Как похудеть за один день рождения: Топ быстрых диет

Топ быстрых диет

Зная основы и принципы быстрой диеты, вполне реально собственноручно создавать себе диетическое меню на неделю. Сейчас известно более 28 тысяч диет для похудения. Мы отобрали пять лучших.

articleContentИзбыточный вес – это проблема многих женщин. Если же лицо можно подкорректировать с помощью косметики, то лишние килограммы, к сожалению, тональным кремом не замаскируешь. Но выход есть!

И за максимально короткие сроки избавиться от лишних сантиметров на талии и лишних килограммов – реально. Одним из вариантов может стать так называемая «быстрая диета», которая позволяет сбрасывать от 5 кг за неделю.

Плюс таких диет – себя значительно проще мотивировать на короткий промежуток времени. Для некоторых из нас это действительно легче, чем сразу перейти на здоровое питание в режиме 24 на 7.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 врагов здорового сердца: от чего стоит отказаться

К минусам быстрой диеты можно отнести неустойчивый результат и возможный негативное влияние на здоровье.

1. Голливудская диета

В основном такая диета популярна среди иностранных звезд. За две недели можно сбросить в среднем 7 кг. Основы этой диеты таковы: нужно следить за количеством потребления сахара, соли, жиров и перестать есть хлеб.

Завтрак на протяжении всех 14 дней диеты должен быть пропущен. Однако, в менее жестоких вариантах этой диеты завтракать можно половиной грейпфрута, запив чашкой кофе или зеленого чая. Но будьте осторожны – сок этого фрукта на голодный желудок может привести к непредсказуемым реакциям со стороны ЖКТ.

Ограничение на свежие продукты в салатах отсутствуют. Огурцы и капусту можно есть вволю.

В рационе должны быть продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо. Также стоит употреблять фрукты и овощи с малым содержанием углеводов.

От 1,5 литра воды в день помогут очистить организм. В итоге каждый день вы будете получать 600-800 калорий. Минус голливудской диеты в том, что она не сбалансирована витаминами, поэтому требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов.

За год можно придерживаться такого рациона не более четырех раз в течение двух недель.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько можно употреблять соли без вреда для здоровья

articleContent2. Диета «Спичка»

Диета «Спичка» обещает быстрое похудение без ограничений в еде. Такое название этот тип питания получил за то, что уже через несколько дней соблюдения диеты вес человека начинает снижаться.

Диета подходит для тех, кто стремится сбросить от 5 до 7 килограммов за неделю. Она является вегетарианской, поэтому мясо и рыба должны быть полностью отсутствуют в рационе. На завтрак нужно ежедневно есть овсянку на воде.

Важной частью меню являются отруби, которые нужно употреблять ежедневно. Они обеспечивают организм человека клетчаткой, витаминами и полезными минералами.

На период соблюдения диеты рекомендуется употреблять только каши, овощи и фрукты. Исключением могут быть куриный бульон и уха.

Эту диету нельзя использовать более 7 дней, а применять – не чаще чем раз в месяц.

3. Овощная диета

Овощи – это основной источник микро и макроэлементов, которые помогают гармонично функционировать внутренним органам. При их дефиците может наступить авитаминоз, что вызывает выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Овощи должны составлять 40% суточного рациона человека. А в случае желания сбросить вес – уже 70%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Циклическое или интервальное голодание: Быстрый эффект без вреда для здоровья

Ежедневно на протяжении диеты нужно употреблять 1,5 кг свежих овощей. 60% овощей вы должны съедать в сыром виде. Остальное можно готовить на пару или запекать в духовке. Важно, чтобы это были именно сезонные овощи. За время диеты можно употреблять зеленый несладкий чай.

Врачи убеждены, что овощная диета – именно то, что нужно человеку при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, после перенесенных заболеваний, при ожирении. Однако, оздоравливать свой организм самостоятельно, имея проблемы со здоровьем, не стоит.

articleContent4. Полосатая диета

Полосатая диета сочетает в себе преимущества диеты на кефире и низкокалорийного рациона. Благодаря чередованию дней, ее перенести легко, а вес снижается стабильно. Популярность эта диета получила именно из-за доступности основного компонента – кефира. Один день вы употребляете только кефир, другой – употребляете все, что хотите в разумных пределах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

В период такого питания врачи советуют не употреблять любой алкоголь. Пить надо не менее 1,5 литра чистой воды без газа.

Секрет полосатой диеты в том, что она обманывает организм, не давая ему проголодаться за один день. В итоге, один день вы худеете, а другой – не набираете лишних килограммов. Таким образом, происходит плавное снижение веса, без издевательства над здоровьем.

При правильном соблюдении рациона за 2-4 недели можно потерять до 10 кг лишнего веса. Кроме похудения, диетическая методика позволяет улучшить состояние волос, кожи и наладить обмен веществ.

5. Арбузная диета

Арбузная диета является достаточно жесткой, потому что является моно-диетой. То есть, можно есть только один продукт – арбуз. Ничего, кроме арбуза есть нельзя. Даже в малых количествах.

Количество потребления арбуза легко рассчитать. За день нужно съедать 1 кг мякоти на 10 кг веса тела. То есть, если ваш вес 90 кг, то в день можно съедать 9 кг арбуза.

articleContentТакая чистка – стресс для организма. Поэтому 5 дней – это максимальный срок для диеты на арбузах.

Пить на арбузной диете можно только чистую воду в неограниченных количествах. Хотя после сочной ягоды дополнительной потребности в жидкости нет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, как похудеть без диет

Среди противопоказаний – проблемы с почками. Применение арбузной диеты невозможно и при заболеваниях мочеполовой системы и диабетических расстройствах. И вообще, при любых неприятных симптомах эту диету нужно немедленно прекратить.

история реального похудения Татьяны Рыбаковой, HELLO! Russia

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. —   Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку. 

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Татьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела — пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты («на луковом супе») я просто не смогла встать на работу, — поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.

 

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей. 

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле. Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Кликните на фото для просмотра галереи

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту [email protected] с пометкой «Реальное похудение».

Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

Диета «Короткая» — идеальный вариант после праздников и выходных, а также в случаях, когда привести фигуру в порядок нужно срочно, например, перед отпуском или днем рождения. За двое суток уходит до 5 килограммов (в зависимости от начального веса).

Чтобы похудеть, необходимо четко соблюдать правила. Питаться — строго в соответствии с меню (ниже) и только теми продуктами, которые в нем указаны. Всего положено три приема пищи в сутки, другие перекусы не допускаются. Ужин — за 3–4 часа до сна. Позднее можно пить только воду (в небольших количествах). Основной объем жидкости надо стараться выпивать в первой половине дня, особенно при склонности к отекам.

Питание по дням

День 1

• Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, целый апельсин
• Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, ломтик ржаного хлеба
• Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.

День 2

• Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, яблоко
• Обед: 2 отварных яйца, 2 огурца
• Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт очищающего салата в этой статье.

Ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. Питьевая вода в течение суток — без ограничений. В небольших количествах разрешен черный натуральный кофе, ромашковый или мятный чай. Любая другая пища исключается.

Результаты и рекомендации

За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.

Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.

Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.

Примерный рацион (выход из диеты)

• Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
• Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь)
• Полдник: 125 г творога с сухофруктами
• Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.

Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).

Плюсы и минусы

Плюсы:

• высокая эффективность;
• простота и доступность;
• низкая стоимость продуктов.

Минусы:

• «голодный» рацион;
• большое количество противопоказаний.

Противопоказания

Диета «Короткая» — достаточно жесткая и подходит только полностью здоровым людям. Детям и подросткам, беременным и кормящим она запрещена. Если у вас были диагностированы заболевания и патологии ЖКТ, печени, почек и поджелудочной, сердца и сосудов, эндокринные нарушения, диабет, пожалуйста, подберите другую диету.

Все самые эффективные методики для снижения веса со всего мира собраны в этом разделе. Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными.

Обычно вопросом о резком сбрасывании веса интересуются перед серьезным мероприятием, таким как свадьба, важная вечеринка или день рождения. Хочется выглядеть потрясающе, затмить всех гостей и надеть свой лучший наряд. Как похудеть за неделю за 15 кг?

Общие правила для экстренного похудения

Быстрое похудение в домашних условиях подразумевает следование следующим правилам:

1. Помнить о том, что слишком резкое похудение вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.
2. Придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления.
3. По причине резкого перехода на другой режим питания, могут появляться лишние килограммы. Это происходит из-за того, что организм находится в стрессе. Данный период просто нужно переждать.
4. При резком похудении кожа может стать обвисшей и дряблой. Вернуть ее в прежнее упругое состояние будет непросто;
5. Для ускоренного достижения результата потребуются регулярные физические нагрузки.
6. Быть готовым к тому, что экстренное похудение не проходит бесследно для организма.

Правила диеты для похудения на 15 кг

Такое резкое похудение подразумевает серьезные ограничения по питанию. Среди них следующие:
• Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
• Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.
• Питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами.
• Пить желательно чистую воду, но без газа и сладких добавок (не менее двух литров в день).
• В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
• В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.
• Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).
• На завтрак придется есть каши самостоятельного приготовления. Делаются они на воде, без добавления сахара, соли, молока, сливок, фруктов или ягод.
• Ежедневно нужно употреблять несколько свежих фруктов или овощей. В качестве альтернативы подойдет свежевыжатый сок.
• Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом воды или зеленого чая.
• В редких случаях разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.



От каких продуктов придется отказаться?

В пользу стройной фигуры придется отказаться от следующих продуктов:

1. Любые сладости, даже полезные и низкокалорийные, такие как мармелад, пастила, пп-конфеты.
2. Все мучные изделия (включая хлеб из ржаной муки, галеты и т.д.).
3. Соль. Готовить придется отдельно от других, совсем не добавляя соль в блюда.
4. Жареные продукты. Они всегда содержат много калорий, поэтому на период похудения от этого способа приготовления пищи лучше отказаться совсем. Блюда можно запекать, готовить на пару, варить, готовить в мультиварке.
5. Масло (как сливочное, так и натуральное растительное).
6. Фаст-фуд. Временно придется забыть о гамбургерах, пицце, различных сэндвичах и полуфабрикатах.
7. Любые соусы для заправки блюд, особенно это касается приготовленных на основе майонеза.
8. Продукты с повышенным процентом жирности. На период похудения разрешаться есть только обезжиренные продукты (это касается и молочного).



Заключение

Таким образом, надо иметь в виду, что похудеть на 15 килограммов за неделю без серьезного ущерба для здоровья нереально. И даже при большом старании это может получиться далеко не у каждого, здесь большая зависимость от наследственности, конституции тела, обмена веществ и т.п.. Оптимальный способ похудения – это максимум 3 килограмма за месяц.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

9 кг за день и потеря легкого. Самые сумасшедшие примеры сгонки веса в ММА

Прошедший в этот уик-энд турнир UFC 177 должен был завершиться грандиозным реваншем Диллашоу-Барао. Но вместо этого завершился грандиозным конфузом. Виной всему — сгонка веса «до потери пульса». Обозреватель Sportbox.ru рассказывает о самых сумасшедших похуданиях в истории ММА и призывает пересмотреть порядок проведения взвешиваний.

Обморок стоил Барао не только шанса вернуть чемпионский пояс в легчайшем весе, но и гонорара за один из самых кассовых поединков UFC за последние месяцы. К тому же, на Ренана теперь льют помои все, кому не лень — начиная от президента организации Даны Уайта и Ти-Джея Диллашоу, и заканчивая болельщиками. Хотя в чем он виноват, если разобраться? Это правила игры, следуя которым, никто не застрахован от всевозможных неприятностей.

Помните, что случилось с великим Андерсоном Силвой в опять-таки реванше с Крисом Уайдманом? Правильно, при воспоминаниях о его сломанной пополам голени до сих пор мурашки по коже. Причем здесь сгонка веса? Многие специалисты уверены, что причина ужасной травмы — вымывание солей и других, необходимых для костей элементов. И с этим трудно не согласиться — так как без причины ноги у тай-боксеров такого уровня ломаются крайне редко.

Возвращаясь к турниру UFC 177, можно вспомнить, что помимо Барао при попытке «сделать вес» в госпиталь угодил олимпийский чемпион по вольной борьбе Генри Сехудо. Лично я не понимаю, зачем организаторы ММА-поединков (да и боксерских тоже) устраивают сразу два соревнования под одной вывеской. Сначала бойцы соревнуются с собственным организмом, пытаясь скинуть до нескольких килограммов за сутки, а затем — с соперником. В итоге страдает и здоровье, и спортивная составляющая. Большинство из вас прекрасно знают, зачем бойцы применяют экстремальное похудание. Но для тех, кто не в курсе, вкратце расскажу.

За определенное время до боя (месяц, неделя — зависит от особенностей организма) бойцы начинают буквально цистернами пить воду — по восемь-десять литров в сутки. За пару дней до «вешалки» они резко прекращают потребление влаги, провоцируя тем самым сильнейшие мочегонные процессы и потоотделение. «Сделав вес», бойцы имеют ровно сутки до выхода в октагон. В это время они начинают пить каждый час определенное количество воды, существенно увеличивая свою массу. Таким образом, условный Хабиб Нурмагомедов, показавший на взвешивании 70 кг, на бой выходит на 7–8 кг более тяжелым.

На мой взгляд, гораздо честнее было бы устраивать «вешалки» в день боя. Тем самым, организаторы шоу не провоцировали бы спортсменов наносить вред своему организму и сделали бы сами поединки честнее. Так как где справедливость — если соперник, с которым я бьюсь в одной категории, на деле выходит в ринг на несколько килограммов тяжелее меня?

Шон Маккоркл (США) — сбросил 25 кг за три месяца

Тяжеловесу, известному победой над топовым бойцом UFC Марком Хантом, пришлось очень постараться, чтобы вписаться в лимит своей категории. В межсезонье американец весит более 145 кг. Таким образом, чтобы получить право выйти в октагон, ему необходимо было за три месяца скинуть более 25 кг.

— Это был ночной кошмар, — сказал уже после боя с Хантом Маккоркл. — Три месяца перед боем я сидел на жесткой диете, кушая практически только яблоки, куриные грудки и овсянку. За два часа до взвешивания я встал на весы — еще три килограмма! Мне пришлось сильно попотеть, но все получилось!

Рори Маркхэм (США) — «досгонялся» до отказа легкого

Рори получил шанс выступить в главном промоушне мира в июле 2008-го. В своем дебюте он зрелищно «отправил спать» Броди Фарбера. Во втором поединке в UFCему должен был противостоять гораздо более серьезный оппонент — британский полусредневес Дэн Харди. Сгонка, по словам самого Маркхэма, прошла очень тяжело. Еще до боя Рори почувствовал себя плохо, но все же вышел в октагон и проиграл англичанину нокаутом.

После поединка спортсмена проверили с помощью рентгена. Анализ показал — американец нанес своему здоровью такой урон, что одно легкое отказало. После медицинского вмешательства Рори продолжил карьеру, но, досрочно уступив уже в следующем бою Нейту Диазу, завершил выступления.

Рэмпейдж Джексон (США) — 20 кг за 8 недель

Фото: Gettyimages/Fotobank.ru

Для столь впечатляющего похудания Рэмп пригласил всемирно известного диетолога, а фитнес-тренера Майка Дольче. Задача была не из простых — скинуть более 20 кг перед боем с Рашадом Эвансом на UFC114.

— Когда мы только начали сотрудничество, практически все говорили, что это невозможно — и сам Куинтон, и его команда, — сказал после успешного взвешивания Дольче. — Но я знал, что справлюсь. Он не только скинул 20 кг за 8 недель, но и чувствовал себя прекрасно.

Правда, «чувствовавший себя прекрасно Джексон», все же уступил Эвансу единогласным решением судей.

Энтони Джонсон (США) — 19 кг за неделю

Это может показаться фантастикой, но парень, сейчас уничтожающий всех в полутяжелом дивизионе UFC, когда-то был полусредневесом. Еще более невероятной выглядит история, случившаяся с Рамблом в 2009 году, когда он готовился к поединку с Ёсуки Йосидой. Повредив колено перед боем с Мэттом Брауном, Энтони, по понятным причинам, стал менее активно тренироваться и набрал более 20 кг.

Казалось, ко встрече с Йосидой поправившийся Джонсон не сумеет похудеть. Но буквально за неделю он и его тренерский штаб сотворили настоящее чудо.

— Я начал нещадно гонять себя, — говорил после победы над японцем Энтони. — Очень много времени проводил в сауне. За час в парной я скинул почти два килограмма. Выходя оттуда, я понимал, что мне снова туда нужно, так как пот переставал течь. Это был ужас, но с задачей я справился.

Глейсон Тибау (Бразилия) — 13 кг за неделю

Фото: Gettyimages/Fotobank.ru

Самый большой легковес в UFC за неделю до поединка скидывает почти по 13 кг. Это — 18,5% массы его тела. Превосходство в весе — один из главных джокеров бразильца. Чтобы убедиться в этом — нужно лишь взглянуть на его измученное лицо на «вешалке» и на довольную «ряху» во время боя. Однако это не помогло Тибау одолеть россиянина Хабиба Нурмагомедова, который в 2012 году уверенно разобрался с опасным ветераном.

Джейк Шилдс (США) — 9 кг за день!

Фото: Gettyimages/Fotobank.ru

Один из скучнейших бойцов современности, которого не так давно выпихнули из UFC, интересен лишь двумя вещами — дружбой с братьями Диазами и умением «сдуваться». В 2010-м, за день до взвешивания перед поединком с Мартином Кампманном, Шилдс весил на 9 кг больше положенного.

— Не хочу оправдываться за невыразительную победу раздельным решением, — сказал после очередного «залежания» Джейк. — Но я слишком много сил потратил на сгонку веса. Возможно, это был один из факторов, помешавших мне показать яркий бой (ага, конечно!). Все-таки, сами понимаете, 9 кг за сутки — это очень много. Никогда больше не буду доводить себя до такого состояния.

Илья Буяев, Sportbox.ru

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.


2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.


3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

• Рыба;
• Мясо;
• Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Используйте свой день рождения вместо нового года, чтобы установить решение для похудания

Хотите ли вы сбросить двадцать фунтов стерлингов или полностью заново изобрести себя, Новый год традиционно был единственным временем в году, когда он начинается. Но зачем ждать конца декабря, чтобы думать о том, как улучшить свой разум и тело? Ваш день рождения (а не Новый год) — прекрасное время года, чтобы сделать себе подарок здорового и сексуального года впереди!
Не дожидайтесь конца года, чтобы стать счастливее (и здоровее!)
Одна из распространенных ошибок, которые люди совершают с новогодними обещаниями, — это ожидание идеального момента для выполнения своего плана похудания! Что, если сейчас март, и вы хотите начать худеть прямо сейчас? Вся ваша вера в новогоднее обещание может повредить вашей уверенности в том, когда вы его осуществите.Вам не нужно ждать до конца года, чтобы начать выглядеть и чувствовать себя лучше. Сделай это в свой день рождения! В конце концов, можете ли вы придумать лучший подарок для себя, чем общее здоровье и повышенная уверенность в себе?
Размышляйте о прошлом году
Прежде чем принимать решение, может быть полезно вспомнить прошлый год. Чего ты добился? Сделай список! Список достижений может быть очень полезным для повышения вашей мотивации к достижению новых целей. В конце концов, чем больше уверенности вы почувствуете в себе, сосредоточившись на новых целях, тем больше усилий и мотивации вы вложите в похудение.
Выберите только одно решение
Посвятите полчаса утром в свой день рождения, чтобы отпраздновать ВАС, сосредоточившись на цели, которая действительно будет способствовать благополучию, счастью и здоровью в предстоящем году. Будь то потеря пяти, пятнадцати, ста фунтов или больше, важно выбрать только одно решение. Запишите это просто: «Мое решение на следующий год — сбросить 30 фунтов». Прикрепите его к зеркалу в спальне или на холодильнике (или где-нибудь еще, где вы можете видеть его ежедневно).Затем сосредоточьтесь на том, как вы почувствуете себя легче на 30, 40 или 100 фунтов. Будете ли вы чувствовать себя счастливым, уверенным, свободным или умиротворенным? Сосредоточьтесь на ощущениях, которые дает ваше новое тело.
Разработайте план
Самой важной частью успешной постановки целей является разработка плана или стратегии. Купите календарь, предназначенный только для вашей цели. Допустим, вы хотите терять 20 фунтов в месяц в течение следующих двух месяцев.
Возможно, вам нужно будет дать себе некоторое пространство для маневра, когда вы достигнете плато потери веса (что является обычным явлением) или если вы время от времени «поскользнетесь» (также нормально).Разделите эти двадцать фунтов. на пять фунтов в неделю, а затем назначьте каждый день каждой недели разумным планом питания и тренировок, основанным на вашем бюджете и расписании.

Как похудеть на праздничных вечеринках

Вы переходите к новой диете, когда сталкиваетесь с первым в этом году серьезным испытанием своей воли — приглашениями на вечеринки, которые, несомненно, будут включать в себя неотразимые закуски из слоеного теста, плавные коктейли и обильный выбор десертов.Задача сделает обход пекарни супермаркета легкой прогулкой.

Что можно сказать наверняка: если вы пройдете мимо этой вечеринки, ее настигнет другая. В этом году прибывают национальные праздники, дни рождения и множество других импровизированных торжеств — повышение по службе, хороший табель успеваемости и даже соблюдение крайнего срока. «Поскольку у нас нет установленных моделей питания в этих обстоятельствах, каждый случай предлагает разные соблазны», — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, психолог Корнельского университета, изучавший режим питания гостей на вечеринках Суперкубка, офисных торжествах и т. Д. .«Вы должны пойти на мероприятие со стратегией».

И что это за диета для вечеринки? Prevention Компания обратилась к ведущим экспертам за советом о том, как справиться с 24 наиболее распространенными социальными ситуациями, нарушающими диету, которые возникают в течение года. Считайте это ежедневником своей диеты.

Январь

Новогодний бранч Сразу после пробуждения попробуйте поджаренные цельнозерновые вафли с ягодами и нежирным йогуртом. «Малейший голод лишит вас способности придерживаться своего решения», — говорит Артур С.Агатстон, доктор медицины, автор книги The South Beach Diet . Почему вафли? Если вы едите их на завтрак, вас меньше соблазнят те, с которых на бранч капает масло и сироп. [Pagebreak]

февраля

Суперкубок, воскресенье Разработайте план игры на этот день, который занимает первое место среди закусок потребляемые продукты. В случае нападения принесите миску воздушной кукурузы, посыпанной небольшим количеством сыра пармезан; оно удовлетворит вашу тягу к хрустящей и соленой закуске — а 4 целых чашки содержат такое же количество калорий, как и всего 14 картофельных чипсов.В целях защиты не ешьте ничего, даже закуски, не кладя их на тарелку, и сядьте там, где вам нужно идти перед телевизором, чтобы получить еду. (Представьте себе смущение, когда ваши друзья не видят большой спектакль.)

День святого Валентина Попросите клубнику в темном шоколаде: она праздничная, вкусная, наполнена антиоксидантами и содержит 40 калорий в каждой. Если вам абсолютно необходима коробка шоколадных конфет, вместо того, чтобы намекать на шоколадные трюфели (70 калорий каждый), дайте меду номер телефона Gayle’s Miracles (800-572-4139; только для США).Каждый трюфель в коробке из 18 частей в форме сердца содержит всего 30 калорий и сделан без искусственных подсластителей.

Март

Ночь Оскара Воспользуйтесь уловкой, которую нью-йоркский психолог по похуданию Стивен Галло, доктор философии, дает своим знаменитым клиентам: пососите леденцы с ментолом вместо того, чтобы устраивать вечеринки. Это займет у вас до получаса, потребляя всего 15 калорий.

День Святого Патрика Обменяйте одно зеленое пиво (8 унций светлого пива примерно на 70 калорий) на холодный зеленый чай.Зеленый чай не только практически не содержит калорий, но и предварительные исследования диеты показывают, что это еще и ускоритель метаболизма. (Еще один вариант, который подойдет вам лучше? Этот коктейль с тонким трилистником.)

Апрель

Пасха Откажитесь от шоколадных яиц в пользу красиво оформленного сваренного вкрутую яйца. В одной из них всего 78 калорий, и это потрясающий источник холина, важного химического вещества для мозга.

Tax Day Глубоко дышите между кусочками, а когда вы откусываете, обращайте внимание на вкус и ощущение еды.«В противном случае в своем бешеном состоянии вы бездумно заглатываете еду и навредите своему питанию», — говорит Энн Пардо, директор службы психического здоровья в Canyon Ranch Health Resort в Тусоне. [Pagebreak]

Май

День матери Самый популярный день в стране, где можно пообедать вне дома, зарезервируйте столик в ресторане для гурманов, который предлагает разумные порции ультра-удовлетворительной еды, — советует Кэрри Виатт, знаменитый клинический диетолог из Калвер-Сити, Калифорния. Для сравнения: морской окунь с картофелем и луком-пореем в знаменитом ресторане Daniel в Нью-Йорке содержит около 630 калорий; блюдо из жареных креветок, гребешков, полосок из моллюсков и рыбного филе в Red Lobster, до 1100 калорий.

День памяти Поскольку сливочные гарниры для пикника вредят рациону гораздо больше, чем основное блюдо, откажитесь от калорийных салатов из картофеля и макарон в пользу кукурузного початка с 59 калориями, советует Робин Флипс, RD , автор книги Fighting the Freshman Fifteen .

июнь

День отца Подавайте ужин для папы курсами, а не сразу, — говорит Уилл Клоуэр, доктор философии, автор книги The Fat Fallacy : «Более медленное питание даст вашему телу около 15 минут. требуется для регистрации, что он заполнен.«Предлагаемое меню из 511 калорий: начните с салата, перейдите к коктейлю из креветок, затем попробуйте небольшой стейк с грибами и тушеными овощами и закончите фруктами и пудингом.

Graduation Party Принесите фотоаппарат и действуйте как« официальный фотограф »(это может быть частью вашего подарка почетному гостю), чтобы ваши руки не были свободны, чтобы забрать еду.

Baby Shower Съешьте тарелку сытного супа — горячего или холодного — перед тем, как пойти В исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания, в котором приняли участие около 150 человек, сидящих на диете, те, кто ежедневно потреблял суп на 200 калорий перед обедом и ужином, потеряли на 5 фунтов больше за год, чем те, кто ел на 200 калорий в качестве закуски из нежирных, но соленых закусок. .

июль

День независимости Отказ от лимонада. Мы знаем, что погода жаркая, но исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что, когда женщины потребляли безалкогольные калорийные напитки на 156 калорий во время еды, они лишь немного скорректировали потребление пищи и в итоге получили 104 калории. Лучший выбор диеты: газированная вода с добавлением нескольких ягод малины. (Или попробуйте этот восхитительный рецепт Sassy Water!) [Pagebreak]

август

Свадебный прием Съешьте два обезжиренных хот-дога без булочек дома и когда вы выходите за дверь, носите с собой сумочку-клатч.Вместе они уничтожат ваше желание и умение набить себе настроение праздничными закусками. Подумайте об этом: кому нужны свиньи в одеяле после полировки двух франков? В любом случае у вас не будет свободной руки для еды, например, с сумочкой в ​​одной руке и напитком в другой (возьмите 50-калорийный винный шприц).

Летние каникулы Попросите опустошить мини-бар в номере отеля и наполнить его водой, молоком, 100% соком, нежирным йогуртом и фруктами. Вы можете позавтракать в своем номере каждое утро и избежать соблазна съесть столько, сколько вы потратите, в виде блинов, французских тостов и омлетов в буфете отеля с завышенной ценой.

Больше от Prevention: Как предотвратить набор веса в отпуске

Сентябрь

День труда Будьте одними из последних участников пикника, которые начали есть, поэтому, когда пришло время прыгнуть обратно в озеро или поиграть в волейбол, вы Я закончу только одну тарелку.

Снова в школу Покупайте закуски для своих детей в заранее подготовленных пакетах и ​​храните их вне поля зрения, чтобы не дотянуться до них. Расстояние имеет значение: в одном исследовании, когда женщины должны были пройти шесть футов для шоколадного поцелуя, они съели их на пять меньше, чем когда миска стояла на их столе.

Октябрь

Вечеринка по случаю дня рождения По прибытии положите во рту полоску для сильного дыхания, чтобы избавиться от вкуса закусок. Сэкономьте минимум 100 калорий, выбрав кусочек середины торта, а не чрезмерно замороженный (и, несомненно, слишком сладкий) кончик.

Хэллоуин Дарите побрякушки в качестве угощения, и шоколад вас не преследует. Дети не будут возражать так сильно, как вы думаете. Когда исследователи из Йельского университета позволили 3–14-летним любителям трюков выбирать между конфетой и маленькой игрушкой, например, карандашом или мячом, половина из них забрала игрушку.Но если Хэллоуин — это не то же самое без конфет, раздача забавных пакетов изюма (67 калорий) или рулетов Smarties (25 калорий) — ваш лучший выбор. Не покупайте разные упаковки конфет, потому что у вас возникнет соблазн попробовать одну (или четыре) конфет каждого вида.

Больше от Prevention: Почему нельзя избавиться от сладкой привычки [pagebreak]

Ноябрь

День благодарения Не ешьте овощи! Если стручковая фасоль залита сливочно-грибным соусом, а сладкий картофель сочится глазурью или зефиром, заполните половину тарелки грудкой индейки без кожи, посыпьте ее клюквой (мощным антиоксидантом) и возьмите мини-порции других любимых блюд. и получайте только один раз в год, — советует консультант по кулинарии из Нью-Йорка Джеки Ньюджент, RD.Всего калорий на 6 унций индейки; По 2 столовые ложки клюквенного соуса, начинки и картофельного пюре; и кусочек кукурузного хлеба: 471. (Сделайте День индейки более здоровым с этим Праздником Благодарения с фермы.)

Черная пятница В начале сезона праздничных покупок откажитесь от высококалорийных и жирных закусок в торговых центрах. . Вместо этого закажите детское блюдо с фруктами, а не с картошкой фри. У вас получится лучшая порция для взрослого, плюс вы можете использовать игрушку как набивку для чулок.

Декабрь

Праздник Не кладите на тарелку более двух продуктов одновременно.«Разнообразие продуктов на праздничных вечеринках побуждает вас переедать; этот план заставляет заранее решить, что вы больше всего хотите попробовать», — говорит Вансинк. «Скорее всего, вы останетесь довольны после всего лишь одного пополнения».

Рождество Не тратьте 300 или 400 калорий на еду во время приготовления. Перед тем, как приготовить еду, сделайте себе 80-калорийную тарелку Crudités — четыре крекера из цельнозерновой муки; одно крупное ребро сельдерея, нарезанное ломтиками; пять молодых морковок; и чайная ложка заправки ранчо. Чтобы потягивать, наполните бокал газированной водой и долькой лайма.

Новогодняя ночь Кольцо в Новый год с шампанским. Каждый стакан на 90 калорий — это диетическая сделка по сравнению с маргаритой (327 калорий) или любым другим смешанным напитком с сахаром.

Больше от Prevention: Your Stay-Slim Holiday Survival Plan

Карен Цицеро Карен Цицеро пишет о питании и здоровье из своего дома в Вифлееме, штат Пенсильвания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рассказ о похудании: «Я похудела на 50 кг, чтобы порадовать маму в день ее рождения!»

В своем стремлении похудеть люди часто пытаются заниматься разными вещами. Однако 25-летний Акханд Пратап Сингх решил не усложнять себе жизнь во время своего путешествия по снижению веса. От полного отказа от сахара до ходьбы каждый день в течение года — его потеря веса является источником вдохновения для того, чтобы избавиться от причудливых диет и абонемента в тренажерный зал.
Читайте дальше, чтобы узнать, как он похудел на 50 килограммов!

Имя: Акханд Пратап Сингх

Профессия: Студент
Возраст: 25 лет

Высота: 5 футов 11 дюймов

Город: Банда (Великобритания)

Максимальный зарегистрированный вес : 140 кг

Снижение веса: 50 кг

Продолжительность похудания: 12 месяцев

Переломный момент: Я всегда был энтузиастом фитнеса и сохранял невероятное телосложение вплоть до двенадцатого стандарта.Однако, получив плохие оценки в 12-м классе, я решил отложить все в сторону и сосредоточиться на учебе. Важно отметить, что, несмотря на то, что у меня было хорошее телосложение, для этого требовались постоянные тренировки, так как я очень легко набирал вес. Итак, как только я позволил себе расслабиться и сосредоточился только на учебе, я быстро прибавил в весе.

В результате, хотя я стал лучшим в колледже и получил золотую медаль, я также прибавил в весе 25 кг. В следующие два года мой вес достиг целых 140 килограммов.Я дошел до того, что не мог даже пройти 10 метров, и стало действительно трудно покупать одежду, так как мой размер одежды достиг XXXL. Я видел все — от того, что даже не мог простоять десять минут без стреляющей боли в спине, до отказа выйти из дома из-за того, что слишком боялся комментариев людей.

Именно тогда я понял, что мне нужно сбросить 50 кг и вернуться в свою первоначальную форму. Я решила сбросить лишний вес и подарить свое «новое я» маме в 2019 году.Поскольку я хотел отвезти ее на Великую Китайскую стену в день ее рождения, я не вкладывал деньги в какие-либо добавки или причудливые диеты. Я скопил все деньги, чтобы поехать с мамой в отпуск на ее День Рождения.

Мой завтрак: Я решил переключить его между миской смешанных фруктов, 3 столовыми ложками овса или стаканом пахты и Далией. Я также старался держать свои порции под контролем.

Мой обед: Миска мунг дал или архар дал, 1 чапати, чашка коричневого риса, 1 миска творога и много салата.

Мой ужин: Он такой же, как мой завтрак. Если бы я ел фрукты на завтрак, я бы ел овес на ужин.

Обед перед тренировкой: Я ничего не ел перед тренировкой. Я просто выпил теплой воды.

Прием пищи после тренировки: Стакан теплой воды.

Я балуюсь: Я не жульничал 365 дней, потому что все это время я представлял себе момент, когда наконец-то смогу поесть в день рождения моей матери.

Моя тренировка: Я не выбирал какие-либо причудливые диеты или добавки для похудения.Я поставил себе целью гулять каждый день в течение года строго по два часа.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Порция коричневого риса, миска мунг дал и немного творога или пахты.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Раньше я думал, что ваша диета не играет большой роли в вашем стремлении похудеть. Однако по прошествии одного года я понял, что диета — это все, что вы едите.

Как сохранить мотивацию? Моей самой большой мотивацией было сбросить 50 килограммов, чтобы подарить свое новое «я» в качестве подарка на день рождения другому.Я также хотел носить всю свою старую одежду 2012 года.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я взвешивался каждый вторник, чтобы отслеживать свой прогресс.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? От того, что вы не можете с легкостью выполнять повседневные дела, до ощущения одиночества и депрессии, ваша жизнь становится действительно трудной, когда вы страдаете от лишнего веса.



Раньше я тоже чувствовал, что куда бы я ни шел, мой вес был предметом обсуждения.Я также начал храпеть, поэтому никто не хотел спать в одной комнате со мной.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я всегда мечтал иметь завистливое телосложение и мускулистое тело.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я перестал есть что-нибудь белого цвета. Итак, я бросил сахар, топленое масло, майду, закуски и даже далду на целый год. Я также начал ходить по 2 часа в день, ежедневно.

Какая для вас самая низкая точка? Во время моего путешествия по снижению веса я достигла точки, когда я больше не теряю вес.Для меня это было действительно демотивирующим и душераздирающим. Однако через какое-то время я понял, что теряю сантиметры из-за бокса и набора мускулов. Поэтому весы не показывали никаких изменений.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что последовательность — ключ к успеху. Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вы должны быть последовательны в своих усилиях. Если у вас есть четкая цель и вы постоянно работаете над ее достижением, вы можете достичь того, чего хотите.


5 советов, как придерживаться диеты на социальном мероприятии — Weight Center

Попытка синхронизировать план диеты с календарем социальных и профессиональных мероприятий может быть похожа на смешивание масла и воды — разочаровывающее, если не невозможное, усилие. Торжественное мероприятие, микс с обслуживанием, церковный обед — рано или поздно становится очевидно, почему эти фунты остаются на месте, а не тают.

Вы можете контролировать размер порций и количество калорий, когда готовите себе еду. Но войдите в комнату со шведским столом, открытым баром и подносами с креветками в беконе, и кто сможет отследить?

Будет ли употребление алкоголя подорвать вашу диету?

Имея продуманный план атаки, вы можете наслаждаться этими событиями и по-прежнему смотреть в журнал еды или весы с чистой совестью.

5 советов по соблюдению диеты на светском мероприятии

Вот лучшие способы придерживаться диеты независимо от события:

1. Никогда не приходите голодным. Голод ослабит вашу решимость. Лучше всего поесть перед тем, как пойти, например, перекусить или перекусить легким, сытным и полезным. «Уменьшите аппетит, съев перед выходом из дома кусочек фруктов, нежирный йогурт, суп или салат», — советует Молли Джи, доктор медицинских наук, диетолог из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне.
2. Будьте вежливы, но тверды, когда отказываетесь от еды. «Сначала скажите« спасибо », а затем скажите« не сейчас, может быть, позже »или как-нибудь еще, — говорит Джи. Если вы не уверены, что знаете, как вежливо отказаться от тщательно подобранных вкусностей хозяйки, поиграйте в ролевую игру с надежным другом, коллегой или зеркалом.
3. Избегайте искушений. Когда вы впервые входите в комнату, обратите внимание на буфет, бар и десертный стол — и избегайте их.«В этой ситуации важно быть вне поля зрения, из виду», — говорит Джи. Даже если вы увидите что-то вкусное на тарелке приятеля, вам придется пройти через комнату, чтобы получить это, и у вас будет время подумать.
4. Пригласите на свидание здоровую диету. Посетите ваше особое мероприятие с кем-нибудь, кто может поддержать вас в диете. «Пригласите кого-нибудь, кто поддержит и подбодрит вас, когда вы сделаете более здоровый выбор», — говорит Джи. Как ни соблазнительно пригласить приятеля, который даст вам свой салат в обмен на рулет и десерт, Джи предостерегает от такого подхода: «Нехорошо предлагать кому-то из вас потакать своим сладостям.”
5. Управляйте своим общим календарем. Некоторым людям кажется, что кулинарные мероприятия накапливаются, как машины в час пик. Джи подчеркивает, что вы контролируете все это — не только то, какие мероприятия вы посещаете, но и то, что вы делаете на этих мероприятиях и что вы делаете в свободное от мероприятий время. «Сосредоточьтесь на событиях и действиях, связанных с едой и упражнениями, которые вы можете контролировать», — советует Джи. Запланируйте удобные для диеты моменты для здорового питания и физических упражнений, которые вам необходимы.

Прежде всего, смотрите на обеденное время в перспективе.«Одно мероприятие по приему пищи не подорвет ваше здоровье. Гораздо важнее учитывать свои привычки в еде и физических упражнениях в период с 900–20 по день », — говорит Джи. «Главное — признать, что вы делаете выбор включить немного дополнительных [калорий] в это мероприятие по питанию. Сделай это, а потом вернись к своему обычному здоровому образу жизни без бремени вины ».

Умные стратегии, позволяющие сэкономить на выходных

Важно знать, что вы контролируете свое питание; даже на светском мероприятии вы остаетесь хозяином своего плана питания.Просто помните, что то, что вы едите перед тем, как пойти, и кого вы пригласите с собой, может сыграть решающую роль между благоприятным для диеты опытом и диетической катастрофой.

Узнайте больше в Центре ежедневного оздоровления веса.

Скоростной спуск до 40-летия + Как похудеть на 10 фунтов за 10 дней

Я на склоне к 40-летию, и теперь я понимаю, почему индустрия похудания так прибыльна, как она есть. Плюс мои советы, как сбросить 10 фунтов за 10 дней.

ДО ОТПУСКА ОСТАЛОСЬ ТОЛЬКО НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ, И МОИ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ НЕ ПОДХОДЯТ.

У вас возникла эта проблема?

Я работал так же, как и всегда, слежу за тем, что я ем, и это, похоже, не работает так, как это было раньше. Эффективность «здорового питания и физических упражнений», кажется, теряет свой блеск.

Итак, я сократил количество калорий и начал использовать MyFitnessPal, чтобы отслеживать, что я ем. Я видел очень медленные результаты, но хорошие результаты. Серьезно, что случилось с моими двадцатилетними, когда НИЧЕГО не сбросил несколько фунтов.

Сегодня у меня день рождения, и в честь замедления метаболизма я просматриваю Amazon и Sprouts для похудания и белковых продуктов. Серьезно, я думаю, что наибольшее количество людей, тратящих деньги на индустрию похудания, должны составлять люди, которым исполняется 35 лет. После 35 это было так тяжело, и, насколько я слышал, после 40 будет только ХУЖЕ. Я говорил тебе, что у меня день рождения? Сегодня я ПОЛНА сарказма и хорошего настроения.

Я также собираюсь заработать и получить бесплатную бутылку с водой из зоны, свободной от осуждения.Везде можно сэкономить .99. Woot !! Кто-нибудь еще так говорит? Я стар!

И PS Я уже день рождения провел в зоне без суждения спасибо. И я проработал свою спину, потому что это единственная тренировка рядом с ногами, которую мне нравится делать в тренажерном зале. Остальные мои тренировки в спортзале — жестокая пытка, поэтому я провожу время, молча осуждая всех остальных, чтобы они прошли через них. Нравится парочка КПК. Они делают неудобные парные растяжки в задней части спортзала, держатся за руки на тренажерах, работая с тренажерами одной рукой, целуются и обнимаются после каждого повторения, установленного на тренажере.Когда мой парень и я тренируемся, я с любовью говорю ему, что ненавижу его, потому что мои плечи падают во время моих подходов. В конце моей жестокой тренировки я с любовью хлопнул его по заднице в футбольном стиле и сказал ему: «Хорошая работа. Хорошая тренировка. Отведи меня к массажным креслам STAT».

С другой стороны, я использовал эти подсказки «Похудей на 10 фунтов за 10 дней », и они, кажется, работают лучше всего. Я уже похудел на 0,25 фунта за 24 часа! Осталось всего 9 дней!

1. Откажитесь от сладкого. В настоящее время я все еще работаю над этим и думаю, что это ужасно, что это требуется во время сезона мороженого. В настоящее время я просматриваю «десерты с низким содержанием сахара и низким содержанием углеводов», чтобы обойти эту чушь «отказаться от сладкого», но все же разрешить мне свой ночной десерт.
2. Отказаться от обработанных пищевых продуктов . Выполнено. Но я также считаю ужасным то, что мне приходится отказываться от этого во время сезона картофельных чипсов. Что я буду есть 4 июля?
3. Ешьте больше белка : См. Фото выше.Путешествие в Спроутс спасло положение. Можете ли вы ВЕРИТЬ, сколько продуктов с высоким содержанием белка они едят сегодня? Я тоже не мог, поэтому купил все на пробу. PS рисовое хрустящее угощение было УЖАСНЫМ !!
4. Тренировка : Готово, см. Тренировку ко дню рождения выше. Моему телу следует сбросить лишний килограмм за ту преданность делу, которую я проявлял во время утренней тренировки, вытаскивая усталое теплое тело из постели, чтобы пойти в спортзал в свой день рождения.
5. Пейте больше воды : Работаю над этим, но я НИКОГДА не умел пить воду.Будем признательны за советы о том, как пить больше воды.
6. Уменьшите потребление углеводов : Сделайте это временно, но сокращение углеводов на короткое время может быть полезным. Я нахожусь в этом через 24 часа, а мое тело уже жаждет гигантского пончика. Я беспокоюсь о своем рассудке, если мне придется 48 часов обходиться без углеводов. Я карбоголик.
7. Достаточно спать ; Легче сказать, чем сделать, кто написал эти дурацкие советы, я? См. Выше. Я ПЫТАЛАСЬ сегодня утром, но мне мешало письмо о тренировке и день рождения.
8. Пусть Amazon спасет день : Мой парень начал искать на Amazon и в настоящее время использует горячий крем и пояс при кардио, чтобы посмотреть, поможет ли это ему сбросить вес. Он не будет использовать их передо мной, потому что я начну истерически смеяться и не смогу тренироваться, потому что я буду склонен падать во время бега и причинять травмы себе или другим.
9. Зеленый чай: По-видимому, ходят слухи, что зеленый чай полон антиоксидантов и отлично очищает организм.Я собираюсь быть супер храбрым и преодолеть свой страх перед чаем (он ТАК мерзок для меня, я всегда его ненавидел), заткну нос и опущу чашку. Или тошнит. Одно из двух должно произойти, но я думаю, что собираюсь попробовать. Следующая неделя. Может быть, на следующей неделе. Надо готовиться к этой храбрости.
10. Лимон и вода : По-видимому, есть еще один слух о том, что выпивание стакана теплой воды с лимоном первым делом утром заставляет ваш метаболизм и пищеварительную систему работать с утра.Я не слышал НИЧЕГО подобного, но это звучит наименее затратным способом похудеть, поэтому я собираюсь пойти с ним и попробовать. Это очень похоже на чай, так что я тоже отложу это до следующей недели.
11. Это бонусная подсказка. Становясь старше, я также беспокоюсь о старении, поэтому я говорю, что у вас НИКОГДА не может быть достаточной защиты от солнца.

Это его дневная реклама.

Кроме того, не забывай, что ты УДИВИТЕЛЬНЫЙ.

И… я потерял дар речи с этой поздравительной открыткой.

Отпразднуйте мой день рождения со мной и поделитесь советом, который помог вам похудеть!

Подарок Лорен к 30-летию со дня рождения сделал ей лучшую жизнь

В преддверии своего 30-летия Лорен Кейзур решила, что 2016 год станет годом, когда она выздоровеет. Но избавиться от лишнего веса было только частью ее плана. Она знала, что ей также необходимо заботиться о своем психическом здоровье, понимая тесную связь между физическим и психическим здоровьем.Уроженка Орегона боролась с депрессией с подросткового возраста, и в 13 лет ей поставили неверный диагноз биполярного расстройства.

«Я думаю, что они взяли обычное подростковое беспокойство и перепады настроения и ошибочно приняли это за биполярное расстройство», — говорит она. Поскольку прописанные ей лекарства были не от той болезни, ей стало только хуже.

Она пыталась справиться со своей депрессией без лекарств, но «все было в порядке», — говорит она. Иногда она была прикована к постели на несколько дней, поглощенная собственным разумом.

В рамках своего плана по оздоровлению Кейдзур обратилась за помощью к психиатру. На этот раз ей поставили правильный диагноз: сезонная депрессия и предменструальное дисфорическое расстройство, тяжелая форма ПМС.

«Это совсем другое. Я чувствую себя нормальным человеком ».

Ее новый диагноз и правильный план лечения изменили жизнь.

«Это совсем другое», — говорит Кейдзур. «Я чувствую себя нормальным человеком».

Восстановление ее психического здоровья было первым шагом на этом пути, но Кейдзур не остановилась на достигнутом.При 315 фунтах она испытывала некоторые побочные эффекты, связанные с ношением лишнего веса.

«Мне еще не было и 30 лет, и из-за моего веса у меня была такая сильная боль в ногах [и] коленях», — говорит она.

Она решила начать год — а ей за 30 — лучше питаться, гулять на улице 3–4 дня в неделю и регистрировать свою еду на MyFitnessPal. С первого дня входа в приложение 10 января 2016 года она не пропустила ни одного дня.

Когда Кейдзур в прошлом пыталась похудеть, она считала диету не чем иным, как жертвой.По ее мнению, диета не обязательно должна быть здоровой; в первую очередь речь шла об ограничении того, что она ела. «Если я ошибалась, мне казалось, что все кончено», — признается она.

Однако на этот раз она использовала другой подход. Вместо того, чтобы просто ограничивать потребление пищи, она добавила в свой рацион здоровую пищу и сосредоточилась на сбалансированных блюдах, таких как тарелки с буррито, курица и овощи, а также яйца с тостами из авокадо.

Со временем прогрессировали и ее тренировки. Она перешла от пеших прогулок несколько раз в неделю к походам с мужем и играм в игры Xbox Kinect, такие как «Dance Central».В конце концов, она добавила силовые тренировки и даже бег. Недавно она достигла огромного рубежа: 5 минут бега прямо без ходьбы.

Усердный труд Кейдзура окупился. Она похудела до 214 фунтов, и ее друзья и семья это заметили. Они были ошеломлены ее успехами, когда увидели ее на семейной свадьбе в начале этого года. Один из сотрудников Кейдзура в Fred Meyer, сети продуктовых магазинов на северо-западе Тихого океана, даже номинировал ее на премию компании в области оздоровления.

«Без моего ведома она написала эссе о моем пути к снижению веса и о том, как я вдохновил ее и отправил его», — говорит Кейдзур.Из-за назначения ее коллеги (и упорного труда Кейдзура) она была названа чемпионом по здоровью в округе.

Похудение Кейдзура вдохновило других тоже начать двигаться. Ее мама, Тауния, которая также боролась с лишним весом, увидела фотографию, которую Кейдзур недавно разместила в социальных сетях, и решила, что может последовать примеру дочери.

«Я показала ей, как пользоваться MyFitnessPal», — говорит она. Позже Тауния удивила Кейдзура, отправив фотографию себя в спортзале. Семья быстро полностью посвятила себя их здоровью.

Ключ к успеху Кейдзура в похудании? Она говорит, что ее сообщество. Она связалась с людьми на Reddit и Instagram, чтобы поделиться советами и поддержкой. Она говорит, что завела хороших друзей через социальные сети и даже планирует встретиться с некоторыми из них в реальной жизни.

«Это безумие», — говорит Кейдзур о своей потере веса. «Я никогда не думал, что буду так близко к 200 фунтам».

Но самым большим ее сторонником был муж, который любил ее во всех смыслах. И, по-семейному, он также стал поправляться и похудел примерно на 40 фунтов.

Но история Кейдзура не просто о потере веса; речь идет о постановке здоровых целей и приверженности их достижению. Это значит любить себя за все, что ты можешь делать. И Кейдзур доказывает, что вы все можете.

Использование пандемии как возможности похудеть и привести себя в форму

Помогло и то, что она больше не могла ходить на обед и ей приходилось готовить дома, где она готовила себе здоровую пищу, например курицу, рыбу и т. салаты.Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ел», — сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.

«Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», — сказал д-р Рами Бейлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством.«Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склоняетесь к тому, что вам удобно ».

Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах, врач-терапевт по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада, успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала практически все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду очень тщательно готовиться, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится.»

Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если я этого не сделаю, все выйдет из-под контроля».

Она пошла по плану Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она тоже перестала взвешиваться.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт