Как повысить уровень меланина в организме – что это такое, какие функции выполняет, как его снизить или повысить, продукты, содержащие вещество, аптечные средства с гармонном, меры предосторожности

Содержание

Жизнь человека и его здоровье | Способы естественного увеличения мелатонина

Мелатонин – это гормон, является сильнейшим антиоксидантом. Его уровни в крови влияют на качество и продолжительность жизни человека. При наличии различных заболеваний и с возрастом его содержание в крови уменьшается. Из этой статьи вы узнаете, о десяти естественных способах увеличения мелатонина.
Вы, наверное, знаете, что

1)содержание мелатонина повышается ночью во время сна и уменьшается днем.
Более подробно прочитать об этом вы можете в статье.

2) мелатонин можно использовать для улучшения сна. Но не спешите покупать мелатонин! Прочитайте сначала статью.

Новая информация о мелатонине.

Ученые из Университета Колорадо исследовали циркадные ритмы у здоровых жителей.

Результаты их удивили.

Оказалось, что уровни мелатонина повышались в крови людей не только в ночное время!

Они повышались и через 2 часа после пробуждения, вызывая значительную дневную сонливость!

После углубления исследований ученые пришли к выводу, что этот циркадный дисбаланс (называемый хроноразрушением) был результатом чрезмерного воздействия искусственного света ночью.

Исследование показало, что после всего лишь одной недели кемпинга без искусственного света (на природе), хроноразведка и уровень мелатонина нормализовались на 100%.

Всего лишь после одного выходного дня кемпинга без искусственного света, циркадные ритмы нормализовались на 69%.

Исследования показали, что такие циркадные дисбалансы связаны с множеством проблем со здоровьем, в том числе со здоровьем костей и сердца, целостностью микробиома, здоровьем предстательной железы, а также общим долголетием.

Лучшие 10 естественных способов увеличить и сбалансировать уровни мелатонина.

1. Исключите искусственный свет ночью.

Окружающий свет или искусственный свет ночью блокируют производство мелатонина, необходимого для сна.

Начните снижать воздействие синего и искусственного света, начиная со времени заката солнца или за 2-3 часа до сна.

Удостоверьтесь, что не горит свет ночью во время сна.

При необходимости используйте затемненные шторы или маски для глаз, чтобы заблокировать свет.

Изменение циркадных ритмов мелатонина может происходить не только в кемпинге, но и в вашем собственном доме, если создать для этого условия.

Сложно? Да, но для здоровья полезно.

Проведите эксперимент над собой.

В выходные не включайте дома никаких огней, отключите Wi-Fi и сотовый телефон.

Ужинайте при свечах, спать ложитесь при свечах.

2.О светодиодных огнях в ночное время.

Солнце выделяет около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовые телефоны и телевизоры дают синие световые уровни около 35%.

Исследования показывают, что именно синий свет блокирует уровень мелатонина утром в первую очередь, что обычно помогает нам проснуться и начать свой день.

Блокировка мелатонина ночью, просмотр телевизора или проверка электронной почты на вашем телефоне, поставит под угрозу полное производство мелатонина во время сна.

Это не просто влияет на глубину вашего сна.

Реальная работа мелатонина заключается в том, чтобы восстановить и омолодить вас в течение нескольких коротких ночных часов.

Человеку может потребоваться небольшое количество мелатонина, чтобы погрузить его в сон и держать его какое-то время в спящем состоянии.

Но препятствие полному производству мелатонина, возможно, приведет к вредным последствиям для здоровья на долгие годы.

Это лишь одна из причин, почему Джон Дуиллард рекомендует тестировать уровни мелатонина сейчас, пока не стало слишком поздно.

Но об этом читайте в следующей статье.

3.Загорайте на солнце, но в меру.

Для того чтобы мы производили оптимальное количество мелатонина, нам требуется оптимальное количество дневного или солнечного света.

Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить производство мелатонина ночью.

Это имеет смысл, поскольку мелатонин – это особый гормон, который соединяет нас с циклами света/ темноты.

4.Ешьте продукты, содержащие мелатонин.

Каждое растение на планете несет определенное количество мелатонина. Они чтобы выжить, должны регулировать светлые (дневные) и темные (ночные) циклы.

Один из способов естественного повышения уровня мелатонина заключается в том, чтобы есть больше продуктов, богатых мелатонином.

Исследования показывают, что в вишнях содержится значительное количество мелатонина, и они связаны с более глубоким и качественным сном.

Некоторые из продуктов имеют высокий уровень мелатонина. Это ягоды годжи, терпкие вишни, грецкие орехи, миндаль, ананас, помидоры, бананы, апельсины и многие другие.

О продуктах, содержащих мелатонин, читайте в статье .

5. Примите горячую ванну перед сном.

Исследования показывают, что прием горячей ванны перед сном оказывает расслабляющее действие на организм и, как следствие, повышающий эффект на уровни мелатонина.

Возможно, это связано с расслабляющим действием на уровни кортизола от горячей ванны. По мере снижения кортизола уровни мелатонина повысятся.

6. Отсутствие ЭМП или Wi-Fi ночью.

Электромагнитные поля (ЭМП) генерируются почти всеми электрическими устройствами.

Как правило, уровни ЭМП опасны только тогда, когда вы подвергаетесь их воздействию в течение длительных периодов времени.

Существует мало исследований по радиации Wi-Fi и сотовой связи на уровни мелатонина, но проведенные исследования показывают, что снижение воздействия ЭМП, особенно во время сна, могут обеспечить защиту.

Избегайте спать с мобильным телефоном под подушкой, рядом с подушкой или рядом с кроватью.

Сделайте все возможное, чтобы отключать на ночь Wi-Fi, отключать ваши сотовые телефоны и компьютеры и дать вашей шишковидной железе каждый шанс, чтобы получить оптимальные уровни мелатонина.

7. Регулируйте потребление кофеина.

Большинство людей выяснили, что если они выпивают чашку кофе слишком поздно днем или вечером, то им трудно заснуть.

В то время как кофейные бобы содержат мелатонин, большая часть их полезных эффектов нейтрализуется кофеином.

Кофеин является стимулятором и связан с уменьшением уровня мелатонина.

Наличие небольшого количества кофеина утром может помочь уменьшить производство мелатонина, но употребление чрезмерного количества кофе или напитков с кофеином в течение дня может уменьшить производство мелатонина с течением времени.

К сожалению, большинство людей, которые пьют кофе, нуждаются во все большем количестве, чтобы испытать преимущества ясности ума, энергии и регулирования кишечника.

Если вы собираетесь выпить кофе утром, постарайтесь ограничить количество кофеина, которое вы потребляете, чтобы не зависеть от того, что вам его требуется все больше и больше.

Со временем увеличение потребления кофе может снизить ваше естественное производство мелатонина.

8. Найдите время, чтобы медитировать или молиться.

Исследования показывают, что люди, которые медитируют, производят больше мелатонина, чем люди, которые этого не делают.

Мелатонин, по-видимому, требует устоявшегося ума и тела, чтобы он производился в ранние вечерние часы.

Это имеет смысл, потому что методы релаксации, такие как молитва и медитация, помогают снизить кортизол и снять стресс с тела.

Когда тело де-стресс, происходит много хороших вещей, в том числе увеличение производства мелатонина.

9.Пейте горячее молоко перед сном.

Молоко, коровье или козье, богато мелатонином. Было показано, что чашка горячего молока перед сном повышает уровень мелатонина и поддерживает здоровый сон.

Используйте не гомогенизированное, не вареное или пастеризованное молоко, когда это возможно.

10. Ешьте продукты, богатые триптофаном.

Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из предшественников при производстве мелатонина.

Увеличение потребления продуктов, богатых триптофаном, может повысить уровень мелатонина.

Вот список некоторых продуктов с наибольшим количеством триптофана:

  •  спирулина,
  •  соевые орехи,
  •  творог,
  • куриная печень,
  •  семена тыквы,
  •  индейка,
  •  курица,
  •  тофу,
  •  семена арбуза,
  •  миндаль,
  •  арахис,
  •  йогурт.

Однако бобы Гарбанзо выигрывают приз по поставке триптофана в организм человека. Они поставляют свободный триптофан (это означает, что он не присоединен к белку, как в других продуктах), что делает поглощение триптофана из этого источника лучшим.

P.S. Эта статья написана Джоном Дуилардом. Я ее только перевела с некоторыми сокращениями.

Надеюсь, что эта статья содержит интересную и полезную информацию для всех читателей блога.

Читая такие статьи, понимаешь, как мало мы знаем о здоровом питании, как часто вредим своему здоровью!

Прошу вас, обратите больше своего внимания на мелатонин, если вы пока здоровы, ну, а больным людям о нем просто крайне необходимо знать.
Напишите, пожалуйста, свое мнение об этой статье в комментариях и поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.

Будьте здоровы!

Способы естественного увеличения мелатонина

   62 голоса
Средняя оценка: 4.6 из 5

Как повысить уровень меланина в организме

Меланин – пигмент, который выполняет несколько разных функций. Меланин окрашивает волосы, радужку глаз в определенный цвет.

Помимо этого, пигмент принимает активное участие в образовании ровного загара. Синтез данного пигмента происходит при помощи специализированных клеток, которые носят название меланоциты.

Для того чтобы было более понятно – клетки, которые в свою очередь, защищают наш организм, в частности от негативного воздействия со стороны окружающей среды.

Прежде чем ответить на вопрос, как восстановить меланин в организме, необходимо более внимательно рассмотреть его основные задачи и знать, что вообще собой представляет этот пигмент.

Что такое меланин и зачем он нужен

Как вы уже поняли, что меланин участвует в обменном процессе. В глубоком слое эпидермиса, находятся темно-коричневые соединения. Выработка данных соединений осуществляется во время принятия солнечных ванн.

Сам пигмент, образуется в кожном покрове каждого человека, как было сказано выше, что он придает разнообразный оттенок волосам и окрашивает радужку глаз.

Необходимо отметить, что меланин тесно связан с генотипом. Количество пигмента определяется разнообразными факторами.

Рассмотрим все функции:

  1. Помогает улучшить состояние кожного покрова.
  2. Способен очистить организм человека от токсинов, в том числе и от вредных соединений.
  3. Способен нейтрализовать действие раковых клеток.

Помимо этого, компонент восстанавливает внутренние процессы в организме. Восстановление осуществляется исключительно на клеточном уровне.

Когда в организме человека недостаточно данного пигмента, то легко можно получить ожог, часто возникают воспалительные процессы. Небольшое количество меланина приводит и к перепадам уровня сахара в крови.

Основные особенности меланина:

  1. Пигмент сам липкий, он в свою очередь располагается внутри самого меланина.
  2. За счет липкости, он способен захватывать бактерии и иные патогенные микроорганизмы.
  3. Липкость останавливает размножение вредоносных грибков.
  4. Меланин устраняет на клеточном уровне стрессовые воздействия.
  5. Соединения, которые находятся в самом меланине, способны активировать химические процессы.
  6. Помогает блокировать патогенные образования.

Каждый человек должен понимать, что помимо вышеописанных функций, меланин также выполняет еще несколько очень важных действий. Данный пигмент способен снизить дистрофические, в том числе и деструктивные изменения в организме.

Виды меланина

Меланин состоит из несколько пигментов, именно вместе они образуют окрашивание.

Первый пигмент называется ДОФА-меланин, который отвечает за черный и темно-коричневый окрас.

Второй пигмент – феомеланин, он отвечает за желтый и оранжевый цвет.

Третий пигмент называется нейромеланин – уже промежуточные соединения.

Приведем простой пример, если один компонент активно влияет на организм человека, например ДОФА-меланин, то все остальные являются балластными соединениями.

Из чего же состоит сам пигмент? В него входит не только углевод и азотные соединения. В состав меланина дополнительно входит водород, сера и иные соединения. Аминокислоты также входят в состав, например: родопсин, триптофан и тирозин.

Как синтезируется меланин

Данный процесс очень сложный и он зависит от многих факторов. Самое выраженное влияние на образование пигмента оказывает меланоцитстимулирующий гормон.

Сам процесс синтеза, осуществляется в органеллах. В первом этапе синтеза происходит окисление аминокислоты, а именно тирозина. В результате этого начинает образовываться предшественник адреналина — дигидроксифенилаланин.

На втором этапе происходит ряд реакций окисления аминокислот, которые затем преобразуются в меланин.

Необходимо отметить, что под действием УФО-лучей, синтезируется меланина больше.

Что вызывает снижение уровня меланина в организме

Рассмотрим основные причины, которые приводят к низкому уровню данного пигмента.

  1. Если в организме наблюдается сбой в выработке гормонов.
  2. Снижается уровень и при наличии у человека болезней, которые затрагивают эндокринную систему.
  3. При длительном употреблении гормональных лекарственных препаратов.
  4. Низкий уровень меланина наблюдается при заболеваниях генетического типа.
  5. При естественном старении.

Низкий уровень в организме меланина возникает также при недостаточном количестве природных веществ и минералов.

Симптомы низкого уровня меланина

Низкое количество данного пигмента, сопровождается разнообразными симптомами. Например, когда человек принимает солнечные ванны, то в течение некоторого времени на коже появляются покраснения.

После загара, отмечается потемнение кожи, которое носит неравномерный характер. Некоторые специалисты также отметили, что при низком уровне часто образуются морщины раньше положенного времени.

К дополнительным симптомам низкого уровня меланина можно отнести: выцветший цвет радужки, белая пигментация на кожном покрове.

Как восстановить меланин в организме

Каждый человек должен знать, что делать для повышения уровня меланина, особенно при ярко выраженной клинической картине.

В первую очередь необходимо изменить свой рацион питания. В рационе должно присутствовать больше продуктов, которые синтезируют данный пигмент.

Включить в рацион:

  • мясную продукцию;
  • печень, язык;
  • рыбную продукцию, например: креветки или кальмары;
  • дикий рис.

Банан и авокадо содержит много тирозина и триптофана, поэтому их тоже лучше включить в свой рацион питания.

В обязательном порядке заниматься спортом, и хорошо высыпаться. Часто врачи при низком уровне меланина назначают определенные лекарственные препараты, например: БАДы.

Витамины необходимы не только для повышения уровня меланина, но и для нормальной работы всего организма. Пополнить запасы витаминов из группы С, Е и А. Их можно найти во всех желтых фруктах и овощах, а также в томате и зелени.

Для нормального поддержания синтеза меланина, необходимо дополнительно обогатить свой организм витамином из группы В10. Такой витамин накапливается в верхнем слое кожного покрова. При воздействии на кожу УФО-лучей, он как раз и обеспечивает выработку данного пигмента.

Где содержится витамин В10:

  • его можно найти в хлебе, но только если он изготовлен из грубого помола;
  • много витамина В10 в овсе, яйцах, а также в капусте;
  • немного содержится в шпинате и грибах.

Для нормализации выработки меланина, необходимо пополнить свой организм продуктами, которые имеют в своем составе не только медь, но и минеральные соли.

Магний также принимает активное участие в нормализации уровня меланина. Его можно найти в фасоли, кунжуте, тыквенных семечках, а также в финиках.

Лекарственные средства для повышения уровня меланина

Выше мы говорили, что врачи могут назначить определенные препараты, которые восполняют меланин в организме человека. Как правило, назначаю БАДы. Такие средства имеют в своем составе много витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому препараты из группы БАДы, принимают активное участие в синтезе природного пигмента.

Хорошо себя зарекомендовало средство под названием Pro Soleil. Препарат выпускает французская компания Guinot. В состав средства входят разнообразные витамины, бета-каротин и достаточное количество антиоксидантов.

Второй средство, которое могут прописать при низком уровне пигмента – Inneov. В состав входит экстракт индийского крыжовника, также присутствуют витамины.

Средство под названием Бевиталь-Сан и Nature Tan назначают редко, так как такие БАДЫ стоят дорого. В их состав входят витамины из группы В, бета-каротин, витамин Е. В последний препарат дополнительно входит экстракт сои и кукуруза.

Важно! Самостоятельно перечисленные средства принимать нельзя. Каждый препарат имеет свои противопоказания. При неправильном применении может ухудшиться общее состояние, и проявятся ярко выраженные побочные эффекты.

Для того чтобы восстановить продуцирование пигмента, можно использовать и более доступное и современное средство под названием Меланотан. Активные компоненты препарата, помогают выработать собственный мелатонин.

Необязательно использовать средства для внутреннего применения. Сейчас есть препараты и для наружного использования при низком уровне меланина в организме.

Косметические средства для наружного применения, являются и активаторами естественного синтеза.

При солнечной экземе или болезни витилиго, врачи могут прописать меланиновую мазь. Лекарственное средство обладает выраженным дерматотропным, а также фотозащитным спектром действия.

Основной компонент, который входит в мазь – меланин полифенольной природы. Данный компонент получают микробиологическим способом.

Средство обладает хорошей биологической активностью, оказывает дополнительно иммуномодулирующее и противовоспалительное действие.

Какие еще средства можно купить для повышения уровня меланина? В аптеке можно приобрести разнообразные крема, гели и лосьоны. Приведем самые распространенные средства.

  1. Крем Витасан.
  2. Гель фирмы Витикс или Витилемна.
  3. Хорошо помогает восполнить пигмент лосьон под названием Антиседин.

Часто врачи советуют покупать шампуни, например: Tian De Master Herb.

Все перечисленные крема и гели, необходимо наносить на участки кожного покрова. Например: на область лица, верхние и нижние конечности, наносить и на иные части тела, которые страдают от недостаточности данного пигмента.

Теперь вы знаете, какую роль в организме выполняет меланин и что происходит при его снижении. Самостоятельно повысить уровень можно только диетическим питанием. Если не наблюдается положительного эффекта, то в таком случае обратиться к специалисту, которые поможет подобрать необходимые БАДы и иные средства для наружного использования.

Меланин – это природный пигмент, который определяет цвет волос, кожи, оттенок глаз. Благодаря его синтезу люди могут приобрести красивый загар вместо того, чтобы получить ожоги от солнечных лучей. Это вещество играет немаловажную роль в организме человека, поэтому возможность активации его выработки давно заинтересовала ученых и медиков. В этой статье мы узнаем, как повысить меланин в организме.

Причины недостатка меланина в организме

Пигмент, отвечающий за внешние особенности человека и защитные функции кожи, имеет прямое отношение к поседению волос. Чем меньше меланина в организме, тем раньше серый цвет покрывает голову человека. С этим фактом далеко не все готовы смириться. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как повысить меланин, чтобы волосы не становились седыми раньше времени, а кожа не покрывалась пятнами.

Для начала следует разобраться в причинах понижения пигмента в эпидермисе и волосах. Тогда, возможно, будет легче понять, как увеличить его содержание в организме. Наличие меланина важно для человека. Помимо того, что он поглощает ультрафиолетовое излучение, посредством чего оберегает кожу от солнечных ожогов, это вещество предотвращает перерождение клеток в злокачественные образования.

Меланин защищает кожу от воздействия ионизирующей радиации и снижает скапливание радионуклидов. Само вещество находится в клетке эпидермиса около ее ядра и при воздействии солнечных лучей оно улавливает и накапливает ультрафиолет, не позволяя излучению повлиять на генетическую информацию. Помимо этой важной функции меланин выполняет еще ряд задач:

  • помогает вырабатывать цитокины;
  • поглощает некоторые радионуклиды;
  • является антиоксидантом и адаптогеном;
  • способствует активации биохимических процессов;
  • влияет на работу щитовидной железы, гипоталамуса, печени, надпочечников;
  • помогает блокировать стрессовые реакции, негативно воздействующие на клетки и иммунную систему;
  • тормозит развитие язвенной болезни желудка;
  • регулирует содержание сахара в крови.

Список раскрывает полезность данного вещества в организме человека. Тогда по каким причинам количество меланина уменьшается?

Различают несколько факторов, которые способствуют недостаточному содержанию пигмента в организме:

  1. Генетические болезни (альбинизм, витилиго).
  2. Старение.
  3. Нарушение гормонального баланса.
  4. Недостаток витамина группы В, А.
  5. Продолжительное пребывание в стрессовой ситуации.
  6. Прием гормональных препаратов.
  7. Дефицит необходимых аминокислот и минералов.

Продукты для восстановления выработки

Для активации выработки пигмента у людей, склонных к обгоранию на солнце и боящихся рано поседеть, необходимо пересмотреть свое меню питания. Содержание меланина в коже и волосах можно повысить продуктами, богатыми бета каротином (витамин), тирозином (аминокислота), триптофаном (аминопропионовая кислота), ликопином, жирными кислотами, витамином А, В, Е и С.

Ниже в таблице приведен перечень продуктов, потребление которых поможет восстановить необходимый уровень меланина в организме:

Продукты питанияДополнительная информация
ОвощиТыква, дыня, морковь, помидор, капуста белокочанная, капуста брокколи, картофель, сладкий перец.
ФруктыФиники, авокадо, абрикос, персик, банан.
Мучные изделияХлеб с отрубями пшеницы или из муки грубого помола.
Мясо, морепродукты, рыбаПечень говяжья, лосось, тунец, сардина, рыба макрель, ракообразные, мидии, устрицы, красное мясо, свинина.
Орехи и семенаАрахис, миндаль, фундук, грецкий орех, кунжут, кедровый орех, семечки тыквы.
КрупыРис, пшено, пшеница.
БобовыеФасоль, соя, бобы.
ЯгодыАрбуз, виноград, шиповник.
ЦитрусовыеАпельсин, лимон, помело, грейпфрут.
ЗеленьШпинат, салат.
МолочныеРяженка, кефир, масло сливочное, йогурт, сыр.
ПрочееЯйца, какао, шоколад.

Существует еда, которая способна понизить количество пигмента:

Приблизительное меню для повышения меланина

ДниМеню
1 день
ЗавтракПшенная каша, свиная печень в томате, салат из капусты.
ОбедУха, хлеб с отрубями.
ПолдникДыня, йогурт.
УжинКаша из тыквы на молоке.
2 день
ЗавтракМорковные котлеты со сметаной.
ОбедСуп-пюре из брокколи, морковью, луком и гренками.
ПолдникЖеле из сметаны и какао с орехами.
УжинФаршированный сладкий перец с тушеной свининой, сыром и шпинатом.
3 день
ЗавтракРисовая каша с виноградом и миндалем.
ОбедСуп с фасолью, хлеб с отрубями, салат из зелени.
ПолдникТворожный десерт с персиком и шоколадом.
УжинСалат из авокадо с тунцом и сыром, пшеничная каша.

Альтернативные способы повышения

Помимо увеличения количества меланина в организме человека естественным способом можно прибегнуть и к другим методам: народные средства и аптечные препараты.

Одним из синтетических средств для выработка меланина является Меланотан 2. Препарат защищает клетки эпидермиса от их перерождения в злокачественные, стимулирует синтез меланина в коже и обеспечивает ровный загар.

В аптеке можно приобрести Nature Tan в таблетках. Это французское средство создано для людей с проблемной кожей и сниженным пигментом в организме. Такой препарат помогает восполнить недостаток и защитить тело от солнечных ожогов.

Если причиной проблемы с кожей стал гормональный дисбаланс, то можно прибегнуть к Меланокортину. Он является гормоном-агентом организма человека, непосредственно влияющим на выработку пигмента.

Существует еще немало биологических добавок, способных повысить уровень меланина, однако все препараты не стоит принимать самовольно. Перед приемом этих средств стоит посоветоваться с лечащим врачом, который рассчитает необходимую дозировку.

Цвет волос также зависит от уровня содержания пигмента в них. Для сохранения естественного оттенка и отсрочки образования седины поможет сухая трава шалфея. Отвар готовят из 4 ложек растения и 1 литра воды. Прокипятив несколько минут, смесь отставляют на пару часов, а затем в остывший и процеженный отвар добавляют 25 мл глицерина и пару капсул витамина Е. Перемешав компоненты, получившуюся жидкость втирают в кожу головы каждый день на протяжении месяца. Затем можно сделать перерыв и снова вернуться к процедуре.

Так как ультрафиолет влияет на производство меланина, то утренние и вечерние прогулки под нежарким солнцем будут полезны людям с данной проблемой. Здоровое питание, подвижный образ жизни и отсутствие вредных привычек также важны в естественных процессах организма.

Мелатонин – это гормон, является сильнейшим антиоксидантом. Его уровни в крови влияют на качество и продолжительность жизни человека. При наличии различных заболеваний и с возрастом его содержание в крови уменьшается. Из этой статьи вы узнаете, о десяти естественных способах увеличения мелатонина.
Вы, наверное, знаете, что

1) содержание мелатонина повышается ночью во время сна и уменьшается днем.
Более подробно прочитать об этом вы можете в статье.

2) мелатонин можно использовать для улучшения сна. Но не спешите покупать мелатонин! Прочитайте сначала статью.

Новая информация о мелатонине.

Ученые из Университета Колорадо исследовали циркадные ритмы у здоровых жителей.

Результаты их удивили.

Оказалось, что уровни мелатонина повышались в крови людей не только в ночное время!

Они повышались и через 2 часа после пробуждения, вызывая значительную дневную сонливость!

После углубления исследований ученые пришли к выводу, что этот циркадный дисбаланс (называемый хроноразрушением) был результатом чрезмерного воздействия искусственного света ночью.

Исследование показало, что после всего лишь одной недели кемпинга без искусственного света (на природе), хроноразведка и уровень мелатонина нормализовались на 100%.

Всего лишь после одного выходного дня кемпинга без искусственного света, циркадные ритмы нормализовались на 69%.

Исследования показали, что такие циркадные дисбалансы связаны с множеством проблем со здоровьем, в том числе со здоровьем костей и сердца, целостностью микробиома, здоровьем предстательной железы, а также общим долголетием.

Лучшие 10 естественных способов увеличить и сбалансировать уровни мелатонина.

1. Исключите искусственный свет ночью.

Окружающий свет или искусственный свет ночью блокируют производство мелатонина, необходимого для сна.

Начните снижать воздействие синего и искусственного света, начиная со времени заката солнца или за 2-3 часа до сна.

Удостоверьтесь, что не горит свет ночью во время сна.

При необходимости используйте затемненные шторы или маски для глаз, чтобы заблокировать свет.

Изменение циркадных ритмов мелатонина может происходить не только в кемпинге, но и в вашем собственном доме, если создать для этого условия.

Сложно? Да, но для здоровья полезно.

Проведите эксперимент над собой.

В выходные не включайте дома никаких огней, отключите Wi-Fi и сотовый телефон.

Ужинайте при свечах, спать ложитесь при свечах.

2. О светодиодных огнях в ночное время.

Солнце выделяет около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовые телефоны и телевизоры дают синие световые уровни около 35%.

Исследования показывают, что именно синий свет блокирует уровень мелатонина утром в первую очередь, что обычно помогает нам проснуться и начать свой день.

Блокировка мелатонина ночью, просмотр телевизора или проверка электронной почты на вашем телефоне, поставит под угрозу полное производство мелатонина во время сна.

Это не просто влияет на глубину вашего сна .

Реальная работа мелатонина заключается в том, чтобы восстановить и омолодить вас в течение нескольких коротких ночных часов.

Человеку может потребоваться небольшое количество мелатонина, чтобы погрузить его в сон и держать его какое-то время в спящем состоянии.

Но препятствие полному производству мелатонина, возможно, приведет к вредным последствиям для здоровья на долгие годы.

Это лишь одна из причин, почему Джон Дуиллард рекомендует тестировать уровни мелатонина сейчас, пока не стало слишком поздно .

Но об этом читайте в следующей статье.

3. Загорайте на солнце, но в меру.

Для того чтобы мы производили оптимальное количество мелатонина, нам требуется оптимальное количество дневного или солнечного света.

Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить производство мелатонина ночью.

Это имеет смысл, поскольку мелатонин – это особый гормон, который соединяет нас с циклами света/ темноты.

4. Ешьте продукты, содержащие мелатонин.

Каждое растение на планете несет определенное количество мелатонина. Они чтобы выжить, должны регулировать светлые (дневные) и темные (ночные) циклы.

Один из способов естественного повышения уровня мелатонина заключается в том, чтобы есть больше продуктов, богатых мелатонином.

Исследования показывают, что в вишнях содержится значительное количество мелатонина, и они связаны с более глубоким и качественным сном.

Некоторые из продуктов имеют высокий уровень мелатонина. Это ягоды годжи, терпкие вишни, грецкие орехи, миндаль, ананас, помидоры, бананы, апельсины и многие другие.

О продуктах, содержащих мелатонин, читайте в статье .

5. Примите горячую ванну перед сном.

Исследования показывают, что прием горячей ванны перед сном оказывает расслабляющее действие на организм и, как следствие, повышающий эффект на уровни мелатонина.

Возможно, это связано с расслабляющим действием на уровни кортизола от горячей ванны. По мере снижения кортизола уровни мелатонина повысятся.

6. Отсутствие ЭМП или Wi-Fi ночью.

Электромагнитные поля (ЭМП) генерируются почти всеми электрическими устройствами.

Как правило, уровни ЭМП опасны только тогда, когда вы подвергаетесь их воздействию в течение длительных периодов времени.

Существует мало исследований по радиации Wi-Fi и сотовой связи на уровни мелатонина, но проведенные исследования показывают, что снижение воздействия ЭМП, особенно во время сна, могут обеспечить защиту.

Избегайте спать с мобильным телефоном под подушкой, рядом с подушкой или рядом с кроватью.

Сделайте все возможное, чтобы отключать на ночь Wi-Fi, отключать ваши сотовые телефоны и компьютеры и дать вашей шишковидной железе каждый шанс, чтобы получить оптимальные уровни мелатонина.

7. Регулируйте потребление кофеина.

Большинство людей выяснили, что если они выпивают чашку кофе слишком поздно днем или вечером, то им трудно заснуть.

В то время как кофейные бобы содержат мелатонин, большая часть их полезных эффектов нейтрализуется кофеином.

Кофеин является стимулятором и связан с уменьшением уровня мелатонина.

Наличие небольшого количества кофеина утром может помочь уменьшить производство мелатонина, но употребление чрезмерного количества кофе или напитков с кофеином в течение дня может уменьшить производство мелатонина с течением времени.

К сожалению, большинство людей, которые пьют кофе, нуждаются во все большем количестве, чтобы испытать преимущества ясности ума, энергии и регулирования кишечника.

Если вы собираетесь выпить кофе утром, постарайтесь ограничить количество кофеина, которое вы потребляете, чтобы не зависеть от того, что вам его требуется все больше и больше.

Со временем увеличение потребления кофе может снизить ваше естественное производство мелатонина.

8. Найдите время, чтобы медитировать или молиться.

Исследования показывают, что люди, которые медитируют, производят больше мелатонина, чем люди, которые этого не делают.

Мелатонин, по-видимому, требует устоявшегося ума и тела, чтобы он производился в ранние вечерние часы.

Это имеет смысл, потому что методы релаксации, такие как молитва и медитация, помогают снизить кортизол и снять стресс с тела.

Когда тело де-стресс, происходит много хороших вещей, в том числе увеличение производства мелатонина.

9. Пейте горячее молоко перед сном.

Молоко, коровье или козье, богато мелатонином. Было показано, что чашка горячего молока перед сном повышает уровень мелатонина и поддерживает здоровый сон.

Используйте не гомогенизированное, не вареное или пастеризованное молоко, когда это возможно.

10. Ешьте продукты, богатые триптофаном.

Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из предшественников при производстве мелатонина.

Увеличение потребления продуктов, богатых триптофаном, может повысить уровень мелатонина.

Вот список некоторых продуктов с наибольшим количеством триптофана:

  • спирулина,
  • соевые орехи,
  • творог,
  • куриная печень,
  • семена тыквы,
  • индейка,
  • курица,
  • тофу,
  • семена арбуза,
  • миндаль,
  • арахис,
  • йогурт.

Однако бобы Гарбанзо выигрывают приз по поставке триптофана в организм человека. Они поставляют свободный триптофан (это означает, что он не присоединен к белку, как в других продуктах), что делает поглощение триптофана из этого источника лучшим.

P.S. Эта статья написана Джоном Дуилардом. Я ее только перевела с некоторыми сокращениями.

Надеюсь, что эта статья содержит интересную и полезную информацию для всех читателей блога.

Читая такие статьи, понимаешь, как мало мы знаем о здоровом питании, как часто вредим своему здоровью!

Прошу вас, обратите больше своего внимания на мелатонин, если вы пока здоровы, ну, а больным людям о нем просто крайне необходимо знать.
Напишите, пожалуйста, свое мнение об этой статье в комментариях и поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.
Будьте здоровы!

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»

31 РЕЦЕПТ САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ

Спасибо Вам за труд.

Интересная статья, спасибо,

Большое спасибо! Познавательно и полезно. А есть симптомы нехватки мелатонина?

Есть, Елена! Напишу симптомы нехватки мелатонина

Огромное спасибо Вам, Галина.

Уехали в деревню от вай фаев, а там соседи установили на крыше устройство от которого у нас в доме их вай фай определяется. Интересно, есть ли закон, чтобы до меня не доставал их вай фай.

Янина! Вот в законах я не сильна, не могу ответить на Ваш вопрос

Бактерии вызывают рак молочной железы? Могут ли бактерии …

Чем полезно кобылье молоко? А главное, кому оно …

Может ли только одна диета вызывать чрезмерно быстрый …

Белые грибы – лекарство от диабета. Трудно поверить, …

Оральный микробиом может предсказать болезнь Паркинсона. Если вы …

Зубные имплантаты становятся все более популярной формой замены …

Диета и психическое здоровье. Как они связаны?Плохая диета …

Как восполнить меланин в организме- рецепт пошаговый с фото

Меланин – пигмент, который выполняет несколько разных функций. Меланин окрашивает волосы, радужку глаз в определенный цвет.

Помимо этого, пигмент принимает активное участие в образовании ровного загара. Синтез данного пигмента происходит при помощи специализированных клеток, которые носят название меланоциты.

Для того чтобы было более понятно – клетки, которые в свою очередь, защищают наш организм, в частности от негативного воздействия со стороны окружающей среды.

Прежде чем ответить на вопрос, как восстановить меланин в организме, необходимо более внимательно рассмотреть его основные задачи и знать, что вообще собой представляет этот пигмент.

Что такое меланин и зачем он нужен

Как вы уже поняли, что меланин участвует в обменном процессе. В глубоком слое эпидермиса, находятся темно-коричневые соединения. Выработка данных соединений осуществляется во время принятия солнечных ванн.

Сам пигмент, образуется в кожном покрове каждого человека, как было сказано выше, что он придает разнообразный оттенок волосам и окрашивает радужку глаз.

Необходимо отметить, что меланин тесно связан с генотипом. Количество пигмента определяется разнообразными факторами.

Рассмотрим все функции:

  1. Помогает улучшить состояние кожного покрова.
  2. Способен очистить организм человека от токсинов, в том числе и от вредных соединений.
  3. Способен нейтрализовать действие раковых клеток.

Помимо этого, компонент восстанавливает внутренние процессы в организме. Восстановление осуществляется исключительно на клеточном уровне.

Когда в организме человека недостаточно данного пигмента, то легко можно получить ожог, часто возникают воспалительные процессы. Небольшое количество меланина приводит и к перепадам уровня сахара в крови.

Основные особенности меланина:

  1. Пигмент сам липкий, он в свою очередь располагается внутри самого меланина.
  2. За счет липкости, он способен захватывать бактерии и иные патогенные микроорганизмы.
  3. Липкость останавливает размножение вредоносных грибков.
  4. Меланин устраняет на клеточном уровне стрессовые воздействия.
  5. Соединения, которые находятся в самом меланине, способны активировать химические процессы.
  6. Помогает блокировать патогенные образования.

Каждый человек должен понимать, что помимо вышеописанных функций, меланин также выполняет еще несколько очень важных действий. Данный пигмент способен снизить дистрофические, в том числе и деструктивные изменения в организме.

Виды меланина

Меланин состоит из несколько пигментов, именно вместе они образуют окрашивание.

Первый пигмент называется ДОФА-меланин, который отвечает за черный и темно-коричневый окрас.

Второй пигмент – феомеланин, он отвечает за желтый и оранжевый цвет.

Третий пигмент называется нейромеланин – уже промежуточные соединения.

Приведем простой пример, если один компонент активно влияет на организм человека, например ДОФА-меланин, то все остальные являются балластными соединениями.

Из чего же состоит сам пигмент? В него входит не только углевод и азотные соединения. В состав меланина дополнительно входит водород, сера и иные соединения. Аминокислоты также входят в состав, например: родопсин, триптофан и тирозин.

Как синтезируется меланин

Данный процесс очень сложный и он зависит от многих факторов. Самое выраженное влияние на образование пигмента оказывает меланоцитстимулирующий гормон.

Сам процесс синтеза, осуществляется в органеллах. В первом этапе синтеза происходит окисление аминокислоты, а именно тирозина. В результате этого начинает образовываться предшественник адреналина — дигидроксифенилаланин.

На втором этапе происходит ряд реакций окисления аминокислот, которые затем преобразуются в меланин.

Необходимо отметить, что под действием УФО-лучей, синтезируется меланина больше.

Что вызывает снижение уровня меланина в организме

Рассмотрим основные причины, которые приводят к низкому уровню данного пигмента.

  1. Если в организме наблюдается сбой в выработке гормонов.
  2. Снижается уровень и при наличии у человека болезней, которые затрагивают эндокринную систему.
  3. При длительном употреблении гормональных лекарственных препаратов.
  4. Низкий уровень меланина наблюдается при заболеваниях генетического типа.
  5. При естественном старении.

Низкий уровень в организме меланина возникает также при недостаточном количестве природных веществ и минералов.

Симптомы низкого уровня меланина

Низкое количество данного пигмента, сопровождается разнообразными симптомами. Например, когда человек принимает солнечные ванны, то в течение некоторого времени на коже появляются покраснения.

После загара, отмечается потемнение кожи, которое носит неравномерный характер. Некоторые специалисты также отметили, что при низком уровне часто образуются морщины раньше положенного времени.

К дополнительным симптомам низкого уровня меланина можно отнести: выцветший цвет радужки, белая пигментация на кожном покрове.

Как восстановить меланин в организме

Каждый человек должен знать, что делать для повышения уровня меланина, особенно при ярко выраженной клинической картине.

В первую очередь необходимо изменить свой рацион питания. В рационе должно присутствовать больше продуктов, которые синтезируют данный пигмент.

Включить в рацион:

  • мясную продукцию;
  • печень, язык;
  • рыбную продукцию, например: креветки или кальмары;
  • дикий рис.

Банан и авокадо содержит много тирозина и триптофана, поэтому их тоже лучше включить в свой рацион питания.

В обязательном порядке заниматься спортом, и хорошо высыпаться. Часто врачи при низком уровне меланина назначают определенные лекарственные препараты, например: БАДы.

Витамины необходимы не только для повышения уровня меланина, но и для нормальной работы всего организма. Пополнить запасы витаминов из группы С, Е и А. Их можно найти во всех желтых фруктах и овощах, а также в томате и зелени.

Для нормального поддержания синтеза меланина, необходимо дополнительно обогатить свой организм витамином из группы В10. Такой витамин накапливается в верхнем слое кожного покрова. При воздействии на кожу УФО-лучей, он как раз и обеспечивает выработку данного пигмента.

Где содержится витамин В10:

  • его можно найти в хлебе, но только если он изготовлен из грубого помола;
  • много витамина В10 в овсе, яйцах, а также в капусте;
  • немного содержится в шпинате и грибах.

Для нормализации выработки меланина, необходимо пополнить свой организм продуктами, которые имеют в своем составе не только медь, но и минеральные соли.

Магний также принимает активное участие в нормализации уровня меланина. Его можно найти в фасоли, кунжуте, тыквенных семечках, а также в финиках.

Лекарственные средства для повышения уровня меланина

Выше мы говорили, что врачи могут назначить определенные препараты, которые восполняют меланин в организме человека. Как правило, назначаю БАДы. Такие средства имеют в своем составе много витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому препараты из группы БАДы, принимают активное участие в синтезе природного пигмента.

Хорошо себя зарекомендовало средство под названием Pro Soleil. Препарат выпускает французская компания Guinot. В состав средства входят разнообразные витамины, бета-каротин и достаточное количество антиоксидантов.

Второй средство, которое могут прописать при низком уровне пигмента – Inneov. В состав входит экстракт индийского крыжовника, также присутствуют витамины.

Средство под названием Бевиталь-Сан и Nature Tan назначают редко, так как такие БАДЫ стоят дорого. В их состав входят витамины из группы В, бета-каротин, витамин Е. В последний препарат дополнительно входит экстракт сои и кукуруза.

Важно! Самостоятельно перечисленные средства принимать нельзя. Каждый препарат имеет свои противопоказания. При неправильном применении может ухудшиться общее состояние, и проявятся ярко выраженные побочные эффекты.

Для того чтобы восстановить продуцирование пигмента, можно использовать и более доступное и современное средство под названием Меланотан. Активные компоненты препарата, помогают выработать собственный мелатонин.

Необязательно использовать средства для внутреннего применения. Сейчас есть препараты и для наружного использования при низком уровне меланина в организме.

Косметические средства для наружного применения, являются и активаторами естественного синтеза.

При солнечной экземе или болезни витилиго, врачи могут прописать меланиновую мазь. Лекарственное средство обладает выраженным дерматотропным, а также фотозащитным спектром действия.

Основной компонент, который входит в мазь – меланин полифенольной природы. Данный компонент получают микробиологическим способом.

Средство обладает хорошей биологической активностью, оказывает дополнительно иммуномодулирующее и противовоспалительное действие.

Какие еще средства можно купить для повышения уровня меланина? В аптеке можно приобрести разнообразные крема, гели и лосьоны. Приведем самые распространенные средства.

  1. Крем Витасан.
  2. Гель фирмы Витикс или Витилемна.
  3. Хорошо помогает восполнить пигмент лосьон под названием Антиседин.

Часто врачи советуют покупать шампуни, например: Tian De Master Herb.

Все перечисленные крема и гели, необходимо наносить на участки кожного покрова. Например: на область лица, верхние и нижние конечности, наносить и на иные части тела, которые страдают от недостаточности данного пигмента.

Теперь вы знаете, какую роль в организме выполняет меланин и что происходит при его снижении. Самостоятельно повысить уровень можно только диетическим питанием. Если не наблюдается положительного эффекта, то в таком случае обратиться к специалисту, которые поможет подобрать необходимые БАДы и иные средства для наружного использования.

Д обрый день, дорогие друзья! Сегодня мне хотелось бы рассказать вам о таком веществе, как меланин. Широко известно, что он определяет то, какого цвета будут ваши глаза и волосы, а также он участвует в процессе обмена веществ, когда мы загораем. Вещество также является и своеобразной защитой для нашего организма от внешних воздействий. В данной статье я расскажу вам о том, что такое меланин и как его восстановить.

Что такое меланин?


Это пигмент, который содержится в волосах, эпидерме и сетчатке у позвоночных организмов. Этот важнейший элемент человеческого тела, который защищает его от воздействия различных внешних факторов. Важность этого вещества не раз была доказана специалистами со всего мира.

Существует три вида пигмента: эумеланины, феомеланины, нейромеланины, отличающие друг от друга оттенками.

В коже представителей европеоидной расы данное вещество представлено в очень маленьких размерах, а у коренных африканцев ими заполнен весь эпидермис. Пигменты, которые отвечают за оттенок волос, находятся в кортексе, а определяющие цвет глаз могут быть расположены либо во фронтальных слоях глаз, либо в 4-ом и 5-ом слое.

В первом случае глаза будут голубые, а во втором – карие. А в случае неравного разделения вещества глаза будут серыми или зелеными.

Альбинизм – явление, когда у человека есть врожденные проблемы с выработкой меланина. Альбиносов легко узнать по отсутствию пигментации на теле, также они страдают от неразвитого иммунитета и других проблем со здоровьем.

Избыточный уровень этого вещества также чреват серьезными последствиями для здоровья, ведь при нем у человека начинает проявляться меланоз, который может быть врожденным либо же приобретенным.

Какое влияние меланин оказывает на человеческий организм?

Он сильно облегчает симптомы язвы желудка, в значительной мере укрепляет человеческий иммунитет, мешает росту раковых клеток и не дает метастазам распространяться.

Он оказывает положительное влияние на самочувствие больных при лечении инсульта.

Вещество способствует восстановлению баланса сахара в крови, способствует нормальной работе органов пищеварения, а также в значительной степени помогает омолаживанию организма и обеспечивает хорошее самочувствие и настроение человека.

Каковы причины и признаки недостатка меланина в организме?

Причинами недостатка пигмента являются:

  • Нехватка витаминов B, A, C, E и D;
  • Неправильное функционирование обмена веществ в организме;
  • Неправильная работа гормонов;
  • Большое количество стрессовых ситуаций;
  • Неправильное питание, нехватка магния;
  • Малоподвижный образ жизни, слишком редкие выходы на солнце;
  • Плохие гены.

Признаки, по которым можно определить недостаток в организме меланина:

  • излишняя подверженность ожогам от солнца;
  • неравномерный загар;
  • слишком светлый оттенок кожи и пятна на ней;
  • морщины и седина в молодом возрасте;
  • тусклый цвет радужки.

Каким образом можно вернуть уровень меланина на прежний уровень?

Существует множество способов для восстановления меланинового баланса в организме:

  • можно начать питаться продуктами, способствующими синтезу вещества;
  • можно начать вести более подвижный образ жизни и отказаться от вредных привычек;
  • есть возможность воспользоваться лекарствами или добавками, которые способствуют воспроизводству меланина в организме.

Но не стоит принимать решения об использовании лекарств без консультации со специалистом, иначе вы рискуете серьезно испортить свое здоровье.

Правильное питание

Для того, чтобы данный пигмент возобновил свой синтез в нормальных объемах, необходимо начать питаться продуктами, в которых содержатся такие вещества, как тирозин и триптофан. Среди таких продуктов:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • миндаль;
  • авокадо;
  • фасоль;
  • арахис и другие.

Чтобы восстановить уровень меланина в организме, важно употреблять в пищу побольше фруктов и овощей с высоким содержанием витаминов A, C и E. Восстановлению уровня меланина в организме способствует и витамин B10, содержащийся в эпидерме и активизирующийся под солнечным светом.

Вещество есть в следующих продуктах:

  • ржаной хлеб;
  • яйца;
  • шпинат;
  • грибы;
  • печень;
  • продукты, в которых есть медь (морепродукты, напитки из какао-бобов, орехи и другие).

Восстановление синтеза меланина путем введения в рацион определенных продуктов – наиболее мягкий способ для достижения поставленной цели. Однако способ не подходит людям, которые страдают от аллергии. Стоит избегать продуктов, которые препятствуют выработке меланина (сильно соленая пища, кондитерские изделия и алкогольные напитки).

Здоровый образ жизни

Восстановлению меланинового баланса способствуют и частые прогулки под солнцем, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек, так как здоровый образ жизни нормализует течение всех процессов в организме.

Лекарства и биологические добавки

Чтобы восстановить количество меланина в организме, можно использовать и различные лекарственные препараты. Они содержат вещества, которые способствуют пополнению недостающих запасов витаминов и минералов. До того как вы начнете принимать какие-то препараты, нужно пойти на прием к специалисту, чтобы исключить возможность неправильной реакции организма на лечение.

Вместо заключения

После прочтения данной статьи вы узнали, что такое меланин и как его восстановить. Теперь мы знаем, насколько важно это вещество для нашего организма, что является причинами и признаками его недостатка.

Не забывайте, что состояние здоровья находится в ваших руках. Ведите правильный образ жизни, питайтесь правильно, не стесняйтесь обращаться к врачам при появлении каких-либо проблем, и вы почувствуете, как же легко и приятно, оказывается, жить.

Надеюсь, статья вам понравилась. Подписывайтесь на обновления в блоге и не стесняйтесь делиться ссылкой на него с друзьями в социальных сетях, чтобы я был уверен в том, что стараюсь не зря! До новых встреч по ту сторону экрана!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 4.5 из 5 (12 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

Какая интересная статья, многого не знал, о чем написано. Думаю, что восстановление меланина вещь не просто нужная организму человека, но и необходимая! Принял к сведению, спасибо вам!

Ну как и во многих проблемах следует хорошо питаться, заниматься спортом и употреблять витаминки, конечно эффект мгновенный не получить, но со временем мне кажется есть шанс, что придет в норму.

спасибо автору за статью, только вчера обсуждали меланин, когда увидели на обочине человека больного альбиноса, у него повреждено зрение также, ничего не видит, очень жалко его. Для меня также это актуально, теперь буду знать, как защитить себя в жаркой стране.

Первое фото приковало внимание, альбинос среди темнокожих смотрится колоритно. Что касается темы, меланин, несомненно, необходим для нормального функционирования организма.

Я знаю о свойствах моркови способствовать выработке меланина — благодаря ей можно усилить загар, а вот о многих других способах не догадывалась. Нехватка каждого элемента чревата последствиями, меланин в том числе

Меланин – это природный пигмент, который определяет цвет волос, кожи, оттенок глаз. Благодаря его синтезу люди могут приобрести красивый загар вместо того, чтобы получить ожоги от солнечных лучей. Это вещество играет немаловажную роль в организме человека, поэтому возможность активации его выработки давно заинтересовала ученых и медиков. В этой статье мы узнаем, как повысить меланин в организме.

Причины недостатка меланина в организме

Пигмент, отвечающий за внешние особенности человека и защитные функции кожи, имеет прямое отношение к поседению волос. Чем меньше меланина в организме, тем раньше серый цвет покрывает голову человека. С этим фактом далеко не все готовы смириться. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как повысить меланин, чтобы волосы не становились седыми раньше времени, а кожа не покрывалась пятнами.

Для начала следует разобраться в причинах понижения пигмента в эпидермисе и волосах. Тогда, возможно, будет легче понять, как увеличить его содержание в организме. Наличие меланина важно для человека. Помимо того, что он поглощает ультрафиолетовое излучение, посредством чего оберегает кожу от солнечных ожогов, это вещество предотвращает перерождение клеток в злокачественные образования.

Меланин защищает кожу от воздействия ионизирующей радиации и снижает скапливание радионуклидов. Само вещество находится в клетке эпидермиса около ее ядра и при воздействии солнечных лучей оно улавливает и накапливает ультрафиолет, не позволяя излучению повлиять на генетическую информацию. Помимо этой важной функции меланин выполняет еще ряд задач:

  • помогает вырабатывать цитокины;
  • поглощает некоторые радионуклиды;
  • является антиоксидантом и адаптогеном;
  • способствует активации биохимических процессов;
  • влияет на работу щитовидной железы, гипоталамуса, печени, надпочечников;
  • помогает блокировать стрессовые реакции, негативно воздействующие на клетки и иммунную систему;
  • тормозит развитие язвенной болезни желудка;
  • регулирует содержание сахара в крови.

Список раскрывает полезность данного вещества в организме человека. Тогда по каким причинам количество меланина уменьшается?

Различают несколько факторов, которые способствуют недостаточному содержанию пигмента в организме:

  1. Генетические болезни (альбинизм, витилиго).
  2. Старение.
  3. Нарушение гормонального баланса.
  4. Недостаток витамина группы В, А.
  5. Продолжительное пребывание в стрессовой ситуации.
  6. Прием гормональных препаратов.
  7. Дефицит необходимых аминокислот и минералов.

Продукты для восстановления выработки

Для активации выработки пигмента у людей, склонных к обгоранию на солнце и боящихся рано поседеть, необходимо пересмотреть свое меню питания. Содержание меланина в коже и волосах можно повысить продуктами, богатыми бета каротином (витамин), тирозином (аминокислота), триптофаном (аминопропионовая кислота), ликопином, жирными кислотами, витамином А, В, Е и С.

Ниже в таблице приведен перечень продуктов, потребление которых поможет восстановить необходимый уровень меланина в организме:

Продукты питанияДополнительная информация
ОвощиТыква, дыня, морковь, помидор, капуста белокочанная, капуста брокколи, картофель, сладкий перец.
ФруктыФиники, авокадо, абрикос, персик, банан.
Мучные изделияХлеб с отрубями пшеницы или из муки грубого помола.
Мясо, морепродукты, рыбаПечень говяжья, лосось, тунец, сардина, рыба макрель, ракообразные, мидии, устрицы, красное мясо, свинина.
Орехи и семенаАрахис, миндаль, фундук, грецкий орех, кунжут, кедровый орех, семечки тыквы.
КрупыРис, пшено, пшеница.
БобовыеФасоль, соя, бобы.
ЯгодыАрбуз, виноград, шиповник.
ЦитрусовыеАпельсин, лимон, помело, грейпфрут.
ЗеленьШпинат, салат.
МолочныеРяженка, кефир, масло сливочное, йогурт, сыр.
ПрочееЯйца, какао, шоколад.

Существует еда, которая способна понизить количество пигмента:

Приблизительное меню для повышения меланина

ДниМеню
1 день
ЗавтракПшенная каша, свиная печень в томате, салат из капусты.
ОбедУха, хлеб с отрубями.
ПолдникДыня, йогурт.
УжинКаша из тыквы на молоке.
2 день
ЗавтракМорковные котлеты со сметаной.
ОбедСуп-пюре из брокколи, морковью, луком и гренками.
ПолдникЖеле из сметаны и какао с орехами.
УжинФаршированный сладкий перец с тушеной свининой, сыром и шпинатом.
3 день
ЗавтракРисовая каша с виноградом и миндалем.
ОбедСуп с фасолью, хлеб с отрубями, салат из зелени.
ПолдникТворожный десерт с персиком и шоколадом.
УжинСалат из авокадо с тунцом и сыром, пшеничная каша.

Альтернативные способы повышения

Помимо увеличения количества меланина в организме человека естественным способом можно прибегнуть и к другим методам: народные средства и аптечные препараты.

Одним из синтетических средств для выработка меланина является Меланотан 2. Препарат защищает клетки эпидермиса от их перерождения в злокачественные, стимулирует синтез меланина в коже и обеспечивает ровный загар.

В аптеке можно приобрести Nature Tan в таблетках. Это французское средство создано для людей с проблемной кожей и сниженным пигментом в организме. Такой препарат помогает восполнить недостаток и защитить тело от солнечных ожогов.

Если причиной проблемы с кожей стал гормональный дисбаланс, то можно прибегнуть к Меланокортину. Он является гормоном-агентом организма человека, непосредственно влияющим на выработку пигмента.

Существует еще немало биологических добавок, способных повысить уровень меланина, однако все препараты не стоит принимать самовольно. Перед приемом этих средств стоит посоветоваться с лечащим врачом, который рассчитает необходимую дозировку.

Цвет волос также зависит от уровня содержания пигмента в них. Для сохранения естественного оттенка и отсрочки образования седины поможет сухая трава шалфея. Отвар готовят из 4 ложек растения и 1 литра воды. Прокипятив несколько минут, смесь отставляют на пару часов, а затем в остывший и процеженный отвар добавляют 25 мл глицерина и пару капсул витамина Е. Перемешав компоненты, получившуюся жидкость втирают в кожу головы каждый день на протяжении месяца. Затем можно сделать перерыв и снова вернуться к процедуре.

Так как ультрафиолет влияет на производство меланина, то утренние и вечерние прогулки под нежарким солнцем будут полезны людям с данной проблемой. Здоровое питание, подвижный образ жизни и отсутствие вредных привычек также важны в естественных процессах организма.

Меланин: от чего зависит выработка меланина в организме, как повысить меланин

Меланин — это пигмент, который содержится в коже, радужной оболочке, а также в волосах, в меньшем количестве во внутреннем ухе и мозге. Это вещество, которое определяет цвет наших глаз и волос, а также наш здоровый контакт с солнцем.

Меланин отвечает за поглощение UVA и UVB-лучей от солнца и предотвращает их вредоносное воздействие. Под воздействием солнечный лучей, выработка пигмента в нашей коже увеличивается, делая ее темнее.

В последние годы ряд специалистов утверждают, что защита кожи только внешними факторами, такими как, например, солнцезащитные лосьоны, недостаточна и требует так называемой внутренней защиты организма, которая достигается за счет снижения токсинов в организме и увеличения выработки меланина.

В данной статье перечислены продукты, которые помогают повысить уровень меланина в организме, делая нашу кожу и волосы более устойчивыми к солнечному свету.

Как повысить выработку меланина: морковь

Продукты, содержащие витамин А, стимулируют выработку меланина, а также поддерживают его здоровый уровень, делая цвет лица более красивым и равномерным.

Несомненно, одним из самых популярных продуктов для достижения этого эффекта является морковь. Морковь в основном состоит из бета-каротинов, которые образуют витамин А.

Кроме того, среди множества преимуществ потребления моркови значится улучшение состояния глаз, зрения, поскольку, помимо красивого загара, витамин А и меланин также способствуют выработке пигмента сетчатки.

Как повысить меланин: помидоры

Еще одним важным источником бета-каротина являются помидоры. Они имеют состав, аналогичный составу моркови и также полезны для кожи, волос и глаз.

Розовые сорта томатов содержат много витамина А. И, к счастью, в наши дни розовые помидоры можно найти в магазинах и на рынках круглогодично!

Меланин в продуктах: ДЫНЯ

Сезонная дыня чрезвычайно полезна тем, кто хочет повысить меланин в коже, волосах и радужке.

В состав этой ароматной и сочной помощницы нашего здоровья входят витамин А и витамин Е, которые способствует синтезу меланина.

Витаминно-минеральный состав мякоти дыни делают ее мощным продуктом для улучшения тонуса тела и общего тонуса. Кроме того, дыня является мощным антиоксидантом и предотвращает преждевременное старение кожи.

Меланин — природные витамины — персики

Вы слышали, что только один персик содержит более 15% дневной дозы витамина А, которая вам нужна?

Как и упомянутые выше фрукты и овощи, персики богаты бета-каротином, который повышает выработку меланина.

Имейте в виду, что это характеристики почти всех оранжевых фруктов и овощей, таких как апельсин, манго, тыква и другие.

Меланин в продуктах: сладкий картофель

Как вы уже поняли, меланин в чистом виде в продуктах питания не содержится. Он вырабатывается нашим собственным организмом. Главное — знать какие продукты стимулируют его производство.

Сладкий картофель также является хорошим источником бета-каротина, но в меньшем количестве, чем морковь. Клубни сладкого картофеля также богаты витамином А.

Продукты для повышения выработки меланина: Яйца

Яйца являются одним из чудесных продуктов с точки зрения выработки меланина и улучшения цвета кожи, волос, глаз.

Это в основном связано с высоким содержанием витамина Е в их желтке, а также с концентрацией витамина В в белке.

Меланин и молочные продукты

Молочные продукты не только богаты витамином А, но также содержат незаменимые аминокислоты тирозин и цистин.

Тирозин и цистин играют важную роль в синтезе меланина в коже, и даже если вы принимаете огромное количество фруктов и овощей, богатых витамином А, оэтого может оказаться недостаточно, если в вашем организме недостаточно этих двух аминокислот.

Чаще всего они содержатся в кисломолочных продуктах. Больше всего их в йогурте и сыре, но вы также можете получить их, съев кукурузу и рис.

Как повысить меланин: рыба

И последнее, но не менее важное: рыба занимает важное место в рационе человека, желающего повысить меланин.

Этому способствует высокое содержание в рыбе витамина D. В жирных сортах рыбы, особенно лососевых пород, содержится большое количество этого витамина, который способствует как более здоровому загару, так и улучшению внешнего вида кожи.

Маринованный тунец также богат витамином Е.

Другие способы повышения выработки меланина в организме

На рынке уже есть инъекции искусственно синтезированного меланина, а также лосьоны, которые стимулируют его выработку кожей.

Эти препараты и средства, однако, имеют недолговечный и двойной эффект.

Также для повышения выработки меланина рекомендуется принимать бета-каротины и витамин D в дозировках, превышающих ту, что вы получаете с пищей. Для этого вы можете прибегнуть к биологически активным добавкам, таким как L- Тирозин и Гинкго.

Как повысить меланин 🚩 продукты повышающие выработку меланина 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Меланин отвечает за защитные реакции организма на солнце, а проще говоря — за способность кожи отражать ультрафиолетовые лучи и не обгорать. Если вы склонны к постоянным ожогам, плохому загару, а ваша кожа — светлая и чрезвычайно чувствительная, то можно помочь ей изнутри. В этом случае вам нужно повысить уровень меланина в организме. Итак, как повысить меланин?

Как повысить меланин

Статьи по теме:

Инструкция

Для начала стоит усвоить: если вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые ему вещества, проблем с выработкой меланина у вас возникнуть не должно. Поэтому чрезвычайно важно сбалансированно питаться и включать в свой рацион как можно больше витаминов. С этой целью отлично справится употребление достаточного количества фруктов и овощей самых разных цветов.

Выработку меланина можно стимулировать, употребляя в пищу определенные продукты. Так, на поддержание уровня меланина хорошо влияет витамин B. Особенно B10, а именно пара-амино-бензойная кислота. Как только организм начинает получать дозу ультрафиолета, это вещество начинает активно помогать выработку меланина, который и защищает кожу от солнечного ожога. Найти витамин B10 можно в печени, злаках, крупах, хлебе грубого помола. Как повысить меланин Существует еще одна кислота, являющаяся предшественником меланина в организме. Она называется тирозин и содержится в говяжьей и свиной печени, разных сортах рыбы, красном мясе. Увеличивая дозу тирозина в организме, вы стимулируете более быструю выработку меланина.

Чтобы ваш загар стал ярче, не обойтись без витаминов А, Е и С. В больших количествах они содержатся в бета-каротине и каротине, оба вещества достаточно легко найти в моркови, томатах. Употребление этих овощей в свежем виде и в виде соков (с небольшим добавлением жира, например, оливкового масла, без которого организм не усвоит каротин и бета-каротин) как нельзя лучше скажется на выработке меланина организмом.

Для стимуляции выработки меланина рекомендуется есть соевые продукты, а также бобы, орехи, финики. Дело в том, что в них содержится еще один предшественник меланина — триптофан. Также это вещество можно найти в арахисе и бананах, где, помимо триптофана, содержится еще и упомянутый выше тирозин.

Помогайте переходу триптофана и тирозина в меланин при помощи меди и минеральных солей. Эти вещества содержатся в экзотических морепродуктах, например, устрицах, а также печени и натуральном какао или шоколаде.

Источники:

  • How to increase melanin in skin
  • как вырабатывается меланин

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как повысить меланин в организме

Меланин — пигмент, вырабатываемый пигментными клетками – меланоцитами. Именно он отвечает за цвет глаз и волос, оттенок кожи человека. Выработка меланина напрямую связана с деятельностью эндокринных желез. Известно, что он имеет омолаживающие свойства, помогает выводить из организма соли тяжелых металлов и токсины. Ученые считают, что он способен остановить развитие злокачественных опухолей. Так давайте же прямо сейчас поговорим о том, как повысить меланин в организме.

Чем опасна нехватка меланина в организме?

При воздействии солнечных лучей в коже начинает вырабатываться меланин и она приобретает коричневатый оттенок — таким образом организм защищается от воздействия ультрафиолетовых лучей. Ранняя седина – во многом результат его недостатка в организме. И это не самое страшное проявление низкого уровня пигмента. Нарушение синтеза меланина чревато развитием таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, меланомы, витилиго, фенилкетонурия, альбинизм.

Чтобы повысить содержание меланина в организме…

В том, как повысить меланин в организме, поможет, прежде всего, сбалансированное и разнообразное питание.
Предшественником является аминокислоты тирозин и триптофан. Употребляя в пищу продукты, богатые этими веществами, мы поможем нашему организму синтезировать меланин в достаточном количестве.

Какие продукты повышают меланин?

1. Кисломолочные продукты, молоко, сливочное масло богаты аминокислотами, в том числе и триптофаном помогут его повысить в организме. Большое его количество содержится также в бобах и других соевых продуктах, орехах, финиках, бананах, арахисе, буром рисе. Повышая дозу триптофана в организме, мы стимулируем его выработку.

2. Продукты животного происхождения для его повышения в организме: красное мясо, свиная и говяжья печень, а также рыба и морепродукты содержат тирозин. Старайтесь включать их свой рацион ежедневно. Это как нельзя лучше отразиться на синтезе меланина.

3.Для преобразования аминокислот в него необходимы ферменты, содержащиеся в пшене, кунжуте, устрицах.

4. Витамины группы В, особенно В10 (парааминобензойная кислота) – активные помощники в его выработке. Накапливаясь в наружных слоях кожи, под воздействием солнца В10 подвергается биохимическим реакциям, в результате которых стимулируется его выработка (часто входит в состав солнцезащитных лосьонов и кремов). Содержится этот витамин хлебе грубого помола, злаках, крупах.

5. Прекрасные источники витаминов А, С, Е, без которых невозможна выработка меланина, — овощные и фруктовые соки: морковный, томатный (они богаты бета-каротином и каротином), апельсиновый, грейпфрутовый. Нужного результата в том, как повысить его в организме, помогут добиться и витаминные комплексы с содержанием витаминов А, В, С, Е.

Таким образом, чем разнообразнее и полноценнее будет ваше питание, там менее вам следует опасаться за уровень меланина в организме. Кроме того, существует синтетический аналог гормона меланокортина, стимулирующего его синтез и секрецию – препарат под названием «Меланотан-2». Конечно, применять его для решения вопроса, как повысить его в организме, следует только после консультации с врачом.

 

Как снизить выработку меланина в организме

Меланин – это вещество, которое отвечает за окрас волос, кожного покрова, глазной радужки и за биохимические процессы в организме. Чем больше вещества, тем темнее цвет, ярче пигмент. Избыток приводит к появлению пигментных пятен и веснушек. Уменьшить меланин в организме можно путем комплексной терапии.

цвет кожи

Функция пигмента

Многие воспринимают вещество как побочный компонент, однако, это неверно. Гормональный элемент имеет массу важных функций:

  • Защита от ультрафиолетового излучения. Длительное нахождение на солнце чревато формированием злокачественных процессов. Меланин поглощает солнечные лучи. Это приводит к тому, что ультрафиолет преобразуется в благоприятную тепловую энергию и способствует поддержанию фитохимических реакций.
  • Изменяет содержание радионуклидов в крови. Нивелирует негативное воздействие радикалов и ионизирующей радиации.
  • Вещество обеспечивает комплексную защиту от стресса и избавляет от последствий нервных переживаний. Это становится залогом эффективности иммунной системы при стрессовых факторах.
  • Компонент инициирует биохимические процессы в человеческом организме. Элемент служит защитным материалом в ядре клеток, которые при длительном влиянии солнечных лучей искажают генетическую структуру.
  • Благодаря меланину блокируются патологии в органах. Это касается щитовидной железы, печени и надпочечников.

Причины избытка

избыток веснушек на лице

Выработка – это результат работы эндокринной системы, щитовидной и половой желез, где главную роль играет меланома и меланино-стимулирующие гормоны.

Избыток меланина – частая проблема, с которой может столкнуться даже здоровый человек. Чаще всего происходит это после или во время беременности, при долгом приеме сильнодействующих медикаментов и гормональных препаратов.

Одна из частых причин – последствия старения и длительного нахождения на солнце. Процесс выработки выражается в формировании темных пятен на разных частях тела. Это кожа, глаза и волосы.

Советуем почитать

Среди других факторов можно выделить:

  • условия искусственного ультрафиолетового излучения, что актуально для тех, кто посещает солярии;
  • длительное ношение на теле украшений из меди, золота, серебра и железа, в составе которых находятся компоненты, стимулирующие выработку пигмента;
  • заболевания печени и воспалительные процессы на коже.

К чему приводит избыток меланина

Нарушения, повышение и понижение уровня вещества в организме заметны на теле, глазах и волосах:

  • Наблюдается уязвимость к солнечным ожогам. Это приводит к неравномерному загару и в том числе к быстрому «сгоранию» кожи под палящими солнечными лучами.
  • Если чрезмерно уменьшено количество меланина в коже, формируются белесые пятна. Переизбыток характеризуется появлением темных участков, склонных к раздражению.
  • Морщины – первый признак нарушения в гормональном фоне. Также наблюдается преждевременная седина.

различный цвет кожи

При избытке меняется цвет радужной оболочки, который становится темнее. При недостатке оболочка блекнет.

Как понизить выработку пигмента

Избыток мелатонина не составляет угроз для здоровья и не воспринимается медиками как опасное состояние. Ключевая проблема – дискомфорт, с которым  знакомы женщины, наиболее часто встречающие недостаток или чрезмерное количество пигмента.

Снизить меланин в организме можно следующими способами:

  • Основное правило – устранить долгое нахождение на солнце. Это поможет избежать негативного влияния ультрафиолета и снизить выработку меланина в коже до оптимального объема в короткий срок. Гиперпигментация уменьшается уже через 2-3 месяца.
  • Выпускается специальная депигментирующая косметика. В составе средств содержатся компоненты, способствующие выведению из организма меланина.
  • В клиниках предлагается мезеотерапия. Это метод, при котором под кожу вводятся препараты, снижающие гиперпигментацию, волос и радужной оболочки глаз.
  • Другой способ – воспользоваться методами отшелушивающих процедур. Вернуть прежний цвет лица поможет лазерная шлифовка и пилинги, которые в том числе инициируют процесс избавления от меланина в организме.

Против последствий переизбытка борются так называемые ингибиторы. Это вещества, наносимые на «пораженные» участки кожи и постепенно возвращающие изначальный оттенок. Среди ингибиторов выделяются: аскорбиновая и койевая кислота, арбутин, меланоксил.

Снижения выработки меланина можно добиться за счет правильного питания. Собеседование с врачом – лучший способ составить индивидуальный домашний рацион на каждый день. Понизить меланин в глазах, волосах и коже поможет отказ или сокращение продуктов, содержащих витамины А, Е, С, стимулирующих выработку вещества.

Статья одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию Как уменьшить количество меланина в организме

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о