эластичную ленту между руками, лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги и руки над головой. Втяните пресс, подтяните подбородок, поднимите руки к потолку и перекатите голову, плечи и туловище вверх и над ногами как можно дальше.Плотно прижмите пятки к полу и потянитесь руками к ступням. Сделайте паузу, затем медленно скатитесь вниз. Делайте от 5 до 8 повторений с 30-минутными кардио 5-6 раз в неделю.
3. Найдите время для кардио
Если вы хотите сжечь как можно больше жира на животе, исследование Университета Дьюка подтверждает, что аэробные упражнения являются наиболее эффективными для сжигания этого глубокого висцерального жира на животе. Фактически, согласно исследованию, аэробные тренировки сжигают на 67% больше калорий, чем тренировки с отягощениями или их комбинация.
Лучшие прогулочные туфли на 2012 год
4. Попробуйте движения Спайди
Устраните побочные эффекты с помощью альпиниста Человека-паука: примите положение планки, вытянув руки и ноги, руки ниже плеч, а ступни согнуты. Удерживая пресс напряженным, согните левую ногу в сторону и подтяните колено к левому локтю. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Сменить стороны. Делайте 20 повторений, чередуя стороны, с 30-минутным кардио 5-6 раз в неделю.
Секрет плоского живота
5.Борьба с жиром с помощью клетчатки
На каждые 10 граммов клетчатки, которые вы потребляете ежедневно, ваш живот будет переносить почти на 4% меньше жира. К счастью, есть более приятные способы увеличить количество клетчатки, чем избавиться от упаковки хлопьев с отрубями: два яблока, ½ стакана фасоли пинто, один артишок или две чашки брокколи — все это даст вам 10 граммов клетчатки, выравнивающей живот.
6. Будьте настойчивы в ресторанах
Сказать «Я пойду последним», когда появится официант, может добавить веса вашему животу.Недавнее исследование показало, что женщина с нормальным весом более склонна имитировать пищевые привычки худой женщины, чем женщины с ожирением. Поэтому, когда вы уезжаете на девичник, сначала закажите. Вы будете держать себя и, возможно, даже друга или двух, на пути к более плоскому животику.
Как предотвратить что-либо
7. Сделайте стеклоочиститель
Лягте лицом вверх, руки в стороны, ладони вниз, ноги согнуты под углом 90 градусов, чтобы ступни не касались пола. Держите пресс напряженным и медленно опустите ноги как можно дальше влево, удерживая плечи на полу.Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите направо. Сделайте 20 повторений, чередуя стороны.
Лучшие позы йоги для похудания
8. Уберитесь в доме
Еще одна причина начать генеральную уборку: пылесосить — отличная тренировка для пресса. Напрягайте мышцы живота, толкаясь вперед и назад, чтобы живот стал плотнее во время чистки.
9. Урежьте крендели
Слишком много соли заставит вас удерживать больше жидкости, что приведет к пухлости и лишнему весу воды.
10. Жарить жир с помощью лодки
Нацельтесь на самые глубокие мышцы пресса с помощью лодки: лягте лицом вверх на коврик, руки прямо над грудью. Поднимите верхнюю часть тела от земли, перекатываясь через позвоночник. В то же время поднимите ноги так, чтобы балансировать на ягодицах, колени согнуты, а голени параллельны земле. Медленно перекатитесь на коврик, опуская ноги. Это 1 повторение. Делайте 5 повторений в подходе, отдыхая от 30 до 60 секунд между подходами.
11.Добавьте этот зеленый фрукт в свой рацион
Всего половина авокадо содержит 10 граммов МНЖК (мононенасыщенных жирных кислот), которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг живота. Съешьте их в порции чашки, чтобы избавиться от жира на животе, не переусердствуя.
10 лишних диет, которыми вы можете наслаждаться
12. Уловка для игры
Примите позу для кранча — лягте на спину, согните колени, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, мышцы живота сжаты.Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо. Делайте это столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.
13. Откажитесь от ежедневной привычки к газировке
Как вы думаете, куда попадают все эти пузырьки от газированных напитков? Они собираются в твоем животе! Замените газированные напитки, диетические газированные напитки и сельтерскую воду на Sassy Water, основной напиток для диеты с плоским животом. Получите рецепт нахальной воды здесь.
14. Садитесь в фургон
Этот бокал вина с каждым приемом пищи может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком тесны. Известно, что употребление алкоголя повышает уровень кортизола, отправляя жир прямо в живот.
15. Гребля на животе
Каякинг — это захватывающая тренировка с напряжением. Постоянная гребля требует от вашего пресса сильных скручиваний и напряженности в течение длительных периодов времени. Чтобы узнать о лучших походах на каяках, посетите kayaking.org
10 причин, по которым ваши упражнения на пресс не работают
16.Посыпьте этими семенами свой салат.
Семена подсолнечника содержат множество МНЖК и витаминов группы В, которые играют важную роль в защите от воспалений. Посыпьте двумя столовыми ложками салат и жаркое.
17. Формируйте ядро во время ходьбы
В течение дня представьте, что ваш пупок притягивается к позвоночнику с помощью магнита. Практикуйте группировку, пока она не станет удобной, и вскоре это легкое упражнение для пресса станет вашей второй натурой.
Попробуйте силовую ходьбу, чтобы избавиться от жира
18. Добавьте свежие морепродукты на тарелку
Лосось и другая жирная рыба богаты теми же жирными кислотами омега-3, что и многие продукты, сжигающие жир на животе. Попробуйте приготовить рыбу, чтобы получить низкокалорийный способ насладиться нежирным белком.
19. Глотайте больше h30
Забудьте о весе воды: употребление большого количества воды помогает избавиться от вздутия живота, которое ваше тело может удерживать в жару.
20. Стойте прямо, качая утюгом
Стойте как можно больше при выполнении упражнений по поднятию тяжестей.Таким образом, ваш пресс естественным образом поможет сбалансировать и стабилизировать ваше тело. Чтобы добавить в свой распорядок веса дополнительный плоский живот, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и поддерживать хорошую осанку во время подъема, но не задерживая дыхание.
21. Просыпайтесь жиром на животе
Исследования Чикагского университета показывают, что те, кто спит 7 часов и более за ночь, теряют в два раза больше жира и менее голодны, чем те, кто спит менее 7 часов за ночь. глаз.
5 способов, которыми меньше спишь, увеличиваешь вес
22. Тонизируй с помощью тенниса
Несколько сетов ударов слева и справа в прохладную осеннюю погоду, и ты почувствуешь, как напрягается пресс уже после нескольких подходов. С каждым гребком вы будете укреплять косые мышцы живота.
23. Держите арахисовое масло в своем рационе
Одна порция арахисового масла содержит 2 г клетчатки и 8 г белка, помимо разрушающих живот МНЖК. Попробуйте этот простой рецепт, чтобы добавить к обеду пунш с плоским животом: смешайте полстакана цельнозерновой лапши с 3 унциями приготовленных креветок, измельченным луком и 1/4 стакана нарезанного красного болгарского перца.Заправьте смесью из 2 столовых ложек арахисового масла, 2 столовых ложек теплой воды и щепотки измельченных хлопьев красного перца.
Полезно ли арахисовое масло?
24. Пробейтесь к плоскому животу
Занимайтесь боксом в закрытом помещении. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто кардиотренировка для сжигания жира на животе. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.
25. Лепите, пока вы сидите
Пока вы ведете машину, сидите или просто ждете в кабинете врача, представьте, что на спинке вашего стула есть резинка или влажная краска, поэтому вам придется держаться вверх, а не наклоняться. назад.Держите лопатки вниз и назад, брюшной пресс приподнят, и представьте, как вы вяжете грудную клетку вместе и внутрь.
Выполните тренировку ходьбы по сжиганию жира на животе
Еще из раздела Prevention:
Тебе больно от кухни?
Лепите сексуальные руки на лето
Лучшие упражнения для вашей попы
Избавьтесь от жировых ловушек своего тела с помощью йоги
Как избавиться от жира в желудке с помощью этих 10 диетических приемов
Готовы услышать маленький грязный секрет, который никто не рассказывает вам о том, как избавиться от жира на животе?
Секрет в том, что нельзя.По крайней мере, не так, как вы думаете.
Исследования показывают, что тренировка пресса множеством скручиваний не избавит вас от жира на животе, точно так же, как сгибания рук не сделают ваши руки более упругими, а приседания не сделают вас более стройными ногами.
Точечное сжигание жира или выбор места, где вы хотите сбросить жир на своем теле, — это полный и абсолютный миф.
Единственный способ получить более стройный живот — избавиться от жира со всего тела . Для этого вам понадобится правильная комбинация стратегии диеты и упражнения — чего вы можете придерживаться достаточно долго, чтобы ваше тело начало использовать жировые запасы в вашем животе.
Существует столько же подходов к похудению, сколько людей на этой планете, но независимо от того, кто вы, вот 10 диетических приемов, которые помогут вам не сбиться с пути, когда вы наклоняетесь в поисках плоского живота.
1. Обеспечьте постоянный дефицит калорий
Ежедневное употребление правильного количества калорий — это двигатель номер один для похудания. Не позволяйте гуру обезжиренного или низкоуглеводного питания вводить вас в заблуждение!
Какое количество калорий правильное?
Итак, калория — это единица энергии, которую наш организм в основном получает из пищи.Каждый день мы сжигаем определенное количество калорий в зависимости от нашего роста, возраста, пола и уровня активности.
Чтобы сжечь жир, то есть заставить наш организм задействовать наши жировые запасы и использовать их для получения энергии вместо пищи, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем за день.
Главное — не усложнять свою диету, демонизируя определенные группы продуктов или макроэлементы.
Стремитесь к дефициту около 500 калорий в день. Самый простой способ вычислить это количество: умножить на 12 калорий на фунт массы тела и съесть столько калорий каждый день .
Если вы ничего не делаете из этого списка, кроме как постоянно достигаете дневной нормы калорий, вы БУДЕТЕ худеть.
2. Ешьте медленнее и будьте терпеливы
Употребление меньшего количества калорий для похудения действительно просто, но нельзя сказать, что это легко.
Принуждение вашего тела сжигать запасы жира для получения энергии — это неудобный процесс, из-за которого вы можете чувствовать себя истощенным и с меньшим количеством энергии, в то время как привыкание к меньшим порциям может вызвать у вас поначалу чувство голода.
Один отличный обходной путь — есть медленнее, больше жевать и проявлять терпение .
Существуют доказательства, подтверждающие идею о том, что более медленное питание может повысить чувство удовлетворения и сытости некоторых людей после еды и уменьшить ваше желание есть больше.
Вашему желудку просто нужно время, чтобы сообщить вашему мозгу, что он полон и доволен! Если вы едите быстро, вы можете обойти этот сигнал и съесть больше, чем вам действительно нужно, чтобы почувствовать себя сытым.
Не только это, но вашему организму требуется от 2 до 3 часов, чтобы преобразовать только что съеденную пищу в реальную полезную энергию.Даже после обильного приема пищи во время диеты вы все равно можете чувствовать голод, но это не значит, что вам нужно есть больше.
Если вы достаточно терпеливы и позволяете своему телу делать свою работу, вы обычно чувствуете прилив энергии через несколько часов после еды.
3. Ешьте больше протеина
Если вы потребляете нужное количество калорий каждый день, вы будете на пути к похуданию, независимо от общего состава вашего рациона.
Однако есть много доказательств того, что людям, заинтересованным в похудании, следует рассмотреть диету с высоким содержанием белка .
Люди, которые едят больше белка, обычно более удовлетворены и в целом потребляют меньше калорий. Кроме того, ежедневная здоровая доза белка поможет вам сохранить больше мышечной массы и побудит ваше тело терять больше жира.
Ваши потребности в белке будут варьироваться в зависимости от вашего пола и уровня активности, но большинству людей следует потреблять не менее 40–50 граммов белка каждый день.
4. Отложите первую еду
Вы когда-нибудь слышали о прерывистом голодании? Это стиль питания, при котором вы резко сокращаете время приема пищи в течение дня, оставаясь голодным в остальное время.Например, вам может быть «разрешено» есть в течение 8 часов с полудня до 20:00, а в остальное время вы пьете только воду.
Польза для здоровья от голодания огромна и выходит далеко за рамки потери веса и включает в себя повышение настроения, энергии, концентрации внимания, долголетия и многое другое.
Тем не менее, вам не нужно сразу переходить к долгим длительным постам, хотя они могут быть чрезвычайно эффективными.
Попробуйте отложить первый прием пищи через несколько часов после пробуждения. Вы, вероятно, вызовете более сильное сжигание жира, чем если бы съели сразу, и, что удивительно, вы, вероятно, будете намного меньше голодны, ничего не съев, чем после небольшого завтрака.
Даже умеренное голодание может резко снизить общий аппетит и количество потребляемых калорий в течение дня.
5. Работайте над своим ядром
Я знаю, что сказал, что вы не можете заставить свое тело избавляться от жира на животе, но это не значит, что вы не должны быть готовы к тому дню, когда это произойдет!
Тренируйте мышцы живота и кора 2–3 раза в неделю , чтобы укрепить мышцы живота. Когда вы начнете терять жир, вы обнаружите лучший тон и четкость в этой области, чем если бы вы игнорировали это.
Какие основные упражнения самые лучшие? Оставьте скручивания на скамье и попробуйте несколько более сложных движений, например:
Вы можете найти больше здесь: 5 убийственных тренировок желудка для впечатляющего пресса
Вам не нужно много, всего 2–3 подхода по 20 повторений или около того несколько раз в неделю должно быть достаточно, чтобы накачать пресс и подготовить их к большому открытию.
6. Делайте правильные кардио-упражнения
Хотите верьте, хотите нет, но упражнения для похудения совершенно необязательны.Если вы съедите нужное количество калорий, жир все равно сойдет.
Однако будет намного легче создать постоянный дефицит калорий, если вы будете вести активный образ жизни и сжигать лишние калории хотя бы несколько раз в неделю. Кроме того, упражнения намного лучше для вашего здоровья, чем отсутствие упражнений.
Кардио определенно может помочь! Но у вас будет несколько вариантов, как это сделать:
- LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности): Продолжительная прогулка или легкая пробежка будут считаться кардио-упражнениями низкой интенсивности.Преимущества этого вида упражнений заключаются в том, что вы сжигаете калории, не слишком сильно нагружая свое тело и не повышая аппетит. Обратная сторона? Это может быть немного скучно и долго, поэтому в результате его сложно включать на постоянной основе.
- HISS (High Intensity Steady State): Думайте о долгосрочной перспективе. Положительная сторона HISS заключается в том, что вы сжигаете больше калорий намного быстрее по сравнению с LISS, однако эти тренировки более утомительны и от них трудно оправиться.В результате напряжения вы можете почувствовать себя очень голодным.
- HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности): HIIT относится к коротким сериям интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или длительной работы. Представьте, что вы ходите по беговой дорожке и время от времени выполняете высокоскоростной спринт или выполняете цикл отжиманий, воздушных приседаний, выпадов и т. Д. С установленными интервалами отдыха. Эти тренировки быстро сжигают тонну калорий и значительно улучшают вашу физическую форму, но они Вашему телу также может быть трудно оправиться после этого, и он может вызвать повышенный аппетит.
У каждой формы кардио есть свое место, но для похудания я бы рекомендовал в основном использовать тренировки LISS или HIIT, чтобы сжигать лишние калории несколько раз в неделю.
7. Ешьте больше сытных продуктов
Опять же, достижение целевого количества калорий звучит просто, но это не облегчает задачу!
Если вы обнаружите, что постоянно испытываете чувство голода в течение дня, пытаясь придерживаться диеты, возможно, вам придется изменить свой выбор продуктов питания.
Конечно, технически вы можете похудеть, употребляя 1200 калорий Doritos каждый день, хотя я бы не рекомендовал это!
Лучше всего съесть много продуктов, богатых питательными веществами , которые насыщают ваш организм и требуют времени для переваривания.
Простые углеводы (белый хлеб, сахар и т. Д.), Несомненно, восхитительны, но обладают низкой питательной ценностью, поэтому ваше тело быстро переваривает их. Они могут ненадолго наполнить ваш желудок, но недолго оставят вас довольным.
Сложные углеводы (овсянка, коричневый рис, сладкий картофель) и постные белки (курица, индейка) сохранят чувство сытости дольше и лучше подпитывают ваше тело для любых тренировок, которые вы можете включить.
8. Используйте стратегические возобновления питания и перерывы в диете
Скорее всего, вам не понадобятся эти стратегии, когда вы впервые начнете соблюдать диету, но когда вы начнете видеть результаты и достигнете более низкого процента жира в организме, вы можете обнаружить, что вашему организму требуется время от времени ломаются.
В конце концов, сжигать собственный жир для получения энергии сложно для тела и разума. Долгосрочное соблюдение диеты намного важнее, чем получение результатов как можно быстрее.
Рассмотрим , добавляя в один день возобновления питания в неделю , когда вы потребляете дополнительно 500 калорий или около того (обычно сложные углеводы). Это поможет восстановить энергию вашего тела и будет способствовать здоровому обмену веществ.
Вы также можете сделать перерыв на диету от 2 до 4 недель , во время которого вы съедаете необходимые для вашего тела калории (примерно 15 калорий в день) и позволяете себе восстановиться и омолодиться.
Как ни странно, вы можете обнаружить, что больше еды на самом деле побуждает ваше тело избавляться от жира, за который оно так отчаянно цеплялось. Исследования показывают, что люди, которые время от времени делают стратегические перерывы в диете, имеют лучшие долгосрочные результаты по снижению веса.
9. Больше спите
В значительной степени соблюдение диеты для похудания сводится к силе воли и умственной сосредоточенности.
Знаешь, что такое убийца силы воли номер один? Недостаток сна.
Недосыпание может вызвать хаос в гормональном балансе и способности регулировать аппетит, но, что более важно, оно может лишить вас самоконтроля.Люди, которые недосыпают, чаще перекусывают и чаще переедают.
Снимайте от 7 до 9 часов в сутки , чтобы чувствовать себя лучше. Ложитесь спать раньше, если нужно, и определенно подумайте о том, чтобы встряхнуть распорядок дня перед сном.
Известно, что синий свет от телефонов, компьютеров и телевизоров, например, нарушает режим сна. Почитайте перед сном книгу, если не можете заснуть вовремя.
10. Отслеживайте все
Еще один кусок десерта вашего друга здесь, быстрый перекус там и еще одна ложка соуса или масла на тарелке … Все это складывается, и эти лишние калории могут легко сорвать вашу диету, если вы ‘ повторно не осторожно.
Чтобы быть уверенным, что вы ежедневно достигаете своей цели по калориям, лучше всего отслеживать все, даже если вы используете только свою лучшую оценку (хотя счетчики калорий тоже могут помочь).
Отслеживание приема пищи — это одно, но для достижения наилучших результатов вам нужно записывать все, что вы принимаете в свое тело , включая соус, масло, гарниры, закуски, напитки и многое другое.
Забыть о 300-500 дополнительных калориях, которые вы получали в течение дня, будет разница между быстрой потерей жира на животе и нет.
The Bottom Line
Мне жаль, что не было простого способа быстро избавиться от жира на животе, поверьте мне!
Еще люди должны понять, что, хотя целенаправленное сжигание жира невозможно, жир также не выводится из вашего тела полностью равномерно.
Для многих людей, особенно мужчин, живот — самое любимое место хранения жира. Возможно, вам придется значительно похудеть, прежде чем ваше тело будет готово начать использовать свои запасы в животе.
Не забудьте установить цель по калориям и сосредотачиваться на ее достижении каждый божий день. Упражнения, потребление большого количества белка и использование уловок для поддержания мотивации действительно могут помочь, но дефицит энергии — это основная движущая сила, а сжигание жира и должно быть вашим главным приоритетом.
Вам, вероятно, придется долго придерживаться плана, прежде чем желудок полностью выровняется.
Еще статьи о похудании
Кредит предоставленной фотографии: Гесина Кункель через unsplash.com
.