Как пополнить магний в организме человека – кому он нужен и суточная потребность организма, список источников, признаки недостатка и переизбытка, как предупредить нехватку микроэлемента

Содержание

Как пополнить магний в организме народными средствами

Большая часть калия содержится в клетках, составляющих любой организм. Небольшое его количество находится в межклеточной жидкости. В межклеточном пространстве он отвечает за прохождение нервных импульсов, следит за сокращением мышц, включая сердечную мышцу, поддерживает уровень кровяного давления. Внутриклеточный калий регулирует кислотно-щелочной и водный баланс, участвует в работе нервных клеток головного мозга, взаимодействует с ферментами. Если не восстанавливать баланс этого элемента после приема диуретиков, его недостаток может довести организм до неврозов, вызвать серьезные проблемы с сердцем, подвергнуть инсульту.

Естественные потери калия в организме происходят при выделении желудочной кислоты при переваривании пищи. Часть калия теряется при интенсивном потении в жару или во время физических нагрузок. Часть выводится через почки. Наибольшее количество элемента может вымываться с началом приема некоторых мочегонных препаратов. Есть препараты, которые практически не влияют на вывод калия, к примеру, трифас, а есть такие, которые оказывают значительное влияние на его баланс в организме.

Мочегонный эффект диуретиков из группы тиазидов (гидрохлортиазид, фуросемид) построен на выводе из организма натрия, вслед за натрием выводится вода. Но кроме натрия эти диуретики выводят и калий. Медиаторы кровяного давления обычно дают одновременно мочегонный эффект, но в них предусмотрен механизм сбережения калия, поэтому не рекомендуется одновременно с ними принимать калиевые препараты во избежание интоксикации от передозировки этого элемента. Еще один нюанс связан с наличием в организме магния. Дефицит магния не позволяет усваиваться калию и мешает восстановлению баланса этого элемента в организме.

Следите за уровнем магния, старайтесь восполнять его при необходимости, тогда прием калийсодержащих препаратов даст необходимый эффект.

В нормальных условиях, когда вы не страдаете болезнями почек, гипертонией, отеками различной природы, вы не занимаетесь часто изнурительными тренировками или тяжелой физической работой с интенсивным потоотделением, вам достаточно калия, поступающего с продуктами питания. Хорошим источником калия считаются чай, кофе натуральный, какао-порошок, все орехи и семечки подсолнечника, изюм. Можно вместо натриевой соли использовать соль пищевую профилактическую, содержащую калиевые соли.

Суточная норма потребления калия для взрослого человека колеблется от 2 до 4 грамм. При значительных физических нагрузках – до 5 грамм. Всего в организме женщины калия должно быть примерно 225 г, а в мужском – 250 г.

Разработана целая серия препаратов, позволяющих одновременно восстановить баланс калия и магния. Препарат «Калийно-магниевый аспарагинат» и подобные ему восстанавливают электролитный баланс, пополняют запасы калия и магния, нормализуют процессы метаболизма. Подобное действие у препаратов «Аспангин», «Аспаркад», «Аспаркам».

Если вы принимаете диуретики триазиды или мочегонные травы, следует после этого пополнить баланс калия с помощью препаратов «Аспаркам», «Панангин». Если принимать диуретик и «Аспаркам» вместе, это обезопасит вас от потери калия. Одна таблетка «Аспаркама» содержит 14,3 мг калия. В таблетке «Панангина» – 36,2 мг.

Подбор препаратов следует доверить врачу, потому как их сочетания и взаимное воздействие при неумелом самостоятельном выборе может повлечь к передозировке калия и пагубным последствиям для всего организма.

источник

Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.

  1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
  2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

  • Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
  • Покалывание и онемение рук.

  • Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  • Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  • Нарушение сна или регулярная бессонница.

    Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

    Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

      Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

  • Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  • Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
  • Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.

    Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

    • 300 г свежего шпината
    • 1 банан
    • 1 ст. л. какао-порошка
    • 1 ч. л. мёда
    • 100 мл овсяного молока

    Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

    Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

    • бананы — 59 мг в одном фрукте
    • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
    • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
    • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
    • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
    • кешью — 82 мг в 30 г орехов
    • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
    • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

    Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы и обязательно делитесь с друзьями интересными статьями!

    источник

    Содержание статьи:

    Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

    Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

    В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

    • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
    • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
    • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
    • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
    • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
    • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
    • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

    Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

    • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
    • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
    • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
    • Частые стрессы.
    • Переохлаждение.

    Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

    Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

    • Дети до года – 50-70 мг;
    • До 7 лет – 300 мг;
    • Женщины – 310 мг;
    • Мужчины – 400 мг.

    Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

    Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

    • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
    • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
    • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

    «Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

    В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

    Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
    Отруби пшеничные сырые611
    Какао-порошок499
    Семена кунжута сушеные351
    Орехи кешью сырые292
    Соевые бобы сырые280
    Отруби овсяные сырые235
    Бобы фасоли222
    Гречневая крупа221
    Грецкие орехи сырые185
    Дикий рис177
    Овсяные хлопья143
    Пшено сырое119
    Коричневый рис длиннозернистый116
    Финики85
    Пшеница проросшая82
    Белый хлеб из пшеничных отрубей81
    Петрушка свежая50
    Телятина47
    Яйцо куриное сырое30
    Куриное мясо сырое25
    Кокосовая вода25
    Морковный сок14
    Апельсиновый сок11
    Помидоры красные свежие11

    * По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

    На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

    На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

    Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

    • До 18 лет – 400 мг.
    • 18-35 лет – 350 мг.
    • От 35 лет – 360 мг.

    Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

    Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

    Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

    При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

    источник

    • вязание спицами (1922)
    • свитера,кардиганы (785)
    • шали (250)
    • палантины,шарфы (179)
    • платья,юбки (129)
    • техника вязания (120)
    • топики,маечки (114)
    • жилеты,болеро (100)
    • узоры спицами (92)
    • пэчворк,фриформ,жаккард (76)
    • японское вязание (69)
    • узоры (38)
    • головные уборы (37)
    • носки,перчатка (33)
    • шетланд (24)
    • пуллинг,свинг,укороченные ряды (20)
    • энтрелак (10)
    • вязание с мехом,бисером (6)
    • цветы (5)
    • вязание крючком (1634)
    • платья,юбки2 (144)
    • шали (140)
    • Туники,топы,кофточки (125)
    • узоры,мотивы (124)
    • Туники,топы,кофточки2 (120)
    • Платья,юбки (118)
    • филейное (107)
    • кардиганы,жакеты,свитера (107)
    • Японское вязание (90)
    • шарфы,палантины (87)
    • ирландское кружево (84)
    • Кофточки лето (50)
    • безотрывное вязание (49)
    • техника вязания (33)
    • купальники (32)
    • болеро,жакеты лето (31)
    • кофточки (30)
    • румынское,брюгге (29)
    • Кардиганы (27)
    • Платье (25)
    • носки,перчатки (24)
    • Жакет (23)
    • цветы (21)
    • головные уборы (21)
    • ленточное кружево (19)
    • болеро,жилеты зима (11)
    • вязание с бисером (11)
    • Туника (9)
    • вилка (9)
    • Свитер крючком (4)
    • воротнички (4)
    • апликации (3)
    • Юбки (2)
    • тунниское вязание (2)
    • вязание детям (444)
    • девочкам,крючком (94)
    • девочкам,спицы (92)
    • игрушки (31)
    • мальчикам (27)
    • пинетки,рукавички (25)
    • пледы (24)
    • головные уборы (23)
    • техника машинного вязания (406)
    • для дома (370)
    • салфетки,скатерти (201)
    • пледы,подушки (72)
    • разное (24)
    • прихватки,грелки,подставки (23)
    • книги ,журналы (296)
    • Разные поделки (259)
    • шитье (52)
    • лента,бисер (19)
    • вышивка (14)
    • украшение (3)
    • рисование (2)
    • полезные советы (259)
    • здоровье,красота (146)
    • компьютер (17)
    • рецепты (12)
    • путешествия (7)
    • дом,быт (6)
    • Мода (5)
    • цветы,огород (1)
    • Головные уборы (211)
    • как правильно связать (169)
    • для души (148)
    • вязаные игрушки (132)
    • другие игрушки (15)
    • слингобусы (9)
    • вязаная еда (4)
    • Головные уборы детям (120)
    • Работы мастериц (86)
    • мои работы (60)
    • сумки (57)
    • подборки моделей (24)

    Открытие, которое потрясло своей простотой.

    Учится на своих ошибках неэффективно. Делюсь своим опытом тем, кто ищет. Пусть ваш путь к цели будет короче. К врачам ходить не люблю и обхожусь без них. Но несколько лет назад решил довериться врачу-диагносту. Именно потому, что врач стал знаком не по теме здоровья, а по роду моей работы — общения с разными людьми.

    После его диагностики последовал вывод – ослаблена работа сердца. магний и кальций, как восполнить дефицит магнияПолучил рекомендацию – пропить МагнеВ6.

    Купил его в аптеке за 45 гривень, это была непростая цена в 2004 г. Через дней 10-12 заметил, что сердцу стало легче работать и это вызвало оптимизм. Но при покупке второй упаковки, цена 45 гривень не понравилась. Предложили в аптеке польский аналог дешевле в два раза. Купил его и задумался, а что это за препарат? Почему помогает? И что, так всю жизнь и покупать?

    Заглянул в Интернет и узнал состав Магне В6. Ничего фантастического: органические соли магния и витамин В6.

    Действующий эффективно для сердца компонент — это магний.

    магний и кальций, как восполнить дефицит магния

    Оказывается, он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, для обменных процессов. ВАЖНЕЕ кальция! Потому что если нет магния и кальций из пищи усваивается плохо, и уже имеющийся кальций работает в организме недостаточно хорошо. Магний необходим для 300 биохимических реакций в организме, кальций нужен для 150-ти. Магний и кальций как близнецы братья, нужны друг другу и работают в паре. Магний необходим для поддержания в организме равновесия кальция, натрия, калия и фосфора, а также для усвоения организмом витамина С.

    Эта информация стала для меня открытием.

    Почему-то о важнейшей жизненной необходимости магния мне никто никогда не говорил. Мне предложили пропить и всё! Спасибо моему доктору он был честнее других!

    Я ознакомился, какие болезни возникают от хронического дефицита магния. Таких болезней просто очень много. Как раз, большая часть тех массовых хронических болезней, на которых стоит бизнес медицины. Вывод получился удивительный — всё городское население имеет дефицит магния. Это мой проверенный результат.

    Жить я хочу и хочу жить хорошо. И согласен платить за хорошее.

    Я не жадный, но зачем платить так много за простые вещества? И пошёл поиск альтернативы.

    Изучал, покупал, пробовал. Понял, что из магазинных продуктов питания надёжное поступление магния невозможно. Некоторые продукты даже способствуют его потере, расходу интенсивному. Такие стимуляторы как кофе, чай и другие (ищите сами).

    Препараты из аптеки отмёл сразу – цена высокая. И ещё одно открытие – дозы магния в них минимально необходимые. Чтобы стало легче, но не наступило выздоровление. И тогда ходим регулярно в аптеку. Что гипертоники и делают годами. То есть, при высокой цене есть лечение, но не будет излечения.

    Если сказать по-русски, то из лечения я не выйду.

    Дальше пошло легче. Нашёл концентраты из морского лимана «Куяльник». И цена приемлемая и эффект богаче. Также великолепен плод инжира для этой цели.

    Но не давала покоя мысль, что ещё надо искать. И вот результат.

    Два простых, дешёвых вещества помогают обеспечивать необходимое количество магния. И важно, что гарантированно можно контролировать дозы и процесс.

    Это не переработанная морская соль в кристаллах и магнезия (порошок сернокислого магния).

    Морская соль — кладезь 20 минералов необходимых нам. Даже их процентное содержание соответствует содержанию минералов в плазме крови.

    магний и кальций, как восполнить дефицит магния

    Морской солью заменил дома поваренную соль. Которая, как оказалось при внимательном изучении, была внедрена в кулинарию как усилитель вкуса. И только.

    Морская соль полезна и даёт вкус богаче. А привычку солить всё с появлением морской соли забываем. Солим только тогда, когда соль организму необходима. Солить блюда при готовке перестали. Соль стоит только на столе.

    Особый секретный подарок из аптеки это магнезия (в порошке). Почему секретный? Потому что её применяют только для желчегонного и слабительного эффекта в огромной дозе25 грамм. Такая мазохистская процедура.

    Так вот с её помощью можно быстро и дёшево восстановить содержание магния в организме и даже создать запас на несколько дней. Хитрость в методе применения. Разводим всего два грамма (а не 25, как написано в дозировке) в стакане горячей воды и выпиваем на ночь. Не увеличивайте дозу – будет слабительный эффект. В данном случае он не нужен. Два грамма это кофейная ложка порошка без верха.

    Срок приема для компенсации дефицита магния – не менее 4- 6 месяцев, так как доза гармонична и не нагружает организм. Дополнительно в растворе имеются ионы серы, микроэлемента необходимого нам тоже.

    Употребление морской соли параллельно допустимо и необходимо. Просто прислушивайтесь и увидите, что можно не солить пищу несколько дней, а потом опять захочется.

    Результатом таких изысканий стало восстановление работы нервной системы и сердца. Эффекты получены намного большие в сравнении с Магне В6.

    И главное жизнь стала лучше за скромные деньги.

    Пробуйте. Проверено мною. Задавайте вопросы по Skype: ageon_sm или в комментариях на этой странице.

    Также на эту тему Вы можете почитать:

    Остров Хортица
    Вред сахара. Чем заменить сахар?
    Движение и здоровье — близнецы братья.
    Понравилась статья? Расскажите друзьям.

    Share in VkontakteShare in FacebookShare in Google BuzzShare in Moy Mir
    Общайтесь со мной:

    Friend me in VkontakteFriend me in FacebookFriend me in Moy Mir
    No related posts.

    Рубрика: Минералы и витамины, Рубрика Сергея, моего мужа и единомышленника. | Метки: в поисках здоровья, минералы и витамины
    Комментарии (27) на “Магний и кальций. Как восполнить дефицит магния?”

    Елена:
    Июнь 22, 2012 в 8:36 дп
    Очень полезная информация.

    Ответить
    Людмила:
    Июнь 25, 2012 в 2:25 дп
    Спасибо, очень интересная статья.

    Ответить
    admin:
    Июнь 29, 2012 в 10:06 пп
    Исключительно из личного опыта.

    Ответить
    людмила г.Волгоград:
    Июнь 28, 2012 в 11:36 дп
    курс лечения 4-6 месяцев, а через сколько повторять?

    Ответить
    admin:
    Июнь 29, 2012 в 9:53 пп
    Сейчас наша жизнь так устроена,что мы практически постоянно находимся в состоянии стресса. Физиологически для организма разговор по мобильному телефону, работа перед монитором, просмотр телевизора- стресс. А магний при стрессе очень быстро расходуется. Я не очень люблю понятие «лечение», хочется назвать прием магнезии или других препаратов с магнием,просто пополнением дефицита. А другие, более вкусные источники магния и микроэлементов — орехи, отруби,грубой очистки каши, инжир. В семье мы стараемся постоянно включать их в рацион. И морская соль. Чумаки в прошлом ездили за солью на морские лиманы. Не за каменной солью NaCl.

    Ответить
    любовь:
    Июнь 29, 2012 в 6:02 пп
    спасибо автору этой статьи,я бы тоже хотела бы знать как можно получать калий и кальций ,который так необходим для нашего организма помимо порошков и таблетков,по моему нужно кушать абрикосы (где-то читала что они очень богаты калием)может быть еще есть другие фрукты богатые калием и кальцием,буду ждать ответов,если кто то знает.

    Ответить
    admin:
    Июнь 29, 2012 в 10:04 пп
    Да, в этом году с абрикосами нам в Запорожье не повезло. Не урожай на абрикосы. Турция нам курагой поможет 🙂 А калийсодержащие продукты: это и вишня, и абрикосы, и фасоль, и виноград, и чернослив, и овсянка, и тыква. Чуть меньше калия содержится в мясе, рыбе, хлебе, молоке, крупе и в молочных продуктах.
    Кальций, ну чтобы совсем даром, мелко переремолотая яичная скорлупа. Используем яйца с базара, от домашних курочек. А перепелиные-вообще с нежной скорлупой.
    Или специально разработанные продукты с содержанием необходимых микро и макроэлементов.

    Ответить
    Нина:
    Июль 15, 2012 в 9:24 пп
    СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ И СОВЕТЫ! ВОПРОС: МОРСКАЯ СОЛЬ ЭТО КАКАЯ ТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ИЛИ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТУ, ЧТО ПРИМЕНЯЮТ ДЛЯ ВАННЫ(не окрашенную)

    Ответить
    admin:
    Июль 16, 2012 в 10:34 дп
    Да, пользуемся либо аптечной(где написано для ванн) неокрашенной с крупными прозрачными кристаллами, либо необлагороженной (прочитала на упаковке, что для улучшения вкуса — «облагораживания» из нее магний убирают) из магазина. На отечественных пишут из какого морского лимана соль добыта

    Ответить
    Юлия:
    Январь 29, 2013 в 4:49 пп
    Спасибо! Огромное человеческое СПАСИБИЩЕ. Как же трудно было найти ТАКУЮ информацию — прям тоска подступила от цен на «магниевое питание» сердца — а тут Ваш пост, прост и ясен. как детская улыбка)) Доброго Вам здоровья!
    Вот только.. не поняла я Ваш ответ на последний коммент «либо необлагороженной (прочитала на упаковке, что для улучшения вкуса-»облагораживания» ИЗ НЕЕ МАГНИЙ УБИРАЮТ) из магазина». Но.. если магний убирают, зачем ее употреблять??

    Ответить
    admin:
    Январь 30, 2013 в 9:59 дп
    Юля, мне трудно сказать зачем выпускают поваренную соль с добавкой морской соли. Или почему «облагораживают» морскую… Наверное, какой-то коммерческий ход.
    А нам-то надо минералы получить внутрь…
    Я теперь для всех целей использую МОРСКУЮ соль.
    Разные есть мнения на тему соли, как таковой… Готовлю я лично еду без соли, но на столе морская соль стоит. А мудрость орган

    Распознать дефицит магния | Азбука здоровья

    Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

    Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин.   Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

    Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

    Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

    Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

    Признаки недостатка магния

    Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

    Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.
    horosho_vsasuvaemuj_magnij_ethifarm

    horosho_vsasuvaemuj_magnij_ethifarm

    Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

    1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

    2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

    3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

    4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

    5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

    6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

    7. Судороги.

    8. Нарушение функции почек.

    Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

    Где взять магний

    В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалко

    Дефицит магния в организме, симптомы и источники пополнения

    Автор Guttainfo На чтение 9 мин. Опубликовано

    Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня очень важная тема. Речь пойдет про дефицит магния в организме, симптомы которые испытывает человек при его недостатке и как повысить запасы магния.

    Польза магния для организма просто огромна. Это очень важный и необходимый микроэлемент без которого полноценная жизнь человека невозможна. Особенно если это человек активный в повседневной деятельности которого присутствуют физические нагрузки.

    Ученые называют магний вторым по значимости микроэлементом, при этом первым называя воздух. И это утверждение вполне понятно. Дело в том, что при помощи магния в организме происходит огромное количество различных реакций, более 300! Это метаболические, электролитические, энергетические процессы.

    Зачем нам нужен магний

    Сердечно-сосудистая система

    В первую очередь он обеспечивает равномерный и четкий ритм работы сердца, так как он является проводником нервных импульсов к сердцу для его сокращения. Соответственно если есть недостаток магния, то будет плохо поступать сигнал к сердечной мышце. А это в первую очередь причина для появления аритмии — когда правильный ритм сокращения сердца сбивается, проявляется тахикардия, брадикардия или экстрасистолы. Что касается появления экстрасистол, то могу из личного опыта сказать, что это очень неприятное чувство. Сердце то замирает, то ощущаются лишние сокращения, при этом появляется чувство нехватки воздуха.

    Отсюда происходят инфаркты, инсульты, ишемии. Если взять мужчин у которых случился инфаркт в возрасте 30-40 лет в 50% случаев был диагностирован недостаток магния как основная причина.

    Магний нормализует артериальное давление. Происходит это благодаря тому, что он обладает способностью расслаблять мышцы и сосуды, делать их эластичными. Соответственно если сосуды эластичные, то они хорошо справляются с давлением, с которым выбрасывает кровь сердце. Они как бы подстраиваются под него расширяясь или сужаясь.

    Холестерин

    Магний способен бороться с холестерином, который оседает в наших сосудах. Он делает их более здоровыми. На самом деле холестерин хороший не враг нашему организму, совсем наоборот, все дело в его количествах.

    Нервная система

    Еще одна полезная функция магния — регулирование деятельности нервной системы. Он её как бы уравновешивает, благодаря чему человек становится более спокойным и уравновешенным, перестает переживать по любому, даже малозначительному поводу. Соответственно если этого микроэлемента в организме не хватает, то человек будет постоянно на взводе, нервный.

    Защитная функция

    Магний принимает участие в процессе выработки антител, которые помогают организму справляться с инфекциями, если такие встретятся на пути.

    Диабет

    В процесс выработки инсулина магний тоже вносит свою существенную лепту. То есть если у человека есть предрасположенность к сахарному диабету, особенно ко второй его степени, которая передается по наследству, магний контролирует секрецию, выделение инсулина в кровь. Согласитесь, это просто уникальные способности этого микроэлемента.

    Усвоение витаминов

    Постоянный прием микроэлемента помогает в усвоении таких витаминов как С, В12, В6. А как известно эти витамины отвечают за защитные функции нашего организма. И именно магний поможет полноценно их усвоить.

    Энергия

    Также магний принимает участие в энергетических, метаболических процессах. Они представляют собой процесс преобразования пищи, поступающей в наш организм в энергию. Соответственно если магния недостаточно, то полноценная переработка пищи в энергию становится просто невозможной. В итоге начинают наблюдаться различные проблемы в повседневной жизни так как отсутствует высокий уровень энергии.

    Одной из таких проблем является вялость, усталость. Человек недополучает нужного уровня энергии. При этом он может хорошо питаться и потреблять много пищи, однако получать недостаточное количество магния.

    Кстати, о хронической усталости и как с ней бороться можно почитать в моей статье «Постоянно хочется спать, сильная усталость и причины«.

    Кальций и его усвоения

    Магний помогает еще одному такому важному элементу как кальций полноценно усваиваться. Наверное, вам известно, что кальций вообще плохо усваивается. Например, если есть усвоение хотя бы 10% из 100% это уже считается хорошим показателем. Но эти самые 10% тоже нужно усвоить, и именно магний поможет это сделать.

    Из этого можно сделать вывод: если вы решили принимать кальций, то перед этим нужно обязательно пополнить организм магнием.

    Здесь есть еще одна проблема. При недостатке магния кальций, вместо усвоения, будет откладываться в виде солей в суставах. При этом может нарушится нормальное функционирование связок и суставов, а со временем появятся артриты, артрозы и так далее.

    Диагностика дефицита магния

    Определенной трудностью при диагностике является то, что определить дефицит магния в организме довольно сложно, даже клиническим путем. И происходит так потому что основное количество магния в организме находится в межклеточном пространстве, около 99%. И всего навсего 1% находится в крови. И именно поэтому 1% врачи ставят нам диагноз. А если учесть тот факт, что при дефиците магния организм будет вытягивать его из костей, то анализ вполне может показать норму содержания магния в крови, хотя на самом деле это будет не так. И врачи, конечно это прекрасно понимают, поэтому при постановке диагноза учитывают еще много других показателей.

    Если все-таки в результате сдачи анализа крови поставлен диагноз «дефицит магния», значит его уровень в крови опустился ниже 0,8 мМоль на литр крови. При этом врач скорее всего будет ориентироваться на состояние человека, то как он себя чувствует.

    Симптомы дефицита

    Есть явные признаки, которые сопровождают дефицит этого элемента:

    • Частые головные боли, которые наблюдаются из-за проблем с сосудами головы. Как было сказано выше магний влияет на их расслабление и делает их эластичными.
    • Повышенное артериальное давление
    • Судороги. Особенно это касается икроножных мышц.
    • Нет аппетита
    • Человек становится метеозависимым
    • Головокружения, «туман» в глазах
    • Звон в ушах
    • Постоянная усталость
    • Бессонница, так как нервная система находится в перевозбужденном состоянии
    • Состояние депрессии, часто меняющееся настроение

    Есть еще одна особенность. Дело в том, что недостаток магния по-разному переносится у женщин и у мужчин. И заметен он больше у прекрасной половины, особенно в период «критических дней». Женщины из-за скачков уровня магния в организме становятся более раздражительны, а также страдают отеками.

    Дальше вас ждет еще много важной информации, но прежде чем с ней ознакомиться, советую посмотреть этот небольшой видеоролик о том, что происходит с нами при недостатке магния:

    Куда тратится магний

    Теперь про причины дефицита магния. Давайте разберемся куда магний расходуется чаще всего. Первым по значимости стоит стресс. Именно на то, чтобы с ним справиться и успокоиться тратятся немалые резервы магния. А в нашей жизни стрессовых ситуаций хватает каждый день.

    Поэтому те люди, которые постоянно нервничают, стараются решить все при помощи крика, чаще всего страдают от проблем с сердцем. Происходит это потому что магния просто не хватает для нормальной работы сердца, так как он тратится в больших количествах на то чтобы успокоить нервную систему. Отсюда и всем известная рекомендация не нервничать тем людям у которых больное сердце.

    Если вы занимаетесь физической культурой или спортом, то на эти занятия тоже используется много магния. Ведь тренировки — это тоже своеобразный стресс для организма с которым он должен справится. Также много этого элемента выводится вместе с потом.

    Еще траты наблюдаются если есть расстройство пищеварения, хронические или происходящие в результате отравления. При отравлении часто присутствует и рвота, в результате которой тоже происходит трата магния.

    Нормы потребления

    Суточная норма магния, необходимая для взрослого человека — примерно 300-400 миллиграмм в сутки. Конечно если говорить о спортсменах, то тут доза немного увеличивается до 500-600 мг. Передозировать прием довольно сложно из-за плохого усвоения этого микроэлемента.

    Однако, в любом случае будет лучше если эти нормы и лечение назначит врач, самолечением лучше не заниматься. Так как врач будет смотреть на эту проблему комплексно, учитывая общее состояние организма.

    В каких продуктах содержится магний

    Прежде чем бежать в аптеку за таблетками стоит обратить внимание на продукты богатые магнием (на 100 гр. продукта):

    • рисовые отруби. В 100 гр. содержится двойная суточная доза
    • морские водоросли — до 200 мг магния на 100 грамм продукта
    • какао — 440 мг
    • тыквенные семечки — 300 мг
    • арбузные семечки — 130% суточной нормы потребления
    • орехи. Среди орехов это фундук, грецкие орехи, лесные орехи, арахис. В них содержится от 100 до 200 мг.
    • хлеб с отрубями, грубого помола — 200-400 мг
    • овсяная каша
    • гречневая каша
    • фасоль — 200 мг
    • курага — около 120 мг
    • бананы — 50 мг
    • свежие овощи (без тепловой обработки, не варенные)

    Рекомендую еще оторваться от чтения на 3 минутки и посмотреть ролик от Екатерины Серебрянской:

    Фармакология в помощь

    Однако, очень часто наше меню не идеально, и мы не получаем из пищи каждый день нужную дозу магния. В этом случае на помощь приходит фармакология. Препараты магния принимаются курсами с определенной периодичностью. И повторять такие курсы нужно постоянно, так как расход магния нашим организмом каждый день просто колоссальный.

    Часто препараты магния продаются в виде комплекса, куда входят так же другие микроэлементы или витамины. Например, витамин В6 помогает лучше усвоиться магнию в желудочно-кишечном тракте, а препарат в котором он есть называется Magne B6.

    Стоит обратить внимание на препараты калия и магния для сердца. Есть такой препарат как Аспаркам. В его состав кроме основного элемента входит еще и калий, который очень полезен для сердца. Это, наверное, самый не дорогой и доступный препарат.

    Приобрести препараты магния можно в аптеке или в магазине спортивного питания. Но мое личное мнение, что аптечные лекарства более надежны, так как контролируются на более высоком уровне, чем-то, что продается в магазинах спортивного питания.

    На этом сегодня все. Делитесь своим мнением в комментариях, особенно если у вас есть опыт приема магния, как положительный, так и отрицательный. Нам будет очень интересно о нем узнать.

    Начинайте свой день с чашечки вкусного и полезного какао, будьте здоровы и жизнерадостны всегда)

    И напоследок еще одно видео от Елены Малышевой, в котором интересно, наглядно и подробно раскрывается тема нехватки магния:

    Как восполнить магний в организме человека

    Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

    Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

    Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

    Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

    Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

    Признаки недостатка магния

    Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

    Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

    Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

    1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

    2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

    3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

    4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

    5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

    6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

    8. Нарушение функции почек.

    Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

    Где взять магний

    В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

    Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
    Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

    Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

    Содержание статьи:

    Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

    Недостаток магния – симптомы и причины

    Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

    В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

    • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
    • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
    • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
    • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
    • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
    • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
    • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

    Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

    • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
    • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
    • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
    • Частые стрессы.
    • Переохлаждение.

    Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

    Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

    • Дети до года – 50-70 мг;
    • До 7 лет – 300 мг;
    • Женщины – 310 мг;
    • Мужчины – 400 мг.

    Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

    Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

    Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

    • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
    • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
    • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

    «Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

    В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

    Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

    ПродуктСодержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
    Отруби пшеничные сырые611
    Какао-порошок499
    Семена кунжута сушеные351
    Орехи кешью сырые292
    Соевые бобы сырые280
    Отруби овсяные сырые235
    Бобы фасоли222
    Гречневая крупа221
    Грецкие орехи сырые185
    Дикий рис177
    Овсяные хлопья143
    Пшено сырое119
    Коричневый рис длиннозернистый116
    Финики85
    Пшеница проросшая82
    Белый хлеб из пшеничных отрубей81
    Петрушка свежая50
    Телятина47
    Яйцо куриное сырое30
    Куриное мясо сырое25
    Кокосовая вода25
    Морковный сок14
    Апельсиновый сок11
    Помидоры красные свежие11

    * По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

    На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

    На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

    Роль магния во время беременности

    Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

    • До 18 лет – 400 мг.
    • 18-35 лет – 350 мг.
    • От 35 лет – 360 мг.

    Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

    Недостаток магния у детей в период роста

    Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

    Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

    При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

    Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

    Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

    Признаки дефицита магния

    Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.

    1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
    2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

  • Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
  • Покалывание и онемение рук.
  • Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  • Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  • Нарушение сна или регулярная бессонница.
  • Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

    Как предупредить снижение магния

    Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

      Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

  • Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  • Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
  • Как пополнить организм магнием

    Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.

    Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

    • 300 г свежего шпината
    • 1 банан
    • 1 ст. л. какао-порошка
    • 1 ч. л. мёда
    • 100 мл овсяного молока

    Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

    Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

    • бананы — 59 мг в одном фрукте
    • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
    • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
    • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
    • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
    • кешью — 82 мг в 30 г орехов
    • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
    • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

    Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы и обязательно делитесь с друзьями интересными статьями!

    Полезные продукты содержащие магний | Продукты восполняющие дефицит магния

    Для нормальной жизнедеятельности и функционирования человеческий организм должен ежедневно насыщаться всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно сейчас хочется рассказать, в каких продуктах находится магний.

    Содержание

    Чем полезен магний

    Зачем нашему организму нужен магний? На что влияет данный микроэлемент?

    1. Магний – это основной внутриклеточный элемент.
    2. Он необходим для поддержания прочности костной ткани. От его недостатка чаще всего страдают люди старшего возраста.
    3. Данный микроэлемент необходим для нормальной работы сердца и поддержания сердечного ритма.
    4. Магний позитивно влияет на нервную систему, успокаивая ее.
    5. Магний способен улучшать двигательную активность мочевого пузыря и повышать перистальтику кишечника.
    6. Магний расширяет сосуды, что помогает крови легче доставлять всем органам полезные вещества и микроэлементы.
    7. Магний способствует повышению энергетического тонуса организма. Так как призван накапливать аденозинтрифосфат – мощнейший источник энергии, который высвобождается при контакте с водой.
    8. Без магния не могут в полной мере усваиваться кальций и калий, также не происходит фосфорный обмен.

    Суточная доза магния

    Какова суточная доза магния, необходимая для нормального функционирования человеческого организма? В цифрах это 500-750мкг. Больше всего он концентрируется в мозге, а также почках и печени. Также он размещается в мышцах, костях и железах внутренней секреции. Выводится этот микроэлемент в течение суток вместе с мочой, желчью и потом. Поэтому количество его надо ежедневно восполнять.

    Интересный факт относительно перенасыщения организма магнием: в таком случае он может вызывать состояние некоей эйфории. Однако тело человека будет пытаться от него избавиться посредством жидкого стула. Также уменьшить его концентрацию можно, приняв определенную дозу кальция.

    Симптоматика при нехватке магния в организме

    Как можно понять, что у человека недостаток магния в организме? В таком случае будет присуща следующая симптоматика:

    • Тошнота, ухудшение аппетита.
    • Головокружение, туман в глазах.
    • Ломкость волос, ногтей.
    • Могут быть спазмы, подергивания век.
    • Нередко человек ощущает беспричинное беспокойство, страх. Может быть нервозность и раздражительность.
    • Человек чувствует постоянную усталость, начиная с самого утра.
    • Может развиваться тахикардия (частое сердцебиение) или же малокровие, т.е. анемия.
    • Теряется гибкость суставов.
    • Ухудшается состояние сосудов, они теряют эластичность из-за накопления на их стенках кальция.

    Если же организм человека регулярно не получает необходимых доз калия, в таком случае существенно снижаются защитные силы организма, падает иммунитет, может развиваться кариес, нередко повышается масса тела. Могут также возникать следующие заболевания:

    1. Гипертония.
    2. Возникают всевозможные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
    3. Может возникнуть уролитиаз.
    4. У детей нередко появляются судороги.
    5. Существенно повышается риск лучевой болезни, онкологических заболеваний.

    Однако магния в организме может быть также и в избытке. В таком случае принято говорить о следующих заболеваниях: гиперфункции щитовидной и паращитовидной желез, псориазе, нефрокальцинозе, артрите, дислексии у детей.

    Продукт-рекордсмен

    В каких продуктах находится магний в самом максимально количестве? Так, в первую очередь это пшеничные отруби. В ста граммах продукта магния тут содержится почти 600 мг. А это достаточная суточная доза данного микроэлемента для взрослого здорового человека. Найти отруби составит труда, нужно отправиться в ближайший супермаркет.

    Магний: где содержится и в каких продуктах его еще можно найти

    Следующая за пшеничными отрубями пятерка лидеров – продуктов, которые в самом большом количестве содержат магний:

    • Семена подсолнуха. В них магния 420 мг. Кроме того, в их составе есть очень важный для организма витамин Е.
    • В какао-порошке магния будет 414 мг. В производных от него продуктах – темном шоколаде – всего 230 мг. Однако в нем есть и иные полезные вещества: кальций и марганец, которые отлично помогают бороться со стрессовыми ситуациями.
    • Далее для повышения уровня магния в организме надо кушать кешью – орехи, а также соевые бобы. В них данного микроэлемента 270 и 250 мг соответственно.
    • Далее следуют иные орехи – миндаль и арахис, в которых 170 и 163 мг магния.
    • Замыкает данную пятерку полнозерновой рис. В его составе магния почти 160 мг.

    Иные полезные продукты при дефиците в организме магния

    Рассматриваем далее такой микроэлемент, как магний. Где содержится он еще в достаточном количестве?

    Так, если у человека есть дефицит магния, в таком случае можно также кушать и следующие продукты питания, которые помогут справиться с данной проблемой:

    1. Пророщенные зерна пшеницы. Они отлично восполняют не только дефицит магния, но еще и насыщают организм крахмалом, магнием, цинком, бета-каротином. Все эти микроэлементы отлично влияют на систему переваривания пищи.
    2. Если говорить о молочных продуктах, количество магния тут небольшое. Однако повышается данный показатель в сгущенном или сухом молоке.
    3. В качестве источника магния можно также использовать пшено. Кроме этого, оно полезно в качестве профилактики опухолей, также может оказывать мочегонное действие.
    4. При недостатке магния надо кушать также гречневую и овсяную крупу. Эта пища особо полезна людям с лишним весом и сахарным диабетом.
    5. Из фруктов наибольшее количество магния содержат абрикосы.

    Если же ежедневно насыщать организм вышеперечисленными полезными продуктами питания, дефицит магния просто не сможет возникнуть и с проблемой не придется бороться.

    Оценка статьи:

    [Голосов: 4 Средняя: 3.5]

    Магний

    Магний

    МагнийМагний — необходим для поддержания в здоровом состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем, участвует в синтезе белков, необходим для усвоения глюкозы, аминокислот, жиров, транспортировки питательных веществ

    Человек не может быть здоровым, если в его пище недостает солей магния. Ионы магния участвуют во всех без исключения процессах, происходящих в нашем организме.

    Все жизненные проявления клеток: обмен веществ, формирование белка, деление, очищение и т.д. — независимы. Однако все процессы контролируются в организме одним элементом — магнием.

    Магний является биоэлементом, который эффективно действует на все, что происходит в клетках. Ион магния облегчает ход жизненных процессов, а недостаток магния тормозит их.

    Установлено, что у женщин, страдающих недостатком магния, роды более продолжительные, чем у других женщин, и дети рождаются с симптомами недостатка магния в виде судорог.

    Признаки недостатка магния в организме

    Обычно мы принимаем недостатки того или иного биоэлемента (витамина, микроэлемента и т.п.) за ту или иную болезнь. Обращаемся к узкому специалисту в зависимости от того, какой орган нас беспокоит. Врач выписывает лекарства, под действием которых симптомы исчезают, но не исчезают причины их появления, кроме того, лекарство в данном случае может быть ядом, обуславливающим появление других симптомов. На самом деле, если знать причину возникновения нарушений в организме, можно помочь ему радикально. Например, изменив диету, увеличив присутствие в ней продуктов, богатых магнием, кальцием и белком, а также витаминами С, Е, D, группы В, которые всегда взаимосвязаны, мы смогли бы избавиться от следующих симптомов и никогда их не иметь: . — внезапные головокружения, потеря равновесия;

    — подергивание век, непроизвольные судороги в мышцах;

    — туман, мерцающие точки перед глазами;

    — одеревенение конечностей, покалывание в ногах, спазмы;

    — выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов;

    — быстрая утомляемость, частые головные боли, трудности с концентрацией внимания;

    — чувствительность к изменениям погоды, к холоду, влажности, вызывающая различные боли: зубов, десен, суставов, мышц и т.д.;

    — сердцебиение, аритмия, часто сопровождаемые сильной болью в грудной клетке;

    — бессонница, кошмарные сны, ночной пот;

    — приступы тоски, слезливость, плаксивость;

    — желание делать одновременно много дел, которые начинаем и не заканчиваем;

    — острые спазматические боли в желудке, сопровождающиеся нередко поносом;

    — ощущение тяжести в теле;

    — спазмы при постукивании молоточком пня лицевого нерва.

    Казалось бы, такие совершенно разные симптомы, и все имеют одну причину — недостаток магния!

    Все эти симптомы никогда не проявляются одновременно. Но достаточно одного из них, чтобы человек почувствовал себя плохо.

    Дело в том, что без магния нарушаются информационные процессы в организме. Как это происходит? Нервный импульс зависит от перемещения ионов минералов, в основном кальция и магния, но если магния слишком мало, то обмен ионов нарушается, а затем нарушаются иммунные процессы, регулирование температуры тела в зависимости от изменений окружающей среды, прекращается производство фагоцитов (клеток, которые пожирают вирусы, бактерии, ненужные организму частицы) и создание антител, повышается чувствительность организма к боли, стрессам, токсинам, исчезает защита от излучений, заражения, воспалительных процессов в организме и так далее.

    Как видите, магний участвует во всех иммунных процессах как противотоксичный, противострессовый, противоаллергический, противоанафлактический, противовоспалительный фактор. Он способен помочь при многих заболеваниях: склерозе, инфаркте миокарда, нервных заболеваниях, при болезнях желез внутренней секреции, слабости мышц и при многих других болезнях, в том числе и при болезни крови лейкемии. Магний незаменим для устранения рака.

    Магний — важное средство, предупреждающее болезни

    Склероз, инфаркт миокарда и другие болезни сердца. Известно, что болезни сердца, сосудов, склероз зависят от накопления холестерина в сосудах.

    Количество холестерина в организме регулирует лецитин — незаменимая аминокислота. Все аминокислоты синтезируются из растительных продуктов. Но синтезироваться без фермента, содержащего витамин Be (пиридоксин), лецитин не может. А пиридоксин действует только в присутствии магния.

    Таким образом, чтобы снизить уровень холестерина в крови, необходимо дополнить диету продуктами, богатыми магнием, витамином Вб, холином и инозитолом.

    Все это содержится в проросшей пшенице, печени, отрубях, дрожжах, большинстве растительных продуктов, бобовых культурах (бобы, соя, фасоль, горох, чечевица), яичном желтке, сыре, картофеле, зеленом горошке, рыбе, твороге, кислом молоке, сметане, капусте, свекле.

    При этом если даже витаминов группы В в организме достаточно, а магния мало, образование лецитина прекратится ив организме появится много холестерина.

    Вместе с увеличением в крови холестерина потребность организма в магнии увеличивается. Поэтому если вам грозят болезни сердца, сосудов, ожирение, старайтесь употреблять продукты, богатые магнием, или принимать до 500-600 мг в день соль магния (магнезию, сульфат магния, магнесол и др.), а также в два раза больше кальция — лучше в виде естественных продуктов.

    Те, у кого диета бедна этими важными элементами, как правило, страдают преждевременным склерозом. Ион магния может предупредить образование очень опасных для здоровья отложений холестерина и регулировать его уровень в сосудах.

    «Дефицит магния, даже не слишком большой, может быть причиной сердечных болезней, но серьезный недостаток этого минерала ведет к пагубным последствиям, как правило, к сердечным инфарктам», — считал доктор Р. Дж. Вильяме.

    Магний и жесткая вода

    В городах, где-водопроводная вода жесткая (то есть содержит в 2 раза больше кальция, чем магния), у жите- . лей, как правило, более низкое давление, меньшее содержание холестерина в крови, более спокойный ритм сердца, чем у жителей городов, употребляющих мягкую воду. При этом давление с возрастом не повышается, что обычно происходит с жителями городов, получающих мягкую водопроводную воду.

    «Мягкая вода -.это инсульты и сердечные инфаркты», — говорил специалист-кардиолог А. Дж. Шейпер, который многие годы занимался научными исследованиями и профилактикой сердечных заболеваний.

    Исследования многих ученых подтвердили его высказывание: действительно, в городах, где в воде содержалось кальция в 2 раза больше, чем магния, как правило, у жителей здоровье было лучше. Мало того, там, где есть магний в почве, воде, растениях, там рака нет.

    Магний и наши нервы

    Недостаток магния в нашем питании может вызвать у человека страхи, беспокойство, нервозность, нетерпение, бессонницу, головную боль, постоянное чувство усталости, неконтролируемое раздражение, от которого страдает и сам человек, и окружающие его люди. Теперь мы уже знаем, что если в организме мало солей магния, это вызывает изменения в нервных импульсах. Дело в том, что нервный импульс зависит от перемещения ионов минералов, в основном кальция и магния. Но если магния слишком мало, обмен ионов нарушается. Врачи в таких случаях назначают инъекции сульфида магния, который уменьшает эти симптомы, так как магний оказывает успокаивающее действие.

    Если вы превышаете дневную норму животного белка (выше 25 г), несвойственного человеческому организму, или кальция, то в пищеварительном тракте может быть затруднено всасывание ионов магния. Так, весной у животных начинается часто пастбищная тетания. Она вызывается тем, что молодая зеленая трава содержит много аминообразующих протеинов — белка.

    Запомним: избыток белка и кальция мешает усвоению магния. Поэтому необходимо учитывать суточную норму белка (25 г), кальция (1,5 г) и магния (0,5 г). Такое сочетание обеспечено нам Природой — естественными продуктами, овощами и фруктами.

    Приступ головной боли перед грозой, тетания, личные стрессы, в том числе и биоклиматические, всегда вызваны недостатком магния в крови. И хотя судороги, «одеревенение мышц», неконтролируемые движения, нарушение ориентации, склонность к галлюцинациям (чаще зрительным, чем слуховым), эпилептоидные спазмы мышц, депрессия, нарушения настроения и другие явления — симптомы, обусловленные дефицитом кальция, они с успехом лечатся внутривенными инъекциями магния.

    Стресс, шум и магний

    Установлено, что очень часто стресс развивается в результате действия шума, на который человек, казалось бы, не реагирует, но чем дольше и сильнее такое действие, тем больше снижается уровень магния в организме.

    Чем больше шум, тем больше недостаток магния, а значит, тем больше мы подвержены стрессу. Оба фактора — недостаток магния и стресс — увеличивают риск заболевания венечных сосудов.

    Считается, что спазмы сосудов могут быть вызваны движением тромба или холестериновой бляшкой, которые закупоривают доступ кислорода крови к клеткам сердца. Но на самом деле появление спазма вызывает недостаток магния.

    Повышенное кровяное давление и магний

    Повышенное кровяное давление расслабляет мышцы.

    Причина повышения давления — это не болезнь, а физическая реакция целительных сил организма.

    Когда в крови накапливается много ядов, организм пытается спасти себя, для чего уплотняет стенки сосудов, мембран, чтобы не допустить проникновения ядов в клетки организма и тем самым защитить себя от отравления. Однако при сужении сосудов повышается давление, что ощущается нами как дискомфорт.

    Сосуды сжимаются сами, но без магния они «расслабиться» не могут.

    Магний и камни в почках

    Ученые изучали вначале на опытах, «в пробирке», способность магния предупреждать образование камней в почках и пришли к выводу, что в течение 3 минут иногда может образоваться от 100 до 120 микрокристалликов. Если же добавить в смесь хлористого кальция с щавелевой кислотой соль магния, то ни одного кристалла не образуется.

    Тогда ученые провели эксперименты на крысах. Результат был такой же: без магниевых солей кристаллы оксалатов образовывались легко, а если за 30 минут до приема щавелевой кислоты крысы получали соль магния, то кристаллы оксалатов никогда не возникали. С учетом этих опытов начали лечить пациентов с камнями в почках: они получали около 300 мг магния в день (или даже больше), и результаты были отличные: камни исчезли частично или полностью, о чем свидетельствовали рентгеновские снимки. Еще лучшие результаты получились, когда назначали именно около 300 мг магния в день с добавлением Н) мг витамина В6. Установлено, что около 89% больных с хроническими тенденциями к образованию песка и камней-оксалатов можно вылечить полностью с помощью магния. Лечение иногда продолжается от 4 до 6 лет, оно относительно дешево, хорошо переносится, не оказывает побочного действия и почти всегда дает прекрасные результаты. Но все же лучше не допускать образования почечных камней, а для этого необходимо правильно питаться (т.е. есть натуральной пищи 70%, а вареной лишь 30%) и следить за тем, чтобы в продуктах и воде было достаточно магния.

    Магний и геморрой

    Если при дефекации вы обнаруживаете боль и кровотечение, если быстро утомляетесь, у вас появляются частые судороги в ногах и «синяки», если от вашего тела исходит неприятный запах, заглушить который не могут ни дезодоранты, ни частые души или ванны, вам надо срочно изменить свою диету, включив в нее как можно больше продуктов, богатых магнием: зеленые листья овощей, орехи, миндаль, мяту, цикорий, салат-латук, оливки, петрушку, арахис, тыкву, сливы, овес, ржаной хлеб, помидоры, отруби, сырой яичный желток.

    У вас, без сомнения, в крови мало витаминов К и С. Составьте соответствующее меню, чтобы оно включало все необходимые продукты, овощи, особенно салаты, а также витамин Р (рутин) — его много в белой кожице цитрусовых, плодах шиповника, гречневой крупе и других продуктах. Если вы начнете питаться таким образом, то уже через 2 недели не будут появляться судороги, через 3 недели восстановится энергия, исчезнут усталость и неприятный запах от тела.

    Магний и железы внутренней секреции

    Железы внутренней секреции, как теперь мы знаем, составляют единую систему. Нельзя отдельно лечить щитовидную, околощитовидные, вилочковую, поджелудочную железы, надпочечники или половые органы. Все они взаимосвязаны, и значение их колоссальное. К сожалению, не все специалисты учитывают это.

    Люди любят оправдывать свое невежество, облекая его то в традиции, то в легенды, создавая даже мифы о себе.

    Есть такое суеверие: люди делятся на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» — это те, кто просыпается ранним утром, но и ложится спать рано, а «совы» — те, кто не может спать ночью, но просыпается лишь к полудню. Эта милая легенда развенчана научными исследованиями, которые показали, сто утром, около 6 часов, под действием коры надпочечников выделяются гормоны, позволяющие нам сохранять бодрое настроение и хорошее самочувствие в течение всего дня до вечера.

    Но при недостатке магния ситуация меняется: выделение гормонов происходит вечером, что вызывает ощущение сильной усталости утром, а к вечеру — повышенную активность и трудности со сном. Есть такая пословица: «Кто рано встает, тому Бог подает»! «Совы» часто имеют все неприятности, связанные с недостатком магния: плохие нервы, сосуды, раздражительность, нетерпимость, геморрой, запоры, скрытые или явные амбиции, у них возможно наличие опухолей.

    Поэтому лучше все же следовать законам Природы и поставлять организму магний в должном количестве.

    Как определять недостаток магния в организме?

    Во-первых, проверьте, не появились ли у вас перечисленные симптомы.

    Затем можно сделать такой тест: напрягите мышцы или потянитесь. Если при этом вы почувствуете боль в лодыжках, значит, вам не хватает магния в организме. Что в таком случае предпринять? Необходимо насытить организм продуктами, богатыми этим микроэлементом: некоторое время попринимать доломитовые таблетки или таблетки кальция, магния, таблетки Келп. Вместо этого можно за 30 минут до еды и после еды выпить раствор сульфата магния (на кончике чайной ложки), прибавив к этому таблетку с витаминами группы В (особенно В6), С, Е.

    Механизм всех неприятных явлений связан с неправильным обменом кальция и магния в нервной ткани,

    . Но при всем этом надо помнить, что не только магний снимает усталость и повышает энергию жизни, хотя его недостаток сам по себе вызывает чувство усталости; кроме магния нам необходимы кальций и витамины Е, С, группы В, а также аминокислоты для образования белка. А их можно найти лишь в растительном мире.

    Не следует забывать и о движении. Движение — неотъемлемая часть здоровья. Нужно до позднего возраста заниматься гимнастикой, много ходить, выполнять упражнения, особенно Шесть правил здоровья, рекомендуемых Системой здоровья Ниши, а также общеизвестные упражнения для брюшного пресса и тазовых органов.

    Источники магния:

    Продуктов, богатых магнием, у нас достаточно, но не надо забывать, что промышленная очистка лишает их ценной и необходимой нам составной части.

    Больше всего магния содержится в какао, но при промышленной обработке (после пережаривания) зерна какао становятся канцерогенными.

    На втором месте по содержанию магния стоят лесные орехи. Но часто ли они бывают в нашем рационе?

    На третьем месте — соя, из которой у нас в основном изготавливают растительное масло. Правда, сейчас начали появляться другие продукты из сои, однако промышленная их обработка, конечно, уменьшает или вовсе уничтожает в них магниевые соли.

    Достаточно много магния в семенах некоторых растений, в маке, орехах и зелени, патоке, в полном неочищенном зерне и отрубях, в муке из неочищенных зерен.

    В искусственных удобрениях обычно слишком много калийных солей, и при этом растения хуже усваивают магниевые соли. К счастью, сейчас уже появились искусственные удобрения, богатые магниевыми солями.

    При нормальном питании мы можем получить 300 мг магния в день. Но для того чтобы быть здоровым, иногда этого элемента требуется 600 мг и более в день.

    Организму необходимо примерно вдвое меньше магния, чем кальция. Если кальция по отношению к магнию будет слишком много, появится дисбаланс — мы начнем ощущать недостаток магния. И наоборот, если магния в организме будет слишком много по отношению к кальцию, то организм будет испытывать недостаток в солях кальция. Не усвоенные организмом кальций и магний выделяются с мочой. Поэтому если организму потребуется большое количество кальция, необходимо принимать порошок или таблетки кальция вместе с магнием в определенной пропорции (кальция в 2 раза больше, чем магния), например доломитовые таблетки.

    Самым богатым источником магния среди потребляемых нами продуктов можно считать орехи и фасоль, а также семена других стручковых. Например, в половине стакана свежей фасоли Содержится 151 мг магния, а в таком же объеме семян сои-200 мг.

    Все сдобные мучные изделия содержат ничтожное количество магния. В овощах этот элемент бывает в разных количествах в зависимости от его содержания в почве и удобрениях.

    Самым дешевым магниевым удобрением можно считать золу из бурого угля, в которой содержится около 4% магния, 16-25% кальция и различных микроэлементов (железо, бор, медь, марганец, цинк и др.). Все это могло бы быть усвоено растениями, а через них нашим организмом, но многое теряется при промышленной обработке.

    Каковы промышленные потери магния?

    При очистке и размоле зерна на белую муку теряется 78 % магния, очищенное зерно гречки теряет 79 %, оболочечный ячмень — 70%. При переработке зеленой фасоли в консервы теряется 56% магния, горошка — 43%, хотя сырой горошек содержит всего 91,2% этого микроэлемента. Кукуруза в консервах теряет 60% содержащегося в ней магния, кукурузная мука — 56%, а белый сахар-рафинад содержит его в 200 раз меньше, чем темная патока. При очистке картофеля мы лишаем себя 35% магния.

    Магний остается в отрубях, патоке, кожуре.

    А куда исчезает магний в консервированном горошке, кукурузе, фасоли? Оказывается, большая часть этого элемента переходит в заливку. Так что мы совершаем великую глупость, выливая «воду из овощных консервов» в раковину. А ведь ее можно использовать для соусов, супов, можно разогреть в такой жидкости горошек, кукурузу, фасоль. Если вы едите горошек, кукурузу или фасоль холодными, то воду из консервов я советую добавить в заправку для салатов или в майонез сыроеда для салата из этих продуктов.

    Нужно помнить: любая термическая обработка, в том числе и пастеризация, влечет за собой потери как витаминов, так и микроэлементов, в том числе магния. Поэтому диетологи и натуропаты призывают нас есть все, что можно, сырым, а если уж готовить, то как можно быстрее. И вареных продуктов употреблять в 3 раза меньше, чем сырых.

    Магний играет важную роль в бесчисленном множестве различных реакций ферментов. Но в основном его действие сосредотачивается на регулировании роста организма, на обмене веществ и делении клеток.

    Последствия недостатка магния

    Если полностью лишить организм человека солей магния, то через 20 недель или даже раньше у него разовьется лейкемия. Надо помнить: недостаток магния вызывает ослабление и даже прекращение функции иммунной системы организма, благоприятствует возникновению лейкемии, а также уменьшает способность клетки противостоять заболеванию раком крови.

    Однако можно съесть тонны магния, но если организм окажется неспособным его усвоить и вовлечь в клеточный обмен веществ, это равно тому, что магния вовсе не было. Достаточно магния в нашем организме или нет — определяется способностью организма усвоить его. А способность эта зависит от нормального функционирования желез внутренней секреции: щитовидной железы, паращитовидных желез, гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников, гонад.

    Пусть нам не кажется, что достаточно ввести в организм какой-то элемент или продукт, богатый этим элементом, и мы поправим свое здоровье.

    Усвоение различных элементов гораздо больше зависит не от количества съеденных продуктов, выпитых таблеток и т.п., а от способности организма усвоить то, что мы едим. Тем не менее в нашу диету должны быть включены все основные элементы питания в их естественном виде, как они приготовлены Природой.

    И магний и кальций переносятся кровью при соединении с альбуминами белка. Если в диете мало белка, то мало и альбумина, чтобы связать и удержать избыток кальция и магния. Вот откуда начинается неусвоение этих микроэлементов. Неусвоенные магний и кальций переходят в конце концов в мочевыводящие пути, где могут вызвать образование камней или песка.

    Исследования, проведенные в Финляндии и в Африке среди населения, питающегося исключительно натуральными продуктами (не очищенными промышленным способом, нерафинированными) , когда с пищей организм человека получает большое количество магния, кальция и натурального белка, показали, что там почти не бывает мочекаменной болезни, несмотря на то что в среднем ежедневно организм получает всего 4-5 г кальция. Дело в том, что кальций уравновешен достаточным количеством магния и белка.

    Если вы питаетесь белым хлебом, макаронами, лапшой, пирогами, пирожными и другими сладостями, сахаром и медом и при этом употребляете мало зелени, сырых фруктов и овощей и к тому же употребляете алкоголь, будьте уверены, что в вашем организме очень мало магния, а потому вы будете раздражительными, страдать от бессонницы, «подскакивать» от малейшего шума, у вас могут появиться и другие симптомы, и даже умственные отклонения, заставляющие признать человека психопатической личностью. А это всего лишь проявления недостатка магния.

    Необходимо срочно изменить способ питания, чтобы дело не дошло до необратимых процессов.

    Что необходимо помнить о магнии?

    В человеческом организме содержится от 20 до 30 мг магния. 70% этого количества приходится на кости, остальное — на мышцы и железы внутренней секреции. Небольшое количество магния находится в крови. Магний обеспечивает организму внутренний покой. Он действует успокаивающе как на центральную, так и на периферическую нервную систему.

    Но главное — магний является одним из мощных активаторов ферментов, от которых зависит усвоение белка и других органических веществ. Он необходим для участия в механизмах защиты организма от инфекций, помогает организму вырабатывать антитела — наше противоядие.

    Огромную роль играет магний в процессе свертываемости крови, в создании эстрогенов (женского гормона), а также в работе кишечника, мочевого пузыря, предстательной железы.

    Когда в диете мало магния, человек худеет.

    Если человек лечится от какого-то заболевания фармацевтическими средствами, усвоение магния затрудняется, так как он выводится из организма (например, при приеме слабительных, успокаивающих и противозачаточных средств и т.д.). В таком случае вместо 300-450 мг магния необходимо принимать до 600-750 мг, увеличив в рационе белковые продукты и продукты, богатые кальцием, в соответствии с нормой (1,5 г кальция и 0,5 г магния).

    Что происходит с организмом, когда ему не хватает магния?

    Чтобы спасти себя, организм начинает перераспределение: он берет магний из тех мест, где он есть (из костей, нервов, желез внутренней секреции), и поставляет его в кровь, с тем чтобы затем, как говорят, «дать всем сестрам по серьгам», т.е., как и кальций, организм «крадет» магний главным образом из костей.

    Всегда лучше принимать профилактические меры и не доводить себя до состояния, которое потребует вмешательства врача. Не жалейте для себя орехи, зелень, овсяные хлопья, кукурузу, горошек (хорошо проросший, «живой»), а время от времени позволяйте себе съесть шоколадку или выпить стакан какао.

     

    ПИТАНИЕ ПО АЮРВЕДЕ

    Магний

    Чаванпраш  —  многокомпонентная насыщенная витаминами и минералами биологически активная смесь, состоящая из 51 компонента, полностью натуральных и свежих продуктов (ягоды, плоды, коренья, природный кальций, золото, серебро). Исцеление и продление молодости. Секрет истинного здоровья от  целителей древней Индии. Чаванпраш не содержит искусственных добавок и ароматизаторов, является абсолютно безопасным.

    9 явных признаков нехватки магния в организме

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

    Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

    1. Тяга к сладкому

    Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

    В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

    2. Спазмы и боли в мышцах

    9 явных признаков нехватки магния в организме

    Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

    Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

    3. Бессонница

    Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

    Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

    4. Заболевания костей

    Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

    5. Кислотный рефлюкс

    9 явных признаков нехватки магния в организме

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о